Søvnløshet på 60 - hva kan behandles

Eldre mennesker bør sove mellom syv og ni timer om dagen. Det er en misforståelse at når vi blir eldre, blir vår søvn forverret. Det er visse biologiske endringer som kompliserer søvn med alderen. For eksempel kan eldre oppleve et skifte i sirkadianrytmen, noe som fører til døsighet tidlig på kvelden og våkner opp for tidlig om morgenen. I denne artikkelen ser vi på hovedårsakene til søvnløshet hos kvinner etter 60 år.

Medisinske problemer

Selv om eldre kvinner ofte lider av såkalte "primære" søvnforstyrrelser, er mange av problemene de står overfor "sekundære" til deres underliggende helsetilstand. Felles helsemessige forhold som kan forårsake søvnløshet hos kvinner over 60 år inkluderer:

1. Hjerte- og lungesykdommer som påvirker pusten, som hjertesvikt og kronisk obstruktiv lungesykdom.
2. Gastroøsofageal reflukssykdom, som forårsaker halsbrann symptomer og kan være forårsaket av å spise sent på kvelden.
3. Smertefulle forhold, inkludert slitasjegikt.
4. Urinproblemer som forårsaker urinering om natten kan skyldes en overaktiv blære.
5. Mood problemer som depresjon og angst.
6. Neurodegenerative lidelser som Alzheimers og Parkinsons.
7. Bivirkninger av stoffer.

Snorking, apné og andre former for luftveissykdommer

Søvnrelaterte pusteforstyrrelser er et generisk begrep som dekker en rekke problemer knyttet til hvordan folk puster i søvnen. Apnø er en vanlig sykdom som er viktig å diagnostisere fordi den er forbundet med mange andre helseproblemer. Under apné har en person ofte pause i pusten. Den vanligste formen er obstruktiv søvnapné, der respiratoriske pauser oppstår på grunn av luftveisobstruksjon. Ofte assosiert med snorking. En mindre vanlig form er sentral apné, der respiratoriske pauser er forbundet med endringer i hjernen.

Som det ofte er tilfellet: sannsynligheten for at du har søvnløshet på grunn av en pusteforstyrrelse i søvnen er ganske høy, i en studie hos 827 friske kvinner i alderen 64, ble det funnet at 53% hadde tegn på SRBD og 37% oppfylte kriteriene betydelig søvnapné. Interessant nok klagde de fleste deltakere ikke på overdreven søvnighet.

Hvorfor dette er et problem: Forskning har vist at ubehandlet OSA er forbundet med dårlige helseutfall, inkludert økt dødelighet, hjerneslag, hjertesykdom og hjertesvikt. For å gjøre en diagnose, må du utføre polysomnografi (objektiv søvnprøving) enten i laboratoriet eller med et testtest.

Restless legs syndrom

Denne tilstanden forårsaker en følelse av kløe, kravling eller angst når en person prøver å sovne. Symptomer er ubehagelige, men vanligvis ikke smertefulle og bedre med bevegelse. Den nøyaktige biologiske grunnlaget for dette problemet forblir dårlig forstått, men det ser ut til å være relatert til nivået av dopamin og jern i hjernen. Det antas at dette ikke er knyttet til nevrogenerasjon.

Hva skal du gjøre og hvordan du behandler denne tilstanden for søvnløshet hos kvinner over 60 år - studier viser at 5-15% av befolkningen generelt oppfyller RLS-kriteriene, men bare 2,5% av mennesker har klinisk alvorlige symptomer. Dårlig helse, alderdom, lavt jernnivå er noen av risikofaktorene. Hvorfor dette problemet: RLS er assosiert med depresjon, angst og søvnløshet. Tilstanden kan også forverres med visse typer behandling. Som regel trenger du ikke polysomnografi, men du bør sannsynligvis sjekke for lave jernnivåer.

Periodiske lembevegelser

Denne tilstanden er ikke lett behandles, men jeg opplister det fordi jeg fant at det forekommer oftere enn jeg forventet. Denne vanlige årsaken til søvnløshet hos kvinner over 60 forårsaker intermitterende bevegelser under søvn, vanligvis i underlivet. Dette kan påvirke tær, ankler, knær eller hofter. Bevegelse kan vekke en person.

søvnløshet

Søvnløshet betyr å ha problemer med å sovne eller sove, og på grunn av dette opplever mennesker en nedgang i daglig funksjon. Jeg tror dette er progenitoren til alle problemer med søvn, fordi det påvirker så mange mennesker i mellom og eldre alder. Hvor vanlig er det: veldig ofte, og det blir enda mer vanlig med alderen. En studie fant at 23-24% av kvinnene etter 60 år rapporterte symptomer på søvnløshet. Hvorfor dette er et problem: søvnløshet er forbundet med angst, depresjon, tretthet, forringelse i livskvaliteten, redusert kognitiv evne og mange andre forverrede langsiktige helseeffekter.

Hva å gjøre hvis du er bekymret: Det viktigste er å vurdere problemet, spore søvn og bruke søvnlogg. Og så be om hjelp. For eldre mennesker er det spesielt viktig å ikke stole på reseptbelagte eller over-the-counter medisiner, for eksempel alkohol, reseptfrie piller. Dette skyldes at alle slike stoffer svekker hjernefunksjonen og øker risikoen for kognitiv nedgang.

Det er viktig å snakke med legen din dersom du regelmessig har problemer, eller du ikke føler deg trøtt eller trøtt i løpet av dagen. Små endringer i søvnvaner - som å stoppe døsighet eller endre søvntid, samt redusere koffeininntak - kan hjelpe. Hvis søvnløshet er forbundet med en medisinsk eller psykisk sykdom, er det viktig å konsultere legen din og bestemme en behandlingsplan. I noen tilfeller kan kognitiv atferdsterapi for søvnløshet, reseptbelagte søvn eller begge anbefales. Du kan diskutere disse alternativene med legen din eller få en henvisning til en lege som spesialiserer seg på dette problemet for mer omfattende behandling.

Søvnforstyrrelse ved 60 års behandling

Behandling av forbigående søvnløshet er ikke nødvendig, men noen ganger, for å forhindre overgangen til kronisk form, kan du foreskrive sovepiller i ikke mer enn Z-3 dager på rad med påfølgende intermittent bruk. Minste doser medikamenter er foreskrevet. Prefekt er gitt til benzodiazepin-legemidler (for eksempel fenazepam - 7,5 mg). Kaffe og andre stimulanser er ikke forbudt, men skal brukes senest 12 timer før sengetid.

Det er viktig, før du begynner behandling av søvnforstyrrelser hos eldre, å informere pasienten om normale aldersrelaterte endringer i søvn, noe som kan forandre ideen om normal natts søvn (og dermed bli kvitt de fleste klager). Det skal minnes behovet for å opprettholde tilstrekkelig fysisk aktivitet, tilstrekkelig kommunikasjon med venner. En kort, forfriskende dagtidsnap forstyrrer ofte ikke natts søvn, og et sted forbedrer også nattesøvn.

Sørg for å starte behandling av søvnforstyrrelser hos eldre bør avskaffes sovepiller, alkohol og andre beroligende midler.

For behandling av søvnløshet med depresjon, er doxepin foretrukket (kan ikke foreskrives for glaukom) eller trazodon.

For behandling av nevrologiske lidelser er bruken av bromokriptin og L-dopa vanligvis effektiv, i mer alvorlige tilfeller blir opiater anvendt.

