Konstant angst og angst: symptomer, hvordan bli kvitt frykt og stress

Følelsen av angst er en genetisk inneboende egenskap hos en person: En ny aktivitet, endringer i personlivet, endringer i arbeid, i familien og andre, bør være litt skremmende.

Uttrykket "bare en dumme er ikke redd", har mistet sin relevans i vår tid, for for mange mennesker opplever panikk angst ut av ingensteds, da en person bare vinder seg opp, og imaginær frykt øker som en snøball.

Med det akselererende tempoet i livet er den konstante følelsen av angst, angst og manglende evne til å slappe av blitt vanlige tilstander.

Neurose, i henhold til klassisk russisk systematikk, er en del av angstlidelser, det er en menneskelig tilstand som skyldes langvarig depresjon, alvorlig opplevd stress, konstant angst, og mot bakgrunn av alt dette ser vegetative forstyrrelser i menneskekroppen ut.

Jeg har det bra, jeg er bare bekymret og litt redd

Et av de foregående trinnene av fremveksten av nevrose kan være urimelig forekomst av angst og angst. Angst er en tendens til å oppleve en situasjon, konstant angst.

Avhengig av personens natur, temperament og følsomhet for stressende situasjoner, kan denne tilstanden manifestere seg på forskjellige måter. Men det er viktig å merke seg at ubegrunnet frykt, angst og angst, som en pre-fase av nevrose, manifesterer seg ofte i kombinasjon med stress og depresjon.

Angst, som en naturlig følelse av situasjonen, ikke i hyperform, er gunstig for en person. I de fleste tilfeller bidrar denne tilstanden til å tilpasse seg nye forhold. En person som føler seg engstelig og engstelig for utfallet av en gitt situasjon, for å være så forberedt som mulig, vil finne de mest hensiktsmessige løsninger og løse problemer.

Men så snart dette skjemaet blir permanent, kronisk, begynner problemer i en persons liv. Hverdagens eksistens blir til straffelov, fordi alt, selv små ting, er skummelt.

I fremtiden fører dette til neurose, og noen ganger til en fobi, og en generalisert angstlidelse (GAD) utvikler seg.

Det er ingen klar grense fra en stat til en annen, det er umulig å forutsi når og hvordan angst og frykt vil bli til neurose, og det vil i sin tur bli angstlidelse.

Men det er visse symptomer på angst som manifesterer seg konstant uten noen betydelige grunner:

• svette;
• varme blinker, kulderystelser, skjelving gjennom kroppen, tremor i visse deler av kroppen, nummenhet, sterk tone i musklene;
• brystsmerter, brennende i magen (abdominal nød);
• svimmelhet, svimmelhet, frykt (død, galskap, mord, tap av kontroll);
• irritabilitet, personen er hele tiden "ombord", nervøsitet;
• søvnforstyrrelser;
• noen vits kan forårsake skrekk eller aggressivitet.

Anxious Neurosis - Første skritt til galskap

Anxious neurose hos forskjellige mennesker kan manifestere seg på forskjellige måter, men det er hovedsymptomer, egenskaper ved manifestasjonen av denne tilstanden:

• aggressivitet, tretthet, fullstendig fortvilelse, angst, selv med en svak stressende situasjon;
• berøring, irritabilitet, overdreven sårbarhet og tårer
• besettelse med en ubehagelig situasjon;
• tretthet, lav ytelse, redusert oppmerksomhet og minne;
• søvnforstyrrelser: ikke dypt, det er ingen lyshet i kroppen og i hodet etter å ha våknet opp, selv den minste overeksponering frarøver søvnen, og om morgenen er derimot økt døsighet;
• autonome sykdommer: svette, trykkprang (i større grad til en reduksjon), forstyrrelse av mage-tarmkanalen, hjertebanken;
• en person i perioden med neurose negativt, reagerer noen ganger aggressivt på endringer i miljøet: en nedgang i temperatur eller en kraftig stigning, sterkt lys, høye lyder, etc.

Men det bør bemerkes at neurosen kan manifestere seg både tydelig i en person og skjult. Det er hyppige tilfeller da en skade eller en situasjon som foregikk før en nevrotisk sykdom skjedde for lenge siden, og faktumet av utseendet av angstlidelse har nettopp blitt dannet. Naturen av sykdommen selv og dens form avhenger av de omliggende faktorene og personligheten til personen.

GAD - frykten for alt, alltid og overalt

Det er et slikt konsept som generalisert angstlidelse (GAD) - dette er en av formene for angstlidelser, med en reservasjon - varigheten av denne typen lidelse er målt i år, og gjelder for absolutt alle sfærer av menneskelivet.

Det kan konkluderes med at det er en så monotont tilstand at "Jeg er redd for alt, jeg er redd for alltid og hele tiden", fører til et vanskelig, smertefullt liv.

Selv den vanlige husrengjøringen frustrerer en person som går til butikken for det rette som ikke var der, ringer barnet som ikke svaret i tide, men i tankene "de stjal, drepte" og mange flere grunner Ikke bekymre deg, men det er angst.

Og alt dette er generalisert angstlidelse (også noen ganger kalt angstfobisk lidelse).

Og så er det depresjon...

Angst depressiv lidelse, som en form for neurose, ifølge eksperter, innen 2020 vil ta andreplass etter koronar hjertesykdom, blant de lidelsene som fører til funksjonshemming.

Tilstanden for kronisk angst og depresjon er lik, og derfor har konseptet TDR dukket opp som en slags overgangsform. Symptomene på sykdommen er som følger:

• humørsvingninger;
• søvnforstyrrelser over en lang periode;
• angst, frykt for seg selv og kjære;
• apati, søvnløshet;
• lav ytelse, redusert oppmerksomhet og minne, manglende evne til å absorbere nytt materiale.

Det er vegetative forandringer: økt hjerteslag, overdreven svette, hetetokter eller tvert imot frysninger, smerte i solplexus, abnormaliteter i mage-tarmkanalen (magesmerter, forstoppelse, diaré), muskelsmerter og mer.

Angst depressivt syndrom er preget av tilstedeværelsen av flere av de ovennevnte symptomene i flere måneder.

Årsaker til angst

Årsakene til angstlidelser kan ikke identifiseres i en klart formulert gruppe, fordi hver person reagerer på en bestemt situasjon i livet på forskjellige måter.

For eksempel kan en viss nedgang i valutakursen eller rubelen ikke opphisse en person i denne perioden, men problemer i en skole eller et institutt med jevnaldrende, kollegaer eller slektninger kan føre til fremveksten av neurose, depresjon og stress.

Eksperter identifiserer noen årsaker og faktorer som kan forårsake angst personlighetsforstyrrelse:

• dysfunksjonell familie, depresjon og stress, led i barndommen;
• problematisk familieliv eller manglende evne til å ordne det i tide;
• predisposisjon;
• det kvinnelige kjønn, - dessverre er mange kvinner av det rettferdige kjønnet av sin natur predisponert for å "ta alt til hjerte" for mye;
• Eksperter avslørte også en viss avhengighet av den menneskelige kroppens konstitusjonelle sammensetning: Fulle mennesker er mindre utsatt for utseendet av nevroser og andre psykiske lidelser;
• å sette feile mål i livet, eller rettere overvurdere dem, fører allerede innledende fiasko til unødvendige bekymringer, og det stadig raskere tempoet i det moderne liv gir bare brensel til brannen.

Hva forener alle disse faktorene? Betydningen av den traumatiske faktoren i deres liv. Og som et resultat - det er en følelse av angst og frykt, som fra en normal naturlig form kan utvikle seg til en hypertrophied, causeless.

Men det må sies at alle lignende faktorer bare predisponerer, og resten er gjort i en persons tanker.

Kompleks av manifestasjoner

Symptomer på angstlidelser er delt inn i to grupper:

1. Somatiske symptomer. Karakterisert av smerte, dårlig helse: hodepine, søvnforstyrrelser, mørkere øyne, utseende av svette, hyppig og smertefull urinering. Det kan sies at forandre en person føler en forandring på et fysisk nivå, og dette forverrer angst enda mer.
2. Psykiske symptomer: følelsesmessig stress, en persons manglende evne til å slappe av, besettelse av situasjonen, konstant rulling, glemsomhet, manglende evne til å konsentrere seg om noe, manglende evne til å huske ny informasjon, irritabilitet og aggresjon.

Overgangen av alle de ovennevnte symptomene til kronisk form fører til slike ubehagelige konsekvenser som neurose, kronisk depresjon og stress. Å leve i en grå, skummel verden, hvor det ikke er glede, ikke latter, ingen kreativitet, ingen kjærlighet, intet kjønn, ingen vennskap, ingen velsmakende middag eller frokost... alt dette er konsekvenser av ubehandlede psykiske lidelser.

Hjelp ønsket: Diagnose

Diagnosen skal kun gjøres av en spesialist. Symptomatologi viser at alle angsttilstander er sammenflettet med hverandre, det er ingen klare objektive indikatorer som kan skille, klart og nøyaktig, en form for angstlidelse fra en annen.

Diagnose av en spesialist laget ved å bruke fargeteknikker og samtaler. En enkel samtale, uhørt dialog, som er en "hemmelig" undersøkelse, vil bidra til å avsløre den sanne tilstanden til den menneskelige psyken. Behandlingsstadiet skjer bare etter en korrekt diagnose.

