Faser og stadier av søvn

Mange har hørt at søvn består av suksessive faser og faser. Noen mennesker vet at det er lettere å våkne opp i noen faser, og vanskeligere i andre. Derfor bør oppvakningen ideelt sett tilpasses bestemte stadier av søvn. Noen vil si at drømmer bare drømmer i en fase (en liten spoiler - faktisk, det er det ikke, se nedenfor). I denne artikkelen foreslår vi å dykke inn i disse og andre problemstillinger knyttet til ulike søvnperioder, og vurdere hvilke faser som står ut, hva deres egenskaper og varighet er, hvor mange faser du trenger å sove, og hvordan du selvstendig kan beregne søvn etter faser. I tillegg, i den siste delen av teksten, vil vi se på hvordan noen såkalte rasjonelle søvnordninger blir vurdert i faser og stadier.

Faser av menneskelig søvn: forord

Drømmer virker slik en daglig sak, og likevel er det et av de områdene som fortsatt har mange mysterier. Spesielt, mens forskere ikke ser enhetlighet i mening, selv om vi ser, men stadier og faser av en persons søvn kan betraktes som fullt undersøkt, blant annet fordi de er enklere å undersøke ved hjelp av ulike instrumenter. Hovedkildene er fargede drømmer eller svart og hvitt. data for forskere - hjernens aktivitet generelt og dets aksjer spesielt (vist på EEG - EEG), øyebevegelser og nakke muskler. Disse og en rekke andre indikatorer gir et mer eller mindre klart bilde av syklusene i søvnfaser.

Generelt foreslår vi ikke å dykke inn i vannologiens vilkår og metoder, men å vurdere søvnfasen på et mer praktisk nivå: forstå hvor mange faser som skiller seg ut, analyser hovedtrekkene og hva som skiller fasene fra hverandre. Denne kunnskapen vil bidra til å svare på spørsmål om hvilken fase som er lettere å våkne opp, hvor lenge en sunn søvn skal vare, etc. Men først, la oss gjøre noen kommentarer:

• faser og stadier vurderes i eksemplene på voksne (med alder, endres forholdet og varigheten av fasene);
• For enkelhet og ensartethet vil søvnperioder bli vist i eksempler på de som legger seg om kvelden eller på begynnelsen av natten, og ikke om morgenen og ikke jobber om natten;
• vi ser bare fysiologisk søvn - rusmiddel, hypnotisk, etc. i dette materialet ikke ta hensyn til;
• Vi vil fokusere på de som har lykke til å sove nok timer for kroppene sine og ikke tvinges til å løpe til det første paret etter å ha skrevet kurset for natten.

Så, hva skal en normal søvn være for en gjennomsnittlig sunn person under slike forhold?

Faser og stadier av søvn

Generelt deler eksperter søvn i to faser:

• Sakte søvn, ortodokse, eller NREM-søvn. Navnet NREM kommer fra den engelske ikke-raske øyenbevegelsen og gjenspeiler det faktum at denne fasen ikke er preget av raske øyebevegelser.
• Raskt søvn, også paradoksalt, eller REM-søvn (det vil si hurtige øyebevegelser er tilstede). Navnet "paradoks" skyldes det faktum at i denne fasen av søvn er komplett muskelavslapping og høy hjerneaktivitet kombinert. Det viser seg at i denne perioden fungerer hjernen på omtrent samme måte som i våkenhet, men den behandler ikke informasjonen mottatt fra sansene, og gir ikke kroppen ordre om hvordan man skal reagere på denne informasjonen.

"Langsom + rask søvn" syklus varer ca. 1,5-2 timer (flere detaljer nedenfor), og i løpet av natten erstatter disse faser hverandre seg. I gjennomsnitt faller 3/4 av syklusen sakte i søvn, og dermed ca. et kvart - på den raske.

Samtidig er det flere stadier i langsom søvn:

1. døsighet - overgangen fra våkenhet til søvn;
2. lett søvn;
3. moderat dyp søvn;
4. dyp søvn - det er på dette stadiet at den sterkeste søvn er.

Stadier 3 og 4 refereres vanligvis til som delta søvn, som er forbundet med tilstedeværelsen av bestemte deltabølger på EEG.

Natt syklusskjema i faser og sovetrinn

Når det gjelder søvncyklus, går vår natt som følger:

• Først kommer fase 1 av langsom søvn, det vil si, vi beveger oss fra våkenhet til å sove gjennom døsighet.
• Deretter går vi suksessivt gjennom trinn 2, 3 og 4. Da beveger vi oss i omvendt rekkefølge - fra delta søvn til lys (4 - 3 - 2).
• Etter fase 2 begynner REM søvnfasen. På grunn av det faktum at det er aktivert sist i syklusen - etter at alle de andre stadiene er gått, kalles det noen ganger fase 5 eller trinn 5, som strengt sett ikke er helt nøyaktig, fordi rask søvn er helt annerledes enn langsom.
• Deretter går vi tilbake til scenen 2, og så igjen dør vi inn i delta-søvn, så lys, så fort, så lys igjen... Og så går forandring av faser og stadier i en sirkel. Et annet alternativ er å våkne opp etter en rask søvn.

Varighet av faser og stadier av søvn

Som vi sa ovenfor, tar hele sovesyklusen (langsom og rask søvn) ca 1,5 timer til 2 timer i gjennomsnitt. Samtidig endres faser og stadier og deres forhold i løpet av en syklus med nattets gjennomgang. Vurder hvordan faser fordeles i gjennomsnitt og hvor lenge hver av dem varer.

• Den vanlige varigheten av trinn 1 (lur) er 5-15 minutter. Hvis en person sovner, bare slipper hodet på en pute, antyder dette at han skal legge seg til sengs tidligere, sove mer eller, i prinsippet, hvile mer.
• Om natten har om lag 50% søvn lett søvn - det er en langsom søvn, men ikke i sine dypeste manifestasjoner. Gjennomsnittlig varighet på en "del" av en slik drøm er omtrent 20 minutter.
• Når vi først sovnet, er varigheten av dyp og moderat dyp søvn (delta-søvn) lengre enn om morgenen. I den første syklusen kan en delta søvn ta opptil 40 minutter, og i de følgende syklusene reduseres denne figuren. I løpet av natten tre og fire stadier opptar 15-20% av total søvn.
• Rask og enkel søvn, henholdsvis, er motsatt: Disse perioder er lengst nærmest morgen. Varigheten av REM søvn i begynnelsen av natten er svært kort (i første syklus - 5-10 minutter), og øker deretter til 30-40 minutter, og noen ganger mer. Alt i alt står en rask søvn i henhold til omtrent en fjerdedel av tiden i løpet av natten.

Dermed i den første syklusen oppstår en fullverdig dyp søvn (stadium 4) ca. 40-50 minutter etter søvn, og en rask en - etter 1,5 timer. Basert på det gjennomsnittlige behovet for søvn, finner vi at i en normal tilstand må en person sove 3-6 sykluser per natt - avhengig av varigheten og behovet for søvn. Til gjengjeld varierer dette behovet svært: Noen trenger 4 timer, for noen kan prisen overstige 10 timer.

Hvilken fase er bedre å våkne opp og hvordan å beregne den

Som du vet, er det enklest å våkne opp i fasen av REM-søvn, for det andre er lungestadiet. Å vite sekvensen av forskjellige perioder, kan du oppnå optimal oppvekkstid. På den annen side er det nødvendig å ta hensyn til at varigheten av fasene ikke er den samme for forskjellige personer, og behovet for denne eller den typen "søvn" varierer også avhengig av staten. For eksempel, hvis du er trøtt, syk eller gjenopprette fra en sykdom, kan en langsom søvn ta lengre tid.

