Effektive tiltak for å bekjempe langvarig depresjon

Langvarig depresjon er en slags parasitt som spiser alle de positive følelsene, ønsket om det beste og generelt en del av livet. Og jo før en person begynner å jobbe med å bekjempe det, er emnet bedre. Fortell oss hvorfor.

Innholdet

Hva er farlig ↑

Langvarig depresjon oppstår etter langvarig stress. I denne tilstanden føles personen verre hver dag.

Her er noen av effektene som denne tilstanden kan forårsake:

1. Helseproblemer. Depresjon er som regel en passiv livsstil, konstant nervøs spenning, mangel på ønske om sunn mat og sport. I økende grad er de beste vennene til folk i denne tilstanden alkohol, sigaretter og narkotika. Alt dette fører uunngåelig til dårlig helse.
2. Nervøse sammenbrudd. Pessimisme, dårlig humør, irritabilitet, apati akkumulerer negativ energi i en person. Overflødigheten av disse følelsene lover en nervøs sammenbrudd. Og noen ganger har han de mest forferdelige konsekvensene - i tilstanden til en slik plaget depresjon kan med egne hender skape en ekte katastrofe.
3. Tap av meningen med livet. Depresjon reduseres gradvis til "nei" kommunikasjon med familie og venner, færre og færre mennesker vil gi hjelp, støtte vises mindre og sjeldnere, selvtillit faller lavere og lavere. "Hvorfor så leve hvis ingen trenger meg?" - lyder i hodet til en person som har falt i depresjon. Den generelle tilstanden til disse tankene blir bare verre.
4. Fryktelig utseende. Alt ovenfor kan resultere i noen av følgende feil i utseende:

• fedme eller tvert imot en stygg tynnhet;
• "Kjedelige" øyne;
• poser under øynene;
• tretthet,
• stygg stilling (vanligvis slouching);
• unkempt hår, hud;
• for jenter - mangel på attraktiv sminke, manikyr;
• dukket opp dårlig smak i klær osv.

Tegn og symptomer ↑

Faktisk er det mange typer depresjon. Noen er forbundet med noen hendelse (postpartum, resultat av separasjon, etc.), andre - med alder (hos ungdom, hos eldre, tross alt en midlife krise). Men manifestasjonene av denne sykdommen er nesten alltid de samme.

Følgende symptomer er iboende i denne tilstanden:

• konstant dårlig humør;
• tearfulness;
• apati;
• følelse av fullstendig misforståelse (mennesker og mennesker);
• søvnforstyrrelser;
• mangel på appetitt;
• tidlig tretthet, selv ved lave belastninger;
• reduksjon i seksuell lyst;
• motvilje mot å streve for noe;
• økt angst, fortvilelse;
• mistillid til andre;
• nektelse av andres hjelp;
• tørst etter ensomhet;
• lavt selvtillit;
• tap av interesse for alt som skjer
• self-pisking.

Det er viktig å forstå at i noen mennesker viser manifestasjonen av noen av symptomene ikke i det hele tatt tilstedeværelsen av en stressende tilstand. For dem er det bare et karaktertrekk og en livsstil som er akseptabelt for dem. I en person med langvarig depresjon kan minst 80% av disse symptomene noteres.

Hvordan behandle ↑

psykoterapi

Mest sannsynlig vil en person med langvarig depresjon ikke kunne komme tilbake til det normale livet alene. Det er noen fagfolk som arbeider for å takle denne tilstanden og andre psykiske lidelser.

Hva er symptomene på bipolar depresjon? Les videre.

Her er en liste over personer som kan ha en betydelig positiv effekt:

Alle jobber med egne metoder. Noen er tatt ut av despondency ved å snakke, andre med narkotika, andre ved hypnose osv. Men vi må huske at det er verdt å gå til dem bare hvis det er et oppriktig og uutholdelig ønske om å takle en alvorlig form for apati. Ellers er hjelpen til leger sannsynligvis usynlig.

Narkotikabehandling

Å håndtere denne situasjonen vil ha med hjelp av spesielle rusmidler. Deres handling er rettet mot å berolige nervesystemet, og reduserer følsomheten for irriterende faktorer.

Imidlertid kan disse legemidlene ikke være den eneste måten å behandle. De har til hensikt å dempe denne tilstanden for å starte et mer effektivt oppfølgingsarbeid med pasienten.

Vær oppmerksom på at enkelte stoffer har en rekke bivirkninger. Du kan ikke tilordne dem selv. Bare en spesialist kan velge en omfattende og nyttig behandling for deg.

lekser

For å komme seg ut av langvarig depresjon bør en person først og fremst hjelpe seg selv. Følgende er de grunnleggende teknikkene som gjør det mulig å gjøre et stort sprang mot å bli kvitt denne tilstanden.

1. Søvn. For å være i god stemning trenger du nok søvn. Høy kvalitet og langvarig søvn lar deg også delvis glemme den "evige" tretthet, svakhet, redusert konsentrasjon og andre plager. Vær oppmerksom på at personer med lavt blodtrykk trenger mer tid til å sove.
2. Riktig ernæring. Taler om det er alltid så inspirerende, men etter 1-2 dager med grøt og dampede burgere forsvinner ønsket om å følge bordet ditt. Faktisk er alt mye lettere enn det ser ut til. Det trenger bare god forberedelse. Du må gå online og se etter oppskrifter som er nyttige og tilgjengelige for deg og din lommebok hver dag. Du vil se hvor mangfoldig dette kjøkkenet er! Skriv ned menyen i 2-3 uker. Viktig: skriv ned en liste over "on-duty" retter som du kan forberede hvis du ikke vil bry deg med det som er planlagt til lunsj eller middag i din tidsplan. Men det er fortsatt tilrådelig å ikke avvike fra det tidligere nevnte. Etter en måned med slik ernæring, kan du føle det enkle og restaurere arbeidet til hele organismen. Velvære vil naturligvis bli bedre.
3. Urtemedisin Bruken av ulike urter på en utmerket måte påvirker både sinnstilstand og velvære. Broths, infusions, tørrblandinger, skylling, damping er den mest milde måten å løse mange problemer på. I tillegg er det et utmerket alternativ til medisiner.
4. Sport. Daglig trening er det mest nødvendige minimumet. For beboere i store og utviklede byer er det mange alternativer tilgjengelig. Det er mange områder hvor alle kan finne seg: svømming, dans, yoga, aerobic, basketballspill, volleyball og mye mer. Her kan du også enkelt finne venner, som også kan påvirke livets forløb. Rope, hoop, yoga - du kan gjøre dette og andre hver dag uten å forlate hjemmet ditt. Den mest "desperate" kan begynne å løpe, stå på ski, skate osv. Blant annet har idrettssporter en positiv effekt på dannelsen av en utmerket figur.
5. Attraktivt utseende. Når en person liker folk i motsatt kjønn, øker selvfølelsen markant, og dette er en god måte å påvirke stemningen på. Du kan ta de første skrittene for å endre bildet ved hjelp av elektroniske programmer, tips hentet fra magasiner, Internett-leksjoner osv. Ja, forandringen av bildet koster litt penger, men hvis du begynner å jobbe på deg selv gradvis, vil du sannsynligvis ikke være for mye for deg merkbar.

Hvordan bli kvitt alvorlig depresjon? Les artikkelen.

På metodene for å håndtere depresjon, les videre.

Hvordan bli kvitt langvarig depresjon: råd fra en psykolog ↑

1. Ikke vær lei deg for deg selv. Så lenge en person sympatiserer med sin tilstand, føder han fienden - depresjonen - alt sammen med nye krefter. Du må være sterkere, fordi livet går forbi, og ikke på den beste måten, men alt kan korrigeres...
2. Ikke dramatiser. Mange går gjennom det som kan kalles årsak til depresjon. Det er nødvendig å komme seg til det faktum som forårsaket denne tilstanden, og enten forsøke å fikse det eller gå videre i livet, avhengig av situasjonen.
3. Ikke lene deg tilbake. Hvis en person med et slikt problem låser seg i huset i nærheten av TV, skjer ingenting. Tvert imot, etter en viss tid vil han bli mer og mer druknet i sin tilstand. Og hvis han kommer ut og begynner å utvikle seg, flytte, jobbe med seg selv, få nye venner, kommunisere, så vil problemet gradvis begynne å bli glemt.

Video: Snakkeshow med Konstantin Zelensky

Liker denne artikkelen? Abonner på oppdateringer via RSS, eller hold deg innstilt på VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus eller Twitter.

Fortell vennene dine! Fortell om denne artikkelen til vennene dine i ditt favoritt sosiale nettverk ved hjelp av knappene i panelet til venstre. Takk!

Hvordan bli kvitt en lang dyp depresjon

Depresjon er en vanlig psykisk lidelse som gjør folk i lang tid (noen ganger et år eller mer) i et deprimert humør, mister interesse og glede, opplever følelser av skyld, har lavt selvtillit, søvn eller appetittforstyrrelser, tap av styrke og vanskeligheter med konsentrasjon.

