Sen søvnløshet under svangerskapet: Hva skal man gjøre hvis dårlig søvn i tredje trimester?

Apati

To tredjedeler av den gledelige og engstelige ventetiden er over. Rolig andre trimester, når hormonelle stormer har gått ned, og en relativt liten mage ikke forårsaker ubehag, blir det gradvis en vanskelig sist. Søvnløshet under graviditeten i tredje trimester skyldes andre grunner enn forgjengeren i den første, men det gir ikke mindre ubehag. Ubarmhjertige statistikker lover problemer med nattrus i de siste årene til 97 prosent av kvinnene.

Søvnforstyrrelser fra tretti uker og fremover består av en rekke fysiologiske og psykomotoriske faktorer og utvikler seg bare med en lengre varighet. Derfor, for å begynne å bekjempe søvnløshet er ved sine første manifestasjoner.

symptomer

Sen søvnløshet hos gravide er en av de mange søvnforstyrrelsene som følger med følgende symptomer:

manglende evne til å sove i en halv time eller mer;
intermitterende eller grunne søvn, som ikke bidrar til hvile og avslapping;
en kort søvn med oppvåkning midt på natten, når det ikke lenger er mulig å sovne igjen.

Vanligvis i de siste månedene av svangerskapet er en kvinne plaget av hele settet av symptomer, så kampen mot dem burde også være komplisert.

klassifisering

Typer av søvnløshet er klassifisert i henhold til følgende funksjoner.

Ved symptomstart:

Starter søvnløshet. Manifisert i form av for lang en prosess med å sovne. Provokative faktorer er psyko-emosjonell over-stimulering, fysisk ubehag, manglende evne til å finne en komfortabel holdning, smerte, babyaktivitet i kveld.
Median visning. Karakterisert av gjentatte søvnavbrudd gjennom hele natten. Det er provosert av fysisk ubehag, som krever hyppige postural endringer, stive hender eller kramper i beina, økt vannlating og rullende halsbrann. Situasjonen forverres av dårlige drømmer og mareritt forårsaket av frykt for komplikasjoner og den kommende fødsel.
Den endelige arten. For-daggry, for tidlig oppvåkning uten følelse av munterhet. I tillegg til tidligere varianter er det forårsaket av et kompleks av fysiologiske og somatiske reaksjoner.

Typer av søvnløshet etter varighet og årsaker:

Enkelt eller situasjonelt. Isolerte tilfeller av søvnløshet, provosert av spesifikke og spesifikke årsaker, følelsesmessige erfaringer og virkelige problemer. Normalt normaliseres søvnkvaliteten etter fjerning av provoserende situasjoner og krever ikke ekstra inngrep.
Kort sikt Varigheten av denne typen søvnløshet er 7-10 dager. Hvis situasjonen ikke endrer seg etter denne perioden, er dette en grunn til en seriøs analyse av hva som skjer og muligens for hjelp. Vanligvis forårsaket av langvarige psyko-emosjonelle problemer eller fysisk ubehag, strakte seg i tid. For eksempel, nattlige anfall av halsbrann, som har økt de siste ukene av seg selv, vil ikke forsvinne uten å justere dietten.
Kronisk søvnforstyrrelse. Utmattende tilstand, som varer i måneder, uavhengig av varigheten av graviditeten. Det kan være tegn på noen sykdommer, forekommer ofte i en kvinnes liv selv før hun blir gravid.

Kronisk søvnløshet er en utvetydig grunn til spenning, siden en organisme som opplever alvorlig stress blir fratatt muligheten til å gjenopprette, noe som betyr at den arbeider for slitasje. En slik rytme kan påvirke helsen og utviklingen av et ufødt barn som har regelmessig oksygen sult, og det krever derfor obligatoriske tilpasninger.

Årsaker til Tredje Trimester Insomnia

Graviditetens siste trimester, fra og med den syvende måneden, regnes å være en fysisk vanskelig periode, og derfor er sykefraværet for graviditet og fødsel gitt fra 31. uke.

Hvorfor forekommer søvnløshet (søvnløshet) i tredje trimester? Som regel er det basert på et kompleks av fysiske og følelsesmessige årsaker, pluss en økende forventning med hver dag som går.

Følgelig inkluderer de psyko-emosjonelle faktorene:

Kronisk tretthet, følelse av tyngde og hjelpeløshet.
Frykt for fødsel, som det bare er noen uker og da dager.
Mulige negative minner fra tidligere fødsler, hvis de ikke var enkle.
Incremental venter, sporingssignaler prenatal forberedelse av kroppen.
Angst om barnets tilstand.

Fysiologiske årsaker til søvnløshet:

Hormonal justering før fødsel - en reduksjon i progesteronnivå, en økning i østrogen.
Vanskeligheter ved å velge optimal kroppsstilling for søvn. En raskt voksende mage forlater få alternativer. En kvinne er tvunget til å sove på hennes side, som uten vane kan være ubehagelig.
Hyppige (5-8 ganger per natt) turer til toalettet, som forklares av livmorstrykket som vokste på blæren.
Uterus presser membranen, forårsaker halsbrann og pustevansker (kortpustethet, mangel på oksygen).
Den økte belastningen på ryggraden forårsaker smerte i lumbal og sakrale områder, ofte etter en travel dag, bekkenbensene "whine".
Manifestasjoner av osteochondrose av skulderbelte, forbedret av ødem, provoserer smertefull nummenhet i hendene, noe som krever hyppig endring av stilling.
I andre halvdel av graviditeten, fra omtrent den femte måneden, oppstår eller forverres åreknuter, oppstår en kalsiummagnesiummangel som forårsaker nattkramper i bena.

I den niende måneden (på 36-39 uker), føler de fleste kvinner regelmessig treningstrender, inkludert om natten.
En annen årsak til søvnforstyrrelsen er kløen på den strekende huden i magen, noe som forårsaker et uimotståelig ønske om å klø.

Forstyrre nattesøvn kan aktiviteten til babyen, som ofte ikke faller sammen med sin mors. Omtrent opp til den 32. uke er det nok plass til jevn bevegelse, men med tidenes og barnets vekst, blir hans bevegelser til merkbare jolter, ofte smertefulle.

Selv en av disse grunnene kan være nok til å oppleve søvnløshet, men oftere om natten blir en gravid kvinne plaget av en kombinasjon av flere faktorer som har en dårlig effekt på hennes velvære og humør.

Måter å normalisere søvn

Fysiologien av forekomsten av svekkende søvnløshet ved slutten av svangerskapet betyr ikke at det er umulig å kvitte seg med det eller ikke trenger å bekjempe det. Først bør du roe deg ned. Overdreven spenning vil bare skade både mor og baby. Velg de riktige metodene og begynn å handle.

Hva du trenger å gjøre gravid for å hjelpe seg selv:

Normaliser mikroklimaet i rommet, velg optimal temperatur (16-22 ° C) og fuktighet (ikke mindre enn 40%), bruk om nødvendig en luftfukter eller våte håndklær.
Prøv å sikre en konstant flyt av frisk luft, siden de fleste gravide har problemer med å puste, og da opplever de mangel på oksygen.

Vær oppmerksom på! Under graviditet anbefales det å fjerne innendørs planter fra soverommet, som absorberer oksygen om natten, og såkalte støvsamlere - tepper, myke leker, tepper, baldakiner, etc.

Velg en ortopedisk madrass, kvalitetssengetøy, ekstra puter. Undertøy og sovøy skal være laget av koselige, naturlige materialer (lin, bomull), som sammen med bruk av spesialverktøy reduserer ubehag for kløende hud.
Bruk puter som vil bidra til å ta en komfortabel holdning. For eksempel vil en pute under føttene redusere sannsynligheten for nattkramper, og et hevet hodegjerde vil redusere symptomene på halsbrann og gi lindring av pusten.

