5 tips for å forhindre sammenbrudd i bulimi eller kompulsiv overeating

I denne artikkelen finner du noen nyttige tips fra Anna Nazarenko - en ekspert på spiseforstyrrelser.

På vei til utvinning vil du hele tiden bli plaget av tvil. Og dette er ABSOLUT NORMAL. Tro meg, jo før du innrømmer deg selv at noen ganger du har disse usunne begjær, jo lettere vil det være for deg å takle dem.

Hvis du ikke vil at et av disse ønskene skal ende med en sammenbrudd før eller senere, bruk ett av mine tips.

Lær å planlegge fremover

Husk fristelsene, kjedsomheten, vektene og stressene dine - dine viktigste fiender, hvem vil gjøre alt som er mulig slik at kampen din sluttet i fiasko. Hvis du vet på forhånd at du snart skal møte en av dem "ansikt til ansikt" - tenk over handlingsplanen din på forhånd.

Kanskje du har en venn, eller enda bedre, din personlige ernæringslidelse spesialist eller din psykoterapeut til hvem du kan slå til nyttige og sunne råd. Eller kanskje vil du klare å utarbeide din egen strategi, hvordan du oppfører seg i stressende situasjoner. Eller kanskje du er heldig, og du er dobbelt heldig. Det viktigste er å bestemme på forhånd hvordan du vil oppføre deg hvis du plutselig føler at du mister kontroll over situasjonen.

Det er veldig viktig å forberede seg på forhånd for krise øyeblikk, men det er også like viktig å planlegge gode. Hvis du vil overvinne avhengighet, bli en planlegger.

Hver morgen, start med å organisere saker for dagen. Det trenger ikke nødvendigvis å være en slags globale saker og mål - det er viktig at hver kveld føler du deg selv en vinner eller fornøyd med deg selv, oppsummere dagen.

Unngå fristelsene

Avanserte "planleggere" kan planlegge dagen for å unngå mulige fristelser og ukontrollable ønsker. Noen situasjoner er uunngåelige, men du er ganske i stand til å holde tallene deres til et minimum.

Hvis du har fått næringsbehandling og har registrert deg under behandlingen, så les den igjen. Tenk, fordi kampen for din egen helse er mye viktigere.

Hvis du trenger å delta på noe arrangement der du sannsynligvis vil bli tilbudt mye mat, ta en kjære som vet om din avhengighet med deg, slik at han kan hjelpe deg med å holde deg innenfor dietten. Hvis en kjære ikke kan gå, så ordne online support: et anrop, en samtale, det viktigste er å ha rask kontakt med en nær venn som vet om problemet ditt og kan hjelpe.

Ved arrangementet kan du hoppe over et glass vin, spise snacks i små mengder. Du har råd til noen "friheter", det viktigste er ikke å bli ledet av din avhengighet.

Opprett en "støttegruppe" rundt deg

Disse kan være dine venner, slektninger eller psykoterapeut. Deres viktigste oppgave er å støtte deg i vanskelige tider. I tillegg til «støttegruppen», bør du ha noen du alltid kan henvende deg til for følelsesmessig støtte.

Hvis du føler at situasjonen er oppvarming og du er i ferd med å bryte, er det på tide å advare din "støttegruppe" om dette.

Undersøk ekte symptomer på stall

Forstyrrelser skjer aldri fra grunnen av. Det kan virke som om du selv ikke kan identifisere disse symptomene, men enhver som har opplevd en sammenbrudd, forteller deg at de er ganske universelle.

Lær å skille mellom de første symptomene på en sammenbrudd og umiddelbart søk hjelp så snart du legger merke til noe fra listen nedenfor:

Fritid er din verste fiende.

Tenk på en sunn hobby som vil distrahere deg fra å tenke på mat. I tillegg er dette en utmerket mulighet til å skaffe seg nye "nøkternte" bekjente. Selvfølgelig vil det ta litt tid før disse nye aktivitetene blir din "vane".

Du trenger ikke å vente på noe spesielt signal. Start akkurat idag - tenk litt nyttig aktivitet som vil tillate deg å unnslippe fra usunn tanker.

Hva skal jeg gjøre hvis feilen fortsatt skjedde?

Det er viktig å innse en ting: en sammenbrudd er ikke slutten. Mange av dagens slanke skjønnhet i det siste var bulimiske og opplevde absolutt ingen tilbakefall. Alt avhenger av hvordan du ser på det.

HVIS SLAGEN ER ERKLÆRT, MENER DET IKKE AT DEN ALLE LITTE OPPLEVELSEN SKAL VÆRE OVERHEAD OG TAKER AT HJELPTE INGEN!

Tvert imot viste denne sammenbruddet hvor det fortsatt er en svak ledd i spiseadferdensen, og at den må styrkes så snart som mulig. Men ikke all oppførsel er svak, men bare en lenke! Og det er ikke deg som er så dårlig, lat og verdiløs, men den spiseoppførsel du nylig har begynt å jobbe og gjenoppbygge.

Du bør ikke dømme deg selv med et eneste "svakhetens øyeblikk" - det bør ikke negere all din innsats.

Å VÆRE HELSIG KLIKKET SIKKER! Ha vis tålmodighet og viktigst - ikke nøl med å be om hjelp! Snakk med din terapeut om hvorfor dette skjedde og fortsett å kjempe. Ikke nøl med å være din!

Bulimi: hemmelighetene til diagnose og behandling

Bulimi (polyfagi) er en psykisk lidelse, hvor kjernen symptom er tap av kontroll over matadferd, mens angrep av overspising er alternativ med forsøk på å kvitte seg med konsekvensene.

Nervøs bulimi og anoreksi nervosa er de viktigste spiseforstyrrelsene som finnes i psykiatrien.

Hvem oppstår

Oftest utvikler bulimi hos kvinner, andelen menn blant pasienter med spiseforstyrrelse er 10-15%.

Som regel gjør bulimisk neurose sin debut i en alder av 12-35 år, toppet av forekomsten faller på 18 år.

Andelen studenter med bulimi varierer fra 4% til 9%.

Årsaker til utvikling

Vanlige årsaker til bulimi er effekten av stress, konsekvensene av gjentatte traumatiske situasjoner, resultatet av organisk skade på sentralnervesystemet.

Økt næring i barndommen eller ungdomsårene kan være en medvirkende faktor.

Ofte er det mulig å oppdage forholdet mellom å bli med i et nytt lag, familiekonflikter, seksuelle problemer og utseendet av symptomer på bulimi. Slike stressfaktorer kan utløse forekomsten av polyfagi.

Matbulimi er en psykisk lidelse som ikke forekommer i vakuum. Det må være noen problemer som en person "stikker".

