Frustrasjon er en følelsesmessig tilstand preget av

Moderne liv er ofte "lykkelige" store skuffelser og håpens sammenbrudd. Mange mennesker, som står overfor uventede problemer, innser at alle deres ønsker blir uoppnåelige, faller inn i en viss mental tilstand - frustrasjon. Frustrasjonsstaten - hva er det, er det farlig og hva er det fulle av for en person? La oss snakke om tricks av den menneskelige sjelen.

Frustrasjon - en negativ mental tilstand

Etiologi av fenomenet

Oversatt fra det latinske ordet "frustrasjon" betyr "forgjeves forventning". En slik tilstand oppstår når en person på vei til realiseringen av dyrebare ønsker, står overfor uoverstigelige hindringer og innser at det som oppnås, plutselig blir uoppnåelig.

Frustrasjon kan utvikles når det konfronteres med både eksterne barrierer og i tilfelle en intrapersonell konflikt.

Skader mot frustrasjon

Å være i en tilstand av frustrasjon, opplever en person nesten alle de negative følelsene som er knyttet til personligheten: sinne, irritasjon, fortvilelse, maktløshed, vredelse. Følelsen av frustrasjon varierer i varighet. En langvarig følelse av slike følelser påvirker en person negativt og kan føre til følgende forhold:

• personlighet disorganization;
• økt aggressivitet og fiendtlighet;
• fremveksten av en vedvarende følelse av mindreverdighet;
• dannelsen av alvorlige psykiske lidelser;
• utvikling av en apatisk tilstand med tap av interesse for livet.

Dette fenomenet er traumatisk for mennesker. Staten der personen står overfor en avvik mellom ønsket og oppnåelig, forårsaker hennes sterke mentale stress.

Frustrasjon påvirker personen og hans miljø negativt

I et forsøk på å gjenopprette indre harmoni, balanse, bestemmer en person seg for noen ganger lunefull og farlig handling.

Dra nytte av frustrasjon

Men frustrasjon er ikke alltid dårlig og destruktiv for en person. Alt avhenger av arten av varehuset. Dette fenomenet kan være gunstig. Opplever frustrasjon, en sterkvilget person organiserer og endrer seg til det bedre. Angst som oppstår når feil, blir motiverende, gir ekstra styrke til å løse problemer.

Begrepet frustrasjon i psykologi er uløselig forbundet med fremveksten av sterke muligheter for personlig utvikling.

En slik test danner viljen, fremmer besluttsomhet og utholdenhet. Frykt for å miste noe blir en lysstyrke - en utløser for en persons evne til å selvrealisere og oppnå nye mål.

Frustrasjon kan være gunstig

Evne til å takle frustrasjon og beseire det er en viktig menneskelig kvalitet. Det er nødvendig for en person å være i stand til å forbli positiv (og derfor sterk) i noen livssykdom.

Behavioral mønstre av frustrasjon

Psykolog fra USA, Saul Rosenzweig, som lenge hadde studert fenomenet og ga en detaljert definisjon av frustrasjon, trodde at den frustrerende situasjonen har følgende typer oppførsel:

Ekstrapunitivnoe. Den utvikler seg når en frustrerende person begynner å skylde på feilene til andre mennesker eller eksterne forhold. Personlighetens adferd blir aggressiv og primitiv. En vedvarende, forbitret stavhet vekker opp i en person, og han streber etter å oppnå ønsket med noen mål.

Typer av frustrasjon på personen

Intrapunitivnoe. Denne typen fenomen danner utviklingen av selv-aggresjon (selv-flagellasjon). En person klandrer seg for alle problemer og lider mye, viser depresjon og økt angst.

Intrapunitiv frustrasjon er farlig, det kan forårsake alvorlig psykologisk dissonans og føre til utvikling av vedvarende depresjon. En person blir stille, går inn i seg selv, er begrenset i kommunikasjon.

Impunitivnoe. Den mest milde manifestasjonen av fenomenet. Den impunitive personen klandrer ikke noen for feil. Med den optimismen som er forbundet med slike mennesker, oppfattes frustrasjon som en ubetydelig og knapt merkbar begivenhet.

Reaksjonsfunksjoner

Hver person er individuell. Folk reagerer på frustrasjonshendelser på helt forskjellige måter. Deres oppførsel er avhengig av alderen, den iboende naturen og alvorlighetsgraden av selve arrangementet (fenomenets skyldige). Psykologer, som studerte menneskelige reaksjoner, identifiserte følgende atferdsresponser:

1. Aggressivitet. Den vanligste tilbakekallingen av den menneskelige psyken. Aggressive manifestasjoner kan rettes mot mennesker eller ting rundt (grusom, konflikter, knusende retter).
2. Excitement. En frustrerende person kan komme inn i en tilstand av økt motorstimulering. En person utfører meningsløse handlinger (han vri og slår håret sitt, bølger hendene, vandrer målløst rundt leiligheten).
3. Likegyldighet. Det skjer ofte at en oppblåst tilstand provoserer den motsatte reaksjonen - apati. En person blir sløv, slik at en person kan ligge på sofaen i flere dager, føler seg helt utmattet.
4. Unnslippe fra virkeligheten. Frustrasjon, spesielt av en psykologisk svak og mistenkelig person, er i stand til å danne en slags defensiv reaksjon av psyken. En person går fra virkeligheten, og nekter å oppleve den informasjonen som en gang provoserte hans lidelse.
5. Besettelse. Slik manifestasjon avhenger også av medfødt stædighet og manglende evne til å godta fiasko. En person er fikset på noe. Etter å ha mistet lotteriet kjøper billetter igjen og igjen eller gjentatte ganger inn i universitetet, hvor han ikke ble akseptert. Selv etter å innse at han egentlig ikke trenger dette yrket.
6. Somatiske lidelser. Sterk stress som oppstår som følge av frustrasjon, provoserer ulike somatiske forstyrrelser i det vegetative systemet: svimmelhet, kvalme, hodepine. I alvorlige tilfeller kan en hypertensiv krise, et hjerteinfarkt, et sår komme til en person.
7. Selvdestruksjon. Frustrasjon i et ugunstig utfall kan forårsake ikke bare langvarig depresjon, men også bli en sak av interesse for alkohol og narkotika. Få en person til å spise for mye eller gi opp mat helt. Personen, som ikke klarer å takle situasjonen, søker trøst i en annen. Resultatet er narkotikamisbruk, alkoholisme, bulimi, anoreksi.

Årsaker til frustrasjon

Et antall av følgende årsaker er involvert i dette fenomenet (de kan kombineres i fire store grupper):

1. Deprivasjon. De kan være interne (mangel på kunnskap, erfaring, ferdighet) og eksternt (mangel på penger).
2. Tap. Slike årsaker kan også påvirke personen eksternt (død av en elsket, økonomisk ruin) og internt (funksjonshemming, alvorlig sykdom).
3. Konflikter. Det er stor risiko for å utvikle et farlig fenomen når en person opplever en viss lang kamp med seg selv eller med noen fra folkene rundt seg (rivalitet, forskjell på synspunkter).
4. Hindringer. De blir provoserende faktorer når de gir en skarp avvik mellom forventet og mottatt. Når en person føler seg en viss blokkering på grunn av rammen av sin egen moral, samvittighet, eksisterende lover og sosiale tabuer.

