Slaget ved depresjon: 9 matvarer for å vinne det

Dette krydderet brukes vanligvis til å lage desserter og andre oppskrifter. I tillegg tillater det å beseire depresjon, da det regulerer blodsukkernivået.

Få mennesker vet dette, men senking av glykemisk indeks kan direkte påvirke humøret ditt.

3. Bananer

Disse søte fruktene bekjemper depresjonen på grunn av deres høye innhold av magnesium og kalium. Disse elementene reduserer nivået av kortisol, også kjent som stresshormonet.

4. Hele havre

Denne kornblandingen inneholder ikke bare B-vitaminer (B1, B5, B6 og B9), men også fiberfiber. Det er derfor det er veldig nyttig for fordøyelsen. Havre regulerer også blodsukkernivået og unngår skarpe dråper, noe som igjen kan føre til alvorlig irritabilitet.

I tillegg er det en naturlig kilde til tryptofan. Denne essensielle aminosyren er ansvarlig for produksjonen av serotonin, en nevrotransmitter som kan takle depresjon.

5. Oljefisk

Sikkert vet du allerede at dette er en kilde til essensielle fettete Omega-3 syrer og protein. Derfor lar fisken i kostholdet å holde vekten normal og forbedrer helsen til kardiovaskulærsystemet.

Det anbefales spesielt ved depresjon, siden det inneholder mange essensielle fettsyrer, hvis mangel kan forverre denne tilstanden.

Hva betyr essensielle syrer? Disse syrer kan ikke produseres av kroppen uavhengig, de kan bare oppnås fra mat.

Her er de viktigste varianter av fettfisk:

6. Kampen mot depresjon er umulig uten mørk sjokolade

Mørk sjokolade med minst 65% kakao er en av de beste produktene for behandling av depresjon.

På den ene siden bidrar de store mengdene av antioksidanter og selen til å forbedre minne og humør. På den annen side reduserer de kroppens aldring.

Du må bare spise 32 gram sjokolade per dag for å redusere kortisol, som er forbundet med stress og depresjon.

7. Nøtter

Dette er en utmerket plantekilde av omega-3 fettsyrer. For det første bidrar de til å bekjempe depresjon. For det andre reduserer de nivået av kolesterol i blodet og tjener som forebygging av kardiovaskulære sykdommer.

Bare en håndfull mandler eller valnøtter en gang om dagen vil bidra til å gjenopprette balansen mellom næringsstoffer.

8. Pepper

Pepper inneholder capsaicin, som gjør at du kan bli kvitt symptomene på depresjon på grunn av det faktum at det stimulerer frigivelsen av endorfiner. Disse stoffene er også kjent som "hormoner av lykke".

Vær spesiell oppmerksom på:

• Cayenne pepper
• Svart pepper
• Søt pepper

9. Grønne bladgrønnsaker

Grønne bladgrønnsaker er rike på vitaminer, mineraler og antioksidanter, som har en positiv effekt på nervesystemet og hjernens helse.

For eksempel, på grunn av innholdet av vitaminer B, C og folsyre, reduserer disse grønnsakene stress og hjelper kurere depresjon, så vel som andre nervøse lidelser.

Så, som du kan se, kan kampen om depresjon bli vunnet! Det viktigste er å stille inn for å vinne.

Topp 10 anti-depresjon produkter

1. Fisk

Oljefisk (sild, sardiner, makrell, laks, torsk, laks) er veldig rik på omega-3 fettsyrer, noe som resulterer i at fisken har blitt et middel for dårlig humør. Kun i fisk med svake saltede flerumettede fettsyrer dannes mest. Imidlertid forblir aminosyren tryptofan (faktisk, hvorfra serotonin dannes - "hormonet av lykke") i fisken av noe preparat. Derfor bør fiskeretter selvfølgelig være på bordet ditt.

I tillegg til ovennevnte har fet fisk en stor mengde vitamin B6, noe som forbedrer stemningen og styrker immunforsvaret. Det er ønskelig å spise fisk minst tre eller fire ganger i uken for 100-150 g. Og hvis daglig, for 50-70 g.

2. Lyse grønnsaker og frukt

Grønnsaker med en klar farge: rødbeter, eggplanter, gulrøtter, paprika, persimmon, mandariner, appelsiner og andre fargerike grønnsaker har også muligheten til å heve humør. Det har lenge vært kjent at lyse, mettede farger kan kjøre vekk melankoli og lade med en positiv holdning.

Men det er ikke bare det. Frukt og grønnsaker av mettede farger består av stoffer bioflavonoider som forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen. Som følge av deres bruk, får hjernen mer oksygen, du begynner å føle seg merkbart bedre, og dette øker selvfølgelig ditt humør.

3. Kylling kjøttkraft

Kylling kjøttkraft har en eiendom som påvirker stillheten i staten. Med litt nervøsitet - dette er et utmerket middel for depresjon. Kylling kjøtt inneholder proteiner som består av aminosyre tryptofan. En gang i kroppen blir den behandlet til serotonin, "lykkens hormon", som påvirker vårt humør.

4. Sea Kale

Laminaria sterkt anriket på B-vitaminer, adrenal regulerings arbeid og, følgelig, adrenalin-hormonmangel, som kan føre til kronisk tretthet, forårsaker stemningen forverret.

Havkål anbefales å kjøpe ikke hermetisert (i slike kål er det ofte skadelige smakstilsetningsstoffer), og nystekte salater som kan finnes på markedet eller i matlagingsavdelingene. Og etter det, selvsesong det med krydder og andre ingredienser (gulrøtter, sopp, sesamfrø, etc.).

5. Bananer

I tillegg til serotonin inneholder bananer vitamin B6, som, som allerede nevnt, er nødvendig for å heve humøret. I tillegg er bananer beriket i alkaloid harman, som kan fremkalle en følelse av eufori, det vil si at de er biogene aminer der serotonin er kjent og produsert. Selv disse fruktene er nyttige å spise med kronisk tretthet og depresjon.

6. Nøtter

Alle nøtter, som fettfisk, er en kilde til omega-3-fettsyrer, som er i stand til å sikre at hjernecellene fungerer som de skal, og som bidrar til å eliminere symptomene på depresjon. I tillegg inneholder nøtter aminosyren tryptofan og et humørsvingende vitamin B6. I tillegg inneholder nøtter et mineral som kalles selen, som er nødvendig for utmerket humør.

Det er verdt å vite at indikatoren for nivået av selen i blodet avtar med kroppsaldring med 7% etter 60 år og med 25 - etter 75 år. Derfor anbefaler legene eldre å spise mer nøtter. Opptil 30 g av dette produktet kan spises per dag.

7. Sjokolade

Kakao bønner, hvorfra sjokolade er produsert, inneholder et stoff som kalles fenyletylamin, som bidrar til utviklingen av lykkehormoner i kroppens endorfiner, som produseres i økte mengder hos elskere. Og folk i kjærlighet er vanligvis glade. I tillegg inneholder kakao bønner magnesium, som er i stand til å lindre stress. Det er imidlertid verdt å vite at bare mørk sjokolade har alle de ovennevnte kvaliteter. Melk vil gi mye mindre fordel.