Hvorfor stopper jeg oppmerksomheten min på dette? Ja, for uansett hvor mye du leser om hvordan du bekjemper bulimi, vil du ikke kunne oppnå et positivt og langvarig resultat før du løser de problemene som presser folk til sykdommen.

Mer enn 40% av personer med matbulimi har også affektive episoder gjennom hele livet (for eksempel bipolar lidelse, tilbakevendende depressiv lidelse).

Blant pasienter med denne fordøyelsen er det tilfeller av rusmisbruk (avhengighet). Slike personer utmerker seg ved overdreven angst, økt impulsivitet, problemer med å kommunisere med andre.

symptomatologi

Den ledende manifestasjonen av bulimisk neurose er tap av kontroll av spiseadferd: en person begynner først å ha overeating angrep, og deretter forsøker han å kvitte seg med konsekvensene av hans overdrevne appetitt.

De viktigste symptomene på bulimi:

• ukontrollabel tiltrekning til mat, obsessive tanker om det;
• Manglende evne til å holde seg overfylt
• hyppige episoder av obsessiv overeating (minst to i uken i tre måneder);
• smertefull frykt for å øke egen vekt;
• forsøker å bekjempe fedme med oppkast, ta avføringsmidler, faste tidsperioder, trening osv.
• mens pasientene føler seg skyldige på grunn av manglende evne til å kontrollere deres trang;
• bevaring av seksuell aktivitet og libido.

Og nå i mer detalj vil jeg stoppe på de oppførte symptomene.

Spiseforstyrrelser

Bulimi manifesterer seg som en tvangsmessig trang, folk er bokstavelig talt hjemsøkt av tanker om det. Noen pasienter som beskriver tilstanden deres, hevder at de ganske enkelt ikke kan motstå overspising.

Under overgrepssvikt kan pasienter bokstavelig talt "svelge" mat, spise det i hemmelighet, i en hast, de kan ikke engang tygge. Som regel er mat som tas under slike anfall av bulimi, høyt kalori og mykt i konsistens.

Ofte kan pasienter ikke spise, stopp bare når de begynner å føle fysisk ubehag - kvalme, epigastrisk smerte, oppblåsthet. Angrepet av gluttony kan fullføres som følge av utseendet av psykologisk ubehag - skyldfølelser, depressive erfaringer og misnøye med seg selv.

Som regel er matinntaket i interictalperioden ikke ledsaget av en følelse av fylde. Pasienter mister kontroll over deres spiseoppførsel.

Den vanligste hyppigheten av slike angrep er fra en per dag til 1-2 per uke.

Pasientene er tydeligvis klar over unormaliteten i deres spiseadferd og dyser gjerne det fra andre, selv fra nære slektninger.

Adferdsforstyrrelser

Ofte forlater slike mennesker sosiale kontakter, slutter å kommunisere med sine tidligere venner.

Matforstyrrelser kan kombineres med atferdsforstyrrelser. Oftest er det tyveri - kleptomani. Slike mennesker stjeler mat, klær, rimelige smykker.

Utilfredshet med seg selv, egen vekt, utseende kan føre til selvmordsadferd, og derfor trenger pasienter økt oppmerksomhet fra både legen og nære slektninger.

Målet er å kvitte seg med mat og forhindre overflødig vekt.

Etter flere episoder med overspising eller når en person begynner å innse at han har begynt å gå opp i vekt, er det forsøk på å kvitte seg med mat, for å forhindre utseende av overvekt.

For å redusere vekten, kan pasientene ty til å bli kvitt mat spist ved hjelp av oppkast. I de første stadier for oppstart av oppkast, injiserer pasienter fingrene i munnhulen, men etter en tid begynner oppkastet å bli betinget refleksivt.

En annen vanlig måte å kvitte seg med effekten av overspising er å ta avføringsmidler og diuretika.

I denne oppfinnsomheten av mennesker som lider av spiseforstyrrelser er ikke begrenset. Andre stoffer brukes også. Dette kan være skjoldbrusk legemidler som brukes til å behandle sykdommer i skjoldbruskkjertelen. Hormonale midler akselererer metabolismen, som et resultat av hvilke de brukes av noen pasienter med polyfagi. For å redusere matbehov, kan pasienter ta appetittreduserende legemidler, men deres effektivitet er ubetydelig. I stedet for å tenke på hvordan å helbrede bulimi, ødelegger slike mennesker kroppen din!

For å bli kvitt overflødig vekt, prøver noen mennesker å sulte for en stund. Men før eller senere oppstår en sammenbrudd, og bulimia nervosa, med alle de tilhørende symptomene, vender igjen.

Overdreven trening er et annet middel for å bekjempe overvekt. Med riktig tilnærming bidrar de til å kontrollere alt, men grunnårsaken er fortsatt.

klassifisering

Du kan betinget skille mellom følgende stadier av bulimi:

• Den første er når pasienten bare begynner å "gripe opp" stress: I slike situasjoner føler slike mennesker en sterk sult og et uimotståelig behov for mat. Angrep på overoppheting på dette stadiet forekommer sjeldent - flere ganger i måneden.
• Faseutviklet manifestasjoner - Bims av bulimi forekommer jevnlig, minst to i uken. Pasienter lider psykisk av deres sløvhet, støter hele tiden på å være overvektig ved hjelp av oppkast, tar medisiner, de er bekymret for en uimotståelig følelse av skyld for deres svake karakter, men de kan oftest ikke overvinne sykdommen alene.
• Hvis sykdommen er forlenget (minst 5 år), så kan vi snakke om overgangen til kronisk stadium.

effekter

Konsekvensene i munnhulen, som skyldes hyppig oppkast, er karies og parodontitt. I tillegg kan systematisk utfordring av oppkastningsrefleksen føre til heshet av stemmen, skade på slimhinnene i øvre luftveier, spiserør og mage.

Angrep på overspising fører til utvidelse av magen, og forsøk på å kvitte seg med innholdet ved hjelp av oppkast, kan være komplisert av spiserør i spiserøret eller magen.

Hyppig inntak av avføringsmidler og diuretika, som regel, er ledsaget av metabolske sykdommer - nivået av kalium og klor i blodserumet avtar. Og dette i sin tur kan føre til forstyrrelse av rytmen av hjerteaktivitet (arytmi) opp til en plutselig hjertestans, generell svakhet, døsighet. I tillegg kan det være en nedgang i kalsium i bein, dental vev.

Ikke glem at ukontrollert inntak av narkotika for å miste vekt, kan føre til forstyrrelse av skjoldbruskkjertelen, bukspyttkjertelen.

behandling

Behandling av bulimi bør utføres på to hovedområder - medisinsk og psykoterapeutisk. For å oppnå maksimale resultater, er det nødvendig å kombinere rusmidler fra bulimi med psykoterapeutiske økter.

