Hvordan komme seg ut av depresjon alene ved hjelp av 15 realiseringer

Depresjon er en mental tilstand som undertrykker våre liv, forstyrrer å være oss selv og opplever en rekke karakteristiske symptomer.

Ulike manifestasjoner av depresjon:

1. humørsvingning;
2. en person føler en indre smerte i kroppen;
3. hjernen kan ikke formulere sine tanker ordentlig;
4. en tanke kan gripe en person og ta et dypt tak i sitt hode, skape angst og bekymring;
5. en person kan ikke, som før, forstå hintene til folk og hva de vil formidle til ham;
6. en person føler ikke følelsene til andre mennesker;
7. isolasjon;
8. konstant pessimisme;
9. apati og tap av meningen med livet;
10. mistillit til mennesker, beredskap til å forsvare seg mot mennesker;
11. personen oppfatter alt med fiendtlighet og er for irritabel;
12. følelsen av at livet er over;
13. selvmordstanker;
14. unngå ansvar for seg selv og ens handlinger selv i trivielle situasjoner;
15. likegyldighet til livets gleder;
16. en person klandrer seg og engasjerer seg i selvtillit.

Alle disse symptomene påvirkes på en slik måte at en person kan begynne å få problemer med fordøyelsen eller hodepine.

Årsaker til

Årsaker til depresjon (avhengig av nivået av bevissthet):

• diett;
• downed modus, søvnmangel;
• dine kausal og urimelige forventninger
• ansvar;
• unngå problemer;
• flagellation;
• negativ tenkning;
• fordømmelse av andre;
• forsøker å forandre andre;
• prøver å behage andre
• sammenligne deg selv med andre
• skille seg ut blant annet;
• vedlegg til folk / ting;
• avhengighet av resultatet;
• dårlig sosial sirkel - ubevisste mennesker, energi vampyrer (om kraftvampere skrevet mer detaljert her);
• modellering hendelser i fremtiden;
• opplever ting som ikke engang har skjedd;
• gjør ting du ikke liker.

15 nyttig bevissthet

La oss undersøke 15 tips fra psykologer om hvordan du kommer ut av depresjon alene.

1. Godta deg selv som du er.

Du trenger ikke å unngå dårlig tilstand og bekjempe det, det forverrer helsen din enda mer.

Du kjemper og skader deg selv og dine sosiale ferdigheter.

Hvis du motstår ubehag og prøver å unngå det, blir det bare verre.

Du må leve det!

Depresjon er normal.

Spesielt for personer som er engasjert i selvutvikling, arbeider, ikke får nok søvn, for alle menn og kvinner - dette er en del av din høyde, din vei.

Og hun går så fort som hun kommer.

Og du trenger ikke lenger hjelp fra en psykolog med depresjon.

2. Omdirigere fokuset ditt til andre klasser: For eksempel, trene litt på treningsstudioet.

Ta en pause, omdirigere fokus fra depresjon til andre aktiviteter som:

• fysisk trening;
• bading,
• sykling;
• reisen;
• leser bøker.

Fyll helt og helt ned i en annen aktivitet, skift fokuset ditt til det.

Etter et stykke tid vil det tidligere problemet som ikke gir deg hvile, virke smålig og trivial og uopptatt av din oppmerksomhet.

På denne måten lukker du dine bekymringer om hvordan du kommer ut av depresjon og tror på deg selv.

Psykologer deler også slike effektive råd.

3. Mindre klamre til positive følelser, vær ikke redd for å miste dem

Slik innser du og implementerer det:

• Ikke prøv å være perfekt følelsesmessig. Clinging til positive følelser og prøver å holde dem, vil du vokse indre motstand mot virkeligheten og hva som skjer.
• Når du motstår utseendet på dårlige følelser, øker du bare utseendet.
• Alle mennesker på planeten jakter etter følelser, etter staten - etter hva som kommer og går, og ikke permanent. Og dette er et uendelig løp for det som er ubemannet.
• Hvis du ikke skjelver så mye og er glad med positive følelser, så er det da at du vil lide mindre depresjon, og du vil ikke bli så fornærmet av negative følelser.
• Når du er på en følelsesmessig topp, bare nyt positive følelser og vær oppmerksom på at det ikke varer for alltid.

Bevissthet om dette vil lukke dine spørsmål om hvordan du kommer ut av langvarig depresjon alene.

4. Gå til et sosialt sted og kommuniser med nye mennesker: Del problemet ditt og la dem hjelpe deg

Hva er fordelene og egenskapene til denne bevisstheten:

1. Du går dit for ikke å gnage, men du går for å la andre hjelpe deg og jobbe med deg.
2. Du går dit, er klar til å godta andre positive følelser av mennesker gjennom deg selv.
3. Du fortsetter å fokusere bare på positive mennesker, mens du ikke tar hensyn til andre og ikke ser dem.
4. Når du tillater andre å påvirke deg positivt, blir frykt, bekymringer og alle negative følelser erstattet.

Spørsmål om hvordan du hjelper en mann, en kjæreste, en elsket, kommer ut av depresjon vil forbli åpen hvis personen ikke vil ha hjelp og ikke ber deg om å gjøre det.

Du trenger ikke alltid å stole på venner og hjelpere, men bare vær nær dem.

Bare fortell personen: "Jeg har en slik angst, strekker seg med arbeid, jeg føler meg slik. Gi meg råd til hva jeg skal gjøre i denne situasjonen? "

Slike psykologiske hjelpemidler til depresjon ved å kommunisere med kjære eller fremmede rydder deg.

Lyd de tingene som forverrer ditt velvære, irriterende og akkumulert i hodet ditt. La alt gå ut.

5. Bruk meditasjonsteknikken til å styrke energifeltet og immuniteten.

Slik utfører du denne teknikken:

1. Lig deg komfortabelt på ryggen, lukk øynene dine.
2. Fokus på dine forskjellige deler av kroppen din, på nakken, skuldrene, armene, brystet, hofter, ben. Hold fokus i 15 sekunder på hver kroppsdel ​​og følg energien som kommer fra innsiden.
3. Tegn nå denne bølgen av energi fra topp til tå og tilbake igjen. Føler det i kroppen din, ta deg tid.
4. Nå føler du kroppen din som helhet og føler energifeltet.
5. Hold fokus på dette feltet i noen sekunder.

Følg denne teknikken, og du vil vite alt om hvordan du kommer ut av depresjon. For mer informasjon om hvordan du kan meditere, kan du lese på nettstedet FeelPassion her.

Fordeler med denne teknikken:

• Brytene på energifeltet er fjernet;
• Det er en følelse av integritet og indre fylde;
• du styrker immunforsvaret, helbredelse oppstår.

6. Få nok søvn og tilbringe 8 timers søvn slik at mye energi kommer opp i kroppen.

Fordeler med en god 8-timers søvn:

• Når du sover, fyller du på livsenergien din.
• Du har deaktivert den interne dialogen.
• I drømmen har du ikke lenger bekymringer som forstyrrer deg i virkeligheten.
• I en drøm er det ingen fortid og ikke noe minne om en dårlig fortid, akkurat som det ikke er noen fremtid.

Pass på å lukke vinduet med gardiner og ikke en eneste lanterne skinner fra gatene.

Hvorfor er det viktig å få nok søvn:

1. Når du sover litt, er tankene mer løsere.
2. En person som ikke sover i samfunnet vil bli mer påvirket av det negative, han vil lett miste kontrollen over situasjonen, og fremfor alt selv.
3. Dermed er en dårlig opplevelse fast i bevisstheten, noe som skaper et ønske om å stenge ned og unngå denne negative opplevelsen.
4. Dette kan senere føre til indre smerte. Derfor er det svært viktig å få nok søvn for å dampe mindre om tanker om hvordan du hjelper deg å komme deg ut av depresjon.

7. Ikke projiser fremtiden og fjern fokus fra fortiden: arbeid med det du har nå

Når en person tar i fokus fremtidens hendelser, mister han øyeblikket nå og er i de mentale fremskrivningene som mest sannsynlig ikke engang vil skje.

I tillegg, på grunn av projeksjonen i fremtiden, er et gap skapt i sinnet.

Og i denne avgrunnen mister en person seg, noe som skaper en stor mengde frykt, angst, en følelse av ukontrollert hva som skjer. Nærmere om å bli kvitt frykt, forteller vi her.

Ikke for ingenting sier de: "Vi løser problemer som de kommer."

Hold deg alltid i øyeblikket for å lukke spørsmål om hvordan du kommer ut av en dyp depresjon alene.

