Faser av søvn hos mennesker i tide

Angst

Søvn er en av de mest fantastiske forholdene hvor organene - og fremfor alt hjernen - jobber i en spesialmodus.

Fra fysiologisk synspunkt er søvn en av manifestasjonene av selvregulering av kroppen, underlagt livets rytmer, en dyp frakobling av menneskelig bevissthet fra det ytre miljø som er nødvendig for å gjenopprette nervecellens aktivitet.

Takket være god søvn blir minnet styrket, oppmerksomheten opprettholdes, cellene fornyes, slagger og fettceller fjernet, stressnivået redusert, sinnet er losset, melatonin produseres - søvnhormon, sirkadisk rytmeregulator, antioksidant og immunforsvar.

Sovevarighet i henhold til alder

Søvn tjener som beskyttelse mot høyt blodtrykk, fedme, kreftcelledivisjon og til og med skade på tannemaljen. Hvis en person ikke sover i mer enn 2 dager, reduserer stoffskiftet ikke bare, men hallusinasjoner kan også begynne. Mangel på søvn i 8-10 dager kjører en person gal.

I forskjellige aldre trenger folk et annet antall timer å sove:

De mest ufødte babyene sover i livmor: opptil 17 timer om dagen.

Omtrent samme mengde søvnfødte: 14-16 timer.
Barn fra 3 til 11 måneder krever 12 til 15 timers søvn.
I en alder av 1-2 år - 11-14 timer.
Førskolebarn (3-5 år) sover 10-13 timer.
Junior studenter (6-13 år) - 9-11 timer.
Tenåringer trenger 8-10 timers hvile.
Voksne (fra 18 til 65 år) - 7-9 timer.
Eldre mennesker fra 65 år - 7-8 timer.

Verdi av søvn per time

Søvnverdien avhenger også av tiden du går i dvale: du kan sove i en time, som om det var natt, eller ikke å sove i det hele tatt. Tabellen viser faser av søvn av en person i henhold til søvnens effektivitetstid:

Våre forfedre gikk og sov i solen. En moderne person faller ikke før en om morgenen, resultatet er kronisk tretthet, hypertensjon, onkologi og neurose.

I noen sørlige kulturer er det en tradisjon for dagtidssøvn (siesta), og det er lagt merke til at antall tilfeller av hjerneslag og hjerteinfarkt er betydelig lavere.

Funksjoner av oppvåkning i hver fase av søvn

Søvn er heterogen i sin struktur, den består av flere faser som har egne psykofysiologiske egenskaper. Hver fase er preget av spesifikke manifestasjoner av hjerneaktivitet, med sikte på å gjenopprette ulike deler av hjernen og organene i kroppen.

Når det er bedre å våkne en person i søvnfasen, hvor lett en oppvåkning vil være, avhenger av hvilken fase søvnen hans ble avbrutt.

Under dypt delta søvn er oppvåkningen vanskeligst på grunn av de ufullstendige nevrokemiske prosessene som finner sted i dette stadiet. Men i fasen med rask søvn for å våkne opp ganske enkelt, til tross for at i denne perioden drømmer de mest levende, minneverdige og følelsesmessige drømmene.

Den konstante mangelen på rask søvn kan imidlertid være skadelig for mental helse. Denne fasen er nødvendig for restaurering av nevrale forbindelser mellom det bevisste og underbevisste.

Faser av søvn hos mennesker

Egenskaper av hjernen og endringen av dens elektromagnetiske bølger ble studert etter oppfinnelsen av EEG. Et encefalogram viser tydelig hvordan en endring i hjernerytmer reflekterer atferd og tilstand hos en sovende person.

De viktigste faser av søvn er treg og rask. De er ujevne i varighet. Under søvnen veksler fasene, danner 4-5 bølgesykluser fra 1,5 til del 2 timer.

Hver syklus består av 4 faser av langsom søvn, assosiert med en gradvis reduksjon i menneskelig aktivitet og nedsenking i søvn, og en-rask.

Sakte søvn råder i de første søvnsyklusene og reduseres gradvis, og varigheten av REM søvn i hver syklus øker. Fra syklus til syklus, endres terskelen for menneskelig oppvåkning.

Varigheten av syklusen fra starten av langsom søvn til ferdigstillelse av rask hos friske mennesker er ca. 100 minutter.

Fase 1 er ca 10% av søvn,
Andre - ca 50%
3. 20-25% og rask søvn - de resterende 15-20%.

Du kan telle hvor lenge en persons søvn varer, den delen av det som er ledsaget av drømmer: Samlet overnatter tar ikke mer enn 2 timer.

Sakte (dyp) søvn

Det er vanskelig å svare utvetydig hvor lenge en dyp søvn skal vare, fordi varigheten avhenger av hvilken sovesyklus en person befinner seg i, slik at i 1-3 sykluser kan varigheten av den dype sovfasen være mer enn en time, og med hver neste syklus blir varigheten av dyp søvn kraftig redusert.

Fasen av langsom eller ortodoks søvn er delt inn i 4 stadier: døsighet, søvnige spindler, delta søvn, dyp delta søvn.

Tegn på langsom søvn er høy og sjelden puste, mindre dyp enn under våkenhet, generell reduksjon i temperatur, redusert muskelaktivitet og glatte øyebevegelser som fryse mot slutten av fasen.

I dette tilfellet er drømmer ikke veldig følelsesmessige eller fraværende, og lange og langsomme bølger okkuperer et stadig økende sted på et encefalogram.

Sakte sovetrinn

I dannelsen av langsom søvn spilles hovedrolle av slike deler av hjernen som hypothalamus, suturkjerner, ikke-spesifikke thalaminkjerner og Moruzzi-hemmende senter.

Hovedkarakteristikken til langsom søvn (også kjent som dyp søvn) er anabolisme: opprettelsen av nye celler og cellestrukturer, reparasjon av vev; Det forekommer i ro, under påvirkning av anabole hormoner (steroider, veksthormon, insulin), proteiner og aminosyrer. Anabolisme fører til opphopning av energi i kroppen i motsetning til katabolisme, som forbruker det.

Anabole prosesser med langsom søvn begynner i 2. trinn når organismen helt slapper av og gjenopprettingsprosesser blir mulige.

Utbruddet av søvn er regulert av sirkadiske rytmer, og avhenger av naturlig lys. Tilnærmingen til den mørke tiden på dagen tjener som et biologisk signal for en nedgang i den daglige aktiviteten, og hviletiden begynner.

Faktisk faller du i søvnen før du går i døsighet: redusert motoraktivitet og bevissthetsnivå, tørre slimhinner, stikkontakter, gjengivelse, oppmerksomhetstrekning, nedsatt følsomhet i sansene, senking av hjertekontraksjoner, uimotståelig lyst til å ligge ned, andre dips å sove. Slik manifesterer aktiv produksjon av melatonin i pinealkirtlen seg.

På dette stadiet endrer hjernens rytmer det samme ubetydelig, og du kan komme tilbake til våkenhet i løpet av sekunder. De påfølgende stadier av dyp søvn viser en økende deaktivering av bevisstheten.