8. ost

Ost inneholder aminosyrer som fremmer godt humør: tyramin, triktamin og fenyletylamin. Cheer styrken av noen form for ost.

9. Egg

Eggene inneholder essensielle fettsyrer og vitaminer A, E, D, for ikke å nevne et tryptofan, som er dannet av serotonin, så vel som karoten og vitaminer, i mangel av noe som kan føre til depresjon. Så selv vanlige eggerøre kan forbedre humøret. Egg spist til frokost kontroll sult hele dagen.

10. Havremel og bokhvete

Som kylling er havremel og bokhvete sammensatt av tryptofanaminosyre. Resirkulert i kroppen, danner det "lykkehormonet" serotonin. Selv disse produktene inneholder karbohydrater som, som langsomt absorberes, normaliserer sukkernivået i blodet, slik at det ikke går utover.

Mat mot depresjon

Denne sykdommen har vært kjent siden antikken, selv om det begynte å bli seriøst studert bare i 1800-tallet, da begrepet "depresjon" syntes å referere til det. Før dette ble den undertrykte og deprimerte stemningen til pasientene, som kunne vare i uker eller måneder, kalt melankoli.

Dessuten ble samme navn brukt av gamle healere, inkludert Hippocrates. Forresten sa han at "melankoli er en egen sykdom, som er ledsaget av visse fysiske og mentale symptomer."

Depresjon - en fasjonabel sykdom eller en farlig mental tilstand?

I 2013 oppstod en artikkel i JAMA Psychiatry, som ifølge amerikanske forskere undersøker, depresjon påvirker 30,6% av menn og 33,3% av kvinnene. Selvfølgelig er forskjellen ikke stor, men det viser seg at kvinner er mer tilbøyelige til sitt utseende. I tillegg er forekomststatistikken forskjellig i forskjellige land.

For eksempel, ifølge National Institute for Health and Clinical Excellence (NICE), lider 17 av 1000 menn og 25 av 1000 kvinner av denne sykdommen i Storbritannia. Men hvis vi teller folk som føler seg deprimert, vil deres antall blant begge kjønn øke til 98 per 1000.

Og studier i Australia viste at bare 1 person av 5 personer som lider av depresjon, kommer til spesialister for hjelp, mens resten ikke engang mistenker at "kronisk smerte, søvnløshet og tretthet" er karakteristiske tegn på alvorlig psykisk lidelse.

Forresten, selv i forskjellige mennesker, manifesterer depresjon seg på forskjellige måter. Menn og kvinner, gamle mennesker og tenåringer kan observere ulike symptomer, som er ledsaget av en følelse av depresjon, misnøye med seg selv og evig tretthet. Men det verste er ikke engang selve staten der pasienten bor. Dette er forferdelige konsekvenser som kan påvirke hele kroppen som helhet og forårsake irreversible forandringer.

Depresjonsbehandlingsmetoder

Det faktum at depresjon i dag oftest blir behandlet med antidepressiva, vet nesten alt. Denne typen behandling er imidlertid ikke alltid tilrådelig. Dette er bevist av det faktum at denne sykdommen i oldtiden ble behandlet med musikkterapi og et kompleks av nyttige tinkturer.

I dag, i behandlingen av depresjon, rådgiver legene først og fremst:

1. 1 endre tankegangen og lær å elske verden og deg selv i den;
2. 2 tilbringe mer tid med familie og venner;
3. 3 for å kommunisere mye, spesielt siden nettverket har et stort antall nettsteder og fora for likesinnede mennesker som lærer å leve uten depresjon sammen;
4. 4 gå mer
5. 5 gjøre sport;
6. 6 bli kvitt dårlige vaner;
7. 7 Endelig revidere din egen diett.

Riktig ernæring i kampen mot depresjon

Nylige studier har vist at innbyggere i skandinaviske og asiatiske land er mindre utsatt for depresjon enn innbyggere i andre stater. Og tingen er at de spiser. Leger hevder at selv til tross for mangel på diett for depresjon, må vi ikke glemme at det finnes visse produkter som ikke bare kan bidra til å overvinne det, men også påvirke det videre forløb av behandlingen.

Med henvisning til eksemplet på den samme befolkningen i de ovennevnte områdene, lister leger produktgruppene som må være tilstede i diett av pasienter og i kostholdet hos friske mennesker for å forhindre utvikling av denne sykdommen.

• Karbohydrater. Disse er stimulanser av godt humør, noe som bidrar til produksjonen av serotonin og dermed betydelig forbedrer vårt velvære. Det eneste er at ikke alle av dem er like nyttige. Derfor er det bedre å erstatte den søte munten med frukt, grønnsaker og frokostblandinger, som ikke bare vil være til nytte, men også rense kroppen på grunn av innholdet av kostfiber i den.
• Mat rik på protein. For eksempel kylling eller kalkun kjøtt. Den har tyrosin, noe som øker dopaminnivået i kroppen. Som et resultat, har en person en følelse av angst og konsentrasjon, og en økning i nivået av vital energi. I tillegg til selve kjøttet kan du spise fisk, soya og meieriprodukter, belgfrukter.
• Produkter med vitamin B. De reduserer risikoen for å utvikle denne sykdommen. Og det er best å gi preferanse til vitamin B2 og B6, og supplere dem med folsyre. Disse kan være frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter og belgfrukter.
• Aminosyrer, spesielt tryptofan. Det stimulerer produksjonen av serotonin og lindrer permanent irriterende depresjon. For å fylle opp kroppsreserver med tryptofan, bør du legge til mer kjøtt i kostholdet ditt, bedre enn kylling, fisk, egg, soyaprodukter, sjokolade, belgfrukter og havremel.

Topp 7 produkter for å overvinne depresjon:

Gurkemeie. Resultatene fra nyere studier har vist at denne krydder ikke bare kan bekjempe depresjon, men også forbedre effekten av antidepressiva.

Grønn te. Det har ikke bare en gunstig effekt på hjerte og hjerne, men beroliger og forbedrer også humøret. Og alt fordi den inneholder L-Theanin, en aminosyre som trengs i hjernen og har en positiv effekt på sitt arbeid. Og det absorberes raskt og virker nesten umiddelbart.

Fish. Den har omega-3 fettsyrer som er uunnværlige for normal hjerneaktivitet.

Nøtter og frø. De har alfa-linolensyre, eller en type omega-3-syre som forbedrer hjernefunksjonen, bidrar til å holde seg rolig og forhindrer fremveksten av angst, samt magnesium som bidrar til produksjonen av serotonin.

Bananer. De har melatonin, eller et hormon som lar deg regulere søvn. Tross alt er søvnløshet et hyppig tegn på depresjon.

Spinat eller tang, selv om noen annen form for det vil gjøre. Disse er naturlige antioksidanter.

Kakao. Det forbedrer ikke bare humøret, men bidrar også til utvikling av nyttige stoffer for normalisering av hjernens aktivitet. Til tross for innholdet av en liten mengde koffein er (100 ml kakao fra naturlig bønnepulver 5-10 mg koffein, som er seks ganger mindre enn te og 12-15 ganger mindre enn kaffe), inneholder kakao spesiell stoffer som øker stemningen og reduserer følelsen av angst, som eksperimentelt bevist av forskere fra Australia.

