Hvordan stoppe et panikkanfall

Hvordan roe seg raskt under et panikkanfall? Hvordan raskt stoppe et panikkanfall? Hvordan komme seg ut av en tilstand av panikkanfall? Følgende teknikk vil hjelpe deg med å raskt stoppe et panikkanfall (PA) og forstå hvordan du raskt kan roe ned under et panikkanfall.

Så langt som mannen overvinter frykten, så mye er han en mann.
Thomas Carlyle, britisk forfatter

Hva å gjøre under et panikkanfall

1. Se pusten din

Ikke rart at indianerne betaler så mye oppmerksomhet til ulike pustepraksis. Åndedrag er livet selv. Imidlertid prøver en person som er utsatt for et angrep av PA å "puste", det virker for ham at det er en katastrofal mangel på luft.

Faktisk er det ikke. En paradoksal ting skjer: en person puster hardere og raskere, men suffocates.

Faktum er at en person allerede har "pustet". Brystet hans svulmet fra overflødig luft i lungene som en ballong. Han slipper ikke den brukte luften til enden, og den nye har rett og slett ingen plass til å passe.

Derfor, hvis du dekket PA, så bytt straks til den såkalte diafragmatiske pustemodus eller på annen måte - puste med mage. Begynn å puste målt i magen, blåse opp og blåse den som en ballong. Brystet beveger seg ikke! Bare mage.

Samtidig er det nødvendig å spore rytmen tydelig: et raskt åndedrag på 2 teller, og umiddelbart uten forsinkelse en lang, langsom utandring på 4 - 6 kontoer med avslapning, så en forsinkelse på 1 - 2 teller. Gjenta flere ganger til anfallet stopper eller blir merkbart redusert. Deretter puster inn på vanlig måte, og beroliger deg etter hvert.

Bruk av denne typen pust vil normalisere hjertefrekvensen og senke blodtrykket.

Igjen: En rask og full pust på 2 kontoer, umiddelbart uten lang, langsom utandring på 4 - 6 kontoer med avslapping, så en forsinkelse på 1 - 2 kontoer. Husk dette pustemønsteret!

Vær oppmerksom - utandring med avslapning betyr at du trenger å slappe av, ikke bare magen, men alt annet: bryst, skuldre, nakke. Poenget her er at innåndingen skal være kortere enn utandningen, og utåndingen må gjøres med avslapning og ikke tvunget, og bare la luften gå ut. Slike puste beroliger raskt og kan stoppe PA ved utseendet.

Det er bedre å øve flere ganger på forhånd for ikke å huske konvulsivt, til tider, hvordan å puste det og hva du skal telle, og umiddelbart begynne å utføre denne øvelsen på riktig måte. Og faktisk er dette en veldig nyttig øvelse for alle.

2. Vær her og nå

Under PA går tankene galt, innsnevret bevisstheten. Derfor må du på en eller annen måte kle seg til virkeligheten. Begynn med det enkleste: se på hendene dine. Se vekselvis på hver finger på hånden, strukturen på neglen, telle leddene, undersøk mønstrene, generelt, studere nøye, som om du ser hendene for første gang. Det vil distrahere din oppmerksomhet fra forstyrrende tanker og ubehagelige opplevelser i kroppen. Og ikke glem å puste, som angitt ovenfor.

Da kan du gradvis undersøke de omkringliggende objektene. Bare nøye og nøye. Studer dem og se pusten på samme tid.

Distraksjon er en fin måte å ikke bukke for forstyrrende tanker som oppstår under et angrep av PA som om fra ingensteds.

3. Inkluder en positiv

Oppfinne deg selv på forhånd om positive motargumenter for hver av dine PA symptomer. Hvis det er et hjerteslag, fortell deg selv følgende: "Mitt hjerte slår fort, som om jeg kjørte eller gikk fort. Kjører er nyttig! Mitt hjerte og kar er bare styrket fra det. Så la han slå raskt, la han trene. Jeg nyter bare. "

Hvis du føler deg svimmel, så sannsynligvis, sett deg og ikke, og si til deg selv underveis: "Jeg føler meg svimmel, som om jeg snurrer på karusellen eller flyter på skipet. Utmerket! La mitt vestibulære apparat trene. Så det neste gang jeg ikke vil bli wobbled på dekk av en cruise liner og ikke syk av den dyre hummeren fra restauranten! "

Legg til dine positive motargumenter litt cynisme og humor. Disse to tingene er bare perfekte i å bekjempe din egen frykt.

Til slutt kan du til og med stolt si til deg selv: "Misunnelse, folk! Jeg har et klassisk panikkanfall, og jeg vet hvordan jeg skal overvinne henne, en hund! Og du har det ikke, men det er ganske sannsynlig at det en gang vil være, og du vet ikke hva du skal gjøre da. Og jeg vet! "

Ikke følg ditt fryktinstinkt, fordi det vil gjøre deg en fei. Det undergraver din menneskelighet. Han er ydmykelsen pålagt av deg. Når du ser frykt, gå mot det! Her er et enkelt prinsipp: Husk, alt som gjør deg redd, redd, er en klar indikasjon på hva du bør gjøre. Du bør gjøre det motsatte. Du må ikke følge frykt, du må overvinne frykten din. I det øyeblikket du bestemmer deg for å overvinne din frykt, vil du ta veien til opplysning...
Osho

Disse tre usofistiske tilnærmingene har hjulpet meg med å lære å få tak i og håndtere PA veldig effektivt. Og hvis jeg var et sted i en mengde, i kø på et eller annet kontor, i en t-bane eller i et supermarked, og jeg følte mitt hjerterytme raskere og en klump opp i halsen, sa jeg bare til meg selv: "Aha, her er panikkanfallet. Vel, hei, hei! Kom igjen, prøv å slå meg ned. La oss se hvordan du gjør det. "

Og det var slutt på det. Hver gang ble disse angrepene svakere, og så fullstendig stoppet. Selvfølgelig er disse metodene for å stoppe PA alene ikke nok til å kvitte seg med PA for godt. Du må forstå at disse bare er hurtige metoder for å stoppe anfall. Les artikkelen "Hvordan bli kvitt panikkanfall - 5 enkle trinn" og bruk rådene gitt i det i praksis. Og så vil du definitivt bli kvitt panikkanfall en gang for alle.

Last ned og skriv ut håndboken "Slik fjerner du raskt et panikkanfall" for å umiddelbart finne og lese så snart et angrep oppstår. Eller send koblingen til de som kanskje trenger det.

Del artikkelen om sosiale nettverk. Dette vil virkelig hjelpe andre mennesker!

Hvordan stoppe et panikkanfall - raskt og effektivt?