8. Nøkkelen er for de som har mistet sin lidenskap for livet og så det meningsløst.

• Mange glade mennesker har allerede innsett at livet er meningsløst.
  Du er ikke den eneste unike personen som har kommet til dette. Du er ikke spesiell!
• Bare glade mennesker gjorde valget om å være fornøyd med en forståelse i hodet: "Livet er meningsløst! Ha-ha! Vel, okay! Vi fortsetter å ha det gøy og gå videre! ".
• Har livet blitt meningsløst for deg? Så gjør galne ting, nå nye høyder. Du kan også finne ut mer om lidenskap og motivasjon i livet i en annen publikasjon.
• Ha alltid en hensikt i livet, vet hva du vil ha fra livet. Ellers vil universet ikke gi deg energi, fordi du ikke har noe mål og du ikke vil innse noe.
• Mennesker med store mål har alltid mye lidenskap, energi og motivasjon.

Ikke gjør deg selv et spesielt offer, ta et valg å fortsette og ikke lenger bekymre deg for hvordan du kommer ut av depresjon alene når det ikke er noen styrke til å gjøre noe.

9. Finn fordeler selv negativt, trene tankene dine for å reflektere noe problem i en vits og morsom

Spør deg selv: Hvor er fordelene jeg kan bruke fra min situasjon?

Se fordelene som synes å være en hindring ved første øyekast.

• Jeg har bare en elendig depresjon, og noen har ikke ly og ingenting å spise. Jeg lever i overflod.
• Jeg bor i utmerkede forhold, jeg har alle moderne bekvemmeligheter, Internett, elektrisitet, varmt og kaldt vann. Ja, jeg er den lykkeligste personen.
• Jeg har en sunn kropp, og her klager jeg over livet. Men det er folk uten ben, og de er fortsatt glade.

Lær å gjøre noe problem til en vits og moro, og dermed vil du lukke dine spørsmål om hvordan du kommer ut av depresjon alene kvinne eller mann.

Slik implementerer du det

1. La deg selv.
2. Kunne le av hvordan du skrudd opp.
3. Skritt på hvordan du prøver å spille rollens lidelse.
4. Lær å finne fordeler selv negativt.

Sett inn denne bevisstheten og ikke lenger bekymre deg for hvordan du raskt kommer ut av depresjon.

10. Gå ut av huset oftere for å få litt frisk luft.

Hvorfor det er viktig å puste frisk luft og gå ut:

1. immunforsterkning
2. avslapning og fred for nerver;
3. det fremmer god søvn;
4. blodtilførselen er bedre;
5. akselererer metabolismen i kroppen;
6. lange turer øker appetitten;
7. åpne porer, en positiv effekt på huden.

Det ville være bedre å gå turer enn å sitte stille på ett sted.

Hvis barnet ditt sitter hjemme mye, er det ikke overraskende at han alltid føler seg uvel. Husk at han trenger å puste frisk luft oftere, og ikke lenger stille spørsmål om hvordan du kan hjelpe din datter eller sønn å komme seg ut av depresjon.

11. Hvilke klokt taoister har oppfunnet: staten "ikke gjør"

1. Tenk deg en slik tid for passiviteten din midt i aktiviteten: Når du jobbet aktivt og da hammer du på alt. Tenk deg en stat hvor du ikke vil gjøre noe: å møte venner, ikke å gå hvor som helst - ikke å jobbe eller å studere.
2. Og fra denne tilstanden kommer ikke nødvendigvis ut. Jeg vil ikke gjøre noe, så gjør ikke noe. Og du trenger ikke lenger hjelp med depresjon hjemme, når du bare følger disse punktene.
3. Du er rett og slett i dette. Du prøver ikke å underholde deg selv i denne tilstanden. For eksempel er det ikke nødvendig å holde fast i dataspill.
4. Du går også til dusjen om morgenen, sov godt, gå et sted å gå, men dette er ikke noe bevisst gjort for å få noe.
5. Hvis du i denne tilstanden begynner å gjøre noe og føler: "Dette er ditt, og dette er målet du vil streve innefra," så kan du prøve.
6. Hvis du føler deg fanget i dette, da - dette er ikke ditt valg.

Dette er en så observant dvalemodus. Du faller inn i dette, og ikke bare se på deg selv. Husk dette og vet alt om hvordan du kommer ut av alvorlig depresjon selv.

Du kan også lese hvordan du fjerner depresjon og depresjon under depresjon i en annen artikkel.

12. Gjør det motsatte og motsatt av hva depresjon forteller deg å gjøre.

Hvordan bruke det i livet

1. Hvis du våknet opp og tenker: "Jeg vil sannsynligvis bli i sengen hele dagen", nå gjør du det motsatte!
2. Du hører ikke på depresjon, ellers vil den alltid ha makt over deg.
3. Jeg oppfordrer deg til å ringe venner eller å komme deg ut et sted på naturen.
4. Uansett hvordan det høres ut og uansett hvor mye vi vil ha motsatt, må du tvinge deg selv til å komme ut av huset.
5. Kanskje du kan ha det bra! Hvem vet Men du vil aldri vite om du ikke utfordrer din tilstand. Dermed vil du ikke lenger være opphøyet om hvordan du skal håndtere latskap og apati.

Følg disse reglene og husk dem.

Etter å ha fulgt dem, for eksempel, vil en kvinne etter fødsel lukke spørsmål om hvordan du kommer ut av postpartum depresjon alene. Eller en mann tar hjertet og finner seg selv.

Hvordan det fungerer

• Hvis du hver gang du blir deprimert, advarer du bare henne, hun blir enda sterkere og verre for deg. Fortsetter å høre på denne stemmen, vil du føle deg verre og verre. Hvorfor trenger du det?
• Så begynn å gjøre positive ting for å være klar for et positivt resultat!
  Hvis du for eksempel fortsetter å gjøre negative ting, ville det være tåpelig å forvente et positivt resultat.

Med dette i tankene vil du vite alt om hvordan du hjelper en person til å komme seg ut av depresjon.

13. Be aldri om medlidenhet fra andre.

Sier du at du føler deg dårlig? Det kan bli verre!

Ikke vær unnskyld og ikke angre.

Du trenger ikke hjelp av en psykiater med depresjon.

Gjør deg selv til tross for plager!

Se det som en reise hvor du lærer å være enda sterkere enn du er nå.

14. Ikke nekte deg søtsaker: spesielt de som pleide å diett

Dette er spesielt nødvendig for de som var på en diett og nektet å gjøre alt i seg selv.

Under deprimert tilstand er det ingenting galt med å bli bortskjemt søt.

Kostholdet påvirker staten negativt.

Unn deg selv med godbiter og søtsaker, hvis du vil ha det og vil.

Dermed tar du vare på deg selv, gir kontrast til smaksløk.

Du føler smaken av livet.

Hvis du tenker på hvordan du kan hjelpe mannen din å komme seg ut av depresjon eller til sin kone, unn deg en søt mann.

For eksempel, hva jeg liker å skjemme bort selv:

• sjokolade sjokolade;
• bananer;
• yoghurt;
• deilige cupcakes;
• kaker;
• brød med kondensert melk.

15. Lider er nødvendig før vi innser at vi ikke lenger trenger dem.

1. Situasjonen er at det er mennesker med vanskelige livsforhold som er mye mer sannsynlig å begynne å engasjere seg i seg selv.
2. I de mest desperate situasjonene kan en person starte et søk: finne seg selv og finne mening i lidelse og liv. Som regel er det dypt dømt folk begynner å engasjere seg.
3. De som har det bra vil mest sannsynlig ikke ønske å stille spørsmål til eget velvære med sine egne tanker. "Hvorfor rive ned det som bringer glede?" - vises ufrivillig i en persons sinn.
4. Lidelse er nødvendig fordi de skaper forhold der en person ikke lenger kan være. Så begynner en person å løpe, flytte, se etter løsninger.
5. Noen oppdager en ny verden, et nytt selv og forandrer sine liv. Noen forsvinner i gledene og alle slags vanedannelser.
6. Ingenting hjelper oss å vokse som lidelse og frykt.
7. Lidelse er nødvendig så lenge vi innser at vi ikke lenger trenger dem. Husk dette, og du vil lukke dine spørsmål om hvordan du kommer ut av depresjon.

Vise ord

Sitat en person.

«Etter å ha tilbrakt et par måneder nesten på randen av liv og død, husker jeg å flytte rundt i byen med et smil på ansiktet mitt og kunne knapt si ordene:" Jeg ønsker dere alle lidelsene ", der jeg mente" Jeg ønsker dere alle å innse den sanne gave som smerte og lidelse bære oss og dermed frigjøre seg fra dem. "

Deretter ble min holdning til det harde livet til andre annerledes.

Jeg sluttet å være redd for noen som lider.

Å forstå den store verdien som gir smerte, skuffelse og lidelse, gir jeg en person til å oppleve det og sender ham dypt inn i denne lidelsen (til kilden), hvis jeg har en slik mulighet.

Ser på livet mitt, kan jeg si at jeg er fornøyd med alle sykdommene, sjokkbetingelsene, opplevelsene og "feilene" jeg hadde.

