Depresjon. Hvordan bli kvitt depresjon. Depresjon eller dårlig temperament

Depresjon er forskjellig, og folk kommer ut av denne tilstanden annerledes.
- Det er folk som er "deprimerte" fra fødselen. Nesten alltid i dårlig humør og ingenting gir glede til dem. For det første skyldes slektninger og venner skyld for alt, deretter venner-kjærester, da - mann eller kone. Alt, som det ser ut til dem, gjør noe galt. De bygde en vegg rundt seg selv, og så klaget over uoppmerksomheten til andre, at de betrakter ham som en utstødt. I et forhold - ensomhet, mangel på sjel. De lager en slik atmosfære som hverandre kjedelig, sammen tett. De tolererer ikke dissens og tror at hele verden skal dreie seg rundt dem, stampe bena hvis dette ikke skjer og blir deprimert. Deres urettferdighet gjør andre nervøse og hysteriske. De lever i fortiden (hele livet deres vil de snakke om fortiden for ham, tilsynelatende ubehagelige hendelser, selv om alle disse problemene kan tenke seg for seg selv). Dette er ikke lenger depresjon, det er en egenskap av en egoistisk og en tyrann. Ingen kan hjelpe dem, verken legen eller healeren, de er deres egne verste fiender. Her må du forandre, jobbe med deg selv, lære å sette deg selv i stedet for andre og se på livet fra en annen vinkel.

- Det er slik en slags mennesker: Noen globale hendelser (ulykke, konflikt med slektninger og venner, svik, bedrageri, vold og mange andre) vil skje i en persons liv, noe som kan gjøre resten av livet og han er fikset på dette problemet og. livet stopper. Til slutten av livet, husker han den situasjonen, han kan snakke om det, og han kan bære den i seg selv, men han ser ikke nåtiden og legger ikke planer for fremtiden. Slike oppførsel deprimerer og moralsk dreper ham og de som er rundt ham. Dette kan støttes av en mental økt, dvs. arbeider med underbevisstheten, fjerner unødvendige fragmenter fra minnet. Etter det kommer en person til hans sanser og fortsetter å leve uten tyngdekraften i sin sjel.

- Noen ganger i enkelte tilfeller kan folk klandre seg selv, ikke tilgi seg for ikke å kunne gjøre noe i livet av en elsket, og dette forhindrer dem i å leve fullt ut. Vedvarende undertrykker seg med tanker om deres "feil" (som de tror), blir de syke med svært komplekse sykdommer, som sklerodermi. Så lenge slike depressorer ikke tilgir seg, er det praktisk talt umulig å hjelpe dem, du kommer ikke til dem. De forstår ikke at de som gikk til det Lyset nå trenger bare åndelig mat, dvs. en bønn og de bryr seg allerede om hvem som ikke har tid til å gjøre i livet.

- Noen ganger kommer en person inn i en stressende situasjon. Gjøre litt tid og henter seg og lever videre. Det er han klarer med depresjon alene.

- Og det er de som ikke kan komme seg ut av depresjon selv, de trenger hjelp fra en lege, en psykolog eller en healer, ellers kan depresjon bli alvorlig psykisk lidelse.

- Det skjer at depresjon fremstår uten grunn, nemlig: Tearfulness, self-pity, mangel på tillit til fremtiden, frykt for kjære, frykt for omstendigheter, men ganske nylig var han vellykket og selvsikker, kunne løse problemer uten problemer åpenbart noen intervenerte og målrettet skadet. Her må du kontakte en spesialist for ikke å utløse situasjonen, siden når en person er bortskjemt, vokser problemer som en snøball, og du må bli kvitt dette så snart som mulig.

- Depresjon og alkoholisme, her er det først nødvendig å kurere pasienten av alkoholisme (dette spørsmålet er ikke for meg, jeg gjør ikke dette), og bare da for å lindre depresjon.

Generelt, se på livet enklere, ikke ta alt til hjerte, se etter løsninger på problemer. Tross alt er det ingen vei ut bare fra graven, i andre tilfeller - det er).

Hvis du vil ha hjelp, vennligst kontakt: skype: adolfik795

Depresjon - Symptomer hos kvinner

Begrepet "depresjon"

Symptomer på depresjon hos kvinner er en hel liste med symptomer, og ikke bare depresjon og redusert emosjonell bakgrunn. Ofte kaller folk depresjon, vanlig apati eller depresjon. Men alt er mer alvorlig. Depresjon er en sykdom, og den har egne manifestasjoner og symptomer (se også postpartum depresjon, depresjon - symptomer hos menn, postpartum depresjon - symptomer og behandling, behandling av depresjon).

En lang milt har alltid grunner. Før det var det mest sannsynlig at personen var i et krise øyeblikk: det kunne være tap av noen fra sin familie, en forandring av arbeid eller partner, en sammenbrudd eller brudd på viktige kontakter. Alltid røttene til bluesen - i en personlig krise.

Det er personer som i utgangspunktet har en tendens til å utvikle depresjon, og så påvirker enhver stressende effekt sykdommens mekanisme. Hvis du strammer, kan du forårsake betydelig skade på psyken og helsen din, opp til et brudd på prosessene for sosialisering. Hvis det er kvinner i ditt miljø som har symptomer på depresjon, er dette en grunn til å være spesielt oppmerksom for å legge merke til tegnene til sykdommen i tide.

Hva er symptomene på depresjon hos kvinner?

De manifesterer seg både i følelser og på nivået av den fysiske kroppen. Symptomer på depresjon hos kvinner er vanligvis flere, de varer mer enn 14 dager, forstyrrer dagens normale rutine. Det er det umulig å ikke legge merke til dem.

Blant de emosjonelle symptomene på depresjon hos kvinner er:

melankoli, uopphørlig depresjon og depresjon

fortvilelse, tap av eksistensielle betydninger;

intensivering av frykt og fobier;

høy angst, økning av indre spenning, forventning om problemer;

urimelig irritabilitet, labilitet av den emosjonelle bakgrunnen;

skyld og selvtillit

lavere selvtillit, mangel på selvtillit, høy selvkritikk;

skuffelse i hobby og favorittbransjen;

tap av interesse for andre;

en høy grad av bekymring for kjære;

frykt for å være feil i utførelsen av plikter.

Men man bør også ta hensyn til de fysiske symptomene på depresjon hos en kvinne, spesielt hvis det er depresjon, og det er vanskelig å uttrykke følelser og følelser.

På nivået med psykosomatics, er følgende vanlige symptomer på depresjon hos kvinner skilt:

disse er søvnforstyrrelser;

tap av appetitt, eller omvendt en skarp økning;

forvrengning av tarmene, hyppig forstoppelse;

redusert eller tapt libido;

kronisk tretthet, høy tretthet;

Utseendet av smerte i hjertet eller magen, det kan være muskel smerte.

Hvordan manifesterer symptomer på depresjon hos kvinner på oppførselsnivå?

I form av apati, passivitet, likegyldighet til livet;

brudd på sosialisering, manifestasjoner av isolasjon, tap av interesse for rekreasjon og underholdning;

manifestasjon av vanedannende oppførsel: røyking, alkohol, psykoaktive stoffer;

Unngå kroppspleie eller redusere interessen i den.

Det er også mentale tegn på kvinnelig depresjon:

svekket evne til å konsentrere seg;

manglende evne til å ta avgjørelser

utbredelsen av negative og forstyrrende tanker om seg selv og deres omgivelser;

psykiske selvmordstendenser;

Tilstedeværelsen av ideer om deg selv som en verdiløs og ubrukelig person;

senker tankeprosesser, sløvhet.

HVORFOR BEGRØR KVINNSPREDJON?

Når vi snakker om sykdommen, vet vi alltid at det ikke er noe bedre enn dets forebygging. Og for å kunne utføre forebygging, er det viktig å forstå årsakene til sykdommens utseende. Hva er de med depresjon hos kvinner?

Genetisk predisposisjon. Hvis det er manifestasjoner av sykdommen i den kvinnelige linjen, spesielt hvis det har skjedd behandling, så kan etterkommere også ha en predisposisjon Men dette snakker ikke om absolutt fare - vi snakker bare om trenden.

Biokjemiske årsaker. Ifølge eksperter, er hjernens biokjemi under dyp depresjon forskjellig fra hjerneprosessene i en sunn person. Noen ganger blir depresjon utløst av medisiner, spesielt hormonelle. Men det skjer også at narkotika, tvert imot, reduserer manifestasjoner av depressive symptomer.

Miljø og samfunn. Denne faktoren er ofte "siste strå". Tap av en elsket, konflikter hjemme og på jobb, utseendet på en baby, økonomiske vanskeligheter - hver av disse faktorene kan godt føre til depresjon hos en kvinne. I dette tilfellet er sykdommen sammensatt i nærvær av dårlige vaner.

Andre eksterne og interne årsaker. De med oftere deprimert stemning er mer utsatt for depresjon. Manglende evne til konstruktivt å takle stressende påvirkninger fører til utseendet av langvarig blues og emosjonell ustabilitet. Årsakene til depresjon hos kvinner i ulike aldersgrupper vil være forskjellige.

Ung alder. Psykologer har vist at i begynnelsen av ungdommen (11-13 år) øker tendensen til depresjon hos jenter. Endringer i den hormonelle bakgrunnen, psykologiske og personlige aspekter blir en impuls til utseendet til en slik stat. Ofte i jenter, uttrykkes dette også i spiseforstyrrelser. Etter seksuelt misbruk vises som regel regelmessig langvarig depresjon, og krever medisinsk inngrep.

Reproduktiv alder. Her er mye avhengig av hormonell bakgrunn, menstruasjonssyklusen, graviditetens art, spesifikkheten i postpartumperioden, overgangsalderen, tilstedeværelsen av diagnostisert infertilitet eller en bevisst beslutning om å nekte å føde.

Med postpartum depresjon, bør du være oppmerksom på perioden før graviditet, eller enda tidligere, fordi i postpartum perioden, er trenden bare forverret. Så var det tendenser til en depressiv tilstand tidligere. Depresjon under graviditet er snarere en atypisk manifestasjon, men postpartum depresjon er svært hyppig. Noen ganger er det et dårlig humør, noen ganger - lengsel, selv likegyldighet til omsorgen for babyen. Postpartum depresjon er diagnostisert i ca 10-15% av tilfellene, og det er et resultat av genetikk, endringer i hormon nivåer, og aktivt fysisk og følelsesmessig stress.

Alderdom. Vanligvis er årsakene til depresjon hos kvinner i denne alderen en følelse av egen uselvhet, alienering av barn, tap av ektefelle. I dette tilfellet er det mest effektive middel til å bekjempe symptomene på depresjon å finne eksistensielle betydninger, å finne en favorittaktivitet, å utvide sin horisonter, å pleie barnebarn, etc.

Hvordan oppstår depresjon hos kvinner?

Psykologer snakker om de mange former for depresjon - omtrent 60 av dem! Den vanligste - bipolar, postpartum, langvarig.

Analyser former for depresjon hos kvinner:

Stor depresjon. Dens andre navn er "monopolar". Hun har et klinisk uttrykk. Manifestasjon av sykdommen i form av redusert selvtillit, deprimert humør, bremse tankeprosesser, følelsesmessig labilitet. I dette tilfellet er det viktig å bli behandlet av en psykoterapeut og ta antidepressiva.

Bipolar. Den er preget av en skarp endring i humør: Den følelsesmessige oppløftingen er manisk i naturen, hvorpå en kraftig tilbakegang oppstår. Manisk-depressiv psykose er vanskelig å kurere. På bølgen av utvinning er en person i stand til å skade seg selv og andre, opp til en forbrytelse.

Sesongbasert depressiv lidelse. Dette er en "feminin" sykdom, eskalerende i vår og høst. Lengden på dagslys og hormonelle transformasjoner påvirker den kvinnelige psyken, og noen ganger er denne typen sykdom forverret av en mer alvorlig tilstand.

