Holotrop pusting: skade og fordeler

Apati

Holotrop pusting er en psykoterapeutisk metode for å helbrede negative skader og holdninger, som har blitt utbredt i offisiell og alternativ medisin. La oss snakke om hvordan å mestre teknikken for holotropisk puste uavhengig.

Grunnleggende

Teknikken med holotrop puste er lett å lære, men det er noen nyanser som er viktige å vite om du har tenkt å øve det hjemme.

For å komme inn i ønsket tilstand, må du puste riktig. Veldig dyp, intens, med minimal pauser mellom innånding og utånding.
Holotrop pust kan føre en person til trance, så det er uønsket å trene det alene. Ved siden av deg bør du være en observatør som vil hjelpe i tide og uten konsekvenser for kroppen å komme seg ut av tilstanden til dyp nedsenking i det ubevisste.
I prosessen med holotrop pusting kan mange uvanlige og jevn skremmende reaksjoner forekomme i kroppen: kramper, vibrasjoner i lemmer og noen ganger smerte. Man må være klar for dette: På den måten kommer det negative fra det ubevisste inn i kroppen og blir levd gjennom.

Vi anbefaler ikke å praktisere nykommere alene: Det anbefales at du gjør dette under tilsyn av en psykoterapeut, slik at det ikke er noen negative konsekvenser. Folk i deres vurderinger skriver at kroppsreaksjoner er så skremmende at panikk begynner. Kun en spesialist kan kontrollere prosessen og trekke klienten riktig ut av en holotropisk trance.

Skader og fordeler

Holotrop pusting er ganske kraftig psykoterapeutisk praksis. Derfor har den kontraindikasjoner. Det er viktig å ta dem i betraktning for ikke å skade deg selv.

Hva er bruken av metoden:

Det regnes som en trygg måte å løse psykologiske problemer på. På grunn av en dyp nedsenkning i sitt eget bevisstløse, lever en person helt gjennom undertrykte negative følelser, gir dem et uttak og blir kvitt dem.
I løpet av øktene lever personen barns skader og andre negative situasjoner, ikke individuelt, men som en hel blokk. Derfor løser det effektivt en rekke psykologiske problemer.
Faget håndterer skader på egenhånd, så det er ingen avhengighet av psykoterapi. Ved bruk av tradisjonelle metoder blir pasienten ofte festet til legen, blir avhengig av ham og lærer ikke å løse problemer selv.
I prosessen med holotrop pusting trenger en person inn i de dypeste lagene av hans underbevissthet. Takket være dette er det mulig å "trekke ut" alt som har vært skjult lenge, for å kvitte seg med den negative opplevelsen som er oppnådd i løpet av livet.
Holotrop pust lindrer stress, psykisk stress er ikke overfladisk. Teknikken bidrar til å ødelegge roten til problemet. Dette er det samme som å rive et tre, ikke bare rive bladene av det.
Denne teknikken anses som en effektiv måte å løse psykosomatiske problemer på. Derfor kan det brukes til å helbrede pasienten fra kroniske sykdommer, hvis årsaker er forankret i det ubevisste.
Det bidrar til å bli kvitt avhengighet og dårlige vaner lett og uten viljestyrke. Også holotrop pusting eliminerer kronisk tretthet og overarbeid, gir pasienten en følelse av ro, fred og harmoni.

Noen eksperter er av den oppfatning at holotrop pust kan skade. De negative konsekvensene for kroppen kan være som følger:

På grunn av den svært intense og intermitterende pusten oppstår en skarp og svært kraftig utslipp av karbondioksid i kroppen, på grunn av dette, blir personens blodårer smale og hjernens nerveender dør.
Av samme grunn kan svimmelhet begynne, som i en person med dårlig helse kan føre til tap av bevissthet.
Hvis en person uten spesiell trening for ofte og feilaktig praktiserer holotropisk pust, kan dette føre til hevelse i hjernen, i sjeldne tilfeller slutter det med dødelig utgang.

Feil handlinger i løpet av økten kan forårsake stor helsehelse. Derfor bør du være oppmerksom på de fulle negative konsekvensene hvis du ventured å prøve holotropisk pust på egen hånd, uten tilsyn av en spesialist.

Se videoen med riktig holotropisk pusteteknikk:

Hva brukes holotropisk pust?

Denne teknikken brukes til å jobbe med den ubevisste personen, lar deg komme til overflaten og fullt ut leve gjennom alle undertrykte negative følelser.

Spesielle tilfeller av bruk av holotrop puste:

Vekttap. I løpet av økten, lungene hyperventilate, kroppen er aktivt mettet med oksygen, slik at fettet bokstavelig begynner å brenne, og kroppen er renset. Også under økten blir de psykologiske årsakene til utseendet av overflødig vekt eliminert.
Behandling av alkoholisme, narkotikamisbruk, nikotinavhengighet og kodependens. Holotropisk metode ødelegger de psykosomatiske årsakene til enhver form for avhengighet. En person lever helt negativt, noe som kan være årsaken til sykdommen. Derfor overvinne lykkes for skadelige stoffer.

Den mest effektive metoden når du arbeider i en gruppe. Gruppesamlinger under veiledning av en erfaren mentor gir det mest positive resultatet.
Hvis du ikke kan bruke tjenester fra en spesialist, kan du øve holotropisk pust og alene. Men bruk dets lette variasjoner for ikke å få negative konsekvenser for organismen.
Det er svært viktig å definere målet: Hvilket problem vil du løse? Å praktisere "akkurat slik" vil bare gi skade, det er ikke en lett meditasjon, men en svært kraftig og dyp innvirkning på det menneskelige bevisstløse.
Velg riktig musikk som brukes spesielt for å gå inn i trance-tilstanden under holotropisk pust.
Tren regelmessig hvis du vil få de raskeste mulige resultatene.

Det er kategorisk umulig å bruke denne teknikken for personer med hjerte-og karsykdommer, gravide, epileptika, samt pasienter som gjenoppretter etter operasjonen.

Holotrop pusting

For første gang ble holotrop pusting, som en av psykoterapi-metodene, startet opp takket være Stanislav Grosss undersøkelse. I utgangspunktet ble holotrope brukt til personer med psykisk sykdom, som erstattet psykotrope medikamenter med denne typen terapi.

I dag er holotrop pusting en av de ledende metodene for psykoterapeutisk praksis, det praktiseres i forbindelse med et bredt spekter av forskjellige problemer - fra depresjon, overvekt, for å overvinne alvorlige stressfulle situasjoner.

Holotrop pusteprosess

Hva gir holotropisk puste

Holotrop puste er en metode der hyperventilering skjer ved bruk av en spesiell pusteteknikk. Når lungene er mettet med oksygen, opptrer vasokonstriksjon, noe som resulterer i at hjernens arbeid blir vanskelig og avbrutt, men samtidig begynner hjernens subkortex og underbevissthet å jobbe aktivt med det.

I enkle ord er holotrop pusting en av måtene som lar deg oppleve en slik dybdeopplevelse som ikke er realisert på hjernenivå, og at en person ikke forstår fullt ut, og derfor i viss grad er i hans fangenskap.

Takket være denne metoden er det mulig å leve gjennom alvorlige problemer og undertrykte følelser på ganske kort tid, og etter å ha opplevd og opplevd dem under økten, kan du bli kvitt dem for alltid.

Holotrop pusteknikk

Oftest er det anbefalt å utøve holotropisk puste å engasjere seg ikke bare én gang, men i hele kurs, siden bruken av en slik psykoterapeutisk metode innebærer å oppnå det endelige resultatet av behandlingen ikke umiddelbart, men strengt individuelt. Daglig for holotropa tar fra 1 til 2 timer, og hele syklusen i klasser er opptil 2 uker.

Mange psykologiske teknikker er bygget på oksygenpumping ved hjelp av en viss rytmisk puste - pranoyama, meditasjon og noen yoga asanas, men en av de mest intense, men usikre øvelsene, selvsagt, holotropisk pusteteknikk.

På den ene siden øker kroppens utholdenhet kroppens utholdenhet, øker kreativiteten og følsomheten, men derimot er det tilfeller der en person kommer til en ikke-kompetent spesialist eller arbeider hjemme, ikke fullt ut kjent med informasjonen, noe som fører til alvorlige psykologiske problemer, fordi på holotrope går dyp studie av underbevisstheten. I tillegg er teknikken ofte brukt i mange religiøse sekter og esoteriske praksiser, så før du registrerer deg i et holotropisk pustekurs i et senter, er det verdt å få pålitelig informasjon om senterets spesialister, prøv å få tilbakemelding fra de som allerede har gjennomført dette kurset.

Gruppe holotropisk puste

Med hensyn til aldersbegrensninger, på grunn av enkelheten i teknologien selv, kan den brukes til barn så ung som 14 år, men bare i henhold til medisinske indikasjoner. Så den holotrope teknikken er lett å mestre, den kan representeres av følgende algoritme:

Sittende på gulvet, avslappende kroppen din til det maksimale, bør du puste så sakte og dypere som mulig, med fokus på syklusen ved innånding og utånding. Du kan lukke øynene dine, men hvis det er litt svimmelhet, vær ikke redd for ham. Det første luftveiene kan vare fra 10 til 20 minutter.
I andre etappe av øvelsen blir pusten gradvis mer intens og dypere, spesiell musikk vil bidra til å regulere overgangene fra ett stadium til et annet. Dette stadiet kan vare fra 40 til 60 minutter.
Den siste fasen av holotropen er knyttet til overgangen til en langsom pustefrekvens med en gradvis overgang til normal hverdagspusting.

Det skal bemerkes at det ofte forekommer helt uplanlagte øyeblikk under utøvelsen av holotrope, for eksempel hysteri, forverring av frykt, kaotisk ukontrollabel bevegelse og til og med pustenes holdbarhet. Av denne grunn anbefaler psykoterapeuter å praktisere holotrope bare i par, med obligatorisk overvåkning av utøveren av en veileder som hjelper ham med å fullføre alle problematiske punkter som oppstår under økten.

Den siste fasen av øvelsen er kunstterapeutisk tegning eller modellering, noe som gjør det mulig å bringe problemet ut av det indre rommet til utsiden.

Det er ofte foreslått å tegne en mandala - et spesielt sirkulært bilde som inneholder forskjellige elementer, og først da, i en personlig samtale med en psykoterapeut, diskuteres problemet og et scenario for videre utvikling.

Anbefalinger for nybegynnere

De som bestemmer seg for å prøve å utøve holotropisk pust på seg selv, bør forstå det til å begynne med, er det nødvendig å være mest fullt forberedt på dette teoretisk.

For eksempel er det verdt å huske at du må forberede deg på klassene. Den riktige tilnærmingen vil være når en person velger behagelige klær som ikke hindrer bevegelse, og forbereder den nødvendige plassen og frigjør ham fra gjenstander som i praksis kan føre til skader. Du bør også fjerne smykker, for de som har dårlig syn - briller og linser. Det anbefales at du ikke spiser noe 4 timer før du trener en holotrop, ellers kan sterk pust føre til kvalme og til og med oppkast.