Når du behandler søvnapné i milde tilfeller, bør du unngå å sove i liggende stilling, det er nødvendig å redusere vekten; i alvorlige tilfeller er behandlingen vanligvis kirurgisk (fjerning av overflødig mykvev i svelget er effektivt i 50% av tilfellene).

Søvnløshet: problembeskrivelse

I den gamle historien om padishaen og den lille gutten er det en vis setning: «Søvn er bedre enn alle gaver.» Dette er helt sant, fordi en under-sovende person i lang tid blir svakere, både fysisk og intellektuelt. Hva er søvnløshet? På vitenskapelig språk er det søvnløshet. Dette begrepet inkluderer en kombinasjon av ulike søvnforstyrrelser. Mekanismen som forårsaker døsighet er regulert på hormonnivå.

Du trenger å vite at søvnløshet er av tre typer:

• situasjonelle: varer mindre enn en uke, og forårsaker regimets feil, en overdose av koffein;
• kortsiktig: kan vare ca en måned, årsaken blir sterk og langvarig stress;
• kronisk: den farligste typen som oppstår mot bakgrunnen av alvorlige plager: depresjon, kroniske sykdommer, alkoholisme; Varigheten av denne typen søvnløshet starter fra en måned.

Årsakene til søvnløshet

Årsaker til søvnløshet kan være sporadiske livsforhold. Verre, hvis det forårsaker nevrotiske abnormiteter eller andre lidelser i kroppen. Som regel er hovedårsakene til søvnløshet:

• mentalt eller følelsesmessig stress;
• en overbelastet mage, spesielt før du går i seng;
• eksponering for irriterende faktorer fra utsiden;
• depressive tilstander;
• effekten av bruk av visse medisiner
• mangel på mosjon,
• nikotindosis ved sengetid
• kroniske sykdommer;
• emosjonell ustabilitet;
• for mye koffein.

Det er årsaker til en ubevisst natur, for eksempel frykter en person at mareritt vil plage ham igjen.

Hvis problemet er klart, hvordan å behandle søvnløshet? Det er mange måter, og de fortjener alle oppmerksomhet. Selvfølgelig er det bedre å bruke medisiner eller bruke ressursene til tradisjonell medisin, alle bestemmer seg for seg selv, siden alt avhenger av de individuelle egenskapene og årsakene til sykdommen. En lege som behandler søvnløshet, vil bidra til å forstå ulike provokasjonsfaktorer og totaliteten av karakteristiske symptomer.

Ubehagelige symptomer

Faktisk er hovedsymptomen den eneste: manglende evne til å sovne. Men det er nyanser. Noen ganger klager pasienter at når de sovner, blir de nesten umiddelbart våkne opp. Det er tilfeller av uproduktiv søvn, når en person våkner søvnig. Ofte lider klager over lange, men mislykkede forsøk på å sovne, og dette til tross for at det er fred og ro i huset. Hvis slike symptomer forekommer sporadisk, er spørsmålet om hvordan du behandler søvnløshet ikke verdt det. I tilfelle av hyppige tegn på søvnforstyrrelser i et hvilket som helst stadium, bør det tas hensyn til problemet som har oppstått, fordi årsakene kan være ganske alvorlige.

Gå bort, vær så snill, søvnløshet: folketerapi

Se en lege eller bestemors resepter - et bevisst valg av enhver voksen. Mange foretrekker, hvis det er mulig, ikke å la medisiner i sitt liv. Følgelig oppstår spørsmålet: "Hvordan behandle søvnløshet hjemme?" I arsenalen til tradisjonell medisin finnes det mange verktøy. For eksempel, en klassisk oppskrift, kjent siden Sovjetunionens dager: Tilsett sukker og en klype svart pepper til et glass melk. Denne drikken forbrukes umiddelbart før sengetid.

Også brukt et så godt kjent verktøy, som te med mynte og honning. Hvis du drikker det tre ganger om dagen, så er det en rolig og balansert sinnstilstand, og som et resultat er sunn søvn garantert.

Vin og Vodka Oppskrifter

En avkok av viner med tilsetning av fennikelfrø er uendret. Preparatet er gjort som følger: Ta en halv liter rødvin (bedre enn "Cahors"), kok den i en emaljert beholder, og legg deretter dillfrø i mengden av seksti gram. Ytterligere midler skal pakkes opp og vente om en time. Strained vin forbrukes før sengetid, men ikke mer enn 50 gram om gangen.

Vi fortsetter en interessant historie om hvordan du behandler søvnløshet hjemme ved hjelp av hardvann. Denne gangen opptrer absinten på scenen: naturlig vodka, infundert med blomsten av malurt. Dette magiske middelet er nødvendig for å insistere i en uke, og deretter drikk 15 dråper tre ganger om dagen. Det anbefales å ta en mirakeltinktur før måltider.

Herbal First Aid Kit

Når søvnløshet kom enn å behandle, vil naturen fortelle. Legendarisk søvngress (5 blomster per 200 g vann), hvis det kokes i et vannbad, og deretter filtreres, vil hjelpe personen som lider av søvnforstyrrelser. Dette verktøyet skal tas på en spiseskje hver to timer om kvelden, men ikke mer enn tre eller fire ganger.

Daglig inntak av valmuefrø er i stand til å etablere søvn, men dosen skal ikke være mer enn 3 gram. Bare noen få dager sover bedre.

Ikke dårlig normaliserer søvn urte mynte-valerian tinktur. Valerianrødder, fembladede morwort og mynteblader (10 g hver) skal helles med en liter varmt vann, la det bryte, spenne og drikke kjøttkraft to ganger om dagen for 0,5 kopper.

Gå til badet, eller fordamp søvnløshet

Hvis du har overvunnet søvnløshet, enn å behandle en ekkel sykdom, om ikke med badprosedyrer. Faktum er at badet er et magisk middel for mange sykdommer. Det hjelper med hell med ledsmerter, eliminerer kolesterol, gir blodstrøm til alle organer. Badet slapper av og normaliserer søvn. Selvfølgelig har hver prosedyre kontraindikasjoner. Dette er hjertesykdommer, forskjellige typer hepatitt, brennpunktshudsykdommer, anemi, hjernesykdommer. I andre tilfeller er et bad et utmerket middel, og ikke bare fra søvnløshet.

Solnedgang Invitasjon, eller hvordan å behandle søvnløshet hos eldre

Mange kategorier av innbyggere lider av søvnforstyrrelser, og denne alderen og eldre har ikke gått. Dette er ikke overraskende, siden søvnløshet er direkte relatert til den nervøse aktiviteten til hjernen, og etter trettiårsfeil i dette området er ikke uvanlig. Du kan justere enkle søvnforstyrrelser ved hjelp av hjemmemekanismer.

1. Te fra celandine og hoppkegler (1: 2) insisterer om 4 timer og ta et glass før du går til sengs. Ikke dårlig hjelper alkoholtinktur av de samme ingrediensene. Bare en enkelt dose er 1 ts. Det anbefales å ta tre ganger om dagen.
2. Bland 4 typer farmasøytiske alkohol tinkturer: hagtorn, morwort, valerian ekstrakt og pioner. Betyr å bruke om natten til en dessertskje.
3. Urtete har alltid vært ansett som en frelse fra søvnløshet. For eksempel bidrar jordbær, brygget og infundert i 15 minutter, perfekt til å sove. Ikke dårlig legg til honning i en kopp i stedet for sukker.
4. Også nyttig er te fra linden, oregano, mynte og brombær.

Og hvordan å behandle søvnløshet for eldre mennesker? Enkle treningsøvelser - en fin måte å bli kvitt av motgang. Men fysisk overstimulering bør unngås, da dette kan ha motsatt effekt.

