Yoga for nybegynnere

Yttelse av presidenten for den ukrainske Yogi Safronov-føderasjonen Andrei Grigorievich

Kun 10,6-18,6% av alle psykiatriske pasienter identifisert under en fullstendig undersøkelse er registrert hos en psykoneurologisk klinikk (PND). Utbredelsen av psykologisk patologi i forskjellige regioner i vårt land var 5,2%.
Fra offisiell statistikk

For første gang, paradoksalt sett, ble jeg konfrontert med temaet psykiske lidelser som barn. Min far, som har en høy administrativ stilling på universitetet på plikt, forsvarte interessene til hans institusjon i retten. Og her anklaget en av de avskedigede ansatte universitetet for trakassering og ulovlig avskjedigelse. I seg selv er dette ikke overraskende, ønsket om å forsvare sine rettigheter er naturlig for enhver person, selv om hun mistet kampen. Men begynte moroa videre. Kvinnen klandret universitetet (!) For sin jakten, trakasserer hun seg med giftige gasser, tapping og andre eksponeringsmetoder. Hun skrev lange brev til alle tilfeller, tiltrukket aviser, "fordømte" alle nye fakta om universitetet og dets ansatte. Gradvis begynte det å bli lagt vekt på det intime livet til ansatte. Toppet var anklaget for to kjente professorer (begge var allerede under 70 år) at de "er i et unaturlig intimt forhold." Jeg personlig leser dette og mange andre bokstaver fra saksdokumentet, som min far ga meg for generell utvikling og bekjentskap med temaet psykiske lidelser. Total aktivitet varet 15 (!) År. Sannsynligvis så kom en midlertidig remisjon eller et skifte, som psykiaterne av det "overvåkbare objektet" sier. Senere lærte jeg mange slike historier. Så rektor til et av de ledende universitetene i 10 år forfølge en schizofrene som skriver klager til ulike myndigheter. De tvunget til å sjekke. I prinsippet vet alle tjenestene allerede situasjonen, og sjekker det ut formelt, men problemet er... En ærlig person, en akademiker fortalte meg dette nesten i en skjelvende stemme. Han var sur.

Jo mer kjente en person er, desto større sjanser har han til å bli et overvurdert objekt eller bare et forfølgelsesmål for personer med ustabil psyke. På Internett kan du enkelt finne informasjon om jakten på show business stjerner og politikere. Betydningen av emnet er så alvorlig at, for eksempel, Stanley Kubrick hadde et spesielt arkiv, hundrevis av bokser der bokstavene til psykisk syke ble lagret. Dette ble gjort for å legge til rette for arbeidet til rettshåndhevende organer i tilfelle en fysisk hendelse.

Jeg har allerede jobbet i instituttet, og igjen møtte jeg dette emnet. Mange "oppfinnere" bar sine vanvittige oppfinnelser og krevde at "stillestående" vitenskap skulle være oppmerksom på dem, ellers ville de klage til regionalkomiteen, presidenten og generelt. Og seriøse forskere, som forsøkte å komme seg bort fra reell forskning, prøvde å maksimalt riktig (for ikke å skade følelser, ellers ville de stinke...) for å skrive til neste sorg for oppfinneren hvorfor hans evigvarende bevegelsesmaskin ikke kan fungere. Tro på omfanget av problemet, jeg overdriver ikke i det hele tatt. Spesielt uheldig er de av forskerne som en slik "oppfinner" startet en søksmål eller langsiktig korrespondanse med mer detaljerte "forklaringer" av prosjektet deres.

Senere på 90-tallet la jeg merke til at antallet psykisk syke mennesker, som var delirious med vitenskapen, ble betydelig redusert, men jeg så mange av dem på psykofakultetet (der engang en spøk ble født, at de gikk til en psykolog som ikke skulle studere, men å bli behandlet) i politikk og okkult. Nå forstår jeg at dette skyldes en endring i følelsesmessig vekt i samfunnet for teknisk vitenskap i retning av å redusere, og psykologi, politikk og okkult i retning av å øke. På en merkelig måte går schizofrene til områder der det er mye følelsesmessig energi.

Hva er psykisk sykdom og hva er deres natur ingen vet. Verken vitenskapelig medisin, heller ikke esoterisk. Ved begynnelsen av min helbredende aktivitet prøvde jeg å forstå årsakene til psykisk lidelse, spesielt skizofreni, men jeg kom til de samme konklusjonene som psykiatri, at dette er et mørkt saken... Eller rettere sagt, at det under en diagnose kan være en hel rekke sykdommer av helt annen natur, forskjellige grunner og manifestert på forskjellige måter på både fysisk og energinivå. Jeg kom også til den konklusjonen at det er umulig å behandle schizofreni med esoteriske metoder (i hvert fall på forståelsesnivået), fordi det viktigste verktøyet for behandling for oss er bevissthet, personens forståelse av hans eller hennes forstyrrelser, og denne funksjonen er nettopp svekket. Jeg var også enig med flertallet av yogaskolene for å vurdere schizofreni og andre psykoser som en absolutt kontraindikasjon for yoga. Det er uetisk å forsøke å hjelpe folk hvis du ikke forstår problemet og ikke har de riktige verktøyene.

Kan en person bli vanvittig fra åndelig eller psykologisk praksis? I følge aptuttrykket av en stor psykiater - med samme sannsynlighet som fra svømming i bassenget. Schizofreni er først og fremst en arvelig, genetisk bestemt sykdom som kan forekomme til enhver tid under påvirkning av en tilfeldig faktor. Jeg vet et tilfelle når en tilsynelatende helt normal person (selv om jeg personlig alltid har lagt merke til noen rariteter, for eksempel overdreven aggressivitet) i 2 dager, gikk til et mentalsykehus bare oppfunnet en vellykket forretningsvirksomhet. Og det har en sterk fysisk helse og er ganske sosial og vellykket person.

Men som nevnt ovenfor er esoterikk og yoga (samt religion forresten) attraktive for psykisk syke mennesker, noe som gir opphav til den vanlige myten om at folk er galne om yoga.

Med det sagt, er skolen vår policy ikke å ta folk med psykiske lidelser og ustabil mentalitet til klasser. I tilfelle av deteksjon i grupper, forlat treningen og anbefaler på det sterkeste at de søker medisinsk hjelp og gjennomgår undersøkelse og behandling, eller i det minste overvåkes. Dette er ekstremt viktig for slike mennesker. En persons kunnskap om hans mentale ustabilitet, beredskap til å ta seg av profesjonell hjelp i tide, kan redde ham eller hans kjære liv. I tillegg har psykisk syke mennesker en tendens til å skape problemer for andre, derfor er det best å holde seg borte fra dem. Fra et energisk synspunkt tar skizofrene sufferers mye energi, noe som kan forstyrre aktivitetene i hele gruppen.

