Postpartum Depresjon: 10 tips for å bli kvitt depresjon etter fødsel: tegn og årsaker til depresjon (mange virkelige videoer)

Det vanskeligste er bak - du har trygt overført fødsel og er nå hjemme, og den smuldre sover godt i hennes barneseng. Mannen er gal av lykke og elsker deg enda mer. Slægtninge og venner oversvømmet med gratulerer og gaver. Kort sagt, lev og nyt. Og du vil gråte. Du føler deg angst, tatt fra ingensteds. Det virker som om noe kommer til å skje, og alle gode ting vil oppløse som en drøm. Ikke bekymre deg, du er ikke den eneste med hvem dette skjer. Alle kvinner opplever slike følelser i de første dagene etter fødselen.

50% av puerperas slik depresjon er forsinket og opphører allerede for å ligne den vanlige tristheten eller opplevelsen. Denne tilstanden kalles postpartum depresjon. Hos kvinner kan det manifestere seg i mindre eller større grad, for kort tid eller å trekke på i lange måneder.

Postpartum depresjon er en smertefull tilstand av en kvinne etter fødselen, preget av deprimert stemning, tårefullhet, motvilje mot å se sitt barn, reversible psykiske lidelser. I de fleste tilfeller er PD ikke særlig uttalt, men i alvorlige tilfeller kan moren selv ha lyst til å drepe seg selv eller barnet. Slike kvinner trenger behandling i spesielle institusjoner.

Video № 1 Om postpartum depresjon:

Tegn og årsaker til depresjon

• Du gråter ofte, det skjer flere ganger om dagen. Uten grunn kan du plutselig bli opprørt og briste i tårer. Årsaker til tårer er det mest ubetydelige at du ikke engang vil legge merke til før;
• Uansett hva du gjør, er det irriterende tanker i hodet ditt at noe er galt med babyen, ingen elsker deg, alt vil ende dårlig, verden vil kollapse i morgen og så videre. Og tankene er obsessive, du kan ikke bli kvitt dem og tenke på noe annet. På grunn av dette kan du ikke sove lenge, noe som fører til mangel på søvn og forverring av å føle seg uvel;
• Ruller gjennom obsessive tanker i hodet ditt, du begynner å lete etter deres sak i deg selv. Og, selvfølgelig, finn: utseendet er ikke det som var før, det er ingen ledig tid for mannen sin. Og du trekker konklusjoner: selvfølgelig, hvem trenger meg så fett (forsømt, sliten, trist eller noe annet), generelt begynner du å utvikle en følelse av mindreverdighet i deg selv;
• Ansvaret for barnet, som har økt til tider etter fødselen, forvandler seg til en følelse av frykt for det. Du rister hele tiden over krummer, de minste tegn på ulempe i et barn fører til panikk. Om natten hopper du opp og kontrollerer babyens pust mange ganger.

Alle ovennevnte eksoserer en kvinne og gjør henne irritabel. Inner tomhet og likegyldighet til alt som tidligere hadde vært behagelig og behagelig, fremstår. En kvinne blir likegyldig og likegyldig for mannen sin, hun kan føle at kjærligheten til ham har gått. Videre blir alle menn i verden motbydelig mot henne.

Apati når en slik grad at det viser likegyldighet til barnet, uvilje til å ta vare på ham, til og med fiendtlighet.

årsaker:

• drastisk hormonell omlegging som skjer i løpet av og arbeidsområdet;
• psykologisk uforberedelse for morskap eller uvilje av det;
• fysisk utmattelse av kroppen, tretthet, overbelastning, vanskelig fødsel, materiell eller familiens nød;
• arvelig, alder (etter 40 år) eller personlig disposisjon til depressive tilstander.

Somatiske symptomer kan bli med.

Somatiske symptomer:

• Vanlige hodepine eller migrene;
• hjertebank, svimmelhet;
• fordøyelsesbesvær (tap av appetitt, forstoppelse);
• nevralgi;
• kløe;
• søvnløshet, mareritt, selvmordstanker, lyst til å skade deg selv eller den nyfødte;
• menstruelle uregelmessigheter eller forsinkelse av menstruasjon, frigiditet.

Video nummer 2

Psykolog Anna Galepova forteller om postpartum depsertion, angst, frykt for et barn:

Bekjempelse av depresjon

Med en mild grad av postpartum depresjon, kan du kvitte seg med det selv. Det viktigste er at en kvinne forstår at denne tilstanden er midlertidig og en viss selvjustering er nødvendig for å kvitte seg med denne tilstanden.

1. Påminn deg selv ofte at et mirakel har skjedd i livet ditt, hvorav mange bare kan drømme om. Husk hva du måtte gå gjennom for å få dette miraklet til å skje. Takk Gud (skjebnen) for det faktum at alt gikk bra, alle er levende og sunne. Føler din særegenhet, da vil hjemmet ditt omvenne deg til en livsdyktighet.
2. Tenk på hvordan en baby trenger din kjærlighet nå når den er hjelpeløs i sin nye verden. Ta ofte barnet i armene dine, slå på ham, snakk ømt. Taktil kontakt, amming bidrar til utviklingen av "hormoner av lykke", som vil bidra til å fullt ut oppleve gleden av morskap, ømhet og kjærlighet for krummene.
3. Uansett omstendighetene, prøv å forstå at du ikke lenger er alene. En mann har dukket opp i verden hvis velvære avhenger av deg.
4. Hvis det er mulig, pass på at du er alene med deg selv. Hver person må ha et personlig liv og personlig tid, ellers mister han sin individualitet og faller i depresjon. Sett deg en fridag når mannen din er hjemme. Mange kvinner er først redd for å forlate babyer med sine fedre - sorter det ut i deg selv. En økt ansvarsfølelse vil bare føre deg til mer depresjon. Ta telefonen og shoppe, til kino eller til frisør. Hvis det er stramt - de vil ringe deg. Selv breastfeeding bør ikke forstyrre det normale livet, brystpumpen er din gode assistent i denne saken (hvordan du velger og bruker brystpumpen).
5. Ikke skam deg for å være overvektig - dette er et midlertidig naturfenomen. Ekstra pounds vil forlate deg innen et år, spesielt hvis du ammer, fordi fettet som akkumuleres under graviditeten, går inn i melk (hvordan du mister vekt etter fødselen).
6. Få nok søvn. Ikke ta på alle bekymringene, la noen av dem være til en ektemann, bestemor, bestefar eller barnepike. Du må ha en assistent. Hvis du føler deg sliten, må du velge hvile, ikke rengjøre og lage mat.
7. Ikke hør på de som gir deg råd til å gå på en diett for å miste vekt eller eliminere mange produkter fra kostholdet ditt, av frykt for allergi hos barn. Hvis du er en ammende mor, spis hva du vil og hvor mye du vil, bortsett fra åpenbare allergener. Akkurat nå må du fullt ut spise og få styrke etter stress (matpleiemødre).
8. Mannen som er nærmest deg er mannen din. Ikke flytt deg fra ham i stille mysterium. Menn forstår ikke den følelsesmessige tilstanden til kvinner. Snakk med ham og fortell spesifikt hva som skjer med deg, hva du føler, hva du tror, ​​be om hjelp. Han vil bare være takknemlig for din tillit.
9. Ikke grave i alene. Kommuniser med andre mødre, snakk hjerte til hjerte. Sikkert, du vil møte kvinner med de samme problemene. Kanskje klarte noen av dem å løse dem, eller du ville bli likestilt i denne kampen. I alle fall vil det være støtte for deg.
10. Mange avslappende og meditative teknikker (aromaterapi, bad, massasje) lærer å håndtere depresjon uavhengig. Først sover nyfødte mye, så du har tid til å slappe av, lese og bare ikke gjøre noe.

