Topp 15 tips om hvordan du blir kvitt depresjon hjemme og behandler det selv

Psykoterapi

Tegn og symptomer på depresjon:

tap av selvtillit og dets fravær;
besettelse med de samme tankene;
depresjon og frustrasjon
tap av meningen med livet og mangel på mål;
uvillighet til å gjøre noe;
søket etter rettferdighet;
tap av selvtillit;
avhengighet av noe eller noen.

Gjør et valg:

Enten slutter du å kjempe og la depresjon utvikle seg i deg.
Eller du kan forstå sin essens og innse hvorfor depresjon eksisterer i livet ditt.

Innse at depresjon er din venn, og det er ikke din fiende, men oppgaven er å vise oss de deler av livet som ikke er i orden. Ta depresjon som lærer, og så begynner du å lukke spørsmålet ditt om hvordan du blir kvitt depresjon alene og begynner å leve.

Ikke smerte bringer oss lidelse, men våre tanker om at den eksisterer

Innse at smerten i depresjon ikke skyldes det faktum at det er, men fordi vi oppfatter det som smerte.

Forstå at smerte i seg selv ikke bringer lidelse. Men våre tanker om at denne depresjonen er for oss, og at noe ikke stemmer, gir oss lidelse.

Smerten i seg selv gir bare noe ubehag, og det er et signal om at noe er galt.

1. Ikke prøv å fylle den indre smerten med alkohol og andre ting - dette er ikke en måte å kurere deg selv på.

Hvis vi prøver å lukke depresjonen med alkohol eller ulike ytre fornøyelser for å slutte å føle det, vil problemet ikke bli løst uansett.

Selvhjelp fra depresjon har ingenting å gjøre med å elske, sigaretter, alkohol og andre midlertidige fornøyelser. De vil ikke fjerne problemet ditt.

Alkohol kan kjedelig dine følelser for en stund, det vil si, redd deg fra deg selv. Og i morgen vil du ha en bakrus og depresjon igjen.

Videre, hvis du elsker en person som har dårlig energi, vil dette gjøre tilstanden enda verre enn før. Du kan virkelig føle deg verre og forverre tilstanden hvis din partner har dårlig energi. Derfor hjelper muligheten til å elske deg ikke.

2. Stopp kjører et sted, stopp, utsett saken

Din depresjon forteller deg direkte:

Stopp å streve et sted og gjøre forretninger, stopp.
Stopp kjører et sted og løse dette interne spørsmålet akkurat nå.

Så snart vi løser problemet, så kan vi fortsette.

Du må forstå problemet selv! Vennlig og vennlig råd om hvordan du blir kvitt depresjon, kan ikke være helt effektiv. Ingen, men du kan se inni deg og lese tankene dine.

Her er det virkelig nødvendig å slutte å løpe og tenke at du vil håndtere depresjon senere. Sett all din virksomhet til side og løse problemet nå.

Det vil aldri være et passende øyeblikk hvis du alltid utsetter. Det er veldig lett å bli fanget opp og glemme deg selv.

Det er viktig å forstå hvor sterk og fri du blir når du stopper og regner deg ut, ser og sorterer ut ditt problem.

Takk depresjonen for å ha dukket opp nå. Det vil tillate deg å løse mer komplekse problemer på forhånd.

Ta deg tid og bare unn deg selv som en person. Dette kan ikke overvurderes.

Hvorfor er vi alle så vanskelige å oppleve og oppleve ubehagelige følelser

Fordi vi bare tar hensyn til smerte og erfaringer, er det derfor de eksisterer og føltes i denne formen.

Tross alt, hvis vi mottok denne informasjonen i en annen form, ville vi ikke være oppmerksom på det.

Hvis informasjonen kom gjennom fornøyelser og gleder, ville vi forbli likegyldige for dette. Da vil problemet med å behandle depresjon hjemme, forblir uløst.

Vi bare tar hensyn til det som er ubehagelig for oss å føle og hva som skaper ubehag.

3. Ha en oppfatning "Inner smerte er din beste kompis og venn."

Og det beste vi kan gjøre er å høre på vår hovedassistent og gjør det. Fordi senere vil det gi deg de største fordelene og ny bevissthet om hvordan du kan kurere depresjon hjemme uten hjelp.

Så uansett saker du har, glem dem og forstå deg selv.

Det viktigste i denne verden er deg. Mange glemmer seg selv og bryr seg ikke om seg selv.

4. Finn kilden og årsaken til problemet, se etter en selvstudium

Still deg selv spørsmål og svar skriftlig, for eksempel:

Er det den virkelige tingen som plager meg nå, eller fant jeg meg selv opp?
Hvordan begynte min depresjon?
Skruet jeg denne tilstanden selv?
Hvem fikk meg til å føle meg dårlig?

Hvis du er bekymret etter å ha skilt med den andre halvdelen, så har vi en detaljert artikkel om hvordan du glemmer jenta du elsker, men hun er ikke der.

Still spørsmål og bli hyggelig overrasket over dine egne innsikter om hvordan du kan kurere depresjon alene.

5. Spør deg selv: "Hva skal jeg kvitte seg med slik at jeg kan nyte livet igjen?"

Så snart du finner svarene på spørsmålene, gjør det med en gang!

Se på livet ditt og tenk hva du bør fjerne:

Kanskje du er avhengig eller kjærlig. Vi har en detaljert artikkel om hvordan å overvinne kjærlighetstrening.
Kanskje i ditt miljø er det idioter som bare forstyrrer deg og ødelegger ditt økosystem av følelser. Send dem til helvete. Hvorfor trenger du dem?
Kanskje din energi er bortkastet av unødvendige ting eller tom snakk, dumme mennesker. Finn disse øyeblikkene i ditt daglige liv og ikke kast bort tiden din på dem.
Kanskje du trenger å se mindre Santa Barbara og skandaløse show på TV.

Ved å kvitte seg med alt overskudd, vil du ha stabilitet og lukke dine spørsmål om hvordan du skal behandle langvarig depresjon.

6. Spør deg selv spørsmålet: "Hva må jeg legge til slik at jeg kan nyte livet igjen?"

Tenk på hva du trenger å ta med i livet ditt. For eksempel:

Du må få en vanlig, stille jobb.
Du må bruke mer tid utendørs.
Bytt modus og legg deg til sengs før.

Du kan legge til mange ting, alle har sine egne preferanser. Skriv alle disse tingene på papir og ikke lenger bekymre deg for hvordan du blir kvitt depresjon for alltid.

På oppfatning av smerte for menn og kvinner

Til emnet for å behandle depresjon hos kvinner og menn, ved å bruke oppfatningen "Smerter er din beste kompis."

Dette betyr at du endrer oppfatningen av smerte, svikt og depresjon.

Du forandrer holdningen til problemet, som et resultat vil du ha en helt annen opplevelse.

Perception genererer en stat.

Også følgende alternativer vil være nyttige for å løse problemet.

7. Slett fortidens fornærmelser og minner, ikke bære alt sammen med deg

Noen mennesker har vaner å bære med seg alle tidligere negative situasjoner, dårlige øyeblikk, sammenstøt med mennesker.

La dem gå, ikke brenne deres alvor, ikke la dem føde noen andres misbruk.

Vellykkede og selvinteresserte mennesker møter nesten hver dag vanskeligheter og ubehagelige situasjoner. På grunn av det faktum at de vet hvordan de skal glemme det negative, legger de ikke stor vekt på dem, og fortsetter å gå sin egen vei til suksess, de lykkes.

Det er de menneskene som holder fast ved sin stolte personlighet, ikke kan behandle seg lettere og betrakter seg som en viktig klump, er de mest sårbare menneskene.