Narkotika terapi

Hvordan bli kvitt bulimi? Hvilke medisiner gir det beste resultatet? Jeg vil prøve å svare på disse spørsmålene.

Antidepressiva er de valgfrie stoffene i behandling av bulimi. Den beste effekten har tricykliske antidepressiva midler (amitriptylin, clomipramin, imipramin, mianserin, etc.), og i nærvær av en uttalt angst-depressiv komponent, MAO-hemmere (nialamid, fenelzin, pirlindol, moclobemid, etc.). Ved behandling av bulimi, vær oppmerksom på ikke den antidepressive effekten av stoffet, men på den direkte effekten på fôringsadferd.

Dersom en pasient er funnet å være ufølsom overfor antidepressiva, kan antikonvulsiva midler (humørstabilisatorer) - fenytoin, karbamazepin brukes som medisin for bulimi. Disse stoffene har også en direkte effekt på spiseadferd.

psykoterapi

Oppgaven med rusmiddelbehandling er å bidra til å takle spiseforstyrrelser, forbedre mental tilstand. Narkotika vil bidra til å eliminere forverring av sykdommen og fungere som et kraftig slag mot bulimi.

Men for å konsolidere effekten, for å forhindre ytterligere episoder av bulimi, er det nødvendig å finne ut hva som er galt med deg, hvilke problemer, forbrytelser, komplekser presser deg til polyfagi. Og i denne psykoterapi bør bli en uunnværlig assistent.

Selv om du ikke ser problemet, betyr det ikke at det ikke eksisterer. Mest sannsynlig, i løpet av psykoterapeutiske økter, kommer mange ting ut, som du ikke vil huske, men som hindrer deg i å leve et normalt liv. Og så lenge du ikke lar det gå, vil du ikke kunne fullstendig overvinne bulimi.

Blant psykoterapeutiske metoder i behandlingen av bulimi, allment brukte metoder for kognitiv atferdsterapi, brukt i både individuelle og gruppeforhold.

Hvordan slå bulimi alene, er det mulig?

Hvis sykdommen er i utgangspunktet, så kan du selv takle sykdommen selv om du ønsker det. Imidlertid må du være tålmodig og nøye overvåke mat for bulimi.

Så hvordan håndterer du bulimi selv? Hvilke faktorer er nødvendige for å nå dette målet?

• ditt eget ønske
• ordentlig regelmessig mat;
• hjelpe en kjære.

Ønsker, men vet ikke hvordan man skal takle bulimi? Jeg forteller deg det. Den første er ditt eget store ønske. Du må forstå at sykdommen har utviklet seg ikke på en dag, men i måneder og år. Og derfor, for å overvinne sykdommen, for å utvikle riktig spiseadferd, tar det tid og betydelig.

Så lenge du selv ikke vil takle sykdommen, forstår du ikke at det er innenfor din makt, og du vil ikke kjempe med all din styrke mot sykdommen, ingen kan gjøre det.

La oss være ærlige: Ingen vil forhindre deg i å kjøpe et kilo kaker og spise dem rundt hjørnet? Og hvis du kjemper med dette ønske, hvis du ikke kjøper et kilo, men 2-3 stykker og spiser dem sakte, så vil dette bli din egen seier!

Riktig ernæring er grunnlaget for alt!

For å kontrollere appetitt, sult og matfett på et fysiologisk nivå, må du trene deg selv for å spise regelmessig. Måltider bør være fraksjonelle, hyppige og vanlige. Og dette er helt opp til deg. Du bør planlegge menyen på forhånd, tenk på hva du vil spise til frokost, lunsj, ettermiddagste og middag. Du bør prøve å unngå slike situasjoner når du går sulten til steder hvor maten er rikelig. Permanent kontroll - dette er mottoet du må følge! Og så vil bulimi definitivt bli beseiret!

Alene å takle sykdommen er utrolig vanskelig. Ja, jeg vil ikke at folk rundt skal vite at du ikke er i orden, men det er perioder når du virkelig trenger støtte fra en elsket, hans omsorg, hans "stopp", som vil hjelpe deg med å stoppe i tide og ikke gå seg vill. Så tenk på hvilke av dine nære personer du stoler på, hvem du er 100% sikker på, hvem du kan stole på, fortell ham om ditt problem og be om hjelp.

Hvordan stoppe bulimi?

Bulimi er en alvorlig og noen ganger livstruende spiseforstyrrelse. Det er preget av å følge overeating episoder av forsøk på å eliminere maten spist fra kroppen, ofte ved å fremkalle brekninger. Det kan ikke være lett å stoppe bulimi. For å hjelpe en person med å håndtere bulimi, er det ofte nødvendig å kombinere omsorgsstøtte og psykoterapi, og i noen tilfeller medisiner.

Bulimi kan ha mange årsaker. En av dem er ofte usunn utsikt over kroppen sin. Ofte kan traumatiske hendelser, både fortid og nåtid, samt stress og mangel på sosial støtte bidra til utvikling eller forverring av bulimi. Omsorgsstøtte fra venner, familiemedlemmer og psykoterapeuter eller andre fagfolk er en av de viktigste faktorene i å stoppe bulimi. Venner og familiemedlemmer skal behandle pasienten med og uten dom. Dette betyr imidlertid ikke at de bør ignorere eller oppmuntre bulimisk oppførsel.

Det første trinnet i å stoppe bulimi er å be om hjelp, men det kan være svært vanskelig å begå. Ofte skammer folk som lider av bulimi seg for deres oppførsel, som forhindrer dem i å rett og slett adressere de som kan hjelpe dem. Venner og familiemedlemmer må forsøke å presse en elsket til å akseptere hjelp. De bør også forstå at det kan ta tid og mod å oppnå resultater.

En av de beste behandlinger for bulimi er psykoterapi.

Spesielt er kognitiv atferdsterapi ofte effektiv i behandlingen av bulimi - en av de typer psykoterapi som er rettet mot å eliminere negative tanker og atferd og erstatte dem med positive og nyttige. Interpersonell psykoterapi kan også være nyttig for å stoppe bulimi, som fokuserer på å bygge og opprettholde sunne relasjoner. Hvis bulimi er forbundet med en traumatisk hendelse, kan den også håndteres med psykoterapi. De beste psykoterapeutene er oftest de som bruker en rekke behandlinger og tilpasser seg til hver enkelt pasient. Ofte har personer med bulimi andre psykologiske problemer som gjør det vanskelig å bli kvitt denne sykdommen.

Lidelser som ofte følger med bulimi er depresjon og angst.

