Hvordan behandle søvnløshet hjemme?

En av de mange symptomene på sentralnervesystemet er søvnløshet. Hjemmebehandling bør være omfattende for å forhindre sykdomsprogresjon og komplikasjoner. De første tegn på søvnforstyrrelse kan ikke ignoreres, men inkluderer umiddelbart komplisert terapi.

Hvordan behandle søvnløshet hjemme?

I tidlig stadium kan behandlingen være lett, ved hjelp av ulike oppskrifter av tradisjonell medisin og generelle anbefalinger. Hvis søvnløshet blir systematisk, bør du kontakte en spesialist for å finne årsaken til bruddet.

funksjoner

Årsaken til destabilisering av søvn er mange faktorer. Selv en liten nervøs overbelastning kan føre til frustrasjon. En kvinne er ofte utsatt for stressende situasjoner. Bekymringer med nære mennesker, erfaringer på jobb og andre lignende tilfeller fører til at søvnløshet begynner å skje.

Hvordan behandle søvnløshet under stress?

Vanlige avslappende bad før sengetid er en utmerket behandling for søvnforstyrrelser. Dette er en hjemmemetode, hvor alle muskler slapper av, blodsirkulasjonen forbedrer, metabolske prosesser i huden blir akselerert. I vannet kan du legge til saltvann og beroligende essensielle oljer (kamille, lavendel, bergamot). Det anbefales å ligge i badet i minst 15 minutter. Vel forbedrer kroppsstrømmen med blodstrømmen med en hard vaskeklut.

2. Beroligende te og te

Hvis søvnløshet skyldes stress og ikke er en sammenhengende sykdom, kan den behandles med en spesiell drink. Bedtime irritasjon bidrar til å fjerne te med mynte og honning, melissa og linden. For å øke effekten, kan du ta noen dråper motherwort. Beroligende urter og narkotika på dette grunnlaget vil bidra til å støtte nervesystemet, normalisere søvn. Den eneste tilstanden er ikke å misbruke potente apotek. For å normalisere resten anbefales å bruke hagtorn, morwort, valerian tabletter og tinktur.

Hvordan behandle søvnløshet forårsaket av levekår?

Ofte oppstår søvnforstyrrelser på grunn av feil daglig rutine og negativ påvirkning av skadelige produkter. Søvnløshet manifesteres mot bakgrunn av tvungen søvnmangel, tung fysisk arbeidskraft, alkohol og sigarettbruk.

Behandling av nervesystemet inkluderer endring i livsstil. Hvis den er inaktiv, må du gå i frisk luft. Kostholdet inneholder nødvendigvis sunne matvarer - sitrusfrukter, grønnsaker, grønnsaker og proteinfôr. Ofte om natten er søvnløshet og søvnløshet uatskillelige ting. Det anbefales ikke å legge opp magen før sengetid. En viktig betingelse - avvisning av sterke alkoholholdige drikkevarer og røyking etter kl. 22.00.

Hvordan kurere søvnløshet hvis symptomene forverres?

Det er umulig å ta potente beroligende stoffer ukontrollert. De bør ordineres av en lege med hensyn til kroppens historie og andre egenskaper. En komplett diagnose er mulig med identifisering av kroniske sykdommer der søvnløshet er et tegn på patologi.

For å effektivt behandle søvnløshet er det viktig å følge noen regler:

• Ikke gå i seng hvis det ikke er trekkraft. Når du ligger lenge i lang tid, oppstår den motsatte effekten. Du kan gjøre mindre husholdningsarbeid som vil føre til tretthet.
  Ved å bruke behandlingen, er det nødvendig å eliminere søvn om dagen, selv om du vil sove
• En annen tilstand - sen sengetid. Hvis du legger deg for tidlig, kan du våkne opp midt om natten;
• Behandling av søvnløshet er forbundet med diett. Enkel diett og avslag på mat etter sju om kvelden stabiliserer mage-tarmkanalen. Du kan ikke spise sjokolade, kaffe drinker og sterk te;
• Når stillesittende livsstil er viktig gymnastikk. Det er nok 5-8 ganger i 10 minutter å varme opp og gjøre små øvelser. Aktiv fysisk aktivitet før sengetid er utelukket;
• Å behandle søvnløshet med irritasjon vil hjelpe lys massasje, avslappende rolig og myk musikk;
• Du kan ikke gå i seng i en irritert tilstand. Negative tanker vil distrahere fra søvn, du kan lese en bok;

En god hjemmelaget metode for søvnforstyrrelse er en betimelig sengetid til midnatt.

Søvnløshet - hva å gjøre hjemme, hvordan å behandle

Sannsynligvis i hver persons liv er det en periode hvor søvn er forstyrret. I denne artikkelen vil jeg diskutere det vanligste problemet med søvnløshet, dens årsaker og metoder for behandling hjemme, uten medisinering. Jeg vil også fortelle deg hva du skal gjøre hvis du har en dårlig drøm (engstelig, grunne, intermitterende) eller har mareritt.

Vurder årsakene til hvert problem og hvordan du skal takle det.

Innhold:

Søvnløshet: 7 årsaker og behandling

Søvnløshet er når søvn mislykkes i lang tid. Du kaster fra side til side, teller sau, puster dypt, men ingenting hjelper. Neste morgen står du oppbrudd og i dårlig humør. Som det ble korrekt notert av de gamle: "En dårlig drøm er en dårlig dag." Søvnløshet er et ganske vanlig fenomen i våre turbulente tider, det har flere årsaker. For å opprette en rask søvn er det nødvendig å ta hensyn til alle dem og bruke alle anbefalinger nedenfor. Alle tipsene blir sjekket av meg på personlig erfaring.

Årsaker til søvnløshet

# 1 er en stillesittende livsstil. Hvis du satt på bordet hele dagen, var ikke bare kroppen fysisk sliten, den hadde også stagnasjon av energi og blodsirkulasjon. Det forstyrrer sunn søvn.

# 2 - bruk gadgets før sengetid. Den lyse skjermen på datamaskinens skjerm, TV eller telefon spenner opp optisk nerve og forhindrer rask avslapping og søvn. I tillegg til dette, hvis du oppfatter en slags følelsesmessig ladet informasjon, blir det også nervøs.

# 3 - stress. Du stridte sterkt med noen, noe ugunstig skjedde, eller det er stor sannsynlighet for at ting vil skje snart. I en tilstand av nervøs sjokk, er det vanskelig å slutte å tenke på problemer og slappe av.

# 4 - ingen daglig diett. Hvis du går til sengs på forskjellige tidspunkter, er kroppen vanskelig å tilpasse seg dine ønsker.

# 5 - ubehagelige forhold: forkjølelse, varme, tøyhet, mangel på oksygen i soverommet, ubehagelig seng, trangt, noen snorer, hoster, naboer rustle, etc.

