Hvordan slå PA

Søvngjengeri

Panikk er en tilstand kjent for mange mennesker som lever i en verden med konstant stress. Etter å ha opplevd det minst en gang, er en person redd for repetisjon. Men man bør ikke få panikk, men studer nøye med måter å erobre panikkanfall, slik at de er borte for alltid, igjen å returnere livets fylde. Bli kvitt det nervøse svøpet i samfunnet er ikke så vanskelig, dessuten - kraften til alle.

Hvorfor panikkanfall skje: rot av ondskap

PA er det moderne samfunnets svøpe. De lurker på hvert trinn, slår rett på målet, gjør at en person slutter å føle seg som en fullverdig, tilstrekkelig person. Verden druknet i den generelle tilgjengeligheten av informasjon, oftest - av negativ natur. Konstant forventer problemer, som eksisterer under forholdene for å presse stress, opplever mennesker ukontrollable panikkanfall. De blir redd, føler seg hjelpeløs. Dessverre, få mennesker vet hvordan å bekjempe panikkanfall på egenhånd, bli kvitt angrep for alltid.

Før du ødelegger fienden, må du forstå dens essens, å vite årsakene til hva som skjer. Panikkanfall forekommer på forskjellige måter. Noen ganger en ting, men lyst og veldig spennende person, provoserer en negativ tilstand, noen ganger - et kompleks av mindre problemer. Katalysatorene er slike situasjoner.

Sterke konflikter, stridigheter, banker personligheten ut av den vanlige rytmen i livet. De forårsaker ikke alltid et panikkanfall, som ofte gjenstår en tung byrde på sjelen, som under en kombinasjon av omstendigheter provokerer et angrep.
Stress i mellommenneskelige forhold. Ofte fører familie- eller alderskriser, voksende misforståelser, fremmedgjøring, en person til en destruktive stat.
Lys lys, glitrende strøm, uventede høye lyder. Eksterne stimuli, provoserende utviklingen av uimotståelig horror.
Skadelige vaner, overdreven bruk av alkohol eller rusmidler, røyking, spesielt i den varme sesongen, bryter mot den menneskelige psyken, noe som fører til panikkanfall.
Helsehelse. Skremmende symptomer, smerte, uplanlagt graviditet er vanlige årsaker til panikk.
Å være i mengden. Ofte er en person redd av en stor mengde mennesker rundt. Det er under slike forhold at ulike angrep oppstår, den ubevisst oppfattede trusselen mot livet oversetter til ukontrollabel horror.

Ofte er det ingen grunn for forekomsten av et panikkanfall, men det skjer. Derfor kalles tilstanden ukontrollert, det er vanskelig å forutsi og gjette hva som skal tjene som utgangspunkt. Men for å hindre utviklingen av et angrep som allerede har begynt, er det mulig.

Fysiologi og psykologi av panikk

Først: PA påvirker ikke mental helse. Det forårsaker problemer med den fysiologiske tilstanden, men mindre. Frykt for at du vil bli gal, dø av et hjerteinfarkt, eller aldri bli kvitt frykt - grunnløs. Følelsen av horror er illusorisk, det skjer bare etter frigjøring av bestemte hormoner av menneskelig hjerne.

Adrenalin er en konstant satellitt av PA. Så snart han er i blodet, gir nervesystemet kommandoen: bekjempe eller skjule, kroppen forbereder seg på å handle. Aktivitet forårsaker økning i hjerteslag og pust, svette, og effekten som de fleste alarmistiske folk lider av - ønsket om å gå fremover.

Forståelse av fysiologisk og psykologisk mekanisme for utvikling av en negativ tilstand, får pasienten muligheten til å takle det. Complacency ved de første alarmsignalene, distraksjon, forsiktig kontroll av pust er de første hjelperne i kampen. Legene anbefaler å massere templene og lukkede øyne, fokusere på positive følelser, produktive tanker. Ikke utvikle et panikkanfall, fortelle alle rundt om skremmende symptomer. Husk: Staten kan bare stoppes i første fase, og oppgaven blir umulig. Frykt helt underordner personligheten, kontrollen forsvinner.

Et viktig aspekt som bidrar til å forstå hvordan å stoppe panikk er en liste over de viktigste fryktene som forårsaker voksende terror foran en potensiell PA.

Hva skremmer mest når panikk angrep

PA skremmer sjelden en person av seg selv. Mange flere problemer er forårsaket av samtidig frykt som forverrer den generelle tilstanden og danner fasaden av et gjentatt angrep. Ofte er en panikkpasient redd for:

Tap av kontroll

opphør av vital aktivitet: hjertestans, respirasjon manglende evne til å overleve symptomene ("jeg kan ikke stå");

uventet tap av bevissthet;

irreversibelt mentalt tap på grunn av uutholdelig stress på nervesystemet.

Disse fryktene forgifter livet mer enn anfallene selv. Å si at de ikke har grunnlag, er ofte ubrukelige: Roten til det onde ligger i kjennskapene til en bestemt persons psyke. Derfor er psykologisk hjelp effektiv for å bekjempe slike forhold. Det er imidlertid arbeidsmetoder som lærer hvordan man ikke skal panikk og bidra til å stabilisere den subtile psyken.

Selvkontrollerende metoder

Det er nesten umulig å stoppe panikken som har begynt, hvis du ikke stopper angrepet på tilnærmingene - dette er forståelig. Du kan imidlertid forsøke å fullstendig endre livsstilen, permanent avstøt fra det, årsakene og faktorene som forårsaker panikktilstand. Pasienten må:

revidere energisystemet og mest sannsynlig endre det helt,
starte en aktiv livsstil, ta hensyn til den fysiske form

Led en aktiv livsstil

minimere mulige stressende situasjoner, endre liv generelt;

overvinne frykt for potensielle panikkanfall;

lære positive følelser og bygge en positiv holdning.

Hvis vi klarer å mestre alle de oppførte punktene, vil panikkanfallene trekke seg tilbake for alltid. De er svært mislikte av travle, muntere mennesker som overvåker sin egen helse.

Revisjon av strømsystemet

Helse er ikke uten riktig ernæring. Oftest er det immoderation i måltider, forbruket av skadelige, tunge matvarer fører til overbelastning av ikke bare fordøyelseskanalen, men også alle kroppens funksjonelle systemer. Helse er svekket, implisitt fører til panikkanfall. Grunnleggende ernæringsmessige krav er oppført nedenfor.

Masse vann. Generelt er det bedre å erstatte noen drikke med en livgivende væske som normaliserer stoffskiftet, gir en følelse av lyshet, forsyner kroppen med den nødvendige mengden fuktighet, bidrar til å bli kvitt toksiner. En voksen trenger omtrent 2 liter rent vann daglig.
Manglende steking. Stekt, saltet, røkt produkt er ikke bare nødvendig av kroppen, men overbelaster det også, noe som fører til fedme og kardiovaskulære sykdommer. Nemlig er de en av de vanligste årsakene til panikklidelse.

Skader fra stekt

Mel, sukker - forbudt. Disse produktene har ingen verdi, noe som forårsaker forstyrrelser i mage-tarmkanalen, avsetning av fettmasse. Folk som er overvektige, i tillegg til massen av helseproblemer, mer enn andre, er gjenstand for panikk.

Du kan ikke hurtigmat, brus. Om skadelighet av brus og mat fra fastmat restauranter sa så mye at det ikke er noe å legge til. De trenger bare å bli forlatt en gang for alle, føler kraften tilbake.

Overeating, vane med å spise før sengetid forstyrrer normal funksjon av nervesystemet: forårsaker søvnløshet, mareritt, ubehagelige opplevelser i magen. Hvis en person slutter å sove godt, øker stresset, før eller senere, helles i et panikkanfall. Å nekte å snakke om natten er et sikkert skritt til seier.

Forbruk av store mengder grønnsaker, friske eller stuvede, nøtter, lette kjøttprodukter, frukt - den riktige avgjørelsen. Melk og sur melk er også mulig, men i begrensede mengder. Systemet med riktig ernæring vil lindre kroppen, gi energi, gi en følelse av lyshet og selvtillit som er nødvendig i kampen mot sykdommen.

Redning i aktiv bevegelse

Det andre trinnet er å begynne å bevege seg. Sedentary livsstil, mangel på mosjon - konstante følgesvenner av dårlig helse. En mann som trener styrke og utholdenhet overvinter seg selv, føler glede av nye suksesser og plater. Tretthet fra trening er hyggelig, gir positive følelser. Sport - den beste assistenten, som reflekterer panikkanfall.

Selv enkle morgengymnastikk vil øke din ånd og energi. En tur til treningsstudioet for en gruppe leksjon vil bringe glede av kommunikasjon og seier over frykt, øvelser med simulatorer vil gi glede av den fremvoksende muskelavlastningen. Hvorfor var det nesten ingen panikkanfall før? Fordi våre bestefora og besteforeldre flyttet mye mer - og for slike plager var det rett og slett ingen tid eller humør.