Det er forskjellig fra enkel tristhet. Hver person på en eller annen gang føler seg utilfreds på grunn av en bestemt grunn. Med dyp depresjon forsvinner sterke følelser av angst, håpløshet, hjelpeløshet og negativitet, noe som resulterer i en kriseperiode.

Det kan skje med noen. Mange vellykkede og berømte mennesker i alle aldre har kommet over staten. Det antas at sykdommen oftere forekommer hos kvinner enn hos menn.

Hos halvparten skjer depresjon bare en gang, i den andre blir det gjentatt. Lengden på perioden som kreves for behandling og gjenvinning varierer fra 6 måneder til ett år eller mer. Hva å gjøre for å beseire en konstant psykologisk lidelse, blir det ikke alltid klart å håndtere det umiddelbart.

Tilstanden ødelegger sterkt livet til dem som lider av det og deres familier, venner og kolleger. Problemet er at det er vanskelig å fastslå sykdomsbegrepet, det er tegn på at du er deprimert, og å forstå hvordan du blir kvitt den.

Test av fire tegn og symptomer på depresjon fra listen

1. Tretthet, apati og tretthet.
2. Ikke forbi tristhet.
3. Tap av selvtillit og selvtillit.
4. Vanskelighetsfokusering.
5. Ikke ta glede til ting som vanligvis er hyggelige og interessante.
6. Konstant bekymring.
7. Uvillighet til å se andre mennesker, til og med nære venner.
8. Følelsen hjelpeløs og håpløs.
9. Søvnproblemer - du sovner eller våkner mye tidligere enn vanlig.
10. En veldig sterk følelse av skyld, verdiløshet.
11. Det er vanskelig å studere eller jobbe.
12. Tap av appetitt
13. Redusert seksuell lyst og / eller seksuelle problemer.
14. Fysisk smerte
15. Irritabilitet.
16. Tanker om selvmord og død, selvskader.

Hvis du har 4 eller flere symptomer fra denne listen for det meste av dagen hver dag i mer enn to uker, spør legen din om hjelp. Dette er en positiv test for depresjon. Trenger å kjempe, ikke forsink behandling. Jo før du blir kvitt det, jo mindre er utviklingsperioden for krisen og dens konsekvenser. Når det gjelder behandling, bør det bemerkes at terapi ikke alltid involverer bruk av tabletter.

Årsaker - Hva forårsaker depresjon

Eksempler på kroniske sykdommer forbundet med depresjon er: hjertesykdom, ryggsmerter og kreft. Det forårsaker også skade på hypofysen (en behandlingsbar tilstand), som skjer når du får en hodeskader.

I noen tilfeller er årsaken ikke klar. Men å bestemme den sannsynlige grunnårsaken er et viktig utgangspunkt i behandlingen, noe som påvirker hvor snart du kan komme deg ut av krisen og begynner å føle deg normal.

Skjema for depresjon og deres manifestasjoner:

lett

Tilstanden er karakterisert som moderat. Det har en begrenset negativ innvirkning på det daglige livet. For eksempel vanskeligheter med å konsentrere seg på jobb eller å motivere deg selv til å gjøre det du vanligvis liker og gjør.

Klassisk depresjon

Tegn: tap av appetitt, apati, problemer med å sove og andre daglige aktiviteter. Ofte er det bare en episode, men oftere er det flere av dem i livet. Hvis en person er så dårlig at han risikerer å skade seg, fører dette til sykehusinnleggelse.

Bipolar lidelse

Humørsvingninger i bipolar lidelse fra maksimum, når en person føles i høy ånder til et minimum, fullt av fortvilelse, sløvhet og selvmordstanker. Svært alvorlige symptomer er ikke uvanlige. Den indre verden av en person er overveldet av følelser som ikke kan kontrolleres, og han gjør det som virker rart og ulogisk.

Postpartum depresjon hos kvinner

Mange unge mødre opplever det noen dager etter fødselen. Følelsen av angst og usikkerhet er veldig trist, men i de fleste tilfeller gjør det vondt bare et par uker. Postpartum depresjon er mer intens, varer lenger, og for å komme seg ut av det krever hjelp fra en medisinsk profesjonell. Fordelingen gjør at unge mødre føler seg helt overveldet og forårsaker utilstrekkelighet. Å takle staten er ikke lett. Det er problemer med søvn, panikkanfall og intens dødsangst.

Det er også negative følelser mot barnet ditt. Dette skjer med hver tiende mor og begynner i den andre eller tredje uken etter fødselen.

Seasonal Affective Disorder

Vinter og høst depresjon er knyttet til begynnelsen av sesongen, i løpet av tiden det ikke er nok dagslys. Dette stresset forårsaker angst, forverrer humør og forårsaker søvnproblemer, som er problematiske å bli kvitt.

Hvordan å takle permanent depresjon selv - råd fra en psykolog

Hva skal jeg gjøre når det er en følelse av hjelpeløshet? Beroligende musikk er ikke alltid relevant. Gjør noe, gjør noe som gjør at du føler deg bedre. Kontrollen vil gi en positiv effekt. Gå til treningsstudioet, på daglige turer, arbeid på dine interesser, slik at du er god til det. Spør en venn for å holde deg i bedriften.

Det er mange ting du kan gjøre for å håndtere symptomer og et bredt spekter av medisinske og ikke-medisinske prosedyrer for behandling.

Hvem ser du selv

Hvordan du tenker på deg selv, påvirker stemningen og følelsene dine. Den vanlige tingen - en følelse av verdiløshet eller skyld. Hvordan håndtere det selv? Kast alle de negative tankene om deg selv. Prøv å analysere hvor realistisk de er, og hvordan du kan forandre dem til noe positivt. Snakk med legen din om rådgivning eller kognitiv terapi.

Sosiale nettverk

Hvis du føler deg deprimert, er det ikke lett å være utgående. Ensomhet forverrer imidlertid tilstanden. Derfor er det viktig å holde kontakten med venner og familie. Å komme ut av dyp depresjon, for å redusere følelsen av isolasjon, vil hjelpe folk rundt eller støtte gruppen.

Bekymre seg om arbeid, penger eller lovlig situasjon

Hvis du sliter ekstremt hardt med arbeidsbelastningen, snakk med legen din. Han vil hjelpe deg å gjennomgå dine forpliktelser, for å løse bestemte problemer som påvirker det.

Hvis du mister jobben din, ta kontakt med ditt lokale arbeidsstasjon, forutsatt hjelp til å finne den.

Kjemp hvis mulig, prøv å redde arbeidet. Øyeblikket er viktig fordi for folk som lider av dyp depresjon, er årsaken til å stå opp om morgenen og gå på jobb særlig viktig. Det hjelper å bli kvitt uorden. Kommunikasjon med kolleger, sysselsetting og tilfredshet med å oppnå arbeidsmål er bra for mental helse.

Fysisk aktivitet

Øvelser øker humøret, fordi de distraherer fra depresjon, og stimulerer også frigivelsen av endorfiner i hjernen. Endorfiner - nevrotransmittere produseres i hjernehormon i hjertet og gir en følelse av lykke.

Spesielt god terapeutisk effekt observeres med mild og moderat depresjon. Ideelt sett trene 50 minutter tre til fem ganger i uka. For å gå inn i klasser i hverdagen, kan denne tiden deles inn i kortere perioder.

diett

Forbindelsen mellom hva du spiser og depresjon skal være, men dette mangler avgjørende bevis. Det antas at tilstanden blir tilrettelagt av matvarer som er rike på essensielle fettsyrer, som finnes i fettfisk (makrell, laks, sild, sardiner og fersk tunfisk).

Enten det er direkte forbindelse eller ikke, vil et sunt kosthold hjelpe deg til å føle deg bedre generelt og gi mer energi. Dette gjelder spesielt hvis du trener.

Alkoholavbrudd

Alkohol virker på hjernen som en depressant. Hvis du drikker for mye eller ofte, blir det alvorlig stress og øker sannsynligheten for å bli en langvarig depresjon. Hvis du allerede lider av det, vil det være dårlig å drikke alkohol. Med en slik ond sirkel, hvis du drikker, er det bedre å drikke moderat. Rekreasjonsmedisiner bør også unngås.

Alarmhåndtering

Halvparten av pasientene i tillegg til konstant depresjon er også bekymret. Ved å ta skritt for å håndtere din angst, får du det mentale rommet til å begynne å bekjempe depresjon. En diskusjon av hva som plager deg, samt sunn mat og mosjon, bidrar til kontroll.

I en tilstand med moderat alvorlighetsgrad, er avslappende, massasje og yoga-metoder effektive for behandling. Alt dette lar deg håndtere uorden selv.