Når du trenger hjelp fra en spesialist

Hva om alt dette ikke lindrer depresjon, og du forstår ikke lenger hvordan du kommer ut av denne tilstanden? Kanskje du bør konsultere en spesialist. Det er bedre om det er en perinatal psykolog eller en psykoterapeut. Først må du fjerne angsten, frykten. Legen vil hjelpe deg med å slappe av, normalisere humøret ditt, gå tilbake til den naturlige oppfatningen av livet. Ulike teknikker kan brukes: NLP, psykoanalyse, hypnose eller andre, avhengig av spesialistens ferdigheter og de faktorene som forårsaket postpartum depresjonen.

Deretter kan terapeuten foreslå at du gjennomgår økter av familien, kognitiv terapi, der vil bli utviklet interne familieproblemer, barnas komplekser, bitterheten og alle de tingene som igjen kan bringe deg tilbake til en tilstand av depresjon etter en tid.

Behandlingen er fastlagt ved analyse av negative scenarier og en endring i kvinnens holdninger og holdninger til problemene.

I alvorlige tilfeller av depresjon, foreskrives antidepressiva eller beroligende medisiner til kvinnen. Men på grunn av den store giftigheten blir de tatt i unntakstilfeller. Hvis det er umulig å nekte narkotika, må du ofre amming.

forebygging

Forebygging av depresjon er å informere en gravid kvinne om mulige endringer i hennes følelsesmessige tilstand etter fødselen.

I de fleste tilfeller er en kvinne, som forstår årsaken til et depressivt humør, i stand til å kontrollere hennes følelsesmessige bakgrunn av seg selv og komme ut av denne tilstanden over tid. Det er viktig å støtte kjære og ektefelle under graviditeten. Sunn, varm familieforhold er en garanti for at en kvinnes postpartumperiode vil gå bra. Spesielt bør monitoreres nøye av kvinner hvis status allerede er belastet med depressive episoder eller problemer.

Når passerer

Kvinner spør seg: Hvor lenge er postpartumdepresjonen, er det lettere å takle noen tilstand hvis du kjenner sin timing?

En mild form for depresjon kan oppstå bare et par måneder, men det skjer det et halvt år. Alvorlig depresjon uten behandling kan vare i mange år.

Men når depresjonen går, vil alle kunne puste med lettelse. Tross alt er lykken til en familie avhengig av om en kvinne er lykkelig. Etter å ha vunnet denne tilstanden, husker mange kvinner med et smil alle sine lunger, tårer og tvangstanker, og glemmer hva de gikk gjennom. Ingen er immun mot sykdommen, støtten til slektninger og psykoterapeut vil øke hastigheten på utvinningen.

Vi leser videre:

Flere videoer

foredrag

Postpartum Depresjon: Myte eller Virkelighet?

Postpartum depresjon - er det virkelig en alvorlig tilstand av kropp og ånd, eller er det bare en oppfinnelse av hysteriske mødre som ikke kan kontrollere seg selv? Hva er årsakene til postpartum depresjon og hvordan å unngå det?

Hei jenter! I dag vil jeg fortelle deg hvordan jeg klarte å komme i form, miste 20 kilo, og til slutt bli kvitt skumle komplekser av fete mennesker. Jeg håper at informasjonen vil være nyttig for deg!

Ønsker du å lese materialene våre først? Abonner på vår telegramkanal

Hvordan takle postpartum depresjon

Lær å be om hjelp, rolig babyen og sov

«For første gang ble jeg bare en mor ved trettisyv år gammel, og da jeg ble gravid, følte jeg meg klar til fødselen av et barn, jeg følte meg glad,» sa Loretta. "Det var derfor jeg var veldig opprørt da jeg, noen uker etter barnets fødsel, innså at jeg opplevde mer frykt og forvirring enn glede." Jeg følte meg verdiløs, som en slags bedrager.

"Kroppen min sviktte meg, og jeg måtte gjøre en keisersnitt," la hun til. - Etter fødselen var jeg en ekte ruin. Og amming var en skremmende oppgave, fordi jeg har flate tepler. Det var alt som en katastrofe - som om jeg så på en dårlig film. Jeg ønsket å løpe et eller annet sted. fra mitt liv, fra min mann, fra min fantastiske, skrikende baby.

Hvis du har opplevd følelser som de som Loretta snakker om, er du ikke alene. Faktisk viser studier at mellom 10 og 30% av nyfødte mødre opplever symptomer på postpartum depresjon (PRD). Dette tilsvarer faktisk PRD til en epidemi! I de fleste kvinner er postpartum depresjon mild, men noen faller i alvorlig depresjon, mens et lite antall utvikler en ekte psykose.

Mange, som Loretta, finner at deres depresjon ikke bare er tåre, men heller daglig panikkanfall og angst. Hun er som et svart hull som suger i en positiv holdning og selvtillit, forlater en kvinne med følelse av skyld og en følelse av verdiløshet.

I mange tiår har eksperter antydet at årsaken til postpartum depresjon er en sterk hormonell svikt etter fødsel. Men hormonforstyrrelser kan ikke forklare hvorfor depresjon kan begynne flere måneder etter fødselen av et barn og hvorfor PRD også finnes hos unge fedre.

Studier tyder på at depresjon i en kvinne er provosert av ulike stress som hun er utsatt for. Disse inkluderer både fysisk smerte og fødsel av et barn uten faren eller familieproblemer. Men de vanligste (og forebyggbare) faktorene som forårsaker PRD er tretthet, barnets konstante gråt og mangel på støtte fra kjære.

Be om hjelp etter fødselen er normal og naturlig.

Alle vet hvor vanskelig det er for en kvinne etter fødselen av et barn. Derfor, i noen samfunn, får kvinner muligheten til å motta spesiell sosial hjelp i hundre dager etter fødselen: slik at de kan spise, vaske seg selv og noen også tar vare på dem.