For å lindre disse lidelsene kan en psykiater foreskrive medisiner. I tillegg er den effektive behandlingsmetoden den samme psykoterapi. Bulimi kan ha en rekke helseeffekter, som irreversibel skade på tennene, halsen og spiserøret i forbindelse med kunstig indusert oppkast. Imidlertid kan oppførsel av bulimi være vanedannende, og bare å vite om de medisinske konsekvensene av denne sykdommen er ikke nok til å tvinge en person til å forlate den. Så snart pasienten begynner behandling, bør han også søke medisinsk hjelp for å identifisere og rette opp problemer som kan forårsake bulimi.

Hvordan flykte fra bulimi: personlig erfaring

"Er jeg gal?" Du spør deg selv i desperasjon etter en annen binge-spising oppkast. En person med bulimi er godt klar over at hans forhold til mat ikke er normalt. En av de sterkeste fryktene er at kroppen ikke vil tåle det helvete regimet av gluttony og brekninger til slutt, og vil bli syk med en forferdelig sykdom. Uvitende vellykkere på forumene skremmer - "du er syk, du må se en psykiater." De tror at de hjelper, men faktisk bare øke horror og provosere nye angrep. Du vil bli, men ingen styrke. I prinsippet kan en fornuftig terapeut komme godt med her - hvor nyttig det er å din nabo som ikke kan leve uten sigaretter i mer enn to timer, eller en venn, hvis det er fryktelig redd for å kjøre T-banen. Dette er jeg med det faktum at bulimi er bare en nevose, akkurat som nikotinavhengighet eller panikkanfall, det gjør deg ikke gal.

Den beste kosmetikk 2018 venter på deg

Abonner på Beauty Insider - og vinn et sett med 40+ produkter som vi synes er de beste!

Dessuten er din bulimi faktisk en gave av skjebnen. Jeg vet det høres tentamen nå, som vilt sår hals, mage fullstappet med tonnevis av mat, smelter tannemaljen på øyne og en skremmende titt på hennes hovne ansikt i speilet. Men en dag vil du se tilbake og innse at bulimi reddet deg. Gjorde en sjanse til å forstå deg selv, viste hva du er redd for, og hva du vil ha mer enn noe i verden. Det bidro til å åpne den indre kraften du ikke skjønte i deg selv, slik at du tror på deg selv og begynner å gjøre drømmene dine til virkelighet.

Jeg liker Mary Olivers korte dikt: "Noen jeg elsket en gang en boks full av mørke. Det tok meg år å forstå at dette også var en gave. " ("Den jeg elsket, ga meg en boks full av mørke. Det tok år for meg å forstå at det også var en gave.") En boks full av mørke, som egentlig er en gave, er hva bulimi er. Påminn deg om dette så ofte som mulig. Prøv å se på henne som en venn, ikke en fiende.

Bulimicas er subtile og inntrykkelige mennesker, kreative og fantasifulle mennesker. De føler seg godt for andres stemning, de kan inspirere og støtte andre, men de faller lett inn i en tilstand av panikk og håpløshet. Mat - evnen til å tilfredsstille behovet for ømhet og sikkerhet, som de mangler, slapper av og glemmer frykt, minst en stund. Du oppfører deg som et barn som er redd for tordenvær - trekk i hodet ditt overdrevet skummelt bilder og dykk under et teppe eller gjem deg bort i skapet.

Gå til frykten din. Hver dag gjør minst en ting som skremmer deg. Jeg er seriøs. Du kan ikke forestille deg livet uten å veie om morgenen - ikke vei deg selv i minst et par dager. Du er redd for å ringe - ring og snakk, selv om stemmen er skjelvende. Vet ikke svaret på spørsmålet - si det. Slå av veien fordi du ikke vil møte med en ubehagelig person - gå rett til ham og si hallo først. Disse små feats er ikke relatert til mat, men de øker selvtillit. Og med høy selvtillit, vil du føle deg trygg og glad - du trenger ikke å roe deg ned med mat.

Mer: Du pleide å gorge i hemmelighet, fordi du skammer deg over omfanget av maten spist. Planlegg mat slik at det bare er i selskapet med noen. Jo mer frykter du "ta ut av skumringen" på denne måten, desto mindre vil du overeat. Frelsen er å slutte å lyve for deg selv. Prøv etter et angrep av hånighet, for ikke å gi oppkast. Ja, det vil være vanskelig og skummelt, men du vil ta ansvar for din handling og ærlig gå gjennom konsekvensene. Neste gang, husk dine følelser fra den overfylte magen - de vil hjelpe deg å holde deg. Påminn deg selv at jo oftere du velger å gjøre ærlig (ikke fremkall brekninger), jo sterkere er du, og bulimi er svakere og mindre hyppig. Face det, ditt forsvar.

I de verste øyeblikkene føles du som en zombie - som om maten styrer deg, tillater du ikke å stoppe, til og med til tross for smerten. Dette er en flott illusjon av bulimi - du er som en sovende Gulliver, som Liliput-folkene prøver å knytte. Faktisk er ønsket om å spise bare en betinget refleks. Det oppsto fra det faktum at du har mye tid på å gjøre det samme (barn rasende - spis sjokolade, gå forbi butikken om natten - gå og nakuplyu mat, satt foran datamaskinen på nytt etter middag - Jeg begynner å kaste alt ut av kjøleskapet). Nye ruter har blitt dannet i hjernen - de kalles nevrale veier. Disse nevrale "stiene" forbinder stimulansen (for eksempel sitter du foran datamaskinen etter middagen) med lyst til å spise. Over tid spenner den spesifikke situasjonen allerede automatisk til ønsket om å spise.

Den gode nyheten er at nevrale veier oppstår og "vokse" under påvirkning av våre tanker. Når du, til tross for det sterke ønske, ikke går inn i candy-butikken eller forblir foran datamaskinen i stedet for å kjøre til kjøkkenet, svekker du de gamle nevrale banene og bygger nye - uten delikatesser. Forbud, distrahere, løpe bort - vil ikke fungere. Den eneste måten å frigjøre deg selv og ta mat under kontroll er å gå gjennom fristelser (den gamle vanen) og dermed skape en ny. Derfor, neste gang, vær glad når et angrep av klynger ruller inn - dette er din sjanse til å slette den betingede refleksen. Ikke vær redd, ikke rive håret ditt ut av deg selv - ro rolig si: "Ja, nå vil jeg gi meg frihet. Ja, jeg kan gjøre det, ingen kan forby meg. Da blir denne betingede refleksen sterkere. Og jeg kan gi meg selv viljen og skape en ny - jeg overstyrer ikke om kveldene. Jeg kjøper IKKE pause gjennom maten i butikken. "

Alt du trenger er å sitte stille med en ubehagelig følelse av spenning og angst (det er opprettet av hormonet av forventning dopamin, på grunn av det har du en følelse av at noe presser mot mat). Vent, det er som et sommerregn uten en paraply, - en bølge har strømmet og passert. Les mer i Gillian Riley's Eat Less. Stopp overeating. "

Bulimics gir vanligvis inntrykk av veldig myke, kontakt, hyggelige mennesker. Denne mykheten er villedende og dyktig gitt til dem: de druknet først sinne, en fornærmelse mot urettferdighet, ydmykelse, med mat, og kast den deretter ut med oppkast. De er redde for å si nei, for å si hva som kokte, for å gi forandring - selv for selvforsvar. De dramatiske humørsvingninger, som slektninger lider av, har nettopp vært en vakker omsorgsfull jente, og plutselig kjemper monsteret, uhøflig, uhøflig, hysterisk. Som om den gode og onde tvilling bor i en kropp, så kommer den ene eller den andre ut.