Ta en varm (ikke varm!) Havsaltbad eller dusj. I kombinasjon med massasje av problemområder (føtter, lumbal og cervical back), vil de gi en utmerket avslappende effekt.

Insomnia Prevention

Lindre den generelle fysiske tilstanden, inkludert manifestasjon av symptomer på søvnløshet, vil bidra til å revidere den daglige rutinen, ernæring, lastfordeling. For dette trenger du:

Still inn en praktisk modus. Å gå til sengs og stå opp på samme tid, tidkrevende og viktige ting å planlegge for første halvdel av dagen.
Gi opp dagtid søvn.
For å bli kvitt dårlige vaner og feil i ernæring, bør det siste måltidet være lett og noen timer før sengetid.
Gi moderat trening og en kvelds tur i minst 30 minutter.

Slike enkle endringer gjør livet i de siste ukene av svangerskapet mye lettere og morsommere.

Rettsmidler for søvnløshet tillatt for gravide

Legemidler som brukes til å behandle søvnløshet under svangerskapet, er forbudt, da de kan skade helsen til den fremtidige babyen alvorlig.

Det er viktig! Sedativer under graviditet brukes kun i spesielle, patologiske tilfeller. Beslutningen om opptak av slike midler utføres kun hos legen, og det er bedre - etter samråd med leger i flere spesialiseringer.

I tillegg, i de senere stadier av å utføre slike midler, er det som regel ubrukelig. For eksempel er det vanskelig å sovne, uansett hvor mye du tar sovepiller, hvis du "vri" bena, blæren din er ødelagt, eller spiserøret brenner.

Sparing folkemidlene kan brukes som en beroligende komponent i en integrert tilnærming til bekjempelse av søvnløshet. Krukker av urter og deres forskjellige kombinasjoner bidrar til å normalisere press, redusere hjernens aktivitet og angstnivå, og overfør derfor kroppen til en "hvilemodus" og gjenopprette tapte søvn.

Urter testet av mange generasjoner av gravide: mint, sitronbalsam, morwort, hagtorn, valerian, kamille, johannesurt, hjelper kampen mot søvnløshet i sent perioder.

Du kan ty til en populær og effektiv måte å hjelpe kroppen til å slappe av etter en lang travel dag - drikke et glass varm melk i sengen med 1 teskje honning fortynnet i den.

Det er viktig! Under graviditet bør være forsiktig med noen, til og med gjentatte ganger bevist urte rettsmidler. Ukontrollert bruk kan forårsake uventede allergiske reaksjoner.

I graviditetens siste trimester er det noen ganger nødvendig med symptomatisk behandling av årsakene til søvnforstyrrelser. Sammen med legen er valgt:

narkotika som normaliserer blodtrykket og lindrer hodepine;
en diett som utelukker matvarer som forårsaker halsbrann;
på grunnlag av analysen - preparater av magnesium og kalsium;
massasje kurs.

Vær oppmerksom på! Søvnløshet før fødselen, spesielt i den fortende uken, er et fysiologisk fenomen, og det vil ikke være helt mulig å takle det. Det mest som kan gjøres er å akseptere dette faktum, minimere ubehagelige symptomer, forsøk å unngå uro, provoserende situasjoner og kontrollere helsen til mor og barn.

I en så vanskelig periode vil fremtidens mors kropp nødvendigvis reagere på en forsiktig, forfriskende og tilbakevendende søvn med en forsiktig, omsorgsfull holdning til seg selv.

Årsaker og behandling av søvnløshet i 3. trimester av svangerskapet

De siste månedene av svangerskapet er de vanskeligste for kvinner. Kroppen opplever økt stress, alle organer arbeider i en forbedret modus for å sikre livet til mor og baby. Det er også psykiske problemer forbundet med ustabilitet og overbelastning av nervesystemet. Alle disse faktorene fører til at søvnløshet oppstår under graviditeten i tredje trimester. Statistikken sier at dette problemet bekymrer 97% av fremtidige mødre. Vurder hvorfor hun ser ut og hvordan du kan håndtere det uten å skade fostrets helse og kvinnen selv.

Hvorfor har du problemer med å sove?

Legene sier at psykologiske og fysiologiske faktorer påvirker søvnforstyrrelsen i tredje trimester av svangerskapet. Dette er ikke overraskende, fordi hormonelle endringer dramatisk, kroppen forbereder seg på den kommende fødslen. I tillegg føler moren alle bevegelsene til en eldre baby, hun er bekymret for sin tilstand. Tenk på hvilke endringer i livet til en kvinne kan forstyrre en normal nattsøvn.

Årsaker til fysiologisk natur

Smerter i nedre rygg og rygg, noe som øker i den bakre posisjonen på grunn av et stort underliv.
Kramper i kalvemuskulaturen.
Hyppig vannlating forårsaket av overvekt i livmor på blæren.
Restless legs syndrom som utvikler seg hos 15% av kvinnene på slutten av svangerskapet.
Konstant omrøring av den fremtidige babyen.
Utseendet til kortpustethet, selv i den bakre posisjonen, da magen klemmer lungene.
Chaotiske sammentrekninger av livmoren, som også kalles treningskontraksjoner.
Kløe i magen, manifestert på grunn av overdreven strekking av huden.
Manglende evne til å finne en egnet stilling for å sove.

Årsaker til psykologisk karakter

Økende angst.
Nervebelastning.
Stress.
Følelser for barnets tilstand.
Mareritt drømmer.
Frykt for prosessen med fremtidig fødsel.

Typer av brudd

Gravide kvinner har ulike søvnproblemer. De kan forekomme sporadisk på grunn av følelsesmessige utbrudd fra hyggelige eller negative hendelser opplevd på Eva. Ofte kommer søvnløshet tilbake neste kveld, den forventede moren trenger bare å roe seg og takle sine følelser.

Det kan imidlertid være at problemer med søvn ikke går forbi innen en uke, slik at en stat kan forårsake uopprettelig skade på selve framtidige mor og foster. Kronisk søvnløshet må begynne å helbrede fra de første dagene for å unngå alvorlige konsekvenser. Denne tilstanden har tre hovedformer:

Trouble som sovner En kvinne kan ikke sove lenge, hun tenker på alle hendelsene i den siste dagen og planlegger den neste, det spenner nervesystemet og tillater henne ikke å slå av.
Avbrudd av søvn om natten. Denne typen søvnløshet er preget av konstant oppvåkning om natten og manglende evne til å sovne igjen.
Tidlig Awakening. I dette tilfellet våkner en gravid kvinne veldig tidlig om morgenen, og kan ikke lenger sovne igjen, på grunn av hvilken hun føler seg konstant søvnig og sliten om dagen.

legemiddel

Hvis den forventede moren ikke har nok søvn i noen dager, bør du seriøst tenke på å behandle denne tilstanden. Det er umulig å hente sovende piller alene. Selv om kroppen din reagerte normalt på noen stoffer før graviditet, betyr dette ikke at de vil være harmløse i sin nåværende tilstand.

Narkotikabehandling er kun foreskrevet i de mest ekstreme tilfeller og kun under tilsyn av en lege. For sykdommer i middels og mild form brukes sikre metoder for normaliserende søvn.