Av stress

Stress - det første skrittet til et panikkanfall. Det er viktig å identifisere situasjoner, objekter eller personer som forårsaker en negativ tilstand. Dette kan være en utilstrekkelig sjef, en irriterende slektning, dumt arbeid, som bor blant fremmede. Slike faktorer kan ofte ikke elimineres umiddelbart, men du kan ta opp en gradvis løsning, eller lære å ikke bli irritert.

Stressige situasjoner krever en obligatorisk utgang, du kan ikke lagre negativet i deg selv uten å påvirke det du ikke liker. Ellers en dag vil alt ende med det beryktede panikkanfallet. Prøv å bytte jobb, finne en hobby som gir en positiv utslipp, gjør fred med slektninger, venner. Husk at en person får indre styrke når:

rydder det omkringliggende rommet;
kommuniserer med folk i nærheten av ånden;
engasjert i hobby eller kreativitet;
leser gode bøker, ser en positiv film;
reiser til nye land;
går mye uten et spesielt formål;
overvinter personlig frykt eller komplekser;
risikerer å prøve nye.

Alle disse handlingene fjerner stress. De danner et positivt humør, personens stolthet for seg selv. En trygg, full av planer, munter, tilfreds person, aldri noen panikkanfall.

Ikke vær redd for nye PA

Ofte årsaken til et panikkanfall er frykten for at skremmende tilstanden kommer tilbake. En person lever i forventning om å dekke igjen ukontrollabel horror, med visshet om at forrige eller senere krisen vil komme seg igjen. Å overvinne slik frykt er ikke lett, men mulig.

Å takle den skremmende faktoren alene er ekstremt vanskelig. Vi må ty til bruk av en venn eller slektning. Besøk stedet der panikk rammet, hele tiden, til de negative følelsene som er forbundet med det, går forbi. For eksempel er mange redd for t-banen. Oppgave: å lære underbevisstheten at det ikke er noe forferdelig i t-banen. For å gjøre dette for første gang, kan du bare gå nede, så fort gå fra lobbyen. Og gradvis gå videre.

Kamp med din egen frykt, gi installasjonen: du er ikke deltaker i handlingen, men en outsider som styrer følelser på alle stadier. Ikke la panikk gripe, ta over. Lytt nøye til kroppens reaksjoner, og merk deg selv den minste manifestasjonen av horror. Deretter kan du gradvis takle frykten for å utvikle en ny PA.

Skape ditt eget humør

En positiv holdning, en optimistisk holdning til livet, er de viktigste fiender av panikkanfall. En person som lider av en sykdom er vanskelig å konsentrere seg om det gode, han lever i konstant angst og venter på det negative. Hva vil gi muligheten til å nyte livet? Først av alt, arbeidet til en god, forståelsespsykolog som vet hvordan man får en pasient ut av langvarig stress. Det anbefales å referere til relevant litteratur, endre holdninger til hva som skjer. Fra moderne bøker hører de gode til legen Kurpatov. Mye bidrar til å lytte til lydinnstillinger (bekreftelser) G. N. Sytin.

I dag er det på hyllene mye litteratur, avledet fra depressive stater, som bidrar til å overvurdere livsstilen. Ved å bruke de riktige bøkene lærer du selvstendig å nyte en ny dag, ser bare positive øyeblikk rundt.

Nå forstår du og forestiller deg hvordan du skal overvinne panikkanfall uten alvorlig medisinsk hjelp. Etter rådene, evnen til å lytte til din egen kropp, ønsket om å vinne - de obligatoriske forholdene for å glemme PA.

Er panikkanfall behandlet: vurderinger og effektive måter å kvitte seg med angrep på

Panikkanfall - et svært ubehagelig syndrom, ledsaget av et sterkt urimelig angrep av frykt og ulike forstyrrelser i det autonome nervesystemet.

Kan panikkanfall bli kurert

Ifølge forskning innen kognitiv atferdsterapi kan opptil 80% av pasientene bli kurert av panikkanfall. Resten begynner i hvert fall bedre å forstå tilstanden av tilstanden deres og lettere tåle anfall. Imidlertid kan andre behandlingsmetoder ikke diskonteres. Det er bare ingen statistiske data som vurderer effektiviteten til andre psykoterapeutiske områder. Kroppsrettet tilnærming, medisinering, psykoanalyse, gestaltterapi og hypnotisk forslag brukes også til behandling av panikkanfall.

Hvordan bli kvitt panikkanfall selv - 5 enkle trinn

For å redusere sannsynligheten for utvikling, eller til og med helt eliminere, vil angrepene hjelpe følgende trinn.

Rationalisering av makt

Te, kaffe, alkohol, sigaretter - utelukk! Den spesielle koffein er stimuleringen av nervesystemet. Nesten alle begynner å oppleve symptomer på angst når de bruker koffeinholdige drikker.

Sprit forbrukes i håp om å slappe av og muntre deg opp. Imidlertid, etter å ha drukket alkohol, kan du møte et panikkanfall. Selv en liten mengde alkohol aktiverer det sympatiske nervesystemet. Det er en spasme av blodårer, blodtrykksøkninger, hjerterytme akselererer, noe som frykter folk som lider av panikkanfall.

Nikotin har en negativ effekt på luftveiene, og, som alkohol, forårsaker en spasme av blodkar.

Drikk bare rent vann og urteinfusjoner. Beroligende sitronmelisse og kamille - de beste alternativene. Det er viktig å inkludere i diettmat med høyt innhold av magnesium eller kalium (tørkede aprikoser, mandler, sitrusfrukter, gulrøtter) og B-vitaminer (bokhvete, spinat, brokkoli, grønn paprika, sjømat) - de vil bidra til å gjenopprette blodkar og styrke nervesystemet.

Fysisk aktivitet

Moderat fysisk anstrengelse er en viktig komponent i behandlingen av VSD og panikkanfall. Terapeutisk gymnastikk bidrar til opplæring og styrking av kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Øvelse bidrar til å fjerne overflødig stress hormon kortisol fra kroppen og å produsere hormonet serotonin - et naturlig antidepressivt middel. Når VSD anbefales å bade, jogge, sykle, gjøre aerobic.

Men problemet er at panikkanfall tvinger deg til å bli hjemme i frykt. Mannen unngår igjen å gå ut, frykt for å bli fanget unawares av et annet angrep. Fantasi trekker forferdelige bilder av hvordan et angrep uventet skjer, en person faints, og alle passerer likegyldig av eller ser på det uheldig med avsky, som en bum foran dem.

Hvis du ikke finner en følgesvenn for turer i friluft, utfør minst vanlige morgenøvelser. Bare 20-30 minutter trening per dag vil bidra til å trene muskelklemmer og forbedre blodsirkulasjonen, noe som er så viktig for å forebygge panikkanfall. Regelmessig trening vil tillate deg å bli vant til det faktum at økningen i pust og hjerteslag, kortpustethet - normale fysiologiske funksjoner.

Bli kvitt kilder til stress

Panikkanfall er basert på angst. Som regel, deprimert, ubevisst, men gradvis tappende reservert av kroppen. Folk som lider av panikkanfall har en felles funksjon - de er dårlig klar over sin sanne psyko-emosjonelle tilstand, ignorerer deres behov og ønsker, har en tendens til å holde sine følelser under kontroll. Som et resultat tåler kroppen ikke og lindrer akkumulert spenning i form av en vegetativ krise. Forstå, hvis angstnivået ikke gikk av skala, så ville angrepene ikke ha skjedd.

Endre livet ditt. Merk de områdene du vil kontrollere for mye. Kanskje, i jakten på materiell velvære, jobber du for slitasje i to jobber og hviler ikke i det hele tatt. Eller konstant undertrykke din misnøye med en elsket og la som om alt er i orden, selv om dette er langt fra saken. Finn kilden til stress og prøv å eliminere det. Du og din helse bør alltid komme først.

Den viktigste kilden til stress som må elimineres er vår ubrukelige bekymringer for fremtiden. Husk at ikke alt i dette livet er avhengig av dine handlinger. Livet er uforutsigbart, og alt vi kan gjøre er å nyte det som er i nåtiden. Gi opp rushen. Lær å nyte de daglige bagatellene - en duftende kopp te, en vakker solnedgang, en venns smil.

Frihet fra frykten for panikkanfall

Det neste målet er å slutte å være redd for anfall. Du bør ha en klar forståelse om at det under en vegetativ krise ikke vil skje noe med deg. Dette er ikke en dødelig sykdom, det blir ikke gal. Selv å miste bevisstheten under et panikkanfall er problematisk, fordi dens fysiologi er helt motsatt til svimlende tilstand (under et angrep øker trykket og tonen i musklene).

Fysiologisk ubehag er ikke så ille hvis det forstås at det ikke er noen alvorlige patologier bak den. Når du slutter å være redd for ubehagelige symptomer som oppstår under angrep, vil det være et stort skritt i å kvitte seg med sykdommen.