Det er ganske mulig å mestre metoden for holotropisk pust på egen hånd. En person som ikke har erfaring i denne praksisen, vil imidlertid ikke bare kaste seg inn i underbevisstheten og leve igjennom noen gamle problemer ved hjelp av kroppen. Effektiviteten av holotropisk pusteteknikk for holonauts er helt avhengig av lederen (sitter). En erfaren sitter vet at det er en bestemt kode: enhver kontakt med ansikt, bryst, hals og kjønnsorganer er forbudt fordi dette kan forvrene økten, og dermed forverre problemet. Dirigenten har rett til det maksimale - å holde holonavten for hånden, samt å sørge for at en person ikke blir skadet ved ukontrollabel oppførsel.

Holotrop puste hjemme

En person som har studert bra metoden for holotropisk pust, er ikke sannsynlig at han vil ha klasser hjemme. I tillegg forbyr en erfaren psykolog, hvis du ty til sin hjelp, selvfølgelig å praktisere hjemme. Men, å vite risikoen for mange mennesker, gjorde psykologer noen anbefalinger til de som bestemte seg for å prøve ut holotropisk pusteteknikk. Så, for økten skal finne sted hjemme, trenger du:

Det er viktig å finne en person som bare vil være i samme rom med deg, og i tilfelle en situasjon som ikke er typisk for en holotrope, vil han kunne hjelpe. Følgelig må denne personen være fullt utdannet og instruert.
Stedet i rommet valgt for klassen skal være trygt.
Å praktisere de første gangene er bedre å prøve å ikke bruke et dypt dykk;
Å arbeide selvstendig ved hjelp av utøvelse av holotrop puste med alvorlige, dype problemer er strengt forbudt. Hjemmepraksis kan kun styres for å lindre spenning, slappe av, slippe ut fra negative følelser som har oppstått i løpet av dagen.

Gjør øving hjemme

Hvilken musikk er nødvendig

Ikke den siste rollen i holotropisk pustesøkt spilles av musikken som følger med øvelsen. Selvfølgelig trenger musikk en viss og spesiell. Generelt, på internett er det spesielle musikksamlinger, bygget avhengig av stadier av holotrope økten. Hvis klasser holdes på spesialiserte steder, så har spesialisten i sin arena alt nødvendig, inkludert musikksamlinger for utøvere.

Generelt bør det forstås at musikken ved holotrope økter fungerer som en presentator, det er for henne at pusten er bundet. Gitt denne funksjonen kan vi si at en av de beste musikalske komposisjonene vil være etnisk hellig musikk. Disse kan være mantraer, musikk for meditasjon, afrikanske trommer eller didgeridoo. Faktum er at folkemusikk er en slags nøkkel til vårt underbevissthet og knyttet til det primitive som fremdeles eksisterer i hver enkelt av oss. Kombinasjonen av musikk og puste i en rytme bidrar til å oppnå den nødvendige nedsenking i dybden av ditt eget underbevissthet mye raskere.

Følgelig er populær musikk med klar tekst for holonavta, jazz eller annen moderne musikk helt uegnet for utøvere, så vel som klassisk musikk.

Holotrop pusting er skade eller fordel

Som med hvilken som helst behandlingsmetode, kan øvelsen av holotropisk puste sammen med en positiv effekt på menneskekroppen også være skadelig. Fordelene med holotrop puste manifesteres i det faktum at:

Holotrop - en av deres sikre måter å løse psykologiske problemer på.
Utøvelsen av holotropisk puste virker med problemer på et dypt nivå, så etter at du har passert økten, kan du en gang for alle bli kvitt de smertefulle minner som er dypt innebygd i underbevisstheten.
Takket være holotropes praksis kan du finne årsaken til problemet og bli kvitt det for alltid.
Hvis du trenger å bli kvitt dårlige vaner og avhengighet av alkohol, røyking eller rusmidler, kan holotropen hjelpe med dette.
Etter å ha gått gjennom økt holotropisk pust, vil symptomene på kronisk tretthet forsvinne, og den forsvunnede harmonien og fred kommer tilbake.

Men med en så positiv effekt på den psykologiske, mentale og fysiske helsen til en person, er det motstandere av metoden for holotropisk pust, som hevder at denne praksisen kan forårsake uopprettelig skade på kroppen. Blant de viktigste punktene av skadelige effekter kan identifiseres:

Skarp og rikelig karbonering av kroppen på grunn av rytmisk pust, forårsaker vasokonstriksjon og død av nerveender i hjernen. Et symptom på denne tilstanden er svimmelhet som har oppstått etter å ha økt.
Uavhengige studier av holotropene kan føre til hevelse i hjernen, fordi livet er avhengig av riktig ytelse av hovedstadiene i en holotrope.

Gitt fordeler og ulemper ved bruk av holotrope, bør det forstås at den største skade som denne metoden kan forårsake, er forbundet med uvitenhet og uvilje til å forstå helt øvelsene som du skal øve. Derfor, for en uforberedt holonavt, er bruken av denne teknikken farlig.

Hva annet er holotrop pusting brukt til?

Teknikken med holotropisk pust gjør det mulig å løse slike problemer som:

alvorlig, tilbakevendende tilbakevendende depresjon
vektig;
postpartum depresjon, skader og andre problemer kvinner opplever i forbindelse med svangerskap og fødsel;
lange stressende situasjoner;
panikkanfall og frykt forårsaket av hendelser;
søvnløshet og bli kvitt negative tanker.

Medisinske kontraindikasjoner

Før du begynner å praktisere holotrop, sørg for å bli kjent med kontraindikasjonene som eksisterer for denne psykoteknikken. Dette er spesielt viktig for de som prøver å mestre pusteteknikken alene, siden i dette tilfelle er alt ansvar for tilstanden av helsen kun på seg selv. De alvorlige konsekvensene av holotropisme kan påvirke mennesker med følgende helseproblemer:

lidelser relatert til nervesystemet;
epileptiske anfall (medfødt og anskaffet);
høyt øye trykk;
sykdommer i bein og muskuloskeletale system;
hjertesykdom;
bronkial astma;
forverring av kroniske sykdommer.

I tillegg er holotrope klasser forbudt under graviditet og amming. I det første tilfellet, kan på grunn av rask pust skje problemer med svangerskap og høy risiko for spontanabort, når ammingen melk kan forsvinne på grunn av beskaffenheten av teknologi.

Holotrop puste med depresjon

I dag er depresjon den vanligste psykiske sykdommen verden over. For å takle sine symptomer, prøver folk av forskjellige kjønn og forskjellige aldre - fra 14 til 65 år. Ofte prøver de å kvitte seg med dette psykologiske problemet ved hjelp av medisiner, men med slik behandling er depressiv atferd ganske undertrykt og tilbakeholdt, mens holotrop pusting med riktig tilnærming vil hjelpe for alltid eller i det minste lenge for å glemme depresjon.

På holotrope sesjoner kan personer som lider av depresjon ikke bare bruke denne teknikken til å gå inn i bevisstløs og personlighetsavskilt deler av minner, "puste ut" dem og uttrykke dem i kroppen, slippe dem, det er også under denne praksisen at personens vilkomponent er aktualisert musikk). I et depressivt syndrom undertrykkes denne svært voluminske komponenten av personligheten og kan ikke bestemmes.

Under øvelsen kan holonauten bli oppmerksom på de negative holdninger han har og er i strid med individets behov, og bevissthet og aksept er det første trinnet for gjenoppretting.

Holotrop puste for vekttap

Overraskende, et av de viktigste problemene hos kvinner - overvektige (og de resulterende depressioner) vil også bidra til å takle holotrop puste. I India er det et ordtak - "Du lever som du puster", og dette er grunnlaget for livet som gjør at en person kan være frisk både fysisk og psykologisk. Feilen til mange kvinner er at de overveiende inhalerer og puster luften med hjelp av nesen, med denne typen oksygenpust i kroppen blir ikke nok. Riktig pusting er dyp pusting med magen, takket være hvilket oksygen som metter kroppens celler og brenner fett. I tillegg normaliserer pusten metabolisme og bidrar til å skille ut giftstoffer fra kroppen. Av denne grunn anbefales det å øve holotrop for alle de som har lenge og uten suksess slitt med overvekt.

Slanking med holotrop pusting

Og til slutt, på grunn av at utøvelsen av holotropisk pusting er blitt ganske populær i Russland, og det ofte brukes ikke i medisinske institusjoner, har mange mennesker inntrykk av at en holotrop er en farlig, knapt hemmelig teknikk, ekstremt farlig for mennesker. Selvfølgelig er dette ikke slik, for det første har bruken av holotrope blitt tillatt i vårt land siden 1993, og for det andre, hvis du forbereder deg på riktig måte, gitt kontraindikasjoner, vil du, takket være holotropen, være fri for langvarige problemer.

Holotrop pusting

Hva er holotropic puste

Holotrop pusting er en spesiell pusteteknikk som brukes i psykoterapi for å forstå erfaringene som har blitt undertrykt i underbevisstheten. Teknikken til holotropisk puste i seg selv består i intens, rask pust, noe som fører til hyperventilering av lungene. Hyperventilasjon fører igjen til en innsnevring av hjerneskarene, deaktivering av hjernebarken og engasjement av subkortisk i aktivt arbeid.

Holotrop puste i psykoterapi

Holotrop ble oppfunnet av psykoterapeuter Stanislav og Kristina Grof som en erstatning for psykotropiske legemidler som brukes i psykoterapeutiske økter for å frigjøre erfaringene som er undertrykt fra bevisstheten. Stanislav Grof bemerket at under påvirkning av psykoaktive stoffer, når sterke følelser som ikke tidligere oppfattes kommer til bevissthetsflaten, begynner en person å puste oftere og dypere. Videre studier har vist at i seg selv fører en slik pust til samme effekt som bruk av narkotika. Derfor, etter forbudet mot psykoaktive stoffer, erstattet Stanislav og Christina Grof dem med praktisering av holotropisk puste.

I seg selv gir rask pust, deaktivering av psyks forsvarsmekanismer, oss mulighet til å se og avdekke det psykologiske materialet som vårt mentale forsvar skjuler fra oss i vår vanlige tilstand.

Teknikk for holotrop pusting

Teknikken med holotrop puste er raskere og dyp pusting. Den vanlige instruksjonen inkluderer ikke klare parametere av frekvens og dybde, men foreslår at man finner en individuell tilnærming i praksis. I mer grad er teknikken en nedsenking i sine erfaringer og analyse av oppnådd erfaring. Også av stor betydning er musikken, som tjener til å stimulere ønsket tilstand av bevissthet i utøveren.

Totalt er det fire komponenter i teknikken for holotrop pusting.

1) Dyp, rask og rytmisk munnpusting uten pause mellom innånding og utånding

2) Musikalsk akkompagnement for å stimulere prosessen

3) Immersion i dype erfaringer dukker opp fra underbevisstheten

4) Analyse og uttrykk for erfaringen i form av tegninger eller annen kreativ prosess

Holotrop pusting utføres i par: en utøver (holonavt) og en sitter. En sitter er nødvendig for å overvåke situasjonen, veilede utøveren, bidra til å bli kvitt muskelklemmer og for sikkerhet. Vanligvis holdes to økter på en dag, den første puster, den andre forsikrer, og da endres de.

En holonaut er en person som praktiserer holotropisk puste.