Det er disse veldig egoistiske menneskene som er veldig lett hekta, de kan lett påføre et mentalt sår. En arrogant person vil ofte stille spørsmål om hvordan å bli kvitt depresjon og angst, og det vil være vanskelig for ham å finne svarene.

Unn deg selv og livet ditt, skyv egoet ditt bort. Les mer om selvtillit, selvtillit og selvbetjening i vårt land - detaljerte definisjoner av vilkår ved referanse.

8. Begynn å meditere slik at du kan hvile oftere.

Folk blir bare gal noen ganger på grunn av intern dialog.

Jeg har møtt folk som snakker med seg selv og er fortsatt sint på en usynlig person, og uttrykker sin sinne høyt. De vet ingenting om hvordan å behandle depresjon og hvilke symptomer som skal fungere med i utgangspunktet.

For å få klare tanker og et lett hode om morgenen, begynn å meditere fra veldig morgen i 15-20 minutter. Samme natt før sengetid.

Disse to meditasjonene om dagen er nok at i en uke eller en måned vil det bli et resultat. Du selv vil legge merke til endringene.

Les våre fulle instruksjoner om hvordan du skal meditere hjemme og alt om meditasjon hjemme, ved referanse.

9. Kast ut negativ energi og unødvendige vibrasjoner

Negativ innsiden og dårlig tilstand, sinne kan bli spilt ut, og på en måte som ikke skader noen rundt.

Det er to måter:

Gå ut i ørkenen og skrik høyt og med all sinne som har samlet seg inne i deg. Du holder ingenting i deg selv og lar alt bryte ut.
Ingen av menneskene rundt der, så det er ingen å være sjenert. Du selv vil forstå når det blir nødvendig å stoppe.
Hvis du er en mann, kan du be din venn å sparke med deg. Påfør lette slag til hverandre i bokseshansker, ikke drep noen. Føl kampens atmosfære, slipp aggresjonen din i hansker og ved slutten av sparringen vil du føle deg bedre. Les mer om frykten for å kjempe i neste artikkel.
De menneskene som har en pære som henger hjemme, blir enklere. De trenger ikke engang å gå på treningsstudioet, fordi de kan bli kvitt depresjon, sinne og negativitet i seg selv og hjemme.

10. Bli kvitt søppel i huset, gjør rengjøringen.

Hvorfor er det så nødvendig å gjøre:

Ett år gammelt søppel fra en person i et hus er visualisert og forbundet med en person med motvilje mot å forandre noe i seg selv.
Noen mennesker har de samme sokkene på gulvet i flere måneder.
Bor i orden og renslighet, det er et ønske om å opprettholde det ikke bare i leiligheten, men også i seg selv. I en ren og ryddig leilighet gleder sjelen.

Rengjør klær, bøker, video og lyd-CDer, samt alle andre eiendommer som er tilgjengelige hjemme.

Gå inn i huset ditt og nøye undersøke alt som er der.

Sett alle klærne sammen og spør deg selv: "Trenger jeg alt dette, eller er det noe jeg bare holder så?"

Trenger du å se unødvendige ting og kaster straks i søpla.

Gjør nøyaktig samme oppgave med bøker, video- og lyd-CDer og andre ting som kan være på forskjellige hyller, i skap, balkonger og skjulte hjørner.

Etter at du har samlet alt du ikke trenger, må du sette disse tingene i søppelposen og kaste den i søpla.

Deretter bruker du litt rengjøring hjemme, rydder opp rotet.

Hvis du helt mistet meningen med livet og ikke lenger vet hvordan du skal diversifisere det, vil det være nyttig å gjøre følgende ting.

11. Kommuniser med bevisste og vise mennesker, glem ensomheten

Det er etter å kommunisere med folk at en form for rensing finner sted inni.

Du trenger ikke å kommunisere med ungdom som ikke selv fant seg i livet og som selv trenger hjelp.

Bevisste og kloke mennesker er grovt sett de menneskene som ikke lider av alle slags uventede følelsesmessige utbrudd, de er rolige, uavhengige og glade i seg selv. De kan fortelle deg mange interessante ting om hvordan du blir kvitt depresjon og ensomhet.

Vi uttrykker oss helt med slike mennesker, deler våre tanker, og i retur får vi også interessant opplevelse og stater.

Når en person kommuniserer mye med forskjellige mennesker hele dagen, får han denne tilstanden av rensing innen slutten av dagen. Han føler seg som om han har kastet av de tunge låsene og sjakkene.

Så ikke bli hjemme, skape nye opplevelser og kommunisere med folk oftere.

12. Gjør det du liker, ta vare på din favoritthobby

Hver av oss har våre favorittaktiviteter. Hvis du virkelig mistet meningen med livet, angrep eller sløvhet angrep deg, så ta vare på din favorittaktivitet.

For eksempel er det mange hobbyer og kule aktiviteter:

Tegning. En kjent gammel mann liker å ta en pensel og male sprut på et lerret av papir. Denne enkle øvelsen gir ham mye glede.
Utenlandske språk. Når du begynner å forstå utlendinger og til og med ser på filmer på originalspråket, selv med undertekster, oppdager du en ny verden.
Musikk: gitar, piano eller andre instrumenter. Kreative mennesker elsker å uttrykke sin sjel i musikk, spille gitar eller annet favorittinstrument.

Finn din favorittaktivitet. Så, du vil igjen ha en følelse av glede fra livet og nyte prosessen, og du vil kunne kurere en deprimert depresjon hjemme.

Hver person kan gjøre noe. Alle har sine egne unike evner. Det er ingen absolutte tapere. Vi har en detaljert artikkel om hvordan å riste opp ting og gå bort.

En nyttig og dyp åpenbaring av Jacques Fresco

Veldig klok gammel mann Jacques Fresco snakker om hvordan å behandle stress og depresjon og avslører de dype årsakene til deres forekomst. Mer i videoen.

13. Gi deg selv nye følelser, følg adrenalin i kroppen din.

Noen ganger setter folk seg bare ned i en følelsesmessig tilstand og kan ikke endre det på noen måte. Det varer i flere uker, det fører til rutine og aversjon mot det grå livet.

I slike tilfeller må du gi deg nye følelser, du trenger ikke å kle seg til de gamle. Vi har en detaljert artikkel om hvordan du slutter å rote rundt.

Du kan gjøre noe som er skummelt eller skape en situasjon som vil gi deg adrenalin og en god følelsesmessig ladning.

Fallskjermhopp.
Ulike attraksjoner, rulleskøyter, karting.
Gå paintball med vennene dine, føl atmosfæren av skyting og kamp.
Du kan ri med en veldig bratt glid på en slede. Dette vil hjelpe deg å bli kvitt vinterdepresjonen og få mye kjøring og adrenalin.
Hvis du er en fyr, så kom og møt vakre jenter. Vi har artikler der alle funksjonene i kommunikasjon med damer er skrevet.

14. Spis sunn mat.

Det er et uttrykk: "Vi er det vi spiser."

Ikke spis alt, gi opp fett.

Kjøtt i store mengder er skadelig for mennesker. Det tar også mye energi for fordøyelsen.

Hvis jeg spiser mye kjøtt, noen ganger marmormer plager meg i minst to dager. Når jeg våkner etter dette, har jeg mangel på energi, fordi det var rastløse drømmer.

Det vil være nyttig i din stat å skjemme deg bort med din favoritt smakfulle matrett. For eksempel elsker jeg pannekaker og koker ofte dem selv.

Ta vare på deg selv.

15. Gå ut i naturen og vær alene med deg selv.

Samle en pose, ta en tur til et vakkert sted utenfor byen, ta et telt med deg. Du kan gå til sjøen.