Det er også viktig å forstå at panikkanfall ikke vil forsvinne over natten. For en stund vil de fortsatt bry. Det er viktig å lære å leve med dem, og ikke forråde den neste krisen av stor betydning.

Positiv holdning

Kroppen vår er en fantastisk selvhelbredende mekanisme. Det viktigste er ikke å forstyrre ham. Påminn deg selv ofte om at kroppen hele tiden fornyes og helbreder seg selv. Dette er hvordan kuttene heler, knuste bein vokser sammen, og det samme vil skje med nervesystemet dersom vi ikke forstyrrer det. Ikke forverre tilstanden din ved å merke og måle hvert nytt symptom. Tvert imot fokuserer du bare på de positive aspektene av tilstanden din.

For eksempel, la deg få panikkanfall, la deg jevne mellomrom oppleve frykt, kortpustethet, takykardi og svimmelhet. Men samtidig er hendene og føttene intakte, du er fortsatt i live, og mellom angrep kan du velge et emne for refleksjon. Se en morsom film, ring en venn og finn ut hva som er nytt og gledelig i livet hans. Ikke diskuter politikk, problemer på jobben og ubehag. Del bare gode nyheter.

Positiv tenkning gjør underverk. Det er bare viktig å lære å tenke målrettet. Selvfølgelig, i begynnelsen er det vanskelig å utvikle en vane med å se de lyse sidene i alt. Men dette betyr ikke at det er umulig.

Hvordan overvinne panikkanfall: vurderinger

Ingenting øker moralen som suksesshistorier i kampen mot panikkanfall fra munnen til andre mennesker som har opplevd de samme problemene, vanskeligheter og frykt.

Beroligende for panikkanfall: vurderinger

Jeg lider av panikkanfall i 10 år. For å fjerne angrepene så Corvalol, Valerian, glycin, atarax, Phenibut. Potentielle rusmidler blir alltid unngått, av frykt for bivirkninger og avhengighet. Relan hjalp mye før det ble utestengt.

Enkle ugress som valerian, motherwort, hagtorn i panikkanfall vil ikke hjelpe. Du må gå til legen og be om resept for antidepressiva. Fluoxetin hjalp meg.

Cure for panikkanfall: vurderinger

Fanazepam - et kult verktøy for panikkanfall, men bare for å stoppe angrepet. Det er mange måter å fjerne et panikkanfall uten medisinering. Det er bedre å ikke være lat og gjennomgå en psykoterapi. Selv om du vil roe nervene, "bare i tilfelle", kan du bære piller.

Svetlana, 28 år gammel

For første gang møtte et panikkanfall om natten. Så var hun veldig redd for å gå til sengs. Snart begynte angrepene å plage meg om dagen. Hele kroppen rystet, puls 140, svimmelhet, frykt for å dø. Hun var redd for å forlate huset alene. Klinikken diagnostisert VSD og sendt til en psykoterapeut. Ved prøving og feiling plukket opp antidepressiva - Pirazidol. Endelig helbredet et normalt liv.

På en gang ble rådene behandlet av nevrologer eller psykiatere som foreskrev medisinering og bare forsinket løsningen i fire lange år. Tabletter fjerner symptomene, men hjelper ikke med å håndtere årsaken til angst. Og først da jeg snudde seg til psykologi, klarte jeg endelig å bli kvitt uorden.

Inntil 22 år regnet hun seg som en helt sunn person til et mareritt som heter panikkanfall begynte. I tre år gikk jeg rundt mange leger, brukte penger på tester og tester. Som et resultat ble det gjort en banal diagnose av VSD i hypertonisk type.

Behandlingen selv var ikke foreskrevet. De foreskrev noen beroligende urter som ikke hjalp. Angrepene ble bare hyppigere og ble så alvorlige at jeg nesten ikke sluttet å forlate huset. Etter beroligende midler ble antidepressiva og neuroleptika foreskrevet. Men etter et år med inntak utviklet avhengigheten tilsynelatende, og anfallene returnerte. Det mest irriterende - legen sier at pillene må sitte for livet. Han tilbød å bytte narkotika. Men etter to uker - igjen et panikkanfall. Jeg er skremt. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre neste gang.

Panikkanfall: pasientanmeldelser om psykoterapi

Jeg registrerte meg for en konsultasjon på stedet med en psykolog, men jeg løp vekk fra den første økten - jeg kunne ikke stå fast. Møtet ble holdt i et trangt rom i et semi-kjellerrom. Legen satt og så stille på meg og spurte bare noen ganger spørsmål som fikk meg til å gråte.

Denne tilstanden er allerede 15 år. I begynnelsen var det slike akutte angrep som hele tiden kalte en ambulanse. Og så begynte jeg å studere all tilgjengelig informasjon om panikkanfall. Nå vet jeg alt om nevroser, ikke verre enn en profesjonell psykoterapeut.

Kjører til legene og uendelig undersøkt i denne tilstanden er naturlig. Du tenker for deg selv at nå vil du finne en sykdom, du vil helbrede, og alt vil passere. Men dette er en feil. Bare psykoterapi og ingenting annet vil hjelpe! Selvfølgelig jobber det å være lang og vanskelig. Men resultatet er verdt det. Jeg merker fortsatt periodisk noen symptomer på panikkanfall, men jeg lærte å leve med dem.

Hvordan helbrede panikkanfall for alltid: vurderinger om behandling av hypnose

Da jeg dro til toget for å forhandle, ble jeg kastet i feber, angrepet av et sterkt hjerteslag begynte, mitt hjerte sank veldig mye, det var stor frykt. De kalte en ambulanse, gjorde mange tester, men fant ikke noe. Legen gjorde diagnosen VSD. En uke senere var det et angrep igjen. Han drakk en pille for trykk, men etter fem minutter forsvant alle symptomene brått, selv om stoffet bare skulle virke etter en halv time. Etter re-undersøkelse fant legene ut at jeg hadde panikkanfall.

Vendt til en psykoterapeut. Jeg hørte en forklaring på at panikkanfall ikke er dødelig, og du bør ikke være redd for dem. Men selvfølgelig gir frykt ikke inn i logiske overbevisninger i et angrepstidspunkt. Besluttet å søke hjelp fra en hypnoterapeut. Forklar hele løpet av hypnoterapi i lang tid. Mange personlige øyeblikk har oppstått. Etter en kurs av hypnoterapi en måned senere var det et annet angrep, men ikke så intens. Etter å ha sjekket sin tilstand, kjører han på samme tog. Panikkanfallene er borte, og i to år nå har de ikke kommet tilbake.

6 år led av forferdelige panikkanfall. Kunne ikke kjøre i offentlig transport. Har sluttet å forlate byen. Om hvordan å fly et sted på flyet og talen ikke kunne være. Det faktum at jeg gjorde det til en hypnolog, insisterte kjæreste. Jeg bestemte meg for, fordi jeg virkelig ønsket å vise barnet havet. Under øktene avslørte terapeuten det psykologiske traumet som førte til utviklingen av panikkanfall og bidro til å utarbeide det. Nå går jeg rolig til t-banen og planlegger å gå på en vanlig ferie for første gang i mange år.

Panikkanfall: Hypnoterapi kundeanmeldelser:

Hvordan overvinne panikkanfall selv: vurderinger

Det er tilfeller når sykdommen går av seg selv - like plutselig som det dukket opp. Folk som ikke har møtt med globale vanskeligheter i behandlingen, og som enkelt har overvunnet sykdommen, går sjelden til fora og snakker om deres suksesser. De tror ikke at noe overnaturlig har skjedd og ikke legger stor vekt på deres positive erfaring. Panikkanfall blir vanligvis diskutert av de som lenge og uten suksess har forsøkt å takle dem og anser tilstanden deres til å være nesten uhelbredelig. Men fra slike diskusjoner bør man ikke få en rask konklusjon om at panikkanfall ikke kan overvinnes.

Hvordan håndtere et panikkanfall selv: vurderinger

Elizabeth, 41 år gammel

Under et panikkanfall trenger du ikke å prøve å roe seg ned. Bare se med interesse for symptomene fra siden. Så går angrepet raskere.

Han begynte med vilje til å gjøre alt han var redd for før. For eksempel var det skummelt å gå ut - det ble en spesiell lang tur unna hjemmet. Sant tok han først med seg noen fra venner eller slektninger. Først var han veldig nervøs. Pulse eskalert. Men jeg gikk fremdeles i minst tre timer.

Hvis en gang i løpet av en tur kom et panikkanfall opp, fortalte han seg at han var frisk og ingenting ville skje. Hvis et panikkanfall begynte, så led jeg meg og mente meg selv at det var alt bare nerver, og jeg var helt frisk. Gå hjem, måle trykket og sørge for at kroppen egentlig er i orden.