Men her har instruktører en svært vanskelig oppgave å gjenkjenne denne typen problemer. Bare en meget erfaren spesialist kan gjøre den riktige diagnosen eller i det minste mistenker at noe er galt. Selv på energinivå er det vanskelig å skille mellom slike sykdommer, siden de har en uforutsigbar effekt på eterfeltet, noen ganger gjør det til en "eksplosjon ved makaronfabrikken", og noen ganger uten å påvirke det i det hele tatt. I ettergivelsesfasen kan en sykes oppførsel ikke være forskjellig fra normal. Selvfølgelig hjelper erfaringen, men ikke alltid... Noen ganger er problemet lagt merke til, men det er for sent. Så for noen år siden kom en jente stille inn i mitt første kurs. Jeg snakket ikke med henne på telefonen, og betalte ikke mye oppmerksomhet til henne, før hun etter flere sessioner kom opp med et spørsmål. Og så ble jeg kald: jenta hadde en akutt form for schizofreni. Og det var en overføring til meg som et seksuelt objekt. Enkelt sagt, begynte hun å plage meg. Forsøk på å sende henne til en psykiater ble ikke kronet med suksess, og jeg er ganske enkelt frekt (noen ganger i tilfelle av hysteriske lidelser, dette er effektivt) kjørte henne ut. Fem år har gått, men med misunnelsesverdig regelmessighet mottar jeg brev fra henne og sms som det følger at jeg jevnlig kommer til henne og har sex med henne, som hun elsker meg og hater meg. Forresten, i løpet av denne tiden jenta ble uteksaminert fra psyko og nå praktiserer hun som en privat psykoterapeut: ((Universitetspsykologer skjønte selvsagt at hun hadde schizofreni, men bestemte seg for ikke å bli involvert, men stille stille et diplom og glemme "borte fra synd"...

Forresten vil jeg umiddelbart si at kommunikasjon med en psykisk syk person, i tillegg til å lese hans opuser, er farlig nok for en uforberedt person. Selvfølgelig er det umulig å "bli smittet", men å ha trengt inn i verdens holdninger, faller mange inn i en dyp depresjon. En annen feil er ønsket om å se i skjult mening i pasientens ord. Men schizofrene setninger ligner bare meningsfylte, i virkeligheten er det ingen mening i dem. Les mer på Wittgenstein.

Et lignende problem var med instruktøren til vår skole, Boris. En av hans elever, på grunn av hennes nærhet, var dessverre ikke diagnostisert i tide, selv om hun hadde fullført sine eldre år, og da hun fortsatt fortalte om hennes visjoner om utseendet av "figurer i kappene" og "astrale" kontakter med henne det er sent Jeg fjernet henne fra klasser og prøvde å bytte til verdien av relasjoner med mennesker, fordi kvinnen var for mye konflikt - i noen tilfeller hjelper det, men dessverre... Spontan remisjon skjedde ikke, og hun betraktet seg ikke sjukt, tok sine visjoner for kontakt med "magiske krefter "Derfor ville hun ikke bli behandlet, men i full gang begynte hun å kjøre til skolen og meg personlig fordi vi ikke satte pris på hennes storhet. Skriver forskjellige paskvili fortsatt...

Så, selv om det er vanskelig å diagnostisere skizofreni, er det likevel mulig å merke seg flere tegn som i det minste skal varsle. Ingen av dem er i seg selv et tegn og bevis, men fortsatt. Hvis du er en offentlig person og kommuniserer med et stort antall mennesker, vil kanskje denne kunnskapen spare mye tid og nerver, og kanskje livet.

1. De fleste sykdommer har seksuell natur, særlig hos kvinner. Ofte lider kvinner med alvorlig men urealisert svadhisthana fra schizofreni. En besettelse med temaet sex, spesielt når holdningen (konversasjon) til det endres - fra avvisning til depresjon, spesielt i fravær av normalt sexliv - er et indirekte tegn. "Utilstrekkelig" seksualitet - en person viser seksuell aktivitet ut av kontekst, for eksempel klær han klokt på arbeidsplassen, men samtidig fornekter sex.
2. Høy konflikt, aggressivitet, manglende evne til å passe inn i laget.
3. Emosjonell og sensuell fattigdom. Mangel på glede av livet. En person er alltid "lastet".
4. Manglende sans for humor eller dens "oddity" (jeg tuller ikke er et veldig viktig kriterium)
5. Sosiale ikke-tilpasningsevne. Ofte mot konfliktens bakgrunn igjen.
6. Stivhet av kroppen.
7. Overdreven tomt begreper i tale. Lang og "ikke-mørk" tale.
8. Lange perioder med alvorlig tretthet i fravær av aktivitet.
9. Obsession med en ide.
10. Forfølgelsesmaniaen. Ideer om at de er forsettlig "påvirket" ved å pålegge tanker og ønsker, etc.
11. Fremveksten av "gjørmete" stater når det gjelder en slik person.
12. Fremhevede infantile former. Personen som om han ikke lever i alderen. For eksempel kjoler en 50 år gammel kvinne i ungdoms klær.
13. Ønsket om å tiltrekke seg overdreven oppmerksomhet eller omvendt grå musesyndrom.

Vel, det viktigste "døm treet av fruktene sine." En sunn person er alltid fokusert på opprettelse, og resultatene av slik opprettelse er alltid synlige. Destruktive tendenser i forhold til seg selv eller til mennesker, et bevisst obsessivt lyst til å skade - avsløre eksistensen av et problem.

Og et annet øyeblikk. Hvis du bestemmer deg for å hjelpe en psykisk syk person til å bli "normal", vær oppmerksom på - dette er en oppgave for fagfolk. Uten spesielle ferdigheter har du så mange muligheter som å klare blindtarmbetennelse med en kjøkkenkniv. Og du vil sikkert ødelegge livet ditt. Som et eksempel, se den fantastiske filmen "Barefoot på fortauet".

Yoga kurerer psykiske lidelser

Som du vet hjelper yoga med å forbedre fysisk helse, men ifølge nyere studier har den også en positiv effekt på menneskets sinn.

"Yoga har blitt et slikt kulturelt fenomen, den positive effekten var vanskelig å forstå for tradisjonell medisin," sier forskerne som gjennomførte forskningen. "Men etter at forsøket ble utført på 100 frivillige, viste det sig at yoga har en positiv effekt på den menneskelige psyken."