De var de som hjalp meg mest. "

Det er alt. Nå vet du alt om hvordan du kommer ut av depresjon selv.

Hvordan hjelpe din datter å komme seg ut av depresjon?

Spørsmål til psykologen

Spør: Natalia

Spørsmålskategori: Stress og depresjon

Beslektede problemer

Psykologi svar

Ovsyanik Lyudmila Mikhailovna

Det er nødvendig å komme til datteren hennes og bare snakke hjerte til hjerte - det er i hennes liv så ille.

Husk, er det alltid vanskelig å tilpasse seg nye forhold (til krukken, til første klasse)?

Hvis vanskeligheter på grunn av manglende kommunikasjon - og dette er et viktig punkt i hennes alder, vil det være å jobbe med en psykolog eller delta i ungdomspsykologiske opplæringer om 2-3 måneder.

Trenger å forstå årsakene til hennes apati til livet.

Godt svar 4 Dårlig svar 1

Minets Tatyana Vladimirovna

Psykolog Minsk Sist besøk: 12. februar

Svar på nettstedet: 636 Utfører opplæring: 6 Publikasjoner: 2

Til psykologen kan du komme sammen. Av en eller annen grunn aksepterer ikke datteren din støtte fra deg, og dør derfor bort. Hun ble sittende fast i en uoppløst situasjon. Det var noe hun ikke klarte å håndtere.

Hvis hun kan innrømme dette til seg selv, vil det være lettere for henne å bestemme seg for å kommunisere med en psykolog.

Som en siste utvei kan du selv jobbe med en psykolog, han vil lære deg hvordan du kommuniserer med barnet når han er i en slik deprimert tilstand.

Med vennlig hilsen Tatyana.

Hvordan hjelpe din datter å komme seg ut av depresjon, 8 tips

I denne publikasjonen vil jeg fortelle deg hvordan du kan hjelpe din datter til å komme seg ut av depresjon, direkte relatert til separasjon eller skilsmisse. 8 tips, og det blir enklere.

Jeg våger å anta at skyldige er en fyr, en middels mann. Første kjærlighet, så ren og uforglemmelig. Datteren er voksen, men hun gråter som et barn.

Hun inspirerte en slutt på seg selv, de sier, jeg vil aldri tro på noen igjen. Ja, og neppe noen til å møte. Rundt en bastards.

Her er hun i slike plager. Og du, som foreldre, lider med det. Og hun blir bare irritert.

* Angela, det er bare ett bevist middel for depresjon. Det er å knytte en bue, puss ansiktet og komme ut i lyset.

* Du vet, datter, jeg fortalte deg ikke noe. I jenta, da jeg ennå ikke hadde møtt faren din, opplevde jeg en uberørt kjærlighet, et motvilje mot avskjed. Jeg innpodet i meg selv at alle menn er uniformerte skurker. Depresjon, tårer sob. Jeg ville ikke ha noe. Og hvis jeg ikke hadde tatt min vilje i en knyttneve, ville jeg ha blitt sittende alene. Jeg ville ikke ha møtt min far, og ville ikke blitt en mor.

* Se på din datters adferd, og hvis ordene irriterer henne, si ikke noe midlertidig. Hvis snurre, ikke skjell. Lider litt, og hun vil gråte på brystet ditt. Snakk deretter.

* For å hjelpe et barn å komme seg ut av depresjon, tar det ofte råd fra en anerkjent person i øynene. La ham, diskret og åpent, dele med seg sin livshistorie. Om uberørt kjærlighet, skilsmisse og ekteskapelig utroskap. Men bare vær sikker på å legge til at det ikke brøt det og ikke milits.

* Ikke forsikre deg om datteren. Ved dette oppfordrer du kun sin interne protest. Ikke vis følelser av medlidenhet og medfølelse. Snakk med henne (om hun lar deg) om distrahert emner, som om det ikke skjedde noe dårlig.

* Jo flere foreldre opplever, jo vanskeligere blir det til datteren sin. Du hjelper deg ikke med din stønn.

* Som folk sier: "Klin wedge slått ut". Hvis det er en slik mulighet, organisere en fest, piknik, grill, moro, feiring.

* Når din datter sovner, hviske disse installasjonsuttrykkene på sengens hode. De vil hjelpe henne ut av depresjon.

- Du glemmer alle de dårlige tingene, du husker ikke fyren, du plager deg ikke med separasjon, du fortryder ikke noe og gråter. Du vil våkne om morgenen, du vil smile på den nye dagen. Depresjon, apati er en tom øvelse. Snart vil du møte de troende, den kjære mannen, ærlig.

Materialet ble utarbeidet av jeg, Edwin Vostryakovsky.

Hvordan hjelpe din datter å komme seg ut av depresjon?

Datteren min har vært deprimert i svært lang tid, jeg vet ikke hva jeg skal gjøre.

Vi prøvde å gå til en psykolog, men det hjalp ikke.

Kanskje du vet hvordan du skal hjelpe?

Så du må lede til en annen psykolog. En psykiater. Prøv medisiner, antidepressiva. AI er det viktigste å snakke med datteren sin. Finn ut årsaken til depresjon, og det er allerede om denne dansen. Foreldre, mor - i deres samtaler de beste psykologene, vismennene og et lagerhus av livserfaring. Det er synd at ikke alle slike foreldre kommer over. Gi mer kjærlighet, omsorg, oppriktighet, støtte, deltakelse, oppmerksomhet og kanskje du kan hjelpe henne ut av depresjon. Og redusere det til en endokrinolog, kanskje med hormoner ute av drift. Ta noe med datteren. Vandring, frisk luft, hobbyer, broderi. Men fortsatt er hovedfokuset å finne problemet og løse det.

Hvordan komme seg ut av dyp depresjon selv

"Jeg er deprimert" - vi hører ofte disse ordene. Men oftest kaller folk depresjon, vanlige bouts av blues og dårlig humør, som ofte går bort på egenhånd i løpet av få dager. Real depresjon er en sykdom som kan forgifte livet i mange år og går aldri bort uten behandling.

Hva er depresjon?

Depresjon er en alvorlig sykdom som preges av klare symptomer som skiller det fra dårlig humør. Hovedtegnene til depresjon er:

• Joyless, deprimert;
• Hyppige og plutselige humørsvingninger;
• Anhedonia, tap av nytelse sensasjon ("Ingenting trives og interesserer ikke");
• Manglende evne til å konsentrere, svekket minne;
• Manglende evne til å ta en beslutning, stadig tilbake til de samme spørsmålene;
• Frykt, angst, panikkanfall, angrep av aggresjon;
• Kronisk tretthet, sløvhet ("jeg våkner opp");
• Søvnforstyrrelser, søvnløshet eller tvert imot konstant søvnighet;
• Tap av matlyst, vekttap, fordøyelsesproblemer;
• Redusert libido;
• Følelse av trykk, tyngde i magen og brystet, kortpustethet;
• Ulike vegetative symptomer, som for mye svette, tremor, tørr munn og andre.

Hvis disse symptomene opptrer samtidig og varer i flere uker, er det all grunn til å mistenke depresjon.

Vi pleide å tro at depresjon er alltid resultatet av noen triste hendelser - tapet av kjære, skilsmisse, tap av favorittarbeid. Men dette er ikke helt sant. Det er tre hovedtyper av depresjon - reaktive, somatiske og endogene. Reaktiv er virkelig et resultat av dramatiske endringer i livet eller erfarne skader. Endogen vises som om "ut av det blå", uten tilsynelatende grunn. Faktisk er det grunner, de er bare ikke så merkbare for andre. Endogen depresjon kan være et resultat av hormonell ubalanse (postnatal depresjon er spesielt kjent), tar visse medisiner, alkohol eller rusmidler. Somatisk depresjon er en av manifestasjonene av en annen sykdom, som Alzheimers sykdom, hypothyroidisme, traumatisk hjerneskade eller til og med vanlig influensa.

I tillegg opplever innbyggere i nordlige breddegrader ofte sesongmessig depresjon i forbindelse med mangel på sollys.

Det er veldig farlig å undervurdere eller poetere depresjon.

Denne sykdommen er en av de vanligste psykiske lidelsene - mer enn 350 millioner mennesker i alle aldersgrupper lider av det. Hvert år mister omkring 150 millioner mennesker i verden deres evne til å jobbe på grunn av depresjon. Samtidig blir kvinner syke dobbelt så ofte som menn - selv om leger forklarer slik statistikk ikke av "utholdenhet" av det sterkere kjønn, men bare ved at menn sjelden vender seg til spesialister og "behandles" hovedsakelig av alkohol eller andre lignende midler. Det er et annet alarmerende faktum - ifølge statistikken øker risikoen for å få depresjon tredobbelt, hvis noen i familien allerede lider av denne sykdommen.

Behandle, kan ikke utsette!