Mat, forverrende depresjon

Den velkjente kliniske psykologen Deborah Serani i boken "Liv med depresjon" understreker at når du behandler henne, bør du først og fremst gi opp alkoholholdige drikker og koffein. De øker ikke bare glukosenivået i kroppen dramatisk, noe som kan føre til plutselige humørsvingninger, men også forårsake irritasjon i en person, og dermed forverre situasjonen.

I løpet av depresjonstiden er det også bedre å unngå mat med transfett og enkle karbohydrater. Dette konfekt og halvfabrikata. Det verre humøret til en person gjennom samme hopp i blodsukkernivået, påvirker også kroppens generelle tilstand og fører til utvikling av ulike sykdommer.

Til slutt vil jeg gjerne merke seg at uansett metode for å håndtere depresjon du velger, er det viktigste å tro på suksess. Tross alt er depresjon ikke en setning, men bare en av de integrerte delene av det moderne liv!

Forresten, for første gang opplever vi det ved fødselen, forlater den koselige mors lille verden, og vi husker ikke engang om det. Så er det verdt å sørge for hva du kan håndtere? Neppe.

Livet er ett! Så la oss nyte det!

Vi har samlet de viktigste punktene om riktig ernæring mot depresjon og vil være takknemlig hvis du deler et bilde på et sosialt nettverk eller en blogg, med en link til denne siden:

Hvilke produkter vil bidra til å overvinne depresjon

Depresjon er en alvorlig psykisk lidelse, der det er fire hovedsymptomer: en nedgang i humør, nedsatt tenkning, tap av evnen til å oppleve glede, redusert motoraktivitet. I løpet av sykdommen forverres en persons selvtillit betydelig, han mister interessen for livet og sine vanlige aktiviteter. I enkelte tilfeller begynner folk å misbruke alkohol, narkotika og ikke vil høre noe om noen produkter som hjelper med depresjon.

Forskere har lenge bevist at normalisering av dietten når de første symptomene på depresjon vises, er evnen til å redusere manifestasjonene av sykdommen betydelig. Dietitians tilbyr spesielle dietter for alle de som er deprimerte og kan ha en positiv effekt på å forbedre humøret.

Hvilke matvarer må inkluderes i dietten?

Internett tilbyr ulike produkter for depresjon, hvorav mange ikke har noen ønsket effekt. Eksperter har vist at i depressive tilstander er det nødvendig å legge til mat med høyt karbohydratinnhold til dietten.

Denne anbefalingen kan forklares ved det faktum at tryktofan i mangel på karbohydratmangel i menneskekroppen er produsert i betydelige mengder, som menneskelige hjernestrukturer forvandles til serotonin. Et tilstrekkelig innhold av serotonin i blodet kan øke stemningen til pasienten. Hvis det er mangel på serotonin, vil dette tvert imot føre til depresjon (eller psyko-emosjonelle nevroser nært til det). Selvfølgelig vil mangelen på karbohydrater i en normal, sunn fra et mentalt syn på en person ikke føre til noen depressive tilstander. Men hvis den menneskelige psyke er "på kanten", så kan bare en slik faktor bli en kraftig utløser som utløser sykdommen.

Det enkleste høykarbohydratproduktet er fullkornsbrød. Samtidig, slik at tryptofan produseres uten forsinkelser og forstyrrelser, anbefales det å bruke proteiner og karbohydrater separat (for eksempel med en forskjell på flere timer).

Hvis vi snakker om hvilke produkter som oppmuntrer menn og kvinner med depresjon, kan vi utpeke følgende: pærer, bananer, krydder, bringebær, meieri og gjærte melkeprodukter, muskatnøtt.

I en rekke produkter er det høyt innhold av opiater og endorfiner. Disse er unike hormoner som hjelper menneskekroppen med glede og godt humør. Arbeidet med disse hormonene er rettet mot å redusere effektene av stressende situasjoner, eliminere symptomene på depresjon og økende vitalitet.

• En av de viktigste opiater er cytofin, som bidrar til å forbedre humøret. Det høye innholdet i salat, spinat, kål og paprika er notert.
• Casomorfin, som delvis har egenskapene til morfin, som også vil være nyttig for depresjon, finnes i store mengder i naturlig melk.
• Serotonin er rikelig inneholdt i bananer (etter å ha spist noen bananer, kan du føle en følelse av psyko-emosjonell letthet og humørforbedring). Bananer inneholder også alkaloid-stoffet Harman, som er ekstremt nyttig for ulike psykiske lidelser og lidelser.
• Andamin, som har en stimulerende effekt på nervesystemet (i henhold til handlingsprinsippene ligner hash, men er helt trygt), finnes alltid i høy kvalitet bitter sjokolade.
• Ordinær sjokolade og andre søtsaker kan returnere en persons vitalitet og kraft på grunn av det høye glukoseinnholdet (men å spise konditori og spise dem uten kontroll er ikke verdt det, fordi høyt blodsukker fører tvert imot til en forverring av en persons mentale tilstand, og brudd på arbeidet til en rekke indre organer).
• Koffein er en svært effektiv naturlig stimulant, men under depresjon er det forbudt å bruke det i betydelige mengder. Små doser koffein vil ha en gunstig effekt på en persons psyko-emosjonelle tilstand, men hvis den blir misbrukt, utvikles økt irritabilitet, og følelsen av konstant tretthet øker. Ved behandling av depresjon får man drikke 1-2 kopper kaffe eller svart te om dagen.
• Capsaicin finnes i store mengder i varme paprika. Denne alkaloidstoffet stimulerer aktivt produksjonen av endorfiner i menneskekroppen.

Nyttige vitaminer og mineraler

I tilfelle av sykdommer (fysisk og psykologisk) anbefales det å konsumere så mange vitaminer og nyttige mikroorganismer som mulig, med tilstrekkelig innhold i menneskekroppen, du kan stole på høykvalitets arbeid i immunsystemet og andre beskyttelsesmekanismer.

Følgende vitaminer og mineraler bidrar til å bekjempe depressive forhold:

• A. Det er et økt innhold av dette vitaminet i gulrøtter, i nesten alle sitrusfrukter, i leveren, fiskeolje, ost, smør.
• B. For depresjon er B-vitaminer spesielt nyttige.₃, som er rikelig inneholdt i grønne grønnsaker, nøtter, helkornsprodukter, solsikkefrø, gjær, kyllingelever, elvefisk, ost, melk.
• C. Det er rikelig i forskjellige friske, termisk ubehandlede frukter og grønnsaker, i hofter, rips, rød pepper. Produkter av animalsk opprinnelse inneholder nesten ingen vitamin C.
• E. Vitamin av denne gruppen finnes i brokkoli, vegetabilske oljer, belgfrukter, mandler, jordnøtter, egg og dyrelever.
• Magnesium (frokostblandinger, bananer, bønner, grønnsaker av en mørk grønn nyanse, svisker).
• Sink (bananer, bokhvete, nøtter, bønner, gresskarfrø).
• Folsyre (ulike typer kål, salat, persille, agurker, erter, linser, bønner, appelsiner).
• Kalsium (kli, nøtter, kål).
• Choline (biff lever, eggeplomme, hvete germinated korn).
• Jern (aprikoser, fersken, belgfrukter, korn).
• Glukose (honning, kli, sukker, søtsaker).

