Konstant angst og angst: symptomer, hvordan bli kvitt frykt og stress

Følelsen av angst er en genetisk inneboende egenskap hos en person: En ny aktivitet, endringer i personlivet, endringer i arbeid, i familien og andre, bør være litt skremmende.

Uttrykket "bare en dumme er ikke redd", har mistet sin relevans i vår tid, for for mange mennesker opplever panikk angst ut av ingensteds, da en person bare vinder seg opp, og imaginær frykt øker som en snøball.

Med det akselererende tempoet i livet er den konstante følelsen av angst, angst og manglende evne til å slappe av blitt vanlige tilstander.

Neurose, i henhold til klassisk russisk systematikk, er en del av angstlidelser, det er en menneskelig tilstand som skyldes langvarig depresjon, alvorlig opplevd stress, konstant angst, og mot bakgrunn av alt dette ser vegetative forstyrrelser i menneskekroppen ut.

Jeg har det bra, jeg er bare bekymret og litt redd

Et av de foregående trinnene av fremveksten av nevrose kan være urimelig forekomst av angst og angst. Angst er en tendens til å oppleve en situasjon, konstant angst.

Avhengig av personens natur, temperament og følsomhet for stressende situasjoner, kan denne tilstanden manifestere seg på forskjellige måter. Men det er viktig å merke seg at ubegrunnet frykt, angst og angst, som en pre-fase av nevrose, manifesterer seg ofte i kombinasjon med stress og depresjon.

Angst, som en naturlig følelse av situasjonen, ikke i hyperform, er gunstig for en person. I de fleste tilfeller bidrar denne tilstanden til å tilpasse seg nye forhold. En person som føler seg engstelig og engstelig for utfallet av en gitt situasjon, for å være så forberedt som mulig, vil finne de mest hensiktsmessige løsninger og løse problemer.

Men så snart dette skjemaet blir permanent, kronisk, begynner problemer i en persons liv. Hverdagens eksistens blir til straffelov, fordi alt, selv små ting, er skummelt.

I fremtiden fører dette til neurose, og noen ganger til en fobi, og en generalisert angstlidelse (GAD) utvikler seg.

Det er ingen klar grense fra en stat til en annen, det er umulig å forutsi når og hvordan angst og frykt vil bli til neurose, og det vil i sin tur bli angstlidelse.

Men det er visse symptomer på angst som manifesterer seg konstant uten noen betydelige grunner:

• svette;
• varme blinker, kulderystelser, skjelving gjennom kroppen, tremor i visse deler av kroppen, nummenhet, sterk tone i musklene;
• brystsmerter, brennende i magen (abdominal nød);
• svimmelhet, svimmelhet, frykt (død, galskap, mord, tap av kontroll);
• irritabilitet, personen er hele tiden "ombord", nervøsitet;
• søvnforstyrrelser;
• noen vits kan forårsake skrekk eller aggressivitet.

Anxious Neurosis - Første skritt til galskap

Anxious neurose hos forskjellige mennesker kan manifestere seg på forskjellige måter, men det er hovedsymptomer, egenskaper ved manifestasjonen av denne tilstanden:

• aggressivitet, tretthet, fullstendig fortvilelse, angst, selv med en svak stressende situasjon;
• berøring, irritabilitet, overdreven sårbarhet og tårer
• besettelse med en ubehagelig situasjon;
• tretthet, lav ytelse, redusert oppmerksomhet og minne;
• søvnforstyrrelser: ikke dypt, det er ingen lyshet i kroppen og i hodet etter å ha våknet opp, selv den minste overeksponering frarøver søvnen, og om morgenen er derimot økt døsighet;
• autonome sykdommer: svette, trykkprang (i større grad til en reduksjon), forstyrrelse av mage-tarmkanalen, hjertebanken;
• en person i perioden med neurose negativt, reagerer noen ganger aggressivt på endringer i miljøet: en nedgang i temperatur eller en kraftig stigning, sterkt lys, høye lyder, etc.

Men det bør bemerkes at neurosen kan manifestere seg både tydelig i en person og skjult. Det er hyppige tilfeller da en skade eller en situasjon som foregikk før en nevrotisk sykdom skjedde for lenge siden, og faktumet av utseendet av angstlidelse har nettopp blitt dannet. Naturen av sykdommen selv og dens form avhenger av de omliggende faktorene og personligheten til personen.

GAD - frykten for alt, alltid og overalt

Det er et slikt konsept som generalisert angstlidelse (GAD) - dette er en av formene for angstlidelser, med en reservasjon - varigheten av denne typen lidelse er målt i år, og gjelder for absolutt alle sfærer av menneskelivet.

Det kan konkluderes med at det er en så monotont tilstand at "Jeg er redd for alt, jeg er redd for alltid og hele tiden", fører til et vanskelig, smertefullt liv.

Selv den vanlige husrengjøringen frustrerer en person som går til butikken for det rette som ikke var der, ringer barnet som ikke svaret i tide, men i tankene "de stjal, drepte" og mange flere grunner Ikke bekymre deg, men det er angst.

Og alt dette er generalisert angstlidelse (også noen ganger kalt angstfobisk lidelse).

Og så er det depresjon...

Angst depressiv lidelse, som en form for neurose, ifølge eksperter, innen 2020 vil ta andreplass etter koronar hjertesykdom, blant de lidelsene som fører til funksjonshemming.

Tilstanden for kronisk angst og depresjon er lik, og derfor har konseptet TDR dukket opp som en slags overgangsform. Symptomene på sykdommen er som følger:

• humørsvingninger;
• søvnforstyrrelser over en lang periode;
• angst, frykt for seg selv og kjære;
• apati, søvnløshet;
• lav ytelse, redusert oppmerksomhet og minne, manglende evne til å absorbere nytt materiale.

Det er vegetative forandringer: økt hjerteslag, overdreven svette, hetetokter eller tvert imot frysninger, smerte i solplexus, abnormaliteter i mage-tarmkanalen (magesmerter, forstoppelse, diaré), muskelsmerter og mer.

Angst depressivt syndrom er preget av tilstedeværelsen av flere av de ovennevnte symptomene i flere måneder.

Årsaker til angst

Årsakene til angstlidelser kan ikke identifiseres i en klart formulert gruppe, fordi hver person reagerer på en bestemt situasjon i livet på forskjellige måter.

For eksempel kan en viss nedgang i valutakursen eller rubelen ikke opphisse en person i denne perioden, men problemer i en skole eller et institutt med jevnaldrende, kollegaer eller slektninger kan føre til fremveksten av neurose, depresjon og stress.

Eksperter identifiserer noen årsaker og faktorer som kan forårsake angst personlighetsforstyrrelse:

• dysfunksjonell familie, depresjon og stress, led i barndommen;
• problematisk familieliv eller manglende evne til å ordne det i tide;
• predisposisjon;
• det kvinnelige kjønn, - dessverre er mange kvinner av det rettferdige kjønnet av sin natur predisponert for å "ta alt til hjerte" for mye;
• Eksperter avslørte også en viss avhengighet av den menneskelige kroppens konstitusjonelle sammensetning: Fulle mennesker er mindre utsatt for utseendet av nevroser og andre psykiske lidelser;
• å sette feile mål i livet, eller rettere overvurdere dem, fører allerede innledende fiasko til unødvendige bekymringer, og det stadig raskere tempoet i det moderne liv gir bare brensel til brannen.

