Andre trimester søvnløshet

Den andre trimesteren kan gi litt lettelse til trette mødre som i utgangspunktet ikke hadde forventet at de skulle bli så trette i løpet av hele graviditeten. Selv om mange mødre begynner å føle seg mer energiske, anbefaler leger det, i stedet for å gjøre mer aktive ting, bare nyt den andre trimesteren og fortsett å sove så mye som mulig.

Med en reduksjon i kvalme og nivellering av hormoner, merker kvinner også at de er mindre sannsynlige å løpe på toalettet. I en undersøkelse av Kathleen Baratte og Kathryn Lee, Årsaker til søvnløshet hos gravide kvinner, er urinasjonsfrekvens den viktigste opplevelseskilden i første og tredje trimester. Forfatterne forklarer: "Kompresjon av blæren ved å øke uterus i første trimester minker når livmorene stiger fra bekkenet i bukhulen i andre trimester."

halsbrann

Anastasia, en mor til to barn, gjennomførte begge graviditeter, klemte en pakke antacida (halsbrann medisinering). Dette er ikke et isolert tilfelle. Legene forklarer: "For å få plass til det ekspanderende livmorhalsen, er membranen begrenset, pusten blir grunne, tarmene og spiserøret, og forårsaker esophageal reflux - halsbrann oppstår, spesielt under søvnen på ryggen."

mareritt

Under graviditeten 2 trimester er mareritt ikke sjeldne. I tilfelle av Anastasia ble hennes drømmer mer og mer skremmende da graviditeten hennes utviklet seg. Hun fortalte oss: "Jeg hadde mange drømmer om å forlate et barn. Eller at jeg legger barnet i en farlig situasjon. I tillegg har mine drømmer blitt svært levende. Fra begynnelsen var drømmene klare, fargerike og realistiske. "

Ifølge forskningsdata har 72% av gravide urovekkende drømmer eller mareritt i søvnen.

Hvordan håndtere søvnløshet i 1, 2 eller 3 trimester medisinering eller folkemidlene: årsakene til dårlig søvn og tegn på sykdom

For hvert graviditetsstadium er det flere årsaker som kan føre til søvnløshet. Siden den forventede moren ikke har lov til å ta medisiner, er det flere måter å bidra til å forbedre søvnen.

Søvnløshet under graviditet: årsaker til trimestere og måter å forbedre å sovne

Graviditet er utvilsomt en av de mest spennende perioder av hver kvinne. Full søvn for fremtidens mor spiller en viktig rolle, ikke bare for hennes velvære, men også for utviklingen av barnet.

Men dessverre er det ikke alltid mulig å få nok søvn, fordi ifølge statistikken lider ca 80% av gravide kvinner av søvnløshet (insomia).

Hvor ofte gjør det

Søvnforstyrrelser under barnefødte bekymringer, nesten hver kvinne. Søvnløshet oppstår ofte i første og tredje trimester, og dette skjer av visse grunner.

Årsaker i første trimester i begynnelsen av svangerskapet

De første ukene kan påvirke drømmen på grunn av økt spenning og følelser. I tillegg kan det oppstå forstyrret søvn mot bakgrunnen av følgende faktorer:

• sterk toksisose;
• intens tørst;
• humørsvingninger som påvirker nervesystemet;
• hyppig vannlating (selv om natten);
• problemer med mage-tarmkanalen;
• økt progesteronproduksjon (graviditetshormon).

Til tross for at progesterons hovedfunksjon er å forberede kvinnekroppen for graviditet, bidrar det også til brudd på natts søvn og økt tretthet.

Hvorfor ikke sove i andre trimester

Søvnløshet er ekstremt sjelden i andre trimesteren. I utgangspunktet, i løpet av denne perioden, tilpasser kroppen seg til den nye staten, og søvn gradvis normaliserer. Men hvis det er vanskelig å sovne, kan det være av slike grunner:

• anemi (reduksjon i hemoglobin i blodet);
• feil kosthold (forbruk før sengetid fett eller koffeinholdige drikker);
• eksterne stimuli (støy, ubehagelig klima i soverommet, lav luft, sterkt lys).

Hvis du fjerner en klar årsak, går søvnløshet i andre trimester raskt bort, og en kvinne kan nyte hyggelige drømmer.

Årsaker til søvnløshet i den tredje trimesteren

I de siste stadiene av søvn forsvinner ofte. Hovedårsaken til dette er den store frukten, og med den store magen. Et barn i tredje trimester oppfører seg veldig aktivt, og bevegelsen av babyen stopper ikke ved starten av natten.

I tillegg kan årsaken til søvnløshet i 3. trimester være:

• hyppig vannlating (barnet legger mye press på mors blære);
• alvorlig halsbrann;
• vanskeligheter med en behagelig stilling av kroppen;
• ryggsmerter;
• trening kamper;
• opplevelser og frykt for fødsel;
• angst for barnet.

For at insomia skal oppstå, er det engang en provokerende faktor tilstrekkelig.

Patologiske årsaker til dårlig søvn under graviditet: symptomer og manifestasjon

Noen ganger vanskelig å sovne kan være forårsaket av farligere årsaker som reduserer utviklingen av fosteret eller forårsaker dets død.

Vurder dem mer detaljert:

1. Mangel på oksygen. Dårlig lufting fører til stuffiness i rommet, og derfor kan en gravid kvinne ikke ha nok luft. En kvinne kan føle seg kvelende under søvnen. I tillegg vil ikke bare den forventende moren, men også babyen føle mangelen på oksygen.
2. Overdreven fetusaktivitet. Forhøyede bevegelser av barnet faller oftest om natten, men det er verdt å forstå at hvis sparkingen er så sterk og hyppig, kan det bety at noe er galt med babyen. Dette er ofte et tegn på mangel på oksygen.
3. Sterk stress. Erfarne sterke støt bryter også søvn. Det er kjent at stress er skyldige i utviklingen av mange sykdommer, og i tidlig graviditet kan det føre til abort.

For å opprettholde en graviditet er det nødvendig å betale for alle symptomene og manifestasjonene som kroppen signalerer.

Hva kan den forventende mor observere:

• alvorlig svakhet;
• apati;
• sterk toksisose;
• irritabilitet;
• smerter i bakre rygg og underliv;
• "Sten" mage;
• utseendet av blødning.

Å kontakte legen din på en riktig måte, vil bidra til å eliminere årsaken og gi en sterk og sunn søvn til kvinnen.

Hvordan forbedre søvn i de tidlige stadier

Normal 8-timers søvn er svært nødvendig for alle gravide kvinner. Tross alt, etter resten kan du føle en bølge av styrke og energi. For søvnløshet plaget så lite som mulig, hvis flere måter som vil bidra til å forbedre og øke hastigheten på søvn.

• begrensende kvelden væskeinntak;
• Avvisning av mat i 3 timer før natts søvn;
• soverom lufting;
• kvelds tur;
• avvisning av dagtid søvn;
• komfortabel pute;
• avslapping eller enkle øvelser;
• svakt lys og minimal støy;
• Komfortabel holdning av søvndagen (på venstre side).

Hva å gjøre hvis du har en dårlig drøm under sen graviditet

I tredje trimester, når barnet beveger seg aktivt og en stor mage gjør det vanskelig å finne en komfortabel stilling for å sove, er det ikke så lett å kvitte seg med søvnløshet. I slike situasjoner vil beroligende te og avkok basert på medisinske planter hjelpe. Du kan forberede dem raskt nok, og du kan kjøpe råvarene på apotek, eller samle dem selv.

Te og avkok for god søvn

Til tross for at te og avkok er laget av naturlige produkter, bør mottaket imidlertid overvåkes av lege. En erfaren spesialist vil anbefale en passende oppskrift og daglig dosering.

Oppskrifter for søvnløshet te:

1. Melissa med appelsinskall. Bland 1 ts. sitronbalsam (tørket) med en klype kant (du kan ta både frisk og tørket). Hell et glass kokende vann og la det fylles i 10-12 minutter.
2. Mint med grønn te. Hell kokende vann 1 ts. en blanding av grønn te og mynte (ta i samme proporsjoner). La stå i 15 minutter.
3. Hop og Valerian. Bland hopkegler og rhizome av valerian, hakk i en blender. Ta 1 ts. tørr blanding og hell 250 ml kokende vann. La stå 10 minutter.
4. Beroligende blanding. Lakris rot, kamille blomster, valerian rhizome, motherwort gress og peppermynte blande i like deler. Hell et glass kokende vann 1 ts. samle og la stå 30-40 minutter. Drikk før sengetid. Du kan legge til litt honning etter smak.

For å komme lyd søvn trenger du te hver dag. Det anbefales ikke å drikke mer enn 500 ml per dag.

Dekoctions oppskrifter for rask søvn:

1. Ta to deler av oregano og en del av valerianen. Hell 70-80 ml kokende vann. Sett på lav varme og kok i 15 minutter. Deretter insisterer du på 50 minutter og belastning. Den resulterende kjøttkraft drikker før sengetid.
2. Bland hopkegler (20g), mynte (30g), valerian (20g) og modergressgress (30g). Hell 250 ml kokende vann 10 g av den beroligende blandingen og sett i et vannbad i 12-15 minutter. Deretter belastes, avkjøles og tilsettes så mye rent kokt vann for å få det opprinnelige volumet. Drikk en avkok på 100 ml tre ganger om dagen.
3. Bland calendula blomster, motherwort og timian (totalt 5 g). Hell 8-10 g urte te i en kopp kokende vann og kok i 10 minutter over lav varme. Deretter står 50-60 minutter. Drikk like før sengetid 100 ml.

Lignende metoder ble brukt av våre forfedre, for det er kjent at naturlige komponenter ikke vil gi helseskader til mor eller barn.

Er det mulig å bruke sovepiller

Hvis det var mulig for å akselerere å sovne på grunn av sovepiller før graviditet, er det ikke tillatt å bruke denne metoden under barnebarnet.

Ta en sovende pille kan negativt påvirke utviklingen av fosteret og kvaliteten på morsmelken. I tillegg forstyrrer arbeidet i nervesystemet til den fremtidige moren under påvirkning av slike stoffer.

Hvordan sover en dårlig mor på fosteret tidlig eller sent?

Graviditet tar mye styrke fra en kvinne. Sunn søvn i minst 8 timer i løpet av natten fornyer all den tapte energien. Mangel på søvn fører til at den forventende mor blir irritabel, apatisk og utmattet. Alt dette reflekteres direkte i barnet.

