Hva er faren for konstant stress og motforanstaltninger?

Konstant stress for mange mennesker har blitt vanlig. Livet på randen av muligheter, spenning, økt angst strømmer jevnt inn i depresjon, noe som er vanskelig å bli kvitt. Det er viktig å forstå hvordan denne tilstanden er uttrykt.

Symptomer på konstant stress

Langvarig stress er vanskelig å kontrollere, en person blir vant til den konstante spenningen som bygger opp, slik at kroppen ikke kommer tilbake til normal. Som et resultat oppstår forstyrrelser i kroppens vitale systemer.

Konstante stress symptomer

Symptomatologi av konstant stress er uttrykt på det fysiske planet, effekten er på følelsesmessig nivå, det er kognitive manifestasjoner. Mer detaljerte symptomer finnes i tabellen.

effekter

Konstante erfaringer og stress har negative konsekvenser. En person øker trangen etter dårlige vaner, ønsket om å spise usunn mat, røyk og drikke alkohol. Mot denne bakgrunnen redusert immunitet, forverret sykdom.

Mange tror feilaktig at stress er bare et lite overbelastning, som snart vil passere seg selv. Dette er en misforståelse, det fremkaller ytterligere forverring av trivsel.

depresjon

Konstant stress og depresjon er to uatskillelige konsepter, langvarig stress fører alltid til utvikling av depresjon. Det er preget av utmattelse og utmattet ytelse. Alle saker og hobbyer, som tidligere bringer glede og tilfredshet, falmer inn i bakgrunnen.

Vedvarende stress og depresjon

En person er stadig i sorg, føler seg fortvilelse, selvtillit minsker. Han prøver å unngå kontakt med venner og bekjente, trekker seg ut. Det er selvmordstanker, følelser av maktløshet og egen verdiløshet. Ikke behandle denne tilstanden er farlig, fordi endringene kan føre til irreversible konsekvenser.

angst

I mange tilfeller er angst et naturlig fenomen, noen ganger er det gunstig, bidrar til å forberede seg på en kompleks hendelse eller for å beskytte deg selv. Angst som følger med stress blir ofte permanent. Det forstyrrer å leve et fullt liv, det disorients en person.

Konstant stress og angst fører til utvikling av angstlidelse, en person opplever stadig stress og angst, fobier vises, ledsaget av en uforklarlig frykt for fremtiden. Kanskje utviklingen av obsessiv-kompulsiv lidelse, uttrykkes det i obsessive tanker og handlinger som ikke kontrolleres av mennesket.

Andre sykdommer

Den konstante tilstanden av stress fører til utvikling eller forverring av helseproblemer, forstyrrelse av alle organer, undertrykkelse av immunsystemet, akselerasjon av aldringsprosessen. Virkningen på fysisk helse er uttrykt i det faktum at en person begynner å bli syk oftere, dette gjenspeiles i utseende.

Stress sykdommer

Autoimmune sykdommer utvikles, huden er påvirket, eksem er en hyppig følgesvenn av stress. Forstyrrelser i fordøyelsen fører til fedme, noe som fører til sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Det viser seg en ond sirkel, fysiske plager fremkaller enda større psykologiske problemer.

Metoder for å fjerne stress og metoder for å håndtere dem

Å ignorere problemet med kontinuerlig stress kan ikke være, konsekvensene kan være trist. Derfor må spørsmålet om hva du skal gjøre hvis en person er under konstant stress, løses i tide.

massasje

Den beste måten å håndtere stress - anti-stress massasje. For rask avslapning kan du dra nytte av innflytelsen på spesielle punkter. Denne akupressuren lar deg lette spenningen, for å returnere den interne balansen.

1. 10 sekunder for å holde de store fingrene på beinene under øynene, gjør det mulig å lette tretthet.
2. Effekten på punktet under nesen vil bidra til å arrestere frykten, du må sette deg ned og trykke på den med pekefingeren. Relief kommer om 20 sekunder.
3. Massere fingeren fra venstre hånd fra spissen til basen med to fingre vil bidra til å takle spenningen.
4. Ubehag kan elimineres hvis tommelen på høyre hånd hviler mot toppen av hodet.
5. Det blir lettere hvis du gjør lett tappende bevegelser langs kinnbeinene, og beveger seg fra nesebroen til den tidlige regionen.
6. Det er nyttig å massere øvre øvre punkter. Dette er de berømte anti-stress poengene i Shen Maine eller "Heaven's Gate."

Aromatisk bad

Den enkleste måten å bli kvitt stress er å suge opp duftende skum. I løpet av dagen gjennomgår nervesystemet og kroppen som en konstant belastning, så det er viktig å gjenopprette mental balanse om kvelden. Med dette, som ingenting bedre, kommer et bad til å klare seg, spesielt siden dette er en av de rimeligste og billigste midler.

Duftbadspenning

Eteriske oljer brukes til det aromatiske badet. Følgende oljer fungerer best med stress:

• Lavendel og oransje;
• Oransje, salvie og ylang-ylang;
• Jasmine beroliger og forbedrer søvn;
• for neurose og depresjon, brukes Neroli olje;
• Rose olje normaliserer nervesystemet.

Sammen med aromatiske bad, kan du bruke aroma lamper med essensielle oljer. Samtidig er det nødvendig å observere doser - ikke mer enn 6 dråper olje per område på 20 kvadratmeter.

Aroma Lampe med Ephoric Oil

Riktig ernæring

Den moderne mannen liker ofte fastfood, junk food, er opptatt av dietter og er sulten, dette er i seg selv et stress for kroppen som mangler næringsstoffer. Enkelte matvarer og drikkevarer kjører bare en person til stress, fordi de stimulerer produksjonen av stresshormoner - kortisol og adrenalin. Disse inkluderer:

• fett, sterkt stekte retter;
• for salt, røkt mat;
• produkter "rik" i ulike kjemiske ingredienser;
• energidrikker;
• sterk kaffe og te;
• en cola.

Riktig ernæringsspenning

Anti-stress ernæring er å lure følelsen av sult, som forverres i en tilstand av kronisk stress. Det som betyr noe er hva en person spiser. I kampen mot konstant stress bør du ikke gå til ekstremer og gå over til vegetarisme. Protein i denne perioden kreves av kroppen mer enn noensinne, så kjøtt- og fiskeretter bør være tilstede i kostholdet innenfor rimelige grenser.

Preference er gitt til følgende produkter:

• melkderivater;
• sjømat;
• leveren;
• grønnsaker, for det meste friske;
• sitrusfrukter;
• olje;
• hveteklær, du kan legge dem til når du lager mat.

Du trenger ikke å sulte. Mange nekter å spise om dagen, og om kvelden spiser de seg opp. Det er bedre å ta mat med deg å spise på jobb. Dette er et nyttig skritt i å håndtere stress. Som en anti-stress-meny kan du bruke japansk mat, rik på mineraler og næringsstoffer.

Det er bedre å nekte snacks i form av kaffe og boller, erstatte dem med mer nyttig yoghurt, grønnsaksalat, ferskpresset juice eller frukt. I helgen kan du tilbringe faste grønnsaker og fruktdager, mens det er bedre å bruke minst en dag til å hvile i naturen. Dette vil bidra til å komme seg til neste uke.

Endre deg selv

Utgang fra en permanent tilstand av stress kan ikke være uten en gjennomgang av livsstil, noe som førte til utseendet på problemet. Å konfrontere problemer er lettere hvis du tar kontroll over situasjonen. Det bør være minst en halv time om dagen å tildele seg selv.

Uavhengig av årsakene til stress, identifiserer psykologer visse prinsipper som tillater å overvinne krisen:

1. Prinsippet om tilfredsstillelse innebærer at i noen, selv den mest ubehagelige situasjonen, er det mulig å oppnå følelsesmessig tilfredsstillelse, om enn kort. Men i prinsippet er dette mulig.
2. Virkelighetsprinsippet betyr at en person må være fornuftig av verden rundt dem, realistisk vurdere deres evner. I de fleste tilfeller, for å få det du vil, bør du bruke løsninger og bruke indirekte midler.
3. Prinsippet om verdi. For å oppnå målet kan alternative muligheter benyttes; i ferd med å overvinne stress er det nødvendig å vurdere alle måtene å løse problemet, kanskje en av dem vil være mindre vanskelig psykologisk.
4. Kreativ tilnærming. Enhver krisesituasjon kan oppfattes på forskjellige måter. Personer som ser en mulighet for personlig vekst i å overvinne hindringer, tåler lettere påvirkning av stressorer.

Implementering av disse prinsippene i livet, mottar en person en global metode for å kvitte seg med konstant stress. Dette er hardt arbeid på deg selv, men resultatene vil hjelpe deg mer enn en gang i livet senere. Evnen til å være fleksibel, endre vaner og revurdere livsposisjoner vil redusere graden av stress i livet betydelig.

Narkotika og rusmidler

I noen tilfeller, når en person er under påvirkning av stress i lang tid, kan medisiner ikke unngås. For behandling kan legen anbefale produkter fra forskjellige grupper, valget avhenger av alvorlighetsgraden av situasjonen.

Kan brukes med mild beroligende effekt, tonicpreparater, som har en beroligende effekt som en bivirkning. I unntakstilfeller kan legen foreskrive sterke beroligende midler, antidepressiva eller antipsykotika, men de kan bare brukes under tilsyn av en spesialist.

Kan brukes urtepreparater, urteekstrakter, avgifter, ekstrakter av medisinske planter. Slike som Persen og Novo-Passit, som selges på apotek uten resept, er populære. Men det er verdt å huske at selv disse uskyldige stoffene forårsaker bivirkninger.

For å opprettholde kroppens helse i perioder med høy mental aktivitet, foreskrives vitamin-mineralkomplekser.

For å kvitte seg med de skadelige effektene av konstant stress vil bidra til en integrert tilnærming, bør en tiltakskjede utføres i tide. Dette vil bevare den fysiske og psyko-emosjonelle helsen til personen.

Angst og stress

En av de viktige problemene som er viktig for å forstå årsakene til angst er problemet med å lokalisere sin kilde. Foreløpig er det som tidligere nevnt i hovedsak to typer kilder til vedvarende angst, langvarig ekstern stress som skyldes hyppig angst på den ene side og internt - psykologisk og / eller psykofysiologisk - på den annen side. Spørsmålet om hvorvidt ulike typer angst oppstår under påvirkning av disse forskjellige kilder, eller er det et og samme fenomen, analysen av årsakene som ble utført på forskjellige nivåer eller fortynnet i tide, er ganske komplisert og har ennå ikke blitt utvetydig løst.

Vi har sett ovenfor at noen forfattere, som A. Freud, snakket om forskjellige typer angst i sine kilder, understreket likevel den praktiske umuligheten av å skille disse typene på et fenomenalt nivå.