La oss ta en nærmere titt på utførelsesteknikken:

Så husk de tre hovedtrekkene ved å puste:

kun pusten i munnen
rytmisk
dyp
hyppig
kun puste på brystet
rask, skarp inhalere og avslappet utånding

Sesjonen ser slik ut:

Lig deg ned på ryggen, armer og ben fritt spredt som du vil
Slå på musikken, spesielt valgt for økten (det er klare samlinger på Internett)
Lukk øynene og ikke åpne i løpet av økten.
Pust som beskrevet ovenfor i noen få minutter.
Fokus på pusteteknikken og kroppsfornemmelsene.
Ikke bli distrahert av tanker og bilder, vær oppmerksom på pusten og kroppen din.
Hvis du opplever kramper eller høy spenning, prøv å lindre spenningen og slapp av med bilder.
Effektiviteten av økten avhenger av hvor godt du kan slappe av.
Etter å ha fullført pustepraksis må du ligge i minst 30 minutter.

Hvordan å gjøre holotropisk pust uavhengig hjemme

Allokere en tid på ca 1,5 - 2 timer, sørg for at ingenting distraherer deg under økten.
Luft rommet for økten, finn en plass slik at du kan fritt ligge på ryggen med armene dine utstrakte
Slå på forhåndsvalgt musikk for økten.
Bruk en holotrop økt for å løse et bestemt psykologisk problem, avgjøre hvilket problem du vil løse.
Bruk pusteknikken beskrevet ovenfor for å gå inn i en endret tilstand av bevissthet.

Etter hvor lenge begynner holotrop pusting å fungere

Vanligvis trenger du å puste rundt 20 minutter for å komme inn i ønsket tilstand. I de neste 20 minuttene fortsetter vi å puste opp, oppleve alt som kommer opp i bevisstheten, så er det 20 minutter det er toppen av økten og utslipp av mentale problemer, så hviler vi og prøver å forstå opplevelsen.

Øv holotrop pusting

Hva er holotrop puste for? Resultatet av øvelsen burde være manifestasjon av blokker. De kan manifestere som kroppslige klip som trenger å være avslappet. Her kan sitteren hjelpe deg ved å trykke litt og massere kroppsblokken. Blokkene kan også gå ut i form av bilder i tankene, tankene og følelsene. Minnet kan dukke opp glemte hendelser fra liv, frykt eller andre opplevelser. Din oppgave er å oppleve hele strømmen av bevissthet, og etter økten å uttrykke seg i en fri form ved hjelp av tegning, modellering fra plasticine eller annen kreativitet.

Hvor ofte trenger du å øve holotropisk pust? Det anbefales å øve holotrop pust etter dine egne følelser i nød. Svaret på dette spørsmålet vil være veldig individuelt for hver person.

Anmeldelser om øvelsen av holotrop puste

Her samlet jeg vurderinger fra forskjellige personer, så negative som positive.

Jeg hadde en økt med en erfaren trener. I praksis hadde jeg virkelig noen minner i tankene og smertene i kroppen min. Men er det noe poeng i dette? Hva ga det meg? Etter en økt merket jeg ikke noen endringer i meg selv.
Jeg er glad for økten! Men jeg vil bare advare deg om at du bare trener under oppsyn av en lege eller en god spesialist. Jeg hadde en veldig kraftig utslipp av akkumulerte opplevelser, som om tankene var fullstendig fornyet og renset. Under økten strømmet tårene, løp gjennom kroppen skjelvende, det var kramper, men da kom en slik lettelse. Og denne tilstanden av lette forble med meg i et par måneder.
Vel, det er ikke nok bare å bruke en holotrop pusting for å komme inn i ønsket tilstand og oppnå katarsis. Du må puste intensivt i lang tid, omtrent en halv time, som er hard fysisk. I tillegg må du hele tiden fokusere på opplevelser.

Ikke glem å laste ned boken "Hvordan lære å meditere" + Audiomediation.

Der viser jeg deg den raskeste og sikreste veien fra grunnen til å lære å meditere og bære en tilstand av bevissthet i hverdagen.

Opplæringsprogram for tekanne "Hva er holotropisk pust?" Hva skal du se etter når du velger et seminar om holotrop pusting.

Holotrop pusting er ikke et nytt emne og er ganske populært i vest. Vi i Russland er fremdeles ukjente og derfor skremmende, overgrodde med rykter, frykt og frykt. Nylig begynte de å fortelle slike forferdelige historier at de forstod hva de skulle skrive og fortelle folk om hva det er og hvordan det fungerer, hvilke kontraindikasjoner og hva man skal ta hensyn til.

Jeg vil fortelle mitt syn som en person som direkte deltok i ulike seminarer og treninger og pustet mange ganger, som psykolog, som deltaker i Grofs internasjonale opplæring og i sertifisert holotropisk pustepraksis.

For en start, hva er holotropisk pust?

Det er en måte å selvkunnskap og selvforespørsel på, som hjelper til med å finne svar i seg selv og forandre sitt liv ved å forandre seg fra innsiden. Oversatt "holotropisk pust" som bevegelse til integritet. Grunnleggerne av holotropisk pust er Stanislav og Christina Grof. Opprinnelsen til holotropisk pust er psykedeliske erfaringer med LSD, så vel som mystiske verdenstradisjoner, som sjamanske ritualer, yogisk praksis, sufi circling og zikr, og mye mer.
Metoden for holotrop puste er veldig enkel og veldig vakker.

Holotrop pust puster dypere og oftere enn vanlig, musikk som hjelper oss i vår indre reise og slipper arbeid med kroppen, om nødvendig.
Det er ofte sagt at gjenfødelse puster, med vekt på innånding, og en holotrop - med vekt på utånding - dette er ikke slik. Ved holotrop pusting puster vi dypere og oftere enn vanlig, og følg deretter hva som skjer. Det kan være en hvilken som helst puste, noen ganger er det pauser eller pustbeholdninger, og dette er helt normalt.

Holotrop pusting er alltid en gruppeprosess hvor folk puster i par. Alle får en sitteropplevelse og en holonavt opplevelse. Hvis prosessen ikke er paret og puster alt i en mengde, så er dette ikke holotropisk pust, men bare en puste økt, selv om mange av dem som aldri har deltatt på seminarer med internasjonal trening, kaller Grof fortsatt slike økter "holotropisk puste". Noen ganger sier de også at opplevelsen av sitterisme er svært vanskelig, så vel som å være tilstede ved fødsel. Og i virkeligheten frarøver de bare deltakerne på sine seminarer om opplevelsen av sitterisme, som noen ganger viser seg å være viktigere enn opplevelsen av å puste. Sitterisme kan sammenlignes med hvordan vi tar vare på en person, hvordan vi kan være til stede, uten å falle ut i våre prosesser, vi er der for en annen person. Ved holotrop pusting er en sitter en svært viktig prosess. Før en sitter er alltid fortalt hva som kan gjøres og det som ikke er nødvendig. Under alle omstendigheter er fasilitørene alltid der og, hvis nødvendig, vil alltid hjelpe.

Den som puster i holotropisk pust, kalles en holonavt, analogt med en astronaut eller en astronaut, den som gjør sin reise gjennom indre verdener, og den som sitter og hjelper med sin tilstedeværelse og sikrer sikkerhet er en sitter eller en sykepleier.

Holotrop puste er veldig trygt.

Men for dette å bli oppfylt en rekke krav.

1 kommando virker alltid:
Presentatøren (i holotropisk pust, dette kalles en tilrettelegger, siden vi ikke leder hvor som helst, vi bare oppretter støtte for trygg plass) jobber aldri alene, det er alltid et lag hvor minst 2 personer. Følgelig, jo flere deltakere, jo større team. Dette er et viktig poeng, ettersom underviserne er levende mennesker, og selv om de allerede er litt utarbeidet, kan materialet deres stige i prosessen til gruppen og da trenger det litt tid til å registrere det. Og på denne tiden opprettholder laget eller den andre tilretteleggeren et trygt rom. Eller en av fasilisatorene jobber med noen puster på gulvet, resten på dette tidspunktet dekker hallen.

2 sertifikat og personlig terapi og tilsyn

Det er også veldig bra hvis presentatørene har et internasjonalt sertifikat, det vil si at de har fullført Grof International Training. Det er mange mennesker i Russland nå som underviser i holotropisk pust, spørsmålet om hva de lærer. Personlig, min mening, du må lære fra kilden. Og dette er Stanislav Grof og Grofs internasjonale opplæring.

Det er viktig at i løpet av treningstiden i Grofs trening deltar en person selv som en deltaker i et seminar og i 2-3 års trening, og noen ganger enda lenger, løser mange av sine personlige problemer og ikke skifter dem til deltakerne i sine seminarer. Og også fra min egen erfaring, fra innsiden forstår han hva som fungerer og hva som er bedre å ikke gjøre.
Det er også godt om underviseren regelmessig fortsetter å jobbe med materialet, går til seminarer, går til personlig terapi. Svært ofte, folk som du snakker om holotrope, skriver eller sier: Hvorfor trenger jeg dette, jeg har selv ledet en holotrope i mange år. Min mening: Her er de som trenger mest og trenger å puste eller være som terapi, slik at deres ego ikke er på bekostning av andre. Personlig er jeg redd for slike mennesker og ville ikke gå til dem selv. Nastya Isaenko, medarbeider, og jeg holder kontakten med det internasjonale teamet, og vi puster jevnlig og deltar i internasjonale moduler for å forbedre våre ferdigheter og løse våre personlige problemer.

3 Ingen forespørsel, ingen jobb!
Også under treningen lærer vi å skape og opprettholde en trygg plass og ikke å komme inn i prosessene for å puste uten å spørre. Puste vet bedre hva han trenger og kan be om det. Noen ganger er det vanskelig å ikke forstyrre, men det gode som er forårsaket, er ondt. Og vi observerer og realiserer kampen som skjer i oss for øyeblikket. Og hvor mange godmenn, redningsmenn og sårede healere er i vårt land? Det er det og det... Ingen forespørsel, ingen jobb!

Jeg hører jevnlig: Jeg er redd for å gå til en holotrop, jeg dro dit, så presentatøren så smertefullt presset prikkene mot meg. Jeg spør: ba du om dette? Svar: Nei! Men han kan se bedre.

Så, i et holotropisk åndedrag, vet kunden og kun klienten og kan si hva som skjer med ham. Hva slags hjelp trenger han og trenger han i det hele tatt. Og klienten kan når som helst si "Stopp", og dette betyr at vi slutter å gjøre alt vi gjorde og kommunisere, finn ut hva som kan hjelpe ham i denne situasjonen: oppmerksomhet, arbeid med kroppen, støtte eller noe annet. Vi følger bare hva som skjer og styrker hva som skjer. Hele prosessen er ledet av å puste. Og den opplevelsen hjelper ham senere i livet å takle vanskelige situasjoner, fordi han har erfaring med at han gjorde det selv!