Er det noen mistanke om angstlidelser? Du må kontakte din lokale lege. Dette er første fase.

Videre, på grunnlag av alle symptomene, vil terapeuten fortelle deg om du trenger å kontakte en psykoterapeut eller ikke.

Alle inngrep bør kun gjøres avhengig av graden og alvorlighetsgraden av uorden. Det er viktig å merke seg at behandlingen kun er konstruert individuelt. Det finnes teknikker, generelle anbefalinger, men effektiviteten av behandlingen bestemmes bare ved riktig tilnærming til hver pasient separat.

Hvordan overvinne frykt, angst og angst

For å bli kvitt frykt, angst og angst i dag, er det to hovedmetoder.

Psykoterapi økter

Psykoterapi økter, alternativt kalt CPT (kognitiv atferdsterapi). I løpet av slik behandling identifiseres årsakene til psykiske autonome og somatiske lidelser.

Et annet viktig mål er å ringe for riktig stressavlastning, lære å slappe av. I løpet av øktene kan en person forandre sin stereotypiske tenkning, i en rolig samtale i et komfortabelt miljø, pasienten er ikke redd for noe, derfor er han helt åpenbart: ro, samtale, som bidrar til å forstå opprinnelsen til sin oppførsel, innse dem, akseptere.

Deretter lærer en person hvordan man skal håndtere angst og stress, kvitte seg med urimelig panikk, lærer hvordan man skal leve. Psykoterapeut hjelper pasienten til å akseptere seg selv, for å forstå at alt er i orden med ham og hans miljø, at han ikke har noe å frykte.

Det er viktig å merke seg at CBT foregår både individuelt og i grupper. Det avhenger av graden av sykdommen, og også på pasientens beredskap til å bli behandlet på en eller annen måte.

Det er viktig at en person må bevisst komme til en psykoterapeut, han må i det minste forstå at det er nødvendig. Tvinge ham til et kontor og tvinge ham til å tvinge ham til å snakke lenger. Disse metodene vil ikke bare gi det ønskede resultatet, men vil også forverre situasjonen.

I en duett med psykoterapi kan man gjennomføre en massasje og annen fysioterapi.

Narkotika av frykt og angst - et dobbeltkantet sverd

Noen ganger brukes bruk av rusmidler - antidepressiva, beroligende midler, betablokkere. Men det er viktig å forstå at medisiner ikke vil kurere angstlidelser, og de vil heller ikke bli et paradis for å kvitte seg med psykiske lidelser.

Formålet med stoffmetoden er ganske annerledes, stoffene hjelper deg å holde deg under kontroll, og hjelper deg lettere å bære bruken av situasjonen.

Og de er ikke utnevnt i 100% av tilfellene, ser psykoterapeuten på sykdomsforløpet, graden og alvorlighetsgrad, og bestemmer allerede om det er behov for slike legemidler eller ikke.

I avanserte tilfeller er sterkt og rasktvirkende medisiner foreskrevet for å oppnå den raskeste effekten for å lindre angstangrep.

Kombinasjonen av de to metodene gir resultater mye raskere. Det er viktig å huske på at en person ikke bør stå alene: familien, sitt eget folk kan yte uerstattelig støtte og dermed presse for utvinning.
Å håndtere angst og angst - video tips:

Nødsituasjon - hva skal jeg gjøre?

I nødstilfeller er et angrep av panikk og angst lettet av medisinering, og bare av en spesialist, hvis det ikke er tilstede på tidspunktet for et angrepstopp, er det viktig å først ringe for medisinsk hjelp og så forsøke å ikke forverre situasjonen.

Men dette betyr ikke at vi skal løpe og rope "hjelp, hjelp". Nei! Alt slags behov for å vise trygghet, hvis det er en sjanse for at en person kan forårsake skade, forlater umiddelbart.

Hvis ikke, prøv også å snakke i rolig stemme for å støtte personen med setningene "Jeg tror på deg. Vi er sammen, vi kan håndtere. Unngå setningene "Jeg føler meg også dette," angst og panikk er individuelle følelser, alle føler seg annerledes.

Ikke forverres

Oftest, hvis en person har brukt på et tidlig stadium av utviklingen av uorden, anbefaler leger at de, etter å ha stoppet situasjonen, har flere enkle forebyggende tiltak:

1. Sunn livsstil.
2. Søvn, den rette kvaliteten sover - et løfte om fred, et løfte om generell helse for hele organismen.
3. Spis riktig. En variert, høy kvalitet, vakker (og dette er også viktig) mat kan løfte dine ånder. Hvem vil nekte den nybakte smaken, varme eplepaien med en liten scoop av vanilje iskrem. Allerede fra disse ordene blir det varmt for sjelen, hva skal man snakke om selve måltidet.
4. Finn en hobby, en leksjon til din smak, kanskje en jobbendring. Dette er en slags avslapning, avslapping.
5. Lær å slappe av og takle stress, og for dette ved hjelp av en psykoterapeut eller selvstudium for å slappe av: pusteøvelser, ved hjelp av spesielle punkter på kroppen, med hvilket trykk kommer avslapping, lytter til din favoritt lydbok eller ser på en god (!) Film.

Det er viktig å merke seg at leger og spesialister bruker tvungen rehabilitering bare i svært vanskelige tilfeller. Behandlingen i de tidlige stadiene, når nesten alle sier til seg selv "å gå bort av seg selv", går mye raskere og mer kvalitativt.

Bare personen selv kan komme og si "Jeg trenger hjelp", ingen kan gjøre ham. Derfor bør du tenke på helsen din, ikke la ting ta kurs og ta kontakt med en spesialist.

Panikk, frykt, angst, behandling

Hver person siden barndommen har minst en gang opplevd panikk og frykt uten en grunn. Den sterke spenningen som feide fra ingensteds, kan følelsen av å omfavne panikk ikke glemmes, den følger personen overalt. Folk som lider av fobier, er utrolige frykt kjent med de ubehagelige følelsene av besvimelse, skjelving i ekstremitetene, utseende av døvhet og "goosebumps" foran øynene, rask puls, plutselig hodepine, svakhet i hele kroppen, økende kvalme.

Årsaken til denne tilstanden er lett å forklare - ukjent miljø, nye mennesker, angst før en tale, eksamener eller ubehagelig alvorlig samtale, frykt på legenes kontor eller en sjef, angst og følelser for deres liv og livet til kjære. Årsakssammenheng og frykt kan behandles og blir lettere ved å trekke seg fra en situasjon som har oppstått eller ved enden av en handling som forårsaker ubehag.

Det er ingen grunn til panikk

Mye vanskeligere er situasjonen når en alarmerende følelse av panikk og frykt uten årsaker oppstår. Angst er en konstant, rastløs, voksende følelse av uforklarlig frykt, som oppstår i fravær av fare og fare for menneskelivet. Psykologer identifiserer 6 typer angstlidelser:

1. Angst angrep. Vises når en person må gå gjennom samme spennende episode eller ubehagelig hendelse som allerede har skjedd i sitt liv, og resultatet er ukjent.
2. Generell lidelse. En person med en slik lidelse tror hele tiden at noe skal skje eller noe skal skje.
3. Fobier. Dette er frykten for ikke-eksisterende objekter (monstre, spøkelser), opplever en situasjon eller en handling (høyde-fly, vannsvømming) som ikke er veldig farlig.
4. Obsessiv tvangssykdom. Det er en obsessiv tanke at en handling som glemmes av en person kan skade noen, en uendelig recheck av disse handlingene (avdekket kran, jern ikke slått på), gjentatte handlinger mange ganger (vasking av hender, rengjøring).
5. Sosial lidelse Manifisert som en veldig sterk syndighet (frykt for scenen, folkemengdene).
6. Posttraumatisk stressforstyrrelse. Den konstante frykten for at hendelsene etter hvilke skader ble opprettholdt eller at livet var truet, vil gjenta igjen.

Interessant! En person kan ikke nevne en eneste årsak til hans angst, men han kan forklare hvordan følelsen av panikk dekker ham - fantasien gir ut en rekke skummelt bilder fra alt som en person har sett, vet eller leser.

Panikk angrep en person føles fysisk. Et plutselig angrep av dyp angst ledsages av en reduksjon i trykk, innsnevring av blodkar, nummenhet i armene og bena, en følelse av uvirkelighet av det som skjer, forvirrede tanker, et ønske om å løpe bort og skjule.

Det er tre forskjellige typer panikk:

• Spontan - oppstår uventet, uten årsak og omstendighet.
• Situasjonsmessig - vises når en person forventer en ubehagelig situasjon eller et vanskelig problem.
• Tilstandsbetinget situasjon - manifestert på grunn av bruk av et kjemisk stoff (alkohol, tobakk, legemidler).

Det skjer at det ikke er noen åpenbar grunn. Angrep skjer av seg selv. Angst og frykt forfølge en person, men i disse øyeblikkene av livet truer ingenting ham, det er ingen vanskelige fysiske og psykologiske situasjoner. Angrep av angst og frykt vokser, ikke tillater en person å leve, jobbe, kommunisere og drømme.