I. A. Musina, 1993, og fulgte ideen om at forskjellig lokalisering av kilder genererer ulike typer angst, foreslår at innføring av uttrykkene "ekstern" og "intern", personlig, angst, refererer til S. L. Rubinshteins kjente posisjon "Ekstern handling gjennom intern". Det ser imidlertid ut til at en slik generell referanse ikke er nok til et meningsfylt svar på dette spørsmålet.

Mer produktiv, fra vårt synspunkt, er en tilnærming som kombinerer en ekstern kilde til stress og dens subjektive vurdering. I en rekke studier av angst betraktes den "subjektive tilstanden for frykt-angst" som den psykologiske ekvivalenten av enhver konflikt. Samtidig forstås en konflikt hovedsakelig som en motsetning mellom individets vurdering av en viss situasjon som truende (uavhengig av dens objektive egenskaper) og mangelen på nødvendige midler for å unngå eller overvinne det. Denne oppfatningen er i det generelle spekteret av angst- og stressteorier som komponent som forbinder deres forekomst med en kognitiv trusselvurdering. Sistnevnte innebærer at prosessen med en slik vurdering består av flere stadier: 1) en umiddelbar vurdering av situasjonen som truende; 2) søk og utvalg av midler for å overvinne trusselen; 3) en kognitiv revurdering av situasjonen og en endring i holdningen mot den. Angst oppstår når vurderingen av en ekstern trussel kombineres med tanken om at det er umulig å finne egnede midler for å overvinne det, og dets forebygging og korreksjon forstås som å lære å "revurdere situasjonen" [Lasarus R. S., 1970; Lazarus, R., J. Averill, 1972; et al.].

Langvarig og gjentatt eksponering for en stressende situasjon, med passende vurdering av individet, regnes som hovedkilden til nevrotiske og preneurotiske tilstander, inkludert angst.

Som en ytterligere ekstern kilde til angst i litteraturen er posttraumatisk stress fremhevet. Generell angst er en av de sentrale komponentene i "posttraumatisk syndrom" hos voksne.

Systematisk studier av påvirkning av "stressende livshendelser" eller "barndomstrauma" begynte, som det er kjent, under andre verdenskrig. En av de mest kjente verkene i denne gruppen er studiet av A. Freud og D. T. Birling, på barn evakuert fra London. Mye forskning har vært viet til angst som følge av slike traumatiske faktorer som ulykker, naturkatastrofer, å være i klinikken, kirurgi, foreldrenes skilsmisse. En spesiell gruppe som aktivt utvikler, dessverre, for tiden, er studiet av angst hos barn som er ofre for mishandling, vold, inkludert seksuell vold.

Analysen av disse studiene er utenfor omfanget av vårt arbeid. Vi viser bare noen signifikante data for oss. Først av alt er det en betydelig ubalanse mellom hvor mange personer som er objektivt utsatt for traumatisk stress og utprøvde erfaringer med sine psykologiske konsekvenser. Dataene viser overbevisende at til tross for at mange voksne og barn opplever traumatiske stresssituasjoner med nesten samme intensitet, utvikler ikke alle dem nevrotiske symptomer, inkludert angst. Blant barn varierer antallet av sistnevnte, i henhold til ulike kilder, fra 25 til 50%.

To hovedfaktorer skiller seg ut som avgjørende faktorer: For det første er barnets holdning til hva som skjer, i stor grad avhengig av hans personlige egenskaper og livsbetingelsene og oppveksten som går foran traumer, og for det andre, viktigst, tilstedeværelsen under stress av foreldrenes eller andre personer som kunne gi følelsesmessig støtte til barnet. For eksempel, ifølge A. Freud og D. T. Birling, den ovennevnte studien, blant barn som overlevde bombingen av London med foreldrene deres, var antallet som viste neurotiske tegn, betydelig mindre enn blant de som ble evakuert til trygge områder uten foreldre.

En spesiell gruppe består av arbeidet til hjemmets psykologer og psykologer i CIS-landene knyttet til konsekvensene av jordskjelvet i Armenia og ulykken ved Tsjernobyl-atomkraftverket. I undersøkelsen av angst hos barn og ungdom som bor i områder som er forurenset av stråling etter ulykken ved Tsjernobyl-atomkraftverket, ble forbindelsen dermed avslørt både med eksternt stressende levekår og intrapersonelle konflikter.

Innflytelsen av eksterne og interne faktorer på utviklingen av angst hos voksne er demonstrert av resultatene av studier gjennomført i Ukraina umiddelbart etter Tjernobylkatastrofen. Det involverte likvidatorene av ulykken og voksne beboere i de berørte områdene. Dataene som ble innhentet overbevisende viste at angst hos befolkningen i de infiserte områdene viste seg å være relatert til informasjonssikkerheten, motstridende informasjon og råd mottatt. I de tilfeller hvor informasjonen var ganske utvetydig, men uheldig og spesifikke anbefalinger ble gitt, som det var tilfelle i beredskapsgruppen, var angstnivået bare litt over gjennomsnittet og formidlet av personlige egenskaper, først og fremst ønsket om selvbevisning.

Alt dette viser for det første at kilden til angst i disse tilfellene ikke er så mye selve truende strålingssituasjonen, men usikkerheten i livssituasjonen selv, dets tvetydighet, graden og naturen av bevissthet om det, samt mulige konsekvenser. For det andre indikerer det mediatorfaktoren - de personlige egenskapene til de som opplever det. Sistnevnte har blitt gjentatte ganger bekreftet i ulike verk utført både på barn og voksne. Av stor interesse i denne forbindelse er studiet av S. R. Wirth presentert ovenfor.

Alle ovennevnte fakta ser ut til å overbevisende vise at i tilfelle av vedvarende angst, påvirkes effekten av stress, inkludert traumatisk, av intrapersonale faktorer, noe som gjenspeiles i de velkjente fenomenene for evaluering og revurdering av stressende situasjoner. Dette, etter vår mening, fjerner problemet med lokalisering av kilden til angst, "ekstern" og "intern" angst. Tale, tilsynelatende, skal være om et enkelt fenomen, med både eksterne og intrapersonale kilder.

Tilstedeværelsen av disse to typer kilder er imidlertid viktig å vurdere når man forebygger og overvinne angst, spesielt for å hindre traumatiske effekter eller å redusere konsekvensene. Den mest betydningsfulle i denne sammenhengen, dømmes av litterære data, er, som allerede nevnt, stresset av separasjon fra moren eller hans erstatning.

Kommunikasjonsfaktorer, og fremfor alt foreldre og barns relasjoner, som spesielle determinanter for utvikling, som oppstår "ved krysset mellom objektive og subjektive faktorer, ved krysset mellom vektorer som kommer fra et barn som et tema for liv og det sosiale miljøet", står i dag som sentralt i studiet av nesten alle utvikling sider. Vurder dem i forhold til bærekraftig personlig angst.

14 måter å overvinne stress, angst og frykt

I stedet for å "kjempe med deg selv" eller løpe bort fra problemer, er det bedre å gjøre pusteøvelser.

Avslappingsteknikker bidrar også til å roe seg og gjenopprette balansen.

2. Møt frykten

Denne måten å overvinne frykt er å tydelig forestille seg hva som forårsaker frykt. Da er det ganske mulig at det viser seg at "djevelen ikke er så forferdelig som han er malt."

Således er det for eksempel mulig å overvinne stresset før et offentlig utseende.

Å være oppriktig med deg selv er et kraftig psykologisk verktøy som spesielt bidrar til å overvinne frykt.

3. Fryser virkelig frykt for deg?

Noen ganger gripes vi av sterk angst. Og frykten for noe strekker seg til andre områder av livet vårt.

Hvis vi befinner oss i en slik situasjon, må du prøve å tenke på alt godt. Inkludert deres frykt.

Sannsynligvis er de forbundet med en feilaktig tolkning av situasjonen, med en ufullstendig forståelse av det.

4. Fysisk aktivitet bidrar til å lindre stress.

Vet du at trening hjelper til med å slappe av? De bidrar også til produksjon av endorfiner og stressavlastning.

Videre styrker de immunforsvaret og øker kroppstemperaturen (hvis den er for lav).

5. Angst kan forstås som arousal eller aktivering.

Angst, angst - dette er ikke alltid dårlig. I visse vanskelige situasjoner kan angst betraktes som en form for opphisselse, og ikke som nervøsitet.

En studie viste at folk som tolker sin angst ikke som "distraherte nerver", men som opprør, aktivering og mobilisering av kropp og sinn, er mer sannsynlig å handle riktig og lykkes med å takle situasjonen.

6. Det er viktig å ikke glemme suksessene dine.

Det er nødvendig å lage to lister. I en av dem opplistes problemene og problemene, og i den andre notat vår suksess, hva vi klarte å gjøre bra. Da kan vi sammenligne situasjonen med problemer og feil med situasjonen med våre suksesser.

Dermed vil vi ikke bare tenke på våre problemer og fiaskoer, men også om våre suksesser og prestasjoner. Og muligens vil listen over disse sistnevnte "oppveie" listen over feil og problemer.

7. Ikke bekymre deg for mye om ting som kan skje i fremtiden.

Dessverre er vi ofte tilbøyelige til å tenke for mye om problemene og problemene som kan "ligge i vente" for oss i fremtiden. Selvfølgelig er vi selvfølgelig dekket av angst og frykt.

Men du må prøve å kontrollere dine tanker og fornuftig vurdere den generelle situasjonen. Hvis noe i prinsippet kan skje i fremtiden, betyr dette ikke at det vil være slik i virkeligheten. I alle fall er denne fremtiden fortsatt langt unna, og mens du kan slappe av.

8. Ta livet som et spill oftere.

Det er viktig å kunne forholde seg til forskjellige ting (inkludert ubehagelige) som skjer med deg, med humor. På den annen side kan oppgaver som må løses i livet oppfattes som interessante utfordringer.

For å overvinne stress, kan du for eksempel oppleve din aktivitet som et spill. Når noe går galt, kan du alltid starte partiet igjen og prøve å løse problemet annerledes.

9. Viktige verdier

Når vi befinner oss i en anspent, stressende situasjon, må vi vende oss til verdiene våre.

Så hva er viktigst for oss? For eksempel, vår familie, partner, barn eller arbeid? Hvis vi fokuserer på det som er veldig viktig for oss, vil vi kunne tilstrekkelig reagere på utfordringene som livet gjør for oss.

10. Ved å hjelpe andre, hjelper vi oss selv

Hold døren åpen for venner og slektninger, hjelp barn i deres studier...

Selvfølgelig må du være klar (og vise denne beredskapen) for å lytte, støtte, tilby hjelp. Når vi hjelper andre, reduserer våre negative følelser og stress.

11. Kaffe hjelper kontrollspenningen

Som noen studier har vist, kan kaffe hjelpe til med å overvinne stress.

Det er imidlertid viktig å respektere målet! Siden overdreven forbruk av denne drikken kan føre til det motsatte resultatet.

