PsiHaker

Panikkanfall, dessverre et populært fenomen. Det er vanskelig å si hvor det kommer fra. Bare folk med svak psyke kan bli utsatt for dem, og i dag har mange en svak psyke. Og likevel, med dette ubehagelige fenomenet, kan du takle.

Hva det er: symptomer

Umiddelbart er det verdt å advare - de har en gunstig prognose og problemet er løst. Dessuten har mange lært å takle dette. Lær og deg.

Så er panikkanfall ofte knyttet til IRR. De kan skyldes mengdestøy, stress, barndomsskader, alkohol- eller narkotikamisbruk. De har mange drivkrafter. Men symptomene er alltid like:

• Forstyrrende tanker om død, sykdom eller galskap;
• Ikke nok luft, pust er forbundet med kramper;
• Palpitasjoner blir hyppigere;
• Magekramper;
• Du kan bli syk
• Sviktende orientering;
• Trykket kan falle og stige eller falle, og skarpt;
• Rystende, svette, kaldt;
• Depersonalisering.

Angrep skjer vanligvis plutselig. Men noen ganger blir de umerkelig og sakte.

Det beste med hvordan å bli kvitt panikkanfall, vet psykoterapeuter. De har metoder for kognitiv atferdsterapi, Erickson trance, EDMR-terapi. Uten hjelp av en terapeut kan ikke takle.

Men du kan ikke alltid være under deres kontroll og takle den forestående stormen bare ved hjelp av en lege. Noe må gjøres mellom psykoterapeutens økter. Så, panikkanfall - hvordan å kjempe uavhengig og opprettholde resultatene av behandlingen.

Hva hjelper ikke

Det er usannsynlig at bruk av medisiner, spesielt beroligende, vil hjelpe. De vil begynne å jobbe i minst en kvart time, når PA har tid til slutt. Men hvis ritualen i seg selv gir deg fred i sinnet - vær så snill.

Men vet at de blir vant til piller, i tillegg lagrer de fra symptomene på panikkanfall, i stedet for å kurere dem. Og generelt er dette for svakere eller bare for støtte, men hovedarbeidet er kun utført av deg og psykoterapeut.

Kram deg selv

Mer presist krysser vi overkroppene på brystet, slik at høyre hånd på skulderen ligger venstre og venstre - høyre hånd. Og nå banker vi rytmisk og vekselvis oss på skuldrene. Dette bør bidra til å redusere angst.

Tenk på et trygt sted.

Det spiller ingen rolle, fiktiv eller ekte. I tilfelle når tordenvær nærmer seg psyken, overfør deg umiddelbart til et sted der det ikke er noen trusler. Hvis det ikke er tilstede, vurder alt design og dekorasjon til minste detalj.

Bytt oppmerksomhet

Så snart PA går inn i din bevissthet, gå ut fra dypet av deg selv til omverdenen. Ring en venn, slå på en komedie, husk morsomme hendelser fra livet. Husk teknikken fra Harry Potter-bøkene. Etter å ha visualisert din egen frykt for den minste detalj og tilstedeværelseseffekt, gjør det til noe latterlig. Lærerne, som du er så redd for, kan settes på bestemorens antrekk, og edderkoppen kan legges på ruller og gjøres for å ri på asfalten i barnas park. Det samme kan gjøres med et panikkanfall.

Forresten, hvis du kunne forstå hvordan din angst eller frykt ser ut, kan du brenne den i fantasien din. Eller pierce den slik at den vil flyte fra hverandre som en tom ballong. Eller kutt i små stykker og løp gjennom luften.

Men mest av alt hjelpen. Syng en morsom sang om din psyke, planlegg alt for i morgen, løse kryssord eller fjern arbeidsrommet. Bare ikke sitte.

Fysisk aktivitet

Og her hjelper hun. Finn den typen last som gir deg de fleste endorfiner. Forresten er kjønn også inkludert her, spesielt med en elsket, og ikke bare slik.

Meditasjon og puste

Her er det best å velge de metodene som passer deg. Lær å kontrollere pusten for fremtidige mødre, tøm utandringer og innåndinger, pust inn dypt og pust ut raskt, bruk bodyflex eller yoga puste... Det samme gjelder for meditasjon. Velg stilen din. Du kan laste ned lydmeditasjoner og inkludere dem der brukeragenter skjer med deg oftest. Du kan gå til meditasjonstimer.

Fang alle fire elementene

Dette vil hjelpe deg å føle deg her og nå og forstå at alt er under din kontroll.

Jorden er "her og nå." Føler berøring av foten på gulvet, hvor fast du holder på stolen. Finn nå i rommet eller på kontoret tre elementer.

Vann. Hun slapper av og gir fred. Sip litt klart vann eller provosere overdreven salivasjon.

Luften. Gjør dine favorittpusting øvelser. Du kan bare puste ekstremt dypt.

Brann. For å slå den på, finn lykkens ressurs i kroppen din.

Skjul panikkanfallet i pakken

Paper. Vi bruker den til ansiktet tettere og puster, selvfølgelig, ekstremt dypt og sakte. Angrepet fra PA skal til slutt opphøre. Det virker ved å senke oksygenivået og normalisere gassbalansen i kroppen.

Føl deg selv tilskuer av ditt eget panikkanfall.

Under PA, se på deg selv. Ta opp alle symptomene og nyansene, opprett dem nøye som om du var en forsker. Dette vil bidra til å utjevne dine bekymringer og frykt, bidra til å kjenne sin sanne natur. I tillegg blir du vant til dem. En vane er ikke lenger en frykt.

Gjør et panikkanfall med lys

For å begynne, prøv å finne ut nøyaktig hvor frykten din ligger i kroppen din. Også håndtere fargen, størrelsen på frykt, dens tekstur. Etter å ha studert alarmen godt styrer vi en tett strøm av lyset til frykten er oppløst.

Hva mer kan du gjøre?

• I fantasien legger du frykt i en krukke med sterk maling. Først må han svømme på overflaten, deretter drukne med farge;
• Enig med deg selv at du vil være redd for å begynne om 10 timer. Overtale deg selv og kanskje vil PP passere deg med;
• Hver dag for en kvart time, fordyp deg i din angst og etter denne tiden, komme ut av det. Igjen, blir vant til å frykte;

Innse at frykt er bare en illusjon. Og det betyr at de ikke eksisterer. Ikke mate hva som ikke er. Du bruker i det minste mye energi du trenger. Har du ikke noe mer å bruke det på?

Er panikkanfall behandlet: vurderinger og effektive måter å kvitte seg med angrep på

Panikkanfall - et svært ubehagelig syndrom, ledsaget av et sterkt urimelig angrep av frykt og ulike forstyrrelser i det autonome nervesystemet.

Kan panikkanfall bli kurert

Ifølge forskning innen kognitiv atferdsterapi kan opptil 80% av pasientene bli kurert av panikkanfall. Resten begynner i hvert fall bedre å forstå tilstanden av tilstanden deres og lettere tåle anfall. Imidlertid kan andre behandlingsmetoder ikke diskonteres. Det er bare ingen statistiske data som vurderer effektiviteten til andre psykoterapeutiske områder. Kroppsrettet tilnærming, medisinering, psykoanalyse, gestaltterapi og hypnotisk forslag brukes også til behandling av panikkanfall.

Hvordan bli kvitt panikkanfall selv - 5 enkle trinn

For å redusere sannsynligheten for utvikling, eller til og med helt eliminere, vil angrepene hjelpe følgende trinn.