Å bli kvitt depresjon raskt er veldig vanskelig, og uten hjelp fra leger og psykologer er det helt umulig. Men sykdommen behandles med riktig tilnærming. Omfattende tiltak er vanligvis tilordnet.

For det første kommer anti-depressive medisiner inn i kampen. En lege bør plukke dem opp - som regel kan slike piller ikke kjøpes uten resept, og den ukontrollerte bruken av denne gruppen av stoffer kan føre til ikke gjenoppretting, men til forverring. Antidepressiva lindrer de viktigste symptomene. Som regel varer behandlingsstadiet fra flere uker til flere måneder. Som et supplement til antidepressiva, blir sedativer ofte foreskrevet. I noen tilfeller gir fysioterapi, lysterapi og akupunktur også en god effekt.

Etter forbedring av tilstanden begynner en periode med å fikse resultatene Denne behandlingsfasen er ikke mindre viktig - depresjon er lumsk og kan komme tilbake igjen om noen måneder eller til og med år. For ikke å forlate sykdommen en enkelt sjanse, er det nødvendig med psykoterapi og individuelt arbeid med en psykolog. For å bekjempe depresjon er det mange metoder - kognitiv psykoterapi, som har til formål å forandre en persons oppfatning av seg selv og verden rundt seg; mellommenneskelig psykoterapi som bidrar til å løse konflikter med andre; atferdsterapi designet for å endre atferd, som fører til stress og depresjon psykodynamisk metode som løser interne konflikter hos en person med seg selv og mange andre. Varigheten av denne scenen avhenger av alvorlighetsgraden av tilstanden og hvor klar pasienten skal samarbeide. Det vil ta fra flere økter til flere måneders arbeid med en spesialist.

Hvordan slå depresjon, eller anti-depresjon tips

Overvinne depresjon kan bare virkelig ønske dette. Og hvis kampen mot sykdommen er begrenset bare til formell pilleropptak og besøker leger, blir resultatet ikke oppnådd, eller veien til utvinning vil vare i lange måneder eller til og med år. For å komme tilbake i form så snart som mulig, må du aktivt innlemme "anti-depressive tiltak" i hverdagen. Det er ingen småbiter i behandlingen av depresjon. Selvfølgelig vil disse tipsene ikke bidra til å kurere sykdommen uten medisinering og psykoterapi, men kan øke prosessen betydelig.

Bytt oppmerksomhet

Depresjon er preget av obsessive tanker, som er svært vanskelig å kvitte seg med. Hvis du føler at du allerede ruller de samme minnene og spørsmålene i hodet ditt for hundre gang, må du gjøre oppmerksom på ethvert emne. Løft en stein fra bakken, undersøk den, merk fargen, tekstur, vekt, rull i hendene, tenk hvordan det ser ut. I stedet for en pebble kan du bruke et annet objekt - en nøkkel, et blad fra et tre, alt som kommer til nytte. Det er viktig å konsentrere seg om kontemplasjon. Om noen få minutter vil mørke tanker komme seg ned.

trening

Dette er ikke lenger psykologi, men ren fysiologi - under fysiske øvelser, om vi liker dem eller ikke, produserer hjernen endorfiner - hormoner av glede og glede, hvor mangelen gir provoserende tilstander.

Vær kreativ

Kunstterapi er en hel del psykoterapi. Kreativitet hjelper virkelig å takle depresjon. Ethvert resultat av kreativt arbeid øker selvtillit, og selve prosessen er viktig. Men den kunstneriske verdien spiller ingen rolle.

Ikke hold følelser i deg selv

Krav "trekk deg sammen," "ta en punch" og "ikke unstuck", som vi har sagt, bare drive en person til en enda dypere depresjon. De begrensede følelsene er som en bombe som eksploderer inne. Selv sunne mennesker som holder alt i seg selv, betaler for deres tilsynelatende beruselse med nevroser og psykosomatiske sykdommer. Hvis du vil gråte, vil du skrike - skrik, du vil løpe amok - smadre sofaen pute.

Vær så snill

Begynn å holde en dagbok der du vil markere alle de hyggelige øyeblikkene, selv om de var ganske flyktige og ubetydelige. Vær oppmerksom på det som trives mest, og strever etter det.

Viktige fakta Signaldepresjon

Til å begynne med vil vi studere den eksakte, medisinske formuleringen av depresjon - dette er undertrykkelsen av en persons humør, ledsaget av et helt eller delvis tap av evnen til å nyte livet, problemer med å tenke - pessimisme av resonnement, retarded reaksjon, bevegelse. Offisielt er tilstanden referert til som forskjellige termer, som inkluderer klinisk, monopolar, depressiv lidelse, dysforia, dysthymi. Varigheten av den deprimerte tilstanden er forskjellig, oftest i alvorlige faser varer det opptil seks måneder, et år. Dette skiller radikalt problemet fra de vanlige humørsvingninger, familiekonflikter.

De fleste tror at depresjon ofte oppstår etter et alvorlig psykologisk traumer. Ja, sorg gir ikke liv, det som skjedde vondt sjelen og bringer bare svarte, grå farger til skjebnen. Men normalt holder ikke denne tilstanden lenge, det er ikke for ingenting at de sier at tiden helbreder. Men hvis en person fortsetter å lide i mer enn 3-4 måneder, må du høres alarmen. Det er tydelig at psyken er berørt, og den må gjenopprettes med de riktige metodene. Ellers er det ikke langt til selvmord, eller en person kan bli en schizofren, neurasthenic, etc.

Hva er veien ut

Ofte er det de uheldige situasjonene i livet som blir nøkkelen til en depressiv tilstand, noe som ikke er så lett å takle. En person som lider av en psykisk lidelse bør også være oppmerksom på seg selv. Hvis følelser av løsrivelse, lengsel, tristhet og tristhet følger ham i lang tid, må du ta vare på deg selv.

Viktig: det er umulig å takle en kraftig depresjon i avansert fase. Det er lidelser der ikke bare de somatiske, men også kroppens fysiske aspekter er involvert.

Ikke anta at denne tilstanden forlater sinnet så lett som det kom inn i det. Det er som en lang og full søvn, som tar bort den siste styrken, eller en tørr hoste, som fører til komplikasjoner i luftveiene. Hvis du ikke behandler en depressiv tilstand, vil det forverre og kan føre til alvorlig psykisk lidelse. Først må du finne ut årsakene til problemet, og bare deretter fortsette til løsningen. Hovedårsakene er:

1. Hyppige psykologiske traumer.
2. Langt dårlig vær, mangel på solfylte dager i uker.
3. Hyppig fysisk tretthet.
4. Søvnløshet, søvnmangel
5. Problemer på jobb eller familie.
6. Kronisk langvarig sykdom.
7. Hyppige feil, problemer.
8. Opplevd sorg, uansett når det skjedde.
9. Mangel på vitaminer, feil diett.
10. Lidenskap for alkohol, rusmidler, røyking.
11. Flytting, klima, tap av eiendom etc.
12. Menopause.
13. Ungdomsårene.

Et viktig punkt i behandlingen av depresjon er en grundig undersøkelse av kroppen. Problemer med skjoldbruskkjertelen, hormonelle ubalanser påvirker direkte psykologiske prosesser. Stopper utgivelsen av serotonin, dopamin, endorfin, som nødvendigvis fører til depresjon.

Hvordan bestemme - er det depresjon eller ikke

Det viktigste trinnet i behandling av depresjon er dets definisjon. Som vi allerede vet, er det lett å forvirre det med andre psykologiske forhold som krever en annen medisinsk tilnærming. Du kan gjøre det selv hvis du tar hensyn til følgende tegn:

• Ønsket og evnen til å jobbe normalt og funksjon er tapt;
• Det er en rask tretthet, døsighet, enkle og enkle oppgaver ta alle kreftene;
• følelse av fullstendig tomhet, tårer, humørsvingninger, irritabilitet;
• en følelse av inferioritet, mangel på selvtillit, konstant skyld;
• søvnløshet eller overdreven søvnighet;
• rask vektøkning eller tap, sterk appetitt eller mangel på det;
• brudd på oppmerksomhet, manglende evne til å ta avgjørelser, hemming av tenkning;
• vedvarende hodepine, fordøyelsesproblemer, muskelsmerter, kramper;
• Den vanlige oppkomsten av selvmordstanker er den eneste måten å bli kvitt lidelse på.

Viktig: Hvis staten ikke kjører, kan du klare det selv. Men så snart selvmordstanker oppstår, søk øyeblikkelig legehjelp.