Det anbefales også å bruke aminosyrer mot depresjon, som finnes i store mengder og mangfold i kjøtt, meieriprodukter, frokostblandinger, belgfrukter, nøtter, egg, lever, fisk, datoer, sesam, bananer.

Hva annet trenger å bli vurdert?

Hvis det utvikles alvorlig mental utmattelse mot bakgrunnen av depresjon, er det nødvendig å øke innholdet av adaptogener i pasientens kropp. Disse er spesielle stoffer som gjør at du kan øke utholdenheten i adaptive kroppssystemer. For å kompensere for mangel på disse stoffene, anbefales det å legge til grønn te, lakris, ginseng, echinacea til kostholdet ditt (kan brukes som te, avkok).

Hvis vi snakker om hvilke matvarer du trenger å spise med symptomer på depresjon på høsten, anbefales det å lene deg på friske grønnsaker og frukt, grønnsaker, høyverdig søtsaker og kjøtt, meieriprodukter.

Det viser også bruken av produkter som kan forbedre fordøyelsen og tarmene, på grunn av depresjon, utvikler ofte ulike problemer med stolen.

Mange eksperter hevder at under depresjon er det nesten alltid mangel på væske i kroppen, og spesielt hjernestrukturer. For å unngå dette og ikke å oppleve mangel på energi, anbefales det å drikke minst 2 liter væske hver dag.

Å drikke for mye er heller ikke verdt det. Det bør bemerkes at en sammen med den forbrukte maten også absorberer en væske. Derfor, i de anbefalte to literene må du inkludere væsken som finnes i produktene.

Hvis symptomer på depresjon observeres, anbefales det å helt oppgi bruken av alkoholholdige drikkevarer, fordi alkohol ikke tillater vasopressin å bli naturlig produsert i kroppen, noe som fører til alvorlig dehydrering og forstyrrelse av mange systemer som er plassert i hjernekonstruksjonene.

Mange mennesker vet ikke hvilke matvarer som forårsaker depresjon og dårlig humør, men du kan ta med en liste over: konfekt, kaffe, søt brus, pølser, hermetikk, rødt kjøtt. Dårlig humør og tretthet utvikler seg nesten alltid når man overser. Det er også umulig å konsumere den samme maten i lang tid, det fører til et overskudd av visse vitaminer og mikroelementer, noe som påvirker hjernens og indre organers arbeid negativt. Alt skal være moderat.

Redusert appetitt

Mat for depresjon og tap av styrke bør være slik at det er som en syk person. Hos kvinner er det i noen tilfeller depresjon og lignende nevroser som fører til utvikling av anoreksi.

Personer med depresjon kan reagere annerledes på mat. Redusert appetitt er den vanligste manifestasjonen. Uansett smak, til en mann, virker alle produkter smakløst. Ofte, selv vanlig mat forårsaker avsky i deprimerte pasienter. Ved synet av mat, føler noen av dem kvalme.

Måltider blir spist av dem bare hvis de blir tvunget eller de forstår at dette er nødvendig for å støtte kroppens arbeid (gitt fravær av selvmordstanker).

Forringelsen av appetitten forårsaker nesten alltid en økning i metning (med en liten mengde mat spist en person føler at han har spist). I slike tilfeller anbefales det at faglig valg av mat fra depresjon, som kan utføres av en ernæringsfysiolog sammen med en psykoterapeut.

Mat Drikke

I enkelte tilfeller utvikler pasientene nøyaktig motsatt holdning til mat - økt appetitt (opp til kløe). Ulike stress, ta visse medisiner og andre faktorer kan bidra til dette. En person er deprimert følelser av metning, så han opplever stadig sult.

Alle disse forstyrrelsene er utelukkende forbundet med følelsesmessig ubehag, slik at syke mennesker begynner å spise mye bare for å hjelpe seg selv, hylle opp, bli kvitt fortvilelse og depresjon, redd dem fra følelser av ensomhet, depresjon, angst.

Det er på slike øyeblikk at hjelp fra en psykiater og en ernæringsfysiolog synes å være ekstremt nødvendig. Den første vil være i stand til å snakke med pasienten, finne ut hvorfor han har begynt å spise mer og hvilken type mat han foretrekker, og den andre vil utgjøre et riktig kosthold og matforbruk under hensyntagen til pasientens personlige ønsker. Et godt kosthold vil tillate en person å tilfredsstille ikke bare deres gastronomiske behov, men også forbedre humøret, eliminere en rekke symptomer på depresjon.

Ernæringsfysiologer bemerker at valget av egnede anti-depresjonsprodukter for hver person skal individualiseres. Derfor, ingen steder kan man finne universelle og standardiserte dietter som i hvert tilfelle ville være god eller dårlig hjelp fra psykiske lidelser og nevroser.

En økning i appetitten utvikler ofte hos kvinner i overgangsalderen. Provoke gluttony kan også være en rekke faktorer:

• Tap av en elsket.
• Avslag fra arbeid.
• Svik.
• Konstant stressende situasjoner.
• Fornærmelser, etc.

På bakgrunn av negative følelser og utseendet på de første tegn på depresjon begynner en person å gripe sin sorg og dårlig humør uten å tenke på konsekvensene. Mange av disse menneskene, etter å ha spist nok, begynner å føle seg bedre fra det psyko-emosjonelle synspunktet, så de spiser hver dag, tenker bare på å få et godt humør, og ikke ta hensyn til hva det betyr å oppnå.

I en slik situasjon er det umulig å tvinge en person til å slutte å spise med makt. Du må snakke med ham og konsultere en ernæringsfysiolog, som i dette tilfellet kan også bidra til å skape et kompetent kosthold, som inkluderer all pasientens favorittmat i tilstrekkelig mengde for ham.

Hvilke matvarer hjelper med depresjon

Vanligvis lider mer enn 30% av verdens befolkning av depresjon. Produkter fra depresjon bidrar til å gjenopprette den psykologiske tilstanden og returnere personen til et fullt liv.

Depresjon og ernæring

Ulike faktorer kan provosere depresjon, tap i kjærlighet, på jobb, personlige tragedier. Noen ganger mister en person interesse for livet, selv om det ikke er noen åpenbare grunner til dette. Depresjon kan vare flere uker, og noen ganger til og med måneder. En deprimert person er utsatt for grusomhet. I alvorlige tilfeller viser han aggresjon mot andre eller kan skade seg selv.

Å undersøke deprimert tilstand som en egen sykdom begynte bare 100 år siden. Imidlertid er tilfellene av sykdommen selv blitt dokumentert av gamle leger. For eksempel kalte Hippocrates denne sykdommen melankoli.

Symptomer på depresjon er svært individuelle. De avhenger av pasientens alder og kjønn. Vanlige tegn på lidelse er:

• deprimert tilstand
• kronisk tretthet;
• søvnforstyrrelser;
• misnøye med deg selv.