Sov peephole, sov en annen: lulling shrew

Søvnløshet er et globalt problem som påvirker både kvinner og menn. Hvordan behandle søvnløshet hos menn? Løsningen på dette problemet skyldes flere andre grunner for utseendet enn for kvinner. Vanligvis er søvnløshet forårsaket av frykt av en annen natur, problemer på jobben, langvarige familieskader, sykdommer i visse organer og kroppssystemer. Selvfølgelig er det først og fremst nødvendig å eliminere årsaken. I tillegg er det nødvendig å holde en rekke aktiviteter:

• utelukke koffein fra menyen, spesielt om natten;
• å etablere tilstrekkelig fysisk aktivitet
• legg til daglig rutine gange før sengetid
• om natten er det ikke ille å ha lette massasjeprosedyrer og ta et aromatisk bad med ros eller lavendelolje;
• observere søvn: gå til sengs på en gang, ikke for tidlig, men ikke for sent;
• Det er viktig å overvåke sengenes komfort og komfortable sovforhold.

Bruk av beroligende midler og søvnforsterkere er en siste utvei. Beslutningen om slik behandling bør ikke brukes uavhengig, det er klokere å bruke råd fra en lege som vil fortelle deg hvordan du skal behandle søvnløshet.

Søvnløshet med overgangsalder

En kvinne er øm og vakker i hvilken som helst alder, men dessverre er det perioder når hun begynner å alvorlig svikte helse. Alle vet om dette stadiet i damens liv. Utryddelsen av den reproduktive funksjonen, eller overgangsalderen, er et vanskelig overgangsstadium, og praktisk talt har hver kvinne i denne tiden en varierende grad av søvnforstyrrelse. Hvordan behandle søvnløshet med overgangsalderen? Årsakene til denne tilstanden er vanligvis klassiske klimaendringer i kvinnekroppen: hetetokter, uberettiget angst, arytmi, svette.

Siden virkningen av kronisk søvnforstyrrelse kan forverre tilstanden betydelig, er spørsmålet om hvordan man behandler søvnløshet hos kvinner, absolutt viktig. I tillegg til medisiner som legen anbefaler, er det tradisjonelle metoder for å kvitte seg med problemet. Urtete hjelper veldig bra, spesielt med motherwort. Dette naturlige middelet blir solgt i et apotek. Også, søvn vil forbedre etter te med mynte og melissa, som bør forbrukes ikke tidligere enn en halv time før sengetid. Rosemary, infused med alkohol i 72 timer, kan lindre søvnløshet i overgangsalderen, hvis du tar den i en mengde 25 dråper før et måltid. Også et godt verktøy er tørre sorrelblader, fylt med kokende vann. De bør konsumeres før måltider, kopp. Men besøket til legen er fortsatt ikke utsatt.

Hvem behandler søvnløshet

Hvilken lege behandler søvnløshet? Som regel er dette en nevrolog, fordi det ofte oppstår problemer på grunn av nevrologiske feil. Vel, svaret på spørsmålet om hvor søvnløshet er behandlet er kjent for alle - dette er distriktet eller privatklinikken. I det første tilfellet er det fornuftig å gå til registret, hvis ansatte først og fremst sender pasienten til den lokale terapeuten. Og først etter at legen, etter å ha undersøkt pasienten, skriver ut en henvisning, kan du gå for å se en nevropatolog.

Hvis denne ordningen ikke passer, er det en annen måte, kortere, men ikke ledig. Dette er et privat kontor eller klinikk. I slike institusjoner kan du avtale med riktig spesialist selv på telefon. Og pasienten, som allerede er torturert av søvnløshet, vil bli spart fra å stå i køer.

Express tips for workaholics

Ikke skjul at mange mennesker ikke vet hvordan de skal slappe av. Denne kategorien heter workaholics. Konstant å tenke på problemer er mye stress, noe som uunngåelig fører til søvnløshet. Forskere anbefaler slike personer til å vurdere alle uløste tilfeller og oppleve følelsesmessige øyeblikk før de går inn i soverommet. Sengen er et sted å sove, så du må opprette en avslappende atmosfære der og slippe alle problemene. I tillegg er det obligatorisk å ventilere rommet før du går til sengs hele tiden. Ja, og moderat fysisk aktivitet, helst i luften, gjør det heller ikke vondt. Selv den vanlige treg gange før sengetid kan ha en magisk effekt. Ha en fin drøm!

Årsaker til søvnløshet

1. Psykiske problemer. Hvis en person har noen psykiske lidelser, har han problemer med å slappe av og sovne.
2. Stress. Problemer i personlivet, på jobben, sykefravær, får hjernen til å jobbe aktivt døgnet rundt uten hvile.
3. Alkohol, nikotin og koffein. Disse stoffene er stimulanser av nervesystemet. Hvis de tas i store mengder eller umiddelbart før sengetid, kan det være vanskelig å sovne. Alkoholens egenart er at det ikke forstyrrer søvn, men forårsaker hyppige vekking, blokkerer dyp søvn.
4. Medisiner. Medisiner som antidepressiva, mentale stimulanter, kortikosteroider og andre forårsaker søvnforstyrrelser.
5. Endre den vanlige levemåten. En ny arbeidsplan eller tidssoneendring bryter med en persons indre biologiske klokke, og dermed fører til søvnløshet.
6. Sykdom. En rekke sykdommer kan provosere søvnløshet: sykdommer i leddene, lungesykdommer, hjertesykdommer, Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom, etc.
7. "Bevisst" søvnløshet. Et slikt fenomen oppstår når en person hele tiden tenker på en drøm, prøver å sovne og bekymre seg på grunn av søvnmangel. Eksperter i dette tilfellet anbefaler å sovne under en bok eller film, uten å tenke på en drøm.
8. Dårlig søvnhygiene. Disse inkluderer: vane med å jobbe før sengetid i sengen, mangel på søvn og våkenhet, økt aktivitet før sengetid.
9. Overdreven spising før sengetid. Overeating fremkaller tyngde i levende og halsbrann, noe som forstyrrer den normale prosessen med å sovne.

Hvorfor lider eldre mennesker av søvnløshet?

I alderdommen utløses søvnløshet av fire hovedfaktorer:

1. Redusert fysisk aktivitet. For ikke å forstyrre normal søvn anbefales det å opprettholde tilstrekkelig fysisk aktivitet i alle aldre.
2. Skift intern biologisk klokke. Eldre mennesker kjører raskere enn yngre. De går til sengs tidligere på kvelden og våkner tidligere også.
3. Medisinering. Eldre mennesker er mye mer sannsynlige enn yngre mennesker for å få potente stoffer, noe som fører til søvnforstyrrelser.
4. Helseproblemer. Aldersrelaterte sykdommer oftere enn andre provoserer søvnløshet. Kroniske smerter forstyrrer riktig søvn. I tillegg lider eldre mennesker av obstruktiv søvnapné.

Hvem er mer utsatt for søvnløshet?

• Eldre mennesker. Disse er for det meste voksne i 60 år, med hvert år øker søvnforstyrrelsen.
• Kvinner. Spesielt kvinner etter overgangsalderen.
• Folk som har opplevd alvorlig stress. Stress provoserer kronisk søvnløshet.
• Personer med psykiske lidelser. Depresjon, angst og andre sykdommer forstyrrer søvn. Hvis du oppdager hyppig tidlig oppvåkning, er det et symptom på depresjon.
• Endre tidssone. Lange fly og reiser bryter den biologiske klokken og fører til søvnløshet.
• Endring av arbeidsplaner, samt nattskift, forstyrrer normal rytme av søvn.