Panikkanfall kommer plutselig, uforklarlig, er følelsen av frykt så stor at en person i øyeblikket er i stand til å miste kontroll over sine følelser og handlinger. I en slik situasjon vil tiden det tar å stoppe et panikkanfall bestemme dets varighet og intensitet. Hvis du forstår riktig hva som skjer med kroppen i dette kritiske øyeblikket, og hvilke tiltak som vil gi maksimal fordel i tilfelle et plutselig panikkanfall, kan du redusere varigheten av et panikkanfall, stoppe det helt i begynnelsen og til og med forhindre det.

Er det mulig å takle et panikkanfall med medisinering?

Mange av dem som har opplevd symptomene på et panikkanfall i deres liv, tror at du kan motstå angrepet med medisiner. Det er en annen side til dette forståelige ønske om å ta vare på ditt eget velvære - selve fraværet av et stoff på hånden kan provosere panikk hos noen mennesker. Men å stoppe et panikkanfall med medisiner er ofte ikke effektivt, fordi det tar tid for dem å handle. Vanligvis er effekten av stoffet merkbar en halv time etter inntak, men i løpet av denne tiden kan panikkanfallet ende like plutselig som det begynte. Men i tilfelle av langvarige og intense angrep, kan medisiner ikke gjøres.

Sedatives laget av urte ingredienser er solgt i disken uten resept. Dette er tinkturer og piller basert på valerian, motherwort, passiflora og andre planter. Narkotika lindrer irritabilitet, angst. Sammenlignet med tabletter fungerer alkoholløsninger raskere. Benzodiazepiner er mer effektive, spesielt hurtigvirkende stoffer fra dette området. De tas oralt eller administreres intravenøst. For å stoppe et angrep av panikkanfall med disse stoffene, må du vente fra en kvart time til en halv time etter introduksjonen.

Det er viktig! Legemidler kan ikke tas uten lege resept. Legen vil ikke bare velge de mest hensiktsmessige midler, med tanke på alle symptomene, men også foreskrive nødvendig dosering.

For medisinering mellom angrep, spesielt for å redusere angst av å vente på PA, bruk følgende grupper av medisiner:

1. Tricykliske antidepressiva. De er preget av en fullverdig anti-panikk effekt, men denne effekten er forsinket i tid med 2-3 uker fra starten av inntaket. Manglende hurtige resultater skuffer ofte pasienter, og de slutter å ta stoffet.
2. Selektive serotonin gjenopptakshemmere. Deres påvirkning på panikk er ikke ledsaget av en beroligende effekt. Ha minimum bivirkninger, praktisk engangsmottakelse i løpet av dagen.
3. Høye potensielle benzodiazepiner. Deres største fordel er muligheten til å raskt stoppe et panikkanfall, samt raskt oppnå effekten av å redusere angst av å vente og kontrollere utseendet.

Hvordan takle et angrep

Å føle angrep av angrep eller begynnelse, først og fremst trenger du å roe seg ned. Det er viktig å gi frisk luft - åpne vinduet eller gå ut i luften selv. Godt å drikke et glass vann eller et beroligende urtemedisin. Vann er alltid ønskelig å ha med deg, selv når du er borte fra hjemmet. Det vil bidra til å takle tørr munn, som nesten alltid følger med anfall. I tillegg, gjør treg pharynx, kan du fokusere på dem til det maksimale av hans oppmerksomhet, for å distrahere ham fra panikk tanker.

Mens du er hjemme, må du prøve å slappe av musklene, for å være i en komfortabel stilling. Å være et øyeblikk på gaten, om mulig, flytte bort fra en travel vei eller et overfylt sted. Det ideelle ville være å gå til parken eller torget. Det er også en hel liste over teknikker og øvelser som er uunnværlige dersom du trenger å stoppe et panikkanfall raskt.

Pustekontroll

Et panikkanfall forårsaker nesten alltid pusteproblemer. Det kan være overfladisk, angrep ledsaget av kortpustethet, kvelning. Derfor er det første du trenger å konsentrere deg om å gjenopprette normal pust.

Du kan bruke langsom pusteteknikk. Det er nødvendig å redusere antall pust og ekspirasjoner - ikke mer enn ti per minutt, for å opprettholde diafragmatisk pust. Korrektheten av den kan styres ved å holde hånden på kroppen i magen. Når du puster, må denne sone stige og falle. En liten inhalere, luftforsinkelse inne for 10 regninger, sakte utånder for 3 regninger og for de samme regningene forsinkelse. Gjenta deretter syklusen. Det er nødvendig å konsentrere seg fullt om pusteprosessen og gjenta syklusene til frykt lar seg gå. Metoden er god fordi den kan brukes overalt og umerkelig til andre.

En midlertidig økning i blodkarbondioksyd bidrar til å stoppe et panikkanfall. For å gjøre dette, bruk en papirpose som er veldig tett presset mot leppene og begynner å puste inn i den. Oksygen slutter å strømme inn i lungene, og konsentrasjonen av karbondioksid øker. Ulempen med denne metoden kan kalles det faktum at dets bruk i mennesker krever overvinning av forlegenhet. Hvis pakken ikke var med deg, kan du erstatte den med en tett foldet halvkule (fingrene er stengt) og håndflatene presset til ansiktet. Åndedrett i dette tilfellet er laget i dem.

Det er viktig! Hvis det under et angrep å fokusere på symptomene, frykten og panikken, forverres de bare. Det er ikke bare nødvendig å bruke alle kreftene uten å bekymre seg, men også å avlede oppmerksomheten vekk fra symptomene.

distraksjon

Måter å avlede oppmerksomheten fra manifestasjoner av et panikkanfall, ved første øyekast, er veldig enkle, men de handler effektivt. For eksempel kan du begynne å telle gjenstandene rundt: trær i parken, barn på lekeplassen, biler på veien, folk som går forbi.

En nyttig teknikk er å tappe inn i fantasien. For eksempel å være mentalt på et sted hvor komfort og fred vanligvis føltes. Du kan huske slike steder og situasjoner fra ditt eget liv. For eksempel, en rolig tur i skogen eller en hvile ved sjøen. Hvis din egen erfaring mislykkes, vil pacifiserende scener fra minneverdige filmer hjelpe. En god måte er å velge et objekt og beskrive det i detalj: form, farge, smak, lukt, formål, funksjonalitet og så videre. Jo mer detaljert og detaljert beskrivelsen er, jo mer effektiv er distraksjonen fra hovedproblemet.

Du kan begynne å tenke. For eksempel, gjør det rolig, i detalj (og helst med en positiv) planer for i morgen eller i helgen, for neste ferie. Og du kan begynne å tenke på det mest paniske angrepet, men som om det skjer med en annen person. Det vil si fra den involverte personen, gå til observatøren og forskeren. Pushing til side følelser, med pedantry og objektivitet, fikse og evaluere alle gjeldende manifestasjoner av et angrep, deres alvorlighetsgrad. Denne distraksjonen er ikke alles styrke, men ved å engasjere seg i automatisk trening mellom angrep, kan du utvikle slike evner i deg selv. Alle som vil bli kvitt et panikkanfall, kan registrere seg for en psykolog Nikita Valerievich Baturin.