Om behovet for et spesielt diett for depresjon kjenner noen lege. Ubalansert kosthold fører til mangel på stoffer som er viktige for kroppens liv. Som et resultat forverres helse, både fysisk og psykologisk. I tillegg kan dårlig ernæring under depresjon forverre pasientens tilstand, spesielt hvis det er en kvinne.

Når en person er opprørt, blir han tiltrukket av søtsaker og junk food. Overflødig av slike produkter i menyen fører til fedme. Misnøye med utseendet deres forverrer den depressive tilstanden, som vanligvis blir beslaglagt med høyt kaloriinnhold. Som et resultat er pasienten i en ond sirkel. Jo mer en kvinne spiser, jo verre stemning, på grunn av hva hun spiser enda mer.

For å unngå dette, må du finne riktig meny. En diett for depresjon bør være basert på matvarer rik på vitaminer og aminosyrer. Spesielt viktig er vitaminene i gruppe B. Det er nødvendig å bruke matvarer som ikke bare øker humøret, men stimulerer hjernen.

Sunn mat

Produkter fra depresjon og for å forbedre humøret bør inneholde aminosyrer. For eksempel tryptofan, som stimulerer produksjonen av serotonin.

Alle vet at sjokolade skåler opp. Men hvis du spiser magert kjøtt, fisk eller belgfrukter, vil effekten være den samme, med unntak av vektøkning. En annen proteinmat (egg, meieriprodukter) bidrar til å forbedre humøret.

Vitaminer i gruppe B kjemper ikke bare mot depresjon, men hindrer også forekomsten. Derfor bør dietten berikes med slike produkter:

• kli;
• bokhvete;
• grønne grønnsaker;
• helkornsbrød;
• sjømat.

Mat som inneholder komplekse karbohydrater vil forbedre tilstanden og fylle med energi. Derfor er det viktig å spise frokost med frokostblandinger. Bokhvete, ris og havregryn vil øke din ånd og ha en positiv effekt på fordøyelseskanalen.

Mat som er rik på fiber, vil bidra til å eliminere symptomene på depresjon, som tretthet og søvnløshet. Denne gruppen inkluderer friske grønnsaker og frukt, som i tillegg til fiber inneholder mange vitaminer. Frukt og grønnsak diett med depresjon stimulerer metabolske prosesser, hjerneaktivitet, forbedrer hud og hår tilstand, og bidrar også til vekttap.

Hvilke produkter å velge

En lege i deprimert tilstand bør anbefales av en lege basert på pasientens behov. Det er mange typer depresjon, og i hvert tilfelle trenger du en spesiell meny. Det er imidlertid en rekke matvarer som må være til stede i kostholdet, uansett hvilken type lidelse.

Anti-depresjon produkter inkluderer:

• bananer;
• spinat;
• kakao og grønn te;
• gurkemeie og kanel.

Fisk - mat, nesten uunnværlig i deprimert tilstand. Det er rik på protein, aminosyrer og flerumettede fettsyrer, avgjørende for den menneskelige hjerne. Hvis du spiser retter med fisk 3-4 ganger i uken, kan du ikke bare oppmuntre, men også forbedre den generelle helsen.

Det stemningsfremmende produktet er nøtter. De inneholder magnesium, som er nødvendig for produksjon av serotonin. I tillegg er alfa-linolensyre til stede i nøtter, noe som eliminerer følelsen av angst. Cheer opp og frø, men deres nummer i kostholdet bør begrenses på grunn av høyt kaloriinnhold.

På grunn av melatonininnholdet kan bananer eliminere søvnløshet. Uten en sunn søvn er det umulig å overvinne depresjon. Spinat inneholder vitamin B og antioksidanter som bekjemper dårlig humør.

Drikker som grønn te og kakao vil heve tonen og roe nervene. Aminosyrer inneholdt grønn te, om noen minutter, trer gjennom hjernen, fjerner slike tegn på lidelse som angst og nervøsitet.

Gurkemeie og kanel er krydder som eliminerer symptomene på depresjon, så de anbefales å bli brukt av personer utsatt for denne sykdommen. I tillegg har nyere studier vist at disse krydder forbedrer effekten av antidepressiva.

Hva skal kastes

Mat kan ikke bare forbedre, men forverre også depressiv tilstand. Som nevnt tidligere, er det nødvendig å begrense søtsaker og høyt kalori mat. Glukose forbedrer stemningen, men effekten er kortvarig. Etter noen timer gir glede vei mot aggresjon, så oppstår svimmelhet og svakhet. Selvfølgelig vil det ikke være en slik effekt fra en enkelt sjokolade eller kake. Men det systematiske forbruket av store mengder glukose gjør en person utsatt for humørsvingninger. Derfor bør mat som dramatisk øker blodsukkernivå, forbydes.

Hvilke matvarer forverrer depresjon? Disse inkluderer drikkevarer som inneholder alkohol eller koffein. I tillegg, hvis pasienten er foreskrevet antidepressiv medisinering, bør han nekte mat som inneholder tyramin. Slike matvarer er:

Disse produktene, mens du tar antidepressiva, øker hjertefrekvensen, forårsaker takykardi. I tillegg kan de forårsake neseblod og hodepine.

Selvfølgelig, i depresjonstiden bør du ikke spise søppelmat (fastfood, snacks) og søte kulsyreholdige drikker.

Hvordan lage en meny

Moodforbedrende produkter er en integrert del av behandling av depresjon. Imidlertid er strømtilpasning i noen tilfeller ikke nok. Hvis deprimert tilstand fortsetter i lang tid, anbefales det å konsultere en psykoterapeut.

Å planlegge en meny for uken er bedre på forhånd. Dermed er det lettere å holde seg til riktig ernæring, noe som reduserer risikoen for forbruk av junk food. Hvis det er vanskelig å velge menyen selv, kan du søke hjelp fra en spesialist.

Hvordan planlegge en diett? Vi må huske at dagen er bedre å starte med komplekse karbohydrater. Derfor til frokost må du lage grøt, de kan legge til melk, honning (ikke mer enn 1 ts) eller frukt. Det anbefales å bruke forskjellige korn, havregryn, bulgur, bokhvete, ris. Dermed kan du diversifisere menyen slik at den samme typen mat ikke bryr seg.

For en annen frokost kan du spise en vegetabilsk eller fruktsalat, en håndfull nøtter eller frø. Til lunsj må du spise animalsk protein, grønnsaker og frokostblandinger. Meieriprodukter og frukt er egnet for snacks.

Ernæringseksperter anbefaler ikke å spise karbohydrater om ettermiddagen. Derfor er frokostblandinger og søte frukter forbudt til middag. Det er bedre å gi preferanse til grønne grønnsaker og proteinmatvarer (kjøtt, fisk, bønner, sopp).

Fullkornsbrød, kjeks og havremelkaker kan være laget av melprodukter, men ikke over 50-100 g per dag.

Det er viktig å huske at når du behandler depresjon, kan du ikke holde deg til mono dietter. Mangelen på nyttige stoffer kan i stor grad forverre pasientens psykologiske tilstand.