Selvfølgelig, for å lette din egen oppvåkning, kan du kjøpe ulike gadgets som leser de karakteristiske egenskapene til fasene (mer detaljert nedenfor) og våkner deg akkurat i god tid. Men for å lære å våkne i fasen med rask søvn, kan du selvstendig - først og fremst må du eksperimentere. Ta for eksempel sovfasen i 2 timer, beregne hvor mye tid en skal ligge / våkne for å tåle et stort antall sykluser. For eksempel, hvis du trenger å stå opp klokken 8, vil flere av fasene være klokka 6, 4, 2 netter, midnatt osv. Når du beregner tiden, ta hensyn til det faktum at det vil ta litt mer tid å sovne. Som vi sa, tar trinn 1 vanligvis 5-15 minutter. Det vil si å stå opp på 8, må du ligge kl. 1:45 eller 23:45.

Prøv å holde deg til en slik tidsplan for en stund og se om du kan våkne opp under REM-søvn. Hvis ikke, "spill" med grensene - gjør en beregning basert på 1 time 50 minutter eller 1 time 40 minutter. Dermed kan du finne nøyaktig varigheten av nattsyklusen og videre bygge videre på den. Det er best å gjennomføre eksperimenter når du er i en normal fysisk og emosjonell tilstand, og mer eller mindre får du nok søvn på tvers av forsøkene.

Vi antyder også at ved å "legge oss til sengs" mener vi bare å gå til sengs, og ikke "å gå til sengs med en smarttelefon i en omfavnelse og til å svare i budbringerne i en time." Vær også oppmerksom på at beregningen av søvnfasene ikke gir deg kraft, hvis du bare har sovet en syklus per natt i en uke allerede. Fasejustering er et verktøy for enklere oppvåkning, men det vil ikke frigjøre deg fra behovet for fullstendig søvn.

Faser av søvn og drømmer

Ifølge studier er det feil å stille spørsmålet: "I hvilken fase av søvn oppstår drømmer?" En annen ordlyd er mer korrekt: "Drømmer fra hvilken fase kan vi best huske?" Studier viser at vi har drømmer i alle faser - selv i dyp søvn. En annen ting er at vi ikke husker dem - kanskje på grunn av at langsom søvn er for sterk og hjernens aktivitet er lavere. Men selv det vi så i fasen av REM søvn, husker vi ikke alltid. Mer om dette i vår artikkel "Interessante fakta om drømmer."

Hva skjer med oss ​​i ulike faser av søvn

En av de største forskjellene i fasene fra hverandre er hjernens forskjellige aktivitet, som kan observeres visuelt i bølgene på EEG, men fysiologien til søvnfasene kjennetegnes ikke bare av dette. En annen forskjell mellom rask og sakte gjenspeiles i de engelske navnene REM og NREM - tilstedeværelsen og fraværet av hurtige øyebevegelser. Generelt er definisjonen av søvnfasen for øyet, uten å ta hensyn til instrumentene og måling av ulike indikatorer, ganske problematisk. Man kan bare si at hvis en person beveger øynene, lemmer, etc., sannsynligvis handler det om en rask søvn. Og hva kan registreres på ulike enheter? Her er noen interessante fakta.

Egenskaper ved langsom søvn

For å dykke inn i den første fasen av langsom søvn (døsighet), produserer hjernen spesielle stoffer som blokkerer sin aktivitet, forårsaker sløvhet, og påvirker også andre kroppssystemer, inkludert nedsatt metabolisme. I trinnene 2-4, spesielt under delta-søvn, reduseres metabolisme også.

For å si at under sakte søvn, er det i utgangspunktet ingen øyebevegelse, ikke helt riktig - de er i trinn 1 (døsighet) og 2 (lett søvn), men spesielt sakte; I engelsk terminologi kalles de langsom rullende øyebevegelse (SREM). Til tross for at deltidsøvn er det ikke engang slike bevegelser, men det er i denne fasen at folk går eller snakker i en drøm, og også utfører andre ukontrollable handlinger, dersom dette er typisk for dem.

I fasen av langsom søvn reduseres kroppstemperaturen (spesielt i dyp søvn) med 1-1,5 grader, puls og blodtrykk reduseres, og pusten blir mer sjelden. Samtidig blir veksthormoner, kjønnshormoner, etc. mer aktivt produsert, prosesser pågår for å bygge vev, etc. Det er derfor sagt at langsom søvn er mer ansvarlig for fysiologisk hvile. I tillegg er denne fasen nødvendig for gjenoppretting av hjernevæv etter oppvåkning (mer om dette i den første videoen i vår artikkel "Ikke nekte deg selv en drøm").

Raske søvnegenskaper

En av hovedtrekkene til REM søvn er de lyseste drømmene. Under ordene "den lyseste" mener vi at nesten alle drømmene vi husker etter å ha våknet er fra denne fasen. Det antas at rask søvn i sin tur er ansvarlig for behandling av informasjon mottatt i løpet av dagen, internt arbeid på følelser, etc. Men mens forskere ikke nøyaktig kan si nøyaktig hva som skjer akkurat under REM søvn og hvilke mekanismer som er involvert.

Som vi allerede har nevnt, kan visuelt rask søvn gjenkjennes av bevegelsene til øyebolene, noen ganger puster, håndbevegelser etc. Også denne fasen er preget av endringer i kroppstemperatur og hjerterytme: de kan øke eller redusere i samme trinn.

Interessant nok er hjerneaktiviteten under REM-søvn så høy at forskere ikke har kunnet legge merke til forskjellen i EEG mellom denne fasen av søvn og våkenhet i lang tid. I virkeligheten er det hittil funnet flere viktige forskjeller.

Interessante funksjoner knyttet til sovefaser

For en hvilken som helst fase kjennetegnes av en forvrengt tidssyn. Sannsynligvis er alle kjent med situasjoner når du lukker øynene dine i et minutt - og det var gått i 5 timer. Det motsatte er også sant: det syntes at hele natten var gått og mange drømmer hadde skjedd, men faktisk hadde det bare gått 20 minutter.

Noen mener at under søvn er en person helt frakoblet virkeligheten, men faktisk er det ikke. Mange hjerne signaler behandles ikke riktig, spesielt under deltavev, men under raske og enkle lyder blir hovedkilden til informasjon. For eksempel blir vi ikke alltid våknet, men en person kan våkne opp fra det faktum at noen til og med roser ham stille ved navn. Også under REM søvn kan lyder bli integrert i drømmen og bli en del av det. Dette antyder at hjerneprosessene høres under søvn og bestemmer hvordan man skal være oppmerksom og hvordan man skal gjøre det.

Hos barn er andelen av REM søvn høyere enn hos voksne, og hos eldre er den enda mindre. Det er jo jo eldre vi får, jo kortere er den paradoksale søvnfasen og jo lenger den ortodokse. Interessant sett observeres rask søvn selv hos barn i livmor. Forskere sier at i de tidlige stadiene av livet (inkludert før fødselen) er rask søvn svært viktig for dannelsen av sentralnervesystemet.

Studier viser at hjernen kanskje ikke er helt nedsenket i en og samme fase, noe som er spesielt karakteristisk for delta-søvn. Selv om det meste av hjernen som regel er i samme fase.