Barnet kan bli født med et svekket immunsystem, hyperaktivitet eller nedsatt psyke. På grunn av tretthet påvirker en stillesittende livsstil sirkulasjon i bekkenet, og fosteret kan få mindre oksygen for livet.

Søvnløshet under graviditet er en slags trening før søvnløse netter etter fødsel. Men ikke ignorere det faktum at mamma skal få styrke og være munter gjennom dagen. Bruken av folkeoppskrifter vil akselerere å sovne og skader ikke fremtidens baby.

Søvnløshet i graviditetens andre trimester: et portrett av fenomenet og metoder for kamp

Hver kvinnes kropp reagerer på graviditet hver for seg. Noen forventede mødre kan ikke sove godt nok og føles trøtt hele dagen, andre - lider av søvnløshet.

I denne artikkelen vil vi forstå hvorfor kvinner lider av søvnforstyrrelser under graviditeten og se hva de skal gjøre med det.

Søvnløshet er et av problemene som bekymrer gravide kvinner.

Hvorfor er søvn forstyrret?

For mange gravide kvinner er andre trimester den gunstigste tiden da kroppen allerede har klart å tilpasse seg tilstanden. Vanligvis føles fremtidige mødre bedre enn i hele graviditeten, men dessverre, ikke alle gjør det.

Globalt påvirker hormonal endring søvn av en gravid kvinne - et overskudd av progesteron, noe som bidrar til å bære en baby. Men ved andre trimester tilpasser kroppen seg til sin innflytelse, på dette tidspunkt kommer andre årsaker til søvnforstyrrelser fram.

Søvnløshet i andre trimester graviditet oppstår hos kvinner:

• Lider av konstant stress og konstant trøtthet.
• Opplever smerter i nedre rygg og andre deler av ryggraden, med vanskeligheter med å velge en komfortabel holdning til søvn.
• Med hyppig trang til å urinere på grunn av presset av livmorhulen på indre organer.
• Med kramper i kalvemuskulaturen.
• Lider av mareritt.
• Med halsbrann.
• Med depresjon.

Depresjon under graviditet kan manifestere ulike søvnforstyrrelser

Måter å løse problemet

Avhengig av årsakene til ubehag, bestemmes en mulig løsning. Så, hvis søvnløshet skyldes halsbrann, så sove med en litt forhøyet hodeend kan hjelpe. I et ekstremt tilfelle har leger alltid antacida på lager, som nesten ikke absorberes i den generelle sirkulasjonen og ikke har en systemisk effekt. Mange symptomer som bringer ubehag i løpet av svangerskapet, elimineres eller lindres ved hjelp av legen.

Hvis du begrenser deg til drikkevann om kvelden, trenger du ikke å våkne for ofte om natten for å gå på toalettet.

Når tegn på depresjon er økt irritabilitet eller omvendt, likegyldighet til alt som skjer, hyppige humørsvingninger, skyldfølelser, kombinert med økt søvnighet eller søvnløshet, ─ bør konsultere en psykolog eller psykoterapeut. Hvis behandlingstimer ikke har nok suksess, er medisiner foreskrevet.

Gode ​​søvnforhold

Nedenfor er reglene, hvorav overholdelsen som kan forbedre tilstanden til en kvinne under graviditeten, og positivt påvirke søvnløshet i andre trimesteren:

• Prøv å ikke overarbeid deg selv og vær mindre nervøs. Overdreven tretthet og utmattelse i løpet av dagen kan ikke bidra til å sovne raskt, og spille en grusom vits og gjør det vanskelig å slappe av. Ta vare på styrken for babyens fødsel og søvnløs tid med ham.

Stress og belastning forårsaker søvnproblemer

• Men du kan ikke komme til den andre ekstremen - ikke sitte tomgang. Tilbring dagen aktivt, fyll den, fremfor alt med det som gir deg glede og godt humør: spasere gjennom parken, svømme i bassenget, gjøre dans, musikk...
• Hvis du er en tilhenger av dagtid søvn, men det er søvnløshet, er det bedre å gi det opp, i det minste for en stund. Du må også sette deg selv en regel om at sengen bare er for søvn, du kan ikke spise, lese bøker og se på TV i den. Det er bedre om selve nærværet i sengen allerede vil drive deg inn i søvn.
• Prøv å tilbringe kvelden i en avslappet atmosfære, ikke tilordne viktige saker til denne tiden, hold harmoni med deg selv.
• Ta vare på den gunstige atmosfæren i huset. Unngå stridigheter og tvister, fordi de påvirker helsen til både den forventede moren og babyen.
• Kort før sengetid hjelper det å slappe av ved å drikke beroligende urtete. Mint, sitronmelisse, valerian er kjent for sine beroligende egenskaper, noe som betyr at te og urtete fra dem kan være en god hjelp for søvnforstyrrelser. På samme tid, ikke glem å nekte tonic drinker: kaffe og til og med te noen timer før sengetid.
• Lag deg selv en hyggelig bedtime ritual. Ta et avslappende bad, bruk en aroma lampe med beroligende aromaoljer (lavendel passer godt til dette formålet). Be din mann å gjøre en rygg eller fotmassasje før du går til sengs.

En avslappende massasje vil hjelpe deg å sovne raskere.

• Merkelig som det kan virke, kan gravide kvinner bli hjulpet av kjønn. Forutsatt at det ikke er medisinske kontraindikasjoner, og det er et ønske, kan du prøve å ha sex, spesielt hvis du kan slappe av og lett sovne etter det.
• Hvis du ikke kan sovne i lang tid, er det bedre å stå opp og gjøre husarbeid, til ønsket om å sove igjen vises. Uten ham er det bedre å ikke gå tilbake til sengs.

Hvordan tilbereder rommet og sengen å sove godt?

• Rom før sengetid skal ventileres, det skal ikke være varmt og prippen.
• Madrassen og putene skal passe deg. Ta en komfortabel stilling for seg selv og juster den ved å plassere puter. For eksempel er det beste stillingen for gravide kvinner på siden, spesielt til venstre (leger anbefaler ikke å sove på ryggen, spesielt i senere perioder, fordi et forstørret livmor kan overføre store fartøy i den forventede moderens kropp). I dette tilfellet legges en pute under magen, den andre - under lumbale ryggraden, den tredje - mellom knærne. Spesielle puter er laget for gravide kvinner - de har en kileformet form og det er praktisk å sette dem under magen under hvile.

Spesiell pute for gravide kvinner

• Vær også oppmerksom på sleepwear. Nightgown bør være laget av naturlige, pustende materialer. Pyjamas bør ikke være trangt eller begrense en kvinnes bevegelser.

Narkotikabehandling

Legene er overbevist om at du må ha alvorlige indikasjoner for å sovepiller under graviditet, siden alle legemidler har egne bivirkninger og ikke er likegyldige for det ufødte barns helse.

Når en søvnforstyrrelse oppstår, bør den forventende mor forsøke å komme forbi med tipsene som er nevnt ovenfor, endre livsstil, forsøk å skape alle betingelsene for å gjenopprette en sunn natts søvn.

Hvis alt er mislykket, så er det i dette tilfellet umulig å foreskrive deg selv sovende piller. Du bør kontakte legen din, han vil gjennomføre de nødvendige undersøkelsene, finne ut årsakene til fenomenet, sammen med ham vil det være mulig å utvikle en plan for videre tiltak. Hvis dette ikke kan gjøres uten, vil legen foreskrive en sovende pille.

Således har en gravid kvinne en overflod av midler i hennes reserve som kan hjelpe henne i kampen for sunn søvn, og hvis hun ikke kan klare seg selv, vil hun alltid komme til redning og prikke doktoren.

Søvnløshet under svangerskapet

Søvn er en naturlig tilstand i kroppen, slik at den kan komme seg fra en aktiv dag. Bare i en drøm, vår kropp er i stand til å få ordentlig hvile og få styrke. En person fratatt muligheten til å sove, blir trist og irritabel. Tap av ytelse, tap av minne og oppmerksomhet, mangel på interesse for livet - dette er bare noen av problemene som søvnløshet og alvorlig søvnmangel forårsaker.

Gravide kvinner, som alle andre mennesker på planeten, er ikke beskyttet mot søvnforstyrrelser. Overfølsomhet, babyens aktive bevegelser om natten, den voksende magen, som hindrer en fra å ta en komfortabel stilling i sengen - alt dette fører til utvikling av søvnløshet hos forventede mødre. Hva truer søvnmangel under graviditeten, og hvordan kan du takle denne tilstanden?

Søvnløshet i første trimester av svangerskapet

Paradoksalt nok, selv i de tidlige stadier av svangerskapet, søvnløshet hjemsøker forventende mødre. Det virker som om alt skal være omvendt. I første trimester begynner aktiv produksjon av progesteron - hovedhormonet som er ansvarlig for normal utvikling av graviditet. Progesteron påvirker alle organene til en gravid kvinne, inkludert sentralnervesystemet. Det hemmer hjernens aktivitet og fører til fremveksten av konstant døsighet hos forventede mødre. Svakhet, sløvhet, apati og et ønske om å gjemme seg fra hele verden under et stort teppe er typiske tegn på graviditet i de tidlige stadiene av utviklingen.

Den hemmende effekten av progesteron er registrert opp til 12-14 uker med graviditet. På dette tidspunktet er mange kvinner virkelig klare til å sove 12 timer om dagen, hvis bare denne muligheten er gitt. Og her lurer fremtidige mødre faren for å få søvnløshet. Etter å ha sovet om dagen, kan noen kvinner ikke bare sovne om kvelden på riktig tidspunkt. De kaster og setter seg i seng og kan ikke stikke inn i Morpheus armer. Forstyrret søvn og hvile påvirker uunngåelig tilstanden til den fremtidige moren, noe som provoserer utviklingen av søvnløshet tidlig i svangerskapet.

Den gode nyheten er at søvnløshet i første trimester vil forsvinne uten spor etter 14 uker. På dette tidspunktet endres de hormonelle endringene, og den hemmende effekten av progesteron på nervesystemet vil senke. Den fremtidige moren vil føle en bølge av styrke og vil slutte å sove om dagen. Dvalemodus vil gå tilbake til normal, og søvnløshet vil gå bort av seg selv uten noen spesiell behandling.

Søvnløshet i andre og tredje trimester av graviditet

Etter 14 uker får ikke alle forventede mødre nok søvn om natten. Søvnløshet kan igjen få seg til å føle seg, men av ganske forskjellige grunner. Søvnforstyrrelser i andre og tredje trimester trenger ikke lenger å tilskrives effekten av progesteron. I andre halvdel av svangerskapet kommer helt forskjellige årsaker til søvnløshet, både fysiologisk og psykologisk, frem til forgrunnen.