4. Integreringsprosess.
Integrasjon er en svært viktig del av holotropiske pusteverksteder. Dermed inviteres deltakerne til å tegne mandalas (bilder i en sirkel) og gruppediskusjon av erfaring, som kalles sherring (fra engelsk til "dele" - deling). Alt dette er rettet mot mer harmonisk livserfaring oppnådd under økt holotropisk pust og sitterstva. Det er også viktig. Hva vi ikke evaluerer og deklarer ikke deltakerens arbeid og hva de deler. Alle svarene er innenfor oss.
"INTEGRASJON (lat. Integratio - restaurering, etterfylling, fra heltall - helhet), siden av utviklingsprosessen knyttet til integrasjonen i en rekke tidligere heterogene deler og elementer." Encyclopedia

5. Møte ved utkjørselen.
Etter hver pustesesjon kommer en av lagmedlemmene til å puste for å sjekke prosessen om prosessen er fullført eller om det er nødvendig med hjelp for å fullføre den. Det kan bare ta tid, eller du må klemme og ligge ved siden av eller et sted i kroppen, det er smerte eller ubehag, eller vi arbeider gjennom denne forsterkningen gjennom forsterkning. Og det som er viktig igjen er at holonavt har ansvaret for hele prosessen, ikke vi. Og når som helst kan vi stoppe, pause eller fortsette å følge hvordan energien vil manifestere. Og arbeidet varer så lenge det er nødvendig for å fullføre denne prosessen.

6. Plutselig vil noe stige. Og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre med det?

Min erfaring tyder på at i økter av holotropisk puste finner folk muligheter til å løse slike spørsmål av seg selv at de rett og slett ikke kunne løse andre steder.

Siden det er dypt vanskelig å overleve prosesser, som vanligvis tar tid. Men de gir de mest dype endringene i livet. Vi, etter våre 2-dagers grupper, lager et ekstra møte om noen dager for alle som trenger det. På slike møter kommuniserer vi, drikker te og gjør noe kreativt. Vi lager også en samtale i kontakt for hvert seminar, hvor folk kan kommunisere, dele hva som skjer, møte og støtte hverandre, om nødvendig. Vi er også alltid i kontakt. Vi kan ringe, skrive, komme til en personlig konsultasjon. Og vi har også en rekke klubbhendelser som kan bidra til å takle opplevelsen som kom opp under seminaret, som for eksempel cinoiogue, samtaler om te, kreative materklasser og mye mer.

7. Kontraindikasjoner for deltagelse i seminarer om holotrop pusting.
Siden holotrop pusting er en svært kraftig transformasjonsmetode, er det en rekke kontraindikasjoner for deltakelse. Dette er:

Kardiovaskulære problemer eller høyt blodtrykk, som under pusten, kan det oppstå en opplevelse som vil føre til alvorlig fysisk eller følelsesmessig stress og press vil stige.
Graviditet. Opplevelsen av egen fødsel kan forårsake livmor sammentrekninger og provosere abort.
Epilepsi. Det er fare for at emosjonell eller fysisk stress kan utløse et epileptisk anfall.
Glaukom. Å leve opplevelsen av fødselen din eller annen stresset opplevelse kan noen ganger øke det intraokulære trykket.
Nylige operasjoner, brudd. Intensive bevegelser kan påvirke nylige skader.
Manisk-depressiv psykose, paranoid psykose. En tilstand av uvanlig bevissthet kan bli en utløser for en manisk episode; Paranoide projeksjoner gjør det vanskelig å integrere internt psykologisk materiale

8. Åndedrag er ikke dårlig!

Mange er redd for å gå på holotropisk pust, det er angivelig skadelig. Hjerneceller og andre ting blir ødelagt. Jeg vet ikke hvor disse mytene kommer fra, som mynter dem og som drar nytte av dem. Når vi løper eller spiller sport, puster vi ofte også og på grunn av dette har ingen døde og hjernen ikke blitt ødelagt av sport, så hvorfor skulle det bli ødelagt av intensiv pust?

Våre russiske forskere Y. Bubeev og V. Kozlov for mange år siden gjennomførte medisinske studier av intensiv respirasjon i laboratoriet og viste at nivået av oksygen i blodet øker bare i løpet av de første 10 minuttene, og forblir stabilt, og hvis du vender tilbake til normal pust raskt nok returnerer til opprinnelige verdier. Hvem bryr seg, disse studiene er lagt ut i det offentlige området.

9. Holotrop pusting kan ikke være billig. For det første er selve prosessen ikke billig: Vi trenger alle slags ting for kreativitet, servietter og poser, te og for alle te og så videre. For det andre er det visse krav til plass også: lydisolasjon og god lyd og madrasser, slik at du kan lage støy, og slik at ingen forstyrrer, og et eget rom for å tegne mandalas og mye mer. Ofte er mellomromene som inkluderer alle disse forholdene ganske dyre. For det tredje er treningen lang og dyr, som også bærer avtrykket på kostnaden. Det er andre faktorer, for eksempel veien som fører hvis de bor i andre byer. Derfor er holotrop pusting for 2-3 tusen rubler bare. Ikke rart folk sier: "Miser betaler to ganger," de sparer ikke på seg selv, og endringene. hvem som kommer etter holotropisk pust, er verdt pengene. Resten - valget er ditt! Alle lærer akkurat den opplevelsen han trenger for øyeblikket! Alt det beste for deg!

Holotrop puste hjemme. Holotrop puste - øvelsen for å slå menneskets sjel og bevissthet

Teknikken for holotropisk pust ble utviklet av Stanislav Grof tilbake på 70-tallet i forrige århundre. Han og hans kone, Cristina, ble de første lærerne til å gjennomføre økter for de som bestemte seg for å prøve det ukjente og det nye. I dag har ektefellen Grofov mange tilhengere rundt om i verden. Og teknikken er stadig mer populær. Fordi det lar deg avsløre dine skjulte evner, bli kvitt fødselsskader, se tidligere liv, legg kroppen din i orden. Oppsummer alle fordelene ved holotrop puste - i lengre tid, mer detaljert om dette, kan du lese på Internett eller i relevant litteratur.

Jeg heter Oleg Makeev. Holotrop pusting, hvis teknikk er ganske kompleks, har jeg studert i mange år. Og jeg kan gjennomføre gruppe- eller individuelle økter. Sistnevnte er i de fleste tilfeller utført uavhengig. Folk bestemmer seg for holotrop puste hjemme. Dette forklares av det faktum at klasser med mesteren koster penger. Og ganske betydelig. Og hvis du gjør alt selv, så vil det ikke kreve noen kostnader. Men hvordan gjør du utførelsen av denne teknikken helt trygg for klienten? Dette er hva jeg vil fortelle i denne artikkelen. Og for å advare om noen av "fallgruvene" som venter på nybegynnere og de som utfører holotropen selvstendig.

Holotrop puste seg selv, hvis teknikk har blitt studert godt, er ikke vanskelig. Men trening krever styrke. Du må starte fra rommet der økten vil finne sted. Det skal være romslig, uten skarpe hjørner av møbler og uten tunge gjenstander. Hvis det ikke er mulig å fjerne det, dekke alle farlige steder med myk klær. Generelt gjør rommet trygt. Faktum er at i løpet av økten kan du rive, slå hendene eller føttene, skade deg selv noe.

En forutsetning er tilstedeværelsen av en sitter. Det vil si at dette er en person som vil være nær og se på deg, i tilfelle fare vil avbryte økten eller hjelpe å begynne å puste, fordi klienten ofte glemmer det. Det er best å ta noen som er velbevandret i det som er hjemme holotropisk puste. Han vil ikke bare kunne spore hvor godt du gjør alt, men også for å beskytte deg mot mulig skade, noe som ikke er uvanlig om du gjør holotropka selv.

Du trenger god musikk for holotrop pust, du kan finne passende samlinger i nettverket. Men det er en lang sak. Alle har forskjellig smak. Derfor bruker noen mennesker måneder på å prøve å finne den mest passende musikalske akkompagnementet for å gjøre holotropen selv. Deretter kan du begynne holotropisk puste selv, vurderinger som sier at det er mulig å gjennomføre det hjemme også, hvis du forbereder deg riktig. Selvfølgelig er fokus på å puste. Det skal være hyppig, dyp og myk. Noen mestere sammenligner det med hvordan hundene puster.

Første gang du hører på dine følelser, lær å puste riktig og følg andre krav. Derfor vent ikke på resultatet umiddelbart. Det kan ta opptil 10 hjemme økter for å få minst en eller annen effekt. Og likevel er det ofte et veldig vanskelig oppdrag å utføre holodropingen riktig og i samsvar med alle detaljer. Ja, og ingen effekt, som oppnås under gruppeterapien.

Først etter at du har gjort holotropisk puste hjemme flere ganger hjemme, vil de første resultatene vises. Pass på at det er en person som forstår dette. Det vil bidra til å unngå feil som nybegynnere ofte gjør. Og med mesteren vil effekten oppnås mye raskere. Hovedprosessen med å puste er de første 20-30 minuttene. Totalt varer sesjonen fra en til en og en halv time. For noen få økter velger du selv de taktikkene som er mest effektive.

Problemet for nybegynnere er ubehag i enkelte deler av kroppen. Det kan være lemmer eller mage. Klienten selv må håndtere dem, sitter ikke forstyrrelser i denne saken. For at ubehag skal forsvinne, må du strekke og slappe av musklene. Det er verdt å nevne at før økten er det bedre å ikke spise, fordi det er ganske vanskelig å slappe av på en full mage. Og fjern også alle smykkene, da de også kan skade deg i løpet av økten.

Hjemme eller med mesteren?

Du kan prøve å gjøre holotrop puste. Men det er bedre å vende seg til de som allerede vet at dette er hvordan det utføres, er kjent med teknikken og nyansene. Det er verdt å merke seg at studien kan ta flere år. Men mange går for det, noe som gjør meningen med deres liv og deres viktigste faglige aktiviteter. Slike mestere gjennomfører økt holotrop pust for nybegynnere og grupper.

Forresten, det er gruppe økter som har større effektivitet og har bevist sin troverdighet. Mange mennesker skaper sin egen, unike atmosfære. Og hvis en kunnskapsrik og dyktig mester utfører økten, så er dette arrangementet "ingen pris" i det hele tatt!

I dag, for å kunne utføre holotropisk puste hjemme, er det mange steder som har alle nødvendige instruksjoner. Her, etter min mening, er de beste av dem: Lagte er behagelig, på et mykt sted. I nærheten bør det ikke være gjenstander som du kan treffe. Det anbefales å bruke et bandasje for å beskytte øynene mot lys, da sistnevnte kan forstyrre fokus på riktig pusting. Det er best å bli kvitt alle de irriterende faktorene. Hvis det er et dyr, send det til et annet rom.

De to hovedtrekkene til en holotropka er frekvensen og dybden av pusten. Du kan bruke tips fra herrene og forestille deg hvordan hunden puster. Prøv å opptre på en lignende måte, mens ikke mye økning av amplitude. I begynnelsen kan det virke vanskelig å kombinere disse to parametrene. Men etter en stund vil alt dukke opp uten problemer, kroppen vil justere seg selv, velg ønsket rytme, frekvens og dybde.

Under overgangen til en endret tilstand av bevissthet (ASC) er de første 20 minuttene de viktigste og ansvarlige. Det er i løpet av denne tiden at du må stikke inn i en trance, gå inn i en rytme og observere den. Da er det bare å følge sine egne følelser. Fra tid til annen justerer du frekvensen og pusten. Hvis du har en sitter, spør han om å minne deg om det. Det bør også hjelpe å begynne å puste ved å klikke på et av punktene på kroppen din hvis du har sluttet å gjøre det. Denne situasjonen er ikke uvanlig, fordi hjernen er mettet med oksygen, og du kan bare glemme å puste.