Verdien av søvnfaser for kroppen: litt forsiktighet

Det er umulig å si hvilken drøm som er bedre eller mer gunstig - rask eller sakte. Begge fasene er nødvendige for riktig hvile og gjenoppretting av kroppen både på fysiologiske og mentale nivåer. I denne forbindelse løfter de problemer med søvnmønstre, der det ikke er en full syklus. Sikkert, mange har hørt om ordninger som tyder på at en person ikke sover en gang om dagen i 6-8 timer, men flere ganger i løpet av dagen. Noen av disse ordningene virker harmløse, men fordelene til andre gir alvorlig tvil.

Spesielt er det informasjon på Internett om en tilsynelatende svært effektiv tidsplan, når du trenger å sove 6 ganger i 20 minutter eller 4 ganger i 30 minutter. Basert på en typisk sovesyklus er disse tidsintervallene svært korte, og i 20-30 minutter vil en person ikke ha tid til å gå utover 2-3 stadier, det vil si dyp og rask søvn er ikke prinsipielt. I mellomtiden skjer de viktigste prosessene for kroppen vår på disse stadiene. Kanskje, folk som er beskrevet som vellykket bruk av slike ordninger, har søvncykler som er svært komprimert, men det er en stor sjanse for at virkeligheten bare er utsmykket til fordel for en imponerende historie.

Selvfølgelig, for en stund vil kroppen til den gjennomsnittlige personen fungere 20 ganger 6 ganger om dagen. Det kan til og med virke for ham at han har blitt mer effektiv i å bruke tid, men fordelene med disse ordningene for organismen i dette tilfelle reiser spørsmål. Systemisk søvnmangel påvirker både mental og fysisk tilstand og fører til ulike ubehagelige konsekvenser. Uten å nekte fordelene og effektiviteten til andre rasjonelle søvnmønstre, oppfordrer vi deg til å konsultere en lege og være svært forsiktig med alternativer som ikke inkluderer minst noen heltidssykluser per dag.

Faser av en persons søvn: Et bord av betydning for hvile på forskjellige tidspunkter

Menneskelig søvn er delt inn i to kategorier, raskt og sakte. Varigheten av hver er forskjellig. Etter å ha sovet natt begynner en langsom fase, med lengre varighet. Og nærmere om morgenen, tvert imot, blir den raske hastigheten lengre.

Faser av søvn gjennom hele natten, skaper bølgete sykluser. Hver av perioder varer ikke mer enn en og en halv time. Og hvis du lærer å telle dem, vil personen våkne opp hver dag kraftig og hvile.

Hvorfor søvn er så viktig for en person

Først og fremst er søvn et fysiologisk fenomen, og vitenskapen om somnologi omhandler sin forskning. På grunn av dette har menneskeheten lært mange fakta om det mystiske fenomenet, som opptar et stort sted i enhver persons liv. Så hva er en drøm, og hvorfor er det viktig for folk? La oss finne ut sammen.

Under nattetiden, fungerer menneskekroppen og hjernen i en annen modus. Det underbevisste sinnet slår seg ned og de skadede cellene gjenopprettes. I tillegg blir toksiner i løpet av søvn eliminert fra kroppen, psyken mottar lindring og minnet styrkes. Derfor er det viktig å unngå nattvakt.

Viktig: Natt hvile er delt inn i to faser av menneskelig søvn, rask og dyp. Hver syklus spiller en stor rolle for kroppen vår og påvirker livskvaliteten.

For normalt velvære skal en person sove 8 timer om dagen. Det bør ta hensyn til organismens individuelle egenskaper. Som praksis viser, trenger noen 6 timer til å sove godt, men andre trenger mer enn 10 timer. I dette tilfellet er rollen som spilles av livsstil og aldersgruppe.

Sovfase

Sakte søvn kalles også ortodokse. En mann kaster inn i det umiddelbart etter å ha sovnet. Dyp fase i flere faser:

• først kommer en lur, som varer 15 minutter. I denne perioden fortsetter hjernen sitt arbeid, henholdsvis, en person ser drømmer og forvirrer ofte dem med virkeligheten, delvis, takket være at han finner svar på mange uløste spørsmål;
• etter en lur kommer neste fase av å sovne. Det kalles også søvnspindler, det varer omtrent 20 minutter. I løpet av denne perioden blir bevisstheten gradvis slått av, men hjernen reagerer fortsatt på ytre stimuli, noe som fører til at en person kan våkne opp fra noe støy.
• Den tredje fasen av natts søvn er dyp søvn. På denne tiden får kroppen fullstendig avslapning, og kroppen fullfører sitt arbeid. I dette tilfellet gir hjernen fortsatt svake impulser;
• og den siste fasen, delta-søvn, som regnes som den dypeste perioden. I løpet av denne syklusen slapper menneskekroppen, og hjernen slutter å reagere på ytre stimuli. I tillegg reduseres hyppigheten av blodsirkulasjon og respirasjon.

Det er verdt å understreke at jo nærmere morgenen, desto mindre blir delta-søvnfasen.

Sovfase

Raskt søvn, kommer etter at en person sovner, varigheten er omtrent 5 minutter. Videre, med hver ny syklus, blir den dype fasen mindre, og varigheten av den raske fasen øker tvert imot. Og om morgenen er det allerede om en time. Videre, hvis en person blir vekket under en kort søvn, føles han helt uthvilt.

REM-søvnstadiet kalles også paradoksalt og regnes som den femte drømmesyklusen. Og til tross for at menneskekroppen er i fast stilling, på grunn av mangel på muskulær aktivitet, ligner denne tilstanden våkenhet. Øyelokkene er stengt, og øyebollene fortsetter å gjøre raske bevegelser.

Sekvens av stadier

Sovefaser har en bestemt sekvens. De er nesten de samme for de fleste raske mennesker, nemlig:

• først kommer en langsom søvn i fire etapper;
• så er det en tur og en kort overflatesyklus kommer hvor hjernen fungerer mer intensivt og kroppen er satt til å vekke;
• dersom en person ikke i det øyeblikk av en grunne søvn våkner opp, begynner den andre fasen av nattrusen. Dermed kan det forekomme opptil 6 ganger hele natten.

Viktig: Ved spedbarn er BDG syklus mer enn 50%. Og først etter at den nyfødte vokser opp og når opp til 5 år, vil trinnets rekkefølge være identisk, som for enhver voksen.

Betraktet sekvens som er relevant for friske voksne. Men hvis det er helseproblemer eller en eldre person, er det brudd på natts søvn. Vurder den hyppigste:

• hos eldre mennesker opptrer sove sykluser annerledes. Kort hvilefasen blir mindre, og delta-søvnen kan forsvinne helt. Dermed er alder søvnløshet følt;
• personer som har hatt hodeskader, er ofte i en døsighetstilstand eller ikke sover i det hele tatt. Det er flere grunner til dette;
• hos personer med narkolepsi eller søvnapné, går søvn apatisk. Denne kategorien mennesker har umiddelbart en kort fase, og de sovner når som helst på dagen og i en hvilken som helst akseptert posisjon. Vel, når det gjelder apné, stopper pusten om natten, og etter en kort stund gjenoppretter den.

På grunn av de ovennevnte bruddene, lider pasienten av kronisk søvnmangel, noe som påvirker kvaliteten på livet negativt. Det er tretthet, minnesminne, irritasjon og stress oppstår. Det er nødvendig å kjempe med disse bruddene umiddelbart, ellers utvikler personen uopprettelige konsekvenser.

Separat er det verdt å merke seg at barnas rekreasjon er forskjellig fra en voksen. BDG-fasen er mer enn 50% av barnets første fødselsdag og til barnet er 5 år gammel. Deretter kommer endringsprosessen.