Fysisk depresjon Det er resultatet av en alvorlig sykdom eller skade som truer selve eksistensen av en kvinne. Ofte er kreftpasienter, funksjonshemmede, de som har opplevd alvorlig sykdom og deres konsekvenser i en lignende tilstand.

Postpartum depresjon. Dette er en ganske komplisert form for sykdommen, som manifesterer seg på det fysiske, atferdsnivået (opp til et brudd på sosialisering). Noen ganger tar det form av psykose med vrangforestillinger, hallusinasjoner og selvmordstanker. Varigheten av sykdommen er flere måneder eller flere år.

Anxious form. Det uttrykkes i økt angst for slektninger, for familiens økonomiske stabilitet, for helse etc. Depresjon under graviditet kan også manifestere seg i konstant angst for utfallet av fødsel og barnets helse.

Kronisk depresjon. Tilstand for vitser er en defensiv reaksjon i dette tilfellet. Irony er en form for aggresjon. Dette er en ganske farlig type sykdom: kvinnen forblir sosialt aktiv, men bak et smil ligger ønsket om å begå selvmord.

Teary form. Og dette er ikke bare en kvinnelig form for sykdommen, i motsetning til etablerte ideer. Eldre kvinner har vanligvis denne typen depressiv tilstand: De føler seg lei for seg selv og anklager deres kjære for å ikke være oppmerksom.

Somatisering. Det påvirker de som ofte besøker klinikker og stadig klager over migrene, brenner i brystet, smerte i ulike deler av kroppen. Skjult depresjon er ofte forkledd som andre sykdommer, derfor, før du behandler en slik hyppig besøkende, bør du sjekke pasienten for tilstedeværelse av skjult depresjon. Statistikk sier at dette faktisk er hver annen klient i klinikken.

DEPRESSJONSGRUND I KVINNER

lett

Det kan overvinnes uten narkotika. Symptomer i dette tilfellet, ikke sterke, sjeldne. Noen ganger kan det være en kronisk sykdom, og en person ser det ikke i årevis. Denne typen sykdom kalles "dysthymia". I kronisk form, det provoserer en nedgang i serotonin i blodet.

Hvordan identifisere symptomene på mild depresjon hos kvinner?

For den varige følelsen av tristhet og tomhet

Herskende negative følelser: Doom, hjelpeløshet, skyld

Apati og treghet av mentale og fysiske reaksjoner

Hodepine, leddsmerter og fordøyelsessystemfunksjoner

For å forhindre overgangen fra mild til alvorlig, er det bedre å ta opp forebygging. Nei, i dette tilfellet vil ingen bli registrert hos en psykiater, med mindre selvmordsforsøk har blitt gjort. Denne form for depresjon manifesteres hovedsakelig på atferdsnivået i form av apati, tap av interesse for selvomsorg.

Mellomstad

Dette stadiet tiltrekker allerede oppmerksomheten til andre. En kvinne er vanskelig å flykte fra dunkle tanker. Hun blir uproduktiv på jobben, utfører sine oppgaver automatisk, sover dårlig (og dette er av vanlig art), det blir vanskelig for henne å være nær henne. Hun vender igjen og igjen til det negative, oppfører seg likegyldig og begrenset.

Tungt stadium

Blant annet ser det ut til at det oppstår spiseforstyrrelser, slutter kvinnen å ta seg av seg selv, trekker seg tilbake, nekter sosiale kontakter, mister interessen i livet. Hun er helt passiv, tenker på selvmord, noen ganger dårlige, hallucinerende. Alvorlig depresjon krever behandling av pasienten. Denne typen inkluderer både postpartum depresjon hos kvinner og postpartum psykose - dette er det som krever obligatorisk medisinsk inngrep.

SYMPTOMER AV DEPRESSION I KVINNER: Hvordan komme seg ut av denne tilstanden? Tips leger.

Selv om depresjon er ubehagelig og har urolige symptomer, er denne sykdommen, spesielt i de tidlige stadier av manifestasjon, lett å behandle. Og jo lettere det er, desto raskere forebyggende tiltak blir tatt. Hvis familien din hadde denne sykdommen, ikke la alt ta kurset, minimere faren for repetisjon.

Overvåk din mentale og fysiske tilstand, sove lenge, følg det daglige diett. Prøv å unngå avhengighet av røyking og alkohol. Beveg deg aktivt, gå ofte, spis godt. Utvikle din egen strategi for å takle stress. Oppbevar vennlige relasjoner, se etter favorittaktivitet, utvikle en vane med optimisme for å møte hver ny dag.

Men når sykdommen allerede har begynt (og det ble diagnostisert av legen), kan du bruke narkotika eller forlate dem ved hjelp av andre behandlingsmetoder. Hvordan komme seg ut av depresjon, vi vil fortelle deg nå, ved hjelp av de hyppigste rådene fra leger. Det er ikke så vanskelig som det kan virke.

Effektiviteten av narkotikabruk bestemmes av en rekke kriterier: Graden av tillit til legen, nivået på tilbakemelding, følgende anbefalinger angående doserings- og behandlingsregime. Vær oppmerksom på at risikoen for bivirkninger ikke er i samsvar med konsekvensene av en alvorlig depressiv tilstand. Du bør ikke vilkårlig avbryte kurset, endre doser, introdusere kaos i ordningen foreslått av legen.

Psykoterapi vil være effektiv i tilfelle av milde og moderate stadier, det må følge administrasjon av medisiner. En kvinne vil dra nytte av en samtale med en psykoterapeut, et kurs av psykodynamisk og atferds psykologisk behandling. En kognitiv atferdsmessig tilnærming vil bidra til å forandre mørke farger til lysene, noe som også vil medføre atferdsendringer.

Slik avslutter du fra depresjon: hjemmeterapi

For tiden er det en ikke-medisinsk tilnærming til behandling av depresjon, spesielt i de milde og mellomstore stadier. Hjemme kan du insistere på urter, å utføre øvelser for automatisk trening, avslapping.

På et tidlig stadium vil de være effektive:

1 banan daglig. Denne frukten er mettet med serotonin, og bidrar derfor til å forbedre følelsesmessig bakgrunn.

100-200 g gulrot eller gulrot fersk juice daglig.

Avslappende varme bad, du kan med avkok av sitronmelisse eller honning

15-20 dråper tinktur av Eleutherococcus to ganger om dagen, 30 minutter før måltider, bedre om morgenen

Avslag fra alkohol, røyking, kaffe, krydret mat og skadelige kjemiske tilsetningsstoffer

Aktivt forbruk av frukt, spesielt epler

Autotraining å slappe av og redusere stress

Tren, spesielt yoga og andre avslappende aktiviteter

Hvis det ikke er kontraindikasjoner, vil det være hjelp med å besøke badet, svømmebassenget, herding

Selvutdannelse og personlig utvikling

Mastering av positive tenkningsteknikker

Livsstilsendring: Du kan forandre jobber, venner, hobbyer - for å redusere stressende effekter så mye som mulig

Sov minst 8 timer

Konstant inntak av vitaminer

Kurs for akupunktur og / eller avslappende massasje

Evnen til å gjøre deg hyggelig hver dag. Det øker selvtillit, arbeider for en positiv selvopplevelse.

Hvis de foreslåtte metodene for behandling av depresjon ikke gir et resultat, må du besøke en psykoterapeut eller en psykolog. Symptomer på depresjon hos kvinner - dette er en ganske hyppig manifestasjon, og ingen vil beskyldte deg for noe, vil ikke umiddelbart ligge på sykehuset. Foreløpig behandles terapi av depressive lidelser på sykehuset sjeldnere - bare hvis et alvorlig stadium er blitt identifisert. Omkringliggende mennesker bør også være oppmerksomme på kvinnen og legge merke til symptomene på depresjon i tide for å få rettidig og kvalifisert hjelp.

25 enkle måter å bli kvitt depressive tanker

Ved å la depressive tanker ta kontroll over deg selv, kjører du deg inn i uendelig avgrunn av sorg. Derfor må du bli kvitt dem så snart som mulig.

Personer som lider av depresjon, er begrenset av sine egne negative følelser, tanker, tvil og fordommer. Denne rammen er under press så sterkt at en person ikke kan fornuftig vurdere situasjonen og høre på andres meninger.

Bekjempelse av depresjon krever mye innsats. Men de mest tilsynelatende enkle handlingene vil bidra til å takle dette problemet.

1. Meditere

Det er bevist at meditasjon stimulerer produksjonen av serotonin og norepinefrin. Det lave nivået av disse to viktige nevrotransmittere fører til en følelse av tristhet. Regelmessig meditasjon hjelper pacify negative tanker, se skjønnheten i verden rundt oss og føle seg frisk og levende.

Begynn å øve meditasjon i ett minutt om dagen og før sengetid. På vil tid kan økes.

2. Chat med venner

Selv om du ikke kan snakke med noen, tvinge deg selv til å gjøre det. Isolering fra samfunnet vil bare styrke depresjonen din. Venner vil kunne oppmuntre deg og belaste deg med energi.

3. Øvelse

Sport øker nivået av endorfiner - hormonet av glede og lykke. Regelmessig mosjon vil bidra til å takle ikke bare depresjon, men også med andre sykdommer. Sport styrker kroppen, gjenoppretter press, reduserer risikoen for hjertesykdom.

Forskere anbefales å engasjere seg i moderat trening, for eksempel å gå 30-60 minutter 3-4 ganger i uken.

4. Spis riktig

Helseforholdene kan direkte påvirke våre tanker og følelser. Sykdommen tar energi og forverrer humør. Riktig ernæring er nøkkelen til god helse.

Spis et balansert kosthold. Kroppen bør få alle de vitaminer den trenger.

5. Les motiverende bøker.

Permanent selvutvikling er svært viktig for hver person. Og vi får hovedsakelig kunnskap fra bøker.

Nylig har motiverende bøker blitt populære. De snakker om hvordan man tenker positivt, lærer selvanalyse og bidrar til å takle mange problemer. Du kan velge hva som er riktig for deg.

6. Snakk med en psykiater

En kvalifisert psykiater kan bidra til å takle depresjon. Han vil høre på deg og fortelle deg hvordan du begynner å tenke positivt.

Det er også støttegrupper hvor folk deler sine erfaringer med hverandre. Alene er kampdepresjon mye vanskeligere. Og dette er en flott mulighet til å lage nye bekjente.

7. Ta del i det offentlige livet

Ikke sitte i de fire veggene. Delta på fellesskapshendelser, chatte med folk. Andres gode stemning er smittsomt. Dette vil gi deg den nødvendige energien og vil lindre deg av negative tanker.

8. Hold en dagbok med takk

Hver kveld, skriv inn alle de gode hendelsene som skjedde med deg i løpet av dagen. Beskriv i detalj hvorfor disse hendelsene gjør deg lykkeligere. Liste som du er takknemlig for denne dagen.

Denne metoden vil redusere stress og roe deg før sengetid.

9. Sett tre mål for den kommende dagen.

Planlegging bidrar til å fokusere på en bestemt oppgave som du vil fullføre før slutten av dagen. Når du når et mål, forbedrer ditt humør, og du får tillit til dine evner. Du vil ikke legge merke til hvordan små trinn vil føre deg til gode resultater.

10. Lytt til energisk musikk.

Musikk har en fantastisk evne til å påvirke vår følelsesmessige tilstand. Derfor er det ikke nødvendig å forverre situasjonen ved å lytte til depressive sanger om ulykkelig kjærlighet.

11. La ofte.

Alle vet at latter forlenger livet. Under latter produserer hjernen dopamin - et hormon av glede og glede. Derfor, jo oftere le vi, jo lykkeligere blir vi.

Start morgenen med et smil, så hele dagen vil du føle deg mye bedre.

12. Sitt på en syv-dagers mental diett.

For å bli kvitt depressive tanker må du omprogrammere tanken din. For å gjøre dette, jobbe med å endre det i en uke.