Dessverre, i det moderne samfunn, har de fleste foreldre ingen forbindelse med slektninger eller andre mennesker som kunne ha erstattet dem. Og enda verre, mange nye foreldre ønsker ikke å få hjelp, og tenker at de ikke trenger det. De tror at de må overvinne alle vanskeligheter alene.

Men denne stillingen er ekstremt feil! En liten familie - en isolert familie som bare består av foreldre og barn - er faktisk et stort eksperiment, som nylig ble hundre år gammel. Og jeg må si, en av de mest urimelige og risikable forsøkene i menneskehetens historie.

Den berømte barnebarnet Berry Brazelton snakket en gang om hvordan han besøkte en liten japansk fiskere bosetning, der det fortsatt er en tradisjon som er testet gjennom århundrer for å støtte en ung mor i den første måneden etter fødselen. "Nylig mumier spiser selv der - de legger et stykke i munnen!" Ifølge Brazelton, i dette samfunnet, eksisterer ikke postpartum depresjon enkelt.

Selvfølgelig bor noen av oss i slike landsbyer. Og du, selvfølgelig, kan ikke, som en tryllekunstner, trekke omsorgsfulle slektninger ut av en hatt. Men du kan ringe for hjelp til en nabo, barnepike eller omsorgsperson for omsorgen for kvinnen. En forespørsel om hjelp er ikke et innfall eller kapitulering. Dette er det minste du trenger. og som du fortjener!

Så vær så snill, ikke hør på tull om hva du bør gjøre alt selv. Gjennom menneskehetens historie var dette ikke mulig for mange foreldre.

Postpartum depresjon hos mødre hvis barn ikke sover godt

Det er et sterkt forhold mellom rastløse, dårlig søvnbarn og PRD. Forskere ved en kolikklinikk i Rhode Island rapporterte at 45% av mødrene med svært irriterende babyer lider av moderat til alvorlig depresjon.

De fleste mødre som er deprimerte, innrømmer også at barna ikke sover godt. Interessant, disse mødrene sover, kanskje ikke mindre enn andre, men de føler seg definitivt mer slitne. De trenger et par ekstra timer med søvn per dag bare for å holde balansen.

Og ikke bare tretthet bidrar til depresjon, det motsatte er også sant: depresjon forverrer tretthet. PRD-moms sier ofte at de ikke kan sove godt fordi de er bekymret og redd for noe hele tiden. Selv når barnet sover, sovner de ikke av angst, og når de sover, soves de opp med tanker som setter seg i hodet.

Rachel følte seg mer deprimert, og etter noen uker vendte hun seg om hjelp. Hun skjønte at hun selv ikke kunne takle den månedlige Hannah. Hun hyret to assistenter som jobbet for henne i flere timer om dagen, og ga henne muligheten til å hvile, men det fikk henne til å føle seg enda verre.

"Disse sykepleierne oppførte seg så rolig med Hannah at jeg hadde følelsen av at jeg ikke var egnet for henne," sa Rachel.

Heldigvis, så snart Rachel lærte å roe Hannah ved hjelp av 4 spesielle teknikker for babyer og babyens søvn ble avgjort, begynte depresjonen å falle ned og håp dukket opp. Hannah sov bedre - og Rachel skjønte at hun ikke var en så dårlig mor.

Foreldre som er i stand til å raskt roe et gråtende barn, føler seg kompetente og selvsikker. I tillegg er frekvensen av aggresjonsutbrudd, som de opplevde i forhold til barna, redusert. Hvit støy aktiverer ikke bare beroligende refleks i et barn - det kan også bremse boblebadet av tanker som forstyrrer engstelig søvn.

En far skrev: "Opptak av lyden av regn på en disk med hvit støy, som hjalp barnet så mye, hjalp min kone. Hun var deprimert og led av søvnløshet, og nå stoppet hun å våkne opp fra hvert tog som gikk forbi. Hun lærte å sovne om bare fem minutter ".

Hvordan bli kvitt postpartum depresjon

I tillegg til de spesielle metoder for beroligende babyer, finnes det andre måter å hindre eller redusere overføringer på. Det aller første skrittet er å gå til legen for å utelukke en mulig sykdom, hvis symptomer kan lignes på PRD (dette skjer for eksempel når skjoldbruskkjertelen er lav).

Prøv også følgende tips.

Spill sport hver dag. Øvelse forbedrer humøret, forbrenner kalorier og forbedrer søvnen. Sollys hjelper også veldig bra. Men hvis du bor i et regnfullt og grått klima, ta kontakt med legen din om spesielle lamper for å bli kvitt sesongdepresjon. Under dem må det være en time eller to hver morgen. (Sesongmessig depresjon kalles også sesongbasert affektiv lidelse, ATS, og forekommer hos mennesker på grunn av lange vinterkvelder.)

Prøv å spise bedre, men lover deg selv ikke å bekymre deg for overvekt i minst tre måneder. Du vil gå ned i vekt automatisk umiddelbart etter at du begynner å sove mer. I tillegg er det to kosttilskudd som kan bidra til å bekjempe depresjon: vitamin D (4000 IE per dag) og omega-3 fettsyrer (3 g per dag). Hvis du ammer, spør barnelege om barnet har nok av vitamin D-dosen som han mottar fra morsmelk.

Be om hjelp. Finn en sjelefrende, en støttegruppe eller ring på hotline - det viktigste er at du kan dele dine følelser, alle dine følelser. Og vær ikke redd for å spørre venner om å bringe deg en frossen gryte, rydde litt hjemme hos deg eller ta vare på barnet ditt mens du hviler.

Bruk alle muligheter til å sove. Søvn er som et viktig næringsstoff. Så sov i løpet av dagen når barnet ditt sover. Prøv en lur når moren kommer. sov når du kan.

Prøv en massasje. Massasje du gjør er svært effektiv i bekjempelse av depresjon, men det er også nyttig å gjøre massasjen selv! Studier viser at ved å massere barnet ditt, reduserer du nivået på PRD. Så, hver dag, masser babyen din lett med litt hyggelig olje, som sesam eller mandel.

Hvordan takle postpartum depresjon: 5 måter

En kvinne i perioden med postpartum depresjon er i en deprimert, ukontrollert tilstand, på grunn av hvilken alle familiemedlemmer lider. Mannen tåler ikke belastningen, og barnet mottar ikke den oppmerksomheten som er så nødvendig for ham. Det er tilfeller når på grunn av depresjonen av en nyliggjort mor, ligger babyen bak i utviklingen. Av disse og andre grunner er det viktig å utrydde postpartum depresjon i begynnelsen av utviklingen. Vurder de viktige aspektene i orden.

Hvem er utsatt for postpartum depresjon

• mødre av store familier;
• kvinner opplever en skilsmisse;
• jenter i konflikt med mannen sin på grunn av graviditet;
• Enlige kvinner som bærer et barn på grunn av en uplanlagt graviditet;
• jenter med premenstruell dysforisk lidelse;
• jenter som tidligere har vært utsatt for postpartum depresjon;
• damer som har gjennomgått graviditet uten støtte fra kjære.