Midler til behandling av dyp langvarig depresjon

Hva å gjøre, hvordan bli kvitt det? Det første trinnet er å konsultere en lege. Legen vil stille en rekke spørsmål om hvordan tilstanden påvirker deg mentalt og fysisk.

Før du går til resepsjonen er det nyttig å skrive ned hva du har opplevd. Det er viktig at du og legen din er enige om hvordan du best kan behandle depresjonen din.

Det er viktig å åpenbart fortelle spesialisten om symptomene og hvordan de påvirker deg. Det kan bli anbefalt å kontakte en psykiater eller en psykolog.

For mild depresjon anbefales ikke behandling fordi risikoen kan oppveie fordelene. Det er bedre å holde ventetiden når tilstanden forbedres.

Samtalebehandling

Det finnes flere typer av det. Rådgivning gir en mulighet gjennom en undersøkelse for å finne ut den sannsynlige årsaken til den identifiserte form for depresjon og utvikle en strategi for å løse problemet.

Kognitiv (kognitiv atferdsmessig) terapi er fokusert på hvordan du tenker og hvordan det kan føre til dyp depresjon. Det lærer identifisering av mønstre av atferd og tenkning som forårsaker problemer, og endrer dem.

Psykoterapi er mer intensiv enn rådgivning, selv om disse vilkårene er utbytbare. Tidligere erfaring påvirker livet nå, en forbindelse er funnet hvis du går dypt inn i begynnelsen av opplevelsen og viktige relasjoner. Interpersonell psykoterapi fokuserer på hvordan du behandler og oppfører seg i forhold til andre. Det bidrar til å bygge bedre selvtillit og mer effektivt kommunisere med andre mennesker.

I mange tilfeller anbefales antidepressiva å bli kvitt depresjon, enten alene eller i kombinasjon med konversasjonsbehandling. Antidepressiva hjelper, men uunngåelig forårsaker bivirkninger. Diskuter dette med din helsepersonell.

Om rusmidler

Medisiner vil ikke alltid være førstevalg, spesielt hvis depresjonen er mild. En rekke stoffer er tilgjengelige. Legen vil forklare hva han anser best for deg og hvorfor. Det som skal foreskrives avhenger av sykdommens form og alvorlighetsgraden av saken. Hvis du har problemer med medisiner, kontakt lege.

Hvis ett verktøy ikke virker, vil det bli en erstatning. Men før stoffet begynner å virke, tar det flere uker. Derfor, for å forstå om effekten skal ta nok tid.

Det er viktig å ta medisinen så lenge det er anbefalt av legen. Å stoppe kurset på forhånd (selv om du allerede føler deg bedre) øker sannsynligheten for et tilbakefall. En grov retningslinje for et kurs på 6-9 måneder og i mange tilfeller lenger. Bestem deg å stoppe behandlingen, følg råd fra en lege. Hvis du slutter å ta stoffene brått, kan det være negative konsekvenser.

Diagnose, symptomer og behandling av langvarig depresjon

Hver av oss har noen gang opplevd depresjon, en tilstand der stemningen er betydelig forverret, interessen for favorittaktivitet forsvinner.

Ulike spenninger og erfaringer fører til utviklingen av slike følelsesmessige tilbakegang, men som regel overgår depresjon, og personen vender tilbake til sin vanlige livsstil.

Men hvis dette ikke skjer etter en lang periode, oppstår fenomenet langvarig depresjon. Symptomer og behandling av denne patologien skal bestemmes av spesialister, siden uavhengig behandling kun kan forverre pasientens tilstand.

Hvordan komme seg ut av vinterdepresjonen? Psykologisk rådgivning vil hjelpe deg!

Hva betyr langvarig depresjon?

Langvarig depresjon er en tilstand hvor en person føler seg sammenbrudd, depresjon, tap av interesse i sine vanlige saker og i livet generelt.

Å falle i en dyp depresjon betyr å miste glede til livet, lær deg ikke å se positive øyeblikk i det.

En person føler likegyldighet til alt som skjer rundt ham, så vel som til hans utseende. Og denne tilstanden fortsetter over en lang periode.

Ofte krever en pasient som lider av langvarig depresjon hjelp fra en spesialist, siden ikke alle er i stand til å normalisere sin følelsesmessige tilstand alene.

Årsaker til utviklingen av langtidssykdom

Stress, dramatiske negative endringer i livet og andre negative faktorer, som for eksempel:

1. Egenskaper av karakter (til forekomsten av en lang depressiv tilstand er mer utsatt for inntrykkelige og følelsesmessige mennesker som tar alt nært til hjertet).
2. Psykiske lidelser og avvik.
3. Tapet av en nær slektning.
4. Nyheten om utviklingen av en alvorlig sykdom (for eksempel en onkologisk tumor).
5. Finansielle problemer (for eksempel tap av mye penger eller permanent økonomisk mangel, når en person må nekte seg lenge).
6. Problemer på fagområdet (for eksempel ubemerket arbeid, mangel på forståelse i teamet, tap av arbeid).
7. Pensjonering.
8. Kronisk tretthet.
9. Feil i familien (konflikter, stridigheter, skilsmisse).
10. Langvarig bruk av alkohol, tar medisiner (i dette tilfellet, midlertidig eufori forårsaket av å ta medikamenter eller alkohol, erstattes av en lang tilstand av apati).

Risikogruppen omfatter således ikke bare altfor inntrykkelige mennesker, men også representanter for bestemte yrker assosiert med intens psykisk eller fysisk arbeidskraft, så vel som husmødre (eller de arbeidsløse), enslige og skiltne.

Hvordan takle depresjon under graviditet? Lær om dette fra vår artikkel.

Faser av dannelsen og sykdomsforløpet

Langvarig depresjon regnes for å være en ganske alvorlig psykisk sykdom, og dette forandrer signifikant pasientens livskvalitet. Patologi skjer ikke plutselig og vilkårlig, er preget av den gradvise utviklingen av kurset:

• forekomsten av en provokerende faktor, som et resultat av hvilken en langvarig depressiv tilstand utvikler seg;
• i løpet av de neste dagene føler personen seg tomhet, apati, tap av interesse for livet. I alvorlige tilfeller er det en fullstendig mangel på effektivitet, avslag på mat, hvilken som helst aktivitet;
• etter noen dager øker den følelsesmessige tilstanden litt, arbeidskapasiteten kommer delvis tilbake. Imidlertid, i fravær av riktig behandling, føles personen fortsatt ikke komfortabel.

til innhold ↑

Symptomer og tegn

Manifestasjoner av dyp depresjon i hver person er individuelle, men det er flere av de mest karakteristiske og vanligste symptomene, som for eksempel:

1. Tristhet, konstant ønske om å gråte.
2. Utbrudd av aggresjon, irritabilitet.
3. Apati til alt, selv til de aktivitetene og hobbyene som førte med glede.
4. Manglende interesse for livet, ønsket om å oppnå suksess.
5. Søvnforstyrrelser (en person sovner dårligere, ofte våkner om natten, og om morgenen stiger mye tidligere enn den planlagte tiden).
6. Fordeling (skjer om morgenen, og selv om personen ikke lenger sover, er alle handlinger og beslutninger gitt til ham med stor vanskelighet).
7. Forverring av intellektuell og fysisk aktivitet (tankeprosessen er forstyrret, bevegelser og tale blir langsommere, som om de er hemmet).
8. Å føle seg skyldig, mannen føler seg verdiløs, en taper.
9. Ofte gjentatte tanker om død (i alvorlig sak, forsøk på selvmord).
10. Smerte i ulike deler av kroppen (smerte oppstår selv når ingen fysisk sykdom oppdages).

Hvordan manifesterer nevrotisk depresjon? Les om det her.

diagnostikk

Bare en lege kan gjøre en korrekt diagnose. Diagnosen utføres i flere stadier. Den første er en pasientundersøkelse.

Under samtalen identifiserer spesialisten den mulige årsaken til utviklingen av en lang depresjon, og bestemmer også dens karakteristiske egenskaper.

For å få et mer detaljert bilde, bør en lege:

• samle en familiehistorie (identifisere tilfeller av depressiv lidelse i pasientens nærstående);
• bestemme type pasientens personlighet
• etablere tilstedeværelse av sykdommer og lidelser (patologier av somatisk og psykologisk karakter) som kan provosere langvarig depresjon;
• identifisere tilstedeværelsen av alkoholisme eller avhengighet av narkotika.

Det er viktig ikke bare å fastslå tilstedeværelsen av patologi, men også å bestemme sin grad. Til dette formål brukes spesielle psykometriske skalaer.

Hver slik skala er et sett med flere valgspørsmål. For hvert svar mottar pasienten et visst antall poeng, og avhengig av mengden blir den endelige diagnosen gjort.

Hva er farlig patologi?

Langvarig depresjon er en farlig emosjonell tilstand som kan føre til mange beklagelige konsekvenser. De vanskeligste blant dem er obsessive tanker om døds- og selvmordsforsøk, men de er funnet i de mest alvorlige tilfellene.