En annen måte å avlede oppmerksomheten, og noen ganger til og med stoppe et forestående angrep, er å ha et lite elastikk i form av en ring, litt større enn håndleddet. På det kritiske øyeblikket må du sette det på håndleddet, dra det så langt som mulig og slipp ut. Det skulle vise seg veldig konkret klikk. En skarp smerte mens du tjener som en god distraksjon.

Aktivitet og bevegelse

Hvis du føler tilnærmingen til et angrep, er det bedre å ikke fryse i panikk, og tvinge deg til å bevege seg. Du kan bare kraftig akselerere trinnet og gå så anstendig avstand. Hvis du kan løpe, kan du gjøre det om noen få minutter. Å være innendørs, kan løp erstatte push-ups eller en serie knekk. Du kan bare danse til favorittmusikken din.

Forresten, hjelper musikk mange til å bytte. Det er godt å laste ned favorittlåtene dine til telefonen, slik at du kan lytte til dem på et kritisk øyeblikk. Musikk, spesielt elskede, vil lede deg bort fra panikk og hjelpe deg med å roe ned. En annen nyttig måte er å bytte til en slags aktivitet. For eksempel, ring en person med hvem det er noe å diskutere eller bare nyt å snakke med. I dette tilfellet er emnet symptomer bedre å ikke berøre. En poesi elsker kan hente et dikt. Du kan se på film. Det er å foretrekke om det er en komedie.

Det er viktig! Å prøve de beskrevne teknikkene, øvelsene, må du nøye vurdere hvor godt hver av de foreslåtte bidrar til å løse hovedproblemet - stoppe et panikkanfall, velg dem som handler raskere og hjelp, og skape et personlig sett med teknikker.

Hva å gjøre mellom angrep

Mellom panikkangrepene er hovedoppgaven å fokusere på handlinger som vil bidra til å unngå å gjenopprette angrep. Ofte er behandling av panikkanfall ikke komplett uten psykoterapeutisk hjelp. Psykoterapeuten forklarer hvordan angst, panikkmekanismen, vises. Hjelper pasienten til å finne årsaken som ligger til grunn for sin frykt. Tilbyr teknikker som bidrar til å håndtere mekanismen for forekomst av angst. Lærer å håndtere følelser, reagerer på stress.

Vanskelig, men effektiv måte å bekjempe panikkanfall er å jobbe uavhengig av følelser, karakter, for å konsolidere kunnskapen og teknikkene i klasserommet med en psykoterapeut. Bruken av avslappnings- og meditasjonsteknikker bidrar til å lindre angst. Denne personen er i stand til å lære seg selvstendig. En nyttig ressurs er kanalen til psykologen og hypnologen Nikita Valerievich Baturin.

Tips 1: Hvordan fjerne et panikkanfall

• - lære å takle sykdommen;
• - kontakt lege;
• - gjennomgå et behandlingsforløp.

Innholdet i artikkelen

"Panic Attack" er et uttrykk for verdensmedisin, i husholdningsvitenskap er det vanlig å erstatte det med begrepet "vegetativ krise", selv om begrepet "angrep" også brukes i diagnose.

Symptomene på panikkanfall er uttrykt i hver pasient svært individuelt, og hver gang kan man manifestere seg på forskjellige måter. Den farligste tingen for en person i denne tilstanden er en kraftig økning i blodtrykket, som ikke bare er observert hos kroniske hypertensive pasienter.

Angrepet skjer vanligvis på en bølge av irritabilitet og følelsesmessig stress, noe som fører til en plutselig økning i trykk.

Førstehjelp

Pasienten må måle blodtrykket i de første minuttene av angrepet, legge ham i seng, heve hodegjerden, gi tilgang til frisk luft, og gi dråper av beroligende effekt, for eksempel valerian.

Samtidig, hvis blodtrykksindikatorene overskrider verdiene på 160 90, må du umiddelbart ringe til brigaden i "beredskapsrommet", som stopper trykket, noe som reduserer risikoen for en hypertensiv krise. Under et panikkanfall, bør pasienten forbudt å gjøre skarpe bevegelser. Alle forsøk på å stå opp og løpe et sted, som er typisk for panikk, bør stoppes.

I fremtiden bør pasienten regelmessig overvåke sitt trykk for å finne ut om økningen skyldtes et panikkanfall eller om det er en forutsetning for forekomsten av hypertensjon.

effekter

Hvis krisen har blitt en konsekvens av panikk, anbefaler leger at man tar en mild beroligende i 30 dager, er urteinfusjoner som ikke er vanedannende, ganske egnede.

Gjentatte angrep, som regel, føles en person, noe som betyr at han kan forberede seg på dem. For å redusere risikoen for trykkøkning, må du åpne vinduet (selv om det er vinter ute), legg deg ned, slapp av og sakte puste inn den ternære kontoen. Aktivt oksygen er et oksidasjonsmiddel. Det reagerer med blodceller og metter kroppen, stopper et panikkanfall og hindrer fartøyene i å begrense seg.

Minst 6 måneder må forlate kaffe og grønn te, varm og pepper, for å begrense bruken av stekt. Naturligvis ingen alkohol.

Panikkanfall fører aldri til døden og blir ikke til en kronisk psykisk lidelse. En person som først har opplevd panikkens manifestasjoner, føler en frykt, han kan ikke forklare sin tilstand, og kan ofte ikke forstå kilden til frykt, årsaken.

Spenningen i et panikkanfall skal føre til at mennesker som er emosjonelle, ubalanserte, og de som har hatt et tungt følelsesmessig sjokk. Hvis angrepet vanligvis passerer, og med dette stabiliserer trykket innen 20-30 minutter etter at tiltakene er tatt, oppstår fryktelig repetisjon blant de utrolige individene. Angrepet kan komme tilbake samme dag.

Ved å diagnostisere pasientens tilstand av et tilbakefallet panikkanfall, tilbyr den behandlende legen pasienten å gjennomgå en behandlingsrunde med en psykoterapeut. Det er også mulig medisinering.

Hvordan fjerne raskt panikkanfallet

Hvordan fjerne raskt panikkanfallet

Gentlemanes sett av hver VSD-Schnick, kalt rask behandling av et panikkanfall, når du forlater huset på gata, er veldig enkelt. Den består av flere tabletter, følgende legemidler: glykisert (glycin), gidazepam, fenazepam, validol og en flaske med Corvalol. Disse er grunnleggende, og for spesielle gourmeter er det noen flere stoffer, som imidlertid er mindre vanlige. Og du tar ikke hele pakken med validol eller gidazepam, men bare 2-3 tabletter av hver medisin.

De mangler helt. Alt er designet for rask selvhjelp til behandling av vaskulær dystoni, hvis det plutselig skjer noe på gaten din, vil det dekke et panikkanfall. Og slik at du kan vare til ankomsten av en ambulanse eller gå hjem, må du bære litt medisin med deg. For hva er sjelens sjel fra nærværet av disse få små kretsene i lommen! Hva en stor tillit du har når du groper dem i lommen. Deres nærvær alene gir deg enorm styrke.