Utviklingen av dette fenomenet er direkte påvirket av situasjonenes natur, betydningen av det man ikke kan få.

Jo større og sterkere behovet og kvitteringen til noe uoppnåelig, desto større er sannsynligheten for at en person vil møte frustrasjon. Ifølge psykologer utvikler frustrasjon spesielt sterkt når det blokkerer individets behov for selvtillit.

Selv små situasjoner og hendelser kan provosere frustrasjon. For mistenkelig, alltid tvilende folk, en ganske hard negativ kommentar fra utenforstående, en venns nekte å hjelpe med noe. Selv avgangsbussen, som personen var sen for, fører ikke til frustrasjonsadferd.

Elsker frustrasjon

En av grunnene til utviklingen av en frustrasjonssituasjon er feilen på kjærlighetsfronten. Dens særegne trekk er tilstedeværelsen av en konstruktiv effekt (målrettet forsøk på å endre situasjonen). En person som lider av kjærlighetsfrustrasjon, føles et økt ønske om et objekt som har avvist det.

Personlighet Følelser Under Frustrasjon

Kjærlighetsfrustrasjon er en følelsesmessig stat, karakterisert som en slags avhengighet av en person av det motsatte kjønn, med hvem forholdet har kollapset. Personlighetstiltak manifesteres oftere i ekstremt utilstrekkelige handlinger, aggresjon, sinne, irritabilitet vises. En person blir avhengige av sin tilstand, han utvikler en følelse av angst. Mange mennesker med viljestyrke, åndelig modenhet, takler denne situasjonen. Andre begår ulovlige handlinger som fører til forbrytelser. Bryt livet til begge.

Problemdiagnose

For å gjenkjenne nærværet til en person av denne lidelsen, bruker psykologer spesialdesignede tester. Testing bidrar også til å bestemme en persons evne til å motstå stressende situasjoner og måten de reagerer på.

Psykologens hovedoppgave er ikke bare å hjelpe pasienten til å innse at han har utviklet frustrasjon, men også for å finne de mest vellykkede måtene ut av denne tilstanden.

Hvordan gjør en psykolog. Spesialisten gir pasienten nøye å vurdere og analysere de ulike alternativene for situasjoner som kan oppstå i livet og gi dem sin egen vurdering. Legen, som følger nøye følelsene og responsen til personen, vurderer sin indre tilstand. Samtidig forstår hvordan personen vil reagere på frustrasjon.

Test brukt av en psykolog for å bestemme frustrasjon

Slike tilstander er hverdagslige hendelser som hver person møter i livet. For å takle frustrasjon, bør det oppfattes som uunngåelig, som det uforutsigbare livet selv. Hva hjelper i utviklingen av slike evner?

Bekjemp mot frustrasjon

Hvis alarmerende symptomer er knyttet til en person som opplever et slikt fenomen: frykt, depresjon, irritabilitet, depresjon, medisiner er knyttet til kampen for en harmonisk tilstand:

• nootropic drugs;
• milde antidepressiva;
• urte sedativer.

Medisiner kan bidra til å stoppe bare utseendet på forstyrrelsen, men kan ikke helt kvitte seg med problemet. Frustrasjon blir behandlet med bruk av psykoterapeutiske metoder.

Hva er frustrasjon er en stressende og langvarig tilstand av følelsesmessig stress. For å takle problemet, bør du lære å takle deg selv: endre din tenkning, juster oppførselen og oppfatningen av negative situasjoner. Psykologens arbeid er rettet mot:

1. Forbedre den interne følelsesmessige tilstanden.
2. Bekjempe nye psykologiske klip.
3. Utviklingen av sosiale ferdigheter i samarbeid med andre.

Er det mulig å selvstendig utvikle slike egenskaper? Husk at folk med opprinnelig svakt temperament, mistenkelig og utsatt for tvil, er utsatt for frustrasjon. På egenhånd er det bare få som kan dyrke volatilitetskvaliteter i seg selv og forbedre livet.

Når du jobber med manifestasjoner av frustrasjonsadferd, er det bedre å søke hjelp fra en erfaren psykolog. En spesialist vil hjelpe en person til å forstå de sanne årsakene til fremveksten av psykisk syndrom og velge den beste måten å overvinne en problemstilling.

Frustrasjon - hva er denne tilstanden i psykologi, med det som er forbundet

Frustrasjon kalles ganske kjent for alle en følelse av misnøye når det er umulig å nå målet, for å møte de faktiske behovene. Dette er en følelsesmessig tilstand som manifesterer seg med en gang med flere følelser: fra sinne og sinne til tristhet og angst, skyld og irritasjon. Den største faren for frustrasjonsstaten er ødeleggende oppførsel (unnslippe fra virkeligheten, dårlige vaner og avhengigheter, antisosial oppførsel).

Hva er frustrasjon?

Bokstavelig talt blir frustrasjon oversatt som "bedrag, falsk forventning." Dette er en negativ tilstand som skyldes manglende evne til å møte nåværende behov. Erfaring og oppførsel av en person er bestemt og forårsaket av vanskeligheter som han ikke kan overvinne på vei til målet eller i ferd med å løse problemer.

Manifestasjoner av frustrasjon er individuelle. De mest populære reaksjonene er:

Situasjoner som forårsaker frustrasjonen, kalt frustrasjon. Hindringer som hindrer oppnåelsen av et mål og forårsaker en frustrasjonssituasjon kalles frustratorer eller frustrasjonspåvirkninger. Effekten som en person opplever når man prøver å tilpasse seg frustrasjonsforholdene, kalles frustrasjonsspenninger. Jo høyere spenningen er, desto mer aktivert funksjonen til neurohumoral systemet. Dermed er jo større spenningen (personligheten vanskelig å tilpasse seg), de mer psyko-fysiologiske reserver av kroppen arbeider ved høye krefter. Han ble gradvis oppbrukt.

Frustrasjonsteorier

Spørsmålet om frustrasjon er fortsatt ikke fullt ut forstått. Jeg foreslår å bli kjent med de mest populære teoriene som kaller den viktigste defensiv reaksjonen som følger med frustrasjon.

Frustrasjon - aggresjon

Teori D. Dollard. Ifølge forfatteren, hvis en person viser aggresjon, så kan vi anta om hans frustrasjon. Jo sterkere jakten på et uoppnåelig mål, desto sterkere er aggresjonen. Frustrasjonen er sterkere, jo oftere gjentas det og jo lavere toleranse for det.

Frustrasjon - Regresjon

Teorien om K. Levin, R. Barker og T. Dembo. Hovedforsvarsmekanismen er regresjon, det vil si at personligheten reproduserer tidligere lærte atferdsmønstre (tilbakeføring til tidligere alder). Ofte er denne mekanismen kombinert med andre.

Frustrasjon - fiksering

Teori N. Mayer. Aktiviteten til en person mister et mål. Oppførselen blir målløs og repeterende. Det vil si at en person retter oppmerksomhet til noe smalt og ikke-relatert til målet, fikserer på ting som ikke er relatert til frustrasjon.