De viktigste symptomene på angrep

Den konstante frykten for at et forstyrrende angrep vil begynne i det mest uventede øyeblikk og på et overfylt sted (i en buss, i en kafé, i en park, på arbeidsplassen), forsterker kun den menneskelige bevisstheten som allerede er ødelagt av angst.

Fysiologiske endringer under et panikkanfall, som advarer om et overhengende angrep:

• hjertebanken;
• angst i thoracic region (brister i brystet, uforståelig smerte, "klump i halsen");
• dråper og hopp i blodtrykk;
• utvikling av vaskulær dystoni;
• mangel på luft;
• frykt for rask død;
• følelse av varme eller kulde, kvalme, oppkast, svimmelhet;
• midlertidig fravær av akutt syn eller hørsel, nedsatt koordinering;
• bevissthetstap
• ukontrollerbar vannlating.

Alt dette kan forårsake uopprettelig skade på menneskers helse.

Det er viktig! Fysiske lidelser som spontan oppkast, svekkende migrene, anoreksi eller bulimi kan bli kroniske. En person med knust psyke kan ikke leve et fullt liv.

Hungroing angst

En bakrus er hodepine, uutholdelig svimmel, det er ingen mulighet til å huske gårdagens hendelser, kvalme og oppkast, aversjon mot det som var full og spist i går. En person har blitt vant til en slik stat, og det gir ingen bekymringer, men når det utvikles gradvis, kan problemet bli til alvorlig psykose. Når en person bruker alkohol i store mengder, er det en funksjonsfeil i sirkulasjonssystemet, og hjernen mottar ikke nok blod og oksygen, oppstår en lignende brudd i ryggmargen. Så det ser ut som vegetovaskulær dystoni.

Symptomer på en alarmerende bakrus er:

• desorientering;
• minnet går bort - en person kan ikke huske hvor han er og hvilket år han lever
• hallusinasjoner er ikke forstående, det er en drøm eller virkelighet;
• rask puls, svimmelhet;
• angst.

I hardt berusede mennesker, i tillegg til de viktigste symptomene, oppstår aggresjon, forfølgelsesmani - alt dette begynner gradvis å bli mer komplisert: delirium tremens og manisk-depressiv psykose begynner. Kjemikalier har en ødeleggende effekt på nervesystemet og hjernen, smertefulle opplevelser er så ubehagelige at en person tenker selvmord. Ifølge alvorlighetsgraden av engstelig bakrus, er stoffbehandling behandlet.

Angst Neurose

Fysisk og psykologisk tretthet, lys eller akutt stressende situasjoner er årsaker til engstelig neurose hos en person. Denne lidelsen blir ofte til en mer kompleks form for depresjon eller til og med en fobi. Derfor er det nødvendig å begynne å behandle engstelig neurose så tidlig som mulig.

Flere kvinner lider av denne lidelsen, da hormonene er mer sårbare. Symptomer på neurose:

• angst;
• hjertebank;
• svimmelhet;
• smerte i forskjellige organer.

Det er viktig! Unge mennesker med ustabil mentalitet, problemer i det endokrine systemet, kvinner i overgangsalderen og hormonforstyrrelser, samt personer hvis slektninger led av neurose eller depresjon, er utsatt for engstelig neurose.

I den akutte perioden med neurose opplever en person en følelse av frykt, forbigående i et panikkanfall, som kan vare opptil 20 minutter. Det er kortpustethet, mangel på luft, skjelving, desorientering, svimmelhet, besvimelse. Behandling av engstelig neurose er hormonbehandling.

depresjon

En mental forstyrrelse der en person ikke kan nyte livet, nyte gleden av å kommunisere med sine kjære, ikke ønsker å leve, kalles depresjon og kan vare opptil 8 måneder. Mange har risiko for å anskaffe en slik lidelse hvis de er til stede i deres liv:

• ubehagelige hendelser - tap av kjære, skilsmisse, problemer på jobben, mangel på venner og familie, økonomiske problemer, dårlig helse eller stress;
• psykologisk traumer;
• indfødte mennesker som lider av depresjon
• barndomsskader;
• selvforvaltede medisiner;
• narkotikabruk (alkohol og amfetamin);
• hodeskader i fortiden;
• forskjellige episoder av depresjon;
• kroniske lidelser (diabetes, kronisk lungesykdom og hjerte-og karsykdommer).

Det er viktig! Hvis en person har symptomer som mangel på humør, depresjon, apati, uavhengig av omstendigheter, mangel på interesse i noen aktiviteter, uttalt mangel på styrke og lyst, rask tretthet, så er diagnosen åpenbar.

En person som lider av depressiv lidelse er pessimistisk, aggressiv, engstelig, har en konstant følelse av skyld, er ute av stand til å konsentrere seg, hans appetitt er forstyrret, søvnløshet, han blir besøkt av selvmordstanker.

Langvarig manglende oppdagelse av depresjon kan lede en person til bruk av alkohol eller andre typer stoffer, noe som vil påvirke hans helse, liv og liv til sine kjære betydelig.

Slike forskjellige fobier

En person som lider av angstlidelser, føler frykt og angst, er på randen av en overgang til en mer alvorlig nevrotisk og psykisk sykdom. Hvis frykt er frykten for noe ekte (dyr, hendelser, mennesker, omstendigheter, objekter), så er en fobi en sykdom av en syk fantasi når frykt og konsekvenser er oppfunnet. En person som lider av en fobi ser stadig objekter eller venter på situasjoner som er ubehagelige for ham og skremmer ham, noe som forklarer angrepene av urimelig frykt. Etter å ha tenkt opp og innpakket fare og fare i hans bevissthet, begynner en person å føle seg alvorlig angst, panikk begynner, astmaanfall, hendene svette, beina blir vattet, svakt og ubevisst.

Typer av fobier er svært forskjellige og er klassifisert i henhold til uttrykk for frykt:

• sosial fobi - frykten for å være i sentrum av oppmerksomheten;
• agorafobi - frykten for å være hjelpeløs.

Fobier knyttet til objekter, objekter eller handlinger:

• dyr eller insekter - frykt for hunder, edderkopper, fluer;
• situasjoner - frykten for å være alene med deg selv, med utlendinger;
• naturlige krefter - frykt for vann, lys, fjell, brann;
• helse - frykt for leger, blod, mikroorganismer;
• stater og handlinger - frykt for å snakke, gå, flyr;
• gjenstander - frykt for datamaskiner, glass, tre.

Angrep av angst og angst hos en person kan forårsake det han så omtrentlig situasjon i kino eller i teatret, hvorfra han en gang i realiteten fikk et psykisk traume. Ofte er det angrep av urimelig frykt på grunn av fantasien som har blitt spilt ut, som har gitt ut forferdelige bilder av en persons frykt og fobi, samtidig som det utløser et panikkanfall.

Se denne videoen med en nyttig øvelse "Hvordan bli kvitt frykt og angst":

Diagnosen er etablert

En person bor i en permanent rastløs tilstand, som er belastet av urimelig frykt, og angstangrep blir hyppige og lenge, blir han diagnostisert med et panikkanfall. Denne diagnosen er indikert ved tilstedeværelse av minst fire tilbakevendende symptomer:

• rask puls;
• varm puste raskere;
• astmaanfall;
• magesmerter;
• føler "ikke din kropp";
• frykt for døden;
• frykt for å bli gal
• kuldegysninger eller svette;
• smerte i thoraxområdet;
• besvimelse.

Selv- og medisinsk hjelp

Eksperter innen psykologi (for eksempel psykolog Nikita Valerievich Baturin) vil bidra til å finne ut årsakene til angst på en riktig måte, hvorfor panikkanfall forekommer, og finne ut hvordan du behandler en bestemt fobi og bli kvitt urimelige fryktangrep.

Ulike typer terapi kan foreskrives av en spesialist:

• kroppsrettet psykoterapi;
• psykoanalyse;
• nevro-lingvistisk programmering;
• systemisk familiepsykoterapi;
• hypnotiske økter.

I tillegg til medisinering, kan du prøve å forebygge eller lindre angst selv. Det kan være:

• pusteøvelser - puste i magen eller blåse opp en ballong;
• tar en kontrastdusj;
• meditasjon;
• distraherende utgift av gjenstander i rommet eller utenfor vinduet;
• inntak av urteinfusjoner;
• spiller sport eller en favoritt ting;
• går i frisk luft.

Familien, familien og vennene til en person som lider av lidelser kan være en stor hjelp til å identifisere problemer. Etter å ha snakket med en person, kan man mye raskere og lære mer om sin sykdom, han kan aldri fortelle om sin frykt og bekymringer.

Støtte slektninger og venner med hyggelige ord og gjerninger, etter enkle regler i perioder med panikkanfall og angst, regelmessige besøk til spesialister og systematisk implementering av deres anbefalinger - alt dette bidrar til tidlig lindring av eksisterende lidelser og fullstendig frigjøring fra dem.

Angst, frykt, angst... Hvordan bli kvitt dem?