Vurder hvilke adferdsvaner som må justeres for å normalisere søvn:

Eliminer fysisk stress. Ofte utmattende daglig arbeid i stedet for god søvn gir et radikalt motsatt resultat - søvnløshet. Gravide kvinner kan ikke tømme kroppene deres og overdrive, et moderat tempo i livet vil bidra til å sovne normalt om kveldene.
Vi slår av søvn på dagen eller kaster den helt ut. Fremtidige mødre føler seg trøtt og søvnig hele dagen, slik at de kan sove flere ganger om dagen. Men hvis den totale varigheten av dagtid søvn er stor, så om natten du bare ikke vil hvile. For å unngå feil i tidsplanen må du kutte varigheten av dagtid peresyp til 15-30 minutter, og om mulig, helt forlate dem.
Vi forteller om marerittene i nærheten. Mareritt er en vanlig årsak til søvnløshet. Du kan imidlertid eliminere det ganske enkelt, alt du trenger å gjøre er å fortelle historien om dine fryktelige drømmer til en elsket eller en elsket. Moral støtte og beroligende ord er alt som trengs for å stabilisere den psykologiske tilstanden til en gravid kvinne.
Unngå emosjonell overstyring. På ettermiddagen bør du ikke overbelaste psyken, følelsesmessige utbrudd bare riste det og føre til at de hemmende prosessene i nervesystemet ikke starter i tide. For å sovne godt og fredelig, trenger du ikke å bekymre deg om kvelden, sverge med dine kjære, sortere ting, se skummelt film.
Drikk mindre før sengetid. Blæren av en gravid kvinne i tredje trimester opplever stadig livets liv, fordi toalettet må løpe ganske ofte. Om natten kan denne prosessen forstyrre søvn, fordi du må forberede på forhånd for resten. Det siste inntaket av væske bør være senest en time før sengetid. Hvis du er veldig tørst, er det bedre å spise et stykke sitron eller annen saftig frukt.
Slapp av før sengetid. Avspenningsmetoden for hver fremtidig mor vil være annerledes. Auto-treninger vil hjelpe noen, der du må presentere deg selv med levende detaljer i et pittoresk hjørne av planeten, vil asanas (øvelser) fra yoga bli mer effektive for noen. Og for gravide kvinner som ikke har kontraindikasjoner for å ha sex, vil fysisk intimitet med en partner hjelpe deg med å raskt hoppe inn i Morpheus 'armer.
Vi sover bare i komfortable klær. Søvnøy for den forventende mor er en viktig faktor. Velg pyjamas og nattkjoler som ikke hindrer bevegelse og trykk, stoffet skal være mykt og behagelig å ta på, uten grove sømmer og overdreven innredning.
Konfigurere på den positive. Den fremtidige moren i de senere stadiene er vanskelig å konsentrere seg om hyggelige følelser, fordi de trenger å bekymre seg ikke bare om seg selv, men også om barnets fremtid. Prøv å ikke la angsten i tankene dine før du legger deg til sengs, forestill deg hvor stor det er å tilbringe tid med pjokk, ta vare på det, se hvordan det vokser og utvikler seg. Drøm og tenk på de gledelige bildene fra fremtiden, dette vil hjelpe deg å sovne med et smil og våkne opp med styrke og energi.

Sikre et komfortabelt opphold

Noen ganger finner forventede mødre det vanskelig å sovne, bare fordi de er ubehagelige. Den situasjonen, som før graviditeten virket helt normal, kan under drømmepåvirkning fremkalle søvnløshet. Vi vil studere mer detaljert hvordan du sikrer full komfort under søvnen.

Vi prøver å sovne bare på venstre side. I graviditetens siste trimester er denne stillingen mest egnet for mor og fremtidige baby. Oksygen og næringsstoffer flyter fritt til fosteret, og kvinnen klemmer ikke de indre organene og forstyrrer ikke blodsirkulasjonen.
Velge de riktige puter. Noen puter vil hjelpe den fremtidige moren til å ta den mest komfortable stillingen. Man må plasseres under hodet slik at nivået er over kroppens nivå, dette vil bidra til å kvitte seg med kortpustethet. Plasser den andre puten under magen, slik at den ikke trekker av sidens muskler på ryggen. Den tredje kan klemmes mellom beina for å forhindre ødem. Imidlertid kan en spesiell multifunksjonell pute for gravide erstatte hele arsenalen av puter.
Vi gjør en avslappende massasje. Ved sengetid er det nyttig å massere ryggen, nedre rygg, kalvemuskler, føtter og andre problemområder. Dette vil bidra til å lindre fysisk tretthet og forhindre nattkramper.
Riktig organisert sovende. For ikke å oppleve ubehag under søvnen, få en ortopedisk madrass for deg selv, det vil jevnt fordelte belastningen på hele kroppen og lindre muskelspenning.
Vi bryr oss om mikroklimaet. Sunn søvn er umulig i et tett rom, gravide kvinner er spesielt følsomme overfor mangel på frisk luft. Før du hviler, sørg for å lufte soverommet, og enda bedre hvis vinduet er åpent hele natten. Pass på at kroppen ikke fryser, dekke med et varmt teppe og ha på deg sokker på føttene.
Vi eliminerer kløe. Bruken av spesielle kremer og lotioner for strekkmerker på magen og brystet under graviditet gir ikke bare en kosmetisk effekt. Spesielle verktøy eliminerer kløen som oppstår når en skarp strekke av huden. De bør brukes regelmessig for å unngå ubehag om natten.
Ikke overeat før sengetid. En fremtidsmors middag skal være velsmakende, men lett, som overeating kan forårsake søvnløshet. Eksperter sier at proteinmat er best egnet for det siste måltidet, fordi det inneholder tryptofan - en essensiell aminosyre som avlaster stress, og fremmer produksjonen av søvnhormonet melatonin.

La oss oppsummere

I tredje trimester av svangerskapet aktiverer kvinnens kropp alle sine styrker for å forberede seg på det kommende arbeidet. Alle endringer av fysisk og psykologisk karakter kan føre til søvnproblemer. Det er imidlertid mulig å eliminere dem ved hjelp av medisinske preparater bare i de alvorligste tilfellene, og bare med legeens tillatelse.

For å normalisere natts søvn må du revidere dine vaner og rutine. En slik justering vil hjelpe den fremtidige moren til å få nok søvn og få styrke før barnet er født.

Søvnløshet under graviditet i 3. trimester

Nesten hver kvinne er kjent med søvnløshet under graviditeten. Alvorlige søvnproblemer begynner ofte i tredje trimester av en "interessant" stilling.

Årsaker til søvnløshet

Hormonelle endringer - hovedårsaken til søvnforstyrrelser. Siden den første måneden av en gravid kvinne øker produksjonen av progesteron og flere andre hormoner. Hormonet er produsert av eggstokkene, og fra andre trimester og placenta.

Hvis den hormonelle stormen i begynnelsen bidrar til søvnighet, mobiliserer de i de siste ukene (vanligvis fra 33 til 38-39) krefter for barnets fødsel og tillater ikke å slappe av.

Progesteron provocator søvnløshet fungerer samtidig som et antidepressivt middel.

Men økningen i hormonnivåer er ikke den eneste grunnen til søvnløshet under graviditeten i tredje trimester. Nye årsaker ser sammen med en økende mage:

vanskelig å finne en komfortabel stilling for å sove
ryggsmerter gjør vondt
Jeg vil gå på toalettet, fordi fosteret i livmoren setter press på blæren og forårsaker hyppig oppfordring;
plager halsbrann;

Selv en av grunnene kan frata en sovende kvinne, og hvis flere? Fremtidens mor blir trøtt og frustrert om morgenen. Uten søvn er moderorganismen utmattet, og alle negative følelser overføres til babyen. Derfor må søvnløshet bekjempes, men med sikre metoder.

Hvordan normalisere søvn?

Korrigering av søvnforstyrrelser begynner vanligvis med generelle anbefalinger og med hensyn til søvnhygiene. Arsenal av leger er rik på effektive og ufarlige måter.

Hovedrollen i å gjenopprette sunn søvn ved første tegn på uorden er gitt til dagens modus og forutsigbarhet. På samme tid, for en gravid kvinne som har blitt torturert av søvnløshet, er følelsesmessig helse viktig.