Symptomer på postpartum depresjon

• mørke tanker, lavt selvtillit;
• dejected tilstand i løpet av uken;
• vanlig forstoppelse;
• distrahert oppmerksomhet;
• forverring av kroniske sykdommer;
• hyppig forekomst av selvmordstendenser;
• konstant skyld;
• apati, søvnløshet, fullstendig mangel på appetitt;
• skarpe humørsvingninger, hvor toppet av depresjon og selvverdighet oppstår om morgenen og avtar betydelig om kvelden;
• trist og treg stemning, angst gir ikke slipp
• suspensjon fra slektninger, venner, ektefelle og til og med et barn.

Årsaker til postpartum depresjon

Effektive måter å eliminere postpartum depresjon

Sett prioriteringer. Nå skal i første omgang være babyen. For å sikre en god søvn for barnet hver natt, bade ham, mate ham i tide, bytt bleie. Etter at hovedoppgavene er oppfylt, skal du også hvile. Lyd søvn er drømmen til alle mødre, hvile vil gi energi, på grunn av hvilken helsetilstanden vil bli betydelig bedre. Du kan sove med barnet, og la de skitne rettene stå til senere.

Ta hjelp. Du trenger ikke å bygge deg opp som en mor-heltinne, skifte del av husarbeidet til dine slektninger, ektemenn eller eldre barn. Ikke nekter hjelp hvis du blir tilbudt den, ellers be om tjenesten selv. Hjelp er matlaging, vasking, midlertidig opphold hos barnet. Ta gjerne din familie om å gå til butikken eller betale for verktøy.

Mange kvinner trives godt før de blir født, men det er viktig å forstå at du ikke har råd til det nå. Mangel på hvile i flere dager påvirker ikke bare din helsetilstand, men også de rundt deg. Det vil ta litt tid å komme tilbake på vakt. Sett deg ned og tenk på hvem og hva du kan be om, og følg deretter. Du trenger ikke å kaste bort deg selv, i begynnelsen vil det være ekstremt vanskelig å være en god kone, mor og husmor samtidig. På denne måten utmerker du nervesystemet, lenge i depresjon.

Juster den daglige rutinen. Få en notatbok og skriv ned primære og mindre saker. Prøv å oppfylle dem til det maksimale. Du trenger ikke å skrive en kilometer lang rutine, kaster bare det viktigste. Vurder at barn er ekstremt uforutsigbare, planen din skal være fleksibel. Kryss ut ett felt fra listen mens du går videre. Ikke prøv å holde tritt med alt på en gang, det er ganske mulig, de første dagene kan du ikke takle alt. I dette tilfellet må du revidere oppgavene og justere dem med hensyn til fritid.

Balanse kostholdet. En sykepleier må spise riktig. Inkluder ferske grønnsaker i menyen, har alltid frukt på hånden. Kjøp produkter for uken fremover. Hvis mulig, kjøp kjøkkenredskaper, noe som forenkler matlagingen. Det kan være en blender, en elektrisk kjøttkvern, en oppvaskmaskin og, selvfølgelig, en sakte komfyr. Kok bare de rettene som ikke krever tidkrevende. Spis grøt om morgenen, spis suppe eller stewed grønnsaker til lunsj, grense til salat om kvelden. Følg en diett, men ikke sulte. Ikke glem å spise, dette er et vanlig problem med nyopprettede mødre.

Fordel tid for deg selv. Planlegg en dag slik at du kan finne en time eller to for selvbehov. Skittent hår og ikke males opp negler kjører alltid i melankoli. De første seks månedene etter fødselen av babyen kan kalles "Groundhog Day", så se etter gledelige øyeblikk i denne perioden. Ta et duftende bad, gjør et manikyr og pedikyr. Be dine foreldre eller ektemenn å sitte med barnet ditt, mens du selv går til frisøren for å kutte av det beskårne håret eller drastisk endre frisyren din. Lag ansiktsmaske, peeling for hender og føtter, gjør lett trening i form av lading eller strekking. Bare sett og les en bok, se på showet. Det tar bare 1 time, hvorpå du vil føle deg som en fullverdig kvinne.

Viktige anbefalinger for nye mødre

1. Ikke prøv å holde tritt med alt på en gang. Utfør ett tilfelle basert på den totale mengden fritid. Ikke utmatt deg selv.
2. Kutt ut minst 1 dag i uken for å trene. Registrer deg for pilates, strekke, yoga eller ta en halv times spasertur rundt huset.
3. For å unngå konstant mørkt humør, heng lysgardiner i leiligheten. Ikke lukk persiennene, solens stråler øker moralen.
4. Når det ser ut til at alt er dårlig og problemene er overveldende, snakk høyt. Chat med babyen din, fortell ham hva som plager deg. For det meste er vanskelighetene ikke like globale som de kan virke ved første øyekast.
5. Ikke bry deg på sin kone. I stedet for å rope og anklager ham for alle dødelige synder, innrømmer ærlig hva som skjedde. Mannen er utmattet ikke mindre enn deg, han vil støtte og oppmuntre. Som praksis viser, er det ektemenn som hjelper koner til å overvinne depresjon.
6. Behandle den psykologiske teknikken: Sett deg ned i en komfortabel stol, lukk øynene og fokus på å puste. Tilbring denne stillingen i 5 minutter flere ganger om dagen. Metoden hjelper til med å slappe av og ta tankene i orden.

For å takle postpartum depresjon, må du prioritere. Barnet må mates, tørt og rent. Kutt ut 1 time om dagen for å snakke med din ektefelle, støtte ekteskapet. Det er viktig å forstå at menn også trenger råd i visse situasjoner. Ikke planlegg det neste året med globale endringer i livet, utseendet til babyen er allerede slik.

Postpartum depresjon: hvordan å takle?

Når du føder ditt første barn, forventer du at fra hele dagen etter fødselen vil hele livet ditt endres. Du vil elske babyen din, han vil smile på deg og familien din vil være den lykkeligste i verden.

Imidlertid er forventningene ofte ødelagt av virkeligheten: babyen gråter, alt gjør vondt, du har kanskje ikke født etter ønske. Fra disse uberettigede forventningene og vanskelighetene stramt ned på skuldrene dine, oppstår postpartum depresjon.

Det er viktig å legge merke til det i tide og ikke å starte. Ellers vil ikke bare din følelsesmessige tilstand, men også barnets mentale helse, og viktigst - lykken til hele familien din, bli truet.

Symptomer på postpartum depresjon

Hvis det ser ut til deg at alle tegn på postpartum depresjon kan gjenkjennes umiddelbart, så er dette ikke helt slik. I tillegg for alt det fortsetter i en annen form og intensitet. Ikke unn deg selv denne tilstanden, hvis det plutselig virker som noen av symptomene er tilstede med deg.