Rationalisering av makt

Te, kaffe, alkohol, sigaretter - utelukk! Den spesielle koffein er stimuleringen av nervesystemet. Nesten alle begynner å oppleve symptomer på angst når de bruker koffeinholdige drikker.

Sprit forbrukes i håp om å slappe av og muntre deg opp. Imidlertid, etter å ha drukket alkohol, kan du møte et panikkanfall. Selv en liten mengde alkohol aktiverer det sympatiske nervesystemet. Det er en spasme av blodårer, blodtrykksøkninger, hjerterytme akselererer, noe som frykter folk som lider av panikkanfall.

Nikotin har en negativ effekt på luftveiene, og, som alkohol, forårsaker en spasme av blodkar.

Drikk bare rent vann og urteinfusjoner. Beroligende sitronmelisse og kamille - de beste alternativene. Det er viktig å inkludere i diettmat med høyt innhold av magnesium eller kalium (tørkede aprikoser, mandler, sitrusfrukter, gulrøtter) og B-vitaminer (bokhvete, spinat, brokkoli, grønn paprika, sjømat) - de vil bidra til å gjenopprette blodkar og styrke nervesystemet.

Fysisk aktivitet

Moderat fysisk anstrengelse er en viktig komponent i behandlingen av VSD og panikkanfall. Terapeutisk gymnastikk bidrar til opplæring og styrking av kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Øvelse bidrar til å fjerne overflødig stress hormon kortisol fra kroppen og å produsere hormonet serotonin - et naturlig antidepressivt middel. Når VSD anbefales å bade, jogge, sykle, gjøre aerobic.

Men problemet er at panikkanfall tvinger deg til å bli hjemme i frykt. Mannen unngår igjen å gå ut, frykt for å bli fanget unawares av et annet angrep. Fantasi trekker forferdelige bilder av hvordan et angrep uventet skjer, en person faints, og alle passerer likegyldig av eller ser på det uheldig med avsky, som en bum foran dem.

Hvis du ikke finner en følgesvenn for turer i friluft, utfør minst vanlige morgenøvelser. Bare 20-30 minutter trening per dag vil bidra til å trene muskelklemmer og forbedre blodsirkulasjonen, noe som er så viktig for å forebygge panikkanfall. Regelmessig trening vil tillate deg å bli vant til det faktum at økningen i pust og hjerteslag, kortpustethet - normale fysiologiske funksjoner.

Bli kvitt kilder til stress

Panikkanfall er basert på angst. Som regel, deprimert, ubevisst, men gradvis tappende reservert av kroppen. Folk som lider av panikkanfall har en felles funksjon - de er dårlig klar over sin sanne psyko-emosjonelle tilstand, ignorerer deres behov og ønsker, har en tendens til å holde sine følelser under kontroll. Som et resultat tåler kroppen ikke og lindrer akkumulert spenning i form av en vegetativ krise. Forstå, hvis angstnivået ikke gikk av skala, så ville angrepene ikke ha skjedd.

Endre livet ditt. Merk de områdene du vil kontrollere for mye. Kanskje, i jakten på materiell velvære, jobber du for slitasje i to jobber og hviler ikke i det hele tatt. Eller konstant undertrykke din misnøye med en elsket og la som om alt er i orden, selv om dette er langt fra saken. Finn kilden til stress og prøv å eliminere det. Du og din helse bør alltid komme først.

Den viktigste kilden til stress som må elimineres er vår ubrukelige bekymringer for fremtiden. Husk at ikke alt i dette livet er avhengig av dine handlinger. Livet er uforutsigbart, og alt vi kan gjøre er å nyte det som er i nåtiden. Gi opp rushen. Lær å nyte de daglige bagatellene - en duftende kopp te, en vakker solnedgang, en venns smil.

Frihet fra frykten for panikkanfall

Det neste målet er å slutte å være redd for anfall. Du bør ha en klar forståelse om at det under en vegetativ krise ikke vil skje noe med deg. Dette er ikke en dødelig sykdom, det blir ikke gal. Selv å miste bevisstheten under et panikkanfall er problematisk, fordi dens fysiologi er helt motsatt til svimlende tilstand (under et angrep øker trykket og tonen i musklene).

Fysiologisk ubehag er ikke så ille hvis det forstås at det ikke er noen alvorlige patologier bak den. Når du slutter å være redd for ubehagelige symptomer som oppstår under angrep, vil det være et stort skritt i å kvitte seg med sykdommen.

Det er også viktig å forstå at panikkanfall ikke vil forsvinne over natten. For en stund vil de fortsatt bry. Det er viktig å lære å leve med dem, og ikke forråde den neste krisen av stor betydning.

Positiv holdning

Kroppen vår er en fantastisk selvhelbredende mekanisme. Det viktigste er ikke å forstyrre ham. Påminn deg selv ofte om at kroppen hele tiden fornyes og helbreder seg selv. Dette er hvordan kuttene heler, knuste bein vokser sammen, og det samme vil skje med nervesystemet dersom vi ikke forstyrrer det. Ikke forverre tilstanden din ved å merke og måle hvert nytt symptom. Tvert imot fokuserer du bare på de positive aspektene av tilstanden din.

For eksempel, la deg få panikkanfall, la deg jevne mellomrom oppleve frykt, kortpustethet, takykardi og svimmelhet. Men samtidig er hendene og føttene intakte, du er fortsatt i live, og mellom angrep kan du velge et emne for refleksjon. Se en morsom film, ring en venn og finn ut hva som er nytt og gledelig i livet hans. Ikke diskuter politikk, problemer på jobben og ubehag. Del bare gode nyheter.

Positiv tenkning gjør underverk. Det er bare viktig å lære å tenke målrettet. Selvfølgelig, i begynnelsen er det vanskelig å utvikle en vane med å se de lyse sidene i alt. Men dette betyr ikke at det er umulig.

Hvordan overvinne panikkanfall: vurderinger

Ingenting øker moralen som suksesshistorier i kampen mot panikkanfall fra munnen til andre mennesker som har opplevd de samme problemene, vanskeligheter og frykt.

Beroligende for panikkanfall: vurderinger

Jeg lider av panikkanfall i 10 år. For å fjerne angrepene så Corvalol, Valerian, glycin, atarax, Phenibut. Potentielle rusmidler blir alltid unngått, av frykt for bivirkninger og avhengighet. Relan hjalp mye før det ble utestengt.

Enkle ugress som valerian, motherwort, hagtorn i panikkanfall vil ikke hjelpe. Du må gå til legen og be om resept for antidepressiva. Fluoxetin hjalp meg.

Cure for panikkanfall: vurderinger

Fanazepam - et kult verktøy for panikkanfall, men bare for å stoppe angrepet. Det er mange måter å fjerne et panikkanfall uten medisinering. Det er bedre å ikke være lat og gjennomgå en psykoterapi. Selv om du vil roe nervene, "bare i tilfelle", kan du bære piller.

Svetlana, 28 år gammel

For første gang møtte et panikkanfall om natten. Så var hun veldig redd for å gå til sengs. Snart begynte angrepene å plage meg om dagen. Hele kroppen rystet, puls 140, svimmelhet, frykt for å dø. Hun var redd for å forlate huset alene. Klinikken diagnostisert VSD og sendt til en psykoterapeut. Ved prøving og feiling plukket opp antidepressiva - Pirazidol. Endelig helbredet et normalt liv.

