Hvordan fjerne og unngå effekten av alvorlig stress

Hver person i sitt liv står stadig overfor situasjoner som fører til en viss form for stress. Det kan bare være en ubehagelig episode i transport, som snart vil bli glemt, men det kan være for dyp personlig sjokk som kroppen reagerer alvorlig stress.

Sterk stress i en person kan forårsake forskjellige situasjoner.

Symptomene og årsakene til en slik organismerreaksjon kan være helt annerledes. Det er ikke bare negative hendelser i en persons liv (død av en kjær, en alvorlig sykdom, separasjon, etc.), men også veldig positive og lykkelige øyeblikk, som ekteskap, flytting, forfremmelse, familiegjenforening, og mange andre.

Tegn på

Det er viktig å kunne gjenkjenne tegn på alvorlig stress. Dette vil hjelpe deg med tid til å hjelpe deg selv og forhindre alvorlige konsekvenser som:

• rask tretthet, trøtthet;
• hodepine, smerter i bakre rygg;
• spiseforstyrrelser;
• tap av konsentrasjon;
• dårlig humør;
• feil i arbeidet;
• glemsomhet;
• overdreven søvnighet eller søvnløshet;
• styrke dårlige vaner (sigaretter, alkohol).

Stress forverrer tilstanden til organismen som helhet, dens innvirkning strekker seg til alle biologiske systemer av en person. Psykologer avslørte at kvinner er mest utsatt for alvorlige reaksjoner på hendelser og vanskeligere å kvitte seg med stress. Tidlig oppdagelse av et problem og å søke hjelp fra spesialister vil bidra til å overvinne alvorlig stress, roe ned og igjen føle livets glede etter alvorlige erfaringer.

Stress påvirker menneskelig ytelse

Stressresultater

Det er nødvendig å være klar over alle konsekvensene som kan oppstå som følge av langvarig stress. Med mindre støt får kroppen en liten riste uten noen spesielle konsekvenser. Denne tilstanden gir ikke anledning til bekymring og krever ingen faglig handling. Med mild eller moderat sjokk, er en persons reaksjon tilstrekkelig, hver har sine egne effektive metoder og teknikker for å hjelpe med å gjenopplive mildt stress hjemme.

Men hvis perioden for den undertrykte staten var forlenget, er det alvorlige grunner til å tro at det ikke vil være mulig å takle problemet selv. Stor stress for en person er farlig, og dens konsekvenser er fulle av:

• immunsuppresjon;
• forverring av kroniske sykdommer;
• hjertesykdom;
• vektproblemer;
• problemer med å tenke på et barn;
• svekkelse av fordøyelsessystemet;
• hudsykdommer.

I tillegg redusert ytelse. En person begynner å trette raskere, for å ha mindre tid til å gjøre, kan hans reaksjon på miljøet være utilstrekkelig. En slik stat fører til misforståelser fra andres side, konflikter oppstår både i faglige og personlige sfærer.

forebygging

Stress er ikke et virus eller en infeksjon som kan lagres ved vaksinasjon. Han bryter øyeblikkelig inn i en persons liv, og begynner deretter å påvirke alle kroppens systemer. Det er umulig å forutsi sterkt stress, men du kan bygge livet ditt slik at din egen motstand mot stress kan takle problemene som har oppstått. For å forbedre stressmotstanden vil det hjelpe:

• Støtte for nære personer.
• Evne til å samle i en nødsituasjon. Det er viktig å lære å ikke panikk.
• Positiv holdning. Det er nødvendig å prøve å se fordeler i alt, alltid se godt på folk.
• Kontroll over følelsene. Du kan prøve å gjøre forskjellige øvelser utviklet av psykologer, lære å takle sinne og angst.
• Et objektivt blikk på ting. Å godta mange situasjoner tilstrekkelig: ikke å tro på mirakler og det umulige.

Du kan ikke helt kvitte seg med sterkt stress, men du kan hjelpe deg selv til å overleve vanskelige øyeblikk uten alvorlige konsekvenser for kroppen.

Familiestøtte er viktig for stressforebygging.

egenbehandling

Du må være oppmerksom på at stress er en sykdom som må behandles. Før du ber om hjelp fra leger, prøv å fjerne tegn på stress selv. Ulike metoder anbefales:

• spiller sport;
• pusteøvelser;
• reise, reise;
• meditasjon;
• massasje.

I mange tilfeller bidrar slike prosedyrer til å lindre symptomene og føle livets regelmessighet etter en følelsesmessig risting.

behandling

Hvis du ikke klarer å takle problemet selv, og symptomene ikke bare går bort, men til og med forverres, er dette en alvorlig grunn til å søke hjelp fra leger. Mange menn og kvinner utsetter et besøk til legen til sist, og tror at de selv vet veldig godt hvordan å avlaste alvorlig stress.

I vårt samfunn er det ansett som noe skamfullt å be om hjelp fra psykologer eller psykoterapeuter. Men denne vrangforestilling kan føre til irreversible konsekvenser av alvorlig stress, fordi Faktisk er ikke alle i stand til å takle dem.

Og det må aksepteres. Det er ikke nødvendig å kontakte en psykoterapeut umiddelbart, du kan gjøre en avtale med en spesialist. Valget av en spesialist avhenger av hva som spesielt angår deg. Dette kan være en kardiolog, hvis hjertet gjør vondt, eller bare en terapeut. Den spesialisten vil bestemme den sanne årsaken til stress og identifisere symptomene på sykdommen.

Hva menes med å behandle alvorlig stress:

• Mottak av en spesialist lege.
• Konsultasjon av en psykolog, psykoterapeut. Delta i individuelle eller gruppe klasser.
• Levering av analyser.
• Terapeutiske prosedyrer (gymnastikk, urtemedisin, akupunktur, etc.).
• Mottak av medisiner.
• Vedlikeholdsbehandling (dagbehandling, diett, livsstil).

Det er viktig å forstå at behandling av akutt stress er et langt og hardt arbeid. Etter å ha konsultert spesialister er det viktig å følge anbefalingene, å behandle ansvarlig ansvar. Selv om det ser ut som at tegn på stress har forsvunnet, bør du ikke forstyrre arbeidet på deg selv, og også slutte å ta de foreskrevne legemidlene.

Urtepreparater er de mest populære blant legene som foreskrives av leger for å håndtere stress. Spenning og andre tegn på en ustabil sinnestilstand forsvinner ofte etter et behandlingsforløp med piller eller tinkturer på mynte, motherwort eller valerian.

Urtepreparater er populære når det gjelder stress.