Verdi av søvn

Menneskekroppen er et unikt system som ennå ikke er fullstendig forstått. Videre er det en time nok for at folk skal få nok søvn, og effektiviteten vil være lik en 10-timers hvile.

Det viktigste er å bestemme den optimale tiden for å sove, og frekvensen av bølgesyklene riktig.

Vel, for å gjøre det lettere for deg å navigere i hvilevurderingen, tilbyr vi et visuelt bord, hvor forholdet mellom effektivitet i timevis er demonstrert.

Faser av en persons søvn - hvordan å sove og få nok søvn

Hvorfor sover ikke alltid den ønskede resten. En gang får en person nok søvn, den andre blir helt "ødelagt". For en god hvile er det viktig ikke bare å gå tidlig i seng, men å ta hensyn til de underliggende prosessene som skjer i menneskekroppen, avhengig av faser av søvn.

Faser av søvn og deres egenskaper

Studier i søvnfysiologi har gitt anledning til å fastslå at denne prosessen er syklisk. En syklus varer 1-2 timer og består av to faser, som erstatter hverandre om natten:

Sterk, dyp søvn er karakteristisk for den første.

Sovefaser varierer i varighet og har flere stadier.

Langsom fase

Sakte søvn, det kalles også dyp søvn, lengre varighet enn den raske (omtrent en syklus). Diffrerer bremse alle fysiske funksjoner som er nødvendige for å gjenopprette dem. I løpet av denne perioden oppdateres cellene, energireserverene fylles på igjen.

Den langsomme fasen består av flere stadier.

1. Døsighet er kort (ikke mer enn 10 minutter) hvor søvn begynner.
2. Lett søvn, kalt "søvnspindler". I løpet av denne perioden reduseres pulsen, kroppstemperaturen og muskelaktiviteten reduseres, bevisstheten slår seg gradvis av, men den hørbare refleksen vedvarer (at personen ved navn kan vekke ham opp lett)
3. Den tredje fasen er faktisk en langsom eller dyp søvn, preget av maksimal dybde. I løpet av denne perioden, grunne puste, manglende respons på lyder og lukter, nesten fullstendig fravær av bevegelse av øyebollene. På scenen med langsom søvn drømmer de fleste drømmer, men de blir sjelden husket. I løpet av denne perioden gjenopprettes energiforbruket og kroppens beskyttende funksjoner aktiveres. Det er vanskelig å våkne opp en person i denne perioden, etter å ha våknet føler han seg overveldet.

Fast fase

Den raske fasen av søvn er kortere enn den langsomme (ca. 1/4 syklus) og kommer etter den. karakterisert ved:

• hjertebank og puste;
• temperaturøkning;
• en skarp bevegelse av øyebollene;
• aktivering av hjernen.

I en periode med rask søvn ser en person flere drømmer og husker dem.

Den raske fasen kjennetegnes av intensiveringen av arbeidet i alle indre organer som senkes ned i den langsomme.

Denne drømmen består av to faser.

1. Den første i fysiologiske egenskaper ligner den andre av fasen av langsom søvn.
2. Den andre er faktisk en rask drøm, som snakker om den nærliggende oppvåkningen til terskelen.

Gitt syklisk karakter av fasene, blir rask søvn gjentatt flere ganger om natten. Samtidig øker varigheten til andre trinn hver gang fra 15 minutter til en time.

Sovefasesekvens

Stadier og faser av søvn hos en voksen, uten noen mentale avvik, går inn i en annen i en bestemt rekkefølge. Sakte søvn går gradvis fra en lur til en dyp søvn, så stadiene veksler i motsatt rekkefølge (unntatt lur). Etter en langsom søvn kommer den raske fasen. Gitt at den andre fasen av den langsomme fasen og den første raske fasen er like i deres fysiologiske og biologiske indikatorer, kombinerer enkelte forskere dem til en.

Sakte og raske faser kombineres i en syklus. Gjennomsnittlig varighet er ca 2 timer (i prosent av 75% til 25%). Antall sykluser kan gjentas over natten opp til 6 ganger.

Varigheten av stadier og faser kan variere i forskjellige sykluser. Denne indikatoren avhenger av den følelsesmessige tilstanden til soveren.

For eksempel er scenen med dyp søvn i første syklus lang, og i sistnevnte kan den være helt fraværende.

Faser av menneskelig søvn etter tid (tabell)

For å få en klar ide om hva en enkel sovesyklus er og hvor lenge den varer, bør man vite hva varigheten av hvert stadium er.

Langsom fase

1. Nap - 5-10 minutter.
2. Lett søvn - 20 minutter.
3. Dyp søvn - 90 minutter.

Fast fase

1. Gå til en lett søvn - 20 minutter.
2. Rask søvn - 40 minutter.

Å lage et bord basert på dataene som presenteres, er enkelt å beregne varigheten av en syklus og hele søvnperioden.

Årsaker til brudd på sekvensen av sovetrinn

Sekvensen av søvnstadier hos friske voksne er uendret, og i hver av dem går den menneskelige hjerne gjennom bestemte faser der kroppen gjennomgår restorative prosesser. Følgende faktorer kan føre til ubalanse:

• alder;
• følelsesmessig overexcitement;
• stress,
• depresjon;
• psykiske lidelser;
• skade.

Hos små barn vil forholdet mellom faser av langsom og rask søvn være omtrent like (50% til 50%). Hos eldre mennesker reduseres REM-fasen med 15-20%.

Etter skader blir søvnen rastløs. Syklusen domineres av fasen av REM søvn, noe som fører til hyppig oppvåkning.

Tilstedeværelsen av slike sykdommer som narkolepsi (plutselig oppstart av fasen med rask søvn) og apnia (åndedrettsvern i søvnen) fører ikke bare til forstyrrelser i fasenes rekkefølge, men også fatale konsekvenser.

Mer om symptomene og behandlingen av narkolepsi i videoen:

Sovevarighet i henhold til alder

Vitenskapen har vist at gjennomsnittlig varighet på søvn for en sunn voksen er 8 timer. Noen eksperter sier om 9 timer. Avhengig av personens alder, varierer disse tallene imidlertid betydelig.

1. Nyfødte tilbringer i en sovesituasjon fra 18 til 20 timer.
2. Barn i alderen fra ett til tre år - 14 timer.
3. Barn i førskolealderen (opptil 5 år) trenger 10-12 timer.
4. Barn med grunnleggende karakterer trenger 9-10 timer for full gjenoppretting.
5. Tenåringer - 8-10 timer.
6. Eldre mennesker - 7-8 timer.

Ofte har den nødvendige lengden på søvn en individuell karakter. 4 timer var nok for Napoleon og 12 timer for Einstein.

Funksjoner av oppvåkning i hver fase av søvn

De langsomme og raske faser av søvn har sine egne egenskaper som påvirker hjernens aktivitet. Hvis hoveddelen av første fase er dyp søvn, der hele kroppens refleksaktivitet er redusert, vil oppvåkingen i denne perioden være vanskelig. En person som våkner i denne fasen, vil bli preget av sløvhet, døsighet og lav arbeidsevne.

Den raske fasen forbereder kroppen for oppvåkning. I løpet av denne perioden blir øret forverret, personen reagerer raskt på det talte navnet eller andre lyder. Oppvåkning i denne fasen er sterk. Mannen er full av styrke og energi.