På en gang ble rådene behandlet av nevrologer eller psykiatere som foreskrev medisinering og bare forsinket løsningen i fire lange år. Tabletter fjerner symptomene, men hjelper ikke med å håndtere årsaken til angst. Og først da jeg snudde seg til psykologi, klarte jeg endelig å bli kvitt uorden.

Inntil 22 år regnet hun seg som en helt sunn person til et mareritt som heter panikkanfall begynte. I tre år gikk jeg rundt mange leger, brukte penger på tester og tester. Som et resultat ble det gjort en banal diagnose av VSD i hypertonisk type.

Behandlingen selv var ikke foreskrevet. De foreskrev noen beroligende urter som ikke hjalp. Angrepene ble bare hyppigere og ble så alvorlige at jeg nesten ikke sluttet å forlate huset. Etter beroligende midler ble antidepressiva og neuroleptika foreskrevet. Men etter et år med inntak utviklet avhengigheten tilsynelatende, og anfallene returnerte. Det mest irriterende - legen sier at pillene må sitte for livet. Han tilbød å bytte narkotika. Men etter to uker - igjen et panikkanfall. Jeg er skremt. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre neste gang.

Panikkanfall: pasientanmeldelser om psykoterapi

Jeg registrerte meg for en konsultasjon på stedet med en psykolog, men jeg løp vekk fra den første økten - jeg kunne ikke stå fast. Møtet ble holdt i et trangt rom i et semi-kjellerrom. Legen satt og så stille på meg og spurte bare noen ganger spørsmål som fikk meg til å gråte.

Denne tilstanden er allerede 15 år. I begynnelsen var det slike akutte angrep som hele tiden kalte en ambulanse. Og så begynte jeg å studere all tilgjengelig informasjon om panikkanfall. Nå vet jeg alt om nevroser, ikke verre enn en profesjonell psykoterapeut.

Kjører til legene og uendelig undersøkt i denne tilstanden er naturlig. Du tenker for deg selv at nå vil du finne en sykdom, du vil helbrede, og alt vil passere. Men dette er en feil. Bare psykoterapi og ingenting annet vil hjelpe! Selvfølgelig jobber det å være lang og vanskelig. Men resultatet er verdt det. Jeg merker fortsatt periodisk noen symptomer på panikkanfall, men jeg lærte å leve med dem.

Hvordan helbrede panikkanfall for alltid: vurderinger om behandling av hypnose

Da jeg dro til toget for å forhandle, ble jeg kastet i feber, angrepet av et sterkt hjerteslag begynte, mitt hjerte sank veldig mye, det var stor frykt. De kalte en ambulanse, gjorde mange tester, men fant ikke noe. Legen gjorde diagnosen VSD. En uke senere var det et angrep igjen. Han drakk en pille for trykk, men etter fem minutter forsvant alle symptomene brått, selv om stoffet bare skulle virke etter en halv time. Etter re-undersøkelse fant legene ut at jeg hadde panikkanfall.

Vendt til en psykoterapeut. Jeg hørte en forklaring på at panikkanfall ikke er dødelig, og du bør ikke være redd for dem. Men selvfølgelig gir frykt ikke inn i logiske overbevisninger i et angrepstidspunkt. Besluttet å søke hjelp fra en hypnoterapeut. Forklar hele løpet av hypnoterapi i lang tid. Mange personlige øyeblikk har oppstått. Etter en kurs av hypnoterapi en måned senere var det et annet angrep, men ikke så intens. Etter å ha sjekket sin tilstand, kjører han på samme tog. Panikkanfallene er borte, og i to år nå har de ikke kommet tilbake.

6 år led av forferdelige panikkanfall. Kunne ikke kjøre i offentlig transport. Har sluttet å forlate byen. Om hvordan å fly et sted på flyet og talen ikke kunne være. Det faktum at jeg gjorde det til en hypnolog, insisterte kjæreste. Jeg bestemte meg for, fordi jeg virkelig ønsket å vise barnet havet. Under øktene avslørte terapeuten det psykologiske traumet som førte til utviklingen av panikkanfall og bidro til å utarbeide det. Nå går jeg rolig til t-banen og planlegger å gå på en vanlig ferie for første gang i mange år.

Panikkanfall: Hypnoterapi kundeanmeldelser:

Hvordan overvinne panikkanfall selv: vurderinger

Det er tilfeller når sykdommen går av seg selv - like plutselig som det dukket opp. Folk som ikke har møtt med globale vanskeligheter i behandlingen, og som enkelt har overvunnet sykdommen, går sjelden til fora og snakker om deres suksesser. De tror ikke at noe overnaturlig har skjedd og ikke legger stor vekt på deres positive erfaring. Panikkanfall blir vanligvis diskutert av de som lenge og uten suksess har forsøkt å takle dem og anser tilstanden deres til å være nesten uhelbredelig. Men fra slike diskusjoner bør man ikke få en rask konklusjon om at panikkanfall ikke kan overvinnes.

Hvordan håndtere et panikkanfall selv: vurderinger

Elizabeth, 41 år gammel

Under et panikkanfall trenger du ikke å prøve å roe seg ned. Bare se med interesse for symptomene fra siden. Så går angrepet raskere.

Han begynte med vilje til å gjøre alt han var redd for før. For eksempel var det skummelt å gå ut - det ble en spesiell lang tur unna hjemmet. Sant tok han først med seg noen fra venner eller slektninger. Først var han veldig nervøs. Pulse eskalert. Men jeg gikk fremdeles i minst tre timer.

Hvis en gang i løpet av en tur kom et panikkanfall opp, fortalte han seg at han var frisk og ingenting ville skje. Hvis et panikkanfall begynte, så led jeg meg og mente meg selv at det var alt bare nerver, og jeg var helt frisk. Gå hjem, måle trykket og sørge for at kroppen egentlig er i orden.

Jeg gjorde det samme med andre situasjoner som skremmer meg - reiser med bil og går til den tunge kinoen. Han dro ikke piller, prøvde å roe seg ned og så på folk i hallen som er mye eldre enn meg, men føler meg bra. Alt gikk ikke alltid jevnt - noen ganger ble et panikkanfall rullet inn. Men etterpå analyserte jeg rolig det som skjedde og forsto at årsaken var i banale nerver. Så i et halvt år løste jeg helt problemet.

Hvordan bli kvitt panikkanfall og frykt for alltid: vurderinger av utvinning uten narkotika

Elizabeth, 41 år gammel

Herdet anfall på bare tre uker uten medisinering. Svømmebasseng med badekar 3-4 ganger i uka. Hver natt før sengetid, drikke valerianrotte med honning. Inkluder i diettprodukter som inneholder magnesium (gresskarfrø, hvetekli, nøtter, bokhvete). Se bare komedie og underholdning på TV. Utelukkende utelukkende kommunikasjon med whiners og pessimister.

Nesten overfunnet panikkanfallene etter at jeg flyttet fra St. Petersburg, hvor det var konstant stress og psykologisk press fra min fars barn til hjembyen til foreldrene. Nå bor jeg her for den andre måneden, og symptomene er nesten forsvunnet.

Katerina, 34 år gammel

Lider av angstangrep i åtte år. Basert på min egen erfaring, vil jeg si: ingen piller vil spare deg. Ja, kanskje vil ubehagene på det tidspunkt gå bort. Men ikke mer enn det. Du vil ikke sitte på medisiner for livet? Bare ta deg sammen, riktig motivert, du kan overvinne sykdommen. Sjekket på deg selv. Forresten, søkte hun ikke på psykologer. Bare sett deg opp for positiv. Hun hvilte mer, snakket med venner, prøvde ikke å belaste seg med ekstra ansvar på jobben. Lær å sette deg selv en positiv holdning (selvhypnose). Snart vil kroppen implisitt utføre dine kommandoer.