# 6 - brudd på produksjonen av melatonin - søvnhormon. Dette hormonet er produsert av kroppen bare under søvn fra 12 til 3 om natten og bare i mørket. Derfor, hvis du går til sengs om morgenen eller sover med lys, kan det være problemer.

# 7 er den minst kjente årsaken - magnesiummangel i kroppen. Magnesium er ansvarlig for avslappende anstrengte nerver og muskler. Med sin mangel på kropp kan bare fysisk ikke slappe av og sovne.

Søvnløshet behandling hjemme

1. Bli lei. Kroppen vår ble opprettet for å bli brukt, gitt fysisk aktivitet. Hvis dette ikke skjer, vokser en hel rekke sykdommer som følge derav, og søvnløshet er ikke det verste av dem. La ditt motto være - ikke en dag uten fysisk aktivitet! Hvis kroppen på grunn av din livsstil praktisk talt ikke mottar fysisk aktivitet, må du gjøre trening. Gjør minst en morgen oppvarming 15 minutter. Optimalt - i 1 time 3 ganger i uken. Ideell - 40-50 minutter om dagen.

Jeg dro til treningssenteret for å trene klokka 20 og var redd for at senere klasser ville stimulere meg. Men dette skjedde ikke. Tvert imot, etter en times trening, var jeg så godt utmattet at jeg kom hjem med helt avslappede muskler og tilbrakte resten av kvelden på sofaen. Og så sovnet med letthet.

2. Slå av gadgets omtrent en time før sengetid. Det er vanligvis vanskelig å rive deg bort fra TVen og Internett, så sett inn alarmen eller programmer den bærbare datamaskinen til å slå av ved riktig tidspunkt. Hva å gjøre denne timen? Du kan på dette tidspunkt forberede deg til i morgen: Stryke klær, rene sko, skriv en plan for i morgen i dagboken. Forresten er det mer effektivt å skrive en gjøremålsliste bare natten før, og ikke om morgenen. Så tankene dine har mer tid til å forberede seg på å gjøre disse tingene.

Og du kan lage kveldenritualer som oppfordrer til å sovne. Jeg liker å lage en seng, ta en dusj, og legg deg i seng med en bok. Boken skal selvfølgelig bare være i papirform. Ingen detektiver, horror og andre handlingsgenrer. Boken bør heller ikke være spennende interessant, ellers vil du ikke kunne lukke den til morgenen ☺. Kognitiv litteratur er velegnet til lesing før du går og legger deg: i henhold til yrket ditt, biografier av kjente folk, populærvitenskap, fra serien "Hvordan bli rik / lykkelig / sunn". Det viser seg to i ett - du utvikler deg som en person og gir deg en rask søvn.

Som et alternativ til papiravlesning kan du slå på nattmodus på en bærbar datamaskin. Det er i innstillingene til Windows 10. Denne modusen reduserer intensiteten til det blå lyset på skjermen, som forhindrer at du sovner.

3. Jeg vil gjerne skrive: "Ikke vær sverget, ikke bekymre deg for bagatellene." Men jeg forstår at slike anbefalinger er meningsløse. Det er vanskelige perioder i hver av oss, når svarte skyer samles, og du vet ikke hvordan dette vil ende, og når. Hva kan du gjøre for å slappe av og sove? Noen ganger er det mulig å forandre staten ved hjelp av en livbevisende film eller bok, hyggelig musikk.

Ta deretter et varmt bad med havsalt eller furu nåler. Eller la en kjære gi deg en avslappende massasje. De essensielle oljene av kamille, lavendel, sitronbalsam, salvie, bergamot, jasmin, cedar, basilikum, geranium, patchouli, røkelse og valerian hjelp. Ligge i sengen, bevisst rette dine tanker til hyggelige minner, smil. I dette tilfellet vil magnesiumtilskudd også hjelpe. Jeg vil fortelle mer om det i punkt 7.

I denne artikkelen vil vi ikke vurdere slike kortsiktige grunner som en endring av tidssoner, eller det faktum at du våknet om morgenen mye senere enn vanlig, og derfor har modusen skiftet.

4. Vær oppmerksom på søvn og våkenhet. Hvis du lærer deg selv å gå til sengs på samme tid, vil mange problemer med søvn forsvinne av seg selv. Å legge seg ned på en bestemt tid, må du planlegge kvelden på forhånd, først og fremst for å gjøre haster og nødvendige ting. Umiddelbart før sengetid, må du ha tid til å utføre din nattlige ritual. Fordel tid på forhånd og du vil lykkes.

5. Gjør deg komfortabel i sengen. Pass på å ventilere rommet godt før sengetid. Og det er bedre å forlate vinduet ajar for hele natten. Selv i kaldt vær forlater jeg et lite hull. Dette gjør ikke rommet for kaldt, men det gir en konstant tilførsel av frisk luft. Sengetøy bør være fra naturlige stoffer. Komfortabel pute, bedre enn en liten størrelse. Varm, men samtidig et lett teppe (faktisk gjør alle moderne tepper slike, bare ikke bruk "bestemor" alternativene). Tepper og puter må periodisk rengjøres, vaskes eller kjøpes nytt. Gi en behagelig overflate for å sove. Det er vanskelig å sovne på fjærfjærene i den gamle sofaen. Hvis du ikke kan kjøpe en ny seng, kan du bare ligge på den gamle sofaen en ny madrass. Jeg anbefaler ikke å velge en vår, det er dårlig for ryggraden. Den billigste springløse versjonen er et tykt skumgummi. Sov på dette, beleilig.

Hva om det er noen konstant støy som hindrer søvn? Det avhenger av omstendighetene. Med familiemedlemmer kan du høflig snakke, uten raid og krav. For naboer som ikke ønsker å ta hensyn til dine interesser, kan du skrive en erklæring til distriktspolispersonen og sende den direkte fra nettstedet til Instituttets Institutt for ditt distrikt (først studere din regionale lov om stillhet og henvise til bruddet ditt i en erklæring). La politimannen snakke med dem høflig - veldig effektivt, jeg anbefaler. Å drukke skrikende drunks under vinduene, ringe dristig politiet antrekk. Ved dette vil du ikke bare hjelpe deg selv, men også alle sjenerte naboer.

Hvis mannen snorer, kjøp ham et spesielt klips i nesen. En annen måte å løse problemet med lyder - ørepropper. Ja, det er ubeleilig. Og ikke umiddelbart ser det ut til å holde dem så de ikke umiddelbart klatret tilbake. Men i noen situasjoner er de veldig hjelpsomme. Da jeg leide et rom, som bodde i en leid leilighet med fremmede, ble øreproppene min frelse og reddet mange nerver. Jeg prøvde flere forskjellige og fant de som kom mest til meg. De kalles ZM Aero-Classic. De er nesten aldri tilgjengelige på apotek, men noen slags nettapotek leverer dem til enhver by.