Optimal oppvåkningstid

Gitt egenskapene ved oppvåkning i hver fase, er det lett å forstå at waking up er bedre under REM søvn. Hvordan gjette når denne fasen kommer? Det vil hjelpe en enkel beregning. Det er nok å vite hvor mye tid hver fase av fasen varer, du kan beregne på hvilket tidspunkt det vil gå inn i en rask søvn. Syklusen i søvnprosessen vil bidra til å beregne tidspunktet for starten av den nødvendige fasen i en periode nær timen for normal oppvåkning. Det gjenstår å starte alarmen til rett tid, og dagen vil passere under tegn på kraft og aktivitet.

Regler for sunn søvn

God, sunn søvn gir helse, ytelse og positivt humør. Utilstrekkelig nattesøvn påvirker helsemessig tilstand negativt, fører til rask tretthet. Forbedre kvaliteten på søvn vil hjelpe noen få regler.

1. Vær oppmerksom på modusen. Ideelt sett anbefales det å legge seg til sengs ca 23 timer. Sovevarighet bør være minst 8 timer.
2. Det siste måltidet skal være minst 2 timer før sengetid. Med en sterk følelse av sult, anbefales det å begrense deg til et glass melk eller kefir.
3. En forutsetning bør være søvn i perioden fra midnatt til fem om morgenen. Forskere har funnet ut at det er i løpet av denne perioden at lang levetidshormon er produsert - melatonin.
4. Kveldsavgang i frisk luft, som fører til soveromsrommet, vil påskynde prosessen med å sovne.
5. Et varmt bad med infusjoner av urter med en beroligende effekt vil gjenopprette nervesystemet og forbedre søvnkvaliteten.
6. Om morgenen anbefales det å utføre øvelser, jogge eller svømme.
7. Sunn søvn er bare mulig i en behagelig og nyttig holdning (optimalt - på baksiden).

Oppdagelsen av søvnfaser av forskere gjør det mulig å planlegge ut om natten. Dataene på varigheten av hver fase gjør det mulig å nøyaktig beregne tidspunktet for oppvåkning. Å våkne opp med et godt humør, sov, våken gjennom dagen, må alltid våkne i en rask fase. For å gjøre dette, følg hvilemodus, som lett kan gjøres med hensyn til informasjon om varigheten av søvnfasene.

Faser av søvn hos mennesker i tide

Søvn er en av de mest fantastiske forholdene hvor organene - og fremfor alt hjernen - jobber i en spesialmodus.

Fra fysiologisk synspunkt er søvn en av manifestasjonene av selvregulering av kroppen, underlagt livets rytmer, en dyp frakobling av menneskelig bevissthet fra det ytre miljø som er nødvendig for å gjenopprette nervecellens aktivitet.

Takket være god søvn blir minnet styrket, oppmerksomheten opprettholdes, cellene fornyes, slagger og fettceller fjernet, stressnivået redusert, sinnet er losset, melatonin produseres - søvnhormon, sirkadisk rytmeregulator, antioksidant og immunforsvar.

Sovevarighet i henhold til alder

Søvn tjener som beskyttelse mot høyt blodtrykk, fedme, kreftcelledivisjon og til og med skade på tannemaljen. Hvis en person ikke sover i mer enn 2 dager, reduserer stoffskiftet ikke bare, men hallusinasjoner kan også begynne. Mangel på søvn i 8-10 dager kjører en person gal.

I forskjellige aldre trenger folk et annet antall timer å sove:

De mest ufødte babyene sover i livmor: opptil 17 timer om dagen.

• Omtrent samme mengde søvnfødte: 14-16 timer.
• Barn fra 3 til 11 måneder krever 12 til 15 timers søvn.
• I en alder av 1-2 år - 11-14 timer.
• Førskolebarn (3-5 år) sover 10-13 timer.
• Junior studenter (6-13 år) - 9-11 timer.
• Tenåringer trenger 8-10 timers hvile.
• Voksne (fra 18 til 65 år) - 7-9 timer.
• Eldre mennesker fra 65 år - 7-8 timer.

Verdi av søvn per time

Søvnverdien avhenger også av tiden du går i dvale: du kan sove i en time, som om det var natt, eller ikke å sove i det hele tatt. Tabellen viser faser av søvn av en person i henhold til søvnens effektivitetstid:

Våre forfedre gikk og sov i solen. En moderne person faller ikke før en om morgenen, resultatet er kronisk tretthet, hypertensjon, onkologi og neurose.

I noen sørlige kulturer er det en tradisjon for dagtidssøvn (siesta), og det er lagt merke til at antall tilfeller av hjerneslag og hjerteinfarkt er betydelig lavere.

Funksjoner av oppvåkning i hver fase av søvn

Søvn er heterogen i sin struktur, den består av flere faser som har egne psykofysiologiske egenskaper. Hver fase er preget av spesifikke manifestasjoner av hjerneaktivitet, med sikte på å gjenopprette ulike deler av hjernen og organene i kroppen.

Når det er bedre å våkne en person i søvnfasen, hvor lett en oppvåkning vil være, avhenger av hvilken fase søvnen hans ble avbrutt.

Under dypt delta søvn er oppvåkningen vanskeligst på grunn av de ufullstendige nevrokemiske prosessene som finner sted i dette stadiet. Men i fasen med rask søvn for å våkne opp ganske enkelt, til tross for at i denne perioden drømmer de mest levende, minneverdige og følelsesmessige drømmene.

Den konstante mangelen på rask søvn kan imidlertid være skadelig for mental helse. Denne fasen er nødvendig for restaurering av nevrale forbindelser mellom det bevisste og underbevisste.

Faser av søvn hos mennesker

Egenskaper av hjernen og endringen av dens elektromagnetiske bølger ble studert etter oppfinnelsen av EEG. Et encefalogram viser tydelig hvordan en endring i hjernerytmer reflekterer atferd og tilstand hos en sovende person.

De viktigste faser av søvn er treg og rask. De er ujevne i varighet. Under søvnen veksler fasene, danner 4-5 bølgesykluser fra 1,5 til del 2 timer.

Hver syklus består av 4 faser av langsom søvn, assosiert med en gradvis reduksjon i menneskelig aktivitet og nedsenking i søvn, og en-rask.

Sakte søvn råder i de første søvnsyklusene og reduseres gradvis, og varigheten av REM søvn i hver syklus øker. Fra syklus til syklus, endres terskelen for menneskelig oppvåkning.

Varigheten av syklusen fra starten av langsom søvn til ferdigstillelse av rask hos friske mennesker er ca. 100 minutter.

• Fase 1 er ca 10% av søvn,
• Andre - ca 50%
• 3. 20-25% og rask søvn - de resterende 15-20%.

Du kan telle hvor lenge en persons søvn varer, den delen av det som er ledsaget av drømmer: Samlet overnatter tar ikke mer enn 2 timer.

Sakte (dyp) søvn

Det er vanskelig å svare utvetydig hvor lenge en dyp søvn skal vare, fordi varigheten avhenger av hvilken sovesyklus en person befinner seg i, slik at i 1-3 sykluser kan varigheten av den dype sovfasen være mer enn en time, og med hver neste syklus blir varigheten av dyp søvn kraftig redusert.

Fasen av langsom eller ortodoks søvn er delt inn i 4 stadier: døsighet, søvnige spindler, delta søvn, dyp delta søvn.

Tegn på langsom søvn er høy og sjelden puste, mindre dyp enn under våkenhet, generell reduksjon i temperatur, redusert muskelaktivitet og glatte øyebevegelser som fryse mot slutten av fasen.

I dette tilfellet er drømmer ikke veldig følelsesmessige eller fraværende, og lange og langsomme bølger okkuperer et stadig økende sted på et encefalogram.

Sakte sovetrinn

I dannelsen av langsom søvn spilles hovedrolle av slike deler av hjernen som hypothalamus, suturkjerner, ikke-spesifikke thalaminkjerner og Moruzzi-hemmende senter.