Så snart du føler at du er nedsenket i negative tanker, bytt til noe godt. Husk hva som gir deg glede. Bli mesteren til dine tanker.

13. Frigi de gamle klagene.

Å være sint er som å drikke gift og venter på en annen person til å dø.

Når vi fokuserer på klager, akkumuleres negativ energi i oss. Anger påvirker vår tilstand og ikke andre mennesker.

14. Tilgi andre

Uoppløste problemer, som gamle klager, er en kilde til depressiv tilstand. Å glemme mindre lovbrudd er ganske enkelt. Men å tilgi en person for noe virkelig dårlig er ikke for alle. Det krever mental styrke og ro.

Men hvis du ikke kan tilgi noen, vil denne følelsen gnave deg i mange år og ikke tillate deg å leve i fred.

15. Hjelp folk

Det er bevist at vi føler oss glade for å hjelpe andre mennesker. I øyeblikket, som under latter, produseres dopamin. Gjøre det bra, vi får positive følelser og blir kvitt følelsen av tomhet og ubrukelighet.

16. Oftere i solen

I solen produserer kroppen vitamin D, som er involvert i alle vitale prosesser. Han skryter også opp.

17. Omgir deg med de som vil støtte deg.

Vær med de som bryr seg om livet ditt. Det er veldig viktig at du føler deg komfortabel og trygg med dem. Beskytt deg selv fra dem som drar deg ned.

18. Analyser dine negative tanker

Selvtillit og depressive tanker fører til en følelse av verdiløshet og verdiløshet. Prøv å skrive ned hva som plager deg. Finn ut hvilke av disse tankene og utsagnene som er sanne.

19. Få nok søvn

Selvfølgelig, i voksen alder er det ikke alltid mulig å sove åtte timer om dagen. Unhealthy søvnløshet og søvnløshet forverrer imidlertid depresjon.

20. Dedikere tid til favorittaktivitetene dine.

Gjør det du likte før: gå på film, svøm i bassenget, ri karusellen. Selvfølgelig er det i en deprimert tilstand vanskelig å nyte livet. Du må lære det igjen. Først må du kanskje tvinge deg selv. Men over tid vil du igjen oppleve den tidligere glede av hobbyer og hobbyer.

21. Eliminere perfeksjonisme

Perfeksjonisme utfordrer konstant stress og fører til fortvilelse, selvtillit, mental utmattelse, søvnløshet og helseproblemer.

Det er ingenting som er perfekt i livet. Alt og alle har ulemper. Gled deg over det du har. Hvis noe ikke passer deg, rett det, men ikke ta det til ekstremer.

22. Ta deg tid til deg selv

Bryt ut av det kjente miljøet. Tilbring en helg på et ukjent sted. Slapp av, vær litt alene med deg selv, fjern tankene dine om unødvendige tanker. Dette er en flott tid å prøve ut tipsene fra denne artikkelen.

23. Vær åpen for alt nytt.

Gjør noe helt nytt for deg. Besøk et ukjent sted. For å gjøre dette trenger du ikke engang å gå hvor som helst. Sikkert i din by er det noe museum eller galleri hvor du aldri har vært. Les en bok, frivillig, begynn å lære et fremmedspråk.

24. Gå i naturen

Naturen har en fantastisk makt til å helbrede våre åndelige sår. Rengjør frisk luft, fugler synge, forlater rustling og et vakkert landskap. Fred og ro. Det er bare nåtid og ingen bekymringer. Og hvis du går en tur med din kjære, vil det ikke være noen grense for lykke i det hele tatt.

25. Ikke gi opp

Alle kan gi opp. Men å kjempe og nyte livet er mye vanskeligere. Alle står overfor vanskeligheter og opplevelser. Hvis du lærer å overvinne dem, vil alt være innenfor rekkevidde.

Livet er en. Ikke kast bort det på tristhet og negativ.

10 måter å bli kvitt depresjon selv

Livet har mistet sine farger og det er ikke noe incitament til å fortsette det.

I hjertet mitt er en trist tristhet og ikke noe humør å gjøre noe.

Selv de kommende helligdager gir ikke glede.

Hvis du har slike følelser, er det depresjon.

Men ikke forveksle depresjon og bare et dårlig humør.

Depresjon er en veldig alvorlig sykdom som i alvorlige tilfeller fører til selvmord.

Noen fakta:

• Over 350 millioner mennesker fra hele verden lider av depressive lidelser.
• 45-60% av alle selvmord er begått i deprimert tilstand.
  
• Hvert år mister 150 millioner mennesker sin evne til å jobbe mens de er i depresjon.
  
• Bare 3% av befolkningen er ikke utsatt for depresjon. Resten av dem opplever det nå, har enten vært utsatt for det tidligere eller er i fare for å få det i fremtiden.

Derfor må du ikke behandle det avskedigende. La oss finne ut hva det er og hvordan du kan bli kvitt depresjon selv.

Tegn på depresjon:

1. Apati, mangel på hensikt i livet og tap av mening
2. Fokuser på negative tanker
3. Døsighet eller omvendt søvnløshet
4. Mangel på følelser, reaksjon på hva som skjer
5. Tap av appetitt
6. Økt tretthet, redusert evne til å konsentrere seg

Psykisk smerte gir ikke mindre lidelse enn fysisk. Men vi føler smerte ikke av grunnen til at det er, men fordi vi behandler det på den måten.

I seg selv har smerte bare et signal om at noe er galt. Og hvordan vi oppfatter denne smerten gir oss stor lidelse.

Vi kan ikke rolig akseptere at vi har smerte og hvilke tanker som oppstår fra dette - dette er lidelse.

Tips til en psykolog hvordan å kurere depresjon hjemme

• Stopp livssyklusen
  

Noen mennesker legger ikke stor vekt på deres langsiktige tilstand av depresjon. De tror at alt vil gå bort av seg selv.

Og de fortsetter sitt normale liv til depresjonen blir forverret i en slik grad at selvmordstanker vises og personen helt taper lysten til å leve.

Det er naturlig å gjøre det - til skade for deg. Derfor vil den beste løsningen være å gi deg selv en pause ved de første tegn på depresjon.

Stopp spinn som en ekorn i et hjul og tenk på situasjonen.

Problemet i seg selv vil ikke løse. Og lukker øynene til henne, gjemmer hodet i sanden, er ikke veien. Så du forlenger bare din lidelse.

• Slett negative erfaringer og vrede

Ta med en masse akkumulerte lovbrudd er en feil som mange gjør. Konsekvensene ødelegger livet veldig mye.

Derfor er det verdt et godt arbeid på deg selv å bli kvitt en slik vane. Først vil det virke som det er veldig vanskelig.

Men hvis du ikke trekker seg tilbake før de første vanskelighetene, så vil du snart føle deg ufornøyd. Det er mange måter og meditasjoner å gi slipp på det negative.

Dette er den første regelen for alle vellykkede mennesker. Tross alt har de et rikt liv og ikke bare gode hendelser, men også negative.

Evnen til å ikke dvele på smertefulle situasjoner, på det faktum at noen ikke oppførte seg riktig med deg - dette er en utmerket kvalitet.

Det er ikke nødvendig å tro at disse er manifestasjoner av svak vilje, respektløs for seg selv eller manglende evne til å stå opp for seg selv.

Faktisk, evnen til å glemme det negative - sier styrken av karakter og åndelig vekst av en person.

Jeg bestemte meg for å henvende meg til en psykolog etter døden av datteren min. Å komme ut av dumme og rive angst var ikke mulig.

Jeg ble bokstavelig talt knust og spikret til bakken, ikke i stand til å bygge videre et liv. Følelsen av skyld fylte meg fra innsiden, det virket som at alle andre følelser bare sluttet å eksistere for meg.

Släktingene begynte å høres alarmen, og jeg bestemte meg for å melde meg på en psykolog. Dette var det siste håpet. Til min overraskelse, etter noen triks, følte jeg meg mye bedre.

Jeg begynte å nyte det gode været og andre hyggelige hendelser. Først etter flere måneder med slikt arbeid kunne jeg rolig sukke og begynne å lage planer. Selvfølgelig forsvant smerten helt, men jeg lærte en svært viktig ting - å leve med denne smerten, og ikke smertefullt å eksistere.

• Bruk helbredelsesegenskapene til meditasjon

Dette er hvordan menneskets hjerne og bevisstheten er ordnet, at ulike tanker stadig roterer i hodet mitt, noe som noen ganger ikke gir oss ro i sinnet. Spesielt når mange problemer kom over.

Men i disse tankene er det ingen bruk. Dermed kan vi fortsatt ikke løse noe. Men å bringe deg selv til psykose med lyse bilder som dårlige ting kan skje, er ganske mulig.

Derfor ville det være fint om disse ubrukelige tankene blir mindre. I tillegg til vår fred i sinnet vil det være en god konsentrasjon og som en konsekvens arbeidskapasitet.

Den beste måten å bli kvitt obsessive tanker og bli roligere er meditasjon.

Du trenger ikke å tro at bare yogier i fjellet kan meditere. Dette kan godt bli forlovet og en vanlig person. Meditasjon er en konsentrasjon på noe. Disse kan være forskjellige mantraer.

Den enkleste måten å meditere er å konsentrere seg om pusten din, og ignorere nye tanker.

Begynn å bruke denne teknikken i 15-20 minutter om morgenen og om kvelden, og i en måned vil du allerede føle hvordan du skifter fra dette, du vil finne fred og balanse.

• Bli kvitt negativ energi

Hvis mye sinne har samlet seg inne, er det nødvendig å kaste den ut. Kanskje du er sint på din ektefelle eller andre slektninger, kolleger, eller til og med hele verden.

Bedre deg fra disse følelsene vil ikke. Det er 2 måter å kvitte seg med.

1. Finn et øde sted, for eksempel i en skog eller park og begynn å rope høyt, med all den styrke og sinne du har inni.
2. Hvis du har en pære eller en person som du kan poboksirovat med, kan du bruke denne metoden.

• Gjør generell rengjøring i huset, kaster bort unødvendige ting.

Noen kan spørre: Hvordan kan dette hjelpe meg å bli kvitt depresjon? Det er veldig enkelt. Uønsket og urenset plass skyver ubevisst en person til søppel og i sjelen, uvillighet til å forandre seg internt. Når leiligheten er i orden, kommer våre tanker og sinnstilstand også i orden.

Endre garderoben din og andre ting. Det vil sikkert være mange ting du ikke har brukt lenge på. Hvis det er synd å bare kaste det ut, kan du selge det, gi det til venner eller personer i nød.

• Ikke misbruk alkohol

Slike midlertidige forstyrrelser fra problemet, som for eksempel alkohol, sigaretter, tilfeldige forhold til det motsatte kjønn, vil ikke hjelpe til i løsningen.

Dette vil bare spare deg en kort stund fra deg selv, gjør at du glemmer depresjon. Men da kommer hun tilbake med en ny styrke.

Ja, pluss alt annet vil vises bakrus og andre skadelige effekter på kroppen.

I tilfelle et forhold til det motsatte kjønn for seksuell intriger, utover tomheten i sjelen din, risikerer du fortsatt å løpe inn i en person med dårlig energi. Som vil forverre din tilstand ytterligere.

• Si nei til ensomhet, men velg riktig person.

Ikke prøv å bli en tilbakekalling. Det er nødvendig å kombinere arbeid på deg selv og kommunikasjon likt.

Samtaler med bevisste mennesker som har livets visdom, vil ha stor fordel for deg.

Hva betyr en bevisst person? Denne kategorien inkluderer personer som ikke lider av depresjon og ustabil mental tilstand.

Tvert imot er de alltid rolige, dristige varige problemer og full av positiv energi. Du kan lære mye av slike mennesker.

Hvis du snakkes om dine vanskeligheter med en kunnskapsrik person, så vil du bare få en stor lettelse på grunn av det faktum at du snakker ut.