Hvis symptomene øker og den generelle tilstanden i kroppen forverres, etter at du har tatt urtepreparater, foreskriver eksperter sterkere legemidler. Tegn på akutt stress i de alvorligste tilfellene fjernes av beroligende midler. Å ta disse stoffene reduserer følelsen av frykt, angst og lindrer følelsesmessig stress. De fleste beroligende midler med langvarig bruk fremkaller utviklingen av narkotikaavhengighet. Det er derfor legene anbefaler at de bare tar kort kurs (ikke mer enn en måned).

I andre tilfeller er antidepressiva foreskrevet. Dette er medisiner for behandling av depresjon. De normaliserer hjernen, endret som følge av depresjon. Og også de kan justere prosessene med å tenke, øke den hemmet fysiske aktiviteten og ha en positiv effekt på oppmerksomhetskonsentrasjon, og dermed lette eksistensen av menn og kvinner i en vanskelig periode i livet.

Antidepressiva er ofte brukt lang sikt (inntil seks måneder eller mer), men å ta dem uten resept fra lege kan ikke være, siden disse tablettene er også vanedannende.

I enhver situasjon er det viktig å alltid prøve å kontrollere sine følelser, for å foreta en objektiv analyse av hva som skjer, for å prøve å trosse oddsen fine, ikke bry deg om noe. I livet er det virkelige tragedier som en person aldri vil lære å være klar til. Det er nødvendig å lytte til deg selv, for å hjelpe din emosjonelle verden til å komme seg fra sjokk, for å gjøre alt som er nødvendig for å unngå alvorlige konsekvenser for organismen. Tidlig å søke profesjonell hjelp er svært viktig når det gjelder alvorlig stress.

Hvordan takle sterk stress?

Gjennom hele sitt liv opplever en person mange forskjellige situasjoner. Uansett hvilken karakter de er (positive eller negative), fører de fortsatt til å inkludere beskyttende mekanismer i kroppen. Naturlig til det faktum at negative følelser føre til mer, slik at en person begynner å utvikle akutt stress, fordi eksisterende barrierer ikke er i stand til å gi en pålitelig immunitet.

Alvorlig stress spiller en av de sentrale rollene, da det virker som en nøytraliserende, som fjerner alle effekter forårsaket av en irritasjon.

Stress er en reaksjon som er inneboende i alle levende vesener, men det er hos mennesker at det er mest uttalt.

Årsaker og symptomer på alvorlig stress

En liten følelsesmessig støt skader ikke kroppen, men hvis situasjonen forverres, vil en sterk traumatisk faktor få en sterkere effekt. Tilpasningsressursene og mekanismene minker, den generelle tilstanden av helse forverres, nervespenningen forsterker, humørhet, hett temperament, irritabilitet begynner å manifestere seg i atferd. Psykologer har skapt en spesiell skala som det er mulig å bestemme til hvilken kategori det emosjonelle sjokk som oppstod hos en person tilhører:

1. Den sterke inkluderer en alvorlig sykdom eller død av en elsket (slektning eller venn), en opplevelse etter separasjon, og så videre.
2. Til de svake - smålige huslige problemer og stridigheter, bryllup eller karriereutvikling. I noen vises stressreaksjonen av kroppen selv etter positive endringer.

For alle typer kroppsreaksjoner er preget av noen vanlige symptomer, som kalles hovedsymptomene. Deres særegenhet ligger i det faktum at de påvirker alle områder av vital aktivitet. Blant de mentale og fysiske faktorene er følgende tegn.

På grunn av det faktum at kvinner er mye mer emosjonelle enn menn, er symptomene og effektene av alvorlig stress mye mer uttalt. Men i barndommen og ungdommen er motsatt sant: gutter synes det er vanskeligere å takle en følelse av frykt og angst. De reduserer kraftig tonen og påvirker fysisk helse.

Hvilke endringer innebærer en stressende tilstand?

Avlastning av stress og psykisk stress kan være ekstremt vanskelig av to grunner. Først: Russlands folk er ikke vant til å søke hjelp fra utenforstående, det vil si til psykologer. Den andre er at hvis de fortsatt snu, er det bare å lære å gjenopplive eller lindre alvorlig stress. Men følelsen av angst går ikke hvor som helst. Ofte signalerer kroppen selv behovet for å begynne behandling. De åpenbare symptomene på et "gråt for hjelp" er:

1. takykardi, økt trykk;
2. nedsatt immunitet, reduserte beskyttelsesfunksjoner;
3. menstruelle uregelmessigheter, trøst og ubehag under samleie (hos kvinner);
4. brudd på huden. Kløe, irritasjon, eksem, utslett kan være et resultat av stresset.

Et av symptomene på stress er høyt blodtrykk.

Alle disse egenskapene indikerer et sterkt følelsesmessig traumer, som er ekstremt vanskelig å løse alene. Oftest trenger alle de som overlevde tragedien den riktige psykoterapeutiske hjelpen med etterfølgende behandling.

Stress og konsekvensene er individuelle, slik at hver person kan ha sine egne spesifikke endringer.

Hvis en person opplever moderat stress, fungerer sinnet og kroppen normalt, noe som hjelper kroppen til å overleve en vanskelig situasjon og gå tilbake til standard modus. Alvorlig stress innebærer alvorlige problemer i kroppen. I en langvarig tilstand blir en person ikke bare syk, men føles deprimert, noe som kan føre til utseende av selvmordstanker.

Eksperter sier at en person kan unngå den negative effekten ved å øke nivået av stresstoleranse. Det er nødvendig å lære å avlaste stress og spenning, og situasjonen vil ikke komme til stans.

Metoder for å forbedre stress toleranse

Eksperter anser det vanskeligste å håndtere øyeblikkelig stress, fordi situasjonen ikke kan forventes. Men hvis en person har en stabil mental tilstand, vil problemet ikke komme ut av kontroll. Øk motstanden mot vanskelige situasjoner hjelp:

• Kunnskap og trening. Det er viktig å forstå at etter vanskelighetene, noe godt vil sikkert komme, bidrar denne kunnskapen til rask aksept av en stressende situasjon.
• Optimisme. Det har blitt bevist at sanguine og phlegmatiske mennesker oppfatter forandringer som finner sted mye lettere, og tror at alt blir dannet. Cholerisk og melankolsk er mer sårbare, fordi det er veldig følelsesmessig og vanskeligere å oppleve livets omskifter.
• Sosiale forbindelser. Angst reduserer ikke bare tonen, men ødelegger også relasjoner med andre mennesker. Men det er i slike situasjoner at støtte fra utsiden er nødvendig, fra folk som er klare til å hjelpe. Dette øker sannsynligheten for et vellykket resultat.
• Evne til å takle en sterk emosjonell utbrudd. En person som ikke kan roe seg er ekstremt sårbar. Faktisk kan han, med sin vrede, gjøre eller si noe om hvilket han vil være veldig lei meg.
• En følelse av kontroll. Tillit er en kvalitet som ikke er typisk for alle. Det er nødvendig å lære å tro på deg selv: Dette er den eneste måten å påvirke hendelsen, å overvinne vanskeligheter som har oppstått, å akseptere stressende situasjoner og å løse akkumulerte problemer.