Folk har en tendens til å bekymre seg for hva som skjer eller kan skje i deres liv. Det er ikke noe merkelig i en persons ønske om å beskytte seg selv og sin familie mot skjebnenes slag. Men ofte blir frykt obsessiv, forstyrrer å leve et fullt liv, og ødelegge relasjoner og helse. Så spørsmålet om hvordan å bli kvitt angst oppstår spesielt akutt og krever en umiddelbar løsning.

Hva er faren?

Å føle angst uten grunn eller ha reell grunn til frykt, føler en person enormt psykologisk press. I hvert tilfelle synes frykten å være ganske ekte. For personer med en ustabil psyke (subtile mental organisasjon), kan følelsen av en konstant hengende trussel bli helt uutholdelig, føre til en nervøs sammenbrudd eller pålegg om utslettshandlinger.

Ofte, uten å ha en riktig ide om hvordan man skal takle angst og angst, blir folk avhengige av dårlige vaner. De prøver å lindre stress med alkohol, sigaretter eller til og med narkotika. Slike handlinger er ikke en metode for å håndtere angst. Dette er en annen grunn til bekymring. Tross alt, nå er det nødvendig å kjempe ikke bare med frykt, men også med en ny sykdom.

Hvem er i fare?

Hvordan bli kvitt den konstante følelsen av angst? Dette spørsmålet blir oftest plaget av de som er fratatt stabilitet i hverdagen, ikke selvsikker, gjennomgår alvorlige endringer. For eksempel:

• ungdommer på bakgrunn av en hormonell bølge, føler seg ofte engstelig, ikke forestiller seg hvordan de skal overvinne sin frykt og hva de egentlig er forårsaket av;
• ensomme mennesker i voksen alder leter etter en måte å kvitte seg med angst og angst i, håper å starte en familie og bli realisert som foreldre;
• de eldre på grunn av aldersrelaterte endringer blir offer for sine egne forferdelige fantasier og økt følelse av angst;
• De som er overhalet av alvorlige materielle vanskeligheter, ser ofte ikke en måte å kvitte seg med obsessive tanker om økonomisk sammenbrudd, spesielt for de som har hatt store tap.

I noen av disse situasjonene er det en tilstand av stress som kan bli kronisk over tid, og dette er en direkte vei til langvarig depresjon, det vil si til en alvorlig psykisk lidelse. Av denne grunn må enhver angst overvinnes, og konstant panikkanfall krever alvorlig behandling.

Hvordan kjempe?

For å forstå hvordan å kvitte seg med angst, er det viktig å bestemme sin natur. For dette formål er det nyttig å spørre deg selv spørsmålet: "Hva skremmer meg egentlig, hva er jeg mest bekymret for?". Svar det er den mest ærlige. Kanskje dette vil være nøkkelen til å kvitte seg med forstyrrende tanker.

Ofte er folk bare redd for å være ærlige med seg selv og foretrekker å late som om det ikke er noe problem, unngår behovet for å handle for å eliminere det. Slike taktikker forverrer bare den vanskelige situasjonen, øker mentale spenninger og utstødningskrefter.

De vanligste årsakene til angst er:

• mistanke om alvorlige helseproblemer;
• familie ødeleggelse, forestående skilsmisse;
• trusselen om oppsigelse fra din favorittjobb;
• gjeld, ubetalte lån;
• kommende harddisk;
• noen vesentlig endring.

Alle disse fryktene har et reelt grunnlag, og paradoksalt nok er dette gode nyheter. Du kan takle dem hvis du tar ansvar og handling. Fjern problemet med en slik tilnærming.

• Det må innrømmes at problemet eksisterer, og det må løses.
• Det er viktig å forstå hva som vil skje hvis hendelsene utfolder seg i verste fall, og umiddelbart bestemme hvilke tiltak som skal i dette tilfellet. Dermed vil det oppstå sikkerhet i situasjonen. Denne følelsen kan redusere angst betydelig, fordi personen føler den største frykten for det ukjente.
• Nå er det på tide å handle selvstendig. Ikke vent på initiativ fra andre mennesker hvis angst er forbundet med dem. La den ubehagelige samtalen finne sted i nær fremtid, la pasientforholdet begynne å bli korrigert på ditt initiativ. Hvis det er et spørsmål om helse, se umiddelbart en lege!
• Det er ekstremt viktig å ikke "strekke gleden", men for å bringe situasjonen avgjørende og raskt til en degenerasjon. For å handle rasjonelt, er det lurt å ha en skriftlig plan, hvor hvert element vil være godt gjennomtenkt og tydelig arrangert.

Man må bare ta det første skrittet mot å overvinne problemet, og det vil bli en merkbar følelse av lettelse, det vil være styrke til å gå videre, og selvtillit vil øke. Det er stor sannsynlighet for at alt blir løst mye lettere enn forventet, og du vil til og med føle deg litt forvirret, spør deg selv: "Hvorfor gjorde jeg ikke dette før?"

Grunnløs frykt

Hvordan bli kvitt angst hvis du ikke kan bestemme hva som forårsaket det? Søvnløshet, en klump i halsen, tyngde i brystet - alt dette, dessverre, er ikke uvanlig selv for folk som lever et begivenhetsløst liv og har stabilitet i alle henseender.

Slike obsessive frykter er svært smertefulle, fordi de er uforståelige. Faktisk har denne tilstanden også virkelige grunner, blant annet:

• intenst rytme av arbeid, utilstrekkelig antall fridager;
• hypertrophied ansvarsfølelse;
• dårlig søvn;
• stillesittende livsstil;
• usunn mat;
• seksuell misnøye
• hormonell ubalanse;
• negativ sosial sirkel;
• mistilløs karakter av karakter.

Forsøker å finne en måte å overvinne angst på, bør du se på deg selv og din livsstil fra innsiden uten å ta hensyn til ekstern velvære. Det er hyppige tilfeller når frykt oppstår i underbevissthet på grunn av kroppens respons på langvarig ubehag. På denne måten får du en advarsel om fare og et signal om behovet for endring.

For å håndtere problemet må du tilbringe tid, kanskje til og med ta en ferie. Det er viktig å tilbringe minst noen dager alene med deg selv, analysere og reflektere, gå alene og få nok søvn. Tenk på hvordan du kan forbedre livskvaliteten?

• Gjør sport. Det er bevist at i løpet av trening blir hormonene av lykke produsert i den menneskelige hjerne. Kanskje mangler ditt liv bare bevegelse? Da er problemet lett å løse. Vandring eller jogging, sykling eller svømming, dansing eller øve yoga - valget er stort!
• Bytt diett. Liker du søtsaker, baking, liker du hurtigmat? Alle disse er "raske" karbohydrater som ikke har noen fordel for kroppen. Videre er det de som får følelsen av tretthet, apati, fremmer vektøkning, utvikler avhengighet. Sunn mat er en høy tone, riktig metabolisme, blomstrende utseende.
• Bli kvitt dårlige vaner. Det er ingenting å snakke om. Alkohol hemmer nervesystemet, ødelegger hjerneceller, forkaster hele kroppen. Det er grunnen til det konstante stresset!

Tenk hva som er bra for deg og hva som er ødeleggende. Gjør justeringer til din livsstil. Du kan bare endre vaner hvis du utvikler en ny, erstattende vane hver dag. Like-minded folk vil hjelpe, en trener kan bli en slik person i sport. En flott måte å stadig holde fingeren på pulsen er å holde en dagbok. Gjennom daglige refleksjoner og notater kan du lære mye om deg selv, komme til uventede konklusjoner og beslutninger, og gjøre betydelige positive endringer. Du kan kanskje finne din egen oppskrift, hvordan bli kvitt konstant angst og begynne å leve i fred. Det viktigste å forstå: du kjemper ikke forgjeves!

Om denne egenskapen av menneskets natur må sies separat. Lydighet, som en snøball, er overgrodd med negative, destruktive følelser som er svært vanskelig å håndtere:

• apati
• motløs
• lavt selvtillit
• mangel på selvtillit,
• skyldfølelse,
• frykt
• bekymring.

Inaktiv, mister en person kontroll over sitt eget liv, blir svært sårbart moralsk og fysisk svak. Det er umulig å fjerne følelsen av angst, uansett hva det kan bli forårsaket, hvis du ikke gjør noe. Ofte er det latskap som forårsaker konstant stress, en følelse av maktløshet og frykt for en ukjent trussel.

Hvordan fjerne denne ødeleggende faktoren fra livet ditt? Det kan ikke være noen nye ideer her! Innse at latskap er bare en dårlig vane, en bremse, en barriere mellom deg og livet. Ingen vil fjerne det unntatt deg. Bekjempelse av latskap er bevegelse. Etter å ha begynt å handle, vil du føle deg begeistret, en sterk styrke, du vil se de første resultatene. Det vil ikke være noe å bekymre deg for.

Patologisk frykt

Hvordan håndtere angst, hvis selv etter å ha analysert livet ditt, er det umulig å finne ut hva som er galt med det? Fysisk helse er i perfekt rekkefølge, det er ingen pernicious avhengighet, gjensidig forståelse og økonomisk velvære regjerer i familien, men obsessiv angst hindrer en fra å nyte dette.

I slike tilfeller snakker vi vanligvis om psykologiske problemer som spesialisten bør behandle. Det er bedre å ikke utsette besøket til legen, fordi den depressive tilstanden kan utvikle seg til panikkanfall. Å bli kvitt dem er vanskelig. De ser slik ut:

• uforklarlig, dyr frykt,
• trykksving
• overdreven svette
• svimmelhet,
• kvalme,
• pusteproblemer.