12. Meditasjon er et utmerket middel for stress.

Du må lære å fokusere din oppmerksomhet på nåtiden, på oppgavene du står overfor for øyeblikket.

Som et resultat, slutter vi å bekymre oss for fremtiden, og også bekymre oss for tidligere hendelser. Meditasjon bidrar naturlig til å bli kvitt depresjon, angst og smerte og overvinne stress.

13. Dialog med deg selv

En studie gjennomført i 2014 med studenter viste at intern dialog er svært viktig for vår indre verden.

Fagpersoner som brukte pronomen "deg" eller navnet deres oftere, viste større selvtillit enn de som brukte pronomen "Jeg" oftere.

Og som det viste seg, er det lettere for dem å utføre offentlig.

14. Er stress veldig ille?

Er stress veldig ille? Ifølge psykologer peker han på oss hva som er viktig for oss i livet.

Hvis vi ser på stress som det og tenker på våre mulige handlinger i en stressende situasjon, så er de sannsynligvis tilstrekkelig.

Begrepet angst i psykologi

Er det en linje mellom fornuftig angst og ubehagelig angst? Angst er den følelsesmessige spenningen som er forbundet med forfaren av fare, feil, ubehagelig hendelse. På hvilket tidspunkt blir denne tilstanden smertefull? Tenk på angst i psykologi. Hva er bak den økte angsten? Hva er årsakene til dette og hvordan bli kvitt det?

Definisjon i psykologi

Hva er angst? Psykologi vurderer staten i to former:

• emosjonell tilstand som oppstår fra tid til annen;
• personlighetstrekk og temperament.

Angst, angst oppstår fra enhver person fra tid til annen. Dette er en følelsesmessig reaksjon på stress, en viktig hendelse, for eksempel et møte av en elsket etter separasjon eller eksamen.

Det andre alternativet - personlig angst i psykologi. Slike personer er beskrevet som svært forstyrrende, de har en tendens til å oppleve enhver situasjon som en trussel mot deres trivsel, liv, helse, selvtillit, prestisje.

Personlig angst er en individuell funksjon som forårsaker konstant angst, bekymring for banale livssituasjoner. En engstelig person er redd for at han vil være forsinket for arbeid, og de vil skjule ham der, barnet vil falle under bilen, hans elskede person vil slutte å elske, de vil finne en uhelbredelig sykdom ved doktorgraden. Det er ingen grunn til slik spenning, men en engstelig person vil alltid finne noe å bekymre seg uten en grunn.

Et interessant faktum! Psykolog D. Kagan, som spesialiserer seg på problemer med engstelige mennesker, hevder at folk med overdreven angst er verdifulle arbeidere. De veier sine handlinger, ikke ta unødvendige farer og ta omhyggelig vare på helsen.

Hvorfor er jeg bekymret

Hvor kommer konstant angst fra? Hovedårsakene til angst:

1. Gjennomtenkt, rastløs familieatmosfære. Foreldre fryktet alltid noe, fryktet, økt angst ble normen for barna sine.
2. Stress led i barndommen. For eksempel, forkastelsen av moren, var barnet i et fiendtlig miljø uten å motta beskyttelse fra en elsket.
3. Familie autoritarisme, oppblåst krav. Et slikt barn blir ofte skjult, ikke rost, alle hans prestasjoner er verdiløse.
4. Konstitusjonell funksjon, psykisk lidelse, høy følelsesmessighet og følsomhet
5. Vanskelige livsforhold, for eksempel krig, katastrofe, fysisk vold.

Psykologi har studert fenomenet angst i mange år. Angst i psykologi er en spesifikk tilstand, den kan påvirkes av interne og eksterne stimuli. Psyken til hver person utvikler seg i henhold til sitt eget scenario, så årsakene til den konstante angsten er forskjellige.

Angst er forbundet med stress. Angstfølelse oppstår av stressende situasjoner. Men psykologi vurderer nivået av angst som en individuell følsomhet for stress. Noen mennesker har et høyt nivå, og noen mennesker har en lav grad av angst i ekstreme situasjoner.

Et interessant faktum! Neuropsykolog D. Coplan konkluderte med at økt angst i dag kan føre til suksess. Ledere trenger slike egenskaper som forsiktighet, valgfrihet og evne til å analysere. Han blir echoed av journalist Scott Stossell. Forfatteren av boken om angst er sikker på at finanskrisen i 2008 oppsto på grunn av spillere som glemte forsiktighet.

Fordeler og ulemper

Økt angst har mange ulemper. En rastløs person kan gi opp mulighetene som livet gir. En slik person er ubesluttsom, han er redd for å gjøre et valg, tviler på at hans beslutninger og handlinger er riktige. Lidelse og selvtillit, et økt nivå av angst engasjerer seg ikke i saker, utfallet av dette er ikke åpenbart. I psykologi kalles dette for å unngå feil. "Hvis du kan unngå forretninger, så ikke."

Men den alarmerende tilstanden har en rekke fordeler. Slike mennesker er executive, omhyggelig, de gjør en god jobb med sitt ansvar.

Tips! Prøv å ros en rastløs person oftere. Konstant indre angst skaper skyld, reduserer bestanden av energi og styrke. Støtte, ros vil gi tillit, redusere angst og spenning.

Kan du håndtere

Angst, angststilstander skaper viktige ressurser, hindrer å nyte livet. Hva å gjøre Du kan prøve følgende metoder:

aksept

Angst, mistanken vil ikke passere alene. Dette er en personlighetstrekk, det er verdt å ta det i deg selv. Det er nødvendig å lære å leve med sin egen særegenhet, for å forbedre kvaliteten på kommunikasjonen med mennesker, for å godta livets glede.

Slip kontrollen

Den psykologiske egenskapen til slike mennesker er ønsket om å kontrollere alt. "Jeg må sørge for at alt skjer slik at ingenting skjer." For å være fri for angst må man akseptere det faktum at man ikke kan kontrollere alt. Begynn liten. Ikke kontroller i dag hvordan ektemannen kjørte på jobb, sjekk ikke rubelsatsen, værforholdene og tilstedeværelsen av et barns hodeplagg. Forsøk på å kontrollere alt er frykt for fremtiden, vi burde gjenkjenne begrensningene i vår egen styrke.

Lære å slappe av

Det er veldig viktig å lære å lindre spenningen. Avslappingsteknikker, pusteteknikker, hyggelige, beroligende aktiviteter kan hjelpe.

Sport og bevegelse

Angst begynner om morgenen og slutter ikke hele dagen? Bevegelsesaktivitet anbefales. Dette kan være lading, sykkel, rulleskøyter, skøyter, ski.

Positiv kommunikasjon med seg selv og andre

Psykologer anbefaler å tegne din frykt og bekymringer. Det er også nyttig å foreskrive, uttale din angst. Internettfora hjelper i dette, men publikum skal være positivt og støttende. Aggressive brukere kan bare forverre tilstanden.

Slå av nyhetsprogrammet

Angst i sjelen kan skyldes det negative informasjonsfeltet. Kriminalitetskronikker, åpenbaringer, døende og syke dyr i sosiale nettverk øker bare rastløs tilstand. Det er nødvendig å omgjøre deg med positive filmer, programmer, redusere kommunikasjon med folk som er tilbøyelige til å dramatisere situasjonen.

Det er viktig! Hvis andre symptomer legges til den mistenkelige tilstanden, for eksempel en klump i halsen, hjerteslag, irritabilitet, svette, anbefales det å konsultere lege.

Stress, angst, angst og hvordan å håndtere dem (s. 1 av 5)

FEDERAL AGENCY FOR UTDANNELSE

Statlig utdanningsinstitusjon

høyere yrkesopplæring

"Siberian State Aerospace University

oppkalt etter akademiker M.F. Reshetnev "

Institutt for reklame og kulturstudier

ABSTRAKT AV PSYKOLOGI

Stress, angst, angst og hvordan å håndtere dem

Ferdig: student c. SM-91

2. Bestemmelse av stress. Typer............................................................... 4

3. Fire grupper av stress symptomer............................................... 10

5. Stressfulle tenkningstilstander (Psykologiske årsaker til stress).. 18

6. Når stress sparer liv....................................................... 19

7. Stress, angst og angst...........................................................21

8. Hvordan håndtere stress, angst, angst. 22

- Måter å håndtere stress

- Kan en sigarett virkelig hjelpe med stress?

- Kan jeg drikke kaffe under stress?

10. Liste over referanser............................................. 29

For tiden bruker vi ofte ordene "stress", "angst," angst. De har en felles og felles betydning som karakteriserer tilstanden til en person, nemlig spenning, følelser, følelsesmessig og fysisk tilbakegang. Dette er forståelig, den moderne verden kan "gi" oss mange vanskeligheter og problemer som vi må løse nesten hver dag. Samtidig forstår vi at for å løse de fleste oppgavene må vi være i "riktig tilstand", vi må ha viljestyrke, til en vis grad mot, besluttsomhet og mange andre kvaliteter for å overvinne hindringer. Derfor trenger vi kontroll over alle de følelsene vi viser i øyeblikket, men ikke alltid det er mulig, ikke alltid kan vi være "sterke". Derfor er stress, angst, angst og andre negative fenomener som påvirker vårt daglige liv. Det er også mulig å la spørsmålet være åpent: er stress, angst, angst på den negative siden av livet, eller er de delvis hjelpsomme?

1. Betydningen av ordet stress

Historien om ordet "stress" har utviklet seg på en slik måte at det i dag har flere betydninger:

1) Stress - trykk, trykk, spenning (engelsk).

2) Stress - ikke-spesifikk (generell) reaksjon av kroppen til virkningen (fysisk eller psykologisk), krenker sin homeostase, samt den tilsvarende tilstanden til kroppens nervesystem (eller organismen som helhet). En ikke-spesifikk reaksjon er en bestemt alltid det samme komplekset av fysiologiske endringer av en levende organisme som svar på enhver etterspørsel som presenteres, ellers det generelle tilpasningssyndromet (derfor er stress alltid tilstede, så lenge organismen er i live, er det ingen stress - det er ikke noe liv). Fenomenet med en uspesifikk reaksjon av kroppen som svar på en rekke skadelige effekter kalles det generelle tilpasningssyndromet eller stresset. Denne definisjonen av stress ga G. Selye. Han skrev: "En forretningsmann som er under konstant press fra klienter og ansatte, en flyplasstransportør som kjenner den øyeblikkelige dempingen, er hundrevis av døde, en idrettsutøver som er gal i ivrig etter seier, en mann som hjelpeløst ser på sin kone dør sakte og smertefullt fra kreft, og - alle er under stress. Deres problemer er helt forskjellige, men medisinske studier har vist at kroppen reagerer stereotypisk, med de samme biokjemiske forandringer, som har til formål å takle de økte kravene til den menneskelige maskin "[9; a. 105].