Det viktigste i alt dette er natur, frisk luft og stillhet.

Du hører lydens natur. Naturen ser ut til å snakke med deg. Du hører henne og deg selv.

Du kan se på avstanden i et vakkert landskap og føle denne tilstanden som om du flyr.

Mann må alltid ha en forbindelse med naturen. Tross alt er naturen dens essens.

Hold deg alene med deg selv og finn en forbindelse og harmoni. Naturen og friske luften vil roe nervene dine, tankene blir klarere, du vil begynne å sove sterkere.

Det er alt. Hvis en person er oppmerksom og tålmodig, villig til å engasjere seg i selvforespørsel og ikke vil være lat, les artikkelen bevisst, han vil lukke sine spørsmål om hvordan å bli kvitt depresjon hjemme.

Hvordan kurere depresjon: effektive måter

Innholdet i artikkelen

Hvordan kurere depresjon: effektive måter
Hvordan bli kvitt depresjon og stress
Hva å gjøre med depresjon

Depresjon er ikke en midlertidig sesongblåse, hvorfra du kan bli kvitt på forskjellige måter uten å bruke farmasøytiske preparater. Med ekte depresjon kan man ikke uten å ta antidepressiva i kombinasjon med antipsykotika og andre legemidler som hjelper til med å gjenopprette balansen mellom biogene aminer: dopamin, norepinefrin, serotonin.

Årsaker til depresjon

Depresjon kan oppstå som følge av reaksjon på eksterne hendelser, har psykososiale eller psykologiske faktorer. I fravær eller ikke-åpenbarhet av de ovennevnte grunner, for utbrudd av depresjon, er det faktisk ingen grunn. Men hvis det oppstår en psykisk sykdom, betraktes en slik depresjon som endogen, det vil si fra innside. I hjertet av slike forstyrrelser er en ubalanse av biogene aminer.

Normalt kommuniserer nevroner med synaps. De presynaptiske delene er fylt med nevrotransmittere, som formidler mellom norepinefrin, adrenalin, serotonin, dopamin, acetylkolin. Forstyrrelse av samspillet mellom komplekse prosesser fører til inhibering av meldinger mellom nevroner. Som et resultat oppstår depresjon, som kan bli kronisk uten full behandling.

Diagnose av depresjon

Diagnose av depresjon utføres ved å bruke:

screening;
medisinsk og test evaluering av kliniske symptomer.

Legen tar hensyn til at i tillegg til de viktigste kliniske manifestasjonene av depresjon: deprimert humør, mangel på tilfredsstillelse fra tidligere attraktive aktiviteter og et dystert blikk på nåtid og fremtid, opplever pasientene en rekke andre negative symptomer. Søvn og appetitt er forstyrret, evnen til å ta beslutninger går tapt, det er vanskelig å konsentrere seg om en bestemt type aktivitet, tanker om død eller selvmord forekommer.

Behandling av depresjon

Hovedrollen i behandlingen av depresjon er gitt til antidepressiva. Hvis pasientens tilstand er apatisk, angst, går sløvhet, narkotika som Imipramin, Fluoxetin, Tsipramil, Nortriptilin, Inkan hersker.

Engstelig depresjon med tanker om selvmord og død blir behandlet ved hjelp av "Amitriptyline", "Azafen", "Lyudomila", "Remeron", "Trittiko", "Pramolon".

Balansert antidepressiva anbefales hvis hemming erstattes av angst i løpet av dagen. Hvis det i morgen virker som grått og håpløst, vil pasienten ikke komme seg ut av sengen for å vaske ansiktet sitt, drikke et glass te eller kaffe, om kvelden kan alvorlig angst komme til å råde. Zoloft, Paxil og Pyrazidol er blant de balansert antidepressiva.

Noen ganger kan den største effekten oppnås fra en kombinasjon av antidepressiva med neuroleptika, normmitikere, beroligende midler. Bare velg riktig retning for en full behandling kan bare en erfaren psykiater, som bør behandles ved de første tegn på depresjon.

Alle antidepressiva begynner å vise sin terapeutiske effekt etter en viss tid etter starten av behandlingen.

Hvis pasienten har selvmordstanker og forsøk, blir han plassert i en psykiatrisk klinikk hvor behandlingen utføres under direkte tilsyn av medisinsk personell døgnet rundt.

Psykoterapeutisk behandling av depresjon

En viktig rolle i behandlingen av depresjon er gitt til psykoterapi. Selvfølgelig er det i den akutte perioden usannsynlig at pasienten ikke forstår alt som psykoterapeut sier. Derfor er det rasjonelt å begynne behandling etter 1-3 måneder med å ta antidepressiva og antipsykotiske midler.

Psykoterapeutiske metoder er rettet mot stabilisering av staten og eliminering av tilbakefall, som etter en alvorlig depressiv episode kan forekomme systematisk.

Hvordan kurere depresjon selv

Ifølge den siste statistikken lider hver femte innbygger av planeten av depresjon. For bare 10 år siden var den depressive triaden primært prerogativ for eldre mennesker, men nå går den yngre generasjonen i stadig større grad til psykologer - personer fra 25 til 40 år.

Behandling av depresjon folkemidlene

Et dårlig humør for menn og kvinner kan komme plutselig på grunn av problemer på jobben, strid eller avgang med kjære. Selv om hendelsen er i fortiden, blir personen mer og mer nedsenket i lengsel, uavhengig av å oppleve situasjonen igjen og igjen. Denne tilstanden signalerer en utviklingsdepresjon. Denne skadelige sykdommen kan komme til en helt sunn og vellykket person, og teste sin evne til å håndtere vanskeligheter. Hvis han ikke har selvmordstanker, kan selvbehandling av depresjon unngås ved populære metoder.

Urter beroliger nervesystemet

Hvis du vurderer kompatibilitet av avgifter og riktig dose, så ved hjelp av urteinfusjoner, kan du bli kvitt en langvarig depressiv tilstand. For å unngå individuell intoleranse av urter, er det bedre å først konsultere en lege. De vanligste folkeoppskrifter er:

Bland 1 ss. l. svart te, peppermynte, sitronbalsam, solbærblad. Legg til 1 ts. timian. Brygg 1 ts. Bland til et glass kokende vann, la i 20 minutter. Drikk nybrygget te 3 ganger daglig. Urte drikker vil kurere apati, sløvhet, depressiv tilstand.
Bland 1 ss. l. calendula blomster, rosen hofter, apotek kamille, valerian rot, svart chokeberry. Ta en spiseskje av blandingen til koking, fjern deretter fra varmen, la den stå i 20 minutter. For å forbedre humøret ditt, drikk 3 ganger om dagen for et halvt glass.
Rødder eller blader av ginseng hell i alkohol i andelen 1:10. Insister på i en måned. Tinktur hjelper med nervøs utmattelse. Drikk 20 dråper 3 ganger om dagen. Hvis du selv ikke kan forberede infusjonen, kan du kjøpe den på apoteket i ferdig form.

Matvarer høyt i magnesium

Hvordan kurere depresjon alene med ernæring? Du kan til og med takle mye stress hvis du vurderer kostholdet ditt. Legg til daglig meny med mat med høyt innhold av magnesium under depresjonen - og på kort tid vil du kunne overvinne dyster og depresjon. Tallrike studier har vist at dette er det beste sporelementet for å roe nervesystemet.