• Hobbyer - den beste kur for alle sykdommer

Kanskje har noen ikke funnet sin hobby eller finner ikke tid til å gjøre det. Men det du virkelig liker å gjøre, gir oss mange glade øyeblikk og tilfredshet.

Så se etter favorittaktivitetene dine, gi dem tid. Det ville være ideelt å knytte arbeidet ditt med dette.

Mange mennesker finner kjeder og depresjon bare ved at de vet hvordan de skal få seg til å fungere. Naturligvis i slike forhold vil du ikke stå opp om morgenen.

Men hvis du legger tid til en hobby, vil livet leke med nye farger og skaffe seg mening. Tross alt er det en mulighet til å uttrykke deg selv.

Det er folk som kan si om seg selv: Jeg har ikke talenter og evner for noe. Dette er absolutt ikke sant. Alle har en unik gave, du trenger bare å finne den og åpne den.

• Få nye følelser

Livet til mange mennesker er som groundhog dag. Arbeid, hjemme 5 dager i uken, og i helgene - en TV og en sofa. Med denne livsstilen er det ikke overraskende å falle i apati.

For å riste opp ting og få en smak av livet, gjør noe ekstraordinært. For eksempel:

• hoppe med fallskjerm
• spill paintball med venner
• besøke rides
• om vinteren kan du ri fra et bratt fjell
• Som et alternativ møtes et vakkert medlem av motsatt kjønn.

Gjør det som skremmer deg. Så du får absolutt en bølge av adrenalin og munterhet.

• Gå til et sunt kosthold
  

I dag er det mange sunne matretter som smaker godt.

Gi opp tunge og fete matvarer, ikke misbruk kjøtt. Inkluder i dietten mer grønnsaker og frukt.

Riktig ernæring gir en person energi, og motsatt tar det feil. Og personen blir sløv og lat.

Også i din situasjon kan du ofte unne deg selv med favorittretten din. Med mindre det ikke faller inn i kategorien skadelig.

• Ordne litt friluftsliv

Det er veldig godt å ordne slike turer mens du er alene alene. Naturen virker veldig betryggende. Å være i et pittoresk stille sted, begynner du å tenke annerledes. Og du kan forstå deg selv og dine vanskeligheter.

Hvis tiden tillater det, kan du til og med ta et telt og gå camping for hele dagen. Tilbake vil du komme tilbake oppdatert og fredelig.

Selvhelbredende tips

1) Vurder depresjon

Vi alle liker ikke når noe dårlig, negativt skjer. Spesielt hvis alt er så forferdelig at depresjon oppstår.

Men det er verdt å se på det fra den andre siden, og da kan du komme seg fra enhver undertrykt tilstand, uansett hvor sterk den er. Depresjon er et slags signal om at noe er galt.

Vi er vant til kun å ta hensyn til negative signaler. Hvis alt var bra, så ville vi ikke ha lagt merke til.

Derfor bør den deprimerte tilstanden betraktes som et signal. Slik at vi legger merke til oss selv og forstår hva som er galt.

I denne vene kan vi si at depresjon ikke er vår fiende, men den beste vennen.

2) Prøv å finne årsaken

Å utforske din indre verden vil hjelpe deg med å identifisere årsaken og finne en løsning tilsvarende. Spør deg selv følgende spørsmål for å gjøre analysen enklere. Og svar dem skriftlig.

1. Når begynte depresjonen min, hva gjorde det før?
2. Oppdagte jeg denne lidelsen for meg selv?
3. Hvem forårsaket min dårlige helse?

Hvis erfaringer er knyttet til mislykkede forhold i denne artikkelen, vil du finne informasjon om hvordan du lar en person ut av tankene sine.

Sak fra praksis:

Jeg bestemte meg for å henvende seg til en psykolog etter 10 år å prøve å selvstendig håndtere problemer i familien. Mitt forhold til mannen min var veldig deprimerende. Jeg var i langvarig depresjon.

Men uansett hva, jeg ønsket å redde familien min, så et forsøk på å vende seg til en psykolog var den siste sjansen. Jeg ble hyggelig overrasket.

Hvis jeg tidligere hadde kjent at dette ville bidra til å løse alle mine problemer, ville jeg ha gjort det for lenge siden. Min mann begynte å behandle meg ganske annerledes. Og selv om jeg deltok på rådgivning alene, godtok familien endringer i min oppførsel. Etter den første sesjonen stoppet våre krangel.

I tillegg til alt kunne jeg dypt innse mine komplekser og spøkelser fra fortiden, noe som hjalp meg med å finne en utmerket drømjobb!

3) Tenk på endringer i livsstil

Etter at årsaken er funnet, gå til neste trinn. Vurdere livet ditt, hva må endres i det?

1. Hvis depresjon er assosiert med skilsmisse eller forholdssammenheng, har vi en detaljert artikkel om forholdsrelaterte feil.
2. Kanskje det er folk i omgivelsene som gjør deg trist. Da trenger du ikke å kommunisere med dem i det hele tatt.
3. Eller du ser for mye på TV-skandaløse programmer og serier som virker på deg som en irriterende.
   

4) Tenk på hva du skal ta med til livet ditt.

Nå er det på tide å reflektere over hva godt du kan begynne å gjøre for å harmonisere livet ditt. For eksempel kan det være:

• Ny jobb som ikke vil gi deg nerver
• Tilbring mer tid utendørs
• Endre modusen: gå til sengs tidligere og stå opp tidligere

Det kan være mange alternativer. Slike gode vaner vil hjelpe deg i kampen mot depresjon.

Vi behandler postpartum depresjon selv

Mange nyopprettede mødre innser ikke at i tillegg til glede ved en slik begivenhet, kan de oppleve en dårlig tilstand. Og i alvorlig form, selv depresjon.

Symptomene på dette er: søvnforstyrrelser, humør, depresjon, tristhet, tretthet. Alt ovenfor forhindrer en ung mor i å ta vare på barnet, seg selv og andre familiemedlemmer.

Det skal bemerkes at det alene er fornuftig å håndtere postpartum depresjon bare i mild form. Hvis den undertrykte tilstanden manifesterer seg sterkt nok, er det nødvendig å umiddelbart konsultere en lege.

Psykolog tips:

• prioritere

Først utføre oppgaver for barnepass. Den må være full, sunn og tørr. Daglig bading før sengetid vil sørge for at babyens velvære og lyd søvn for dere begge.

For det andre, etter at babyen sovnet, tenk på hvile. Du kan sove med ham. En skitten bleie, servise, rensing av huset kan vente. Etter at du har hvile, kan du gjenskape disse tingene mye raskere, siden du får mer styrke.

• Ikke nekter hjelp Selv om du var en super elskerinne før barnets utseende og alt var i tide, er det nå mange tilleggsoppgaver. Og du trenger tid til å bli vant til det nye tempoet i livet.

Derfor, ta noen hjelp, og hvis ingen tilbyr det, må du be om det selv. Tenk på hvem og hva som kan hjelpe. Gå for dagligvarer, lag middag, sett med babyen og andre ting.

Ikke bekymre deg for at du ikke er perfekt

I de første årene av babyens liv, uansett hvor hardt du prøver, kan du ikke gjøre alt. Så ikke sett deg på det og kjør ikke deg inn i rammen. Så du bare tømmer din styrke og psyke, og depresjonen din kan bli enda dypere.

Som fritid vil dukke opp, umiddelbart ta i bruk deres gjennomføring. Men planlegg ikke for mye. Med en baby lykkes du ikke.

Og prøv å være mer fleksibel om denne listen. Tross alt er nyfødte uforutsigbare skapninger. Noen ganger oppfører et barn seg for styggt og gir ikke moren noe annet å gjøre enn han.

Ikke vær opprørt i slike tilfeller. Planen er nødvendig for å hjelpe deg, og ikke å ødelegge stemningen.

• Se etter mat

Etter fødselen må en kvinne overvåke sin ernæring. Vær oppmerksom på kosthold, kosthold, hvis barnet er ammet, så vel som nytten av mat.

Hvis du lagrer enkle retter, som supper, frokostblandinger, steames grønnsaker, vil du ha mer tid. Hvis mulig, kjøp nødvendige kjøkkenutstyr: oppvaskmaskin, multikooker, blender. Disse tingene vil i stor grad legge til rette for rutinen.

• Ikke glem å ta hensyn til deg selv

Enhver mor forblir alltid en kvinne. Og kvinner er vant til å følge og ta vare på seg selv. Derfor, etter fødselen, prøv å bruke litt tid på deg selv.

Når babyen sover, spør noen om å ta vare på ham. Og på dette tidspunktet kan du ta, uten å skynde et bad, en maske på ansiktet eller håret.

Disse enkle prosedyrene vil hjelpe deg og psykologisk finne fred og lade opp batteriene. Og også bringe et lite utvalg til den vanlige rutinedagen.

Deal med alkohol depresjon på egen hånd

Hos personer med alkoholisme er depresjon ganske vanlig. En person som griper til alkohol, ønsker å forbedre sin stemning, bli kvitt problemer, og risikerer faktisk å bli deprimert.

Denne tilstanden betraktes som svært farlig, og det er hyppige forsøk på å begå selvmord. Symptomer inkluderer nedsatt humør, mental og fysisk inhibering, angst og tårefullhet.

Hvis du har lagt merke til slike manifestasjoner av atferd hos en elsket under sin lidenskap for alkohol, bør du umiddelbart konsultere en lege. Personer med slike depresjon, som regel, besøker ikke en lege.

Når det gjelder behandling hjemme uten spesialist, er det i milde former for undertrykt tilstand mulig å gjenopprette seg selv. Men bare hvis pasienten slutter å drikke alkohol og opprettholder en enda sterkere depresjon etter å ha gitt opp alkohol.

Men for sikkerhetsnettet vil ikke en spesialists intervensjon være overflødig.

apati

Apati er en bivirkning av depresjon eller dens komponent. En av de mest ubehagelige statene. Tapt lyst og ønske om å arbeide, lære, ord for å utføre de vanlige og nødvendige handlinger.

Det skjer for alle. Men bare med deprimert tilstand av apati stopper ikke i ganske lang tid, som andre symptomer.

Kampsformer:

1) Ikke prøv å unnslippe apati og tvinge deg selv til å gjøre de riktige tingene. Så du vil bli en robot uten følelser, og før eller senere vil det bli en sammenbrudd uansett.

Derfor, ved de første tegn på latskap, er det bedre å ta en fridag og la deg selv gjøre "ikke gjøre noe". Etter en viss tid vil du bli lei av et så tomt tidsfordriv, og du kommer tilbake til livet igjen.

Men samtidig kan du analysere ditt liv og lytte til dine problemer.

2) Ofte oppstår sløvhet når det er stor tvil i seg selv, ens betydning og suksess. For å øke tilliten, husk alle dine prestasjoner fra barndommen eller les detaljert i artikkelen hvordan du kan øke selvtillit.

Sikkert har du ikke en. Dine belønninger ble mottatt av deg, ikke bare slik, men på grunn av dine evner og utholdenhet.

angst

Sammen med deprimert tilstand oppstår angst ofte for ens liv eller ens kjære, for fremtiden. Nedenfor er noen tips.

1) Beskriv på papir alt som angår deg. Denne metoden, som alltid, fungerer bra.

2) Lær å leve i øyeblikket

De fleste kan heller ikke glemme den undertrykkende fortiden, eller de er forvirret om fremtiden. Men det er heller ikke meningsløst. Sterke tanker om fortiden vil absolutt ikke gi deg godt.

Og å tenke på fremtiden er også bortkastet tid, for i virkeligheten kan alt skje veldig annerledes. Ved å svinge seg opp og frykter at alt vil gå i henhold til et dårlig scenario, kan en person "trekke" disse situasjonene til ham.

Så vær her og nå, selv om du vasker opp eller går til fots.

Dyp eller langvarig depresjon

Hvis du er i langvarig eller dyp depressiv tilstand, må du konsultere en lege for å bli kvitt den. Selvmedisinering i dette tilfellet bør ikke være forlovet.