3) Stress - individets tilstand i ekstreme forhold, manifestert på fysiologiske, psykologiske og atferdsnivåer. Ekstreme forhold er ekstremt sterke effekter av det ytre miljøet, som ligger på tvers av toleranse og kan forårsake tilpasningsforstyrrelser. Ekstreme faktorer (A.G. Kuznetsov) - forårsaker maksimalt tillatte endringer i kroppen. Fordel fysiske, fysisk-kjemiske, sosio-psykologiske faktorer.

Typer av stress kan kategoriseres av stressorer. Stressorer - en rekke ekstreme effekter, som fører til utvikling av en uønsket funksjonell tilstand - stress.

a) fysiologiske stressorer - overdreven trening, høye eller lave temperaturer, smertestimuler etc.

b) psykologiske stressorer - faktorer som fungerer som signalverdi: trussel, fare, informasjon overbelastning, etc.

Typer av stress (den vanligste klassifiseringen).

a) fysiologisk stress

b) Psykologisk stress (kan deles inn i to typer):

- Stressinformasjon oppstår i situasjoner med overbelastning av informasjon, når motivet ikke klarer oppgaven, har ikke tid til å ta de riktige avgjørelsene i ønsket tempo.

- Emosjonell stress forekommer i situasjoner med trussel, fare, vrede [11].

Vi kan skille mellom to former for stress:

a) stress er nyttig - i eutress,

b) skadelig stress - nød.

Ofte under stress forstår jeg reaksjonen på de negative effektene av det ytre miljøet, noe som gjenspeiles i de definisjonene som forskere gir til dette fenomenet.

Ifølge V.V. Suvorova er stress "en funksjonell tilstand av kroppen som har oppstått som et resultat av en ekstern negativ innvirkning på dets mentale funksjoner, nervøse prosesser eller aktiviteten til perifere organer".

I en av lærebøkene på kurset "Høyere nervøs aktivitet" er stress definert som "spenning som oppstår når truende eller ubehagelige faktorer opptrer i en livssituasjon".

For å stresset tok på seg eustressens natur, må du ha visse forhold:

· Positiv emosjonell bakgrunn

· Erfaring med å løse lignende problemer i fortiden og et positivt utsikter for fremtiden;

· Godkjennelse av individuelle handlinger av det sosiale miljøet

· Tilgjengelighet av tilstrekkelige ressurser for å overvinne stress.

Overgangen av stress til nød er mulig i fravær av disse faktorene, eller i nærvær av andre faktorer, både objektive og subjektive:

· Emosjonelle-kognitive faktorer: mangel på nødvendig informasjon, negativ prognose av situasjonen, følelse av hjelpeløshet foran et problem etc.

Overdreven stressstress, som overstiger organismenes adaptive kapasitet

· Lang varighet av stresseksponering, som fører til utmattelse av adaptiv ressurs [10, s. 14].

Graden av påvirkning av stressorer på kroppen vår kan være svært forskjellig: fra liten spenning i forventning, for eksempel en ferie tur, til den alvorligste psykosomatiske lidelsen etter posttraumatisk stress. I alle fall, manifestasjonen av stress, påvirker det alle komponentene i vår individualitet (nemlig individualitet), som minne, tenkning, tale, følelsesmessig-voluntiv sfære.

Forutsetningen for fremveksten av studiet av stress kan betraktes som den økte relevansen av problemet med å beskytte en person mot virkningen av miljøfaktorer. Det er kjent at stress kan provosere nesten enhver sykdom. I denne forbindelse er behovet nå utvidet for å lære så mye som mulig om stress og hvordan å forebygge og overvinne det.

Dette betyr imidlertid ikke at stress er bare en ond, en ulykke, det er også et viktig verktøy for trening og herding av en person, fordi stress bidrar til å øke motstanden til psyken og organismen som helhet, og trene sine adaptive mekanismer. Stress er vår trofaste allierte i den pågående tilpasningen til eventuelle endringer i vårt miljø. Hans Selye skrev: "I motsetning til popular tro skal vi ikke, og kan ikke, unngå stress. Men vi kan bruke det og nyte det, hvis vi bedre lærer sin mekanisme og utvikler en hensiktsmessig livsfilosofi "[9; a. 109].

Begrepet "stress" brukes ofte svært løst, og mange forvirrende og motstridende definisjoner og formuleringer har dukket opp. Derfor vil det være nyttig å si hva stress ikke er.

I denne forbindelse er studiet av det biologiske grunnlaget for stress og graden av dets innflytelse på vår aktivitet, avklaringen av mekanismer for forekomst og utvikling av avgjørende betydning. Derfor, en korrekt forståelse av de positive og negative aspektene av stress, spiller deres tilstrekkelig bruk en viktig rolle for å opprettholde menneskers helse, skape forhold for manifestasjon av hans kreative evner, samt fruktbare og effektive aktiviteter i et stadig foranderlig samfunn.

Hva er angstspenning

kvinners nettmagasin

De ekstra centimeter-kiloene gir sakte men sikkert noen problemområder, bortsett fra tommelen. «Problemet med magen» står overfor menneskeheten mer enn noensinne: årsaken er å sette arbeid, dårlig ernæring, uregelmessige tidsplaner og dårlige vaner.

Innholdsfortegnelse:

Hvis du nøye analyserer menyen med de vanligste diettene i dag, kan du oppdage at mange produkter gjentas fra ett mattsystem til et annet. Vurder de mest typiske (og kontroversielle) anbefalinger og finn ut hvorfor disse produktene er så nyttige for å miste vekt.

Fenomenet av en nervøs tic er kjent selv til sunn, følelsesmessig stabil mennesker. Denne avviken i nervesystemet er et uttrykk for en slags misnøye av kroppen din på en rekke negative faktorer, inkludert sterk stress, nervøs eller muskelbelastning, utvikling av spesifikke sykdommer.

Det skjer ofte at selv om alle betingelsene er oppfylt, vil overflødig vekt ikke forlate det "kjente stedet". La oss se på hovedgrunnene til hvorfor du ikke kan gå ned i vekt, og hvordan å gjøre vekttap effektivt og hyggelig.

En dreneringsdrink er en drink hvis handling er rettet mot å akselerere metabolisme, normalisere vann-saltbalansen i kroppen, ved å forbedre lymfestrømmen i alle organer og systemer.

Lime har en stor applikasjon i industrien og i hverdagen. I matlaging er lime en utmerket base for sauser og dressinger. Det er en del av mange kosmetiske produkter, inkludert hjemmelaget.

En viktig parameter som danner vår helse generelt er kosthold og kulinariske vaner. Hvilke produkter er nyttige for sterkt hjerte og rent blodårer, og hvilken rolle i funksjonen av det kardiovaskulære systemet er frukt.

Angst og stress: symptomer, hvordan å takle økt angst

Angst er en normal reaksjon av den menneskelige psyken, som advarer om muligheten for fare for helse og liv. Denne egenskapen av menneskets natur er utviklet i tusenvis av år og er et normalt og naturlig fenomen. Men, veldig ofte, utvikler angst seg til noe mer - en fobi, en kronisk psykisk lidelse, som fører til andre alvorlige sykdommer.

Frykt og angst

Frykt vises i det øyeblikket når en person forstår perfekt hva som ligger foran. For eksempel, for flere år siden brente du hardt hånden din når du grep på en varm stekepanne. Og nå, når du må lage mat og bruke det samme kjøkkenutstyret, er du redd for konsekvensene, og på alle måter hindrer gjentakelsen av den siste situasjonen, har du allerede kjøpt stykker med 20 takker og hengt dem over hele rommet.

Angst er også en tilstrekkelig reaksjon, som du har en viss grunn til: du er redd for en eksamen, en for streng lærer. Angst er med andre ord en subjektiv frykt, og årsaken er skjult. Og i tilfelle av frykt er årsaken åpenbar og ganske håndgripelig.

Hvis du i dag hører på uttalelser om at angst er blitt et nytt globalt menneskehetsproblem, er dette ikke helt slik, bare på en gitt tidsperiode, tar det seg for hypertrofierte former, og dessverre er årsakene til denne situasjonen mennesker selv når de skaper de grunnleggende årsakene: terrorisme, epidemier, hungersnød, forstyrrelse av den naturlige balansen, som fører til naturkatastrofer.

Angst er alltid direkte proporsjonal med meningen som en person legger inn i den. Du må bestå eksamen og du venter på din tur. Se deg rundt: en student sitter stille, han er ikke nervøs, fidget ikke på stedet. En annen person går gjennom en lærebok feverishly og prøver å huske i et par minutter det han ikke hadde eller ikke ønsket i løpet av hele semesteret. Vel, du sitter bare i stupor, fordi fra din angst kan du ikke bare lese, men også tenke fornuftig. Hvis du tar dette eksemplet fra hverandre, kan du forstå at du har skrudd opp psyken, du er veldig dypt i frykt for læreren, og konsekvensene av slik stress vil være like sterk for deg. Den første studenten føler seg ikke angst i det hele tatt, den andre har et normalt, tilstrekkelig nivå som bare vil riste sin kropp og tjene som en mekanisme for aktivering av alle livsprosesser.

Personer med hypertrophied angst har et svært lavt beskyttelsesnivå for psyken og hele kroppen, de er mest utsatt for ulike sykdommer, fordi arbeid på randen alltid er full av konsekvenser. Kroppen kan ikke være i konstant stress, dette fører til at en dag ditt sinn ikke kan stå og du trenger behandling fra en spesialist.

Stress - bra eller ondt

Enkel stress er et utmerket middel til å riste kroppen din fra hverdagen og dvalemodus, for å kaste bort den akkumulerte og ubrukte energien, for å forbedre blodsirkulasjonen og nervøsiteten. Dessverre fører ofte stress til en person ikke positive resultater, men negative konsekvenser.

Stress, som frykt, angst - dette er en normal reaksjon av kropp og sinn når du føler deg truet. Hvis en stressende situasjon virker for deg og manifesterer seg riktig, aktiverer du alle ressursene dine, blir oppmerksomme, samlet, elastiske og i stand til rimelig grunn. Denne tilstanden bidrar til å forbedre din mentale aktivitet: Ta samme eksempel om studenter, når du er under stress fra den kommende eksamenen og i ferd med å gjenta materialet, husk raskt en stor mengde kunnskap. Med andre ord - stress hjelper deg med å øke alle mulighetene i kropp og sinn.

Men her ligger faren: du blir for vant til denne tilstanden, og du liker det, du begynner å kunstig skape stressende stater som holder deg i konstant spenning, noe som fører til rask forverring av kropp og psykisk lidelse.

Den andre typen stress, som også er den farligste, er det plutselige stresset som du mottar som følge av en forferdelig, uforutsigbar situasjon som utgjorde en reell trussel mot deg, dine kjære og slektninger.