Særligheten i panikkanfall er at de som regel opptrer plutselig, i overfylte steder og i et normalt miljø som ikke truer liv og helse. Denne tilstanden kan tilpasses, men det er lettere å takle det under kontrollen av den tilstede spesialisten.

Angst, frykt, panikkanfall. Behandling av fobier og frykt, kampen mot panikkanfall

Panikkanfall. Behandling.

Noen pasienter klager over en forandret oppfatning av verden (verden ser ut til å miste maling), panikkanfall. Panikkfrykt forekommer spontant, ofte i et overfylt sted (butikk, tog, t-bane, buss, heis), men pasienter har en tendens til å diskutere ikke angrepet selv, men konsekvensene som for eksempel forverring av den generelle tilstanden, uten å gjøre spesielle klager. På den annen side, med et direkte spørsmål, bekrefter pasienten som regel at han følte et sterkt hjerterytme, mangel på luft, svette, svakhet i bena, magekramper, brystsmerter, tremor, tremor.
Ofte er pasientene preget av svimmelhet og lette hodepine, og i noen tilfeller kan de ikke beskrive tilstanden deres i det hele tatt. Depersonalisering og derealisering (en følelse av verdens unrealitet eller fremmedgjøring fra seg selv) - de typiske symptomene på panikklidelse - bare øker panikkanfallet.
I tillegg til disse somatiske symptomene, kan pasientene beskrive en tilstand nær panikk. Vanligvis har de en følelse av å nærme seg fare, forvirring og impotens opp til svak og svimmel. Det virker som pasienter at de har hjerteinfarkt eller hjerneslag, og de blir bedt om å levere dem til nærmeste akuttrom.
Beskriver angrepet av et angrep, rapporterer pasienten et "slag" til hodet eller hjertet, føler seg rystet, slår over hele kroppen, et rush av blod til hodet, en økning i blodtrykk, etc. Med en objektiv studie blir endringer registrert mye sjeldnere. Daglig overvåking av hjertefrekvens og blodtrykk viste at deres daglige gjennomsnittlige indikatorer ikke skiller seg fra de hos friske. Signifikante fluktuasjoner observeres i perioder med "panikkanfall" eller angst på ventetiden. I 30% av pasientene ble subjektive følelser ledsaget av økt blodtrykk og antall hjertesammentrekninger. I 60% av pasientene var 20% ikke noe objektivt forandret. Sammen med typiske symptomer kan det være andre - atypiske som ikke er inkludert i kriteriene for panikkanfall: lokal smerte (i hode, mage, ryggrad), nummenhet, brenning, oppkast, "klump" i halsen, svakhet i arm eller ben, gangforstyrrelser, syn, hørsel. En rekke pasienter har ingen angst i det hele tatt - det er "panikk uten panikk". I interictalperioden opplever de aller fleste pasienter autonom dysfunksjon av varierende alvorlighetsgrad - fra minimal, når pasientene føler seg praktisk sunne, til maksimale, når grensen mellom angrepet og interictalperioden er uskarpt på grunn av den alvorlige alvorlighetsgraden av lidelser mellom PAS (panikkanfall).
Kliniske manifestasjoner av autonom dysfunksjon karakterisert polisistemny interiktal periode, dynamisk og andre trekk som kjennetegner autonom dysfunksjon-syndrom. Den vanligste karakteren i vegetativ dystoni er følsomt: en liten innsats fra din side, og det vil forlate deg alene. Vel, hvis du ikke holder oppmerksom på alarmklokkene, kan sykdommen rase som en elv som overfylter sine banker. Slike stormer, på 5 minutter, i det meste noen timer, er kroppen fantastisk, leger kaller vegetative-vaskulære kriser.

De forekommer oftere hos kvinner under menstruasjon, spesielt hvis
kritiske dager sammenfalt med ugunstige vær eller en stor oppvisning av relasjoner, så vel som blant kvinner som gikk inn i en overgangsalder. De må fordoble styrken for å beskytte sin mentalbalanse. Den tette forbindelsen mellom vegetative kriser og følelsesmessige forstyrrelser har vært kjent siden Chekhovs tid: kollegene i slike tilfeller sa at pasienten hadde et panikkanfall, og for å bekjempe panikkanfall, er det nødvendig å foreskrive den strengeste resten.
Sympatiske adrenalkriser er mest utsatt for folk av sympatisk type. Vanligvis, på sen ettermiddag eller om natten, øker hodepine, stikker, skyver, slår og slår hjertet (puls opptil 140 slag / minutt, banker på templene, blodtrykket stiger til 150 / 90-180 / 110 mm Hg. det er ikke nok luft - hvert pust er gitt med vanskeligheter, det er rystet, hender og føtter er nummen, kroppen er dekket med "gåsebud", temperaturen stiger til 38-39 ° C, hele tiden jeg vil urinere toalettet). Og selv om det ikke er den minste trusselen mot livet i dette tilfellet, omfatter det en slik frykt for døden at det ikke er vanskelig å miste hodet ved å feie rundt leiligheten i en ubeskrivelig spenning.
Stopp! Trekk deg sammen! Etter å ha taklet panikket, hjelper du deg selv allerede. Åpne vinduet, fjern knappeknappene, løsn kragen, åpne beltet, sett deg i en komfortabel stol eller gå i seng, tucking flere høye puter under ryggen: dette vil gjøre det lettere for deg å puste.
Påfør en tørke eller et håndkle fuktet med kaldt vann til pannen, templene, nakken og håndleddene. Drikk langsomt et glass kaldt kokt vann, med fokus på dine følelser. For å berolige hjerterytmen, lukk øynene og trykk 10 ganger i minuttet i 10 minutter med padsene på midt- og indeksfingre på begge øyene. Massasje med en svingbevis på pekefingeren i begge hender et punkt i hakenes midtpunkt (9 ganger med urviseren og det samme mot den). Klem, knead og stryk litt på langfingeren i 2-3 minutter på hver hånd. Ta 30 (med sterkt hjerterytme - 40-45) dråper valokordin eller Corvalol i en liten mengde vann, eller 20 lysh-valerian eller lyshvilke dråper, piller uten skur og vent deretter 10-15 minutter. Bedre ikke?
Vagoinsulære kriser er mer sannsynlig å forårsake angst hos personer i den parasympatiske typen. Feil oppstår vanligvis om morgenen og ettermiddagen - om kvelden kan du ikke frykte for deres helse. Svakhet, følelse av varme og tyngde i hodet vises, det begynner å snurre, blodet rushes til ansiktet, en følelse av kvelning, kvalme og noen ganger smerte i magen og diaré, "kaster" i svette, hjertet stopper, pulsen blir sjelden (opptil 45 slag). / min), blodtrykket faller til 80 / 50-90 / 60 mmHg. Art, i et ord virker det som at sjelen er avskjed med kroppen, og en slik panikk dekker, til og med løper til jordens ender, men det er bare ingen styrke.
For å roe ned, drikk 1-3 piller av bellataminal eller bellaspone (kan ikke brukes under graviditet) eller 20 dråper novopassita eller valerian tinktur, åpne vinduet og gå til sengs uten en pute, legg bena på et teppe flere ganger brettet: under lavt trykk opplever hjernen oksygen sult, og en horisontal posisjon vil sikre blodstrømmen til hodet. Lag sterk søt te eller lage en kopp svart kaffe med sukker. Hjelpe kom ikke? Ring en lege!
Når man behandler panikkanfall, må man mestre kunsten å balansere for å kunne opprettholde balansen på vekten av det autonome nervesystemet. Og hun "elsker" stabilitet og orden i alt.
• Lakk dagen med timen: Stå opp, lading, frokost, arbeidstid, lunsj, hvile, favoritt TV-serier, husholdningsarbeid, middag, kveldstur - prøv så mye som mulig for ikke å avvike fra denne tidsplanen.
• Flytt mer og tilbringe minst 2 timer om dagen i friluft. Har du ikke tid til dette? Begynn liten - bruk transport sjeldnere og gå oftere. Flytt deg selv til jogge eller 2 ganger i uken, besøk bassenget, og i helgen - et bad: svømming og herding av vannprosedyrer vil støtte balansen i det vegetative nervesystemet.
• Massere fingrene dine. I sin tur klemme,: elte og strekke dem forsiktig i noen minutter 2-3 ganger om dagen, du kan normalisere kroppens funksjoner svekket neuro dystoni. Vær særlig oppmerksom på tommelen, massasje den stimulerer hjernen, og midt - effekten på den normaliserer blodtrykket.
• Ta vare på nervene dine! Hvis de skal teste styrken, bland likeverdig valerian, mint og horsetail, 1 ss. l. deksel med kokende vannglass, varme i 15 minutter under et lokk i et vannbad, avkjøle i ca 45 minutter, belastning. Ta 2 ss. l. 4-6 ganger om dagen.
• Fred. Tenk på: Elenium, Sibazon, Phenazepam, Orehotel, Meprobamat forårsaker inhibering og døsighet. Så lenge du aksepterer dem, er arbeideren av deg uviktig. Ta grandaxine, mebicar, trioxazin. De holder hodet klart.
• Hvis du tilhører folk av sympatisk type, er det strengt forbudt å hengive seg i gluttoni om natten: en sen middag kan provosere en sympatadrenekrise.
Hver natt, gå til sengs med sikte på god søvn: en lang søt søvn bidrar til å unngå problemer under magnetiske stormer og under påvirkning av andre provokerende faktorer. Ikke fornekter deg selv til å suge om kvelden i 10-15 minutter i et varmt, avslappende bad, og legg til litt salt, og om sommeren kan du slappe av på sjøen. Representanter for den parasympatiske typen er nyttig hver morgen for å ta et kjølig bad eller en dusj med stramme bekker og tilbringe ferien i fjellet.
Panikkanfall kan behandles. For å gjøre dette, gå til en psykoterapeut eller psykiater.