Det viktigste ved magnesium er behandlingen av menneskekroppen for kronisk migrene, tretthet, søvnløshet, urimelig frykt. Sporelement eliminerer overdreven agitasjon, panikkanfall og andre psykiske lidelser. Hvordan behandle depresjon alene med magnesium? Følgende matvarer bør inkluderes i dietten:

Korn. Byg, hvete, hel havre, brun ris inneholder store mengder magnesium.
Belgfrukter. Linser, soyabønner, bønner og andre typer ikke-GMOer gir kroppen magnesium med hele dagen i en porsjon.
Mørk sjokolade. Unn deg selv en depresjon med ditt favorittprodukt. Sjokolade med høyt innhold av kakao bønner er rik på magnesium og antioksidanter.
Leafy grønnsaker. Spenat, beet greener og løvetann, kål og andre mørkegrønne grønnsaker vil gi et høyt nivå av sporelement som lett kan kurere depresjon.
Avocado. Produktet er ikke bare rikt på sunne fettstoffer, men også en ideell kilde til magnesium. En stor frukt inneholder opptil 60 mg av et nyttig mineral.
Gress. Basil, salvie, koriander forsyner kroppen med mange nyttige mineraler. For å legge til magnesium til retter, legg disse urter til alle dine favorittretter.
Rice kli. Bare 100 gram av produktet inneholder 781 mg magnesium - en dobbelt daglig rate av sporelementet.

Hvordan bli kvitt depresjon selv

Denne artikkelen handler om hvordan du kan bli kvitt depresjon selv uten hjelp av piller eller leger. Hvis du allerede har lest bloggen min, vet du at alle artiklene mine er basert på personlig erfaring. Jeg skriver om hvordan jeg ble kvitt mangel på disiplin, dårlige vaner, lært å håndtere stress og kontrollere følelser. Jeg tar alle disse tipsene fra personlig praksis, ikke fra bøker og lærebøker. Og denne artikkelen er ikke noe unntak.

Denne artikkelen gjenspeiler bare min personlige erfaring, jeg gir ikke ut som om at disse sannhetene kan brukes til noen erfaring uten unntak.

Og metodene i denne artikkelen krever på ingen måte å erstatte dyktig psykoterapi i kombinasjon med stoffbehandling. Hvis du finner deg selv deprimert, anbefaler jeg at du kontakter en kvalifisert, god spesialist.

Og informasjonen i denne artikkelen vil hjelpe deg med å bli kjent med visningen av problemet, å forstå hvilke metoder som skal brukes, og også i den finner du effektive selvhjelpsteknikker.

Fortell kort historien din.

Historien om sykdommen min

For flere år siden led jeg såkalte panikkanfall og dro til doktoren med dette problemet. Mot en bakgrunn av panikkanfall begynte noen form for trodde, kronisk pessimisme, fortvilelse, misnøye med livet, høy psykisk sensitivitet og til og med tearfulness å utvikle seg. Ingen ga meg en slik diagnose som depresjon, det må være fordi det ikke var noen å si det. Jeg kommuniserte ikke med legene om dette problemet (selv om jeg prøvde å "helbrede" dem fra panikkanfall).

Men jeg observerte mange av symptomene på denne sykdommen. Jeg følte meg ikke dårlig hele tiden: denne tilstanden av psykologisk ubehag var fremgang ved angrep. Samtidig var det problemer med søvn: Jeg kunne ikke sovne i lang tid, og det skjedde, kastet meg på sengen, jeg måtte bare sovne, som om en plutselig utstrømning av strømmen passerte gjennom kroppen min. For å eliminere alle disse symptomene begynte jeg å drikke alkohol, som senere utviklet seg til en kronisk vane.

Symptomer på depresjon fremkalte vanskeligheter på jobb og i kommunikasjon. Apati og mangel på beslutsomhet forårsaket latskap, og plutselige blinker av irritasjon eller despondency hadde en dårlig effekt på folkene rundt meg.

Men nå er alt dette i den fjerne fortiden. Jeg glemte ikke bare depresjon og panikkanfall, jeg følte meg helt glad! Jeg drikker ikke og røyker ikke. Jeg er klar til å dele konklusjonene som jeg trakk fra disse metamorfosene med deg.

Hvordan oppstår depresjon?

Det skjer at depresjon forårsaker noen ubehagelige hendelser, som for eksempel en slekts død. Og det skjer at denne sykdommen ser ut som om uten grunn. Faktisk er årsaken alltid der, det er bare skjult, eller det er mange av disse grunnene. For eksempel kan en person oppleve depresjon på grunn av konstant stress, tretthet, alkoholforbruk, familieproblemer, manglende mål og ambisjoner, etc. Alle disse tingene sammen kan danne en psykologisk bakgrunn som er gunstig for utviklingen av depresjon.

Mange kan tro at depresjon forårsaket av en enkelt, engangssykdom (død av en elsket) er et mindre håpløst tilfelle enn den samme sykdommen, men provosert av gjentatte omstendigheter (stress, konstant nervøs utmattelse, temperamentkarakteristikker osv.)..

Faktisk, fort eller senere, vil minnet om ulykke begynne å falme, og livet vil begynne å fylle med ny mening, nye gleder, og med det, bør sorg og tilhørende depresjon forsvinne. Men dette er ikke alltid tilfelle. En uheldig begivenhet kan bare være en "utløser" av depresjon for en person som på grunn av ulike faktorer var predisponert for det.

Dette ligner på hvordan et utkast forårsaker forkjølelse hos en person med svak immunitet. Det kan ikke sies at bare et utkast forårsaket hoste og ondt i halsen. Luften fra det åpne vinduet provoserte kun sykdommen, og forutsetningene for forekomsten eksisterte allerede på grunn av svak immunitet.

Selv om etter en uke kulden går forbi, så blir det fortsatt risiko for at personen blir syk hvis den faller under regnet eller under et utkast.

Noen form for ulykke i livet til en bestemt person kan bli et slikt "utkast" for utseendet av depresjon. Som en langvarig sykdom kan depresjonen svekke "immuniteten" og øke risikoen for å utvikle sykdommen i fremtiden.

Så det var med meg. Jeg pleide å være en veldig sensitiv og stressfølsom person. På et tidspunkt fremkalte alvorlig stress min panikkanfall og tilhørende depresjon. Hvis tankene mine var mer stabile og stabile, ville jeg ha reagert mer på denne situasjonen, og det ville ikke ha forårsaket slike alvorlige konsekvenser for meg. Men jeg var det jeg var...

Etter noen år hadde jeg allerede glemt dette stresset, minner fra disse hendelsene sluttet å forårsake smerte, jeg begynte å behandle det enklere. Men depresjon og panikkanfall har ikke forsvunnet. Fordi disse sykdommene enda mer "løsnet" den allerede smertefulle psyken. Da jeg glemte den stressende situasjonen, fortsatte jeg å lider av plutselige panikkanfall, dårlig humør og pessimisme.

Jeg ga dette eksempelet for å gjøre en svært viktig konklusjon om depresjonens natur. Jeg tror at oftest årsakene til denne sykdommen er i personen selv, og ikke i ytre omstendigheter. Jeg tar ikke ekstremer. Naturligvis er det slike ting som kan bryte og gjøre selv de mest kraftfulle menneskene lider. Men i de fleste tilfeller er depresjonen et resultat av din mentale tilstand, fysisk helse, nervøsitet og verdenssynsfunksjoner.

Og enkelte situasjoner i omverdenen kan bare starte noe som forutsetningene så eksisterte.

Min metode - styrke immuniteten

Før jeg vender ut til praktiske anbefalinger, vil jeg forklare hva min tilnærming er i forhold til å bli kvitt depresjon. Denne tilnærmingen er primært rettet mot å styrke mental "immunitet", og ikke bare for å lindre symptomer.

Til tross for at antidepressiva og beroligende midler kan ha en positiv effekt på symptomene på depresjon, kan de ikke være alene!