Kanskje du tror at livet helt har stoppet å interessere deg, og du har ingenting å tape. Men forstå, dette er bare symptomer på sykdommen din.

Og jo før du går til en erfaren psykolog eller psykiater, jo raskere blir du i stand til å gjenopprette.

Nå har du en veiledning om hvordan du skal takle depresjon. Hvis du fortsatt har spørsmål, kan du alltid kontakte oss for hjelp på råd fra en psykolog online "depresjon, ensomhet".

Våre erfarne spesialister vil gi deg profesjonell støtte, og på kortest mulig tid vil det bidra til å endre holdningen til livet. Vi ønsker deg suksess og gledelig stemning hver dag!

Hvordan komme seg ut av dyp depresjon selv

"Jeg er deprimert" - vi hører ofte disse ordene. Men oftest kaller folk depresjon, vanlige bouts av blues og dårlig humør, som ofte går bort på egenhånd i løpet av få dager. Real depresjon er en sykdom som kan forgifte livet i mange år og går aldri bort uten behandling.

Hva er depresjon?

Depresjon er en alvorlig sykdom som preges av klare symptomer som skiller det fra dårlig humør. Hovedtegnene til depresjon er:

• Joyless, deprimert;
• Hyppige og plutselige humørsvingninger;
• Anhedonia, tap av nytelse sensasjon ("Ingenting trives og interesserer ikke");
• Manglende evne til å konsentrere, svekket minne;
• Manglende evne til å ta en beslutning, stadig tilbake til de samme spørsmålene;
• Frykt, angst, panikkanfall, angrep av aggresjon;
• Kronisk tretthet, sløvhet ("jeg våkner opp");
• Søvnforstyrrelser, søvnløshet eller tvert imot konstant søvnighet;
• Tap av matlyst, vekttap, fordøyelsesproblemer;
• Redusert libido;
• Følelse av trykk, tyngde i magen og brystet, kortpustethet;
• Ulike vegetative symptomer, som for mye svette, tremor, tørr munn og andre.

Hvis disse symptomene opptrer samtidig og varer i flere uker, er det all grunn til å mistenke depresjon.

Vi pleide å tro at depresjon er alltid resultatet av noen triste hendelser - tapet av kjære, skilsmisse, tap av favorittarbeid. Men dette er ikke helt sant. Det er tre hovedtyper av depresjon - reaktive, somatiske og endogene. Reaktiv er virkelig et resultat av dramatiske endringer i livet eller erfarne skader. Endogen vises som om "ut av det blå", uten tilsynelatende grunn. Faktisk er det grunner, de er bare ikke så merkbare for andre. Endogen depresjon kan være et resultat av hormonell ubalanse (postnatal depresjon er spesielt kjent), tar visse medisiner, alkohol eller rusmidler. Somatisk depresjon er en av manifestasjonene av en annen sykdom, som Alzheimers sykdom, hypothyroidisme, traumatisk hjerneskade eller til og med vanlig influensa.

I tillegg opplever innbyggere i nordlige breddegrader ofte sesongmessig depresjon i forbindelse med mangel på sollys.

Det er veldig farlig å undervurdere eller poetere depresjon.

Denne sykdommen er en av de vanligste psykiske lidelsene - mer enn 350 millioner mennesker i alle aldersgrupper lider av det. Hvert år mister omkring 150 millioner mennesker i verden deres evne til å jobbe på grunn av depresjon. Samtidig blir kvinner syke dobbelt så ofte som menn - selv om leger forklarer slik statistikk ikke av "utholdenhet" av det sterkere kjønn, men bare ved at menn sjelden vender seg til spesialister og "behandles" hovedsakelig av alkohol eller andre lignende midler. Det er et annet alarmerende faktum - ifølge statistikken øker risikoen for å få depresjon tredobbelt, hvis noen i familien allerede lider av denne sykdommen.

Behandle, kan ikke utsette!

Å bli kvitt depresjon raskt er veldig vanskelig, og uten hjelp fra leger og psykologer er det helt umulig. Men sykdommen behandles med riktig tilnærming. Omfattende tiltak er vanligvis tilordnet.

For det første kommer anti-depressive medisiner inn i kampen. En lege bør plukke dem opp - som regel kan slike piller ikke kjøpes uten resept, og den ukontrollerte bruken av denne gruppen av stoffer kan føre til ikke gjenoppretting, men til forverring. Antidepressiva lindrer de viktigste symptomene. Som regel varer behandlingsstadiet fra flere uker til flere måneder. Som et supplement til antidepressiva, blir sedativer ofte foreskrevet. I noen tilfeller gir fysioterapi, lysterapi og akupunktur også en god effekt.

Etter forbedring av tilstanden begynner en periode med å fikse resultatene Denne behandlingsfasen er ikke mindre viktig - depresjon er lumsk og kan komme tilbake igjen om noen måneder eller til og med år. For ikke å forlate sykdommen en enkelt sjanse, er det nødvendig med psykoterapi og individuelt arbeid med en psykolog. For å bekjempe depresjon er det mange metoder - kognitiv psykoterapi, som har til formål å forandre en persons oppfatning av seg selv og verden rundt seg; mellommenneskelig psykoterapi som bidrar til å løse konflikter med andre; atferdsterapi designet for å endre atferd, som fører til stress og depresjon psykodynamisk metode som løser interne konflikter hos en person med seg selv og mange andre. Varigheten av denne scenen avhenger av alvorlighetsgraden av tilstanden og hvor klar pasienten skal samarbeide. Det vil ta fra flere økter til flere måneders arbeid med en spesialist.

Hvordan slå depresjon, eller anti-depresjon tips

Overvinne depresjon kan bare virkelig ønske dette. Og hvis kampen mot sykdommen er begrenset bare til formell pilleropptak og besøker leger, blir resultatet ikke oppnådd, eller veien til utvinning vil vare i lange måneder eller til og med år. For å komme tilbake i form så snart som mulig, må du aktivt innlemme "anti-depressive tiltak" i hverdagen. Det er ingen småbiter i behandlingen av depresjon. Selvfølgelig vil disse tipsene ikke bidra til å kurere sykdommen uten medisinering og psykoterapi, men kan øke prosessen betydelig.

Bytt oppmerksomhet

Depresjon er preget av obsessive tanker, som er svært vanskelig å kvitte seg med. Hvis du føler at du allerede ruller de samme minnene og spørsmålene i hodet ditt for hundre gang, må du gjøre oppmerksom på ethvert emne. Løft en stein fra bakken, undersøk den, merk fargen, tekstur, vekt, rull i hendene, tenk hvordan det ser ut. I stedet for en pebble kan du bruke et annet objekt - en nøkkel, et blad fra et tre, alt som kommer til nytte. Det er viktig å konsentrere seg om kontemplasjon. Om noen få minutter vil mørke tanker komme seg ned.

trening

Dette er ikke lenger psykologi, men ren fysiologi - under fysiske øvelser, om vi liker dem eller ikke, produserer hjernen endorfiner - hormoner av glede og glede, hvor mangelen gir provoserende tilstander.

Vær kreativ

Kunstterapi er en hel del psykoterapi. Kreativitet hjelper virkelig å takle depresjon. Ethvert resultat av kreativt arbeid øker selvtillit, og selve prosessen er viktig. Men den kunstneriske verdien spiller ingen rolle.

Ikke hold følelser i deg selv

Krav "trekk deg sammen," "ta en punch" og "ikke unstuck", som vi har sagt, bare drive en person til en enda dypere depresjon. De begrensede følelsene er som en bombe som eksploderer inne. Selv sunne mennesker som holder alt i seg selv, betaler for deres tilsynelatende beruselse med nevroser og psykosomatiske sykdommer. Hvis du vil gråte, vil du skrike - skrik, du vil løpe amok - smadre sofaen pute.

Vær så snill

Begynn å holde en dagbok der du vil markere alle de hyggelige øyeblikkene, selv om de var ganske flyktige og ubetydelige. Vær oppmerksom på det som trives mest, og strever etter det.

Viktige fakta Signaldepresjon

Til å begynne med vil vi studere den eksakte, medisinske formuleringen av depresjon - dette er undertrykkelsen av en persons humør, ledsaget av et helt eller delvis tap av evnen til å nyte livet, problemer med å tenke - pessimisme av resonnement, retarded reaksjon, bevegelse. Offisielt er tilstanden referert til som forskjellige termer, som inkluderer klinisk, monopolar, depressiv lidelse, dysforia, dysthymi. Varigheten av den deprimerte tilstanden er forskjellig, oftest i alvorlige faser varer det opptil seks måneder, et år. Dette skiller radikalt problemet fra de vanlige humørsvingninger, familiekonflikter.

De fleste tror at depresjon ofte oppstår etter et alvorlig psykologisk traumer. Ja, sorg gir ikke liv, det som skjedde vondt sjelen og bringer bare svarte, grå farger til skjebnen. Men normalt holder ikke denne tilstanden lenge, det er ikke for ingenting at de sier at tiden helbreder. Men hvis en person fortsetter å lide i mer enn 3-4 måneder, må du høres alarmen. Det er tydelig at psyken er berørt, og den må gjenopprettes med de riktige metodene. Ellers er det ikke langt til selvmord, eller en person kan bli en schizofren, neurasthenic, etc.

Hva er veien ut

Ofte er det de uheldige situasjonene i livet som blir nøkkelen til en depressiv tilstand, noe som ikke er så lett å takle. En person som lider av en psykisk lidelse bør også være oppmerksom på seg selv. Hvis følelser av løsrivelse, lengsel, tristhet og tristhet følger ham i lang tid, må du ta vare på deg selv.

Viktig: det er umulig å takle en kraftig depresjon i avansert fase. Det er lidelser der ikke bare de somatiske, men også kroppens fysiske aspekter er involvert.

Ikke anta at denne tilstanden forlater sinnet så lett som det kom inn i det. Det er som en lang og full søvn, som tar bort den siste styrken, eller en tørr hoste, som fører til komplikasjoner i luftveiene. Hvis du ikke behandler en depressiv tilstand, vil det forverre og kan føre til alvorlig psykisk lidelse. Først må du finne ut årsakene til problemet, og bare deretter fortsette til løsningen. Hovedårsakene er:

1. Hyppige psykologiske traumer.
2. Langt dårlig vær, mangel på solfylte dager i uker.
3. Hyppig fysisk tretthet.
4. Søvnløshet, søvnmangel
5. Problemer på jobb eller familie.
6. Kronisk langvarig sykdom.
7. Hyppige feil, problemer.
8. Opplevd sorg, uansett når det skjedde.
9. Mangel på vitaminer, feil diett.
10. Lidenskap for alkohol, rusmidler, røyking.
11. Flytting, klima, tap av eiendom etc.
12. Menopause.
13. Ungdomsårene.

Et viktig punkt i behandlingen av depresjon er en grundig undersøkelse av kroppen. Problemer med skjoldbruskkjertelen, hormonelle ubalanser påvirker direkte psykologiske prosesser. Stopper utgivelsen av serotonin, dopamin, endorfin, som nødvendigvis fører til depresjon.

Hvordan bestemme - er det depresjon eller ikke

Det viktigste trinnet i behandling av depresjon er dets definisjon. Som vi allerede vet, er det lett å forvirre det med andre psykologiske forhold som krever en annen medisinsk tilnærming. Du kan gjøre det selv hvis du tar hensyn til følgende tegn:

• Ønsket og evnen til å jobbe normalt og funksjon er tapt;
• Det er en rask tretthet, døsighet, enkle og enkle oppgaver ta alle kreftene;
• følelse av fullstendig tomhet, tårer, humørsvingninger, irritabilitet;
• en følelse av inferioritet, mangel på selvtillit, konstant skyld;
• søvnløshet eller overdreven søvnighet;
• rask vektøkning eller tap, sterk appetitt eller mangel på det;
• brudd på oppmerksomhet, manglende evne til å ta avgjørelser, hemming av tenkning;
• vedvarende hodepine, fordøyelsesproblemer, muskelsmerter, kramper;
• Den vanlige oppkomsten av selvmordstanker er den eneste måten å bli kvitt lidelse på.