Begynn å uttrykke ikke bare dine positive, men også dine negative følelser. Det er helt naturlig og gjør deg ikke en dårlig person - hvis du fra tid til annen opplever sinne, frustrasjon, hat, sjalusi, panikk, misunnelse, vrede. Å innrømme er å snakke med meg selv eller høyt i øyeblikket av stress: Jeg er sint fordi... Denne personen infuriates meg fordi... Jeg er sjalu... Jeg savner... Jeg tar fornærme... Du skjønner, det blir lettere og stemningen vil jevne ut. Hvis du har muligheten, fortell om dine følelser, ikke bare for deg selv, men også til personen som forårsaker dem. "Jeg hater / gjør vondt når du sier / gjør dette og det..." Jo oftere du trener for å åpne uttrykk for dine følelser, desto større blir selvtilliten, desto lettere blir det å kommunisere med mennesker og bygge relasjoner uten å ty til til mat som til selvforsvar.

Ingen feil, det er erfaring

Tillat deg selv å være feil. Fall og stige igjen. Når du lærte å skate eller sykkel og spanked et par ganger før noe kom ut, har det noen gang skjedd deg for å fordømme deg for din uerfarenhet og feil? På samme måte med bulimi. Ta så mye som to, to, fire, at det er umulig å gå ned i vekt en gang for alle og spise "perfekt". Av den enkle grunnen at vi ikke er roboter, men folk. Det er nødvendig å forstå og akseptere perioder med overspisende, kløe, humørsvingninger. DE VIL VÆRE. For å si ærlig talt til meg selv, "Jeg føler meg dårlig, jeg har en sammenbrudd, et angrep av gluttony" i det øyeblikk de oppstår, betyr gradvis å redusere dem til et minimum.

Nyt uspiselige behandler

Overdreven trang til søtsaker og baking er også vår lengsel etter lukt, farger og lyder. Tenk deg at de 5 følelsesorganene (syn, berøring, hørsel, smak, lukt) er fem farger på vinduskarmen. De trenger å bli vannet hver dag, sørg for at det er nok lys og varme i kaldt vær. Du helpløs helle en blomst kalt "Smak", gobbling opp sjokolade og kaker, og de andre visne bort fra tørst.

Vi skiller mellom 10.000 lukter, millioner (!) Av nyanser av farge, en symfoni av lyder. Vi føler kontakten på huden: mild, rask, grov, oppmuntrende, bevegelig, lidenskapelig, kjærlig. Alt dette går tapt forgjeves - du er vant til å trekke ut glede bare fra mat. Du lever som om du er i døve pantry: våknet, spiste, brøt fri, og så videre i en sirkel. Rundt den store vakre verden, og den er full av uspiselige fornøyelser. Lær å nyte dem. Hva lukter umiddelbart, muntre deg opp? Jeg elsker aromaen av ferskvasket linned, peonies, jord etter regn, eplepai, nybrygget kaffe..

Hver dag prøver du å oppleve nye opplevelser. Bruk mer lyse saftige nyanser (klær, manikyr, bær sminke, blomst hårnål). Fyll ut fargen på rommet rundt deg: farget papir, notatbok, penn, morsomme klistremerker, rhinestones, en lampe i soverommet. Velg blomster og søte kroppskrem, parfymer, aromaoljer og stearinlys. Gå til butikken for kunstnere, musikkinstrumenter - kjøp små morsomme ting. Jeg har allerede skrevet om hvor viktig det er for god helse å omfavne slektninger, venner og kjæledyr - minst 6 klemmer per dag!

Prøv å se på din godhet med humor. Latter våkner et barn i oss - det er lettere å godta paradoksen i livet, å gi vei til følelser. Tro på det beste, og til tross for at noen problemer fortsetter å leve. For eksempel, tenk deg selv i stedet for en jente fra et bilde som spiser en kake. "Ja, jeg vil, og jeg vil spise til jeg brister!" Se etter en grunn til å le hjertelig. Dette kan være en video (her tenkte faren på hvordan du raskt gjør datteren en hårklipp, men det er bedre å ikke gjenta det) eller et morsomt bilde, anekdote, sang, uansett.

Samle bilder av latterfolk, dyr som varme og glede deg - fra tid til annen, se på dem. Hold en morsom talisman på hånden (liker du min elastiske rosa lama med stilige briller?) En annen kilde til positiv energi er filmer / TV-programmer, hvor mat og overvektssituasjoner er vist med humor. En av de beste er den tragiske komedien "The Wedding of Muriel" med Tony Colette.

Sett et mål å smile minst en gang om dagen - til en morsom baby som ble møtt på vei til jobb, til selger, kollega, forbipasserende, tygge en popsicle i en 20 graders frost, ukjent for en eldre kvinne med slitne øyne i t-banen. Spør deg selv før sengetid: hva I dag er jeg mest fornøyd hvorfor akkurat dette? Hvis dagen var vanskelig, hva var det morsomt om det? Hver gang du ser en morsom side i en vanskelig situasjon, kommer du ut vinneren.

BULIMIA: Hvordan stoppe et angrep

Et angrep av bulimi eller tvangsmessig overspising er en enorm følelsesmessig utslipp. Som alle andre anfall, har den en begynnelse.

Veibeskrivelse

Etter å ha gjenopprettet bulimi, mottar jeg bokstaver - leserne blir bedt om å dele erfaringer. Et av de hyppigste spørsmålene er hvordan man holder seg fra å bryte seg inn i frossenhet?

Et angrep av bulimi eller tvangsmessig overspising er en enorm følelsesmessig utslipp. Som alle andre anfall, har den en begynnelse, midt / topp og slutt / resesjon.

Den viktigste måten å stoppe - vent ut som dårlig vær. Tordenvær samler seg over hodet vårt, en orkan faller på oss.