Jeg husker hvordan mine anfall var fem ganger om dagen. Takk Gud, alt er i fortiden. Jeg er enig i at panikkanfall kommer fra alvorlig nervøs utmattelse. Det viktigste er å lære å se på livet mer rolig. Prøv å ikke være nervøs over bagatelløshet, mer hvile. Sport, modus, avvisning av dårlige vaner, riktig ernæring - og panikkanfall vil redusere! Det er viktig å lære å slappe av. Vel, velholdt beroligende pro, bare i tilfelle for hånden.

Hvordan bli kvitt panikkanfall uten medisinering

Mange mennesker lider av panikkanfall (for det meste unge), og de fleste gjenoppretter seg fra PA. Det ser ut som en hodepine: enten har du disse angrepene eller du ikke gjør det. Verken mer eller mindre.

De første angrepene.

Da det første angrepet begynte, var jeg redd og kunne ikke forstå hva som skjedde med meg. Jeg husker det harde utseendet på ukontrollert, meningsløst dyrs frykt i midten av natten. I det øyeblikket virket det som om mitt hjerte var i munnen min. Panikk fullstendig lammet meg. Når angrepet forsvant, var det fortsatt en dårlig følelse av angst.

Det andre og det tredje angrepet fjernet håp. Jeg var redd ikke bare på grunn av frykten for angrep, men også fordi jeg ikke kunne forstå deres natur. På den tiden mistet jeg ikke eksistensen av et slikt fenomen som "panikkforstyrrelse". Jeg visste ikke hva som var galt med meg, og jeg var veldig bekymret. Jeg følte at jeg gradvis mistet tankene mine, og jeg miste kontroll over tankene mine.

Hvis på den tiden noen fortalte meg at dette er en veldig vanlig lidelse, og ingen faller inn i galskap, ville det være lettere for meg å lide det første angrepet. Men det hele endte bra. Jeg lider av panikklidelse i 4 år. Etter denne perioden glemte jeg endelig dem. Jeg ble helt kvitt panikkanfall uten medisinering. I denne artikkelen vil jeg fortelle deg hvordan jeg klarte å gjøre dette.

Først vil jeg dele min mening om arten av panikkanfallene. Jeg tror at hvis du vil bli kvitt dem, da vil du først og fremst kjenne fienden i sikte, kjenne alle hans triks og kjedelige stunts. Derfor vil jeg begynne med et generelt blikk på problemet, og så vil jeg gå over noen praktiske tips om hvordan å bli kvitt PA og hvordan du raskt stopper panikkanfallet.

Du burde vite dette. Ikke bare for å forbedre din erudisjon, men også for å skape den rette oppfatningen av panikkanfall. Jeg håper du vil føle deg bedre, vel vitende om at disse angrepene bare er en konsekvens av hjernehumorens biokjemi, hvis mekanisme ligner adrenalin og bringer kroppen "kampberedskap" i farefare. Det er mye bedre å angripe på denne måten enn å betrakte dem som symptomer på ditt underbevisste arbeid, som konsekvensene av barndoms traumas og frykt som har bosatt seg et sted dypt inne i deg.

Selv om stoffet "behandling" gir noe resultat, hva skjer hvis angrepene kommer tilbake? Hva om følelsesmessig traumer oppstår igjen, og hva om plutselig stress? Vil du ta pillene igjen? Hva om det er ineffektivt andre gang? Vil du ta pillene igjen? Hva om det ikke hjelper?

Et stort antall av disse "hva om" gjør deg helt hjelpeløs i møte med nye panikkanfall, fordi du var avhengig av slike løsninger, fordi du stole på tabletter som en enkel og umiddelbar løsning til PA-problemet! Alt avhenger ikke lenger av deg, alt avhenger av om et nytt kurs av antidepressiva vil gi den ønskede effekten eller ikke, om du må bære skaden igjen eller ikke.

Du blir en kasinospiller når bare flaks bestemmer gevinster og tap. I tilfeller der du ikke lenger er avhengig av deg, begynner du å frykte nye angrep, ettersom du lar dem vises i tilfelle. Selvfølgelig er tabletter en rask og enkel måte, men det er ekstremt ineffektivt. Hvis du er en tilhenger av bare slike metoder, kan du forlate nettstedet akkurat nå, for i fremtiden vil jeg vise noen dokumenterte metoder for langsiktige resultater!

Jeg vil fortelle deg om metodene som vil tillate deg ikke bare å kvitte seg med panikkanfall, men også hjelpe deg med å ikke være redd for å komme tilbake. Selvfølgelig er det ikke så lett å rense deg selv som å konsultere en lege og be ham om å foreskrive deg piller, som han gjerne foreskrev. Det handler ikke bare om leger. Dessverre ser folk etter ekstremt enkle, raske og muligens upålitelige løsninger på sine problemer. Derfor foreskriver legene dem hva de kom for.

Folk bør bare ta piller hvis alle andre midler mislykkes. Eller bruk dem i kombinasjon med andre naturlige metoder for å bli kvitt panikkanfall (sport, terapi, øvelser). Du kan ikke begrenses til bare legemidler!

Enda bedre å takle uten piller som meg. Ikke glem: Antidepressiva og beroligende midler er svært skadelige. Tabletter kan også forårsake alvorlig avhengighet, noe som vil være vanskelig å bli kvitt. Etter min mening er dette siste utvei.

Relaterte symptomer på panikkanfall

Forrænelsen av panikkanfall er at de bringer mange ubehagelige opplevelser, som, som det ser ut til, ikke kan tilskrives panikkanfall. Derfor begynner folk å frykte at i tillegg til panikkforstyrrelse kan de ha mange andre sykdommer. Jeg mottar ofte slike kommentarer (på den russiske versjonen av nettstedet), for eksempel: "Nikolai, foruten panikkanfall, føler jeg at noe er galt med meg som om jeg ser på verden gjennom tåket."

Jeg hadde også disse symptomene som forsvant sammen med panikklidelse. Basert på min egen erfaring og på grunnlag av mange leseromtaler kom jeg til den konklusjonen at disse symptomene er forbundet med panikklidelse. Jeg bestemte meg for å liste dem i denne delen slik at de som leser denne artikkelen ikke trenger å oppfinne nye sykdommer og ikke bekymre seg for disse symptomene. Jeg opplevde noen av dem da jeg led av PA.

• Sans for unreality. Følelsen som om signalene fra omverdenen kommer til en slutt. Som du ser på verden gjennom diset. Jeg led av det. Han gikk sammen med PA. Dette kalles derealisering eller depersonalisering.
• Økt blodtrykk. Jeg led av det. Han gikk sammen med PA.
• Følelsen som om du svimte. Omgivende lyder er forvrengt. Jeg led av det. Han gikk sammen med PA.
• Det er vanskelig å fikse blikket ditt på et enkelt objekt. Han hopper alltid. Jeg led av det. Han gikk sammen med PA.
• Frykt for døden. Frykt for å bli gal. Følelse av at jeg kan miste kontroll og skade meg selv eller kjære. Jeg led av det. Han gikk sammen med PA.
• Økt hjertefrekvens. Jeg led av det. Han gikk sammen med PA.
• Problemer med å sove Hård høyfrekvent lyd i ører når han går i seng. Den plutselige oppvåkningen som får deg til å føle deg som om du faller. Bokstavelig talt "skjelver fra søvn." Skremmende bilder i hodet når du faller i søvn. Jeg led av det. Han gikk sammen med PA.
• Frykt for å svelge mat. Noen lesere som forlot kommentarer, led eller led av det.