Hva forener alle disse faktorene? Betydningen av den traumatiske faktoren i deres liv. Og som et resultat - det er en følelse av angst og frykt, som fra en normal naturlig form kan utvikle seg til en hypertrophied, causeless.

Men det må sies at alle lignende faktorer bare predisponerer, og resten er gjort i en persons tanker.

Kompleks av manifestasjoner

Symptomer på angstlidelser er delt inn i to grupper:

1. Somatiske symptomer. Karakterisert av smerte, dårlig helse: hodepine, søvnforstyrrelser, mørkere øyne, utseende av svette, hyppig og smertefull urinering. Det kan sies at forandre en person føler en forandring på et fysisk nivå, og dette forverrer angst enda mer.
2. Psykiske symptomer: følelsesmessig stress, en persons manglende evne til å slappe av, besettelse av situasjonen, konstant rulling, glemsomhet, manglende evne til å konsentrere seg om noe, manglende evne til å huske ny informasjon, irritabilitet og aggresjon.

Overgangen av alle de ovennevnte symptomene til kronisk form fører til slike ubehagelige konsekvenser som neurose, kronisk depresjon og stress. Å leve i en grå, skummel verden, hvor det ikke er glede, ikke latter, ingen kreativitet, ingen kjærlighet, intet kjønn, ingen vennskap, ingen velsmakende middag eller frokost... alt dette er konsekvenser av ubehandlede psykiske lidelser.

Hjelp ønsket: Diagnose

Diagnosen skal kun gjøres av en spesialist. Symptomatologi viser at alle angsttilstander er sammenflettet med hverandre, det er ingen klare objektive indikatorer som kan skille, klart og nøyaktig, en form for angstlidelse fra en annen.

Diagnose av en spesialist laget ved å bruke fargeteknikker og samtaler. En enkel samtale, uhørt dialog, som er en "hemmelig" undersøkelse, vil bidra til å avsløre den sanne tilstanden til den menneskelige psyken. Behandlingsstadiet skjer bare etter en korrekt diagnose.

Er det noen mistanke om angstlidelser? Du må kontakte din lokale lege. Dette er første fase.

Videre, på grunnlag av alle symptomene, vil terapeuten fortelle deg om du trenger å kontakte en psykoterapeut eller ikke.

Alle inngrep bør kun gjøres avhengig av graden og alvorlighetsgraden av uorden. Det er viktig å merke seg at behandlingen kun er konstruert individuelt. Det finnes teknikker, generelle anbefalinger, men effektiviteten av behandlingen bestemmes bare ved riktig tilnærming til hver pasient separat.

Hvordan overvinne frykt, angst og angst

For å bli kvitt frykt, angst og angst i dag, er det to hovedmetoder.

Psykoterapi økter

Psykoterapi økter, alternativt kalt CPT (kognitiv atferdsterapi). I løpet av slik behandling identifiseres årsakene til psykiske autonome og somatiske lidelser.

Et annet viktig mål er å ringe for riktig stressavlastning, lære å slappe av. I løpet av øktene kan en person forandre sin stereotypiske tenkning, i en rolig samtale i et komfortabelt miljø, pasienten er ikke redd for noe, derfor er han helt åpenbart: ro, samtale, som bidrar til å forstå opprinnelsen til sin oppførsel, innse dem, akseptere.

Deretter lærer en person hvordan man skal håndtere angst og stress, kvitte seg med urimelig panikk, lærer hvordan man skal leve. Psykoterapeut hjelper pasienten til å akseptere seg selv, for å forstå at alt er i orden med ham og hans miljø, at han ikke har noe å frykte.

Det er viktig å merke seg at CBT foregår både individuelt og i grupper. Det avhenger av graden av sykdommen, og også på pasientens beredskap til å bli behandlet på en eller annen måte.

Det er viktig at en person må bevisst komme til en psykoterapeut, han må i det minste forstå at det er nødvendig. Tvinge ham til et kontor og tvinge ham til å tvinge ham til å snakke lenger. Disse metodene vil ikke bare gi det ønskede resultatet, men vil også forverre situasjonen.

I en duett med psykoterapi kan man gjennomføre en massasje og annen fysioterapi.

Narkotika av frykt og angst - et dobbeltkantet sverd

Noen ganger brukes bruk av rusmidler - antidepressiva, beroligende midler, betablokkere. Men det er viktig å forstå at medisiner ikke vil kurere angstlidelser, og de vil heller ikke bli et paradis for å kvitte seg med psykiske lidelser.

Formålet med stoffmetoden er ganske annerledes, stoffene hjelper deg å holde deg under kontroll, og hjelper deg lettere å bære bruken av situasjonen.

Og de er ikke utnevnt i 100% av tilfellene, ser psykoterapeuten på sykdomsforløpet, graden og alvorlighetsgrad, og bestemmer allerede om det er behov for slike legemidler eller ikke.

I avanserte tilfeller er sterkt og rasktvirkende medisiner foreskrevet for å oppnå den raskeste effekten for å lindre angstangrep.

Kombinasjonen av de to metodene gir resultater mye raskere. Det er viktig å huske på at en person ikke bør stå alene: familien, sitt eget folk kan yte uerstattelig støtte og dermed presse for utvinning.
Å håndtere angst og angst - video tips:

Nødsituasjon - hva skal jeg gjøre?

I nødstilfeller er et angrep av panikk og angst lettet av medisinering, og bare av en spesialist, hvis det ikke er tilstede på tidspunktet for et angrepstopp, er det viktig å først ringe for medisinsk hjelp og så forsøke å ikke forverre situasjonen.

Men dette betyr ikke at vi skal løpe og rope "hjelp, hjelp". Nei! Alt slags behov for å vise trygghet, hvis det er en sjanse for at en person kan forårsake skade, forlater umiddelbart.

Hvis ikke, prøv også å snakke i rolig stemme for å støtte personen med setningene "Jeg tror på deg. Vi er sammen, vi kan håndtere. Unngå setningene "Jeg føler meg også dette," angst og panikk er individuelle følelser, alle føler seg annerledes.