Stressavlastende metoder

På grunn av det faktum at dette problemet er ganske relevant i moderne tid, mange spør: "Hvordan fjerne effektene av spenningstilstand i hjemmet" "Hvordan å behandle..." eller For å lindre stress anbefaler leger at de bruker flere måter å slappe av på:

1. Respiratorisk gymnastikk. Dette er den enkleste metoden som det er nok bare å forstå essensen. Hvis en person føler ubehag eller angst, bør du lytte til pustens rytme, og deretter overvåke hvert pust og utånding.
2. Veksling. For å komme vekk fra de negative tankene som oppstår etter skaden, kan du bytte din oppmerksomhet til en annen type aktivitet: dans, tegning, sang, fysisk aktivitet, etc. Enhver endring ville bringe resultatet...
3. Vetoz metode. Imaginative generasjon kan brukes til å organisere den emosjonelle tilstanden. Du må lukke øynene dine og mentalt tegne en horisontal figur åtte på en tavle eller et stykke papir.
4. Bekreftende formler er positive fraser som må uttalt i vanskelige, uventede situasjoner. For eksempel: "Stopp. Calm down, frykt går gradvis bort. "
5. Meditasjon. Østlig praksis - et veldig effektivt verktøy. Under meditasjon slapper personen av og rokker seg ned.

Åndedrettsgymnastikk hjelper lindring av stress

Hvis ovennevnte teknikker er maktløse, må du kontakte en spesialist som vil vurdere tilstanden og velge behandling, lindre symptomene og bidra til å gå tilbake til det normale livet.

Behandlingsmetoder

I vanlig medisinsk praksis ved hjelp av en kombinasjon av medisin og psykoterapeutiske metoder. Dette programmet inneholder følgende prosedyrer:

1. omfattende diagnostikk for ulike spesialister;
2. engasjere en psykoterapeut for å skille mellom arbeidet som skal gjøres;
3. samle de nødvendige testene;
4. gruppe eller individuelle leksjoner med en psykolog;
5. vanlig ytelse av avslappende gymnastikk;
6. medisinering: det er nødvendig å lindre angst (for disse formål blir vanligvis anvendt medikamenter på en naturlig basis, visse foreskrevne legemidler, som er sammensatt av kjemiske komponenter, kraftige medikamenter kreditert bare i ekstreme tilfeller);
7. overholdelse av dagregimet, ernæring.

konklusjon

Sterk stress er et stort problem som ikke går uten spor. For å eliminere det må det gå langt. Det viktigste er ikke å slutte og tro at alt til slutt vil bli bra.

Hvordan fjerne effekten av stress

Etter dagens arbeid skjønte jeg at få mennesker vet hvordan man lindrer stressbelastning raskt og uten konsekvenser. Så jeg tror det vil være nyttig for mange å lese.

La oss se hva som skjer når vi er under stress. Vi vil ikke dykke inn i hvilke hormoner som slippes ut i blodet, det er ikke så viktig. Det viktigste er at en bølge av negative følelser oppstår, som stammer vår psyke og spasmerer kroppen vår. En særlig sterk negativ effekt er mulig på grunn av spasmer i musklene i nakken og brystet. Halsen - det kan føre til forskyvning av ryggvirvler, som i sin tur vil føre til en forringelse av blodstrømmen i den bakre delen av hjernen. En spasm i brystet forhindrer pust og deformerer ryggraden.

Basert på dem, slår det seg at vi må fjerne krampe i nakken og brystet, samt, å liksom takle negative følelser.

Med negative følelser er det to hovedalternativer:

Den enkleste måten er å kaste dem ut. For eksempel å rope, det er bedre ikke hos noen, men bare i rommet, kanskje til og med pause, noe unødvendig, slå en pære til slutt. Det viktigste er at de ikke forblir.

For det andre vanskeligere. De må være "fordøye" til noe, i det minste, nøytral, positiv, og sikkert bedre, henholdsvis, for å få litt erfaring. dvs. analysere, forstå årsakene og effektene, godta alt som skjedde og trekke konklusjoner for fremtiden.

Med fjerning av spasmer er alt lettere. Først må du bare puste, sakte, rolig og dypt. Dette vil lindre brystkrampen. Da må du strekke nakken din. Alle av oss ble en gang lært i skolen, hodet vippet til sidene og fremover, og rotasjonsbevegelser. Det er ikke tilrådelig å kaste hodet tilbake. Vel, hvorfor trenger vi hender? Du kan massere nakke muskler og dimple ved hodeskallenes base med hendene, som forresten bidrar til å gjenopprette konsentrasjon og ytelse. Vel, til slutt, gå og rist med alle mulige deler av kroppen).

I prinsippet er dette tilstrekkelig for videre normal livsaktivitet).

Og selvfølgelig, jeg påminner deg igjen om at vanlig trening er veldig nyttig for psyke og kroppsfysikk))).

Alvorlig stress

Enhver sterk innvirkning på en person fører til inkludering av beskyttende evner i kroppen eller stress. Samtidig er styrken av stimulansen slik at eksisterende barrierer ikke kan gi det nødvendige nivået av beskyttelse, noe som fører til lanseringen av andre mekanismer.

Sterk stress spiller en viktig rolle i en persons liv, da det nøytraliserer virkningen forårsaket av en irriterende. Stressrespons er karakteristisk for alle levende vesener, men på grunn av den sosiale faktoren er det mennesker som har oppnådd den største perfeksjonen.

Symptomer på stress

For alle typer slik organismerreaksjon er noen vanlige tegn på utbrenthet karakteristisk, som ikke bare påvirker den fysiske, men også den psykologiske sfæren til en person. Antall symptomer på alvorlig stress er direkte proporsjonal med alvorlighetsgraden.

Kognitive tegn inkluderer problemer med hukommelse og konsentrasjon, konstant angst og forstyrrende tanker, og kun festes på dårlige hendelser.

På den følelsesmessige sfæren er stress manifestert av lidenskap, irritabilitet, irritabilitet, en følelse av overbelastning, isolasjon og ensomhet, manglende evne til å slappe av, generell motløshet og til og med depresjon.

Adferdssymptomene ved alvorlig stress er overmat eller underernæring, døsighet eller søvnløshet, forsømmelse av plikter, isolasjon fra andre mennesker, nervesvaner (snapping fingre, neglelitting) og bruk av rusmidler, sigaretter og alkohol å slappe av.