I løpet av dagen

Allerede på et tidlig stadium av graviditeten må du opprette en optimal tidsplan for dagen. Ved kompilering tar det hensyn til:

Gå til sengs samtidig, som å komme seg opp.
Eliminer dagtidssøvn eller reduser den.
Ikke gå i seng på ettermiddagen for å lese eller se på TV. Seng kun for sovneriet.
Unngå ekstrem tretthet, til tross for ønsket om å gjøre om alt.

Det er verdt å diskutere med dine kjære din frykt. Omformet til ord, vil de ikke være så skremmende.

Om kvelden

Still inn for å sove. Denne tanken bør ikke være en ordentlig ide, men å skape en beroligende ritual vil hjelpe. Dens viktigste stadier bør være:

Lett middag minst en time før sengetid. Sult og overeating kan frata søvn.
Leser bøker, men ser ikke på TV eller pagerer Internett.
Varmt bad eller dusj. I badekaret kan du legge til 2-3 dråper lindrende lavendelolje eller mynte.
En kopp varm melk med honning. Det har vist seg at melk inneholder en aminosyre som er naturlig beroligende.

Hvis etter 20 minutter ikke drømmen kom, er det bedre å stå opp og gjøre husarbeid, lese en bok, stryke linnet, bind det opp. Men så snart som døsighet dukket opp - igjen i sengen.

Komfortabel holdning

Hvordan velge den hvis du ikke kan sove på magen din (av åpenbare grunner) og på ryggen? Under livmorvekten presses den dårligere vena cava, strekker seg langs ryggraden. Av denne grunn får barnet oksygenmangel.

For ikke å lider av halsbrann om natten, legger de under bunnen av sengen på sengens hode 9-12 cm høye.

Det er bare ett alternativ igjen - på siden, bedre ikke igjen. Denne posisjonen bidrar til blodstrømmen til fosteret.

Her trenger du pre-forberedte puter:

den ene er plassert under magen;
den andre er mellom knærne;
den tredje er bak ryggen.

Maksimal avslapning av alle muskler bidrar til embryoens posisjon. Åndedrettsvern skal være sakte og dyp.

Narkotika terapi

De fleste hypnotiske stoffer er forbudt for gravide, spesielt i de tidlige stadier. Men i siste trimester er det ikke trygt å ta dem.

Herbal remedies, som vil introdusere tabellen.

Hvorfor forekommer søvnløshet under graviditet og hvordan man kjemper det?

Det faktum at en sunn, full søvn er viktig i hver persons liv, kan ikke snakke. Det er klart at under graviditeten er det dobbelt nødvendig: Å ha sovet og ikke vært hvile om natten, føles en kvinne i løpet av dagen irritabel og sliten, og dette har aldri vært ansett som nyttig. Men, i tillegg til at moderorganismen i tilfelle søvnløshet er utmattet og arbeider for slitasje, opplever fosteret de samme følelsene og opplever de samme følelsene som moren. Denne tilstanden kan være farlig for dere begge, så du må bekjempe søvnløshet under graviditeten.

Hvorfor kan ikke en gravid kvinne sove?

Statistikken viser at 78% av gravide har problemer med å sove under svangerskapet, og minst 97% av kvinnene lider av søvnløshet i tredje trimester av svangerskapet. Og årsakene til dette kan være mange: både fysiologiske og psykologiske. Mange søvnforstyrrelser har blitt notert siden de første ukene av svangerskapet. Noen eksperter anser dette, som utseende av døsighet, for å være et av de første tegn på graviditet og forklare det ved hormonelle forandringer. Men i de fleste tilfeller begynner søvnløshet å forstyrre gravide kvinner i tredje trimester. Det blir vanskeligere og vanskeligere å bosette seg i sengen, noen har kortpustethet eller halsbrann, mange lider av kramper i bena og smerter i nedre rygg eller side, på grunn av å strekke huden kløe veldig kløende, babyen er for aktiv og har mye moro på toalettet. Situasjonen forverres av kronisk tretthet, stress, frykt for kommende levering og andre situasjonsfaktorer. I de siste perioder drømmer kvinner ofte om et barnehospital, obstetrikere, selve fødselsprosessen og lignende eller bølger, et rasende hav, et boblebad, som symboliserer graviditet, fødsel og amming. Mange våkner i den syvende svetten fra drømmer der de mistet barnet deres. Eksperter sier at du ikke bør legge vekt på slike mareritt, siden de er fullt berettiget - den psykologiske tilstanden til en kvinne i tredje trimester endres under vekten av den kommende fødsel og foreldrenes ansvar. Men hvis drømmen ikke går bort med hodet ditt - snakk det med en nær person, og så vil du selv forstå at ingenting forferdelig skjedde.

Men hva er det!?

Søvnløshet er delt inn i tre forskjellige typer. Når du ikke kan sovne lenge siden kvelden, kaste og vende fra side til side, snakker vi om den såkalte start søvnløshet. Som regel analyserer en person hendelsene som oppleves i løpet av dagen, og reflekterer over de kommende saker. Manglende evne til å opprettholde en sovende tilstand er den andre typen søvnløshet. Du sovner, men du er ikke i stand til å sove før morgenen, og derfor vekker du hele tiden opp om natten og om morgenen føler du deg ikke helt hvile. Og den tredje typen - søvnløshet i den endelige fasen - når du våkner om morgenen, sover du aldri igjen.

Under svangerskapet begynner det ofte søvnløshet som oppstår - å sovne med en stor, tung mage, hvor livet "kokes", og med alle "bivirkningene" av svangerskap blir vanskeligere. Men uansett når en gravid kvinne ikke sover, må du lære å håndtere søvnløshet og gi deg selv hvile. Tross alt er det under søvn at kroppen etterfyller energireserverene som tilbys i løpet av dagen, så det er absolutt nødvendig for oss. Eksperter sier at det daglige menneskelige behov for søvn er 10 timer, og for å unngå problemer, må vanlig søvnmangel alltid kompenseres. Selvfølgelig har hver person sine egne individuelle behov, inkludert hvile. Søvn er en biologisk tilstand der mange prosesser som er viktigst for menneskekroppen forekommer. Og for å bevare fysisk og psykologisk helse, bør denne kjeden ikke brytes.

For å lære å kontrollere søvn må du forstå sin natur for deg selv. Som alle andre biologiske prosesser har søvn en syklisk natur, og alle faser gjentas i intervaller på 90-120 minutter. Rask og langsom søvn erstatter hverandre 4-6 ganger om natten. REM søvn varer ca. 10 minutter. Det var på denne tiden at hjernen blir aktiv, som i en tilstand av våkenhet, og en person drømmer. Hvis du vekker ham opp i REM-søvnfasen, vil han føle seg sliten og ikke sove hele dagen. Og det som er interessant: Disse fasene veksler hver natt samtidig, selv om du ikke sover. Det sterkeste ønske om å sove kommer rett under REM søvnfasen. Derfor, hvis du våknet midt om natten og ikke kan sove i det hele tatt, vet du at i maksimalt 120 minutter vil søvn komme tilbake til deg. Så på den tiden kan du lese en slags "hypnotisk" bok, knytte eller lytte til rolig musikk. Det har blitt verifisert at du aldri prøver å sovne, og vet at du må stå opp om morgenen, er en absolutt måte å våkne opp helt. Så rolig reagere på søvnløshet og lære å håndtere det.

Søvnløshet under graviditet i tredje trimester: hvordan å forbedre søvn i sent perioder

Søvnløshet under svangerskapet i tredje trimester er en av de vanligste klager på gynekologens kontor. De siste månedene for å vente på babyen utmerker seg av deres egenskaper. Fremtidig mor blir vanskelig å gå, hennes kortpustethet og hjerteslag er bekymret. Det er vanskelig å utføre selv de mest enkle og kjente handlingene, for eksempel å knytte skoene på sko - på grunn av den forstyrrende buken. Blant andre "delights" av å bære et barn i de senere stadiene av søvnløshet. Hvorfor oppstår det, hvordan er det forskjellig fra et lignende problem som plager en kvinne i begynnelsen av svangerskapet, hva skal hun gjøre for å få henne til å føle seg bedre? La oss prøve å markere problemet i detalj.