6. Gå til sengs til 24 timer. Det er nyttig ikke bare for god søvn, men også for helse og skjønnhet generelt. Britene har et slikt konsept med "skjønnhetssøvn" - en drøm som bevare ungdom og skjønnhet. En slik drøm vurderes hvis du går i seng mellom 21 og 23 timer. Du må sove i et mørkt rom. Slå av alle lyskilder, lukk vinduet med tykke gardiner. Deretter er produksjonen av melatonin gitt til deg.

7. Ta magnesium. I vårt moderne kosthold er dette essensielle mineral for kroppen praktisk talt fraværende. I tillegg til å være involvert i 350 biokjemiske prosesser i kroppen, er han ansvarlig for avslapning. Ta den "riktige" formen av magnesium, du vil føle ønsket avslapning på bare 10 minutter. Jeg ble en gang reddet fra anfall og søvnløshet organisk magnesium naturlig roen. Jeg la også merke til at jeg begynte å sove bedre og sove på mindre tid (1 time forskjell!). Da drakk jeg kanen helt, og begynte da å ta det med jevne mellomrom etter behov. Det er, jeg har alltid hjemme en forsyning med naturlig ro. Jeg ser at jeg ikke kan sovne raskt, så står jeg opp for å drikke den (dette er et pulver som er fortynnet i vann). Og så tar jeg noen flere kvelder for å fjerne magnesiummangel og forhindre søvnløshet.

Jeg vil advare om å ta sovende piller. Jeg anbefaler ikke å ta dem i noen tilfeller! Fordi de har en negativ effekt på sinnet og kan være vanedannende. Det eliminerer ikke årsakene til søvnløshet. Du vil ikke at resten av livet ditt skal hemmes, tenke dårlig og ha minneproblemer? Så skadene fra søvnpiller er mye større enn fra søvnløshet.

Og til slutt - ikke bekymre deg for det faktum at du ikke kan sove! Dette forårsaker i seg selv spenning og hindrer å sovne. Noen er klok trodde hjalp meg mye at hvis kroppen ligger i sengen, så vil den hvile uansett. Det er ikke nødvendig å sove. Det viktigste er å legge kroppen i seng i 7-8 timer. Jeg var enig med denne ideen og føler meg veldig god neste morgen, hvis jeg vet at jeg ikke sov mye, men jeg lagde ærlig talt riktig tid ☺. Men det viste seg at da jeg for eksempel våknet om morgenen og ikke sovnet raskt, og hvis jeg sa til meg selv: "Vel, ingenting, da legger jeg meg bare," så sov jeg raskt igjen! Fordi denne "bindende" for å sovne, som forårsaker stress, fjernes.

Dårlig drøm - hva å gjøre

Årsaken til dette problemet kan være en stressende tilstand, samt mangel på vitaminer i gruppe B og magnesium. Hvordan håndtere stress og hva du skal ta magnesium, har vi allerede diskutert ovenfor. Vitaminer er bedre å ta naturlig. Prøv også separat vitamin B3 i form av niacin. Følelse av varme, prikkende og rødhet i huden er en normal reaksjon på denne form for vitamin. Bare ta det ikke om morgenen, før du går på jobb, men om kvelden. De resterende vitaminer er best tatt om morgenen etter frokosten. På denne tiden blir de bedre absorbert og gir energi til kroppen. Men da jeg hadde problemer med å sove, tok jeg B-komplekset om natten. Det hjalp.

Hva å gjøre hvis du har mareritt

Hovedårsakene er:

• ser på skrekkfilmer før sengetid
• fet mat til middag
• mangel på vitamin b1.

Eliminere grusomhetene fra livet ditt (de er ikke nyttige når som helst på dagen). Ikke spis fett om kvelden. Spis middag 3-4 timer før sengetid. Hvis du lider av sult, er et glass melk eller kefir for natten perfekt. Som et alternativ - å spise et eple eller gulrot.

Årsaker til vitamin B1-mangel kan være alkoholinntak, medisiner og høyt psykisk stress. Generelt er delirium tremens (alkoholisk psykose) en manifestasjon av den sterkeste vitamin B1-mangelen i kroppen. Ta vitamin B1 kan være i kombinasjon med andre B-vitaminer eller separat. Den anbefalte dosen er 50-100 mg per dag om morgenen, etter frokost. Varigheten av behandlingen - til forsvunnelse av symptomer på psykisk lidelse.

Hvordan håndtere søvnløshet

Søvnløshet rammer mennesker i alle aldre. All night long, å kaste og snu i seng, leter etter hvordan å bli kvitt søvnløshet kan både den gamle mannen og tenåringen. Spesielt oppstår ofte søvnløshet hos de menneskene som er aktivt engasjert i mental aktivitet. I psykologi er det generelt akseptert at hvis du ikke behandler denne sykdommen, vil det påvirke en persons tilstand negativt, vil resultatet bli en nedgang i livskvaliteten og skade på nervesystemet.

Måter å behandle søvnløshet

Mange spør ofte seg selv: hvordan sovner du om du ikke kan sove? Den beste måten, hvis søvnløshet ikke er forårsaket av en sykdom, er stillesittende, repeterende øvelse. For eksempel leser bøker, bønner eller strikking, men ikke fungerer på datamaskinen. Stress forårsaker øyet tretthet og forstyrrer søvn. Du kan bruke andre metoder for søvnløshet:

• varmt bad før sengetid;
• varm drikke med honning;
• For å bekjempe sykdommen må du flytte mye, for eksempel til lunsj kan du gå til kafé eller butikk, og etter arbeid er det tilrådelig å ta en kort spasertur;
• svømme i bassenget og utføre elementære øvelser;
• et besøk til en psykolog;
• hypnose;
• bruk av homøopatiske metoder.

narkotika

Valget av rusmidler for søvnløshet er begrenset av det faktum at det ikke eksisterer et universelt stoff for denne sykdommen. Behandling av asomnia er restaureringen av en forstyrret søvnbiologisk rytme. Isolert fra komplekset av velværebehandlinger, løser en kur for søvnløshet ikke hovedproblemet med agrinia, smertefull søvnløshet. Det er alltid bedre å starte behandling med urtepreparater.

tabletter

I kampen mot søvnløshet brukes flere grupper av rusmidler: beroligende midler, antihistaminer, beroligende midler. De blir stadig bedre, reduserer bivirkninger og ulike kontraindikasjoner. Piller er tilgjengelig for alle aldersgrupper av pasienter. Som regel, for å overvinne tegn på sykdom, kjøper folk ikke reseptbelagte medisiner for søvnløshet, som inneholder en vegetabilsk base:

Persen tabletter for søvnløshet har en mild effekt. De inneholder ekstrakt av sitronmelisse, valeriansk. De vil ikke føre til døsig tilstand i løpet av dagen. Behandlingsforløpet er en uke. Det bør tas på dagen for stoffet 3 ganger 2 kapsler. Ortho-Taurin forhindrer overarbeid (fysisk og mental), reparerer søvn. Ikke vanedannende. Det er nødvendig å drikke 2 kapsler en time før sengetid, behandling - fra 10 dager til en måned.

dråper

Bortsett fra piller, hva bidrar til søvnløshet? Drops! Alle som lider av søvnløshet (søvnløshet) bør være oppmerksom på det nye narkotika Valemidin. Den inneholder bare urte sedativer: motherwort, valerian, mynte. Voksne bør ta dråper mot søvnløshet før de spiser, etter å ha oppløst dem tidligere i vann. Dispense 30 dråper 4 ganger om dagen. De bør ikke ta mer enn 10 dager. Kan hjelpe med søvnløshet og lily of the valley drops - du trenger en uke for natten for å ta 30 dråper, fortynnet i vann.