Typer av frustrerende situasjoner

S. Rosenzweig identifiserte tre typer frustrerende situasjoner: privatisering, deprivasjon og konflikt:

1. Privatiseringssituasjoner antyder at det ikke er mulig å mestre objektbehovet.
2. Deprivasjon antar tap av objektbehovet.
3. Konfliktsituasjoner innebærer frustrators påvirkning i form av eksterne eller interne konflikter.

Årsaker til frustrasjon

Frustrasjonen forårsaker hindringer som hindrer aktiviteten som er nødvendig for å nå målet. Det handler om forbud, fysiske og moralske hindringer, motsetninger. Hindringer er:

• fysisk (arrestasjon);
• biologisk (aldring, sykdom);
• psykologisk (frykt, mangel på kunnskap);
• sosio-kulturelle (normer, samfunnets tabuer).

Sterk motivasjon for å nå målet og vektige hindringer underveis er to hovedbetingelser for frustrasjon. Som et resultat aktiverer en person heller alle krefter og ser etter alternative måter å oppnå dette målet på (ikke alltid rasjonelt, ofte impulsivt), eller nekter målet (når det delvis eller på en pervertert måte).

Det enkleste og mest vanlige alternativet er vanedannende (avhengig) atferd, men dette er et feil svar. Vanedannende oppførsel som svar på frustrasjon kan være et læringsalternativ (foreldre angir et personlig eksempel), kompenserende oppførsel, utilstrekkelig psykologisk beskyttelse.

Frustrasjonsfaktorer

Blant de negative faktorene som kan forårsake frustrasjon, er det vanlig å sette ut eksterne og interne. Eksterne faktorer inkluderer:

• mellommenneskelige konflikter, blant annet forvandling til intrapersonal (motsetningen til personlig og sosial);
• Feil undervisningssituasjoner eller en ødeleggende utdanningsform (en forløper for konflikter på grunnlag av disharmoni av personlige og sosiale verdier og orienteringer);
• misnøye med seg selv i arbeid eller andre områder (unmet behov for selvrealisering, forårsaket av en følelse av ufullstendig avsløring av personlig potensial eller bevissthet om en feil valgt vei).

Blant de interne årsakene til frustrasjon fremstår ulike typer interne konflikter:

• Tilstedeværelsen av to ønskede mål, det vil si en person velger mellom to positive hendelser. Men samtidig kan han ikke nå dem. Uansett hva en person velger, vil han være i seier og i en tilstand av lett frustrasjon på samme tid.
• Valget av det minste onde, det vil si valget mellom to negative situasjoner. En slik konflikt forårsaker den sterkeste frustrasjonen, fordi en person i alle fall vil være taper. Ofte forsøker personen å unngå å ta avgjørelser, beveger seg bort fra virkeligheten. Hvis du ikke kan unnslippe, viser du aggresjon og sinne.
• Velg mellom positivt og negativt mål. Den hyppigste konflikten, den såkalte kampen om godt og ondt (lys og mørk side av sjelen). Forårsaker frustrasjon av gjennomsnittlig kraft.

Frustrasjon Bakgrunn

Frustrasjon oppstår ikke umiddelbart, det går foran flere karakteristiske stadier, på grunn av hvilken man kan mistenke og forhindre tilstanden til frustrasjon:

• akkumulering av misnøye som følge av gjentatte feil;
• dybden av misnøye (avhengig av alvorlighetsgraden av behov og frekvensen av feil);
• emosjonell spenning som en individuell og personlig funksjon (jo mer uttalt, jo raskere frustrasjon oppstår);
• Nivået av pretensjoner og vane med suksess (for personer med høye krav og vant til suksess, kan frustrasjon føre til enda en liten hindring);
• scenen der et hinder oppstod (hvis det oppstår vanskeligheter i slutten av aktiviteten, nær målet, så er frustrasjonen sterkere).

Frustrasjon følelser (struktur av frustrasjon)

Følelser, som ofte følger med frustrasjon, blir ikke alltid verdsatt. Men det er nettopp de manifesterte følelsene som kan betraktes som symptomer, tegn som indikerer den sanne årsaken til frustrasjon.

• Harme. Oppstår når menneskets verdighet er krenket, ufortjent (etter individets mening) ydmykelse. For eksempel i formaninger, fornærmelser, bedrag, feil merknader og anklager. Gjerning kan lagres i lang tid i en persons underbevissthet, utmattende han. Eller tvang bevisst utvikle en plan for hevn, for å vise aggresjon.
• Skuffelse. Oppstår i tilfelle uoppfylte forventninger. Dette er misnøye og misfornøyelse på grunn av den uoppfylte lovte eller forventede hendelsen. Jo mer lovet eller jo sterkere og mer ønskelig ventetiden, jo sterkere skuffelsen til personen.
• Ergrelse. Dette er en beklagelse med en ettersmak av sinne, forårsaket av ens egen svikt eller svikt av venner av en betydelig gruppe (for eksempel et fotballag).
• Anger. Indignasjon, indignasjon, sinne på grunn av sin egen maktløshet foran hindringene på veien.
• Fury. Oppførsel full av aggresjon. Rage er edelt (krig), konstruktivt (debatt), destruktivt (vold, meningsløs grusomhet).
• Tristhet. Tap av noe eller noen. Følelsen av ensomhet med tap av utsiktene for å nå målet eller kommunikasjonen med en person. Vi snakker om noe personlig meningsfylt.
• Motløs. Den består av en følelse av håpløshet fra manglende evne til å oppnå målet, kjedsomhet og tristhet, tap av interesse for alt som skjer. Despondency er ledsaget av en bevissthet om utsiktene til et ugunstig utfall av den nåværende prosessen. Hvis prosessen allerede er avsluttet og prognosen ble bekreftet (personen mislyktes), så er det en følelse av håpløshet, som er ledsaget av andre følelser (skuffelse, tristhet, sorg, fortvilelse).

Dermed er frustrasjon en reaksjon på livets vanskeligheter som hindrer oppnåelsen av det ønskede målet. Det reflekteres i følelsesmessig, kognitiv og atferdsfaglig sfære.

Skrekk av frustrasjon

Frustrasjon manifesterer seg i flere stadier. Hver av dem har sine egne personlighetstrekk:

1. I første fase er oppførselen også motivert.
2. Personen begynner å miste selvkontroll. Voldtaket svekkes, men er ikke tapt i det hele tatt. Det er håp om å løse situasjonen. Oppførselen er motivlignende, men ikke målrettet (uorganisert).
3. I tredje fase er sammenhengen mellom motiv og oppførsel helt tapt. Separate handlinger er utstyrt med et mål, men det er ikke knyttet til det første motivet (atferden er ikke for noe, men som et resultat av noe).
4. Det fjerde stadiet er preget av et komplett tap av selvkontroll. Personen innser ikke engang meningsløshet, disorganisering og umotivert egen oppførsel.