Det legges merke til at i søvnløshet II er ekstremt sjelden i søvnløshet. Denne perioden er ikke for ingenting kalt "bryllupsreise" av graviditet. Fra 12 til 14 uker kan de fleste forventede mødre nå en avtale med kroppene sine og få nok søvn. Den negative effekten av progesteron er allerede borte, og andre faktorer (voksende mage, halsbrann, fosterbevegelse) er ennå ikke så signifikante. I de fleste tilfeller faller søvnløshet i tre måneder og går tilbake til graviditetens andre trimester.

Ofte oppdager fremtidige mødre søvnforstyrrelser en måned før den kommende leveransen. Søvnløshet etter 36 uker regnes som et tegn på et tidlig møte med barnet og er anerkjent som helt normalt under graviditet. Jo nærmere arbeidsperioden, desto mer rastløs sover en kvinne. Noen fremtidige mødre legger merke til en markert forverring av søvnkvaliteten bare noen få dager før de første sammentrekningene.

Årsaker til søvnløshet i andre halvdel av svangerskapet

Hyppig vannlating

Et lignende problem som fremtidige mødre vanligvis møter i tredje trimester av svangerskapet. Den voksne babyen med kraft setter press på blæren, tvinger kvinnen til å besøke toalettet nesten hver time. Om natten kan trangen til å tømme blæren føre til hyppig oppvåkning. Våkne opp, ikke alle kvinner er i stand til å sovne umiddelbart igjen. Jo nærmere fødselsdagen, jo mer livmor setter press på blæren, og jo verre blir fremtidens mors søvn om natten.

Å takle dette problemet under graviditeten er ganske vanskelig. Det bør forstås at hyppig vannlating er en fysiologisk tilstand, og det er nesten umulig å påvirke det. Du kan bare gi råd til en gravid kvinne om ikke å drikke mye væske om natten, og ikke å bruke krydret og salt mat som fremkaller tørst.

halsbrann

Jo lengre graviditet, jo mer livmor setter press på alle indre organer. Det leveres også til magen, noe som resulterer i at et surt innhold blir kastet tilbake i spiserøret. Halsbrann som stiger til halsen, tyngde i magen og ubehagelige spasmer - alt dette tillater ikke en gravid kvinne å sove fredelig. Søvnløshet assosiert med halsbrann er preget av problemer med å sovne. Etter å ha sovnet, føler kvinnen som regel ikke ubehagelige følelser fra magen og kan sove lett til morgenen.

Hva skal jeg gjøre for at halsbrann ikke forstyrrer normal søvn? Først av alt, bør du endre kostholdet ditt. Avvisning av stekte, krydrede og krydrede retter bidrar til å takle halsbrann og eliminere all ubehag i epigastriske regionen. Det siste måltidet skal være minst 2 timer før sengetid. Før sengetid bør du heller ikke drikke sterk te, kaffe eller kakao.

Ubehagelig posisjon

Kvinner står overfor et lignende problem nærmere slutten av graviditeten. Stor mage blir ikke komfortabel og sovner i en komfortabel stilling. En kvinne kan snu seg i sengen halv om natten uten å finne et sted for seg selv. Posisjon på siden bidrar vanligvis til å sove komfortabelt. Mange fremtidige mødre kan hoppe inn i Morpheus 'omfavnelse bare ved å være omgitt av puter og myke ruller på alle sider. For en komfortabel søvn kan du kjøpe en spesiell buet pute for gravide og sovne og klemme på beina.

Sværhet i bena

I andre halvdel av graviditeten må de fleste forventede mødre møte et slikt problem som åreknuter. Stagnasjon av blod i nedre ekstremiteter fører til smerte og tyngde i beina. De smertefulle opplevelsene intensiverer om kvelden og om natten, noe som forårsaker permanent søvnløshet. Det er hevelse forbundet med utilstrekkelig funksjon av venene. Alle disse årsakene fremkaller problemer med å sovne og som et resultat fører til konstant tretthet og overarbeid.

Åreknuter er også preget av at kvinnen føles lindring bare i en posisjon - med beina opp. Ikke alle forventende mor kan slappe av og sovne i denne tilstanden. Når du prøver å senke beina på sengen, kommer smerte og tyngde i beina tilbake, igjen forstyrrer normal søvn. Mot slutten av graviditeten øker symptomene på varicose sykdom, forårsaker søvnløshet og kronisk tretthet.

Nattkramper

Legekramper under graviditet kan være forbundet med venøs sykdom. Utviklingen av nattesmerter kan også føre til mangel på sporstoffer (spesielt magnesium og kalsium). I dette tilfellet oppstår ikke problemet med å sovne i en kvinne. Smerten oppstår midt på natten - sterk, skarp, og tvinger den fremtidige moren til å hoppe på sengen. Etter at smerten senker og krampene er lettet, kan mange kvinner ikke sovne i ytterligere to til tre timer.

Hva om benet trangt? Uten å komme seg ut av sengen, må du trekke benet over sokken. Hvis dette ikke virker, kan du massere underbenet ved maksimal spasm. Forbedret blodgass hjelper til med å gå barfot på en ujevn overflate. Du kan kjøpe en spesiell ortopedisk matte eller lage det selv fra skrapmaterialer.

Fosterbevegelser

Sterk bevegelse av fosteret kan være en av årsakene til søvnløshet. Det legges merke til at babyer i livmorene er svært aktive om kvelden og om natten. Bevegelsene til de små beina tillater ikke å sovne i søvn, og også forårsake å våkne om natten. Hvis barnets bevegelser blir for sterke og til og med smertefulle, kontakt lege. Overdreven motorisk aktivitet hos fosteret kan være et tegn på hypoksi - mangel på oksygen i organer og vev.

Emosjonell opphisselse

Overbelastning og emosjonell utbrudd er knapt den eneste årsaken til søvnløshet i andre trimester. I denne perioden er kvinnens nervesystem i en tilstand av spenning. Det er i andre trimester at mange fremtidige mødre går på turer og leder et aktivt sosialt liv. Raging følelser samler seg om dagen og blir hovedårsaken til søvnløshet om natten.

Hvordan takle overveldende følelser og sikre en sunn søvn? En enkel regel kan bidra til å forhindre søvnløshet: alle viktige ting skal fullføres 2 timer før sengetid. Tiden før du sovner skal brukes i stillhet. Du bør ikke slå på TVen eller se på nyheter på Internett, snakke på telefonen eller håndtere eventuelle store problemer. Du kan slå på avslappende musikk, lese en bok eller ta en dusj. La en fredelig sengetid bli en daglig ritual, og søvnløshet trekker seg tilbake uten noen ekstra handling.

mareritt

Årsaken til søvnløshet kan være mareritt, haunting en gravid kvinne. Dårlige drømmer blir oftere forstyrret i tredje trimester og i slutten av graviditeten. Mange forventende mødre har en forståelig frykt for fødsel. Ofte blir frykt forbundet med frykt for babyen, spesielt hvis graviditeten ikke går for godt. Alle frykt og bekymringer hos en kvinne resulterer i mareritt, noe som fører til betydelige søvnforstyrrelser.

Hva truer søvnløshet under graviditet?

Kronisk søvnmangel kan føre til alvorlige helseproblemer. Konstant svakhet, apati og utmattelse vil ikke bringe glede til enhver gravid kvinne. På grunn av søvnløshet er oppmerksomhet og minne berørt, immunitet reduseres, og kroniske sykdommer forverres. Langvarig søvnløshet kan føre til en nervøs sammenbrudd og vil kreve medisinsk behandling.

Den gode nyheten er at sjeldne utbrudd av søvnløshet ikke påvirker graviditeten og tilstanden til fosteret. Hvis den forventede moren får nok søvn mesteparten av tiden, vil slike søvnløse netter ikke påvirke hennes helse. Noen eksperter vurderer også søvnløshet av gravide som en av stadier av forberedelse for livet med en baby. Alle vet at små barn ikke bidrar til en god søvn for mor, så prøver kroppen å tilpasse seg på forhånd med de nye eksistensbetingelsene?

Hvordan håndtere søvnløshet?

Narkotikabehandling av søvnforstyrrelser under graviditet utføres praktisk talt ikke. Av alle stoffene er det gitt prioritet til urtemedisiner (valerian og motherwort). Legene anbefaler å ta disse stoffene i tilfelle søvnløshet forårsaker betydelig ubehag. Behandlingsforløpet må være minst 1 måned.

Følgende anbefalinger vil bidra til å håndtere søvnløshet uten medisinering:

1. Følg det daglige diett. Gå til sengs og våkne opp på omtrent samme tid.
2. Lag et bedtime ritual og følg det hver dag.
3. Spis minst 2 timer før sengetid. Unngå å spise tung mat om natten.
4. Drikk mindre væske om kvelden.
5. Gi opp te og kaffe til middag. Bytt ut vanlige drikker med juice eller juice.
6. Få en spesiell pute til gravide eller bare overlappe før du legger deg til sengs med et stort antall myke ruller.
7. Ikke glem å gå i frisk luft før sengetid.
8. Luft rommet før du går til sengs. Husk at den beste drømmen er i et litt kjølig rom.
9. Sov i behagelige klær fra naturlige stoffer.
10. Bruk alle tilgjengelige metoder for å lindre stress før sengetid (yoga, meditasjon).

Forferdelig søvnløshet under graviditet! Hvordan hjelpe? Det er ingen krefter!

Søvnløshet under svangerskapet. Det virker som et så enkelt spørsmål, selv ingen medisiner er nødvendig... sannsynligvis. Jeg ringte min venns fødselslege-gynekolog Irina. Og hun sier: Det er bedre å ikke kontakte en lege med slike spørsmål, men å sove eksperter. Derfor satte jeg meg selv opp til å finne en ekspert på søvn. Men å dele med ideen om å få en kommentar fra legen, forlot ikke.

Bevæpnet med en notatbok kom til eksperter med følgende spørsmål:

Søvnløshet under graviditet tidlig eller sent perioder kan få negative konsekvenser for babyen?

Hvordan håndtere dårlig søvn tidlig / sent?

Hva skal man gjøre med langvarig søvnløshet?

Den obstetrikeren-gynekolog av barselssykehuset på ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, prosjektleder for konsultasjoner om søvn i søvn Søvnekspert Olga Dobrovolskaya og graviditet og fødselspermisjon trener, forfatter og prosjektleder "Mother of the World", Katya Matveyeva.