Prøv å gå tilbake og se på tilstanden din fra utsiden. Da blir det lettere å forstå: har du depresjon eller ikke.

Symptomer på postpartum depresjon:

Overdreven sentimentalitet, selv om det ikke var merkelig for deg før, teller ikke. Tårer oppstår fra fortvilelse, selvtillit, uuttalte angst og til og med tretthet. Hvis du vil gråte fra noen kommentar, fører tanker om fremtiden og fortiden til tårer - dette er et alarmerende signal.

Du er stadig redd for at du gjør noe (eller til og med alt!) Feil. Selvfølgelig er dette "noe" knyttet til morskapsel. Redd for å forlate barnet med noen andre, selv for en kort stund. Du er redd for at noe vil skje med barnet, at han spiser for lite / sover / avtar, etc. Dette er ikke bare vanlig foreldrenes spenning, men ekte mani som forårsaker konstant angst.

• Ubehagelige tanker om at du er en dårlig mor for babyen din;

Mange mødre fortalte meg at de ikke følte kjærlighet til barnet etter fødselen. Denne oppdagelsen var veldig skremmende og forårsaket følelser av skyld og mindreverdighet.

Det ser ut til å bli hjulpet av slektninger, og ingen tvinger deg til å gjøre hverdagslige ting, og til og med gi deg tid til å hvile, og en uforståelig følelse av enorm tretthet gir deg direkte press på deg. Det ser ut til at disse bleier, rop, brystvorter, leger fortsetter på ubestemt tid, et fritt liv er over, og du vil aldri være fri som før.

Jeg vil ikke se og høre noen, jeg vil ikke fortelle noen om mine problemer, men det er ikke mulig å bestemme meg selv. Du har skilt deg fra verden, lukket i sine problemer. Du er til og med litt fiksert på deres morsfunksjoner.

• Usikkerhet i deres evner;

Du kan føle at du aldri lærer å berolige et barn, eller legge ham til sengs. Det er en følelse at alle mødre rundt er smartere og mer erfarne enn deg. Denne følelsen kan være veldig smertefull.

Tidligere, under graviditeten, var alle interessert i din tilstand og helse, og nå sier de bare at du bør eller ikke bør gjøre det til barnets gode. På slike øyeblikk føler du deg opprørt, ensom og forlatt.

Den mest alvorlige stadiet av depresjon. Det er nødvendig å diskutere dette med en elsket, ikke å gi utvikling til slike ønsker!

• Apati og likegyldighet til alt som skjer.

Vanligvis oppstår også etter lang tid i en tilstand av stress og forårsaker andre årsaker til postpartum depresjon. Du begynner å utføre dine plikter mekanisk, uten å motta glede eller ulempe fra dem.

Hvordan bli kvitt postpartum depresjon

Hvor lang tid er postpartum depresjon?

1. Den enkleste scenen, eller som den heter "mor blues", varer ikke mer enn 3-4 måneder;
2. Selv for svært vanskelig fødsel, tung stress etter fødsel, er mange kvinner i periodisk tilstand av depresjon og i 6-12 måneder;
3. Et annet viktig poeng: Hvis du hadde en epidural eller keisersnitt under arbeidet, så kan din apati og symptomer på depresjon bli forårsaket av hormonforstyrrelser. Naturen er klok. Det er bare 1 kurs av hendelser, hvis fødselene var vellykkede, møter moren babyen, setter den på brystet og de deler ikke mer.

I moderne fødselssykehus skjer alt forskjellig. Du ser deg selv.

Intervensjoner i fødsel, epiduralbedøvelse, adskillelse etter fødsel - alt dette utløser i deg det genetiske programmet for å miste en unger. Ja, med ditt sinn forstår du at barnet er i live, og her er han, i armene dine. Du må ta vare på ham, mate ham, legge ham til sengs, men det er ingen styrke for det.

Hvorfor? Fordi hjertet ditt er stille. Det opplever bitterhet av tap. Instinktene dine forteller deg at det ikke var noe møte etter fødselen, noe som betyr det verste...

Hvor mye du ikke trøste deg med de logiske argumentene at her er han barn, alt er greit med ham - hans hjerte gråter. Og det er bare en vei ut - å være så nær som mulig med barnet.

• Å holde på hender;
• Inhalere spedbarn lukten;
• Fanger hans utseende og smiler;
• Ta vare på barnet ditt i henhold til prinsippene for mykepleie. Jeg forteller deg mer om ham i løpet Happy Motherhood >>>

Dette er din base og grunnlag for barnepass opptil 3 måneder. Dette er det som gjør at du kan nøytralisere vanskelig fødsel og vekke din mors kjærlighet fra hjertet. Ikke ute av hodet mitt. Og fra hjertet.

Dette er den første måten, og grunnlaget for å takle depresjon. Og så begynner vi å koble sammen og andre elementer for å lette livet deres.

Hvordan bli kvitt postpartum depresjon?

1. Finn støtte;

La det være mor, kjæreste, ektemann, psykolog.

Det spiller ingen rolle hvem det er, men denne personen skal gjøre 2 ting:

• føl deg synd når en bølge av tristhet rushes;
• 1000 og 1 gang for å gjenta at du har det bra, og du er den beste moren til barnet.

Det burde ikke være moral. Hvis bestemor elsker å lære deg eller stadig "pokes her nese" at du ikke kan takle barnet eller mate deg dårlig, ta vare på, bade, etc. - du må være fast. Enten i huset ditt støtter de deg, eller vi møtes om seks måneder.

• Hold en positiv holdning;

Jeg forstår at det høres ut som et hån. Men spør din mann eller kjæreste, la han minne deg jevnlig om at vanskelige dager vil ende, barnet vil vokse opp og det blir lettere med ham.

Dette er ikke et seminar om hvordan du skal gjøre deg til en supermor, men et realistisk blikk på livet til en mor med et lite barn. Hva kan du virkelig gjøre, men hva skal du gi opp en stund?

Og noen ord om humøret. Min andre datter ble født veldig rastløs. Etter dette "sanatoriet" fra den første, fant jeg meg selv i en svært vanskelig situasjon. Og de første seks månedene etter fødselen, ringte jeg jevnlig kjæresten min og.... klaget! Du kan sette et monument til henne for heltemoen at hun opphørte alle mine klagemål, men jeg kunne ikke hjelpe meg selv. Jeg trengte noen å spyle den ut.

Og jeg anbefaler deg å dele dine følelser med en kvinne. Ektemannen er god, men vanligvis begynner han umiddelbart å gi råd. Og du trenger bare å snakke ut og bli lei for deg.

1. Lær enkelt morskap

• Du trenger ikke å bry deg mye og streber etter å være den perfekte mamma. Du blir henne. Men ikke umiddelbart. Og ikke nå, i de første månedene etter fødselen, når hodet svulmer på antall nye ansvar;
• Og også en dårlig drøm;
• Begrensninger på ernæring (les artikkelen om emnet: Ernæring av en ammende mor >>>);
• Ting om husarbeidet.