Hvordan behandle søvnløshet

Alle sykdommer er fra nerver. Søvnløshet er en av de viktigste årsakene til mange sykdommer. I dag prøver vi å løse emnet for hvordan å behandle søvnløshet. Det viser seg at det er mer enn 90 varianter av søvnløshet. Det er en hel retning i medisin som studerer søvnløshet, som kalles somnologi.

Årsaker til søvnløshet.
Hva å gjøre med søvnløshet?
Hvordan behandle søvnløshet? Doktors tips.
Hvordan behandle søvnløshet med tradisjonell medisin?
Dette er dagens artikkel.

Vi skriver om hva som gjør vondt. Min familie er bare angrepet av søvnløshet. I datteren hennes nådde hun en kronisk form, og hun måtte gå til en medisinsk institusjon: konstant hodepine, ikke sove om natten, en ødelagt tilstand, tretthet. Det kom til at hun ikke kunne sove i to dager. Jeg prøvde å laste meg selv med sportsopplæring, men på grunn av det forstyrrede dagregimet forverret dette bare hennes tilstand.

Min mann har det samme problemet. Fotografens arbeid krever konstant oppmerksomhet. Hele dagen med et tungt kamera. Det er klart at øyne, hender er veldig slitne, fordi stadig i bøyd tilstand. Selvfølgelig har jeg rygg og ben, fordi han jobber hele dagen uten å hakke. Hva skjer når han kommer hjem? En mann trenger å lindre stress, gå "i hullet", slappe av og lindre dagens stress. Hvordan?

Han setter seg ned på datamaskinen og trykker mekanisk på tastene: spiller spill. Men det er allerede bestått, mindre skadelig slags avslapning. I 3 år (etter starten av hendelsene i Ukraina) ser han hver dag i flere timer et informasjonsbånd av politiske nyheter, hvorfra en sunn person bare kan rive ned "taket". Hans arbeidsdag blir jevnt til en arbeidsnatt: fotobehandling, etc. Og så videre til 3-4 om morgenen. Og dette er også en kronisk form for søvnløshet.

Hvordan viste det seg? Hypertensjon, som forresten ikke følte han: A. 170 til 110 personer led "på føttene". Bare ved ren tilfeldighet, da det var nødvendig å gå gjennom en terapeutes konsultasjon, lærte vi om denne alvorlige sykdommen.
Derfor er det faktum at søvnløshet forstyrrer kvaliteten på våre liv, jeg ble overbevist av eksemplet fra mitt eget folk. Paradoksen av søvnløshet er at en person vil ha, men kan ikke sovne.

På grunn av søvnløshet, forverres mange av minnet, irritabiliteten øker, deres arbeidskapasitet og utholdenhet reduseres kraftig, appetitten forstyrres og dermed overspising, noe som fører til fedme. Og hva annet har blitt lagt merke til: for mange på grunn av søvnløshet faller håret ut. Og hvordan kan du være uenig med ideen om at alle våre problemer er fra nerver?

Jeg er overrasket over statistikken som Roman Burunov, somnolog, medlem av Det europeiske råd for søvnforstyrrelser, PhD, sier: "50% av den russiske befolkningen opplever periodisk søvnproblemer, og 15% av befolkningen lider av kronisk søvnløshet."
Tallene er fantastiske. Hvorfor var det ikke noe slikt problem før? Før oppfinnelsen av elektrisitet førte våre forfedre et målt liv, gikk i seng ved solnedgang, solen og våknet opp med roosters. Menneskets søvn syntes å falle sammen med jordens biorhythmmer og lignet livet til en blomst: om morgenen åpnes det, og om kvelden er det omvendt.

Hvorfor trenger du å sove? Somnologistrofoten svarte på dette spørsmålet overbevisende og enkelt: du må sove om natten for ikke å sove om dagen. Faktisk, for dagen din å være produktiv, må du komme seg om natten. For dette trenger du full søvn.

Hvor mye skal du sove? Og dette svaret virket fantastisk for meg. Alt er rent individuelt: noen har nok, og 4, og noen trenger 12 timer for å gjenopprette. Men i gjennomsnitt anbefales det å sove i 7 eller 8 timer. Det er ingen standard søvnstandard. Hver har sin egen, individuelle. Det er skadelig for en person som skal helles, og søvnmangel er også skadelig for ham.

Årsaker til søvnløshet.
Ofte lider personer med psykisk arbeid av søvnløshet. Årsaken er klar: en person har sterk mental spenning, og dette fører til overeksponering og stress.

Folk som lider av kroniske sykdommer: for eksempel astmatikere, kan røykere ikke sove på grunn av hoste eller kortpustethet. I min familie hadde mor, søster, bestemor astma. Det vanskeligste for dem er søvn, fordi Det var om natten at de led av søvnløshet, og det ble i sin tur provosert av konstante smertefulle angrep av kvelning og hosting.

Personer med sykdommer i nervesystemet og blodsirkulasjon. For eksempel har barnebarnet vårt, som nå er nå 2 år, lidd av søvnløshet fra livets første dager. Barnet ble født syv måneder, og fordi fødselen var veldig rask, barnets fysiologiske nervesystem er forstyrret: det sov simpelthen ikke, da det vanligvis går søvn i friske barn.

På grunn av mangel på riktig hvile. Hvis en person stadig jobber, men ikke har tid til å komme seg, vil dette etter hvert føre til søvnløshet. Vi trenger å lære å bytte og finne de mest nyttige og varierte typer rekreasjon: går til naturen, til skogen, eller i det minste til byparken. Dette kan være en tur med venner ut av byen. Hvis du er en byboer - prøv å komme så langt som mulig borte fra kontor og bystopp, fra informasjonsbelastning.