Reaksjon på frustrasjon

Amerikansk psykolog og psykoterapeut Saul Rosenzweig identifiserte tre typer svar på frustrasjon:

1. Ekstrapunitiv (funnet i 50% av tilfellene). En intern "instigator" våkner opp i en person, noe som gjør at han ser etter de skyldige i omverdenen (mennesker og omstendigheter). Som et resultat har personen et mål å oppnå ønsket til enhver pris. Den emosjonelle bakgrunnen er forskjellig stubbhet, sinne, aggresjon, irritasjon. Oppførsel blir stiv, primitive og tidligere lærte atferd hersker, for eksempel barns lunger.
2. Intrapunitiv (forekommer i 27% av tilfellene). Skyld følger med en person, han klandrer seg selv. Dette slutter med automatisk aggresjon (aggresjon rettet mot seg selv). Følelsesmessig bakgrunn og oppførsel er preget av isolasjon, angst, stillhet. En person kommer tilbake til primitiv form, reduserer kravet, begrenser seg i aktivitet og tilfredsstillelse av ønsket behov ("Du kan ikke engang oppnå dette, du fortjener ikke noe i det hele tatt").
3. Impunitive (funnet i 23% av tilfellene). Mannen klandrer ikke noen, han aksepterer hva som skjedde. Samtidig forstår han at alt er løst, det er bare et spørsmål om tid og krefter. Feil er uunngåelig, men de kan og må overvinnes.

Under studiet av fenomenet frustrasjon ble enkelte egenskaper av responsen identifisert avhengig av kjønn og egenskaper av nervesystemet:

• Menn er mer sannsynlig å reagere ekstrapunitivt og kvinner intrapunitalt.
• Folk med en sterk type nervesystem reagerer ekstrapunitivt, personer med svakt temperament - intrapunitivt.
• Personer med høyt intelligens reagerer ofte impunitivt og intrapunitalt.
• Extroverts, følelsesmessige og forstyrrende personligheter reagerer ekstrapunitivno, introverts med gjennomsnittlig angst nivåer svare intrapunitivno, introverts med et høyt nivå av angst - også intrapunitivno, men ikke alltid.

Dermed kan vi skille mellom følgende typer svar på frustrasjon:

• overdreven, kaotisk og målløs aktivitet (opphisselse);
• apati (ledighet, passivitet);
• aggresjon og ødeleggelse (den hyppigste reaksjonen);
• stereotypisk oppførsel;
• beskyttelsesmekanismer.

Beskyttelsesmekanismer er:

• tilstrekkelig og utilstrekkelig (produktiv og destruktiv for personligheten, dens utvikling);
• direkte og indirekte (på frustrasjonssituasjonen og dens objekter eller på gjenstander som går utover grensene for situasjonen);
• defensiv og utholdende (hjelpe enkeltpersoner til å oppnå integritet eller stereotype handlinger som ikke fører til suksess);
• spesifikk og ikke-spesifikk (beskyttende eller perseverative reaksjoner som svarer til en situasjon eller reaksjoner av generalisert natur, for eksempel tretthet).

Populære beskyttelsesmekanismer

Blant mekanismene for psykologisk forsvar under frustrasjon, er tilbaketrekning, aggresjon, kompromiss og substitusjon oftest brukt. Jeg foreslår å se nærmere på skjemaet til hver av dem.

retrett

Retretten har forskjellige former:

1. Det mest populære alternativet er å forestille seg å oppnå et mål med fantasi. I sin fantasi overtar en person verdig alle hindringer, som utjevner negative erfaringer i det virkelige liv. Noen ganger kan det oppstå ubevisst, for å sette det i drømmer.
2. Et annet populært tilfluktssted er nomadisme. Ofte snakker vi om å flytte fra en by til en annen, hyppig endring av plassering. Oftere - andre eksterne endringer som ikke løser interne problemer.
3. Regresjon. Mannen vender tilbake til barnslig oppførsel. Dette kan fortsette til slike reaksjoner inngår uforenlig motsetning med virkeligheten.
4. Undertrykkelse. Over tid glemmer en person virkelig ubehagelige hendelser, følelser.
5. Unngåelse. En person som han kan og hvor mye han kan unngå vanskelige situasjoner, ansvarlige oppgaver, konflikter.

aggresjon

Aggressjonen gjør seg selv i alle former og former. Personlighet tar i bruk behovet for å eliminere stress forårsaket av visse forhold. Som et resultat blir oppførselen rettet:

• å straffe lovbryteren;
• fjerne det fra en persons liv;
• ydmykelse av lovbryteren eller forårsake ham skade
• bevaring av selvtillit på noen måte.

aggresjon reaksjon innebærer hevn (inkludert utilstrekkelig, for eksempel forårsaker skade på mennesker nær objektet plassering), affektiv atferd (touchiness, negativisme, stahet, emosjonell ustabilitet), klage (Finn sympati og støtte i konfliktsituasjoner). I sjeldne tilfeller tar aggresjon internt fokus. Deretter blir overdreven selvkritikk, selvfornedring, vanedannende oppførsel, selvmordstendenser notert.

Valget av form for aggresjon (verbalt eller fysisk, direkte eller indirekte) avhenger av opplevelsen av individet, oppveksten og ytre forhold. Under visse omstendigheter kan en person kontrollere aggresjon og oversette den i det minste indirekte.

Den vanligste varianten av indirekte aggresjon med utskifting av objektet. Enkelt sagt finner en frustrert person en syndebøtte. Det nest mest populære alternativet er selvsikkerhet på grunn av feil fra andre mennesker, selvjustering ved å sammenligne med de som har et verre liv.

Kompromiss og substitusjon

Med dette menes dannelsen av motsatte reaksjoner på ønskede behov. For eksempel vises moralister og moralister, moralske krigere på denne måten. Faktisk er dette en reaksjon på det umulige å følge oppførelsen som de, på grunn av denne umuligheten, fordømmer.

Den andre substitusjonsalternativet er projeksjon, som manifesteres av mistanke. En person tilskriver andre egenskaper de kvaliteter og særegenheter av atferd som han ikke kan, men vil følge.

Kompromissformer inkluderer også sublimering, rasjonalisering. Les mer om dette i artikkelen "Mekanismer for psykologisk beskyttelse av individet."

Overvinne frustrasjon

1. For å tilstrekkelig oppleve frustrasjonen må du være spesielt oppmerksom på det i begynnelsen, da frustrasjonen bare har blitt merkbar. Det er i øyeblikket at en person forplikter utslett, kaotisk, meningsløs handling - begge rettet mot å oppnå det primære målet, og langt fra det. Det viktigste er å overleve aggresjon og depresjon, for å berolige disse stemningene i seg selv. For å gjøre dette, pass på teknikken for selvregulering.
2. Det andre trinnet er å erstatte det primære målet med et alternativ, men mer tilgjengelig. Eller hensyn til årsakene til svikt og utarbeide en plan for å overvinne dem. Det er bedre å først analysere situasjonen. Hvis det viser seg at det er veldig umulig å overvinne vanskeligheten (for mange objektive faktorer som er uavhengige av individet), anbefales det å velge et annet mål eller utsette prestasjonen til den tidligere, dersom eksterne forhold kan forandre seg med tiden.