8 produkter for å takle depresjon

Sen høst og begynnelsen av vinteren er en tid for urimelig blues, utmattelse og depresjon. Solfylte dager er få, og solen peiper bare når mange sitter på kontoret. Kulden, mørket, til vår og sommer er fortsatt veldig langt borte... det fortryller alt, forstyrrer oss, mange er i dårlig humør. Balansert næring vil bidra til å beseire denne ubehagelige tilstanden.

Det viktigste elementet for et godt humør og en kjemper mot sesongmessig depresjon er hormonet av glede serotonin. Kroppen produserer sin egen fra en aminosyre - tryptofan, den må hentes fra mat. Det finnes i sjokolade, protein mat, fet fisk, nøtter.

Syntese av tryptofan hjelper mineraler og vitaminer, for eksempel B-vitaminer, vitamin C, magnesium, sink... Matvarer som inneholder alle disse stoffene må inkluderes i dietten daglig - for eksempel lyse grønnsaker og frukt, belgfrukter, brun ris, egg, fjærfe, frokostblandinger og meieriprodukter.

Forresten, vi trenger tryptofan, ikke bare som en prefabrikert serotonin. I seg selv lindrer dette elementet søvnløshet og nervøs spenning, reduserer irritabilitet, bekjemper depresjon, øker effektiviteten. Denne aminosyren er svært viktig for folk som lider av overvekt, det normaliserer appetitten og reduserer følelsen av sult. Viktige produkter som inneholder triprofan i behandlingen av spiseforstyrrelser: anoreksi og bulimi.

Vitamin D er et annet svært viktig element for å bekjempe sesongdepresjon. I den varme sesongen bruker vi mer tid i solen, og dette vitaminet syntetiserer kroppen vår. Men på høsten og vinteren er det nødvendig å fylle sin mangel med riktig ernæring. Vitamin D inneholder fisk, egg, biff lever, meieriprodukter.

Et veldig nyttig produkt, da det inneholder omega-3 fettsyrer, som er nødvendige for normal kroppslig funksjon. Fisk inneholder også tryptofan og vitamin D, så vel som vitamin B6, som forbedrer immuniteten og gir et godt humør.

Eggene inneholder essensielle fettsyrer og vitaminer A, E, D, samt en stor mengde tryptofan. Det finnes også vitaminer fra gruppe B.

Oransje og røde grønnsaker og frukt

Gresskar, appelsiner og mandariner, paprika, gulrøtter og rødbeter - alle grønnsaker med en klar farge, er i stand til å lade godt humør. Tross alt inneholder de mange vitaminer, for eksempel er citrusfrukter rik på vitamin C, som kroppen trenger å behandle aminosyrene som finnes i animalske proteiner, inn i gledehormonet serotonin. Selv i frukt og grønnsaker inneholder bioflavonoider som forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen. Følgelig kommer mer oksygen og næringsstoffer inn i hjernen, og kraft og godt humør tilsettes.

Reker og annen sjømat

De inneholder jod, uten hvilken riktig metabolisme og godt humør er umulig. Også jod påvirker ytelsen og aktiviteten til hjernens aktivitet. Det meste jod finnes i havkål, men andre sjømat må ikke glemmes, spesielt siden reker, for eksempel, har B-vitaminer og vitamin D, noe som er svært viktig for vinteren.

kjøkken urter

Muskat, grønn kardemomme, stjerneanis er de viktigste krydder for den kalde årstiden. De vil ikke bare varme deg, men også skape en koselig, fredelig atmosfære, hjelpe deg med å slappe av og bli kvitt stress. Men du bør være forsiktig og ikke bruk krydder i store mengder. Det er best å legge til en klemme på varm melk eller urtete.

sjokolade

Ikke rart kakao - den mest populære drinken på høsten. Det er fordi kakao bønner inneholder en veldig stor dose tryptofan. De har også forfriskende koffein, slik at du kan våkne opp fra dvale og begynne å handle.

bananer

Bananer inneholder alkaloid harman, et stoff som kan forårsake følelse av eufori. Også denne frukten er rik på vitamin B6, så det anbefales for kronisk tretthet og depresjon.

puls

En uunnværlig kilde til vitaminer fra gruppe B. De er nødvendige for det harmoniske arbeidet i nervesystemet, heve humør og normalisere søvn.

Depresjonsprodukter

De sikreste og mest effektive anti-depresjonsprodukter.

Kvinner vet at maten er oppløftende. I perioder av hans fravær, vil jeg virkelig ha noe velsmakende, men ofte skadelig, ødelegge figuren og som følge derav føre til enda alvorligere psykiske problemer.

I øyeblikket av den sterkeste apati er det et overveldende ønske om å spise noe antidepressivt middel. Dette er normalt, fordi fra mat tar vi energi, ikke bare fysisk, men også mental. Dette fremgår av de gamle indiske skrifter.

Slik at maten fra hjelperen ikke blir en fiende, vil vi snakke om nyttige produkter som bidrar til å overvinne depresjonen og sørge for at dette ikke er slik en håpløs tilstand, så mange tror.

Depresjonsprodukter

1. Sjokolade

Hemmeligheten for sin antidepressive virkning er i kakaoprodukter som inneholder theobromin tonic substans. Lederen i innholdet er bitter sjokolade. Og antidepressiv effekten avhenger av prosentandelen revet kakao bønner - jo høyere denne prosentandelen, desto bedre sjokolade, og for humøret, og for figuren.

Et seriøst argument til fordel for bitter sjokolade er at det er virkelig nyttig, i motsetning til sine hvite og meieriprodukter. Duften av denne delikatessen pacifies og beroliger irritasjon, og smaken har en gunstig effekt på glede sentrene i hjernen. Magnesium som inneholder i sjokolade styrker nervesystemet, og fenyletylamin aktiverer produksjonen av lykkehormoner kjent som endorfiner.

2. mandel

Har du trolig tenkt på sjokolade med mandelmøtter? Og med rette. Dette er et dobbelt slag mot depresjon.

Hvis den omliggende virkeligheten har mistet sine lyse farger, vil nøtter bidra til å returnere livets glede. Som sjokolade er mandler rik på magnesium, så forbruket vil hjelpe nervesystemet til å erobre følelsesmessig spenning. 50 g mandler er en tilstrekkelig del for å bli kvitt irritabilitet, aggresjon og til og med lindre tretthet. En håndfull mandler er en nødvendig daglig dose av vitamin B6, noe som er viktig når det gjelder depresjon. Den omdanner tryptofan fra mat til serotonin. Og de "gode" karbohydrater som er i nøtter trengs av hjernen for at den skal fungere i en sunn modus i lang tid.

Den gode nyheten er at du kan spise nøtter selv om kvelden.

3. Meieri

Ja, det kan være iskrem. Bare det er veldig ønskelig at det er naturlig.

Kvelden antidepressiva er hele melk, fordi dette produktet skal konsumeres etter 7 pm. Du har råd til litt honning for å øke effekten av melk. Kalsium og verdifulle aminosyrer inneholdt i fullmælk, samt dens alkaliserende effekt på kroppen, er et kraftig våpen mot depresjon.