Behandle søvnløshet med stillhet. Vi sluttet å se på kveldshimmelen og se stjernene. Vi scoret hva stilen er - uten datamaskiner, uten mobiltelefoner, uten tv. For mange er TV som et familiemedlem. Du kan ikke se det eller lytte, men du bør definitivt slå den på bare for bakgrunnen!

Jeg husker hvordan, etter det første året i Moskva, kom jeg på permisjon til min mor, til landsbyen. I flere dager ble jeg hjemsøkt av følelsen av at noe manglet... Det viste seg å være støy: hver dag minst 2 timer på offentlig transport. Hva koster Moskva metro i rushtid! Og hjemme i landsbyen slik nåde! Blomster blomstre, en slik duftende aroma, fugler synge og stillhet! Lydet stille! Oppfattes av hver celle i kroppen din.

Og nå sitter vi på datamaskinen fra hvilken slik lyd kommer ut... konstant og kjent...
Sterk og konstant stress, samt en konstant intens rytme i livet - årsaker til søvnløshet.

Hvordan behandle søvnløshet? Doktors tips.

Hvis du ikke vil sove - ikke sov med tvang. Du har bare ikke nok får, som må omberegnes.

Prøv å balansere din følelsesmessige og mentale tilstand. Irritabilitet, stress og informasjon overbelastning er de verste fiender av søvn. Derfor utelukker vi alle mulige kilder for irritasjon. Datamaskinen skal slås av en time før sengetid. (og her smilte alle leserne i harmoni). Vi fjerner alle slags gadgets vekk fra sengen, og bedre - generelt fra soverommet.

Nå, mange, spesielt unge mennesker, beveger seg vekk fra datamaskinen og går til sengs, tar telefoner eller tabletter i hendene og fortsetter å sitte på sosiale nettverk.

Vel, den eldre generasjonen, inkludert meg selv, flytter vekk fra datamaskinen, og går inn i soverommet, hylder TVen. Og der ligger en annen ulempe: Den ideelle løsningen ville være å fjerne TVen fra soverommet til et annet rom. Men problemet med samfunnet vårt er at vi er i hvert hjørne på TV.

Det er bedre å erstatte å se på TV med en boklesning, og hvis du bestemmer deg for å lese før du legger deg til sengs mens du sitter i sengen, er det bedre å ikke lese en fascinerende roman som vil "trekke ut" deg til midnatt, men ta en slags pedagogisk litteratur. For eksempel kan du lære et fremmedspråk. Jeg har ordbøker på nattbordet, som jeg jevnlig bla gjennom. Når du leser kjedelig litteratur før sengetid, blir hjernen sliten og begynner å sove.

Følg modusen. Gå til sengs på omtrent samme tid. Jeg har venner som har fulgt denne regelen i mange år. Og de har ingen problemer med søvnløshet. Om en av dem sier min søster: "La det være en tsunami som nærmer seg, et jordskjelv eller en vulkansk utbrudd, men fra klokken 10 til 7 er Natalia ikke for noen."

Og nå, for sammenligning, tenk en kontorist, en forretningsmann som jobber 16 timer om dagen. Klokka 11 løser han stadig forretningsmessige spørsmål via telefon, drakk rundt ti kopper kaffe om dagen og røkt en halv pakke sigaretter. Ristet opp, nær midnatt, kommer han inn på kjøkkenet, husker om middag. Og hvordan kan en slik person som er i en tilstand med konstant tidstrykk, og selv med en overfylt mage og med et glass brennevin, ikke bli syk med søvnløshet?

Overeating er en følgesvenn av søvnløshet. Hvis en professor i medisin ikke anbefaler å drikke te og kaffe 6 timer før sengetid, begrenser koffeininntaket, og til og med spiser for mye i en halv time før sengetid er enda mer skadelig.

Gi opp alkohol og sovepiller. Alkohol og sovende piller gir oss en "disservice". Deres handling gir først og fremst en midlertidig effekt. Og for det andre blir kroppen avhengige av dem.

Det er nødvendig å oppfinne og utføre en daglig ritual før sengetid. For eksempel vil jeg ringe opp eller skrive sms til jentene mine, og ønsker deg hvile. Noen liker å lytte til rolig avslappende musikk før sengetid. Noen har et favorittprogram, etter å ha sett på hvilken han går i seng. Husk hvordan i barndommen vi alle sovnet sovnet under "God natt, barn"?

Det viktigste å begynne å forberede seg på senga, er at du sover i soverommet. Du kan avkjøle sengen eller i det minste en pute, som bærer den i den kalde årstiden i noen minutter på balkongen. Og om sommeren må du avkjøle soverommet ved hjelp av klimaanlegg. Kulden hjelper oss til å sovne raskere. Og hvis du ikke er utsatt for forkjølelse, kan du sove om vinteren med vinduet ajar.

Kveldsturer er en fin måte å forbedre søvn på. Og hvis det er en mulighet til å beundre den våte overflaten eller bål, ville det bare være fantastisk. Når vi ser på vann eller brann, lindrer det vårt nervesystem godt.

For eksempel liker jeg å brenne duftende stearinlys eller bruke aromatiske oljer. Du kan ikke bare inhalere aromaene av oljer ved hjelp av aromatiske lamper, men gni dem også.

Forresten, kan du kjøpe ferdige eller sy dine egne poser, fylle dem med spesielle beroligende urter: lavendel, mynte eller melissa, eller hoppkegler.

Når barna gikk til barnehagen, lagde vi dem så aromatiske mini-pads. De hadde også et ritual før deres dagtid søvn: de gikk på treplanker dekket med kaldt vått matter. Det herdet dem fra forkjølelse og gjorde dem søvnige.

Å ta et varmt bad med tilsetning av havsalt eller beroligende avslappende aromaer er et annet ledd i kampen mot søvnløshet.

Du kan drikke varm melk med honning eller urtete med mynte eller melissa. Og dette er også et kveldsritual.

Å gjøre sport 3 eller 4 ganger i uken er en god hjelp i kampen mot søvnløshet. Velg rolige varianter. Min mann, for eksempel, besøker en treningssenter med en venn tre ganger i uka. Det legges vekt på badstuen og svømmebassenget, og samtidig: klokken ni om kvelden. I badstuen må du bruke aromaoljer. På treningsstudioet går det noen ganger, når det viser seg å gå dit om dagen. Datteren min valgte kvelden kjøre. I utgangspunktet går det 5-7 km, noen ganger når det 10 km.

Anbefalt søvntid er ca 7 til 8 timer. De fleste klarer å passe inn i denne lengden. Men søvnkvaliteten er forskjellig for alle.

Prøv å holde seg til søvnmønstre og helger. Vibrasjoner av søvn i helgene i 3-4 timer bare til skade for søvn.

Mottak av sovepiller (hvis du ikke kan unngå dem, og hvis du er foreskrevet av legen), skal ikke være mer enn 8 dager i måneden. Et større antall teknikker fører til avhengighet og forstyrrelser i nervesystemet. Tabletter for å behandle søvnløshet - ikke et alternativ. Det er nødvendig å løse problemet med å sove i et kompleks.