Ikke forverre livet ditt. Gjør det minste mulig. Fortell deg selv at dette er midlertidig. Til alle er dannet og vil ikke bli justert. Og så, selvfølgelig, vil du igjen ta alt på deg selv og vil gjøre mange, mange ting.

Men ikke nå. Ikke kast bort kreftene som trengs for å opprettholde din mentale helse. Jeg forteller min erfaring om en slik tilnærming til moderskap i løpet av oppdragelse og utvikling av et barn opptil et år med et minimum av stress. Se kurset My Favorite Kid >>>.

Alt er enkelt, praktisk og lett å passe inn i hver mors liv.

Du kan selvsagt gå på dansen. Men når det er en baby i huset som henger på brystet hele tiden - hvor skal du gå? Men for å slå på musikken og å bash som om du er fra Mumba-Yumba-stammen, forbyr ingen deg.

Ja, det kan se merkelig ut fra utsiden (så gjør det alene!). Men effekten er utmerket. Adrenalin forlater kroppen på to måter: tårer eller aktiv bevegelse. Prøv det som fungerer bedre.

Og et annet tips som kan komme opp.

1. Prøv forskjellige psykologiske triks.

• Presentere deg på et hyggelig sted, meditere, fylle energi;
• Noen mødre sier at det hjelper dem å huske alle de hyggeligste øyeblikkene som er forbundet med graviditet og barnet - mens du tenker på disse øyeblikkene, gjenopplever du den glede og lykken, stemningen stiger og depresjonen går bort.

Noen få ord: Det viktigste er at du ikke har feil! Det første barnet, og hver påfølgende, er et nytt liv, nye ansvar, nye opplevelser.

Ikke klandre deg selv. Godta hva som er gitt til deg. Tross alt er det så mange kvinner i verden som ikke kan ha barn i det hele tatt.

Det gjenstår bare for å gjenopprette litt, og livet vil sikkert glitre med lyse farger!

Hvordan takle postpartum depresjon?

ALLE USA HAR GJORT MASSEN AV SPØRSMÅL TIL DIG OG VERDEN, med hvem det ikke synes å være tid eller trenger å gå til en psykolog. Men overbevisende svar blir ikke født når du snakker med deg selv, eller til dine venner eller til foreldrene dine. Derfor spurte vi en profesjonell psykoterapeut Olga Miloradova for å svare på presserende spørsmål en gang i uken. Forresten, hvis du har dem, send til [email protected].

Hvordan takle postpartum depresjon?

Et barns fødsel, både planlagt og ikke så, men viktigst - ønsket, synes å være endeløs glede. I hver andre film, og hver eneste Hollywood-film, så snart et barn ble født og moren satte den på brystet, erklærte alle heltene enstemmig: "Han er så vakker." Og det er ikke vanlig å si at dette barnet noen ganger kan virke rart, om ikke alien. Det er enda mindre akseptert, og til og med avskrevet av samfunnet, for ikke å oppleve glede av å være mor. Se, hele verden gratulerer deg, du må smile, hvorfor har du et så surt ansikt? Likevel føler mange nye mødre deprimert, hvorfor dette skjer, er det farlig og hvordan skal man håndtere det?

OLGA MILORADOVA
psykoterapeut

Faktisk, å føle seg minst merkelig er helt normalt. Uansett hvordan du forbereder barnets fødsel, uansett hvordan du forestiller deg selv, hva som skjer med deg, er veldig sannsynlig at du ikke vil være i det hele tatt. Det kan vel være at du ikke umiddelbart begynner å forstå nybegyneren med en halv lyd, som kreves av den beryktede Winnicott (barnepsykoanalytiker, boken "Små barn og deres mødre" - må leses for unge mødre). Kanskje ditt humør er i stadig endring. Kanskje du alltid alltid vil gråte og du føler deg forlatt og unødvendig, og på toppen av alt er du så trøtt, men du er helt ute av stand til å sovne.

I de fleste tilfeller, hvis alt ovenfor skjer med deg, er det for tidlig å slå alarmen, fordi det du opplever er rett og slett et uttakssyndrom. Tenk deg at hele graviditeten din er under påvirkning av høye doser av stoffer som østrogener, progesteroner og, mest behagelige, endorfiner. Derfor er gravide kvinner ofte i en uforklarlig lykke. Og så snart barnet er født, og med det går magen - hormonene i morkaken straks å strømme inn i blodet. Derfor er det ikke overraskende at all glede forsvinner et sted.

Dessverre oppleves dette uttakssyndromet rundt
80% av kvinnene. Heldigvis går det fort nok uten å gå inn i noen depresjon. Denne tilstanden kalles postpartum dysterhet (baby blues). Faktisk trenger du ikke å gjøre noe med det, men først og fremst, hvis dette skjer med deg, vær ikke redd. Hvis du vil gråte, dessuten, med tårer frigjør du også hormoner, og siden din oppgave er å komme tilbake til normal så snart som mulig, så er dette kanskje bare en av måtene å akselerere denne prosessen. Du er velkommen til å be om hjelp hvis du trenger det. Du har akkurat håndtert en alvorlig sak, og du er en god fyr, du trenger ikke å late som å være en soldat Jane og late som om du er i stand til å takle alt selv. Du trenger bare å gjenopprette og bli vant til den nye rollen og få litt hvile. Faktisk er dette det som skiller postpartum despondency fra ekte depresjon: det faktum at det fortsatt er tolerabelt, og passerer, og jo mer tid går og jo nærmere din hormonelle tilstand kommer, jo bedre du føler.

Ikke glem - ingen mor er perfekt
og svært få mennesker alt er enkelt og enkelt
klarer å gå

Men situasjonen kan ikke rette seg selv. Hva å gjøre hvis tiden går, stemningen ikke blir bedre, kontakt med barnet blir ikke bedre, og du føler at du er verdens verste mor? Først glem aldri at ingen mor er perfekt, og svært få mennesker kan enkelt og enkelt gjøre alt. Det er normalt å bli sliten, å oppleve forskjellige følelser, noen ganger for å bli opprørt og sint, selvfølgelig, til en viss grense.

For det andre, med hensyn til selve grensen: prøv å stole på deg selv og dine instinkter. Hvis det ser ut til at du ikke klarer å håndtere, eller at barnet er helt likegyldig for deg, eller at aggresjonen din ikke lenger er bare en følelse av en sliten person, ikke dra og konsulter en spesialist. I dette tilfellet er spesialisten på ingen måte en psykolog, men mest sannsynlig en psykiater, eller i det minste en psykoterapeut. Det er klart at ingen vil virke som en dårlig mor eller, verre, en gal mor. Men først, hvis frykten er overdrevet, er det alltid bedre å være trygg; For det andre er helsen til deg og barnet mye viktigere enn hva noen synes, og for det tredje, jo raskere du starter behandling, desto raskere kommer du tilbake til normal og får kontakt med barnet ditt, men er dette ikke en primær oppgave?