Ikke forverres

Oftest, hvis en person har brukt på et tidlig stadium av utviklingen av uorden, anbefaler leger at de, etter å ha stoppet situasjonen, har flere enkle forebyggende tiltak:

1. Sunn livsstil.
2. Søvn, den rette kvaliteten sover - et løfte om fred, et løfte om generell helse for hele organismen.
3. Spis riktig. En variert, høy kvalitet, vakker (og dette er også viktig) mat kan løfte dine ånder. Hvem vil nekte den nybakte smaken, varme eplepaien med en liten scoop av vanilje iskrem. Allerede fra disse ordene blir det varmt for sjelen, hva skal man snakke om selve måltidet.
4. Finn en hobby, en leksjon til din smak, kanskje en jobbendring. Dette er en slags avslapning, avslapping.
5. Lær å slappe av og takle stress, og for dette ved hjelp av en psykoterapeut eller selvstudium for å slappe av: pusteøvelser, ved hjelp av spesielle punkter på kroppen, med hvilket trykk kommer avslapping, lytter til din favoritt lydbok eller ser på en god (!) Film.

Det er viktig å merke seg at leger og spesialister bruker tvungen rehabilitering bare i svært vanskelige tilfeller. Behandlingen i de tidlige stadiene, når nesten alle sier til seg selv "å gå bort av seg selv", går mye raskere og mer kvalitativt.

Bare personen selv kan komme og si "Jeg trenger hjelp", ingen kan gjøre ham. Derfor bør du tenke på helsen din, ikke la ting ta kurs og ta kontakt med en spesialist.

Hvordan bli kvitt deg selv. Angstlidelse

Hvordan en generalisert angstlidelse utvikler seg, hvorfor det ikke er mulig å bli kvitt og hvordan bli kvitt angst og angst.

For en begynnelse, la oss se hvor engstelig person er forskjellig fra sunn.

Den første er oppfatningen av omverdenen. Hvis en vanlig person som ikke har angstlidelse, ser på verden med relativ ro, i stor grad opplever lyshet og mental avslapping, er han kreativ og ser frem til fremtiden med tro på det beste. Men med alt dette innser han nøktern at det er ganske mange farer i verden, og han opplever også noen ganger alvorlig stress og angst.

Den angstfulle personen kommer nesten alltid i angst, hans angst er konstant (kronisk), noen ganger mer, noen ganger mindre, men det er alltid, og samtidig er følelsen av angst opplevd mer akutt.

En slik person er vanskelig å slappe av fordi han i utgangspunktet reagerer mye sterkere på noen, enda mindre vanskeligheter. Faktisk er han hele tiden fokusert på å finne farene nesten uten å merke seg de positive og rolige øyeblikkene i livet, og legger ikke vekt på dem.

Men disse er ikke alle forskjellene. Anxious person gjør mange unødvendige handlinger som friske mennesker ikke gjør - det er overdreven gjenforsikring, rechecking, konstant tvil og tenkning om mulige eller eksisterende problemer, og unngår alt som kan være den minste fare, og han ser denne faren i alt, selv der hvor det er, generelt, nei.

Hans motto kan kalles sikkert - han må holde alt og alltid under kontroll, slik at Gud forbyer noe som ikke skal gå glipp av, ikke legge merke til, og gjøre noe galt, ellers vil det oppstå en uopprettelig katastrofe.

Hva er angst?

For å forstå hvordan å kvitte seg med angst, må du vite arten av dens formasjon og innflytelse. I prinsippet er dette ikke nødvendig hvis en person fra barndommen har lært seg selv og verden til å stole på og er trygg på sine evner, men hvis du ikke er en av dem, og din angst er blitt en konstant følgesvenn i ditt liv, så er det på tide å forstå.

La oss kort vurdere hva alarm handler om og hva slags angst det er for å forstå hva det er fornuftig å jobbe med og hva som ikke kan påvirkes i prinsippet.

Som mange allerede vet, er den aller første følelsen av angst iboende i oss av natur, denne følelsen av det gamle og viktigste instinktet for selvbevarelse.

I gamle tider, da levekårene var mye farligere enn de er nå, var det engstelige mennesker som hadde flere sjanser til å overleve.

På den tiden var det ingen pålitelige hus og dører med metalllåser, rovdyr og krigsstamme, som ropte overalt, og hver gang de måtte risikere livene deres på jakt etter byttedyr. Folk hadde rett og slett ikke råd til å ligge stille på sofaen, tenke på noe i lang tid, eller nyte musikk, natur, etc. Ofte var det ingen tid selv for å ta avgjørelser, situasjonen endret seg så raskt. Det var nødvendig å overleve i sanneste forstand og å være på vakt hele tiden, det vil si å bekymre seg hele tiden.

Under disse levekårene var det helt normalt. En sunn (nyttig) følelse av angst varslet om mulige, virkelige farer, og det var bare takket være ham at våre forfedre var i stand til å overleve.

Men tider har endret seg, farene i det moderne liv har blitt mye mindre, nå er det ikke nødvendig å se seg rundt hele tiden, skjule for fiender eller risikere å jakte på farlige dyr å mate.

Mye har endret seg, vi har mye mer fritid, muligheter og komfort, men instinktet til selvbevarelse har ikke forsvunnet hvor som helst, det virker som før, og nå er det også viktig for oss - dette er vårt forsvar!

Her er spørsmålet om tilstrekkelighet at det ikke er behov for en slik konstant angst, men for mange mennesker fungerer instinktet så mye som mulig, som i disse dager. De lever i engstelig ventemodus - venter på det verste. Det virker som om noen eller noe kommer til dem og noe forferdelig vil skje.

Jeg fortalte deg kort om det, slik at du forstår at det er en situasjonell (engangs) angst som blinker når det er mulige virkelige farer, det er nyttig for oss, og du kan ikke bli kvitt det i alle begjær, denne følelsen er med oss ​​for livet!

Og problemet er ikke i denne alarmen, som regelmessig forekommer hos alle vanlige mennesker, men i giftig (konstant og akutt) angst.

Det er med denne kroniske angsten at man må jobbe, den har blitt fra en nyttig til en monsterforfølger, som ikke tillater å leve normalt og tar all oppmerksomhet og energi på seg selv.

Jeg vil også legge merke til at selv i de farlige tider, da folk måtte stadig bekymre seg, var de mye sunnere følte angst enn folk nå er. De var bekymret, men de tenkte ikke mye på det og handlet mer. Det var så mange trusler at de rett og slett ikke hadde tid til å forstå og advare seg mot alt, presentere alle slags grusomheter i hodet og slå seg opp med dette, de måtte være i bevegelse hele tiden og løse problemer som de dukket opp, ellers ville de ikke overleve.

Dvs, deres angst ble uttrykt hovedsakelig i handlinger, og ikke i sinnet!

Hvordan utvikler kronisk angst (GAD)

Hvor og hvordan får folk slike akutte, kroniske angst (GAD)?

Her er to muligheter for utvikling.

Den første. Dette kan skje med enhver person, selv om han ikke var tilbøyelig til det. Dette kan skje etter en serie alvorlige problemer i livet etter hverandre, eller en svært vanskelig begivenhet, hvorpå personens og livets syn ble gjennomgått betydelige endringer. Dette undergravd selvtillit og gjorde for eksempel tro på forbannelser, etc.