Tegn og symptomer på stress

Kjenne stresset, som er langvarig og vil ha mange negative konsekvenser for kroppen din og mental tilstand, ved hjelp av følgende funksjoner:

Kognitive symptomer:

• minnet bortfaller;
• manglende evne til å konsentrere seg om et bestemt spørsmål, tanker;
• Dine tanker er opptatt bare med negative;
• konstant rastløshet.

Følelsesmessige symptomer:

• økt capriciousness;
• høy irritabilitet, gratuitous irascibility;
• manglende evne til å slappe av
• sterk følelse av tretthet;
• føler seg isolert og alene
• generell depresjon og depresjon.

Behaviorale symptomer:

• økt overeating eller underernæring;
• døsighet eller kronisk søvnløshet;
• bevisst selvisolasjon;
• forsømmelse av deres plikter, løfter;
• atypisk for deg bruk av alkohol, rusmidler for avslapping og stressavlastning;
• manifestasjon av nervøse vaner (snap fingrene, bite neglene dine).

Fysiske symptomer:

• hyppig smerte;
• forstoppelse eller diaré
• svimmelhet og utbrudd av kvalme;
• hjertebank og brystsmerter;
• tap av tiltrekning til motsatt kjønn
• hyppige forkjølelser.

Det bør huskes at disse symptomene kan være en manifestasjon av andre helseproblemer, og du må kontakte en psykolog for en nøyaktig diagnose, om disse manifestasjonene er relaterte, det er med din psykologiske tilstand eller problemet ligger andre steder.

Økt angst og stress kan forekomme av ulike grunner, og de trenger ikke å være subjektive i det hele tatt. Noen grunner er basert på ganske objektive årsaker:

• Betydelig for en persons personlighetsendringer i livet hans. For eksempel har du endret ditt bosted eller arbeid;
• forhold vanskeligheter, både i personlig og i et lag;
• økonomiske forhold;
• økt sysselsetting både på jobb og hjemme
• problemer med barn.

Ganske ofte blir personen selv årsaken til en stressende situasjon:

• urealistiske planer og design som ikke kan realiseres;
• Negativ intern dialog med seg selv, som fører til selvdestruksjon;
• jakten på personlig fortreffelighet;
• pessimisme;
• fullstendig mangel på selvtillit i deres kvaliteter.

Hvordan takle stress og angst

Du bør forbedre dine sosiale forbindelser og ta støtte fra familien din, slektninger og venner.

Husk et viktig faktum: stress er veldig redd for optimisme, så prøv å sette deg opp for positiv og lære å se på noen ting med en sunn sans for humor.

De følelsene du alltid kontrollerer er et naturlig forsvar mot angst og frykt.

Jo mer du lærer om stress og angst, desto mindre blir du påvirket. For eksempel vil du ha operasjon. Finn ut hvilke positive resultater det vil bringe til deg og tilpass deg til positive følelser, som helt vil fjerne følelsen av angst og forhindre utseendet av stress.

Forfatter: Dashkova Victoria

Evnen til å skape vakker og kompetent sminke ser ikke ut av ingensteds. Det trenger å lære. Nåværende generasjon har en stor fordel - ubegrenset tilgang til nyttig informasjon, våre mødre og bestemødre hadde ikke dette.

Det moderne mangfoldet av essensielle oljer, så vel som omfanget av deres innvirkning på den fysiske, mentale og følelsesmessige tilstanden til en person, er så stor at blandingen kan velges til nesten ethvert formål og til og med for enhver anledning.

Gjøre stor innsats for å bekjempe cellulitt, vi vil at verktøyet bare skal være nyttig, og viktigst - effektive ingredienser! Hjemme kan du ikke bare gjøre naturlig og fordelaktig anti-cellulittolje, men også regelmessig endre sammensetningen, tilpasse seg eksisterende behov.

Væske som akkumuleres i overskudd i kroppen blir ofte en årsak til ødem, poser under øynene, tretthet og til og med overflødig vekt. La oss forstå hvordan å effektivt og uten skade på vår egen helse fjerne overflødig væske fra kroppen vår, og bringe vannbalansen tilbake til normal.

Women-sit-rounds. Rf - kvinners nettmagasin

Alle materialene i den elektroniske journalen kan kun brukes med en indikasjon på den aktive lenken til Kvinner-sit-runder. Som en kilde til informasjon hentet fra den.

Redaktørene er ikke ansvarlige for innholdet av annonser og artikler. Forfatterens oppfatning kan ikke falle sammen med redaktørens synspunkt.

All informasjon er informativ, ikke rådgivende. Rådfør deg med lege, ikke selvmord.

Hva er angstspenning

Angst av en person er en personlighets psykologisk funksjon, som finnes i tendensen til fag å hele tiden føle den sterkeste angsten ved mindre anledninger. Ofte betraktes angstlidelse som et personlighetstrekk eller tolkes som en egenartet temperament, som skyldes svakheten i nervøse prosesser. I tillegg til dette, økes angst ofte som en felles struktur som forener personlighetstrekk og temperamentfunksjon. Angststaten består i å føle ubehag eller forutse en viss trussel. Den beskrevne lidelsen refereres vanligvis til som nevrotiske lidelser, med andre ord til patologiske forhold som er psykogent bestemt og karakteriseres av fravær av personlighetsforstyrrelser.

Personlig angst er hovedsakelig økt hos personer med avvikende oppførsel, hos personer med nevropsykiatriske plager eller som lider av alvorlige somatiske sykdommer, og opplever effektene av mentalt traume. Generelt er angst et subjektivt svar på personlig nød.

Årsaker til angst

Den moderne vitenskapen kjenner ikke til de nøyaktige grunnene som fremkaller utviklingen av denne tilstanden, men en rekke faktorer som bidrar til fremveksten av angst kan identifiseres, blant annet er følgende fremtredende: genetisk predisposisjon, usunt kosthold, mangel på fysisk aktivitet, negativ tenkning, erfaring, somatiske sykdommer, miljø.

Mange forskere tror at nivået av angst er lagt på genetisk nivå. Hvert individ har et bestemt sett med gener, den såkalte "biologiske klaring". Ofte føler en person et økt angstnivå på grunn av at det bare er "innebygd" i sin genetiske kode. Slike gener fremkaller en betydelig kjemisk "forspenning" i hjernen. Det er ubalanse som forårsaker angst.

Det er også en biologisk teori som hevder at økt angst skyldes tilstedeværelsen av noen biologiske abnormiteter.

Angst kan utløses av feil diett og mangel på fysisk aktivitet, noe som er avgjørende for helse. Sport, jogging og andre fysiske aktiviteter er gode måter å avlaste spenning, stress og angst på. Takket være slik aktivitet kan en person sende hormoner til en sunnere kanal.

De fleste psykologer tror at menneskelige tanker og holdninger er viktige faktorer som påvirker deres humør, og derfor angst. Den personlige opplevelsen til individet er også ofte en grunn til bekymring. Oppkjøpte negative erfaringer kan i fremtiden i lignende situasjoner føre til frykt, noe som vil øke angstnivået og påvirke suksess i livet.

I tillegg kan høy angst utløses av et unfriendly eller nytt miljø. I en normal tilstand er angst et signal om at en person er i en farlig situasjon, men hvis farefarenheten ikke samsvarer med graden av fare, må denne tilstanden korrigeres.

Denne tilstanden er ofte et sammenhengende symptom på noen somatiske lidelser og psykiske lidelser. Dette inkluderer fremfor alt ulike endokrine sykdommer, hormonell svikt under overgangsalderen hos kvinner, neurose, skizofreni og alkoholisme. Ofte er en plutselig følelse av angst en forløper for et hjerteinfarkt eller indikerer en reduksjon av blodsukkernivået.

Alle de ovennevnte faktorene, ikke hver enkelt person kan forårsake angst, spiller individets alder ofte en avgjørende rolle i forekomsten av angst.

Behaviorists anser en alarmerende tilstand som et resultat av læring. Ifølge sin posisjon er angst den lærde responsen fra menneskekroppen til farlige situasjoner. Denne reaksjonen overføres videre til andre forhold som forårsaker en tilknytning til en kjent truende situasjon.

Tegn på angst

Vanlige symptomer på angst:

- en følelse av manglende evne til å takle deg selv.

Fysiske symptomer på angst:

- økende muskelspenning, provoserende smerte i hodet;

- Stive muskler i nakken eller skuldrene;

- på den delen av det autonome nervesystemet - økt opphisselse (sjeldne).

Angststaten genererer en stabil kamp for individet med seg selv, som påvirker hele organismen eller dens individuelle systemer. For eksempel kan svimmelhet eller svakhet skyldes panikkanfall eller rask pusting. I denne tilstanden mister individet kontroll over situasjonen. Ofte kan han ha frykt eller frykt for plutselig død.

Den agitated person opplever svakhet, svette øker, og han kan gråte når som helst. Det forstyrrede emnet er ganske enkelt å skremme, fordi han er for følsom for støy. I tillegg til symptomene beskrevet ovenfor, er det ofte observert vanskeligheter med å svelge eller puste, tørr munn, hjertebank, smerte eller tetthet i brystområdet.

Også til de listede manifestasjonene skal legges fordøyelsessykdommer, epigastrisk smerte, flatulens, kvalme. Kanskje økt urinering eller et akutt behov for umiddelbar tømming av blæren, diaré, svekkelse av libido. Alle de betraktede symptomene har en subjektiv tilstand, nemlig det er et forhold: angst, alder eller avhengighet av kjønn. Så for eksempel i menn i en tilstand av økt angst, kan det være tilfeller av seksuell impotens, og kvinner kan ha menstruasjonssmerter.

Hos barn er høy angst manifestert av deprimert humør, dårlig etablerte kontakter med miljøet som skremmer ham, som over tid kan føre til en undervurdering av selvtillit og et jevnt pessimistisk humør.

Alle manifestasjoner skyldes også typen angst, nemlig personlig angst og situasjon, mobilisering og avslappning, åpen og skjult. Den første typen er en personlig utdanning, som er funnet i en jevn tilbøyelighet til angst og angst, uavhengig av alvorlighetsgraden av livsforholdene. Han er preget av en følelse av uforklarlig frykt og trussel. En person med en slik personlighet er klar til å oppleve alle hendelser som farlig.

Situasjonsangst er forårsaket av en bestemt situasjon eller en begivenhet som forårsaker angst. En liknende tilstand kan bli funnet i hver enkelt person i møte med alvorlige livsvansker og mulige problemer, som regnes som normen, siden det bidrar til å mobilisere menneskelige ressurser.

Mobiliserende angst gir en ekstra melding til handlinger, avslappende - på avgjørende øyeblikk lammer personligheten. Forskerne viste også at angststaten endrer seg over tid som en funksjon av graden av stress som en person er utsatt for og varierer i intensitet.

Diagnose av angst utføres ved hjelp av ulike metoder, blant annet brukes spørreskjemaer, bilder og ulike tester.