Hvis imidlertid instinkter fører deg ikke så langt, men tilstanden din er ikke veldig - ikke glem å dele følelser og erfaringer med en partner. Kanskje det er støtte som er det du mangler så mye, eller du trenger bare å fjerne noen av dine tvil og frykt, eller til slutt omfordele foreldre og husstandsansvar. Hvis det ikke er noen partner - med mamma, med en venn, med noen nær og i stand til å støtte deg.

Ikke glem søvn og mat. Selv om du og mor, er du som en baby for øyeblikket.

Prøv minst litt å engasjere seg i fysisk aktivitet. Det er spesielt vanskelig å tvinge deg til å være på et tidspunkt når du er så trist, men som en belønning vil du motta den beryktede endorfinet. Vel, å bringe deg i form og en slags aktivitet relatert ikke bare til moderskap, kan selv være en glede.

Et annet aspekt er amming. Ja, WHO anbefaler å gi barn opptil 6 måneder; noen hippie kjæreste vil overbevise deg om at det ikke er noe bedre enn å amme til 5 år. Hvis alt dette ikke er en glede for deg - ikke tvinge deg selv. Det er en pålitelig studie som viser at kvinner som ammer i 2 til 4 måneder, har utviklet postpartum depresjon mye sjeldnere. Igjen, hvis du er i orden, er dette ikke en grunn til å slippe alt og frykt for at depresjon kommer i kontakt med deg. Dette er råd til de som allerede har problemer og - spesielt - motviljen mot å fortsette å amme.

Ikke glem søvn og mat. Selv om du og mor er du som en baby for øyeblikket: Det er viktig for deg å tilfredsstille dine egne grunnleggende behov. I tillegg er måten du spiser og sover direkte reflektert i barnet ditt. Prøv å få en drøm for enhver pris, kanskje bare dette vil øke humøret litt. Og igjen, hvis alt ovenfor ikke hjelper, hvis du finner det vanskelig å komme seg ut av sengen, hvis du blir torturert av selvmordstanker eller underlige tanker, vil du føle deg ekstrem motvilje mot barnet ditt. Kontakt din psykiater omgående.

Postpartum depresjon: symptomer og tegn - hvordan du takler depresjon etter fødsel

Venter på barnet og fødselsdagen er svært viktige øyeblikk i livet til hver mamma. Og til slutt vises en liten engel, så lenge ventet, elskede! Ytterligere hyggelige gjøremål rundt huset begynner. Men over tid kan en kvinne føle seg veldig sliten og apatisk, spesielt hvis det ikke er noen støtte i nærheten av henne, og hun må gjøre alt arbeidet selv. Det er da at spørsmålet oppstår: "Hvordan takle postpartum depresjon og gå tilbake til det normale livet?"

Innholdsfortegnelse:

1. Hvor lang tid er postpartum depresjon normal
2. Hvordan depresjon oppstår etter fødsel og når det skjer
3. Postpartum Depresjon: Årsaker
4. Hvordan bli kvitt postpartum depresjon uten lege
5. Postpartum depresjon hos menn: er det mulig?
6. Hva om depresjon etter fødsel er forsinket
7. Psykologens tips om hvordan man ikke får komme i postpartum depresjon

Hvor lang tid er postpartum depresjon normal?

Det er nødvendig å umiddelbart si at ikke alle kvinner føler denne sykdommen, flertallet av en slik tilstand oppstår ikke i det hele tatt. De mødrene som er mindre heldige, noen gang etter fødselen, begynner å føle økende angst og spenning. Noen ganger skjer det at en slik tilstand begynner selv under svangerskapet, og etter fødselen forverres tilstanden enda mer.

Oftest forekommer symptomene på depresjon ikke umiddelbart, men flere måneder eller uker etter utseendet til babyen i huset. I gjennomsnitt følger denne tilstanden vanligvis en ung mor i ca 6 måneder. Dette antyder at en kvinne lider av mild depresjon. Hvis imidlertid Mammas velvære ikke forbedres etter seks måneder, så kan vi snakke om en langvarig form av denne staten, som kan vare mer enn et år. I dette tilfellet er kvinnen preget av hyppige nervesvikt og deprimert humør.

Når postpartumdepresjonen starter, er det vanskelig å si sikkert, så mange faktorer kan påvirke denne tilstanden, hvorav hovedpersonen er familieforhold med mannen, deres karakter og den generelle atmosfæren hjemme. I tillegg er de viktige funksjonene i livet, fraværet eller tilgjengeligheten av hjelp fra slektninger, slektninger, samt materiell rikdom.

Hvordan manifesterer postpartum depresjon? Og når det skjer?

Depressive symptomer etter fødsel forekommer ikke nødvendigvis umiddelbart, og enda mer så ser ikke alltid ut til å være komplisert. Noen ganger kan en ung mamma bare føle ett eller to symptomer.

Nedenfor er de viktigste symptomene på postpartum depresjon hos kvinner:

• Motvilje mot å ha sex med mannen sin, eller til og med en fullstendig aversjon mot samleie.
• Ulike søvnforstyrrelser, inkludert søvnløshet og engstelig oppvåkning uten grunn.
• Konstant angst, en følelse av uforklarlig frykt, noen ganger panikkanfall.
• Dårlig appetitt.
• Lav selvtillit og en følelse av skam om figuren din. Sterk misnøye med sitt eget utseende, fornektelsen av naturlig attraktivitet.
• Barnet har opphørt å forårsake varme følelser, tvert imot, hele tiden nervøs for hans gråt.
• Stor irritabilitet som lett kan vokse til en raseri.
• Gråt uten spesiell grunn.
• Touchiness og sårbarhet. Noen ganger er dette ledsaget av tilbaketrekking til seg selv og uvilje til å kommunisere med den kjente kretsen av mennesker.
• Kritisk, når den ekstreme pessimismen og til og med tap av meningen med livet.
• Følelsen av ensomhet, forlatelse og misnøye med sine egne handlinger.
• Det virker plutselig for en kvinne at det ikke finnes noen slik person som støtter og forstår henne, en innsats for å ta vare på en baby blir en byrde.
• Familieråd begynner å bli oppfattet som irriterende moral som blir stadig mer irriterende. Dette gjør at en kvinne protesterer hele tiden, selv når hun føler at hun har feil.

Dermed kan tegn på depressiv tilstand etter fødsel være svært forskjellige, det viktigste er å legge merke til og eliminere dem i tide. Ellers vil dette føre til at kvinnen kan begynne problemer med å kommunisere med mennesker rundt henne, i alvorlige tilfeller til selvmordstanker. Først og fremst handler dette om misforståelser med mannen sin, selv om det er tilfelle der en lignende tilstand av en ung mor førte til skilsmisse. Videre, under trusselen om å bryte bånd med slektninger.