Hvordan bli kvitt depresjon

Først av alt er en person forpliktet til å gjøre selvanalyse av sin egen stat. Undersøk øyeblikket da negative, depressive stemninger begynte å dukke opp, som var årsaken. Dette, i tillegg til psykologiske øyeblikk, bør omfatte sykdommer som ble overført til begynnelsen av tegn på uorden. Kanskje, noen vil betrakte det banalt, men noen, selv den mest tilsynelatende vanskelige situasjonen, bør sees gjennom som det var, det er lettere. Ja, dette er en vanskelig oppgave, men hvis du drar helt inn i det og lider åndelige impulser, blir det bare verre. Og ikke for den som skapte situasjonen, men for deg!

Og likevel er det veldig viktig å tenke på fenomenet sammenligning. Tross alt er det kjent at alt er kjent nettopp i det. Gå til nettsteder der folk deler sine problemer, les dem, dykk inn i problemet med en utenforstående. Du kan til og med ta del, skrive noen ord av støtte, det vil roe deg litt og ta opp tanker med andre detaljer.

Det neste trinnet er å identifisere de grunnleggende årsakene som forårsaket psykisk lidelse. Analyser situasjonen som førte til depresjon fra begynnelse til slutt, og tenk på om alt avhenger av deg, om din feil. I dette tilfellet gir det ingen mening, det er dessuten skadelig for helsen å ta på seg andres ansvar for problemene.

Blant de viktigste årsakene til depressiv lidelse kan tilskrives livets hektiske tempo, jakten på profitt, mangel på kontakt, stillhet, fred, banal hvile. I slike tilfeller kan enhver lidelse, selv om det er en husholdningsbiff, være en utløsende for depresjon. Er alle velsignelsene til planeten verdt sin egen helse, er det nødvendig å tjene mye, hvis senere i mitt hjerte "katter scrub?". Nei! Så tenk på oppførselen din. La oss nå gå og utforske måter å bli kvitt depresjon alene.

Lag ditt idol

Mange av oss har øyeblikk når vi føler oss tomme, ubrukelige, verdiløse. Ofte er en stat dannet etter at håp er smuldrende og vi forventer mer fra en person enn han kan gi oss. Noen ganger ser det ut til at alt er mot oss - feil på jobben, skremmer og skandaler i familien, problemer med barn, foreldre, mangel på penger, sykdom etc. etc. Og alt dette er ledsaget av en sterk skuffelse i livet, relasjoner. Ingenting er søtt, alt er forferdelig, foran en blindgyde. Dette er en depressiv tilstand, spesielt hvis den varer ikke en dag, en uke, men måneder.

Det er en feil å tro at dette skjer bare med deg. Tro meg, de som har alt sammen i et øyeblikk - flertallet på denne planeten. Det er bare at hver på sin egen måte opprettholder vanskeligheter og reagerer annerledes enn skjebnenes utfordringer. Hvis du mener at dette ikke er tilfelle - åpne Internett og les biografien til de rikeste og mest kjente personer. Og du vil lære at de har blitt gjentatte ganger testet og utholdt dem. Hvem kunne ikke - ikke lenger hos oss, dessverre.

Det viser seg at bak skyene er det fortsatt en varm og øm sol, som i hvert fall vil se ut til oss. Det gjør ikke vondt for å nøye studere tipsene fra sterke stjerner og bruke dem på deg selv. Tro meg - det er mange effektive metoder, og de har blitt gjentatte ganger testet og godkjent av ledende forskere.

Elske deg selv

I øyeblikk av feil og problemer kan man ikke tro at det alltid vil være slik. Og i desperasjon, å glemme seg selv, deres helse og utseende, er noen selv i slutten av problemene i en tilstand av "anabioser". Å observere et slikt deprimerende bilde, er det eneste jeg vil gjøre med en vanlig person, å være lei meg for deg og gå så langt som mulig. Uansett hvordan situasjonen kan være, men hvis du har minst litt styrke til å stå opp og rette seg opp, sett deg i orden, vær vakker.

Videre hevder forskere at stemningen er i stand til å heve de lyse farger, en rik palett. Få kosmetikk i forskjellige farger, maler lyse lepper, bruk lyse skygger og rødme. La dem tenke på deg hva de vil, det viktigste er å øke stemningen. Selvfølgelig trenger du ikke å overdrive det og se ut som en klovn. Det viktigste at alt var i moderasjon og samtidig tiltrukket positiv oppmerksomhet.

Kast bort alt unødvendig

Ikke bare holdning og ord, men også ting kan forverre depressiv tilstand. Hvis noen i huset - bli kvitt dem. Dette inkluderer også de personlige klærne til den personen som tok problemer, eller de minner om fortiden, samt regninger, kvitteringer, lån, etc.

Og likevel er det ikke nok å tenke på problemer, det er viktigere å tenke på måter å løse det på. Søk, kommuniser, finn ut, eller analyser din egen oppførsel. Selv enkle trinn for å identifisere og kvitte seg med dårlige tanker i seg selv er optimistiske notater som kan vekke en person fra depressiv inhibering.

La oss skjemme deg bort

Vi har allerede berørt temaet vårt utseende for å løfte stemningen. Men det er ikke alt. Kanskje det er viktigere å ta hensyn til din egen kropp. Selv de gamle helbrederne hevdet at det er umulig å kvitte seg med sykdommen, hvis du ikke tar vare på kroppen din. Start om morgenen. Etter løft står du ved speilet og vær oppmerksom på silhouetten. Vel, hvordan - alt ser ut til å være bra? Hvis noe er galt - riktig. Fordelen med fysisk trening har ikke blitt kansellert. Si mer, de aktiverer punkter på kroppen og deler av hjernen som er ansvarlige for godt humør og hyggelig.

Men for å se hver dag bedre og bedre, følg disse anbefalingene:

1. Sov godt. Ikke glem at en person skal sove om natten, og på dette tidspunktet blir områdene som er ansvarlige for viktige ting våkne: appetitt, fordøyelse, humør. Også, søvn er en fullverdig hvile for kroppen, uten som kreftene bare tørker ut. Ikke glem at du trenger å sove og holde deg våken bare i henhold til regimet. Du trenger ikke å ligge lenge i senga, og du bør heller ikke gå sent til sengs. Husk, den søteste og sunneste søvn begynner klokken 23.00.
2. Fysisk aktivitet Gjør øvelser, bare et par bevegelser øker merkbart økningen. Enda bedre - å gjøre østlige praksis, spesielt i denne forstand vil hjelpe yoga. I 7 chakraer blir oppmerksomhet til alt, inkludert den menneskelige psyke. Og meditasjonens øyeblikk er designet for å fokusere oppmerksomhet og konsentrere interne krefter på viktige sider. Bare 40-50 minutter med ro, lett trening vil være nøkkelen til å redusere overflødig vekt, god helse og god psyke.
3. Bilde normal tilstand. Du bør ikke få folk til å føle synd. Hvert sympatisk ord kan ytterligere skade og forverre ubehag. Se bra ut, prøv å holde et "merkevare" i alle. La deg beundre, og til og med misunnelse. Dette er den eneste måten å øke selvtillit og begynne å nyte livet.
4. Bytt håret. Et besøk til en frisør, en makeup artist, gir best lyd og stemning. Utmerket effekt gir en forandring i hårfarge, perm, vakker styling, sminke.
5. Gråte. Ja, bare gi vent på dine følelser, kanskje til og med sob. Dette er den mest påviste måten å avlaste deg av hele belastningen. Og ikke bekymre deg for at noen fra naboene vil høre snikene dine, ikke bekymre deg. I Japan, denne metoden er offisielt anerkjent, kontorarbeidere som er lei av sine overordnede ty til det. De gråter offentlig og tøffer ikke. Lick Beluga, rop problemer som bare "fikk".
6. Slå oppvasken. Smashing plater og kopper hjelper ikke bare med sykdommen, men fungerer også som en utmerket forebygging av nervøse sammenbrudd. For ikke å være i "omfavnelse" av depresjon - kjøp billige retter på forhånd og til rett tid, pummeling det med hva som er styrke.
7. Fjern begrensningene i kosten og spis søt. Gå til butikken eller kaféet, smør den søte kaken med et tykt lag med krem, se opp til haugen med sjokolade, godteri, bomullsstykke.
8. Noen humør reiser et stykke stekt kjøtt. Det er heller ikke et problem, hvis det ikke er i kjøleskapet, gå til markedet, kjøp det beste stykket, selv for de siste pengene, ta en flaske lysvin på veien. Hell, hell og send alt med dristig inn i magen. Bare trenger ikke å være full, selv om på den annen side - bakrus, hodepine, liten utilsiktethet. Ja! Sikkert! Dette vil også avlede oppmerksomhet fra depresjon.
9. Skriv ned livet ditt. Tidligere ville nesten alle intelligente personer starte en dagbok og skrive inn i den hver dag han levde. De som ofte er under angrep fra depresjon, bør lære denne nyttige vanen. Skriv i notisboken dine dager, problemer, samtaler, situasjoner. Så begynn å analysere alt - og anfallene av mental lidelse vil gå bort av seg selv. Årsaken til dette - de åpenbare svarene lagret i postene dine. Også i dagboken reflekteres og hyggelige øyeblikk, som, når de leses, ufrivillig forårsaker et smil og hever humør.
10. Sladder. Ring til de mest pratende venn eller bekjentskap. Diskuter andres liv, la negative følelser ut. Ja, dette er ikke en veldig ærlig, vakker tilnærming. Men hva å gjøre, i hver av oss sitter den samme skapningen, som bare vil kaste slam på noen. Men bare når du snakker, hold deg fortsatt innenfor rammen slik at den fornærmet ikke ødelegger ditt humør enda mer.
11. Lag nye bekjente, gå til en fest med venner, start en lett affære. Hvis mental lidelse er forbundet med svik av en elsket, så er dette den beste måten å distrahere. Ikke glem - "Klin - knock out with a wedge!".
12. Få en kattunge, hund, i ekstreme tilfeller, fisk. På grunn av tilstedeværelsen av en levende sjel i huset, vil livet skaffe seg andre skisser - det er noen å rush, å smake, mat og til og med skjule.
13. Gå straks til butikken. Det er ingen hemmelighet at en av de beste måtene å overvinne depresnyak er å handle. La deg få litt penger, bare gå rundt butikkvinduene, markere ønsket kjøp og ideen om en løsning er å samle inn penger. Det vil overskygge de negative tankene og skifte oppmerksomhet til det positive.