Døsighet, eller Ikke-REM (REM - fra den engelske rask øyebevegelse) - Første trinn i å sovne med halvvoksende drømmer og visjoner som søvn. Langsom øyebevegelser begynner, kroppstemperaturen senker, hjertefrekvensen senkes, hjernealfritmene på hjernens encefalogram som følger med våkenhet, erstattes av theta rytmer (4-7 Hz), noe som indikerer mental avslapning. I denne tilstanden kommer en person ofte til en løsning på et problem som han ikke kunne finne i løpet av dagen. Fra søvn av en person kan utledes ganske enkelt.
Søvne spindler - middels dybde, når bevisstheten begynner å slå av, men reaksjonen på behandlingen ved navn eller gråt av barnet ditt vedvarer. Sleeperens kroppstemperatur og pulsfrekvens reduseres, muskulær aktivitet reduseres, og på bakgrunn av theta rytmer reflekterer et encefalogram utseendet på sigma rytmer (disse er endrede alfasytmer med en frekvens på 12-18 Hz). Grafisk ligner de spindler, vises sjeldnere med hver fase og blir bredere i amplitude og roligere ned.
Delta - uten drømmer, hvor hjernens encefalogram viser dype og langsomme deltabølger med en frekvens på 1-3 Hz og et gradvis avtagende antall spindler. Pulsen øker litt, respirasjonshastigheten øker ved grunnlengden, blodtrykket minker, øyebevegelser reduserer enda mer. Merket blodstrøm til musklene og aktiv produksjon av veksthormon, noe som indikerer at gjenoppretting av energiforbruk.
Deep delta søvn - fullstendig nedsenking av en person i en drøm. Fasen kjennetegnes av en fullstendig deaktivering av bevissthet og en avmatning i rytmen av oscillasjoner av deltabølger på et encefalogram (mindre enn 1 Hz). Det er til og med ingen følsomhet for lukt. Søvnpusten er sjelden, uregelmessig og grunne, bevegelsene til øyebollene er nesten fraværende. Dette er fasen der det er svært vanskelig å vekke en person. Imidlertid våkner han seg ødelagt, dårlig orientert i miljøet og husker ikke drømmer. Det er ekstremt sjeldent i denne fasen at en person ser mareritt, men de forlater ikke et følelsesmessig merke. De to siste faser blir ofte kombinert i en, og sammen tar de 30-40 minutter. Nytten av denne fasen av søvn påvirker evnen til å huske informasjon.

Sovefaser

Fra den fjerde etappen av søvnen, går soveren kort til 2., og deretter kommer en tilstand av REM søvn (REM søvn, eller BDG fase). I hver etterfølgende syklus øker varigheten av REM søvn fra 15 minutter til en time, mens søvn blir mindre og mindre dyp og personen nærmer seg terskelen for oppvåkning.

Denne fasen kalles også paradoksal, og her er hvorfor. Enkefalogrammet registrerer igjen hurtig alfa-bølger med lav amplitude, som under våkenhet, men ryggmargens nevroner er helt slått av for å hindre bevegelser: menneskekroppen blir maksimalt avslappet, muskeltonen faller til null, spesielt i munn- og nakkeområdet.

Motoraktivitet manifesteres kun ved utseendet av raske øynsbevegelser (BDG). I løpet av rask søvn i en person er bevegelsen av elever under øyelokkene tydelig merkbar, i tillegg til at kroppstemperaturen stiger, øker aktiviteten til kardiovaskulærsystemet og binyrene. Temperaturen i hjernen stiger også, og kan til og med overstige nivået når det er våken. Pusten blir enten rask, så sakte, avhengig av drømmen som ser soveren.

Drømmer er vanligvis lyse, med mening og elementer av fiksjon. Hvis en person blir vekket i denne fasen av søvn, vil han kunne huske og fortelle i detalj hva han drømte om.

I denne fasen korrigeres informasjonen mottatt i løpet av dagen mellom det bevisste og det underbevisste, og energien som akkumuleres i den langsomme, anabolske fasen fordeles.

Eksperimenter på mus bekrefter at scenen av REM søvn er mye viktigere enn den langsomme. Derfor er oppvåkningen i denne fasen kunstig ugunstig.

Sekvens av sovefaser

Sekvensen av sovetrinn er den samme hos friske voksne. Men alder og alle slags søvnforstyrrelser kan fundamentalt endre bildet.

Søvn hos nyfødte, for eksempel består mer enn 50% av fasen av BDG, bare etter 5 år, varigheten og fasesekvensen blir den samme som hos voksne, og forblir i denne form før alderdom.

I eldre år reduseres varigheten av den hurtige fasen til 17-18%, og fasene av delta-søvnen kan forsvinne: Slik manifesterer aldersrelatert søvnløshet seg.

Det er folk som, som følge av en skade på hodeskader eller ryggmargen, ikke kan sove fullt ut (deres søvn ligner en lys og kort glemsel eller sovne uten drømmer) eller ikke sove uten å sove.

For noen er det mange og lange oppvåkninger, som en person er fullstendig sikker på at han ikke lukk øynene over natten. I dette tilfellet kan hver av dem våkne ikke bare i den raske søvnfasen.

Narkolepsi og apnia er sykdommer som viser et atypisk forløb av søvnstadier.

I tilfelle narkolepsi starter pasienten plutselig BDG-fasen, og han kan sovner hvor som helst og når som helst, noe som kan være dødelig for ham og andre.

Apnia er preget av en plutselig opphør av pust under søvnen. Blant årsakene - forsinkelsen av respiratorisk puls som kommer fra hjernen til membranen, eller for sterk avspenning av muskler i strupehodet. Å senke nivået av oksygen i blodet fremkaller en kraftig frigjøring av hormoner i blodet, og dette får soveren til å våkne opp.

Slike angrep kan være opptil 100 per natt, og de blir ikke alltid realisert av en person, men i det hele tatt får pasienten ikke ordentlig hvile på grunn av fravær eller mangel på noen søvnfaser.

Også varigheten og sekvensen av sovetrinn kan påvirkes av emosjonell predisponering. Folk med "tynn hud" og de som midlertidig opplever livsvansker, har en langstrakt fase av BDG. Og i maniske tilstander blir BDG-scenen redusert til 15-20 minutter over natten.

Regler for sunn søvn

God søvn er helse, sterke nerver, god immunitet og en optimistisk utsikt over livet. Ikke anta at i en drømtid går er ubrukelig. Mangel på søvn kan ikke bare påvirke helsen, men også føre til tragedie.

Det er flere regler for sunn søvn, noe som gir god søvn om natten, og som et resultat utmerket velvære og høy ytelse i løpet av dagen:

Følg planen om å gå til sengs og løfte. Det er best å gå til sengs senest 23 timer, og hele søvnen skal ta minst 8, ideelt 9 timer.
Søvn må ta en periode fra midnatt til fem om morgenen, i løpet av disse timene blir den maksimale mengden melatonin produsert - langtidshormonet.
2 timer før sengetid bør du ikke spise i ekstreme tilfeller drikke et glass varm melk. Alkohol og koffein om kvelden er best unngås.
En kvelds tur vil hjelpe deg med å sovne raskere.
Ved problemer med å sovne er det tilrådelig å ta et varmt bad før sengetid med en infusjon av beroligende urter (motherwort, oregano, kamille, sitronbalsam) og havsalt.
Før sengetid, vær sikker på å lufte rommet. Du kan sove med vinduet ajar og med døren lukket, eller du kan åpne vinduet i neste rom (eller på kjøkkenet) og døren. For ikke å bli kaldt, er det bedre å sove i sokker. Temperaturen i soverommet bør ikke falle under +18 C.
Det er mer fordelaktig å sove på en flat og hard overflate, og i stedet for en pute, bruk en vals.
Stå på magen - den mest mislykkede å sove, er stillingen på baksiden mest nyttig.
Etter å ha våknet opp, er en liten fysisk anstrengelse ønskelig: lading eller jogging, og om mulig, svømming.