Blant de fysiske tegnene kan identifiseres hodepine, kvalme og svimmelhet, hurtig hjerterytme, diaré eller forstoppelse, tap av seksuell lyst, hyppig forkjølelse.

Det er verdt å merke seg at symptomene og tegnene på alvorlig stress kan skyldes noen andre medisinske og psykiske problemer. Hvis disse symptomene er funnet, er det nødvendig å konsultere en psykolog som vil gi en kompetent vurdering av situasjonen og avgjøre om disse symptomene er forbundet med dette fenomenet.

Konsekvenser av alvorlig stress

Under moderat stress fungerer menneskekroppen og sinnet mest effektivt, noe som forbereder kroppen for optimal funksjonalitet. I dette tilfellet oppnås målene uten utmattelse av vitalitet.

I motsetning til moderat, er sterkt stress fortsatt en positiv faktor bare i svært kort tid, hvorpå det fører til forstyrrelse av en persons normale livsaktivitet.

Konsekvensene av alvorlig stress er alvorlige helseproblemer og funksjonsfeil i nesten alle kroppssystemer: Blodtryk stiger, risikoen for slag og hjerteinfarkt øker, immunsystemet undertrykkes, og aldringsprosessen blir akselerert. Infertilitet kan være en annen konsekvens av denne overbelastningen. Etter alvorlig stress er det også angstlidelser, depresjon og neurose.

Mange problemer oppstår eller forverres etter en stressende situasjon, for eksempel:

• Hjertesykdom;
• fedme;
• Fordøyelsesproblemer;
• Autoimmune sykdommer;
• Problemer med å sove
• Hudsykdommer (eksem).

Negativ påvirkning av stressfaktorer kan unngås ved å øke nivået av stressmotstand, ved hjelp av eksisterende metoder eller ved hjelp av narkotika.

Måter å forbedre stressmotstanden

Øk stressmotstanden hjelp:

• Sosiale forbindelser. Med støtte fra familiemedlemmer og venner, er det mye lettere å unngå alvorlig stress, og hvis det skjer, er det lettere å håndtere det i selskap med kjære.
• En følelse av kontroll. En trygg person er i stand til å påvirke hendelser og overvinne vanskeligheter, han aksepterer rolig og lett enhver stressende situasjon;
• Optimisme. Med en slik verdenssyn er konsekvensene av alvorlig stress nesten nivellert, en person oppfatter forandring som en naturlig del av sitt liv, tror på mål og høyere krefter;
• Evne til å takle følelser. Hvis en person ikke vet hvordan han skal roe seg, er han svært sårbar. Evne til å bringe følelser i en tilstand av likevekt bidrar til å motstå ulykke;
• Kunnskap og trening. Å forstå hva som venter på en person etter et sterkt stress, bidrar til å vedta en stressende situasjon. For eksempel vil utvinning etter kirurgi være mindre traumatisk hvis du vet på forhånd om konsekvensene, og ikke vent på mirakuløs helbredelse.

Raske stress- og stressavlastningsmetoder

Noen triks hjelper på kort tid å bli kvitt sterk stress. Disse inkluderer følgende metoder:

• Øvelse - jogging, sykling, svømming, dans, tennis spiller distrahere fra problemet;
• Dyp pusting - konsentrasjon på ens egen pust hjelper til å glemme en stund om stressfaktoren og å se på situasjonen fra siden;
• Avslapping - fremmer god søvn og effektivt lindrer stress;
• Breaking away fra hverdagen - å gå på ferie, gå på teater eller kino, lese bøker, kunstig skape bilder i hodet ditt, som skoger, elver, stranden, kan distrahere;
• Meditasjon - gir en følelse av fred og velvære;
• Massasje er en av de mest effektive måtene å slappe av og redusere effekten av alvorlig stress;
• Redusere tempoet i livet - hjelper til å se på situasjonen i en roligere atmosfære;
• Revisjon av livsposisjoner - Forsøk på å oppnå urealistiske mål fører til nervøse sammenbrudd og stress, og den uunngåelige feilen forverrer bare staten.

Beroligende med ekstrem stress

De sikreste beroligende stoffene under alvorlig stress er urtepreparater (motherwort, valerian, mint). De er egnet for folk som er i stand til å kontrollere sine egne følelser, og i stor grad kan roe seg selv. Men hvis stresset er lengre, er disse legemidlene ikke egnede. Urtepiller er optimale for barn, da de er blottet for bivirkninger, ikke forårsake avhengighet og ikke kjære seg i kroppen.

Ikke mindre populært er bromemedisiner, som er relativt sikre, selv om de kan akkumulere i kroppen, forårsaker bromisme, manifestert av apati, sløvhet, adynamia og hos menn også en reduksjon i seksuell lyst.

Men beroligende midler, eller anxiolytika, er de viktigste beroligende midler for alvorlig stress. Tranquilizers fjerner følelsen av frykt og angst, reduserer muskeltonen, reduserer tankens hastighet og fullstendig beroliger. Slike rusmidler har farlige bivirkninger, som hovedsakelig er rask avhengighet, samt en reduksjon i mental og fysisk aktivitet. Anxiolytika foreskrives kun av en spesialist.

En annen type pille som brukes etter alvorlig stress er antidepressiva. Selv om de ikke tilhører beroligende midler, tillater de deg å avlaste spenninger og få følelsesmessige tilstander i form. Antidepressiva har en sterk effekt på sentralnervesystemet, og hjelper til med å glemme problemer, men du kan ikke ta dem uten legeens resept, siden disse pillene også er vanedannende.

I kampen mot stress er alle metoder viktige, men ikke selvmedisinerende. En erfaren spesialist vil gi råd om den optimale behandlingsmetoden i hver spesiell situasjon.

Hvordan fjerne sterkt stress og unngå konsekvensene?

Stress - kroppens respons på ulike negative faktorer. I en liten mengde kan det til og med være nyttig, siden det stimulerer kroppen til å søke etter løsninger fra ukarakteristiske situasjoner. Men med en sterk og langvarig effekt av stress på kroppen, oppstår mange lidelser. For å bli kvitt denne negative tilstanden er det nødvendig å forstå årsaken til forekomsten.

årsaker

Alt kan forårsake stress, enhver situasjon som har en sterk effekt på en person. Når en person prøver å kvitte seg med hverdagens irritasjoner og holder mye i seg selv, så kan hver liten ting føre til ekstrem stress. Selv tap av en favoritt ting kan virke tragisk og forårsake frustrasjon. Slike stimuli har en sterk effekt på følelsesmessig bakgrunn: død av kjære, skilsmisse, skandaler i familien eller på jobb.