Oppgaven er ikke å motstå all vår makt, men å ikke være redd og akseptere.

Noen praktiske triks og tips

Ikke vær avsky

Faktisk er hvert angrep og til og med en sammenbrudd (hvis du ikke kunne avstå fra å spise for mye mat) et annet skritt mot lettelse fra bulimi. Det er slik de skal behandles.

Kontrollavhengighet - det være seg mat, sigaretter, alkohol - en ferdighet som alle andre.

For å lære å rulleskøyte, kjøre bil, snakk flytende et fremmedspråk, må du øve. Jo mer vi trener, desto bedre viser det seg.

I begynnelsen kunne jeg nesten ikke motstå sammenbruddene, selv om jeg virkelig ville. Bulimia var sterkere, og jeg var svakere.

Men jeg ga ikke opp, og over tid endret balanse mellom styrker: min "jeg" ble sterkere, og bulimien gikk ned.

Ta angrepet som en mulighet til å øve. For første gang på sykkelen rir vi ujevnt, venter, prøver å holde rattet, kollapser, faller, stiger. Og etter en stund - satte de seg og kjørte av.

AKT PÅ INSTRUKSJONER

På tidspunktet for angrepet av binge spiseforstyrrelse eller bulimi vi vanligvis ikke har noen tanker og handlingsplan, men "jeg vil ha kake pan pasta / frites, tre pizzaer, varmt brød med ost, en bøtte med is; Jeg må fortsette, men jeg kan ikke motstå, maten er sterkere enn meg, jeg er ingenting, en ynkelig svakvilget person. "

Hva om det ikke handlet om bulimi, men en annen tilstand, for eksempel diabetes? Når "sukker faller," folk er villige til å gå videre og tydelig vet hva de skal gjøre - er betinget, spise ta med godteri / candy bar, ta medisin, for å ringe etter hjelp.

Når vi utarbeidet en handlingsplan for automatisme, er det lettere for oss i situasjon X - instruksjonen om brannveske er til stede.

Jeg foreslår å behandle et kompulsivt gluttony / bulimia-angrep, som et diabetesangrep - å utvikle en mini-førstehjelpsinstruksjon for å vite hvordan man skal oppføre seg.

Ups, den starter. Til horror, jeg vil bryte gjennom godbiter, jeg er redd for ikke å holde fast. Hva skal jeg gjøre nå?

En-to-tre-fire-fem trinn. Denne tilnærmingen fjerner umiddelbart alvorlighetsgraden av angrepet.

Det er lettere for oss å holde roen, ikke å blande inn i våre følelser - frykt, skam, sinne mot oss selv eller hele verden. På grunn av manglende evne til å takle dem, overvinner vi.

FØD DERES

Et bulimisk angrep er et høyt signal om at vi er sultne. Bare sult er ikke fysisk, men åndelig.

Vi har et presserende udekket behov - det "brenner", "verke", "roping" i sin alminnelighet, minnes om at behovet for å handle raskt.

Mat vil ikke berolige denne smerten, men vil bare gjøre det verre - du vet dette fra erfaring.

Oppgaven er å velge handlinger som øker humøret, styrker selvtillit og gir energi, fyller på vår interne ressurs. Disse vil være 3-5 trinnene i "Instruksjoner for tilfelle av et angrep", som jeg skrev om ovenfor. Planlegg dem på forhånd.

Kanskje du bør ligge på den myke teppe, armer, og bare lytte til stillheten, eller din favorittmusikk (forresten, kan du samle din spilleliste - 3-5 sanger som opphever melankoli og gi styrke under et angrep).

Se hvordan tanker og følelser kommer og går, som skyer i himmelen.

Kram en elsket, sitte / ligge i nærheten.

Spill med kattungen.

Eller - fra hjertet til å hoppe med et tau, slå en slagbøtte, løp gjennom parken om kvelden.

Kanskje gå til det vakre tempelet ved siden av.

Eller sove. Her kom de rett fra gaten, vasket sine hender, byttet til hjemmeklær, satte en ny putevar på puten, slik at det ville ta lukten av renslighet - og dykket i søvn i en halv time / time.

ANDRE GODE SAKER

Gjør valget mellom å spise delikatesser og andre aktiviteter, mange føler seg fratatt - fordi vi nekter oss selv fornøyelsen. Hvem vil gjerne ha det?

Se på situasjonen på en annen måte: Den tiden det tar for å være gluttony, kan du bruke på andre fine ting, for eksempel å møte med en kjæreste / kjæreste eller å forfølge hobbyen din.

Ikke fortell deg selv at det blir mindre godbiter i livet ditt, tror du vil ha mer tid til å leve livet ditt.

To sjanser

Angrepet av bulimi er ordnet slik at det gir oss en sjanse to ganger.

Vi kan motstå gluttony i det hele tatt, og det er flott når det viser seg. Hvis ikke, er det en annen mulighet til å øve matavhengigheten under kontroll.

Nemlig - å holde seg fra å forsøke å "dekke opp sporene av forbrytelsen": å fremkalle brekninger, ta avføringsmiddel eller utføre noe annet ritual av deg.

Etter min mening gir det andre scenariet deg muligheten til å håndtere bulimi raskt.

Når du bare sitter med magen din, må du ikke gjemme deg bak oppkastet, men se direkte på din kviser i ansiktet - denne ubehagelige opplevelsen krasjer i minnet og bidrar til å holde seg unna å spise for mye neste gang.

Jeg gjentok hvordan mantraet "sannheten beskytter meg, sannheten gjør meg sterkere". Sannheten er hvor mye jeg spiste, så mye jeg fordøyet det. Det bringer oss tilbake til bredden av sunn mat, viser hvordan man ikke skal spise i store mengder.

Slå på OBSERVATION CAMERA

Anta at du fanger deg selv og tenker at du vil spise - du kan ikke holde. Flott, start og samtidig slå på overvåkingskameraet.

Det er som om jeg kommer ut av kroppen min, står opp ved siden av meg og slår på kameraet. Nå er jeg ikke bare en deltaker, men også et vitne til sammenbrudddet som skjer med meg.

Jeg - over kampen, ser jeg og analyserer.

Her er jeg på kjøkkenet, en rask sving til kjøleskapet / skapet, åpnet, lukket, lørdag eller voldsomt stående for å fange det før slektningen fanget opp med kriminaliteten.

Eller tvert imot er jeg alene i leiligheten, ikke en sjel ved siden av meg, jeg sitter utmattet i stolen, foran meg er en kake, og jeg absorberer sakte det langsomt, skje med skje, til jeg er ferdig med det.

Under et angrep, si til deg selv eller høyt hva du spiser og hvor mye. Et vitnesbyrd bidrar til å avstå fra å bli kvitt og stoppe.