Det skjer ofte at du har en forferdelig dyre panikk og panikkanfall, bare fra tanken om at du har glemt disse livreddende piller hjemme. Hvordan bli kvitt frykt for død uten å ha et uunnværlig sikkerhetsreservat? Bare en mann satt på en annen jakke, og kvinnen tok med seg en annen veske. Dette er virkelig en sterk grunn til å ha en slags somatisk sykdom.

Selv om VSDShnik med erfaring fra flere år, i hver ofte slitt form av klær og i hver pose, er sikker på å være separat, i form av uberørt lager, et så ufarlig sett. Hvorfor ufarlig? Vi leser, se og husk.

Glycisert (glycin) inneholder aminosyre glycin (aminoeddiksyre), som naturlig finnes i menneskekroppen og forårsaker, gjennom nerve reseptorer, en hemmerende effekt på prosessene i sentralnervesystemet. Derfor har den en mild beroligende (beroligende) og anti-angst effekt, normaliserer også søvn og reduserer irritabilitet. Per dag (daglig dose) kan du ikke ta mer enn 6-7 tabletter på 100 mg. Ikke forårsaker rusmiddelavhengighet, foreskrives for både voksne og barn fra 3 år. Hvis denne medisinen hjelper deg, så er du en veldig sunn person. En advarsel. Med langvarig bruk av dette legemidlet hos pasienter med lavt blodtrykk, er det nødvendig å kontrollere det for å velge ønsket dose.

Gidazepam og fenazepam er beroligende midler. De har følgende effekt på menneskekroppen:

- antikonvulsiv - beroligende (beroligende)

- avslappende skjelettmuskler (muskelavslappende);

Når du tar beroligende midler, må du holde deg unna arbeid som er forbundet med behovet for økt oppmerksomhet og en rask reaksjon på hva som skjer rundt deg. Derfor kan du ikke komme bak rattet og kjøre bil, arbeid med potensielt farlige elektriske apparater, etter å ha tatt fenazepam. Men fra erfaring kan jeg si at alt avhenger av dosen. Hvis du tar 1 tablett per dag av denne medisinen, påvirker ikke det normale livet.

Hva betyr dette hvis narkotika fra tranquilizer-gruppen hjelper deg? Men dette betyr bare en ting: du er en normal person, og du har ingen psykisk lidelse. Og hvis glykisert hjelper med Corvalol, så var det enda ikke så og ikke bare mentalt, men også somatiske sykdommer.

Derfor, når du tar tak i andre medisiner enn neuroleptika, skaper du bare utseendet på behandlingen når du er dekket av et panikkanfall. Hvis du ikke tar noe fra det ovenstående, vil et panikkanfall fortsatt varer omtrent en time og vil passere på egen hånd. Men for dette må du være tålmodig. Men det neste angrepet vil bli mye lettere. Jeg gikk gjennom det selv og kan hjelpe deg med å bli kvitt panikkanfall.

Hvordan fjerne et panikkanfall raskt?

Hva og i hvilke doser av de oppførte stoffene kan tas for å lette, når du dekket med et vått teppe?

Validol 1-2 tabletter under tungen til fullstendig resorpsjon.

Glittert fra 1 til 5 tabletter under tungen til fullstendig resorpsjon. Både validol og glycised trenger ikke ta alle piller på en gang, men gjør omvendt, en etter en.

Korvalol fra 30 til 50 dråper av alkoholoppløsningen av stoffet fortynnet i halvglass med vanlig vann og ta nødvendigvis en gang. Gjentatt mottak av en korvalol er mulig ikke tidligere enn i en time.

Gidazepam og fenazepam 1 tablett svelges med vann og ikke tygges. Ta ikke alt på en gang, men en etter en og en medisin eller gidazepam eller fenazepam. Legemidlet begynner å fungere i perioden fra 10 til 30 minutter.

Anaprilin Noen ganger tar pasienter med panikkanfall i forbindelse med hypertensjon-indusert IRR dette legemidlet. Det tilhører gruppen av beta-blokkere. Dens handling er knyttet til å blokkere arbeidet med den opphissede sympatiske delingen av det autonome nervesystemet. Det normaliserer hjertefrekvensen, reduserer hjertefrekvensen og reduserer trykket. Og med denne tiltaket rokker pasienten litt ned. Men stoffet har ingen effekt på angst og panikk. Ta det med et angrep kan ikke mer enn 0,5-1 tabletter i en dose på 0,01 gram. Det er forbudt å ta det for bradykardi - en lav puls, opptil 60 slag per minutt, for personer over 60 år, i tilfelle ledningsforstyrrelser (blokkeringsfenomener) i hjertet.

Jeg anbefaler ikke å ta anaprilin i et panikkanfall. Du kan bare spise noen ekstra piller av frykt for dette stoffet og få en atrioventrikulær hjerteblokk, som, tror mitt ord, er mye verre enn et enkelt panikkanfall.

Når et angrep oppstår, kan matpartikler forårsake ytterligere problemer. Derfor er det uønsket å ta mat under et panikkanfall, bortsett fra et glass vannt vann med sukker.

Behandlingen av panikkanfall med rusmidler slutter der. Alle andre tinkturer og decoksjoner av medisinske urter (morwort, hagtorn, valerianer), andre medisinske prosedyrer, er rett og slett ikke i stand til raskt og pålitelig å avlaste dette angrepet. Og sterkere legemidler er strengt forbudt å ta uten resept. Hvorfor? Ja, fordi jeg ikke anbefaler å ta anaprilin. Hvis du plutselig svelger ikke 3, men 10 tabletter av fenazepam, eller dobbelt så mye Corvalol og Glycised, du bare "float", oppmerksomheten vil senke, en forsinkelse vil dukke opp, du kan sovne. Men ingenting forferdelig vil skje. Etter en stund vil du definitivt våkne opp. Det kan ikke garanteres med en slik overdose av anaprilina.

kilde:
Hvordan fjerne raskt panikkanfallet
Artikler om vaskulær dystoni og panikkanfall, symptomer, årsaker, behandling
http://vsdnetu.ru/publ/rekomendacii/panicheskaja_ataka_chto_delat/3-1-0-67

Hvordan bli permanent av med panikkanfall - behandling av hypnose, piller, homøopati og folkemidlene

Hvordan bli permanent av med panikkanfall - behandling av hypnose, piller, homøopati og folkemidlene

Plutselig panikkanfall kan i stor grad komplisere livene til deres ofre.

Mange som følge av disse forholdene utvikler depresjon og frykt for ulike tilsynelatende vanlige og trygge ting og omstendigheter.