Irriterende stoffer er delt inn i tre typer:

• mentale stimuli (påvirkning av negative eller positive følelser);
• kjemiske irriterende stoffer (påvirkning av giftige stoffer);
• biologiske stimuli (effekt på kroppens overbelastning, skader, ulike sykdommer).

Alvorlig stress kan oppstå hos både voksne og barn. Vanligvis hos barn er det mindre langvarig. Med unntak av familier hvor barn blir utsatt for sterkt press og lider av konstante stridigheter.

Å behandle stress hos kvinner og menn er like vanskelig. Det er viktig å identifisere utviklingen av en stressende tilstand på et tidlig stadium, så det er ikke nødvendig å håndtere konsekvensene.

Symptomer på stress

Søvnforstyrrelser

Utseendet til søvnløshet eller døsighet indikerer utviklingen av lidelser i kroppen. En person som er sliten etter en hard dag, kan ikke sove lenge, og sover veldig følsomt. Eller omvendt, sover han mer enn vanlig og føler seg trøtt hele dagen. Disse manifestasjonene kan være både et tegn og en årsak til forstyrrelsen.

utilpasshet

En person som lider av psykiske lidelser lider også av fysiske manifestasjoner av sykdommen. Stress er ofte ledsaget av følgende symptomer: Svimmelhet, kvalme, fordøyelsesbesvær, takykardi, hyppige forkjølelser.

Forstyrrelse av appetitt og forandringsvaner

Under stress kan en person miste sin appetitt eller tvert imot øke. Det kan også være misbruk av søtsaker eller andre usunne matvarer. Skarp overgang til bruk av atypisk mat er også et tegn på en stressende tilstand. Bytte til et eget diett vil bidra til å løse problemer med magen, men det vil ikke kvitte seg med kilden til problemet.

Forsøker å gjemme seg og løpe bort fra problemet

En person som lider av stress har en tendens til å gjemme seg fra problemet. Han unngår folk, kan holde seg ut av leiligheten lenge, sove mye, etc. Ofte prøver folk å unnslippe fra et problem med alkohol eller rusmidler. Som et resultat fører dette til selvdestruksjon.

Symptomer hos kvinner

De fleste kvinner oppfatter alt for følelsesmessig. Av denne grunn er de mer utsatt for negative faktorer. Det minste negative kan føre til utvikling av stress. Under stress, kvinner ofte lider av hodepine, menstrual og hormonelle lidelser. Forstyrrelsen tvinger en kvinne til å føle seg hjelpeløs. Å bli kvitt denne følelsen alene er ganske vanskelig. I slike øyeblikk kan det ikke uten hjelp av nært folk gjøre det.

Hvordan overleve stress? For å overvinne stresset må du tilbringe mer tid. For eksempel kan du gå til en skjønnhetssalong eller gå på naturen. En slik hyggelig ferie vil bidra til å stille inn til de positive og ta hjelp av kjære.

Den farligste for kvinner er postpartum depresjon. Tross alt føles barnet alle de negative følelsene til moren, og de kan dårlig påvirke barnets helse. De viktigste manifestasjonene av postpartum stress er: suspensjon av dannelsen av melk, søvnforstyrrelser, spiseforstyrrelser. Bare kvinnen som fødte er for bekymret, redd for å gjøre noe galt og anser seg for en dårlig mor, føler seg skyldig, noe som fører til depresjon.

Symptomer hos menn

Hvis kvinner fortsatt kan innrømme sine svakheter, så holder menn til sist alt for seg selv. Dermed forårsaker det alvorlig helsefare. Karakteristiske tegn på depresjon hos menn: irritabilitet, fremveksten eller styrking av dårlige vaner, seksuelle forstyrrelser.

Å være i stress, prøver en mann å kvitte seg med denne tilstanden ved selvtillit, og dermed forårsake smerte for sine nærtstående mennesker. I en så vanskelig periode trenger en mann mer enn noensinne kvinnelig støtte.

Konsekvenser av alvorlig stress

Når en sterk stresstilstand i kroppen begynner å fungere i kroppen, kan du oppleve følgende konsekvenser:

• redusert immunitet;
• trykkøkning;
• økt risiko for hjerneslag og hjerteinfarkt;
• utvikling av infertilitet;
• depresjon og neurose.

Også mange sykdommer forverres etter konfrontasjon med stressende situasjoner. Eksem, eksem, autoimmune lidelser, hjerteproblemer.

Hva å gjøre

Hvordan håndtere stress? Mange mennesker, tenker på hvordan å avlaste stress, ty til alkohol. Det er imidlertid verdt å vite at alkohol aldri vil bidra til å løse problemer. Drikker alkohol bare for en stund beroliger, neste dag, kommer angst tilbake, økt. Derfor, hvis du tenker på hvordan du skal gjenoppleve stress, tenkte du på en drink, utsette den. Fra kaffe og sterk te er det også bedre å nekte. Det bør erstattes med urtekostnader.

Under alvorlig stress er det nødvendig å spise matvarer som inneholder magnesium og B-vitaminer. Disse stoffene har en gunstig effekt på nervesystemet.

Å normalisere søvn og overordnet tone krever regelmessig trening. Det er best å engasjere seg i frisk luft i noen timer før sengetid.

Narkotikabehandling

Urtepreparater er de sikreste middelene for kroppen. En vanlig urtebasert beroligende er valerian. Det er lov å bruke til behandling av barn, verktøyet er ikke vanedannende. Men det er kun effektivt i tilfeller der personen selv er i stand til å takle sine erfaringer. Denne beroligende kan brukes med kort depresjon, med sterk stress vil bruken ikke være effektiv.

For å redusere irritabilitet og roe seg litt, kan du ta produkter som har en samtidig beroligende effekt. De øker konsentrasjon og mental aktivitet. Den vanligste er glycin.

Mangel på vitaminer i kroppen kan øke manifestasjonen av stress. I milde tilfeller vil inntaket av et riktig valgt kompleks av vitaminer hjelpe. Dette komplekset har i sin sammensetning store doser vitaminer som er nødvendige for normal funksjon av nervesystemet.

For å bekjempe stress kan du bruke homøopatiske midler og kosttilskudd som fungerer som beroligende som hjelpemiddel. Mange av dem inneholder i deres sammensetning toniske eller beroligende planter.

De mest effektive behandlingene for alvorlig stress er anxiolytika. Et vanlig middel for selektiv handling - Afobazol. Dette verktøyet kan ikke bare eliminere symptomatiske manifestasjoner, men også gjenopprette og normalisere nervesystemet. Det er ikke vanedannende, har nesten ingen begrensninger på bruk og bivirkninger.

Hvis alle de ovennevnte metodene har vist seg å være ineffektive, er det nødvendig med bruk av antidepressiva. Disse midlene selges kun på resept, deres opptak er strengt kontrollert av en lege.