MITT MASKIN ER IKKE EN BIN

Spytt det ut, kaste bort overflødig mat som du stikker inn i deg selv under et angrep - la dette være din fri vilje og motstand mot flådhet.

Tenk deg at noen med makt forsøker å skyve ned halsen produkter, og du trenger ikke gi - fordi magen er ikke en papirkurv kan, vil du ha når de selv bestemmer, tildele deg tid og ikke under påvirkning av et vindkast.

Denne øvelsen bidrar til å våkne opp, gå tilbake til virkeligheten fra tåketåken, føle "bak rattet" og ta kontroll over situasjonen.

Tenk en lysere bilde

Det bidrar til å overvinne zombie-effekten: når det ser ut til oss at maten styrer oss, ser det ut til at det er noe høyere kraft som gjør oss, og vi selv er maktesløse. Faktisk er dette ikke tilfelle, og vi kan omprogrammere oss gjennom bilder.

For eksempel, i begynnelsen av angrepet, kan jeg forestille meg hvordan Atlanterhavet bølgene bryte ved kysten av en liten øy festning av Mont-Saint-Michel (Fr. Mont Saint-Michel, Mount Saint Michael.) - prøver å ta det med storm, men festningen er ikke å gi opp, er det nødvendig, til tross på vanvidd av bølgene.

På toppen, et annet bilde hjelper - "øyet av en tornado". Dette kalles rydningsområdet og roen midt i en tropisk syklon. En storm av følelser raser rundt oss, de skyver oss mot mat, men vi er fortsatt trygge.

Ikke vær redd for å knuse og ikke bli sint når et villt ønske oppstår for å fylle magen med mat. Ikke forbud deg selv for produkter, ikke skjør for sammenbrudd, ikke panikk og ikke skam deg - det føder bare bulimi og gjør det sterkere. Hold deg rolig.

* Jeg påminner deg om at jeg deler min personlige erfaring med å overvinne bulimi. Hver sak er individuell, det er viktig å analysere de beste praksis og bygge ditt eget program for gjenoppretting, basert på din erfaring. Hvis du føler at du ikke kan klare deg selv, kan du finne en pålitelig, kvalifisert lege som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser. publisert av econet.ru.

Hvis du har spørsmål, spør dem her.

Hvordan bli kvitt bulimi: bekjempe og kurere deg selv.

Prinsesse Diana, Britney Spears, Madonna, Anastasia Volochkova, Alina Kabaeva. Hva forener disse kvinnene, i tillegg til stjernestatusen? Svaret er bulimi. Deretter skal vi snakke om de første tegnene, symptomene, årsakene og konsekvensene av bulimi. Er det mulig å bli kvitt bulimi, hvordan håndtere det og hva du skal gjøre for å gjenopprette på egen hånd.

Selv de gamle grekene kalte bulimi "ulvsøster", men offisielt ble det anerkjent som en sykdom bare i 1980.

Den medisinske definisjonen av bulimi er følgende: bulimia nervosa er ukontrollert, plutselig og rask absorpsjon av store mengder mat.

Medaljets bakside er anoreksi, det vil si en kronisk mangel på appetitt. Men linjen mellom sykdommer er tynn: Langvarig avholdenhet fra mat fører til syvende og sist ofte til sin umettelighet eller kakeksi, selv dødelig. (Cachexia er en ekstrem uttømming av kroppen som er preget av generell svakhet, kraftig vektreduksjon, fysiologiske prosesser, samt endring i pasientens mentale tilstand). Men la oss ikke snakke om triste ting, for å kjenne årsakene, symptomene, konsekvensene, behandlingen av sykdommen - fienden vil bli beseiret, seier vil bli vår!

Ved første øyekast kan det virke som bulimi er en vanlig overspising. Faktisk er det alvorlige forskjeller.

Symptomer på bulimi og normal overeating:

• For det første, når man overser, blir en person, selv om han spiser mye, til slutt mettet; den bulimiske spiser ukontrollert til han føler smerte i magen før kramper og spasmer.
• For det andre påvirker ikke overmålingen stemningen og produktiviteten til en person: han mister ikke interessen for arbeid, venner, familie. Samtidig er bulimisk depresjon inneboende i kronisk selvfølelse og skyldfølelser.
• For det tredje legger en elsker av rikelige måltider oppmerksomhet til det han spiser, nyter smaken, mens det for bulimisk betyr det ingen rolle. Et offer for bulimi setter bokstavelig talt en panne med stekte poteter, deretter en panne med pasta, så sender en kake av imponerende størrelse, slik at etter et minutt å glemme det og lurer på om han spiste det i det hele tatt?

Bulimia påvirker ofte kvinner, menn, denne sykdommen nesten ikke bry seg. Den mest utsatt for bulimi kvinner i alderen 18 til 35 år. Og årsaken til dette er ønsket om kroppens ideal som er opprettet av det moderne samfunn. En slank figur blir det eneste målet i livet, et løfte og et symbol på lykke og suksess. Fruktbar jord for bulimi - lav selvtillit og utilstrekkelig forståelse av vekt, grunnlov og utseende.

Foruten ønsket om å få den perfekte kroppen, er en annen årsak til bulimi stress.

Det første tegn på bulimi sitter fast i vanskeligheter. Tyggeprosessen avhenger av bittere tanker og negative følelser. Men det tar en time eller to, angst og indre ubehag kommer tilbake og hendene kommer igjen for den ettertraktede døren til kjøleskapet. Over tid trenger trangen til mat: appetitten oppstår ikke bare med sterke støt, det kan forårsake noen små problemer: mannen bodde på jobben, hans favorittkopp brøt. Til slutt bryter mekanismen av sult ned. Og personen er virkelig sulten hele tiden fysiologisk. Så lukkes den onde sirkelen, og et annet offer slår seg sammen i bulimisk ledd.

På et tidlig stadium kan episoder av overjevende og ukontrollerte matbehov forekomme en eller to ganger i måneden. Gradvis kan angrepene øke opptil to eller tre ganger i uken, noen ganger opptil flere ganger om dagen. Samtidig varer angrepstiden fra flere uker til flere måneder, hvorpå remisjon oppstår - sykdommen trekkes tilbake, men i hvor lang tid.

Bare halvparten av pasientene med bulimi er overvektige. Det er mulig å lagre en figur med bulimi på grunn av smertefull frykt for fedme. En boulemic setter vanligvis klare grenser for sin egen vekt og prøver sitt beste for ikke å gå utover. Alt er brukt: utmattende dietter, faste i flere dager, en fanatisk sport. På et visst tidspunkt er det en sammenbrudd, og i dette tilfellet eliminerer bulimikere ekstra pund med en pålitelig metode som ikke krever mye innsats: de enten kunstig fremkall brekninger eller ta avføringsmidler. Disse renseprosedyrene avslutter uansett hver smuss. Fra slike oppturer og nedturer består livet i å streve etter urealistiske idealer.