ALARM OG FEAR. BEHANDLING AV FOBIER OG FEAR

Anxious depresjon kan manifestere seg som en tom følelse av spenning, angst eller frykt (for ens helse, skjebnen til ens kjære), og frykt som virker utålelig i samfunnet er en sosial fobi.
Symptomer på angstlidelse forekommer ikke i noen bestemt rekkefølge; ved den første undersøkelsen opplever pasienter somatiske klager, da bare fysisk ubehag fører dem til å søke medisinsk hjelp. Pasienter utsatt for angst i varierende grad overdriver ikke bare deres livssvikt og feil, men også symptomene på sykdommen.
Den økte oppmerksomheten eller "overvåkning" av disse pasientene forklares av det faktum at de, i motsetning til andre, ser verden som om de er ved hjelp av et forstørrelsesglass, og tar hensyn til de minste endringene i deres interne tilstand og det ytre miljø.
Pasienter med angstlidelser klager ofte på deprimert humør, men når de blir spurt hvordan denne tilstanden påvirker deres daglige liv, blir de besvart at de har blitt mer irritabel, rastløs eller til og med altfor aktiv.

Angst: Vanlige og spesifikke symptomer
Vanlige symptomer
• Angst - en følelse av angst, nervøsitet, kramper uten tilsynelatende grunn, angst om følelser av angst;
• Irritasjon i forhold til seg selv, til andre, vanlige livssituasjoner (for eksempel økt følsomhet for støy);
• Spenning - rastløshet, tremor, bite negler, lepper, ufrivillige bevegelser av hendene, gnidende fingre
• Smerte - ofte hodepine med psykisk stress, på baksiden av hodet eller diffus smerte i ryggen (på grunn av ubevisst muskelspenning)
• Reaksjon av "kamp og fly" - en kraftig økning i sympatisk tone, ledsaget av overdreven svette, hjertebank, brystsmerter, tørr munn, ubehagelige opplevelser i magen
• Svimmelhet - føler seg kvalme, før ubevisst
• Vanskelig tenkning - manglende evne til å kvitte seg med forstyrrende tanker, redusert konsentrasjon, ^ Fuck mister selvkontroll og blir gal
• Søvnløshet - hovedsakelig et brudd på søvn, i noen tilfeller - varigheten av søvn (mens pasientene vanligvis klager over konstant utmattelse)
Spesifikke symptomer

Panikkfrykt (angrep):
• Oppstå spontant, uten synlig forbindelse med ytre stimuli ("som en bolt fra det blå")

Artikkelen ble utarbeidet av professor Nikiforov Igor Anatolyevich. Klinikken ved Institutt for avhengighet og psykoterapi gir behandling for panikklidelse.

Panikkforstyrrelser, symptomer

Panikkanfall er preget av følgende egenskaper:

Angst og angst

Hva er angst? Begrepet "angst" refererer til følelser av nervøsitet, frykt eller frykt for at folk vanligvis opplever når de konfronteres med noe de finner vanskelig - sjekker, taler offentlige, deltar i noe, intervjuer, skilsmisse, avfyring eller noen andre. stressende hendelser.

Noen ganger er angst preget av vage, engstelige følelser av nervøsitet og angst. Ofte har en person ingen anelse om hva som plager ham.

Definerer angst fra det medisinske samfunnet

Selv om dette konseptet er teknisk nøyaktig, forklarer det ikke at angst er en normal og muligens livreddende reaksjon på fare. Tenk deg at du går nedover gaten, alene om natten. Et par gatelyspærer må byttes ut, med det resultat at mørket kommer over det normalt opplyste området. Plutselig hører du fotspor bak deg - de nærmer seg raskt. Hjertet begynner å slå, sinnet pacing med impulser om hva du skal gjøre - løp eller slåss. I dette tilfellet kan angst redde liv. Selvfølgelig kan personen som følger deg ha nettopp gått ut for en jogge og ikke utgjøre noen trussel. Men denne kampen i kroppen din, eller reaksjonen på lyden av fotspor, kan redde et liv hvis løperen ønsket deg skade.

Et mindre ekstreme eksempel inkluderer en avsluttende eksamen eller et viktig prosjekt på jobben. Fordi angst er relatert til en test eller et program, gjør det deg til å jobbe hardere på planen eller fokusere på studier og eksamen. I disse og mange andre situasjoner er angst en forståelig og normal ting. Hvis du aldri bekymrer deg for om du har det bra på testene, eller om du kjenner sjefen, vil du ikke gå langt i skolen eller på jobb. I tillegg, hvis du ikke tar hensyn til trinnene og rushing til deg på en ensom, mørk gate, kan du ikke leve for å se en annen dag - eller i det minste - bli offer for røveri.

En person bør forstå at dette er en normal og gunstig reaksjon på stress. Angst er en adaptiv måte å takle ulike eksterne stimuli og utfordringer i verden. Det er kortvarig og har ingen dramatisk effekt på livet ditt. Men når engstelige følelser, som angst og frykt, begynner å forstyrre hverdagen regelmessig, virker urimelig og overdreven, eller har ingen klar forbindelse med eksterne stimuli eller sjokk, kan dette bli en angstlidelse, og dette er en helt annen historie.

Årsaker til angst

Hva som forårsaker angst hos en person, kan ikke forårsake angst i en annen. Ulike faktorer av ekstern, økologisk, genetisk og hjernekjemi bidrar til at en person har tendens til å oppleve angstsymptomer. Å være engstelig i en skilsmisse, før et offentlig utseende eller å gi tale er normalt, men noen har en tendens til å bekymre seg for disse hendelsene og andre problemer mer intenst enn en typisk person.

Noen har selv angstangrep. Eksperter mener at disse individer kan ha en genetisk predisponering for angst eller kan ha lært å føle seg engstelig fra en forelder eller annen omsorgsperson.

Selvfølgelig er det de "nervefarene" som bare har en tendens til å bekymre seg. Kanskje du kjenner en person som liker å snakke og bekymre seg om de dårligste resultatene. Hans liv er ikke negativt påvirket og det er ingen konsentrasjon på den dystre eller dømt - de ser bare ut til å få glede av det. Selv om miljømessige og andre faktorer kan bidra til nervøsitet, har disse menneskene en tendens til å se angst og snakke om angst - hyggelig, akkurat som de som liker å sladre mens de snakker om å snakke om handlinger og mangler hos andre.

Miljøfaktorer som en årsak til bekymring

De er grunnlaget for spenning for alle, og ikke bare for de som kan være bekymret. Flere miljøspørsmål og erfaringer bidrar til opplevelsene:

• Død av en kjære
• skilsmisse
• Fysisk eller følelsesmessig overgrep
• Driftsspenning
• Skole stress
• Angst relatert til økonomisk byrde og penger
• Naturkatastrofe
• Offentlig taler
• tale
• Frykt for sykdom
• Stress i personlig vennskap eller familieforhold
• ekteskap
• lykkelig begivenhet

Medisinske faktorer som en årsak til bekymring

Visse medisinske forhold og tilhørende sjokk har lenge vært en kjent årsak til bekymring. Noen inkluderer:

• Alvorlig honningproblem eller sykdom
• Medisinske bivirkninger
• Symptomer på sykdommen (noen fysiske lidelser medfører angst som en manifestasjon)
• Mangel på oksygen forårsaket av en tilstand som emfysem eller blodpropp i lungene (lungeemboli).

Stoffmisbruk som en årsak til bekymring

Ulovlig narkotikabruk er årsak til spenning. Bruk av kokain eller ulovlig amfetamin kan forårsake forstyrrende følelser, samt avvisning av visse reseptbelagte legemidler, for eksempel benzodiazepiner, oksykodon, barbiturater etc.

Angst og genetikk

Det er sterke bevis som forbinder angst og arvelighet. Barn med minst en forstyrrende forelder eller annen nærperson i første grad kan med andre ord også utvikle angst mot dette med angst. Noen studier viser at personer med unormale nivåer av individuelle neurotransmittere av grå materiale har større sannsynlighet for å oppleve angst. Når disse verdiene ikke er normale, kan hjernen noen ganger reagere feilaktig og forårsake forvirring.