Ikke glem musikken. Komposisjonene er sammensatt som følger: 8 minutter er lette melodier som hjelper til å tune. De neste 12 minuttene er musikk som bidrar til å stimulere pusteprosessen. Så i 20 minutter anbefales det å lytte til trommer, etniske motiver og så videre. Deretter - 20-30 minutter med dramatiske melodier som skal bidra til å oppnå et gjennombrudd. Deretter anbefaler jeg 15 minutter med avslappende, solid musikk, slik at du kan komme til apogee eller gjennombrudd. Og til slutt lyder kontemplativ musikk. Det må være intens å hjelpe åndelig arbeid.

Etter slutten av økten, anbefales det å ligge i 5-10 minutter for å lytte til dine følelser. Ikke stige plutselig, dette kan gjøre at hodet spinner. Ta først en sittestilling. Og bare da øker du gradvis, bedre med hjelp av en sitter. Du kan fortelle ham om din erfaring, han vil hjelpe deg å forstå nøyaktig hva du har opplevd, psykoanalysen vil gjøre, noe som gjør det mulig å løse oppgaver og problemer.

Mye av spesiell litteratur, undervisning av nykommere. Effektiv og om holotropisk pustevideo, er det også ganske mye på Internett.

Grunnleggende

Teknikken med holotrop puste er lett å lære, men det er noen nyanser som er viktige å vite om du har tenkt å øve det hjemme.

For å komme inn i ønsket tilstand, må du puste riktig. Veldig dyp, intens, med minimal pauser mellom innånding og utånding.
Holotrop pust kan føre en person til trance, så det er uønsket å trene det alene. Ved siden av deg bør du være en observatør som vil hjelpe i tide og uten konsekvenser for kroppen å komme seg ut av tilstanden til dyp nedsenking i det ubevisste.
I prosessen med holotrop pusting kan mange uvanlige og jevn skremmende reaksjoner forekomme i kroppen: kramper, vibrasjoner i lemmer og noen ganger smerte. Man må være klar for dette: På den måten kommer det negative fra det ubevisste inn i kroppen og blir levd gjennom.

Skader og fordeler

Holotrop pusting er ganske kraftig psykoterapeutisk praksis. Derfor har den kontraindikasjoner. Det er viktig å ta dem i betraktning for ikke å skade deg selv.

Hva er bruken av metoden:

Det regnes som en trygg måte å løse psykologiske problemer på. På grunn av en dyp nedsenkning i sitt eget bevisstløse, lever en person helt gjennom undertrykte negative følelser, gir dem et uttak og blir kvitt dem.
I løpet av øktene lever personen barns skader og andre negative situasjoner, ikke individuelt, men som en hel blokk. Derfor løser det effektivt en rekke psykologiske problemer.
Faget håndterer skader på egenhånd, så det er ingen avhengighet av psykoterapi. Ved bruk av tradisjonelle metoder blir pasienten ofte festet til legen, blir avhengig av ham og lærer ikke å løse problemer selv.
I prosessen med holotrop pusting trenger en person inn i de dypeste lagene av hans underbevissthet. Takket være dette er det mulig å "trekke ut" alt som har vært skjult lenge, for å kvitte seg med den negative opplevelsen som er oppnådd i løpet av livet.
Holotrop pust lindrer stress, psykisk stress er ikke overfladisk. Teknikken bidrar til å ødelegge roten til problemet. Dette er det samme som å rive et tre, ikke bare rive bladene av det.
Denne teknikken anses som en effektiv måte å løse psykosomatiske problemer på. Derfor kan det brukes til å helbrede pasienten fra kroniske sykdommer, hvis årsaker er forankret i det ubevisste.
Det bidrar til å bli kvitt avhengighet og dårlige vaner lett og uten viljestyrke. Også holotrop pusting eliminerer kronisk tretthet og overarbeid, gir pasienten en følelse av ro, fred og harmoni.

Noen eksperter er av den oppfatning at holotrop pust kan skade. De negative konsekvensene for kroppen kan være som følger:

På grunn av den svært intense og intermitterende pusten oppstår en skarp og svært kraftig utslipp av karbondioksid i kroppen, på grunn av dette, blir personens blodårer smale og hjernens nerveender dør.
Av samme grunn kan svimmelhet begynne, som i en person med dårlig helse kan føre til tap av bevissthet.
Hvis en person uten spesiell trening for ofte og feilaktig praktiserer holotropisk pust, kan dette føre til hevelse i hjernen, i sjeldne tilfeller slutter det med dødelig utgang.

Se videoen med riktig holotropisk pusteteknikk:

Hva brukes holotropisk pust?

Denne teknikken brukes til å jobbe med den ubevisste personen, lar deg komme til overflaten og fullt ut leve gjennom alle undertrykte negative følelser.

Spesielle tilfeller av bruk av holotrop puste:

Vekttap. I løpet av økten, lungene hyperventilate, kroppen er aktivt mettet med oksygen, slik at fettet bokstavelig begynner å brenne, og kroppen er renset. Også under økten blir de psykologiske årsakene til utseendet av overflødig vekt eliminert.
Behandling av alkoholisme, narkotikamisbruk, nikotinavhengighet og kodependens. Holotropisk metode ødelegger de psykosomatiske årsakene til enhver form for avhengighet. En person lever helt negativt, noe som kan være årsaken til sykdommen. Derfor overvinne lykkes for skadelige stoffer.

Den mest effektive metoden når du arbeider i en gruppe. Gruppesamlinger under veiledning av en erfaren mentor gir det mest positive resultatet.
Hvis du ikke kan bruke tjenester fra en spesialist, kan du øve holotropisk pust og alene. Men bruk dets lette variasjoner for ikke å få negative konsekvenser for organismen.
Det er svært viktig å definere målet: Hvilket problem vil du løse? Å praktisere "akkurat slik" vil bare gi skade, det er ikke en lett meditasjon, men en svært kraftig og dyp innvirkning på det menneskelige bevisstløse.
Velg riktig musikk som brukes spesielt for å gå inn i trance-tilstanden under holotropisk pust.
Tren regelmessig hvis du vil få de raskeste mulige resultatene.

Det er kategorisk umulig å bruke denne teknikken for personer med hjerte-og karsykdommer, gravide, epileptika, samt pasienter som gjenoppretter etter operasjonen.

Åndedrag er en av de viktigste forbindelseselementene mellom den ytre verden og menneskekroppen, dens psyke og åndelighet.

I de gamle tradisjonene av shamanisme fra nordmenn og meksikanske stammer, brukte praksisen til indiske yogier og Shaolin munker dypt pust som en viktig del av religiøse, mystiske rites.

Moderne metoder for å helbrede sjelen og kroppen har absorbert "duetten" av hemmelig kunnskap om tryllekunstnere, healere og studiet av grunnleggerne av psykoanalyse og analytisk psykologi - Sigmund Freud og Carl Jung. En av de mest fremragende psykoterapeutiske metoder anerkjent av offisiell medisin er holotrop puste.

Den strålende forfatteren av denne kraftige og mirakuløse øvelsen er den største forskeren, "psykologens guru", en amerikansk psykiater og psykoanalytiker av tsjekkisk opprinnelse - Stanislav Grof. Sammen med sin kone Christina i midten av forrige århundre utviklet han en respiratorisk psykoteknikk, som var basert på et seriøst teoretisk grunnlag.

I motsetning til Leonard Orrs gjenfødte grunnleggere og Jim Leonards vivasjon, er coryphaeus av holotropisk puste en velkjent forsker, professor i psykologi ved California Institute of Integral Studies, leder av den internasjonale transpersonlige foreningen, forfatter av 13 bøker og 140 artikler oversatt til 16 språk i verden.

I 1975 har utviklingen vært anerkjent som den offisielle amerikanske medisin som en effektiv psykoterapeutisk praksis i 1993, fant hun anerkjennelse i Russland, i 1998 Stanislav Grof besøkt Moskva, og i 2007 - ble gjort til æresdoktor Moscow State University.

Hva er essensen av holotropisk pust?

Den fantastiske kraften er basert på fire elementer: dyp, intens og samtidig sammenhengende pust, der det ikke er noen pauser mellom innånding og utånding; stimulerende rytmisk musikk; spontan nedsenking i strømmen av ubevisst og psykoanalyse av en popup-opplevelse.

Dens videre manifestasjon skjer i den kreative fantasien: tegning mandalas, kroppsrettet terapi, diskusjon av prosessene som foregår.

"Holotrop" eller kjærlig kjent som de russiske studentene Stanislav Grof - "holotropka", oversatt fra gresk Holos - "a" og tropein - «som leder an veien". Målet er en måte for selvkunnskap, "tilbake til det hele", forening av bevissthet og dyp underbevissthet i en enkelt mekanisme for å forstå seg selv, ens følelser, følelsesmessig modning og modning som en person.

Holonauta-utøvere kan avdekke langt glemte dype psykologiske traumer, konfliktsituasjoner som skaper livsproblemer i nåtiden, og bli kvitt disse "barrierene".

Holotropka - skade eller frelse?

Denne populære metoden, opprettet som et alternativ til det psykotrope legemidlet LSD, har mange tilhengere blant fagfolk, men det er også eksperter som aktivt kritiserer det og kaller det farlig for helsen. Hva skjer under en puste økt med en person?

Teknikken for dyp, rytmisk puste gjennom munnen i et raskt tempo uten pauser (som å klatre i fjell eller) fører til en sterk økning i oksygenivået i kroppen, inkludert hjernen, som fremkaller en dråpe i karbondioksid i vev og hyperventilasjon i lungene.

Denne tilstanden fører til utseendet av farlige reaksjoner: refleks vasokonstriksjon, en kraftig økning i blodtrykket, hemoglobin - hovedlederen av oksygen til kroppens celler - reduserer effektiviteten, skaper en mangel på dette vitale elementet i vevet, forstyrrer syrebasebalansen og det generelle metabolisme. Det er en midlertidig hypoksi (kvelning) av hjernen, mot hvilken død av nerveender oppstår.

Videre, under en holotropisk pustesesjon, mister kroppen to til tre liter karbondioksid, som refereres til i medisinske avhandlinger som en ekstremt alvorlig grad av hypokapnia.

Uavhengige, ikke-profesjonelle eksperimenter med denne praksisen kan i dette tilfellet føre til irreversible forandringer, opp til hjernens hevelse og død. Signifikant skade kan også være forårsaket av sentralnervesystemet, hjerte muskel, lever og nyre vev.

Proponenter for transpersonlig psykologi, som er hovedkomponent av holotropisk terapi, hevder at en helt sunn voksen som ikke har kontraindikasjoner til denne metoden for selvstudium, som ble utdannet av profesjonelle studenter og tilhenger av Stanislav Grof (i Russland, Vladimir og Christina Maykovy og Svetlana Doroganich) eller relaterte sertifiserte sentre, inngangen til den endrede tilstanden av bevissthet er ikke forferdelig.