Frustrasjonen gjør at du føler deg dårligere. Som svar reagerer en person vanligvis på beskyttende mekanismer eller overdreven aktivitet (overkompensasjon). Et tredje alternativ er også mulig - bevisst overvinne den traumatiske situasjonen.

Funksjoner av frustrasjonsadferd er beskrevet gjennom motivasjon og organisering. Den første faktoren innebærer et meningsfullt og lovende forhold til atferd og motiv (behov) som fremkaller frustrasjon. Organisert oppførsel innebærer å gi det i det minste noe formål, ikke nødvendigvis fører til tilfredsstillelse av det primære motivet som forårsaket frustrasjonssituasjonen. Kombinasjonen av disse parametrene og bestemmer arten av atferd. Det kan for eksempel være motivert og organisert eller motivert, men ikke organisert og så videre.

Frustrasjon - hva er det i psykologi?

Alle vet følelsen som oppstår når et ønske som syntes å være oppnåelig, plutselig blir utilgjengelig. I psykologi er denne erfaringen betegnet av ordet "frustrasjon".

Hva er frustrasjon?

I psykologi kort er frustrasjon en mental tilstand som stammer fra blokkaden av målrettet aktivitet. "Frustratio", oversatt fra latin, betyr "fiasko", "forgjeves forventning", "bedrag", "frustrasjon av hensikt".

Eksempler på frustrerende situasjoner:

• Infertilitetsdiagnose for et par som drømmer om barn;
• lyst til å se den døde igjen;
• unfulfilled kjærlighet til en kvinne som fortsatt er lojal mot sin ektefelle.

Den enkelte velger et mål for å møte et bestemt behov og organiserer sine handlinger, prøver å oppnå det. Når muligheten for å gjennomføre planen løper opp mot uoverstigelige hindringer, er begivenhetskanalen "ønske, mål - resultat" brutt, mental stress oppstår. Frustrasjonstilstanden kan uttrykkes i et bredt spekter av følelser: fra en liten følelse av irritasjon til følelsen av håpløshet og opplevelsen av akutt emosjonell smerte.

Frustrasjonen avhenger av innflytelsen av følgende faktorer.

1. Graden av nærhet til målet. Hvis aktiviteten er blokkert i det siste trinnet for å oppnå den oppfattede, øker frustrasjonskraften. For eksempel er en bolle med duftende suppe allerede på bordet, "under nesen", men det blir plutselig borte.
2. Nivået på energiforbruk. Jo mer innsats, tid og andre ressurser ble brukt på å nå målet, jo sterkere frustrasjonen. Å miste i en sportsbegivenhet, som jeg ikke var forberedt i det hele tatt, er ikke så støtende enn å bli beseiret etter et år med utmattende treningsøkter.
3. Intensiteten av frustrert lyst. Plutselig vil en ødelagt lunsj føre til mindre negative følelser for frokostpersonen enn for noen som ikke har spist siden i går, og var veldig sulten.
4. Klagen til målet. Situasjonen som forårsaket frustrasjonsreaksjonen, må være veldig personlig og viktig for en person. Den mest alvorlige frustrasjonen observeres når den ledende menneskelige aktiviteten er blokkert. Siden det vanligvis er med sin hjelp at behovet for en følelse av liv er fornøyd. For eksempel, en person som posisjonerer seg primært som pianist, gjør vondt i hånden og mister muligheten til å øve musikk profesjonelt. Han opplever mye mer stress enn en mann for hvem som spiller piano er ingenting annet enn en hobby.
5. Frustratorens intensitet - vanskelighetsgraden på veien mot målhindringene. Dette reiser spørsmålet om hvorvidt vurderingen av frustrasjonssituasjonen er tilstrekkelig. Noen ganger kan uopprettligheten av hindringene som oppstår være sterkt overdrevet eller tvert imot undervurderes i planleggingsfasen av aktiviteten, noe som fører til en frustrasjonsreaksjon.
6. Den funksjonelle tilstanden til en person i en frustrasjonssituasjon. Den akkumulerte stress som følge av tidligere forekommende feil kan provosere en sterk bølge av negative følelser som svar selv til den svakeste provokasjonen.
7. Det individuelle nivået av frustrasjonstoleranse er terskelen for toleranse for frustrasjon, evnen til å tåle vanskeligheter som oppstår i livet uten mentale skift og disorganisering av atferd.

Årsaker til frustrasjon

Omstendighetene som fremkaller frustrasjonen kan deles inn i tre kategorier:

1. Privatisering - den første mangelen på nødvendige verktøy og ressurser for å nå målet. For eksempel mangel på vokal data for å bygge en karriere i operahuset.
2. Deprivasjon er tapet av gjenstander som tidligere var brukt til å tilfredsstille et behov og til hvilket sterk vedlegg ble dannet. For eksempel, et barns død, en brann i et hus der han levde hele sitt liv.
3. Konflikt (konflikt) - manglende evne til å møte behovene på grunn av tilstedeværelsen av to inkompatible med hverandres motiver, ambivalente følelser, interessekonflikt. For eksempel vil et universitetsprofessors ønske om å ha en affære med en student komme opp mot overbevisningen om at dette er uprofesjonelt, uetisk.

Faktorer som forårsaker frustrasjon kalles frustrasjon. Det kan være ulike omstendigheter, situasjoner, mennesker og deres handlinger som oppstår på vei for realiseringen av ønske i form av en uoverstigelig barriere. I psykologi vurderes følgende typer frustrasjon:

• fysisk (fengsel, mangel på penger, tid);
• biologiske (sykdommer, fysiske feil, aldersbegrensninger);
• sosialt (andre personer og konflikter med dem, sosiale normer, lover, sanksjoner);
• psykologisk (begrenset kunnskap, utilstrekkelig utvikling av evner, frykt, tvil, interne konflikter).

Hindringer i form av negative eksterne forhold er psykologisk enklere å overføre fordi de tillater deg å overføre skylden fra deg selv til andre gjenstander. Hvis en person ser årsaken til feil i seg selv, fører dette ofte til lavt selvtillit, selv-flagellasjon.

Utviklingen av frustrasjon påvirkes også av frustrators og personlige kravs legitimitet. I de fleste tilfeller, hvis en person er overbevist om at hans juridiske rettigheter på en eller annen måte ble brutt, opplever han mer uttalt frustrasjon.

Reaksjon på frustrasjon

Den første reaksjonen til en frustrerende situasjon er vanligvis aggresjon, som enten er fastholdt, vises i form av irritabilitet, eller åpent uttrykt i form av sinne. Den sekundære reaksjonen avhenger av temperamentet, på livresponsformene som er dannet under livsprosessen.

En person med høy grad av frustrasjonstoleranse håndterer raskt negative følelser og kan demonstrere overraskelse, kognitiv interesse i forhold til objektet, situasjonen som hindrer målets oppnåelse, sportslidenskap. En person med lav tilpasningsferdighet ruller ned den følelsesmessige skalaen og faller inn i mer alvorlige følelsesmessige tilstander enn irritasjon og sinne. Observerte depressive reaksjoner, angst, frykt.

Depresjon kan ses som motsatt av aggresjon. Den er preget av en følelse av maktløshed, håpløshet, en følelse av at "livet er over", apati, utryddelsen av motivasjon.