Liker denne artikkelen? Del det med vennene dine på sosiale nettverk:

Den tredje form for liv eller paradoksal søvn

I den paradoksale fasen av søvn, er informasjonen innebygd i gener kombinert med den oppkjøpte informasjonen, instinkter dannes, utvikler hjernen.

Å legge oss til sengs, tenker vi ikke på selve søvnprosessen, og likevel er det en kompleks mekanisme for å gjenopprette og sette opp alle vitale funksjoner i kroppen vår på den riktige måten.

Natt søvn består av stadier av langsom og rask søvn. I denne artikkelen vil jeg fortelle deg kjære leser om en rask søvn, som også kalles den paradoksale fasen av søvn. Merkelig navn, ikke sant? Men det er fullt ut rettferdiggjort - det inneholder for mange paradokser.

Paradoksal søvn ble oppdaget av Nathaniel Kleitman, lege av søvnlabben ved University of Chicago.

Ved å se på nyfødte barn, oppdaget forskeren og hans assistenter at under øynene begynner øyebollene å bevege seg raskt. Disse bevegelsene korresponderte med raske lavspenningsrytmer på elektroensfalogrammet. Kleitman gjorde først forutsetningen om at det sovende barnet ser drømmer ut. Og ser i bokstavelig forstand.

I utgangspunktet ble denne fasen av søvn kalt REM-fasen, ved å bruke de første bokstavene i de engelske ordene med raske øynebevegelser, noe som betyr raske øyebevegelser. På grunn av de raske rytmene på elektroencefalogrammet, som viser nesten våkenhet, har denne drømmen også blitt kjent som rask.

Den franske nevrologeren Michel Jouvet foreslo å kalle REM-fasen en paradoksal drøm - den inneholder for mange paradokser. For tiden brukes alle tre navnene.

De viktigste egenskapene til den paradoksale fasen av søvn:

Desynkronisering av biologiske rytmer,
Skarp avslapning av muskeltonen, spesielt av ansikts- og nakke,
Økt blodsirkulasjon av hjernen,
Intermitterende hurtige øyebevegelser,
Ustabiliteten av blodtrykk og hjerterytmer,
Denne fasen av søvn er alltid ledsaget av lysere og mer intense drømmer enn langsom søvn. Deres handling tar ofte så mye tid som i virkeligheten.

I vår raske søvn slapper kroppen av, de store musklene ser ut til å være lammet. Så naturen tar vare på det under drømmer, inkludert stormfulle, legger vi seg i sengen og ikke løper rundt i rommet. I katter, i forsøk, ble mekanismen som var ansvarlig for undertrykkelse av muskelton ødelagt i hjernen, som et resultat de utførte all sin raske søvn, løp rundt cellene, snorting og hissing.

Når en person i denne fasen ser avslappende søvn, pulserer han og svinger kontinuerlig, og når det er ubehagelig - forblir normalt. Det samme skjer med å puste: hvis det er jevnt, drømmen er stormfull og muligens dramatisk, hvis pusten svinger, så blir en fredelig søvn drømt.

Overflådighet og dybde, passivitet og aktivitet - så mange motsetninger er sammenflettet i en paradoksal drøm!

Spenning og opplevelser, rask pust, ujevn puls, trykkstropper, økt metabolisme og betydelige energiforbruk - dette er en slik hvile! Eller kanskje dette ikke er en drøm i det hele tatt, men en våkenhet, vendt innover, den tredje form for menneskeliv? Dette er spørsmålene fra forskere som konfronteres med paradoksene av REM-søvn.

Selv i livmoren, er den fremtidige mannen nedsenket i en tilstand som en rask søvn. Etter fødselen av en nyfødt, vises en rask søvn, som står for halvparten av all søvn. Med to år faller denne andelen til en tredjedel, med fem år - til femte delen. Den paradoksale fasen av voksen søvn står for 23,5%.

Andre søvnfaser (delta søvn, søvnspindler og døsighet) dannes senere. Årsaken er den ujevne utviklingen av hjernestrukturer som er ansvarlig for hvert trinn i søvn. De gamle delene av hjernen som er ansvarlig for rask søvn, har en modenhet tidligere.

I de første stadiene i livet fremmer rask søvn den akselererte utviklingen av hjernen, trener og styrker den med spesielle impulser. Det er derfor det vises for alle andre og fanger viktige stillinger i lang tid.

Basert på disse dataene foreslo Michel Jouveau forbindelsen mellom den paradoksale søvnfasen og hjerneprogrammeringsprosessene som sikrer utvikling og vedlikehold av genetisk forhåndsbestemte funksjoner, som instinkter. I en paradoksal drøm kombineres informasjonen som er innebygd i gener, med den oppkjøpte informasjonen.

Ifølge professor Aniani er rask søvn forbundet med menneskelig minne. I de første månedene av livet stimulerer rask søvn med impulser utviklingen av hjernen, dette bildet fortsetter til en alder av to. Når hjernen har utviklet seg, begynner dannelsen av en personlighet med sitt eget unike sett med følelser, paradoksal søvn er nødvendig her - det reproduserer i drømmer følelsene fra et tidligere liv, glemt av bevisst minne. Dette bevarer kontinuiteten og enhetene i vår personlighet. Vi kan huske et faktum fra fortiden, men det er usannsynlig å oppleve følelsen da opplevd. I en drøm er det ganske mulig. En person blir fysisk avtagelig, men personlig alder ikke, endres ikke, takket være en rask søvn.

Dr. Hartman fra Taft University, vurderer hovedfunksjonen til paradoksal søvn er restaureringen av nivået av serotonin, det såkalte lykkehormonet, uten som vi ikke kan tenke riktig.

Ralph Berger, doktor ved University of Edinburgh, er sikker på at i paradoksal søvn skjer øynene for øynene, og styrker vår dype visjon. Det manifesteres av raske øyebevegelser under øyelokkene.

I dyrsverdenen er rollen som paradoksal søvn vanskelig å overvurdere. Etter utviklingen av evolusjonære biologer utfører han en mocking-funksjon, tillater ikke skilpadden, frosken og andre å sovne for alltid.

Forskere foreslår at rask søvn ble dannet hos dyr med velutviklet, visuelt oculomotorisk (oculomotorisk) system. Den rudimentære formene til denne drømmen manifesterer seg i reptiler, amfibier og til og med i fisk i form av våknepsisbryter på et elektroencefalogram med et generelt søvnmønster.

Hos dyr er varigheten av REM forskjellig og avhenger av levetiden og kroppens størrelse. På kaniner tar det bare 3% av natts søvn, hos rotter - 20% hos katter - 30%. Hvorfor tillater katten seg å sove og se drømmer i motsetning til en kanin? Katten er evolusjonær rovdyr, kaninen er bytte. Ofre for rovdyr har ikke lov til å drømme, de må hele tiden være på vakt for å unngå fare. De drøvtyggere er også ofre, deres raske søvne er korte, de tygger cud hele natten - de tygger og sover med øynene åpne. For å tygge, må de holde nakken og hodene rett og strekke musklene sine. Ikke en drøm, men en plage!

Selv om de gamle delene av hjernen er ansvarlige for organisasjonen av REM søvn, oppstod det relativt nylig, ca 150 millioner år siden (langsom søvn ble dannet for 200 millioner år siden).

Brukt materiale bøker A. Borbeli "The Secret of Sleep", A.M. Wayne "Tre tredjedeler av livet."

Elena Valve for prosjektet Sleepy Cantata

Artikkelen er beskyttet av opphavsrett og tilhørende rettigheter. Enhver bruk av materialet er bare mulig med den aktive linken til nettstedet.
Sna-kantata.ru!

Vi tilbyr å lese:

Sove på ryggen kan forårsake søvnforlamning
Stønner i en drøm: hva som forårsaket, diagnose, behandling, tips.

Fase i søvn, som kalles "tredje tilstanden til livet": hemmeligheter og paradokser

Mennesket har lenge vært interessert i søvnstudiet. Hypnos - bevinget gammel gresk ungdom så på resten av gudene og viktige mennesker. De gamle romerne Somn tilhørte mindre guddommer, avbildet med en krans og en kopp valmuejuice.

Søvn og dens faser: En kort historie med forskning

Den gamle slaviske gudinnen Drema trengte inn i boligen, forsiktig og ømt innpakket de sovende barna. Den gode skandinaviske Ole Lukoe viser seg faktisk ikke å være en så herlig bestefar som er i stand til å eskorte en person fra det vakre kongeriket Morpheus til den ukjente dybden.

Bare i det nittende århundre, med utvikling av naturvitenskap og fysiologi, ble det mulig å forstå mekanismen og betydningen av dette fenomenet.

For første gang MM. Manaseina foreslo at søvn for normalt liv er viktigere enn ernæring. En av de første teoriene om fasene ble formulert av I.P. Pavlov, argumenterte hun: Under søvn foregår spesielle prosesser med opphisselse og hemming i hjernen.

Oppfinnelsen av elektroensfalografi har utvidet omfanget av studien. Neurofysiologer W. Dement og M. Juve i femtiotalet av forrige århundre oppdaget ikke bare faser, men identifiserte også et fenomen som en paradoksal drøm.

Full søvn er delt inn i to perioder - sakte og rask, vekslende over natten flere ganger. Sakte i den vitenskapelige litteraturen finnes under navnet "Ortodoks søvn", det skjer umiddelbart etter å sovne. Varigheten av denne fasen er opptil en og en halv time. Det avviker i nedgang i metabolisme, hjertefrekvens, pust, hjerneaktivitet, full avslapning av en organisme.

Den mest mystiske scenen i søvn eller den tredje tilstanden av livet

Mystiske scenen fysiologer tror fasen av REM søvn. Det kalles pradoksalny, hurtigbølge, periode med raske øyebevegelser (BDG-søvn), REM-søvn. La oss forstå mer detaljert hva som er den uvanlige fasen, og hvorfor forskere identifiserte den som den tredje tilstanden av livet.

Varigheten av hver etterfølgende episode av BDG-søvn øker med en samtidig reduksjon i dens dybde. Som voksen utgjør REM en kvartdel av tiden brukt i Morpheus-verdenen.

Definisjon av begrepet "paradoksal drøm"

Paradokset av BDG-søvn er at på encefalogrammet i dette øyeblikk registreres hurtige lav-amplitude-alfa-bølger som er karakteristiske for våkenhet, og kroppens muskler slapper av på grunn av fullstendig deaktivering av spinalnervene.

Eksterne og indre skilt

Når man observerer en person som er i den paradoksale fasen, kan man merke bevegelsene til elevene under øyelokkene, derav navnet "BDG-drøm". I en person med medfødt blindhet er dette fenomenet fraværende. Drømmene deres er preget av auditiv og taktil opplevelser.

Når et barn når fem år, reduseres andelen BDG søvn til en fjerdedel. Vitenskapen forklarer dette fenomenet ved å utvikle hjernestrukturer som er ansvarlige for et bestemt stadium.

Paradoksal søvn preges av:

økt kropps- og hjerne temperatur;
økt pulsrate;
styrker binyrebarkens arbeid.

Fasen av BDG-søvn består av to påfølgende faser - følelsesmessig og ikke-følelsesmessig. Det er bevist at varigheten av den første av dem alltid er større.

Verdien av REM søvn

Sannsynligvis er det i dette øyeblikk en utveksling mellom den bevisste og underbevisste aktiviteten til hjernen, behandling av informasjonen som er oppnådd under våkenhet. Fordelingen av energien samlet under den ortodokse fasen utføres.

Tiden for den raske fasen er perioden for justering av det harmoniske forholdet mellom hjernens strukturer. BDG-drømmen utmerker seg ved å kombinere kunnskapen som er oppnådd i livets prosess med genetisk informasjon, dannelsen av instinkter og utviklingen av hjernestrukturer finner sted.

Noen forskere mener at kunstig oppvåkning i den paradoksale fasen er ugunstig. Ifølge andre forskere er en av hovedverdiene for BDG søvn restaureringen av det grunnleggende hormonet av lykke (serotonin).

Wakefulness i søvn eller hovedparadoker av kort fase

Paradoksene i den raske fasen består i fullstendig desynkronisering av fysiologiske prosesser.

Følgende fenomen observeres i kroppen:

Avslapning av muskelton, svingning av puls og blodtrykk.
Forsterkning av hjernecirkulasjon, deaktivering av ryggradene.
Aktivt metabolisme og energiforbruk, som deaktiverer arbeidet med store muskler.

Frekvensen av innånding og utånding kan vurderes på drømmenes natur: dersom en person drømmer om et stille tomt - kortpustethet oppstår, med mareritt - pusten setter seg ned.

Den mystiske verden av drømmer

REM-søvnfasen er preget av de mest levende, emosjonelle og effektive drømmene. Mennesket fra dyp antikk forsøkte å forstå betydningen av drømmen. Forklaringen av ett scenario kan være radikalt motsatt i forskjellige nasjoner.

Hemmeligheter av tomten

Onenyrologi - drømmens vitenskap gir dessverre ikke et klart og entydig svar på spørsmålet om hvorfor mennesker og noen dyr har drømmer, hva de mener, hvilken rolle de spiller.

Det er flere vitenskapelig baserte teorier:

Teorien om "skjulte ønsker" av Freud;
Alan Hobsons hypotese "En bivirkning av hjernens elektriske aktivitet";
ideen om "kontinuerlig aktivering" av Zhang Jie;
"Teori om omvendt læring";
"Prosessen med å strømline informasjon" under våkenhet;
"Beskyttende instinkt" Antti Revonusuo;
Den "problemløsende" hypotesen til Deirdre Barrett.

Teorier og hypoteser utfyller og noen ganger utvider hverandre vitenskapelig. La oss prøve å forstå noen av dem.

Forsøk på å forklare drømmer

For eksempel hevder Freud at søvn gjenspeiler en persons åpenbare eller sløret ønske. En "syntetisk modell" av Hobson, tvert imot, forklarer tomtene ved at limbic systemet prøver å behandle helt tilfeldige signaler fra den virkelige verden.

Zhang Jie foreslo at drømmer oppstår når kortsiktige minner flytter til hjernekonstruksjoner som er ansvarlige for langsiktig lagring. I følge "teorien om omvendt læring", takket være drømmer, er hjernen lettet fra overbelastning med unødvendig og uønsket informasjon.

Tilhengere av "teori om strømlinjeforming av informasjon" hevder at soveren er systematisert i det han så under våkneperioden. Antti Revonsuo forklarer forekomsten av farlige situasjoner i en drøm ved å trene, forberede, øve en handling når en slik situasjon oppstår i realiteten.

Deirdre's Theory Barrett tolker drømmer med bevissthetens ønske for å finne svar på spørsmålene som livet stiller til mennesker. I perioden med den raske fasen oppstår nye sammenhenger mellom strukturen, og dermed øker effektiviteten til hele hjernen.

Administrere drømmer: en illusjon eller en ekte mulighet

Noen ganger blir en drøm oppfattet så real at bare ved våking kan en person realisere virtualiteten av det som skjer.

Populær litteratur gir noen råd om hvordan man skiller, i en drøm eller i virkeligheten skjer hendelser:

Prøv å lese en oppskrift flere ganger - hvis en person sover, vil lesingen sikkert være forskjellig hver gang.
Stopp pusten eller ønsker å ta av - den sovende vil lykkes lett.
Se på klokken eller i speilet - vitenskapen hevder at når søvn er, blir bildene forvrengt.
Prøver å telle fingrene på hendene eller huske hva som skjedde for en time siden - eksperimenter bekreftet at det ikke er mulig å gjøre dette i drømmer.

Ofte er individet tvert imot godt klar over at han sover. Den siste tilstanden til forskere kalte klare drømmer.

Det er bevist - på tidspunktet for klare drømmer er det mulig å delvis eller fullt kontrollere hva som skjer. Hvordan å gjøre dette uten å ta til sjamanisme, pseudovitenskap, bruk av psykoaktive stoffer?

Det finnes flere metoder tilgjengelig:

I detalj og nøye tenk over på tidspunktet for våkenhet plottet av ønsket søvn.
Våkn opp etter noen timer og prøv igjen å hoppe i søvn, tenke gjennom og modellere temaet for den forrige drømmen.
Metode MILD.

MILD - Metoden for mnemonisk induksjon av klare drømmer består i gjentatt gjentakelse av en setning. Når en person faller inn i en drøm, vil han sikkert huske dette. Begrunnelsen for MILD teknikken - dannelsen av bevisst intensjon er grunnlaget for memorisering.

Effektiviteten av disse anbefalingene er enkel å verifisere. Men hvordan er det hensiktsmessig å utføre ufarlige eksperimenter på seg selv uten å skade en psykolog?

Nysgjerrige fakta om drømmer og drømmer

Hver nasjon hadde spesielle tradisjoner, legender, tro i forbindelse med tolkningen av drømmer.

Noen svært vitenskapelige fakta:

Hver andre fredag i mars siden 2008 er anerkjent som World Sleep Day.
Når noen artiodaktyler sovner mens de står, har de ikke en BDG-fase.
Enkelte dyrearter har mulighet til å sove med en halvkule - delfiner, spekkhuggere, noen fugler, seler.
Hjernen til en sovende person kobler seg ikke helt fra virkeligheten - det som skjer rundt reflekteres i drømmer.
Et kjent faktum - Dmitri Ivanovich Mendeleev så det første kjente periodiske bordet av kjemiske elementer i en drøm.

Til tross for prestasjonene i nevrofysiologi, er psykologi, biofysikk, drømmer fortsatt det mest interessante forskningsemnet.

konklusjon

Det har lenge vært kjent: lyd søvn er en indikator på utmerket helse. Naturen gir en person to faser av søvn. Ingen av dem er den beste. Begge fasene er nødvendige for riktig hvile og rekreasjon.

For sykdommer er det nødvendig å konsultere en lege før du prøver metoder eller medisiner som foreslås av Internett eller venner.

Hvis drømmen ikke gir hvile - en kompetent psykolog hjelper til med å forstå mye mer logisk enn noen drømmebøker, healere, trollmenn.

Paradoksisk drøm

Søvn er det mystiske området for menneskelig hjerneaktivitet. Det er en rask og langsom søvnfase. Paradoksal søvn, også referert til som hurtigbølge eller rask, varer opptil 20 minutter og gjentas hver 1. halv time. Denne fasen av søvn ble kalt paradoksal, siden den aktive aktiviteten i nervesystemet i løpet av denne perioden slo de vitenskapelige forskerne.

Jo eldre en person blir, jo raskere blir søvfasen redusert til tiende eller til og med den tjueende av den totale hvileperioden. På denne tiden får sovende glede, ser drømmer. Forskere har lagt fram teorien om at denne fasen er en metode for å kvitte seg med samfunnets press.

Dermed blir opplysninger som mottas av en person i løpet av dagen, men i motsetning til hans verdenssyn, glemt, mens de nødvendige data, tvert imot, er fast lagret i hjernebarken.

Karakteristisk for paradoksal søvn

Teorien om paradoksal søvn ble utviklet av N. Kleitman i Chicago. I studier ble det observert den raske bevegelsen av øyebollene i nyfødte og lavspente rytmiske pulser på en grafisk innspilling som registrerte biokrunnene i hjernen. Dette faktum ga forskerne til ideen om at barn har drømmer.

Denne fasen av søvn ble opprinnelig kalt REM-fasen (forkortet fra raske øynebevegelser - rask øyebevegelse). Hyppige rytmer ved opptak av en elektrisk enhet tilsvarer indikatorene til en våkne person, derfor kalles denne fasen også raskt. Navnet "paradoksal drøm" ble gitt av den franske neurologen Michel Jouvet i lys av de mange hemmelighetene og paradoksene som oppstår hos en person i denne hvileperioden. I den moderne vitenskapelige verden brukes alle tre definisjonene.

Raskt søvn preges av:

krenkelse av biorytm-synkronisme;
nakke og ansikt muskler avslappet;
økt blodgjennomstrømning til hjerneområdet;
rask pupilbevegelse;
arytmi og uregelmessig blodtrykk;
fargede drømmer.

Under REM søvn er personen helt avslappet. Slik fungerer naturen slik at han ser drømmer i en rolig og ikke i en aktiv tilstand. Når soveren har en hyggelig drøm, blir pulsen hyppig; Under ubehagelige drømmer er pulsfrekvensen normal. Lignende prosesser oppstår med puste: jevn - med mareritt, svingende - med rolige drømmer.

Fosteret i mors mage er i en tilstand som ligner den raske fasen av søvn. Etter fødselen utgjør mer enn halvparten av spedbarnets nattlige resten også REM-fasen. I et toårig barn reduseres andelen av den faste fasen av søvn til en tredjedel av den daglige normen, i det femårige barnet - til en femtedel.

Paradoksal voksen søvn utgjør 23,5% av den totale varigheten av natts søvn.

Den raske søvnfasen er ansvarlig for den akselererte utviklingen av mentale evner, spesielt umiddelbart etter fødselen. Forskere har foreslått en direkte samhandling av denne fasen med behandling av data i hjernen. Det er bevist at paradoksal søvn er direkte relatert til menneskelig minne. I løpet av denne perioden er informasjonen som en person mottok mens våken, kombinert med genetiske data, utviklende instinkter.

En voksen i en periode med rask søvn gjengir erfarne følelser som har blitt glemt av bevisst minne. Det er verdt å merke seg at i perioden med paradoksal søvn gjenopprettes lykkehormonet (serotonin), uten som en person normalt ikke kan tenke og eksistere.

drømmer

Drømmer - den viktigste egenskapen til paradoksal søvn, som er grensen mellom virkeligheten og andre verdener. Eksperter sier at søvn er en fortsettelse av våkenhet. Innholdet av hoveddelen av drømmer er knyttet til informasjon om personer og hendelser mottatt av sovende i virkeligheten.

Somnologer skiller flere grunnleggende former for drømmer:

Fenomenet i hvilken ønsketanking er gitt. For eksempel, når en person søker å beskytte seg eller tenker på forplantning.
Angst og psykologiske reaksjoner (smerte, lidelse, frykt, som føler seg i søvn i sitt miljø).
Nostalgi, når soveren ser erfarne hendelser eller episoder fra barndommen i en drøm.
Senseless bilder eller hendelser som ikke er relatert til personen. Tolkere av drømmer og surrealister viser økt interesse for denne gruppen drømmer.
Samle kunnskap der soveren "absorberer" opplevelsen av sitt slektstre eller verdenssamfunnet.

Noen ganger drømmer tjene som en slags drivkraft for kreativ inspirasjon eller løse personlige psyko-emosjonelle problemer. Drømmens paradoks ligger i det faktum at de sover i et øyeblikk, men i virkeligheten har en mye lengre varighet.

I drømmen ser vi det som en gang var fanget av hjernen vår og deponert på de store hyllehyllene. Minner gjenskapes i form av et levende bilde, hendelser blir realisert som ikke har skjedd i realiteten.

Kontrollerte drømmer

En person kan påvirke hendelsesforløpet i drømmer, korrigere situasjonen og kontrollere sine reaksjoner. Søvnadministrasjon skjer gjennom selvopplæring før natts søvn, endringer i den interne tilstanden og intellektets kraft.

Bevisst forandring av drømmer blir en inspirasjonskilde, hjelper til med å finne svar på mange spørsmål og bidrar til og med å oppfylle ønskene.

Hendelsene som en person ser i en paradoksal drøm kan deles inn i:

ikke minneverdig;
minneverdig;
bevisst;
styrt;
kreativ.

En forsettlig forandring i handlingsskriptet vil tillate deg å føle kraften i drømmens illusoriske verden. Dine muligheter er begrenset bare av din egen fantasi. I en drøm er det mulig at det er urealistisk i livet: å snakke på forskjellige fremmed språk, redde planeten, fly inn i rommet, etc. Ved hjelp av drømkontroll kan du kontrollere livsforhold, danne en ny oppførselstype og til og med din fremtid.

Å skape et visst bilde i en drøm, hvor du ser deg frisk, vellykket, trygg, lykkelig, stimulerer ubevisst vår underbevissthet til å fungere slik at det oppnås det ønskede resultatet i virkeligheten.

Drømmer er et ideelt lerret for å gjenskape lyse, plastiske bilder og visualisere vellykkede og gledelige hendelser. Egypterne brukte spesielle teknikker for kreativ søvn, som ønsket å se hendelser i en drøm om et gitt emne, og ved hjelp av spesielle praksiser kunne de påvirke situasjoner og forandre livet til det bedre.

Faser og stadier av søvn, deres egenskaper

"Vitenskapen om søvn" er forankret i en fjern historie. Målet med studien var både fysiologiske og mentale tegn og egenskaper. Slept ble behandlet som en daglig død. Nå er det sikkert kjent at systematisk å sove er viktigere enn å spise regelmessig.

Mange søvnforskere jobbet i vestlige institutter og laboratorier. Det ble undersøkt som en spesiell stat i det 19. århundre av I.R.Tarkhanov og hans student M.M. Manasein. På XX-tallet ble fysiske "detaljer" av fenomenet studert allerede målrettet N. Kleiman, U. Dement, M. Zhuke. De åpnet den "paradoksale drømmen" som en av fasene. Om han sier nedenfor.

Psykologiske nyanser og særegenheter ble avslørt av mange eksperimenter av M. Morin, K. Harvey og K. Espi. Forstyrrelser og patologier av søvn sykluser beskrevet av professor R. Budin ved University of Arizona.

Interessen for enkel menneskelig hvile har født en hel linje i medisin, men det kalles somnologi. Somnologist - en spesialist som er involvert i dette problemet.

Alle er kjent med normal døsighet, når bevisstheten gradvis er "slått av", gjenkjennelse aktivert, er følsomheten til alle organer tapt, tørrhet og øyenstikker blir følt. Dette er tegn på å sovne.

Definisjon og funksjoner

Periodisk er mange dyr og mennesker nedsenket i en endret tilstand av bevissthet, der de får riktig hvile. Det kalles en drøm.

Søvn (lat. Somnus) er en naturlig biologisk prosess der hjernens system utviser minimal aktivitet og redusert respons på ytre stimuli.

Betingelser som ligner på å sove utenfor: dvalemodus, hypnotisk trance, synkope, koma og sløvhet.

En person sover syklisk i henhold til sirkadiske rytmer, som er direkte avhengig av lengden på dagslyset. De gjentar omtrent en gang i døgnet. Vi sovner, og mange interessante ting skjer inni: hormonelle forandringer, reduksjon av katabolisme og økt anabolisme. Noen kulturer trener en ekstra kort hviledag i 30 minutter etter lunsj. Denne tradisjonen kalles siesta.

Det er en visceral teori, ifølge hvilken sentralnervesystemet, som sovner, begynner å engasjere seg i reguleringen av arbeidet med indre organer, gjenopprettelsen av immunitet. På dette tidspunktet er det oppnådde materialet løst for den siste dagen, informasjonen behandles og lagres.

Sunn hvile og søvnforvaltning

Hvor mange timer trenger du å sove om dagen? Det avhenger av flere punkter: alder, kjønn, energiforbruk i løpet av dagen og livet generelt, kosthold, nåværende grad av tretthet, ytre forhold (støy, seng, etc.). Varigheten av sovesyklusen er fast fra flere sekunder til flere dager, for eksempel etter arbeid og søvnløse netter. Hvis pasienten er i stand til å sove i mindre enn 5 timer, reduseres livskvaliteten, og eksperter noterer utviklingen av hyposomnia og advarer om risikoen for søvnløshet.

Å frata noen av normal hvile er en prøvelse, som noen ganger brukes som tortur. Tenking blir forvirret og faller ofte inn i grenseområdene, klarhet i hva som skjer er tapt.

En klar drøm er en spontan eller utdannet menneskelig ferdighet der han innser at han sover i øyeblikket. Den såkalte søvnadministrasjonen lar deg løse selv komplekse oppgaver i det virkelige livet i søvnsonen.

Beskrivelse av faser og deres interne stadier

Fra livetid til å sove tar omtrent 25 år. Fasene og stadiene av denne "søvnige" tiden er godt studert og bekreftet av forskning og mange eksperimenter. Vurder deres hovedkarakteristikker.