De vanligste symptomene på søvnløshet:

• vanlig våkne om natten under søvn;
• vanskeligheter med å sovne
• tretthet etter søvn;
• tidlig morgen stiger
• alvorlig dagtid søvnighet
• distraksjon av oppmerksomhet;
• angst og depresjon
• hyppig hodepine;
• uforsiktighet i arbeid og studier;
• angst ved sengetid
• sykdommer i mage-tarmkanalen.

Ofte, folk som lider av søvnløshet, sover lenge og sover mindre enn 5 timer om dagen, står opp mer enn 4 ganger om natten.

Når søvnløshet krever medisinsk inngrep?

I tilfelle søvnløshet forstyrrer ditt normale liv og reduserer ytelsen, kontakt lege umiddelbart. Ofte er søvnløshet bare et symptom på en mer alvorlig sykdom.

Komplikasjoner av søvnløshet

Kronisk søvnmangel avtar en person både fysisk og følelsesmessig. Personer som lider av søvnløshet, lever et ufullstendig liv.

De viktigste komplikasjonene ved søvnløshet er:

• blunting reaksjonen mens du kjører et kjøretøy;
• reduksjon i arbeidskapasitet på jobb og studier;
• vektøkning;
• forekomsten av depresjon
• økt risiko for hjerte og karsykdommer;
• forstyrrelser i kroppens immunsystem.

Søvnløshet Behandling

Den vanligste metoden for å behandle søvnløshet er å behandle en sykdom som har provosert det og en endring i det vanlige regime. Først av alt foreslås det å opprettholde riktig søvnhygiene. Hvis søvnløshet fortsetter, kan medisiner gis for å hjelpe deg med å sovne.

1. Behandlingsbehandling inkluderer: Undervisning i søvnhygien: Søvnens fysiologi og dens modus; avslapning og pusteøvelser; Utviklingen av en tilknytningsseng bare med en natts søvn; erstatte søvnforstyrrelser med positive tanker; lys terapi for å justere den biologiske klokken; forbud mot søvn i dag, for å lette å sovne før sengetid.
2. Narkotikabehandling. Doxylamin kan tas alene, uten lege resept. Det finnes i forberedelsene Sonmil og Sondoks. Etter å ha konsultert en spesialist kan følgende foreskrives: exopiclone; zolpidem; ramelteon; zaleplon. Slike rusmidler er svært effektive, men har en rekke bivirkninger: hevelse i ansiktet, allergier, oddities i oppførsel. Narkotika behandling for søvnløshet er foreskrevet i ikke mer enn noen få uker. Men det er unntak.

I tilfelle depresjon assosiert med søvnløshet, er pasienten foreskrevet beroligende midler:

Årsaker til søvnforstyrrelser i alderen

Eldre mennesker opplever ofte søvnløshet, noe som signifikant svekker livskvaliteten.

Vanskelig å sovne er vanlig hos eldre med søvnforstyrrelse. De har iboende drømmer, hvorpå en person våkner tidlig med en følelse av angst.

Forsøk på å sovne fører ikke til et positivt resultat.

En kort søvn er intermittent, overfladisk. Når de vekker opp, føler folk ikke hvile.

Hjertesvikt, bronkial astma med nattlige angrep, kroniske lungesykdommer i akutt stadium og sykdommer i det endokrine systemet fremkaller søvnløshet hos eldre. For søvnforstyrrelser forårsaket av somatiske sykdommer, er hyppige oppvåkninger karakteristiske. I slike tilfeller er det viktig å behandle den underliggende sykdommen.

Trekkfølelsen i underkroppene som oppstår før sengetid forårsaker også søvnløshet. De tvinger den eldre personen til å bevege seg, strekke bena sine. Når pasienten går i seng, fortsetter smerten og går bare i dyp søvn.

Mer enn halvparten av søvnforstyrrelser hos mennesker over 60 er forårsaket av psykiske lidelser. Noen ganger søvnløshet er et symptom på depresjon. En person våkner om natten og tidlig om morgenen i en tilstand av angst og angst.

Typer og former av sykdommen

Hvis en person ikke kan sovne innen en time fra det øyeblikket han legger seg til sengs, sover han ubehagelig, våkner om natten, våkner tidlig om morgenen og kan ikke sovne igjen; Gjenta ofte, slike problemer utmasser en person.

Avhengig av årsakene som forårsaker dem, kan søvnforstyrrelser være primær og sekundær.

Primærforstyrrelser utløses vanligvis av stressende situasjoner, økte belastninger kort før søvn, støy, uvanlige omgivelser, forsinkede måltider, stramme arbeidsplaner med utilstrekkelig hviletid.

Somatiske sykdommer, nervesykdommer, psykiske lidelser (psykose, skizofreni), hjertesykdommer, lungene blir årsakene til sekundær søvnforstyrrelser. Dette inkluderer også å ta stoffer og stoffer (koffein, alkohol, noen sedativer, antihistaminer) kort før søvn.

Varigheten av følgende typer søvnløshet:

• forbigående (situasjonell);
• kort sikt;
• kronisk.

Stressfulle situasjoner, misbruk av alkohol, nikotin, kaffe, lang flytur, endring av arbeidsplan, flytting kan provosere situasjons søvnløshet.

Kortsiktig søvnforstyrrelse kan lett behandles med sovende piller. Det er forårsaket av kroniske somatiske sykdommer, natt rastløshet i beina, søvnapné.

Hvis det oppstår en søvnforstyrrelse minst tre ganger i uken i en måned, kan du snakke om kronisk søvnløshet. Nattdrømmen er ødelagt, arbeidskapasiteten minker. En person blir uoppmerksom, irritabel, klager over tretthet. Daglig søvnighet vises. Ofte hodepine.

Kronisk søvnløshet skyldes oftest:

• kroniske sykdommer;
• alvorlige søvnforstyrrelser;
• misbruk av alkohol, psykotrope stoffer.

Kronisk søvnforstyrrelse indikerer et problem i kroppen.

Årsaken til denne typen sykdom kan være alvorlige sykdommer, slik at du ikke kan behandles uavhengig.

Det er følgende former for søvnløshet:

• tilpasning;
• psykofysiologisk;
• psevdoinsomniya;
• hypersomni;
• parasomni;
• søvnløshet forårsaket av nedsatt biologiske rytmer i kroppen;
• dødelig familiær søvnløshet.

Hva er spesifisiteten til hver form?

Tilpasning Insomnia

Konfliktsituasjon, stress kan forårsake søvnløshet. En person sovner med vanskeligheter, våkner gjentatte ganger om natten. Hvis denne tilstanden varer ikke mer enn tre måneder, snakker de om adaptiv søvnløshet.

Psykofysiologisk søvnløshet

Hvis søvnforstyrrelser vedvarer lenge, oppstår psyko-fysiologiske patologier. Personen tvinger seg til å sovne, men i stedet er nervesystemet aktivert, er søvnløshet forverret.

Psevdoinsomniya

En spesiell form for søvnløshet, hvor pasienten sover minst 6 timer om dagen, og det virker for ham at det ikke var søvn i det hele tatt.

Pseudo-søvnløshet er oftest sett hos eldre mennesker.

Opplevelsen av egen søvn er forstyrret, det er en fiksering på helseproblemer med søvnløshet.

hypersomni

En person er stadig i en tilstand av døsighet, som er av patologisk natur.

parasomni

Denne form for søvnforstyrrelser inkluderer sleepwalking, forferdelige drømmer, urininkontinens, epilepsiangrep i søvn.