Viktig: Hvis staten ikke kjører, kan du klare det selv. Men så snart selvmordstanker oppstår, søk øyeblikkelig legehjelp.

Hvordan bli kvitt depresjon

Først av alt er en person forpliktet til å gjøre selvanalyse av sin egen stat. Undersøk øyeblikket da negative, depressive stemninger begynte å dukke opp, som var årsaken. Dette, i tillegg til psykologiske øyeblikk, bør omfatte sykdommer som ble overført til begynnelsen av tegn på uorden. Kanskje, noen vil betrakte det banalt, men noen, selv den mest tilsynelatende vanskelige situasjonen, bør sees gjennom som det var, det er lettere. Ja, dette er en vanskelig oppgave, men hvis du drar helt inn i det og lider åndelige impulser, blir det bare verre. Og ikke for den som skapte situasjonen, men for deg!

Og likevel er det veldig viktig å tenke på fenomenet sammenligning. Tross alt er det kjent at alt er kjent nettopp i det. Gå til nettsteder der folk deler sine problemer, les dem, dykk inn i problemet med en utenforstående. Du kan til og med ta del, skrive noen ord av støtte, det vil roe deg litt og ta opp tanker med andre detaljer.

Det neste trinnet er å identifisere de grunnleggende årsakene som forårsaket psykisk lidelse. Analyser situasjonen som førte til depresjon fra begynnelse til slutt, og tenk på om alt avhenger av deg, om din feil. I dette tilfellet gir det ingen mening, det er dessuten skadelig for helsen å ta på seg andres ansvar for problemene.

Blant de viktigste årsakene til depressiv lidelse kan tilskrives livets hektiske tempo, jakten på profitt, mangel på kontakt, stillhet, fred, banal hvile. I slike tilfeller kan enhver lidelse, selv om det er en husholdningsbiff, være en utløsende for depresjon. Er alle velsignelsene til planeten verdt sin egen helse, er det nødvendig å tjene mye, hvis senere i mitt hjerte "katter scrub?". Nei! Så tenk på oppførselen din. La oss nå gå og utforske måter å bli kvitt depresjon alene.

Lag ditt idol

Mange av oss har øyeblikk når vi føler oss tomme, ubrukelige, verdiløse. Ofte er en stat dannet etter at håp er smuldrende og vi forventer mer fra en person enn han kan gi oss. Noen ganger ser det ut til at alt er mot oss - feil på jobben, skremmer og skandaler i familien, problemer med barn, foreldre, mangel på penger, sykdom etc. etc. Og alt dette er ledsaget av en sterk skuffelse i livet, relasjoner. Ingenting er søtt, alt er forferdelig, foran en blindgyde. Dette er en depressiv tilstand, spesielt hvis den varer ikke en dag, en uke, men måneder.

Det er en feil å tro at dette skjer bare med deg. Tro meg, de som har alt sammen i et øyeblikk - flertallet på denne planeten. Det er bare at hver på sin egen måte opprettholder vanskeligheter og reagerer annerledes enn skjebnenes utfordringer. Hvis du mener at dette ikke er tilfelle - åpne Internett og les biografien til de rikeste og mest kjente personer. Og du vil lære at de har blitt gjentatte ganger testet og utholdt dem. Hvem kunne ikke - ikke lenger hos oss, dessverre.

Det viser seg at bak skyene er det fortsatt en varm og øm sol, som i hvert fall vil se ut til oss. Det gjør ikke vondt for å nøye studere tipsene fra sterke stjerner og bruke dem på deg selv. Tro meg - det er mange effektive metoder, og de har blitt gjentatte ganger testet og godkjent av ledende forskere.

Elske deg selv

I øyeblikk av feil og problemer kan man ikke tro at det alltid vil være slik. Og i desperasjon, å glemme seg selv, deres helse og utseende, er noen selv i slutten av problemene i en tilstand av "anabioser". Å observere et slikt deprimerende bilde, er det eneste jeg vil gjøre med en vanlig person, å være lei meg for deg og gå så langt som mulig. Uansett hvordan situasjonen kan være, men hvis du har minst litt styrke til å stå opp og rette seg opp, sett deg i orden, vær vakker.

Videre hevder forskere at stemningen er i stand til å heve de lyse farger, en rik palett. Få kosmetikk i forskjellige farger, maler lyse lepper, bruk lyse skygger og rødme. La dem tenke på deg hva de vil, det viktigste er å øke stemningen. Selvfølgelig trenger du ikke å overdrive det og se ut som en klovn. Det viktigste at alt var i moderasjon og samtidig tiltrukket positiv oppmerksomhet.

Kast bort alt unødvendig

Ikke bare holdning og ord, men også ting kan forverre depressiv tilstand. Hvis noen i huset - bli kvitt dem. Dette inkluderer også de personlige klærne til den personen som tok problemer, eller de minner om fortiden, samt regninger, kvitteringer, lån, etc.

Og likevel er det ikke nok å tenke på problemer, det er viktigere å tenke på måter å løse det på. Søk, kommuniser, finn ut, eller analyser din egen oppførsel. Selv enkle trinn for å identifisere og kvitte seg med dårlige tanker i seg selv er optimistiske notater som kan vekke en person fra depressiv inhibering.

La oss skjemme deg bort

Vi har allerede berørt temaet vårt utseende for å løfte stemningen. Men det er ikke alt. Kanskje det er viktigere å ta hensyn til din egen kropp. Selv de gamle helbrederne hevdet at det er umulig å kvitte seg med sykdommen, hvis du ikke tar vare på kroppen din. Start om morgenen. Etter løft står du ved speilet og vær oppmerksom på silhouetten. Vel, hvordan - alt ser ut til å være bra? Hvis noe er galt - riktig. Fordelen med fysisk trening har ikke blitt kansellert. Si mer, de aktiverer punkter på kroppen og deler av hjernen som er ansvarlige for godt humør og hyggelig.

Men for å se hver dag bedre og bedre, følg disse anbefalingene:

1. Sov godt. Ikke glem at en person skal sove om natten, og på dette tidspunktet blir områdene som er ansvarlige for viktige ting våkne: appetitt, fordøyelse, humør. Også, søvn er en fullverdig hvile for kroppen, uten som kreftene bare tørker ut. Ikke glem at du trenger å sove og holde deg våken bare i henhold til regimet. Du trenger ikke å ligge lenge i senga, og du bør heller ikke gå sent til sengs. Husk, den søteste og sunneste søvn begynner klokken 23.00.
2. Fysisk aktivitet Gjør øvelser, bare et par bevegelser øker merkbart økningen. Enda bedre - å gjøre østlige praksis, spesielt i denne forstand vil hjelpe yoga. I 7 chakraer blir oppmerksomhet til alt, inkludert den menneskelige psyke. Og meditasjonens øyeblikk er designet for å fokusere oppmerksomhet og konsentrere interne krefter på viktige sider. Bare 40-50 minutter med ro, lett trening vil være nøkkelen til å redusere overflødig vekt, god helse og god psyke.
3. Bilde normal tilstand. Du bør ikke få folk til å føle synd. Hvert sympatisk ord kan ytterligere skade og forverre ubehag. Se bra ut, prøv å holde et "merkevare" i alle. La deg beundre, og til og med misunnelse. Dette er den eneste måten å øke selvtillit og begynne å nyte livet.
4. Bytt håret. Et besøk til en frisør, en makeup artist, gir best lyd og stemning. Utmerket effekt gir en forandring i hårfarge, perm, vakker styling, sminke.
5. Gråte. Ja, bare gi vent på dine følelser, kanskje til og med sob. Dette er den mest påviste måten å avlaste deg av hele belastningen. Og ikke bekymre deg for at noen fra naboene vil høre snikene dine, ikke bekymre deg. I Japan, denne metoden er offisielt anerkjent, kontorarbeidere som er lei av sine overordnede ty til det. De gråter offentlig og tøffer ikke. Lick Beluga, rop problemer som bare "fikk".
6. Slå oppvasken. Smashing plater og kopper hjelper ikke bare med sykdommen, men fungerer også som en utmerket forebygging av nervøse sammenbrudd. For ikke å være i "omfavnelse" av depresjon - kjøp billige retter på forhånd og til rett tid, pummeling det med hva som er styrke.
7. Fjern begrensningene i kosten og spis søt. Gå til butikken eller kaféet, smør den søte kaken med et tykt lag med krem, se opp til haugen med sjokolade, godteri, bomullsstykke.
8. Noen humør reiser et stykke stekt kjøtt. Det er heller ikke et problem, hvis det ikke er i kjøleskapet, gå til markedet, kjøp det beste stykket, selv for de siste pengene, ta en flaske lysvin på veien. Hell, hell og send alt med dristig inn i magen. Bare trenger ikke å være full, selv om på den annen side - bakrus, hodepine, liten utilsiktethet. Ja! Sikkert! Dette vil også avlede oppmerksomhet fra depresjon.
9. Skriv ned livet ditt. Tidligere ville nesten alle intelligente personer starte en dagbok og skrive inn i den hver dag han levde. De som ofte er under angrep fra depresjon, bør lære denne nyttige vanen. Skriv i notisboken dine dager, problemer, samtaler, situasjoner. Så begynn å analysere alt - og anfallene av mental lidelse vil gå bort av seg selv. Årsaken til dette - de åpenbare svarene lagret i postene dine. Også i dagboken reflekteres og hyggelige øyeblikk, som, når de leses, ufrivillig forårsaker et smil og hever humør.
10. Sladder. Ring til de mest pratende venn eller bekjentskap. Diskuter andres liv, la negative følelser ut. Ja, dette er ikke en veldig ærlig, vakker tilnærming. Men hva å gjøre, i hver av oss sitter den samme skapningen, som bare vil kaste slam på noen. Men bare når du snakker, hold deg fortsatt innenfor rammen slik at den fornærmet ikke ødelegger ditt humør enda mer.
11. Lag nye bekjente, gå til en fest med venner, start en lett affære. Hvis mental lidelse er forbundet med svik av en elsket, så er dette den beste måten å distrahere. Ikke glem - "Klin - knock out with a wedge!".
12. Få en kattunge, hund, i ekstreme tilfeller, fisk. På grunn av tilstedeværelsen av en levende sjel i huset, vil livet skaffe seg andre skisser - det er noen å rush, å smake, mat og til og med skjule.
13. Gå straks til butikken. Det er ingen hemmelighet at en av de beste måtene å overvinne depresnyak er å handle. La deg få litt penger, bare gå rundt butikkvinduene, markere ønsket kjøp og ideen om en løsning er å samle inn penger. Det vil overskygge de negative tankene og skifte oppmerksomhet til det positive.

Og den siste - ikke sitte hjemme, ikke hold deg selv i sine problemer. Gå ut, gå til vennene dine, ta en tur rundt i byen, skogen, elven eller havet. Gå til beina dine nekter å gå videre. Fysisk smerte, korn er mye lettere å behandle enn psykisk sykdom. Gå gjennom stedene hvor mange barn går, du kan høre barnas latter, støy og din. Besøk kaféet, lytt til munter musikk, se deg rundt og nyt det faktum at du puster, leve og beundre verden.

Far alle sammen
Hilsen, Vyacheslav.

1. For å behandle depresjon med piller og leger eller å bli kvitt depresjon selv?

Om hva depresjon er, hva er årsakene og symptomene deres, har vi allerede skrevet i en av de forrige artiklene i vår journal. Det bør klart forstås at depresjon ikke er en kortvarig forringelse av humør, men et ekte medisinsk problem.

Alvorlige og alvorlige depressioner forårsaket av alvorlige skader, livskatastrofer, tap av kjære bør behandles ved hjelp av psykoterapeuter eller andre leger som du vil bli henvist til.