Sovepiller er nødvendig for å stoppe en nervøs krise eller stress. Hvis du etter 8 mottakelser per måned fortsatt lider av søvnløshet, kan du bli behandlet med kurs: Drikk sedativer i 3-4 dager, og ta en pause i en måned. Det må huskes: det er nødvendig å ta narkotika for søvnløshet på anbefaling av en lege og velg fra beviste stoffer.

Legen anbefaler å behandle søvnløshet med urter: morwort, mynte, sitronbalsam, valerian, hagtorn. Men å ta urter er halv kampen med søvnløshet.

Tilbring så mye tid som mulig med dine kjære, med barna dine og natten med din kjære. Sex, ifølge psykologer og leger, er et utmerket middel mot søvnløshet. For 30% av kvinnene har denne prosessen imidlertid motsatt effekt.

Snorking - en bagatell som forstyrrer normal søvn. Nå er det på salg ørepropper av ulike modeller. Av en eller annen grunn er de ikke så etterspurte, men takket være dem kan du sove fredelig og din elskede snorking hindrer ikke søvn.

Spørsmål om søvn om dagen: Hvis søvn på dagen ikke forverrer din grunnleggende nattesøvn, kan du sove i 30 minutter eller enda en time hvis mulig. Spanjørene i denne saken introduserte den gyldne gyldne regelen om dagtidssøvn: siesta for alle.

Behandle søvnløshet med tradisjonell medisin.

Humle. Det er 3 anvendelser for humle for søvnløshet:

Den enkleste - den alvorligste søvnløsheten går bort hvis du sover på en tykk linnepute fylt med tørr humle. Det eneste ønske: periodisk riste og slå en slik medisinsk pute.

Strimlet tørrkegler i pulver og drikkevann, ta før søvn.
Vi lager en alkoholisk tinktur av hummer: 50g humle per 200 ml alkohol, infundert i 7 dager i mørket, drikk en teskje tre ganger om dagen.

Å lage en avkok av humle. Hell 2 små teskjeer humle med et glass kokende vann, vikle, trekk i 4 timer, filtrer. Vi drikker all avkok før du legger deg til sengs.

Vendelrot. 3 typer: vann og ånd tinktur, samt valerian buljong.
Alkoholtinktur kan kjøpes på apoteket. Vi aksepterer tre ganger til 20 dråper. Barn - antall dråper = antall år.

Klargjør valerian infusjonen som følger: hakk opp roten til valerianen, hente en skje med gress, hell den med avkjølt kokt vann, fyll det i 8 timer og spenne det. Vi drikker tre ganger om dagen, voksne - i spisesalen, barn - en teskje.

Vi forbereder kjøttkraft som følger: Hell en skje med hakkede valerianer med kokende vann (glass), kok i 15 minutter, deretter fyll i 10 minutter og filtrer. Dosering: voksne - spisestue, barn - på en liten skje tre ganger i løpet av dagen.

Hyllebær. Ta elderbærrot, slipe, samle en skje, hell varmt vann (glass), kok i ytterligere 15 minutter. Deretter insisterer du en halv time og filter. Ta en spiseskje. Hjelper med kortpustethet og søvnløshet.

Lavendelolje. Sett 3-5 dråper lavendelolje på en sukkerbit og sakte oppløs det før sengetid. Vi kan smøre whisky med samme olje.

Soak føttene i varmt vann. En slik prosedyre fjerner tretthet og beroliger nerver, og forbedrer søvn.

Dillfrø. Hell i en gryte en flaske "Cahors" eller "Port" - legg til 50 gram der. dill (frø), kok i 20 minutter, vikle og insistere time. Ta før søvn 50-60 ml.
Som du kan se, er måtene å bekjempe søvnløshet nok. Hvordan behandle søvnløshet: Metoden for tradisjonell eller tradisjonell medisin - du bestemmer deg.

Behandling av søvnløshet folkemessige rettsmidler hjemme

Folk rettsmidler for søvnløshet i mange år bevise deres effektivitet. Aromatiske oljer, dekokser, urteinfusjoner, drikkevarer fra honning, melk, saltvannsposer normaliserer søvn, gjenoppretter nervesystemet, lindrer spenningen.

De fleste av disse produktene kan tilberedes og brukes hjemme. I hver oppskrift ble langsiktige tradisjoner implementert, som ble forbedret av medisinmenn, healere og filosofer.

søvnløshet

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som preges av nedsatt søvn, hyppig vekker midt på natten, tidlig utvinning. Hovedårsakene til søvnløshet er:

1. Nervøs spenning som skjer under påvirkning av stress, angst, langvarig intensiv intellektuell aktivitet, arbeid på gadgets ved sengetid.
2. Sykdommer av forskjellig opprinnelse.

Behandlingsmetoder for søvnløshet avhenger av alvorlighetsgraden av lidelsen og tilstedeværelsen av comorbiditeter. I alvorlige tilfeller må du konsultere lege. Han vil anbefale medisinsk terapi rettet mot å bekjempe den underliggende sykdommen, og stoffer som reduserer symptomene på søvnforstyrrelser. Oftere er det sovepiller. Legen vil også spørre behandlingen med enkle og effektive folkemidlene for søvnløshet. Terapien utføres hjemme og krever ikke konstant besøk til medisinsk institusjon.

Det er viktig å vurdere råd fra en lege ved bruk av folkemetoder mot søvnløshet, fordi mange naturlige ingredienser har kontraindikasjoner.

Søvnløshet Oppskrifter

Ikke bare decoctions, te og tinkturer fra planter bidrar til å gjenopprette søvn. Mottak av råvarer, bruk av aromatiske oljer er ikke mindre nyttig.

Dill produkter

Lang tradisjonell medisin bruker dill:

1. For søvnløshet tas en spiseskje dill og infiseres i 1 time i en og en halv kopp kokende vann, filtreres og tas flere ganger om dagen i 2 uker.
2. En annen måte er å legge ned dillens frø (50 g), hell 500 ml Cahors vin, kok opp og lag på lav varme i 25 minutter. Etter å ha kokt tinkturen, belastning, avkjøl og ta 50 ml ved sengetid.

Nyttige egenskaper og behagelig aroma forklares av de essensielle oljene som finnes i denne komponenten. Fra søvnløshet brukes den under massasje, til innånding, tilsatt aroma lamper. Blandet med honning, dillolje, kan du ta 2 dråper tre ganger om dagen.

Dill anbefales ikke til bruk under redusert trykk.