Ofte er det en obsessiv fiksering på en aktivitet som har blitt ubrukelig eller farlig under nye forhold. Fiksering er forbundet med psyks stivhet, stereotyp oppfattelse og tenkning, manglende evne til å "slippe av situasjonen", bytte til et nytt mål, overgi de gamle måtene å samhandle med omverdenen. En bestemt form for fiksering er lunefull oppførsel. For fiksering er en merkelig manisk karakteristisk også, når den oppstod feilen absorberer alle tankene til en person, får han uendelig å analysere sin oppførsel og studerer frustratoren i detalj.

I retning av aggresjon skille reaksjoner:

• ekstrapunitær reaksjon (sinne, sinne, sinne) - et ønske om å klandre andre for hendelsen, et splash av aggresjon på ytre gjenstander;
• Intropunitiv respons (følelse av skam, smerte) - selvkriminalitet;
• en impulsiv respons - en filosofisk holdning til hendelsene som noe uunngåelig, mangel på lyst til å lete etter de skyldige.

Avhengig av hva en person er løst på, er det tre typer reaksjon på en frustrasjonssituasjon:

• Feste på et hinder: "så urettferdig, med dette er det nødvendig å kjempe", "wow, det er enda mer interessant å spille";
• Selvforsvarsfiksering: "Hvis du hadde fortalt alt for meg umiddelbart, ville jeg ha gjort det";
• Fiksing på tilfredsstillelse av behovet: Aktivt søk etter en løsning og hjelp fra andre eller stillingen "på en eller annen måte alt vil bli løst av seg selv".

Behavioral mønstre av frustrasjon

En langvarig manglende evne til å løse en frustrerende situasjon fører til utvikling av angst, noe som igjen gjør det nødvendig å se etter en måte å unngå negative opplevelser eller i det minste redusere sin styrke. Selvbeskyttende mekanismer i psyken går inn i arbeidet. Virkningen av forsvarsmekanismer fører til en forvrengning av oppfatningen av de aspekter av virkeligheten som en person ikke er i stand til å akseptere. Prosessen er ikke realisert av mannen, fordi ellers ville beskyttelsesmekanismer miste sin makt.

Hver enkelt har sitt eget individuelle "repertoar" av defensiv oppførsel (avhengig av typen person, kjønn, alder). Tenk på manifestasjoner av de vanligste psykologiske forsvarene.

forskyvning

Undertrykkelse - eliminering av frustrerende minner og erfaringer fra bevissthetsfeltet. I psykoanalyse anses repressjonsmekanismen som en måte å tilpasse seg til farlige interne stasjoner. På ytre nivå manifesterer seg seg i form av umotivert glemmer eller ignorerer objekter som forårsaker psykologisk ubehag. Men undertrykte følelser og minner går ingen steder. For eksempel blir de lett restaurert i en tilstand av hypnotisk trance.

erstatning

Erstatning - erstatning av objektet, andres behov, mer tilgjengelig og trygt å utslipp. Handlingen av denne mekanismen forklarer hvordan problemer i arbeidet utfordrer redsel hjemme. Manglende evne til å inngå åpen konflikt med myndighetene fører til å undergrave aggresjon på en mer avhengig ektefelle eller barn.

Hvis den substituerbare handlingen er ønsket om moralens synspunkt uakseptabelt, og substitusjonshandlingen er akseptabel, så kalles denne prosessen sublimering. For eksempel kan den samme aggresjonen bli avdekket ved å gjøre intens øvelse.

Ved substitusjon kan tilskrives, og bryr seg om fantasi, avhengighet av psykoaktive stoffer. I tillegg til avskrivning av et frustrerende objekt eller behov. For eksempel, etter å ha opplevd et kjærlighetsfeil, forlater en person forsøk på å bygge et privatliv, og forklarer sin oppførsel ved ubetydeligheten i dette livsområdet i forhold til betydningen av å bygge en karriere eller for eksempel "åndelig selvutvikling".

Å bytte en følelse med en annen, som regel, motsatt, kalles en reaktiv transformasjon. I dette tilfellet blir uakseptable følelser ikke lenger anerkjent, og akseptable er hypertrofierte. Paranoide personligheter kan for eksempel forstyrre lyst, interesse for en annen person, finne disse følelsene farlig for seg selv, og skifte fokus til mistanke og hat.

intellectualization

Denne mekanismen for psykologisk forsvar består i en logisk forståelse av hendelser ut fra det gode, nyttige, ubrukelige, og avgir til den andre plan viktigheten av informasjon som er gitt av de faktisk opplevde følelsene. Et eksempel på intellektualisering er begrunnelsen til en mann at døden brakte sin døde reliefflindring fra fysisk lidelse og andre problemer i livet.

Intellektualisering gjør det mulig å redusere intensiteten av smertefulle opplevelser uten å ty til fullstendig tap av informasjon om deres tilstedeværelse. Intellektualisering, når den blir truffet i en frustrerende situasjon, oppfattes som en moden tilnærming til problemet, derfor finner den vanligvis godkjenning og støtte i samfunnet og blir en attraktiv strategi for mange mennesker.

Imidlertid har intellektualisering sine ulemper. Det fører til tap av muligheten for fullverdig opplevelse av deres følelser - både negativ og positiv. Som følge av dette har en person problemer i nært forhold, da selvuttrykk under påvirkning av intellektualisering gir inntrykk av uendelighet og likegyldighet.

regresjon

Beskyttelsesmekanismen for regresjon manifesteres ved en persons retur til mer primitive, ofte barnslige former for oppførsel og tenkning, som på en gang brakte suksess i å løse virkelige konflikter og vanskeligheter. Tilbakevending til infantile strategier for psykologisk tilpasning kan manifesteres i ønsket om at noen kjærtegner og trøstet. Noen ganger kan en voksen mann som står overfor en uoverstigelig hindring, briste seg i tårer som en liten gutt.

Det er viktig å forstå at innenfor visse grenser er egoprotektive mekanismer en måte å normal psykologisk tilpasning på. Men hvis en person begynner å misbruke bruken i stedet for å finne en ekte praktisk løsning på livsproblemer, stopper personlig utvikling, og det er en konstant gjentagelse av samme livserfaring.

Metoder for å diagnostisere frustrasjon

Frustrasjon i psykologi er diagnostisert ved å bruke metodene:

• Sobchik verbal test for å bestemme intensiteten, retningen og typen frustrasjonsreaksjon hos ungdom;
• Metoden til Wasserman for diagnosen sosial frustrasjon;
• Rosenzweiger metode;
• spørreskjema V. Boyko.

For diagnose av frustrasjon hos barn og voksne, brukes Rosenzweiger-metoden vanligvis - det er noe mellom et ordforeningstest og en tematisk appereksjonstest. Som et stimulusmateriale brukes tegninger hvor to av dem snakker. En av figurene er avbildet i øyeblikket med å uttale ord som beskriver frustrasjonssituasjonen der han eller hans samtalepartner falt. Faget foreslås å foreslå det sannsynlige svaret til samtalepartneren. Basert på reaksjonene som motivet gir, drar de konklusjoner om det iboende nivået av frustrasjonstoleranse, de foretrukne måtene av situasjoner som hindrer hans aktiviteter eller behov.