Andre farlige konsekvenser av sykdommen er:

1. Helseproblemer. En person som er i en depresjonstilstand, fører en stillesittende livsstil, slutter å overvåke kostholdet sitt, spille sport og generelt gå ut i frisk luft. Menn utvikler ofte en predileksjon for alkohol, sigaretter og narkotika. Alt dette har en negativ innvirkning på kroppens generelle tilstand, provoserer utviklingen av alvorlige sykdommer.
2. Nervøse sammenbrudd. En person i en tilstand av depresjon opplever bare negative følelser, tristhet, han forfølges av dystre tanker, som, akkumulerer, kan provosere et utbrudd av aggresjon og sinne.

Dette fører igjen til problemer i kommunikasjon med slektninger og venner, noe som bare forverrer pasientens tilstand.

Tap av meningen med livet. En mann søker å kommunisere med andre mennesker mindre og mindre, og gradvis mister sosiale forbindelser. Som et resultat har han en følelse av sin egen ubrukelighet og ønsket om å leve et fullt liv forsvinner.

Forverring av utseende. I en tilstand av depresjon, slutter en person å ta seg av seg selv. Som et resultat av dette oppstår overvekt, tilstanden av hår, hud og negler forverres, opptrer i sminke (eller fullstendig fravær), klær.

til innhold ↑

Behandlingsmetoder

Hva å gjøre: Hvordan behandle sykdommen? Valget av en bestemt behandlingsmetode avhenger av intensiteten som pasienten manifesterer depresjon, hvordan det påvirker livskvaliteten.

I alvorlige tilfeller krever personen langvarig sykehusinnleggelse, for eksempel når pasienten viser aggresjon eller selvmordstendenser.

Med mindre utprøvde manifestasjoner av behandlingspatologien er inntak av spesielle rusmidler, samt bruk av psykoterapi.

Hvordan lindre depresjon kvinne? Finn ut svaret akkurat nå.

medisinering

Å eliminere manifestasjoner av sykdommen ved hjelp av 2 hovedgrupper av legemidler. Disse er anti-depressiva med en stimulerende eller beroligende effekt.

Den første gruppen (Clomipramine, Imipramine, Desipramine) er foreskrevet for å behandle depresjon, de viktigste manifestasjoner som er apati, tristhet og mangel på interesse i livet.

Hvis hovedtegnene til en depressiv tilstand er aggresjon, er ønsket om selvmord, foreskrevet pasienten beroligende (beroligende) antidepressiva (Azafen, Koaksil).

Doseringen og varigheten av behandlingen bestemmes av legen individuelt for hver pasient, og avhenger av hans opprinnelige tilstand og alvorlighetsgraden av sykdommen. Brudd på doseringen kan bare forverre sykdomsforløpet, noe som fører til mer alvorlige komplikasjoner.

Psykolog tips

De viktige punktene i behandlingen av langvarig depresjon er psykologiske opplæringer og samtaler med en psykolog.

Under disse samtalene gir spesialisten visse anbefalinger som må følges nøye.

Så, en spesialist anbefaler:

1. Ikke vær så lei for deg selv. Hvis en person over en lang periode vil inspirere seg selv at han er dårlig og ulykkelig, blir han så. Depresjon i dette tilfellet vil bare intensivere.
2. Ikke dramatiser. Det er nødvendig å lære å oppleve alle problemer i livet, for å behandle dem bare som et midlertidig fenomen.

Hvis et bestemt problem har oppstått, bør man forsøke å løse det, og hvis dette er umulig, kom til uttrykk for denne situasjonen, prøv å se noen positive aspekter i den.

Led en aktiv livsstil. Hvis en person slår seg fast i huset, stopper å gå ut i gaten og kommuniserer med mennesker, vil dette ikke gi ham lettelse, tværtimot, forverrer bare situasjonen.

til innhold ↑

Praktiske anbefalinger

Hvordan håndtere langvarig depresjon? Ingen leger og piller vil kunne hjelpe pasienten til å unnslippe fra depresjonsstaten, hvis han ikke vil ha dette selv. Følgende enkle anbefalinger vil hjelpe deg å takle apati og tretthet:

1. Sunn søvn. For ikke å føle tretthet og dårlig humør, må du sove godt. Det er viktig å etablere søvn og våkenhet og holde fast ved det. Så, det er nødvendig å sovne hver dag og våkne opp samtidig (for å sovne bedre, kan du tenke opp daglige kveldsritualer som setter deg opp i et avslappet humør). Det er viktig å ta vare på kvaliteten på sengen for å gjøre det komfortabelt og behagelig å sove på den.
2. Riktig ernæring. Bruken av nyttige produkter har en positiv effekt, ikke bare på det fysiske, men også på emosjonell tilstand. Samtidig er det ikke nødvendig å strengt begrense seg i mat; det er viktig å være oppmerksom på ikke kvantiteten, men til kvaliteten på maten som er tatt. Det er mange nyttige og velsmakende oppskrifter som lar deg følge prinsippene for sunt å spise uten å føle utmattende sult.
3. Urtemedisin Ulike urtete, infusjoner, bad med tilsetning av duftende urtete har en beroligende eller vice versa, tonic effekt, styrke helsen, forbedre humøret.
4. Sportsaktiviteter. Fysisk aktivitet er nødvendig for helse. Det er nødvendig å velge arbeidsretning, som vil gi størst glede. Det kan være svømming, fitness, dans. I tillegg besøker idrettsforeninger en ny bekjentskap, som også er nødvendig for behandling av depresjon.

Hvis du ikke kan delta i klubben, må du gjøre daglig hjemme, velge et passende sett med øvelser for deg selv.

Selvomsorg Attraktivt utseende oppløftende, fremmer selvtillit.

til innhold ↑

forebygging

Styrke din følelsesmessige tilstand og redusere risikoen for depresjon er ganske enkel.

For å gjøre dette, er det nødvendig å normalisere livsstilen slik at arbeid og fysisk aktivitet alltid veksler med hvileperioder.

Samtidig må resten være sunn. Så går før sengetid, lytter til hyggelig musikk, engasjerende interessante hobbyer og hobbyer er nyttige.

Langvarig depresjon er en alvorlig sykdom der apati og likegyldighet kan veksles med angrep av sinne og irritabilitet.

Patologi påvirker pasientens livskvalitet signifikant og trenger derfor profesjonell behandling.

Sykdomsbehandling inkluderer å ta medisiner, klasser med en psykolog. Det er også viktig å justere din livsstil. Det er viktig å huske at bare noen få mennesker selvstendig kan takle manifestasjoner av langvarig depresjon, i de fleste tilfeller må de se en lege.

Tross alt kan bare en spesialist bestemme behandlingsmetoden, foreskrive doseringen og varigheten av medisinen.

Hvordan bli kvitt langvarig depresjon uten medisinering? Finn ut fra videoen:

Hvordan bli kvitt depresjon selv

Denne artikkelen handler om hvordan du kan bli kvitt depresjon selv uten hjelp av piller eller leger. Hvis du allerede har lest bloggen min, vet du at alle artiklene mine er basert på personlig erfaring. Jeg skriver om hvordan jeg ble kvitt mangel på disiplin, dårlige vaner, lært å håndtere stress og kontrollere følelser. Jeg tar alle disse tipsene fra personlig praksis, ikke fra bøker og lærebøker. Og denne artikkelen er ikke noe unntak.

Denne artikkelen gjenspeiler bare min personlige erfaring, jeg gir ikke ut som om at disse sannhetene kan brukes til noen erfaring uten unntak.

Og metodene i denne artikkelen krever på ingen måte å erstatte dyktig psykoterapi i kombinasjon med stoffbehandling. Hvis du finner deg selv deprimert, anbefaler jeg at du kontakter en kvalifisert, god spesialist.

Og informasjonen i denne artikkelen vil hjelpe deg med å bli kjent med visningen av problemet, å forstå hvilke metoder som skal brukes, og også i den finner du effektive selvhjelpsteknikker.

Fortell kort historien din.

Historien om sykdommen min

For flere år siden led jeg såkalte panikkanfall og dro til doktoren med dette problemet. Mot en bakgrunn av panikkanfall begynte noen form for trodde, kronisk pessimisme, fortvilelse, misnøye med livet, høy psykisk sensitivitet og til og med tearfulness å utvikle seg. Ingen ga meg en slik diagnose som depresjon, det må være fordi det ikke var noen å si det. Jeg kommuniserte ikke med legene om dette problemet (selv om jeg prøvde å "helbrede" dem fra panikkanfall).