Den andre. Oftest er tendensen til angstlidelse dannet fra barndommen, med utdanning. Siden barndommen vokser en person usikker, ubesluttsom eller mistenkelig, eller begge deler. Så går han i skole, hvor han er redd for å gjøre noe galt, for eksempel, mislykkes eksamenen. Videre, med samme angst og tvil, går han til instituttet, for å arbeide, og overalt er hans angst manifestert.

Svært ofte er denne modellen av oppfatning og oppførsel direkte vedtatt fra noen forelder, for eksempel, mor / pappa var engstelig, de levde slik, det betyr at det er normalt og jeg vil være slik. Dette valget gjøres ubevisst i barnet.

Det vil si at en person allerede har en grunn til å bekymre seg!

I første omgang er ungdoms-ungdomslivet vanligvis mer aktivt, folk har mer energi og noen aktiviteter, hobbyer og andre aktiviteter, dette er for tiden nivåer av (bidrar til å redusere) angstnivået.

Men på en viss livstid igjen, oppstår en signifikant hendelse som førte til langvarig stress, som, som en knapp, utløser mekanismen til GAD, øker angsten til en topp og nå går det ikke bort i det hele tatt.

Og en slik konstant, alvorlig angst avgir kroppen med mentale spenninger og stresshormoner, nervesystemet har rett og slett ikke tid til å komme seg, fordi hele tiden i intensivt arbeid. (mer om dette i artikkelen vegetativ dystoni).

Emosjonell utbrenthet og fysisk utmattelse forekommer. På denne bakgrunn er den generelle følsomheten skarpere, for eksempel selv vanlig (ikke veldig lyst) lys kan begynne å kutte øyne, noen harde lyder forårsaker panikk, noen mindre problemer begynner å kle seg skarpt og virker store, og alt rundt synes å være en kontinuerlig trussel.

Nå går en person et sted og er allerede veldig bekymret på forhånd, selv om det ikke er grunn til det. Enhver tur til butikken, for å jobbe, litt trifling eller kommunikasjon forårsaker en bølge av bekymring.

Og hvis tidligere ett eller to poeng kan forstyrre, er det nå angst som sprer seg til alle livets områder. Dette er generaliseringen av angst, når praktisk talt ALLE begynner å alarm.

Dens lydlogikk er ikke lenger oppfattet, og følelser styrer livet (valg og handlinger) - bakgrunn (kronisk, forverret) angst er mer eller mindre ledsaget av irritabilitet og til og med utbrudd av raseri.

Og så blir denne tilstanden ofte forverret obsessive tanker (OCD), panikkanfall (PA) eller depresjon (hvem, hva er mer tilbøyelig).

Et eksempel på hvordan en sunn og engstelig person reagerer på situasjoner

Hvis en sunn person ikke ringer noen telefonsamtaler, med mindre han venter på noe viktig, blir en persons alarmer bare kalt og han tenker umiddelbart med frykt: "Hva om noe forferdelig skjedde...". Et barn er 5 minutter for sent fra skolen, og tenker umiddelbart: "Og hvis noen lurte ham dårlig", eller det minste ubehagelige symptomet dukket opp i kroppen, umiddelbart angst: "Og hva om jeg er alvorlig syk, noe som er viktig å gjøre," etc. p..

Hva holder angstlidelse. Hvorfor mange mennesker ikke kan bli kvitt

Det er flere viktige årsaker.

1. Tro og tro.

For eksempel, tro på mystikk, i straff fra oven, i materialisering av tanker eller slik tro som:

- angst bidrar til å løse problemer

- verden er forferdelig og farlig

- du må holde alt under kontroll,

- det er nødvendig å unngå fare

- trenger å kvitte seg med angst,

- du kan ikke slappe av, ellers vil jeg miste min årvåkenhet og savner noe viktig (glem det) eller noe ille, jeg gjør det galt.

- Jeg er bedre forberedt hvis jeg hele tiden tenker på det og vet alt (for eksempel om sykdommen) eller hva skremmer meg.

2. Hva er mitt valg.

Hvis en person har konstant depresjon og mangel på energi, må du se hva som ikke holder energi, hvorfor det akkumuleres litt og hvor det flyter.

Vår psyke hele tiden produserer energi, det er en mental og fysiologisk prosess. Og denne energien må settes et sted, det er vanskelig for en person med en svekket psyke å holde den, og han leder det igjen til det vanlige.

Og hva er mest kjent for en engstelig person? Fortvil! Hans valg faller på dette, og dette valget bestemmes av vanen med å bekymre seg og noen av de overbevisningene som er nevnt ovenfor. Som et resultat økte igjen angst og energitap.

3. Beskyttende og unødvendige tiltak.

Handlinger utformet for å unngå forstyrrende eller farlige situasjoner.

For eksempel inkluderer slike handlinger: den konstante søken etter informasjon om ulike symptomer og sykdommer for å motbevise eller bekrefte en mening (konklusjon); unngå steder, mennesker eller bekymringer, etc.

Jeg vil ikke stoppe her, siden jeg har skrevet om dette i artikler mer enn en gang: "Årsaker til obsessiv frykt"Hvordan takle panikkanfall"Og"nevrose"(Nærmere i min boken).

4. Tap av nåtiden (HER og NÅ)

En person begynner å være i engstelige tanker om fortiden og fremtiden: "Hva om jeg ikke gjorde noe galt, og hvis de tenker dårlig, og hvis jeg gjorde noe annerledes, hva om dette eller det skjer...".

En person kan til og med ha en indre følelse av at han vil gjemme seg fra verden under et teppe og ikke klatre ut. Ethvert ønske om å handle og å streve for noe forsvinner, forsiktighet og tvil blir mye sterkere enn selv de mest kjære ønskene.

Mennesket lever ikke lenger i nåtiden, lever ikke fullt liv, lager ikke inspirerende planer og implementerer dem ikke. Nå lever han med sinnet, nå i en forferdelig fortid, nå i en skremmende fremtid.

Generelt er frykt for fremtiden det frykt for at noe som dette allerede har skjedd tidligere (selv om det ikke er bevisst husket), og personen er alltid redd for å gjenta denne negative erfaringen.

5. Det er et annet øyeblikk.

Kroppen blir vant til angst. Hvis vi hele tiden opplever en slags følelse, for eksempel vreden, irritasjon, fortvilelse eller angst og skyld, blir kroppen vant til denne følelsen (til et bestemt sett med hormoner) og begynner i sin tur å påvirke sinnet, det vil si at reaksjonene i kroppen fremkaller tilsvarende tanker i hodet.

Det viser seg at fysiologi støtter den psykologiske vanen, som i avhengighet.

6. Ofte er andre følelser og følelser gjemt bak angst, for eksempel, skylden, skam, underverdighet eller ydmykelse, noen følelser og følelser forbundet med den tidligere dannede komplekse (psykisk skade).

7. Genetisk komponent.

Det spiller også en rolle, alle har sine egne særegenheter av psyken til forskjellige reaksjoner og typer av nervesystemet, men dette er ikke nøkkelen, mye viktigere er oppveksten og videre selvutvikling.