Effekten av å ta antidepressiva forekommer ikke umiddelbart, men etter en stund. I noen tilfeller kan effekten oppstå om noen uker, og i noen kan det ikke være noe som helst. Da må du hente et annet verktøy.

8 tips om hvordan du lindrer stress uten narkotika og alkohol

I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan du lindrer stress og spenning uten hjelp av narkotika eller alkohol. I første del av artikkelen, dispensing med meningsfylte teoretiske beregninger, vil jeg umiddelbart si 8 tips om hvordan du lindrer stress. Du kan prøve disse anbefalingene på deg selv i dag og sjekke hvor effektive de er.

Også i den andre delen anser jeg det nødvendig å berøre litt hvordan man minimerer det daglige stressnivået, og hvordan man blir mindre utsatt for stress. Mange tips om å bli kvitt stress av en eller annen grunn, betaler ikke nok oppmerksomhet til dette. Men jeg sikter mot et langsiktig resultat, og det er tydelig for meg at jo mindre stress du får, desto lettere er det å takle det.

Hørt sloganet "Brann er lettere å hindre enn å sette ut"? Alle trenger å vite hvilke skritt bør tas for å slukke brannen, men enda viktigere å forstå hva som bør gjøres for å hindre at en brann (f.eks ikke sove med en sigarett i munnen og en arbeider jern og en vannkoker i armene). Også med stress: du må kunne advare ham.

Hvordan lindre stress raskt. 8 tips

Tretthet, nervøs spenning, ansvarlige saker, relasjoner med mennesker, byens uro, familiekamper - alt dette er stressfaktorer. Konsekvensene av hvilken innflytelse de føler seg i løpet av og på slutten av dagen, påvirker oss med tretthet, nervøs utmattelse, dårlig humør og nervøsitet. Men med alt dette kan du takle, du trenger bare å vite hvordan jeg forsikrer deg, og uten beroligende stoffer og alkohol.

Sistnevnte gir kun kortvarig lindring og svekker kroppens evne til å takle stress. Jeg bodde på denne nyansen mer detaljert i artikkelen Myte 2 - Alkohol og piller bidrar til å takle stress. På dette stadiet er det viktig å forstå at jeg kategorisk ikke anbefaler deg å avlaste stress med alle slags stoffer og i denne artikkelen vil vi ikke snakke om alle slags medisiner, vi vil lære å avlaste stress med naturlige avslappingsmetoder. Så la oss komme i gang.

Tips 1 - Fjern hodet fra ubehagelige tanker

Selv om det høres tritt, men ikke alle kan alltid huske dette, og vi begynner å tygge på hjernen den irriterende tyggen på tankene om de ubehagelige hendelsene i dagens dag og kan ikke stoppe. Det er veldig utmattende og plunging i despondency og på ingen måte bidrar til å bli kvitt stress. På slike øyeblikk er vi bare bekymret for noe, eller prøver å finne for oss selv en løsning på den nåværende situasjonen.

Nøkkelen er å tenke på i morgen, og vær oppmerksom på noe annet. Jeg la merke til for lenge siden hvor mye oppfatningen av livsproblemer er forskjellig avhengig av vår fysiske og psykologiske tilstand. I morgen, blir glad og frisk, synes alt for oss på skulderen, med alt vi kan forstå, men om kvelden, når vi bar ned på trøtthet og stress, problemene begynner å tilegne ødeleggende skala som om du ser på dem gjennom et forstørrelsesglass.

Det virker som om du er en annen person. Men det er bare tretthet og utmattelse forvrenge titt på mange ting, har du deg selv å ta hensyn til dette ved å vurdere sin nåværende tilstand, "nå er jeg sliten og lei både moralsk og fysisk, så gjør ikke tilstrekkelig oppfatter mange ting, så jeg vil ikke nå tenk på dem. " Det er lett å si, men til tider er det vanskelig å gi deg en så nykjær rapport, siden negative tanker synes at de selv kryper inn i hodet og ikke vil forlate det.

Men det er et lite triks på hvordan du kan lure ditt eget sinn, som umiddelbart vil begynne å tenke på et problem som nå virker for ham ekstremt viktig. Lov deg selv at du skal tenke på det i morgen, bare våkne opp og åpne øynene dine og sett deg ned før du vasker og intensivt tenker på det. Så du hviler på sinnets årvåkenhet, som "enig" for å få konsesjon og utsette beslutningen av denne situasjonen til senere. Jeg gjorde dette mange ganger og var overrasket over å finne at siden morgenen med gårsdagens "store problem" oppstod en fantastisk metamorfose - det mistet sin betydning, jeg stoppet til og med å tenke på det, det virket så ubetydelig i et nytt perspektiv.

Bli kvitt negative tanker. Rengjør hodet ditt. Det kan ikke virke så lett, men evnen til å kontrollere tankene dine vises under meditasjon.

Tips 2 - Tren avslappeteknikker, meditere

Om dette så mye har blitt sagt i bloggen min, vil jeg ikke gjenta. Hvis du vil lindre stress straks, er det en utmerket grunn til å prøve å meditere eller begynne å praktisere ulike avslappeteknikker og se hvor godt det lindrer deg fra stress. Men det er en annen god funksjon, jo mer du gjør meditasjon, jo bedre begynner du å komme vekk fra problemer og rydde hodet fra tanker og mindre stress du får hver dag på grunn av at tankene dine blir roligere.

Det blir lettere for deg å tåle påvirkning av stressorer, og de tingene som en gang førte deg til stor spenning og spenning mens du trener, blir bare småbiter: Plutselig blir trafikkorker, bystøy, skabb i jobben ikke lenger problemer og gjør negativ innvirkning på deg. Du vil begynne å lure på hvordan folk rundt deg seriøst og dramatisk behandler disse bagatellene og bekymrer deg for dem, som om hele verden har kollapset før øynene deres! Selv om de selv for en stund siden opprørt på grunn av de små tingene...

Men en separat økt meditasjon har også en fordel - du opplever sterk avslapning og glemmer problemer. Hovedtanken er å konsentrere seg og ikke la inn i tankene dine om hva som skjedde med deg i dag. Det er veldig vanskelig å gjøre: Tanker vil fremdeles komme, men prøv minst en stund å ikke tenke på noe og skifte oppmerksomhet til et mantra eller et bilde.