Selv om depresjonen din skyldes en kjemisk ubalanse i hjernen, er det andre måter foruten piller hvordan du gjenoppretter denne balansen. Det er bevist at selv psykoterapi, ulike arbeidsformer for seg selv, forandrer kjemisk balanse i hodet. Det er det!

Videre, selv om jeg ikke kan nekte behovet for bruk av medisiner, har det vist seg at psykoterapi og arbeid på seg har en langt mer varig og varig effekt. Det vil si at pillen vil fjerne symptomene. Men hvis du ønsker å styrke din "psykologiske immunitet", redusere sannsynligheten for tilbakefall av depressive episoder i fremtiden, så må du trene og jobbe med deg selv!

For ikke å bli kaldt, må du temperere, holde kroppen i god form, og ikke bare drikke alle slags stoffer. Det samme gjelder for depresjon. Det er nødvendig å stabilisere den følelsesmessige bakgrunnen, styrke nervesystemet og lære å se på ting annerledes. Dette er min metode.

Dette hjalp meg ikke bare med å bli kvitt depresjon og panikkanfall, men for å være sikker på at dette ikke vil skje igjen. Og selv om det skjer igjen, kan jeg klare det selv. Jeg vil ikke være avhengig av vilkårene for disse angrepene som er ukjente for meg og skjelver på den blotte tanken at de kommer tilbake, som det var før. La dem komme tilbake - jeg vet hva jeg skal gjøre.

Imidlertid er det nødvendig med medisiner i noen tilfeller. De trenger bare å bokstavelig talt "sette en person på føttene", hjelpe ham til å begynne å jobbe med seg selv, å gjennomgå behandling. Det er bare noen farmakologisk støtte, men ikke selve behandlingen. Dette må forstås. Men hvis saken din er alvorlig, bør den medisinske metoden ikke overses!

Men du trenger ikke å se i denne panaceaen og være begrenset bare til rusmidler: tabletter er bare din midlertidige assistent, i terapiens tjeneste. Det er viktig at i tillegg til tabletter er det nødvendig å utføre aktiviteter for å jobbe med psyken uavhengig eller bedre, under tilsyn av en psykoterapeut.

Bli kvitt depresjon - vi begynner å jobbe med oss selv

Jeg vender meg til den praktiske delen av artikkelen og beskrivelsen av de tipsene som vil hjelpe deg med å bli kvitt depresjon og styrke mental immunitet.

Eliminer negative ideer

Det er noen ideer som gjør det svært vanskelig å helbrede utfall av mental depresjon. Jeg må si, disse ideene er falske, og du trenger å bli kvitt dem. Da vil jeg fokusere på hver av disse ideene.

Ide 1 - Jeg er deprimert fordi jeg er en slik person (nervøs, sensitiv, subtil mental organisasjon), dette er hvordan jeg jobber og jeg kan ikke gjøre noe med det.

Det er ikke mer ødeleggende for utviklingen av personlighetsvirksomhet! Du lider av depresjon, ikke fordi du er det du er, men fordi du ikke har gjort noe for å forandre seg! Hver person er i stand til å forandre seg, i hver person er det et stort potensial for positiv metamorfose.

For å slutte å oppleve depresjon, må mange mennesker jobbe med seg selv og til og med endre deres syn på ting. Vær forberedt på dette. Dette er ikke så lett, men det er sikkert mulig. Dette bekreftes av min erfaring og selve eksistensen av dette nettstedet.

Idé 2 - Jeg er deprimert fordi noen omstendigheter i mitt liv er å klandre (jeg bor i et dårlig land, jeg har ikke penger til å kjøpe meg selv, alt jeg vil ha, idioter omgir meg, jeg har ikke en kjæreste / kjæreste Jeg var ikke elsket av foreldrene mine, etc.).

Dette er også en ganske farlig feil. Når du føler deg dårlig, blir du overveldet av fortvilelse, hjernen din prøver for all del å finne årsaken til situasjonen. Søket etter årsaken går foran definisjonen av en vei ut av den nåværende situasjonen, derfor klamrer mange mennesker til disse imaginære grunnene som livbøyer. Det hjelper dem med å innse at de vet hvorfor de lider og vet hvordan å avslutte denne lidelsen.

Dette gir dem en følelse av kontroll over situasjonen. De tenker: "Hvis jeg bytter jobb eller bosted, vil min depresjon stoppe, jeg vet hva jeg skal gjøre, nå lider jeg, men da, når jeg flytter til et nytt land, skiller min kone, kjøper meg en yacht, vil alt bli bra." Så det er håp. Derfor er folk i depresjon svært motvillige til å dele med slike ideer.

Hjernen begynner med stor flid å sortere gjennom de omstendighetene som forårsaker ubehag og bringe dem under årsakene til depresjon. Det kan være vanskelig for oss å abstrahere fra vår oppfatning og for å forstå at hele saken er i denne oppfatningen selv.

En negativ syn på ting, negative følelser, konstant vrede og motløshet gjør en ekstremt sterk forvrengning i vårt syn på ting. Du kan se på verden gjennom rosenbriller, men du kan se det, tvert imot, ser gjennom briller med gjørmete gråbriller.

Depresjon gjør at ting ser annerledes ut enn vanlig, ren oppfatning. Vi begynner å ta hensyn til de dårlige sider av livet, våre mangler virker store for oss, problemene er uoverstigelige, og hele livet er en rekke meningsløse lidelser.

Hvis du lider av depresjon, er oppfatningen din illusorisk, feil og gjenspeiler ikke den virkelige tilstanden. Det spiller ingen rolle at du er under påvirkning av et stoff! Ikke tro denne oppfatningen! Trenger å endre det!

Hvis du ikke kan glede deg over det du har, kan du ikke være lykkelig under noen omstendigheter! Uansett hvor du går, uansett hvilken kvinne du finner, uansett hvor rik du er, vil din negative oppfatning forbli med deg.

Og du vil ikke løpe vekk fra ham, bare ved å flytte til et annet sted! Men hvis du forandrer din oppfatning, kan du forstå at forholdene du bor i ikke er så dårlige, vennene dine er ikke så forferdelige, men i livet virker det som om det er noe som er verdt å leve for! Ingenting vil forandre seg rundt deg i verden, bare dine synspunkter vil forandre seg!

I mitt liv, for eksempel, er det fortsatt ting som ikke passer meg og at jeg vil forandre (for eksempel arbeidsforhold, fravær av mitt eget boareal). Men disse tingene gjør meg ikke lenger ulykkelig, fordi jeg selv ble annerledes, men tidligere syntes det meg at det var på grunn av disse tingene jeg følte meg dårlig.

Når jeg prøver å overbevise folk om at hele problemet er i seg selv, i deres oppfatning av livet, løper jeg inn i en uoverstigelig barriere. De begynner å demonstrere en voldsom motvilje mot å dele med ideen om at årsakene til depresjonen deres er forankret i noen eksterne forhold. Tross alt er deres håp, falsk, ubegrunnet, illusorisk håp basert på denne ideen!

Selvfølgelig er det nødvendig å forandre seg i livet, hva passer det ikke til. Men først og fremst må du starte med deg selv!

Ide 3 - Depresjon er en utelukkende psykologisk sykdom.

Det er det ikke. Depresjon er også relatert til tilstanden til kroppen din. Skadelige vaner, tretthet, stress kan føre til utseendet av denne sykdommen. Og akkurat det motsatte: å spille sport, opprettholde kroppen din i god form, regelmessig hvile kan bidra til forebygging av depresjon.

Fortsett å lete etter årsakene til ulykken din bare i noen høye saker: i form av eksistensiell tomhet, tap av tro osv. Vær også oppmerksom på hvordan kroppen din føles, om den er sunn nok og om den mottar alle vitaminer som er nødvendige for sitt arbeid.