"De fleste vet at yoga har en beroligende effekt. Folk føler seg bedre etter å ha gjort denne typen mosjon, sier studieforfatter Dr. Murali Doraiswamy. - Men folk begynner å føle seg roligere og på tankenivået. De begynner å få mer innhold fra det som skjer og synes skarpere. Dette ble kjent i løpet av forskningen, og nå kan vi med sikkerhet si at yoga bidrar til å forbedre den psykologiske tilstanden og kan hjelpe mennesker med psykiske lidelser. "

Som et resultat av forskningen har forskere vist at yoga har en positiv effekt på psyken, herding mindre depressioner, bidrar til å kvitte seg med søvnproblemer, eliminerer symptomene på psykiske lidelser, slik som skizofreni. Forskere har fokusert forskning på 16 aspekter av menneskers helse og kom til den konklusjonen at yoga har en positiv effekt på den mentale tilstanden til en person, men har ikke den samme positive effekten på kroppen i tilfelle fordøyelseskanalen og i andre organers mangel. Men for rettferdighetens skyld innrømmer forskerne selv at eksperimentet med deltagelse av hundre deltakere ikke kan betraktes som fullstendig, siden for få frivillige deltok i det. Likevel har yoga samme effekt på kroppen som antidepressiva. Yoga påvirker utslipp av stoffer i den menneskelige hjerne, som er kjent som nevrotransmittere, det er de som øker serotoninnivåene, samt opprettholder lipider i balanse. Det må huskes at yoga lenge har blitt vedtatt av verdens ledende klinikker som arbeider for å gjenopprette den mentale helsen til veteraner som har kommet tilbake fra slagmarkene. I hærene til store stater som er involvert i militære konflikter, blir yoga tatt som grunnlag i behandlingen av posttraumatisk stresslidelse. Forskere hevder at det i dag er tilstrekkelige bevis på den positive effekten på mental helse hos millioner av mennesker som har psykiske lidelser.

Men mens forskning når det gjelder å studere yoga, er lovende, er det ikke et paradis for behandling av psykisk lidelse. Det er verdt å huske at det finnes sykdommer som bare kan botes med rusmidler. "Det vi snakker om, skal støttes av storskala praktisk forskning," sier Dr. Doraiswamy. - Ingen sier at vi vil gi opp narkotika og rush for å gjøre yoga. Vi snakker om det virkelige potensialet og fordelene med yoga. I alle fall er det hun som kan bli tilgjengelig, økonomisk, et alternativ for folk som ikke har råd til å ta dyre medisiner og gjennomgå dyre kurs for medisinsk behandling for psykisk lidelse. "

SmartYoga: Yoga for helse og yoga terapi i Moskva

Leah Volovoi blogg: treningsbehandling og yoga individuelt, små grupper

Hovedmeny

Record Navigasjon

Depresjon Yoga lindrer symptomer på bipolar affektiv psykisk lidelse

Google
I dag fant jeg en rapport om den neste medisinske studien av terapeutiske muligheter for yoga. Emnet er bipolar affektiv psykisk lidelse. Det faktum at yoga kan behandle depresjon har lenge vært kjent. Men hvis en person er diagnostisert med bipolar lidelse, er det ikke bare en forkjærlighet for depresjon, men et ødeleggende humørsvingninger fra selvmord til manisk-euforisk og tilbake. Den depressive fasen har som regel en lengre karakter. Så: Noen pasienter som har blitt diagnostisert med bipolar affektiv psykisk lidelse, hevder at yoga med depresjon har en tydelig beroligende effekt, bidrar til å behandle depresjon og generelt lindrer symptomene på bipolaritet.

Det skal umiddelbart bemerkes at i den russisktalende delen av verden er sjelden en slik diagnose som bipolar affektiv psykisk lidelse gjort. Ja, og behandling av depresjon ble ikke akseptert, depresjon i lang tid for sykdommen ble ikke vurdert, men ble sett på, heller som et dårlig humør, og i tilfeller med unge - som følge av dårlig utdanning.

Derfor, for å behandle depresjon i lang tid, prøvde ikke engang. Og i skjebnen til bestemte mennesker ledet denne tendensen til å forsømme helsen til psyken på nasjonal skala og ledde til ødelagte liv og skremmende selvmordsstatistikk. Heldigvis, i de senere årene, endres situasjonen sakte til det bedre, i vårt land har de begynt å gjenkjenne og til og med behandle depresjon. Men det er fortsatt lite hørbar om bipolar affektiv psykisk lidelse, selv om mange lider av det. Ungdom, ungdom og kvinner i overgangsalderen er spesielt utsatt for bipolaritet. Dessverre vet de enda mindre om fordelene med yoga i depresjon.

Hva er farlig om psykenes bipolare affektive lidelse?

Unormale humørsvingninger ødelegger ofte en persons daglige liv, og katastrofalt senker hans evne til et konstruktivt samfunnsliv. Familie bånd og personlige forhold er smuldrende, jobber forandres hverandre, hver gang det reduserer selvtillit enda mer. Det er ikke overraskende at depressive perioder blir dypere og farligere for helse og til og med liv, noe som bringer personen til en fullstendig nedgang i mental og fysisk styrke, og noen ganger til selvmord. Derfor er det nødvendig å behandle depresjon!

På den annen side, i den maniske fasen, sover en person lite, han har en strøm av energi, han er full av feberaktig aktivitet, føles uovervinnelig, setter urealistiske mål. Risikobasert seksuell og / eller økonomisk oppførsel er en annen følgesvenn til bipolar affektiv psykisk lidelse. Andre dystere følgesvenner av denne sykdommen er alkohol og narkotikamisbruk, de kan være både en stimulanse for utviklingen og en konsekvens, et desperat forsøk på å komme seg ut av det håpløse kvistet av depresjon.

Bipolar affektiv psykisk lidelse er det sjette elementet på listen over årsaker til funksjonshemming over hele verden! Vær oppmerksom på familie og venner. Kanskje er noen liv avhengig av årvåken din!

Yoga for depresjon: Personlig erfaring med pasienter som lider av bipolar affektiv psykisk lidelse

Men tilbake til studiet av mulighetene for yoga med depresjon, effekten av yoga på pasienter diagnostisert med bipolar affektiv psykisk lidelse. Det er velkjent at selv langvarig terapi ikke alltid er i stand til å takle ekstreme humørsvingninger. Og ifølge resultatene fra den nevnte studien, sammenliknet noen pasienter som klarte å dempe humørsvingninger, oppnådd resultat med yoga. Denne studien av effekten av yoga på depresjon ble utført ved Brown University (Providence, RI).

Pasienter som merket de positive effektene av yoga på depresjon i psyken, praktiserte yoga systematisk, inkludert øvelser for både mental og fysisk helse. Det var en systematisk tilnærming som viste seg å være i stand til å behandle depresjon og hadde en beroligende effekt på nervesystemet, plaget ved å kaste mellom ulike faser av sykdommen, mellom ekstreme stemninger og velvære, tidevann av energi og fullstendig nedgang i vitale krefter.

Faktisk var det en undersøkelse heller enn en undersøkelse. Men funnene er imidlertid interessante og inspirerende. La oss prøve å analysere.

For studiet av yoga med depresjon tok forfatterne 86 personer - 11 menn og 75 kvinner, hvorav 70 fullt ut tilfredsstiller kriteriene for bipolar affektiv psykisk lidelse, resten - delvis. Alle 86 personer gjør yoga. Om lag 40 prosent tar medisiner, prøver å kontrollere symptomene på bipolaritet. Pasientene besvarte en rekke spørsmål om deres liv, egenskaper av psykiske lidelser og deres erfaringer i yoga.

I gjennomsnitt praktiserer disse menneskene yoga i 6 år, studerer med instruktøren to ganger i uken og tre ganger alene. De fleste gjør Hatha Yoga. Det må sies at dette er helt naturlig, fordi hatha "står på tre søyler": pusteknikker, fysiske stillinger og øvelser, meditasjon. Det er disse tre pilarene som danner en systematisk tilnærming som kan behandle depresjon.