⁣ Hvorfor oppstår søvnløshet i ulike perioder med graviditet og hvordan man skal takle det?

"Fremtidige mødre klager ofte på søvnløshet, spesielt i begynnelsen og slutten av svangerskapet. Og dette skyldes hovedsakelig de kraftige hormonelle forandringene i kvinnens kropp. Tross alt, den første trimesteren, han, figurativt sett, bruker seg til restrukturering av sine egne funksjoner og lærer å leve på en ny måte. Og i tredje organisasjonen forbereder seg allerede systematisk for fødsel, sier Katya Matveyeva. - Begge disse komplekse prosessene i morens kropp er ganske lange og komplekse. Og søvnløshet er slitsomt og forårsaker ytterligere angst.

Her må det sies at søvnforstyrrelser ofte blir provosert nettopp av økt angst, som følger spesielt 1. og 3. trimester av graviditet. Det er ingen hemmelighet for noen at når hun lærer om hva som blir mor, blir en kvinne tvunget til å tenke over tusen øyeblikk relatert til det kommende morskapet fra barnets helse til hvorvidt jeg kan takle det. I midten av graviditeten er alt litt "avgjort", men i tredje trimester, med tilnærming til fødsel, øker angst og frykt igjen.

I dette tilfellet bør du ikke ty til farmakologiske stoffer, så vel som å bli involvert i urter. Denne regelen gjelder for eventuelle helseproblemer hos en gravid kvinne, som er kjent. "

"Alle vet at en sunn og full søvn er av avgjørende betydning i en persons liv. Naturligvis, under graviditet, er det dobbelt nødvendig, fordi nervesystemet med søvnløshet er utarmet og arbeider for slitasje. Og din fremtidige baby vil oppleve helt de samme følelsene og oppleve det samme ubehag! En slik tilstand vil ha en negativ innvirkning på helsen, så det er nødvendig å bekjempe søvnløshet, "Maria Dmitrievna Merkulova delte med meg.

⁣ "Prøv det," fortsetter hun. - Endre modusen på dagen og unngå overspenning, stress. Inkluder ferske turer i timeplanen din, spesielt om kvelden før sengetid. En varm dusj eller et bad vil hjelpe deg med å slappe av, etterpå kan du drikke et glass varm melk eller te med kamille. Ikke glem at komforten skal omgir deg overalt: det skal være frisk luft i soverommet, pyjamas skal være komfortable og laget av naturlige materialer. Hvis de nagende smertene i beina forstyrrer deg, vil en lett massasje hjelpe - det vil slappe av spente muskler og bidra til reduksjon og lindring av ødem. Forresten, kan du legge til en dråpe essensiell olje, for eksempel en oransje.

Hvis, til tross for din innsats, problemet med søvnløshet forblir, kontakt en spesialist. Tross alt kan årsakene til søvnløshet og metoder for korreksjonen være annerledes, og i ditt tilfelle, alt avhenger også av graviditeten. Derfor er din personlige lege den beste assistenten og alliert i å løse slike problemer. "

Så hva er fortsatt farlig søvnløshet under graviditeten?

"Mors søvnmønster under graviditeten påvirker babyens søvnmønster når han er født. Så mamma har ganske mye tid til å lære babyen den kvelden er natt, og du må gå tidlig og ikke etter midnatt, sier Katya Matveyeva.
I tillegg opplever babyen i magen de samme følelsene som moren. Ditt stress er det lille stresset ditt.

Søvnløshet i de første ukene av svangerskapet

fysiologisk (normal) belastning. Søvnløshet er en hyppig klage fra fremtidens mor allerede fra de tidlige stadiene. Søvnforstyrrelser i første trimester er emosjonelle. Hvis vi snakker om fysiologi, foreslår det bare økt døsighet: Aktivt frigjort progesteron beskytter graviditeten, og får kvinnen til å hvile oftere, sier Olga Dobrovolskaya. - Hvis en kvinne allerede i de første ukene av svangerskapet klager over forverres søvn, bør hun vurdere følelsesmessig bakgrunn og nivå av søvnhygiene. Hvis det er vanskelig å takle følelser noen ganger, er det ikke vanskelig å følge de generelle søvnregler:

1. Legg deg ned og (nødvendigvis) stå opp på samme tid.

2. Sørg for å starte bedtime ritualet: en dusj, kle seg i pyjamas, en papirbok, meditere eller skrive en dagbok - alt som bringer glede og bidrar til å slappe av.

3. Hold orden på mengden koffein. Hvis du ikke har forlatt bruken, har du lært om graviditet (i små doser er det tillatt - 1-2 kopper per dag), da i tilfelle problemer med søvn må du gjøre det.

4. Nekter å bruke gadgets og se på TV før du legger deg til sengs - det lyse lyset på moderne skjermer stimulerer hjernen til å holde seg våken.

5. Lær avslappende pusteteknikker. Prøv teknikk 3-6-9 (inhaler for 3 kontoer, pause for 6 kontoer, pust ut for 9 kontoer).

6. Hvis hyppige turer til toalettet som er karakteristiske for svangerskapet, blir en faktor i dårlig søvn, begrenser væsken før du går i seng, prøv å ikke slå på det sterke lyset når du går på toalettet, for ikke å ødelegge søvnhormonet melatonin - det blir lettere å sovne igjen. "

Andre trimester søvnløshet

"Den andre trimesteren er den gunstigste graviditetstiden, og for søvn er dette ikke noe unntak," sier Olga Dobrovolskaya. - Vanskeligheter her er forårsaket av emosjonell bakgrunn eller av noen stoffer. Fortell legen din om disse bivirkningene, slik at han kan få deg en annen medisin. "

Søvnløshet i tredje trimeter av graviditet

"Tredje semester øker belastningen på kroppen, sier Olga Dobrovolskaya. - Den voksende babyen legger press på alle organer i magehulen, reduserer volumet av lungene og i noen situasjoner forringer blodtilførselen til ekstremiteter. Anbefalinger om generell søvnhygiene forblir objektive på dette tidspunktet, men nå er det verdt å ta ekstra vare på fysiologisk komfort.

1. Sov på venstre side. Dette vil bidra til å levere næring og oksygen, babyen og organene dine, samt redusere syreutslipp fra magen.

2. Prøv å ikke spise 2-3 timer før sengetid, slik at en full mage ikke frigjør ekstra syre mens du ligger - dette vil lindre mulig halsbrann.

3. Hvis bena dine er skadet, pass på at du legger en pute under dem - en liten oppgang vil bidra til venøs blodutstrømning og redusere hevelse.

4. Ikke nøl med å spørre din ektefelle å frigjøre sengen for deg alene. Vanlig snorking, som du ikke har lagt merke til før, kan forårsake mange timer våkenhet i natt.

5. Ta vare på mørket tidlig om morgenen - Solens første stråler vekker menneskekroppen, og hvis du spinner uten søvn halv natt, vil du sove om morgenen.

6. Magesmerter er en refleksjon av ryggsmerter - prøv å sette en pute under magen eller på baksiden. Hvis ytterligere støtte ikke gir lettelse, kontakt lege! "

⁣ Og to viktige regler som vil redde fra søvnløshet under graviditeten:

Katya Matveeva aksjer:

1. "Den første og viktigste for å forstå hver gravid kvinne er at fysisk hvile er strengt kontraindisert for gravide kvinner. Spesielt, gitt at blodvolumet, kroppsvekten og følgelig - belastningen på musklene og leddbåndene, som ofte fører til smerte i bena og underlivet. Og dette antyder at den beste forebyggelsen og behandlingen av søvnforstyrrelser forbundet med smerter i bena og underlivet, er fysisk utdanning! "

2. Med veksten i livmoren bør du prøve å ikke sovne på ryggen. Den voksende livmoren klemmer den dårligere vena cava, som forstyrrer sirkulasjonen av venøst ​​blod i beina og organene i bekkenet, og dermed i livmoren. Dette fører til hypoksi av livmor, mage og baby, som er veldig dårlig for både mor og baby, og selvfølgelig kan provosere søvnløshet, smerte og utilsiktet om natten. "

Søvnløshet hos gravide i andre trimester

Nesten hver kvinne i en interessant stilling merker i hennes periodiske anfall av søvnløshet. Søvnforstyrrelser hos gravide kan oppstå når som helst i fødselsperioder, og er resultatet av psykologiske, fysiologiske eller patologiske årsaker. Hvordan gjenkjenne denne tilstanden, bli kvitt den og sove om natten så behagelig som mulig? Du kan lese om dette og mer nedenfor.

Årsaker til søvnløshet under graviditeten

Som den moderne medisinske statistikken viser, allerede i første trimester av graviditeten, klager 4 av 5 fremtidige gravide på søvnproblemer. Over tid øker prosentandelen til og med - ved tredje trimester, lider bare 3 prosent av gravide kvinner ikke av søvnløshet.

Psykologiske faktorer:

• Sterk spenning for tilstanden til fosteret under svangerskapet;
• Nervøs spenning og stress;
• Frykt for fremtidige fødsler, spesielt hvis de blir den første i livet til en kvinne;
• Vanlige mareritt.

Fysiologiske faktorer:

• Mislykket stilling i søvnen. Ofte kan gravide ikke sovne på grunn av mangel på tilstrekkelig grad av komfort, særlig i senere perioder, for mer informasjon om komfortable sovende stillinger under graviditeten;
• Smerte syndrom Å trekke ubehagelig følelse i ryggen og sakrum, forårsaket av restrukturering av beinstrukturen og økte belastninger, tillater deg ikke å sovne raskt og enkelt.
• Kramper. Fra og med 2 trimetere klager kvinner ofte på kramper i kalvemuskulaturen og andre typer glatt vev, som forverres om kvelden og om natten.

• Vanskelig å puste. Med en høy forekomst av fosteret eller et stort barn, selv i mellomstadiet av graviditet, er det kortpustethet og problemer med behagelig pust, noe som forårsaker søvnløshet;
• Hyppig oppfordring til lite behov. Gravide kvinner føler hyppig trang til å tømme blæren, i noen tilfeller kan de få opp til 7-8 ganger per natt, noe som forverrer søvnen og den generelle søvnkvaliteten.
• Kvalme, halsbrann, kløe. Tre ubehagelige symptomer på giftose under svangerskapet kan føre til dårlig søvn.

Funksjoner av søvn under graviditet

Graviditet er en spesiell tid for global restrukturering av hele kroppen av en kvinne og forbereder den på fremtidig fødsel. Søvn i denne perioden er spesielt nødvendig for det rette kjønn for rekreasjon og har sine egne egenskaper.