Under påvirkning av frykt og negative tanker kan pasienten komme til alkoholisme eller ideen om selvmord. For å unngå dette, er det nødvendig å umiddelbart begynne behandling for panikklidelse.

Panic Attack (PA) er et angrep av plutselig, ukontrollabel frykt og angst, som ikke har noen objektiv grunn.

Et slikt angrep fanger en mann uten vakt når han er i en avslappet tilstand, noen ganger til og med under søvnen. Samtidig er det ulike symptomer - hver har en annen kombinasjon.

Det kan være svimmelhet, tap av jord under føttene, panikk, hjertebanken, som om hjertet er nå popping ut av brystet. Pasienten kaster den inn i varme, så inn i kulde, kan han ikke ha nok luft, det er kvelning.

I hodet mitt begynner tanker om en rask død, av alvorlig sykdom, å spinne obsessivt.

Skremt av et slikt angrep venter pasienten med horror tilbakefall, han kan utvikle en depressiv tilstand. Han vil tro at han er alvorlig syk med noe, men leger kan ikke diagnostisere noe, fordi problemet faktisk er psykologisk og ikke er forbundet med forstyrrelse av kroppens arbeid.

For eksempel, hvis dette skjedde i t-banen, så neste gang du besøker det, kan panikkanfallet gjenta.

Også pasienter blir ofte redd for øde gater eller åpne torg, de er selv redd for å være alene.

Alt dette fører til at en person lukker i seg selv, ikke fullt ut kan jobbe og kommunisere med andre.

Det er klart at en slik tilstand forgifter livet til en person, krever derfor umiddelbar behandling.

Les mer om årsakene og symptomene på panikkanfall i vår artikkel.

Ifølge statistikken forekommer symptomene på et panikkanfall i 45-70% av verdens befolkning, noe som er en imponerende figur. Og ofte den første.

Hvis et panikkanfall har manifestert sine symptomer, bør behandlingen påbegynnes umiddelbart, hvis hovedmål er som følger:

• innse sykdommen og behovet for behandling
• form motivasjon for utvinning;
• fjerne nervøsitetens spenning
• innse din indre konflikt og prøv å løse de problemene som bekymrer deg i livet;
• Bruk selvbestemmelsesopplæring.

Til dette formål brukes en rekke metoder, hvorav noen har en mer uttalt effekt, mens andre bare hjelper med deres langvarige og regelmessige bruk.

Behandling av frykt, fobi og panikkanfall involverer bruk av flere teknikker.

Behandling av panikkanfall, spesielt, skjer ved hjelp av tabletter og har to faser:

• symptomer på angrep ved deres manifestasjon blir fjernet;
• etterfølgende panikkanfall er forhindret.

Hele behandlingen varer fra en og en halv til tre måneder, hvoretter en støttende behandling utføres, designet for å gjenopprette pasientens sosiale tilpasning.

For første behandlingsstadium brukes disse legemidlene:

1. Corvalol - ta 30-50 dråper av en løsning blandet med et halvt glass vann.
2. Glitsised - 1-5 piller under tungen, og ikke alle piller på en gang, men en etter en.
3. Validol - 1-2 tabletter oppløses.
4. Anaprilin -? - 1 tablett, som skal være 20 mg, legg under tungen eller ta en slurk. Ikke overstige dosen og ikke bruk under redusert trykk. Legemidlet tilhører gruppen av beta-blokkere, som reduserer effekten av adrenalin på kroppen.

Også ofte brukt tranquilizers, noe som reduserer nervøsitetens spenning, forstyrrer angrepet:

• Gidazepam, fenazepam - drikk 1-3 tabletter med vann;
• Persen;
• New Pass;
• Normoksan;
• Grandaxinum.

Den andre behandlingsfasen, som skal forebygge angrep, foregår ved bruk av slike midler.

• paroksetin;
• Setralin - har mindre bivirkninger, egnet til langvarig bruk.

Som regel er slike medisiner tatt i minst seks måneder, deres virkning vises ikke umiddelbart. Samtidig er det nødvendig å lede en sunn livsstil og spise riktig.

Benzodiazepiner, hvis handling begynner ganske raskt:

• Alprazolam reduserer raskt intensiteten av symptomene på angrep.
• Clonazepam er mer egnet for forebygging av anfall i fremtiden. Effekten er bedre manifestert med vanlig bruk.

Vanligvis tar de ikke mer enn en måned, fordi de er lett vanedannende.

Alle disse medisinene kan også eliminere symptomene på panikkanfall, som søvnforstyrrelser, lavt humør. Men de har en rekke bivirkninger.

Ofte er homeopatiske preparater brukt til å kvitte seg med PA, en kombinasjon av disse vil bli foreskrevet av en erfaren homøopat.

Slike produkter er også kompatible med andre medisiner.

Men når du bruker dem, må det huskes at dårlige vaner og mange urte rettsmidler forstyrrer deres positive tiltak.

I tillegg, hvis du ikke umiddelbart ser en spesialist, vil det være ganske vanskelig å finne de riktige medisinene.

Ganske en effektiv måte å behandle angrep på, er psykoterapeutiske metoder som bidrar til å eliminere årsaken til sykdommen, som er underbevisst.

I resepsjonen vil legen forklare for pasienten hva som akkurat skjer med ham, og vil gjennomføre et individuelt utvalg av teknikker for å rette opp problemet.

Det finnes slike metoder for psykoterapi:

1. Kognitiv atferdsterapi (CBT) - når det gjelder brukstidspunktet er en kortsiktig metode som bruker avslapningsøvelser og riktig mental holdning. Pasienten læres også hyperventilasjon, desorientering i rommet, pusten hold og så videre. Samtidig vil han kunne redusere sin angst under manifestasjonen av slike symptomer under neste angrep. Etter det blir pasienten gradvis utsatt for den stressende situasjonen slik at han kan slukke et angstangrep. Under trening blir han gitt til å forstå at faktisk under et angrep kan han ikke dø og at ingenting vil skje forferdelig med ham.
2. Hypnose er en ganske rask metode der spesialisten frigjør pasientens sinn fra årsakene til sykdommen.

Etter å ha studert vurderinger av pasienter og leger, kan det sies at behandling av panikkanfall med hypnose er svært effektiv og minst farlig.

Behandling av panikkanfall kan gjøres selvstendig.

For å bli kvitt panikkanfall, kan du bruke metoden til selvtilfredshet, som består av følgende trinn:

Hvis tilbakefall skjer senere, vil du bli bevæpnet med din egen erfaring, og du vil kunne overvinne de neste panikkanfallene.

Også, meditasjon vil hjelpe deg med å slappe av, noe som vil redusere virkningen av stress og lære deg å ikke gi inn for å frykte. Selv om hun ikke redder deg fra angrep, vil det fortsatt bidra til å distrahere fra dem, kontrollere dem og gjøre toleranse.

Hovedregelen for meditasjon er regelmessig trening.