De fleste pasienter innrømmet at yoga i depresjon hjelper dem med å håndtere de viktigste symptomene på bipolar affektiv psykisk lidelse. Femten prosent av alle pasientene som deltok i undersøkelsen, sa at yoga for depresjon hadde forandret livet til det bedre. Tjue prosent forbedret oppmerksomhet og evne til å konsentrere seg og konsentrere oppmerksomheten. Tjuefem personer rapporterte en forbedring i følelsesmessig sfære, først og fremst en nedgang i angst. Nitten personer rapporterte positive effekter i sin fysiske tilstand, som vekttap og bedret søvn.

Alle disse konsekvensene av å gjøre yoga i depresjon er helt naturlige og naturlige. Hvis du måtte gjøre yoga for å lindre stress, for å forbedre søvn, å gå ned i vekt, vet du også sikkert disse effektene.

Men noen mennesker merket også de negative aspektene som yoga provoserte under depresjonen provosert. Disse øyeblikkene er ikke mindre naturlige og naturlige. Noen av deltakerne registrerte fysiske skader, muskelsmerter og lungehyperventilering. Den kompetente praksisen med yoga er imidlertid basert på den mest ærverdige holdningen til teknikken for å utføre asanas, og dermed unngår skader. Smerte er generelt uakseptabelt, fordi det er en annen fast regel: Hver gang vi håndterer full engasjement, men aldri gå utover grensene som kroppen setter for oss i dag, på en bestemt dag og time. Hyperventilasjon er også en konsekvens av den uhyggelige praktiseringen av pranayama (pusteøvelser), les om det her.

Folk som praktiserte Bikram yoga (varm yoga i forhold med høy luftfuktighet) klaget over at de var for varme. Vel, det er bipolar affektiv psykisk lidelse, kanskje med ingenting. For eksempel synes Bikram Yoga å være skadelig og farlig for de aller fleste mennesker. Det bør også tas i betraktning at noen mennesker med bipolare symptomer tar antipsykotiske stoffer (psykotrope stoffer eller neuroleptika) og er spesielt harde på varmen.

Fem respondenter sa at øvelsen av yoga, tvert imot, økte angst, økt angst, forårsaket sløvhet og til og med økt depresjon. Dessverre er de publiserte dataene ikke detaljert nok til å forstå hvorfor dette skjedde. Mest sannsynlig var folk engasjert i stilen til yoga som var uegnet for deres fysiske og mentale tilstand.

I min praksis med en yoga terapeut og en yoga instruktør tar jeg alltid hensyn til det såkalte "vegetative passet" til hver utøver - den rådende tonen i det autonome nervesystemet. Hvis sympatotonikken begynner å engasjere seg i en dynamisk, intensiv praksis for yoga, uten å kompensere for det med respiratoriske teknikker og asanas, som er motsatt effekten på det autonome nervesystemet, vil dets angst sikkert øke. Omvendt, hvis vagotonik praktiserer ensidige pusteteknikker som Chandra Nadi og Chandra Bhedan, vil letthet øke.

Endelig innrømmet åtte pasienter at yoga minst en gang hadde en negativ innvirkning på tilstanden deres, og økte symptomene på bipolar affektiv psykisk lidelse. Men enig i at en sak i gjennomsnitt på seks års klasser hverken kan bevise eller motbevise. Årsakene til forverringen av staten kunne ikke ha noe å gjøre med yoga.

Jeg vil i en slik situasjon umiddelbart, sammen med instruktøren, fortelle om hvilken asana eller mosjon i yoga-komplekset for depresjon og hvorfor de kunne få en negativ innvirkning for å korrigere videre praksis. For å behandle depresjon, og enda mer så bipolar affektiv psykisk lidelse, er ikke en enkel oppgave, du må lete etter tilnærming til hver person og utvikle en individuell yoga-praksis for depresjon. Og ikke tenk det en gang utviklet - og i mange år har vi jobbet med den samme ordningen. En person endres, hans mentale og fysiske tilstand endres også, og yoga praksis bør forandres med ham.

► nødvendige terapeutiske effekter

► individuelle behov for korreksjon av vekt og form.

Men de fleste pasienter angav tydelig at yoga med depresjon hjelper dem med å fokusere i øyeblikket, føle deg rolig i dette øyeblikk, leve her og nå, lind besettelse med fortiden og bekymre deg for fremtiden. Og hvis du noen gang har prøvd å behandle depresjon, eller i det minste lindre stress, så forstår du perfekt hvor viktig dette er.

Forskningsresultater er publisert i Journal of Psychiatric Practice, i september 2014. Vi håper at forskningen fra forskere og leger i denne retningen vil fortsette og ikke bare angi den positive effekten av yoga i depresjon på bipolar affektiv psykisk lidelse, bekrefter ikke bare at yoga bidrar til å behandle depresjon, men også studere og klinisk bekrefte virkningen på psyken til spesifikke asanas. respiratorisk og meditativ teknikk. I mellomtiden holde deg oppdatert på medisinske nyheter!

Øvelse med psykiske lidelser (uten kutt) ''

[yoga og psykiske lidelser]

18.12.2001 01:29

privet,
podskazhite pozhalusta, kakije uprazhnenija - rasslablenija, pranajami ili jescho shto nibudj - pomogajut vernutsa cheloveku, terjajuschemu svjaz s obshei realnostju.
priznaki - neadekvatnaja reakcija v razgovore, trudnosti prinjatija obichnih reshenij, poterja ljuboi sistemi cennostei, postajannaja mislennaja "kasha" v golove. Sam chelovek ponimajet chto s nim chto-ne ne til proishodit, pitajetsa knizhki filosofskije chitatj, otveti iskatj, no po-mojemu ogo usugubljajet situaciju. Jeg har problemer med å få problemer, og jeg er sikker på at jeg ikke har noe å gjøre med det. hva er det som skjer når vi går til det?

Re: profilaktika sumashestvija

18. desember 2001, 08:01

Re: profilaktika sumashestvija

18.12.2001, 08:10

Re: profilaktika sumashestvija - P.S.

18.12.2001, 08:13

Re: profilaktika sumashestvija

18.12.2001, 08:49

Re: profilaktika sumashestvija

18.12.2001 21:39

Re: profilaktika sumashestvija

19.12.2001 00:31

Re: profilaktika sumashestvija

19.12.2001 19:58

Yoga og forverring av psykisk lidelse (til Victor Boyko)

22. desember 2003 10:51

Veldig seriøst spørsmål, jeg vil gjerne vite Viktor Boykos mening, men ikke bare han selvfølgelig.