Postpartum Depresjon: Årsaker som påvirker det

Det er ganske mange faktorer som kan bidra til utbruddet av depressive symptomer. Denne sykdommen rammer som regel regelmessig to kategorier av kvinner. Den første er de kvinnene i arbeid som allerede har blitt registrert hos en spesialist på psykologisk depresjon forårsaket av andre forhold. Den andre kategorien av kvinner lider av en lignende sykdom på grunn av problemer med sin egen mor, med hvem hun kunne ha alvorlige konflikter i barndommen. Men ifølge statistikk, jenter som har hatt en baby i en svært tidlig alder, opp til 18 år, lider vanligvis av depresjon etter fødsel. La oss prøve å identifisere hovedgrunnene til utviklingen av denne tilstanden hos kvinner:

• Mangel på moralsk og fysisk støtte fra ektefellen, mindreverdighet av familieforhold.
• Vanskelig økonomisk situasjon, økonomisk nød.
• En skarp forandring i hormonnivå etter fødsel, som kan oppfattes av kroppen som alvorlig stress.
• Endringer i intimt liv. Midlertidig avholdenhet på grunn av kvinnens fysiologiske egenskaper kan påvirke hennes moral negativt.
• Alvorlige konfliktsituasjoner, sterke følelser om eventuelle negative endringer i livet.
• Midlertidig funksjonshemming kan bli svært vanskelig opplevd av en kvinne, for i en slik stat begynner hun noen ganger å føle seg hjelpeløs og unødvendig.
• Fødsel av et barn med ulike patologier eller utviklingshemming.
• Tvunget separasjon fra en nyfødt baby.

I alle disse tilfellene er det nødvendig å behandle postpartum depresjon. Ellers kan tilstanden til kvinnen bli betydelig forverret.

Hvordan bli kvitt postpartum depresjon? Uten lege

Vanligvis løser sykdommen seg selv, men dette kan bli betydelig akselerert. Det viktigste er å vite hvordan. Mange bøker har blitt skrevet om hvordan å håndtere postpartum depresjon. Det er imidlertid ikke nødvendig å lese dem alle.

For å kvitte seg med manifestasjonene av sykdommen, er det flere enkle, men effektive metoder:

1. Det viktigste mamma bør fokusere på, er hennes baby. Det er nødvendig å forstå at han er hjelpeløs uten hennes deltakelse, og at dette er den største lykken som skjebnen kunne gi. Etter å ha forstått dette faktum, vil mange vanlige ting virke trivielle, det blir lettere å oppleve virkeligheten.
2. For å komme seg ut av depresjon så snart som mulig, bør en ung mor definitivt få nok søvn. Så kroppen vil ikke motta ekstra stress, og utvinningen vil bli raskere.
3. Det er veldig bra hvis en kvinne finner avslappende aktiviteter i denne vanskelige perioden for henne som hun vil like. For eksempel kan det være yoga, massasje, meditasjon, eller bare det vanlige å ta et varmt bad.
4. Det er også viktig å ikke nekte hjelp fra slektninger og venner. La mannen hennes ta noen av husarbeidene.

For å forstå hvordan du skal overvinne depresjon etter fødsel på egenhånd, må du først finne årsakene til denne tilstanden, og bare deretter fortsette behandlingen.

Postpartum depresjon hos menn

Er dette mulig og hvorfor? Ja. Noen ganger er det ikke bare mamma som må bekjempe depresjon etter fødselen, men også den nyopprettede far. Tross alt blir ofte den indre mentale tilstanden til en kvinne overført til sin ektefelle. Oftest bidrar følgende grunner til utviklingen av denne tilstanden i det sterkere kjønn.

For eksempel er en mann rett og slett ikke klar for endringene som har skjedd i sitt liv. Kanskje virkeligheten og forventningene varierer sterkt. Tross alt, med barnets fødsel, forandrer seg ansvar og roller i familien sterkt, og det er alltid stressende for begge ektefeller.

Sjalusi er en annen grunn for hvilke depressive stater oppstår i en ektemann. Faktum er at en kvinne etter fødselen av et barn ikke lenger kan betale så mye oppmerksomhet til mannen sin som før. Og nå tilbringer hun mesteparten av sin tid på babyen, mens mannen hennes kan føle at det er unødvendig og unødvendig.

For at en kvinne og en mann skal lette postpartum depresjon, er det viktig å vite hva mannen hennes skal gjøre i denne situasjonen. Ektefellen i denne perioden skal oppføre seg slik at kona hele tiden følte sin støtte. Det er viktig å dele ansvaret for barnepass og i fellesskap overvåke livet. Da vil den unge moren ikke føle seg så trøtt, og risikoen for konfliktsituasjoner vil reduseres. Hvis en kvinne ikke vil ha intimitet for øyeblikket, må mannen ikke være for vedvarende. Kanskje trenger en kvinne litt tid til å tilpasse seg en ny stat.

Depresjon etter fødsel forsinket

Det skjer at fødselsperioden allerede er etterlatt, og symptomene på depresjon forsvinner fortsatt ikke. Og slik at den unge moren ikke tok på seg, kan hun ikke unngå disse ubehagelige opplevelsene. I dette tilfellet kan symptomene på depresjon følge en kvinne i mer enn ett år, bli kronisk og bli en reell sykdom. Det er spesielt farlig fordi det kan føre til selvmordsforsøk eller oppgivelse av sitt eget barn. Årsakene til dette kan være alvorlige personlige problemer eller vanskeligheter i familien.

Denne tilstanden er allerede ansett som en dyp form for depresjon, og krever medisinsk undersøkelse og behandling. Uavhengig avtale her vil ikke fungere. Spesielt viktig i denne perioden er støtte fra slektninger, nære venner og ektemann.

Effektive tips om hvordan du ikke kommer inn i postpartum depresjon

1. Til tross for at en kvinne er blitt mor, bør hun ikke glemme sine egne behov. Sørg for minst en time om dagen for å gi deg personlig. For eksempel, møt din kjære kjæreste, gå og handle, gjør en manikyr, etc.
2. Fordelingen av ansvar for hjemmet og omsorg for babyen med sin ektemann eller en nær slektning.
3. Ung mor bør også nøye overvåke deres utseende. En hyggelig refleksjon i speilet vil være et utmerket humør!
4. Å vandre i frisk luft er en annen viktig "kur".
5. Riktig kosthold og søvn.

Hvis du føler at du ikke klarer å bli kvitt symptomene, må du kontakte en psykolog, gå gjennom en rehabiliteringskurs.

Således er det ikke vanskelig å overvinne postpartum depresjon, det viktigste er å kjenne hovedårsakene til forekomsten og effektive metoder for å komme seg ut av det.