Søvnløshet i tidlig graviditet

Søvnløshet hjemsøker ofte rettferdig sex i denne perioden. Fra de første ukene kan det være knyttet til begynnelsen av hormonell restrukturering av kroppen, som aktivt forbereder behandlingen av barnet i alle påfølgende måneder.

Før eller senere vil den forventende mor vite at et nytt liv har oppstått i henne. Hun begynner umiddelbart en vanskelig psyko-emosjonell periode forbundet med de første opplevelsene om babyens skjebne - dette er spesielt tydelig blant de av det rettferdige kjønn som først føler morskapens glede.

Fra og med den femte uken kan en kvinne vise de første tegnene på toksisose - føler seg ubehag, kvalme og oppkast, periodisk kløe og andre negative manifestasjoner som hindrer deg i å sove fredelig om natten. Ovennevnte manifestasjoner forverres ved slutten av 1 trimeter på grunn av overdreven trykk på blæren. En kvinne oppdager ofte for lite behov, den naturlige, kontinuerlige nattsøen er forstyrret.

Problemer med å sovne og hyppig vekking fører til tretthet, ubehag og irritabilitet om dagen, noe som igjen påvirker helsen negativt og forårsaker stress.

Andre trimester søvnforstyrrelser

Den andre trimesteren er den mest praktiske perioden for en kvinne der mange ubehagelige symptomer på graviditet forsvinner. Den følelsesmessige stressen i de første ukene avtar, og toksikoen, som representanten for det rettferdige kjønn har plaget hele denne tiden, forsvinner. Samtidig er ikke barnet selv veldig stor, noe som ikke skaper ekstra ulemper under søvnen.

Som den medisinske statistikken viser, for de fleste gravide i 2. trimester forsvinner søvnløshet forårsaket av fysiologiske eller psykologiske grunner helt eller delvis, selvfølgelig, hvis en kvinne overholder de grunnleggende prinsippene for normal søvnhygiene og ikke har alvorlige kroniske sykdommer eller funksjonsforstyrrelser.

Søvnløshet under graviditet i tredje trimester

Etter en relativt kort hvileperiode fra søvnløshet, toksemi og andre, ikke så hyggelige manifestasjoner av graviditet, begynner de negative symptomene å plage kvinnen igjen. Det er i 3. trimester at nesten alle kvinner lider av vanlige søvnforstyrrelser.

De viktigste årsaks- og provokasjonsfaktorene som forverrer søvn i den ovennevnte tidsperioden:

Ubarmhjertig holdning til søvn. Magen til en gravid kvinne er allerede ganske stor, og det er praktisk talt umulig å sove i den vanlige posen på magen. I tillegg anbefaler leger sterkt at de ikke hviler om natten på ryggen, spesielt i tredje trimester - dette kan forårsake en rekke patologier for fosteret, samt forårsake stor ubehag for det rettferdige kjønnet selv. Bare muligheten til å sove på siden forblir - for mange er det ikke veldig praktisk, og selve stillingen bidrar ikke til å sovne raskt.

Hva å gjøre med søvnløshet hos gravide kvinner

Bare ignorere søvnløshet i sen graviditet og forvent at søvnforstyrrelser vil forsvinne etter fødsel er umulig. Dårlig søvn for noen få måneder kan undergrave helsen til den forventende moren og påvirke babyen negativt.

Det er imidlertid nødvendig å fortsette behandlingen av søvnforstyrrelser med stor forsiktighet. Det beste alternativet er å kontakte en spesialist, en omfattende undersøkelse for å identifisere årsaken til søvnløshet.

Sikre søvnkomfort og optimal ernæring

Viktige anbefalinger inkluderer:

Den riktige temperaturen. I et rom hvor en gravid kvinne hviler om natten, må den optimale temperaturen holdes i området fra 18 til 20 grader over null. Denne indikatoren er som regel brutt oppover, spesielt i høst-vinterperioden;

Medisiner og folkemidlene for søvnløshet under svangerskapet

Det er bare etter resept av en lege at det er mulig å ta beroligende midler på plantebasis - narkotika homøopati (Persen, etc.) har ingen systemisk effekt på kroppen og kan bli et element i komplisert terapi for søvnforstyrrelser.

Alternativ til ovennevnte legemidler kan være oppskrifter av tradisjonell medisin. Noen av alternativene nedenfor, er det ønskelig å søke bare etter konsultasjon med en spesialist, og sørg for at det ikke er noen allergier mot komponentene i reseptet, og ta også hensyn til de individuelle egenskapene til kvinnens kropp under svangerskapet.

• Urtete Ta i like store mengder en halv teskje Hypericum og sitronbalsam, bryg dem i en tekanne for te, bruk 1 glass før sengetid.
• Melk med honning. Et utmerket verktøy som lindrer stress og tretthet, samt sliter med søvnløshet - et glass varm melk med 1 teskje honning som skal konsumeres 15-20 minutter før du går i seng;
• Effektiv middel til sedasjon, trygg for gravide - apotek valerian. Den kan brukes i fravær av kardiovaskulære patologier i en gravid kvinne, men ikke i form av en alkoholtinktur, men ved bruk av vanlig bryggemetode - 1 teskje av produktet per kopp vann. Mottatt, drenert og avkjølt kjøttkraft bør forbrukes før sengetid.

avslapping

Før sengetid, må du forberede kroppen din for natts søvn, både fysisk og følelsesmessig.

1. Seksuell kontakt. Det anbefales av leger i fravær av kontraindikasjoner og patologier i den forventende moren;
2. Går gjennom frisk luft. 1 time før sengetid, gå ut i frisk luft og gå sakte i minst 20 minutter;
3. Varm dusj. Et utmerket middel til avslapning er en komfortabel varm dusj eller et bad, tatt 30-40 minutter før din planlagte søvn;
4. Vel motstår åndedrettsøvelser i søvnløshet, kombinert med grunnleggende treningsbehandling i den bakre posisjonen. Å gjøre yoga under graviditet er strengt ikke anbefalt, så vel som bruk av aromaterapi, spesielt med sterke lukt;
5. Du kan supplere listen over avslapningsaktiviteter med en omfattende avslappende kroppsmassasje. Spesiell oppmerksomhet bør gis på ryggen og lemmer.

Hva skal ikke gjøres og konsumeres av gravide kvinner med søvnløshet?

Følg anbefalingene nedenfor, og du vil redusere risikoen for søvnløshet under graviditeten betydelig:

Dårlige vaner - ned. Under graviditet er det nødvendig å eliminere bruken av alkohol i alle former, samt røyking. Disse dårlige vaner fører ikke bare til søvnløshet, men påvirker også både den forventende moren og fosteret.

Hva er farlig og skadelig for søvnløshet gravid

Søvnløshet er ikke bare en dårlig drøm, det fører til mange ubehagelige konsekvenser, spesielt hos gravide kvinner.

• Hormonale lidelser. Mangel på sunn kvalitets søvn fører til hormonell ubalanse, som sammen med restrukturering av kroppen under svangerskapet fremkaller en økt livmorstone og øker risikoen for abort.
• Krenkelser av sirkadiske rytmer. En kvinne etter en søvnløs natt vil føle seg overveldet hele dagen, ikke i stand til å takle husholdnings- og arbeidsforhold;
• Gir depresjon og psykose. Selv normalt å føle seg gravid er utsatt for stress og hyppige humørsvingninger. Søvnløshet forverrer bare denne prosessen, ofte provoserende utviklingen av depresjon og psykose av bred etiologi. I noen tilfeller kan representanten for det rettferdige kjønet selv ha behov for kvalifisert medisinsk hjelp fra spesialisteksperter;
• Kardiovaskulær patologi. Kronisk søvnmangel fører til rask puls, blodtrykkspenninger og, på mellomlang sikt, et bredt spekter av kardiovaskulære patologier.

Du er utmattet, utmattet, men kan fortsatt ikke sove. Utbruddet av natten blir tortur. En koselig seng, en myk pute... Tidligere måtte du bare komme deg til soverommet, legge hodet på puten - og... det virket som om et uhyggelig vekkerklokke rystet deg fra omfavnelsen av Morpheus, og hevdet starten på en ny dag. Og nå har soverommet blitt et torturkammer, og den perfeksjonelle gudsløven har glemt deg helt - den fløy sikkert bort til vakre kvinner som ikke var belastet av en voksen mage. Men en normal drøm er nå dobbelt nødvendig for deg: Du er ansvarlig for den lille personen, hvis eksistens så langt helt avhenger av deg - på hvordan du føler at du spiser og selvsagt hvordan du sover; din søvnløshet vil sannsynligvis ikke gjøre ham godt... Den voksende angst, frykt for søvnløshet øker nervøs spenning, og det blir enda vanskeligere å sovne - du får en ond sirkel, og du er i fortvilelse: hva skal du gjøre for å bryte den?

Ensomhet (de som er nær, nå med sine drømmer, ikke med deg) og frykten for en endeløs søvnløs natt - vet du denne situasjonen? La oss snakke om hvordan å overvinne det. Først og fremst om ensomhet: Jeg må si at du faktisk havnet i et ganske populøst selskap - millioner av kvinner er med deg: Ifølge statistikken har 78% av gravide problemer med å sove. Hvordan bli kvitt frykt? Ikke bekymre deg, ro deg ned - alle disse standardanbefalinger fra leger er ikke så lett å implementere. Jeg synes først og fremst at kunnskap om årsakene til søvnløshet og forståelse av prosessene som skjer i kroppen din, vil hjelpe deg. Og fra å vurdere årsakene til søvnløshet, vil vår samtale naturlig gå videre til de mest varierte måtene å overvinne det - det er mange av dem i menneskets arsenal, det kan ikke være noe som passer deg.

Årsaker til søvnforstyrrelser hos gravide kvinner

For mange kvinner begynner søvnløshet allerede i graviditetens første trimester, noen leger pleier å vurdere søvnforstyrrelser som et tegn på graviditet. I andre trimester er søvn vanligvis normalisert, men i de siste tre månedene før fødsel, er søvnløshet en av de mest vanlige og alvorlige komplikasjonene av graviditet. Leger, som argumenterer for søvnens natur, sier vanligvis at søvnløshet ikke er en sykdom, men et symptom, en ekstern manifestasjon av noen prosesser som forekommer i kroppen vår. For å erobre søvnløshet må du prøve å finne ut hva disse prosessene er, og hvordan du kan nøytralisere de uunngåelige bivirkningene.