Meditere for indre balanse.

Meditasjon hjalp meg å komme ut av bassenget av despondency og pessimisme, for å finne glede og tro på meg selv. Om depresjon og panikkanfall, har jeg lenge glemt. Meditasjon beroliger og stabiliserer psyken, gir et godt humør og lindrer stress. Laboratorieundersøkelser av meditasjon har vist at praksisen med meditasjon påvirker hjernen, og øker aktiviteten til elektriske alfa-bølger, ved hvilken frekvens hjernen begynner å virke. Slik aktivitet bidrar til en rolig, avslappet tilstand.

Vanlige meditasjonsklasser kan hjelpe til med depresjon, selv om du ikke kan si at det vil hjelpe alle. Selv om det med hjelp av dem ikke er mulig å fullstendig kvitte seg med denne sykdommen, vil øvelsen hjelpe deg med å overføre disse angrepene på en enklere måte og på en eller annen måte kontrollere dem.

Etter min mening er meditasjon en av de mest effektive og sikre måtene å kvitte seg med blues, nervøsitet, sinne og angst. Mange undervurderer effekten av denne praksisen og er sikre på at det ikke vil hjelpe dem.

Når jeg anbefaler folk som lider og ikke kan forstå seg selv for å begynne å praktisere meditasjon, svarer de på disse tipsene med en liten forvirring. De sier ikke dette direkte, men mest sannsynlig tenker de på denne måten: kanskje meditasjon vil hjelpe meg til å føle seg roligere, bedre kontrollere mine følelser, men redder det meg fra det jeg er misfornøyd med? Er øvelsen i stand til å tiltrekke seg penger, som jeg mangler så mye for lykke? Er det mulig med hennes hjelp jeg kan finne drømmenes kvinne, uten hvilken jeg føler meg dårlig?

Mange tror det, og til slutt forblir de overbevist om at meditasjon ikke er for dem, og det vil ikke løse sine problemer. Så tenkning er en feil. For disse menneskene er det viktigere å holde tro på sine egne fordommer at de er vant til å tro på enn å prøve noe annet og forsøke å hjelpe seg på en annen måte. Dette tankegangen er en konsekvens av å ha en falsk ide nr. 2 i hodet mitt, som jeg skrev om ovenfor.

Du er mest sannsynlig ulykkelig, ikke fordi du bor i et dårlig land, og du har ikke nok penger til en dyr bil som din nabo har. Lykke og ulykke avhenger mer av din indre tilstand enn på ytre omstendigheter, jeg skrev om dette i min artikkel hvordan du blir en lykkelig person.

Meditasjon er en fin måte å bringe din psykologiske og emosjonelle tilstand i orden, for å se på verden med et edru og ukomplisert utseende, og ikke gjennom grå linser.

Når du fjerner brillene med illusjon, kan verdiene dine endres. Disse vil ikke være idealer som du baserer på din tro på befrielse fra lidelse. Nå kan du tro at uten en stor bankkonto vil du ikke være glad, men hvis du forstår dine ønsker godt, få en følelse av indre komfort og en følelse av uavhengighet, vil du forstå at verdien av livet er helt annerledes!

Gjennom praksis og selvkunnskap kan du innse at den dypeste skatten av livet er inneholdt i det selv, i det faktum at du bor og puster, og ikke har noen ting.

En bankkonto er også bra, men dette er ikke det viktigste. Du vil aldri oppnå dette hvis du prøver, men først må du finne lykke i deg selv.

Meditasjon kan endre visningen av ting, lære deg å legge merke til sine gode sider i dette livet, se glede i småbiter, og ved hjelp av introspeksjon og refleksjon kommer du til å realisere dine sanne mål.

Øvelsen lærte meg alt dette, og jeg håper jeg vil lære deg også. Følelsen av indre komfort, tilfredshet, optimisme, selvtillit og ro er det som vanlig praksis fører til.

Jeg er sikker på at depresjon vil være svært vanskelig å manifestere i denne sinnstilstand og følelser.

Jeg begynte å meditere, i håp om at praksis ville hjelpe meg med å eliminere depresjon og panikkanfall. Men hun ga meg umåtelig mer enn bare å bli kvitt fortvilelse og angst! Jeg innså at mine svakheter og mangler, begynte å jobbe med meg selv, styrket viljestyrken min, ble mer sosial og munter og fikk kontroll over mine ønsker og følelser.

Advarsel! Meditasjon har ingen umiddelbar effekt! Depresjon vil ikke passere umiddelbart! Bare vanlig, langsiktig praksis (bedre under tilsyn av en psykoterapeut) kan hjelpe deg!

Du kan lese om hvordan du kan meditere i artikkelen. Jeg anbefaler ikke deg å delta i meditasjon under sterke angrep. Det er bedre å gjøre det når de ikke er det. Hvis du lider av alvorlig depresjon, så praktiser med forsiktighet. Meditasjon er en kraftig ting, og som et middel har bivirkningene.

Depresjon kan forverres i løpet av de første ukene av øvelsen. Dette er normalt. Noen antidepressiva har en lignende effekt når en person bare begynner å ta dem. Hvis den ubehagelige effekten ikke tar lang tid mens du fortsetter øvelsen - meditere mindre eller slutte å meditere helt.

For å bli kvitt depresjon ved hjelp av meditasjon, er det ikke nok bare å sitte, meditere og vente på at depresjonen skal passere seg selv. Meditasjon er ikke en slutt i seg selv, det er bare et verktøy. Hvordan bruke dette verktøyet til å takle depresjon og samtidig ikke skade deg selv, beskriver jeg i artikkelen "Meditasjon og bli kvitt depresjon - 8 prinsipper for bevisst å overvinne kronisk depresjon". Hvis du vil begynne å meditere, er denne artikkelen en målesett for deg!

Styrke kroppen din

Årsaken til depresjon kan ikke bare være i de psykologiske aspektene av personligheten din. Din mentale tilstand er svært avhengig av din fysiske helse. Du er usannsynlig å bli kvitt dumme hvis du ofte drikker alkohol, røyker, drar kronisk og fører en stillesittende livsstil.

Alkohol og andre rusmidler (inkludert antidepressiva) gir bare midlertidig lettelse, men i det lange løp forverrer de bare situasjonen og øker sjansen for videre utvikling av depresjon. Stopp å drikke og slutte å røyke.

Fysisk aktivitet, idrettsøvelser styrker ikke bare kroppen din og øker fysisk tone, men forbedrer også humøret ditt, lindrer tretthet og stress. Sport er et naturlig antidepressivt middel. Sport gir deg mulighet til å øke nivået av endorfiner ("lykkehormoner") i hjernen din, forårsaker glede og eufori.

Denne måten å øke humøret ditt har ikke bivirkninger i form av depresjon, søvnløshet og redusert seksuell funksjon, som mange antidepressiva. En bivirkning av sport som et middel til å heve humør er en sunn organisme.

Hvis du ikke er involvert i sport, så begynn å gjøre minst øvelser om morgenen og lette løp. Hvis du fortsatt kjører hardt, ta lange turer i frisk luft. Vær oppmerksom på hvor kort trening og turer forbedrer humøret og forbedrer det generelle trivselet. Følg denne effekten, føl deg og husk den, slik at hjernen din forbinder følelsen av nytelse med nyttige aktiviteter, som sport.

Jeg er sikker på at yoga er en god hjelp til å takle mental depresjon, dessuten er de veldig nyttige for kroppen din. Prøv det!

Mangel på vitaminer, junk food kan også i stor grad påvirke din psykologiske tilstand, så prøv å spise riktig: Unngå å besøke fastfood, spis mindre enn noe søppel, som pølser eller pommes frites.