Holotrop pusting er trygt i seg selv, kontrollert av en sitter (eller en gruppe sitter), utført under tilsyn av en erfaren instruktør (psykoterapeut). Det er en vitenskapelig bevist, eksperimentelt bevist effektiv metode for å identifisere og effektivt løse en rekke psykologiske problemer. Den viktigste katalysatoren for disse prosessene er ikke et kjemisk psykoaktivt stoff, men en kraftig naturlig fysiologisk prosess -.

Den viktigste effekten av holotropisk terapi er den kolossale frigjørelsen av den menneskelige bevisstheten fra interne "kroker", klemmer, barrierer, ubevisst frykt, blokker og et bredt spekter av mentale spenninger. I tillegg mottar en holonaut carte blanche fra hans bevisstløshet på de dristigste trinnene i selvrealisering, selvrealisering og kreativt uttrykk.

For hvem er det noen kontraindikasjoner for slik terapi?

For personer med kardiovaskulære sykdommer (hypertensjon, akutt hjertesykdom, vaskulære spasmer i hjernen),

alvorlig astma,

dyp nevose

hjernesykdommer

graviditet,

akutte smittsomme sykdommer

glaukom,

forstuinger,

Nylig abdominal kirurgi (mindre enn et år),

alvorlige følelsesmessige lidelser.

Personer som lider av epilepsi får tillatelse fra en psykoterapeut. I tillegg behandler instruktørene dem individuelt, for gruppesesjon er slike pasienter ikke tillatt.

Lær den riktige teknikken selv!

Uansett hvor mye de sier om farene ved selvstudium av holotropiske pusteteknikker, men på grunn av populariteten til denne selvkunnskapsprosessen, risikerer mange ekstremsportvennere fortsatt å rydde sine hjerter hjemme og rette deres indre verden ved å eliminere problemer. I dette tilfellet må du beskytte deg mot skade i rommet hvor du vil bli forlovet, som dekker alle farlige hjørner og overflater med myke materialer.

Sammen med deg i dette rommet må være en sitter, eller en sykepleier, som vil beskytte mot mulige overskudd. Han bør oppleves nok, kjenner mesteparten av teknikkene til denne typen terapi, hjelper pusten, og ikke dikterer forholdene deres, ikke være redd for de ulike reaksjonene til holonauten, og på slutten av øvelsen lytter nøye til "reisende".

Så, holotrop pusting har et par egenskaper: frekvens og dybde. Tenk deg hvordan en hund puster, og prøv å reprodusere det samme pusten, og øke amplitude. I begynnelsen er det vanskelig å kombinere dybden og intensiteten av innånding og utånding, men over tid kan dette skje.

De første 20 minuttene av økten er svært viktige for nedsenking i ASC, eller trance, det vil si en endret tilstand av bevissthet. I løpet av resten av den holotropiske økten må du lytte nøye til dine følelser og justere frekvensen og pusten i henhold til dem. Kanskje i noen minutter du ikke vil puste i det hele tatt, må du ta det som en del av de pågående prosessene.

Det skal bemerkes at oppmuntrende, rytmisk, riktig valgt musikk spiller en viktig rolle i holotropikken. Spesielle komposisjoner er utarbeidet fra beregningen: de første 8 minuttene - stimulerende musikk, lys, pustehjelp, de neste 12 minuttene - stimulere respiratorisk prosess, ytterligere 20 minutter - trommer, maracas, etno-rytmer, de neste 20-25 minuttene - dramatisk musikk, kvintessens, gjennombrudd ", ytterligere 15 minutter - varm hjertemusikk av fly, åpenhet, resten av tiden til slutten av økten, en kontemplativ, men ganske intens melodi bør spilles, som vil tjene som et stimulus for videreføring av åndelig arbeid.

Nybegynnere har en spesiell vanskelighetsgrad når de jobber med kropp og psykiske klip. Når de blir utarbeidet, kan kroppsblokker vises i form av sensasjoner, som om å redusere muskler i ekstremiteter. De forstyrrer, distrakterer nybegynneren og tillater ikke at han beveger seg inn i dybden av sine erfaringer. De arbeides gjennom armene eller beinens spenning, men uten hjelp fra sitteren.

En barnepike kan ta hånden, men en holonavt må trekke den på seg selv og sette maksimal motstand. Blokker kan være smerte. En holonaut kan be sitter å trykke på det smertefulle området: En vellykket studie vil manifestere en vei ut av denne negative følelsen. En erfaren sitter vet de forbudte områdene i kroppen som du ikke kan jobbe med! Disse er: området i halsen, ansiktet, kjønnsorganene og hos kvinner - brystene. For å kompensere for denne smerten, kan sitteren gi holonavat en klut for å vri eller bevege bena i lårområdet.

På slutten av sesjonen må du ligge litt, og deretter tegne en mandala: en sirkel på arket, og i det - alt som gleder seg. Du kan opprette disse "kretsene av opplevelser" som du vil. Neste Sitter holonavta lytte, men til slutt vil psykoanalyse, presser pustende å forstå og løse problemer.

Reelle vurderinger av holotrop puste

Andrei, 29 år gammel: "... Jeg kom til den første økten av" holotropka "av en forferdelig skeptiker. Imidlertid forsvant min skeptisisme den dagen! Det virket som om jeg hadde løst mange psykologiske problemer for lenge siden, men egentlig skjulte jeg dem bare dypere. Da jeg trakk dem ut, kom jeg til en forståelse av hvordan de skulle behandles riktig. Holotrop puste for meg er et pålitelig batteri og en uutforsket delikatesse, som hver gang gir meg en oppladning og fantastiske opplevelser! Og viktigst, trenger du ikke å lete etter tredjepartsressurser, siden alt dette er inne i deg! Det gjenstår bare å kompetent bruke dem... "

Natalia, 43 år gammel: "... Selskapet med holotropchschik har lenge vært for meg et nært fellesskap av kjære kjærester, med hvem vi deler mest intime. Hver gang jeg kommer til en økt, vet jeg at den dype pusteprosessen er forbundet med følelser, og denne gangen venter jeg på oppdagelsen av nye følelser og opplevelser. Det som bare oppstår, skjer ikke i behandlingen av fysiske "låser", klemmer og blokker! Anger og raseri, irritasjon og takknemlighet, kjærlighet og en følelse av uendelig lykke - alt dette kan oppleves ved å frigjøre ditt sinn!

Opplevelsen av sitterisme er uforglemmelig og ekstremt nyttig - tar vare på folk, hjelper dem, responderer og lytter til pusten i prosessen. Dette åpnet nye aspekter av sympati og empati for hver person i meg, jeg begynte å vende tilbake til meg selv, til kroppen min. Jeg ønsker deg alle lyse, uforglemmelige funn! "

Svetlana, 25 år gammel: "... Etter de holotrope øktene, forandrer verdensendringene, inne i deg en reappraisal av verdier. Men en slik stat er bevaret i mer enn seks måneder, hvis den ikke praktiseres. For eksempel hadde jeg en erfaren psykologs mot og tillit, men nå har jeg begynt å utføre mine opplæringer selv, selv om ansvaret er stort. "

Nikolai, 30 år gammel: "... Jeg drømte om å komme til holotropisk puste i lang tid, men det haster med meg, og forstyrret meg igjen, og jeg satte igjen mitt ønske om" senere ". Men en dag bestemte jeg meg for å gå, til tross for enhver hastverk. Vi, nykommerne, ble forklart hva som og hvordan det vil være, men selve prosessen kan ikke beskrives. Kroppen var skarp og pølse, men alle følelser, som et puslespill, ble mirakuløst ordnet på steder. Jeg venter på "holotropka" igjen, om enn skummelt, men ekstremt interessant! "

Irina, 52 år gammel: "... For første gang i mitt liv hadde jeg 3 økter av" holotropka ". Fantastisk tilstand! Gena, min sitter, er en ekte verneengel! Jeg tok vare på alle mine og mine økter! Takk! Paradoks: I mitt liv har jeg en vanskelig situasjon, og jeg føler meg som en 20 år gammel jente! Jeg smiler og vind i hodet mitt! "

En av de mange teknikkene som tillater deg å forandre sinnet og gå inn i en viss trance kalles holotropisk pust. Hva er denne teknikken, hvordan å øve det riktig og om det er mulig å gjøre det selv, vil vi fortelle nedenfor.

Kan du øve holotropisk pust på egen hånd?

Hva er holotropisk pust?

Holotrop pusting er en spesiell pusteteknikk preget av høy intensitet. Målet med prosessen er en endring av bevissthet, forståelse av selve dybden, løsningen av ens psykiske problemer og barrierer. Prosessen består av flere trinn:

De første 5-10 minuttene er veldig dyp og langsom pusting;

De neste 40-60 minuttene må pasienten puste så dypt, men veldig intensivt. Det viktige punktet er at holotrop pusting ikke innebærer intervaller mellom innånding og utånding;

De siste 20 minuttene puster pasienten sakte og sakte, og beveger seg gradvis til normal pust.

I tillegg til å puste riktig, er det nødvendig med riktig musikk, som vekker bevisstheten under hvilken prosessen med nedsenking i seg selv oppstår. Etter økten skal pasienten kaste ut opplevelsen gjennom tegningen av mandalaen og sørg for å fortelle sin mentor om hva han opplevde under økten.

Holotrop pusting: En teknikk hjemme.

Åndedrettsmetode hjemme

De fleste transpersonlige psykologer anbefaler ikke å øve holotropisk pust på egen hånd, spesielt hvis du er nybegynner og ikke er fullt kjent med alle fallgruvene i teknikken. I tillegg til å besøke gruppesamlinger er det bare at du alltid er under oppsyn av en erfaren mentor som vil hjelpe deg med å takle ethvert problem. Men hvis du bestemmer deg for å øve teknikken med holotrop puste hjemme, så ikke glem å ta følgende tiltak:

du bør være hjemme med noen andre som er kjent med teknikken og kan hjelpe i tilfelle uforutsette omstendigheter, vil høre på deg etter økten;

Bruk løse, komfortable klær som ikke hindrer bevegelse. Fjern tilbehør, så vel som briller og linser;

dekk med et mykt materiale alle skarpe hjørner i rommet som kan skade deg. Hold vekk objekter som bærer traumer;

lag en spesiell spilleliste for en time. Musikken skal begynne jevnt og rolig, og deretter intensivere mer og mer. På slutten av intensiteten minker.

Lukk dørene og vinduene slik at du ikke forstyrrer ekstern støy og dagslys.

Husk at holotrop puste hjemme vanligvis ikke varer lenger enn en time, mens i grupper kan du puste rundt tre til åtte timer. Før du bruker denne teknikken, sørg for å studere kontraindikasjonene og nøye vurdere om du bør øve teknikken.

Holotrop puste er den mest effektive av de tre pusteteknikkene som brukes i moderne psykologi og psykoterapi (den "store fire" - holotropisk pust, vivasjon, gjenfødelse, fri pusting).

Holotrop pust ble utviklet på 70-tallet av Stanislav Grof, en amerikansk psykolog født i Tsjekkoslovakia, og hans kone Christina, som et lovlig alternativ til psykedelisk terapi.