Hormonelle forandringer i en kvinnes kropp kan føre til søvnløshet i de tidlige stadier: For eksempel øker nivået av progesteron og en rekke andre hormoner under graviditeten. Mobilisering av kreftene til å bære graviditet, samtidig gir de kroppen en tilstand av "våkenhet" og noen ganger bare ikke tillate det å slappe av.

Med økende graviditetsalder er det flere og flere grunner til søvnløshet. Årsakene til søvnforstyrrelser hos gravide kan være fysiologiske:

Enhver av disse grunnene vil være nok til å frata en sovende kvinne, og oftere er de kombinert! Fremhev i denne listen hva som er viktig for deg, og fortsett til neste del av artikkelen - tips om hvordan du skal håndtere søvnløshet. Jeg vil advare deg med en gang: Du bør ikke engang prøve å følge hele ganske stor liste over tips som er gitt i det! Prøv å velge bare hva som passer deg, hva du personlig liker. Hvis noen anbefaling ikke hjelper, kan du prøve en annen. Hver situasjon er individuell, hver kvinne må velge sin egen metode, sin egen kombinasjon av teknikker. Tenk på disse anbefalingene ikke som medisinske retningslinjer ("Gjør denne måten og ingen andre veier!") Men som vennlig råd ("Hvorfor prøver du ikke dette igjen? Hvis det ikke hjelper, tenk på noe annet!").

Hvordan håndtere søvnløshet under graviditet

Du må begynne å kjempe for en god natts søvn... om morgenen! Tross alt er varigheten og kvaliteten på søvnen vår i stor grad bestemt av riktig modus og vår oppførsel i løpet av dagen. Prøv å følge følgende retningslinjer:

Om kvelden, to timer før sengetid, begynner å forberede den kommende natten for å være rolig og fredelig. Eksperter snakker om søvnhygiene, som inkluderer en rekke aktiviteter:

Men her er ferdig den nattlige ritualen om å forberede seg på senga, og du er allerede i sengen. Hva å gjøre om natten slik at ønsket drøm kommer til å falle for deg?

Og selvfølgelig er det umulig å ignorere spørsmålet om sovepiller som er ganske smertefullt for gravide kvinner. Sovepiller, som mange andre stoffer, er i din posisjon bedre, selvfølgelig, ikke å bruke. Leger sterkt insisterer på at det er umulig å ty til sovepiller i første trimester av svangerskapet, når det er en aktiv dannelsen av embryoet vev, og i fremtiden vil neppe anbefale deg ikke alvorlig nok grunn til å ta slike legemidler. Under alle omstendigheter, husk: Utfør ingen uavhengig beslutning om bruk av sovepiller under ingen omstendigheter! Selv om du allerede har tatt det til før graviditeten. Selv om din gravide kjæreste så det. Selv om du ble rådet til det av den medfølende salgskvinne fra apotekets kiosk. Avgjørelsen om bruk av sovende piller kan bare gjøre en lege!

Årsaker til søvnløshet hos gravide kvinner

1. Etter hvert som kvinnens foster vokser, øker magen, trykket på underkanten blir sterkere. Hver uke blir det vanskeligere for en kvinne å finne en komfortabel sovestilling. For å forberede kroppen til en gravid kvinne til den kommende fødslen, produserer egglidens corpus luteum kjønnshormon relaxin. Relaxin myker beinene i det lille bekkenet og musklene, noe som fører til alvorlig smerte i lumbalområdet, så vel som utseendet av kramper i kalvemuskulaturen under søvnen.
2. I første trimester har kvinner noen ganger pusteproblemer om natten. Under søvn produserer kroppen en stor mengde hormoner som forårsaker rask pust i en kvinne når den kommer inn i blodet. Det er en følelse av akutt mangel på luft, noe som skyldes en plutselig oppvåkning.
3. En annen svært vanlig årsak til søvnforstyrrelser kan være mild sinus takykardi. Med dette symptomet øker hjertefrekvensen til en kvinne i hvile som følge av at hun kan føle en rask hjertefrekvens (mer enn 90 slag per minutt). Anfall av rask hjerterytme kan oppstå hos kvinner plutselig og forsvinner også brat. Det er verdt å merke seg at i mild sinus takykardi hos gravide er normen, fordi mors hjerte i svangerskapet virker på to organismer.
4. Arbeidet med fordøyelsessystemet i barneperioden bremses. Mat forblir i mage-tarmkanalen langt lenger enn vanlig, noe som forårsaker halsbrann, oppblåsthet og forstoppelse. Spesielt ofte forekommer disse symptomene i siste trimester, når livmoren presser på magen, forårsaker søvnløshet hos en kvinne.
5. En annen grunn til hyppige oppvåkninger og grunne søvn under graviditet er økt trang til å urinere. Sannsynligheten for at en gravid kvinne vil oppleve den, er svært høy, da det er flere grunner til det intensive arbeidet i urinsystemet. Men hovedårsaken til livmorutviklingen med fosteret, som presser kvinnen på blæren, forårsaker trang til å urinere. Med økende svangerskapstid øker dette trykket. Men det skal bemerkes at livmor, som skifter inn i bukhulen, i andre trimester letter arbeidet med blæren. Men ved begynnelsen av siste trimester begynner fosteret å synke, forberede seg på fødsel, og trykket kommer tilbake. Basert på dette, føler mange kvinner hyppige oppmuntringer i første og siste trimester av svangerskapet.
6. I påvente av fødsel er hver kvinne i spenst mental tilstand, mot bakgrunnen som mareritt kan oppstå under søvnen, noe som fører til brudd.

Hvordan håndtere søvnløshet

For en komfortabel og avslappende søvn om natten, må du begynne å kjempe fra tidlig om morgenen. Den riktige modusen på dagen og den mentale roen til en kvinne bestemmer søvnens dybde og varighet, så du bør prøve å følge en rekke regler. Det viktigste er å planlegge dagen. Prøv å sørge for at du har minst mulig husholdningsarbeid for kvelden. Alle aktiviteter, ledsaget av turbulente følelser (møte med venner, samlinger i en kafé, gå på kino) overføres til dagtid.

Sengen bør være utelukkende for nattesøvn. Kroppen din bør ta det som et signal om at det er på tide å sove. På dagtid, hvis du vil slappe av, velg en komfortabel stor lenestol eller kaste et stort antall puter på gulvet og sitte komfortabelt der, men husk at du må gi opp natts søvn. Det er mulig at for å velge en komfortabel stilling for å sove trenger du ikke en, men flere små puter, plasser dem under midjen, mage mellom bena. Du kan bruke en ortopedisk madrass for gravide, det forårsaker ingen sykdommer i ledd og rygg, men advarer dem. Kvinner får en god hvile, etter at de har sovet på en slik madrass, utvikler ikke gravide kvinner ødem, og sjeldnere gjør det vondt i lumbalområdet.

Et par timer før sengetid, må du ta kroppen inn i en rolig og fredelig tilstand. Det anbefales å forlate støyende musikk og morsomt selskap, se en lys romantisk film på TV, alltid med en lykkelig slutt, du kan lytte til avslappende musikk eller gjøre håndverk, broderi av bilder med tellekryss, hekle, modulær origami hjelper veldig bra. Du kan kombinere forretninger med glede, brodere et bilde i en barnehage eller knytte et par booteer, fortell babyen din ufattelig hva du gjør, hvilket bilde det vil være, hvor du henger det, etc. Kommunikasjon med den fremtidige babyen er avslappende og beroligende.

Hvis det ikke er kontraindikasjoner, ta et varmt, men ikke varmt bad før sengetid. Legg til det en aromatisk olje, gran, bergamot, salvie, lavendel, cedar, oransje og sandeltre olje har en avslappende effekt. Dette vil lindre spenningen i musklene og selvfølgelig i tankene. Etter badet, anbefales det å spise et stykke ost, cottage cheese, banan, datoer eller drikke et glass varm melk. Disse produktene inneholder aromatisk alfa-aminosyre tryptofan, som er en naturlig "sovende pille".

Selvfølgelig, i sjeldne tilfeller er det umulig å unngå sovepiller, men du må huske at du ikke bør ty til sovepiller i første trimester av svangerskapet. I løpet av denne perioden finner den aktive dannelsen av embryonale vev sted. Beslutningen om bruk av sovepiller bør kun tas av legen din.

Søvnløshet i første trimester av svangerskapet

Paradoksalt nok, selv i de tidlige stadier av svangerskapet, søvnløshet hjemsøker forventende mødre. Det virker som om alt skal være omvendt. I første trimester begynner aktiv produksjon av progesteron - hovedhormonet som er ansvarlig for normal utvikling av graviditet. Progesteron påvirker alle organene til en gravid kvinne, inkludert sentralnervesystemet. Det hemmer hjernens aktivitet og fører til fremveksten av konstant døsighet hos forventede mødre. Svakhet, sløvhet, apati og et ønske om å gjemme seg fra hele verden under et stort teppe er typiske tegn på graviditet i de tidlige stadiene av utviklingen.

Den hemmende effekten av progesteron er registrert opp til 12-14 uker med graviditet. På dette tidspunktet er mange kvinner virkelig klare til å sove 12 timer om dagen, hvis bare denne muligheten er gitt. Og her lurer fremtidige mødre faren for å få søvnløshet. Etter å ha sovet om dagen, kan noen kvinner ikke bare sovne om kvelden på riktig tidspunkt. De kaster og setter seg i seng og kan ikke stikke inn i Morpheus armer. Forstyrret søvn og hvile påvirker uunngåelig tilstanden til den fremtidige moren, noe som provoserer utviklingen av søvnløshet tidlig i svangerskapet.

Den gode nyheten er at søvnløshet i første trimester vil forsvinne uten spor etter 14 uker. På dette tidspunktet endres de hormonelle endringene, og den hemmende effekten av progesteron på nervesystemet vil senke. Den fremtidige moren vil føle en bølge av styrke og vil slutte å sove om dagen. Dvalemodus vil gå tilbake til normal, og søvnløshet vil gå bort av seg selv uten noen spesiell behandling.

Søvnløshet i andre og tredje trimester av graviditet

Etter 14 uker får ikke alle forventede mødre nok søvn om natten. Søvnløshet kan igjen få seg til å føle seg, men av ganske forskjellige grunner. Søvnforstyrrelser i andre og tredje trimester trenger ikke lenger å tilskrives effekten av progesteron. I andre halvdel av svangerskapet kommer helt forskjellige årsaker til søvnløshet, både fysiologisk og psykologisk, frem til forgrunnen.