Men jeg observerte mange av symptomene på denne sykdommen. Jeg følte meg ikke dårlig hele tiden: denne tilstanden av psykologisk ubehag var fremgang ved angrep. Samtidig var det problemer med søvn: Jeg kunne ikke sovne i lang tid, og det skjedde, kastet meg på sengen, jeg måtte bare sovne, som om en plutselig utstrømning av strømmen passerte gjennom kroppen min. For å eliminere alle disse symptomene begynte jeg å drikke alkohol, som senere utviklet seg til en kronisk vane.

Symptomer på depresjon fremkalte vanskeligheter på jobb og i kommunikasjon. Apati og mangel på beslutsomhet forårsaket latskap, og plutselige blinker av irritasjon eller despondency hadde en dårlig effekt på folkene rundt meg.

Men nå er alt dette i den fjerne fortiden. Jeg glemte ikke bare depresjon og panikkanfall, jeg følte meg helt glad! Jeg drikker ikke og røyker ikke. Jeg er klar til å dele konklusjonene som jeg trakk fra disse metamorfosene med deg.

Hvordan oppstår depresjon?

Det skjer at depresjon forårsaker noen ubehagelige hendelser, som for eksempel en slekts død. Og det skjer at denne sykdommen ser ut som om uten grunn. Faktisk er årsaken alltid der, det er bare skjult, eller det er mange av disse grunnene. For eksempel kan en person oppleve depresjon på grunn av konstant stress, tretthet, alkoholforbruk, familieproblemer, manglende mål og ambisjoner, etc. Alle disse tingene sammen kan danne en psykologisk bakgrunn som er gunstig for utviklingen av depresjon.

Mange kan tro at depresjon forårsaket av en enkelt, engangssykdom (død av en elsket) er et mindre håpløst tilfelle enn den samme sykdommen, men provosert av gjentatte omstendigheter (stress, konstant nervøs utmattelse, temperamentkarakteristikker osv.)..

Faktisk, fort eller senere, vil minnet om ulykke begynne å falme, og livet vil begynne å fylle med ny mening, nye gleder, og med det, bør sorg og tilhørende depresjon forsvinne. Men dette er ikke alltid tilfelle. En uheldig begivenhet kan bare være en "utløser" av depresjon for en person som på grunn av ulike faktorer var predisponert for det.

Dette ligner på hvordan et utkast forårsaker forkjølelse hos en person med svak immunitet. Det kan ikke sies at bare et utkast forårsaket hoste og ondt i halsen. Luften fra det åpne vinduet provoserte kun sykdommen, og forutsetningene for forekomsten eksisterte allerede på grunn av svak immunitet.

Selv om etter en uke kulden går forbi, så blir det fortsatt risiko for at personen blir syk hvis den faller under regnet eller under et utkast.

Noen form for ulykke i livet til en bestemt person kan bli et slikt "utkast" for utseendet av depresjon. Som en langvarig sykdom kan depresjonen svekke "immuniteten" og øke risikoen for å utvikle sykdommen i fremtiden.

Så det var med meg. Jeg pleide å være en veldig sensitiv og stressfølsom person. På et tidspunkt fremkalte alvorlig stress min panikkanfall og tilhørende depresjon. Hvis tankene mine var mer stabile og stabile, ville jeg ha reagert mer på denne situasjonen, og det ville ikke ha forårsaket slike alvorlige konsekvenser for meg. Men jeg var det jeg var...

Etter noen år hadde jeg allerede glemt dette stresset, minner fra disse hendelsene sluttet å forårsake smerte, jeg begynte å behandle det enklere. Men depresjon og panikkanfall har ikke forsvunnet. Fordi disse sykdommene enda mer "løsnet" den allerede smertefulle psyken. Da jeg glemte den stressende situasjonen, fortsatte jeg å lider av plutselige panikkanfall, dårlig humør og pessimisme.

Jeg ga dette eksempelet for å gjøre en svært viktig konklusjon om depresjonens natur. Jeg tror at oftest årsakene til denne sykdommen er i personen selv, og ikke i ytre omstendigheter. Jeg tar ikke ekstremer. Naturligvis er det slike ting som kan bryte og gjøre selv de mest kraftfulle menneskene lider. Men i de fleste tilfeller er depresjonen et resultat av din mentale tilstand, fysisk helse, nervøsitet og verdenssynsfunksjoner.

Og enkelte situasjoner i omverdenen kan bare starte noe som forutsetningene så eksisterte.

Min metode - styrke immuniteten

Før jeg vender ut til praktiske anbefalinger, vil jeg forklare hva min tilnærming er i forhold til å bli kvitt depresjon. Denne tilnærmingen er primært rettet mot å styrke mental "immunitet", og ikke bare for å lindre symptomer.

Til tross for at antidepressiva og beroligende midler kan ha en positiv effekt på symptomene på depresjon, kan de ikke være alene!

Selv om depresjonen din skyldes en kjemisk ubalanse i hjernen, er det andre måter foruten piller hvordan du gjenoppretter denne balansen. Det er bevist at selv psykoterapi, ulike arbeidsformer for seg selv, forandrer kjemisk balanse i hodet. Det er det!

Videre, selv om jeg ikke kan nekte behovet for bruk av medisiner, har det vist seg at psykoterapi og arbeid på seg har en langt mer varig og varig effekt. Det vil si at pillen vil fjerne symptomene. Men hvis du ønsker å styrke din "psykologiske immunitet", redusere sannsynligheten for tilbakefall av depressive episoder i fremtiden, så må du trene og jobbe med deg selv!

For ikke å bli kaldt, må du temperere, holde kroppen i god form, og ikke bare drikke alle slags stoffer. Det samme gjelder for depresjon. Det er nødvendig å stabilisere den følelsesmessige bakgrunnen, styrke nervesystemet og lære å se på ting annerledes. Dette er min metode.

Dette hjalp meg ikke bare med å bli kvitt depresjon og panikkanfall, men for å være sikker på at dette ikke vil skje igjen. Og selv om det skjer igjen, kan jeg klare det selv. Jeg vil ikke være avhengig av vilkårene for disse angrepene som er ukjente for meg og skjelver på den blotte tanken at de kommer tilbake, som det var før. La dem komme tilbake - jeg vet hva jeg skal gjøre.

Imidlertid er det nødvendig med medisiner i noen tilfeller. De trenger bare å bokstavelig talt "sette en person på føttene", hjelpe ham til å begynne å jobbe med seg selv, å gjennomgå behandling. Det er bare noen farmakologisk støtte, men ikke selve behandlingen. Dette må forstås. Men hvis saken din er alvorlig, bør den medisinske metoden ikke overses!

Men du trenger ikke å se i denne panaceaen og være begrenset bare til rusmidler: tabletter er bare din midlertidige assistent, i terapiens tjeneste. Det er viktig at i tillegg til tabletter er det nødvendig å utføre aktiviteter for å jobbe med psyken uavhengig eller bedre, under tilsyn av en psykoterapeut.

Bli kvitt depresjon - vi begynner å jobbe med oss ​​selv

Jeg vender meg til den praktiske delen av artikkelen og beskrivelsen av de tipsene som vil hjelpe deg med å bli kvitt depresjon og styrke mental immunitet.

Eliminer negative ideer

Det er noen ideer som gjør det svært vanskelig å helbrede utfall av mental depresjon. Jeg må si, disse ideene er falske, og du trenger å bli kvitt dem. Da vil jeg fokusere på hver av disse ideene.

Ide 1 - Jeg er deprimert fordi jeg er en slik person (nervøs, sensitiv, subtil mental organisasjon), dette er hvordan jeg jobber og jeg kan ikke gjøre noe med det.

Det er ikke mer ødeleggende for utviklingen av personlighetsvirksomhet! Du lider av depresjon, ikke fordi du er det du er, men fordi du ikke har gjort noe for å forandre seg! Hver person er i stand til å forandre seg, i hver person er det et stort potensial for positiv metamorfose.

For å slutte å oppleve depresjon, må mange mennesker jobbe med seg selv og til og med endre deres syn på ting. Vær forberedt på dette. Dette er ikke så lett, men det er sikkert mulig. Dette bekreftes av min erfaring og selve eksistensen av dette nettstedet.

Idé 2 - Jeg er deprimert fordi noen omstendigheter i mitt liv er å klandre (jeg bor i et dårlig land, jeg har ikke penger til å kjøpe meg selv, alt jeg vil ha, idioter omgir meg, jeg har ikke en kjæreste / kjæreste Jeg var ikke elsket av foreldrene mine, etc.).

Dette er også en ganske farlig feil. Når du føler deg dårlig, blir du overveldet av fortvilelse, hjernen din prøver for all del å finne årsaken til situasjonen. Søket etter årsaken går foran definisjonen av en vei ut av den nåværende situasjonen, derfor klamrer mange mennesker til disse imaginære grunnene som livbøyer. Det hjelper dem med å innse at de vet hvorfor de lider og vet hvordan å avslutte denne lidelsen.