Depresjon er ofte forbundet med somatiske sykdommer som en person kanskje ikke er oppmerksom på.

For eksempel skyldes langvarige depressioner med irritabilitet, tårefrekvens og uforklarlige humørsvingninger hos kvinner ofte av skjoldbruskdysfunksjon, noe som gir hormoner i overkant eller utilstrekkelige mengder.

Hvis depresjon er forbundet med ytre omstendigheter eller personlige problemer med "moderat alvorlighetsgrad", kan sykdommen ikke bare kontrolleres uavhengig, men også "behandlet". Å gå på saken riktig, kan selv langvarige depressive manifestasjoner elimineres.

Hvorfor må depresjon behandles? Det er enkelt - mangel på terapi er fulle av de mest ubehagelige konsekvensene og uforutsigbare ettervirkninger.

Når depresjon påvirker alle kroppens systemer - hvis du ikke blir kvitt sykdommen i tide, vil det sikkert påvirke statusen for immunitet, funksjonaliteten til nervesystemet og karsystemet, til og med tilstanden til fordøyelseskanaler.

I tillegg gir depressjoner opphav til frustrasjon, utsettelse (utskifting av viktige saker med husholdningsbatterier), redusere effektivitet og personlig effektivitet.

I neste avsnitt av denne artikkelen vil det bli beskrevet i detalj hvordan du skal takle depresjon alene, uten å ty til å ta antidepressiva og eksterne psykoterapeutiske effekter.

Umiddelbart advarer jeg deg om at du kun kan beseire depresjon selv hvis saken din ikke tilhører kategorien kliniske patologier forårsaket av alvorlig psykotrauma, kroniske sykdommer etc.

2. Hvordan komme seg ut av depresjon selv - 10 praktiske tips

Før du går direkte til tipsene som vil hjelpe deg med å overvinne depresjon, bør du forstå årsakene til denne tilstanden. Hvis grunnen er mer eller mindre klar, rent psykologisk, personlig eller midlertidig, vil 10 av mitt råd mest sannsynlig hjelpe deg.

Tips 1. Ta ansvar for deg selv

Dette rådet er relevant for de som er vant til å klandre andre for sine problemer, ugunstige forhold, skjebne og andre eksterne krefter, men ikke seg selv.

Folk som forstår at årsakene til depresjon ligger innenfor sin egen personlighet, bør hoppe over denne delen og gå videre til andre behandlingsmetoder.

Men de som klager om omstendighetene, manglende forståelse for myndighetene, venner, ektemann (kone), er det verdt å huske den globale metafysiske loven, som lyder:

Hovedårsaken til hva som skjer med deg er deg selv!

I praksis betyr dette følgende: Bare ved å forandre deg, kan du forandre verden rundt oss og dens oppfatning. Hva du utstråler - får du. Veien ut av depresjon er i deg - du trenger bare å innse det og godta det på et dypt nivå.

Ta ansvar for hver handling du har gjort tidligere. Det er ikke nødvendig å erklære din nye syn på ting - bare handle i samsvar med det, og du vil finne ut hvordan din oppfatning endres og depressiv tilstand går bort.

Vedtaket av dette prinsippet gir håp, gir en følelse av kontroll over situasjonen. I så fall kan du påvirke det! Er det ikke fantastisk?!

Å være ansvarlig for hvert øyeblikk, er aksept av ansvar for ditt eget liv. Det er både enkelt og vanskeligste i verden. Siden det bare er "nå", å være ansvarlig for den nåværende situasjonen, er du fullt ansvarlig for livet ditt - med denne tilnærmingen er det rett og slett ikke noe sted for depresjon.

Tips 2. Bruk Bekreftelser

Spørsmålet om hvordan å overvinne depresjon og komme tilbake til livet har mange svar. En av de mest effektive metodene for å håndtere depressive tilstander, arbeider med underbevisstheten ved hjelp av bekreftelser.

Først må du forstå hva avfirmasjoner er. Faktisk er bekreftelser lingvistiske imperativer (eller, hvis du vil, magiske mantraer) som er rettet mot en persons underbevissthet for å forandre hans dyptliggende holdninger.

Bekreftelser er korte setninger som har en bekreftende og entydig betydning.

Bekreftelser velges individuelt: du kan ta opp dem på papir, gjenta høyt eller stille, eller ta opp på en kassettopptaker, og hør deretter.

Husk

Bruk slike uttalelser som "berører" deg, forandre staten til det bedre og vekke troen på din egen styrke.

Noen eksempler på bekreftelser for å komme seg ut av depresjon:

• Jeg stoler på livet;
• Jeg lever i harmoni med meg selv;
• Jeg lever i harmoni med verden;
• Jeg tillater meg å få hjelp;
• Jeg godkjenner meg helt og betingelsesløst;
• Jeg finner en grunn til å glede meg i hver dag;
• Jeg føler meg takknemlig for alt som skjer med meg;
• Jeg ønsker alle lykke.

Eksperiment! Skriv dine egne, kanskje mer personlige og spesifikke bekreftelser, uttale dem og spore dine egne følelser og tanker under deres uttrykk. Lag din egen liste.

Et viktig prinsipp: Bekreftelser må stadig gjentas: det vil si, de skal skrives ut på papir igjen og igjen, uttalt høyt eller stille, og hevder. Gjør det minst 2 ganger om dagen: alltid om morgenen etter å ha våknet opp og om kvelden før sengetid.

Du kan også søke på Internett for informasjon om dette emnet. Den mest berømte forfatteren er kanskje Louise Hay, en amerikansk forfatter som har utgitt en serie bøker om kraften til repetisjon av positive uttalelser.

Tips 3. Gå til folket, unngå ensomhet

Det beste antidepressiva er kommunikasjon med andre mennesker. Ensomhet, unngå kontakt med venner, familie og samfunn - et klart tegn på en depressiv tilstand og samtidig dens konsekvens.

Jo mer du kontakter med omverdenen, jo mindre tid må du fikse på deg selv. Dybden av ens egne tanker, den konstante "tygge" av de samme situasjonene, frykt og frykt, er en direkte vei til en dyp og langvarig depresjon som bare kan herdes med piller.

Noen ganger går det til et travelt supermarked for en kake for te, en god ide å overvinne depresjon eller bare slutte å være nervøs. Flere alternativer: delta på en konsert, et vennlig fest, en festlig begivenhet.

Det er en observasjon at kommunikasjon med fremmede av motsatt kjønn kan være effektivt for å bli kvitt depresjon.

Tips 4. Tillat deg selv å godta hjelp fra andre mennesker.

Stolt ensomhet og nektelse av hjelp vil ikke hjelpe deg med å komme deg ut av depresjon. Tvert imot, bare forverre symptomene. Ved behandling av depresjon er alle terapier gode, inkludert å godta hjelp fra venner og slektninger.

Ikke lås deg selv i din egen vask - åpne opp til verden og la den hjelpe deg. Delvis er dette råd relatert til det forrige - kommunikasjon er mer fordelaktig enn omvendt.

Selv med en psykoterapeut er folk noen ganger ikke så ærlige som de er med nære venner. Noen ganger gir en enkel samtale uten intellektuell analyse mer enn systematisk klinisk behandling.

Tips 5. Se til det åndelige

Råd for de som har mistet åndelige og livsretningslinjer.

Les arbeidene til store filosoffer og forfattere, de religiøse religions hellige skrifter nær deg, les arbeidene til åndelige utøvere. Og du vil finne mange svar på dine spørsmål om å være.

Folk til enhver tid var på utkikk etter svar på deres innerste spørsmål, og tro meg, i dag, mer enn noensinne, har kunnskap blitt tilgjengelig for folk. Søk og finn - ekte skatter er spredt rett til dine føtter, i armlengde, eller i stedet for ett eller to klikk i en søkemotor.

Jeg vil ikke beskrive her i detalj, bare kort sagt en ting: bønn (meditasjon) er absolutt nødvendig. Millioner mennesker rundt om i verden har funnet lykke ved å følge en eller annen åndelig tradisjon. Enhet med den Allmektige gir fred og ro, gir en følelse av indre glede og tilfredshet med livet.

Tips 6. Eliminer alkohol og andre rusmidler helt.

Husk at det er umulig å overvinne depresjon ved hjelp av alkohol og andre stoffer. Drunkenness (uansett alkoholisk eller narkotisk) gir bare midlertidig eufori, mens årsakene til depresjon ikke forsvinner hvor som helst.

Videre er situasjonen forverret: når virkningen av alkohol går bort, blir forgiftning og bakrus lagt til depressiv tilstand. Kombinasjonen av fysisk ubehag med psykiske lidelser kan føre til utviklingen av depresjon, selvmordsfornemmelser og andre problemer som må løses på en klinisk måte.

Og disse er bare synlige fysiologiske konsekvenser. Men alkohol ødelegger ikke bare den fysiske kroppen, men også den menneskelige psyke. Som et resultat ødelegger han familier, forhold, sosial status for drikkere.

Her vil jeg anbefale for å se forelesningen til professor Vladimir Zhdanov, Vladimir Georgievich, den mest berømte nyfødte fighter og patriot av vårt morsland i vårt land.

Tips 7. Juster søvn

Noen ganger, for å beseire depresjon, er det nok å endre den daglige rutinen: for eksempel å begynne å sove ikke 5-6, men 8 timer om dagen. Du kan ikke føle seg trøtt eller overbevise deg selv om at du ikke trenger hvile, men kroppen din vil ikke kunne jukse.

Kroppen reagerer på en konstant mangel på søvn ved å endre modusen for drift, noe som fører til energitap og psyko-emosjonelle forstyrrelser. Dette gjelder ikke bare søvnens varighet, men også til nøyaktig når du sover.

Viktig råd!

Ligg ned til klokken 22 - stå opp før 6 om morgenen!

Dette er vanskelig å tro, men denne enkle effekten alene vil ha en positiv effekt på kroppen din, din følelsesmessige tilstand og oppfatningen av verden.

Alt er forklart bare: alt liv på jorden adlyder de naturlige rytmene på planeten. Menn burde leve også. Point.

Jeg kaller det en respektfull tidsposisjon. Hva er det

Tiden er kommet - slå av datamaskinen og gå i seng, det er tid - stå opp!

Alle nasjoner i verden har ord om tidlig gjenoppretting. For eksempel, hvem vet ikke dette: "Hvem står opp tidlig - Gud gir til ham"?

Og hva betyr dette? Du - respekter universets lover - det lar deg være sunn og glad. ))

Tips 8. Trening

Ingen har kansellert den gamle sannheten om et sunt sinn i en sunn kropp. Gym, fysisk arbeid i frisk luft, sykkel, svømmebasseng, yoga, løp, bueskyting og hammerkasting - alt dette er svært effektive metoder for selvreddende depresjon.

Det er mer ekstreme effektive måter. For eksempel er det veldig nyttig, spesielt for menn, dousing med kaldt vann eller svømming i kaldt kilder, fonter, ishull, etc. Kort kontakt med kaldt vann gir en "reset".

Jeg innrømmer at dette er min favoritt måte å øke min vitalitet og bli kvitt blues i nesten hvilken som helst sesong og i alle vær. Alltid tilgjengelig og gratis.

Hovedregelen om sikkerhet her er ikke å overdrive det: de kastet seg, kom raskt ut, tørket seg med et håndkle og satte på tørre klær.

Bath, forresten, er også veldig mye i emnet, spesielt med en kost!

Når du holder kroppen din i form, øker selvtilliten din, mengden endorfiner i blodet øker, kroppens biokjemi endres. Og siden alt er sammenkoblet i oss, endrer tankegangen også. Og disse endringene påvirker direkte økningen i selvtillit.

Råd 9. Gjør noe for andre mennesker uinteressert - vis kjærlighet

Du vil bli overrasket, men en av måtene å overvinne din egen depresjon er å hjelpe andre. Vis kjærlighet og omsorg for de som trenger, og du vil se hvordan din egen tilstand endres.