Det legges merke til at i søvnløshet II er ekstremt sjelden i søvnløshet. Denne perioden er ikke for ingenting kalt "bryllupsreise" av graviditet. Fra 12 til 14 uker kan de fleste forventede mødre nå en avtale med kroppene sine og få nok søvn. Den negative effekten av progesteron er allerede borte, og andre faktorer (voksende mage, halsbrann, fosterbevegelse) er ennå ikke så signifikante. I de fleste tilfeller faller søvnløshet i tre måneder og går tilbake til graviditetens andre trimester.

Ofte oppdager fremtidige mødre søvnforstyrrelser en måned før den kommende leveransen. Søvnløshet etter 36 uker regnes som et tegn på et tidlig møte med barnet og er anerkjent som helt normalt under graviditet. Jo nærmere arbeidsperioden, desto mer rastløs sover en kvinne. Noen fremtidige mødre legger merke til en markert forverring av søvnkvaliteten bare noen få dager før de første sammentrekningene.

Årsaker til søvnløshet i andre halvdel av svangerskapet

Hyppig vannlating

Et lignende problem som fremtidige mødre vanligvis møter i tredje trimester av svangerskapet. Den voksne babyen med kraft setter press på blæren, tvinger kvinnen til å besøke toalettet nesten hver time. Om natten kan trangen til å tømme blæren føre til hyppig oppvåkning. Våkne opp, ikke alle kvinner er i stand til å sovne umiddelbart igjen. Jo nærmere fødselsdagen, jo mer livmor setter press på blæren, og jo verre blir fremtidens mors søvn om natten.

Å takle dette problemet under graviditeten er ganske vanskelig. Det bør forstås at hyppig vannlating er en fysiologisk tilstand, og det er nesten umulig å påvirke det. Du kan bare gi råd til en gravid kvinne om ikke å drikke mye væske om natten, og ikke å bruke krydret og salt mat som fremkaller tørst.

halsbrann

Jo lengre graviditet, jo mer livmor setter press på alle indre organer. Det leveres også til magen, noe som resulterer i at et surt innhold blir kastet tilbake i spiserøret. Halsbrann som stiger til halsen, tyngde i magen og ubehagelige spasmer - alt dette tillater ikke en gravid kvinne å sove fredelig. Søvnløshet assosiert med halsbrann er preget av problemer med å sovne. Etter å ha sovnet, føler kvinnen som regel ikke ubehagelige følelser fra magen og kan sove lett til morgenen.

Hva skal jeg gjøre for at halsbrann ikke forstyrrer normal søvn? Først av alt, bør du endre kostholdet ditt. Avvisning av stekte, krydrede og krydrede retter bidrar til å takle halsbrann og eliminere all ubehag i epigastriske regionen. Det siste måltidet skal være minst 2 timer før sengetid. Før sengetid bør du heller ikke drikke sterk te, kaffe eller kakao.

Ubehagelig posisjon

Kvinner står overfor et lignende problem nærmere slutten av graviditeten. Stor mage blir ikke komfortabel og sovner i en komfortabel stilling. En kvinne kan snu seg i sengen halv om natten uten å finne et sted for seg selv. Posisjon på siden bidrar vanligvis til å sove komfortabelt. Mange fremtidige mødre kan hoppe inn i Morpheus 'omfavnelse bare ved å være omgitt av puter og myke ruller på alle sider. For en komfortabel søvn kan du kjøpe en spesiell buet pute for gravide og sovne og klemme på beina.

Sværhet i bena

I andre halvdel av graviditeten må de fleste forventede mødre møte et slikt problem som åreknuter. Stagnasjon av blod i nedre ekstremiteter fører til smerte og tyngde i beina. De smertefulle opplevelsene intensiverer om kvelden og om natten, noe som forårsaker permanent søvnløshet. Det er hevelse forbundet med utilstrekkelig funksjon av venene. Alle disse årsakene fremkaller problemer med å sovne og som et resultat fører til konstant tretthet og overarbeid.

Åreknuter er også preget av at kvinnen føles lindring bare i en posisjon - med beina opp. Ikke alle forventende mor kan slappe av og sovne i denne tilstanden. Når du prøver å senke beina på sengen, kommer smerte og tyngde i beina tilbake, igjen forstyrrer normal søvn. Mot slutten av graviditeten øker symptomene på varicose sykdom, forårsaker søvnløshet og kronisk tretthet.

Nattkramper

Legekramper under graviditet kan være forbundet med venøs sykdom. Utviklingen av nattesmerter kan også føre til mangel på sporstoffer (spesielt magnesium og kalsium). I dette tilfellet oppstår ikke problemet med å sovne i en kvinne. Smerten oppstår midt på natten - sterk, skarp, og tvinger den fremtidige moren til å hoppe på sengen. Etter at smerten senker og krampene er lettet, kan mange kvinner ikke sovne i ytterligere to til tre timer.

Hva om benet trangt? Uten å komme seg ut av sengen, må du trekke benet over sokken. Hvis dette ikke virker, kan du massere underbenet ved maksimal spasm. Forbedret blodgass hjelper til med å gå barfot på en ujevn overflate. Du kan kjøpe en spesiell ortopedisk matte eller lage det selv fra skrapmaterialer.

Fosterbevegelser

Sterk bevegelse av fosteret kan være en av årsakene til søvnløshet. Det legges merke til at babyer i livmorene er svært aktive om kvelden og om natten. Bevegelsene til de små beina tillater ikke å sovne i søvn, og også forårsake å våkne om natten. Hvis barnets bevegelser blir for sterke og til og med smertefulle, kontakt lege. Overdreven motorisk aktivitet hos fosteret kan være et tegn på hypoksi - mangel på oksygen i organer og vev.

Emosjonell opphisselse

Overbelastning og emosjonell utbrudd er knapt den eneste årsaken til søvnløshet i andre trimester. I denne perioden er kvinnens nervesystem i en tilstand av spenning. Det er i andre trimester at mange fremtidige mødre går på turer og leder et aktivt sosialt liv. Raging følelser samler seg om dagen og blir hovedårsaken til søvnløshet om natten.

Hvordan takle overveldende følelser og sikre en sunn søvn? En enkel regel kan bidra til å forhindre søvnløshet: alle viktige ting skal fullføres 2 timer før sengetid. Tiden før du sovner skal brukes i stillhet. Du bør ikke slå på TVen eller se på nyheter på Internett, snakke på telefonen eller håndtere eventuelle store problemer. Du kan slå på avslappende musikk, lese en bok eller ta en dusj. La en fredelig sengetid bli en daglig ritual, og søvnløshet trekker seg tilbake uten noen ekstra handling.

mareritt

Årsaken til søvnløshet kan være mareritt, haunting en gravid kvinne. Dårlige drømmer blir oftere forstyrret i tredje trimester og i slutten av graviditeten. Mange forventende mødre har en forståelig frykt for fødsel. Ofte blir frykt forbundet med frykt for babyen, spesielt hvis graviditeten ikke går for godt. Alle frykt og bekymringer hos en kvinne resulterer i mareritt, noe som fører til betydelige søvnforstyrrelser.

Hva truer søvnløshet under graviditet?

Kronisk søvnmangel kan føre til alvorlige helseproblemer. Konstant svakhet, apati og utmattelse vil ikke bringe glede til enhver gravid kvinne. På grunn av søvnløshet er oppmerksomhet og minne berørt, immunitet reduseres, og kroniske sykdommer forverres. Langvarig søvnløshet kan føre til en nervøs sammenbrudd og vil kreve medisinsk behandling.

Den gode nyheten er at sjeldne utbrudd av søvnløshet ikke påvirker graviditeten og tilstanden til fosteret. Hvis den forventede moren får nok søvn mesteparten av tiden, vil slike søvnløse netter ikke påvirke hennes helse. Noen eksperter vurderer også søvnløshet av gravide som en av stadier av forberedelse for livet med en baby. Alle vet at små barn ikke bidrar til en god søvn for mor, så prøver kroppen å tilpasse seg på forhånd med de nye eksistensbetingelsene?

Hvordan håndtere søvnløshet?

Narkotikabehandling av søvnforstyrrelser under graviditet utføres praktisk talt ikke. Av alle stoffene er det gitt prioritet til urtemedisiner (valerian og motherwort). Legene anbefaler å ta disse stoffene i tilfelle søvnløshet forårsaker betydelig ubehag. Behandlingsforløpet må være minst 1 måned.

Følgende anbefalinger vil bidra til å håndtere søvnløshet uten medisinering:

1. Følg det daglige diett. Gå til sengs og våkne opp på omtrent samme tid.
2. Lag et bedtime ritual og følg det hver dag.
3. Spis minst 2 timer før sengetid. Unngå å spise tung mat om natten.
4. Drikk mindre væske om kvelden.
5. Gi opp te og kaffe til middag. Bytt ut vanlige drikker med juice eller juice.
6. Få en spesiell pute til gravide eller bare overlappe før du legger deg til sengs med et stort antall myke ruller.
7. Ikke glem å gå i frisk luft før sengetid.
8. Luft rommet før du går til sengs. Husk at den beste drømmen er i et litt kjølig rom.
9. Sov i behagelige klær fra naturlige stoffer.
10. Bruk alle tilgjengelige metoder for å lindre stress før sengetid (yoga, meditasjon).

Hvorfor oppstår søvnløshet under graviditet?

Ifølge statistikken har minst 80% av de forventede mødrene problemer med å sove i første halvår av svangerskapet og allerede 97% i tredje trimester. I dette tilfellet er søvnløshet som oppstod i de første ukene etter unnfangelse, ansett som et tegn på graviditet.

Hovedårsakene til søvnforstyrrelser under svangerskapet er fysiologiske og psykologiske faktorer.

Fysiologiske årsaker:

• kvelende smerter i sakrum og tilbake;
• kalvkramper;
• hyppig trang til å tømme blæren;
• halsbrann, kvalme;
• fosterbevegelser;
• kortpustethet, pustevansker;
• kløe i magen på grunn av strekkmerker på huden;
• trening kamper;
• problemer med å velge en komfortabel holdning til å sove på grunn av økt mage.

Psykologiske årsaker:

• angst, nervøs spenning;
• stress,
• mareritt;
• spenning for babyens fremtidige helse;
• frykt for kommende fødsel.

Søvnløshet under svangerskapet kan ha en annen opprinnelse, men kampen mot den bør ikke utsettes. Følelsesmessig stress og fysisk tretthet som følge av konstant søvnmangel påvirker forventningsfull mor og hennes baby, så du må lære å håndtere det.

Funksjoner av søvn under graviditet

I ulike perioder med svangerskapssvikt hos gravide kvinner har forskjellige funksjoner.