Dette gir dem en følelse av kontroll over situasjonen. De tenker: "Hvis jeg bytter jobb eller bosted, vil min depresjon stoppe, jeg vet hva jeg skal gjøre, nå lider jeg, men da, når jeg flytter til et nytt land, skiller min kone, kjøper meg en yacht, vil alt bli bra." Så det er håp. Derfor er folk i depresjon svært motvillige til å dele med slike ideer.

Hjernen begynner med stor flid å sortere gjennom de omstendighetene som forårsaker ubehag og bringe dem under årsakene til depresjon. Det kan være vanskelig for oss å abstrahere fra vår oppfatning og for å forstå at hele saken er i denne oppfatningen selv.

En negativ syn på ting, negative følelser, konstant vrede og motløshet gjør en ekstremt sterk forvrengning i vårt syn på ting. Du kan se på verden gjennom rosenbriller, men du kan se det, tvert imot, ser gjennom briller med gjørmete gråbriller.

Depresjon gjør at ting ser annerledes ut enn vanlig, ren oppfatning. Vi begynner å ta hensyn til de dårlige sider av livet, våre mangler virker store for oss, problemene er uoverstigelige, og hele livet er en rekke meningsløse lidelser.

Hvis du lider av depresjon, er oppfatningen din illusorisk, feil og gjenspeiler ikke den virkelige tilstanden. Det spiller ingen rolle at du er under påvirkning av et stoff! Ikke tro denne oppfatningen! Trenger å endre det!

Hvis du ikke kan glede deg over det du har, kan du ikke være lykkelig under noen omstendigheter! Uansett hvor du går, uansett hvilken kvinne du finner, uansett hvor rik du er, vil din negative oppfatning forbli med deg.

Og du vil ikke løpe vekk fra ham, bare ved å flytte til et annet sted! Men hvis du forandrer din oppfatning, kan du forstå at forholdene du bor i ikke er så dårlige, vennene dine er ikke så forferdelige, men i livet virker det som om det er noe som er verdt å leve for! Ingenting vil forandre seg rundt deg i verden, bare dine synspunkter vil forandre seg!

I mitt liv, for eksempel, er det fortsatt ting som ikke passer meg og at jeg vil forandre (for eksempel arbeidsforhold, fravær av mitt eget boareal). Men disse tingene gjør meg ikke lenger ulykkelig, fordi jeg selv ble annerledes, men tidligere syntes det meg at det var på grunn av disse tingene jeg følte meg dårlig.

Når jeg prøver å overbevise folk om at hele problemet er i seg selv, i deres oppfatning av livet, løper jeg inn i en uoverstigelig barriere. De begynner å demonstrere en voldsom motvilje mot å dele med ideen om at årsakene til depresjonen deres er forankret i noen eksterne forhold. Tross alt er deres håp, falsk, ubegrunnet, illusorisk håp basert på denne ideen!

Selvfølgelig er det nødvendig å forandre seg i livet, hva passer det ikke til. Men først og fremst må du starte med deg selv!

Ide 3 - Depresjon er en utelukkende psykologisk sykdom.

Det er det ikke. Depresjon er også relatert til tilstanden til kroppen din. Skadelige vaner, tretthet, stress kan føre til utseendet av denne sykdommen. Og akkurat det motsatte: å spille sport, opprettholde kroppen din i god form, regelmessig hvile kan bidra til forebygging av depresjon.

Fortsett å lete etter årsakene til ulykken din bare i noen høye saker: i form av eksistensiell tomhet, tap av tro osv. Vær også oppmerksom på hvordan kroppen din føles, om den er sunn nok og om den mottar alle vitaminer som er nødvendige for sitt arbeid.

Meditere for indre balanse.

Meditasjon hjalp meg å komme ut av bassenget av despondency og pessimisme, for å finne glede og tro på meg selv. Om depresjon og panikkanfall, har jeg lenge glemt. Meditasjon beroliger og stabiliserer psyken, gir et godt humør og lindrer stress. Laboratorieundersøkelser av meditasjon har vist at praksisen med meditasjon påvirker hjernen, og øker aktiviteten til elektriske alfa-bølger, ved hvilken frekvens hjernen begynner å virke. Slik aktivitet bidrar til en rolig, avslappet tilstand.

Vanlige meditasjonsklasser kan hjelpe til med depresjon, selv om du ikke kan si at det vil hjelpe alle. Selv om det med hjelp av dem ikke er mulig å fullstendig kvitte seg med denne sykdommen, vil øvelsen hjelpe deg med å overføre disse angrepene på en enklere måte og på en eller annen måte kontrollere dem.

Etter min mening er meditasjon en av de mest effektive og sikre måtene å kvitte seg med blues, nervøsitet, sinne og angst. Mange undervurderer effekten av denne praksisen og er sikre på at det ikke vil hjelpe dem.

Når jeg anbefaler folk som lider og ikke kan forstå seg selv for å begynne å praktisere meditasjon, svarer de på disse tipsene med en liten forvirring. De sier ikke dette direkte, men mest sannsynlig tenker de på denne måten: kanskje meditasjon vil hjelpe meg til å føle seg roligere, bedre kontrollere mine følelser, men redder det meg fra det jeg er misfornøyd med? Er øvelsen i stand til å tiltrekke seg penger, som jeg mangler så mye for lykke? Er det mulig med hennes hjelp jeg kan finne drømmenes kvinne, uten hvilken jeg føler meg dårlig?

Mange tror det, og til slutt forblir de overbevist om at meditasjon ikke er for dem, og det vil ikke løse sine problemer. Så tenkning er en feil. For disse menneskene er det viktigere å holde tro på sine egne fordommer at de er vant til å tro på enn å prøve noe annet og forsøke å hjelpe seg på en annen måte. Dette tankegangen er en konsekvens av å ha en falsk ide nr. 2 i hodet mitt, som jeg skrev om ovenfor.

Du er mest sannsynlig ulykkelig, ikke fordi du bor i et dårlig land, og du har ikke nok penger til en dyr bil som din nabo har. Lykke og ulykke avhenger mer av din indre tilstand enn på ytre omstendigheter, jeg skrev om dette i min artikkel hvordan du blir en lykkelig person.

Meditasjon er en fin måte å bringe din psykologiske og emosjonelle tilstand i orden, for å se på verden med et edru og ukomplisert utseende, og ikke gjennom grå linser.

Når du fjerner brillene med illusjon, kan verdiene dine endres. Disse vil ikke være idealer som du baserer på din tro på befrielse fra lidelse. Nå kan du tro at uten en stor bankkonto vil du ikke være glad, men hvis du forstår dine ønsker godt, få en følelse av indre komfort og en følelse av uavhengighet, vil du forstå at verdien av livet er helt annerledes!

Gjennom praksis og selvkunnskap kan du innse at den dypeste skatten av livet er inneholdt i det selv, i det faktum at du bor og puster, og ikke har noen ting.

En bankkonto er også bra, men dette er ikke det viktigste. Du vil aldri oppnå dette hvis du prøver, men først må du finne lykke i deg selv.

Meditasjon kan endre visningen av ting, lære deg å legge merke til sine gode sider i dette livet, se glede i småbiter, og ved hjelp av introspeksjon og refleksjon kommer du til å realisere dine sanne mål.

Øvelsen lærte meg alt dette, og jeg håper jeg vil lære deg også. Følelsen av indre komfort, tilfredshet, optimisme, selvtillit og ro er det som vanlig praksis fører til.

Jeg er sikker på at depresjon vil være svært vanskelig å manifestere i denne sinnstilstand og følelser.

Jeg begynte å meditere, i håp om at praksis ville hjelpe meg med å eliminere depresjon og panikkanfall. Men hun ga meg umåtelig mer enn bare å bli kvitt fortvilelse og angst! Jeg innså at mine svakheter og mangler, begynte å jobbe med meg selv, styrket viljestyrken min, ble mer sosial og munter og fikk kontroll over mine ønsker og følelser.

Advarsel! Meditasjon har ingen umiddelbar effekt! Depresjon vil ikke passere umiddelbart! Bare vanlig, langsiktig praksis (bedre under tilsyn av en psykoterapeut) kan hjelpe deg!

Du kan lese om hvordan du kan meditere i artikkelen. Jeg anbefaler ikke deg å delta i meditasjon under sterke angrep. Det er bedre å gjøre det når de ikke er det. Hvis du lider av alvorlig depresjon, så praktiser med forsiktighet. Meditasjon er en kraftig ting, og som et middel har bivirkningene.

Depresjon kan forverres i løpet av de første ukene av øvelsen. Dette er normalt. Noen antidepressiva har en lignende effekt når en person bare begynner å ta dem. Hvis den ubehagelige effekten ikke tar lang tid mens du fortsetter øvelsen - meditere mindre eller slutte å meditere helt.