Tips 3 - Gjør sport

For en tid siden kunne jeg ikke forestille meg hvordan du lindrer stress uten alkohol: Et par flasker øl var et middel til å føle seg godt og avslappet. Men da, da jeg tok det på meg selv og nektet slike midler, innså jeg at en 20 minutters kjøring i moderat tempo eller en tur til treningsstudioet kan gi et mye mer konkret resultat! (Les artikkelen hvordan du får deg involvert i idrett)

Under trening frigjøres endorfiner - lykkens hormoner. Å være engasjert i sport får du en bølge av godt humør og styrke kroppen. Dette er en mye mer effektiv måte enn å drikke øl, da sistnevnte bare svekker din evne til å takle stress, som jeg allerede har nevnt og vil snakke om i neste artikkel. Og sport styrker deg moralsk: sunt sinn i en sunn kropp. Det vil si at både idrett og meditasjonsklasser danner en langsiktig evne til å motstå stress i løpet av dagen.

Tips 4 - Ta en kontrastdusj. Vannbehandling

Du kan lese om teknologien et sted i nettverket, men generelt vil jeg tildele en egen artikkel til den i fremtiden, siden den fortjener den.

Tror du ikke det tiltrekker noen mennesker i kaldt vannherding? Hva som gjør dem i så alvorlige frost gjør det ved første øyekast, hån av seg selv, som å svømme i ishullet? Og hva strekker seg på den ruddy fysiognomien av en bather et tilfreds smil? Svaret er endorfiner, de velkjente "lykkens hormoner" (dette er en journalistisk betegnelse, faktisk er de ikke hormoner, men nevrotransmittere), som slippes ut under en kraftig kjøling av kroppen. Det ser ut til at de står her ute?

Men nå kommer jeg til å fylle opp spargrisen din av utforskningen din litt. Ekstremsport antas å være assosiert med adrenalin. Dette er slik. Men ikke adrenalin provokerer folk til svimlende hopp og stunts, alt skjer ikke for ham, så mange tror feil. Adrenalin - gjør bare hjerteslaget raskere, øker utholdenheten og reaksjonshastigheten. Men de veldig spennende, "høye" etter en fallskjermhopp gir endorfiner.

Det er ikke bare den "lykkelige hormoner", bidrar de til analgesi av kroppen begynner å produsere i en ekstrem situasjon som oppfattes som truende og å delvis eliminere muligheten for å dø av en smertefull sjokk som følge av mulig skade, begynner utgivelsen av dette hormonet som en behagelig bieffekt.
Kanskje en lignende mekanisme utløses ved å kjøle kroppen, siden det også er stress for kroppen (ikke å forveksle med stresset som diskuteres i artikkelen).

Kontrastdusj er mye mykere og mer overkommelige måter å temperere kroppen enn vinter svømming, de kan være engasjert i hver. Denne fremgangsmåten er ikke bare i stand til å redusere stress og forbedre humøret, men også i stor grad temperamentet kroppen (jeg faktisk stoppet sårer forkjølelse, siden tar Douches, og min bestefar hele sitt liv han tok og aldri vært syk en kald, til tross for sin høye alder ).

Ikke bare en kontrastdusj, men også vannprosedyrer kan hjelpe til med stressavlastning, som et varmt bad, svømme i en dam, besøke et basseng, etc.

Tips 5 - Lytt til musikk

Noen som du liker. Gleden du får fra å lytte til musikk er også direkte relatert til kjemiske prosesser i hjernen. De utløses av en harmonisk lydsekvens (eller ikke helt harmonisk - avhengig av din smak) og forårsaker en følelse av lykke og eufori. Selv trist og dyster musikk kan løfte åndene dine, forutsatt at du liker det, uansett hvor paradoksalt det høres ut (minst for meg).

Men bare for avslapning, bruker jeg personlig en jevn monotont og langsom lyd, den såkalte ambientmusikkstilen. For mange kan slik musikk virke veldig kjedelig og kjedelig, men dette er hele poenget. Mange andre musikalske stiler er preget av et sterkt press av følelser i komposisjoner, en rask rytme og tempo, en skarp forandring av humørtoner. Alt dette, selv om det kan underholde og glede deg, men etter min mening er avslapning ikke alltid befordrende på grunn av at slik musikk bombarderer hjernen din med en overflod av notater og musikalske intonasjoner.

Hvis du er sliten og vil slappe av, så er det bedre å lytte til noe mer kontemplativ og "innhyllende", kanskje du ikke liker denne musikken i begynnelsen, men i det minste vil du hvile. Eksempel komposisjoner av ambient sjangeren du kan lytte til lydopptak av bandet mitt i kontakt, for den trenger bare å starte den (en link til det, bør du ha sett rett på stedet) og klikk-spill, etter å ha tatt recumbency i en komfortabel stilling. På samme tid, prøv å slappe av og "utholde" minst 20 minutter, prøv å glemme alle problemene og ikke tenke på noe, "oppløs" i musikk.

Tips 6 - Kontemplativ øvelse mens du går

For å lindre stress, kan du gå litt og puste. Det er bedre å velge et rolig og rolig sted, for eksempel en park. Unngå sprøytenarkoman og store folkemengder. I løpet av turen, prøv igjen å slappe av, frigjøre deg fra tanker, se mer til sidene, vis blikket på utsiden, og ikke i deg selv og dine problemer. Kontemplative øvelser bidrar godt til ro. Sitt på benken og se på treet, legg inn hver bend av det, prøv så at ingenting annet tar oppmerksomheten din i en viss tid. Dette er en undertype meditasjonspraksis som kan praktiseres når som helst, selv under lunsjpause på jobb.

Når du går tempo tempo - sakte, ikke kjør hvor som helst og ikke haste. Du kan kombinere med sport, gå, puste, nådd baren og barene - hang strammet opp og stress som det skjedde!

Hvis slike turer fører til kjedsomhet, må vi bli kvitt det!

Tips 7 - Begynn å slappe av på veien etter jobb

Jeg vet selv at selv om dagen ikke viste seg å være spesielt vanskelig med hensyn til nervøs belastning, er det alt det samme, måten hjemme kan være veldig slitsomt eller ødelegge stemningen. Mange vet ikke hvordan man skal lindre stress etter jobb og fortsetter å akkumulere det på vei hjem. Derfor, mens du er på veien, begynner du å tenke på tanker om arbeid og nåværende problemer, abstrakt fra det som skjer, ikke underkastes generell sinne og nervøsitet, som i sin helhet regjerer i offentlig transport og på veiene. Vær rolig, prøv å undertrykke de impulser som fører til at du begynner å bli sint på noen og sverger i rykten eller om deg selv. Siden alt dette negative er i stand til å bringe de endelige berøringene til kveldens bilde av stress og spenning og til slutt utmattes. La andre bli sint og nervøs på bekostning av seg selv, men ikke deg!

Tips 8 - stress er lettere å hindre enn å fjerne!