I senere perioder er årsakene til søvnproblemer annerledes enn i de første ukene. Hvis i de tidlige stadiene hovedfaktoren er hormonell restrukturering, så i den siste måneden er hovedrollen spilt av fysiologiske årsaker. Først av alt - en økning i livmoren og en betydelig økning i vekt av kvinnen selv. Men det er andre forverrende faktorer.

Innholdet

Årsaker til søvnløshet hos gravide kvinner i tredje trimesteren
Hvorfor nattesøvn er viktig
Typer av søvnløshet i sen graviditet
Hva å gjøre og om å behandle
Søvnløshet i de siste ukene av svangerskapet
Hva kan gjøres for søvnløshet: tips

Hvorfor gravide kvinner har søvnløshet i sent perioder?

Årsakene til at søvnløshet plager fremtidige mødre er forskjellige. Kvinner lider av:

livmorstrykk på tilstøtende organer;
manglende evne til å ta en komfortabel posisjon
Behovet for å endre den vanlige hvilestillingen fra stillingen på magen til stillingen på siden;
hyppig trang til å gå på toalettet.

Søvnløshet hos gravide i 3. trimester skyldes også at barnet blir mer oftere om natten enn i løpet av dagen. Mens moren er distrahert av forskjellige ting, er han i bevegelse, sover han, og så snart som natten faller, og moren prøver å ta den mest komfortable stillingen, begynner babyen å presse og "sparke" til ribbenene. Denne funksjonen er notert av mange gravide kvinner.

I tredje trimester er ubehag i tarmene observert hos kvinner. Dette symptomet vises i begynnelsen av svangerskapet (på grunn av hormonelle forandringer), senker noe i andre trimester og minner om seg selv igjen etter barnets slutt. Den fremtidige moren plages:

Spesielt irriterende disse fenomenene, hvis middagen fant sted sent.

En mangel på magnesium og kalsium fører til kramper av gastrocnemius musklene. Du kan takle dette problemet ved å ta medisiner foreskrevet av legen din. Angrepet av kramper er ledsaget av alvorlig smerte, og etter at den er ferdig, er det vanskelig for en kvinne å slappe av og stille inn for en natts søvn.

Den forventede morens psykologiske tilstand har en betydelig effekt. Hvis hun i ettermiddagen er opptatt av saker, så på kvelden kan tankene hennes bare bli okkupert med den kommende hendelsen - fødsel. En kvinne opplever angst, frykt. Negative erfaringer, selv om hun forsøker å håndtere dem med distraherende tanker, forstyrrer søvn og forårsaker sen natt søvnløshet i sent perioder.

Hvorfor nattesøvn er viktig: søvnfunksjon, hormonfrigivelse, utvinning

Med søvnløshet hos gravide i 3. trimester, uansett årsakene, trenger du ikke å kjempe, de bør elimineres eller deres handling bør reduseres til et minimum. Det er viktig å overvinne kroppens motvilje mot hvile om natten, fordi det er på dette tidspunktet at kroppen produserer hormonet - melatonin.

Melatonin er nødvendig for å gjenopprette nervesystemet, for å opprettholde normal funksjon av hjertet og blodårene. Interessant, for full produksjon av melatonin krever overholdelse av 2 obligatoriske forhold:

søvn er om natten, spesielt i intervallet mellom 12 og 2 timer;
opphold i Morpheus omfavnelse i fullstendig mørke.

Hvis du vil at en baby skal bli født frisk og slik at ingen negative endringer finner sted i kroppen din under svangerskapet, kan søvnløshet bli behandlet. Noen velger narkotika homøopati, noen - Persen og andre piller med en svakt beroligende effekt. I alle fall bør problemet være oppmerksomt. Det er mulig at det kan håndteres med enkle midler uten medisinering.

Sen søvnløshet under graviditet: manifestasjoner og typer

Søvnløshet under sen graviditet kan manifestere seg som følger. Det kan være:

mild (dvs. oppstår fra tid til annen, nesten uten å bryte rytmen i livet);
moderat alvorlighetsgrad (dvs. tvinger en kvinne til å tilbringe flere timer i tomgang nesten hver natt);
uttalt (nattlig forstyrrelse av faser av søvn og våkenhet).

Søvnløshet (søvnmangel) er delt inn i:

starter (det er umulig å sovne innen 30-60 minutter);
Median (en person våkner flere ganger om natten, overfladisk søvn);
siste (veldig tidlig oppvåkning).

Hvordan håndtere disse søvnforstyrrelsene - fortell om.

Søvnløshet i tredje trimester av graviditet: hva du skal gjøre og om å behandle

Det er umulig å sovne, først og fremst når hånden til hjemmets førstehjelpskasse på jakt etter: Valerian, "Persen", "Novo-Passit" og lignende medisiner. Du lider av søvnløshet i sen graviditet: hva skal du gjøre?

Vær oppmerksom! Ikke alle rusmidler er harmløse til forventningsfulle mødre og deres babyer. De beroliger, stiller en vanlig person til hvile, men effekten på gravide kvinner og fosteret er ikke studert. Derfor bør forventende mødre være forsiktige med rusmidler og sørg for å lese instruksjonene. Vær alltid oppmerksom på avsnittene om å ta stoffet under graviditet og amming.

Gynekologer anbefaler å ta hensyn til å forberede seg til søvn:

gjør korte turer om kvelden;
luft rommet
gi opp sent middag.

Noen ganger enkle handlinger, monotont arbeid - strikking, brodering, lesing gir en god effekt. Sterk irritasjon for nervesystemet er det blå spekteret av lys som sendes ut av en TV, datamaskin, mobiltelefon. 2 timer før sengetid, eliminere effektene på kroppen din.

Søvnløshet i 3 trimester bidrar til søvn i dagtid. Hvis du under svangerskapet utvikler vane med å sove i løpet av dagen, erstatter søvn med meditasjon eller annen behagelig ting.

Søvnløshet i de siste ukene av svangerskapet

Søvnløshet i den siste måneden av graviditet kan sterkt trakassere en kvinne. En av grunnene er treningskamp (de kalles også falsk). Jeg kan ikke ta en komfortabel holdning, bryte nedre rygg, beina mine er skadet. Derfor er det viktig å ordne en passende seng for deg selv.

Ta spesielle puter til fremtidige mødre. Man bør plasseres under hodet, den andre - under taljen, og den tredje plasseres mellom knærne. Gå til sengs, sitte på venstre side. Aldri ligge på ryggen: i dette tilfellet er den dårligere vena cava presset, noe som truer med å forstyrre tilførselen av vev med oksygen og til og med besvimelse.

Ta deg tid for deg selv, sett bort saker som er relatert til behovet for seriøs refleksjon og beslutningstaking om morgenen. På kvelden, husk bare det gode, tenk på det hyggelige. Det er hyggelig å drikke et glass varm melk med honning en time før sengetid.

Tips og oppskrifter

Det skjer at søvnløshet lett kan behandles med en liten justering i livsstilen. Prøv følgende triks:

gå til sengs samtidig - sett en praktisk modus for deg selv;
Ta en varm dusj med en gel, der du kan sette et par dråper lavendelolje, humle, nåler - dette tiltaket bidrar til å takle treningslaget;
spør mannen din for å gi deg en lett fotmassasje, å berøre ryggen, skuldrene;
Bruk løs bomull eller sengetøy på natten;
åpne vinduet, og vent som ventilen på rommet.