Du kan selvstendig vurdere nivået på din frustrasjon ved å svare på spørsmålene i spørreskjemaet V. Boyko. Merk uttalelser som du generelt er enig med.

1. Du føler deg sjalu av noen av vennene dine.
2. Du er misfornøyd med hvordan ditt nære forhold utvikler seg.
3. Livet er urettferdig, og du fortjener en bedre skjebne.
4. Under mer gunstige forhold kan du oppnå mye mer i livet.
5. Du er trist av det faktum at planene ikke er opprørt, og at håp ikke blir til virkelighet.
6. Du merker det som begynte å bryte sinne eller irritasjon til andre.
7. Forferdet av det faktum at livet er mye mer heldig enn deg.
8. Frustrerende at det ikke er anledning til å hvile som vi ønsker.
9. Du er deprimert av den nåværende situasjonen med økonomi.
10. Chased av følelsen av at livet går forbi.
11. Noen eller noe gjør at du føler deg ydmyket.
12. Uoppløste hverdagsproblemer forårsaker irritasjon.

En jevn tendens til frustrasjon er indikert av antall positive svar fra 5 til 9 poeng, og et høyt nivå av frustrasjon - fra 10 eller flere setninger du er enig med.

Frustrasjon: Livets vanskeligheter

Den amerikanske forskeren Clayton Alderfer utviklet en av de kjente motivasjonsteorier - ERG, i mange henseender ligner teorien om behovshierarkiet ifølge A. Maslow.

1. Eksistens - menneskenes overlevelse som en biologisk enhet (lavest behov).
2. Relaterhet - sosiale behov.
3. Vekst - behovene til selvutvikling (høyeste nivå).

Det antas at mens behovene til de lavere nivåene ikke er fornøyd, blir det ingen frustrasjon på grunn av mangelen på realisering av ønskene til de høyere nivåene. Så, en person som finner seg uten et tak over hodet hans, vil et frustrert møte ikke forårsake så mange opplevelser som det kunne ha under andre materielle forhold.

Opplevelsen av frustrasjonsstaten i henhold til teorien om K. Alderfera fører til et skifte ned trinnene av behov. Det vil si, hvis det er umulig å møte behovene til et bestemt hierarkisk nivå, er den urealiserte energien rettet mot behovene til det samme eller lavere nivå som er tilgjengelig for å møte.

Så, umuligheten av en eller annen grunn til å realisere sitt talent, kallelse, kan lede langs veien for å søke selvbekreftelse i samfunnet (en svimlende karriere, høy sosial status som en ende i seg selv).

Manglende evne til å materialisere i et samfunn resulterer i etableringen av en kjærlighet eller et vennskap som kompenserer for tap av selvverdighet. Å føle svakheten i hans "jeg", kan en person "bli med" en annen, selvrealisert person og føle sin egen betydning. "Jeg er kone til en respektert professor," "Jeg er den beste vennen til en vellykket skuespiller."

Manglende evne til å oppfylle behovene til de to høyeste nivåene fører uunngåelig til misbruk på det laveste. Mannen sover for mye, spiser. Han kjøper unødvendige ting for ham, bare for å fylle den indre tomhet.

Frustrasjon i ditt personlige liv

Kjærlighetsfrustrasjon er interessant fordi vanskeligheter i realiseringen av romantiske følelser bare øker folks tiltrekning til hverandre. Andre behov, ønsker og interesser falmer inn i bakgrunnen.

Utadtil kan kjærlighetsfrustrasjon uttrykkes i atferd som ikke kan kalles handlinger av en kjærlig person. Ordtaket "beats - det betyr at hun elsker" som en del av studiet av frustrasjon i psykologi får en ny mening. En økning av aggresjon, forårsaket av frustrasjon, sendes ofte til gjenstand for sympati. Herfra kriminelle historier med jakten på et objekt av lidenskap, blinker av sjalusi, brus av syre, seksuell og fysisk vold.

Frustrasjon oppstår også når en partner er objektivt ute av stand til å tilfredsstille våre følelsesmessige behov. For eksempel håper en kvinne at når hun møter en mann som elsker henne, vil hun endelig føle seg elsket, elsket og vakker. Imidlertid blir han konfrontert med at forholdet er enda mer akutt, begynner å føle selvtillit, sin "ufullkommenhet".

Og alt fordi ingen, selv den mest ideelle partneren, kan ikke kompensere for mangelen på selv-kjærlighet. Uansett hvor mye oppmerksomhet en partner gir til en kvinne i dette eksemplet, vil det alltid være lite for henne. Og hun vil oppleve frustrasjon hver gang en mann skifter oppmerksomhet til andre områder av livet - arbeid, venner, hobbyer, til og med vanlige barn.

Er det mulig å unngå frustrasjon i kjærlighet? Selvfølgelig, men bare hvis en person har mental modenhet og søker å skape like relasjoner basert på partnerens psykologiske ressurs, og på egne styrker.

Fattigdom som frustrerende

I forhold til kronisk mangel på midler, endres menneskers konsepter om naturens lykke. Her er det nyttig å huske en lignelse. Den fattige mannen klager over den nærhet han har til en-roms leilighet, hvor han må knuse med alle sine mange slektninger. Wise anbefaler de fattige å midlertidig plassere en hund, fjærfe og andre dyr i samme rom for å føle hva som virkelig er en katastrofal situasjon. Lykke er relativ.

Fattigdom fører til frustrasjon, ikke bare når det er umulig å tilfredsstille grunnleggende personlige og familiemessige behov. Den økonomiske situasjonen blir den kraftigste frustrasjonen, når samfunnet består av mennesker med ulike inntektsnivåer. Til tross for den objektivt høye levestandarden, driver en person seg inn i en frustrasjonstilstand ved hjelp av en oppadgående sosial sammenligning.

Spesielt sterk frustrasjon blir observert hvis en person mener at alle de rike skaper deres formuer utelukkende gjennom ulovlige og umoralske måter. Også oppfatningen av en person som en fattig, avskyelig, avhenger av forholdet mellom hans krav og virkelige prestasjoner.

Hvordan takle frustrasjon?

Psykologer tilbyr flere måter å komme seg ut av frustrasjon.

Bytte betyr for å oppnå målet

Økt mentalt og følelsesmessig stress kan brukes til å analysere de tiltakene som er tatt, og å finne alternative måter å oppnå målet på. For eksempel nektet jenta å møte deg. Du opplever frustrasjon. Føles som en taper i kjærlighet. Før du endelig faller i pessimisme, er det verdt å tenke på hvorfor jenta hun likte, virkelig nektet deg.

Ikke alle i kjærlighet er lett å gå. Noen tar tid å innse at dette er personen de drømte om. Det er ikke utelukket at jenta som nektet deg, ikke er sikker på hennes følelser. Og det er lettere for henne å nekte deg med en gang enn å gi deg håpløst håp. Prøv å endre tilnærming. En alternativ løsning er å tilby et uforpliktende vennskap for å gi en person muligheten til å bli bedre kjent med deg.