Her er den gyldne regelen du må lære. For ikke å bli kvitt stress med alle slags drapsmedisiner som piller eller alkohol, er det bedre å minimere manifestasjoner gjennom hele dagen, starter om morgenen. Hvordan kan dette gjøres og kan det gjøres i det hele tatt? For å finne ut, først vil vi snakke om hva stress er og hvordan det samler seg i deg.

Stressens type

Først, kort hva stress er. Det er et grunnleggende punkt her. Det er en feil å oppleve stress som et fenomen av en ekstern ordning. Det er feil å tro at det skaper en stressende situasjon. Det forekommer i oss som en reaksjon på eksterne forhold, som vi oppfatter som stressende. Føler forskjellen? Dette betyr at stress avhenger av oss, på vår reaksjon, forklarer dette hvorfor alle mennesker reagerer annerledes på de samme tingene: noen fra en ufarlig blikk av en forbipasserende er i stand til å falle i depresjon, og den andre opprettholder jern rolig, når alt faller sammen.

Basert på dette antyder en svært viktig konklusjon seg selv: hvor mye stress vi mottok avhenger mer av oss selv enn hva som skjedde med oss. Dette er en grunnleggende posisjon. Det viser seg at, selv om eksterne forhold ikke alltid kan skreddersys til hensynet til vår komfort og balanse (å finne mindre stressende arbeid ikke alltid er mulig eller å forlate byen til et roligere sted, er det ikke mulig for alle), men du kan alltid forandre oppfatningen av hva som skjer, slik at det ikke gir opphav til nervøs spenning i oss. Og dette er alt ekte.

Hvordan minimere den daglige manifestasjonen av stress

Jeg har allerede delvis besvart dette spørsmålet i mitt råd: Meditere, det kan redusere følsomheten for eksterne stressfaktorer til et minimum. Også spille sport og tilbringe mer tid på luften, det vil styrke nervesystemet ditt. Hvis du er for lat til å gjøre sistnevnte, så start minst med meditasjon, er det nødvendig hvis du vil bli roligere og mindre utsatt for stress! Ikke lind stress med alkohol, det gjør bare vondt i nervesystemet, så mental utmattelse vil bare akkumulere raskere etterpå!

Du kan også lese artikkelen min om hvordan du slutter å være nervøs. Siden jo mindre du er nervøs, akkumuleres mindre stress. Det er bedre for deg å bruke leksjonene som presenteres i denne artikkelen, spesielt vær oppmerksom på pusteøvelser, deres bruk er relatert til svaret på spørsmålet om hvordan du lindrer stress raskt uten å bruke mye tid.

Og nå, noen flere tips.

Og til slutt er det noe veldig viktig. Vær rolig og kult. Husk at mange ting som skjer med deg hver dag: ting på jobb, reaksjoner av andre til deg, tilfeldige konflikter - dette er alt tull!

Arbeid er tull

Arbeid er bare en måte å få penger på, ikke ta det på alvor. (Dette betyr ikke at det ikke bør kontaktes ansvarlig, det betyr at det er nødvendig å bestemme et sted i livet ditt for det, og ikke la det gå utover grensene til området der du har lokalisert det.) Dine feil på jobben kan ikke alltid identifiseres personlige feil: det er ofte et stort gap mellom en person og hans yrke, så hvis du ikke klare noe på jobb, betyr det ikke at du er en verdiløs person (selvfølgelig prøver mange bedrifter å danne motsatt oppfatning av sine ansatte: de gjør ikke det er bra for den ansatte å slutte å identifisere seg med sitt arbeid og så filosofisk behandle hans feil, de vil se at du oppfatter bedriftens mål som personlige mål).

Menneskelige relasjoner er ingenting.

Alle relasjoner med fremmede, intriger - dette er også nonsens og tull som ikke er verdt å ta hensyn til. Hva andre tenker på deg, dine kolleger er deres egen virksomhet og deres oppfatning av deg, og det kan også forvrides av egenskapene til perceiverens personlighet. Mindre bekymret for hva fremmede rundt deg tenker på deg.

Du bør ikke plage deg selv og bevise noe til noen for prinsippets skyld, fordi du fortsatt ikke kan bevise noe, alle vil bli med det, det eneste de får er en stor del negativ. Noen dårlig økonomi! Ikke ta del i squabbles og showdowns, hvor alle bare gjør hva som stikker ut hans ego, hans tro, hans karakter. Dette er ikke tvister der sannheten er født, det er tvister for argumentets skyld!

Prøv å oppføre deg slik at negativt av andre ikke klamrer seg til deg: smil på uhøflighet. Dette er ikke et kall for å avsløre venstre kinn når du treffer til høyre. Likevel er det ganske bra å sette folk på plass i visse situasjoner og ikke tillate deg å behandle deg som de vil.

Dette rådet angår det faktum at du ikke trenger å delta i meningsløst overgrep og avklare forholdet som følge av uhøflighet i transport, på jobb eller på gaten av kolleger, drivere, tilhengere osv. I slike situasjoner kan du gå med et smil samtidig som du opprettholder et godt humør og ikke blir skittent med andres slam og uten å miste posisjonen din gjør det (gå ut med et smil - en vinner!), og kast bort ikke din energi på å bevise noe for alle.

Kort sagt, hvis du er en systematisk uhøflig kollega, må du taktfullt sette ham på plass og ikke lenger rydde ut forholdet, men vær ikke i strid med alle slags rengjøringsmidler, vakter og andre barrierer som du ser første og siste gang. Dommer etter situasjonen.

Smil mer!

Og generelt, smil oftere!. Et smil er en magisk ting! Den kan avvæpne noen og motvirke ham fra å sende bølger av negativer i din retning. Tro meg, hvis du trenger å oppnå noe fra noen, med unntak av noen spesielle tilfeller, vil "overfall" på en person ikke ha en slik effekt som et symbol på goodwill - et smil. Som svar på "slår" en person slår på en defensiv reaksjon, og han begynner å svare på deg på samme måte, selv om han vet at du har rett, kan han bare ikke gjøre noe annet, fordi han er fornærmet og tvunget til å forsvare seg. Negative årsaker er bare negative!

Men samtidig bør du selv med nedleggelse behandle folk som overfylter spenning og negativitet som ikke kan
begrense dine følelser og hold situasjonen under kontroll: Du trenger ikke å svare med umiddelbar motstand mot deres misbruk og overgrep. Jeg har allerede snakket om dette, hvis situasjonen kan løses uten uenigheter, så prøv å legge til rette for dette. Smil på misbruk og ignorere henne der det er mulig. La tankene dine ikke ta noen mindre demontering.

Det er sannsynligvis alt. I neste artikkel vil jeg skrive om hvorfor du ikke bør drikke alkohol eller beroligende piller for å lindre stress og spenning.