Utvikle viljestyrke

Nøkkelen til å eliminere depresjonen er å utvikle viljestyrke. Uten viljestyrke, kan du ikke tvinge deg til å spille sport. I stedet for jogging, vil du forbli sørgende hjemme. I stedet for å utøve meditasjon regelmessig, vil du velge en enklere måte: gå til legen og be ham om å gi deg en ny pille.

Uten viljestyrke vil du ikke kunne trekke deg sammen og si til deg selv: "La meg føle meg dårlig og ikke vil gjøre noe, men jeg vil fortsatt gå ut av sengen, tørke denne lidelsen min fra ansiktet mitt og vil gjøre noe som vil hjelpe meg å bli kvitt depresjon for alltid ! "

Depresjon er "fueled" av din mangel på vilje, svakhet og latskap. På disse egenskapene vokser og vokser det med sprang! Hvis du ikke kan si nei til svakhetene dine, hvis du ikke kan begrense deg selv, når du vil klage på livet, hvis du ikke kan få deg til å glemme fortvilelse når du trenger å jobbe, vil det være vanskelig for deg å eliminere depresjon.

Da jeg begynte å jobbe aktivt med depresjon (jeg har lenge ikke gjort noen aktive forsøk på å kjempe), oppdaget jeg en bemerkelsesverdig egenskap av viljestyrke.

Jeg pleide å lyve og led av en annen depresjon: Jeg ville ikke gjøre noe, jeg ville bare gnage og klage. På et tidspunkt skjønte jeg hva jeg skulle gjøre. Jeg skjønte at du ikke kan fortsette med disse ønskene, men du må gjøre det motsatte! Hvis du på grunn av motløshet vil legge deg ned og klage, må du stå opp og gjøre noe, for eksempel gå ut av huset, gjøre andre ting. Hvis du vil klage på en venns liv eller bare smitte ham med din motløshet, må du i stedet strekke et smil på ansiktet ditt og si noe godt, hyggelig!

Det er ikke lett i begynnelsen. Det er en veldig sterk motstand, som om du går mot vinden av utrolig kraft, som blåser kroppen din i motsatt retning av bevegelsen. Men denne motstanden står, hvordan en fantastisk lettelse, enda en slags triumf dukker opp! Den viljestyrelsens triumf! Frykt og despondency recede! Du føler styrken og kontrollen over situasjonen!

Willpower er et av de mest effektive verktøyene som gjør at du kan oppnå stor suksess i kampen mot depresjon og panikkanfall og andre typer blues.

Derfor går effekten ofte bort med slutten av antidepressiv behandling - sykdommen vender igjen. Og hvorfor skal han ikke komme tilbake hvis du ikke har lært noe, hvis du ikke har forbedret din mentale immunitet, hvis du ikke har fjernet forutsetningene for depresjon, men bare slitt med symptomene?

Hvis du er svak, utsatt for angst og følelser, vet ikke hvordan du skal kontrollere dine følelser, så vil pillene ikke kurere deg av dette! Du vil forbli den samme, og med den risikoen for en annen blues.

Arbeid på deg selv. Utvikle viljestyrke. Les artikkelen min om hvordan du skal utvikle viljestyrke.

Styrker nervesystemet, lærer å slappe av

Dette kan tilskrives fysisk helse, men det er bedre å skrive om dette som et eget element. Angst, nervøsitet, irritabilitet er alle årsaker til depresjon. I tillegg til fysiske helbredelsesprosedyrer som styrker nervesystemet, lærer du å begrense og kontrollere nervøsitet.

Lær stress management teknikker og avslapning teknikker.

Du kan lese om det i følgende artikler.

Lær å kontrollere følelser, se på deg selv

Negative følelser kan også være en kilde til motløshet. Anger, misunnelse, irritasjon, hat, sykelig sjalusi - alt dette forgifter din personlighet, noe som gjør den mer mottakelig for fortvilelse. Lær å kontrollere deg selv og frigjøre deg fra negative erfaringer.

For å lære hvordan du gjør dette, les artikkelen om hvordan du kontrollerer dine følelser.

Stopp å klage og synd deg selv

Stopp å klage på livet! Stopp å fortelle vennene dine hvor ulykkelige du er - de har nok av sine egne problemer. Det forgifter bare humøret ditt og setter deg opp for selvfølelse. Prøv å konsentrere deg om de positive aspektene i livet. Det er mennesker hvis liv er mye vanskeligere enn ditt. Det er de som lever i konstant fare for livet, mangel og sult.

Jeg forsikrer deg om at hvis du har nok mat og vann, har du bolig og en slags helse, så er dette praktisk talt alt som trengs for lykke! Lær å glede seg over hva som er, og ikke å være trist om hva som ikke er!

Øvelse tolererer blues og hjertesorg, ikke identifiser deg med denne tilstanden. Gjør og oppfør deg som om det ikke er der, glem det, vær ikke oppmerksom på det, ikke la det ta over deg. Denne tilstanden er bare en kjede av kjemiske reaksjoner som oppstår i hjernen din. Og i din makt til å kontrollere denne tilstanden.

Hvis du gråter og klager, tenk hele tiden på hvor ulykkelig du er på grunn av depresjon, vil du bare øke din sykdom. Tross alt er depresjon ikke bare tilstanden til kroppen din, det er også alle dine erfaringer forbundet med det. Sykdommen i seg selv er ikke så dårlig når du begynner å lide på grunn av det og vind dine bekymringer, ulykkelige tanker og frykt over det!

Selv forkjølelsen med en temperatur passerer lettere, hvis du ikke mister hjertet, ikke visst og vent på utvinning. Tenk på depresjon som forkjølelse. Vær tålmodig, det er bare en midlertidig tilstand av hjernen. Ting rundt er ikke så forferdelige, situasjonen er ikke så håpløs. At alt er dårlig gjør at du tenker sykdom - ikke gi det til!

Bli kvitt depresjon - bedre ytre levekår

Jeg skrev allerede om hvor viktig det er å jobbe med deg selv og endre visningen din på ting for å slutte å oppleve blues. Men våre eksterne forhold for eksistens kan også påvirke din psykologiske tilstand. Sann, disse forholdene er ikke så viktige som mange av dere pleide å tenke. Enda viktigere hva er inne. Og slik at du ikke glemmer det, vil jeg minne deg på dette i hvert av punktene som jeg vil liste nedenfor.

Lag et komfortabelt boligmiljø

Hvis det er mange som bor i et lite rom, kan dette føre til følelser av psykisk ubehag. Og saken er ikke i folket selv, men i deres mengde. Uansett hvor godt forholdet i et lag eller en familie er - tetthet, mangel på personvern kan ødelegge stemningen og forstyrre riktig hvile.

Hvis du har muligheten, flytt til et større rom, flytt fra foreldrene dine til en egen leilighet (eller hytte). La denne leiligheten være liten og langt unna, men boligen vil være mer behagelig hvis du bor, antar, med en kone, enn med kone og foreldre.

Kanskje de som har problemer med bolig, tenker nå på deg selv: "Å, det er det! Det er derfor jeg er ulykkelig! "Nei, ikke bare det.

Selv i fravær av komfortable boliger kan du finne din lykke! Poenget er også i deg. Hvis du ennå ikke har mulighet til å endre dine levekår, jobber du med deg selv, utvikler dine kvaliteter, dette vil hjelpe deg til å utholde mer ugunstige livsforhold.

Selv om du har ditt eget boareal, skaper du hygge og komfortforhold der. Ryd opp huset, få et kjæledyr, hvis du ikke har det. Bedre en katt. Bedre ennå, to katter. Eller en katt og en hund.