Hvor realistisk er følgende situasjon: Etter flere måneder med å praktisere yoga i systemet ditt (med Mikh.St. Polosenko, deretter med IVKashkin, uavhengig av å bruke boken "Lawsuit.Com."), Og bare asanas og yoga-nidra ble praktisert pranayamas og lange meditasjoner) har kvinnen kraftig forverret nevropsykiatriske lidelser, så hun begynte å miste tilstrekkelighet, selvkontroll, mellommenneskelige ferdigheter, og nå må hun vende seg til en psykiater. Spesielt var det en forverring av neurose på "ticking the clock", et tap av selvkontroll. Samtidig ble den fysiske formen av øvelsene vurdert av begge lærerne som "bra" eller "veldig bra". Enkefalogrammet, inkludert de med periodiske stimuli, fjernes og indikerer normalt.

Kunne yoga ha hatt en slik effekt, forutsatt at latent form for neurose selvfølgelig allerede var til stede før de begynte?

Gjorde øvelser som har en sterk effekt på skjoldbruskkjertelen - for eksempel hake låser, holasana, sarvangasana? Hun utførte dem mye.

Hva kan anbefales i denne situasjonen? Er det fornuftig å fortsette å øve yoga i Kashkina-gruppen (programmet er ganske avansert der, men omfatter hovedsakelig strekk)?

Er det fornuftig å kaste noen øvelser, kanskje for å aktivere nervesystemet?
Eller å nekte i det hele tatt fra alle, la bare yoga nidru?
Kan Aum vibrasjon påvirkes negativt? Jeg vet at vibrasjoner av mantraer er en alvorlig ting.

Generelt kan yoga påvirke dette i prinsippet, er det en risikofaktor? Er det fornuftig å stoppe klasser, for ikke å risikere?

Til slutt vil jeg si at vi er engasjert sammen, og mine endringer er bare gunstige. Men hva i helvete er ikke sjokkerende. Bare i tilfelle, adressen min er dinozavr hund sendmail.ru.

22. desember 2003, 19:01

23. desember 2003 10:33

Mange takk for det raske svaret. Jeg dro telefonene til administratoren. Jeg vil også gjerne si to poeng.

Den første. Jeg er ikke en lege, og jeg prøver ikke å ta på seg en diagnostikeres funksjoner. Kanskje dette er virkelig en midlertidig forverring, som vil bli fjernet ved videre praksis. Likevel er det umulig å utelukke muligheten for sammenheng mellom studier og forverring. Siden det er en klar ulempe, vil jeg gjerne identifisere årsakene og eliminere dem, både nå og for fremtiden. Siden vi er interessert i yoga og meditasjon seriøst, og vi ønsker ikke å forlate dem for ubekreftet grunner.

Forutsatt at erfaringen din her er uvurderlig, og vesentlig mer enn, si en lege eller en annen diagnostiker, snudde vi seg til deg. Jeg er langt fra å tenke kategorisk å si at yoga skyldes, som Eugene selv antyder - til slutt, kan meditasjon, familieårsaker, arbeid, vinterbrudd, syklusens syklus, til slutt skyldes.

Den andre. Jeg er definitivt ikke tilbøyelig til å klandre lærerne nevnt personlig. Tvert imot må jeg si at den eneste tiden da en nervøs sammenbrudd virkelig skjedde under en yoga-klasse, ga Mikhail Stepanovich oppmerksom på dette, og ga Eugenia detaljerte individuelle anbefalinger i forhold til hennes problem. Jeg dro til Igor Vladimirovich bare en gang.

Gruppens endring var heller ikke relatert til noen klager om læreren, men bare til det faktum at Polosenko sluttet å gjøre på onsdager på Serebryanichesky, og det eneste alternativet vi tilbød var søndag kl 12 i Karetny, og vi har muligheten til å besøke bare dager etter 19-19: 30, og så kom vi til Kashkin, som, som det viste seg, er betydelig forskjellig (selv i eksterne former) og er et ganske avansert program.

Dette betyr ikke feil på Mikhail Stepanovits side fordi, så vidt jeg forstår, er det ikke hans feil eller hans initiativ - opphør av klasser på onsdager på Serebryanichesky.

Tvert imot anbefaler jeg på alle måter klasser med ham til alle mine bekjente som er interessert i skolen din og vurderer ulike muligheter for klasser.

Psykologisk yoga - veien til hel helse!

Lotus eller royal pose i øst symboliserer renhet og perfeksjon. I yoga betraktes det som en fundamental holdning for meditasjon, konsentrasjonstrening og beroligende nedgang. Fra en fysisk stilling, en gunstig effekt på pust og ryggraden. Psykologisk fremmer det gjenfødelse, ved å brenne negative tanker, handlinger og øke positiv, vital energi.

Psykologisk yoga - fenomenet litt representert i miljøet av vitenskapelig psykologi. Men det handler om henne at jeg vil fortelle deg om en av de mest effektive måtene til personlig støtte i livet.

Jeg må si at psyko-yoga er en samling av øst og vest. Østlige åndelige praksis i kombinasjon med vestlige rasjonelle synspunkter har en så helhetlig og omfattende effekt på menneskekroppen at de kan brukes til å utvikle ressurs og støttende krefter i seg selv.

Psykisk har i utgangspunktet:

- gammel indisk filosofi om åndelig selvforbedring av mannen (yoga sutra av Patanjali)

- projeksjon av sfærer av menneskelig aktivitet i deler av kroppen (kroppsrettet psykologi ifølge V. Reich) og

- ferdigheten til en gunstig, likevektsposisjon i problemlivssituasjoner (M. Feldenkrais teori om korrekt bevegelse).

Å være engasjert i psykologisk yoga bringer vi våre tanker, følelser og handlinger til balanse, vi skaper harmoni både innenfor og utenfor, og utvikler evnen til å balansere våre egne og omgivende interesser.

Å gjøre bare yoga, utvikler vår kropp.

Ved å praktisere yoga psykologisk, bevisst, med forståelse av hvorfor og hvorfor praksis, forbedrer vi vårt velvære, vi helbreder oss selv.

Jeg møtte yoga i 2010. Imidlertid innså hun sin psykoterapeutiske effekt for tre år siden.

Jeg var 37 år da. For alt det var jeg veldig vellykket i mitt personlige og sosiale liv, i den tiden hadde jeg funnet en hel masse psykologiske problemer: depresjon, psykosomatik, hyperaktivitet, som var reflektert i kroppsvekt, stridigheter og skandaler med andre og fullstendig impotens endre noe.

Døende var ikke min plan. Derfor gikk jeg for støtte, som til min overraskelse fant jeg i en kombinasjon av psykoterapi og yoga. Siden da har jeg ingen anelse om en mer effektiv måte å overvinne livsforskjeller på.

For øyeblikket hevder jeg som en sertifisert psykolog at yoga med analyse av personlige problemer er et utmerket psykoterapeutisk verktøy som kombinerer de beste verktøyene for å jobbe med en person. Og som en sadhak (praktiserende yoga) forstår jeg viktigheten av å overvinne negative vaner for helhetlig helse og utvikling gjennom kompetent teknisk utførelse av asanas, pranayamas, vendinger.

Tilbake til psiogi-metoden svarer jeg på spørsmålet: hvordan virker det?

Ta noen livssituasjon som forårsaker ubehag. Gi uttrykk for din mening, forsvare din stilling, snakk ut i offentligheten, opprett et prosjekt, gjør noe for første gang, nekte foreldrene dine, bekjenn kjærligheten, ta frykt, risikere, rapportere til ledelsen mv.