Jeg gjorde det samme med andre situasjoner som skremmer meg - reiser med bil og går til den tunge kinoen. Han dro ikke piller, prøvde å roe seg ned og så på folk i hallen som er mye eldre enn meg, men føler meg bra. Alt gikk ikke alltid jevnt - noen ganger ble et panikkanfall rullet inn. Men etterpå analyserte jeg rolig det som skjedde og forsto at årsaken var i banale nerver. Så i et halvt år løste jeg helt problemet.

Hvordan bli kvitt panikkanfall og frykt for alltid: vurderinger av utvinning uten narkotika

Elizabeth, 41 år gammel

Herdet anfall på bare tre uker uten medisinering. Svømmebasseng med badekar 3-4 ganger i uka. Hver natt før sengetid, drikke valerianrotte med honning. Inkluder i diettprodukter som inneholder magnesium (gresskarfrø, hvetekli, nøtter, bokhvete). Se bare komedie og underholdning på TV. Utelukkende utelukkende kommunikasjon med whiners og pessimister.

Nesten overfunnet panikkanfallene etter at jeg flyttet fra St. Petersburg, hvor det var konstant stress og psykologisk press fra min fars barn til hjembyen til foreldrene. Nå bor jeg her for den andre måneden, og symptomene er nesten forsvunnet.

Katerina, 34 år gammel

Lider av angstangrep i åtte år. Basert på min egen erfaring, vil jeg si: ingen piller vil spare deg. Ja, kanskje vil ubehagene på det tidspunkt gå bort. Men ikke mer enn det. Du vil ikke sitte på medisiner for livet? Bare ta deg sammen, riktig motivert, du kan overvinne sykdommen. Sjekket på deg selv. Forresten, søkte hun ikke på psykologer. Bare sett deg opp for positiv. Hun hvilte mer, snakket med venner, prøvde ikke å belaste seg med ekstra ansvar på jobben. Lær å sette deg selv en positiv holdning (selvhypnose). Snart vil kroppen implisitt utføre dine kommandoer.

Jeg husker hvordan mine anfall var fem ganger om dagen. Takk Gud, alt er i fortiden. Jeg er enig i at panikkanfall kommer fra alvorlig nervøs utmattelse. Det viktigste er å lære å se på livet mer rolig. Prøv å ikke være nervøs over bagatelløshet, mer hvile. Sport, modus, avvisning av dårlige vaner, riktig ernæring - og panikkanfall vil redusere! Det er viktig å lære å slappe av. Vel, velholdt beroligende pro, bare i tilfelle for hånden.

Hvordan bli kvitt panikkanfall

Selv den lykkeligste mannen har sine egne vanskeligheter, som ingen vet om. En av de psykologiske problemene er panikkanfall. De skje plutselig, mørkere de gunstige timene i livet. En person kan ikke slappe av og nyte dagens øyeblikk, for hver gang du trenger å være våken. Hvis du er lei av å kjempe angrep, la oss se på måter å permanent drepe en sykdom.

Hvorfor panikkanfall vises

Arv er den vanskeligste, langvarige, predisponerende faktoren. Hvis angrepet av angst var arvet av deg, gjør deg klar for en lang og hard kamp med dem. For å identifisere en genetisk predisposisjon må du spørre slektninger på mors og paternal linjer. Hvis de også har problemer med angrep, er situasjonen tydelig.
Det er andre alvorlige årsaker, for eksempel sykdom forbundet med inflammatoriske prosesser i indre øret, Konovalov sykdom, posttraumatisk syndrom, hypothyroidism og andre sykdommer. Disse inkluderer vitamin B-mangel i kroppen, dårlig ubalansert ernæring. Når en person spiser den samme maten hele tiden, identifiserer han forstyrrende symptomer.
Fobi kan også forårsake panikkanfall. Hvis du har viss frykt eller noe kan gjøre deg redd, bør du holde deg borte fra brannkilder så langt som mulig. For å kjempe fobier, er det bedre å henvende seg til en psykolog som skal gjøre en komplisert terapi.
Dårlige vaner, feil livsstil, tap av en elsket, feil i karriere, uenigheter og frustrasjoner i en familie - disse og andre kortsiktige årsaker ødelegger en persons psyko-emosjonelle bakgrunn. Panikkanfall kan vises så plutselig som de forsvinner. I denne situasjonen er det verdt å være spesielt oppmerksom på din ro, hvile og søvn.
Mange studier av forskere har bekreftet at personer som er usikre på seg selv, ofte blir utsatt for plutselige angrep. Hvis du tilhører denne kategorien mennesker, se etter måter å håndtere personlige problemer. Registrer deg for trening, klatre karriere stigen, eliminere alt som gjør at du føler deg usikker.
Noen ganger oppstår panikkanfall på grunn av bruk av harde antibiotika som er vanedannende eller har en rekke andre bivirkninger. Disse stoffene inkluderer Ritalin og fluorokinoler. Kontakt en spesialist for å skrive deg en annen behandling.
Folk som ofte "lene" på et glass, etter å ha nektet å drikke alkohol, har en sterk bakrus. Denne tilstanden kalles tilbaketrekningssyndrom, som er ledsaget av overdreven angst, nervesykdommer, inkludert spesielle panikkanfall. I en slik situasjon er det bedre å gjennomgå behandling på klinikken, eksperter vil gi hjelp og støtte.
I noen tilfeller kan plutselige panikkanfall forekomme på grunn av det såkalte hyperventilasjonssyndromet. Dette er en tilstand som utvikler seg dersom du stadig puster dypt. Under slike forhold endres balansen mellom oksygen og karbon. Når hyperventilering begynner, fører hurtig hjerterytme, svimmelhet, alt dette til et angrep.
Det er svært ofte mulig å observere en situasjon når panikkanfall forekommer som et resultat av gjentatte handlinger tidligere opplevd. Hvis på den tiden de samme handlingene førte til et angrep, da det er mulig at plutselige angrep vises igjen når det utsettes for hendelser. Denne funksjonen kalles kognitiv, atferdsmessig.
Anti-depressiva midler, stimulanter eller andre farmasøytiske preparater som har blitt foreskrevet av en lege eller tatt på eget initiativ kan provosere et angrep. Også blant årsakene er bruken av narkotika som ikke kan blandes med hverandre.
Det er verdt å nevne et slikt aspekt som kardiovaskulære sykdommer. Når de er tilgjengelige, er folk oppmerksomme på situasjonenes kompleksitet og mulig død. Frykt for døden er forferdelig, noe som forårsaker svimmelhet og plutselige angrep. For å bestemme den nøyaktige diagnosen, må du lage et kardiogram av hjertet, ikke panikk forgjeves.

Symptomer på panikkanfall

Hovedsymptomet som sender en alarmklokke til hjernen er svimmelhet. Panikkanfall bidrar til utgivelsen av adrenalin, personen føler faren for situasjonen og enda mer det pumper.

Konsekvenser av et panikkanfall

Som det kan forstås av årsakene og symptomene, vises ikke panikkanfall på en tidsplan. De overtar folk på overraskelse, på de mest upassende stedene eller gunstige øyeblikk av livet.
Hva følger dette? Bare ett angrep kan bidra til utviklingen av en fobi, frykt for mennesker eller gata, dyr, mørke, ufarlige ting.
Folk som lider av plutselige angrepssangrep, begynner snart å unngå offentligheten, trekke seg inn i seg selv, bli utsatte, miste sin indre sirkel og likesinnede mennesker.
Hvis du ikke bekjemper angrep, begynner personlighetsforstyrrelse. Vi snakker om det psyko-emosjonelle miljøet som lider mest. I mangel av hjelp fra siden er forsømte saker praktisk talt ikke behandlingsbar.
Kolossal selvtillit handler også om å utvikle seg. Det påvirker utseendet, noen personlige egenskaper, faglig aktivitet, forhold til andre halvdel og barn.
Det er verdt å nevne at de konstante panikkanfallene fører til søvnforstyrrelser, angst, dystrofi og daglig økning i spisevaner. Tap av appetitt og dehydrering innebærer en sammenbrudd av aktiviteten til vitale systemer og organer.
Det er interessant at pasienter med slike symptomer ikke vil dele sine problemer med slektninger eller venner. Også, folk som stadig er i panikkanfall, prøver ikke å få en økt med en psykolog. Alt dette fører til en sammenbrudd i nervesystemet.