Enhver vanlig person er i stand til å lære selvregulering, å ha et godt sinn og følelser, for eksempel å bruke denne praksisen eller andre, endre holdninger og korrigere skadelig tro.

Bare personen som styrer sinnet, er i stand til å være herre over livet hans.

En annen ting er der sterk nok motivasjon engasjere deg selv eller det er lettere å la det gå og jage bare hurtige måter å "behandle" på.

Hvordan bli kvitt angst (angstlidelse)

1. Til å begynne med eliminere mulige organiske problemer med fysisk helse, for eksempel hodepine eller samme apati og utmattelse kan skyldes Osteochondrose eller mangel på jern og andre sporstoffer og vitaminer.

Med jevne mellomrom, uten å vri på pinnen, ta vitaminkomplekser (helst som anbefalt av lege), ta med mer frukt og grønnsaker i dietten.

2. Separat arbeid med tro - omtanke dem for deg selv (det er bedre å gjøre det på papir).

Å tenke og se på tidligere hendelser, om erfaringer virkelig hjelper med å løse problemer eller tvert imot, gjør meg ineffektiv, masete, nervøs, hemmet og begrenset i alt.

Legg merke til og observer effekten av disse trosretningene i hverdagen.

3. Arbeid med hovedfaren. Du må spørre deg selv: "Og hva det mest forferdelige kan skje?".

Eksempel: Hvis du er redd for å bli syk, så gå dypere inn i denne frykten, hva er den mest skremmende tingen for deg, kanskje å bli hjelpeløs, trengende, avhengig? Da er din største frykt det tap av frihet.

Og så møtt med denne frykten, forestill deg hva som skjedde, tillat og oppriktig gjenkjenne muligheten for dette! Og så tenk, hva skal jeg gjøre hvis dette skjer?

Du ser, prøver å ikke tenke er meningsløs, hvis denne frykten er så sterk, vil disse tankene bli dekket før eller senere! I mellomtiden løper vi bort og vender oss bort, frykten vil herske oss!

Det er bedre å anslå hva som kan gjøres for å hindre at dette skjer, og det som ikke er avhengig av meg i det hele tatt. Og videre å anta, hvis det likevel skjer, hva skal jeg da, hvordan skal jeg leve? Se minst på denne måten, se frykt i øynene!

Da vil banen til frihet åpne og målene som nå blokkerer denne frykten, begynner å bli realisert.

Og hvis du er redd for å dø igjen, hva skremmer deg mest av alt, det kan være tomhet, usikkerhet eller umuligheten av å oppnå noe veldig ønskelig i livet at du ikke levde riktig, du hadde ikke tid til å nyte og ingenting seriøst har du gjort, eller er du mer redd for hva som vil skje med slektningene dine hvis du ikke er det?

4. Stopp å unngå alt som bekymrer deg. Disse handlingene bidrar til å roe seg, men bare for en stund, så intensiverer angsten bare. Begynn litt på nytt på en ny måte!

5. Tvang ikke bli kvitt og ikke fett selve følelsen av angst.

Å gi angst for å bli så hun begynte å avvise minst litt!

Du kan gjøre litt øvelse en gang om dagen - sett deg i en stol, husk noe foruroligende og gi deg selv 10-15 minutter. observere de fysiske manifestasjonene av angst i seg selv.

Du sitter bare og ingen vurdering (oh, hvor forferdelig det er), uten å analysere hva som skjer, bare se hvordan du for eksempel har klemmet brystet eller oppvarmet i kroppen din, magesmerter, etc.. Noen opplevelser. Ved å gjøre det kan du hjelpe deg selv ved å slappe av, puste mer dypt i magen og slappe av kroppens trange muskler.

På denne måten vil du trene din psyke for å tåle angst og usikkerhet.

Hvis alarmen ikke går bort, så anbefaler jeg å fortelle meg selv (som om jeg angir min alarm) noe som: "Vel, det er og er. Og ok, det var allerede 100 ganger ubehagelig, men ingenting forferdelig."

Jo roligere reaksjonen på den, desto lettere og raskere vil den avta.

6. Spesielt i begynnelsen må du bruke noen metoder og metoder som fremmer avslapning, hvile og hvile. Det kan være alt som har hjulpet deg før: Gående, hyggelig shopping, kroppsopplæring, badstue, massasje, se på lyse filmer, avslappende bad, chatte med de som du er komfortabel med og som ikke overvelder deg med negativ.

Generelt, alt som hjelper til med å slappe av, for å gjenopprette nervesystemet og fjerne overdreven følsomhet.

I tillegg til alkohol og narkotika, som kan bidra til å slappe av og i en kort stund til og med "ta nærmere" til Gud, men igjen bare øke angst.

Dette inkluderer også planlegging av dagen, det er viktig å prioritere og sette virkelige oppgaver for deg, i henhold til dine krefter, i stedet for å prøve å gjøre alt overalt og gjøre alt.

Finn en rimelig balanse mellom hvile og arbeid, husk at våre krefter ikke er ubegrensede, spesielt i angstlidelse, da katten gråt for disse kreftene og energien.

6. Å omdirigere oppmerksomhet til nyttige og metodiske (beroligende psyke) ting, selv om det er små ting i form av rengjøring rundt huset, vaskerom, reparasjoner, etc. Det vi legger merke til skjer i vårt liv! Nå er oppmerksomheten på alt skremmende og forstyrrende.

Hvis du ikke gjør dette, vil du ikke bli kvitt sinnets irriterende vane å sykle i mareritt og ikke eliminere kroppens vedlegg til hormonell stress.

Men generelt er det veldig viktig å lære mer å leve med oppmerksomhet i det nåværende øyeblikk, ikke å tenke hele tiden om fortiden og fremtiden, men å prøve, hvis du gjør noe, å være oppmerksom på denne saken alene. Et eller annet sted, selv om det ikke er mulig å overføre oppmerksomheten, gir en rimelig mental innsats.

Mange har lest og vet om nåtidspunktet (her og nå), men de lever faktisk ikke. Vi prøvde noe - det fungerte ikke og vi sluttet det, eller de bare tenker på det, men i virkeligheten, stort sett lever de ikke slik, de handler ikke. Men dette er en ferdighet som er oppnådd av praksis, og dette er vår mest helbredende medisin!

7. Det er veldig viktig å begynne å merke at du har en alarm! Hva syntes du (husk) før du la merke til symptomene på angst? Som regel er det alltid en tanke eller et bilde som ligger foran det.

Det virker for mange mennesker at angst syntes av seg selv, uten tilsynelatende grunn, mens de ikke tenkte på noe og ikke gjorde noe.

Ja, noen ganger skjer det at kroppen straks utløser en reaksjon, i tillegg, som jeg skrev over, blir kroppen utsatt for angst, men likevel er det noen som utløser utløserknappen før dette, og i begynnelsen var det noen forstyrrende tanker eller bilder, minner som feide ubevisst og personen ikke engang kunne legge merke til dem.

For eksempel går du i parken, alt er bra, og plutselig føler du angst, ta en titt, hva gjorde du før, hva syntes du?