En person med ressurser i denne situasjonen (husk bildet ovenfor) er tilbøyelig til å tenke: "Ja, det er ubehagelig. Det skjer også. Det er nødvendig å ta den beste beslutningen om hvordan man skal være og hva man skal gjøre." Ved å energisere seg, overtar denne "tendentiske" energien sine problemer og får verdifull erfaring (+ andre individuelle fordeler). Eller, hvis "verden ikke kan endres," blir den omgjort med hjelp av kroppen og psykologiske forsvar i en komfortabel posisjon.

Og den andre personen er komprimert, anstrengt, overdreven forsvaret, og foreslår en trussel mot hans personlighet, frykter å være feilaktig, bli latterliggjort, fornærmet, forsvarsløs. Han er redd, og han tror det er for alltid!

Så, fra de psykiske øyeblikkene, blir den kroppslige "klemmen" født - vanen med å være stille, varig, inaktiv (hypoblock), eller omvendt, chattering, hysteri, beveger seg urettmessig (hyperblock). Begge forårsaker fysisk smerte. Selv om det i utgangspunktet er grunnen til hvordan en person tenker, føles, gjør.

Kroppens smerte, selvfølgelig, føles sterkere. Og så slutter en person å tenke logisk, puste fullt, beveger seg fleksibelt. Han skaffer seg "muskulær rustning", hvor hans indre og eksterne, personlige og sosiale liv blir en uutholdelig byrde, uten lyshet, glede og lette å være.

Utfører yoga asanas, en person trener evnen til å finne den mest komfortable og stabile posisjonen i slike ubehagelige stillinger, og psykologisk sett i vanskelige situasjoner.

Yoga praksis endrer kroppen over tid (det blir vakrere, mer naturlig, mer sensuell, sterkere, sterkere) og karakteren (!) Av en person. Vi blir harmoniske, balansert, frigjort, elastisk. Det gir stor glede av livet og full tilfredsstillelse fra seg selv.

Psykologisk yoga jobber med begrepet en person som bruker metoden for yoga praksis.

Teknisk ser arbeidet slik ut:

1. Diagnose og tolkning av psykiske problemer på fysisk nivå.

2. Konklusjon, betegnelse av kroppsblokker, forsvar til et psykologisk, bevisst nivå.

3. Utarbeidelse av en hypo-, hyperblokk psykologisk løsning på fysisk nivå.

For eksempel presenterer jeg en psymatrix: Adho mukhan shvanasana, pose av hunden er forsiden ned.

Det involverer kroppens bakre overflate, symboliserer alle våre ekstra manifestasjoner (barndommens minner, relasjoner med kjønn, sosiale interaksjoner) + mage, betegner vårt indre hjem, kontakt med våre følelser, ressurs for et adaptivt barn.

Psykologisk effekt: Bevegelse lindrer stress forårsaket av fortid, barndomssvikt og skader, gjør at du kan komme nærmere slektninger, vekker naturlighet, selvtillit, bidrar til revisjon og stabilisering av personlige forhold. Det gjenoppretter også femininitet / maskulinitet og andre manifestasjoner av følsomhet, gir klarhet i tanke og øker vilje til å handle.

Kontraindisert hos personer med sykdommer: kardiovaskulær system; respiratoriske og ENT-systemer; og i perioden med forverring av sykdommer i muskuloskeletale systemet; tredje trimester av graviditet.

Med hjelp av psykologisk yoga kan du jobbe:

1. med fortiden (frykt, traumatiske hendelser, minner)
2. med fremtiden (mobilisering, akselerasjon, optimalisering, kreativitet, tenkning)
3. med I-veien (kommer til deg selv, avsløring av interne krefter, en følelse av tilfredshet, forhold til deg selv)
4. med miljøet (åpenhet, mellommenneskelige ferdigheter, selvtillit, forhold til mennesker).

Innledende konsultasjon er nødvendig!

Betingelser kan bli funnet ved å ringe 927-510-5662.

Yoga med IRR

Nylig er legene i stadig større grad utsatt for pasienter med urimelig hodepine, fordøyelsesbesvær, hjertesykdommer, søvnløshet og andre symptomer som direkte eller indirekte indikerer vegetativ-vaskulær dystoni. I dag har mange måter å bekjempe denne sykdommen blitt utviklet, men svært lite oppmerksomhet har blitt utbetalt til en effektiv metode - yoga i IRR. Yoga er et bredt spekter av åndelig, fysisk og psykisk stress som har til hensikt å forbedre den generelle helsen til en person. For behandling av vegetativ-vaskulær dystoni brukes flere retninger av yoga, noe som gjør det mulig å oppnå utrolige resultater.

Litt om IRR

Før du snakker om yoga og hvordan de hjelper en person, må du forstå hva som er vegetativ-vaskulær dystoni. Mange er enige om at dette ikke engang er en sykdom, men et sett med tegn og symptomer som karakteriserer den autonome dysfunksjonen av kardiovaskulærsystemet.

I dette tilfellet står en person overfor følgende ubehagelige symptomer i livet:

• Søvnforstyrrelser (tidlig oppvåkning, manglende evne til å sovne).
• Fullstendig utmattelse av kroppen.
• Konstant tretthet, stress.
• Dehydrering av kroppen.
• Hodepine, svimmelhet.
• Diaré og forstoppelse.
• Forstyrret svette.

Ofte vender folk til terapeuten med lignende symptomer, som gjennomfører en grundig undersøkelse, identifiserer årsaken til disse tegnene. I tillegg inkluderer diagnostikk radiografi, tomografi, ultralyd av indre organer og ekspertrådgivning.

Hvordan behandles symptomkomplekset av IRR?

Som regel, når man foretar en diagnose av vegetativ-vaskulær dystoni, observeres pasientene av en psykoterapeut eller en psykolog. Legen foreskriver en omfattende behandling, inkludert ikke bare bruk av narkotika, men også en spesiell daglig behandling, optimalisering av hvileperioder, moderat trening, stopper røyking og alkohol, fysioterapi.

I dag blir yoga en stadig mer populær behandlingsmetode. Dette er ikke bare fysisk trening, det er en garanti for fysisk og åndelig velvære - bare det, som ofte forårsaker symptomer på IRR.

Er det mulig å øve yoga med IRR?

Ifølge vurderinger fra leger og mange mennesker er yoga med IRR ikke bare ikke forbudt, men også anbefalt. Tallrike medisinske studier viser at yoga har en positiv effekt på en person som lider av IRR. Slike gymnastikk fjerner ikke bare de viktigste symptomene på sykdommen, men øker også personens sjansene for utvinning.

Statistikk og praksis viser at yoga har en positiv effekt på menneskekroppen:

1. Det forbedrer helsen, eliminerer negative symptomer.
2. Det har en positiv effekt på arbeidet i sentralnervesystemet.
3. Det fjerner stress og gjenoppretter riktig arbeidsform og hvile.
4. Normaliserer tarmene og hele fordøyelsessystemet.
5. Det gir en person styrke, lader ham med endeløs energi for hele dagen.
6. Normaliserer søvn, eliminerer søvnløshet.
7. Normaliserer blodtrykket.
8. Gir harmoni i sinn og kropp.