Behandling av panikkanfall med medisinering

Ekstremt effektiv middel for panikkanfall - infusjoner basert på morwort, valerian, St. John's wort. Legg til urter eller beroligende ekstrakter til te i henhold til instruksjonene. Resultatet vises nesten umiddelbart. Ikke misbruk narkotika, de er ikke så trygge som det kan virke ved første øyekast. Det er bedre å konsultere en medisinsk spesialist på nettet eller besøke en lege for nøyaktige anbefalinger angående dosering.
På apoteket kan du kjøpe stoffer som har beroligende effekt. Effekten av å ta medisinen vil komme om 20-30 dager, så denne perioden bør utelukke situasjoner som kan provosere et angrep. Sedativene sliter med søvnløshet, beroliger, men vil ikke kunne eliminere sterkt uttalt neurose. Ardentrepresentanter er Novopassit, Persen.
Sedativer med sterk terapeutisk effekt inkluderer beroligende midler. For å kjøpe medisiner, må du besøke en spesialist på forhånd og få resept. Allerede hos ham kan du kjøpe "Fenazepan" eller "Grandaksin." Med riktig bruk og i fravær av provoserende aspekter, vil disse stoffene ha en positiv effekt på sentralnervesystemet.
Panikkanfall kan oppstå på grunn av eksponering for depresjon. Hvis en lege oppdager denne tilstanden, kan han foreskrive antidepressiva. Selvfølgelig er de sjelden brukt til å bekjempe angrep, men hvis du er deprimert, vil slike stoffer være svært effektive når det gjelder å øke "moralen".

Psykologiske teknikker for å bekjempe panikkanfall

Puste. Enkelte øvelser bidrar til å konsentrere seg. Når panikken får seg til å føle seg, innånder og puster ut dypt. Registrer deg for en del av respiratorisk gymnastikk - Pilates. Erfarne instruktører vil lære deg å gjøre alt riktig, så i riktig øyeblikk vil du bruke denne teknikken for å bekjempe angrep.
Avslappende. Hvis angrepene dukket opp på bakgrunn av kronisk tretthet, er det på tide å få litt hvile. Skriv ofte et bad med duftende oljer, sov mer, gå på ferie. Psykologer sier at denne måten kurerer 80% av menneskene.
Godta følelser. Metoden er effektiv, men det krever litt psykologisk innsats fra din side. Gjør hva som skjer, forstå essensen av hvorfor det er panikk. Mentalt utrydde årsaken, ikke la angrepene gripe tankene dine.
Tilpass deg selv. Gjenta konstant at du er en sterk og målrettet person. Hold en dagbok og skriv inn alle dine seire. Hver gang sette et plustegn, hvis du klarte å forhindre panikk. Så du skjønner at mye sterkere angrep.

Regler for behandling av panikkanfall

Det er noen regler som må følges ved behandling av plutselige angrep.

Trene nervesystemet, utvikle "immunitet" til stressende situasjoner, ikke la ytre stimuli gjøre deg skremt. Panikkanfall er ikke en patologi, de kan utryddes hvis situasjonen er riktig. Ikke vind deg selv, ikke engasjere seg i selv-flagellasjon og selvhypnose.
Ikke lås deg inn, trenger ikke å sitte hjemme alene. I ingen tilfelle ikke lukke dine slektninger og venner, vil de kunne hjelpe deg. Tilbringe mer tid i naturen, slapp av, ikke gå hoveden i arbeidet. Ta deg tid til avslapning: ta et bad, lese, se morsomme filmer.
Det har vist seg at riktig valgt musikk kan bringe en person ut av depresjon. Det er ikke nødvendig å slå den på høyt, det er nok til å lyden lyse litt og ligge ned for å slappe av eller gjøre husarbeid. Prøv å ikke sitte i tomgang når du føler deg for deprimert. Ikke la depresjon dekke deg med hodet ditt.
Skadelige vaner, spesielt alkohol og tobakk, ødelegger nervesystemet. Det er en feil å tro at dette ikke er tilfelle. Fullstendig utrydde avhengighet. Ellers løper du risikoen for daglige og dypere panikkanfall.
I avanserte tilfeller kan en person overgi seg og ikke kjempe i det hele tatt. Hvis du merker at situasjonen er ute av kontroll, ikke nøl med å søke hjelp fra en spesialist. Psykologer trengs for å hjelpe folk å håndtere sine fobier og frykt.
Øvelse vil bidra til å kaste ut adrenalin, som vanligvis går foran panikkanfall. Derfor, aktivt engasjere seg i sport! Registrer deg for dans, gå på treningsstudio, gå på skøyter (rulleskøyter, sykling, ski, etc.). Om sommeren svømmer du i vann.
Å håndtere plutselige angrep vil hjelpe fine filmer i et morsomt selskap. Men du må nøye velge film og miljø, slik at ingen og det ikke bidro til utviklingen av angrepet. Gi preferanse til komiske tomter, si "Nei!" Til thrillers, horrors, action films.
Selvfølgelig vil ingen metode være effektiv hvis du ikke stiller deg selv på en positiv måte. Når du igjen blir besøkt ved å forstyrre tanker, som vanligvis er årsaken til panikk, stopper du. Prøv å bytte til noe annet, positivt, lyst med all din makt.

Hvordan håndtere plutselige panikkanfall

Det er noen anbefalinger som vil hjelpe deg med å forhindre et akutt panikkanfall.

Når du føler at du er i ferd med å falle i horror, lukk øynene og slapp av. Tenk på de gode tingene, legg deg ned og prøv å sove. Det er klart at straks dukker inn i søvn, vil det ikke fungere. Men gjør ikke vondt du lur.
Hver person har sin egen sang, som han gjerne synger i dusjen, på rattet i en bil eller mens du lager mat. Når det er panikk, begynn å synge høyt, men bare sangen skal ikke være trist. Foretrekker morsom musikk, bedre barn.
Hvis akutt panikkanfall er ledsaget av tap av virkelighet, bevissthetsklaring, en abrupt varmebølge i kroppen, gå til dusjen og kjøle ned. Vask ditt ansikt og området bak ørene med kaldt vann, og se på deg selv i speilet. Prøv å fange øyeblikket da panikken raskt trekker seg tilbake.
Du kan takle plutselige panikkanfall ved å drikke en krus med varm te med melissa og honning. En slik drink ikke bare beroliger, men har også en tendens til å sove. Derfor vil du mest sannsynlig kunne ta en lur.
Gjør det til en vane å massere håndflatene dine når panikket tok deg av vakt. Klikk på membranen, som ligger mellom pekefingeren og tommelen. Trykk ned, teller til 5, slipp ut. Manipulasjoner holdes til du slapper av.
Bær alltid tyggegummi. Hvis du begynner å panikk, tygge henne, bryter hjernen om en stund. Spenning og stupor vil falle fra deg, da trenger du bare å plukke opp denne tilstanden og bli distrahert av fine ting. Ring på slektninger, lytt til musikk, gjør husarbeid.

Det er mange grunner du kan støte på. De provoserer utseendet av panikkanfall igjen og igjen, så eksperter anbefaler å eliminere kildene til brann så fort som mulig. Gjør en avtale med en terapeut eller bruk teknikkene som er gitt ovenfor.

Hvordan overvinne panikkanfall

Panikkanfall - et plutselig angrep av intens frykt, ledsaget av alvorlige kroppslige symptomer (skjelving, svette, rask hjerterytme). Slike angst er karakteristisk for ulike fobier, OCD, samt panikkforstyrrelse, i så fall er erfaringene uforutsigbare og er ikke relatert i det hele tatt til en bestemt situasjon. Å bli kvitt angrep kan være en vanskelig og langvarig prosess, men uten det er det umulig å komme tilbake til det normale livet.

Hvordan håndtere panikkanfall

En av grunnene til at panikkanfallene utvikler seg, er at en person forventer og er redd for dem på forhånd. Han faller inn i en ond sirkel. Minnet om ubehagelige symptomer og opplevd ubehag gjør at man frykter slike situasjoner i fremtiden. Og hva skjer igjen? Hva om det blir verre? Psyken er alltid på kanten, og derfor er det neste angrepet vanskeligere. Og så videre til uendelig.

Derfor er det svært viktig å lære å effektivt anholde angrep. Hvis det i utgangspunktet er riktig å svare på et angrep, vil det i fremtiden ikke bli gjentatt (eller gå mye mindre intensivt). For å stoppe panikk, anbefales det:

Stoppe. Uansett hva en person gjør på dette tidspunktet, bør han fokusere på å stoppe panikk. Spesielt hvis han på dette tidspunktet kjører bil, fyller ut viktige dokumenter eller kjører et barn nedover gaten. Angrepet vil ende om noen minutter, andre ting vil vente. Hvis du prøver å bekjempe den voksende panikken, og gjør jobben, er det en risiko for ytterligere å forverre situasjonen.
Ta en pause. Kan ikke løses i panikk. Det er bedre å fokusere på sangens ord, å snakke mentalt til barnehagerymmet, klemme deg selv, se på TV, etc. Hvis det er noen i nærheten, anbefales det å starte en samtale med ham.
Hold pusten. Det anbefales å puste inn den mannlige type magen, som strekker seg over membranen. Det er nødvendig å ta pusten, vent deretter ti sekunder og puster ut. Denne teknikken gjentas flere ganger, og deretter puster sakte og jevnt.
Ta et dypt pust. Du bør fokusere på å puste og ta et par dusin pust, teller dem. "Papirposemetoden" hjelper veldig bra: resirkulert luft er rik på karbondioksid, som beroliger kroppen. En papirpose, plastflaske eller håndflatene foldet i en kopp, skal festes til munnen og nesen. Du kan sette bay leaf, kanel, basilikum i den brukte beholderen: lukten vil distrahere fra angrepet.
Stram og slapp av musklene. Det er nødvendig å fokusere på å puste og jobbe i ansikt, nakke, skuldre, armer, mage, rygg, ben. Det er nødvendig å flytte fra topp til bunn: Som sådan beveger, vil angstnivået avta. Trening av muskler på denne måten er også nyttig for forebygging.
Ta en komfortabel posisjon og vent. Panikkanfall er en prosess assosiert med økt frigjøring av hormoner i blodet. Og angrepet har både en begynnelse og en slutt. Det er bare å vente på ham. Det er lettere for mange å gjenoppleve et angrep mens de ligger, men du kan også sette deg ned i en lenestol eller lene seg mot en vegg med lukkede øyne. Avhenger av miljøet og hvor nøyaktig angrepet skjedde.