Selvfølgelig kan man ikke si med absolutt sikkerhet at alle disse tiltakene vil gjøre søvnen behagelig og bekymringsløs med en gang. Men de vil hjelpe kroppen til å stille inn for en natts søvn, redusere angst og myke ubehag. Prøv å gjøre alt som avhenger av deg for å etablere en drøm - fordi det vil gi deg den styrken du trenger veldig snart. La din hvile være full, og drømmer - bare bra!

Hvorfor søvnløshet oppstår under graviditet i tredje trimester

En moderat forstyrrelse av normal rytme av søvn er et svært vanlig fenomen. Ifølge statistikken konfronterer nesten alle fremtidige mødre til en viss grad ham. Søvnløshet under svangerskapet i tredje trimester skaper ikke en betydelig trussel mot morens eller helsens liv, men det psykologiske og fysiske ubehaget gir stor betydning.

Egenskaper av staten

Søvnløshet hos gravide kvinner som ikke får riktig hvile i søvn påvirker deres velvære.

Konstant tretthet, apati og svakhet er bare noen av konsekvensene. En kvinne kan lide distraksjon av oppmerksomhet, redusert arbeidsevne, både mentalt og fysisk.

Under graviditet, gjennomgår den kvinnelige kroppen enorm stress og derfor er det veldig viktig en god hvile.

Men bare med en slik hvile har nesten alle gravide kvinner problemer. I de tidlige stadiene oppstår en hel hormonal storm i den kvinnelige kroppen, noe som provoserer en lignende tilstand. Hva er årsakene til mangelen på dyp søvn i tredje trimester, hvorfor den fremtidige mamma ikke kan sove, hva skal jeg gjøre, hvordan å rette opp situasjonen.

Årsaker til patologi

Vurder årsakene til søvnløshet i sent barnet venter. Alle tilfeller av søvnløshet under svangerskapet i senere perioder kan deles inn i to kategorier: fysiologisk og psykologisk.

Fysiologisk under graviditet er som følger:

Smertefull følelse av å trekke karakter i bakområdet. I senere perioder er livmoren allerede betydelig forstørret og skaper en ekstra belastning på ryggraden, noe som forårsaker spesielt smertefulle opplevelser om natten, noe som gjør det vanskelig å sovne.
Leggkramper oppstår ofte om natten og er forbundet med en ekstra belastning på bena.
Hyppig trang til å urinere om natten skyldes også at det utvidede livmor setter press på nærliggende organer og blæren.
Angrep av kvalme, halsbrann kan også forstyrre en kvinne om natten. Under graviditet, spesielt i senere tidspunkt for hennes livmor legger press på magen, spesielt i horisontal stilling.
I horisontal stilling kan kvinner oppleve kortpustethet, en følelse av mangel på luft i lungene.
Følelsen av kløe i magen på grunn av strekkmerker kan også føre til problemer med å sovne.
I de siste ukene kan treningsøkter oppstå, noe som heller ikke gir den forventende moren en avslappende søvn.
Den vanligste og vanlige årsaken er manglende evne til å finne en komfortabel holdning til avslapning på grunn av den store buken.

Hos gravide kan søvnløshet skyldes psykologiske faktorer:

Stressfull tilstand som hindrer søvn.
Angst, bekymring for helsen til smuler i mors liv, frykten for den kommende fødselen prosessen.

Uansett hvilken grunn provosert søvnforstyrrelser i fremtidige mødre, kan denne prosessen ikke startes, fordi den kan påvirke kvinnenes og barnets tilstand negativt. Derfor er det nødvendig å ta betimelige tiltak og lære å håndtere en ubudet gjest.

Normal søvn er virkelighet

Hvordan håndtere søvnløshet under graviditet i tredje trimester. Å sove som en baby, bør du ta vare på det.

Bruk disse tipsene:

Ikke spis minst 2-3 timer før sengetid. Under middagen må du også eliminere inntaket av tung mat, som fordøyes i lang tid. Det er best å gi preferanse til lette protein- eller karbohydratmåltider. Men en kopp varm urtete før sengetid forstyrrer ikke i det hele tatt, det vil hjelpe deg til å lulle deg raskere.
Temperaturen i rommet bør ikke overstige 18-20 grader. For tørr luft vil tørke ut slimhinnene i nesen og halsen. Ved sengetid er det nødvendig å ventilere rommet, og i de varmere månedene er det nødvendig å sove med vinduet åpent. Regelmessig våtrengjøring er også nødvendig.
Køyen skal være så komfortabel og romslig som mulig, madrassen - ikke veldig myk, men også vanskelig i moderasjon.
Hvis mulig, kan du kjøpe spesielle puter til gravide. De kan plasseres ikke bare under hodet, men også under magen.
Ikke vær nervøs før du går til sengs, kjør bort dårlige tanker fra hodet ditt, ikke bli involvert i å se på TV, spesielt programmer som er kittlet av nerver.
Det er strengt forbudt for den fremtidige moren før sengetid å drikke sterk te eller kaffe.
Honning har en god hypnotisk effekt. En kopp varm melk med honning før sengetid bidrar til å sovne og sovne raskt.

På dette stadiet er det ingen sovende piller som vil være trygge for det ufødte barnet. Hvordan bli kvitt søvnløshet i tredje trimester ved hjelp av tilgjengelige midler.

avslapping

En avslappende økt før sengetid vil effektivt bidra til å takle problemet. For å slappe av og sovne stille, kan en gravid kvinne arrangere en aromaterapi-økt, som skal ledsages av vakker, hyggelig og rolig musikk.

En varm dusj, samt en lett massasje på nedre rygg og ben vil også hjelpe deg med å sovne raskere. Et bevist middel for søvnløshet - en tur i frisk luft før sengetid.

fysisk trening

Tillatelig fysisk anstrengelse vil ikke bare hjelpe til å føle seg bedre og forberede seg effektivt for fødsel, men også å sove godt.

Å vandre i den bakre posisjonen hjalp mange til å takle søvnforstyrrelser.

For å gjøre dette, legg deg ned på ryggen, senk armene langs kroppen, og løft bena og gjør øvelser som etterligner å gå.

Åndedrettsgymnastikk er også svært effektiv ikke bare i kampen mot søvnløshet, men også som forberedelse til arbeidskraftaktivitet.

Slike gymnastikk læres absolutt på alle kurs for fødsel. Gymnastikk nærer kroppen med oksygen og lindrer overdreven fysisk stress. Det er ikke vanskelig å mestre respiratorisk gymnastikk. Først må du puste "overfladisk" (uten deltakelse av magen), så intermitterende (som hundene puster) og deretter bytte til pusteteknikken med en forsinkelse på 20 sekunder.

Det å gjøre er forbudt

For å unngå søvnløshet i graviditetens siste trimester er det nødvendig å assimilere øyeblikk som er strengt forbudt å begå:

Drikk tonic drinker, spesielt om ettermiddagen.
I løpet av dagen er det nødvendig å begrense væskeinntaket for ikke å oppleve den hyppige trang til å urinere om natten.
Ta diuretika, som er irriterende for blæren, som allerede opplever ekstra stress.
Bruk noen alkohol tinkturer. Selv en liten mengde alkohol kan forårsake betydelig skade på den ufødte babyen.
Ta medisinske hypnotika.
I løpet av dagen bør du sove ikke mer enn 30 minutter.

Hva truer søvnløshet

Langvarig og vedvarende søvnløshet kan forårsake betydelig skade for den forventende moren og hennes baby.

Mulige negative konsekvenser:

en ubalanse av den hormonelle bakgrunnen, noe som kan provosere en økning i livmodertonen, og derved skape trusselen om avslutning av graviditet i sine tidlige stadier og for tidlig fødsel - i senere perioder;
takykardi, hopp i blodtrykk;
tretthet, apati, redusert ytelse og forringelse av humør;
irritabilitet, nervøsitet og andre forstyrrelser i arbeidet i sentralnervesystemet.