Det første trinnet i å håndtere frykt og angst er å studere hva som forårsaker bestemt angst. Selv om genetikk predisponerer for spenning, kan eksterne og miljømessige faktorer, som medisinske forhold, rusmisbruk eller skilsmisse og økonomiske problemer, forverre denne tilstanden. Når du vet hva som forårsaker alarmen, ta tiltak for å konfrontere det og stoppe dets negative effekter på livet.

symptomer

Alle vet at en slik følelse av angst angst. Magen snurrer, og svetten begynner å dukke opp på pannen før du ser frem til ledergruppen din for å gi en presentasjon. Eller begynner du å skjelve før du nærmer deg sjefen din for å be om en reise eller et fly. Nesten alle følte de isete bølger av frykt som kravlet langs ryggraden når de slo en parkeringsplass eller gate etter mørkets frembrudd.

Anerkjennelse av karakterer

Å ta angst før nervøsiteten og andre symptomer går ut av kontroll vil bidra til å redusere intensiteten deres. Vanligvis skiltet av spenning passer inn i en av to kategorier: fysisk og emosjonell.

Kroppsskilt inkluderer stressreaksjoner som andre kan legge merke til. Ekspansiv innebærer et svar på sjokk eller en vanskelig situasjon når andre vanligvis ikke kan oppdage det.

Fysiske manifestasjoner av angst:

• Kvalme eller svimmelhet
• Hyppig behov for å urinere
• Ikke forårsaket av diaré
• spenningen
• hodepine
• trøtthet
• søvnløshet
• svette
• Raskt hjerterytme og puste
• Muskelbelastning

Symptomer på emosjonell angst:

• Følelse av frykt
• Vanskelig konsentrasjon
• irritabilitet
• Intensitet og nervøsitet
• Venter på det verste resultatet
• Overdreven alvorlighetsgrad for tegn på fare
• frykt
• Følelsen sumaskhozhdeniya

For noen øker nivået av angst i en slik grad at de har et panikkanfall. Her er informasjon om behandling av disse angrepene.

Hvordan kan du redusere angst symptomer?

En av måtene å håndtere angst er å møte dine bekymringer og frykt knyttet til problemene som kommer for å redusere symptomene på angst. Kanskje sjefen din ba deg om å gi en tale foran en stor gruppe potensielle kunder eller ledere om to uker - eller du vil få en lege om noen dager, hvoretter legen din vil bestille bestemte laboratorietester på grunn av symptomene som var. Kanskje nå, føler du deg ikke bekymret for denne hendelsen, så dette er en flott tid å motvirke nervøsitet og frykt som kommer som den store datoen nærmer seg.

Hold en logg av angst. Tenk på den kommende hendelsen, som, som du vet, vil forstyrre følelser og negative tanker. Skriv ned eventuelle negative tanker, bekymringer og frykt som oppstår som et resultat av å tenke på hendelsen. Ta med din frykt for hva som kan gå galt, de verste resultatene og fysiske symptomene oppstår umiddelbart før utfordringene som følger med angst. Å skrive følelser og bekymringer er vanskeligere enn bare å tenke på dem. Når du merker dem, mister disse ugunstige tenkningsmønstrene litt av sin makt til å kontrollere deg.

Sett tid til forvirring. Gå gjennom dagsorden og velg to 10, 15-minutters alarmperioder for hver dag. Gjør det på samme tid hver dag. For eksempel kan du sette til side 10 minutter. om morgenen klokken 7:00 og 10 kl 15:00 - alt som fungerer best for deg, men følg alltid den samme tidsplanen og kontroller nøyaktig tiden du kan bekymre deg for. I løpet av denne perioden kan du fokusere på dine frykt og bekymringer uten å prøve å "fikse" dem.

Resten av dagen skal imidlertid være rolig. Hvis du føler deg engstelig i løpet av dagen, eller hvis negative tanker invaderer, skriv det ned i en notatbok og utsett å tenke på dem til neste alarmperiode.

Godta usikkerheten i livet. Bekymre for alt som kan gå galt (eller, hvis du vil, for den saks skyld) i livet gjør det ikke mer forutsigbart. Lær å nyte her og nå - gode ting skjer for øyeblikket. Opplysende aksept av usikkerhet vil hjelpe deg med å overvinne mange av advarselsskiltene.

frykt

Frykt, en veldig vanlig manifestasjon av agitasjon, forsvinner og taper sin styrke når den står overfor et stikksag. De andre tegnene til forvirring som er nevnt ovenfor, vil følge når de vurderes før de kommende problemer eller stressfremkallende hendelser. Symptomer på angst, om enn ubehagelig, er normale hvis de er kortvarige og ikke undertrykker i en slik grad at du hindrer deg i å delta i daglige aktiviteter.

Av og til er profesjonell hjelp nødvendig for angst, spesielt hvis personen lider av alvorlige angstsymptomer. Støtte kan komme i form av terapi, medisinering, livsstilsendringer og alternative eller naturlige spenningsprosedyrer.

Å hjelpe angst kan fås fra spesialister som:

• Leger - familielege eller psykiater
• Terapeuter - vanligvis en psykolog eller lisensiert konsulent

En måte å få henvisning til en ekspert i angst er å ringe fylke psykiatrisk forening eller det medisinske samfunnet. Når du velger en profesjonell til å hjelpe med angst, er det viktig at du føler deg komfortabel og har blitt riktig opplært og erfaren i å behandle angst. Noen andre hensyn når du velger en profesjonell inkluderer:

• Formatet av doktorgrad med deltagelse av partnere og familie
• Kostnaden for behandling og forsikringsdekning

Andre hjelper også med angst eller livsstilsendringer som reduserer angstsymptomer. Eksempler inkluderer ernæringseksperter eller de i angststøttegruppen. Foreningen av angstlidelser i Amerika gir en liste over lokale organisasjoner på sin nettside.

Du kan også kontakte fylkets mentale helseforetak for å spørre om de kjenner andre samfunn om hjelp. Familie, venner, kollektive organisasjoner og religiøse grupper hjelper også med angst. The HealthyPlace forum er et annet sted hvor du kan finne hjelp på nettet.

behandling

Behandling ved hjelp av selvhjelpsstrategier virker veldig bra for pasienter med mild til moderat angst. En sunn livsstil er ditt beste forsvar mot angst. Hvis du ikke spiser riktig, ikke trener, bruker for mye alkohol og ulovlige stoffer, eller ikke deltar i kommunikasjon og aktiviteter utenfor hjemmet ditt, er du mest sannsynlig å lide av ubehagelige angstsymptomer, inkludert panikkanfall. Hvorfor ikke prøve å lede en sunn livsstil som et middel for å behandle angst, for å unngå dyre medisiner og å besøke en lege?

Aktiv, sunn stilling

Delta i arrangementer hvor du møter andre mennesker, er en optimal behandling for spenning. Du kan hjelpe i suppekjøkkenet, samle inn penger til din favoritt veldedighet, eller frivillig hjelpe barnet ditt i skole eller på et tilbedelsessted. Denne typen aktivitet krever at du adresserer andre i stedet for å stikke i din egen frykt. Møt andre voksne som kan bekymre seg om forhold som du ikke bryr deg om i det hele tatt. Bruk denne muligheten til å komme til redning av andre i å løse sine problemer, som over tid vil redusere dine personlige engstelige følelser og negative tanker.

øvelser

Denne metoden bidrar til å lindre symptomene og gir ekstra bonus for å øke din fysiske kondisjon (les om erfaringer og høyt blodtrykk). Ifølge den høyt anerkjente Mayo Clinic, lokalisert i Minnesota, kan vanlig trening forbedre angstsymptomer samt lindre depresjon.

Forskere vet ikke helt nøyaktig hvordan trening lindrer angst og blues, men de vet at det lindrer symptomene og kan til og med forhindre dem i å komme tilbake i fremtiden. Noen av metodene teoretiserer øvelsen bidrar til å avlaste angst ved å slippe endorfiner (kjent som sensitive kjemikalier) til hjernen, redusere noe kjemisk materiale forbundet med immunsystemet, og økende kroppstemperatur, som har en beroligende effekt på kropp og sinn.

Når du begynner å utføre oppgavene, får du tillit og en følelse av personlig kraft. Og også føle deg bedre i utseendet ditt. Du møter andre på tredemølle, i treningsstudioet eller i yogaklassen. Noen ganger trenger du bare en vennlig hilsen eller et fint smil for å lyse opp stemningen og roe tankene dine. Endelig er trening en positiv måte å takle angst på. Det er mye mer effektivt i det lange løp og uendelig sunnere enn å reflektere over dine frykt og bekymringer, eller bruk av stoffer og alkohol til å takle.

Hvordan å behandle angst med trening

Spørsmålet er ikke hvordan man skal håndtere angst med aktiviteter. Det er mer som: når og hvordan starter jeg? Begrepet trening oppmuntrer ofte til ideen om å kjøre et kvarts kilometer spor i sirkler, og treneren skriker at du går raskere. Men øvelsene inkluderer ulike aktiviteter som er nyttige for din fysiske og mentale form, hvis de utføres regelmessig.

Du har kanskje alltid ønsket å gjøre yoga eller prøve Zumba Fitness-klassen. Eller kanskje du en gang likte basketball, vektløfting eller løping. I så fall er det på tide å gå tilbake til en av disse favorittaktivitetene.