Et annet eksempel. Kunne ikke melde seg på ønsket universitet. Men er dette den eneste måten å få kunnskap på det valgte feltet? Historien kjenner mange selvlærte, som har oppnådd eksepsjonelle resultater i sitt arbeid. For eksempel, en engelskkvinne, Mary Anning, som vendte seg fra en fattig, uutdannet fossil samler til en av de største paleontologene fra 1800-tallet.

Målutskifting

Akkurat som du kan finne mange måter å oppnå det samme målet, kan du finne et alternativt mål som du kan tilfredsstille et behov eller ønske om. I nevro-lingvistisk programmering og hypnoterapi er det for eksempel teknikker som lar deg overføre følelsen av kjærlighet fra ett objekt til et annet, og dermed bli kvitt uberørt kjærlighet.

Selvfølgelig, en person hvis instinkt allerede er fast bestemt på en bestemt person, nekter å tro at han noen gang vil kunne ha så sterke følelser for noen andre i livet.

Det tar tålmodighet å finne et mål som kan kompensere for egenskapene til den erstattede. Men hvis dette ikke var mulig, ville folk ikke gifte seg lykkelig flere ganger i livet og ville ikke finne meningen med livet i en ny aktivitet etter å ha mistet muligheten til å gjøre sitt favorittarbeid. For eksempel ville skuespiller A. Banderas bli fotballspiller, men etter en beinskade måtte han gi opp drømmen om en sportscarriere. Det er usannsynlig at den verdensberømte skuespilleren fortsatt opplever frustrasjon på grunn av uoppfylte ungdomshåp.

Revaluering av situasjonen

Den åpenbare løsningen for å komme seg ut av frustrasjonen, som skyldes en intern konflikt, er valget mellom alternativer. Adress ditt sinn så vel som dine følelser.

Veie fordelene og ulemperne til hver av dine ønsker. Overfør analyseprosessen til papir. Etter å ha skrevet ned alle mulige argumenter, markere de som er nøkkelen til livet ditt. Kast resten. Identifisering av nøkkelverdier vil bidra til å håndtere angst og frykt. Hvis du selv ikke kan takle problemet - kontakt en spesialist. Psykolog-hypnolog Baturin Nikita Valerievich for 5 økter med hypnoprosessering vil bidra til å kvitte seg med det psykologiske problemet.

For å forstå hva sjelen din virkelig leter mot, kan du stole på beslutningen om å kaste en mynt. Din følelsesmessige reaksjon på resultatet vil fortelle deg hvilke av handlingsalternativene som er bedre for deg.

En annen måte å gjøre et valg på er å leve i fantasien til resultatene. Av de to alternativene, velg en som den endelige. Som om du allerede hadde valgt et valg i hennes favør. Ved sengetid, prøv å føle så real som mulig at den endelige avgjørelsen allerede er gjort. Ingen konkrete skritt i retning av implementeringen av det valgte alternativet må ikke tas.

Hele neste dag (flere dager, en uke - alt avhenger av valgets skjebnenhet), se deg selv. Bokstavelig talt er alt viktig - humør, energinivå, effektivitet, følelser for andre mennesker, grad av irritabilitet. Gjenta den samme prosessen for det andre, tredje valg.

Å utføre denne øvelsen bidrar til å utvide den oppfattede konteksten av problemet, å innse skjulte frykter og sanne behov. Ofte er det mulig å forene ved første øyekast motstående elementer. For eksempel kan en persons ønske om selvsikkerhet, men samtidig bevare kjærligheten til andre, kombineres i et forsøk på å bli gruppeleder.

Faktum er at enhver alvorlig intern konflikt er et tegn på å splitte hele "jeg" i flere underpersoner. Råtløs nektelse til å tilfredsstille behovene til noen av underpersonalitetene vil uunngåelig føre til opplevelser som tilsvarer amputasjonen av en del av kroppen. Derfor, i en situasjon med intern konflikt, så vel som ekstern, er det viktig å søke et kompromiss.

Revurdering av situasjonen kan forekomme gradvis i ferd med lang refleksjon, og plutselig, som et resultat av innsikt. En av metodene for psykeintegrasjon er hypnose.

Frustrasjonstoleranse

Toleranse mot frustrasjon kan økes. Personer med lavt motstand mot frustrerende situasjoner har visse irrasjonelle dogmatiske overbevisninger som uttrykkes i form av "aldri", "alltid", "bør", "uutholdelig hva". Bruken av slike dramatiske uttrykk fører til en nedgang i humør med noen, selv den mest ubetydelige, fiasko.

Hvis du vil unngå permanent å falle i en frustrasjonssituasjon i fremtiden, anbefaler A.Allis kognitive terapeut seg å bli kvitt følgende globale irrasjonelle holdninger:

1. "Jeg må oppnå suksess og få godkjenning fra betydelige andre. Og hvis jeg ikke gjør det eller ikke forstår det, er noe galt med meg. " (Fører til lav selvtillit, auto-aggresjon, depresjon).
2. "Alle mennesker rundt er plikt til å være rettferdig og behandle meg godt. Og hvis de ikke gjør det, må de bli straffet. " (Produserer vrede, raseri, mord).
3. "Omstendighetene der jeg bor (økonomisk, politisk, sosial) bør organiseres på en slik måte at jeg uten vanskeligheter kan oppfylle alle mine ønsker. Det faktum at livet er så vanskelig er bare forferdelig! " (Resultatet av overtalelse er lav toleranse for frustrasjon).

Å ha mislyktes, er det viktig å tillate deg å trekke seg tilbake, tilgi feilen. Fortell deg selv at du mistet kampen, men resultatet av krigen er fortsatt uklart. Utvikle stabilitet og tålmodighet. Å lage planer, lær å forutsi mulige vanskeligheter på forhånd. Utvikle sikkerhetskopieringsalternativer for handling.

Sublimering er den mest modne form for å komme seg ut av frustrasjon. Utslipp påvirker gjennom kreativitet: tegning, dans, musikk. Hvis du opplever sinne, hjelp øvelsen. Foretrekker de idrettene som inkluderer streik: tennis, bryting og så videre.

Hvordan bruke frustrasjon i psykoterapi?

I psykologi er frustrasjon ikke bare en kilde til negativitet. I psykoanalyse antas det at dannelsen av egoet begynner med frustrasjon. I teorien om neurose, er den patogene naturen frustrasjon kun talt med et visst overskudd av kraften i frustrasjonsresponsen til situasjonen. For hver person - individ.

Forvaltet frustrasjon i psykologi brukes når du arbeider med en klient ved hjelp av abstinensmetoden - terapeutens nekte å tilfredsstille hans forventninger, ønsker eller krav. Å unngå kundebelønninger forsterker den opprinnelige tilstanden til frustrasjon. For eksempel kan en psykotrauma som følge av et forhold til en av foreldrene i barndommen være bak frustrasjonsreaksjonen til terapeutens uskyldige oppførsel - han ignorerte, kritiserte og latterliggjort. Avholdelsesmetoden gjør det lettere for klienten å realisere overføringsneusosen, hjelper til å uttrykke "farlige" følelser i et trygt miljø og utarbeide dem.