Hovedkarakteristikken til langsom søvn (også kjent som dyp søvn) er anabolisme: opprettelsen av nye celler og cellestrukturer, reparasjon av vev; Det forekommer i ro, under påvirkning av anabole hormoner (steroider, veksthormon, insulin), proteiner og aminosyrer. Anabolisme fører til opphopning av energi i kroppen i motsetning til katabolisme, som forbruker det.

Anabole prosesser med langsom søvn begynner i 2. trinn når organismen helt slapper av og gjenopprettingsprosesser blir mulige.

Utbruddet av søvn er regulert av sirkadiske rytmer, og avhenger av naturlig lys. Tilnærmingen til den mørke tiden på dagen tjener som et biologisk signal for en nedgang i den daglige aktiviteten, og hviletiden begynner.

Faktisk faller du i søvnen før du går i døsighet: redusert motoraktivitet og bevissthetsnivå, tørre slimhinner, stikkontakter, gjengivelse, oppmerksomhetstrekning, nedsatt følsomhet i sansene, senking av hjertekontraksjoner, uimotståelig lyst til å ligge ned, andre dips å sove. Slik manifesterer aktiv produksjon av melatonin i pinealkirtlen seg.

På dette stadiet endrer hjernens rytmer det samme ubetydelig, og du kan komme tilbake til våkenhet i løpet av sekunder. De påfølgende stadier av dyp søvn viser en økende deaktivering av bevisstheten.

1. Døsighet, eller Ikke-REM (REM - fra den engelske rask øyebevegelse) - Første trinn i å sovne med halvvoksende drømmer og visjoner som søvn. Langsom øyebevegelser begynner, kroppstemperaturen senker, hjertefrekvensen senkes, hjernealfritmene på hjernens encefalogram som følger med våkenhet, erstattes av theta rytmer (4-7 Hz), noe som indikerer mental avslapning. I denne tilstanden kommer en person ofte til en løsning på et problem som han ikke kunne finne i løpet av dagen. Fra søvn av en person kan utledes ganske enkelt.
2. Søvne spindler - middels dybde, når bevisstheten begynner å slå av, men reaksjonen på behandlingen ved navn eller gråt av barnet ditt vedvarer. Sleeperens kroppstemperatur og pulsfrekvens reduseres, muskulær aktivitet reduseres, og på bakgrunn av theta rytmer reflekterer et encefalogram utseendet på sigma rytmer (disse er endrede alfasytmer med en frekvens på 12-18 Hz). Grafisk ligner de spindler, vises sjeldnere med hver fase og blir bredere i amplitude og roligere ned.
3. Delta - uten drømmer, hvor hjernens encefalogram viser dype og langsomme deltabølger med en frekvens på 1-3 Hz og et gradvis avtagende antall spindler. Pulsen øker litt, respirasjonshastigheten øker ved grunnlengden, blodtrykket minker, øyebevegelser reduserer enda mer. Merket blodstrøm til musklene og aktiv produksjon av veksthormon, noe som indikerer at gjenoppretting av energiforbruk.
4. Deep delta søvn - fullstendig nedsenking av en person i en drøm. Fasen kjennetegnes av en fullstendig deaktivering av bevissthet og en avmatning i rytmen av oscillasjoner av deltabølger på et encefalogram (mindre enn 1 Hz). Det er til og med ingen følsomhet for lukt. Søvnpusten er sjelden, uregelmessig og grunne, bevegelsene til øyebollene er nesten fraværende. Dette er fasen der det er svært vanskelig å vekke en person. Imidlertid våkner han seg ødelagt, dårlig orientert i miljøet og husker ikke drømmer. Det er ekstremt sjeldent i denne fasen at en person ser mareritt, men de forlater ikke et følelsesmessig merke. De to siste faser blir ofte kombinert i en, og sammen tar de 30-40 minutter. Nytten av denne fasen av søvn påvirker evnen til å huske informasjon.

Sovefaser

Fra den fjerde etappen av søvnen, går soveren kort til 2., og deretter kommer en tilstand av REM søvn (REM søvn, eller BDG fase). I hver etterfølgende syklus øker varigheten av REM søvn fra 15 minutter til en time, mens søvn blir mindre og mindre dyp og personen nærmer seg terskelen for oppvåkning.

Denne fasen kalles også paradoksal, og her er hvorfor. Enkefalogrammet registrerer igjen hurtig alfa-bølger med lav amplitude, som under våkenhet, men ryggmargens nevroner er helt slått av for å hindre bevegelser: menneskekroppen blir maksimalt avslappet, muskeltonen faller til null, spesielt i munn- og nakkeområdet.

Motoraktivitet manifesteres kun ved utseendet av raske øynsbevegelser (BDG). I løpet av rask søvn i en person er bevegelsen av elever under øyelokkene tydelig merkbar, i tillegg til at kroppstemperaturen stiger, øker aktiviteten til kardiovaskulærsystemet og binyrene. Temperaturen i hjernen stiger også, og kan til og med overstige nivået når det er våken. Pusten blir enten rask, så sakte, avhengig av drømmen som ser soveren.

Drømmer er vanligvis lyse, med mening og elementer av fiksjon. Hvis en person blir vekket i denne fasen av søvn, vil han kunne huske og fortelle i detalj hva han drømte om.

I denne fasen korrigeres informasjonen mottatt i løpet av dagen mellom det bevisste og det underbevisste, og energien som akkumuleres i den langsomme, anabolske fasen fordeles.

Eksperimenter på mus bekrefter at scenen av REM søvn er mye viktigere enn den langsomme. Derfor er oppvåkningen i denne fasen kunstig ugunstig.

Sekvens av sovefaser

Sekvensen av sovetrinn er den samme hos friske voksne. Men alder og alle slags søvnforstyrrelser kan fundamentalt endre bildet.

Søvn hos nyfødte, for eksempel består mer enn 50% av fasen av BDG, bare etter 5 år, varigheten og fasesekvensen blir den samme som hos voksne, og forblir i denne form før alderdom.

I eldre år reduseres varigheten av den hurtige fasen til 17-18%, og fasene av delta-søvnen kan forsvinne: Slik manifesterer aldersrelatert søvnløshet seg.

Det er folk som, som følge av en skade på hodeskader eller ryggmargen, ikke kan sove fullt ut (deres søvn ligner en lys og kort glemsel eller sovne uten drømmer) eller ikke sove uten å sove.

For noen er det mange og lange oppvåkninger, som en person er fullstendig sikker på at han ikke lukk øynene over natten. I dette tilfellet kan hver av dem våkne ikke bare i den raske søvnfasen.

Narkolepsi og apnia er sykdommer som viser et atypisk forløb av søvnstadier.

I tilfelle narkolepsi starter pasienten plutselig BDG-fasen, og han kan sovner hvor som helst og når som helst, noe som kan være dødelig for ham og andre.

Apnia er preget av en plutselig opphør av pust under søvnen. Blant årsakene - forsinkelsen av respiratorisk puls som kommer fra hjernen til membranen, eller for sterk avspenning av muskler i strupehodet. Å senke nivået av oksygen i blodet fremkaller en kraftig frigjøring av hormoner i blodet, og dette får soveren til å våkne opp.

Slike angrep kan være opptil 100 per natt, og de blir ikke alltid realisert av en person, men i det hele tatt får pasienten ikke ordentlig hvile på grunn av fravær eller mangel på noen søvnfaser.