Stanislav Grof, MD, er en lege og forsker som har viet mer enn førti år til studiet av uvanlige tilstander av bevissthet og åndelig vekst. Han ble født i Praha 1. juli 1931. I 1956 mottok han en medisinsk grad fra medisinsk skolen ved Charles University i Praha og en ph.d. fra det tsjekkoslovakiske vitenskapsakademiet. Fra 1956 til 1967 S. Grof - en praktiserende psykiater-kliniker. I samme periode studerer han aktivt grunnleggende om psykoanalyse og deltar i innovative forskningsprosjekter. I 1959 ble han tildelt Kyufner-prisen, den nasjonale tsjekkoslovakiske prisen, presentert årlig for de mest fremragende bidrag innen psykiatrien. Siden 1961 har han ledet studier om bruk av LSD og andre psykedelika for behandling av psykiske lidelser. I 1967 fikk han, som stipendiat fra Fond for Promotion of Psychiatric Research (USA), anledning til å gjennomføre en toårig internship på Johns Hopkins University. Han fortsatte deretter forskning ved Maryland senter for psykiatrisk forskning. Fra 1973 til 1987 bor og arbeider S. Grof ved Esalen-instituttet (Big Sur, California, USA). I løpet av denne perioden utvikler han sammen med sin kone Kristina en teknikk for holotrop pusting - en unik metode for psykoterapi, selvkunnskap og personlig vekst. Stanislav Grof er en av grunnleggerne av International Transpersonal Association (ITA), har lenge vært president. Han handlet også som arrangør og koordinator for internasjonale konferanser i USA, India, Australia, Tsjekkoslovakia og Brasil. For tiden er S. Grof professor ved Institutt for psykologi ved California Institute of Integral Studies, hvor han underviser på to avdelinger: psykologi og interkulturelle studier. I tillegg utfører han opplæringsarbeider for Grof Transpersonal Training Professionals ("Grof's Transpersonal Training"), og gir også forelesninger og seminarer rundt om i verden. Stanislav Grof - forfatter og medforfatter av mer enn hundre artikler og seksten bøker. Hans tekster unngår alltid oppmerksomhet fra både professorer og alle som er interessert i selvforespørsel og åndelig vekst. Bøker og artikler av Stanislav Grof er oversatt til tolv språk, inkludert tysk, italiensk, spansk, portugisisk, nederlandsk, svensk, dansk, russisk, tsjekkisk, polsk, kinesisk og japansk. Stanislav Grof begynte sin medisinske karriere som en klassisk psykoanalytiker som trodde at psykedeliske stoffer som brukes i psykiatrien under kontrollerte forhold, kan påskynde prosessen med psykoanalyse betydelig. Imidlertid overbeviste den hidtil usete rikdom og spekter av erfaringer under LSD-psykoterapi-øktene ham om de teoretiske begrensningene til den freudiske modellen av psyken og den underliggende mekanistiske verdensutsiktet. Den resulterende nye kartlegging av sinnet som følge av disse studiene består av tre områder: 1) (Freud) personlig og biografisk ubevisst; 2) transpersonlig ubevisst (som inkluderer Jungs smalere ideer om det arketypiske eller kollektive ubevisste); 3) Perinatal ubevisst, som er en bro mellom det personlige og transpersonlige bevisstløse og fylt med symbolikk og konkrete erfaringer med død og gjenfødelse. Dette ubevisste området har det største transformasjonspotensialet. I hans nyeste arbeider understreker Stanislav Grof konstant at perinatal ikke er begrenset til fosterliv og fødselsprosessen, men danner en mer omfattende struktur av psykospirituell transformasjon som er sant for alle stadier av bevissthetsutvikling. Den enorme kliniske erfaringen fra Grof selv og hans studenter, samt den innspilte opplevelsen av verdens åndelige tradisjoner, antyder at regresjon til perinatal nivå ofte er en nødvendig betingelse for tilgang til transpersonal. Grof hjalp til med om fire tusen økter av psykedelisk psykoterapi, og gjennom sine seminarer om holotropisk pust ble titusenvis av mennesker passert i alle land i verden og alle nasjonaliteter.

Historien om å skape holotropisk pust er fantastisk. Selv før forbudet i USA (og senere rundt om i verden) av psykoaktive stoffer ble det lagt merke til at i slutten av den psykoterapeutiske psykedeliske økten, hvis problemet ikke ble gjennomført til slutten, begynte pasientene å puste tungt for å fortsette å forbli i en endret tilstand av bevissthet og modifisere det psykologiske materialet. som steg fra det ubevisste.

Etter forbudet mot bruk av psykotomimetikk for psykoterapeutiske formål, begynte Stanislav og Kristina Grof å bruke intensiv pust i arbeidet deres. Først pustet en gruppe pasienter tungt, og S. Grof var en instruktør som ledet prosessen og hjalp deltakerne. Men en "fin" dag trakk han ryggen og kunne ikke hjelpe pusten. Deretter hadde han ideen om å dele gruppen i par og ikke holde en, men to puste økter: i løpet av den første økten puster en person (holonavt), og den andre hjelper ham (sitter, sykepleier, assistent), i løpet av det andre bytter de steder. Resultatet overgikk alle forventninger. Erfaringene fra deltakerne i prosessen viste seg å være mye mer intense, og den psykoterapeutiske effekten av øktene var sterkere.

Holotrop pusting ble offisielt godkjent og registrert av Helsedepartementet i Russland i 1993 som en av 28 metoder for psykoterapi.

Grunnleggende begreper holotrop puste

Det teoretiske grunnlaget for holotropisk pust er transpersonell psykologi. Hovedelementene i holotropisk pust er:

dypere og raskere sammenhengende pust enn normalt
bevirker musikk
hjelper holonavat til å frigjøre energi gjennom bestemte metoder for å jobbe med kroppen

Disse elementene suppleres av individets kreative selvuttrykk, for eksempel tegning av en mandala, fri dans, leire modellering, et terapeutisk spill i sandkassen.

Det beste med holotropisk pust er trolig beskrevet i Stanislav og Kristina Grofs bok, Furious Search for Yourself:

I midten av syttitallet utviklet Stanislav og Christina Grof en metode for dyp empirisk selvforskning og terapi, som vi nå kaller holotropisk pust, og begynte å systematisk bruke den i workshops.

Holotrop pust kombinerer slik som akselerert pust, musikk og spesielt valgte lyder, samt visse typer kroppsarbeid, som er i stand til å generere hele spekteret av erfaringer som vanligvis observeres under psykedeliske økter. Med holotrop puste er disse opplevelsene vanligvis mykere, og personen er mer i stand til å kontrollere dem, men i essens skilter de seg ikke i det vesentlige fra de som oppstår under psykedeliske økter, selv om de mottas uten hjelp. uansett hva kjemikalier er. Hovedkatalysatoren her er ikke et kraftig og mystisk psykoaktivt stoff, men den mest naturlige og fundamentale fysiologiske prosessen som du kan forestille deg - puste.

Teoretisk stilling
Stanislav og Christina Grof

En bred forståelse av den menneskelige psyke, som inkluderer de biografiske, perinatale og transpersonelle områdene. Fenomen relatert til alle disse områdene anses som naturlige og normale komponenter i den psykologiske prosessen, de er akseptert og støttes helt.
Å forstå at uvanlige tilstander av bevissthet forårsaket av holotropisk pust, samt lignende forhold som oppstår spontant, mobiliserer psykeets og kroppens indre helbredende krefter.
Når denne prosessen utfolder seg, viser den "indre healer" terapeutisk visdom utover den kunnskapen som kan utledes av den kognitive forståelsen av en individuell utøver eller en bestemt skole med psykoterapi eller kroppsarbeid.

Praktisk tilnærming

Hovedelementene i holotropisk pust er: dypere og raskere pust, oppmuntring til musikk og hjelp til å frigjøre energi gjennom bestemte metoder for å jobbe med kroppen. Dette suppleres av kreativt selvuttrykk, for eksempel tegning av en mandala og diskusjon av erfaring. Holotrop pusting kan utføres en-til-en eller i en gruppesituasjon der deltakerne bytter steder: enten som puste (holonaut) eller som sitter (sitter).
Før den første opplevelsen av holotropisk pust, får deltakerne grundig teoretisk opplæring, inkludert hovedtyper av fenomener som forekommer i økt holotropisk puste (biografisk, perinatal og transpersonell), samt tekniske instruksjoner for både pust og sitte. I tillegg diskuteres fysiske og følelsesmessige kontraindikasjoner, og hvis de angår noen fra deltakerne, mottar disse menneskene anbefalinger fra spesialister.
Holotrop puste er hyppigere og dypere enn normal puste; Som regel blir det ikke gitt noen andre spesifikke instruksjoner før økten eller under økten, for eksempel hastigheten, modusen eller pustens natur. Opplevelsen er helt intern og det meste ikke-verbalt med minimal intervensjon under aktiv pust. Unntakene er halspasmer, problemer med tap av selvkontroll, alvorlig smerte eller frykt som hindrer fortsettelsen av økten, samt en direkte forespørsel om åndedrettshjelp.
Musikk (eller andre former for akustisk stimulering - trommeslag, tamburiner, naturlige lyder, etc.) er en integrert del av prosessen med holotrop pusting. Som regel støtter valg av musikk karakteristiske scener, som gjenspeiler de vanligste funksjonene ved utfoldelsen av holotropisk opplevelse: i begynnelsen oppmuntrer og stimulerer den, da blir det mer og mer dramatisk og dynamisk, og uttrykker deretter et gjennombrudd. Etter klimaks blir musikken gradvis mer og mer rolig og til slutt - fredelig, flytende, meditativ. Siden utviklingen av prosessen beskrevet ovenfor er gjennomsnittlig, bør den endres dersom konsernets energidynamikk fortsetter ellers.
Sitter under en holotrop pustesesjon bør være ansvarlig og diskret, sørge for effektiv pusting, miljøsikkerhet, respektere den naturlige utviklingen av opplevelsen og gi hjelp i alle nødvendige situasjoner (fysisk støtte, hjelp hvis du trenger å gå på toalettet, servere serviett eller et glass vann osv..d.) Det er viktig for sitter å være fokusert, akseptere hele spekteret av mulige følelser og pustevaner. Holotrop pusting bruker ikke noen form for inngrep, basert på intellektuell analyse eller basert på a-teoretiske konstruksjoner.
Det er veldig viktig å ha nok tid til økten. Det tar vanligvis to til tre timer. I løpet av denne tiden kommer prosessen vanligvis til sin naturlige ende, men i unntakstilfeller kan det ta flere timer. På slutten av en holotropisk puste økter, tilbyr moderatoren arbeid med kroppen, i så fall da alle de følelsesmessige og fysiske spenningene som ble aktivert under økten, ikke ble løst ved å puste. Det grunnleggende prinsippet i dette arbeidet er å forstå hva som skjer med pusten, og skape en situasjon som vil styrke de eksisterende symptomene. I en tid da energi og bevissthet holdes i stress og ubehag, må du oppfordre folk til å uttrykke seg, uansett hvilken form det krever. Dette arbeidet med kroppen er en viktig del av den holotropiske tilnærmingen og spiller en viktig rolle i ferdigstillelsen og integrering av erfaringer.
Holotropiske åndedrettere må være oppmerksomme på at når de bruker en metode som forårsaker uvanlige tilstander av bevissthet hos en klient, er det mulighet for uvanlig intense fremskrivninger, inkludert regressiv tørst for næring, seksuell kontakt eller åndelig forbindelse. Disse fremskrivningene er ofte fokusert på facilitator. I slike tilfeller bør underviseren være følsom overfor ubalanser i klientens roller og ta vare på å hjelpe kunder som har slike erfaringer. Tilretteleggere godtar å utøve holotrop pusting etisk.
Gruppediskusjon finner sted samme dag etter pausen. Under diskusjonen gir moderatøren ingen tolkning av materialet basert på noen teoretiske systemer, inkludert det holotropiske pustesystemet. Det er bedre å spørre holonavaten om å fortsette å trene og klargjøre sine erfaringer, og returnere til innsiktene sine i økten. Under diskusjonen kan mytologiske og antropologiske referanser i løpet av jungers psykologi være nyttig, mandalas kan også være nyttig. Noen ganger kan det være referanser til personlige erfaringer som leder eller andre mennesker.
Det er mange tilnærminger som utfyller holotrop pusting. Men uansett hva du bruker, bør det klart forstås at dette ikke er en del av holotropisk puste. Og hvis øvelsen med å holde en puste økt er vesentlig forskjellig fra det som er beskrevet ovenfor, bør du ikke bruke navnet "holotropisk pust" for en slik praksis. Vi ber om å erstatte det med et annet begrep som ikke er relatert til våre navn. (

SITTER OG COLONAVT MEMORIALS

Memo Sitter (sittende)

Tegn en kontrakt med pustende, diskutere hans ønsker og preferanser.