Hvis du finner ut at disse symptomene er karakteristiske for deg, ikke bekymre deg. Du er ikke syk, skizofren eller psyko. Disse effektene er tilstede hos mange som lider av PA, som meg. Hvis du har andre symptomer forbundet med panikklidelse, og jeg har ikke oppført dem, må du ikke være redd. Panikkanfall manifesterer seg på forskjellige måter. Noen mennesker har frykt for døden fra et hjerteinfarkt, andre mister sin appetitt, andre er redde for å komme inn i t-banen, andre er redde for globale katastrofer, og det er noen mennesker som har problemer med å svelge.

PA forverrer din skjulte frykt og fobier og skaper nye. Og det avhenger av hvordan disse fryktene manifesterer - frykten for offentlig transport eller konstant bekymring for livet ditt. Hvis, som et resultat av PA, det er en slags ukjent fobi, trenger du ikke å tro at saken din er unik og krever en unik tilnærming. (Selv om jeg sterkt anbefalt at du går til en lege og sørger for at du ikke har andre sykdommer!) Kammeratene dine er ikke bare de som har samme frykt, men alle de som lider av panikkanfall! Det spiller ingen rolle hva din fobi er, det er viktig at dette er et resultat av en panikkforstyrrelse og krever en terapeutisk tilnærming som gjelder panikkanfall.

Det vil si at alle tipsene fra artikkelen passer for alle som lider av panikklidelse, uansett hvordan panikkanfall manifesterer seg i hans spesielle tilfelle!

Jeg la til denne delen 18. desember 2013. Jeg håper denne informasjonen vil hjelpe folk å bekymre seg mindre og løse noen problemer.

Måter å bli kvitt panikkanfall for alltid

Gjør meditasjonen

Jeg må umiddelbart fortelle deg at meditasjon er en metode for avslapning og selvkontroll, og ikke en mystisk disiplin. Ingen magi og hekseri. Det var meditasjon som hjalp meg med å bli kvitt panikkanfall (i kombinasjon med de andre, som jeg vil diskutere senere). Meditasjon er rettet mot å bekjempe årsaken til panikkanfall: det reduserer følsomheten for stress, lærer deg å slappe av og håndtere frykten din, og ikke gi dem en måte.

Jeg er ikke den eneste som har erfaring i å behandle panikklidelser gjennom meditasjon: På Internett finner du mange kommentarer om hvordan meditasjon har hjulpet mange mennesker bli kvitt panikkanfall. Da jeg leste kildene, fant jeg ikke noen kommentarer at meditativ praksis forverret PA på en eller annen måte. I prinsippet hjelper det å bli kvitt dem.

Jeg har nylig mottatt regelmessige kommentarer fra leserne til min russiske versjon av nettstedet. Kommentarer viser at meditasjon hjelper dem med å håndtere panikkanfall. Folk skriver i sine kommentarer at mange andre tradisjonelle metoder er ineffektive for dem, og de mistet nesten håpet om å bli kvitt panikklidelse. Noen av dem kunne ikke engang forlate huset, fryktet angrep. Meditasjon lærte dem å takle panikk, roe seg og kontrollere sine følelser. De tror ikke engang på resultatet; det var så uventet.

Selv om meditasjon ikke hjelper deg med å kurere pensjonen, som jeg åpenbart tviler med hjelpen, vil du ikke lenger identifisere deg med din frykt, du vil kunne distrahere fra angrepet, kontrollere det, stoppe strømmen av ubehagelige tanker og dermed gjøre PA mer tolerant og glatt. Jeg har hørt at noen terapeuter anbefaler å meditere. Vitenskapen har lenge bestemt seg for den positive effekten som meditasjon har på helse og humør.

Den positive effekten oppnås bare ved vanlig praksis. Min angst og panikkanfall gikk seks måneder etter systematisk meditasjon to ganger om dagen. Et år senere følte jeg meg selvsikker og var ikke redd for en repetisjon av angrep. Endringer kommer ikke over natten, men meditasjon gir en langsiktig effekt, og dette løser ikke bare problemet med panikkanfall, men kan gi din personlighet mye mer: edru sinn, viljestyrke, kontroll over dine følelser og sinn, og rolig. Dette er en verdifull praksis som vil følge.

Jeg sluttet å være redd for nye angrep, ikke bare på grunn av meditasjon, jeg roet meg ned og slapp av, men også fordi jeg vet hvordan de skal motstå dem hvis de ser ut. Nå er jeg overbevist om at PA ikke vil kunne bryte meg og dype seg i fortvilelse. Før meditasjon lærte jeg å håndtere dem.

Jeg ville vurdere et panikkanfall som en slags original følelse mer (noen adrenaliner rushing midt på dagen uten tilsynelatende grunn: spenning og bare gratis!) Enn som en trussel. Meditasjon lærte meg denne positive oppfatningen av PA. Når du lærer å oppleve angrep på denne måten, vil de være borte for alltid. Etter en stund, da jeg begynte å meditere, begynte jeg gradvis å forstå hva jeg ville gjøre for å føle meg bra. Denne forståelsen var ikke en plutselig åpenbaring; han trengte meg gradvis, dråpe og til og med umulig, først.

Meditasjon eliminerer ikke bare panikkanfall, men gir deg også en delikat lukt av kroppen din, organiserer en balanse mellom kropp og sinn, slik at du begynner å forstå hva kroppen din trenger for å føle seg godt og hvordan man kan motstå smertefulle angrep. Du vil ha styrke og viljestyrke til å sette denne forståelsen i praksis, for å lede bevisst innsats for å bekjempe sykdommen.

Dette er en stor fordel ved å meditere over piller, hvis bruk ikke innebærer noe indre arbeid, ingen bevisst motstand. Derfor kan praksisen med meditasjon garantere deg at PA ikke kommer tilbake, og hvis de vises igjen, vet du hva du skal gjøre! Du vil ikke lenger være hjelpeløs; Du vil være bevæpnet og veldig farlig! Og din viljestyrke og ditt sinn vil bli ditt våpen.

Før du begynner med meditasjon, vil jeg advare deg om en ting. Du trenger ikke å vurdere meditasjon som et kurs for å ta antidepressiva, som er at du tar medisin for en viss tid og passivt forventer noen terapeutisk effekt, som oppstår eller ikke. Mange russiske lesere av bloggen min igjen mange kommentarer, for eksempel: "Jeg mediterer for en måned når panikkanfallene mine går bort? Hva skal jeg gjøre? Jeg tror ingenting kommer av det!

Deres feil er at de venter på en øyeblikkelig effekt og håper at angrepene vil passere seg selv så snart de begynner å meditere. Utvilsomt har meditasjon en sterk anti-depressiv effekt hvis du gjør det regelmessig. Det forbedrer humøret ditt, styrker nervesystemet og gjør deg mindre følsomt for stress. Men effekten kommer ikke bare gjennom dette. Meditasjon er et effektivt verktøy for å kontrollere ditt eget sinn. Det gir deg en verdifull ressurs som du kan håndtere din frykt og følelser med.