De gir ikke umiddelbare resultater, men de trener din tenkning, noe som gjør deg mindre psykologisk sårbar. Du vil slutte å være redd for neste angrep.

En annen metode for selvtilfredshet er yoga, som hjelper deg med å slappe av og jobbe pusten.

Ingen medisinering eller psykoterapi hjelper deg hvis du ikke følger enkle regler:

1. Du bør sove minst 8 timer om dagen, og du må gå til sengs til midnatt når søvn har den mest helbredende effekten på kroppen.
2. Spis jevnlig, 3-4 ganger. Samtidig bør mat være nyttig - uten hurtigmat, næringsmiddel og andre produkter som er skadelige for kroppen.
3. Tilbring mer tid på å gå i frisk luft, komme ut i naturen.
4. Følg trening.
5. Unngå bruk av kroppsstimulerende midler: kaffe, energidrikker, alkohol, unngå overdose av vitamin B.
6. Prøv å ikke se programmer og filmer som har scener av vold. Bedre les en god bok.

Behandling av panikkanfall med folkemidlene har en beroligende effekt, men som en uavhengig metode for behandling av panikkanfall, er det lite sannsynlig å hjelpe deg. Blant de brukte urter er:

1. Melissa. Du kan forberede infusjonen, Bay 10 g gress, en halv liter kokende vann og infunderes i 2 timer. Stamme det, du må ta 2/3 kopp tre ganger om dagen.
2. Mint. 2 ss. l. Tørket mynte brygge i et glass kokende vann og insister 2-3 timer. Drikk ett glass tre ganger om dagen.
3. Hvis du er plaget av PA, blir du plaget av søvnløshet, du kan bryte lime te og legge til en skje med honning til den. Du må drikke det tre ganger om dagen.

Hvis du puster riktig under et angrep, er symptomene mye svakere. Øvelsen utføres som følger:

• 4 sekunder inhalerer, hold pusten i 2 sekunder, pust ut igjen i 4 sekunder og pust ikke inn i 2 sekunder;
• pusten utføres ikke ved brystet, men i magen - dette vil bidra til å berolige hjerterytmen;
• Tenk bare om å puste, ikke bli distrahert av fremmede tanker;
• Trening bør vare mer enn 5-7 minutter uten å forstyrre ubehag.

En positiv effekt under angrep har en metode som kalles "samuraiens måte". Den består av følgende:

1. Under PA, bør du ha angrepet å manifestere så mye som mulig. Bestem å se i fryktens øyne. Det ser ut som et hopp fra en bro med forsikring: Du vil være redd, men du må forstå at ingenting vil skje med deg, fordi forsikringen vil beskytte deg.
2. På et tidspunkt vil angrepet og sannheten intensivere, men deretter forlate. Og så kan du trekke deg sammen, samle all din vilje, prøve å kontrollere situasjonen.

På en så uvanlig måte kan du redde deg fra en skremmende sykdom.

Hvis PA fikk deg, må du ta følgende tiltak:

Generelt er prognosen for utvinning ofte gunstig. Det viktigste - ikke forsink med å søke hjelp fra en psykoterapeut eller ved hjelp av selvbehandlingsmetoder.

Ellers vil det som følge av depresjon eller allerede dannet patologisk frykt være vanskelig for deg selv å tenke på behandling, siden du allerede vil tenke på håpløsheten i situasjonen din.

Husk at for å gjenopprette må du selv forme deg den riktige holdningen til angrepene, fordi de er lei av frykten din.

Denne filmen forteller om årsakene til panikkanfall, økt angst, utseende av fobier, deres funksjoner og løsningsmetoden fra PA.

Hvordan raskt stoppe et panikkanfall?

Hvordan raskt stoppe et panikkanfall?

En tilstand som er forårsaket av frigjøring av overskytende adrenalin i blodet, kalles et panikkanfall (vegetativ krise, kardioneurose, neurokirkulatorisk dystoni). Som et resultat, symptomer som hjertebank, en følelse av mangel på luft, økt respirasjon. Alle panikkanfall er ledsaget av en sterk ukontrollabel frykt, selv om det ikke er noen åpenbare grunner til bekymring.

Ifølge noen rapporter forekommer panikkanfall av varierende alvorlighetsgrad i omtrent 5% av befolkningen, men i utvidet form kan det oppdages vegetasjonskriser i 2% av befolkningen. Den hyppigste alderen av deres forekomst er 20-40 år, og kvinner lider 2-3 ganger oftere enn representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten. Hovedårsakene til angrep - emosjonelt stress, depresjon og andre psykiske lidelser. De samme forholdene utfordrer ofte utviklingen av søvnparalyse. Ikke den siste rollen er spilt av genetisk predisposisjon til panikkanfall, tilstanden av hormonell bakgrunn og tilstedeværelsen av somatiske sykdommer.

Panikkanfall og deres symptomer: fra åndedrettsorganer til mentale. Det bør huskes på at blant panikkanfallene er typiske og atypiske. De er preget av forskjellige symptomer. I et typisk angrep er symptomene svært omfattende, det kan deles inn i flere grupper av karakteristiske tegn:

1. Kardiovaskulær: takykardi (hurtig hjerterytme), trykk eller sømmer bak sternum i hjerteområdet, arytmi (hjerteavbrudd), økt blodtrykk.

Alle disse manifestasjonene etterligner et hjerteinfarkt eller en hypertensive krise, så ofte kaller slike pasienter akuttmedisinsk behandling og er innlagt på sykehusets kardiologiske avdelinger.

2. Åndedrettsorgan: økt pust, kvelningsfeil, mangel på luft.

3. Fordøyelsesbesvær: kvalme, ubehag i buken.

4. Vegetativ: svette, blanchering eller omvendt, rødhet i huden, hetetok eller kulde, svimmelhet.

5. Mental: angst, frykt for død, derealisering (mangel på forståelse for hva som skjer rundt).

Hvis et atypisk panikkanfall forekommer, manifesterer seg seg i følgende symptomer:

• bevissthetstap
• nedsatt syn og hørsel;
• pseudoparesis og pseudoparalyches (når det ikke er bevegelse i lemmer);
• muskelkramper;
• tap av tale

Med en atypisk vegetativ krise er det viktig å utelukke en organisk lesjon i nervesystemet, siden alle manifestasjoner etterligner et slag, som forårsaker sykehusinnleggelse av slike pasienter i nevrologisk avdeling.

Panikkanfall begynner plutselig, vanligvis i løpet av dagen. Klinikken vokser raskt og utvikler seg og når maksimalt innen 10-15 minutter. Slike pasienter er ikke mottagelige for overtalelse, de er helt fanget av deres frykt. På slutten er det en rikelig vannlating. Varigheten av angrepet - ikke mer enn 30 minutter, så hvis symptomene vedvarer lenger, er diagnosens korrekthet i alvorlig tvil. Pasienter som er i interictal perioden, kan ikke kvitte seg med frykten for repetisjon opplevd, over tid utvikler de kronisk psykisk lidelse. Selv om de bare har oppstått en gang i livet, går angrepet et uutslettelig inntrykk, en person vil aldri glemme denne følelsen av stor uforklarlig ukontrollabel frykt, og prøver å unngå en situasjon som provoserte angrepet.