Søvnløshet assosiert med kroppsrytmeforstyrrelse

En person sovner med vanskeligheter og våkner for tidlig om morgenen.

Fatal familie søvnløshet

Denne arvelige sykdommen er ganske sjelden og fører til pasientens død.

Forberedelser for kampen mot søvnløshet i alderen

Hva er det mest effektive middelet for søvnløshet i alderen? De fleste søvnløshet rettsmidler er basert på medisinske urter. Disse inkluderer "Afobazol", "Persen", "Novopassit".

Ifølge statistikk, om en syvende av eldre mennesker med søvnforstyrrelser, ta sovende piller, som ikke kan gjøres uten legenes avtale.

For å unngå habituation, foreskriver spesialisten en minimumsdose av legemidlet og en kort kurs fra tre dager til to uker.

Du kan kjøpe følgende medisiner for søvnforstyrrelser uten resept:

• fenobarbitalbaserte sedativer (Corvalol, Valocordin);
• medisiner for å forbedre cerebral sirkulasjon ("Tanakan", "Memoplant");
• adaptogene midler ("Melatonex", "Melatonin").

Potentielle legemidler foreskrevet av lege. De opptrer ikke umiddelbart og har bivirkninger:

• forverring av reaksjonen;
• hukommelsestap;
• handlingen bare ved opptakstidspunktet.

Folk rettsmidler for søvnløshet for eldre

Hvis en søvnforstyrrelse er kortvarig, bruk folkemedisiner for å behandle søvnløshet hos eldre. Terapi anbefales å starte med urter som har en beroligende effekt. Disse er valerian, humle, dill, hagtorn, pioner.

I folkemedisin er det mange oppskrifter for å bekjempe søvnløshet.

De mest effektive er:

1. Å spise løk kort før sengetid.
2. Om kvelden, ta et stillesittende bad med kaldt vann i 6 minutter.
3. Kort før sengetid, gni lavendelolje inn i whisky.
4. Ta kvelden avkok av elderbær i mengden av en spiseskje.
5. Stuff din sovende pute med friske hummer.
6. Drikk før sengetid et glass varmt søtt vann eller varm melk med honning.

Hvis folkemidlene ikke gir konkret hjelp, er det nødvendig å konsultere en lege som skal gjennomføre en undersøkelse.

Antagelsen om at det er lett for eldre å håndtere søvnforstyrrelse alene er feil. Oftest er søvnforstyrrelser hos voksne mennesker eldre, derfor trenger pasienter av høy kvalitet diagnostikk og ulike terapier. Basert på resultatene av undersøkelsen vil legen foreskrive et middel for søvnløshet for en eldre person.

Klager om søvnforstyrrelser i alderen er grunnen til et besøk hos legen.

Tegn på søvnløshet

Følgende symptomer er blant de mest karakteristiske tegnene på søvnløshet.
Hvis du finner noe, vær sikker på å konsultere en lege (først - til familie legen da - i sin retning, anbefaler terapeuten ofte å konsultere en nevrolog).

1. Komplisert å sovne
2. Veldig ivrig søvn, avbrutt av de minste eksterne stimuli
3. Grunt søvndybde ledsaget av hyppige nattlige oppvågninger
4. Plutselig tidlig vekking (noen timer tidligere enn vanlig)
5. Å føle seg sliten og svak om morgenen
6. forverring av uførhet
7. Utilfredshet med søvnkvaliteten generelt

Skjema for søvnløshet

Søvnløshet er klassifisert i flere grupper. Dermed er sykdommen, i henhold til varigheten av sykdommene, delt inn i akutt (varer mindre enn 21 dager) og kronisk (varer mer enn 21 dager).

I tillegg er klassifiseringen basert på årsakene til søvnløshet tatt i betraktning. Listen er som følger.

1. Tilpasningsskjema. Det oppstår hovedsakelig mot bakgrunnen av følelsesmessig stress forårsaket av ulike endringer i den vanlige livsstilen.
2. Psykofysiologisk form. Utviklet gjennom pasientens feil. Vanligvis er scenariet som følger: i løpet av dagen eller tidlig om kvelden føler personen at han vil sove, men prøver å vente til nattfall, og dette provoserer forekomsten av søvnforstyrrelser i fremtiden.
3. Skjemaet som oppstår ved brudd på riktig søvnhygiene. Alkoholholdige drikker, røyking, sterk te, kaffe - bruk av disse og andre stimulerende produkter før sengetid kan føre til søvnløshet
4. Sekundær form for søvnløshet. Det ser ut mot bakgrunnen av andre sykdommer. Disse er hovedsakelig nevroser, hormonforstyrrelser, samt sykdommer som fremkaller utseende av konstante / langvarige smertefulle opplevelser (for eksempel er det lite sannsynlig at du fullt ut vil sovne og sove under alvorlige ryggsmerter)

Årsaker til søvnløshet hos menn

Følgende faktorer fører oftest til utseende av søvnløshet hos menn:

• stressende og konfliktsituasjoner;
• brå endring av naturen;
• tar mat, medisiner og andre stoffer som har en stimulerende effekt på nervesystemet;
• overeating om natten;
• forstyrrelse av hormonelle nivåer (for eksempel søvnløshet kan forårsake overdreven aktivitet av skjoldbruskkjertelen);
• nevrologiske sykdommer;
• sykdommer i hjernen, ryggmargen, nervesystem, syn;
• bronkial astma, ledsaget av nighttime angrep av pustenhet;
• prostata adenom, forårsaker hyppig vannlating om natten;
• angina, forårsaker smerte i brystet;
• inflammatoriske prosesser i mage-tarmkanalen, forårsaker forekomst av halsbrann med tilhørende negative følelser.

Søvnløshet Behandlinger

Husk: Selvmedisinering for noen sykdom kan forverre problemet. Det spesifikke behandlingsalternativet er utelukkende valgt av en kvalifisert lege, med tanke på pasientens individuelle egenskaper.

Hvis noen sykdom har ført til søvnløshet, vil legen først og fremst forsøke å eliminere den eller, hvis dette ikke er mulig, for å minimere alvorlighetsgraden av negative endringer.

Blant de generelle anbefalingene er følgende bestemmelser:

• Avvisningen av produkter som har en stimulerende effekt på nervesystemet.
• respekt for søvn og våkenhet;
• normalisering av psyko-emosjonell bakgrunn, minimering av stress og konfliktsituasjoner;
• utelukkelse av alvorlig fysisk anstrengelse i minst 2 timer før du går i seng;
• vannbehandlinger kort før søvn;
• tar passende stoffer (vitamin E og andre midler for å forbedre hjernens aktivitet og bidra til normalisering av søvn) på anbefaling av en lege.

Forebyggingsretningslinjer

For å minimere sjansen for søvnløshet, må du:

• Først hold deg til søvnhygiene. Det vil si, eliminere overspising og tung fysisk anstrengelse om natten, ikke røyk, ikke drikk alkohol og gjør generelt ikke noe som kan ha en stimulerende effekt på nervesystemet.
• For det andre, gå ut i det minste for korte turer i frisk luft like før sengetid;
• For det tredje, normaliser modusen.

Følg disse enkle anbefalingene, og svært snart søvnløshet, hvis det ikke er forårsaket av ulike sykdommer, vil tilbakestilles. For resten, kontakt lege og vær sunn!

Video om emnet: "Søvnløshet hos menn," forklarer nevropatolog N. Savrasov

Søvnløshet - årsaker og symptomer, behandling og komplikasjoner av søvnløshet

Søvnløshet er en vanlig tilstand preget av nedsatt søvn og (eller) normal søvn.