Og den siste - ikke sitte hjemme, ikke hold deg selv i sine problemer. Gå ut, gå til vennene dine, ta en tur rundt i byen, skogen, elven eller havet. Gå til beina dine nekter å gå videre. Fysisk smerte, korn er mye lettere å behandle enn psykisk sykdom. Gå gjennom stedene hvor mange barn går, du kan høre barnas latter, støy og din. Besøk kaféet, lytt til munter musikk, se deg rundt og nyt det faktum at du puster, leve og beundre verden.

Far alle sammen
Hilsen, Vyacheslav.

1. For å behandle depresjon med piller og leger eller å bli kvitt depresjon selv?

Om hva depresjon er, hva er årsakene og symptomene deres, har vi allerede skrevet i en av de forrige artiklene i vår journal. Det bør klart forstås at depresjon ikke er en kortvarig forringelse av humør, men et ekte medisinsk problem.

Alvorlige og alvorlige depressioner forårsaket av alvorlige skader, livskatastrofer, tap av kjære bør behandles ved hjelp av psykoterapeuter eller andre leger som du vil bli henvist til.

Depresjon er ofte forbundet med somatiske sykdommer som en person kanskje ikke er oppmerksom på.

For eksempel skyldes langvarige depressioner med irritabilitet, tårefrekvens og uforklarlige humørsvingninger hos kvinner ofte av skjoldbruskdysfunksjon, noe som gir hormoner i overkant eller utilstrekkelige mengder.

Hvis depresjon er forbundet med ytre omstendigheter eller personlige problemer med "moderat alvorlighetsgrad", kan sykdommen ikke bare kontrolleres uavhengig, men også "behandlet". Å gå på saken riktig, kan selv langvarige depressive manifestasjoner elimineres.

Hvorfor må depresjon behandles? Det er enkelt - mangel på terapi er fulle av de mest ubehagelige konsekvensene og uforutsigbare ettervirkninger.

Når depresjon påvirker alle kroppens systemer - hvis du ikke blir kvitt sykdommen i tide, vil det sikkert påvirke statusen for immunitet, funksjonaliteten til nervesystemet og karsystemet, til og med tilstanden til fordøyelseskanaler.

I tillegg gir depressjoner opphav til frustrasjon, utsettelse (utskifting av viktige saker med husholdningsbatterier), redusere effektivitet og personlig effektivitet.

I neste avsnitt av denne artikkelen vil det bli beskrevet i detalj hvordan du skal takle depresjon alene, uten å ty til å ta antidepressiva og eksterne psykoterapeutiske effekter.

Umiddelbart advarer jeg deg om at du kun kan beseire depresjon selv hvis saken din ikke tilhører kategorien kliniske patologier forårsaket av alvorlig psykotrauma, kroniske sykdommer etc.

2. Hvordan komme seg ut av depresjon selv - 10 praktiske tips

Før du går direkte til tipsene som vil hjelpe deg med å overvinne depresjon, bør du forstå årsakene til denne tilstanden. Hvis grunnen er mer eller mindre klar, rent psykologisk, personlig eller midlertidig, vil 10 av mitt råd mest sannsynlig hjelpe deg.

Tips 1. Ta ansvar for deg selv

Dette rådet er relevant for de som er vant til å klandre andre for sine problemer, ugunstige forhold, skjebne og andre eksterne krefter, men ikke seg selv.

Folk som forstår at årsakene til depresjon ligger innenfor sin egen personlighet, bør hoppe over denne delen og gå videre til andre behandlingsmetoder.

Men de som klager om omstendighetene, manglende forståelse for myndighetene, venner, ektemann (kone), er det verdt å huske den globale metafysiske loven, som lyder:

Hovedårsaken til hva som skjer med deg er deg selv!

I praksis betyr dette følgende: Bare ved å forandre deg, kan du forandre verden rundt oss og dens oppfatning. Hva du utstråler - får du. Veien ut av depresjon er i deg - du trenger bare å innse det og godta det på et dypt nivå.

Ta ansvar for hver handling du har gjort tidligere. Det er ikke nødvendig å erklære din nye syn på ting - bare handle i samsvar med det, og du vil finne ut hvordan din oppfatning endres og depressiv tilstand går bort.

Vedtaket av dette prinsippet gir håp, gir en følelse av kontroll over situasjonen. I så fall kan du påvirke det! Er det ikke fantastisk?!

Å være ansvarlig for hvert øyeblikk, er aksept av ansvar for ditt eget liv. Det er både enkelt og vanskeligste i verden. Siden det bare er "nå", å være ansvarlig for den nåværende situasjonen, er du fullt ansvarlig for livet ditt - med denne tilnærmingen er det rett og slett ikke noe sted for depresjon.

Tips 2. Bruk Bekreftelser

Spørsmålet om hvordan å overvinne depresjon og komme tilbake til livet har mange svar. En av de mest effektive metodene for å håndtere depressive tilstander, arbeider med underbevisstheten ved hjelp av bekreftelser.

Først må du forstå hva avfirmasjoner er. Faktisk er bekreftelser lingvistiske imperativer (eller, hvis du vil, magiske mantraer) som er rettet mot en persons underbevissthet for å forandre hans dyptliggende holdninger.

Bekreftelser er korte setninger som har en bekreftende og entydig betydning.

Bekreftelser velges individuelt: du kan ta opp dem på papir, gjenta høyt eller stille, eller ta opp på en kassettopptaker, og hør deretter.

Husk

Bruk slike uttalelser som "berører" deg, forandre staten til det bedre og vekke troen på din egen styrke.

Noen eksempler på bekreftelser for å komme seg ut av depresjon:

• Jeg stoler på livet;
• Jeg lever i harmoni med meg selv;
• Jeg lever i harmoni med verden;
• Jeg tillater meg å få hjelp;
• Jeg godkjenner meg helt og betingelsesløst;
• Jeg finner en grunn til å glede meg i hver dag;
• Jeg føler meg takknemlig for alt som skjer med meg;
• Jeg ønsker alle lykke.

Eksperiment! Skriv dine egne, kanskje mer personlige og spesifikke bekreftelser, uttale dem og spore dine egne følelser og tanker under deres uttrykk. Lag din egen liste.

Et viktig prinsipp: Bekreftelser må stadig gjentas: det vil si, de skal skrives ut på papir igjen og igjen, uttalt høyt eller stille, og hevder. Gjør det minst 2 ganger om dagen: alltid om morgenen etter å ha våknet opp og om kvelden før sengetid.

Du kan også søke på Internett for informasjon om dette emnet. Den mest berømte forfatteren er kanskje Louise Hay, en amerikansk forfatter som har utgitt en serie bøker om kraften til repetisjon av positive uttalelser.

Tips 3. Gå til folket, unngå ensomhet

Det beste antidepressiva er kommunikasjon med andre mennesker. Ensomhet, unngå kontakt med venner, familie og samfunn - et klart tegn på en depressiv tilstand og samtidig dens konsekvens.

Jo mer du kontakter med omverdenen, jo mindre tid må du fikse på deg selv. Dybden av ens egne tanker, den konstante "tygge" av de samme situasjonene, frykt og frykt, er en direkte vei til en dyp og langvarig depresjon som bare kan herdes med piller.

Noen ganger går det til et travelt supermarked for en kake for te, en god ide å overvinne depresjon eller bare slutte å være nervøs. Flere alternativer: delta på en konsert, et vennlig fest, en festlig begivenhet.