Alt dette gir store fordeler for mennesker som lider av vegetativ-vaskulær dystoni. Det er viktig å huske at dette ikke bare er kroppsopplæring eller standard gymnastikk, men et helt sett øvelser rettet mot en rask gjenoppretting av en person. Dette settet med øvelser hjelper ikke bare med IRR, det er en spesiell yoga fra stress og depresjon, neurose, etc.

Den eneste begrensningen i yoga er hypotensjon. Lavtrykk gjør det ofte vanskelig å fullt ut engasjere seg i en slik gymnastikk, men du bør ikke gi opp det du har begynt. Det anbefales å fortsette klassene nøye og gradvis, og ikke forsøke å oppnå gode resultater om noen dager, men betal minst 1 måned til det.

De mest effektive områdene av yoga

Som nevnt ovenfor er det i yoga flere områder som en person velger selvstendig, avhengig av hans preferanser og ønsker. Hvert sett med øvelser er rettet mot å forbedre kroppens spesifikke system. Du bør søke hjelp fra en erfaren lege eller yoga instruktør som vil fortelle deg hvilken retning du bør velge.

Den mest effektive og populære er:

• Yoga Mudra. Det er et lukket energisystem rettet mot lukning av energikanaler, når den akkumulerte energien forblir i menneskekroppen, slik at du kan redusere stress, rolige tanker, normalisere arbeidet i magen, forbedre funksjonene til reproduktive systemet. Det er ingen kompliserte teknikker og elementer her, selv nybegynnere kan utføre alle poser og øvelser.
• Yoga Asana. Dette er et helt sett av ulike stillinger og pusteøvelser som hjelper kroppen til å tjene på full kapasitet. I dette tilfellet er det nødvendig med visse ferdigheter og kunnskaper om hvordan man utfører denne øvelsen. Her er de vanligste typer av gymnastikk: balanser, svinger, stillinger som ligger, sitter og står, bøyer og vrider.
• Yoga Nidra. Det er ingen forskjellige stillinger og øvelser i seg selv, hovedfokus er på å slappe av hele kroppen ved hjelp av et ensrettet sinn. Med andre ord, en person mediterer, konsentrerer seg om visse ting og gjenstander. Denne metoden gjør det mulig å håndtere nervesykdommer, noe som er svært viktig i vegetativ-vaskulær dystoni.

Yoga for depresjon, IRR, neurose og andre psykiske lidelser tillater ikke bare å eliminere symptomene, men også å kurere hovedårsaken til sykdommen, noe som resulterer i at du kan regne med full gjenoppretting.

VSD hypotonisk type og yoga

Dette er den vanligste typen sykdom når symptomene er forbundet med lavt blodtrykk. I dette tilfellet anbefales det å utføre følgende yoga øvelser:

1. Klassen skal starte med teknikkene til Surya-Namaskar, Vinyasa, Sukshma-Vyayama. Det er nødvendig å fokusere på avbøyninger og bakker, i tillegg er det ønskelig å intensivere arbeidet i leveren og skjoldbruskkjertelen. Det er nødvendig å utføre spesielle pusteøvelser, for eksempel ujia ved innånding, noe som bidrar til å normalisere luftveiene og nervesystemet.
2. For å forbedre blodmikrocirkulasjonen utføres agnysara-dhauti og sutra-neti, noe som gir utmerket blodgass til vev og stimulering av nervesystemet.
3. Meditative teknikker brukes også, for eksempel bruken av mantraer, visualiseringsteknikker.

Før du begynner en treningsøkt, anbefales det å konsultere legen din om det er mulig å utføre visse øvelser. Generelt er yoga trygg og gunstig for alle mennesker, men det kan være visse restriksjoner: høyt eller lavt blodtrykk, alder, visse sykdommer.

Yoga fra neurose, stress og IRR er et av de mest effektive middelene, som i dag dessverre ofte forblir uten oppmerksomhet fra leger.

IRR på hypertonisk type og yoga

I denne situasjonen kan du gjøre følgende anbefalinger:

1. Asanas bør startes med shavasana, og deretter utføre den komplekse sukshma-vyayam. Treningshastigheten skal være moderat, uten overdreven fysisk anstrengelse. Det er dominert av skråninger, ikke avbøyninger, slik det er tilfelle med IRR av hypotonisk type. Spesiell oppmerksomhet bør settes på å snu og ligge asanas, noe som bidrar til å gjenopprette arbeidet i magen.
2. Blant pusteøvelsene må du velge chandra-bhedana pranayama, som lar deg samle energi i kroppen og normaliserer nervesystemet.
3. Avslapping og meditative teknikker: shavasana, anapanasati, mantra, yoga nidra, etc.

Som et resultat av slike teknikker kan du føle betydelige endringer til det bedre etter bare noen få leksjoner. Det bør forstås at yoga for panikkanfall, depresjon, stress og vegetativ-vaskulær dystoni er en effektiv behandlingsmetode som mange mennesker i dag ikke stoler på. Dette er sannsynligvis på grunn av uvitenhet om hva yoga er og hvilke fordeler det inneholder i seg selv.

Selvfølgelig negerer yoga ikke behovet for medisinsk behandling, og du bør definitivt be om hjelp fra en lege, men en slik fantastisk gymnastikk vil forbedre ditt velvære i IRR.

5 måter yoga kan forbedre din mentale tilstand

Hvorfor løser yoga psykologiske problemer så vel som en terapeut?

Folk rundt om i verden sier at etter vanlig jogapraksis, forbedrer deres psykologiske tilstand på en eller annen magisk måte. De blir roligere, de takler problemer enklere, de håndterer komplekser og lovbrudd, de begynner å leve lettere og lettere. Men hvorfor skjer dette? Hvordan skjedde det at yoga erstattet tilnærming til psykoterapeut? Her er 5 endringer som skjer på mentalt nivå etter å ha økt yoga.

1. Overgangen fra sympatisk til det parasympatiske nervesystemet. Med andre ord hjelper yoga med å bytte fra overexcitation til rolig modus. Det er nesten umulig å gjøre dette med tankekraft, men ved hjelp av spesielle teknikker, helt. Bevisst abdominal pust vil bidra til å eliminere angst, spenning og stress, roe nervesystemet.
2. Veksten av selvbevissthet. Yoga praksis gjør at du kan etablere et harmonisk forhold først og fremst med deg selv. Godta deg selv, nekter fordømmelse i din egen adresse, lytt til deg selv, dine behov og ønsker, og ikke fortsett med samfunnet og stereotypene. Slike oppførsel frigjør, bringer psykologisk lindring, disse forholdene innebærer ikke en akkumulering av stress. Du begynner å spise riktig og praktisere regelmessig, ikke fordi du vil bli verdsatt, men fordi du elsker og respekterer deg selv. Du blir mer selvsikker i deg selv, men ikke på bekostning av egoet, men på bekostning av et ærlig forhold til deg selv.
   