For søvnløshet føles personen vanligvis overveldet og dårlig utstilt.

Søvnløshet påvirker ytelsen, stemningen og livskvaliteten betydelig.

Behovet for søvn for hver person er individuelt. De fleste voksne friske mennesker trenger fra 7 til 8 timer med riktig søvn per dag. Noen opplever periodisk søvnløshet. For andre er søvnløshet et kronisk problem. I mange tilfeller hjelper enkle livsstilsendringer en person til å etablere søvn.

Ifølge amerikanske eksperter lider 35-45% av befolkningen fra søvnløshet episoder. I 5-15% av befolkningen er søvnløshet kronisk. Mer utsatt for søvnløshet kvinner og eldre.

Årsaker til søvnløshet

Angst om jobb, skole, familieliv eller helse holder hjernen aktiv om natten, og hindrer at en person sovner. Død av en elsket, tap av arbeid, skilsmisse - alle disse traumatiske situasjonene kan forårsake alvorlig søvnforstyrrelse.

2. Psykiske problemer.

I depresjon oppstår en kjemisk ubalanse i hjernen, som forhindrer en person i å slappe av og sovne. Søvnløshet følger ofte med andre psykiske lidelser (ulike manier, posttraumatisk stresslidelse, etc.)

3. Legemidler.

Mange reseptbelagte og OTC-legemidler kan forstyrre søvnen, inkludert antidepressiva, hjerte-medisiner, antihistaminer, psykostimulerende midler, kortikosteroidhormoner, decongestants, vekttap, medisiner etc.

4. Koffein, nikotin og alkohol.

Kaffe, te, cola og andre koffeinholdige drikker er kjente sentralstimulerende midler i nervesystemet. Å ta kaffe sent om natten kan hindre at en person sovner i tide. Eventuelle produkter som inneholder nikotin kan også forstyrre søvn. Alkohol er deprimerende og kan forårsake søvn, men det forhindrer dyp søvn og ofte våkner om natten.

5. Sykdommer.
Hvis en person lider av kronisk smerte, respirasjonsfeil, hyppig oppfordring til å urinere, kan dette forstyrre søvn. Søvnløshet er oftest forbundet med slike sykdommer:

• Gastroøsofageal reflukssykdom.
• Betennelse i leddene (leddgikt).
• hjertesvikt.
• Kronisk lungesykdom.
• Hypertyreose.
• Konsekvenser av et slag.
Parkinsons sykdom.
Alzheimers sykdom og andre.

6. Endre modus.

Å reise eller flytte til en uvanlig arbeidsplan kan slå personens naturlige rytme, forstyrre normal søvn. Våre sirkadiske rytmer, som en intern klokke, regulerer slike ting som søvn og våkenhet, metabolisme og kroppstemperatur.

7. dårlige vaner

Kombinasjonen av vaner som fremmer sunn søvn kalles søvnhygiene. Dårlig søvnhygiene er mangel på diett, overdreven aktivitet ved sengetid, ubehagelige omgivelser under søvn, vane med å jobbe i senga etc.

8. "Bevisst" søvnløshet.

I denne tilstanden bekymrer en person på forhånd om hans manglende evne til å sovne, prøver for hardt å sovne og stadig tenker på det. Som et resultat, kan han ikke slappe av, så søvn kommer ikke. Slike folk bør sovne under TV eller bok, uten å tenke på en drøm i det hele tatt.

9. Overeating om natten.

Hvis en person liker en lett matbit før sengetid, er det ingenting å bekymre seg for. Men hvis du fyller opp og legger deg til sengs, vil en full mage forårsake fysisk ubehag. I tillegg kan mange mennesker oppleve halsbrann og refluks - kaster det sure innholdet i magen i spiserøret. Denne tilstanden vil ikke la deg sovne.

Søvnløshet og aldring

Kronisk søvnløshet er først og fremst et problem for eldre.

Etter 60 år er søvnforstyrrelser bestemt av fire hovedpunkter:

1. Endre carotid mønstre.

Med alderen blir søvn mindre og mindre dyp. Eldre mennesker kan forstyrre irritasjoner som de ikke la merke til i sin ungdom. Den interne klokken kan bevege seg, personen blir raskt sliten og ligger ned om kvelden tidlig, og våkner tidligere enn i ungdommen. Men generelt trenger eldre mennesker samme søvn som de unge.

2. Endring i aktivitet.

Tilstrekkelig fysisk og sosial aktivitet bidrar til å sikre en sunn, full søvn. Hvis en eldre person ikke hadde noe å gjøre i løpet av dagen, kan det ha en dårlig effekt på søvn.

3. Helseforringelse.

Kroniske smerter i leddgikt og andre aldersrelaterte sykdommer kan forstyrre søvn. Det samme gjelder for depresjon og angst. Eldre menn utvikler ofte godartet prostatahyperplasi (BPH), noe som fører til hyppige oppvåkinger om natten. Kvinner etter overgangsalderen har varme blink.

Andre problemer, som for eksempel obstruktiv søvnapné og rastløse bensyndrom, er også iboende hos eldre mennesker. Søvnapné forårsaker periodisk opphør av pust under søvnen. Restless legs syndrom forårsaker ubehag i beina og et nesten overveldende ønske om å flytte dem.

4. Hyppig medisinering.

Eldre mennesker er mye mer sannsynlig å bruke reseptbelagte legemidler, som kan være forbundet med søvnforstyrrelser. Dette gjelder spesielt med antidepressiva og kardiovaskulære legemidler.

Søvnproblemer kan oppstå ikke bare blant eldre, men også blant barn og ungdom. Mange barn har problemer med å sovne fordi deres interne klokker er sent. Slike barn vil hardt sovne senere på kvelden, og også sove lenge om morgenen.

Insomnia risikofaktorer

• Kvinne sex. Kvinner er mer utsatt for søvnløshet, særlig på grunn av hormonelle endringer etter overgangsalderen.
• Eldre alder. Mange etter 60 år har en rekke søvnforstyrrelser, og frekvensen av brudd over årene øker.
• Psykisk sykdom. Mange psykiske problemer, inkludert depresjon, angst og PTSD, forstyrrer søvn. Tidlig morgen vekking er et klassisk symptom på depresjon.
• Sterk stress. Alvorlig stress forbundet med arbeid eller privatliv kan forårsake kronisk søvnløshet. Denne risikoen øker spesielt på grunn av fattigdom og arbeidsledighet.
• Nattarbeid. Permanent arbeid om natten eller hyppig endring av arbeidsplanen banker ned den interne klokken til en person.
• Langreiser. Fly over tusenvis av kilometer tillater en person å krysse flere tidssoner i en dag, som bryter regimet.

Symptomer på søvnløshet

De viktigste symptomene på søvnløshet inkluderer:

• Vanskelig å sovne om natten.
• Konstant våkne om natten.
• For tidlig om morgenen.
• Føler seg sliten etter en natts søvn.
• Svakhet og søvnighet i løpet av dagen.
• Irritabilitet, depresjon og angst.
• Vanskelig konsentrasjon.
• Hyppige feil og uoppmerksomhet på jobben.
• Spennings hodepine.
• Gastrointestinale symptomer.
• Angst om kommende søvn.

Noen personer med søvnløshet trenger mer enn en halv time til å sovne, de sover for 6 eller færre timer om dagen, og antall vekking per natt overstiger ofte 3-4.

Når skal jeg se en lege?