Denne tilstanden går vanligvis til slutten av første trimester. I senere perioder er søvnmangel resultatet av mange somatiske årsaker, og det er bare folkemetoderne å bekjempe patologien ved hjelp av fysiske øvelser og avslapping.

Når som helst, bør en full natts søvn være minst 8 timer slik at kroppen kan slappe av og forynge.

Nyttig video: bekjempe søvnløshet under graviditet

konklusjon

Søvnløshet i tredje trimester kan betydelig komplisere livskvaliteten til den forventende moren. I løpet av denne perioden er kvinnekroppen under enormt press og trenger god hvile. Derfor bør alle anstrengelser gjøres for å forhindre betydelige og varige brudd. Hvis du ikke kan gjøre det selv, bør du søke råd fra en erfaren spesialist.

Søvnløshet under graviditet i de tidlige stadiene, i andre, tredje trimester. Årsaker og hva du skal gjøre

Ofte er det en tilstand av søvnløshet under graviditeten i tredje trimester, så vel som i de tidlige stadier. Det påvirker fysisk og psykisk helse. Hver person trenger en sunn søvn, og enda mer en kvinne som bærer et barn. Kvaliteten på søvn påvirker ikke bare tilstanden til den fremtidige moren, men også fostrets helse.

Årsaker til søvnløshet under graviditet

Søvnløshet under graviditeten i tredje trimester og tidligere er en indikator på hormonell justering av kroppen, så vel som kvinnens følelsesmessige tilstand, forbundet med noen av hennes erfaringer.

Første trimester

Søvnløshet kan forekomme i de første 2 ukene av svangerskapet. Noen kvinner som allerede har erfaring med morskap, på dette grunnlag, kan mistenke årsaken til svikt i kroppen. Dette skjer mot bakgrunnen av hormonelle endringer, noe som medfører hyppig vannlating, oppblåsthet, hevelse i neseslimhinnene, det vil si vanskeligheter med å puste. Alt dette påvirker en sterk og sunn søvn.

Da, etter å ha lært om deres situasjon, er følelsesmessige komponenter forbundet. En kvinne bekymrer seg om tilstanden til sitt fremtidige barn, utviklingen av graviditeten hennes, innenlandske nyanser, som fører til angst og frykt, og følgelig ønsket om å sove.

Manifestasjoner av tidlig toksisose påvirker også søvnforstyrrelsen direkte, fordi for mange kvinner kvalme ikke stopper selv om natten.

I andre trimester

Vanligvis på dette tidspunktet bekymrer problemet med søvnløshet mindre. Tross alt har en kvinne blitt vant til sin stilling og tilstand. Mange innenlandske spørsmål som har forstyrret en kvinne før, har blitt tenkt ut. De akutte tegnene på toksikoen forsvinner oftest nå, og magen er ennå ikke vokst nok til å forstyrre søvn. Derfor går prosessen med å sovne i mange gravide på dette stadiet tilbake til normal.

I tredje trimester

Søvnløshet under graviditeten i tredje trimester begynner å forstyrre mange forventende mødre med en ny styrke.

Søvnløshet under svangerskapet i tredje trimester og tidligere er en indikator på hormonell justering av kroppen, i tillegg til den psyko-emosjonelle tilstanden til en kvinne forbundet med noen av hennes erfaringer.

Dette påvirkes av mange faktorer:

Hovedfaktoren er størrelsen på magen og fosterets aktivitet. På denne tiden har han vokst nok og viser sin aktivitet med jolter, uansett klokkeslett. Samtidig er det ganske vanskelig for en kvinne å velge en komfortabel sovestilling, fordi det er umulig å ligge på magen og ligge ekstremt uønsket på ryggen for å unngå trykk på vena cava.
En annen faktor som påvirker søvnløshet er halsbrann. Ubehag i spiserøret forstyrrer vanligvis søvnen.
Behovet for å urinere er en annen faktor. Uterus presser allerede sterkt på blæren, så slike anstrengelser forekommer flere ganger om natten og forstyrrer lydsøvn.
Å trekke tilbake og ryggsmerter, kan benkramper også forstyrre en kvinne om natten.
Angst før fødsel påvirker også kvaliteten og varigheten av søvnen. Og denne faktoren er uovervinnelig. Hver kvinne føler seg angst før den kommende hendelsen, selv om fødselen ikke er første gang.

Angst kan ledsages av tilstedeværelse av treningsøkter. Livmor er redusert i hvilestatus av kvinnen, men uten smerte og et bestemt tidsintervall. De bør ikke forveksles med ekte kontraktioner, men kvinnen er våken og kan ikke sove.

Fare for dårlig søvn

Søvnløshet under graviditeten i tredje trimester er på den ene siden et naturlig fenomen, men denne tilstanden er farlig og kan bære ubehagelige konsekvenser:

Trøtthet og redusert konsentrasjon - En kvinne i posisjon trenger mer styrke og konsentrasjon på visse ting, fordi noen ting ikke er like enkle å gjøre som før. Mangel på god søvn fører til rask tretthet og mangel på energi, redusert ytelse og distraksjon.
Depresjon - systematisk tretthet og manglende evne til å slappe av og få styrke under søvn fører til en deprimert tilstand. Tap av interesse i livet, det er humørsvingninger. Disse faktorene kan ha negativ innvirkning på fosterets normale utvikling.
Irritabilitet og angst følger også med en gravid kvinne som ikke har full søvn.
Redusert immunitet - kroppen i en tilstand av daglig tretthet er mindre resistent mot sykdom, og kvinnen blir mer mottakelig for ulike virus og infeksjoner.

Søvnhygiene

For en god søvn er det viktig å sikre et komfortabelt miljø, for eksempel:

Før du går i seng, er det nødvendig å ventilere rommet, pass på å sikre optimal temperatur (18-22 ° C) og fuktighet (50-70%) i rommet. Dette gjøres ved hjelp av moderne teknologier (luftfuktere og temperaturregulatorer på radiatorer) eller manuelt (hyppig våtrengjøring, vanntanker, sprayer etc.). I fremtiden vil den nyfødte babyen også trenge slike forhold.
Under graviditet, spesielt i tredje trimester, er det ganske vanskelig å finne en komfortabel holdning og unngå søvnløshet. I de tidlige stadiene er det mulig å stramme bena til magen. Når magen vokser, kan du bruke verktøy - legg en pute under ryggen og lene seg litt tilbake på den, legg en myk pute mellom knærne og legg et mykt teppe for å redusere smerter i hoftene.

Fra fysiologisk synspunkt anbefales søvn på venstre side. Dermed oppstår normal blodsirkulasjon, og fosteret får nok oksygen.

Under graviditet er det spesielt viktig å gi deg selv myke, komfortable og ordentlig valgte klær laget av naturlige stoffer, og også å være spesielt oppmerksom på sengetøy. Myk og myk til berøring undertøy med en behagelig lukt vil hjelpe en komfortabel søvn under graviditeten.
Ved å observere en viss rutine kan du redusere tretthet, unngå å senke immuniteten og forhindre søvnforstyrrelser. Lengden på nattetesten på en gravid kvinne skal være minst 8-9 timer. Det anbefales å legge seg til sengs senest 22 timer og våkne mellom 7 og 9 am.

Hvordan håndtere søvnforstyrrelser gjennom trening

Fysisk aktivitet påvirker alltid god søvn. Graviditet er ikke noe unntak.