Angstkorreksjon

Den årlige diagnosen angst avslører et stort antall barn med tegn på angst og frykt.

Fjernelse av angst hos barn er forbundet med visse vanskeligheter og kan ta ganske lang tid. Psykologer anbefaler at rettsarbeid utføres samtidig i flere retninger. I første omgang er det nødvendig å lede alle krefter for å øke barns selvtillit. Denne scenen er ganske lang og krever daglig arbeid. Det er nødvendig å forsøke å behandle smuldre etter navn, ofte til å hilse på ham, for å feire sin suksess i nærvær av hans jevnaldrende. I dette tilfellet bør barnet forstå godt hva han mottok ros for.

Samtidig med økningen i selvtillit, er det nødvendig å trene krummen av evnen til å kontrollere seg selv i visse, mest forstyrrende situasjoner. På dette stadiet brukes spill for å redusere angst og dets ulike manifestasjoner. Den maksimale effekten har plottsspill og dramatisering. For deres implementering brukes spesielt utvalgte tomter for å lette alarmen. Eventuelle barrierer er lettere for barn å overvinne gjennom spillaktiviteter. I tillegg er det i spillprosessen en overføring av negative personlige kvaliteter fra babyen til spillkarakteren. Dermed kan barnet slippe av med sine egne ufullkommenheter i en stund, se dem som om fra utenfor. I tillegg kan en førskole i en lekeaktivitet vise sin egen holdning til personlige mangler.

I tillegg til de beskrevne metoder som er rettet mot å redusere angst, anvendes forskjellige metoder for lindring av muskelspenning. Her er det bedre å bruke spill knyttet til fysisk kontakt, avslapningsøvelser, massasje. En svært effektiv metode for å redusere barns angst er ansiktsmaling med unødvendig mors leppestifter for å spille improvisert maskerad.

Det optimale verktøyet tar sikte på å fjerne angst hos voksne ved hjelp av ulike meditative teknikker. Hemmeligheten til suksess med meditasjoner ligger i nærvær av et forhold som forener negative følelser og muskelspenning. Ved å redusere muskelspenning, kan angst gradvis overvinnes.

Behandling av angst

Det første trinnet i å behandle angst er å etablere den eksakte årsaken. For eksempel, hvis en engstelig tilstand blir provosert ved å ta stoffer eller narkotiske stoffer, vil behandlingen være å avbryte dem.

I angstlidelse forårsaket av en somatisk lidelse, er det nødvendig å behandle den viktigste sykdommen i første sving. Hvis en person er funnet å ha en primær angstlidelse, anbefales det at psykoterapi og behandling av medisiner i tilfeller der angst vedvarer etter helbredelse av hoved sykdom eller uttak av legemidler.

Moderne legemidler utviklet for å lindre angst er effektive, trygge og lett tolererte. I angstlidelse, reduserer angst og eliminere søvnløshet en kort løpetid av benzodiazepiner.

Hvis pasienten lider av post-traumatisk stresslidelse, er bruk av legemidler i komplekset angitt. Reseptbelagte legemidler på grunn av tilstedeværelsen av samtidige psykiske lidelser som panikklidelse, depresjon, dysthymi, alkoholisme og narkotikamisbruk. I slike tilfeller er antidepressiva indikert.

Psykologisk tilnærming innebærer som regel bruk av metoder for kognitiv atferds psykologisk behandling. Teknikkene til denne tilnærmingen er rettet mot å forandre klientens reaksjoner på situasjoner som forårsaker angst.

I tillegg anbefaler psykologer ikke å glemme selvhjelp når man blir kvitt økt angst. Ofte blir personer med overangst hjulpet av livsstilendring. Tallrike studier har vist at økningen i fysisk aktivitet bidrar til forbrenning av overflødig adrenalin og gir en sunn måte å utføre mot angst på. Studier viser også at fysisk aktivitet kan forbedre humøret og stimulerer utviklingen av et mer positivt syn på livet.

2 kommentarer på innlegget "Angst"

Fortell meg vær så snill, etter å ha hatt en sykdom, hadde jeg angst ut av det blå, hva skal jeg gjøre, hvordan bli kvitt det? Takk

Hei, Olesya. Vi anbefaler å slappe av mer, drikke beroligende te (mint, sitronmelisse, lind, kamille, valerian), unntatt forbruket av kaffe, alkohol, hvis tilstanden ikke forbedrer, må du besøke en lege.

Stress, angst, angst og hvordan å håndtere dem

FEDERAL AGENCY FOR UTDANNELSE

Statlig utdanningsinstitusjon

høyere yrkesopplæring

"Siberian State Aerospace University

oppkalt etter akademiker M.F. Reshetnev "

Institutt for reklame og kulturstudier

ABSTRAKT AV PSYKOLOGI

Stress, angst, angst og hvordan å håndtere dem

Ferdig: student c. SM-91

Fire grupper av stress symptomer............................................... 10

Stressfulle tenkningstilstander (Psykologiske årsaker til stress). 18

Når stress sparer liv....................................................... 19

Stress, angst og angst...........................................................21

Hvordan håndtere stress, angst, angst. 22

- Måter å håndtere stress

- Kan en sigarett virkelig hjelpe med stress?

- Er det mulig å drikke kaffe under stress?

Referanser............................................. 29

For tiden bruker vi ofte ordene "stress", "angst," angst. De har en felles og felles betydning som karakteriserer tilstanden til en person, nemlig spenning, følelser, følelsesmessig og fysisk tilbakegang. Dette er forståelig, den moderne verden kan "gi" oss mange vanskeligheter og problemer som vi må løse nesten hver dag. Samtidig forstår vi at for å løse de fleste oppgavene må vi være i "riktig tilstand", vi må ha viljestyrke, til en vis grad mot, besluttsomhet og mange andre kvaliteter for å overvinne hindringer. Derfor trenger vi kontroll over alle de følelsene vi viser i øyeblikket, men ikke alltid det er mulig, ikke alltid kan vi være "sterke". Derfor er stress, angst, angst og andre negative fenomener som påvirker vårt daglige liv. Det er også mulig å la spørsmålet være åpent: er stress, angst, angst på den negative siden av livet, eller er de delvis hjelpsomme?

Betydningen av ordet stress

Historien om ordet "stress" har utviklet seg på en slik måte at det i dag har flere betydninger:

1) Stress - trykk, trykk, spenning (engelsk).

2) Stress - ikke-spesifikk (generell) reaksjon av kroppen til virkningen (fysisk eller psykologisk), krenker sin homeostase, samt den tilsvarende tilstanden til kroppens nervesystem (eller organismen som helhet). En ikke-spesifikk reaksjon er en bestemt alltid det samme komplekset av fysiologiske endringer av en levende organisme som svar på enhver etterspørsel som presenteres, ellers det generelle tilpasningssyndromet (derfor er stress alltid tilstede, så lenge organismen er i live, er det ingen stress - det er ikke noe liv). Fenomenet med en uspesifikk reaksjon av kroppen som svar på en rekke skadelige effekter kalles det generelle tilpasningssyndromet eller stresset. Denne definisjonen av stress ga G. Selye. Han skrev: "En forretningsmann som er under konstant press fra klienter og ansatte, en flyplasstransportør som kjenner den øyeblikkelige dempingen, er hundrevis av døde, en idrettsutøver som er gal i ivrig etter seier, en mann som hjelpeløst ser på sin kone dør sakte og smertefullt fra kreft, og - alle er under stress. Deres problemer er helt forskjellige, men medisinske studier har vist at kroppen reagerer stereotypisk, med de samme biokjemiske forandringer, som har til formål å takle de økte kravene til den menneskelige maskin "[9; a. 105].

3) Stress - individets tilstand i ekstreme forhold, manifestert på fysiologiske, psykologiske og atferdsnivåer. Ekstreme forhold er ekstremt sterke effekter av det ytre miljøet, som ligger på tvers av toleranse og kan forårsake tilpasningsforstyrrelser. Ekstreme faktorer (A.G. Kuznetsov) - forårsaker maksimalt tillatte endringer i kroppen. Fordel fysiske, fysisk-kjemiske, sosio-psykologiske faktorer.

Typer av stress kan kategoriseres av stressorer. Stressorer - en rekke ekstreme effekter, som fører til utvikling av en uønsket funksjonell tilstand - stress.

a) fysiologiske stressorer - overdreven trening, høye eller lave temperaturer, smertestimuler etc.

b) psykologiske stressorer - faktorer som fungerer som signalverdi: trussel, fare, informasjon overbelastning, etc.

Typer av stress (den vanligste klassifiseringen).

a) fysiologisk stress

b) Psykologisk stress (kan deles inn i to typer):

- Stressinformasjon oppstår i situasjoner med overbelastning av informasjon, når motivet ikke klarer oppgaven, har ikke tid til å ta de riktige avgjørelsene i ønsket tempo.

- Emosjonell stress forekommer i situasjoner med trussel, fare, vrede [11].

Vi kan skille mellom to former for stress:

a) stress er nyttig - i eutress,

b) skadelig stress - nød.

Ofte under stress forstår jeg reaksjonen på de negative effektene av det ytre miljøet, noe som gjenspeiles i de definisjonene som forskere gir til dette fenomenet.

Ifølge V.V. Suvorova er stress "en funksjonell tilstand av kroppen som har oppstått som et resultat av en ekstern negativ innvirkning på dets mentale funksjoner, nervøse prosesser eller aktiviteten til perifere organer".

Definisjonen av PD Horizontov, som betraktet stress, som "den generelle adaptive responsen til kroppen, utvikler seg til trusselen om forstyrret homeostase."

I en av lærebøkene på kurset "Høyere nervøs aktivitet" er stress definert som "spenning som oppstår når truende eller ubehagelige faktorer opptrer i en livssituasjon".

For å stresset tok på seg eustressens natur, må du ha visse forhold:

Positiv emosjonell bakgrunn;

Erfaring med å løse lignende problemer i fortiden og et positivt utsikter for fremtiden;

Godkjennelse av individuelle handlinger av det sosiale miljøet;

Tilgangen på tilstrekkelige ressurser for å overvinne stress.

Overgangen av stress til nød er mulig i fravær av disse faktorene, eller i nærvær av andre faktorer, både objektive og subjektive:

Emosjonelle-kognitive faktorer: mangel på nødvendig informasjon, negativ prognose av situasjonen, følelse av hjelpeløshet foran et problem etc.

Overdreven stressstress, som overskrider den adaptive kapasiteten til organismen

Lang varighet av stresseksponering, som fører til utmattelse av adaptiv ressurs [10, s. 14].