Ikke interessert i noen av disse aktivitetene? Nesten alt som krever at du står opp og flytter, er en øvelse. Hvis du elsker hagearbeid, gå med en hund, vask og detaljere en bil, lek i parken med barna dine - eller noe annet som krever fysisk aktivitet - start med det. Hold en treningslogg og registrer aktivitet du gjør hver dag. Dette vil bidra til å øke din selvtillit og sannsynligheten for at du sparer den.

Spis sunn mat, trene, kommunisere med andre, og unngå å bruke medisiner og alkohol for å få den beste muligheten til å behandle angst med hell.

Folkemetoder

Mange mennesker søker urte rettsmidler for å lindre angst, som det er den første psykiske sykdommen i USA. Tradisjonelt har flere forskjellige urter blitt brukt til å behandle angst. Imidlertid er det viktig å huske at anti-angstplanter er medisiner og kan ha bivirkninger og samhandle med andre stoffer.

Naturopatisk angst bør kun tas under tilsyn av en profesjonell. Kvinner som er gravide eller ammer bør være spesielt forsiktige når de velger hvilke antiangstmidler som skal tas.

medisiner

Valeriana er et vanlig naturlig middel for søvnløshet, men er også ofte brukt til angst. Valerian er et prevensjonsmiddel som har en beroligende effekt, og kan derfor ikke tas med andre beroligende midler som sovepiller eller smertestillende midler. Andre rettsmidler som ikke bør kombineres med det inkluderer:

• benzodiazepiner
• barbiturater
• antidepressiva
• antihistaminer

Forskning er divergerende om valerian fungerer som medisin for å behandle angstssykdommer, med en nylig litteraturgjennomgang som tyder på at den ikke er effektiv. Valeriana er noen ganger blandet med sitronbalsam eller jeger når den brukes som et stoff mot kreft. Når valerian er blandet med disse andre urter, er det spesielt viktig å ikke forveksle naturlige kosttilskudd med andre legemidler.

Homeopathic betyr å fjerne eliminert og alarmert

Homeopati er en type alternativ medisin som bruker svært fortynnede stoffer til å behandle ulike sykdommer. Disse løsningene er kjent som medisiner. Det antas at de gir de samme symptomene hos en sunn person som hos pasienter.

Rettsmidler for angst

Spesialister på dette feltet kan anbefale ulike naturlige medisiner for agitasjon, siden behandlingen er svært spesifikk for mennesker. Ifølge University of Maryland Medical Center, inkluderer noen fasiliteter:

• Aconitum - for angst, ledsaget av en uregelmessig eller sterk puls, kortpustethet eller frykt for døden.
• Albom Arsenicum - for overdreven angst, som ikke har noen klar årsak og er ledsaget av angst, spesielt etter midnatt. Den kan også brukes til perfeksjonister, inkludert barn som er bekymret for alt.
• Fosfor - for de truende følelsene av doom og angst, når personen er alene. Og også brukt til inntrykkelige voksne og barn som lett blir påvirket av forvirring av andre mennesker.
• Lycopodium - for å forbedre ytelsen og andre typer angst for de som er usikre, men skjuler deres lave selvtillit bak arroganse og bravado. Han kan også behandle barn med sengevannsopplevelser.
• Gelsemium - for spenningen av arbeid, som fører til diaré, ulike smerter, svimmelhet, svakhet, tremor, eller problemer med tale.
• Argentum nitricum - for spenning om ytelse (for eksempel før eksamen i skolealder) med rask hjertefrekvens, følelse av svakhet, diaré eller flatulens.

Kava kava

"Kava-kava (berusende pepper)" er et kjent urte supplement for mild og moderat angst. Selv om enkelte studier har vist at det er nyttig for angst, har andre imidlertid funnet at det ikke er bedre enn placebo. Kava-kava antas å produsere en anti-escort-effekt uten sedasjon, som valerian.

Merk: FDA har rapportert at kava kan forårsake alvorlig leverskade og er kjent for å interagere med andre rusmidler, for eksempel alkohol, antikonvulsiva midler og antipsykotika.

Andre naturlige stoffer

En naturopat kan foreskrive mange forskjellige urter for angst. Andre vanlige alternativer inkluderer:

• Passionflower - første studier viser at det kan være like effektivt som noen over-the-counter narkotika, men det kan samhandle med beroligende midler, blodfortynnere og anti-depressiva.
• Ginger.
• Kamille.
• Lakris - skal ikke brukes hvis du lider av hjertesvikt, andre plager av dette organet, nyre- eller leversykdom eller høyt blodtrykk.

Hvordan bli kvitt spenningen selv hjemme

Angst er behandlet gjennom ulike tilnærminger, inkludert medisinering, terapi, alternative midler og selvstøtte. Den siste metoden for angst er rett og slett alt du kan gjøre for å lindre symptomene på angst. Disse taktikkene kommer til redning i kombinasjon med andre typer behandling.

Studieproblem

Noen måter å håndtere angst inkluderer:

• Studere sykdommen din
• Redusert livsstilsendring
• Opprette et støttenettverk

Å mestre noen psykisk lidelse er det første skrittet for å erobre det. Dette kan gjøres av en lege, lege eller annen spesialist. Du er også fri til å gjøre det selv.

• Det er mange bøker om alarmer og ressurser. Kontakt ditt lokale bibliotek eller samfunnsorgan for mental helse for materialer.
• Online hjelp.

Selvhjelp inkluderer livsstilsendringer.

Selv om du studerer angst er et godt første skritt, er neste det du går gjennom i praksis. Livet til enhver person er usunn og altfor krevende, men disse tipsene vil bidra til å skape en livsstil som bidrar til å roe:

• Spis rett og trent - det ser ut til å være åpenbart, men hvis du ikke bryr deg om kroppen din og ikke holder den i god form, kan selvhjelp ikke fungere. Prøv å redusere raffinerte matvarer og usunn fett og fokus i stedet på sunne lipider som omega-3. Du kan finne dem i kaldt observere fisk, som laks, samt linfrø og andre produkter.
• Bruk avslapningsøvelser - de fokuserer på å lindre spenninger og skape trygghet. Mange tror at denne typen selvhjelp hjelper. Pustepraksis, mekling og yoga bidrar også til forbedring.
• Ta et øyeblikk for deg selv - ofte når du føler deg deprimert, glemmer du deg selv. Tilbringe tid på venner, hobbyer, eller bare å puste i frisk luft, reduserer den totale stressen.
• Ikke ta mer enn du kan håndtere - det er umulig å gjøre alt, sørg for det og spør andre om hjelp hvis du tror du har tatt for mange ansvarsområder.
• Endre holdningen din - et pessimistisk og dystert utseende vil ikke hjelpe angstsymptomer. I stedet fokusere på de positive og de tingene du er takknemlig for.

Bruk støtte

Selvhjelp for angst betyr ikke at du må gå alene. En god teknikk for å kvitte seg med angst er å skape et nettverk av støtte for folk som vil hjelpe deg i vanskelige tider. Noen ganger blir ingenting vekk fra angst bedre enn å se på en sportsbegivenhet med en venn eller tilbringe en dagshopping. Å ha folk i livet ditt med hvem du kan snakke om din helse er den viktigste måten i denne kampen.

Folk blir en del av støttenettet:

• venner
• familien
• kollektive organisasjoner
• religiøse ledere eller religiøse samfunn
• de som er i psykiatriske støttegrupper

Hvordan hjelpe en person med angst

Symptomer på angst er vanskelig for individet og andre. Ofte er utdanning og behandlingsmetoder også nødvendig for slektninger, spesielt når skjemaet er alvorlig. Som en elsket har du muligheten til å hjelpe noen med angst på flere måter, blant annet:

• Motta alarminformasjon
• Deltakelse i terapi eller støttegruppe
• Godkjenner ny, sunn atferd og tro
• Ingen skuffelse hvis behandling ikke hjelper umiddelbart.
• Assist i å sette realistiske behandlingsmål
• Spør en bekymret person hvordan du skal hjelpe

Det er også viktig å opprettholde ditt eget hjelpesystem, fordi når du hjelper noen med angst, er du noen ganger for utmattet.

tips

Angstbehandling synes vanskelig, men med innsats og utholdenhet er det store flertallet av mennesker lettet. Det er viktig å huske at forstyrrende assistanse ikke fungerer over natten. Noen ganger må du prøve flere prosedyrer før du finner den rette. I tillegg kan stress gi en økning i symptomene, men dette betyr ikke at behandlingen ikke virker. Se etter ting som vil gi forbedringer på lang sikt, og ikke bare for øyeblikket, da det ikke er noen umiddelbar kur for angst.

Vær oppmerksom på disse tipsene:

• Få profesjonell hjelp hvis nødvendig - du trenger ikke å håndtere angst selv
• Støtte støttesystemet - inkludert familie, venner, fagfolk, assistentgrupper, etc.
• Lag sunne vaner - trening, kosthold og søvn - alt som betyr noe
• Reduser eller eliminere narkotikabruk - inkludert alkohol og koffein
• Ta dypt pust og teller til ti - husk at symptomene på alvorlig angst vil passere med tiden
• Lær om angst og hva som forårsaker symptomene dine.
• Bruk avslappeteknikker - dyp pusting, meditasjon og yoga.