For å bli kvitt panikkanfall, må du ikke bare vente hver dag før angrepene endelig forsvinner på grunn av meditasjon. Du trenger ikke å være passiv Du må være aktiv og prøve å bruke din viljestyrke og kontrollangrep! Du må lære å håndtere panikkanfall, bli kvitt obsessive tanker, ignorere panikk, og ikke identifisere deg med din frykt. Meditasjon vil lære deg alt dette.

Begynn å meditere, observere deg selv under meditasjon og prøv å observere dine tanker og følelser i en normal tilstand, som du gjør under meditasjon. Panikkanfall vil passere når du slutter å være redd for dem, når du lærer å la mange frykter gå mens du angriper. De vil ikke passere den magiske måten selv. Dette er ikke den enkleste måten. Det er ingen raske, enkle og samtidig effektive måter å kvitte seg med panikklidelse.

Husk at jeg skrev i begynnelsen av artikkelen - styrken av ditt panikkanfall er avhengig av deg, på din reaksjon på dette angrepet. Og hvis du lærer å tolerere og ignorere angrep, vil du vinne PA. Dette er din første prioritet, bruk meditasjon som et verktøy for å nå dette målet.

Jeg kan ikke garantere 100% at meditasjon vil hjelpe alle og alle til å eliminere panikkanfall. Meditasjon er bare et av verktøyene for å bekjempe PA, selv om det er veldig effektivt. Derfor, ikke stole på det. Prøv andre sikre måter å kvitte seg med denne sykdommen sammen med meditasjon.

Ved begynnelsen av øvelsen kan tilstanden din forverres. Dette er normalt, det samme skjedde med meg, og det må passere. Hvis han i noen uker ikke passerer: Meditere mindre eller slutte å trene helt.

Sportsaktiviteter

Jeg skrev allerede det, etter min mening, er hovedårsaken til PA blant annet den dårlige fysiske tilstanden til kroppen din. Dette skyldes stillesittende arbeid, mangel på fysisk aktivitet, stress, underernæring, søvn og våkenhet, etc.

Hvis du leser en artikkel, sannsynligvis lider du av panikklidelse, så spør deg selv: ignorerer du fysisk aktivitet? Hvor ofte blir du syk (for eksempel kald)? Røyker du Drikker du Er du ofte plaget og forstyrret av småpenger? Sover du dårlig? Er du veldig sliten? Er din livsstil stillesittende?

Jeg er sikker på at de fleste svarene på disse spørsmålene trolig vil være positive. Panikkanfall er direkte relatert til kroppens generelle helse og livsstil. De som ikke betaler nok oppmerksomhet til helsen, har blitt medlemmer av PA-risikogruppen.

Enkelt sagt, årsaken til PA er relatert til helsen til kroppen din, nervesystemet, og ikke bare noen psykologiske problemer, som for eksempel undertrykte minner og skjulte komplekser. Helt friske mennesker lider sjelden av PA. Og hvis dette er sant, kan du ikke løse problemet med panikkanfall, ta piller. Gjør de deg sunnere? Hvis du er for lat til å trene, start meditere.

Men selvfølgelig er det bedre å lage dem begge. Dermed vil panikkanfall passere raskere. Derfor vil jeg gi deg tips om kampen mot PA, gjennom den generelle forbedringen av kroppen din.

Husk at sport ikke er et paradis, men forebygging! Dette kan hjelpe noen mennesker til å kvitte seg med PA og vil ikke kunne hjelpe andre. Men hvis du ikke gjør minimal fysisk aktivitet, vil alt bli verre. Det er ingen god mental helse i en syk og svekket kropp.

Det er bedre å velge en sport hvis aktivitet foregår i friluft: løp, ski, ta dekk, ridning, etc. Jeg er en stor fan av å løpe. Kjører er det beste antidepressiva. Etter en 40 minutters kjøretur, min stemning forbedrer, og angst avtar.

Yoga praksis

Noen av mine russiske lesere skrev at de har vært aktive i idrett i lang tid, men PA går fortsatt ikke bort. Hvis sport ikke hjelper, så gjør litt yoga. I løpet av idrett er kroppen din begeistret, men i løpet av yoga slipper kroppen og sinnet tvert imot, til tross for at musklene dine fungerer.

Yoga er ikke bare en slags gymnastikk. Først av alt er det konsentrasjon, noen jobber med pust og avslapning. Yoga vil være det ideelle verktøyet for å bekjempe sykdommen for de som lider av panikkanfall eller depresjon.

Bli kvitt dårlige vaner

Alkohol kan stoppe angrepet (men basert på min egen erfaring, vet jeg at du trenger å spise mye alkohol for å oppnå dette målet), men ved å bruke det forverres kun din tilstand og øker kraften i panikklidelse i det lange løp på grunn av sin skadelige effekter på kroppen din.

Jeg husker at panikkanfall var sterkt forverret neste dag etter å ha drukket alkohol. Hvis du lider av PA, øker dette risikoen for skadelig avhengighet, og derfor kan sykdommen forverres.

Fordi du lett kan bli vant til kilden som hjelper deg med å blokkere angrepet og føle deg bedre, for eksempel alkohol eller piller. Det samme kan brukes på sigaretter og andre stoffer som ødelegger kroppen og skaper gunstige forhold for fremveksten av nye angrep. Prøv å redusere kaffekonsumet til et minimum.

Ta en kontrastdusj

Denne prosedyren toner og trener kroppen din. Siden jeg begynte å ta en dusj, fikk jeg aldri en kald for noen år siden! Jeg er sikker på at dette hjelper mot PA som et forebyggende. Det øker også stemningen på grunn av produksjonen av endorfiner.

Følg søvnplanen din

Du bør sove regelmessig, gå til sengs og våkne på samme tid, gå og sov, ikke sov for mye! Faktisk bestemmer søvnplanen din helse og stemning sterkt. Du bør ikke overse dette. Ikke sett det bare som forebygging! Søvnen din kan i stor grad påvirke sykdomsforløpet.

Gå til sengs tidlig (til kl. 12.00) og stå rett i vekkerklokken. Prøv å bruke mindre søvnløse netter fra fredag ​​til lørdag etter en arbeidsuke! Det er veldig slitsomt nervesystemet, og tretthet utløser PA.

Spis sunn mat.

Mat bestemmer i stor grad vår tilstand av kroppen. Prøv å spise mindre hurtigmat, spis mindre fett kjøtt og matvarer som inneholder mye sukker.

Spis mer grønnsaker, fisk, kylling, frukt, bær, nøtter og sjømat.

Slag av tanker om angrep

Prøv å stoppe mindre på angrepet; Dette er en god regel for enhver sykdom, ikke bare i den "psykologiske". Ikke tap mot, slapp av: Engstelig forventning om nye angrep vil bare forverre PA. Hvis du tenker på angrep, ikke la dem utvikle seg. Du trenger ikke å tenke på dem, bare avlede oppmerksomheten din, tenk på noe annet.

Hver gang du finner deg selv igjen i en sump av negative tanker og får deg ut av det.

Disse tankene kan virke overbevisende og kreve umiddelbar vurdering, men dette er bare en illusjon skapt av din nåværende tilstand. Gjør deg selv et løfte om at du ikke vil tenke på PA-utseendet. Du bør ikke stole på helsen din. Du trenger ikke å analysere din moral og tenke på hvordan du føler. Legg til tanker som: "Hvordan føler jeg meg nå? Hjelper behandlingen meg eller ikke, forstår jeg ikke?

Slapp helt av. Jo mindre du tenker på ditt velvære, desto lettere blir det.