Komplikasjoner av søvnløshet

Søvn er en svært viktig del av vår helse. Uansett årsak til forstyrret søvn, kan søvnløshet skade en person fysisk og følelsesmessig. Personer med søvnløshet svekker betydelig livskvaliteten.

Komplikasjoner av søvnløshet kan være:

• Dårlig ytelse på skolen og på jobben.
• Langsom respons under kjøring.
• Psykiske problemer som depresjon.
• Overvekt eller overvekt.
• Forstyrrelse av immunforsvaret.
• Økt risiko for hypertensjon, kardiovaskulære sykdommer.

Søvnløshet Behandling

Bytte vaner og behandle den første sykdommen er de viktigste måtene å bekjempe søvnløshet som hjelper de fleste. Riktig søvnhygiene er noe du bør prøve først. Hvis dette ikke hjelper, kan legen ordinere medisiner for å hjelpe pasienten til å slappe av og sovne.

1. Behandlingsterapi for søvnløshet.

Behandlingsterapi inneholder et sett med praktiske anbefalinger som pasienter bør prøve først:

• Avslappingsteknikker: progressiv muskelavsla, biofeedback-metode, pusteøvelser.
• Opplæring i søvnhygiene: Personer med søvnløshet bør først lære mer om fysiologi og riktig søvnmønster.
• Kognitiv atferdsterapi: Denne terapien består i å eliminere angst om søvnløshet og erstatte dem med positive tanker.
• Kontroll av insentiver: Begrensning av å holde seg i sengen i løpet av dagen, slik at en persons seng bare er assosiert med søvn.
• Begrensning av dagtidssøvn: Forbud mot søvn i løpet av dagen, for å forårsake delvis søvnløshet om kvelden og for å lette å sovne.
• Lysterapi: Hvis pasienten sovner og våkner for tidlig, kan du bruke lyset til å justere sin interne klokke.

2. Narkotikabehandling av søvnløshet.

Uten resept, anbefaler de vanligvis doxylamin (Sondox, Sonmil).

For å normalisere søvn, foreskriver amerikanske eksperter slike legemidler:

• Zolpidem (Ambien).
• Eszopiklon (Lunesta).
• Zaleplon (Sonata).
• Ramelteon (Rozerem).

Disse stoffene er ganske effektive for de fleste, men noen ganger kan de forårsake alvorlige allergiske reaksjoner, hevelse i ansiktet, uvanlig oppførsel (kjøring av bil eller matlaging middag i en drøm). Vanligvis foreskriver legene ikke sovende piller i mer enn noen få uker, men noen pasienter må bruke sovende piller hele tiden.

Hvis pasienten lider av depresjon som har forårsaket søvnforstyrrelser, kan legen foreskrive antidepressiva med beroligende effekt, for eksempel:

• Trazodon.
• Doxepin.
• Mirtazapin.

Tips for å overvinne søvnløshet

• Hold deg til et bestemt søvnmønster.
• Ikke legg deg på sengen hvis du ikke skal sove.
• Ikke prøv å sove hvis du ikke vil.
• Finn måter å slappe av før sengetid.
• Unngå korte tuppetider.
• Gjør sengen så komfortabel som mulig.
• Forbedre soverommet ditt slik at det bidrar til å sove.
• I løpet av dagen, trene og lede en aktiv livsstil.
• Unngå koffein, nikotin og alkohol, spesielt om kvelden.
• Ikke få nok og ikke drikke mye vann før sengetid.
• Sjekk medikamentinstruksjonene.
• Hold vekk klokken i soverommet ditt.
• Rådfør deg med legen din hvis du er bekymret for smerte.

Hvordan bli kvitt søvnløshet i alderen: behandling

Søvnforstyrrelser er observert hos 35% av de eldre, med over 70% av dem som regel tar sovende piller. Imidlertid må du forstå at dette er et ekstremt tiltak som bare brukes når andre metoder for å håndtere somnologicheskimi-overtredelser ikke gir resultater. Vi vil finne ut hvordan du skal håndtere søvnløshet i alderdommen ved hjelp av trygge metoder, og vurdere de mest ufarlige sovepiller anbefalt i tilfeller der de ikke kan unngås.

Normale fysiologiske endringer i alderen

Søvnforstyrrelser er ikke obligatoriske følgesvenner hos eldre, men de er direkte relatert til endringer i kroppen som oppstår med aldring. Men man bør skille mellom søvnløshet, som negativt påvirker helsen og trivselet til en person, og naturlige fysiologiske endringer. Disse inkluderer:

• økt søvn følsomhet;
• reduksjon av varigheten av natts hvile;
• skiftet av den biologiske klokken, den tidligere morgenen oppvåkning.

Alle disse endringene kan ikke tilskrives brudd.

Ifølge studier, blir hvert tiende år, fra middelalderen, lengden på en natts søvn for menn redusert med ca 27 minutter. Mer enn 50% av de eldre våkner opp før klokken 7, ca 25% - før 5 timer.

Alderrelaterte endringer fører til at kroppen begynner å produsere mindre hormoner. Spesielt reduseres syntesen av melatonin, som er ansvarlig for sirkadianrytmer, opprettholder immunitet, reduserer spenningsnivåer, og reduserer aldringsprosessen. Det er på grunn av fallet i blodkonsentrasjonen etter 60 år at det er vanskelig å sovne, grunne søvn og en tidligere oppgang.

Søvnforstyrrelser hos eldre mennesker

Vurder søvnforstyrrelser som ikke er normale og naturlige, siden de forringer livskvaliteten for eldre mennesker betydelig. De hyppigste klager er:

• søvnløshet (søvnløshet);
• vanskeligheter med å sovne
• overfladisk intermittent søvn (en av manifestasjonene av søvnløshet);
• for tidlig oppblåsthet med manglende evne til å sovne igjen;
• angst når du våkner
• en tilstand av svakhet og tretthet etter en natts søvn;
• smertefulle drømmer.

Søvnløshet er delt inn i to typer:

1. Transient. Har predisponerende faktorer (den vanligste - stress). Den særegne denne søvnløsheten er at den går alene. Kroppen er restaurert innen 8-14 dager.
2. Kronisk. Med denne typen søvnløshet har en person regelmessig, i flere måneder eller til og med år, problemer med å sove. Hvis tilstanden varer mer enn 4 uker, betyr det at det blir kronisk.

Å bli kvitt søvnløshet er et must. Kronisk søvnforstyrrelse fører ikke bare til fysiske, men også psykiske lidelser. Søvnløshet provoserer forverring av mentale evner, nedsatt konsentrasjon, påvirker fysisk aktivitet, en person blir raskt trøtt. Mangel på søvn fører til tap av styrke, nerverressurser er utarmet, tilstanden til huden og indre organer forverres. Søvnløshet kan føre til depressivt syndrom.

Før du begynner å bekjempe søvnløshet, må du bestemme årsaken til forekomsten så nøyaktig som mulig. I de fleste tilfeller er det nok å fjerne grunnårsaken for å forbedre kvaliteten på søvn og velvære betydelig. Eliminering av symptomer og manifestasjoner med medisiner kan bare forverre situasjonen.

Årsaker til søvnforstyrrelser i alderen

Å vite hvorfor søvnforstyrrelser forekommer i alderdommen er svært viktig. Å ha riktig fastslått årsaken til søvnløshet, er det sjanser til å takle det ganske enkelt.

Mulige årsaker til søvnløshet hos eldre mennesker:

• Drikker alkohol. Det er en oppfatning at alkohol slapper av og fremmer søvn. Faktisk stimulerer det aktiviteten til sentralnervesystemet og hindrer riktig hvile.
• Overbelastet mage. Om natten anbefales det ikke å spise tung mat. Forbudt kjøtt, pasta, brød, kjeks, søtsaker. Insomnia overtar ofte de som elsker å spise om natten.
• Ulike sykdommer. Mange patologier som ofte forekommer hos eldre mennesker, spesielt de som er ledsaget av smerte og ubehag, tillater ikke å sove normalt. Denne listen inkluderer astma, leddgikt, osteoporose, diabetes, halsbrann. I dette tilfellet er det ubrukelig å bekjempe søvnløshet, noe som bare er en konsekvens av andre problemer. Det er nødvendig å bli behandlet for sykdommen som provoserer det, ved å velge en behandlingsordning med en lege.
• Vaner forbundet med søvn, som ikke kan tilskrives den nyttige. Dette inkluderer tilfeldig modus, samt tilstedeværelsen av forstyrrende faktorer, som det medfølgende lyset, TV-apparatet, støyen. Det er viktig å huske at for en god søvn trenger du mørke, stillhet og spesielle daglige ritualer rettet mot avslapning og ro vil bidra til å sovne.

Søvnløshet bekymrer oftere de som bryter den daglige rutinen.

• Mangel på fysisk aktivitet. En stillesittende livsstil krenker alvorlighetsgraden av søvn og våkne sykluser. På grunn av dette, om dagen vil du ofte sove, og om natten, tvert imot. Enkel gymnastikk, turer, yoga hjelper.
• Menopause. Det fører til økt svette, noen kvinner har problemer med å sove. Det anbefales å holde seg til en diett, om ettermiddagen - for å utføre enkle øvelser.

• Stress, depresjon, økt angst. De er forårsaket av både kardinale forandringer i livet, inkludert tragisk (død av en elsket), og husholdningsbiff, som blir mer betydningsfulle i livet til en enkelt person. Her vil hjelpe forståelse følgesvenn, hvem kan snakke ut.
• Mangel på sosial aktivitet. Ofte føler en person seg ikke, og han er forstyrret av tanker om dette problemet. Det anbefales å finne en favorittaktivitet og fokusere på den. Pensjonering betyr ikke slutten på aktivt liv, det er den beste tiden for selvopplæring, deltakelse i samfunnsgrupper og organisasjoner.
• Relaterte søvnforstyrrelser. Apné, snorking, rastløse bein syndrom ofte plager de eldre. Krever en appell til en spesialist.
• Mangel på sollys. Det fremmer produksjonen av melatonin, som er ansvarlig for syklusene av søvn og våkenhet. Det er nødvendig å prøve å være ute minst to timer om dagen for å holde gardinene åpne hjemme.
• Selvbehandling eller overdosering av foreskrevne legemidler. Medikamenter produserer ofte bivirkninger, inkludert kvalme, oppkast, tretthet, søvnløshet. Hvis du identifiserer slike lidelser, bør du konsultere en lege.

Søvntips

Følgende anbefalinger vil bidra til å forbedre nattesjenesten til en eldre person og bli kvitt søvnløshet.

• Følg det daglige diett og gjør deg klar for natts søvn samtidig, samt våkne om morgenen.
• Lead en mer aktiv livsstil, men overstyr ikke fysisk før du går i seng. Enkel lading er nyttig. Trening og turgåing hjelper kroppen til å produsere essensielle hormoner.

• Unngå stress. Det er viktig å konsentrere seg om positive følelser, så det blir lettere å slappe av.
• Den beste søvn er tidlig. Ikke ta vare på deg selv om det er et ønske om å gå til sengs om kvelden.
• Prøv å gi opp dårlige vaner. Nikotinen som finnes i sigaretter irriterer hjerneceller. Hvis du ikke kan slutte, må du avstå fra å røyke minst et par timer før sengetid.
• Begrens koffeininntaket og drikkene som inneholder det.
• Ikke drikk rikelig med væsker om natten for å unngå vannlating som vil forstyrre søvn.
• Ikke spis tung og krydret mat om kvelden, men legg deg ikke i seng på en tom mage. Hvis du vil ha en matbit før sengetid, anbefales det å foretrekke yoghurt, frokostblandinger, varm melk, lette kaker.
• Unngå å ta sovende piller. De har mange bivirkninger, i tillegg, etter en kort periode blir kroppen vant til dem, og de slutter å hjelpe.

Søvnløshet medisiner

Legemidler er foreskrevet hvis godartede metoder og hjemmelagde produkter har blitt gjort ubrukelige.

Eldre er kontraindisert:

• Barbiturater. Narkotika i denne gruppen forårsaker bivirkninger, for eksempel nervøsitet, forvirring, det er sannsynlighet for åndedrettssvikt under søvnen.
• Beroligende midler. De har en kraftig effekt, forårsaker irreversible endringer i arbeidet i sentralnervesystemet.

Akseptable stoffer (kun på resept):

• Benzodiazepiner. De har en kraftig beroligende effekt, men de kan forårsake migrene, svimmelhet, mareritt, sykdommer i sentralnervesystemet. Utnevnt kun korte kurs, fordi de er vanedannende. I tillegg slapper de av musklene, som hos eldre kan føre til fall, skader.
• Antihistaminer. Disse midlene inneholder difenhydramin, så det er viktig å drikke dem mens du respekterer doseringen. Anmeldelser av antihistaminer er forskjellige, men de fleste eldre pasienter oppfatter normalt disse stoffene.
• Antidepressiva. Utnevnt i tilfelle når søvnløshet er forbundet med depressive tilstander.

Når du bestemmer deg for hva du skal ta for søvnløshet, er det viktig å huske at nesten alle sovende rusmidler har kontraindikasjoner og omfattende lister over bivirkninger. Det er derfor ikke anbefalt å "foreskrive" selv selvbetjente stoffer selv.

Den sikreste er:

• urtepreparater som Persen, Novopassit, Dormiplant;
• tinkturer av beroligende urter - morwort, valerian, pion, hagtorn;
• homøopatiske midler som Nevohel, Nott, Passidorm.

Før du tar dette legemidlet, må du konsultere en spesialist, finne ut årsaken, identifisere mulige samtidige sykdommer. Uavhengig utvalg av sovepiller fører til forgiftning og uorden av bevissthet. En kur for søvnløshet er foreskrevet av en lege, med tanke på pasientens alder og historie.

Folkemidlene

Legemidler som tilbys av tradisjonell medisin, virker forsiktig og forbedrer søvn hos en eldre person uten bivirkninger.

• Terapeutisk infusjon kan gjøres hjemme: Ta 1 valerianrot, skyll, hell 200 ml kokende vann, vent 20 minutter og drikk.
• Nålolje bidrar til å forbedre søvn, aromaen slapper av og bidrar til å stille inn en positiv måte (alternativt hoppkegler).
• Fremme rolig og rask søvnbuljonger og infusjoner av kamille, mynte, sitronmelisse.
• Rimelig søvnhjelp er en sukkerbit som er dyppet i lavendelolje.
• Du kan puste dråper av valerian, de roer og har en avslappende effekt.
• Enkle, rimelige og hyggelige midler - kjære. Blandet i et glass varmt vann eller melk, vil det ha en liten hypnotisk effekt.

Og til slutt, noen flere tips.

For ikke å lider av søvnløshet, kan du lese en interessant bok, det vil bidra til å distrahere fra negative tanker. Det anbefales å velge mørkt sengetøy, slik at det blir enklere for kroppen å tilpasse seg til natten. Sunn søvn er en integrert del av livet i alle aldre, det gjenoppretter kroppen, bidrar til å overvinne stress og farlige sykdommer.