Det er noen måter å hjelpe deg med enkle øvelser som du kan utføre når som helst:

Svømming og sykling - slike aerobic øvelser i en lett rytme vil bidra til å styrke kardiovaskulærsystemet og bidra til å forbedre søvnkvaliteten. Klasser er nok til å holde 2-4 ganger i uken, varigheten på 20-30 minutter.
Turgåing - å gå i friluft før sengetid bidrar til å sove raskere og lettere.
Øvelse i sengen - i den bakre posisjonen, løft litt beina, simuler å gå.
Åndedrettsøvelser - i avslappet tilstand, ta dypt pust, hold pusten i noen sekunder, gjør utånding. Kontroller å puste i 10-15 minutter vil bidra til å frigjøre sinnet fra å forstyrre tanker, fjerne spenningen før du går til sengs.

Avslapping metoder

De viktigste avslapningsmetoder inkluderer:

Yoga for gravide er en fin måte å slappe av, forbedre din fysiske tilstand og forbedre helsen din. Yoga lærer å bli kvitt stress, reduserer press og frigjør.
Meditasjon hjelper en gravid kvinne til å bli rolig før sengetid. Hovedbetingelsen for denne leksjonen er ensomhet. Når du har koblet pusteøvelser, må du tenke deg på et trygt og koselig sted hvor komforten regjerer og ikke bry deg om noe. Ved å gjøre denne øvelsen systematisk lærer sinnet å fokusere på disse følelsene, og bidrar til å raskt oppnå følelsesmessig balanse.
Massasje av hode og skuldre, ben og føtter under hyggelig musikk i passende atmosfære, vil bidra til å lindre stress og slappe av ikke bare kroppen, men også hjernen. Du kan skape denne atmosfæren hjemme ved hjelp av en elsket eller besøke spaet, og velge en sikker prosedyre for gravide kvinner.

Vannbehandling

For kvinner i stillingen av vannbehandlinger er ikke bare en måte å hygiene, men også en form for avslapning og avslapning.

I det vanlige løpet av graviditeten og fraværet av kontraindikasjoner, er vannelementet en fin måte å forbedre søvnkvaliteten på og forbedre den generelle helsen:

Hydroterapi er et kompleks av prosedyrer som virker på kroppen eksternt ved hjelp av trykk, elv eller regnvann. Vann påvirker fordelingen av blod, virker på hudens reseptorer, hjelper kroppens metabolske prosess. Som et resultat stimuleres immunsystemet og kroppens motstand mot infeksjoner øker, og smerter i lumbalområdet blir fjernet.
Tar et varmt bad. Denne prosedyren kan brukes daglig før sengetid, kombinere den med å lytte til hyggelig, rolig musikk. Vanntemperaturen skal ikke overstige 37 ° С og ikke være lavere enn 34 ° С. Bath vil lindre smerte akkumulert i nedre rygg og ben, hjelper til å slappe av og lindre nervøs spenning før du går til sengs.
Aqua aerobic for gravide - et sett med øvelser i bassenget, rettet mot å trene musklene, inkludert de som er involvert i fødsel. Slike øvelser, i fravær av kontraindikasjoner, vil ikke bare bidra til å forberede seg på fødsel, men også styrke den generelle tilstanden, forbedre følelsesmessig stemning.

massasje

Massasje er ikke bare en form for avslapning, som nevnt ovenfor, men også en måte å lindre på fysisk anstrengelse, siden muskler ved sengetid også trenger å slappe av. Denne prosedyren anbefales etter 12. uke med graviditet og skal kun utføres av en profesjonell.

Det er flere typer massasje tillatt for kvinner i stillingen:

Generell massasje - oppstår i form av slag og lette gnidning av skuldre, armer, rygg, ben og føtter. Denne typen massasje anbefales en gang i uka.
Ryggmassasje - en massasjeterapeut utfører denne prosedyren for en kvinne som ligger på hennes side uten å påvirke ryggraden. Denne massasjen bidrar til å lindre trøtthet og forbedre trivsel, lindre smerter i lumbosakralområdet.
Fotmassasje - hjelper lindring, forhindrer hevelse og forbedrer blodsirkulasjonen. Denne typen massasje anbefales å utføres daglig, om kvelden.
Massasje i nakkeområdet - slapper av musklene, eliminerer følelsen av tretthet i skuldrene, vil akselerere hjernens sirkulasjon. Prosedyren utføres i en sittestilling i ikke mer enn 10 minutter.

medisiner

Søvnløshet under graviditet i tredje trimester og tidligere kan forekomme i alvorlig form, i dette tilfellet er medisiner ikke nok. Imidlertid er det ikke helt trygt rusmiddel til bruk under graviditet.

Derfor, med det formål å behandle, er det avgjørende å konsultere en lege, som skal bestemme hvilken fordel medisinen for mor vil overskride den mulige faren for fosteret. Uavhengig tar hypnotika kategorisk umulig, spesielt i første trimester.

Beroligende medisiner kan brukes som erstatning for sovende piller, for eksempel:

Motherwort ekstrakt og valerian ekstrakt tabletter - har en positiv effekt på søvnens varighet.
Glycin - letter prosessen med å sovne med tretthet og overbelastning.
Persen - forbedrer humøret og bidrar til å sovne raskt. Dette verktøyet er mest populært hos forventende mødre.
Magne B-6 - er foreskrevet for de fleste gravide, fordi under utviklingen av fosteret er vitamin B6 og magnesium nødvendig i kroppen. Ved langvarig bruk forbedres søvnkvaliteten.
Nervohel - et homøopatisk middel med beroligende effekt. Reduserer irritabilitet og beroliger nervesystemet.

Folkemidlene

I folkemedisin er det flere måter å bekjempe søvnløshet. Men uten å konsultere en lege fra folkeslag bør også avstå, fordi ethvert stoff som kommer inn i mors kropp overføres til fosteret.

Her er noen oppskrifter for å bekjempe søvnløshet:

Cumin frø blandet med kamille blomster og legge valerian rot. Alle disse ingrediensene er tatt i like store mengder. Tilsett varmt vann og fyll det i en halv time. Drikk avkjøling av noen få slurter i løpet av dagen, hjelper til med å slappe av i nervesystemet og fremmer enkel søvn.
Bland knuste valnøtter med honning og tilsett sitronsaft. En slik vitaminblanding på grunn av gunstige stoffer har en gunstig effekt på kroppens generelle tilstand.
1 ss. l. eple cider eddik blandet med 200 gr. honning. Ta før sengetid for 1 dess. l. Det fungerer bra med alvorlig tretthet, fungerer som en sovende pille.
Varm melk med honning vil også hjelpe deg med å sovne raskere.

Hva er forbudt å gjøre i fravær av søvn

I tilfelle søvnløshet, prøver kvinner ofte å hjelpe seg selv eller lede en livsstil som fører til søvnforstyrrelser, som for eksempel overeating på kvelden, å drikke tonic.

Det skal huskes at noen ting i posisjonen ikke kan gjøres:

Bruk selvstendig hypnotika, selv om kvinnen tok dem før og ble godt tolerert ved å ta disse stoffene. Under graviditeten er det farlig for fosteret, spesielt i første trimester.
Drikk sedativer basert på alkohol, i form av tinkturer. I dette tilfellet overskrider faren for å skade barnet morenes fordel.
Bruk noen medisinske urter. Før du brygger, må du gjøre deg kjent med kontraindikasjonene i instruksjonene.
Det er nødvendig å minimere forbruket av te og kaffe, samt andre drinker med tonic effekt.

Statistikk viser at 70-80% av gravide kvinner lider av søvnforstyrrelser. Søvnløshet under svangerskapet i tredje trimester er spesielt smertefullt. Derfor bør du nøye vurdere din livsstil, aktivitet i løpet av dagen, holde seg til et bestemt søvnmønster og, om nødvendig, kontakte en spesialist for å forskrive medisiner.

Video om søvnløshet under graviditet

Hvordan håndtere søvnløshet i tidlig og sen graviditet: