Sykdomspsykologi: Utmattelse

Hvis en person blir tvunget til å jobbe uten hvile og mat, hva skjer med ham om tre dager?

Det stemmer, han vil kollapse fordi han vil ha fysisk utmattelse.

Det skjer også med psyken.

Halvparten av klientene mine er mennesker med psykisk utmattelse.

En vakker, velpleidet kvinne på 45 år kom inn på kontoret. Hun har et favorittarbeid, to vakre barn, en "gyllen" ektemann. Den siste måneden gleder ikke henne, hun vil ikke gå på jobb, irriterende folk hun pleide å elske. Snill og reservert i livet, begynte hun å skrike på barn da de ba om oppmerksomhet.

"Jeg vil bare ligge og ligge ned, og hvis noen trenger min oppmerksomhet, vil jeg grumpe," sier hun. Mannen er opptatt, insisterte han på at hun vendte seg til en psykolog. Etter at hun hadde gjennomgått en hel medisinsk undersøkelse, og legene sa "Sunn!", Kom hun til meg.

Denne tilstanden varer i en måned, så jeg spurte hva som skjedde for tre måneder siden (det tar vanligvis et par måneder med følelsesmessig spenning for å komme til sin tilstand).

Og hun sa at rundt denne tiden på jobben var det et spørsmål om personalets redundans, og siden de har en andre leilighet i boliglånet, og hun er betalt med sin lønn, er kvinnen veldig fryktet. Og denne skremmende spenningen varte i nesten to måneder. Hver dag kom hun på jobb og ventet å høre at de hadde kuttet henne. Hun sov dårlig, mistet 7 kilo. For en måned siden ble spørsmålet lukket, ingen ble sparket, det virket som om man måtte glede seg, men da kom apati.

På ansiktet av alle tegn på psykologisk utmattelse.

Psykologisk utmattelse, eller som leger kan kalle det, er nervøs utmattelse en psyko-emosjonell tilstand som skyldes langvarig eksponering for stress, mental eller emosjonell overstyring.

I vår kropp er det et utmerket utvinningssystem - det er selvregulering, med hjelpen kompenserer kroppen for påvirkning av ytre påvirkninger på kroppen og opprettholder stabilitet.

Grunnleggende for selvregulering og implementering er det nervøse og humorale systemet. Et godt kjent eksempel på en sitron kan godt vise hvordan de nervøse og humorale systemene samhandler. Bare du trodde du spiste en sitron, da salivasjon økte umiddelbart.

Tanke - et bilde - en nevrologisk orden for kjertlene - en økning i salivasjon.

Forestill deg nå: en person mener at noe truer hans overlevelse. I eksemplet ovenfor ble tanken på en kvinne som hun var ute av arbeid oppfattet slik. De ville ikke ha overlevd for mannens lønn for de fire, og selv med lånet. Med slike tanker ble den nevrologiske rekkefølgen gitt til binyrene, og de utviklet enten adrenalin eller kortisol i økte mengder, avhengig av bildene som ble tegnet.

• Kortisol undertrykker immunitet, slik at en person blir utsatt for ulike respiratoriske sykdommer.
• Det påvirker blodtrykket ved å begrense og øke arteriene.
• Kortisol øker kompresjonsstyrken til hjertemuskelen. Og hvis det er i flere måneder, hva er hjertet som?
• Dette hormonet påvirker den elektriske aktiviteten til nevroner og forårsaker søvnforstyrrelser.
• Med et høyt nivå av kortisol hemmer kognitive prosesser og minnet forverres.
• Kortisol påvirker produksjonen av testosteron, dermed reduksjonen i seksuell lyst.
• Det bidrar til et rush av blod til musklene i lemmer, slik at en person kan handle i en stressende situasjon: slåss eller løp, men tar dette blodet fra de indre organene. Som et resultat, langvarig hypoksi og underernæring av disse organene, som fører til forstyrrelse av deres arbeid.
• Cortisol ødelegger muskelceller, dekomponerer dem til enklere komponenter for å assimilere kroppen, slik at en person mister muskelmasse.

Jeg ble en gang spurt: Hvis dette hormonet er så villent, så hvorfor trengs det i det hele tatt? Cortisol er viktig. Det deltar i reguleringen av mange metabolske prosesser, hovedsakelig karbohydratmetabolismen. Og normalt er det veldig nyttig. Men som det øker, spesielt lenge, og dens mangel er veldig skadelig for kroppen.

Så hva skal jeg gjøre hvis vi har identifisert symptomene på psykologisk utmattelse? Gjenopprette. Ideelt sett trenger du en ferie i minst 10 dager.

• Da er det viktigste uten hvilken alle påfølgende anbefalinger ikke fungerer, tankegodene. Når en person er på randen av angstlidelse, så er det allerede forbinder medisiner som bidrar til å stoppe disse tankene, for ikke å lede kroppen videre til det negative. Hvis du fortsatt kan bytte selv, må du handle. Gode ​​filmer, kommunikasjon med positive mennesker, interessante bøker - alt for å hjelpe.
• Da er det en god metode som lar deg endre holdningen til det som skjer, det kalles DPDG eller Shapiro-metoden. Denne metoden gjør det mulig å redusere angstnivået ved hjelp av øyehelsbevegelser (for de som er interessert, vil Internett hjelpe).
• Alle typer massasje har en gunstig effekt på kroppsavsla, og dette er det nest viktigste ved gjenoppretting. Spesiell oppmerksomhet til muskelene i nakkeområdet. Badstuen hjelper mange mennesker, små fysiske øvelser er gode for noen.
• Mellom tommel og pekefinger er he-gu-punktet, hvis du holder det mellom to fingre og masserer det (litt smertefullt) i minst et minutt, så har den generelle toniske og adaptive effekten en effekt på dette punktet.
• Selvfølgelig er ernæring, som fokuserer på vitaminer og aminosyrer.

Alt er rettet mot å stoppe prosessen med utmattelse, men nå må du ta kroppen til et pluss. Derfor trenger du noe som vil gi deg glede. Det kan være noe: skrive poesi eller malerier, skulptur fra leire, fisk. Alt som vil være en ressurs for deg, men i det minste den vanlige shopping. Skjem deg bort. Og vær sunn.

Psykologisk utmattelse eller trøtt - hvile

Hvis en person blir tvunget til å jobbe uten hvile og mat, hva skjer med ham om tre dager?

Det stemmer, han vil kollapse fordi han vil ha fysisk utmattelse.

Det skjer også med psyken.

Halvparten av klientene mine er mennesker med psykisk utmattelse.

En vakker, velpleidet kvinne på 45 år kom inn på kontoret. Hun har et favorittarbeid, to vakre barn, en "gyllen" ektemann. Den siste måneden gleder ikke henne, hun vil ikke gå på jobb, irriterende folk hun pleide å elske. Snill og reservert i livet, begynte hun å skrike på barn da de ba om oppmerksomhet.

"Jeg vil bare ligge og ligge ned, og hvis noen trenger min oppmerksomhet, vil jeg grumpe," sier hun. Mannen er opptatt, insisterte han på at hun vendte seg til en psykolog. Etter at hun hadde gjennomgått en hel medisinsk undersøkelse, og legene sa "Sunn!", Kom hun til meg.

Denne tilstanden varer i en måned, så jeg spurte hva som skjedde for tre måneder siden (det tar vanligvis et par måneder med følelsesmessig spenning for å komme til sin tilstand).

Og hun sa at rundt denne tiden på jobben var det et spørsmål om personalets redundans, og siden de har en andre leilighet i boliglånet, og hun er betalt med sin lønn, er kvinnen veldig fryktet. Og denne skremmende spenningen varte i nesten to måneder. Hver dag kom hun på jobb og ventet å høre at de hadde kuttet henne. Hun sov dårlig, mistet 7 kilo. For en måned siden ble spørsmålet lukket, ingen ble sparket, det virket som om man måtte glede seg, men da kom apati.

På ansiktet av alle tegn på psykologisk utmattelse.

Psykologisk utmattelse, eller som leger kan kalle det, er nervøs utmattelse en psyko-emosjonell tilstand som skyldes langvarig eksponering for stress, mental eller emosjonell overstyring.

I vår kropp er det et utmerket utvinningssystem - det er selvregulering, med hjelpen kompenserer kroppen for påvirkning av ytre påvirkninger på kroppen og opprettholder stabilitet.

Grunnleggende for selvregulering og implementering er det nervøse og humorale systemet. Et godt kjent eksempel på en sitron kan godt vise hvordan de nervøse og humorale systemene samhandler. Bare du trodde du spiste en sitron, da salivasjon økte umiddelbart.

Tanke - et bilde - en nevrologisk orden for kjertlene - en økning i salivasjon.

Forestill deg nå: en person mener at noe truer hans overlevelse. I eksemplet ovenfor ble tanken på en kvinne som hun var ute av arbeid oppfattet slik. De ville ikke ha overlevd for mannens lønn for de fire, og selv med lånet. Med slike tanker ble den nevrologiske rekkefølgen gitt til binyrene, og de utviklet enten adrenalin eller kortisol i økte mengder, avhengig av bildene som ble tegnet.

• Kortisol undertrykker immunitet, slik at en person blir utsatt for ulike respiratoriske sykdommer.
• Det påvirker blodtrykket ved å begrense og øke arteriene.
• Kortisol øker kompresjonsstyrken til hjertemuskelen. Og hvis det er i flere måneder, hva er hjertet som?
• Dette hormonet påvirker den elektriske aktiviteten til nevroner og forårsaker søvnforstyrrelser.
• Med et høyt nivå av kortisol hemmer kognitive prosesser og minnet forverres.
• Kortisol påvirker produksjonen av testosteron, dermed reduksjonen i seksuell lyst.
• Det bidrar til et rush av blod til musklene i lemmer, slik at en person kan handle i en stressende situasjon: slåss eller løp, men tar dette blodet fra de indre organene. Som et resultat, langvarig hypoksi og underernæring av disse organene, som fører til forstyrrelse av deres arbeid.
• Cortisol ødelegger muskelceller, dekomponerer dem til enklere komponenter for å assimilere kroppen, slik at en person mister muskelmasse.

Jeg ble en gang spurt: Hvis dette hormonet er så villent, så hvorfor trengs det i det hele tatt? Cortisol er viktig. Det deltar i reguleringen av mange metabolske prosesser, hovedsakelig karbohydratmetabolismen. Og normalt er det veldig nyttig. Men som det øker, spesielt lenge, og dens mangel er veldig skadelig for kroppen.

Så hva skal jeg gjøre hvis vi har identifisert symptomene på psykologisk utmattelse? Gjenopprette. Ideelt sett trenger du en ferie i minst 10 dager.

• Da er det viktigste uten hvilken alle påfølgende anbefalinger ikke fungerer, tankegodene. Når en person er på randen av angstlidelse, så er det allerede forbinder medisiner som bidrar til å stoppe disse tankene, for ikke å lede kroppen videre til det negative. Hvis du fortsatt kan bytte selv, må du handle. Gode ​​filmer, kommunikasjon med positive mennesker, interessante bøker - alt for å hjelpe.
• Da er det en god metode som lar deg endre holdningen til det som skjer, det kalles DPDG eller Shapiro-metoden. Denne metoden gjør det mulig å redusere angstnivået ved hjelp av øyehelsbevegelser (for de som er interessert, vil Internett hjelpe).
• Alle typer massasje har en gunstig effekt på kroppsavsla, og dette er det nest viktigste ved gjenoppretting. Spesiell oppmerksomhet til muskelene i nakkeområdet. Badstuen hjelper mange mennesker, små fysiske øvelser er gode for noen.
• Mellom tommel og pekefinger er he-gu-punktet, hvis du holder det mellom to fingre og masserer det (litt smertefullt) i minst et minutt, så har den generelle toniske og adaptive effekten en effekt på dette punktet.
• Selvfølgelig er ernæring, som fokuserer på vitaminer og aminosyrer.

Alt er rettet mot å stoppe prosessen med utmattelse, men nå må du ta kroppen til et pluss. Derfor trenger du noe som vil gi deg glede. Det kan være noe: skrive poesi eller malerier, skulptur fra leire, fisk. Alt som vil være en ressurs for deg, men i det minste den vanlige shopping. Skjem deg bort. Og vær sunn.

Emosjonell utmattelse

slag

Emosjonell utmattelse er et overbelastning som fører til mangel på styrke mot slutten av arbeidsdagen. Og som et resultat - neste dag blir samme tilstand av organismen observert. Den generelle følelsesmessige bakgrunnen minker. Akuttheten av sansene og oppfatningen er vesentlig sløvt. Det er en uberettiget følelse av ubrukelig og tomhet. Etter en tid utvikler likegyldighet både profesjonelt og i personlige forhold.

I den første fasen kan en slik tilstand av kroppen tolkes som en beskyttende reaksjon på økt følelsesmessig stress. Tross alt er det takket være ham, om ønskelig, den bestemte personen kan begynne å spare eller i det minste mer effektivt å bruke sine egne energiressurser.

Fase 2. Depersonalisering

Irritabilitet og stress, samt tap av interesse for kommunikasjon skyldes langvarig følelsesmessig ubehag. Som du vet, går ingenting i kroppen vår uten spor.

Profesjonell trøtthet og økt følelsesmessig stress kan godt føre til et slikt utfall. En person som startet en utbrenthet kan bli boor eller cynic

Depersonalisering er en type psykisk lidelse som preges av nedsatt oppfatning av seg selv. Med andre ord begynner en person å oppfatte sine egne tanker, følelser og følelser som om fra en avstand. Det kan sies at personligheten på dette stadiet slutter å knytte sin kropp og tanker sammen.

Årsakene til slike endringer blir ikke gjenkjent, så ofte begynner det enten å søke konstant kommunikasjon med kollegaer eller familiemedlemmer eller avvisning av dialoger og samtaler.

Fase 3. Reduksjon av personlige forhold

Den kraftige nedgangen i selvtillit. På dette stadiet er det:

• undervurderer seg som individ og profesjonell;
• redusert motivasjon;
• reduksjon av selvtillit;
• begrensning av deres plikter og muligheter i forhold til andre;
• negativ holdning til offisielle plikter, etc.

Hvis temperament av en person ikke er vant til å identifisere sine følelser, kan kollegaer ikke umiddelbart merke en slik endring. Men individet begynner å oppleve ubehag i å kommunisere med andre, siden de allerede har blitt likegyldige for ham. Stoffmisbruk (narkotika, alkohol) kan forekomme på dette stadiet.

Årsaker til utbrenthet

I psykologi i dag er det 2 typer årsaker til utviklingen av burnout syndrom:

Subjektiv. Det kan være aldersfunksjoner, høye forventninger og krav fra seg selv, en likegyldig holdning til det utførte arbeidet, et betydelig nivå av hengivenhet til moralske prinsipper, en tendens til selvoppofrelse, manglende evne til å svare med ordet "nei". Som praksis viser, er det mest ansvarlige og pålitelige personell den aller første som brenner ut på jobben, da de er svært utsatt og noen ganger overdreven.

Mål. Dette er situasjonelle grunner, for eksempel: uberettiget økning i belastning, utilstrekkelig psykologisk og sosial støtte i teamet, mangel på forståelse for deres direkte ansvarsansvar.

symptomer

På grunn av at utbrenthet skjer gradvis, kan en person ikke gi forandringer i kroppen sin. Nivået på fysisk og følelsesmessig stress er heller ikke redusert. En slik stat vil strekke til det øyeblikk av mental overbelastning kommer - personen begynner å føle seg kraftig nedgangen i fysisk og emosjonell energi, den psykologiske tilstanden blir deprimert.

Fysiske symptomer på utbrenthet:

• forverring av kroniske sykdommer;
• ikke spiser eller reduserer appetitten
• skarpe trykkfluktuasjoner og alvorlige hodepine;
• alvorlig tretthet etter arbeid, som ikke kan elimineres ved søvn eller hvile
• søvnløshet eller søvnforstyrrelser.

Psykiske symptomer på utbrenthet:

• skuffelse i personliv og / eller yrkesaktivitet;
• tretthet, depresjon, irritabilitet;
• redusert interesse for faglige oppgaver;
• mangel på selvtillit, redusert selvtillit;
• stadig bekymring for fremtiden;
• humørsvingninger;
• følelse av håpløshet, feil, meningsløshet;
• løsrivelse, dvs. alle hendelser foregår som om ved en side uten å forstyrre en person uten å forårsake følelser.

Omgivelsene kan legge merke til følgende endringer i atferd:

• emosjonelle eksplosjoner, inkontinens;
• reduksjon i selvkritikk;
• forsømmelse av familie og faglig ansvar;
• mangel på ambisjon, motivasjon;
• fjerning fra kommunikasjon med venner, kolleger og bekjente;
• redusere produktiviteten
• negativ holdning til alt som skjer;
• kynisme og løsrivelse;
• misbruk av alkohol, nikotin, koffein.

Kombinasjonen av flere slike symptomer, som ikke har gått i flere dager på rad, tyder tydelig på at personen allerede har startet et burnout-syndrom.

diagnostikk

Under profesjonell diagnostikk, er tilstedeværelsen av:

• ett eller flere burnout-syndromer;
• somatiske klager;
• psykiske lidelser;
• kroniske sykdommer;
• alkohol og / eller beroligende midler;
• søvnforstyrrelser.

Av særlig betydning for de som ber om hjelp, er følelsen av misnøye med seg selv, samt meningsløsheten til det som skjer, deres egen ubetydelighet og løsrivelse. I dette tilfellet, en uttalt tilstand av håpløshet. Det ser ut til at en person er drevet inn i en blindgyde, har ingen styrke eller lyst til å bekjempe denne situasjonen.

Capriciousness, uhøflighet, berøring, kynisme - disse følelsene uttrykkes ganske tydelig. En person er frustrert over seg selv, med et valgt yrke, med en familie, etc. Og hvis du er på jobb, må du holde igjen, så går alle angrepene av raseri og utilfreds over til familiemedlemmer.

behandling

Tidlig behandling gir en mulighet til ikke bare å gjenopprette maktbalansen og den følelsesmessige bakgrunnen til en person, men bidrar også til at man går tilbake til en normal tilstand i familien og på jobb med kollegaer.

Ikke ignorere burnout-syndromet, fordi hver ubrukt dag ikke spiller til fordel for pasienten. Det viktigste er ønsket om at personen selv skal helbredes, for å gjenopprette sin normale psykofysiske tilstand, for å gå tilbake til glede i livet. Det er på dette stadiet at øyeblikket kommer når pasienten skal ta vare på seg selv, sin helse.

Hva skal jeg gjøre?

Først av alt må du si "stoppe" for deg selv. Stopp, ro deg ned, ta pusten, vurder liv, oppførsel og følelser. For noen er det et godt alternativ å bytte rutinearbeid som ikke er hyggelig. Andre endrer sin bosted, blir distrahert av nye bekymringer i en ukjent atmosfære.

Men noen ganger er det ikke mulig å løse problemet på en eller annen måte. Det ville være fint å prøve å ta saker i egne hender, ta initiativ på jobb eller familie.
Hvis du er sikker på at visse instruksjoner fra myndighetene undertrykker deg eller forårsaker følelse av apati, ikke vær redd for å si det. Den franske samtalen kan redde deg fra dette problemet. Du må prøve å eliminere konflikter og stressende situasjoner på jobben. Ikke vær redd for å angi deres behov.

Når alt ikke er så glatt, og ovennevnte ikke gir den forventede effekten, vær sikker på at du tar deg tid fra jobben. Ta gjerne på ferie, hvis ikke - ta ubetalte fridager. Gjør alt for å komme helt ut av arbeidsatmosfæren. I tillegg er det ønskelig for denne perioden å utelukke kommunikasjon med kollegaer, ikke å svare på telefonen. Husk at alt dette du gjør for din mentale helse, returnerer den til normal.

Dine tanker må settes i orden, strukturert. Den beste hjelperen i dette - fysisk aktivitet. Begynn å besøke bassenget, treningsstudioet eller bare trene ute.

forebygging

Forebygging er alltid bedre enn kur. For å forhindre utbrenthetssyndrom må du følge enkle regler:

• tid til å gå og legge seg og sove
• rikelig med å gå i frisk luft;
• sett bare gjennomførbare oppgaver med sanntidsrammer som du kan tåle;
• Ikke overbelast deg selv på jobben eller hjemme;
• bare hør på positive diskusjoner;
• forsøke å opprettholde vennlige relasjoner med kolleger;
• periodisk å lære noe nytt i feltet interessant for deg, å engasjere seg i selvopplæring;
• gjør favoritt ting eller hobbyer for å sette stemningen;
• tenk positivt
• øke selvtilliten
• meditere om ønskelig;
• Pass på å lære å si ordet "nei".

Det siste punktet for forebygging kan kalles en av de viktigste. Fordi det er takket være ham at en person ikke vil ta på seg det han ikke ønsker å gjøre, eller for en mindre hyggelig jobb.

Ofte hjemme og på jobben, familiemedlemmer og kolleger, mot vår vilje, dumper uinteressant, tung eller rutinemessig bekymring for at vi ikke vil gjøre oss selv. Etter å ha lært å si nei til dem, vil vi ikke bare spare vår styrke og tid, men også vår mentale tilstand. Derfor er det ikke nødvendig å følge noen. I tillegg er det ditt liv og du er den eneste eieren.

Selvsabotasje

I psykologi er det generelt svært vanskelig å diagnostisere en bestemt sykdom eller tilstand hos en person. Ofte, slike symptomer som her er vanlig selvsabotasje. Derfor er det nødvendig å kjempe med ham. Her er et godt materiale om dette emnet.

Nervøs utmattelse: årsaker og behandling

Nervøs utmattelse hos kvinner og menn er ingenting, men følelsesmessig trøtthet, utløst av hyppig stress, et hektisk tempo i livet, jakten på materielle varer.

Som et resultat vises kronisk tretthet, sinne, apati, misnøye med seg selv og andre. Følgende er de vanligste tegnene på nervøs utmattelse og hvordan man skal behandle den.

Hvordan gjenkjenne nervøs utmattelse

Det er vanskelig å bestemme, fordi utmattelse ofte forveksles med fysiske sykdommer.

Symptomer på nervøs utmattelse er ofte hodepine, depresjon, fordøyelsesbesvær, dårlig humør og så videre. Det skjulte symptomet får det synlige problemet å bli behandlet, mens utmattingen forblir i kroppen, som strømmer inn i kronisk form.

Årsaker til nervøs utmattelse

Negativ innvirkning på de interne menneskelige ressursene har en konstant nervøs og fysisk stress. Mulige årsaker til utmattelse er:

• Overarbeid på jobb.
• Kronisk stress.
• Hyper ansvar for alt som skjer.
• Utsatt sykdom og kirurgi.
• Psykisk stress.
• Fysisk stress, for eksempel fødsel.

Ikke alle grunnene nevnt ovenfor provoserer utmattelse. Hver organisme oppfatter hva som skjer på egen måte, alt avhenger av den enkelte oppfatningen av et bestemt problem.

Symptomer på nervøs utmattelse

Økt irritabilitet

En person kan ikke takle negative følelser, selv den mest ubetydelige situasjonen sporer ham. Først og fremst lider nært folk av voldelige reaksjoner.

trøtthet

En person har konstant mangel på styrke, selv om han nettopp har våknet opp. Hver dag sliter han med en følelse av svakhet og mangel på sammenheng. Det ser ut til at kreftene forlot kroppen sin.

Konstant rush

En mann med nervøs utmattelse kan ikke stå stille på ett sted i flere minutter. Han må stadig være i bevegelse, noen ganger handlingene er kaotiske og ufattelige.

Smerter i hodet og musklene

Ofte er psykologisk utarming ledsaget av hodepine som ikke er avhengige av eksterne faktorer. Intellektuell aktivitet er null.

Det er vanskelig for en person å konsentrere seg og takle elementære oppgaver. Dette provoserer glemsomhet og sprang fra det ene tilfellet til det andre.

søvnløshet

Obsessive tanker tillater ikke at en person sovner, han ruller ubehagelige hendelser og øyeblikk i hodet, bekymrer seg om hva som kan være eller ikke.

Hvis du klarer å sovne, sover personen lett, han er i stand til å våkne opp den minste rustle. Etter en slik drøm følte jeg meg ødelagt.

Nerves tilstand er ledsaget av:

• av frykt
• angst,
• ryggsmerter
• gastrointestinale problemer
• inflammatoriske prosesser.

Kronisk glemsomhetssyndrom vises, det er vanskelig å huske enkel informasjon.

Det er lettere å takle nervøs utmattelse i utgangspunktet ved å knytte familie og andre interessert i en rask gjenoppretting.

Konsekvenser av en mental forstyrrelse

Symptomene på uorden kan ikke ignoreres, de har konsekvenser.

Et rystende nervesystem påvirker kommunikasjonen med andre. Enhver situasjon oppfattes med fiendtlighet, irritabilitet og til og med sinne viser seg.

En person nekter å kommunisere med sine kjære, og tro at det ville være bedre for alle.

Alvorlig form for utmattelse endrer holdninger til livet, provoserer mentale problemer. De er ledsaget av obsessive maniacal tanker, ideer. Personlighet nedbrytning skjer.

Det er ingen hemmelighet at sykdommer av mental karakter fremkaller ulike sykdommer. Mange kvinner klager på forekomsten av candidiasis, herpes, endokrine system er svekket. Depresjon av nervesystemet fremkaller en lidelse i skjoldbruskkjertelen, vekten svinger.

Frustreringer provoserer å benytte seg av dårlige vaner, som: røyking, alkohol og til og med narkotiske stoffer. Slike midler bare forverrer situasjonen, noe som fører til langvarig depresjon.

Behandling og gjenoppretting

Livets vanlige rytme reflekteres i en persons psykologiske tilstand. Vær oppmerksom på varigheten og kvaliteten på søvn, mat, hvile, turer.

1. Fra ernæring avhenger av velvære av en person og hans humør. Kostholdet skal balanseres, inneholder vitaminer og andre elementer som bidrar til utviklingen av beskyttende funksjoner i kroppen.
2. Legg deg ned i sengen bare når du føler deg sliten. Ikke tving deg til å sove hvis kroppen ikke trenger hvile. Å lese bøker, se på TV og andre ting som kan gjøres hvor som helst, ikke bare i sengen, bidrar ikke til dyp lyd søvn.
3. Hver dag, uten unntak, gå i frisk luft. Foretrekker kveldsturer. I stedet for å sitte i en kafé, gå med venner til landsbygda, hvor du kan aktivt og ha det gøy. Tren, øve yoga, svømme i bassenget. Fysisk aktivitet beroliger, tilpasser seg til positiv.
4. Ikke la jobben ta bort hele fritiden din. Riktig prioritere, tilbringe fritiden med fordeler.

I noen tilfeller krever sykdommen medisiner. Bruk bare antidepressiva som foreskrevet av legen, ellers kan du forverre situasjonen og undergrave helsen. Slike rusmidler kjører følelsen av angst og frykt. De har beroligende, hypnotiske, anti-kramperende virkninger.

Balansert næring

Emosjonell tilstand avhenger av ernæring, mangel på nyttige komponenter fører til psykiske lidelser. Vanlig inntak av vitaminer og mineraler bidrar til å forbedre nervesystemet.

Lag en rekke daglige menyer, som bør bestå av vegetabilsk mat, frokostblandinger og sjømat.

Glem enkelt karbohydrater, fettstoffer, pickles, næringsmiddel, pølser, søtsaker, alkoholholdige drikker.

Hva å huske

Følgende regler vil bidra til å holde din mentale balanse.

1. Alternativt arbeid med hvile.
2. Sørg for god søvn, mangel på søvn fører til irritasjon og andre problemer.
3. Spis et balansert kosthold. Gå til en ernæringsfysiolog hvis du ikke vet hvordan du lager din egen diett.
4. Vær aktiv. Trening, trening reduserer stress.

Emosjonell utmattelse

Det er ikke nødvendig for en person å losse vogner eller gjøre annet hardt arbeid hver dag for å bli sliten. Depletion er ikke bare fysisk, men også følelsesmessig. I sistnevnte tilfelle kalles det utbrenthetssyndrom.

Hva er følelsesmessig utmattelse

Emosjonell utmattelse er en tilstand forbundet med overdreven belastning på kroppen (mentalt, følelsesmessig, fysisk), hvor tiden som er tildelt for hvile, ikke er nok til å gjenopprette. Relativt sett arbeider en person mer enn kroppen og sinnet har råd til.

Følelsesmessig utmattelse er mest karakteristisk for:

• lærere, lærere, lærere;
• leger, sykepleiere, veterinærer;
• ledende ansatte;
• politifolk, etterforskere;
• badevakter;
• psykologer.

Disse yrkene innebærer konstant kontakt med mennesker, som ikke alltid går på en positiv måte. For eksempel kan en lærer observere mislykkede barn og bekymre seg for deres skjebne, mens en redningsmann eller en lege regelmessig kan møte døden. Emosjonell utmattelse er hovedsakelig karakteristisk for eiere av følsom og følsom natur: de som tar det som skjer nær sitt hjerte, er mer sannsynlig å oppleve alle symptomene på utbrenthetssyndrom. Problemet oppstår ofte blant "vanlige" ansatte: ledere, selgere, arkitekter, designere. Det handler om graden av følsomhet. Psykien til hver person reagerer annerledes enn stress.

Tegn på følelsesmessig utmattelse

Symptomer på følelsesmessig utmattelse kan lett tilskrives et lurhetsangrep eller bare et dårlig humør. Men skiltene går ikke vekk, men blir bare verre, blir mer uttalt. Blant de mest typiske "samtalene", som indikerer et utbrenthetssyndrom, er det:

1. Den totale nedgangen i ytelse, uoppmerksomhet, mangel på fokus, minneverdigelse.
2. Uforsiktig holdning til arbeidsprosessen, fiendtlighet mot kunder og kolleger.
3. Forsvinnelsen av interesse for resultatet av sitt arbeid, selv om det tidligere førte til glede.
4. Umotivert med høy lønn og gode arbeidsforhold generelt.
5. Følelse av likegyldighet til livet, apati, asteni.
6. Forstyrrelser i søvn og spiseadferd.
7. Utseendet til dårlige vaner (alkohol, nikotin, narkotika, gamblingavhengighet).
8. Helseproblemer, hvorav noen kanskje ikke har en objektiv årsak (hodepine, kvalme, svimmelhet etc.)
9. Depersonalisering, derealisering.
10. Misnøye med deg selv og livet ditt.

Emosjonell utmattelse forverrer den generelle tilstanden til en person. De mest typiske konsekvensene er sykdommer i kardiovaskulærsystemet og lidelser i det mentale spekteret (depresjon, neurose).

Årsaker til følelsesmessig utmattelse

Årsaken til forekomsten av utbrenthetssyndrom er alltid selve arbeidet. Eller heller:

• monotoni, monotoni av arbeid;
• lav lønn, som ikke tillater å bli realisert i livet;
• hyppige konflikter med teamet / overordnede eller med klienter / besøkende;
• høyt ansvar;
• tung belastning, ubalansert tidsplan, sjeldne ferier.

Selv en husmor kan bli følelsesmessig oppbrukt hvis hun er tvunget til å sikre livet og omsorg for barn fra år til år. I dette tilfelle, jo mer en person fordyper seg i sitt yrke, desto større er sannsynligheten for utbrenthet.

Følelsesmessig utmattelse: hva skal jeg gjøre

Ofte kan en person klare seg utbrent på egenhånd, hvis bare de samler sin styrke. Det er nødvendig:

1. Ta en pause fra den allerede akkumulerte trøttheten, og i fremtiden tar du regelmessig ferie, lønnsom, fridag for å ikke gjøre noe og slappe av.
2. Endre type aktivitet minst innenfor rammen av yrket ditt (i stedet for å jobbe med klienter, fyll ut papirer)
3. Alternativ forskjellige klasser for ikke å få tid til å bli lei av dem (å ta prosjekter av forskjellige retninger, for å endre ansvar med kolleger).
4. Ikke ta arbeidsproblemer til hjerte, avstand fra problemer av kundene.
5. Tillat deg selv å gjøre feil, for ikke å jage det ideelle, for å bli kvitt syndromet som er utmerket.
6. Kast unødvendig konkurranse bort.
7. Ikke ta arbeid hjemme.

Naturligvis er det også viktig å spise riktig, for å gjøre det du elsker (i hvert fall som en hobby), for å holde kroppen i god form ved å gjøre fysiske øvelser. Du må ta vare på deg selv, og bare da om arbeid. Faren for følelsesmessig utmattelse er at alle kan brenne ut - og så vil alle ambisjoner og prestasjoner miste sin betydning, og personen vil sakte gå til bunnen av sitt eget liv.

Det er bedre å ta vare på rettidig hvile på forhånd og ikke overbelaste psyken din. "Sakte du går, du vil fortsette" - en setning om denne saken.

Hvordan overleve i en krise og ikke dø av utmattelse

Forfatter: Vasilyeva OB

Den andre dagen så jeg på 1969-filmen "The Shoot Horses, Do not They?" Hovedrollen til filmen Gloria bor i USA under den store depresjonen. Det er lite arbeid på dette tidspunktet og ut av desperasjon bestemmer hun seg for å delta i en dansemaraton, hvor det vinnende paret vil få mye penger for den tiden - $ 1500. I henhold til vilkårene for maraton har deltakerne en 10-minutters pause hver annen time. Dansemaraton krever utholdenhet og utholdenhet fra deltakerne. Heltene i filmen i mer enn 50 dager er utfordrende å kjempe for seier. Dansere står overfor fysisk og følelsesmessig utmattelse.

Mens jeg så på filmen, husket jeg mine bekjente, som med krisen kom til å komme fra jobb nærmere midnatt, glemte helligdager og helger. Og jeg trodde at dansemaratonet fra filmen ligner kampen for overlevelse i økonomiske kriser.

Dette førte meg til å skrive om hvordan man kan unngå de negative effektene av fysisk og psykologisk utmattelse i vanskelige økonomiske tider.

Symptomer på utmattelse (asteni)

Depletion kan variere fra liten tretthet til en tilstand hvor kroppen nekter å adlyde.

Symptomene nedenfor er utmattelse. Count hvor mange symptomer du har. Det bør bare nevnes de elementene som først dukket opp i ditt siste år.

1. Tretthet, redusert evne til langvarig psykisk og fysisk stress;
2. Redusert produktivitet på jobb;
3. Instabilitet av humør, irritabilitet, tårefylthet;
4. Den svekkelse av selvkontroll, impulsive handlinger som du normalt ikke ville ha begått;
5. Utålmodighet, rastløshet;
6. Intoleranse for høye lyder, sterkt lys, sterke lukt;
7. Redusert seksuell lyst og impotens;
8. Søvnproblemer: søvnløshet, mareritt;
9. Vektendring;
10. Glemsomhet, uoppmerksomhet, forvirring;
11. Apati, sløvhet, følelse av depresjon
12. Tap av interesse for arbeidet;
13. Feeling cornered.

Hvis du markerer 0-4 poeng - du har ingen symptomer på utmattelse;

Hvis du markerte 5-8 poeng - har du symptomer på utmattelse.

Hvis du markerer 9-13 poeng - du er alvorlig utmattet, må du raskt endre noe.

Symptomer på asteni kan skyldes både psykologiske og fysiologiske grunner: mangel på vitaminer eller jern, lavt blodtrykk, endokrine sykdommer, nedsatt immunitet etter en sykdom. Rådfør deg med en lege for å utelukke somatiske lidelser.

I denne artikkelen vil jeg bare snakke om utmattelse forårsaket av fysisk, mental eller følelsesmessig overbelastning.

Hva er symptomene på utmattelse?

Det er en nyttig egenskap i asteni. Dette er et signal til deg og kroppen din at du skal ta vare på deg selv: hvile, ta en pause, sove.

Men hvis du ignorerer disse signalene, kan du møte ubehagelige konsekvenser.

Konsekvenser av utmattelse

Asthenisk neurose

Asthenisk neurose oppstår når det er en intern konflikt mellom "must" og "can."

Samtidig krever du mer fra deg selv enn kroppen din kan tåle - å jobbe mer, for å sove mindre. Som et resultat, nekter kroppen å adlyde, du drar ikke selv den vanlige virksomheten for seg selv. Det ender med enten en psykiater eller en somatisk sykdom.

Somatiske sykdommer og symptomer

Du kan oppleve kronisk smerte (ryggsmerter, hodepine), samt komplikasjoner av virussykdommer (bronkitt, lungebetennelse).

Å laste deg selv uten mål kan gjøre deg alvorlig syk. Sykdommer forårsaket av nød er:

• Hjerteinfarkt;
• slag;
• hypertensjon;
• takykardi;
• Gastritt og magesår
• Lidelser i skjoldbruskkjertelen;
• Bronkial astma.

Psykotiske tilstander

På grunn av mangel på søvn og hvile kan symptomer på psykose oppstå. Hallusinasjoner er ofte forbundet med søvnmangel.

Psykologiske årsaker til utmattelse

Den konstante opplevelsen av angst og fortvilelse.

Manglende evne til å takle angst og fortvilelse fører til tretthet og likegyldighet. Slik beskytter kroppen seg mot uutholdelige opplevelser. Angst vises når det er umulig å være trygg i fremtiden. Fortvilelse oppstår fra behovet for å forlate sine mål eller de vanlige tingene: biler, leiligheter, ferier i utlandet eller pølser til frokost.

Ufølsomhet for kroppen din.

Det er folk som er så oppvokst at de sluttet å lytte til kroppen sin. De føler seg ikke trette og i smerte. Noen av dem føler ikke sult. Bare på et tidspunkt blir de veldig syk. Følsomhet for kroppen din kan gjenopprettes i forlenget psykoterapi.

Alt av meg selv, alt av meg selv.

Hvis du har et stort ansvar, kan du oppleve utmattelsessymptomer. Noen ganger er overdreven belastning knyttet til objektiv nødvendighet - for eksempel å betale en valuta boliglån og mate barna. Men virkelig håpløse situasjoner er ekstremt sjeldne. I de fleste tilfeller er det bare vanskelig å se ressurser rundt deg. Eller skummelt å dele ansvaret med andre mennesker. Eller mangler evnen til å be om hjelp. Eller å spørre om hjelp er ydmykende for deg, akkurat som å erkjenne deg selv som en "svimlende".

Urealistiske krav til deg selv.

Hvis ordet "must" er viktigere for deg, og ikke ordet "jeg vil ha", så er dette veien til utmattelse.

"Jeg må være vellykket." "Jeg burde kjøpe en prestisjetunge bil." "Jeg må bare gi barnet den beste betalte skolen."

Permanente krav til deg selv kan være en vane som har oppstått i foreldrefamilien. Eller de kan tjene til å opprettholde ustabil selvtillit: Hvis selvtillit bare avhenger av dine suksesser og feil, må du bruke mye energi.

Ideen om "alt avhenger av meg."

Nå er ideen populær at vi danner vår virkelighet, at alt avhenger av oss. Dette er delvis sant, men det er også sant at hver person har sine begrensninger. Hvis du "ser målet, tror på deg selv og ikke legger merke til hindringene", så kan virkeligheten minne deg om deg selv, enten med en bump på pannen eller utmattelse.

Denial av en forandret virkelighet.

Det skjer at utmattelse er knyttet til motviljen mot å overgi sine mål og ambisjoner til tross for alt. Har du hørt uttrykket "Krisen er i hodet ditt"? Denial of reality er forsvarsmekanismen til psyken.

Hvis du bestemmer deg: "Jeg vil gjøre alt mulig for å leve som før, vil betale alle regninger og vil gå på ferie akkurat som før," så øker sannsynligheten for asteni.

Unnlatelse av å sørge for tapet.

Noen av årsakene til utmattelse er forbundet med en motvilje mot å sørge for truede muligheter. Å oppleve sinne og tristhet er så skremmende at det er lettere å få deg til utmattelse enn å akseptere en ny virkelighet.

Rådgivende psykologi for utmattelse

Generelle tips

Det antas at en voksen skal sove fra 6 til 9 timer om dagen, hver person har sin egen norm. Med total utmattelse av søvn kan det ta lengre tid. Du må sove i stillhet i et mørkt rom. Lys, lyder og intermittent søvn hindrer produksjonen av søvnhormonet - melatonin. Dette hormonet er nødvendig for normal helse.

Gå regelmessig. Ta deg tid til å gå på kino, sitte med en bok, svømme i bassenget. Hvis du er engasjert i mentalt arbeid, finn en hyggelig okkupasjon med fysisk aktivitet. Hvis jobben din er fysisk, gi deg tid til å se en komedie.

Gjør yoga, pilates. Lær teknikker for meditasjon og visualisering. Lær å slappe av pusten din. Bruk metoden for automatisk trening eller progressiv muskelavslapping. Ta et kurs med massasje eller ordne deg selv en SPA-prosedyre.

Redusere kostnadene

Redusere avfall er nødvendig for å redusere stress og redusere angst.

Hva skal du gi opp? Hvis dette er vanskelig å forstå, svar på følgende spørsmål:

Hva trenger jeg virkelig for livet, og uten hva kan jeg gjøre?

Hva kan jeg nekte på en stund?

Hva er strukturen på mine utgifter? For å forstå kostnadsstrukturen, skriv dem ned i en måned eller to.

Søk etter ressurser

Med utmattelse bruker du mye mer energi enn du mottar. Din oppgave er å gjenopprette balansen mellom "gi" og "motta". Tenk på hvordan du får det du trenger gratis. La andre ta vare på deg. Det viktigste er at du føler at du får mer enn du gir.

For eksempel kan en tur til kjøpesenteret erstattes av gratis frakt over Internett. Dette er en måte å spare tid, krefter og ikke bruke penger på impulskjøp.

Anta at du har et mål som krever at du investerer. For eksempel vil du slappe av på sjøen. Før du kjøper en billett, brainstorm om hvem eller hva som kan hjelpe deg. Kanskje har du billige kuponger på jobben? Eller du kan be om din store tante fra Koktebel? Eller kjæresten din som har et hus i Montenegro kan ta deg gratis for selskapet?

Tenk på hvem som kan hjelpe deg med rengjøring, hvem vil hjelpe til med å hente barn fra skolen.

Kast bort ubetydelige og ikke-presserende saker

Bruk Eisenhower-matrisen til å analysere ansettelsen din. Del opp kommende saker til viktig og uviktig, så vel som presserende og ikke-presserende. Uten angrer, nekter uvesentlige og ikke-presserende saker.

Påfør Paretos lov

Pareto lov sier: "20% av innsatsen gir 80% av resultatet, og de resterende 80% av innsatsen - bare 20% av resultatet". Finn de 80% av tilfellene som kan bli forlatt med nesten ingen tap, i hvert fall for en stund. Er det nødvendig å rengjøre leiligheten hver dag? Er det nødvendig å tilbringe en halv dag forbereder middag? Hvilken oppgave vil sjefen din huske om om en måned eller to?

Gjør bare innsats for de tilfellene som gir maksimalt penger med en minimumsinvestering av tid og krefter.

psykoterapi

Hvis du står overfor astenisk neurose, søk psykologisk hjelp.

Psykisk utmattelse

Gjerningen av det 21. århundre nervøs utmattelse - de viktigste symptomene, tegn og metoder for behandling av neurose

Har du kommet over en slik ting som nervøs utmattelse? Sykdommen har synonymer: astenisk neurose, neurastheni, nervøs utmattelse, nervøs svakhet, kronisk tretthet.

Innholdsfortegnelse:

Dette er en form for neurose som er svært vanlig i vår moderne verden.

Definert som en type psyko-emosjonell tilstand, som oppstår på grunn av stress, økt intellektuelt eller følelsesmessig stress. Nervøs utmattelse (NI) kan betraktes som både et symptom og en harbinger av dyp depresjon.

Denne tilstanden har en negativ effekt på kognitive evner, minne, fysiske evner og andre biologiske indikatorer.

I det hele tatt hindrer NO at en person jobber normalt, slapper av, kommuniserer med mennesker - lever!

Hvorfor oppstår nervøs utmattelse?

Hvis kroppen din ikke klarte langvarig stress, tung belastning (følelsesmessig og fysisk), eller klarte, men opp til en viss tid, og deretter ga opp slakk, så oppstår en nervøs utmattelse.

Årsakene til nervøs utmattelse kan være svært varierte:

• et unormalt nivå av fysisk anstrengelse, som helt utstråler kroppen;
• vanlig mental aktivitet knyttet til monotont, kjedelig arbeid: korrekturleser, operatør, regnskapsfører;
• uregelmessig arbeidstid
• stress,
• tilstedeværelsen i livet av konstante stimuli;
• kronisk søvnmangel;
• ubalansert kosthold (som provoserer mangel på vitaminer);
• infeksjon;
• kirurgisk inngrep;
• traumer;
• forgiftning (alkohol, røyking, medisiner, medisiner);
• somatiske sykdommer;
• i perioden etter graviditet.

Ovennevnte prosesser utløser kjemiske abnormiteter i hjernen.

De viktigste symptomene på nervøs utmattelse

Å anerkjenne denne sykdommen er ikke en enkel ting. Og alt fordi det ofte forveksles med depresjon, latskap, dårlig temperament eller somatisk sykdom.

Så det viser seg at en person prøver å kurere depresjon, hodepine, IRR, og faktisk eliminerer ikke årsaken, men konsekvensen (neurastheni).

Og staten, selvfølgelig, forbedrer seg ikke før du kurer roten problemet.

Det er følgende tegn på nervøs utmattelse:

• irritabilitet, emosjonell ustabilitet, irascibility;
• Noen ganger kan en person til og med være veldig munter fra utsiden, men samtidig snakke hele tiden om "ingenting", ikke klar over sine problemer og feil;
• utålmodighet: pasienten, på grunn av venter, blir svært aggressiv (har de lagt merke til hvordan folk utholde køer på forskjellige måter?);
• utilstrekkelig behandling av store folkemengder;
• tap av sans for humor;
• konstant følelse av svakhet, tretthet: selv etter søvn;
• vanlig hodepine;
• manglende evne til å konsentrere, konstant distrahering til eksterne faktorer (lys, lyd, egne tanker);
• ringer i ørene, sløret syn;
• vekttap, appetitt;
• redusert tiltrekning til motsatt kjønn eller seksuell dysfunksjon;
• søvnløshet: en person kan ikke sovne fra tankestrømmen, plages av mareritt;
• økt nivå av angst, fobier;
• kronisk glemsomhet, mangel på koordinering, tale;
• kortpustethet
• Samtidige sykdommer i kroppen: infeksjoner, ryggsmerter eller andre problemer som en person har en predisponering for;
• dårlige vaner som et symptom på at en person prøver å overvinne negative stater;
• lav selvtillit, tap av selvtillit.

Som du kan se, kan denne sykdommen "sette på en maske" av mange andre lidelser i kroppen, på grunn av allsidigheten av dens manifestasjoner.

Thunderstorm hodepine medisin Betaserk - vurderinger av pasienter og leger som vi samlet og analysert i vårt materiale.

Hvilke sykdommer kan forveksles med nervøs utmattelse?

Symptomer på nervøs utmattelse hos kvinner og menn ligner ofte på disse sykdommene:

• syn: overnatting spasm;
• infeksiøse og hudsykdommer: kronisk mononukleose, herpes, neurodermatitt, psoriasis, tonsillitt (på grunn av mangel på immunitet);
• gynekologi: cervical erosjon, thrush;
• muskuloskeletale system: osteokondrose av livmoderhalsen, muskelsmerter, leddproblemer;
• kardiovaskulær system: arytmi, takykardi, vegetativ-vaskulær dystoni, dysirkirkulatorisk forstyrrelse av hjernen;
• hematopoietisk system: lavt hemoglobin;
• endokrine sykdommer: diabetes, seksuell dysfunksjon;
• Gastrointestinale kanaler: Funksjonsforstyrrelser i fordøyelsessystemet, kvalme, oppkast, dysbakterier, kronisk gastritt, sår.

Det viser seg at med neurastheni, kan du feilaktig gå til en nevrolog, terapeut, oculist, dermatolog, ortopedist... Alle disse legene er sannsynligvis å se "deres" sykdom og behandle den.

Det er tilrådelig å søke hjelp fra en kompetent psykoterapeut hvis du vet og innser at årsakene til neurastheni og sannhet er tilstede i livet ditt.

Konsekvenser av nervøs utmattelse

Statens tilstand etter utbruddet vil definitivt påvirke arbeidet til praktisk talt alle sine systemer (selektivt).

Til sammenligning kan du vurdere om bilen kan starte uten bensin? Fungerer fjernkontrollen med døde batterier? Man, av naturen, "bryter også ned" når et av hans systemer utmerker sine reserver.

Imidlertid gjør mange til en viss vesentlig innsats, eller i kraft av vane, en livsstil som forårsaker mer og mer skade hver dag.

Akk, vi er ikke evige, og nervøs utmattelse når også topptilstander:

• apatisk depresjon, der en person ikke er i stand til å gjøre noe;
• forverring av kroniske sykdommer;
• psykisk lidelse (opp til alvorlig, knyttet til brudd på personligheten eller feil oppfatning av verden, maniske, obsessive stater);
• selvmord;
• sosiale konsekvenser: Forringelse av relasjoner med nærtstående, problemer på jobben;
• manglende evne til å leve fullt og lykkelig.

Det er en mistanke om at ingen ønsker slike stater for seg selv.

Selvfølgelig, hvis du føler de første symptomene på nervøs utmattelse, bør du definitivt begynne behandling. Det er imidlertid mye lettere å gjøre alt på sin side for ikke å skaffe seg neurastheni i det hele tatt.

Og tro meg, forebyggende tiltak er ganske enkle. De må bli en vane for hver person.

Forebyggende tiltak

Hovedanbefaling: Overvåk dine forhold, gjør kroppen din komfortabel, hodet ditt friskt og uthvilt, det er nok grunner til glede i livet.

Og dette er mulig under alle forhold! En person er utformet slik at han kan overvinne et stort antall hindringer og opprettholde en positiv holdning.

• utfør en moderat mengde mosjon
• få nok søvn;
• å planlegge dagen din riktig: å legge til side nok tid til hvile og avslapning;
• prøv å gå i seng før 12;
• mindre tid brukt på TV eller datamaskin;
• få en hobby;
• oppleve mer positive følelser, være overbærende mot mennesker og behandle med forståelse (velg riktig livsfilosofi);
• ikke bekymre deg om bagateller - de er ikke verdt det;
• hvis du bryr deg om noe i deg selv (for eksempel overvekt) - ikke engasjere seg i selv-flagellasjon og selvhelbredelse, korrigere det;
• behandle andre sykdommer i tide;
• få nok vitaminer, gi preferanse til sunne matvarer;
• begrense kaffekonsumet;
• la arbeidsproblemer på jobb
• prøv å mestre meditasjon, yoga;
• kommunisere med venner og nære slektninger, de vil bidra til å lindre utmattelse;
• Noen ganger unn deg selv med salonger, massasje, shopping eller andre hyggelige aktiviteter.

Det viktigste - ta vare på deg selv og vær oppmerksom på alle signalene i kroppen din! Ikke gi problemer til ekstreme!

Behandling av neurastheni

Vanligvis utføres behandling av nervøs utmattelse og eliminering av dens effekter og symptomer på en kompleks måte. Legene kan ordinere urter og legemidler som normaliserer nervesystemet.

Men det viktigste er en kvalitativ endring i den vanlige, skadelige livsstilen.

Dette er en normal søvn, riktig hvile, sunn ernæring, eliminering av stressfaktorer, vannprosedyrer, en diett (ikke for vekttap, men bare utelukkelse av skadelige produkter fra kostholdet), vanlig ferie.

Ikke vær en fiende til deg selv!

Video: Nervøs utmattelse og dets symptomer

En nevrolog snakker om symptomene og årsakene til et syndrom som nervøs utmattelse. Om årsakene til sykdommen, dens hyppige forkledning og metoder for behandling.

Denne delen ble opprettet for å ta vare på de som trenger en kvalifisert spesialist, uten å forstyrre den vanlige rytmen i sine egne liv.

Og jeg dro til tannlegen))) På en nervøs basis + ble en cyst overført under ORZ dannet under dentalrøtter.

Nedsettelse av nervesystemet: symptomer

Menneskelige ambisjoner tvinger hver enkelt til å utøve økt innsats for å nå sine mål. Økt fysisk anstrengelse og følelsesmessig ustabilitet mot bakgrunnen av påvirkning av stressende forhold fører til at en person blir gissel for sine egne sykdommer. Utseendet til ulike sykdommer på bakgrunn av kronisk tretthet er et av symptomene på utmattelse. La oss se på hva som er nervøs utmattelse og hvordan denne sykdommen manifesterer seg.

Nervøs utmattelse kalles en veldig farlig form for nevrotisk tilstand.

Prinsipper for nervesystemet

Det menneskelige nervesystemet er delt inn i to kategorier: sentral og perifer. Disse systemene arbeider tett med det autonome systemet, som er uavhengig. Dette systemet brukes til en merkelig respons av kroppen til virkningene av ulike stimuli. Langvarig tretthet og hyppige stressfulle situasjoner fører til skade på vegetative nervefibre.

Sentralnervesystemet er også nært forbundet med ulike deler av hjernen. Takket være dette systemet, blir hjernens ordrer gjengitt i form av ulike bevegelser og bevegelser. I menneskekroppen er et ekte lagerhus av energiressurser. Selv etter langvarig fysisk anstrengelse, kan de fleste finne styrken for å komme hjem. Med tanke på dette faktum kan det sies at den menneskelige hjerne er i stand til å kontrollere sentralnervesystemet selv under ekstreme belastninger.

Men den menneskelige hjernen er ikke i stand til å samhandle med det vegetative systemet. Dette forklarer det faktum at en person ikke er i stand til å tvinge sitt hjerte til å slå flere ganger raskere med tankekraft eller sakte tempoet. Det er også umulig å redusere kroppstemperaturen betydelig ved fysisk anstrengelse. Disse reaksjonene er resultatet av det vegetative systemets arbeid, som på ingen måte er forbundet med menneskelig bevissthet.

Aktiviteten til det høyere nervesystemet manifesteres i form av mentale reaksjoner som er gjenstand for visse deler av hjernen. Gjennom dette forholdet kan en person kontrollere følelsen av sinne og andre følelser. Gitt alle de ovennevnte kan du tegne en linje og si at terapien av uttømming av nervesystemet skal være rettet mot å gjenopprette hjernens arbeid.

Nervøs utmattelse i medisin tolkes vanligvis som astenisk neurose, ledsaget av en rekke mentale og somatiske symptomer.

Årsaken til og arten av sykdommen

Den moderne livsrytmen fører til at en person opplever konstant stress på grunn av tilstedeværelsen av mange problemer som krever haster løsninger. En slik livsstil fører til at menneskekroppen begynner å jobbe på sine grenser. Imidlertid løper energiressurser før eller senere, noe som fører til katastrofale konsekvenser. Først og fremst påvirker tretthet tilstanden i nervesystemet. Økt belastning fører til lansering av visse mekanismer som beskytter immun- og vaskulære systemer, samt hjertemusklene fra mulige funksjonsfeil.

Moral utarming utvikler seg under påvirkning av nervelast, så vel som fysisk og følelsesmessig stress. En egen rolle i dette spørsmålet er knyttet til mangel på hvile og hyppig stress. Mental utmattelse kan være et resultat av eksponering for kroppen av smittsomme stoffer og somatiske sykdommer. I tillegg til alle de ovennevnte er det daglige kostholdet og nivået av giftstoffer i kroppen ganske viktig. De første tegn på overarbeid er manifestert i form av tretthet og økt irritabilitet.

Løsnet nervesystem reagerer på påvirkning av ulike faktorer, noe som fører til konstant oppblåsthet. Det er derfor, i denne tilstanden, opplever de fleste problemer med søvn og god hvile.

På et bestemt stadium av sykdomsutviklingen slutter en person å motta tilfredsstillelse fra sitt eget liv. For å kunne diversifisere sine egne følelser, begynner folk å bruke sterke stoffer, myke stoffer og alkohol. Men slike tiltak ødelegger videre nervesystemet, noe som kan føre til utvikling av psykiske lidelser.

Tegn på nervøs utmattelse og depresjon er delt inn i ekstern og intern gruppe. Den eksterne gruppen inkluderer urimelig aggresjon, irritabilitet og tap av konsentrasjon. Den indre gruppen av symptomer manifesterer seg i form av to radikalt forskjellige tilstander:

1. Inhibering av nervesystemet - i denne tilstanden er pasienten likegyldig med hva som skjer rundt, lider av apati, engstelige tanker og skyldfølelser.
2. Excitering av nervesystemet - i denne tilstanden viser pasienten økt fysisk og atferdsaktivitet, som er kaotisk. Ofte er pasienten ikke klar over tilstedeværelsen av helseproblemer, noe som kan vesentlig komplisere sykdomsforløpet.

Tilstedeværelsen av symptomene ovenfor er en god grunn til å utføre en diagnostisk undersøkelse av kroppen. Ellers kan utilstrekkelig oppmerksomhet til slike signaler fra kroppen forårsake utseendet av fysiologiske tegn på overarbeid.

Nervøs utmattelse av menneskekroppen er en tilstand som oppstår under virkningen av kroniske patologiske faktorer, økt psyko-emosjonell, mental, intellektuell stress, stress

Fysiske lidelser i indre organer

En av de vanligste manifestasjonene av nervøs utmattelse er en funksjonsfeil i kardiovaskulærsystemet. Konstant overarbeid og mangel på riktig hvile fører til blodtrykksprang og utseendet av arytmier. På grunn av slike sykdommer opplever pasienter en hypertensive krise som forårsaker søvnproblemer og konstant hodepine. Konsekvensene av utmattelse av nervesystemet manifesteres i form av en reduksjon i immunsystemets kvalitet. Ofte fører nedsatt immunitet til dysbakterier, samt forkjølelse og smittsomme sykdommer.

Mange pasienter har problemer med fordøyelseskanalens arbeid. Sykdommer som gastrit og magesår er langt fra de farligste komplikasjonene av nervøs utmattelse. Ovennevnte sykdommer er bare en slags "tips på isfjellet." Forsinkelse i å søke kvalifisert medisinsk hjelp kan føre til ulike psykiske lidelser. I denne tilstanden beveger en person seg bort fra sine kjære, og foretrekker å tilbringe fritiden alene. På bakgrunn av mental ustabilitet utvikler maniske ideer, ulike fobier og til og med personlig nedbrytning. Slike problemer kan ikke løses alene, men i denne situasjonen finner bare en liten del av pasienten styrken til å be om hjelp.

Mental utmattelse fører til at en person mister full kontroll over situasjonen.

Jo lengre behandlingen er fraværende, jo mer nervesystemet lider. Ifølge eksperter søker mange pasienter medisinsk hjelp på sykdomsstadiet når uopprettelige forandringer utvikles i nervesystemet. For å få orden i pasientens psyko-emosjonelle balanse er det ikke nok vanlige tiltak. I denne situasjonen er det nødvendig å bruke sterke legemidler som har en viss innvirkning på psyken.

For å unngå utvikling av slike hendelser, bør man betale så mye oppmerksomhet mot ens helse som mulig. Husk at stressfulle situasjoner herder kroppen, bare ved målt inntak. For å normalisere tilstanden i nervesystemet, bør mer tid være viet til å opprettholde vitalitet. Beroligende knuste nerver kan skyldes avslapningsteknikker, besøke bassengene og gå ut på landsbygda. For å beskytte kroppen mot de skadelige effektene av stress, bør du lære å bare være oppmerksom på de primære oppgavene.

Årsakene til nervøs utmattelse kan være en rekke

Klinisk bilde

Til en begynnelse bør det bemerkes at symptomene på nervøs utmattelse hos kvinner blir observert mye oftere i sammenligning med menn. Årsaken til en slik utbredelse ligger i det faktum at kvinner i tillegg til arbeidsansvar plasserer ulike innenlandske byrder på skuldrene. Den kvinnelige kroppen, under påvirkning av tung intellektuell og fysisk anstrengelse, begynner å gi ulike signaler om feil. Forverring av kroniske sykdommer eller infeksjon med virus kan forverre situasjonen.

Ofte er emosjonell utmattelse av nervesystemet manifestert i form av depresjon, døsighet og tretthet, samt problemer med konsentrasjon. I tilfelle av alvorlig lidelse i nervesystemet, opplever en person problemer med søvn, noe som fører til økt irritabilitet. Ifølge eksperter utgjør selve utarmingen av nervesystemet ikke en fare for menneskekroppen. Konsekvensene av feil i sentralnervesystemet kan imidlertid være katastrofale. Derfor er det svært viktig å finne øyeblikk for god hvile for å fylle opp energiressurser.

Det er viktig å merke seg at hastigheten på utvinning av nerveender er svært liten. Ifølge journaler er utvinningsgraden omtrent en millimeter av nerver innen tretti dager. Derfor er det svært viktig å begynne å behandle sykdommen på et tidlig stadium av utviklingen. Til dags dato er det mange teknikker som lar deg gjenopprette energiressursene i kroppen.

Konservative behandlingsmetoder

Tatt i betraktning temaet for hvordan symptomer på nervøs utmattelse og behandling av patologi vises, bør spesiell oppmerksomhet behandles. Den konservative metoden for behandling av tilstanden som vurderes innebærer en integrert tilnærming med bruk av narkotika som tilhører de følgende grupper:

1. Nootropiske legemidler som stimulerer hjernens aktivitet - "Cerakson", "Pantogam."
2. Vasodilatorer for å forbedre blodsirkulasjonen, samt eliminere smertesyndrom - "Tanakan", "Mexidol".
3. Komplekser av vitaminer som øker metabolismen i cellene i nervesystemet - vitaminer fra gruppe "B".
4. Sedative legemidler som eliminerer søvnløshet og normaliserer arbeidet med det vegetative systemet - Motherwort, Valerian.

Kroppens tilstand etter utbruddet vil definitivt påvirke arbeidet til nesten alle sine systemer.

Anvendelse av folketerapi metoder

Eliminere tretthet kan bruke avkok og tinkturer basert på medisinske urter. Disse urter inkluderer motherwort og valerian. For å forberede kjøttkraft, må du ta noen teskjeer av tørket gress, og hell deretter kokende vann over det. Styr handlingen av de ovennevnte urter, du kan forberede en slags "cocktail". For å gjøre dette, bryg et glass urter, og bland deretter væsken. Det er veldig viktig å blande buljonger, bare etter at de er infundert. Med en mild form av sykdommen, bør blandingen ikke brukes mer enn to ganger om dagen.

For å styrke nervesystemet bør en liten mengde naturlig honning forbrukes daglig. Den gjennomsnittlige daglige dosen som kreves for den normale funksjonen av indre organer og systemer, er ca. førti gram. Ofte årsakene til uttømming av nervesystemet forbundet med mangel på næringsstoffer i hjernen. For å normalisere metabolisme bør du spise så mye friske grønnsaker og frukt som mulig, som inneholder vitaminer og fruktose.

forebygging

For å beskytte deg mot moralsk og fysisk utmattelse, bør du være mer oppmerksom på hvile. Ikke fokus bare på utførelsen av deres arbeidsoppgaver. Dedikasjon av din personlige tid til ulike karriere-relaterte nyanser er en av de raskeste måtene å få en mental sammenbrudd. Helger bør utføres med maksimal fordel for kroppen din. Mange eksperter anbefaler å delta på ulike arrangementer som holdes i friluft. Tilbring så mye tid som mulig i parken, skog og andre naturreservater, hvor du kan pensjonere til naturen.

Nærværet av nervøs utmattelse gjør en person så sårbar som mulig for ulike stressende situasjoner. Det er derfor, for å unngå utvikling av mulige komplikasjoner, er det nødvendig så snart som mulig å ta vare på helsen din. Tilstedeværelsen av symptomer som er oppført i denne artikkelen er en grunn til øyeblikkelig legehjelp.

Tegn på depresjon og nervøs utmattelse - test

Ved nervøs utmattelse menes en spesifikk mental og følelsesmessig tilstand som oppstår som følge av stress og overdreven anstrengelse. Karakteristisk kan denne tilstanden være et tegn på depresjon og forløperen. Faktisk er det en svekkelse i kroppen, forverret av rus, mangel på hvile, dårlig ernæring eller noen sykdommer.

Tegn på depresjon og nervøs utmattelse

Hvor nervøs utmattelse manifesterer seg

Det viktigste symptomet på tilstanden er uendelig tretthet. En utmattet person vil sove hele tiden, og hver liten ting setter ham i balanse og provoserer en nervøs sammenbrudd. Og hvis dette ikke sørger for riktig hvile, kan utmattelse føre til de alvorligste konsekvensene, til og med til det ødelagte livet.

Nervøs utmattelse - manifestasjoner

Det beskrevne fenomenet kan utvikle seg som følge av sterke og langvarige belastninger av både psykologisk og mental natur. En person er ganske enkelt ikke i stand til å motstå dem, og derfor oppstår slike symptomer som kronisk tretthet, funksjonshemning, psykiske lidelser, somatiske og autonome sykdommer.

En person har kronisk tretthet og andre konsekvenser av nervøs utmattelse.

Alle symptomer er betinget delt inn i to typer:

Vurder dem mer detaljert.

Psykiske symptomer

Disse inkluderer overarbeid, hvor kroppen er observert ulike funksjonsforstyrrelser. Først og fremst påvirker det nervesystemet negativt.

Eksterne manifestasjoner

Eksterne manifestasjoner av nervøs utmattelse

De er mer varierte, men i de fleste tilfeller går de ikke utover de karakteristiske kategoriene.

Tabell. Hovedkategorier

Vær oppmerksom på! Generelt er alle tegn utelukkende kollektive i naturen, som består av et sett av manifestasjoner.

Men igjen er de viktigste symptomene søvnproblemer og generell tretthet.

Tretthet og søvnproblemer

1. Søvnforstyrrelser kan neppe betraktes som en sykdom, siden alle lider av søvnløshet. For mange er søvn forstyrret på grunn av nervøs anstrengelse i løpet av dagen, og karakteristisk kan disse følelsene ikke bare være negative, men også positive. Hovedindikatoren er intensiteten av erfaringene. Vi merker også at søvnløshet kan manifestere seg på dagtid, dvs. I løpet av våkenhetstid - kan en person sovne rett på jobb. For å normalisere søvn må du lære å roe seg og hvile.

Sløvhet og funksjonshemning

Video - Nervøs utmattelse

Symptomer på depresjon

Depresjon er en langvarig forstyrrelse av følelsesmessig balanse som betydelig svekker kvaliteten på en persons liv. Det kan utvikle seg som en reaksjon på dårlige hendelser (som en persons død, tap av arbeid, etc.), men oppstår ganske ofte uten åpenbare grunner.

Depresjon og angst

Trenger å vite om to viktige punkter.

1. For å realisere ditt problem og snakke om det, er å ta det første skrittet til gjenoppretting.
2. Behandling av depresjon er en relativt enkel prosedyre.

Depresjon krever behandling

Som for de typiske tegnene til en lignende tilstand, inkluderer disse:

• tanker om selvmord;
• tristhet, lengsel og angst;
• overdreven bekymring for deres helse
• problemer med å sove (en person kan våkne veldig tidlig);
• migrene, ryggsmerter eller hjertesmerter;
• tap av interesse for mat, arbeid og sex;
• vektreduksjon / økning;
• følelse av svikt, håpløshet og skyld;
• problemer med konsentrasjon;
• permanent tretthet.

Vær oppmerksom på symptomene på depresjon.

Depresjon hos menn

Å anerkjenne depresjon hos menn er vanskelig nok. Dette forklares av det faktum at for det første mange tror feilaktig at deling av problemer med noen er et uttrykk for svakhet, og for det andre har menn en tendens til å gjemme deres tilstand av depresjon på grunn av alkohol og aggressivitet. I tillegg kan en person aktivt gå inn for sport, gå av med arbeid eller bli borte med gambling. Og alt dette - klare tegn på mannlig depresjon.

Depresjon hos menn

Så, den beskrevne tilstanden kan bli gjenkjent av:

• burnout syndrom;
• volatilitet til stress;
• tanker om død, selvmord;

Tanker om selvmord

Aggresjon og impulsivitet

Depresjon hos kvinner

Depresjon hos kvinner

Ifølge statistikk er kvinnelig depresjon mye mer vanlig enn mannlig. Det er vanskelig å avgjøre hvorfor dette skjer, selv om de fleste psykiatere (spesielt dette er oppgitt i Depresjon, skrevet av V. L. Minutko) anser at kjønn ikke er en biologisk forutsetning for at sykdommen blir beskrevet.

Og årsaken til en stor prosentdel av kvinnelig depresjon regnes for å være den sosiale bakgrunnen til stede i ethvert samfunn. Kvinner er mer sannsynlig å bli stresset, de går ofte til leger, som faktisk forklarer slik statistikk.

Vær oppmerksom på! Barndomsdepresjon forekommer like ofte, men allerede i ungdomsår bryter jenter ut i "ledere".

Tegn på depresjon og nervøs utmattelse - test

Vurder de to mest populære testene for å vurdere din mentale tilstand.

Test for tegn på depresjon

Depresjon Detection Scale

Har det vært endringer i oppførselen din i løpet av de siste 30 dagene? Og i så fall hvilke? Prøv å svare på alle spørsmålene så ærlig som mulig.

Tabell. Slik gjenkjenner du depresjon - karakterskala

Etter å ha besvart alle spørsmålene, teller antall poeng du har scoret:

• 0-13 - depresjon, tilsynelatende, du har ikke;
• 14-26 - primære symptomer på denne tilstanden observeres;
• 27-39 - uttalt depresjon, bør du umiddelbart konsultere lege.

Denne skalaen vil bidra til å identifisere depresjon på kort tid. Du må fylle ut skalaen selv ved å sirkle de nødvendige tallene i hvert av punktene, og legg deretter til poengene.

Becks testspørsmål for å gjenkjenne depresjon

Testen presentert nedenfor skapte A.T. Beck tilbake i 1961. Denne testen inneholder flere dusin setninger, og du bør velge blant alternativene som karakteriserer din nåværende tilstand mer. Du kan velge to alternativer samtidig.

0 - Jeg føler meg ikke frustrasjon og tristhet.

1 - Jeg er litt opprørt.

2 - Konstant opprørt, ingen styrke til å overvinne denne tilstanden.

3 - Jeg er så elendig at jeg ikke kan bære den.

0 - Jeg er ikke bekymret for fremtiden min.

1 - Jeg er litt forvirret av fremtiden min.

2 - Jeg tror det ikke er verdt å vente på noe fra fremtiden.

3 - Jeg forventer ikke noe fra fremtiden, ingen endringer vil skje.

0 - Jeg kan neppe kalles en taper.

1 - Jeg opplevde flere tilbakeslag enn vennene mine.

2 - I mitt liv var det mange feil.

3 - Jeg er en eksepsjonell og komplett loser.

0 - Jeg er så fornøyd med livet mitt som før.

1 - I mitt liv, mindre glede enn før.

2 - Ingenting mer tilfredsstiller meg.

3 - Misfornøyd med livet, alt er allerede nok.

0 - Jeg tror ikke det er å skylde på noe.

1 - Ofte føler jeg meg skyldig.

2 - Veldig ofte lider jeg av min egen skyld.

3 - Jeg føler meg alltid skyldig.

0 - Jeg trenger neppe å bli straffet for noe.

1 - Jeg kan nok bli straffet.

2 - I påvente av å bli straffet.

3 - Jeg antar at jeg allerede var straffet.

0 - Jeg er ikke skuffet over meg selv.

1 - Desillusjonert med meg selv.

2 - Jeg hater meg selv.

3 - Jeg hater meg selv.

0 - Jeg er definitivt ikke verre enn resten.

1 - Ofte engasjert i selv-flagellasjon for svakhet og feil gjort.

2 - Jeg skylder meg selv for mine egne handlinger.

3 - Det er bare jeg som skal klandre for alle negativene som skjer med meg.

0 - Jeg hadde ikke tanker om selvmord.

1 - Noen ganger vil du begå selvmord, men jeg vil ikke gjøre det.

2 - Jeg ønsket å begå selvmord.

3 - Ville begå selvmord hvis jeg hadde muligheten.

0 - gråt så ofte som før.

2 - Fortsatt gråt.

3 - Før det gråt jeg, men nå kan jeg ikke engang med et stort ønske.

0 - Jeg er så irritabel som før.

1 - For noen grunn blir jeg irritert oftere.

2 - Irritasjon - min vanlige tilstand.

3 - Alt som forårsaket irritasjon er nå likegyldig.

0 - Noen ganger forsinker jeg beslutningen.

1 - Jeg utsetter adopsjon oftere enn før.

2 - Det ble vanskelig for meg å ta noen avgjørelser.

3 - Jeg kan ikke ta noen beslutning.

0 - Jeg er fortsatt interessert i andre.

1 - Jeg er interessert i dem litt mindre.

2 - Jeg er praktisk talt ikke interessert i noen, men meg selv.

3 - Jeg har ingen interesse for andre.

0 - Jeg ser ut som før.

1 - Jeg blir gammel og uattraktiv.

2 - Mitt utseende har endret seg betydelig, jeg er allerede uattraktiv.

3 - Mitt utseende er bare motbydelig.

0 - Jeg jobber ikke verre enn før.

1 - Jeg må gjøre ekstra innsats.

2 - Med stor vanskelighet tvinger jeg meg til å utføre denne eller den handlingen.

3 - Jeg kan ikke gjøre noe.

0 - Min søvn er fortsatt i orden.

1 - Nylig sover jeg litt verre.

2 - Jeg begynte å våkne opp tidligere, og så sovner jeg knapt.

3 - Jeg begynte å våkne tidligere, etter som jeg ikke kan sove.

0 - Like trøtt som før.

1 - Legg merke til at tretthet kommer raskere.

2 - Alt plager meg, uansett hva jeg gjør.

3 - Kan ikke gjøre noe, men klandre tretthet.

0 - Min appetitt har ikke forverret seg.

1 - Det ble litt verre.

2 - Han er svært forverret.

3 - Det er ingen appetitt i det hele tatt.

0 - I de siste ukene, ikke tapt eller kastet litt.

1 - Han mistet maksimalt to kilo.

2 - Kastet ikke mer enn fem kilo.

3 - Tapt mer enn syv kilo.

Jeg prøver å gå ned i vekt og spise mindre (sjekk boksen).

0 - Min bekymring for min egen helse har ikke endret seg i det hele tatt.

1 - Jeg bekymrer meg, jeg er forstyrret av smerter, forstoppelse, mageforstyrrelser og så videre.

2 - Jeg bekymrer meg mer, det er vanskelig å konsentrere seg om noe annet.

3 - Jeg er veldig bekymret for dette, ikke i stand til å konsentrere meg om noe annet.

0 - Sex er fortsatt interessant for meg.

1 - Mindre interessert i inter-sex intimitet.

2 - Denne nærheten interesserer meg mye mindre.

3 - Min interesse for det motsatte kjønn har forsvunnet.

Hvordan behandler resultatene?

Hvert element må vurderes fra 0 til 3. Den samlede poengsummen kan være fra 0 til 63, jo lavere er det, desto bedre er den menneskelige tilstanden.

Resultatene tolkes som følger:

• fra 0 til 9 - ingen depresjon;
• fra 10 til 15 - mild depressiv tilstand;
• fra 16 til 19 - moderat;
• fra 20 til 29 - moderat depresjon;
• fra 30 til 63 - alvorlig depresjon.

Hvis du opplever symptomer på depresjon, må du umiddelbart konsultere lege. Med hensyn til behandling kan det gjøres ved hjelp av psykoterapeutiske metoder og med bruk av rusmidler.

Rådfør deg med en psykolog for støtte og behandling av depresjon.

Video - Depresjon Konsekvenser

Liker denne artikkelen? Spar ikke å miste!

Psykisk utmattelse - hvilke tegn, hvordan å kjempe / behandle?

Følelsen av konstant trøtthet, mangel på interesse for mennesker, hendelser. Mangel på kreative manifestasjoner, manglende evne til å drømme, drømme. Ingen lyst til å gjøre noe nytt for deg selv, ikke behov for utvikling. Dette er bare en liten del av tegnene på mental utmattelse, kalt det han gikk gjennom.

Krever mental stabilitetsopplæring. Gjennomførbare belastninger og nødvendigvis sunn avslapning, hvile for psyken. Mer fysisk aktivitet, kreativ. Selv, for eksempel, mestret ridning på ruller, og deretter slalom på ruller. Slalom var ikke bare et treningsspenning, men også et element av kreativitet. Mer manifesterer seg i det offentlige. Betal mindre oppmerksomhet til mengdeverdier.

Det er ingen behandling som sådan, det er bare ingenting å helbrede, etter min mening. Utvikle - ja. Det er på tide å begynne å snakke om behandling når en person har mistet sin moralske karakter og har flyttet til den aktive stadien av selvdestruksjon, men i dette tilfellet må han også bestemme seg for behovet for behandling. Og dette er et ekstremt vanskelig skritt, hvis en person gjør det, vil han komme seg videre. Ellers er det usannsynlig.

Mental utmattelse, i psykiatrien, kalles psykastheni. En bestemt gruppe mennesker med asthenisk type er utsatt for denne neurosen. Symptomer er svakhet, selv etter lang søvn, der irritasjon og svært rask tretthet alltid er tilstede.

En slik tilstand oppstår hos mennesker utsatt for det i krise og overbelastede perioder.

Beroligende urter hjelper godt; valerian (avkok i et vannbad) + beroligende samling på samme måte, glycin (lindrer psyko-følelsesmessig stress, selv om det reduserer effekten av beroligende midler, derfor er det bedre å drikke dem med et intervall.

Av pillene - beroligende midler, men her er en oppskrift, som betyr å ta en psykiater.

Tegn på nervøs utmattelse

Nervøs utmattelse i medisin tolkes vanligvis som astenisk neurose, ledsaget av en rekke mentale og somatiske symptomer. Med en moderne rytme av liv, forekommer denne form for neurose hyppigst og forekommer mot bakgrunnen av en kombinasjon av flere ugunstige faktorer, som hyppig stress, kronisk søvnmangel, langvarig psykologisk traume, alvorlig fysisk og psykisk stress etc.

Nervøs utmattelse kan forekomme hos mennesker av noe kjønn og alder. Denne sykdommen forekommer hos vanlige kontorarbeidere og bedriftsledere, unge mødre, skolebarn, som tar på seg store treningsbelastninger. Som et resultat av utmattelse av nervesystemet, som er en slags dispatcher og koordinator for hele menneskekroppen, blir pasienten aggressiv, irritabel, følelsesmessig ustabil. De fleste mennesker ikke legger merke til disse symptomene, vurderer dem å være en manifestasjon av vanlig tretthet, men det er kronisk overarbeid som ofte fører til alvorlig nervøs utmattelse.

Provoking faktorer

Nervøs utmattelse er alltid et resultat av overarbeid, høy intellektuell og psykologisk stress ved manglende overholdelse av normal hvilemodus. Utmattelse av kroppen oppstår når energiforbruket vesentlig overstiger evnen til en person, i tillegg er denne tilstanden forverret av følelsesmessige erfaringer og stress. Slike uttømming av nervesystemet kalles noen ganger "manager syndrom."

Nervøs utmattelse kan også forekomme under påvirkning av negative miljøfaktorer, som ofte er karakteristiske for store teknogene megalopoliser. Risikogruppen for utviklingen av denne sykdommen kan omfatte:

• ledere og ledere av store selskaper
• folk som jobber med rotasjonssystemet;
• folk hvis inntekt direkte avhenger av volumet av arbeid som utføres;
• Personer hvis faglige aktiviteter er knyttet til konstant psykisk og fysisk stress, for eksempel ansatte i ulike beredskapstjenester;
• Imponerbare og følelsesmessig labile mennesker som ofte må møte stressende situasjoner, økonomiske vanskeligheter, osv.
• unge mødre, spesielt de som kommer for å kombinere utdanning av barn med profesjonelle aktiviteter;
• skolebarn og studenter tar høye intellektuelle belastninger. Ofte oppstår uorden hos barn som, i tillegg til å gå på skole, er involvert i ulike sirkler og seksjoner.

Klinisk bilde

Nervøs utmattelse, hvis symptomer kan være ganske forskjellige, manifesterer både mentale og somatiske tegn. Hvis vi snakker om symptomene av en mental natur, opplever syke mennesker ofte utålmodighet og irritabilitet. Periodisk utbrudd av aggresjon oppstår mot bakgrunnen av lavt selvtillit og ustabilitet.

Også, nervøs utmattelse kan manifestere seg som søvnforstyrrelser. Konstant spenning og forstyrrende tanker hindrer en person i å sovne, og hvis han lykkes i dette, våkner han seg og føles fortsatt overveldet. En lignende tilstand i klinisk praksis er karakterisert som kronisk tretthet. I tillegg har pasienten nedsatt intelligens, blir det vanskelig for ham å tilpasse seg nye forhold, oppmerksomhet og minne kan lide. Ofte er nervøs utmattelse ledsaget av depressive lidelser, som kan forekomme i ganske alvorlige former.

Alle disse endringene i emosjonell sfære, som uunngåelig karakteriserer nervøs utmattelse, støttes vanligvis av ganske virkelige vegetative forstyrrelser. Pasienter klager over hyppige hodepine, smerter i muskler og ledd, økt kroppstemperatur, tretthet. Med en sterk uttømming av nervesystemet, kan eksisterende kroniske sykdommer forverres. Alt dette fører uunngåelig til en svekkelse av generell immunitet, noe som fører til at risikoen for å utvikle ulike smittsomme og inflammatoriske prosesser øker.

Dette er de viktigste tegn på en lidelse som nervøs utmattelse. Symptomer uten behandling kan utvikles med tiden, noe som fører til personlighetsendringer. Pasientene blir svært nervøse og lett spennende, og ofte finner de lettelse for kroppen i alkohol og narkotikamisbruk, noe som ytterligere forverrer tilstanden. Ofte fører nervøs utmattelse til alvorlige psykiske lidelser, som maniske tilstander, besettelser, depresjon med selvmordstendenser. Vedvarende smerte kan føre til alvorlige fysiske sykdommer, særlig til et avbrudd i funksjonen av det kardiovaskulære systemet, forstyrrelser i det urogenitale område og andre lidelser, som i klinisk praksis kombineres under betegnelsen "vegetative-vaskulær dystoni."

Det skal bemerkes at pasientene selv nesten aldri innser at årsaken til somatiske lidelser ikke er en organisk sykdom, men en psykisk lidelse. Dette fører til at folk blir til terapeuter, i stedet for psykologer. Behandling i dette tilfellet er bare tildelt symptomatisk, mens den etiologiske faktoren av den patologiske tilstanden ikke elimineres.

diagnostikk

Diagnose av nervøs utmattelse bør utføres av en psykiater eller psykolog på grunnlag av data om pasientens somatiske og mentale tilstand. Spesialisten vurderer historien til pasientens liv, hans arbeidsforhold og livsstil generelt. Hvis noen somatisk patologi er forårsaket av visse mentale faktorer, kan det bli foreskrevet ekstra instrumentelle og laboratorietester.

Siden utmattelsen av nervesystemet i stor grad påvirker andre organer i kroppen, er differensialdiagnose med kardiovaskulære patologier, dermatologiske sykdommer, sykdommer i mage-tarmkanalen, etc. av stor betydning når man undersøker pasienter.

Nervøs utmattelse bør behandles under oppsyn av kvalifiserte fagpersoner. Det er veldig viktig å nøyaktig identifisere og eliminere hovedårsaken til sykdommen. Utarmingen av nervesystemet korrigeres ved hjelp av medisinering, som inkluderer å ta myke sedativer, samt tonic og forsterkende stoffer, psykoterapi, normalisering av dagbehandling, hvile og ernæring.

All informasjon som presenteres på dette nettstedet er kun til referanse og er ikke et anrop til handling. Hvis du har noen symptomer, bør du umiddelbart konsultere en lege. Ikke selvmedisinere eller bestem diagnosen.

Nervøs utmattelse, behandling, hvordan å behandle utmattelse av nervesystemet

Hva er nervøs utmattelse, utmattelse av nervesystemet?

Anstrengelse av menneskekroppen - en tilstand som oppstår når virkningen av kroniske patologiske faktorer, økt psyko emosjonell, mental, intellektuell laster, stress, sykdommer som er kjennetegnet ved nedbryting av tilpasnings prosesser i nervesystemet, en kraftig nedgang i vitalitet av menneskekroppen. Synonymer av nervøs utmattelse er "nerveutarming, neuropsykiatrisk utmattelse, nervøs utmattelsessyndrom, en tilstand av nevropsyk utmattelse."

Nervøs utmattelse, utmattelse av nervesystemet: symptomer og tegn

Hva er symptomene på nervøs utmattelse? Nervøs utmattelse, utmattelse av nervesystemet er preget av en rekke symptomer og tegn. Nervøs utmattelse kan oppleve tretthet, sløvhet, mangel på lyst, depresjon (depresjon), søvnighet (døsighet), utmattelse (følelse mager), tretthet, nedsatt ytelse, irritabilitet, oppstemthet, nervøsitet, hodepine, slapphet, forvirring, mangel på styrke tegn på en nervøs sammenbrudd (styrke og evner i grensen), ubehag i hjertet, brennende i brystet, melankoli, muskel- eller leddsmerter, forverring og tap av hukommelse, glemsomhet, nedsatt libido (redusert kjønn) av begjær), svekkelse av ereksjon, problemer med orgasme, forkorte varigheten av samleie (tidlig utløsning, prematur ejakulasjon), redusert styrke, seksuell dysfunksjon, seksuell dysfunksjon, impotens, nummenhet eller kulde i hendene, føttene, kropp, kropp, hjerte, fordøyelsesbesvær (kvalme, oppkast, hevelse, hikke, oppblåsthet, mumling, smerte), smerte langs nerver, følelsesløp i fingrene eller tærne, nedsatt tale eller koordinering av bevegelser. Når nervøs utmattelse reduserer kroppens forsvar, er det en nedgang i immunitet, svekkelse av immunitet, forringelse av immunitet, derfor er en mann eller kvinne, gutt eller jente, gutt eller jente mer utsatt for ulike sykdommer. De forekommer oftere søvnløshet, SARS, influensa, parainfluensa, adenovirus-infeksjon, PC-infeksjon, forkjølelse, bronkitt, rhinitt, tracheitis, lungebetennelse, nevroser, depresjon, arytmi, vaskulær dystoni, blodtrykkforskjellene (AP lav eller høy blodtrykk, hypertensjon, arteriell hypertensjon, hypertensiv krise), artrose, artritt, myopi (nærsynthet), glaukom, hodepine, migrene, angina, bulimi, anoreksi, fedme, overvekt, overflødig kroppsvekt. Temperaturen i menneskekroppen kan vise dråper.

Nervøs utmattelse etterspørsel

Konsekvensene av nervøs utmattelse er pitiable. Mulig forverring av alle kroniske sykdommer, fullstendig sammenbrudd, utvikling av slike sykdommer som alvorlig depresjon, psykisk lidelse, manisk depressiv psykose. Noen ganger kan nervøs utmattelse føre til selvmordsforsøk og hendelser.

Nervøs utmattelse behandling folk rettsmidler

Dessverre gir behandling med folkemidlene, hjemmebehandling med folkemetoder, vitaminer, narkotika, narkotika, mat dårlig positive resultater. God ernæring gir kroppen styrke til å bekjempe nervøs utmattelse: rosiner, tørkede aprikoser, frukt, røde og hvite druer og valnøtter. Urte medisin for nevropsyk utmattelse anbefaler bruk av fytokomponenter tinkturer, noen ganger avkok. Ginseng, Eleutherococcus, Zamaniha, Schizandra, St. John's Wort, Aralia, Raidola brukes. Et velkjent folkemiddel er rosehip decoction, en infusjon av hvite vannliljefrø, en infusjon av lønnsløv. Te med mynt beroliger nerver. Disse verktøyene kan brukes til forebygging av nervøs utmattelse. Når symptomene og tegnene på nervøs utmattelse er uttalt, bør behandling utføres av en spesialist.

Nervøs utmattelsesbehandling, hvordan å behandle utarmning av nervesystemet, utvinning, rehabilitering

Sarklinik gjennomfører behandling av nervøs utmattelse i Saratov, behandling av utmattelse av nervesystemet i Russland. Effektive refleksorapeutiske metoder for å behandle nervøs utmattelse gjør at du kan gjenopprette nervesystemet fullt ut hos voksne (menn og kvinner), ungdom (gutt og jente), barn (gutt, jente, førskolebarn, skolepike). Den nervøse utmattelsen, nervøs mental utmattelse blir behandlet. Sarklinik vet hvordan å behandle nervøs utmattelse i Saratov, hvordan å kurere utmattelsen av nervesystemet i Russland. Ved første konsultasjon vil legen svare på spørsmål: hva skal man gjøre i tilfelle nervøs utmattelse, hvem er skylden, hvordan å helbrede, hvordan bli kvitt forsømt utmattelse, hvordan å vinne, hvordan å overvinne alvorlig nervøs utmattelse i alle aldre, hvordan å gjenopprette nervesystemet i Saratov. På nettsiden sarclinic.ru kan du diskutere problemet og spør legenes nettbaserte spørsmål gratis. Gjenoppretting og rehabilitering vil ta litt tid, men som et resultat av behandling vil kroppen normalisere arbeidet i alle organer og systemer, mental balanse vil bli gjenopprettet, og selvtillit vil vises. Personen får beskjed om munterhet og energi. Gjenoppretter normal ytelse, helse. Moderne medisin og Sarklinik hjelper deg. Selvfølgelig bør man ikke glemme riktig hvile og velvære teknikker (antioksidanter, refleksologi, refleksmassasje, anti-aging ritualer, aromaterapi, ayuverda, balinesisk jamu massasje, brashing, kaster, vinterapi, hydroterapi av Kneipp, Hawaiian lom-lomi massasje, gommage, mudterapi,, dusj vichy, shiatsu, reiki, rolfing, etc.), kampen og forebygging av stress. Stress kan og burde bli erobret.

Rekord for konsultasjon og behandling. Det er kontraindikasjoner. Høring er nødvendig.

Nervøs utmattelse

Hva er nervøs utmattelse? Dette er en nervøs sykdom som oppstår på grunn av mental overstyring. Nervøs utmattelse er en av de vanligste psykiske lidelsene i vår tid: Ifølge statistikken er grunnlaget for risikogruppen befolkningen i aldersgruppen 20 til 45 år og for det meste kvinner. Lidelsen er også referert til som neurasthenia eller kronisk tretthet syndrom, og leger anses å være hans sykdom.

De ubehagelige egenskapene til sykdommen inkluderer den dårlige diagnosen: sykdommen er maskert som latskap, irritabilitet, depresjon og somatiske sykdommer. Det er ikke alltid nervøs utmattelse passer tydelig inn i de klassiske symptomene, og behandlingen av nervøs overbelastning utføres med forsinkelse, bare når sykdommen tar lys, uten tvil forlater tegn. Vi vil forstå hva som er symptomene og behandlingen av uttømming av nervesystemet hos kvinner.

Tegn på nervøs utmattelse

• Irritabilitet. Det vanligste symptomet. Irritabilitet skjer uten motivasjon og uten grunn. En person er irritert av venner, familiemedlemmer, kolleger, forbipasserende og personlige vaner. De åpenbare symptomene på emosjonell utmattelse er varmt temperament og nervøsitet. Pasienten "eksploderer" øyeblikkelig, taper kontroll og tilstrekkelig respons på irritasjonskilder. Etter utbrudd av aggresjon, føles personen trist og utmattet.

• Hodepine. Ved nervøs utmattelse oppstår hodepine av knust natur. Det er en følelse av at tette lærbelter omgir hodet. Hovedfokuset på smerte er konsentrert bak øyebollene og i templene.

Skutt fra filmen "The Wolf of Wall Street" ("The Wolf of Wall Street")

• Lav konsentrasjon Det er problemer med konsentrasjon, noe som påvirker arbeidet negativt. En person mister evnen til å fokusere på utførelsen av elementære oppgaver og er distrahert. Tanker bratt og stadig hopper fra den ene til den andre.

• Søvnforstyrrelser En person med dette symptomet er vanskelig å sovne. Ved sengetid er hodet fylt med negative tanker, og om natten oppstår mareritt. Søvn blir overfladisk og svak.

• Overfølsomhet. Sanseopplevelsen skarper. Selv myke lyder skar av hørsel, og moderat lys oppfattes som for lyst. Nivået på sentimentalitet øker, en vanlig melodrama forårsaker tårer. Personen blir betennende.

• Angst og lavt selvtillit. Ubundne angst og frykt vises. Selv de enkleste ting og fenomener skremmer en person. Det er en obsessiv frykt for plutselig død eller uhelbredelig sykdom. Pasienten ser etter fysiske og intellektuelle feil, som et resultat, mister tilliten til seg selv.

• Trøtthet og svakhet. Symptomer på nervøs utmattelse er preget av tilstedeværelse av konstant trøtthet, ikke å passere selv etter en lang hvile. Å våkne om morgenen føles personen allerede sliten. Konstant apati, muskel svakhet og rask utmattelse selv etter mindre fysisk anstrengelse.

• Redusert seksuell lyst. Redusert seksuell lyst. Hos menn oppstår erektil dysfunksjon og tidlig utløsning, og hos kvinner er vaginal kløe mulig.

• Psykosomatiske lidelser. Det er hjerterytmeforstyrrelser, kolikk, hudutslett, ledsmerter, arteriell hypertensjon. Forverrede kroniske sykdommer. Allergier, problemer med negler og hår manifesteres, appetitten minker, pasientens vekt faller kraftig.

Skutt fra filmen "The Wolf of Wall Street" ("The Wolf of Wall Street")

Online test av tegn på nervøs utmattelse, nervøs sammenbrudd og depresjon hos kvinner

Blant de populære og pålitelige online-testene, bør to noteres: Definere endringer i atferd over en viss tidsperiode (oftest en måned) skala for å gjenkjenne depresjon og Becks testspørsmål for å gjenkjenne depresjon. Den elektroniske testen av tegn på nervøs utmattelse vurderer overarbeid, mental utmattelse og energiutmattelse i henhold til subjektive indikatorer. Hvis en kvinne føler seg dårlig og innser at hun er moralsk tømt, eller tvert imot, hverdagsbelastninger som medfører avvik i fysisk helse, ikke tyder på psykisk utmattelse. Testresultatene vil indikere mangel på depresjon eller gjøre en skuffende, men ganske behandlingsbar diagnose: nervøs utmattelse.

I verden av moderne hastigheter og høye informasjonsbelastninger bør enhver gjøre det til en regel å gjennomgå lignende tester fra tid til annen. De vil straks indikere symptomene på en utviklingssykdom og vil ikke tillate å bringe nervøs utmattelse til kronisk fase.

Konsekvenser av en nervøs sammenbrudd

Hvis symptomene på sykdommen i tide for å oppdage og stoppe det ikke var mulig, vil konsekvensene av nervøs utmattelse ikke holde deg venter. Problemer med hjertets arbeid, fordøyelsessystemet, høyt blodtrykk, migrene er kostnaden som en arbeidsleder eller en person utsatt for for noen personlige problemer betaler for deres uoppmerksomhet mot deres fysiske og psykiske helse.

Usunn psykologisk bakgrunn, svakhet og tretthet med utmattelse av nervesystemet blir årsaken til fremveksten og forverringen av fobier, angst og selvmordssykeforsøk.

Forverringen av sosiale kontakter blir et alvorlig problem: En økt irritabilitet hos pasienten fører til konflikter med familien, vennene sine og kollegaer, som bare forverrer følelsen av skyld og fører til økt psykisk stress. I noen tilfeller fører en sammenbrudd til den tradisjonelle moderniteten av narkotika- eller alkoholavhengighet: en person forsøker å finne avslapping og hvile fra den akkumulerte tretthet og fra et alvorlig, permanent ubehag i en livssituasjon.

Former for nervøs utmattelse

Leger definerer tre former for sykdommen. Fortell deg mer om dem.