Selvløs hjelp til andre hjelper ikke bare å distrahere fra sine egne problemer, men gjør også verden til et bedre sted. Det er alltid et sted for en god gjerning: Bare tenk hvilken av dine slektninger, venner og bekjente som trenger hjelp, og gi dem denne hjelpen.

Tips 10. Se inspirerende filmer.

Det er mange inspirerende filmer som sår godt, evig og rimelig.

Du kan velge mellom følgende bånd:

• "Jeg har ikke spilt i boksen ennå";
• The Witch Doctor;
• "Cinderella Man";
• "I naturen";
• "Forest Gump";
• "Familie mann";
• "Jerry Maguire";
• "New Cinema Paradiso";
• "Nå ut til himmelen";
• "1 + 1";
• "Eternal Sunshine of the Spotless Mind" og andre.

Hvis tilstanden ikke forbedrer seg - kontakt lege

Hvis det ikke er noen forbedring, uansett hva du gjør, er det ikke planlagt, er det fortsatt å søke profesjonell hjelp. Moderne medisiner håndterer ganske enkelt de depressive tilstandene, selv lenge og langvarig. Antidepressiva og psykoterapi er ikke i det hele tatt skummelt og veldig effektivt.

For klarhet kombinerer vi alle tipsene i et enkelt bord:

Ved å bruke minst noen av disse reglene i livet ditt, er du garantert å endre tilstanden til det bedre og komme deg ut av depresjon selv.

3. Konklusjon

Depresjon er absolutt en ekstremt uproduktiv, negativ og uønsket tilstand, noe som er uklokt og farlig å ignorere. Men du bør ikke være redd for depresjon heller: sykdommen er ganske mottagelig for terapi, selv selvhjulpne.

Til slutt anbefaler jeg at du møter en fantastisk person.

Møt - Nick Vuychich (en mann som ble født uten armer og ben, og lever nå et fullt og lykkelig liv):

Det er alt, venner, smil oftere!

Skriv dine kommentarer, tanker om dette emnet og personlige metoder for å bekjempe depresjon! Og rangere vår artikkel!

årsaker

Blant de faktorene som påvirker utseendet på en depressiv lidelse, er det to betingede grupper: psykologiske, påvirker den åndelige komponenten og fysiologiske, forårsaket av uorden i prosessen med å utvikle nevrotransmittere. Dermed kan dyp depresjon være et resultat av ulike iboende fenomener.

psykologiske

• Stressforstyrrelse - et brudd på stabiliteten i nervesystemet, ofte forårsaket av familievansker (på grunn av dette utvikler depresjon oftere hos kvinner), problemer i faglige aktiviteter og studier.
• Psykisk skade - fysisk eller mental, engangs eller varig innvirkning på en person (noen form for vold, død av en kjære, ulykke, etc.).
• Frustrasjonen - manglende evne til å møte sine egne behov, ønsker eller uoverensstemmelsen mellom den ønskede virkeligheten.
• Eksistensiell krise er et fenomen der det skjer en skarp endring av verdier, prioriteringer, eller meningen med livet går tapt.

Noen av disse symptomene kan tilskrives både årsakene og symptomene på alvorlig depresjon (for eksempel en eksistensiell krise).

fysiologiske

• Ulike typer rusmidler (alkoholholdige, narkotiske, narkotika) påvirker alvorlig arbeidet i sentralnervesystemet, feil som fremkaller ulike psykologiske sykdommer.
• Skader, for det meste craniocerebral, utløser ofte utviklingen av apatisk depresjon.
• Sykdommer i kardiovaskulærsystemet øker risikoen for alvorlig depresjon.
• Tretthet eller utmattelse av kroppen - fenomener som anses å være en vanlig årsak til stressproblemer, noe som i sin tur øker sannsynligheten for å utvikle depresjon.
• Hormonforstyrrelser: Forringet produksjon av bestemte hormoner påvirker alvorlig en persons mental tilstand (særlig depresjon hos kvinner oppstår ofte etter fødsel, når ikke bare hormonelle endringer oppstår, men også overestimering av verdier på grunn av den nye sosiale statusen - moren).
• Underernæring og stillesittende livsstil - faktorer som fører til fedme, påvirker også folks humør.

Å kjenne de mulige årsakene kan ikke bare bidra til å unngå denne alvorlige sykdommen, men foreslå også hvordan du kommer ut av alvorlig depresjon. Noen ganger er det nok bare for å eliminere de faktorene som førte til det.

symptomer

Ulike former for depresjon er ganske lik i symptomer, fordi de alle tilhører den samme gruppen av affektive lidelser. Samtidig kan tegn på alvorlig depresjon bli preget i et spesielt klinisk bilde, delt inn i psykologiske og fysiologiske symptomer.

psykologiske

Dyp depresjon forårsaker forstyrrelser i følelsesmessige, atferdsmessige og mentale aspekter. Når det gjelder den første merker vi følgende symptomer:

• fortvilelse, tristhet;
• hyppige humørsvingninger;
• noen ganger gratuitous skyld;
• likegyldighet til verden;
• angst og fare;
• selv-flagellasjon, etc.

I adferdsmessig forstand observeres følgende tegn:

• mangel på initiativ;
• det konstante ønske om å være alene med sine egne tanker;
• tilbringer mesteparten av tiden i de fire veggene, ikke ønsker å gå hvor som helst;
• reduksjon i arbeidsaktivitet;
• bruk av store mengder alkohol, psykotrope eller til og med narkotiske stoffer, etc.

Som symptomene på sistnevnte gruppe nevnes de mest skjulte fenomenene, som ikke alltid er synlige fra:

• pessimistisk holdning til miljøet;
• følelse av egen verdiløshet og ubrukelighet;
• problemer med å konsentrere seg, ta ansvarlige beslutninger;
• apati;
• oppfatning av verden i grå;
• forekomsten av selvmordstanker, etc.

Ved ledende påvirkning og følgelig kan symptomene på dyp depresjon differensieres til melankoli, engstelig og apatisk. For angst, en død i karriere og privatliv, en fremtredende fremtid, et dårlig humør om morgenen, en avmatning i mental aktivitet og motoriske ferdigheter, betraktes en følelse av tyngde i brystet særegent. For angst - en dårlig følelse, konstant forventning om trøbbel, angst, såkalt hjertesorg, vanskeligheter med å sovne og dårlig søvn. For apati er det ikke noe ønske om å gjøre noe, vilje, interesse, konstant latskap, mangel på initiativ.

fysiologiske

Alle vet at den mentale tilstanden til en person har sterkere påvirkning på kroppen selv. Denne sykdommen er ikke noe unntak. De fysiologiske symptomene på dyp depresjon manifesteres hovedsakelig på grunn av endringer i mengden hormoner som produseres, spesielt serotonin, dopamin og norepinefrin, som har større effekt på personens humør. Deres mangel i kroppen blir hovedårsaken til apati. Som et resultat låses personen bare i rommet og tilbringer mye tid i sengen. På samme tid, for å få ham til å gjøre noe, blir det nesten uvirkelig.

De fleste av disse tegnene kommer ned til følgende liste:

• problemer med funksjonen av mage-tarmkanalen;
• motvilje mot å spise mat;
• konstant døsighet, svakhet, tretthet;
• søvnløshet;
• urimelig smerte i musklene i hodet;
• reduksjon i seksuell lyst.

Det er selvsagt individuelle manifestasjoner og tegn på alvorlig depresjon. Hva å gjøre i hvert tilfelle avhenger av det samlede kliniske bildet.

Alvorlig depresjon og selvmordsforsøk

En av de mest alvorlige konsekvensene for en person med denne psykiske sykdommen er selvmordsforsøk. Å trekke ut av en slik tilstand betraktes som den vanskeligste oppgaven, som kun er mulig ved langsiktig terapi med medisiner og psykoanalysesessioner.

Dette symptomet oppstår som regel i toppen av sykdommen, når instinktet til selvbevarelse gradvis undertrykkes av kroppen. Dette kan skje hvis du ikke tar hensyn til tilstanden din i mer enn fem år. Selvmordsforsøkene ble registrert i 15% av tilfellene. Den langvarige følelsen av håpløshet, usikkerhet og dømmekraft hos en person er skylden. Pasienten kan betrakte seg som en byrde for sine kjære, og for ikke å belaste andre med omsorg for seg selv, bestemmer han seg for å bare dø.

Folk i mange år kan bære selvmordsplanen, og utsettes øyeblikkelig for utførelsen samtidig som det forbedrer humøret. Imidlertid har slike tanker en tendens til å stadig komme tilbake, spesielt hvis det ikke er noen støtte blant miljøet, og ingen er interessert i hvordan man får en person ut av en slik stat. Dermed er enkeltpersoner mest utsatt for selvmordstank.

For å unngå slike konsekvenser, er det nødvendig å søke hjelp i tide. Det er nesten umulig å komme ut av denne mest kompliserte form for depresjon alene. For dette er det behov for enorm viljestyrke, som undertrykkes på det mest avgjørende øyeblikket av kroppen.

behandling

Dyp depresjon krever en kombinert tilnærming. Å bli kvitt denne sykdommen, bruker leger, i tillegg til rusmidler, andre metoder. Det bør imidlertid tas i betraktning at ikke-medisinering for uttak er bare som supplement.

Narkotikabehandling av alvorlig depresjon går gjennom flere faser:

• Valg av lege av egnede legemidler (antidepressiva), dosering og administreringsvarighet.
• Hele løpet av terapeutisk kurs.
• Forebyggende tiltak for å opprettholde pasientens tilfredsstillende tilstand.

Det er umulig å komme seg ut av alvorlig depresjon alene, derfor har en appell til spesialister en avgjørende rolle i pasientens tilstand. Samtidig vurderes det siste av disse stadiene å være det viktigste, siden risikoen for retur av en depressiv tilstand i de første månedene er ganske stor. Det er i denne perioden at en person virkelig trenger støtte.

Ikke-medisinsk behandling av alvorlig depresjon inkluderer ulike typer psykoterapi:

• kognitiv kamp med manifestasjoner av depresjon i adferdsaspektet, ubevisste tegn, innenlandske og sosiale vanskeligheter;
• psykodynamisk - fokuserer på den interne konflikten til personen, bidrar til å løse dem på et bevisst nivå;
• mellommenneskelige - bidrar til å etablere kontakt med andre;
• familie - her blir det lagt oppmerksomhet til pasientens nære slektninger, og nærmere bestemt hvordan de bygger forhold, for ikke å forverre sin tilstand, for å komme seg ut av en vanskelig livssituasjon.

Når det gjelder hvordan å bli kvitt alvorlig depresjon, er det mye litteratur. Metoder for hennes behandling kan i tillegg inkludere hypnose, lysterapi, elektrokonvulsiv terapi, etc.

Pasienter som trenger radikale metoder for å komme seg ut av en depressiv tilstand, er preget av manisk tilstand, selvmordstendenser, psykose, manglende evne til å ta egne medisiner, etc. Det er umulig å komme seg ut av slike former for depresjon alene, og forsømmer å appellere til spesialister vil i noen tid føre til selvmordsforsøk.

Oppsummering, du må legge merke til hovedpoengene:

• Depresjon bør behandles i begynnelsen, mens den ennå ikke har gått inn i et forferdelig vanskelig stadium karakterisert ved tegn som er farlig for menneskers helse.
• hvilke stoffer som kreves for terapeutisk kurs, avgjøres kun av legen
• i tillegg til medisiner, er det ofte nødvendig å bruke forskjellige typer psykoterapi;
• forlat staten under vurdering bør være under oppsyn av en lege i flere måneder.

Selvfølgelig er depresjon en farlig tilstand. En pasient i en så vanskelig periode vil kreve ikke bare hjelp fra leger, men også støtte fra nære personer. Det som vil kurere ham, er ukjent for noen, fordi den menneskelige psyke ikke er et fullt utforsket fenomen.