Også varigheten og sekvensen av sovetrinn kan påvirkes av emosjonell predisponering. Folk med "tynn hud" og de som midlertidig opplever livsvansker, har en langstrakt fase av BDG. Og i maniske tilstander blir BDG-scenen redusert til 15-20 minutter over natten.

Regler for sunn søvn

God søvn er helse, sterke nerver, god immunitet og en optimistisk utsikt over livet. Ikke anta at i en drømtid går er ubrukelig. Mangel på søvn kan ikke bare påvirke helsen, men også føre til tragedie.

Det er flere regler for sunn søvn, noe som gir god søvn om natten, og som et resultat utmerket velvære og høy ytelse i løpet av dagen:

1. Følg planen om å gå til sengs og løfte. Det er best å gå til sengs senest 23 timer, og hele søvnen skal ta minst 8, ideelt 9 timer.
2. Søvn må ta en periode fra midnatt til fem om morgenen, i løpet av disse timene blir den maksimale mengden melatonin produsert - langtidshormonet.
3. 2 timer før sengetid bør du ikke spise i ekstreme tilfeller drikke et glass varm melk. Alkohol og koffein om kvelden er best unngås.
4. En kvelds tur vil hjelpe deg med å sovne raskere.
5. Ved problemer med å sovne er det tilrådelig å ta et varmt bad før sengetid med en infusjon av beroligende urter (motherwort, oregano, kamille, sitronbalsam) og havsalt.
6. Før sengetid, vær sikker på å lufte rommet. Du kan sove med vinduet ajar og med døren lukket, eller du kan åpne vinduet i neste rom (eller på kjøkkenet) og døren. For ikke å bli kaldt, er det bedre å sove i sokker. Temperaturen i soverommet bør ikke falle under +18 C.
7. Det er mer fordelaktig å sove på en flat og hard overflate, og i stedet for en pute, bruk en vals.
8. Stå på magen - den mest mislykkede å sove, er stillingen på baksiden mest nyttig.
9. Etter å ha våknet opp, er en liten fysisk anstrengelse ønskelig: lading eller jogging, og om mulig, svømming.

Liker denne artikkelen? Del det med vennene dine på sosiale nettverk:

Stadier og faser av søvn

Under søvn, veksler en person vekselvis mellom to hovedfaser: langsom og rask søvn, med den langsomme fasen som regner i søvnens begynnelse, og før vakker opp, øker varigheten av rask søvn. I en sunn person begynner søvn med den første fasen av langsom søvn (Non-REM søvn), som varer 5-10 minutter. Deretter kommer den andre etappen, som varer i ca 20 minutter. En annen 30-45 minutter faller på en periode på 3-4 trinn. Etterpå kommer soveren igjen til 2. trinn med langsom søvn, hvoretter den første episoden av REM søvn oppstår, som har en kort varighet på ca. 5 minutter. Denne hele sekvensen kalles en loop. Første syklus har en varighet på 90-100 minutter. Deretter gjentas syklusene, mens andelen av langsom søvn reduseres, og andelen av rask søvn (REM søvn) øker gradvis, den siste episoden som i noen tilfeller kan nå 1 time. I gjennomsnitt, med full sunn søvn, er det fem komplette sykluser.

Sakte søvn

Sakte søvn har også sine stadier.

Den første fasen. Alfa-rytmen minker og langsomme teta- og deltabølger med lav amplitude vises. Oppførsel: døsighet med halvvåkne drømmer og drømmelig hallusinasjoner. I dette stadiet kan ideer intuitivt vises som bidrar til en vellykket løsning av et problem.

Den andre fasen. På dette stadiet vises de såkalte "søvnige spindlene" - sigma rytme, som er en hyppig alfytme (12-14-20 Hz). Med adventen av "søvnige spindler" er bevisstheten slått av; Det er lett å våkne personen i pausene mellom spindlene (og de oppstår omtrent 2-5 ganger i minuttet). Opplevelsestærsklene øker. Den mest sensitive analysatoren er den auditive (moren våkner til barnets gråte, hver person våkner opp til navnet på hennes navn).

Den tredje fasen. Den er preget av alle funksjonene i den andre fasen, inkludert tilstedeværelsen av "søvnige spindler", til hvilke langsomme høy amplitude delta-oscillasjoner (2 Hz) blir tilsatt.

4. trinn med langsom søvn, dyp søvn. Dette er den dypeste drømmen. Delta-svingninger (2 Hz) hersker.

Den tredje og fjerde etappen blir ofte kombinert under navnet Delta Sleep. På denne tiden er det svært vanskelig å vekke en person; 80% av drømmene oppstår, og det er på dette stadiet at søvne og mareritt er mulig, men personen husker nesten ingenting av dette. De første fire langsombølge-sovetrinnene opptar vanligvis 75-80% av hele søvnperioden.

Det antas at langsom søvn er knyttet til gjenopprettingen av energiforbruket.

Rask søvn

Raskt søvn (paradoksal søvn, scenen med raske øynsbevegelser eller forkortet BDG søvn, REM søvn) er det femte søvnstadiet. EEG: raske svingninger i elektrisk aktivitet, nært i verdi til beta-bølger. Dette minner om våkne tilstand. På samme tid (og dette er paradoksalt!), På dette stadiet er en person i fullstendig immobilitet, på grunn av et sterkt fall i muskeltonen. Øyebollene gjør imidlertid ofte og med jevne mellomrom hurtige bevegelser under lukkede øyelokk. Det er en klar sammenheng mellom REM og drømmer. Hvis på denne tiden å våkne sovende, så i 90% av tilfellene kan du høre historien om en lys drøm.

Søvnfasen fra syklus til syklus forlenges, og dybdypen minker. Rask søvn er vanskeligere å avbryte enn sakte, selv om det er rask søvn som er nærmere våkneverdien. Avbrudd av REM søvn forårsaker alvorligere psykiske funksjonsnedsettelser sammenlignet med REM søvnforstyrrelser. Noen av avbrutt rask søvn bør fylles på i følgende sykluser.

Det antas at rask søvn gir psykologiske beskyttelsesfunksjoner, informasjonsbehandling, utveksling mellom bevisst og underbevisst.

Blind fra fødselsdrømmer og følelser, de har ikke BDG.

Søvnstruktur: faser, stadier og sykluser

Søvn er en naturlig fysiologisk tilstand av kroppen, der det er en reduksjon i respons på miljøstimuli. Det antas at hjernen helt under søvn mister sin mental aktivitet, men studier av kjente fysiologer N. Kleitman og Y. Azerinsky viste at dette ikke er tilfelle. Nevrale forbindelser mellom hjerneceller under søvn har ikke mindre aktivitet enn under våkenhet. Samtidig forekommer hjernevirksomhet ikke tilfeldig, det er en konsekvent forandring av poly- og somnografiske bilder, som preges av sykluser, faser og stadier.

Sovefaser

UCLA Brain Research Information Center har finansiert et prosjekt for å undersøke sovefaser. Ifølge resultatene av studier basert på EEG, EMG, EOG, ble det funnet at det er to faser av søvn, inkludert begrepet "søvnstruktur".

Sovefaser varierer fra hverandre ved spesifikke manifestasjoner av hjerneaktivitet, som består i gjenopprettelse av hjernefunksjonen og innervering av forskjellige organer. Faseklassifisering inkluderer rask søvn og langsom søvn. De er ulik i hverandre, gjentas syklisk, og varierer i varighet over tid. Varigheten av søvnfaser begynner fra 1. trinn med langsom søvn (5-10 min.), Så skjer det andre trinnet (20-25 min.). I løpet av hennes 3. og 4. trinn - på gjennomsnittlig 30 - 35 minutter, og deretter fortsetter til den andre søvnstadium av langsom bølgesøvn, etterfulgt av en første episode av REM-søvn (ca. 5 minutter). Varigheten av søvnfasen med en sunn søvn er 5 fulle sykluser.