Som regel begynner nervøs utmattelse fra dette stadiet. Symptomatologi manifesteres i form av asteni, irritabilitet, tap av styrke, søvnforstyrrelser. Selv vanlige fysiologiske fenomener oppfattes utilstrekkelig. Pasienter unngår intensiv belysning, harde lyder og samspill med mennesker. Det er klager på magesmerter, kortpustethet, tinnitus. Personer med denne form for utmattelse har et tap av konsentrasjon, som følge av at volumet av arbeid utført og dets kvalitet er redusert.

Skutt fra filmen "The Wolf of Wall Street" ("The Wolf of Wall Street")

På dette stadiet øker kroppens utmattelse, akutt irritabilitet manifesterer seg. Korte perioder med rask manifestasjon av følelser er erstattet av frank likegyldighet og stille irritasjon. Det blir stadig vanskeligere for en person å oppfylle sin arbeidsoppgave. Det er søvnløshet, lys og mindre lyder hindrer søvn.

Den hypostesiske formen er en konsekvens av en sterk uttømming av sentralnervesystemet. Forstyrrelser i denne fasen er preget av vedvarende dårlig humør, hans plutselige dråper, økt tårer og angst. Det er fullstendig apati og mangel på initiativ. Generell mental tilstand ligner depresjon.

Nervøs utmattelse hos barn

Ifølge statistikken er opptil 30% av barn i skolealderen utsatt for nervøs utmattelse.

Hovedårsakene til nervøs utmattelse er:

• psykologisk traumer;
• overdreven press fra foreldre og lærere;
• svekkelse av sykdommens kropp;
• lang separasjon fra familien;
• bytte av opphold og studie;
• problemer i familien og så videre.

Risikogruppen inneholder barn som de krever eller som selv forsøker å oppnå høye resultater i studier, sport, ekstraklasser og alt dette på samme tid. Barn som søker godkjenning for sine handlinger fra andre, er også utsatt for frustrasjon. Symptomer på nervøs utmattelse er de samme som hos voksne (justert for alder og barns fysiologi).

Hva skal jeg gjøre med barnets moralske utarmning? Først av alt, tenk ikke på deg selv, en forelder eller slektning, som en stor healer, men vend deg til kvalifiserte spesialister og barnepsykologer (hvis du ikke er deg selv). Mest sannsynlig må livsstilen i familien bli gjennomgått og, som foreldre, jobbet på seg selv - ja det er ikke lett, men bare en forandring i barnets miljø kan gi en impuls til positive endringer i hans helse.

Årsaker til nervøs utmattelse

Hovedårsaken til nervøs utmattelse blir en ubalanse mellom kraftig aktivitet og hvile. Hvis en person bruker mer fysisk og mental energi enn han mottar fra hvile, løper kroppens vitale krefter lavt. Følelsesmessig og fysisk overbelastning, avhengighet, vanlig søvnmangel, stress, uregelmessig ernæring og negative følelser, infeksjoner avtar sterkt nervesystemet.

Skutt fra filmen "The Wolf of Wall Street" ("The Wolf of Wall Street")

Ideelt sett trenger en person veksling av mental og fysisk aktivitet med avslapning og hvile. Aktiviteten bør erstattes av høy kvalitet og variert rekreasjon. Hvis en person ignorerer disse reglene i lang tid, øker sannsynligheten for å utvikle nervøs utmattelse.

Behandling av nervøs utmattelse

Nervøs utmattelse - skremmende og uforutsigbar frustrasjon. Undervurdering av denne tilstanden fører til alvorlige helsekonsekvenser. Ved de første manifestasjonene av symptomene på sykdommen er det nødvendig å forstå årsakene til forekomsten og adressere dem - ikke alle vet hvordan å gjenopprette fra nervøs utmattelse, men med rettidig respons vil resultatet bli raskt.

Så, hvordan å behandle uttømming av nervesystemet og kvinner og menn?

Balanse mellom arbeid og fritid

Diligence er god og lovverdig, men arbeid og andre viktige oppgaver eksisterer alltid, men helse kan bli uopprettelig tapt.

Videre, i en tilstand av nervøs utmattelse, reduseres menneskelig ytelse kraftig. Derfor, hvis du er en workaholic og fokusert på de høyeste resultatene, trenger du bare å vite hva du skal gjøre i tilfelle nervøs utmattelse og finne en balanse. Ellers risikerer du å miste to viktige ting: helse og høyt arbeidskraft.

• Lag en plan for arbeid og hvile. Det er nødvendig å tydeliggjøre at arbeidet alltid må skifte med hvilepauser. Du må ta korte pauser i arbeidstiden. For hver time arbeid er det tilrådelig å gjøre 5 minutters pause. I løpet av denne tiden gjenopprettes kroppens funksjoner til den nødvendige tonus, tretthet reduseres, og samtidig reduseres arbeidsposisjonen.
• Det er bedre å fylle pause i arbeid med handlinger som er ulik for de vanlige arbeidsaktivitetene.
• Hvis en person er engasjert i fysisk arbeidskraft, vil det beste alternativet være en rolig hvile og passiv avslapning. Ved forekomst av mentalt arbeid, rasjonell bevegelse, for eksempel gå eller lett gymnastikk.

Det er ikke egnet å fylle fem minutter pause med å røyke eller surfe på nettstedene. Hvil skal være forskjellig fra hovedaktivitetene og være nyttig.

• Lunsjmåltid kombineres optimalt med en tur.
• For å utarbeide en plan, bruk vanlige papirbøker, der de gjør en oppgaveliste for dagen med tidspunktet for begynnelsen og slutten av en bestemt handling. Men det er mer hensiktsmessig å bruke spesielle applikasjoner for mobile enheter og personlige datamaskiner som ikke bare tar hensyn til og minne deg om å starte eller avslutte saker, men også ha nyttig statistikk over oppgaver og handlinger.
• Den daglige rutinen vil tillate deg å takle kaoset, som utarmes din styrke og vil bidra til å utvikle en god vane med å ta pauser i arbeid og gå i seng i god tid til å sove.

Normalisering av søvn

En person tilbringer en tredjedel av sitt liv på en drøm, og dette er ingen tilfeldighet. Søvn er en viktig fysiologisk prosess som gir gjenoppretting av kroppen og immuniteten. Under søvnen organiserer hjernen informasjonen mottatt i løpet av dagen og konsoliderer minnet.

For at en drøm skal oppfylle sin funksjon, må den i gjennomsnitt vare minst 8 timer. Forskere ved University of Pennsylvania gjennomførte forskning. Studien viste at personer som sov 4 og 6 timer om dagen i to uker, signifikant reduserte kroppens kognitive funksjoner, forverret reaksjonen, kreativ tenkning og observerte minnefeil. På samme tid, for gruppen som sov i 4 timer, var indeksene ikke mye lavere enn for gruppen som hadde sovet i 6 timer.

Forskere har gjort flere konklusjoner. Den første konklusjonen er at mangel på søvn har en tendens til å akkumulere. Den andre er at de søvnløse deltakerne ikke legger merke til en nedgang i deres indikatorer. Den tredje - den optimale varigheten av søvnen er 8 timer.

Skutt fra filmen "The Wolf of Wall Street" ("The Wolf of Wall Street")

Forberedelse for sengetid bør begynne fra 21-00. På denne tiden forbereder hjernen seg på å sovne og produserer hormonet melatonin (regulator av daglige rytmer). Ved dette punktet må du fullføre all din virksomhet. Det er nødvendig å stoppe telefonsamtaler, korrespondanse i sosiale nettverk, se nyheter, snakkeserier og filmer. Med andre ord må du gi opp kilder til informasjon og angst som ikke tillater hjernen å roe seg ned og bli klar til å slappe av.

For de som har det vanskelig å gi opp en film eller en bok for natten, er det viktig å huske at innholdet i disse kildene til følelser og informasjon ikke bør være negativt. Filmer og bøker kan være med en rolig, positiv tomt og bør ikke forårsake en storm av følelser, spesielt negative. Alle har sine egne biorhythmer, men studier viser at psyken og kroppen hviler best når en person går i seng før 24-00.

fysisk trening

Hypodynami er en vanlig årsak til nervøs utmattelse, så fysisk aktivitet er et viktig element i behandlingen av utmattelse. Men fysisk anstrengelse må doseres, fordi utmattelse er en sliten kropp, og feil valgte belastninger vil forverre situasjonen.

Du kan starte med lette fysiske øvelser om morgenen og vandre eller sykle på friluft om kvelden. Å lindre stress egnede vannprosedyrer: svømming, dusj, duftende. Når du styrker kroppen, gå til mer intense belastninger - hvordan å behandle tretthet vil spørre din egen kropp, du trenger bare å lytte til det.

Skutt fra filmen "The Wolf of Wall Street" ("The Wolf of Wall Street")

diett

Vi er det vi spiser. Derfor, hvis du vil at ditt sinn og kropp skal være sunt, må du spise riktig - et rasjonelt og balansert kosthold med nervøs utmattelse vil bli grunnlaget for helsestøtte og effektiv utvinning etter utholden stress.

• For at kroppen skal kunne tåle stress og andre negative effekter, må du ordentlig organisere regimet og dietten.

Frokost er nødvendig. Ernæringseksperter hevder at frokost er det viktigste matinntaket for kroppen.

• Morgenmatinntaket aktiverer beskyttende funksjoner i kroppen. Det er frokost som bidrar til en gradvis nedgang i volumet av middag og reduserer til null skadelige snacks i løpet av dagen.
• Unngå skadelig snacking på farten og overspising.
• En annen komponent av velvære og rekreasjon er forbruket av tilstrekkelig mengde væske. For god helse, drikk minst 1,5-2 liter vann per dag. Kaffe og te, juice, søt brus, alkoholholdige drikkevarer er ikke inkludert i denne mengden. I tillegg reduserer koffeinholdige drikker (te, kaffe, energi) og alkohol kroppens energireserver. Behandling av utmattelse med energi, kaffe og alkohol er som å behandle nærsynthet ved å knuse. Forbruket av disse drikkene er bedre å utelukke.
• Hoveddelen av dietten bør være matvarer som øker organismens adaptive egenskaper og bidrar til rask gjenoppretting. Slike produkter inkluderer nøtter, friske bær, grønnsaker og frukt, fettfisk, bakt eller dampet, fullstendig brød og meieriprodukter, vegetabilske oljer, frokostblandinger, honning, grønnsaker.
• Vitaminer med nervøs utmattelse og kompleks behandling av sykdommen bidrar til å nøytralisere symptomene. I tillegg til de B-vitaminene som er nødvendige for nervesystemet (tiamin, kolin, niacin, B2b B6), er det nødvendig med vanlig inntak av makro- og mikroelementer, aminosyrer, vitamin E og biotin.
• Det anbefales å redusere forbruket av fete, salte, søte matvarer og ekskludere fra kostholdssvampen, stekt og røkt kjøtt, pølser, belgfrukter, hermetikkvarer.
• I tillegg bør pause mellom måltider fylles med spesielle buljonger og te. Samtidig skal de som krever økt konsentrasjon av oppmerksomhet, unngå medisiner med beroligende effekt.

Skutt fra filmen "The Wolf of Wall Street" ("The Wolf of Wall Street")

Behandling av nervøs utmattelse folkemidlene

Ved de første symptomene på sykdommen er det ganske mulig å gjenopprette kroppens psykologiske balanse:

• Eteriske oljer av appelsin, lavendel, peppermynt, kanel, salvie, patchouli, sjøgrann vil fjerne overdreven angst og spenning.
• For å forbedre økologien til bolig- eller kontorlokaler vil det hjelpe noen blomster, for eksempel geranium - dets medisinske komponenter vil være nyttige for organismen som helhet og spesielt for nervesystemet.
• "Hva slags ugress å drikke fra nervøs utmattelse?" - Mange ikke-elskere av medisinsk behandling prøver å klare seg med naturlige rettsmidler. I kampen mot overarbeid, infusjoner av karoten og C-vitaminrike hofter, vil beroligende kamille nerver (og legge til honning redde fra søvnløshet), en avkok av calamus rhizome tinktur, rhodiola rosea tinktur, hjelpe.

Narkotikabehandling av uttømming av nervesystemet

For forebygging og behandling av nervøs utmattelse er bruk av farmasøytiske produkter tillatt. Men det er viktig å huske at legemidler er forskjellige og at den medisinske spesialisten bør råde deg til å ta medisiner for behandling av nervøs utmattelse.

Skutt fra filmen "The Wolf of Wall Street" ("The Wolf of Wall Street")

Hvis vitaminkomplekser og naturlige preparater (valerian, kamille, sitronbalsam) kan brukes mer eller mindre rolig, så brukes andre legemidler kun som beskrevet og under veiledning av en lege. I noen tilfeller vil droppere være effektive for å gjenopprette en alvorlig psyko-emosjonell tilstand - med nervøs utmattelse, er denne metoden meget effektiv.

Omgivelsene dine

Uansett hva du er unik, sterk og uavhengig, påvirker miljøet deg fortsatt. Endre din sosiale sirkel, kanskje er det venner og bekjente, de som kalles energiske vampyrer, de som "river nerver".

Kanskje er nedbrytingen avhengig av de som du må samhandle med.

Ofte er det liten fordel av disse menneskene, og kommunikasjon oppstår på grunn av vane eller oppriktig engasjement. Hvis ja, prøv å kommunisere mindre med slike personer. Velg miljøet.

konklusjon

Til slutt sier vi at nervøs utmattelse er en ubehagelig og vanlig sykdom, den er mangfoldig i symptomer, er ikke alltid og ikke umiddelbart oppdaget, og den kan sikkert kalles "århundrets sykdom". Imidlertid er denne sykdommen maskerende under latskap og apati viktig for å bli diagnostisert i tide i tide, og ved sammenhengende sykdommer eller skader og akutt behandling.

Med en rettidig tilnærming er nervøs utmattelse lett å herdes ved hjelp av de ovennevnte metodene, men hvis du tror at sykdommen har oppnådd en alvorlig form og ikke kan klare seg selv, så kontakt lege umiddelbart.

Alle rettigheter reservert. Bruk av innhold er bare tillatt med den aktive koblingen til kilden.