Kanskje husket de hvor fryktelig de hadde følt seg nylig og tenkte: "Hva om det vil skje igjen", eller kanskje de sjekket seg med forstyrrende symptomer, eller husket noen kommende, spennende begivenhet; konflikten er på jobb, og kanskje igjen ser de etter årsakene til deres problemer tidligere, eller vedvarende forsøker å løse en annen tvil. Det er igjen "koke" i angst og nervøs spenning.

I så fall var det disse tankene som ga opphav til den første angst og misnøye!

Og så var du sannsynligvis opprørt, desperat, at noe vondt skjedde igjen, disse følelsene økte negative interne reaksjoner, og dermed alarmen, og fortsatte å øke.

Derfor er det viktig å lære å håndtere den interne tilstanden og spesielt med tanker (bilder), legge merke til dem i tide og ikke reagere som før med skremm, fortvilelse og noen form for beskyttende (skadelige) handlinger.

Og slutte å sjekke deg hele tiden for tilstedeværelsen av noen symptomer (hvis du gjør dette), og mer oppmerksomhet til det vanlige liv, nyttige og hyggelige ting eller enkel observasjon (uten mental analyse) av andre.

Den viktigste tingen å være mer bevisst og gradvis avvenne sinnet fra trang til konstant, ubevisst tenkning, angst og passive fantasier, og lær dem å måle og hvile.

Og det er også veldig viktig å innse at det ikke er deg (ikke ditt selv), men kronisk angst som gjør at du tenker alt forferdelig og tar alt katastrofalt. Det er, angst gjør det for deg, og du gir det opp og fortsetter!

Som med depresjon, når en person føler seg utmattet, deprimert, verdiløs og hjelpeløs. Disse følelsene og tankene av fortvilelse tvinger dem til å gi opp, men de reflekterer ikke virkeligheten, det er ikke personen selv som mener at disse negative vurderingene og dommer bare pålegges manifestasjoner av depresjon.

Og denne tunge, depressive oppfatningen går bort så snart de riktige trinnene blir brukt og helingsprosessen begynner.

8. Transformasjon av stater. For fremtiden lærer du å transformere (endre) din indre tilstand. Ikke vent og lider til dødsulykken eller angsten lar meg gå, men utarbeide mekanismer for å bytte stemninger.

Men ikke forveksle, det handler ikke om å undertrykke og nekte angst eller andre følelser, det er (unntatt avslappingsteknikker) om anerkjennelse, aktiv tenkning og selvstøtte, som gir muligheten til å bytte seg til et godt humør. Dette er vår personlige styrke!

Hvordan bli kvitt angst: råd fra en psykolog

I dag snakker vi om hvilken angst er og hvordan vi skal takle det. Hvis du ofte føler psykisk ubehag, mangel på selvtillit til din fremtid og dine sterke sider, humørsvingninger, angst, så har du sannsynligvis opplevd angst. Men uten korreksjon av tilstanden, kan det bli til angst. "Hva er forskjellen?" Spør du. Les videre.

Angst er en stabil kvalitet på en person, mens angst er en midlertidig tilstand (følelser). Hvis traumatiske situasjoner gjentas ofte, påvirker negative faktorer stadig, da blir usikkerhet og angst permanent, noe som signifikant svekker livskvaliteten. Angst er berettiget til korreksjon, det kan måles. Men som alltid, første ting først.

Beskrivelse av fenomenet

Spesifikasjonen av angst avhenger av alder. I hjertet av sin forekomst ligger misnøye med individets faktiske behov, som også avviger fra alder og verdenssyn av personen.

For eksempel, i tidlig alder, er det ledende behovet kommunikasjon med moren. For førskolen - behovet for uavhengighet. For grunnskolen - behovet for å være meningsfylt. For ungdom - å engasjere seg i sosialt viktige aktiviteter og, ifølge andre eksperter, mellommenneskelig kommunikasjon med jevnaldrende. For unge menn og i fremtiden - profesjonell og personlig selvrealisering.

Dermed kan gjenstanden for angst variere avhengig av alder. For eksempel, hvis barn i en ung alder er vanskelig å tolerere adskillelse fra sin mor, så kan angst i grunnskolen provosere en svikt i skolen og i ungdomsårene - en manglende aksept av klassen. Men for alle forblir relevante behov for mat, sikkerhet, søvn.

Som svar på angst, er alltid beskyttelses- og kompensasjonsmekanismer inkludert. Angsten, som går til sjanse, provoserer utviklingen av tilstandene av panikk og fortvilelse. Det ødelegger personlighet.

Tradisjonelt vil jeg identifisere noen få viktige fakta som lar deg bedre formidle essensen av fenomenet:

1. Angst er en reaksjon på å frykte (ekte eller potensiell), farlig for den enkelte (i sin forståelse) situasjon.
2. Angst - et tegn på nød av individet, intern diskord.
3. Angst er ledsaget av økt konsentrasjon og overdreven motoraktivitet.
4. Angst er situasjonell (følelse) og personlig (kvalitet).
5. Angst er mer mottakelig for personer med psykiske og somatiske lidelser, avvik i adferd eller utvikling; led en psykologisk traumatisk situasjon.
6. Hvis det er normalt å oppleve angst noen ganger, så må angst kämpes.
7. Hvis objektet er tydelig kjent (mørke, ensomhet), så er dette frykt. Angst har ingen klare grenser, selv om den er nært knyttet til den første definisjonen.
8. Angstene av angst er tvetydige, reaksjonene er individuelle.
9. Det er et begrep om nyttig angst. Dette er nivået som er nødvendig for personlig utvikling. Det er for eksempel et forsøk på verdien av den enkelte, uten hvilken han ikke ville være en person i sitt eget sinn. Det vil si å si overdrevet, vil slutte å leve og begynne å eksistere. Normal og nyttig angst oppstår som svar på en reell trussel, er ikke en form for undertrykking av intern konflikt, forårsaker ikke et forsvarsrespons, kan elimineres ved en vilkårlig endring i situasjonen eller dens holdning til den.

Det skal bemerkes at angst kan være en motivator bare i ungdomsår og eldre. Før det kan det bare ha en ødeleggende, uorganiserende effekt. Samtidig, opp til ungdomsår, er angst mer typisk for situasjonell natur (for eksempel frykten for å få en to til kontroll), og fra puberteten er det en personlig. Det vil si at kvaliteten på personlighetsangst blir ikke tidligere enn ungdomsårene. Hvis vi snakker om hva som er enklere å justere, så, selvsagt, situasjonell angst.

På nivået med nevrale prosesser i hjernen er angst samtidig inkludering av de ergotropiske og tropotrope systemene, det vil si det samtidige arbeidet til de sympatiske og parasympatiske nervesystemene. Kroppen mottar samtidig motsatte reaksjoner, for eksempel økt hjertefrekvens (sympatisk) og retardasjon (parasympatisk). Samtidig dominerer sympatisystemet fortsatt noe. Fra hva som skjer fenomener:

• hyperaktivitet;
• angst;
• salivasjon og så videre.