Tress er et komplekst, tvetydig fenomen som manifesterer seg på ulike nivåer av et biososialt som kalles et menneske. Hver person er utsatt for stress uavhengig av alder og kjønn eller sosialdemografiske egenskaper. Så lenge vi lever og interagerer med vårt miljø gjennom gjennomføringen av noen atferdshandlinger, eller kommuniserer med oss ​​selv, oppdaterer ett eller annet motiv av aktivitet, vurderer planene våre for neste dag eller analyserer den siste dagen, er vi mer eller mindre stresset i varierende grader av alvorlighetsgrad.

Graden av påvirkning av stressorer på kroppen vår kan være svært forskjellig: fra liten spenning i forventning, for eksempel en ferie tur, til den alvorligste psykosomatiske lidelsen etter posttraumatisk stress. I alle fall, manifestasjonen av stress, påvirker det alle komponentene i vår individualitet (nemlig individualitet), som minne, tenkning, tale, følelsesmessig-voluntiv sfære.

Forutsetningen for fremveksten av studiet av stress kan betraktes som den økte relevansen av problemet med å beskytte en person mot virkningen av miljøfaktorer. Det er kjent at stress kan provosere nesten enhver sykdom. I denne forbindelse er behovet nå utvidet for å lære så mye som mulig om stress og hvordan å forebygge og overvinne det.

Dette betyr imidlertid ikke at stress er bare en ond, en ulykke, det er også et viktig verktøy for trening og herding av en person, fordi stress bidrar til å øke motstanden til psyken og organismen som helhet, og trene sine adaptive mekanismer. Stress er vår trofaste allierte i den pågående tilpasningen til eventuelle endringer i vårt miljø. Hans Selye skrev: "I motsetning til popular tro skal vi ikke, og kan ikke, unngå stress. Men vi kan bruke det og nyte det, hvis vi bedre lærer sin mekanisme og utvikler en hensiktsmessig livsfilosofi "[9; a. 109].

Begrepet "stress" brukes ofte svært løst, og mange forvirrende og motstridende definisjoner og formuleringer har dukket opp. Derfor vil det være nyttig å si hva stress ikke er.

Tressing er ikke bare en nervøs spenning. Stressreaksjoner er iboende hos lavere dyr, som ikke har noe nervesystem i det hele tatt, og til og med planter. Videre er den såkalte anestesi-stress et kjent fenomen i kirurgi, og mange forskere har forsøkt å takle denne uønskede komplikasjonen for å deaktivere bevisstheten. Stress er ikke alltid et resultat av skade: "Stressrelaterte aktiviteter kan være hyggelige eller ikke hyggelige." Hans Selye sier at fullstendig frihet fra stress betyr død [9].

I denne forbindelse er studiet av det biologiske grunnlaget for stress og graden av dets innflytelse på vår aktivitet, avklaringen av mekanismer for forekomst og utvikling av avgjørende betydning. Derfor, en korrekt forståelse av de positive og negative aspektene av stress, spiller deres tilstrekkelig bruk en viktig rolle for å opprettholde menneskers helse, skape forhold for manifestasjon av hans kreative evner, samt fruktbare og effektive aktiviteter i et stadig foranderlig samfunn.

Avhengig av stressmekanismene, utmerker man to typer stress: fysiologisk og psykologisk. Til tross for konvensjonaliteten gjør denne differensieringen muligheten til å ta hensyn til hvilke av egenskapene til emnet hovedsakelig er rettet mot stimuli - biologisk eller psykologisk. Fra dette synspunktet kan fysiologiske og psykologiske stressorer skilles. Først i sine biologiske effekter på individet overgår de visse gjennomsnittlige, optimale verdier, noe som fører til ubalanse i det indre miljøet til organismen og truer sin homeostase. Dermed overstiger de fysiologiske stressorene individets tilpasningsevne og er forbundet med egenskapene til ham som en organisme.

Psykologiske stressorer påvirker psykologiske strukturer. Deres analyse krever å ta hensyn til emosjonelle, behovsmotivasjonelle, voluminøse, temperamentelle, karakteristiske egenskaper hos en person, hennes erfaring, etc.

Differensiering av fysiologiske og psykologiske stressorer er basert på det faktum at de "utløser" ulike mekanismer involvert i realiseringen av spenningsforhold. I virkeligheten har effekten av stressorer på en person imidlertid en integrert, kombinert karakter som involverer både fysiologiske og psykologiske prosesser.

Angst og stress

En av de viktige problemene som er viktig for å forstå årsakene til angst er problemet med å lokalisere sin kilde. Foreløpig er det som tidligere nevnt i hovedsak to typer kilder til vedvarende angst, langvarig ekstern stress som skyldes hyppig angst på den ene side og internt - psykologisk og / eller psykofysiologisk - på den annen side. Spørsmålet om hvorvidt ulike typer angst oppstår under påvirkning av disse forskjellige kilder, eller er det et og samme fenomen, analysen av årsakene som ble utført på forskjellige nivåer eller fortynnet i tide, er ganske komplisert og har ennå ikke blitt utvetydig løst.

Vi har sett ovenfor at noen forfattere, som A. Freud, snakket om forskjellige typer angst i sine kilder, understreket likevel den praktiske umuligheten av å skille disse typene på et fenomenalt nivå.

I. A. Musina, 1993, og fulgte ideen om at forskjellig lokalisering av kilder genererer ulike typer angst, foreslår at innføring av uttrykkene "ekstern" og "intern", personlig, angst, refererer til S. L. Rubinshteins kjente posisjon "Ekstern handling gjennom intern". Det ser imidlertid ut til at en slik generell referanse ikke er nok til et meningsfylt svar på dette spørsmålet.

Mer produktiv, fra vårt synspunkt, er en tilnærming som kombinerer en ekstern kilde til stress og dens subjektive vurdering. I en rekke studier av angst betraktes den "subjektive tilstanden for frykt-angst" som den psykologiske ekvivalenten av enhver konflikt. Samtidig forstås en konflikt hovedsakelig som en motsetning mellom individets vurdering av en viss situasjon som truende (uavhengig av dens objektive egenskaper) og mangelen på nødvendige midler for å unngå eller overvinne det. Denne oppfatningen er i det generelle spekteret av angst- og stressteorier som komponent som forbinder deres forekomst med en kognitiv trusselvurdering. Sistnevnte innebærer at prosessen med en slik vurdering består av flere stadier: 1) en umiddelbar vurdering av situasjonen som truende; 2) søk og utvalg av midler for å overvinne trusselen; 3) en kognitiv revurdering av situasjonen og en endring i holdningen mot den. Angst oppstår når vurderingen av en ekstern trussel kombineres med tanken om at det er umulig å finne egnede midler for å overvinne det, og dets forebygging og korreksjon forstås som å lære å "revurdere situasjonen" [Lasarus R. S., 1970; Lazarus, R., J. Averill, 1972; et al.].

Langvarig og gjentatt eksponering for en stressende situasjon, med passende vurdering av individet, regnes som hovedkilden til nevrotiske og preneurotiske tilstander, inkludert angst.

Som en ytterligere ekstern kilde til angst i litteraturen er posttraumatisk stress fremhevet. Generell angst er en av de sentrale komponentene i "posttraumatisk syndrom" hos voksne.

Systematisk studier av påvirkning av "stressende livshendelser" eller "barndomstrauma" begynte, som det er kjent, under andre verdenskrig. En av de mest kjente verkene i denne gruppen er studiet av A. Freud og D. T. Birling, på barn evakuert fra London. Mye forskning har vært viet til angst som følge av slike traumatiske faktorer som ulykker, naturkatastrofer, å være i klinikken, kirurgi, foreldrenes skilsmisse. En spesiell gruppe som aktivt utvikler, dessverre, for tiden, er studiet av angst hos barn som er ofre for mishandling, vold, inkludert seksuell vold.

Analysen av disse studiene er utenfor omfanget av vårt arbeid. Vi viser bare noen signifikante data for oss. Først av alt er det en betydelig ubalanse mellom hvor mange personer som er objektivt utsatt for traumatisk stress og utprøvde erfaringer med sine psykologiske konsekvenser. Dataene viser overbevisende at til tross for at mange voksne og barn opplever traumatiske stresssituasjoner med nesten samme intensitet, utvikler ikke alle dem nevrotiske symptomer, inkludert angst. Blant barn varierer antallet av sistnevnte, i henhold til ulike kilder, fra 25 til 50%.

To hovedfaktorer skiller seg ut som avgjørende faktorer: For det første er barnets holdning til hva som skjer, i stor grad avhengig av hans personlige egenskaper og livsbetingelsene og oppveksten som går foran traumer, og for det andre, viktigst, tilstedeværelsen under stress av foreldrenes eller andre personer som kunne gi følelsesmessig støtte til barnet. For eksempel, ifølge A. Freud og D. T. Birling, den ovennevnte studien, blant barn som overlevde bombingen av London med foreldrene deres, var antallet som viste neurotiske tegn, betydelig mindre enn blant de som ble evakuert til trygge områder uten foreldre.

En spesiell gruppe består av arbeidet til hjemmets psykologer og psykologer i CIS-landene knyttet til konsekvensene av jordskjelvet i Armenia og ulykken ved Tsjernobyl-atomkraftverket. I undersøkelsen av angst hos barn og ungdom som bor i områder som er forurenset av stråling etter ulykken ved Tsjernobyl-atomkraftverket, ble forbindelsen dermed avslørt både med eksternt stressende levekår og intrapersonelle konflikter.

Innflytelsen av eksterne og interne faktorer på utviklingen av angst hos voksne er demonstrert av resultatene av studier gjennomført i Ukraina umiddelbart etter Tjernobylkatastrofen. Det involverte likvidatorene av ulykken og voksne beboere i de berørte områdene. Dataene som ble innhentet overbevisende viste at angst hos befolkningen i de infiserte områdene viste seg å være relatert til informasjonssikkerheten, motstridende informasjon og råd mottatt. I de tilfeller hvor informasjonen var ganske utvetydig, men uheldig og spesifikke anbefalinger ble gitt, som det var tilfelle i beredskapsgruppen, var angstnivået bare litt over gjennomsnittet og formidlet av personlige egenskaper, først og fremst ønsket om selvbevisning.

Alt dette viser for det første at kilden til angst i disse tilfellene ikke er så mye selve truende strålingssituasjonen, men usikkerheten i livssituasjonen selv, dets tvetydighet, graden og naturen av bevissthet om det, samt mulige konsekvenser. For det andre indikerer det mediatorfaktoren - de personlige egenskapene til de som opplever det. Sistnevnte har blitt gjentatte ganger bekreftet i ulike verk utført både på barn og voksne. Av stor interesse i denne forbindelse er studiet av S. R. Wirth presentert ovenfor.

Alle ovennevnte fakta ser ut til å overbevisende vise at i tilfelle av vedvarende angst, påvirkes effekten av stress, inkludert traumatisk, av intrapersonale faktorer, noe som gjenspeiles i de velkjente fenomenene for evaluering og revurdering av stressende situasjoner. Dette, etter vår mening, fjerner problemet med lokalisering av kilden til angst, "ekstern" og "intern" angst. Tale, tilsynelatende, skal være om et enkelt fenomen, med både eksterne og intrapersonale kilder.