Honning drikker

Mange er vant til å ta honningsprodukter for å heve deres immunitet og lindre kaldt symptomer. Honning fra søvnløshet blir ikke brukt så ofte, til tross for at oppskrifter med denne komponenten er svært effektive:

• Ett glass sitronsaft blandet med 2 ss honning, tilsett valnøtter og ta en spiseskje hver dag før sengetid.
• En blanding av honning og eple cider eddik forbedrer de beroligende egenskapene. For å forberede, ta ett glass honning og spiseskje eplecider eddik, bland og ta 30 minutter før sengetid.

Propolis er et utmerket middel mot søvnløshet. For å gjenopprette søvnen, kan du:

1. Klargjør en 30% tinktur og ta 20 dråper før sengetid og under gjentatte veksler om natten.
2. Bland 10% tinktur med honning i forholdet 1: 9 og ta 3 ganger om dagen til søvn er normalisert.

Det skal huskes at propolis kan være full i ikke lenger enn en måned, siden det undertrykker immunforsvaret.

Varm melk

I lang tid vannet mødre og bestemødre babyer med fersk melk til natten. Det bidro til å takle forkjølelse og roe ned. Forskere har bevist at varm melk er effektiv for normalisering av søvn. For søvnløshet hjelper stoffer som finnes i det:

1. Tryptofan påvirker produksjonen av serotonin, bidrar til å takle angst, har en beroligende effekt og normaliserer søvn. 100 g melk inneholder 40 g tryptofan.
2. Proteiner, kalsium, vitaminer i gruppe B sammen med tryptofan er involvert i produksjonen av hormonet melatonin, som regulerer den daglige rytmen. Melk tatt om natten med mat rik på karbohydrater fører til døsighet.

• 100-200 ml varm melk blandet med en halv teskje bakt smør, ta med havremelkaker eller mandelkaker.
• Ikke mindre nyttig vil være melken, som tilsatte en klemme krydder, for eksempel kardemomme eller muskatnøtt.
• Melk med honning for søvnløshet vil hjelpe hvis du drikker det om natten i form av varme. På et glass foroppvarmet melk må du ta 15 g frisk honning, rør og drikk 15 minutter før sengetid.

Vær forsiktig med å ta melk i tilfelle laktose mangel.

Alarmerende tanker og søvnløshet vil gå bort hvis du legger en klemme av blandingen tilberedt fra 5 g havsalt, 25 g brun og 5 g hvitt uberørt sukker under tungen. Under påvirkning av krydder, øker produksjonen av serotonin humør. Noen forskere sier at dette middelet er spesielt effektivt mellom 2 og 4 om morgenen.

En liten pose med salt, plassert under puten om natten, vil lindre negative tanker og fikse natts søvn. Hver natt må saltet forandres og den gamle kastes bort. Det antas at hun tar bort alle sykdommer og negative.

Frukt og bær oppskrifter

Forskere ved Taipei Medical University har funnet ut at kiwi-frukt inneholder serotonin og folsyre, som kan gjenopprette søvn. Å motta 2 frukter før sengetid i fire uker vil bidra til å gjenopprette søvn.

En halv kopp grapefruktjuice med masse per dag gjør det lettere å sovne. Et glass vann med en halv sitronsaft, full før sengetid, vil uten tvil hjelpe.

Friske, tørkede og frosne kirsebær inneholder melatonin. Mange næringsstoffer lagret i kirsebærkompot. Legene anbefaler å spise noe lett i 1-2 timer før sengetid, og deretter spise en kirsebær eller drikkekompot.

Imidlertid er det viktig å bruke frøfri kompott, siden amygdalin er tilstede i dem. Med utilstrekkelig tilberedningstid blir det til hydrocyansyre. En allergi kan være et hinder for bruk av disse velsmakende medisinene.

hvitløk

Hvitløk er et gammelt og bevist middel. Fra søvnløshet, vil det hjelpe, hvis kløen i en ulempet tilstand legges under en pute hver natt. Et annet tradisjonelt middel er en drink laget av hvitløk, melk og honning. En krydderhakk, hell i et glass melk. Kok blandingen, etter at den har avkjølt litt, legg en teskje honning i den.

Effekten av hvitløk er basert på dens egenskaper for å lindre stress og angst.

kastanje

En interessant hjemmehjelp for søvnløshet er hestkastanje:

1. 45-60 frukter delt inn i tre poser med snørebånd og spredt ut under ulike deler av sengen.
2. En i hodet, den andre i midten og den tredje i bena.
3. Hvert år kastanjer må endres, gamle med dårlig energi akkumulert i dem blir kastet bort.

Ayurveda

Tradisjonelle metoder for det indiske medisinssystemet kobler søvnløshet med økt vata dosha, energi som fyller en person med angst. Fra synet av Ayurveda oppstår søvnløshet på grunn av kaos i hodet, noe som fører til overdreven mental aktivitet. Med andre ord, på grunn av overdreven stimulering av nervesystemet.

Ayurvediske anbefalinger for å håndtere søvnløshet er relatert til ulike aspekter av livet:

1. Power. For å redusere angst og overdreven aktivitet i nervesystemet bør man spise meieriprodukter, rotgrønsaker og hele korn. En time før sengetid, drikk varm ku eller mandelmelk med fennikel, gurkemeie eller kardemomme. Du bør unngå rå og tørket mat, brus. For å redusere bruken av kaffe, te og alkohol.
2. Atmosfære. Soverommet skal være rent og friskt. Møbler elementer ordnet pent. Det skal herske pacifisering.
3. Ved sengetid bør man unngå stimulerende aktivitet, det er bedre å utføre flere statiske yoga poser og pusteøvelser.
4. Trenger å sove i klær laget av naturlige stoffer. Det anbefales å sove på siden av hodet mot øst eller nord.
5. Kom deg opp bedre klokka 4: 00-5: 00 om morgenen. Det er på dette tidspunktet at nervesystemet blir stabilt.

For å gjenopprette en sunn søvn må du massere hodet og føttene med varm sesamolje. Hvis en person bestemmer seg for å massere hele kroppen, etter å ha fullført prosedyren, bør du vente i 10 minutter, ta en dusj og gå til en varm seng.

Hirudotherapy

Leeches er vanligvis plassert på toppen av mastoid prosessen bak ørene. Dette lar deg fjerne overflødig rush av blod til hodet.

Behandling med leeches er basert på effekten av den utskilt spyttkjertelsekretjonen i humant blod og suger ut det. På slutten av prosedyren forsvinner de seg selv fra biteområdet. Sesjonen varer omtrent en time. Kurset er designet for 10 prosedyrer. Leeches påvirker hele kroppen og har ikke bivirkninger.

aromaterapi

En effektiv måte å redusere stress på er bruk av aromatiske oljer for søvnløshet. Det antas at når innånding av eters damper kommer molekylene inn i lungene og bæres av blod gjennom hele kroppen, inkludert i luftsenteret. Under påvirkning av behagelige lukt stimulerer hjernen frigivelsen av endorfiner, det er en følelse av velvære.