Vel, hvis du fortsetter temaet for nyttige kombinasjoner, kan mandler suppleres med hjemmelaget hytteost, helst helst fettfattig. Den inneholder vitaminer som gir godt humør, mat, kraft, friskhet og energi. Kombinasjonen av hytteost med nøtter er velsmakende, effektiv mot dårlig humør og veldig sunt.

Ost vanskelig, spesielt søte varianter, for eksempel edamer, takket være aminosyrene som finnes i dem, aktiverer produksjonen av lykkens hormon.

4. Solfylte frukter og bær

Hvis du starter morgenen med hytteost, supplert med bær, frukt, honning, tørket frukt eller nøtter, vil sjansene for depresjon forblir svært liten.

Appelsiner, persimmon, grapefrukt, mandariner hjelper til med å lindre nervøsitet, kvitte seg med angst, overvinne depresjon. Citrus aroma stimulerer, reduserer angst, fyller kroppen med makt.

Den balansert vitaminsammensetningen av bananer, naturlige sukkerarter og fibre, som er i denne fantastiske frukten, beroliger nervesystemet og gir en økning i styrke i lang tid, og kalium fjerner akkumulert tretthet.

Abrikoser har mangefylte helseeffekter på hele kroppen, spesielt nervesystemet. For kvinner er dette den mest nyttige representanten for fruktriket. Jordbær, blåbær, bringebær og andre bær gjør en god jobb med depresjon.

Bevar din åndelige balanse med naturens hjelp og vær glad!

De mest populære produktene for depresjon. 7 frukt og grønnsaker for å hjelpe med depresjon.

Depresjon er en sykdom som har fysiologisk bestemte årsaker. Forstyrrelse av produksjonen av hormoner - dopamin, serotonin og norepinefrin, som er nevrotransmittere. De er ansvarlige for nivået av angst, vitalitet, glede og glede. De kontrollerer søvn, oppmerksomhet, kroppstemperatur, muskelkontraksjoner, blodsammensetning, samt kardiovaskulærsystemet.

Denne sykdommen er ledsaget av en sammenbrudd, mangel på ideer, konstruktive tanker, en reduksjon i kroppens totale effektivitet og produktivitet, og har også en langvarig natur. I noen tilfeller fortsetter depresjonen i flere måneder, og i noen år. Du kan bekjempe det på forskjellige måter. Noen finner hjelp i deres hobbyer og hobbyer, noen går inn for sport og tilbringer mer tid med venner og familie. Men en av de enkleste måtene å oppmuntre deg selv er å velge de riktige produktene for depresjon. Noen grønnsaker og frukt, takket være vitaminer og mikroelementer som er inkludert i dem, kan hjelpe deg med å takle kondom og dårlig humør.

Nedenfor er 7 produkter som hjelper med depresjon:

1. Banan.

Den er veldig næringsrik og rik på mineralske elementer, den inneholder silisium, som er ansvarlig for gunstig hjernevirksomhet, koordinering av bevegelser og oppmerksomhetskonsentrasjon, samt et kompleks av vitaminer B, C og PP - gode antioksidanter. En stor mengde karbohydrater i en banan gjør det sunnere enn sjokolade i kampen mot dårlig humør, siden hjernen reagerer på en stor mengde serotonin og dopamin når den spiser frukten. Banan tar med rette en av de ledende stillingene blant depresjonens produkter.

2. Jordbær.

Denne røde bæren renser blodet, stabiliserer hormonnivået og tones kroppen perfekt. Et stort antall levende karbohydrater stimulerer produksjonen av dopamin og serotonin, gir en enorm mengde energi og virker underverk med stemningen. Stimulerer seksuell aktivitet.

3. Pære.

Normaliserer trykk, hormonell og følgelig følelsesmessig bakgrunn. Den inneholder mye fruktose, et kompleks av antioksidanter og makronæringsstoffer, som provoserer produksjonen av nevrotransmittere som er nødvendige for depresjon. Det forbedrer også blodsirkulasjonen gjennom hele kroppen. Folsyre og tokoferol reduserer aldring, letter menstruasjon, overgangsalder hos kvinner og øker styrken hos menn.

4. Orange.

Vitaminer i gruppe B, C og A forbedrer blodsirkulasjonen, lades med energi. Orange reduserer betennelsen i kroppen og stopper putrefaktive prosesser. Det renser blodet godt og stabiliserer hormoner. Og takket være den lyse fargen, vil oransjen alltid minne deg om den lyse og varme sommersolen. Orange er et godt produkt for depresjon og humørsvingning.

5. Tomat.

Fremskynder metabolisme, lindrer hevelse, forstoppelse, fremmer fettforbrenning. Vitamiene i den forbedrer aktiviteten til sentralnervesystemet og regenererer nervecellene. Regelmessig forbruk av tomater vil forsinke aldring, fjerne overdreven irritabilitet og følelsesmessighet.

6. Avokado.

Den konsentrerer minnet, øker spenningsmotstanden, regulerer vann-saltmetabolismen, stabiliserer trykket. Avokado fungerer som en fantastisk afrodisiakum. Sjøfolkene i de sørlige landene før du avstedet rikelig fettet avokado brød for å nyte rikelig med hvile på land. Avokado nærer kroppen med essensielle fettsyrer, så vel som kalium, magnesium, vitamin B, C, D og provitamin A.

7. Spinat.

Franskmennene kalte ham konge. Det er kongelig rik på fiber, fettsyrer, sukker, vitaminer og mineraler, som sjelden finnes i lignende konsentrasjoner. Jern inneholdt i spinat stabiliserer hemoglobin og metter cellene med oksygen. Spise spinat styrker bein og blodkar, toner og bidrar til å bekjempe svulster.

Frukt, blant andre produkter fra depresjon, blir best konsumert separat fra hovedmaten, slik at de absorberes bedre og dermed vil gi flere fordeler til kroppen.

Disse produktene arbeider underverk med kroppen, de sakte men sikkert trekker en person ut av depresjon og gjenoppretter vitalitet.

Ernæring for depresjon - et eksempel på menyen

I tilfelle av neurose, deprimert følelsesmessig tilstand, er det viktig ikke bare å ta effektive medisiner, men også å organisere ernæring riktig.

Med depresjon, prøver mange pasienter å oppmuntre helt feil produktene som kroppen trenger.

Kaker, bakverk, desserter fra pisket krem, stekt kjøtt og fisk, hurtigmat danner ofte grunnlaget for dietten. Alkohol blir ofte lagt til den daglige menyen.

Resultatet av "dietten" er beklagelig: depressiv tilstand vedvarer, irritasjon intensiverer, et nytt problem legges til - overvekt blant overdreven forbruk av fett, karbohydrater og tung mat til magen. Hva er de "riktige" produktene som hjelper til med å overvinne blues? La oss finne ut det.

Depresjonsbehandlingsmetoder

Deprimert psyko-emosjonell tilstand, mangel på interesse for livet, oppstår pessimisme ofte mot bakgrunnen av nervøse overbelastninger, sykdommer av forskjellig natur, med mangel på sollys, mangel på vitaminer og mikroelementer. Mangfoldet av negative faktorer krever en integrert tilnærming til behandling av depresjon.