Det er en observasjon at kommunikasjon med fremmede av motsatt kjønn kan være effektivt for å bli kvitt depresjon.

Tips 4. Tillat deg selv å godta hjelp fra andre mennesker.

Stolt ensomhet og nektelse av hjelp vil ikke hjelpe deg med å komme deg ut av depresjon. Tvert imot, bare forverre symptomene. Ved behandling av depresjon er alle terapier gode, inkludert å godta hjelp fra venner og slektninger.

Ikke lås deg selv i din egen vask - åpne opp til verden og la den hjelpe deg. Delvis er dette råd relatert til det forrige - kommunikasjon er mer fordelaktig enn omvendt.

Selv med en psykoterapeut er folk noen ganger ikke så ærlige som de er med nære venner. Noen ganger gir en enkel samtale uten intellektuell analyse mer enn systematisk klinisk behandling.

Tips 5. Se til det åndelige

Råd for de som har mistet åndelige og livsretningslinjer.

Les arbeidene til store filosoffer og forfattere, de religiøse religions hellige skrifter nær deg, les arbeidene til åndelige utøvere. Og du vil finne mange svar på dine spørsmål om å være.

Folk til enhver tid var på utkikk etter svar på deres innerste spørsmål, og tro meg, i dag, mer enn noensinne, har kunnskap blitt tilgjengelig for folk. Søk og finn - ekte skatter er spredt rett til dine føtter, i armlengde, eller i stedet for ett eller to klikk i en søkemotor.

Jeg vil ikke beskrive her i detalj, bare kort sagt en ting: bønn (meditasjon) er absolutt nødvendig. Millioner mennesker rundt om i verden har funnet lykke ved å følge en eller annen åndelig tradisjon. Enhet med den Allmektige gir fred og ro, gir en følelse av indre glede og tilfredshet med livet.

Tips 6. Eliminer alkohol og andre rusmidler helt.

Husk at det er umulig å overvinne depresjon ved hjelp av alkohol og andre stoffer. Drunkenness (uansett alkoholisk eller narkotisk) gir bare midlertidig eufori, mens årsakene til depresjon ikke forsvinner hvor som helst.

Videre er situasjonen forverret: når virkningen av alkohol går bort, blir forgiftning og bakrus lagt til depressiv tilstand. Kombinasjonen av fysisk ubehag med psykiske lidelser kan føre til utviklingen av depresjon, selvmordsfornemmelser og andre problemer som må løses på en klinisk måte.

Og disse er bare synlige fysiologiske konsekvenser. Men alkohol ødelegger ikke bare den fysiske kroppen, men også den menneskelige psyke. Som et resultat ødelegger han familier, forhold, sosial status for drikkere.

Her vil jeg anbefale for å se forelesningen til professor Vladimir Zhdanov, Vladimir Georgievich, den mest berømte nyfødte fighter og patriot av vårt morsland i vårt land.

Tips 7. Juster søvn

Noen ganger, for å beseire depresjon, er det nok å endre den daglige rutinen: for eksempel å begynne å sove ikke 5-6, men 8 timer om dagen. Du kan ikke føle seg trøtt eller overbevise deg selv om at du ikke trenger hvile, men kroppen din vil ikke kunne jukse.

Kroppen reagerer på en konstant mangel på søvn ved å endre modusen for drift, noe som fører til energitap og psyko-emosjonelle forstyrrelser. Dette gjelder ikke bare søvnens varighet, men også til nøyaktig når du sover.

Viktig råd!

Ligg ned til klokken 22 - stå opp før 6 om morgenen!

Dette er vanskelig å tro, men denne enkle effekten alene vil ha en positiv effekt på kroppen din, din følelsesmessige tilstand og oppfatningen av verden.

Alt er forklart bare: alt liv på jorden adlyder de naturlige rytmene på planeten. Menn burde leve også. Point.

Jeg kaller det en respektfull tidsposisjon. Hva er det

Tiden er kommet - slå av datamaskinen og gå i seng, det er tid - stå opp!

Alle nasjoner i verden har ord om tidlig gjenoppretting. For eksempel, hvem vet ikke dette: "Hvem står opp tidlig - Gud gir til ham"?

Og hva betyr dette? Du - respekter universets lover - det lar deg være sunn og glad. ))

Tips 8. Trening

Ingen har kansellert den gamle sannheten om et sunt sinn i en sunn kropp. Gym, fysisk arbeid i frisk luft, sykkel, svømmebasseng, yoga, løp, bueskyting og hammerkasting - alt dette er svært effektive metoder for selvreddende depresjon.

Det er mer ekstreme effektive måter. For eksempel er det veldig nyttig, spesielt for menn, dousing med kaldt vann eller svømming i kaldt kilder, fonter, ishull, etc. Kort kontakt med kaldt vann gir en "reset".

Jeg innrømmer at dette er min favoritt måte å øke min vitalitet og bli kvitt blues i nesten hvilken som helst sesong og i alle vær. Alltid tilgjengelig og gratis.

Hovedregelen om sikkerhet her er ikke å overdrive det: de kastet seg, kom raskt ut, tørket seg med et håndkle og satte på tørre klær.

Bath, forresten, er også veldig mye i emnet, spesielt med en kost!

Når du holder kroppen din i form, øker selvtilliten din, mengden endorfiner i blodet øker, kroppens biokjemi endres. Og siden alt er sammenkoblet i oss, endrer tankegangen også. Og disse endringene påvirker direkte økningen i selvtillit.

Råd 9. Gjør noe for andre mennesker uinteressert - vis kjærlighet

Du vil bli overrasket, men en av måtene å overvinne din egen depresjon er å hjelpe andre. Vis kjærlighet og omsorg for de som trenger, og du vil se hvordan din egen tilstand endres.

Selvløs hjelp til andre hjelper ikke bare å distrahere fra sine egne problemer, men gjør også verden til et bedre sted. Det er alltid et sted for en god gjerning: Bare tenk hvilken av dine slektninger, venner og bekjente som trenger hjelp, og gi dem denne hjelpen.

Tips 10. Se inspirerende filmer.

Det er mange inspirerende filmer som sår godt, evig og rimelig.

Du kan velge mellom følgende bånd:

• "Jeg har ikke spilt i boksen ennå";
• The Witch Doctor;
• "Cinderella Man";
• "I naturen";
• "Forest Gump";
• "Familie mann";
• "Jerry Maguire";
• "New Cinema Paradiso";
• "Nå ut til himmelen";
• "1 + 1";
• "Eternal Sunshine of the Spotless Mind" og andre.

Hvis tilstanden ikke forbedrer seg - kontakt lege

Hvis det ikke er noen forbedring, uansett hva du gjør, er det ikke planlagt, er det fortsatt å søke profesjonell hjelp. Moderne medisiner håndterer ganske enkelt de depressive tilstandene, selv lenge og langvarig. Antidepressiva og psykoterapi er ikke i det hele tatt skummelt og veldig effektivt.

For klarhet kombinerer vi alle tipsene i et enkelt bord:

Ved å bruke minst noen av disse reglene i livet ditt, er du garantert å endre tilstanden til det bedre og komme deg ut av depresjon selv.

3. Konklusjon

Depresjon er absolutt en ekstremt uproduktiv, negativ og uønsket tilstand, noe som er uklokt og farlig å ignorere. Men du bør ikke være redd for depresjon heller: sykdommen er ganske mottagelig for terapi, selv selvhjulpne.

Til slutt anbefaler jeg at du møter en fantastisk person.

Møt - Nick Vuychich (en mann som ble født uten armer og ben, og lever nå et fullt og lykkelig liv):

Det er alt, venner, smil oftere!

Skriv dine kommentarer, tanker om dette emnet og personlige metoder for å bekjempe depresjon! Og rangere vår artikkel!

årsaker

Blant de faktorene som påvirker utseendet på en depressiv lidelse, er det to betingede grupper: psykologiske, påvirker den åndelige komponenten og fysiologiske, forårsaket av uorden i prosessen med å utvikle nevrotransmittere. Dermed kan dyp depresjon være et resultat av ulike iboende fenomener.

psykologiske

• Stressforstyrrelse - et brudd på stabiliteten i nervesystemet, ofte forårsaket av familievansker (på grunn av dette utvikler depresjon oftere hos kvinner), problemer i faglige aktiviteter og studier.
• Psykisk skade - fysisk eller mental, engangs eller varig innvirkning på en person (noen form for vold, død av en kjære, ulykke, etc.).
• Frustrasjonen - manglende evne til å møte sine egne behov, ønsker eller uoverensstemmelsen mellom den ønskede virkeligheten.
• Eksistensiell krise er et fenomen der det skjer en skarp endring av verdier, prioriteringer, eller meningen med livet går tapt.