Særegenheter av oppførsel av en høyt engstelig person

Ikke alltid er personen selv klar over problemet, og fra angstens side er det vanskelig å legge merke til Spesielt hvis det er maskert, oppstår erstatning, eller beskyttelsesmekanismen er aktivert. Imidlertid er det flere karakteristiske forskjeller av en engstelig person:

1. Altfor følelsesmessige reaksjoner på feil.
2. Redusert ytelse i stressende situasjoner eller med stramme tidsfrister.
3. Frykt for fiasko, som hersker over lysten til å lykkes.
4. Suksessituasjonen tjener som en stimulans og motivasjon for aktivitet, situasjonen for fiasko - "dreper".
5. Oppfattelsen av hele verden eller mange gjenstander som farlig, men subjektiv er det ikke.

Lav-angst individer har motsatte egenskaper. For eksempel fungerer feil situasjoner som en større motivator for dem enn suksess. Men lav angst - på baksiden av mynten, er det også farlig for personen.

De mer åpenbare reaksjonene i kroppen er somatiske symptomer. Med et høyt nivå av angst er nevnt:

• hudavvik (kløe, utslett);
• endringer i kardiovaskulærsystemet (hypertensjon, takykardi);
• nedsatt respiratorisk funksjon (kortpustethet, asfyksi);
• dyspeptiske lidelser (diaré, halsbrann, flatulens, forstoppelse, tørr munn);
• genital-urinale reaksjoner (brudd på syklusen hos kvinner, impotens hos menn, hyppig vannlating, smerte);
• vasomotoriske fenomener (svette);
• problemer i muskuloskeletalsystemet (smerte, inkoordinering, stivhet).

Anxious person er tilbøyelig til profesjonell og emosjonell utbrenthet, en mer uttalt bevissthet om traumatiske faktorer og farer (for eksempel yrke som kirurg); ikke fornøyd med seg selv, liv, yrke; føles håpløst, "hjørnet", "celle"; deprimert.

Årsaker til angst

Angst oppstår ofte i barndommen. Mulige faktorer som utfordrer dette fenomenet inkluderer:

• motstridende stillinger til foreldre, foreldre og lærere, ledelse på jobb, egne holdninger og handlinger (resultatet i hvert enkelt tilfelle er en intrapersonell konflikt);
• Overvurderte forventninger (å sette uavhengig en "bar" for høy for seg selv eller overdreven krav fra foreldre, for eksempel den populære "lære perfekt");
• situasjoner av avhengighet og ydmykelse ("Hvis du forteller hvem som smadde et vindu, så vil jeg tilgi deg for den siste skolen gange og si ingenting til foreldrene");
• deprivasjon, misnøye av de faktiske behovene;
• bevissthet om inkonsistensen av evner og evner;
• sosial, økonomisk eller profesjonell ustabilitet, ustabilitet.

Typer av angst

Hver organisme reagerer annerledes enn konstant angst. Basert på dette kan ulike typer angst skiller seg ut:

1. Bevisst ukontrollabel. Avvæpner menneskelivet.
2. Aware kontrollerbar og kompensabel. Ser som et incitament til å utføre aktiviteter. Men ofte fungerer det bare i kjente situasjoner.
3. Aware av dyrket angst. En person bruker sin stilling og søker profitt, det er ofte et spørsmål om manipulering.
4. Ubevisst skjult. Ignoreres eller nektet av en person, kan det manifesteres ved separate motorhandlinger (for eksempel krølling av hår).
5. Ukjennelig kompenserende beskyttende. Mannen prøver å overbevise seg selv om at alt er vakkert. "Jeg har det bra! Jeg trenger ikke hjelp! "
6. Unngå situasjoner av angst. Hvis angst er altomfattende, så er dette ofte et dykk inn i et virtuelt nettverk eller en avhengighet, en subkultur, det vil si en avvik fra virkeligheten.

Skoleangst, måter å bekjempe barnangst på

I løpet av grunnutdanningen oppstår skoleangst ofte. Det kan oppstå i bakgrunnen:

• feil utformet eller dekorerte læringsmiljø (rom, soner, objekter);
• dysfunksjonelle forhold til klassekamerater, lærere eller andre deltakere i utdanningsprosessen;
• store belastninger innenfor rammen av utdanningsprogrammet, høye krav, hyppige eksamener, rating-point system;
• som følge av forrige faktor, mangel på tid og energi;
• Feil oppførsel av foreldre (destruktive foreldreform, høye eller lave forventninger og krav);
• skoleendring.

I ungdomsårene (mellom- og eldre skolealder) oppstår feil i sosiale samspill (jevnaldrende, lærere, foreldre). Barn i grunnskolealderen - problemer i utdanningsaktiviteter.

Korrigering av angst (både skole og situasjon, personlig) hos barn innebærer flere områder:

1. Foreldreutdanning. Hensikten med arbeidet er å øke sin psykologiske og pedagogiske leseevne. Det er viktig å forstå rollen som påvirkning av utdanningsstilen på angst, noe som innebærer krav og forventninger. For det andre må foreldre forstå innflytelsen fra deres emosjonelle tilstand på barnets følelser. Den tredje komponenten er foreldrenes tro på barnet.
2. Opplysning og om nødvendig korrigering av læreradferd (det samme gjelder for foreldre i hjemmet). Det er nødvendig å unngå offentlig straff, ikke å fokusere på feil som noe forferdelig (de lærer av feil, de er nyttige og nødvendige). Som i første ledd, ikke formidle din angst, ikke "hell ut" søppel og problemer på barnet. Samhandle med foreldrene. Reflektere handling.
3. Arbeid med barna selv. Opprettelse av situasjoner med suksess, utarbeidelse av feil og situasjoner, diskusjon av spennende emner.

Angstdiagnose

Det anbefales å starte arbeid med angst med sin klare definisjon.

1. For diagnose av voksne vil jeg anbefale Spielberger spørreskjemaet. Teknikken så nøyaktig som mulig, etter min mening, lar deg håndtere naturen av angst. Du svarer på 40 dommer ("ja" eller "nei", så langt dette gjelder for deg), og som et resultat får du et klart målt nivå av personlig og situasjonell angst. På høyt nivå anbefales det å arbeide for å øke tilliten til ens egen suksess, og på lavt nivå bør man være mer aktiv og motivert.
2. For å avgjøre skoleangst kan man bruke Phillips spørreskjema. Dette er en omfattende diagnose som avslører faktorer (årsaker) til angst, noe som er svært viktig for videre arbeid. Barnet reagerer på metodikkens uttalelser (hvor sanne de er i hans holdning), da blir resultatene tolket i henhold til "nøkkelen". Teknikken gjør det mulig å bestemme generell angst, oppleve sosial stress for øyeblikket, oppleve et ufullstendig behov for suksess, frykt for selvuttrykk, frykt for kunnskapstestsituasjoner, frykt for ikke å oppfylle forventningene til andre, lavt nivå av fysiske evner til å motstå stress, problemer i forhold til læreren.