3. Forbedre romantikk. Det forrige punktet genererer automatisk dette: Modenhet i livet overføres til forholdet til den kjære. Hvis vi forstår hva vi vil, hvis vi er harmoniske og glade for livet, trenger vi ikke å terrorisere vår partner. Med oss ​​blir det varmt og behagelig, de begynner å nå ut til oss. Men ikke alt, men lik det samme. Vi begynner å tiltrekke seg de samme harmoniske, lykkelige menneskene som oss selv.
   
4. Godkjennelse av din individualitet. Hovedårsaken til ubehag er ikke-aksept av seg selv. Vi prøver ofte å forbedre oss selv for å elske oss, men vi forstår ikke at vi allerede er gode nok. Hvis vi hører: Du er god som du er, vi oppfatter det som et kall for latskap og nedbrytning, som om utvikling bare er mulig under selvtillitskrevende forhold. Men det er det ikke. Det er vanskelig å forstå. Derfor er det nødvendig å øve yoga, som gradvis og forsiktig forklarer hva det handler om.
   
5. Kjærlighet for røttene dine. I yoga er forhold til foreldrene ekstremt viktige. Hvis vi er født i en bestemt familie, må vi gå gjennom bestemte leksjoner. En slik holdning gjør at man kan oppføre seg mer klokt med hensyn til slektningene sine: å la lovbrudd, se det beste i mennesker, og ikke ta kjærlighet for gitt. De fleste har anstrengt forhold til foreldrene sine, og dette giftet livet. Yoga virker gjennom disse øyeblikkene og lindrer forseelse, misunnelse og sinne.
   

Yoga for din nevropsykiatrisk helse

Yoga for din nevropsykiatrisk helse

I denne delen vil vi vende oss til øvelser av meditativ natur, hvis formål er å forbedre holdningen din. Disse enkle meditative rutinene vil hjelpe deg med å gjenopprette, skape et godt humør, eliminere effekten av stress og få deg ut av depresjon. Du kan utføre disse øvelsene i en hvilken som helst rekkefølge, på hvilken som helst dag i uken. De bør tas opp når du føler deg sammenbrudd, med stress og depresjon, lyst til å forårsake deg selv eller annen skade, etc. Bokstavelig talt kan alle gjøre disse enkle øvelsene - uten spesiell trening og mye tid og krefter. Men disse meditative rutinene vil hjelpe deg med å gjenopprette, skape et godt humør, eliminere effekten av stress og få deg ut av depresjon.

Øvelse "Mental ånd av yogier"

I denne øvelsen blir hele kroppen fylt med energi (prana), som vil bidra til fremveksten av en fornyelse og kraft.

Det er nødvendig å ligge på ryggen rolig og komfortabelt. La pusten være jevn. Tenk deg nå at når du inhalerer, går luften gjennom føttene og fyller hele kroppen, når toppen av hodet, mens det utåndes, gjør det som om det er motsatt vei og går gjennom føttene. Prøv å puste all kropps hud, hver celle, fylle den med liv og energi.

Trening "Willpower"

Denne meditasjonen øker, som man allerede ser fra navnet, viljestyrken.

Sett deg ned, sitter på gulvet, i en komfortabel posisjon for deg, vev fingrene inn i en åpen håndlås, løft armene over hodet ditt slik at håndflatene dine peker ned og ligger i en høyde på ti til femten centimeter over kronen. Dekk øyelokkene tett, ta dypt pust og hold pusten, mentalt telle til fem. Pust deretter ut helt og hold pusten igjen i samme tid. Uten å endre stillingen, hold pusten slik som i ett eller to minutter. Over tid kan treningsvarigheten økes til en halv time. Det kan være vanskelig først å være i den foreslåtte stillingen for riktig tid. Men hvis du klarer å overvinne denne vanskeligheten, vil det bli en dyp avslapning og nedsenking i den indre naturen, den optimale rytmen av kroppens arbeid blir restaurert. Det vanlige resultatet er oppkjøpet av kraft og kraften i ånden. Som et resultat, har innsatsen du selv har gitt ut mer energi fra dypet av kroppen din, som brukes til å styrke kroppen din.

Øvelse "ejection content"

Hvis du føler overbelastning av noe slag - moralsk, moralsk, psykologisk, mental, fysisk, så må du gjøre det - puster ut kraftig.

Når luft er kastet ut, er all den dårlige energien vant til å bli kastet bort. Skyv pusten ut så mye som mulig. Nå, når det ikke er luft i deg, må du tegne magen og mentalt telle til fem uten å puste. Etter det, ta så dypt pusten som mulig. Og nå hold pusten din, mentalt teller til fem. Pust deretter ut. Du må fullføre denne oppgaven minst femten ganger på rad.

Øvelse "Mindre hvile"

Dette er en favoritt mottakelse av alle yogier, når de trenger å hvile blant dagskurs, noe som ikke krever mye tid.

Stå opp rett, skuldre tilbake, hender fri for å hvile langs kroppen. Deretter adskiller langsomt hælene fra gulvet, og overfører gradvis hele vekten av kroppen til tærne. Løft armene vinkelrett på kroppen din. Når hele vekten av kroppen din går over tærne, og hendene dine er på nivå med skuldrene dine, vil du umiddelbart føle deg som om du flyr i luften. Nå ta et dypt pust, og etter det, uten å holde pusten, puster luften, gjør det sakte, senker sakte på hælene og bringer armene til sin opprinnelige posisjon. Gjenta denne øvelsen flere ganger. Denne øvelsen lar deg føle den enkle, friheten og kraften.

Formålet med å forbedre det generelle trivselet.

Denne øvelsen skal gjøres på tom mage. Dette er en veldig gammel og kraftig meditativ praksis; Med sin synlige enkelhet og ekte enkelhet er det så effektivt at selv en engangsopplevelse kan forbedre din indre verden betydelig. Du må øke hendene til skuldernivå, eller hev en hånd opp og den andre ned; Det er bedre å skru mot klokka, men hvis det gjør deg ubehagelig, kan du også vri den med klokken; Sirkulasjon utføres i en individuell rytme, det vil si, du velger selv hastigheten som du spinner. Gjør dette med den jevnest mulige inngangen og gå ut av øvelsen. I tillegg bør det være en ånd av fullstendig tillit til den praktiske teknikken til yoga, åpenhet under øvelsen; Varighet - ikke mer enn ti minutter om dagen. Noen kan føle seg kvalm mens de sirkler, men denne følelsen forsvinner om to eller tre dager. Hvis kvalme vedvarer, slutte å øve. Og vær ikke redd for å falle, selv om det er bedre å ikke gjøre det.

Trening "Stress relief"

Designet for å lindre stress.

Sett føttene skulderbredde fra hverandre, armer hevet opp, litt fra hverandre. Se på hendene og rop til dem så høyt som mulig: "Ha!" Gjør det som om alle de negative tingene flyr ut av deg. Gjør tre til fem ganger om dagen.