Første trimester

Søvnløshet i tidlig graviditet er vanlig. Eksperter vurderer det enda et tidlig tegn på graviditet, som ikke alle kvinner innser. Forekomsten av søvnforstyrrelser blir oftest en følge av hormonelle forandringer, noe som i sin tur utfordrer reversible forstyrrelser i nervesystemet.

Mange kvinner som har lært om det kommende morskapet, slutter å sove normalt på grunn av følelser. Slike "følelsesmessige" søvnløshet, som oppstår i tidlig graviditet, forekommer hos kvinner som ikke har planlagt det eller har problemer med intra-familiens forhold.

Søvnløshet i første trimester av svangerskapet kan oppstå på bakgrunn av toksisose. Dette oppstår vanligvis fra 5 uker etter unnfangelsen. Alvorlig toksisitet - skjebnen til hver tredje kvinne. Søvnen deres kan neppe kalles normalt, da det regelmessig kvalme og oppkast avbryter det, selv om natten. På bakgrunn av dårlig helse er den forventede mor mer berørt av andre negative faktorer, som for eksempel økt tørrhet i luften og ubehagelig romtemperatur i soverommet, støy fra veiene etc.

Med begynnelsen av intensiv vekst i livmor innen utgangen av første trimester, øker trykket på blæren, noe som fører til hyppig oppfordring på toalettet. På grunn av dette er mange kvinner tvunget til å få opptil 3 ganger om natten. Selvfølgelig er søvn forstyrret, det er problemer med å sovne, og det er ikke overraskende at kvinner føler seg trette og ubehagelige om dagen.

I andre trimester

Søvnløshet under graviditet med begynnelsen av andre trimester, passerer mange kvinner trygt. Det følelsesmessige stresset i de første ukene passerer, bekymringene om det kommende morskapet avtar, den generelle tilstanden av helse er bedre på grunn av at akutt tegn på toksemi forsvinner, og magen er ennå ikke vokst nok til å bli en hindring for å sove. For de fleste forventede mødre stabiliserer søvn og søvn på dette stadiet.

I tredje trimester

Søvnløshet, som ofte forekommer under svangerskapet, i tredje trimester forstyrrer den normale nattesøylen hos nesten alle forventede mødre.

Følgende faktorer eller egenskaper i en kvinnes tilstand forstyrrer denne prosessen:

• Baby sjokk. Barnet i senere perioder vokser i sprang, mens hans fysiske aktivitet blir mer merkbar for den forventende moren. Frukten kan presses ikke bare om dagen, men også om natten, mens roen og våkenhetens perioder er helt kaotiske, ikke avhengig av tid på klokken.
• Manglende evne til å sove i vanlig stilling. I sen graviditet er det svært uønsket å sove i favorittposen din - på magen eller ryggen, så mange mødre lider av søvnløshet. Å sove på magen er uakseptabelt og umulig for gravide kvinner av åpenbare årsaker - det er overdreven press på fostret pluss ubehag for kvinnen selv. Sove på ryggen er fulle av for mye press på livmorhulen på de hule venene, som ikke bare forverrer kvinnens generelle velvære, men svimning kan også utvikle seg. Det beste alternativet i senere stadier er å sove på siden.
• Halsbrann. En vanlig forekomst i slutten av svangerskapet. Etter å ha spist i horisontal stilling, øker dette symptomet bare, slik at søvnkvaliteten blir forstyrret av ubehag i spiserøret.
• Hyppig trang til å urinere. Selv før forsinkelsen i tidlig graviditet, kan hyppig vannlating anses som et tegn på det. I tredje trimester blir økt trang til å bruke toalettet en av årsakene til søvnløshet. Dette skyldes det faktum at kort tid før fødselen er for lite plass til en blære i en kvinnes små bekken, så mange forventende mødre må stå opp flere ganger over natten.
• Smerter i bekkenet i bekkenet og ryggen. Tyngdepunktet i slutten av graviditeten skiftes, en alvorlig belastning på ryggen utvikler seg, alt dette fører til overbelastning og muskelmasse, fremkaller ubehag og smerte i ryggraden. Det samme kan sies om beinene i bekkenet, som har en tendens til å myke i slutten av svangerskapet, noe som fører til at kvinner i tillegg opplever nye ubehag både på dagtid og om natten.
• Treningskamp. Disse er kaotiske sammentrekninger av livmoren, som på grunn av mangel på syklighet og økende smerte, ikke har noe å gjøre med ekte sammentrekninger. Ofte begynner treningsøktene om natten, i ro, som følge av at kvinnen i stedet for å sove er tvunget til å vakt, og tenker på om fødsel har begynt eller ikke.
• Få dager før fødselen. Spenning og bekymringer om den kommende arbeidsaktiviteten er fullt berettiget for kvinner, spesielt hvis fødselen blir den første. De siste dagene før barnets fødsel er fylt med mye angst, så er søvnløshet i dette tilfellet en selvfølge.

Hvordan håndtere søvnløshet

Det er mange måter som en kvinne vil finne egnet for seg selv.

Sikre søvnkomfort

Først og fremst må du være oppmerksom på søvnhygiene, for dette anbefales det å bruke følgende tips:

• Ikke overeat før sengetid. Preference er bedre å gi lett protein eller karbohydrat mat, og like før du går i seng, kan du drikke et glass urte-te eller varm melk med en skje full av honning. Urter for te bør velges under hensyntagen til graviditet, siden ikke alle medisinske planter er tillatt mot bakgrunnen. Leger løser valerian, johannesurt og sitronmelte blant de beroligende urter, sistnevnte kan brukes i fravær av problemer med blodtrykk.
• I rommet hvor kvinnen sover, bør ikke være kald eller varm. Det er nødvendig å sette et romtermometer og overvåke dets avlesninger. Ideelt sett bør romtemperaturen variere mellom 18-20 ° C. Du må også overvåke fuktigheten i rommet. Overdreven tørr luft forstyrrer normal søvn, provoserer tørst, nesestopp og generell ubehag. Hvis det er et lignende problem, anbefales det å bruke en luftfukter.
• Komfortabel og romslig seng - drømmen om enhver forventningsfull mor. Hvis det er et ønske og en mulighet, kan en kvinne under graviditeten stå alene i ekteskapsengen - så ingenting vil forstyrre henne under søvnen.
• Den beste stillingen for søvn er søvn på venstre side. Det er i denne posisjonen at ingenting forstyrrer normal blodstrøm.
• Spesielle puter til gravide, som kan plasseres ikke bare under hodet, men også under mage, rygg og ben, bidrar til å skape mer komfort under søvnen.
• For å unngå psyko-emosjonell over-spenning om natten, anbefales det ikke å være nervøs før du går til sengs.

medisiner

Mange kvinner spør legen hvordan å håndtere søvnløshet under graviditet ved hjelp av farmasøytiske preparater. Prescribing medisiner til forventende mødre krever økt forsiktighet. For tiden er det ikke et enkelt trygt stoff som er kjent som vil hjelpe gravide kvinner med søvnforstyrrelser. Derfor bør du ikke håpe på en enkel løsning på problemet ved å ta den "magiske" pillen. Bekjempelse av søvnløshet er bedre på sikrere måter.

avslapping

Hva er inkludert i dette elementet? Selvfølgelig går kvelden i frisk luft, en lett massasje i livet og bena, et varmt bad eller en dusj, aromaterapi - alt dette er tilgjengelig for en kvinne som forbereder seg på å bli mor. I fravær av kontraindikasjoner er sex tillatt som avslapning.

Selvfølgelig er det ikke nødvendig å gjennomføre alle disse anbefalingene på en gang på en dag. Du kan velge hva som passer best for den fremtidige moren, og da kan hun lett lære å sove fredelig.

øvelser

Hva å gjøre hvis du vil sove og sove, kommer ikke?

Følgende enkle øvelser som kan utføres i hvilken som helst svangerskapstid, kommer til redning:

• Ligge på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din, løft litt på bena og etterligne å gå - de fleste kvinner hevder at denne metoden hjelper deg sovne raskt nok.
• Åndedrettsøvelser vil også hjelpe, som inkluderer grunne puste uten spenning på magen, intermitterende pust (som en hund) og puste med en forsinkelse på 20 sekunder. Alle disse øvelsene kan mestres i kurs for å forberede seg på fødsel. Disse teknikkene er nyttige for fremtidige mødre: de hjelper ikke bare å roe seg og fylle blodet med oksygen, men også lindre fysisk stress og redusere følsomhet for smerte i fødsel.

Hva kan ikke gjøres?

For å unngå søvnløshet under utvikling av graviditet, er det viktig å huske hva du skal gjøre, anbefales ikke:

• å tone opp kroppen, nemlig nervesystemet, ved å drikke store mengder te og kaffe;
• drikke rikelig med væsker i løpet av dagen;
• bryg diuretika avgifter og individuelle medisinske urter, da de irriterer blæren og dehydrerer kroppen;
• ta medisinske tinkturer på en alkoholbasis, for eksempel valerian, siden selv en liten mengde alkohol kan forårsake mer skade for det ufødte barnet enn fordelene med stoffet;
• ty til å ta sovende piller, spesielt i begynnelsen av svangerskapet, da det er farlig dannelsen av deformiteter i fosteret.

Hva er søvnløshet skadelig?

Komplikasjoner og farer ved søvnløshet og konstant søvnmangel har en negativ effekt på ulike organer og systemer av en kvinne:

• Kronisk søvnmangel er farlige hormonforstyrrelser i den fremtidige moren. En ubalanse av hormoner kan øke uterusens tone og forårsake en fare for spontan abort.
• Mangelen på skikkelig hvile om natten er tungt med utvikling av økt tretthet, uvilje til å takle faglig og innenriks ansvar.
• Under undersøkelsen kan legen diagnostisere hjertebanken, plutselige dråper i blodtrykket.
• Den generelle psyko-statiske tilstanden til den fremtidige moren lider - overdreven irritabilitet fremstår, kvinnen blir utsatt for dårlig humør og depresjon.

Søvnløshet må elimineres Hvis i begynnelsen av svangerskapet, kan søvnløshet virke som symptom, da det er mer forbundet med somatiske faktorer - hyppig trang til å urinere, gastrocnemiuskramper, stor mage, fosterskader og frykt for tidlig fødsel. Bekjempelse av søvnløshet kan utføres ved hjelp av ulike metoder - ved hjelp av tradisjonell medisin, riktig ernæring, et langt opphold i frisk luft, moderat fysisk anstrengelse.

Forfatter: Olga Rogozhkina, lege,
spesielt for Mama66.ru