Angstkorreksjon

I kampen mot angst er det viktig å ta hensyn til dens natur (disorganizer eller motivator), årsaker og utseende. I tillegg til dette spilles en stor rolle av egenskapene til personligheten og evnen til miljøet.

Uavhengig avtale med angst er vanskelig. Selv når en spesialist jobber med en klient, er det ofte en vegg av motstand, psykologiske barrierer. Selv om klienten ønsker å kvitte seg med angst, motstår det ofte ofte. Ønsket om å hjelpe oppfattes som et forsøk på sikkerhet og komfortsone, som til tross for navnet betyr "kjent sone". I dette tilfellet, den vanlige - betyr ikke behagelig.

Angst er nært knyttet til skygge og isolasjon. Vanligvis oppstår sistnevnte mot bakgrunnen av det første fenomenet. Det skjer imidlertid den andre veien.

Dermed for å redusere angstnivået må du jobbe med selvtillit, dannelsen av tilstrekkelig selvtillit, å bli kvitt skjærhet. Hvis du, kjære leser, må takle angst selv, her er noen generelle tips for deg:

1. Ikke bekymre deg for hva som ikke skjedde.
2. Kultivere fokus på kompromiss, samarbeid, gjensidig hjelp.
3. Ta vare på din psykofysiske tilstand. For eksempel, gjør det til en regel å gjøre morgenøvelser, ikke nøle på jobb, lær å si "nei" eller tvert imot hjelp.
4. Elske deg selv. Ikke vær redd for å skape behagelige forhold for deg selv.
5. Øk kommunikativ kompetanse, lær å kommunisere, ut av konflikt.
6. Lær selvregulering. Et trivielt eksempel er å telle til deg selv opp til 10.
7. Steng deg aldri opp.
8. Finn "uttaket". Hver person og til og med dyr skal ha sitt eget sted for sikkerhet og glede. Du burde vite at uansett hva du har dette stedet (hobby, folk). Og selv om alt kollapser rundt deg, vil du finne fred og støtte der.
9. Forstå hva din angst består av. Vanligvis er det et kompleks av følelser, blant annet frykt er en konstant komponent. Det kan være alternativer som "frykt, skam og skyld" eller "frykt, skyld og sinne."

Husk, vær så snill, hovedprinsippet om angst. Jo mer du opplever, desto mer lider kvaliteten på aktiviteten. Fra denne angsten utvikler seg enda mer. Ja, det er en ond sirkel. Det må bokstavelig talt bli revet.

Innenfor rammen av den psykologiske korrigeringen av angst, spiller selvregulering en viktig rolle. Slike metoder er effektive:

• bytte ("det blir i morgen, og i dag vil jeg ikke tenke på det og lese denne boken");
• distraksjon (fjerning fra forstyrrende faktor på bekostning av viljestyrke);
• reduksjon av betydning ("Dette er bare en rapport. Ja, det har en offentlig karakter, men jeg er sikker på mine evner, jeg kan forklare alle setninger og tall. Dette er bare en historie om arbeidet som er gjort. Det samme som det var allerede mange på papir");
• tenker over plan B (det er umulig å trekke seg tilbake fra målet, som de sier, "alfabetet har 33 bokstaver, som betyr at du har 33 planer");
• spørre flere referanser (du fikk en ukjent adresse - finn den på kartet, se på gatevisualisering, finn referansepunkter);
• fysisk oppvarming (sport avlaster stress og tretthet, slapper av i hjernen, øker sin aktivitet, bidrar til utvikling av nye ideer og friske syn på situasjonen);
• midlertidig utsettelse av målet med moderniseringsplanen for å oppnå det, det vil si inkludering av nye stadier (for eksempel å ta kurs i forbedring av ferdigheter);
• spiller tilbake tidligere situasjoner med suksess og stolthet i deg selv eller bare positive hyggelige øyeblikk.

Vel, og til slutt, noe annet. Se angst som sløsing med tid, energi og fantasi. Ønsker å oppfinne - skrive, tegne, skrive. Eller oppfinne deg selv et nytt yrke.

Prøv å skrive på arket av angst som du opplevde minst seks måneder siden. Sannsynligvis ikke husk. Eller skriv ned de aktuelle alarmer, og les i en måned. Mest sannsynlig, ingen av dem vil gå i oppfyllelse, og da vil du innse at du ikke fant noe.

Det gir ingen mening å bekymre deg, du må løse problemer eller endre holdning. En tannverk - kur, fjern, det snør - bruk varme sko.

resultater

Angst forårsaker personlig oppførsel. Den farligste konsekvensen er fenomenet lært hjelpeløshet. Det er en klar overbevisning av en person i sin egen inkonsekvens ("Jeg vil ikke lykkes, og du bør ikke prøve", "Jeg vil ikke være i stand til å bli en taler, for jeg leser enda dårlig"). Det personlige og profesjonelle liv lider av dette, en person kan ikke fullt ut gå inn i samfunnet og etablere et selvstendig liv.

De forsøker å gi sine liv i noens hender og gå med strømmen. Ofte bor disse menneskene sammen med sine foreldre eller finner noen til en "symbiose". Enda verre når de tar rollen som offeret og tolererer tyrannen ved siden av ham, for eksempel i form av ektefelle. På bakgrunn av angst utvikler nevroser ofte også.

Hovedvåpenet i kampen mot angst - selvbevissthet, det vil si, jeg-konsept. Dette er en persons selvbilde. Derfor, for å kvitte seg med angst, må du jobbe med deg selv. Selvbegrepet inneholder en kognitiv, evaluerende og atferdsmessig komponent. Vi må jobbe med alt som har elementet "selv":

• selvfølelse,
• selvtillit,
• selvkontroll
• selvregulering,
• selvledelse,
• selv-aksept,
• selvkritikk,
• egenverdi.

Dermed snakker vi om personlig vekst og å finne meningen med livet, å identifisere seg selv og ens plass i samfunnet.

Ubestemt og ubestemt person er mer utsatt for angst. Og i sin tur ødelegger hun seg selv. Å bli kvitt angst du trenger å leve, eksisterer ikke. Å være en unik person med klare overbevisninger, planer, referansepunkter. Dermed er det nødvendig å jobbe med et verdenssyn, å male livsplaner (for en måned, et år, fem år, ti). Ikke tenk, lykkes eller ikke, hva som vil skje. Bare handle, være trygg på dine evner og evner (selvfølgelig må planer og mål være ekte). Vanskeligheter vil alltid oppstå, det er ikke noe perfekt øyeblikk. Men ved å appellere til dine styrker, kan alle barrierer overvinnes.

Til slutt vil jeg anbefale en veldig god bok, G. Lorain, Hvordan utvikle sinnets makt. Emnet angst i det har et helt kapittel. Hva er viktig, dette er en ekte praktisk veiledning for å få kontroll over din angst.

Takk for din oppmerksomhet! Lykke til. Jeg tror på deg!