1. Fase ett (80-90 minutter) - langsom eller langsom bølge, det er noen ganger gitt et navn - ortodoks søvn.

En hvilken som helst sunn søvn begynner med første etappe. Dens varighet er ca. 10 minutter. Eksperimentelle bevis tyder på at alfa rytmer beveger seg til teta rytmer. En døsighet, halvdrømmende drømmer blir til virkelighet, kroppen slapper av.
Den andre fasen er grunne eller lys varer i ca 20 minutter. Sigma rytmer er født - dette er en hyppig alfasytme eller "søvnige spindler". De reduserer muskelaktiviteten og gradvis slår av sinnet.
I de neste 30-40 minutter finner det tredje og fjerde trinnet sted. De resulterende delta-oscillasjonene fortsetter å fordype kroppen i det dypeste, av det langsomste trinnet, sove. I dette stadiet er det opptatt av søvnprang, grusomheter og mareritt i en drøm, snakk og gråt, enuresis. Neste morgen, det var om natten i dette stadiet, husker folk ikke noe.
Så begynner det andre "sakte" scenen igjen. Neste kommer den første episoden av den andre raskfasen.

Denne høyverdige hvilen består som regel av fem slike sykluser. Tidspunktet for den første fasen fører til etterfylling av krefter og ressurser.

Strukturene i sentralnervesystemet, som er ansvarlige for kvaliteten på langsom søvn: de fremre delene av hypothalamus, de ikke-spesifikke kjernene til thalamus, sutukjernens kjerne og Moruzzi-bremsesentralen (midtbrodelen).

2. Fase to (10 - 15 minutter) - rask eller hurtigbølge, forfatterne kalte det en paradoksal drøm.

Dette er det femte stadiet der aktiv øyebevegelse observeres med lukkede øyelokk. Beta-bølger er like karakter for å våkne bølger. I dette paradokset er soveren utad ubevegelig, og inne er det arbeid, han ser på levende drømmer.

Den paradoksale fasen av søvn er forlenget med hver etterfølgende syklus, og dens dybde reduseres.

Den beskyttende funksjonen til psyken i dette stadiet er å utføre en smertefri utveksling av "budskap" mellom det bevisste og det ubevisste.

På fysisk nivå øker sekresjonen av binyrene, cerebral blodstrøm, hjertekontraksjoner, arytmier og ereksjoner.

Sentrene som er ansvarlige for denne fasen er det blå punktet, de vestibulære kjernene til medulla oblongata, den overordnede dvuholmie av midbrainen og retikulær formasjonen av midbrainen.

På en hvilken som helst syklus kan det være problemer. Når de er stabile, er det viktig å konsultere en spesialist i tide. Hvilke diagnoser blir studert og satt til pasienter nå?

Dissomnia - problemer med natt som sovner, ekstremt utseende - fullstendig søvnløshet (søvnløshet).
Apné er en plutselig feil i sovende puste.
Hypersomnia - patologisk døsighet (narkolepsi, sløvhet).
Parasomnia er en atypisk aktivitet hos en sovende person (sleepwalking, mareritt, epileptiske anfall, etc.).
Sleep lammelse - muskel immobilisering før eller etter søvn.

Ofte blir søvn avbrutt. Alvorlige mentale problemer kan oppnås når det er en plutselig utgang fra den andre fasen, fra paradoksal søvn. Den avbruddte delen må gjenopprettes i følgende sykluser.

Behandling av lidelser

Regulering av problemer med farmakologiske midler er kun nyttig i form av en spesialist og i henhold til en streng ordning. Varigheten av bruk av sovepiller påvirker den samlede effekten, den avtar. Misbruk av beroligende midler er farlig, og dessverre er dette en vanlig praksis.

Luminal, andre barbiturater, melatonin - det mest effektive moderne betyr, nær kroppens kjemiske behov.

Melatonin produseres hvis det er tilstrekkelig mengde magnesium, noe som reduserer stress og generell stress. Magnesium anbefales å legge til noe diettprogram med diagnostisert søvnproblemer.

Electrosleep er en maskinvaremetode for terapi, neurostimulering av pasientens sentralnervesystem med pulserende strøm med lav frekvens og lav effekt, noe som forårsaker døsighet. Denne metoden er foreskrevet som en restorativ prosedyre for ulike problemer og sykdommer.

Faser av menneskelig søvn etter tid

Søvn er en tilstand hvor kroppen hviler, men samtidig fungerer hjernen i en spesiell modus. Dette er en av faktorene til selvregulering av kroppen, som er underlagt visse biorhymermer. Menneskelig bevissthet er viktig for å koble fra det ytre miljøet, slik at nervecellene gjenoppretter etter en hel aktivitetssyklus. Men det er nødvendig å forstå at det er forskjellige faser av fysiologisk søvn. De er preget av sine tegn. Tenk på hva som er forskjellig mellom disse delene av sovesyklusen, i hvilken fase av søvn å våkne opp, og hvilken fase av søvn er bedre.

Sengetid er avhengig av alder

Avhengig av alder, varierer en persons behov for søvn. Således varierer søvnfasen til et barn i deres varighet fra den eldre personen. Generelt er normer for folk med forskjellig rekreasjon som følger:

fortsatt i livmor, sover fosteret ca 17 timer om dagen;
norm for nyfødte - 14-16 timer;
på 3-11 måneder, blir søvn redusert til 12-15 timer;
1-2 år gamle babyer sover 11-14 timer;
i 3-5 år sover barn 10-13 timer;
6-13 år gammel - 9-11 timer;
For tenåringer er søvnmengden 8-10 timer;
voksne bør sove 7-9 timer;
og folk over 65 år - 6-8 timer.

Svært ofte begynner søvnløshet i gammel alder, og slike personer begynner å sove bare 5-7 timer. Dette er ikke den beste effekten på helsen.

Hva er drømmens fase?

REM-søvnfasen er akkurat den tiden da en person drømmer om forskjellige drømmer. Det er bemerkelsesverdig at mange mennesker husker nøyaktig de drømmene som drømmer om morgenen, som de vekker i fasen av REM-søvn, ledsaget av levende visualisering.

Det er viktig at den paradoksale fasen av søvn (også kalt den raske fasen) varet til riktig tid, for i løpet av dette gapet gjenoppretter hjernen nevrale forbindelser mellom det bevisste og det underbevisste. Dermed er faser av rask og langsom søvn like viktig for kroppen.

Faser av søvn og deres egenskaper

Så, fasene av menneskelig søvn varierer i sin struktur og tid. I hvert tilfelle er hjernens aktivitet forskjellig, fordi forskjellige deler av sentralnervesystemet er gjenopprettet. Og hvis en person våkner når han har en langsom søvnfase, vil han føle seg helt annerledes enn under rask søvn. Vurder funksjonene til oppvåkning i ulike perioder.

Så de fysiologiske prosessene med langsom søvn innebærer intense nevrokemiske reaksjoner der hjernen regenereres. Og hvis denne gangen skal våkne, vil personen føle seg overveldet. Fasen av kort søvn, tvert imot, regnes som den mest optimale scenen for oppvåkning.

Så, etter å ha lært hvor mange faser av søvn en person har, er det verdt å bo på dem mer detaljert. Det er nødvendig å studere hvor lenge søvnfasen varer, hvilke prosesser som skjer på dette tidspunktet, hvorfor den raske søvnfasen kalles paradoksalt, og også hvorfor den paradoksale søvnfasen endres med økende alder.

For det første er varigheten av søvnfasene ujevn. Så, de veksler med hverandre og danner opptil 5 sykluser, hvor varigheten av hver er ca 2 timer.

Faseene til søvn i tid i løpet av disse 2 timene fordeles som følger: Først begynner et stadium med dyp søvn, som inkluderer fire faser, og så kort tid er det en rask søvn. Tegn på langsom søvn dominerer i de første syklusene, det vil si om kvelden, og nærmere morgenen, blir varigheten av REM mer uttalt, og terskelen for oppvåkning øker.