For å bli kvitt depresjon ved hjelp av meditasjon, er det ikke nok bare å sitte, meditere og vente på at depresjonen skal passere seg selv. Meditasjon er ikke en slutt i seg selv, det er bare et verktøy. Hvordan bruke dette verktøyet til å takle depresjon og samtidig ikke skade deg selv, beskriver jeg i artikkelen "Meditasjon og bli kvitt depresjon - 8 prinsipper for bevisst å overvinne kronisk depresjon". Hvis du vil begynne å meditere, er denne artikkelen en målesett for deg!

Styrke kroppen din

Årsaken til depresjon kan ikke bare være i de psykologiske aspektene av personligheten din. Din mentale tilstand er svært avhengig av din fysiske helse. Du er usannsynlig å bli kvitt dumme hvis du ofte drikker alkohol, røyker, drar kronisk og fører en stillesittende livsstil.

Alkohol og andre rusmidler (inkludert antidepressiva) gir bare midlertidig lettelse, men i det lange løp forverrer de bare situasjonen og øker sjansen for videre utvikling av depresjon. Stopp å drikke og slutte å røyke.

Fysisk aktivitet, idrettsøvelser styrker ikke bare kroppen din og øker fysisk tone, men forbedrer også humøret ditt, lindrer tretthet og stress. Sport er et naturlig antidepressivt middel. Sport gir deg mulighet til å øke nivået av endorfiner ("lykkehormoner") i hjernen din, forårsaker glede og eufori.

Denne måten å øke humøret ditt har ikke bivirkninger i form av depresjon, søvnløshet og redusert seksuell funksjon, som mange antidepressiva. En bivirkning av sport som et middel til å heve humør er en sunn organisme.

Hvis du ikke er involvert i sport, så begynn å gjøre minst øvelser om morgenen og lette løp. Hvis du fortsatt kjører hardt, ta lange turer i frisk luft. Vær oppmerksom på hvor kort trening og turer forbedrer humøret og forbedrer det generelle trivselet. Følg denne effekten, føl deg og husk den, slik at hjernen din forbinder følelsen av nytelse med nyttige aktiviteter, som sport.

Jeg er sikker på at yoga er en god hjelp til å takle mental depresjon, dessuten er de veldig nyttige for kroppen din. Prøv det!

Mangel på vitaminer, junk food kan også i stor grad påvirke din psykologiske tilstand, så prøv å spise riktig: Unngå å besøke fastfood, spis mindre enn noe søppel, som pølser eller pommes frites.

Utvikle viljestyrke

Nøkkelen til å eliminere depresjonen er å utvikle viljestyrke. Uten viljestyrke, kan du ikke tvinge deg til å spille sport. I stedet for jogging, vil du forbli sørgende hjemme. I stedet for å utøve meditasjon regelmessig, vil du velge en enklere måte: gå til legen og be ham om å gi deg en ny pille.

Uten viljestyrke vil du ikke kunne trekke deg sammen og si til deg selv: "La meg føle meg dårlig og ikke vil gjøre noe, men jeg vil fortsatt gå ut av sengen, tørke denne lidelsen min fra ansiktet mitt og vil gjøre noe som vil hjelpe meg å bli kvitt depresjon for alltid ! "

Depresjon er "fueled" av din mangel på vilje, svakhet og latskap. På disse egenskapene vokser og vokser det med sprang! Hvis du ikke kan si nei til svakhetene dine, hvis du ikke kan begrense deg selv, når du vil klage på livet, hvis du ikke kan få deg til å glemme fortvilelse når du trenger å jobbe, vil det være vanskelig for deg å eliminere depresjon.

Da jeg begynte å jobbe aktivt med depresjon (jeg har lenge ikke gjort noen aktive forsøk på å kjempe), oppdaget jeg en bemerkelsesverdig egenskap av viljestyrke.

Jeg pleide å lyve og led av en annen depresjon: Jeg ville ikke gjøre noe, jeg ville bare gnage og klage. På et tidspunkt skjønte jeg hva jeg skulle gjøre. Jeg skjønte at du ikke kan fortsette med disse ønskene, men du må gjøre det motsatte! Hvis du på grunn av motløshet vil legge deg ned og klage, må du stå opp og gjøre noe, for eksempel gå ut av huset, gjøre andre ting. Hvis du vil klage på en venns liv eller bare smitte ham med din motløshet, må du i stedet strekke et smil på ansiktet ditt og si noe godt, hyggelig!

Det er ikke lett i begynnelsen. Det er en veldig sterk motstand, som om du går mot vinden av utrolig kraft, som blåser kroppen din i motsatt retning av bevegelsen. Men denne motstanden står, hvordan en fantastisk lettelse, enda en slags triumf dukker opp! Den viljestyrelsens triumf! Frykt og despondency recede! Du føler styrken og kontrollen over situasjonen!

Willpower er et av de mest effektive verktøyene som gjør at du kan oppnå stor suksess i kampen mot depresjon og panikkanfall og andre typer blues.

Derfor går effekten ofte bort med slutten av antidepressiv behandling - sykdommen vender igjen. Og hvorfor skal han ikke komme tilbake hvis du ikke har lært noe, hvis du ikke har forbedret din mentale immunitet, hvis du ikke har fjernet forutsetningene for depresjon, men bare slitt med symptomene?

Hvis du er svak, utsatt for angst og følelser, vet ikke hvordan du skal kontrollere dine følelser, så vil pillene ikke kurere deg av dette! Du vil forbli den samme, og med den risikoen for en annen blues.

Arbeid på deg selv. Utvikle viljestyrke. Les artikkelen min om hvordan du skal utvikle viljestyrke.

Styrker nervesystemet, lærer å slappe av

Dette kan tilskrives fysisk helse, men det er bedre å skrive om dette som et eget element. Angst, nervøsitet, irritabilitet er alle årsaker til depresjon. I tillegg til fysiske helbredelsesprosedyrer som styrker nervesystemet, lærer du å begrense og kontrollere nervøsitet.

Lær stress management teknikker og avslapning teknikker.

Du kan lese om det i følgende artikler.

Lær å kontrollere følelser, se på deg selv

Negative følelser kan også være en kilde til motløshet. Anger, misunnelse, irritasjon, hat, sykelig sjalusi - alt dette forgifter din personlighet, noe som gjør den mer mottakelig for fortvilelse. Lær å kontrollere deg selv og frigjøre deg fra negative erfaringer.

For å lære hvordan du gjør dette, les artikkelen om hvordan du kontrollerer dine følelser.

Stopp å klage og synd deg selv

Stopp å klage på livet! Stopp å fortelle vennene dine hvor ulykkelige du er - de har nok av sine egne problemer. Det forgifter bare humøret ditt og setter deg opp for selvfølelse. Prøv å konsentrere deg om de positive aspektene i livet. Det er mennesker hvis liv er mye vanskeligere enn ditt. Det er de som lever i konstant fare for livet, mangel og sult.

Jeg forsikrer deg om at hvis du har nok mat og vann, har du bolig og en slags helse, så er dette praktisk talt alt som trengs for lykke! Lær å glede seg over hva som er, og ikke å være trist om hva som ikke er!

Øvelse tolererer blues og hjertesorg, ikke identifiser deg med denne tilstanden. Gjør og oppfør deg som om det ikke er der, glem det, vær ikke oppmerksom på det, ikke la det ta over deg. Denne tilstanden er bare en kjede av kjemiske reaksjoner som oppstår i hjernen din. Og i din makt til å kontrollere denne tilstanden.

Hvis du gråter og klager, tenk hele tiden på hvor ulykkelig du er på grunn av depresjon, vil du bare øke din sykdom. Tross alt er depresjon ikke bare tilstanden til kroppen din, det er også alle dine erfaringer forbundet med det. Sykdommen i seg selv er ikke så dårlig når du begynner å lide på grunn av det og vind dine bekymringer, ulykkelige tanker og frykt over det!

Selv forkjølelsen med en temperatur passerer lettere, hvis du ikke mister hjertet, ikke visst og vent på utvinning. Tenk på depresjon som forkjølelse. Vær tålmodig, det er bare en midlertidig tilstand av hjernen. Ting rundt er ikke så forferdelige, situasjonen er ikke så håpløs. At alt er dårlig gjør at du tenker sykdom - ikke gi det til!

Bli kvitt depresjon - bedre ytre levekår

Jeg skrev allerede om hvor viktig det er å jobbe med deg selv og endre visningen din på ting for å slutte å oppleve blues. Men våre eksterne forhold for eksistens kan også påvirke din psykologiske tilstand. Sann, disse forholdene er ikke så viktige som mange av dere pleide å tenke. Enda viktigere hva er inne. Og slik at du ikke glemmer det, vil jeg minne deg på dette i hvert av punktene som jeg vil liste nedenfor.

Lag et komfortabelt boligmiljø

Hvis det er mange som bor i et lite rom, kan dette føre til følelser av psykisk ubehag. Og saken er ikke i folket selv, men i deres mengde. Uansett hvor godt forholdet i et lag eller en familie er - tetthet, mangel på personvern kan ødelegge stemningen og forstyrre riktig hvile.