Sakte søvn

Det vitenskapelige navnet er "ortodoks". Karakterisert av tilstedeværelse av bestemte stadier. Stadier med langsom søvn preges av bioelektrisk aktivitet og en oppvåkingsgrense, som bestemmer dybden og kvaliteten på søvn. Under en langsom søvn foregår en logisk behandling av informasjonen om kort- og mellomminnet, oppnådd i våkenhetstidspunktet. Det er en vurdering og syntese av det akkumulerte informasjonsmaterialet.

Under forsøket ble det funnet at hvis du våkner en person i den langsomme søvnfasen, er han ikke i stand til å forklare hva drømmen handlet om, siden han simpelthen ikke eksisterte. På denne tiden var det en logisk konstruksjon, og tenkte situasjoner som var direkte relatert til hendelsene for hele dagen.

I fasen av langsom søvn kan det være et fenomen som somilquia, når en person kan gjøre et utslett og snakke i en drøm. Oppstår når en ufullstendig oppvåkning oppstår når hjernen signalerer for handling.

Sakte søvn kan beskrives fullt ut, gitt egenskapene til stadiene.

Sakte sovetrinn

• Den første fasen. Det kalles "døsighet." På det fysiske nivået er det preget av en langsom bevegelse av øyebollene, en rystelse på underdelene, som fremmer selvoppløselighet. På den psyko-emosjonelle - en følelse av å unngå virkelighet i en uskarp form, er det en reaksjon på ytre stimuli.
• Den andre fasen. Dette er "medium dybde" scenen. Dette stadiet utgjør en stor del av det totale aggregatet av sakte sovetrinn. På det fysiologiske nivået reduseres hjertefrekvensen, kroppstermoreguleringen minker, motoraktiviteten minker og muskelavslapping oppstår. På det psykologiske nivå er det en avvik fra den bevisste staten, men elementer av en ekstern respons på stimuli som er viktige for en person (navn, gråt, taktile opplevelser) forblir. En person er 3 ganger i borderline-tilstanden søvn / våkenhet når han lett kan vekke seg.
• Den tredje fasen. Stage før dyp søvn. Hjerneaktiviteten minker, nerveimpulser grafisk har et bølget bilde. Som regel er øyebevegelsen fraværende, men i enkelte mennesker retter apparatet en liten bevegelse av øyeeballet.
• Fjerde etappe. Stage dyp søvn. Fullstendig mangel på bevissthet og reaksjon på ytre stimuli. Det er ingen auditiv og sensorisk oppfatning. Åndedrett blir overfladisk, uregelmessig. Helt ingen bevegelse av øynene. Å vekke soveren blir nesten umulig. Dette stadiet står for 80% av drømmene. På grunn av lav hjernevirksomhet går imidlertid informasjon om søvn ved våkning tapt eller huskes med vanskeligheter. Det avhenger av søvnkvaliteten på dette stadiet. For å huske informasjon om søvn, bør den tredje og fjerde fasen vare kontinuerlig, i minst 35-45 minutter.

På slutten av den fjerde fasen av ikke-REM søvn, sove uvitende om gangen i den andre, og bak det - den såkalte REM-søvn (engelsk -. Rapid eye movement, Rapid Eye Movement) scenen, eller hun fortsatt kalles REM-fasen. Dette er den femte etappen - "rask søvn".

Rask søvn

Rask søvn varer ikke mer enn 10-20 minutter i hver etterfølgende syklus, og er preget av hjerneaktivitet som er karakteristisk for våkne tilstanden. Imidlertid er det et paradoks i denne fasen av søvn, som et resultat av hvilken den fikk navnet "paradoks". Faktum er at sammen med den aktive amplitude av aktiviteten til hjerneneuroner, fortsetter ryggraden samtidig å være inaktiv, noe som helt eliminerer musklens mobilitet og eliminerer muligheten for enhver bevegelse. Med andre ord - hjernen er aktiv, og kroppen forblir ubevegelig. Bare øyebølger beveger seg. Videre er disse bevegelsene raske, på grunnlag av dette faktum er fasen betegnet BDG (rask bevegelse av øynene). Bevegelsene er forårsaket av å spore soveren bak bildene i drømmen. Det ble opprettet eksperimentelt at hvis man vekker en person i denne fasen av søvnen, kan han tydelig og tydelig gjenskape søvn.

Å frata en person med REM søvn fører til spenning, aggressivitet og overdreven sult. Etter 5 dager fravær av denne fasen - forekommer hallusinasjoner. Funksjonene til oppfatning og tenkning blir undertrykt.

Økningen i varigheten av denne fasen av søvn skjer under påvirkning av en stressende situasjon, informasjon overbelastning av hjernen, med økende menneskelig alder.

Hovedformålet med REM-søvn er det evaluering og behandling av situasjoner som fører til konflikt, gjennomføring av fortrengt inn i de underbevisste følelser i form av drøm, øket produksjon av hormonet serotonin.

Sova sykluser

Sovefaser kombineres i sykluser, noe som betyr at de erstatter hverandre med en bestemt sekvens. En syklus består av ca 2 timer, de inkluderer: rask søvn, langsom søvn og stadier av langsom søvn. 25% av de 2 timene er rask søvn (ca. 20 minutter), 75% er i langsom søvn og dens stadier.

Den gjennomsnittlige lengden på en natts søvn i en person er 8 timer. Varigheten av fasene fra syklus til syklus kan variere. Så, i første syklus, når et gjennomsnitt på 90 minutter dominerer langsom søvn, og REM søvn kan være helt fraværende. I den etterfølgende syklusen kan REM-søvfasen være kortere, med langsommere søvn rådende. I tredje sving av syklusen øker fasen av REM søvn, og på tidspunktet for oppvåkning foregår det helt over den langsomme.

Etter slutten av REM søvnfasen gjentas hele syklusen i en sirkel, med en frekvens på 4-6 ganger per natt. Men jo nærmere morgendagens oppvåkning blir kortere den tredje og fjerde fasen av langsom søvn.

Hvilken fase av søvn drømmer du?

Somnologer, nevrofysiologer og psykiatere har et konsept: drømmer forekommer i alle stadier av søvn. Det er ingen mennesker som ikke har drømmer i det hele tatt. La oss forstå mer detaljert: I hvilken fase av søvn drømmer du?

Tidligere var drømmer knyttet til fasen av REM-søvn, men nyere vitenskapelige studier viser at folk også ser dem i den langsomme sovfasen, oftest i 4. trinn. Men fortsatt de lyseste drømmene vi ser i fasen av REM søvn. De er intense og fascinerende i historien, lagret i detalj, og selv med opplevelsen av subjektive følelser. Personer som blir vekket i REM-søvnfasen, kan nøyaktig formidle drømmen de har sett i detalj. Men jo langsommere oppvåkingen var, jo mindre detalj en person kunne fortelle om en drøm i en mer abstrakt form.

Interessante fakta: Eldre mennesker sover mindre enn 7 timer om dagen, unge og sunne - mer enn 8. Når de blir fratatt søvn, dør en person innen 14 dager. Langsiktig søvnmangel - mer enn 5 dager fører til nedsatt kognitive funksjoner, og mer enn 7 -10 dager - til psykisk sykdom.

Søvn er en naturlig forsvarsmekanisme i reguleringen av energiprosesser i kroppen.