Formen av et panikkanfall og alvorlighetsgraden av symptomene kan variere i forskjellige mennesker, og det er også forskjellige former for manifestasjon av patologi i samme person avhengig av situasjonen, emosjonell og mental tilstand.

Forholdet mellom panikkanfall og IRR. Legene identifiserer ofte disse to konseptene, fordi deres manifestasjoner er like. Faktisk er vegetativ-vaskulær dystoni det samme panikkanfallet, bare uten mentale manifestasjoner. I tillegg kan IRR ta mange måneder og til og med år med perioder med eksacerbasjoner og tilbakemeldinger, mens eksacerbasjoner tar lengre tid, fra flere dager til uker. For panikkanfall er et skarpt kurs karakteristisk, angrepet varer ikke mer enn en halv time, og pasienter tyder tydelig på en sterk følelse av uforklarlig frykt.

Modern medisin skiller klart begrepet "panikkanfall" og "IRR", fordi det er - nøkkelen til vellykket terapi. Hvis det med dystoni, kommer all behandling ned til å normalisere arbeidet og hviletiden, oppnå positive følelser, bruke lette (vanligvis urte) beroligende midler, så med panikkanfall, sammen med alle disse tiltakene, kan man ikke unngå å ta mer alvorlige rusmidler: antidepressiva og beroligende midler.

Anbefalt behandling: frykt - nei. Behandling av panikkanfall av frykt bør behandles av en kompetent psykoterapeut. Men som regel er folk sjenert og ønsker ikke å søke psykoterapeutisk hjelp, og gjentar seg selv: "Jeg er ikke psykisk syk." I begynnelsen er slike pasienter pasienter av terapeuten, kardiologen og nevrolog. Dessverre mottar de fleste en psykoterapeut etter utviklingen av depresjon og andre mentale forandringer, noe som reduserer behandlingen og reduserer sjansene for utvinning.

Typer av hjelp til ofre for panikkanfall:

1. Psykoterapi innebærer å analysere hele pasientens liv, finne ut årsakene til panikkanfall. Ved å gi sammenhengende argumenter og argumenter, overbeviser legen at grunnløpet av opplevelsen, lærer selvtilfredshetsteknikker, som bidrar til å redusere frykt under et angrep og dermed lette personens tilstand. I tillegg til individuelle samtaler kan gruppe psykoterapi og hypnoterapi brukes.

2. Psychopharmacological involverer administrasjon av medisinske legemidler under streng tilsyn av en lege. Samtidig er det verdt tålmodighet, fordi det vil ta lang tid å bli behandlet, fra 3 til 6 måneder. Avhengig av alvorlighetsgraden av visse symptomer kan antidepressiva ordineres (amitriptylin, kartrotilin, fevarin); beroligende midler (diazepam, elenium); nevoleptika (aminazin, olanzapin).

En kombinasjon av disse to metodene blir vanligvis brukt.

Hvordan håndtere uavhengig med angrep. Når du nærmer deg et panikkanfall, må du:

1. Prøv å roe ned, distrahere, konsentrere deg om noe hyggelig. Noen har et tett elastisk bånd på armen og ved det første tegn på panikk tvinge de det, gummibåndet slår armen og det er sterk smerte som stopper utviklingen av symptomer. En annen måte å distrahere er å telle, du må begynne å telle de omliggende objektene (biler, hus).
2. Gå ut i frisk luft og prøv å normalisere pusten ved å ta noen treg, dyp åndedrag. Resepsjonen "puster inn i en papirpose" hjelper når innånding og utånding skal gjøres i en papirpose tett presset til leppene. Dette unngår overdreven ventilasjon av lungene og dermed stopper angrepet.
3. Drikk et glass vanlige vann eller urte sedativer (motherwort, valerian).
4. Slapp av musklene, ta en komfortabel holdning.
5. En langsom spasertur gjennom parken hjelper mye.

Liv uten panikkanfall: forebyggende tiltak. Hovedprinsippet for forebygging av panikkanfall - styrking av fysisk og psykisk helse. Først og fremst er den rasjonelle modusen for arbeid og hvile viktig. For å unngå psykiske og nervesykdommer, anbefales det at hver person holder seg i frisk luft minst 1-2 timer om dagen, helst kombinert med fysisk aktivitet (kjører, går).

Natt søvn bør være minst 8 timer. Fra bruk av alkohol, koffeinholdige drikker, er røyking bedre å nekte. Daglig mat bør være sunn, spise mye grønnsaker og frukt. Du bør også unngå stressende og stressende situasjoner og "samle" positive følelser.

Panikkanfall: Førstehjelp og langtidsbehandling

Den særegne panikkanfall - deres suddenness. Angrepet utvikler seg innen få sekunder, ledsaget av forverrede symptomer - kortpustethet, rask hjerterytme, manglende evne til å bevege seg, svette. I denne tilstanden kan en person tilbringe opptil en halv time, noe som ikke er veldig ønskelig i forhold til offentlige rom. Og psykoterapeuter råder folk med denne lidelsen til å lære på forhånd hvordan å fjerne et panikkanfall. Men vi må ikke glemme behandlingen. Det lar deg bli kvitt panikkanfall for alltid. Den gode nyheten er at terapi i enkle tilfeller kan være uavhengig.

Slik fjerner du raskt et panikkanfall

Et av problemene hos pasienter som lider av panikkanfall, er at de forventer at de skal komme seg på forhånd. For eksempel begynte angrepet i butikken. Neste gang en person vil oppleve økt spenning mens han er der. Som et resultat vil sannsynligheten for et angrep øke, et nytt angrep vil oppstå og angst blir enda større. En ond sirkel vil bli dannet. Men hvis du forstår hvordan du fjerner et panikkanfall, blir det lettere å behandle situasjonen. Evnen til å hjelpe seg selv reduserer intern spenning og bidrar til den hurtige kur.