Ulike aromatiske oljer har spesielle egenskaper:

1. Kamille, lavendelolje stabiliserer følelsesmessig bakgrunn, lindrer angst og irritasjon.
2. Benzoin letter oppfattelsen av ubehagelige hendelser, lindrer stress.
3. Bergamot lindrer symptomene på depresjon.
4. Sage hjelper forynge.
5. Marjoram beroliger og varmer.
6. Rose olje bidrar til å takle mareritt.
7. Rosemary, oransje, fennikel, basilikum, rose, mynte, sandeltre, cypressoljer brukes til langsiktige søvnforstyrrelser, kronisk søvnløshet.
8. Lukten av mynte, fennikel og laurbær fjerner følelsen av ensomhet og uforståelse.

Påfør en essensiell olje, for eksempel lavendel, det er mulig for massasje, bad, innånding, aromatiske anheng.

Forsiktig utvalg av aromatiske oljer på grunn av mulige allergiske reaksjoner.

innånding

Eteriske oljer for søvnløshet innåndet med aromatiske lamper. Legg til noen dråper av stoffet til vannet. Når stearinlyset varmes opp væsken, sprer lukten gjennom hele rommet. Prosedyren utføres med windows lukket fra 20 minutter til 2 timer. Pre-premise airs.

Duftende anheng

Et lite anheng eller amulett laget av keramikk, bein eller smykker har et hulrom av porøs leire inne i den, som absorberer og bevarer aromaene av essensielle oljer. I en slik medaljong er det veldig lite olje, det antas at det er bedre å bære det om ettermiddagen ikke mer enn 3 timer.

En gang om 3 dager drar 1-3 dråper med en aromaolje eller en blanding av oljer inne i anhenget. Duften forsvinner aldri helt. Derfor bør ett anheng bare brukes til en type olje.

Aromatisk bad

Et varmt bad i seg selv vil bidra til å raskt slappe av og avlaste stress på arbeidsdagen. Og avkokene av urter og blomster som brukes til forberedelsen, hjelper roen i nervesystemet, gjenoppretter hjerterytmen. Helbredende bad kan fremstilles fra forskjellige komponenter.

• Fersken og rosenblomster: 100 g ferskenblomster og 400 g rosenblomster helle 1 liter vann ved en temperatur på 60 ° С, fyll i 30 minutter. Hell infusjonen i badekaret med blomster.
• Lavendel. 200 g lavendelblomster brygger i 2 liter kokende vann og insisterer en halv time.
• Melissa og gran nåler. 3 ss honningmelisse og 5 ss grannål blir knust, blandet og kokt i 1,5 liter kaldt vann i 10-15 minutter. Tillat å brygge i en halv time.
• Juniper. 300 g unger nåler helles i en halv liter kokende vann, kokes i en halv time, filtreres og helles i vann. Slike bad er kontraindisert for gravide kvinner.
• Med. I et fullt bad, hell 100 g honning. For å øke effekten, kan du legge til noen dampede myntegrener.
• Hoppkegler. Krymp 200 g tørrkegler, hell 1 liter kaldt vann, legg på lav varme, kok opp og kok i 10-15 minutter. Broth insisterer en halv time, filter.
• Urte samling. 200 g av en blanding av kamille, medisinske valerian, morwort og peppermynteblader helle 2 liter kokende vann, kok i 20 minutter. Et slikt bad tar ikke mer enn 20 minutter. Høsting brukes også til å avfalle og drikke.
• Medisinsk avgift. For forberedelse av medisinsk samling blandes 2-3 ss mynteblader og eldre blomster, 1 ss jasminblomster og samme mengde eldre blomster. Hell blandingen med en liter varmt vann, muffle og insister 40-60 minutter. Strammet oppløsning tilsettes i varmt vann.

Healing bad er tilberedt ikke bare fra urter og blomster. En positiv effekt på nervesystemet har et bad med oransje eterisk olje. 2 dråper blandet med 5 dråper mint essensielt og 2 dråper kamilleoljer.

Søvnløshet sjøsalt hjelper hvis du legger det til et varmt bad. Hun vil lindre irritabilitet og spenning.

Prosedyrens regler

Varigheten av bading er vanligvis 30 minutter, noen ganger mindre. Det er nødvendig å sitte eller legge seg tilbake i det, men slik at vannet når bare brystet. Du kan lage bad separat for beina og armene. Vann skal ikke være varmt. Etter å ha tatt den, dypp du lett med et mykt håndkle, sett det inn og legg deg under et teppe. En kopp hagtornste mellom badet og søvnmassene, normaliserer hjerterytmen.

Bad bør tas med forsiktighet til gravide og personer med tendens til allergi. Varmt vann er kontraindisert for personer med hjertesvikt, åreknuter, hypertensjon.

Søvnløshet Puter

Ikke så godt kjent, men veldig effektivt betyr - puter laget av duftende planter. De hjelper deg med å sovne raskere, takle snorking og mareritt, rolig ned. Deler av bregne, mynte, furu nåler, rosenblad, og oregano er godt egnet for deres forberedelse.

Kombinasjonen av forskjellige planter vil gi spesielle aromaer og uvanlige effekter. Her er bare noen få nyttige blandinger:

1. Hoppkegler og valerianrøtter.
2. Origanum, mynte, geranium, immortelle, furu nåler, hummer, rosenblad, laurbær.
3. Pine nåler, oregano, mynte, hassel.
4. Kamilleblomster, sitronmelisse, meadowsweet, mynte, sprig av malurt.

Noen planter, som jasmin, oregano og jordbær, legger vekt på luktene til andre komponenter, øker effekten. Du kan sove på en pute fylt med urter i ikke mer enn en uke, så bør du ta en pause.

Healing pute kan gjøres med egne hender fra lin eller bomull. Hvis du planlegger å fylle den med planter med sterk aroma, så er det bedre å gjøre det lite. Putten i form av en vals er egnet for lider av osteokondrose.

Urter blir kjøpt ferdige på apotek eller samlet uavhengig. Planter bør tørkes godt. Først etter det blir de brukt til fylling. Slik at puten ikke er prikket, må den gjøres i flere lag. Før du legger de tørkede plantene inne i puten, bør du sørge for at personen som vil sove på den ikke er allergisk mot dem.

Hvis puten er fuktig, bør den kastes umiddelbart. Råplanter er et avlsmiljø for mugg og sopp. En annen negativ kvalitet på urter er rask sporing. For å holde puteformen, legg til halm til den.

konklusjon

For behandling av søvnløshet bruker folkemidlene ulike metoder og komponenter. Deres bruk er basert på lenge kjente og påvist fordelaktige egenskaper. Det er ingen oppskrift som kan bidra til å håndtere søvnproblemer. Fra det eksisterende mangfoldet kan alle velge den som passer best til ham.