Noen av disse symptomene kan tilskrives både årsakene og symptomene på alvorlig depresjon (for eksempel en eksistensiell krise).

fysiologiske

• Ulike typer rusmidler (alkoholholdige, narkotiske, narkotika) påvirker alvorlig arbeidet i sentralnervesystemet, feil som fremkaller ulike psykologiske sykdommer.
• Skader, for det meste craniocerebral, utløser ofte utviklingen av apatisk depresjon.
• Sykdommer i kardiovaskulærsystemet øker risikoen for alvorlig depresjon.
• Tretthet eller utmattelse av kroppen - fenomener som anses å være en vanlig årsak til stressproblemer, noe som i sin tur øker sannsynligheten for å utvikle depresjon.
• Hormonforstyrrelser: Forringet produksjon av bestemte hormoner påvirker alvorlig en persons mental tilstand (særlig depresjon hos kvinner oppstår ofte etter fødsel, når ikke bare hormonelle endringer oppstår, men også overestimering av verdier på grunn av den nye sosiale statusen - moren).
• Underernæring og stillesittende livsstil - faktorer som fører til fedme, påvirker også folks humør.

Å kjenne de mulige årsakene kan ikke bare bidra til å unngå denne alvorlige sykdommen, men foreslå også hvordan du kommer ut av alvorlig depresjon. Noen ganger er det nok bare for å eliminere de faktorene som førte til det.

symptomer

Ulike former for depresjon er ganske lik i symptomer, fordi de alle tilhører den samme gruppen av affektive lidelser. Samtidig kan tegn på alvorlig depresjon bli preget i et spesielt klinisk bilde, delt inn i psykologiske og fysiologiske symptomer.

psykologiske

Dyp depresjon forårsaker forstyrrelser i følelsesmessige, atferdsmessige og mentale aspekter. Når det gjelder den første merker vi følgende symptomer:

• fortvilelse, tristhet;
• hyppige humørsvingninger;
• noen ganger gratuitous skyld;
• likegyldighet til verden;
• angst og fare;
• selv-flagellasjon, etc.

I adferdsmessig forstand observeres følgende tegn:

• mangel på initiativ;
• det konstante ønske om å være alene med sine egne tanker;
• tilbringer mesteparten av tiden i de fire veggene, ikke ønsker å gå hvor som helst;
• reduksjon i arbeidsaktivitet;
• bruk av store mengder alkohol, psykotrope eller til og med narkotiske stoffer, etc.

Som symptomene på sistnevnte gruppe nevnes de mest skjulte fenomenene, som ikke alltid er synlige fra:

• pessimistisk holdning til miljøet;
• følelse av egen verdiløshet og ubrukelighet;
• problemer med å konsentrere seg, ta ansvarlige beslutninger;
• apati;
• oppfatning av verden i grå;
• forekomsten av selvmordstanker, etc.

Ved ledende påvirkning og følgelig kan symptomene på dyp depresjon differensieres til melankoli, engstelig og apatisk. For angst, en død i karriere og privatliv, en fremtredende fremtid, et dårlig humør om morgenen, en avmatning i mental aktivitet og motoriske ferdigheter, betraktes en følelse av tyngde i brystet særegent. For angst - en dårlig følelse, konstant forventning om trøbbel, angst, såkalt hjertesorg, vanskeligheter med å sovne og dårlig søvn. For apati er det ikke noe ønske om å gjøre noe, vilje, interesse, konstant latskap, mangel på initiativ.

fysiologiske

Alle vet at den mentale tilstanden til en person har sterkere påvirkning på kroppen selv. Denne sykdommen er ikke noe unntak. De fysiologiske symptomene på dyp depresjon manifesteres hovedsakelig på grunn av endringer i mengden hormoner som produseres, spesielt serotonin, dopamin og norepinefrin, som har større effekt på personens humør. Deres mangel i kroppen blir hovedårsaken til apati. Som et resultat låses personen bare i rommet og tilbringer mye tid i sengen. På samme tid, for å få ham til å gjøre noe, blir det nesten uvirkelig.

De fleste av disse tegnene kommer ned til følgende liste:

• problemer med funksjonen av mage-tarmkanalen;
• motvilje mot å spise mat;
• konstant døsighet, svakhet, tretthet;
• søvnløshet;
• urimelig smerte i musklene i hodet;
• reduksjon i seksuell lyst.

Det er selvsagt individuelle manifestasjoner og tegn på alvorlig depresjon. Hva å gjøre i hvert tilfelle avhenger av det samlede kliniske bildet.

Alvorlig depresjon og selvmordsforsøk

En av de mest alvorlige konsekvensene for en person med denne psykiske sykdommen er selvmordsforsøk. Å trekke ut av en slik tilstand betraktes som den vanskeligste oppgaven, som kun er mulig ved langsiktig terapi med medisiner og psykoanalysesessioner.

Dette symptomet oppstår som regel i toppen av sykdommen, når instinktet til selvbevarelse gradvis undertrykkes av kroppen. Dette kan skje hvis du ikke tar hensyn til tilstanden din i mer enn fem år. Selvmordsforsøkene ble registrert i 15% av tilfellene. Den langvarige følelsen av håpløshet, usikkerhet og dømmekraft hos en person er skylden. Pasienten kan betrakte seg som en byrde for sine kjære, og for ikke å belaste andre med omsorg for seg selv, bestemmer han seg for å bare dø.

Folk i mange år kan bære selvmordsplanen, og utsettes øyeblikkelig for utførelsen samtidig som det forbedrer humøret. Imidlertid har slike tanker en tendens til å stadig komme tilbake, spesielt hvis det ikke er noen støtte blant miljøet, og ingen er interessert i hvordan man får en person ut av en slik stat. Dermed er enkeltpersoner mest utsatt for selvmordstank.

For å unngå slike konsekvenser, er det nødvendig å søke hjelp i tide. Det er nesten umulig å komme ut av denne mest kompliserte form for depresjon alene. For dette er det behov for enorm viljestyrke, som undertrykkes på det mest avgjørende øyeblikket av kroppen.

behandling

Dyp depresjon krever en kombinert tilnærming. Å bli kvitt denne sykdommen, bruker leger, i tillegg til rusmidler, andre metoder. Det bør imidlertid tas i betraktning at ikke-medisinering for uttak er bare som supplement.

Narkotikabehandling av alvorlig depresjon går gjennom flere faser:

• Valg av lege av egnede legemidler (antidepressiva), dosering og administreringsvarighet.
• Hele løpet av terapeutisk kurs.
• Forebyggende tiltak for å opprettholde pasientens tilfredsstillende tilstand.

Det er umulig å komme seg ut av alvorlig depresjon alene, derfor har en appell til spesialister en avgjørende rolle i pasientens tilstand. Samtidig vurderes det siste av disse stadiene å være det viktigste, siden risikoen for retur av en depressiv tilstand i de første månedene er ganske stor. Det er i denne perioden at en person virkelig trenger støtte.

Ikke-medisinsk behandling av alvorlig depresjon inkluderer ulike typer psykoterapi:

• kognitiv kamp med manifestasjoner av depresjon i adferdsaspektet, ubevisste tegn, innenlandske og sosiale vanskeligheter;
• psykodynamisk - fokuserer på den interne konflikten til personen, bidrar til å løse dem på et bevisst nivå;
• mellommenneskelige - bidrar til å etablere kontakt med andre;
• familie - her blir det lagt oppmerksomhet til pasientens nære slektninger, og nærmere bestemt hvordan de bygger forhold, for ikke å forverre sin tilstand, for å komme seg ut av en vanskelig livssituasjon.

Når det gjelder hvordan å bli kvitt alvorlig depresjon, er det mye litteratur. Metoder for hennes behandling kan i tillegg inkludere hypnose, lysterapi, elektrokonvulsiv terapi, etc.

Pasienter som trenger radikale metoder for å komme seg ut av en depressiv tilstand, er preget av manisk tilstand, selvmordstendenser, psykose, manglende evne til å ta egne medisiner, etc. Det er umulig å komme seg ut av slike former for depresjon alene, og forsømmer å appellere til spesialister vil i noen tid føre til selvmordsforsøk.

Oppsummering, du må legge merke til hovedpoengene:

• Depresjon bør behandles i begynnelsen, mens den ennå ikke har gått inn i et forferdelig vanskelig stadium karakterisert ved tegn som er farlig for menneskers helse.
• hvilke stoffer som kreves for terapeutisk kurs, avgjøres kun av legen
• i tillegg til medisiner, er det ofte nødvendig å bruke forskjellige typer psykoterapi;
• forlat staten under vurdering bør være under oppsyn av en lege i flere måneder.

Selvfølgelig er depresjon en farlig tilstand. En pasient i en så vanskelig periode vil kreve ikke bare hjelp fra leger, men også støtte fra nære personer. Det som vil kurere ham, er ukjent for noen, fordi den menneskelige psyke ikke er et fullt utforsket fenomen.