Det er flere måter å raskt avlaste et angrep på:

1. Lig deg ned og tøft det ut. Metoden er bare relevant for forhold som ligner hjemme (for eksempel kan du ligge på sofaen på kontoret, mens i kjøpesenteret er en slik teknikk ikke relevant). Oppgaven til en person er rett og slett å tåle, konsentrere seg om ideen om at panikken vil passere og ingen dør av den. Dette er den mest "dovne" måten å kjempe på.
2. Bruk teknikkene for muskelavsla i henhold til Jacobson. Teknikk er en slags gymnastikk for musklene: de må vekselvis strekke seg og slappe av. Prosessen i seg selv tar omtrent fem minutter. Det er nødvendig å fokusere på å puste, og deretter presse ansiktsmusklene (som etter å ha spist en sitron). De skal være avslappet på pusten. Neste dreie nakke og skuldre, armer og hender, øvre rygg, underliv og nedre rygg, ben. Spenningen varer fire sekunder. Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Du kan øve myorelaxering som en profylakse.
3. Påfør metoden for langsom pusting. Metoden er bra hvis det er mange mennesker rundt, og det er ingen mulighet til å gå til side. Det er nødvendig å fokusere på å puste, føle det hele, jobbe med membranen (brystet skal ikke bevege seg). Deretter må du inhalere og holde utånding i åtte til ti sekunder. Det er tilrådelig å vurdere meg selv: det vil bidra til å distrahere. Exhaling sakte, du må puste igjen, telle opp til tre. I løpet av de neste halvannen år, anbefales det å puste på en slik måte at det tar tre sekunder for både innånding og utånding. Hvis panikket ikke går ned, bør du gjenta mottaket igjen med et ti sekunders pustelag.
4. Se papirkassettmetoden. I mange filmer viser de hvordan en nervøs får lov til å puste inn i en vanlig papirpose. Denne taktikken virker virkelig, fordi det gjør at du kan øke mengden karbondioksid inn i lungene. Resepsjonen er veldig enkel - du må legge en liten papirsekk til nesen og munnen og puste sakte inn i den. Og hvis du setter inn noe luktende (løvblad, basilikum), så kan du raskt stoppe angrepet på grunn av forstyrrelser fra det. Hvis det ikke er noen pakke tilgjengelig, er det tillatt å kaste palmer i en "kopp".
5. Ta en pause. Hvis en person ikke fokuserer på symptomene på et panikkanfall, vil han heller "komme ut" av angrepet. For dette må du bli distrahert. Det er mange alternativer: å klikke på håndleddet rundt håndleddet ditt, telle rundt objekter eller bare telle opp til hundre, lytte til andres samtale, se på TV, huske ordene til din favoritt sang, etc. Hele hemmeligheten skifter oppmerksomhet og reduserer nivået av panikk på grunn av dette.
6. Å bruke et kompleks av tre tiltak. Det er nødvendig å vaske ansiktet, nakken og hendene opp til albuen med kaldt vann; drikk et glass søtet vann; "Fix" et smil på ansiktet ditt. Mange har nok av disse "aktivitetene" for raskt å gjenopprette. Det er sant, det er ikke alltid mulig å ta alle handlinger av komplekset på en gang. Da er det nok å begrense oss til noe en, muligens komplementere det med andre metoder som er beskrevet ovenfor.

Med det rette humøret er det ikke så vanskelig å stoppe panikkanfall på egen hånd. Det viktigste er å være klar for dem og tenke på taktikken til "frelse" på forhånd. Og når angrepet er over, bør du oppføre seg som om ingenting hadde skjedd, for ikke å skape forening mellom frykt og et bestemt sted i byen. Hvis angrepet skjedde i kjøpesenteret, må du fortsette å gå på den og gradvis roe ned. Du kan bare komme hjem med å gjenopprette deg selv.

Hvordan bli kvitt panikkanfall

Medikamentterapi virker bare på lang sikt. Hvis angrepet allerede har begynt, vil stoffene ikke gi den ønskede effekten, da de begynner å virke om lag 10-15 minutter, når angrepet selv begynner å roe seg ned.

Fordi du må bruke medisinen på forhånd. Alvorlige stoffer (antidepressiva, beroligende midler) foreskrives kun av lege. For å bli kvitt panikkanfall, er det tillatt å ta følgende medisiner:

1. Glitsised. Løs opp fra en til fem tabletter av gangen.
2. Validol. En eller to tabletter plasseres under tungen til den er fullstendig absorbert.
3. Corvalol. I en time drikk 30-50 dråper, fortynn stoffet i et halvt glass vann.

Noen leger anbefaler å ta beroligende tinkturer (pioen, valerian, hagtorn, morwort). Men effekten av disse midlene er for svak til å gi en uttalt effekt. Imidlertid er det i hvertfall minst noe bedre enn ingenting. Det er ingen skade fra slike infusjoner. Det er også nyttig å drikke beroligende urtete (sitronmelisse, kamille).

Hvordan bli kvitt panikkanfall ved å endre dagens modus

Daglig rutine - en godsend for psyken. Hvis en person ikke må stadig løse nye problemer og tilpasse seg ukjente situasjoner, minimerer livet sitt stressnivået, noe som generelt reduserer angst og reduserer sannsynligheten for panikkanfall.

Fordi langsiktig terapi innebærer endring av dagens tidsplan. Det er nødvendig:

• legg deg ned og stå opp på samme tid (og det bør ta 8-10 timer å sove);
• spis strengt i henhold til tidsplanen;
• gå mye
• trene meditasjon, pusteøvelser, yoga, stretching, svømming;
• ekskluder fra ditt liv noen stimulanter (sigaretter, kaffe, energi, alkohol);
• nekter å se "tunge" filmer (thrillers, horror filmer);
• ikke hør på depressiv musikk;
• å trene hjernen (lese, studere kunst, gjøre matte);
• slapp av (ta et skumbad, beundre brannen, se på vannet).

Ovennevnte virker ofte for enkelt for pasienter, og derfor ignorerer de aktivt disse kravene. Likevel er det slike endringer i den daglige rutinen som har en positiv effekt på psyken og gjør det mulig å bli kvitt panikkanfall for godt.

Det må huskes: Overbelastning er forbudt. Så snart det er en følelse av tretthet (mentalt, emosjonelt eller fysisk), er det nødvendig å umiddelbart stoppe klasser og begynne å hvile. Lett stress, som samler ressurser til en vanlig person, er skadelig for noen som er utsatt for panikk.

Hvordan bli kvitt panikkanfall med positive bekreftelser

Positiv tenkning er viktig for en vellykket kur for panikkanfall. Det anbefales å komme opp med en positiv holdning for deg selv og gjenta disse bekreftelsene så ofte som mulig. For eksempel:

1. "Jeg er trygg."
2. "Alt er bra."
3. "Jeg har det bra."
4. "Jeg klarer meg selv lett."
5. "Jeg er i stand til å gi slipp på panikken."
6. "Jeg puster lett og naturlig."
7. "Jeg er selvsikker på meg selv."
8. "Jeg har alt under kontroll."
9. "Jeg styrer mitt sinn og kropp."
10. "Mitt sinn er alltid rolig."

Du kan lage en liste over de mest hensiktsmessige bekreftelsene for deg selv og regelmessig lese den igjen (før sengetid, i kø, etter å ha våknet, ligge på badet etc.)
Selvlindring fra panikkanfall har i mange tilfeller en positiv effekt. Men hvis det ikke er noe resultat, er det bedre å søke hjelp fra spesialister (i hvert fall til en psykoterapeut og en nevrolog). Noen ganger uten medisinsk hjelp kan det ikke, og det er greit.