Det er ønskelig å forberede mentalt på et mulig angrep. Spesielt er det nødvendig å fikse i minnet at:

panikkanfallet vil ende
panikkanfall vil ikke skade kroppen;
Panikkangrep er vanlig for et stort antall mennesker.

Du kan forhåndsvalgt et par akseptable metoder og umiddelbart bruke dem ved begynnelsen av angrepet. For eksempel bør du alltid bære en spiller med deg og slå den på ved første symptomer på et panikkanfall.

Hvordan håndtere panikkanfall ved å endre livets rutine

Hvis stoppe et angrep er knyttet til kortvarig omsorg, så virker endringer i livsstilen for fremtiden. Panikkanfall indikerer mental overbelastning. For å kvitte seg med problemet må du:

stabilisere dagregimet (gå til sengs og våkne på en gang, det er en tidsplan);
få nok søvn (minst åtte timer om dagen);
gå i frisk luft, gå mye;
meditere, praktisere yoga og andre rolige aktiviteter;
overgi horror filmer og thrillers, depressiv og tung musikk, alle slags stimulanter - kaffe, energidrikker, alkohol, sigaretter, narkotika;
les mye, løse kryssord og gåter, bli kjent med kunst, tegne;
slapp av (se på vann eller brann, ta skumbad, se på den stjerneklare himmelen).

Selv etter en måned med å følge disse retningslinjene, kan panikkanfall komme tilbake. Hemmeligheten er i konstant: En forandring i livets rutine gir en kumulativ effekt, noe som ikke umiddelbart er åpenbart. Men den som vil tåle alle restriksjonene, vil etter en tid legge merke til at det er en forbedring.

Panikkanfall: hvordan å kjempe gjennom nye innendørsinstallasjoner

Panikkanfall er forbundet med dyp indre spenning som resulterer i angst og frykt. For å rette opp situasjonen, endres innstillingene som definerer egenskapene til oppfatning av virkeligheten. Det er nødvendig så ofte som mulig i løpet av dagen for å gjenta høyt og tydelig positive avfirmasjoner. De kan være svært forskjellige, for eksempel:

Jeg er rolig og balansert.
Mitt sinn og tanker adlyder meg.
Jeg er i en tilstand av absolutt harmoni.
Jeg er trygg.
Jeg er fri for frykt og angst.
Alt er på rett spor.
Jeg kan lett håndtere panikkanfall.
Panikkanfall er ufarlig for meg.
Jeg kontrollerer meg selv og hva som skjer rundt.
Jeg har det bra.

Det er spesielt nyttig å utøve positive bekreftelser umiddelbart etter oppvåkning og før sengetid, når bevissthet er mest kompatibel for ny informasjon.

Panikkanfall: hvordan å kjempe på egen hånd med medisiner

Fullverdig medisinering for panikkanfall er foreskrevet bare i vanskelige tilfeller og kun etter råd fra en lege. Legemidler er utformet for å redusere det totale angstnivået og blokkere nye angrep for å gi pasienten muligheten til å gjenopprette og overvinne sin patologi.

Når man er kvitt angrep, må man være tilfreds med ganske lette stoffer. Videre bør de tas umiddelbart før en potensielt stressende situasjon (eksamen, intervju) eller ved første tegn på begynnelsepanikk: narkotika tar opptil 15 minutter å opptre. De vanligste er:

Corvalol (30-50 dråper, fortynnet i 100 ml vann).
Glittert (1-5 tabletter til helt absorbert).
Validol (1-2 tabletter under tungen).
Tinktur av valerian, motherwort, pion, hagtorn.

Effekten av denne terapien vil være svært svak, men noen ganger er det nok. Narkotika brukes i lang tid for å se et mer eller mindre stabilt resultat. I tillegg, erstatt konvensjonell te beroligende (mynte eller kamille).

Å håndtere panikkanfall alene er vanskelig. Noen ganger uten hjelp av en spesialist kan det ikke. Hvis det er en følelse av at situasjonen allerede har gått for langt, er det bedre å henvende seg til en psykoterapeut uten å kaste bort tid på mislykkede forsøk.

Lær hvordan. Nettsted nyttige tips og interessant informasjon

Virkelig erfaring Behandling av panikkanfall, fobier og neurose

Denne artikkelen er skrevet av en mann som har opplevd en tilstand av panikknutose. For å løse dette problemet måtte jeg bli en psykolog selv, og nå vet jeg nøyaktig hvordan å bli kvitt panikkanfall, fobier og nevroser. Jeg tror at min erfaring vil være nyttig for deg hvis du opplever lignende problemer. Denne artikkelen vil spare deg for tid og penger.

Jeg snakker enda mer ærlig, jeg vil virkelig gjerne møte denne artikkelen for 3 år siden, men dessverre var alt jeg leste om hvordan jeg behandler fobi og panikkanfall på egen hånd grunnleggende tips som ikke førte til resultater. Artikkelen er veldig stor, så bare en person som har stor behov for helbredelse fra nevrotiske lidelser, vil mestre det.

Og jeg vil også si i begynnelsen at antidepressiva ikke helbreder panikkanfall og fobier, de bare sløser det autonome nervesystemet. Som et resultat, etter å ha tatt et kurs av antidepressiva, møtes du igjen med all din frykt, mister søvn og blir avhengige av disse stoffene. Bestem deg selv, men narkotikabehandlingen av nervesykdommer, mens du fortsatt er, er ikke på et høyt nivå, og det finnes praksis som kan hjelpe deg med å oppnå resultater uten piller.

La oss først avklare at fobi og panikkanfall er forskjellige ting som er relatert til kategorien neurose. Imidlertid kan en person som har problemet med disse forholdene kalle det et panikkanfall så vel som en fobi. Også for behandling av disse forholdene er de samme teknikkene egnet.

Generelt er nevrotiske lidelser alle forskjellige. Noen er redd for å bli smittet med hiv og har derfor ikke sex, noen begynner å hjerte plyndre i offentlig transport, noen begynner å riste ved synet av store hunder, en annen person begynner å tro at han vil være tomt rett på gaten dersom noen uønsket hendelse skjer, så fortsetter de bare og ikke slippe av onde tanker. Det er også slike situasjoner når en person blir angrepet av et angrep av frykt, hvis en hovvind blåser på ham, eller en person kan ikke forlate leiligheten sin, fordi han er redd for folk generelt. Dette er ikke en underholdningsartikkel, og det er ingen oppgave å le på listen over "morsomme" fobier. Det er bare nødvendig å merke seg at alle nevrotiske lidelser har sin egen form.

Det første som en person i voksen alder konfrontert med panikkanfall eller en fobi kan komme i tankene, er tanken om hvorvidt jeg har mistet meg eller ikke. Nei, neurotisk og schizofrenisk er forskjellige mennesker.

Hva er forskjellen mellom neurasthenic og schizophrenic?

Faktum er at symptomene på nevrotisk og skizofren kan være det samme. Obsessive stater, panikkanfall og frykt, svakhet, depresjon, og mye mer. Imidlertid er en schizofreni gal, en nevrotisk er en vanlig person som bare lever i en tilstand av vanlig stress.

Og så, hva vil du bestemme at du ikke er en schizofrene, trenger ikke å passere lange tester, alt er mye lettere.

Du er ikke gal hvis:

Du har selv funnet denne artikkelen eller bedt noen om å hjelpe deg med å finne den.
Du tror du trenger hjelp fra en lege eller psykoterapeut.
Du beskriver din tilstand med symptomer.

Faktum er at schizofrene aldri kommer til legen og vil ikke si "noe er galt med meg." Schizofreni føler ikke deres galskap, det virker for dem at alt er i orden med dem, bare folkene rundt dem forstår ikke dem.

Hvis du selv skjønte at noe var galt, ville du løse problemet som oppstod, tenkte "hvis jeg ikke blir sur", så er alt i orden. Du blir ikke gal.