Tilstedeværelsen av disse to typer kilder er imidlertid viktig å vurdere når man forebygger og overvinne angst, spesielt for å hindre traumatiske effekter eller å redusere konsekvensene. Den mest betydningsfulle i denne sammenhengen, dømmes av litterære data, er, som allerede nevnt, stresset av separasjon fra moren eller hans erstatning.

Kommunikasjonsfaktorer, og fremfor alt foreldre og barns relasjoner, som spesielle determinanter for utvikling, som oppstår "ved krysset mellom objektive og subjektive faktorer, ved krysset mellom vektorer som kommer fra et barn som et tema for liv og det sosiale miljøet", står i dag som sentralt i studiet av nesten alle utvikling sider. Vurder dem i forhold til bærekraftig personlig angst.

• Kommentar (logg inn eller registrer deg)

Kun registrerte brukere kan legge til egne publikasjoner og lage emner på forumet.

Logg inn med

© 2018 «PSYERA» Ved kopiering av materialer er tilstedeværelsen av en gjensidig lenke obligatorisk.

Begrepet angst i psykologi

Er det en linje mellom fornuftig angst og ubehagelig angst? Angst er den følelsesmessige spenningen som er forbundet med forfaren av fare, feil, ubehagelig hendelse. På hvilket tidspunkt blir denne tilstanden smertefull? Tenk på angst i psykologi. Hva er bak den økte angsten? Hva er årsakene til dette og hvordan bli kvitt det?

Definisjon i psykologi

Hva er angst? Psykologi vurderer staten i to former:

• emosjonell tilstand som oppstår fra tid til annen;
• personlighetstrekk og temperament.

Angst, angst oppstår fra enhver person fra tid til annen. Dette er en følelsesmessig reaksjon på stress, en viktig hendelse, for eksempel et møte av en elsket etter separasjon eller eksamen.

Det andre alternativet - personlig angst i psykologi. Slike personer er beskrevet som svært forstyrrende, de har en tendens til å oppleve enhver situasjon som en trussel mot deres trivsel, liv, helse, selvtillit, prestisje.

Personlig angst er en individuell funksjon som forårsaker konstant angst, bekymring for banale livssituasjoner. En engstelig person er redd for at han vil være forsinket for arbeid, og de vil skjule ham der, barnet vil falle under bilen, hans elskede person vil slutte å elske, de vil finne en uhelbredelig sykdom ved doktorgraden. Det er ingen grunn til slik spenning, men en engstelig person vil alltid finne noe å bekymre seg uten en grunn.

Et interessant faktum! Psykolog D. Kagan, som spesialiserer seg på problemer med engstelige mennesker, hevder at folk med overdreven angst er verdifulle arbeidere. De veier sine handlinger, ikke ta unødvendige farer og ta omhyggelig vare på helsen.

Hvorfor er jeg bekymret

Hvor kommer konstant angst fra? Hovedårsakene til angst:

1. Gjennomtenkt, rastløs familieatmosfære. Foreldre fryktet alltid noe, fryktet, økt angst ble normen for barna sine.
2. Stress led i barndommen. For eksempel, forkastelsen av moren, var barnet i et fiendtlig miljø uten å motta beskyttelse fra en elsket.
3. Familie autoritarisme, oppblåst krav. Et slikt barn blir ofte skjult, ikke rost, alle hans prestasjoner er verdiløse.
4. Konstitusjonell funksjon, psykisk lidelse, høy følelsesmessighet og følsomhet
5. Vanskelige livsforhold, for eksempel krig, katastrofe, fysisk vold.

Psykologi har studert fenomenet angst i mange år. Angst i psykologi er en spesifikk tilstand, den kan påvirkes av interne og eksterne stimuli. Psyken til hver person utvikler seg i henhold til sitt eget scenario, så årsakene til den konstante angsten er forskjellige.

Angst er forbundet med stress. Angstfølelse oppstår av stressende situasjoner. Men psykologi vurderer nivået av angst som en individuell følsomhet for stress. Noen mennesker har et høyt nivå, og noen mennesker har en lav grad av angst i ekstreme situasjoner.

Et interessant faktum! Neuropsykolog D. Coplan konkluderte med at økt angst i dag kan føre til suksess. Ledere trenger slike egenskaper som forsiktighet, valgfrihet og evne til å analysere. Han blir echoed av journalist Scott Stossell. Forfatteren av boken om angst er sikker på at finanskrisen i 2008 oppsto på grunn av spillere som glemte forsiktighet.

Fordeler og ulemper

Økt angst har mange ulemper. En rastløs person kan gi opp mulighetene som livet gir. En slik person er ubesluttsom, han er redd for å gjøre et valg, tviler på at hans beslutninger og handlinger er riktige. Lidelse og selvtillit, et økt nivå av angst engasjerer seg ikke i saker, utfallet av dette er ikke åpenbart. I psykologi kalles dette for å unngå feil. "Hvis du kan unngå forretninger, så ikke."

Men den alarmerende tilstanden har en rekke fordeler. Slike mennesker er executive, omhyggelig, de gjør en god jobb med sitt ansvar.

Tips! Prøv å ros en rastløs person oftere. Konstant indre angst skaper skyld, reduserer bestanden av energi og styrke. Støtte, ros vil gi tillit, redusere angst og spenning.

Kan du håndtere

Angst, angststilstander skaper viktige ressurser, hindrer å nyte livet. Hva å gjøre Du kan prøve følgende metoder:

aksept

Angst, mistanken vil ikke passere alene. Dette er en personlighetstrekk, det er verdt å ta det i deg selv. Det er nødvendig å lære å leve med sin egen særegenhet, for å forbedre kvaliteten på kommunikasjonen med mennesker, for å godta livets glede.

Slip kontrollen

Den psykologiske egenskapen til slike mennesker er ønsket om å kontrollere alt. "Jeg må sørge for at alt skjer slik at ingenting skjer." For å være fri for angst må man akseptere det faktum at man ikke kan kontrollere alt. Begynn liten. Ikke kontroller i dag hvordan ektemannen kjørte på jobb, sjekk ikke rubelsatsen, værforholdene og tilstedeværelsen av et barns hodeplagg. Forsøk på å kontrollere alt er frykt for fremtiden, vi burde gjenkjenne begrensningene i vår egen styrke.

Lære å slappe av

Det er veldig viktig å lære å lindre spenningen. Avslappingsteknikker, pusteteknikker, hyggelige, beroligende aktiviteter kan hjelpe.

Sport og bevegelse

Angst begynner om morgenen og slutter ikke hele dagen? Bevegelsesaktivitet anbefales. Dette kan være lading, sykkel, rulleskøyter, skøyter, ski.

Positiv kommunikasjon med seg selv og andre

Psykologer anbefaler å tegne din frykt og bekymringer. Det er også nyttig å foreskrive, uttale din angst. Internettfora hjelper i dette, men publikum skal være positivt og støttende. Aggressive brukere kan bare forverre tilstanden.

Slå av nyhetsprogrammet

Angst i sjelen kan skyldes det negative informasjonsfeltet. Kriminalitetskronikker, åpenbaringer, døende og syke dyr i sosiale nettverk øker bare rastløs tilstand. Det er nødvendig å omgjøre deg med positive filmer, programmer, redusere kommunikasjon med folk som er tilbøyelige til å dramatisere situasjonen.

Det er viktig! Hvis andre symptomer legges til den mistenkelige tilstanden, for eksempel en klump i halsen, hjerteslag, irritabilitet, svette, anbefales det å konsultere lege.

Stress og angst

- evne til å beskytte generelt,

- Funksjoner av mekanismene som er involvert i kampen mot stress.

I psykoanalyse antas det at det menneskelige egoet inkluderer alle disse funksjonene, samt en generell abstraksjon relatert til hvordan motivet oppfatter, tenker og virker som svar på eksterne hendelser eller interne motivasjoner. Hvis en persons ego fungerer normalt, betyr det at han er i en tilstand av tilpasningsbalanse med både den eksterne og den indre verden. Hvis egoet ikke fungerer normalt og denne ubalansen varer lenge nok, vil den utvikle kronisk angst.

I psykoanalyse anses stress og angst som en form for interne konflikter. En intern konflikt kan være resultatet av både en ekstern ubalanse som utvikler seg mellom virkningen av den eksterne verden og det menneskelige ego, og en intern ubalanse som utvikler seg mellom erotiske impulser (for eksempel aggressivitet, seksualitet eller avhengighet) og bevissthet.

Konflikter forårsaket av eksterne hendelser kalles vanligvis mellommenneskelige. Konditionert av interne fenomener kalles intrapsykisk (eller intrapersonell). Selvfølgelig er en kombinasjon av begge mulige. En svært vanlig situasjon er når en mellommenneskelig konflikt utvikler seg til en intrapersonell konflikt (for eksempel, en person slo sin overtrenger, og så bekymrer seg for det i lang tid). Den omvendte situasjonen er også mulig når en intrapsykisk konflikt utvikler seg til mellommenneskelige (for eksempel mannen begynner å finne feil med sin kone på bagatell), som er bitt av samvittighetsskader på grunn av materiell usikkerhet.

Og generelt kan det hevdes at mellommenneskelige og intrapersonelle konflikter vanligvis er kombinert, fordi folk er sosiale vesener og deres hovedkonflikter ligger i forhold til andre mennesker. Det minste brudd på intern balanse kan påvirke forholdet til andre mennesker, og omvendt. Mange mennesker selv utvikler en slags «avhengighet»: de "behandler" deres indre plager i tvil med konflikter med dem rundt dem: det bidrar til å glemme og få den nødvendige emosjonelle lindringen.

Angst (som en manifestasjon av intern konflikt) fører til mellommenneskelig konflikt, som igjen setter en person i en tilstand av stress. Angst finner ofte uttrykk i spesiell frykt - fobier. Umotivert frykt fører til umotiverte konflikter, noe som i stor grad forstyrrer en persons mellommenneskelige forhold, og dobler ham til enda større stress.

I psykoanalyse anses det at konflikt også eksisterer i tilfeller der hindringer eller forstyrrelser til seksuell aktivering oppstår, slik at en sterk opphisselse ikke kan slippes ut eller når et raseri ikke finner et ytre uttrykk på grunn av inhibering av bevegelser. Årsaken til kronisk angst kan derfor defineres som følger: gjentatte angrep i frykt - eller enkeltangrep i eksepsjonelle tilfeller, for eksempel hos personer med posttraumatisk stresslidelse eller med visse typer fobier - forårsaker kronisk stress, noe som forårsaker en intens og langvarig nevendokrine reaksjon, ledsaget av et psykologisk nivå konflikt; som et resultat utvikler kronisk angst.