Leger identifiserer flere behandlingsområder:

• Medisinsk behandling. Ta antidepressiva og beroligende midler.
• Naturlige metoder. Øvelse, sunn livsstil.
• Kosthold for depresjon. Inkluderingen i menyen med produkter som inneholder naturlige antidepressiva, en ny matkultur (gleden av å spise, og ikke tankeløs opptak av mat).
• Psykoterapi. Oppgaver: Å finne positive øyeblikk i fremtiden, redusere angst, endre oppfatningen av verden fra negativ til positiv.
• Lysbehandling. Forskere har bevist: En utilstrekkelig mengde sollys reduserer humøret, provoserer depresjon. Det er ikke ved en tilfeldighet at resten i Egypt eller UAE er den beste oppskriften på bluesen som utvikler seg på sen høst, vinter og tidlig på våren, når alt er grått og kjedelig.
• Urtemedisin Medisinske planter med anti-angst, beroligende effekter er nyttige i lidelser i den emosjonelle sfæren. Lily of the valley, sitronmelisse, valerian, hagtorn, mynte, kamille, humle.
• Livsstilsendring. Meditasjon, aerobic, kreativitet, yoga, reiser er aktiviteter som er gode for kropp og sjel. Det er viktig å skape en verden der det vil være en interesse for livet, en mulighet til å uttrykke følelsesmessige erfaringer.

Riktig ernæring i kampen mot depresjon

Psykoterapeuter og ernæringseksperter sier: daglig bruk av visse matvarer eliminerer depresjon, forbedrer metabolismen, gir beskjed om munterhet.

Selvfølgelig blir en diett ikke kvitt følelser og irritasjon, men vanlig inntak av verdifulle aminosyrer, "happiness hormone", vitaminer, naturlige antidepressiva og sovende piller har en positiv effekt på følelsesmessig tilstand, forbedrer organers og systemers funksjon.

Nyttige stoffer som fremskynder utvinning fra depresjon:

• pyridoksin (vitamin B6);
• serotonin;
• folsyre (vitamin B9);
• kalsium;
• kalium;
• tryptofan;
• flerumettede omega-3 fettsyrer;
• antioksidanter: vitamin E, askorbinsyre, beta-karoten;
• proteiner;
• selen;
• vitamin D.

Mange naturlige antidepressiva er ikke mindre aktive enn komponentene av medisiner.

Hvilke matvarer bør konsumeres

Når du oppretter menyen, oppløftende, anbefaler leger å diversifisere dietten, spise mer frukt og grønnsaker.

Det er viktig å forlate det overdrevne forbruket av karbohydrater, fett, koffein, mindre sannsynlig å spise på farten.

Tabellen viser stoffene, deres verdi og mattyper for å gjenopprette helsen til nervesystemet.

Gunstige stoffer

Hvilke produkter inneholder en verdifull komponent

Mange sykdommer kommer fra nervene, og denne utsagnet er sant. Piller for depresjon og stress blir stadig mer en integrert del av det moderne livet.

Hvorfor postpartum depresjon oppstår, og i hvilke tilfeller er spesialist hjelp nødvendig, les videre.

Moral utmattelse fører en person til depresjon. I denne artikkelen http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/priznaki-nervnogo-istoshheniya.html betrakt i detalj tegn på depresjon og nervøs utmattelse. Og tilbyr også å bestå en test for neurastheni.

Hvilke matvarer skal ikke brukes til depresjon

Noen pasienter under behandling av følelsesmessige lidelser spise feil, følger ikke alltid dietten som er ordinert av den behandlende legen.

Med denne tilnærmingen vil blues, likegyldighet, nervøs sammenbrudd i lang tid være farlige ledsagere.

TOP - 5 skadelige produkter for depresjon:

1. Kaffe, sterk svart te. Overflødig koffein provoserer dårlig humør, forårsaker tretthet.
2. Alkohol. Etter å ha drukket sterke drikker i løpet av kort tid, oppstår en følelse av eufori, men den nyskapende opp igjen intensiverer tegn på depresjon.
3. Produkter som inneholder lett fordøyelige karbohydrater. Poteter, muffins, mais inneholder stivelse, provoserer en kraftig frigjøring av insulin, deretter oppstår hypoglykemi, forårsaker svakhet, dårlig humør.
4. Fett, stekt mat. Overflødige komponenter, tunge for mage, tarmer, forverrer fordøyelsesprosessen, fører til opphopning av giftstoffer, nedbrytningsprodukter forgifter kroppen.
5. Hurtigmat, fastfood. Snacks tilfredsstille sult, men etter en halv time - en time jeg vil spise igjen, utvikler angst, og irritasjon oppstår. Mange navn inneholder smaksforsterkere, konserveringsmidler, emulgatorer, syntetiske fargestoffer som irriterer slimhinnene i fordøyelseskanalen. Tyngde, rommende i magen, halsbrann, oppblåsthet, diarré forverrer helse og humør.

Omtrentlig diett

Ernæringseksperter anbefaler et balansert kosthold med inkludering av:

• frukter;
• belgfrukter;
• grønnsaker;
• fisk;
• magert kjøtt;
• melk;
• havremel;
• grønne grønnsaker;
• hvete germinated korn;
• brun ris;
• fermentert melk, proteinprodukter.

Pass på å drikke renset vann - opptil to liter per dag. I stedet for svart te, sterk kaffe, urtete, ferskpresset juice, grønn te, frukt, bær fruktdrikker, mineralvann uten gass er nyttige.

• ostekake med rømme
• mykkokte egg;
• sopp krem ​​suppe;
• bakt potet med brynza;
• stewed lever med grønnsaker;
• grønnsakssalat med rømme;
• bakt makrell med sitron, persille;
• bokhvete grøt med smør og melk;
• kokt kjøtt med vegetabilsk salat;
• ostemasse krem ​​med bær;
• fruktsalat med honning og yoghurt dressing;
• dampfisk med aspargesbønner;
• fisk i ovnen på en vegetabilsk pute;
• vegetabilsk suppe;
• pasta laget av harde hvete varianter med smør og kokt biff;
• omelett med urter og tomater;
• kylling bouillon med croutons;
• urtete;
• kylling kjøttpatties;
• lever pate sandwich;
• grillede slaver med sesongens grønnsaker;
• salat av sitrus, epler, kiwi;
• Ryazhenka eller melk med honning (for natten);
• havregryn med frukt og nøtter.

Det er forskjellige typer depressive lidelser som krever behandling. Hvordan overleve depresjon - metoder for rehabilitering og stabilisering av trivsel.

De viktigste metodene for å håndtere depresjon finner du her.

Med depressive forhold bryr pasienter seg ikke hvordan, når og hva de skal spise. Omsorg for en elsket bør vises av nære personer.

Riktig ernæring i depresjon, i kombinasjon med andre behandlingsmetoder, akselererer utvinning, driver bort bluesen, gir livets glede tilbake.

En tabell med verdifulle komponenter og produkter som de inneholder, en liste over sunne retter - grunnlaget for å lage menyen for et godt humør for hver dag.