Konsekvenser av bulimi:

Matangrep sammen med vanlige renseprosedyrer bidrar til utvikling av sykdommer i spiserøret, mikrofloraen i magen og tarmene viser seg å være under angrep, stoffskiftet, blodplasma, bukspyttkjertelen og leveren forstyrres, deretter nyrene og hele utskillelsessystemet. Videre har bulimi et knusende slag mot libido og barnefunksjon, og en ung kvinnelig bulemic kan begynne å ha overgangsalder.

Bulimi er ikke oppfattet som en sykdom i lang tid. Vanligvis vurderer bulimisk angrepene av "ulvsøster" som sin personlige mangel og skjuler det ukontrollerte ønske om mat fra andre.

Karakteristiske trekk ved tidlig stadium av sykdommen:

• - depresjon, skyld eller selvtillit
• - tendens til sterk selvkritikk;
• - Uttalt behov for godkjenning og sympati for andre;
• - perfeksjonisme (strever etter det ideelle) og maksimalisme ("alt eller ingenting");
• - utilstrekkelig oppfatning av deres vekt som overdreven;
• - panikk frykt blir bedre.

Årsaker til bulimi:

• I barndommen blir fremtidige bulimier ofte tvunget til en bestemt måte å spise: hva er, når og hvor mye. I familien er det en kult av mat, en av foreldrene eller slektningene kan være overvektig.
• Foreldre tar ikke hensyn til barnets følelser og ønsker, men stiller høye krav til atferd, læring, selvkontroll osv. I dette tilfellet føles barnet og senere tenåringen nesten alltid ensom og misforstått.
• Under påvirkning av utilstrekkelig utdanning utvikles komplekse relasjoner med sinne - ens egen og de som er rundt dem. Ifølge pasienter med bulimi er vrede en dårlig følelse å unngås. Avgang fra manifestasjoner av sinne, de gir ikke vent til irritasjon når de blir fornærmet. De vet ikke hvordan de skal tilstrekkelig uttrykke sine følelser, fordi de ikke har muligheten til å lære dette. For uttrykk for ondskap og misnøye ble de utsatt for grusom straff eller forakt. Derfor har de i hele livet akkumulert en stor mengde sinne som sitter inne. Tygge mat er en handling av aggresjon, oppkast er enda mer aggressiv. Handlingen med å tygge mat og påfølgende oppkast bidrar til å kvitte seg med en viss mengde negativ, slipp av damp, bli kvitt aggresjon. Men den "frigjorte delen" er så liten at angrepene fra "rensing" fra sinne blir tvunget til å gjenta igjen og igjen.

For ikke å bringe deg selv til en kritisk tilstand, er det viktig å ta sykdommen under kontroll i begynnelsen av utviklingen. Den første tingen å gjøre når et angrep er følt, er å raskt etterlate "stedene som inneholder matlagre" eller ring en venn, men heller til hjelpelinjen og fortell om problemet ditt.

Hvordan å behandle bulimi selv.

- Ikke utfør deg selv og ikke fortvil, men ta situasjonen som en gitt for i dag. Bimser av bulimi, samt hosteangrep, astma, hjerteinfarkt - ikke en grunn til å skamme seg over dem eller vurdere seg å være skyldig for utseendet deres.

- Forstå og godta livserfaringen din. For å rolig og grundig forstå årsakene til deres vanlige, og ikke bare "sulten, appetittvekkende" misnøye og finne feilene den er basert på. Vær oppmerksom på en av dem, nemlig: i samsvar med allment aksepterte standarder for vekt og oppførsel.

- Kjenn dine rettigheter og gi deg selv rett til noen følelser, inkludert negative, så vel som uttrykk for disse følelsene, ellers selvsikker adferd.

- Siden anoreksi foregår av frykt og mistillit til livet, dvs. denne sykdommen virker som en slags selvforsvar, du må gjøre følgende installasjon med ditt livsmotto (i begynnelsen er det nok å gjenta det daglig og jo oftere jo bedre, du kan høyt, du kan og / eller skrive ut og henge på alle synlige steder): "Jeg elsker og Jeg godkjenner meg selv. Ingenting truer meg. Livet er gledelig og trygt. "

- Bulimi forårsaker frykt, behovet for beskyttelse, fordømmelsen av følelser, slik at "magisk sim-sim åpner døren" og hjelper til med å bli kvitt avhengighet i dette tilfellet er: "Jeg er trygg. Det er ingen trussel mot mine følelser."

- Husk at nervøs sult er stemmen til det uheldige barnet inni. Den nåværende voksen og barnet må etablere gjensidig forståelse mellom seg selv: helbrede de psykiske sårene i barndommen, tilgi sormen, forstå årsakene til foreldrenes oppførsel (og andre autoritative personer fra tidlig barndom), godta seg selv!

- Lær å elske og respektere deg selv i selve formet som Mor Nature skapte. Forstå de personlige dimensjonene - dette er en privat affære av eieren, noe som ikke lenger angår noen. Pass på at folk har forskjellige smaker (og det er ikke nødvendig å hengi dem til skade for seg selv), og det vil være nok kjennere til din type skjønnhet i din alder! For hver kvinne er det en mann; det trenger bare å bli funnet. Hundrevis av fans for personlig lykke er valgfrie. En er nok - den som vil elske måten den er.

- Å forstå at å nå et ideelt langt fra et virkelig godt liv er umulig uten tap, og i tillegg er det ikke nødvendig! Forfølgelsen av et fiktivt ideal vil absolutt tvinge en til å betale i fysisk helse og mental likevekt - og dette er alt for tvilsom og midlertidig effekt. Det er en annen måte - å utvikle en slik taktikk der det er mulig å hele tiden holde deg i den ideelle formen for deg, bestemt selvstendig og ikke motsette dine individuelle data.

- Styrke og øke de positive følelsene. Å leve et fullt, meningsfylt liv og få tilfredshet fra mer interessante aktiviteter enn en permanent telling av kalorier.

- Og viktigst. Fremhev prioriterte mål i livet, nemlig å ta vare på seg selv, ta vare på ens naboer, harmonisk selvrealisering. Rethink grunnleggende livsverdier, omskrive livssituasjonen, bygge et kreativt livsprogram. Finn, forstå, innse, legemliggjøre din livssti.

- Tro at det er mulig, og med tiden vil det være så!

Hvordan bli kvitt bulimi: bekjempe og kurere deg selv.