Mindre selvmedlidelse og ikke identifisere med frykten din

Du trenger ikke å tenke på hvor ille du føler, hva en vanskelig skjebne har kommet deg, hvordan du lider osv. Bekjempelse av PA krever noe mot og til og med litt selvbetegnelse. Mens selvmedlidenhet fører til besettelse med sykdommene dine (og ikke bare PA), forverrer det bare dine lidelser, inn i ilden som du henter medkjenningsoljen. Ja, du føler deg dårlig, men. kan du ikke håndtere det? Husk at et panikkanfall bare er en viss fysiologisk konfigurasjon av kroppen din, en av mange som du føler deg ubehagelig, og ingenting mer. Ta det ut som en hodepine, som sikkert vil passere.

Ikke identifiser deg med panikk og frykt som oppstår under et panikkanfall. Denne frykten er ikke en del av din personlighet. Denne frykten er en illusjon og bedrag. Slik manifesterer panikklidelse seg.

Ikke vær redd for panikkanfall

For eksempel, hvis du planlegger å gå til et møte, men angrepet tok deg med overraskelse, bør du ikke avbryte møtet bare på grunn av angrepet. Gå til møtet og oppfør deg som om du ikke har panikkanfall! Dette er et tilbakemeldingsprinsipp som fungerer veldig bra og gir deg en klar fordel i å håndtere din sykdom.

Fortsett å lytte til PA-ordrer, for eksempel: Hold deg hjemme, legg deg i sengen og klage på hvor ille du føler, unngå kommunikasjon og unngå steder der det er mange mennesker. Gjør det motsatte: gå til overfylte steder, delta på møter, gå på datoer og ta en tur! Lær å konfrontere din frykt! Tenk deg at du ikke har panikkforstyrrelse, og den oppfører seg tilsvarende.

Hvordan bli kvitt panikkanfall

Selv den lykkeligste mannen har sine egne vanskeligheter, som ingen vet om. En av de psykologiske problemene er panikkanfall. De skje plutselig, mørkere de gunstige timene i livet. En person kan ikke slappe av og nyte dagens øyeblikk, for hver gang du trenger å være våken. Hvis du er lei av å kjempe angrep, la oss se på måter å permanent drepe en sykdom.

Hvorfor panikkanfall vises

1. Arv er den vanskeligste, langvarige, predisponerende faktoren. Hvis angrepet av angst var arvet av deg, gjør deg klar for en lang og hard kamp med dem. For å identifisere en genetisk predisposisjon må du spørre slektninger på mors og paternal linjer. Hvis de også har problemer med angrep, er situasjonen tydelig.
2. Det er andre alvorlige årsaker, for eksempel sykdom forbundet med inflammatoriske prosesser i indre øret, Konovalov sykdom, posttraumatisk syndrom, hypothyroidism og andre sykdommer. Disse inkluderer vitamin B-mangel i kroppen, dårlig ubalansert ernæring. Når en person spiser den samme maten hele tiden, identifiserer han forstyrrende symptomer.
3. Fobi kan også forårsake panikkanfall. Hvis du har viss frykt eller noe kan gjøre deg redd, bør du holde deg borte fra brannkilder så langt som mulig. For å kjempe fobier, er det bedre å henvende seg til en psykolog som skal gjøre en komplisert terapi.
4. Dårlige vaner, feil livsstil, tap av en elsket, feil i karriere, uenigheter og frustrasjoner i en familie - disse og andre kortsiktige årsaker ødelegger en persons psyko-emosjonelle bakgrunn. Panikkanfall kan vises så plutselig som de forsvinner. I denne situasjonen er det verdt å være spesielt oppmerksom på din ro, hvile og søvn.
5. Mange studier av forskere har bekreftet at personer som er usikre på seg selv, ofte blir utsatt for plutselige angrep. Hvis du tilhører denne kategorien mennesker, se etter måter å håndtere personlige problemer. Registrer deg for trening, klatre karriere stigen, eliminere alt som gjør at du føler deg usikker.
6. Noen ganger oppstår panikkanfall på grunn av bruk av harde antibiotika som er vanedannende eller har en rekke andre bivirkninger. Disse stoffene inkluderer Ritalin og fluorokinoler. Kontakt en spesialist for å skrive deg en annen behandling.
7. Folk som ofte "lene" på et glass, etter å ha nektet å drikke alkohol, har en sterk bakrus. Denne tilstanden kalles tilbaketrekningssyndrom, som er ledsaget av overdreven angst, nervesykdommer, inkludert spesielle panikkanfall. I en slik situasjon er det bedre å gjennomgå behandling på klinikken, eksperter vil gi hjelp og støtte.
8. I noen tilfeller kan plutselige panikkanfall forekomme på grunn av det såkalte hyperventilasjonssyndromet. Dette er en tilstand som utvikler seg dersom du stadig puster dypt. Under slike forhold endres balansen mellom oksygen og karbon. Når hyperventilering begynner, fører hurtig hjerterytme, svimmelhet, alt dette til et angrep.
9. Det er svært ofte mulig å observere en situasjon når panikkanfall forekommer som et resultat av gjentatte handlinger tidligere opplevd. Hvis på den tiden de samme handlingene førte til et angrep, da det er mulig at plutselige angrep vises igjen når det utsettes for hendelser. Denne funksjonen kalles kognitiv, atferdsmessig.
10. Anti-depressiva midler, stimulanter eller andre farmasøytiske preparater som har blitt foreskrevet av en lege eller tatt på eget initiativ kan provosere et angrep. Også blant årsakene er bruken av narkotika som ikke kan blandes med hverandre.
11. Det er verdt å nevne et slikt aspekt som kardiovaskulære sykdommer. Når de er tilgjengelige, er folk oppmerksomme på situasjonenes kompleksitet og mulig død. Frykt for døden er forferdelig, noe som forårsaker svimmelhet og plutselige angrep. For å bestemme den nøyaktige diagnosen, må du lage et kardiogram av hjertet, ikke panikk forgjeves.

Symptomer på panikkanfall

1. Hovedsymptomet som sender en alarmklokke til hjernen er svimmelhet. Panikkanfall bidrar til utgivelsen av adrenalin, personen føler faren for situasjonen og enda mer det pumper.

Konsekvenser av et panikkanfall

1. Som det kan forstås av årsakene og symptomene, vises ikke panikkanfall på en tidsplan. De overtar folk på overraskelse, på de mest upassende stedene eller gunstige øyeblikk av livet.
2. Hva følger dette? Bare ett angrep kan bidra til utviklingen av en fobi, frykt for mennesker eller gata, dyr, mørke, ufarlige ting.
3. Folk som lider av plutselige angrepssangrep, begynner snart å unngå offentligheten, trekke seg inn i seg selv, bli utsatte, miste sin indre sirkel og likesinnede mennesker.
4. Hvis du ikke bekjemper angrep, begynner personlighetsforstyrrelse. Vi snakker om det psyko-emosjonelle miljøet som lider mest. I mangel av hjelp fra siden er forsømte saker praktisk talt ikke behandlingsbar.
5. Kolossal selvtillit handler også om å utvikle seg. Det påvirker utseendet, noen personlige egenskaper, faglig aktivitet, forhold til andre halvdel og barn.
6. Det er verdt å nevne at de konstante panikkanfallene fører til søvnforstyrrelser, angst, dystrofi og daglig økning i spisevaner. Tap av appetitt og dehydrering innebærer en sammenbrudd av aktiviteten til vitale systemer og organer.
7. Det er interessant at pasienter med slike symptomer ikke vil dele sine problemer med slektninger eller venner. Også, folk som stadig er i panikkanfall, prøver ikke å få en økt med en psykolog. Alt dette fører til en sammenbrudd i nervesystemet.