Du er ikke gal hvis du beskriver ditt panikkanfall omtrent i format, frykt oppstår i brystet, hjertet begynner å slå, lemmer blir kaldt, svimmel, etc. Hvis du spør et lignende spørsmål til en schizofreni, da blir du bedt om å beskrive hans tilstand, vil han fortelle historien om hvordan romvesenet har satt en brikke i brystet, FBR tester et hemmelig våpen på ham, en slange lever til føttene, etc.

Jeg er sikker på at 99% av leserne i denne artikkelen ikke er gal.

Den virkelige historien om å løse problemet med fobier

Jeg anser det som nødvendig å beskrive min personlige erfaring. Hvis ikke, er det bare å hoppe over til neste del. Imidlertid vil jeg skrive inn i hvordan psykologer kaster klienter, og denne delen kan virkelig hjelpe deg med å spare mye tid og penger.

Generelt nevrotisk frykt, dette er ikke frykten i vanlig forstand i det hele tatt. Menneskelig frykt utfører en beskyttende funksjon. Det var en eksplosjon, det ble ubehagelig, hjernen skjønte at det var bedre å ikke gå i den retningen. Men hva skal jeg gjøre hvis alt er i orden, og du rister, fra hva kroppen din prøver å beskytte deg? Ja, generelt, som om ikke fra noe, er denne tilstanden en følge av nervøs overbelastning, negativ erfaring og frykt for å oppleve frykt.

Generelt er alt det faktum at en person med fobier og panikkanfall ikke er en fei. Uansett om du er en skjøre jente eller en brutal mann, kan nevroser berøre alle.

Så jeg, når jeg ikke var redd for å kjempe, horror filmer, også, utholde normalt, hopper fra en fallskjerm og bungee. Ledet den vanligste livsstilen. Men en dag løp jeg inn i HIM, med nevrotisk frykt, og fra det øyeblikket livet mitt ble delt på før og etter.

På slutten av disse hendelsene lukkede jeg et forretningsprosjekt, hvor mye innsats og penger ble brukt, på den personlige fronten, det var tørrere enn i Sahara-ørkenen, det var usikkerhet i fremtiden og mangel på forståelse hvor vi skulle gå videre. Som det viste seg, spilte alle disse øyeblikkene en sentral rolle i dannelsen av en fobi, men mer på det senere.

Det var veldig vanskelig å leve med det, og det var nødvendig å gjøre noe. Alle metoder for å behandle panikkanfall, fobier og nevroser hjemme som jeg fant på Internett, var ineffektive og jeg bestemte meg for å finne en psykolog.

Min første psykolog var en søt jente fra Yoga Party, som erklærte seg som en person som jobber med slike problemer. Jeg bestemte meg for å gå til henne først på grunn av prisen, kostnaden for konsultasjonen var lavere enn de andre. I prosessen viste det seg at hun ikke forstod hva jeg snakket om (tilsynelatende på grunn av noen erfaring) og ga grunnleggende råd, som i prinsippet kunne bli funnet på Internett. Det er mulig å slå en pute på sinne, skrive om problemet ditt på et stykke papir til det øyeblikket når tankene går tom, men det er ingen effekt.

Så jeg innså at jeg ikke ville løse problemet mitt, og jeg må lete etter en annen spesialist og denne gangen ikke spare penger. Jeg fant en mann som regelmessig vises på TV, kostnaden for konsultasjonen var stor, men han var villig til å betale mye for å løse sitt spørsmål. Etter å ha kommet til den første konsultasjonen, etter å ha betalt mye penger for ett møte, begynte jeg å angi essensen av mitt problem. Dette møtet var en innledende og jeg fikk ikke engang en forklaring på hvordan spørsmålet skulle løses, hvorfor slike stater oppstod, hva essensen av metodikken var. For noe så jeg meg å prøve å lukke ved kjøp av et kurs på 10 klasser samtidig. Ikke tenk for overdreven mistanke, men før det var jeg glad i NLP og satt på psykologens kontor, så jeg hvordan han brukte disse teknikkene på meg. Spørsmålene, talemønstrene og eksemplene som ble gitt, var alle rettet mot det omfattende salg av denne spesialistenes tjenester. Glimpse selv rørt på spørsmålet om å skaffe et lån, hvis jeg ikke har den slags penger. Selvfølgelig jo mer jeg ikke kom til denne mannen.

Den tredje var en psykolog som jobber i Geshtald-systemet. Hans priser var mer eller mindre fornøyd, og etter alle de tidligere "psykologene" virket han mest kompetent og villig til å hjelpe. I seks måneder deltok jeg i samråd med ham. Spørsmålet om forhold til foreldre og slektninger ble berørt, og jeg må si at denne selvgraven ga mye med hensyn til å forstå sin indre verden. Men hovedproblemet, fobi, forblir på samme nivå. Mine direkte spørsmål om når endringer skulle oppstå ble etterfulgt av vage svar, men etter hvert som tiden gikk, forblir alt det samme. Hovedpoenget var at jeg lærte at denne psykologen har pasienter som går til ham en gang i uken i 5 år. Det er sannsynligvis flott når du har mye penger og en gang i uken går du til en person for å fortelle om dine problemer, for å helle sjelen din. Men for å være ærlig, så ser de fleste av denne psykologens klienter ikke rikt på seg eller i det minste velstående.

Senere lærte jeg at denne situasjonen er i alle Geshtald-psykologer.

Geshtald er ganske en arbeidsmetode for psykoterapi, men anekdoten om en psykolog som arvet forlot sine klienter til sin assistent, som forresten er egnet for denne kategorien psykologer.

Saken er at på grunn av selvgraven som går til Geshtald-terapi, begynner du å forstå hvorfor i den situasjonen du gjorde det og ikke ellers. Du begynner å forstå hvilke roller du faktisk spiller med dine kjære og de som er rundt deg. Oppdag for deg selv hva som virkelig driver noen av dine handlinger. Etter en annen slik innsikt, er du glad og det begynner å virke for deg at nå blir livet bedre, men dessverre blir det ofte, det er alt i stedet.

Og folk, spesielt mennesker av nevrototisk type, blir avhengige av disse innsiktene, besøker psykologen gang på gang. Hos Geshtald psykologer skjer det ofte at en klient har regelmessige konsultasjoner i 10 eller flere år.

Men du vil også bli kvitt panikkanfall på kort tid?

Jeg ønsket også dette, og derfor begynte jeg å lete etter en annen spesialist.

Min fjerde psykolog var spesialist i kognitiv atferdsterapi (CPT). La det høres ut som en annonse for metodikken, men allerede ved første konsultasjon innså jeg at jeg hadde fått hvor jeg måtte gå.

Nei, jeg ble ikke lovet en rask løsning på mine problemer! Jeg fikk all nødvendig informasjon om fordelene. Til slutt forklarte de hvorfor og hvor disse fobiene kommer fra og fortalte meg hvordan de skulle løses.

I neste avsnitt vil jeg skrive den mest nødvendige informasjonen i denne artikkelen, og i denne delen vil jeg konkludere.

Graving er bra, men i moderasjon. Du trenger ikke å gjøre dette i lang tid.
Yoga psykologer la dem lære yoga bedre (forresten, jeg er selv god på yoga).
Hvis du begynner å føle at du er oppdrettet for penger, betyr det at du er oppdrettet for penger.
Behovsspecifik informasjon fra psykoterapeut, finn ut hvordan problemet ditt blir løst.
Dyrt betyr ikke alltid bra.
Ikke betal for konsultasjon på forhånd, og spesielt ikke kjøp pakke tilbud.

Hvordan bli kvitt panikkanfall, fobier, neurose.

Det er verdt å si at det er umulig å helbrede panikkanfall og nevroser ved å nærme seg bare på den ene siden. I det minste for øyeblikket har ikke psykologi et verktøy som kan klikke på for å løse dine problemer. Og snart vil du forstå hvorfor.

Ja, du kan finne forfalsket terapeuter som sier at de er forfattere til en ny, unik metode for å håndtere nevrotiske lidelser, men alt vil ende med et enkelt tap av penger.

For å forstå hvordan å bli kvitt panikkanfall, la oss først finne ut hvor de kommer fra.

Hvor kommer panikkanfall, fobier og nevroser fra?

Nesten alle mennesker som lider av panikkanfall eller fobier, før starten av disse somatiske prosessene i kroppen, opplevde alvorlig stress. Det kan være en slags enkelt stress eller stress gradvis akkumulert i deg.

Denne prosessen skjer alltid på forskjellige måter. Du kunne bare gå nedover gaten, og en flok hund fløy på deg. Du har opplevd alvorlig stress, hvoretter frykten for hunder tok en fobisk karakter. Eller du levde bare et liv omgitt av lite stress. Problemer på jobben, i personlivet, noen sykdommer med helse. Vel, eller tap av noe verdifullt for deg, en elsket, livsmål, ting.