Hold samtaler til et minimum under pusting, da dette kan forhindre at pusten forblir i prosessen.

Fokuser på å puste all oppmerksomhet, sitte ved siden av hodet, og ikke bli distrahert av det som skjer i hallen. Ikke gå inn i din egen prosess. Åndedrettspersoner trenger den utelukkede tilstedeværelsen og oppmerksomheten til de som sitter og kan være svært følsomme overfor mangelen på denne oppmerksomheten.

Hold deg til pustevaringen i ett rom, hør på dette rommet, men ikke invadere det. Hvis pusten er rolig, er det lettere for deg å føle det, mens du forblir like rolig. Hvis pusten er aktiv, noen ganger er tilstanden bedre, med en liten bevegelse i samme rytme.

Hold pustevirkningen plass. Beskytt avdelingen din fra aktiviteten til annen pust eller andre oppstod interferens og risikofylte handlinger.

Motstå fristelsen til å bruke kunnskapen din fra opplevelsen av en rekke åndelige tradisjoner for å hjelpe pusten. Eksempler på slik hjelp er "aura rensing" eller bruken av krystaller.

Ikke vent å puste alene. Hvis du trenger å gå på toalettet, ring en av lederne på dette tidspunktet.

Vær oppmerksom på et sårbart sted på pustekroppen og informer lederen om han jobber med pusten din om tilstedeværelsen av slike områder.

Hjelp pusten hvis han ber om noe. Hvis du trenger å puste inn toalettet, ta ham til toalettet døren og tilbake. Hjelp ham tørke med et håndkle, ta med et glass vann. Vær forberedt på å gi noen støtte.

Hvis du har spørsmål om hva som skjer, løft hånden din for å ringe moderatoren.

Sørg for at pusten din er kontrollert av moderatoren før du forlater rommet etter at prosessen er over.

Be om å forlate maten til deg og puste, hvis den fortsatt er i ferd med å begynne med lunsj (middag).

Sett plass i pusten i orden etter å ha tatt pusten inn i rommet for å tegne mandalas.

Memo holonavta (puste)

Kom til hallen på forhånd for å forberede et sted uten hastverk, konsentrere og roe ned. Tiden angitt i tidsplanen er tidspunktet for begynnelsen av selve pusten.

Sett på komfortable, romslige klær og fjern alt som hindrer eller kan skade deg (belter, bras, smykker, etc.). Hvis du bruker kontaktlinser, må du også fjerne dem før økten.

Hvis du puster i dag, så spis veldig lett eller ikke i det hele tatt. I dette tilfellet puster lettere.

Besøk toalettet før økten. Hvis du vil bruke toalettet mens du puster, ikke nøl med. Det er bedre å gjøre dette enn å bli distrahert på grunn av en overfylt blære.

Hvis du er i tvil om å velge en partner, spør deg selv om dette er det beste alternativet i denne situasjonen, føler du deg trygg med denne personen?

Ikke forlate hallen på høyden av økten. Gjør en intern forpliktelse til å delta på hele verkstedet (inkludert alle puste økter og gruppeprosess diskusjoner) for å få en helhetlig, unfragmented erfaring og støtte hverandre.

Pust inn dypere og ofte i en time. Puste er den viktigste katalysatoren for uvanlige tilstander av bevissthet. Hold øynene lukket for å fokusere på indre erfaringer.

Hold deg i en liggende stilling - åpen holdning. Ønsket om å lene seg på hendene, sette deg ned eller stå opp kan være en måte å styre opplevelsen på, eller å slippe unna det. Hvis du har fullført det, prøv å gå tilbake til opprinnelig posisjon så snart du er klar for det.

Skriv en kontrakt med en partner som inneholder følgende elementer:

Slik minner du om å puste;

Hva slags kroppskontakt passer best for deg;

Hva slags støtte trenger du fra en partner;

Hva er funksjonene i manifestasjonen din i økten;

Enig på ikke-verbale kommunikasjonssignaler:

Hvordan forteller du partneren din om at du bør slutte å minne deg om å puste hvis denne påminnelsen forstyrrer din erfaring;

Hvordan forteller du partneren din at du vil ha noe?

Unngå å snakke, respekter erfaringene fra andre deltakere. Samtaler fører folk ut av en uvanlig tilstand, fordi de er knyttet til hverdagsbevissthet.

Hold deg stille mens du tegner mandalas og (helst) hele dagen. Det hjelper å være meditativt.

Be om hjelp hvis du føler sterke blokker, smerter eller spenninger i kroppen, og fortsettelsen av pusten gir ikke lindring. Dette kan gjøres når som helst under økten.

Vet at du alltid er i kontroll. Hvis du vil slutte å jobbe med deg, si ordet "STOPP" og eventuelle konsekvenser vil umiddelbart bli avsluttet.

Hvis du merker at du er overveldet med tanker, fokuserer på kroppen og fokuserer på pust eller musikk. Hvis du finner deg selv å analysere musikk, la dens vibrasjoner trenge inn i kroppen din og fokusere på pusten din.

Hvis du har en sterk følelse (for eksempel, sinne, irritasjon, etc.) og årsaken til denne følelsen synes å være hendelser i hallen (for eksempel, du liker ikke musikk eller noe annet), vær oppmerksom på deg selv og på følelser i kroppen din. I stedet for å bli distrahert av noe eksternt og engasjert i endeløse følelsesmessige fremskrivninger, er det bedre å komme i kontakt med energiene som blir opplevd, å uttrykke dem og bli kvitt dem.

Ikke programmer opplevelser, la det oppstå en spontan handling, uventet for deg selv - en fri dans av kropp, energi og tanke.

Vær en perfekt skuespiller: Å være fullt i rollen, i opplevelsen, er samtidig over noen rolle uten erfaring.

Du bestemmer når du skal fullføre pusten. Som regel kommer økten til sin naturlige slutt innen 1,5-2,5 timer. Musikken fortsetter til alle er ferdig med arbeidet, så det er ikke nødvendig å vente på at den skal fullføres.

Ikke start en ny økt på slutten av økten. Jobben for øyeblikket er ikke å oppdage nye problemer, men å fullføre alt materiale som har oppstått og må integreres.

Før du forlater hallen, ring verten for å sjekke om alt er i orden. Denne testen er nødvendig for å forstå om pusten trenger videre arbeid, og om de føler full erfaring med opplevelsen.

Prøv å tegne en mandala, selv om du tror du ikke kan tegne. Poenget her er ikke i kvaliteten på tegningen selv, men i muligheten for å bruke tegning som et middel for integrasjon og selvforståelse.

Du er fri til å snakke om din erfaring, bare det du ser hensiktsmessig. Mens du gjør dette, ikke engasjere deg i analyse, men vær i selve selve prosessen. Avstå fra å analysere og evaluere noens erfaringer eller mandalas.

Søvn er fortsettelsen av integrasjonen av manifesterte opplevelser. Vær oppmerksom på hans meldinger. I de følgende dagene tar du tid til å tegne, tenke over, holde en dagbok og arbeide med drømmer.

Generelt materiale om holotrop puste

Historie om utvikling av holotrop puste

Hvordan er en holotropisk puste økt?

Holotropiske puste sesjoner er basert på tre viktige elementer:

Dyp og rask puste (holotrop pusting)
Spør musikk
Spesifikt karosseri for å hjelpe holonavat i frigjøring av energi

Før treningsstart er deltakerne delt inn i par og får en dypere innsikt i holotrop pusting. I et par er en deltaker en assisterende sitter, og den andre er en holonaut, det vil si å praktisere holotropisk puste. Etter første økt bytter deltakerne roller.
Kombinasjonen av musikk og dyp, rask pust gjør at du kan oppnå alle de følelsesmessige tilstandene og opplevelsene som oppnås når du tar psykotrope stoffer.
Utgangen fra den endrede tilstanden av bevissthet skjer automatisk om en og en halv time etter starten, da personen ikke kan fortsette å opprettholde den nødvendige pustefrekvensen.
Holotrop pusting er like effektiv som aktiv (dyp og ofte) holonaut puster. Under sesjonen gjør sitter alt for å hjelpe sin holonavta uten å forstyrre prosessen, hvis holonavat ikke direkte ber om det. Før du starter økten, forklares regler for atferd for sitterne.
Holotrop pusting er veien til selvkunnskap og personlig utvikling.

Holotrop pusting: skade og fordeler

Grunnleggende

Skader og fordeler

Hva brukes holotropisk pust?

Holotrop pusting

Hva gir holotropisk puste

Holotrop pusteknikk

Anbefalinger for nybegynnere

Holotrop puste hjemme

Hvilken musikk er nødvendig

Holotrop pusting er skade eller fordel

Hva annet er holotrop pusting brukt til?

Medisinske kontraindikasjoner

Holotrop puste med depresjon

Holotrop puste for vekttap

Holotrop pusting

Hva er holotropic puste

Holotrop puste i psykoterapi

Teknikk for holotrop pusting

Hvordan å gjøre holotropisk pust uavhengig hjemme

Etter hvor lenge begynner holotrop pusting å fungere

Øv holotrop pusting

Anmeldelser om øvelsen av holotrop puste

Opplæringsprogram for tekanne "Hva er holotropisk pust?" Hva skal du se etter når du velger et seminar om holotrop pusting.

For en start, hva er holotropisk pust?

Holotrop puste er veldig trygt.

Holotrop puste hjemme. Holotrop puste - øvelsen for å slå menneskets sjel og bevissthet

Grunnleggende

Skader og fordeler

Hva brukes holotropisk pust?

Hva er essensen av holotropisk pust?

Holotropka - skade eller frelse?

Lær den riktige teknikken selv!

Reelle vurderinger av holotrop puste

Hva er holotropisk pust?

Åndedrettsmetode hjemme

Generelt materiale om holotrop puste

Historie om utvikling av holotrop puste

Hvordan er en holotropisk puste økt?

Les Mer Om Schizofreni

Psykiske Lidelser

Søvnløshet