Behandling av panikkanfall med medisinering

1. Ekstremt effektiv middel for panikkanfall - infusjoner basert på morwort, valerian, St. John's wort. Legg til urter eller beroligende ekstrakter til te i henhold til instruksjonene. Resultatet vises nesten umiddelbart. Ikke misbruk narkotika, de er ikke så trygge som det kan virke ved første øyekast. Det er bedre å konsultere en medisinsk spesialist på nettet eller besøke en lege for nøyaktige anbefalinger angående dosering.
2. På apoteket kan du kjøpe stoffer som har beroligende effekt. Effekten av å ta medisinen vil komme om 20-30 dager, så denne perioden bør utelukke situasjoner som kan provosere et angrep. Sedativene sliter med søvnløshet, beroliger, men vil ikke kunne eliminere sterkt uttalt neurose. Ardentrepresentanter er Novopassit, Persen.
3. Sedativer med sterk terapeutisk effekt inkluderer beroligende midler. For å kjøpe medisiner, må du besøke en spesialist på forhånd og få resept. Allerede hos ham kan du kjøpe "Fenazepan" eller "Grandaksin." Med riktig bruk og i fravær av provoserende aspekter, vil disse stoffene ha en positiv effekt på sentralnervesystemet.
4. Panikkanfall kan oppstå på grunn av eksponering for depresjon. Hvis en lege oppdager denne tilstanden, kan han foreskrive antidepressiva. Selvfølgelig er de sjelden brukt til å bekjempe angrep, men hvis du er deprimert, vil slike stoffer være svært effektive når det gjelder å øke "moralen".

Psykologiske teknikker for å bekjempe panikkanfall

1. Puste. Enkelte øvelser bidrar til å konsentrere seg. Når panikken får seg til å føle seg, innånder og puster ut dypt. Registrer deg for en del av respiratorisk gymnastikk - Pilates. Erfarne instruktører vil lære deg å gjøre alt riktig, så i riktig øyeblikk vil du bruke denne teknikken for å bekjempe angrep.
2. Avslappende. Hvis angrepene dukket opp på bakgrunn av kronisk tretthet, er det på tide å få litt hvile. Skriv ofte et bad med duftende oljer, sov mer, gå på ferie. Psykologer sier at denne måten kurerer 80% av menneskene.
3. Godta følelser. Metoden er effektiv, men det krever litt psykologisk innsats fra din side. Gjør hva som skjer, forstå essensen av hvorfor det er panikk. Mentalt utrydde årsaken, ikke la angrepene gripe tankene dine.
4. Tilpass deg selv. Gjenta konstant at du er en sterk og målrettet person. Hold en dagbok og skriv inn alle dine seire. Hver gang sette et plustegn, hvis du klarte å forhindre panikk. Så du skjønner at mye sterkere angrep.

Regler for behandling av panikkanfall

Det er noen regler som må følges ved behandling av plutselige angrep.

1. Trene nervesystemet, utvikle "immunitet" til stressende situasjoner, ikke la ytre stimuli gjøre deg skremt. Panikkanfall er ikke en patologi, de kan utryddes hvis situasjonen er riktig. Ikke vind deg selv, ikke engasjere seg i selv-flagellasjon og selvhypnose.
2. Ikke lås deg inn, trenger ikke å sitte hjemme alene. I ingen tilfelle ikke lukke dine slektninger og venner, vil de kunne hjelpe deg. Tilbringe mer tid i naturen, slapp av, ikke gå hoveden i arbeidet. Ta deg tid til avslapning: ta et bad, lese, se morsomme filmer.
3. Det har vist seg at riktig valgt musikk kan bringe en person ut av depresjon. Det er ikke nødvendig å slå den på høyt, det er nok til å lyden lyse litt og ligge ned for å slappe av eller gjøre husarbeid. Prøv å ikke sitte i tomgang når du føler deg for deprimert. Ikke la depresjon dekke deg med hodet ditt.
4. Skadelige vaner, spesielt alkohol og tobakk, ødelegger nervesystemet. Det er en feil å tro at dette ikke er tilfelle. Fullstendig utrydde avhengighet. Ellers løper du risikoen for daglige og dypere panikkanfall.
5. I avanserte tilfeller kan en person overgi seg og ikke kjempe i det hele tatt. Hvis du merker at situasjonen er ute av kontroll, ikke nøl med å søke hjelp fra en spesialist. Psykologer trengs for å hjelpe folk å håndtere sine fobier og frykt.
6. Øvelse vil bidra til å kaste ut adrenalin, som vanligvis går foran panikkanfall. Derfor, aktivt engasjere seg i sport! Registrer deg for dans, gå på treningsstudio, gå på skøyter (rulleskøyter, sykling, ski, etc.). Om sommeren svømmer du i vann.
7. Å håndtere plutselige angrep vil hjelpe fine filmer i et morsomt selskap. Men du må nøye velge film og miljø, slik at ingen og det ikke bidro til utviklingen av angrepet. Gi preferanse til komiske tomter, si "Nei!" Til thrillers, horrors, action films.
8. Selvfølgelig vil ingen metode være effektiv hvis du ikke stiller deg selv på en positiv måte. Når du igjen blir besøkt ved å forstyrre tanker, som vanligvis er årsaken til panikk, stopper du. Prøv å bytte til noe annet, positivt, lyst med all din makt.

Hvordan håndtere plutselige panikkanfall

Det er noen anbefalinger som vil hjelpe deg med å forhindre et akutt panikkanfall.

1. Når du føler at du er i ferd med å falle i horror, lukk øynene og slapp av. Tenk på de gode tingene, legg deg ned og prøv å sove. Det er klart at straks dukker inn i søvn, vil det ikke fungere. Men gjør ikke vondt du lur.
2. Hver person har sin egen sang, som han gjerne synger i dusjen, på rattet i en bil eller mens du lager mat. Når det er panikk, begynn å synge høyt, men bare sangen skal ikke være trist. Foretrekker morsom musikk, bedre barn.
3. Hvis akutt panikkanfall er ledsaget av tap av virkelighet, bevissthetsklaring, en abrupt varmebølge i kroppen, gå til dusjen og kjøle ned. Vask ditt ansikt og området bak ørene med kaldt vann, og se på deg selv i speilet. Prøv å fange øyeblikket da panikken raskt trekker seg tilbake.
4. Du kan takle plutselige panikkanfall ved å drikke en krus med varm te med melissa og honning. En slik drink ikke bare beroliger, men har også en tendens til å sove. Derfor vil du mest sannsynlig kunne ta en lur.
5. Gjør det til en vane å massere håndflatene dine når panikket tok deg av vakt. Klikk på membranen, som ligger mellom pekefingeren og tommelen. Trykk ned, teller til 5, slipp ut. Manipulasjoner holdes til du slapper av.
6. Bær alltid tyggegummi. Hvis du begynner å panikk, tygge henne, bryter hjernen om en stund. Spenning og stupor vil falle fra deg, da trenger du bare å plukke opp denne tilstanden og bli distrahert av fine ting. Ring på slektninger, lytt til musikk, gjør husarbeid.

Det er mange grunner du kan støte på. De provoserer utseendet av panikkanfall igjen og igjen, så eksperter anbefaler å eliminere kildene til brann så fort som mulig. Gjør en avtale med en terapeut eller bruk teknikkene som er gitt ovenfor.