Våre spenninger forsvinner ikke hvor som helst, de samler seg gradvis som vann i et glass og går et øyeblikk utover kantene. Når stress spres over kanten møtes du med neurose.

Stress som vann i et glass. Hvis det er for mye, begynner det å "helle ut over kanten", begynner kroppen din selv å tømme seg selv gjennom nevrotiske reaksjoner.

Panikkanfall for kroppen din er en utslipp! Det kan høres latterlig ut, men det er det. Du overstyrer deg selv med stress og gir ikke en utslipp, og på et tidspunkt begynner kroppen din selv å avlaste spenningen gjennom nevrotiske reaksjoner.

Ofte lider panikkanfall engstelig - mistenkelige personligheter. Dette er et begrep fra psykologi, men slang ord kan best beskrive det. Angst - Tvilsomme individer er de som stadig blir pounded over bagateller, som regelmessig holder på sine problemer, som så mye svever gjennom livet, som ofte skjeller seg og aldri blir fornøyd med seg selv.

Alle disse klagene om seg selv, andre, frykt på en eller annen måte, ser annerledes ut enn mennesker, erfaringer over småbiter, blir hentet fra installasjoner som en gang ble lagt ned i barndom av foreldre og samfunn. Og arbeid med panikkanfall vil være direkte relatert til studiet av installasjoner.

Og nå skjer det faktisk.

Vurder situasjonen i et enkelt eksempel.

Vi har "A - behovet for å snakke med publikum" og "C - frykt for å snakke med publikum."

Men hvorfor ser noen mennesker rolig ut foran et stort publikum, mens det i andre forårsaker enorm spenning eller til og med panikkanfall.

For å gjøre dette, i denne formelen, må vi introdusere en annen komponent, disse er tanker og ideer om den kommende hendelsen. Det viser seg "A - behovet for å snakke med publikum," B - "Tanker, holdninger, tro på å snakke med publikum," "C - frykt for å snakke med publikum."

Eksempelvis ser det ut til at det er en jente som, for eksempel, heter Irina, og på jobb må hun presentere hele laget. Hodet kom inn på kontoret hennes og sa at hun forberedte en tale, som vil bli levert i en uke. Irinas tanker løp i hodet mitt "og hvordan jeg vil se," "Jeg har en ubehagelig stemme," "Jeg ga en tale på avgangsfestet og stemmen min rystet," "eierne av selskapet vil se på meg," "Jeg kan bli dishonored", og så videre. n.

Det viser seg at nøkkelrollen i dannelsen av nevrotiske lidelser ikke spilles av hendelser, men av tanker og holdninger om hendelser.

Barna eksploderer jevnlig fyrverkeri på gaten på nytt før det nye året, og høre disse eksplosjonene du ikke legger stor vekt på dem. Men nå har terrorister begått angrepet, og du begynner å oppleve hver eller flere sterke bomull med forsiktighet. Dette skyldes at en ny negativ holdning har blitt dannet i hodet mitt.

Kompleksiteten i formelen "A-hendelse", "I tanker, holdninger", "C-reaksjon" er at den ofte kan blande seg og bokstavelig talt bli innblandet i "AVSVASAVSAVS" tangles.

La oss gi et enda mer spesifikt eksempel.

Jente Catherine, nylig på jobb, opplever store problemer. Med sin kjæreste bodde de sammen i et sivilt ekteskap i 3 år og deres forhold kollapset før øynene våre. På jobb kommer sjefen jevnlig til bunnen av alt, og når hun kommer hjem, venter nye skandaler med en ung mann på henne. Catherine er veldig deprimert, hun er lei av alt, men noe drastisk forandret er ikke nok besluttsomhet.

Og en dag går Catherine til t-banen for å jobbe om morgenen, hun blir prippen, hjertet begynner å slå oftere, tanken oppstår "hva om jeg dør nå, hvis jeg ikke faller, hva vil jeg se ut hvis jeg mister bevisstheten"? tyngde i magen og catherine faints. Hun våkner opp på en av t-banestasjonene, hvor doktoren i tjeneste og flere andre tok henne med til sansene hennes. Noe som å komme seg til jobb, og komme hjem der nye renter venter henne, lever Catherine den dagen. Imidlertid, neste morgen, nærmer seg t-banen, har hun en fryktstilstand, husker hun hva som skjedde i går og er redd for en gjentagelse av det som skjedde. Catherine overpowerer seg selv, går inn i en t-banebil, rister henne hele tiden, og hun går ut på den første mulige stasjonen. Fra det øyeblikket begynte Catherine å leve med neurose, hver dag møter hun ansikt til ansikt med denne frykten, og hennes liv ble til helvete.

Hva skjedde?

Stress forårsaket en forverring av trivsel.
Tanker i hodet mitt økte psykisk stress.
Kroppen ble tømt (kroppen droppet spenningen) ved å falle inn i en svamp.
Catherine negative hendelser entrenched på nivå av erfaring.
Nærmer seg t-banen, er det automatiske tanker drevet av tidligere negative erfaringer, som også sprer psyken.

Modellen "A er en t-bane i offentlig transport" danner "B - jeg vil føle meg dårlig, sist det var dårlig, jeg vil se ut som Durra", "C - blir dårlig" og denne gangen "C" går igjen inn i opplevelsen og festet der.

Og nå, la oss snakke om denne "B", hva det er.

I hodet vårt går tankene opp og oppstår med enorm fart, og det som akselererer psyken i nevrotiske lidelser kalles automatiske tanker. Tanker er svært vanskelig å kontrollere! Men hvorfor har noen mennesker "slik", andre har "andre", hvorfor tankene til en person tillater ham å stille seg til offentligheten, og tankene til en annen person fører til nervøs spenning.

Kilden til alle våre tanker er holdninger i hodet, sosial, kulturell og moralsk. De fleste av disse installasjonene kommer fra barndommen, men noen er kjøpt med alder.

En person som forlater for å snakke foran et stort publikum mener at han har en god stemme, han vet hvordan han skal formidle informasjon til folk kompetent, han ser selvsikker når i sentrum av oppmerksomheten.

En annen person, en gang han hørte stemmen sin, ble tatt opp på en båndopptaker og trodde hvor ekkelt han var, anså seg uattraktiv. I barndommen hørte han fra foreldrene at de var redd for å snakke med publikum.

Alle disse installasjonene er lagret i vårt bevisstløse og det er fra dem at tankene kommer fra.

Derfor er oppgaven din å løse problemer med neurose, det vil lære å fange automatiske tanker, utsette dem for kritikk og endre tankegangen på det ubevisste nivået.

Praktisk arbeid med neurose

Folk som jobber med CPT-systemet har en spesiell dagbok der de registrerer datoen, stedet, hendelsen som skjedde, reaksjonen og tankene som oppstår i hodet mitt. Du må få deg noe slikt.

Her er et eksempel på hva dagboken din kan se ut.

La denne dagboken være i et format som passer deg, det viktigste er alltid å bære det med deg og umiddelbart begynne å fylle i tilfelle alarmerende forhold.

Innspillte tanker, begynner vi å tildele hva, fra hvilken patornoy installasjon de kommer. Det er bedre hvis du i dette tilfellet har en egen graf i notatboken. Jeg vil gi deg en liste over pilotinstallasjoner i slutten av artikkelen
Etter å ha bestemt installasjonen begynner vi å analysere ideen.
Den negative egenskapen til tanke er forandret til positiv

Slikt arbeid utføres på alle tanker, men det tar tid og konsistens, men ikke ellers. Ikke søppel, du trenger det!

Din oppgave vil lære å gjøre uten en dagbok og automatisk oversette negative tanker til positive. Etter å ha gjort dette, snart vil du føle hvordan det blir lettere for deg å oppleve de en gang skremmende hendelsene.

Men fortsatt, den verste og viktigste testen. Det er som i hvilken som helst dataspill å gå gjennom sjefen. Du må møte din frykt og få noen positiv opplevelse fra det.

I tilfelle av jenta Catherine måtte hun ta en tur i en t-banebil full av plass, kanskje til og med ta en dag fri fra jobb og dedikere denne dagen for å bare ri på t-banen.

En person som er redd for å snakke med offentligheten, må gå ut foran et publikum og gi en tale. Kanskje gå til det sentrale torget i byen, og begynn å recitere dikt.

En person som er redd for store hunder, må slå på en stor hund.

Generelt, berør din frykt med hånden og forstå at det ikke er så forferdelig.

Å si er lettere enn å gjøre, og det er mye arbeid fremover. Dessverre eksisterer ingen teknikk som kan forvandle bevisstheten din i en halv time, og psykologer som hevder å være forfattere til slike teknikker, viser seg å være charlataner. Så du må stole på anerkjente psykologiske skoler. Og til slutt, som lovet, en nyttig tematisk video om hvordan å bli kvitt panikkanfall og en liste over de beste installasjonene for arbeidet ditt.