Hvis du har muligheten, flytt til et større rom, flytt fra foreldrene dine til en egen leilighet (eller hytte). La denne leiligheten være liten og langt unna, men boligen vil være mer behagelig hvis du bor, antar, med en kone, enn med kone og foreldre.

Kanskje de som har problemer med bolig, tenker nå på deg selv: "Å, det er det! Det er derfor jeg er ulykkelig! "Nei, ikke bare det.

Selv i fravær av komfortable boliger kan du finne din lykke! Poenget er også i deg. Hvis du ennå ikke har mulighet til å endre dine levekår, jobber du med deg selv, utvikler dine kvaliteter, dette vil hjelpe deg til å utholde mer ugunstige livsforhold.

Selv om du har ditt eget boareal, skaper du hygge og komfortforhold der. Ryd opp huset, få et kjæledyr, hvis du ikke har det. Bedre en katt. Bedre ennå, to katter. Eller en katt og en hund.

Et dyr vil ikke gjøre deg lykkelig på en gang, men en firbenet venn hjelper lindrende stress, lyser opp ensomhet og forbedrer humøret ditt.

Finn en passende jobb

Liker ikke jobben din? Endre det! Liker ikke å jobbe i det hele tatt? Bygg opp virksomheten din og organiser den slik at det ikke tar mye tid og krefter! Tenk på hva du vil ha fra livet. Kanskje det er på tide å begynne å bevege seg mot noe, heller enn å ligge tilbake og vurdere passivt, hvordan ingenting endres år etter år, og alle drømmene dine smelter som is i solen?

Hvis du finner ditt livsformål og begynner å bevege deg mot det, vil det fylle livet ditt med mening og gi deg glede av eksistens. Tross alt vil noen måte åpne for deg, du vil slutte å leve uten noe mål! Mangelen på mening i livet og sammenbruddet av håp kan utløse despondency.

Hva holder deg fra å bevege seg mot drømmen din? Mest sannsynlig, bare dine interne restriksjoner: latskap, frykt og tvil. Begynn rolig å innse dine villeste ønsker. Lær, les, kommuniser med mennesker, lær om alle mulighetene som finnes i denne verden.

For å jobbe 5/2 på unloved arbeid, som det angivelig er gjort, er "alt" ikke det eneste livsalternativet. Det er mange andre muligheter, du trenger bare å finne ut om dem, og ikke lene deg tilbake og vent på disse mulighetene for å finne deg. Flytt og lær nye ting, utforsk forskjellige alternativer, lag planer.

Men det handler ikke bare om arbeid.

Selv engasjere seg i aktiviteter som ikke gir glede, kan du finne din lykke!

Men fortsatt, du må streve etter det beste! Så begynn å lete etter nye funksjoner!

Oppdatering: Jeg vil litt forklare ovennevnte posisjon. Mangelen på et mål er ikke alltid en av årsakene til depresjon. Det er heller en konsekvens. Derfor, å finne og finne et mål er ikke alltid et paradis for depresjon. Det er vanskelig å finne et livskall når ingenting gleder deg, ingenting inspirerer. En person utsatt for kronisk motløshet er ikke inspirert av muligheten for på en eller annen måte å forbedre sitt liv. Alt er like ille for ham.

For å oppnå ditt mål må du jobbe med deg selv, engasjere deg i meditasjon, for å oppnå minst en slags intern balanse. Du trenger ikke å begynne med å prøve å finne et insentiv når du er syk og du er ikke tiltrukket av noe. Start med deg selv. Mål og stimulans er sekundære.

Finn den rette livspartneren

Se etter en vei ut av ensomheten din. Finn den rette kampen for deg. Jeg kan ikke lære deg hvordan du finner en passende partner, hvordan du bestemmer deg for bekjentskap - alt dette er et emne for enkelte artikler. Det eneste jeg kan råde er å velge en slik person som vil være sterk, balansert, balansert og uten unødvendig kakerlakker i hodet mitt.

Hvis du er en tynn natur, følsom, utsatt for å oppleve, må du ikke møte med en mann av samme natur! Kanskje han vil være nær deg i ånd, men fra ham vil du ikke lære noe, som han vil fra deg. Hans og dine feil vil bli utviklet i din fagforening.

Det er noe som incestuous ekteskap. Når folk i slektskap føder avkom, blir det svakt og dårligere, da det arver svakhetene og manglene til far og mor. Men folk som ikke er slektninger, er mye mer sannsynlig å ha sunne barn.

Derfor er det ikke nødvendig å velge en person med et par personer med de samme ulempene som deg. Sammenslutningen vil arve dine svakheter og vil være skjøre og kortvarige og vil bli en kilde til ny lidelse.

Men ikke glem at selv i ensomhet kan du finne din lykke!

Få ut mer på naturen

Jeg anbefaler for de som lider av depresjon rolig, målt hvile. Det er bedre å hvile i rolige steder enn å drukne i revelen til et støyende feriested. Hvis du bare prøver å unnslippe fra depresjon gjennom uberørt moro, fester og alkohol, gir det ikke fordeler, men bare skade.

Lær å nyte natur og fred, gå i parker og skoger, gå til landet. Hold deg oftere alene med deg selv, prøv å forstå deg selv, lytt til deg selv! Frisk luft, fred og stillhet gjør underverk!

Men ikke glem at selv i en travel by kan du være glad!

Avsluttende bemerkninger

Arbeid, som du ser, må gjøres mye. Noen piller går ikke av. Hvis du bestemmer deg for å ta antidepressiva, så kombinere dem med andre terapier som jeg har beskrevet ovenfor. Meditere hver dag, utvikle viljestyrke, lær en positiv utsikt over ting, gå inn for sport. Jeg kan ikke forestille meg hvordan du kan bli kvitt depresjon uten å forandre deg selv!

Omtrent 70% av dere som begynte å lese denne artikkelen, lest det til slutten. De resterende 30% vil stoppe og kaste. Noen som selv er skrevet vil forårsake forargelse.

Omtrent 30% av 70% av de som leser denne artikkelen til slutt, vil lytte til rådene og begynne å implementere mine anbefalinger. Resten vil bli lat, de vil tro at mitt råd ikke passer dem, fordi jeg ikke kjenner deres sorg, deres dype eksistensielle problemer og derfor ikke kan hjelpe dem, og meditasjon og yoga, det er vanligvis litt sjamanisme.

Noen av disse menneskene kan til og med være enige med meg, tenk "ja, det er helt sant, skriver Nikolai." Men ting vil ikke gå utover dette stiltiende samtykke, for det jeg anbefaler, krever tålmodighet og flid. Å være enig med mine bestemmelser vil ikke forhindre at noen løper til legen for piller, bare fordi det er lettest å gjøre og krever ingen innsats.

5-10% av 30% vil systematisk følge mitt råd, aktivt bekjempe depresjon, spille sport, yoga og meditasjon. De resterende 20% går for et par treningsøkter, prøver å meditere og straks kaste den bort, da disse midlene ikke bringer øyeblikkelig lettelse og blir gitt med vanskeligheter. Kanskje de begynner å ty til piller og alkohol, eller bare fortsette å lide.

Disse 5-10% av vedvarende og pasientene vil etter en stund føle at deres tilstand har blitt bedre. Ikke bare vil depresjon gå bort, men de vil se en forbedring i andre livsformer. Sterke viljeegenskaper vil øke, kommunikasjonen med andre mennesker blir lettere, kroppen vil få styrke og helse, og sinnet blir mer rolig.

I noen av disse menneskene vil depresjon forsvinne for alltid, den andre vil lære å kontrollere og tolerere det, symptomene blir mindre intense, forstyrrelsen vil begynne å virke sjeldnere, og frykten for nye angrep vil passere.

Jeg tok denne omtrentlige prognosen, for ikke å stjele håp fra deg. Jeg gjorde dette for å vise at alt er i dine hender, og ikke i hendene på legen som behandler deg, ikke i hendene på en person som skriver oppmuntrende artikler, ikke i hendene på farmasøyter som utvikler medisinene dine.

Det avhenger av deg om du vil lide eller beseire din sverget fiende - depresjon. Vil du motstå eller bare passivt akseptere skjebnen. Ingen kan hjelpe deg før du selv vil ha det.

Verken jeg eller ingen andre kan tvinge deg til å gjøre noe, jeg kan bare sende og gi råd, alt annet er i dine hender! Kom igjen! Act!

Advarsel! Denne artikkelen kaller ikke for å nekte hjelp fra en kvalifisert spesialist! Noen kan bli kvitt sine egne, men ikke alle. Hvis du har alvorlige symptomer på depresjon, anbefaler jeg ikke å utsette og gå så snart som mulig til en god psykoterapeut for å se en lege som ikke bare vil foreskrive medisiner (hvis nødvendig), men vil også holde terapeutiske økter med deg!