For å oppsummere tar summen av en persons søvnfase i tid i en syklus ca 100 minutter. Så tar hastigheten på dyp søvn omtrent 80-85% (10% av første fase, 20% - den andre og 30-45% - den tredje), og resten av tiden - rask søvn.

Sakte søvnfunksjon

Det er umulig å si nøyaktig hva varigheten av denne fasen skal være, fordi det kan være forskjellig i ulike sykluser. Men generelt kan det sies at ortodokse eller sakte, dyp søvn har 4 deler:

døsighet;
de såkalte søvnige spindlene;
delta søvn;
dypt delta søvn.

Under en langsom søvn puster en person sjelden og høyt, ikke veldig dypt, temperaturen synker litt, hans muskelaktivitet avtar. Drømmer på denne tiden er praktisk talt fraværende, og enkefalogrammet viser langsomme og lange bølger.

Under langsom søvn utføres anabolisme. Dette er prosessen som vev gjenopprettes, nye celler og strukturer blir opprettet. Dette oppnås gjennom effektene av anabole hormoner. Kroppen akkumulerer energi, som er nødvendig for videre videreføring av våkenhet om morgenen.

Det skal bemerkes at jo mer intens belastningen kroppen opplever i løpet av dagen, desto lengre dype fase om natten.

Søvnfasen reguleres av sirkadiske rytmer, avhengig av lyset. Så snart det begynner å bli mørkt, oppfatter kroppen det som et signal til hviletiden. Døsighet oppstår, motoraktiviteten avtar, nivået av bevissthet reduseres, øyelokkene begynner å stikke sammen, tørke slimhinner og andre symptomer vises. Dette skyldes all produksjon av melatonin i epifysen.

På dette stadiet er endringen i hjernerytmer minimal, så en bevisst person kan raskt komme tilbake til våkenhet. Men de påfølgende stadiene flere og flere koble fra bevisstheten, nemlig:

Døsighet. Dette er den første fasen av å sovne, ledsaget av drømmer og visjoner som ligner på søvn. Kroppstemperaturen avtar litt, øynene beveger seg sakte, hjertefrekvensen minker. Alfa rytmer i hjernen begynner å forandre seg til teta rytmer, noe som indikerer en reduksjon i mental aktivitet. Noen ganger kommer en person opp med ideer som han ikke kunne tenke på om natten, det ser ut til løsninger på de nødvendige problemene.
Søvnige spindler. En dypere prosess, når bevisstheten gradvis slås av, men personen er fortsatt i stand til å reagere på sterke lyder eller appellere til ham. Pulsen blir enda tregere, kroppstemperaturen avtar, muskelaktiviteten hemmer. Theta rytmer dominerer, og sigma rytmer vises litt etter litt. De er noe som spindler.
Delta søvn. Dette er en drømmeløs fase. På et encefalogram vises langsomme og dype deltabølger maksimalt, antall spindler reduseres. Pulsen blir hyppigere, pusten øker også. Blood rushes til muskler, begynner veksthormon å bli produsert. Dette indikerer begynnelsen av prosessen med anabolisme.
Deep delta søvn. En person er helt nedsenket i søvn, bevisstheten virker ikke, pusten er uregelmessig, sjelden, grunne, øynene beveger seg ikke. På denne tiden er personen nesten umulig å våkne opp. Og hvis du gjør det, vil det bli overveldet.

Sovefunksjon

Etter å ha gått gjennom stadier av langsom søvn, bytter personen til en paradoksal eller rask fase. Først er det kort og varer omtrent 15 minutter, men med hver syklus øker den opp til en time, og den menneskelige hjernen kommer nærmere terskelen for oppvåkning.

Skuespillet regnes som paradoksalt, siden EEG viser raske alfa-bølger, som om hjernen er våken, men samtidig er ryggmargens nevroner helt deaktivert, og muskeltonen er i en tilstand av null.

På denne tiden begynner kroppstemperaturen å øke, hyppigheten og styrken av hjertesammensetningene øker, binyrene begynner sitt arbeid. Åndedrettsen forverrer deretter, og blir igjen sakte. Men de mest spesielle er drømmer. De er lyse, fylt med fantastisk mening. Og hvis du på dette tidspunktet våkner, kan du fortelle drømmen din om detaljer.

Denne fasen er nødvendig for å korrigere informasjonen mottatt per dag fra underbevisstheten og bevisstheten, samt fordelingen av energi akkumulert under anabolisme. Forskere mener at denne fasen er mye viktigere enn den langsomme, så du bør ikke våkne opp en person med kunstige midler i sin tid.

Søvnforstyrrelser

Normalt bør alle trinn i søvn være det samme, men med alderen oppstår patologi. Så hos eldre tar den raske fasen bare 17-18% av søvn, og deltaet er helt fraværende. Dette er symptomer på aldersrelatert søvnløshet. Hos noen mennesker fører en hodeskader til at de mister full søvn og sover bare overfladisk.

Noen klager over svært hyppige oppvåkninger, på grunn av hvilke det synes at de ikke sover i det hele tatt.

Forskere identifiserer flere sykdommer knyttet til svekkede søvnfaser, for eksempel narkolepsi og apnia. Med narkolepsi kan en person sovne når som helst uten å kontrollere seg selv. Og med apné, er det mulig å plukke opp pusten under søvn. Pasienter kan oppleve opptil 100 apneer per natt, hvorav han kanskje ikke engang merker. I dette tilfellet er det strengt forbudt å bruke sovende stoffer, fordi de hemmer respiratorisk senter og kan føre til plutselig død.

Prinsipper for sunn søvn

Å sove var sunn og så full som mulig, du må følge en rekke regler. Dette er veldig viktig, fordi den nervøse helsen til en person, hans immunitet og andre viktige helsehensyn er avhengig av en god søvn. Tidsavbrudd i søvn anses å være svært viktig. Dette betyr at det skal utføres riktig. Her er noen nyttige tips som utdata:

Følg timeplanen for søvn og våkenhet. Kroppen vil raskt bli vant til det og føle seg bedre om morgenen. Det anbefales å holde opptil 23 timer og sove 8-9 timer, ikke mindre.
Søvnperioden må ta timer mellom klokken 24 og fem om morgenen. Det er på denne tiden at den maksimale mengden melatonin syntetiseres, noe som forlener levetiden.
2 timer før sengetid, anbefales det ikke å konsumere koffein, alkohol. Det er også nødvendig å utelukke matinntak. I ekstreme tilfeller, lov til å drikke et glass melk eller kefir.
Å sovne raskere, kan du spasere om kvelden.
En annen måte å sovne raskt på er å ta et bad med infusjon av ulike urter. Dette kan være kamille, sitronmelisse, motherwort, oregano. Du kan legge til havsalt der.
Rom før sengetid må luftes. Også, eksperter anbefaler å åpne vinduet for natten, men unngå utkast.
For søvn er det bedre å velge en flat og hard overflate. Noen rådes til å slippe puten og bruke en ruller i stedet.
Ikke sov på magen din - dette er den verste stillingen for en sunn søvn. Det er bedre å velge en posisjon på baksiden.
Så snart du våkner, anbefales det å gi kroppen litt trening. Det kan være et minimum løp eller til og med lading. Så kroppen vil straks stille inn til våkenhet.

Moskva State University. MV Lomonosov