Et dyr vil ikke gjøre deg lykkelig på en gang, men en firbenet venn hjelper lindrende stress, lyser opp ensomhet og forbedrer humøret ditt.

Finn en passende jobb

Liker ikke jobben din? Endre det! Liker ikke å jobbe i det hele tatt? Bygg opp virksomheten din og organiser den slik at det ikke tar mye tid og krefter! Tenk på hva du vil ha fra livet. Kanskje det er på tide å begynne å bevege seg mot noe, heller enn å ligge tilbake og vurdere passivt, hvordan ingenting endres år etter år, og alle drømmene dine smelter som is i solen?

Hvis du finner ditt livsformål og begynner å bevege deg mot det, vil det fylle livet ditt med mening og gi deg glede av eksistens. Tross alt vil noen måte åpne for deg, du vil slutte å leve uten noe mål! Mangelen på mening i livet og sammenbruddet av håp kan utløse despondency.

Hva holder deg fra å bevege seg mot drømmen din? Mest sannsynlig, bare dine interne restriksjoner: latskap, frykt og tvil. Begynn rolig å innse dine villeste ønsker. Lær, les, kommuniser med mennesker, lær om alle mulighetene som finnes i denne verden.

For å jobbe 5/2 på unloved arbeid, som det angivelig er gjort, er "alt" ikke det eneste livsalternativet. Det er mange andre muligheter, du trenger bare å finne ut om dem, og ikke lene deg tilbake og vent på disse mulighetene for å finne deg. Flytt og lær nye ting, utforsk forskjellige alternativer, lag planer.

Men det handler ikke bare om arbeid.

Selv engasjere seg i aktiviteter som ikke gir glede, kan du finne din lykke!

Men fortsatt, du må streve etter det beste! Så begynn å lete etter nye funksjoner!

Oppdatering: Jeg vil litt forklare ovennevnte posisjon. Mangelen på et mål er ikke alltid en av årsakene til depresjon. Det er heller en konsekvens. Derfor, å finne og finne et mål er ikke alltid et paradis for depresjon. Det er vanskelig å finne et livskall når ingenting gleder deg, ingenting inspirerer. En person utsatt for kronisk motløshet er ikke inspirert av muligheten for på en eller annen måte å forbedre sitt liv. Alt er like ille for ham.

For å oppnå ditt mål må du jobbe med deg selv, engasjere deg i meditasjon, for å oppnå minst en slags intern balanse. Du trenger ikke å begynne med å prøve å finne et insentiv når du er syk og du er ikke tiltrukket av noe. Start med deg selv. Mål og stimulans er sekundære.

Finn den rette livspartneren

Se etter en vei ut av ensomheten din. Finn den rette kampen for deg. Jeg kan ikke lære deg hvordan du finner en passende partner, hvordan du bestemmer deg for bekjentskap - alt dette er et emne for enkelte artikler. Det eneste jeg kan råde er å velge en slik person som vil være sterk, balansert, balansert og uten unødvendig kakerlakker i hodet mitt.

Hvis du er en tynn natur, følsom, utsatt for å oppleve, må du ikke møte med en mann av samme natur! Kanskje han vil være nær deg i ånd, men fra ham vil du ikke lære noe, som han vil fra deg. Hans og dine feil vil bli utviklet i din fagforening.

Det er noe som incestuous ekteskap. Når folk i slektskap føder avkom, blir det svakt og dårligere, da det arver svakhetene og manglene til far og mor. Men folk som ikke er slektninger, er mye mer sannsynlig å ha sunne barn.

Derfor er det ikke nødvendig å velge en person med et par personer med de samme ulempene som deg. Sammenslutningen vil arve dine svakheter og vil være skjøre og kortvarige og vil bli en kilde til ny lidelse.

Men ikke glem at selv i ensomhet kan du finne din lykke!

Få ut mer på naturen

Jeg anbefaler for de som lider av depresjon rolig, målt hvile. Det er bedre å hvile i rolige steder enn å drukne i revelen til et støyende feriested. Hvis du bare prøver å unnslippe fra depresjon gjennom uberørt moro, fester og alkohol, gir det ikke fordeler, men bare skade.

Lær å nyte natur og fred, gå i parker og skoger, gå til landet. Hold deg oftere alene med deg selv, prøv å forstå deg selv, lytt til deg selv! Frisk luft, fred og stillhet gjør underverk!

Men ikke glem at selv i en travel by kan du være glad!

Avsluttende bemerkninger

Arbeid, som du ser, må gjøres mye. Noen piller går ikke av. Hvis du bestemmer deg for å ta antidepressiva, så kombinere dem med andre terapier som jeg har beskrevet ovenfor. Meditere hver dag, utvikle viljestyrke, lær en positiv utsikt over ting, gå inn for sport. Jeg kan ikke forestille meg hvordan du kan bli kvitt depresjon uten å forandre deg selv!

Omtrent 70% av dere som begynte å lese denne artikkelen, lest det til slutten. De resterende 30% vil stoppe og kaste. Noen som selv er skrevet vil forårsake forargelse.

Omtrent 30% av 70% av de som leser denne artikkelen til slutt, vil lytte til rådene og begynne å implementere mine anbefalinger. Resten vil bli lat, de vil tro at mitt råd ikke passer dem, fordi jeg ikke kjenner deres sorg, deres dype eksistensielle problemer og derfor ikke kan hjelpe dem, og meditasjon og yoga, det er vanligvis litt sjamanisme.

Noen av disse menneskene kan til og med være enige med meg, tenk "ja, det er helt sant, skriver Nikolai." Men ting vil ikke gå utover dette stiltiende samtykke, for det jeg anbefaler, krever tålmodighet og flid. Å være enig med mine bestemmelser vil ikke forhindre at noen løper til legen for piller, bare fordi det er lettest å gjøre og krever ingen innsats.

5-10% av 30% vil systematisk følge mitt råd, aktivt bekjempe depresjon, spille sport, yoga og meditasjon. De resterende 20% går for et par treningsøkter, prøver å meditere og straks kaste den bort, da disse midlene ikke bringer øyeblikkelig lettelse og blir gitt med vanskeligheter. Kanskje de begynner å ty til piller og alkohol, eller bare fortsette å lide.

Disse 5-10% av vedvarende og pasientene vil etter en stund føle at deres tilstand har blitt bedre. Ikke bare vil depresjon gå bort, men de vil se en forbedring i andre livsformer. Sterke viljeegenskaper vil øke, kommunikasjonen med andre mennesker blir lettere, kroppen vil få styrke og helse, og sinnet blir mer rolig.

I noen av disse menneskene vil depresjon forsvinne for alltid, den andre vil lære å kontrollere og tolerere det, symptomene blir mindre intense, forstyrrelsen vil begynne å virke sjeldnere, og frykten for nye angrep vil passere.

Jeg tok denne omtrentlige prognosen, for ikke å stjele håp fra deg. Jeg gjorde dette for å vise at alt er i dine hender, og ikke i hendene på legen som behandler deg, ikke i hendene på en person som skriver oppmuntrende artikler, ikke i hendene på farmasøyter som utvikler medisinene dine.

Det avhenger av deg om du vil lide eller beseire din sverget fiende - depresjon. Vil du motstå eller bare passivt akseptere skjebnen. Ingen kan hjelpe deg før du selv vil ha det.

Verken jeg eller ingen andre kan tvinge deg til å gjøre noe, jeg kan bare sende og gi råd, alt annet er i dine hender! Kom igjen! Act!

Advarsel! Denne artikkelen kaller ikke for å nekte hjelp fra en kvalifisert spesialist! Noen kan bli kvitt sine egne, men ikke alle. Hvis du har alvorlige symptomer på depresjon, anbefaler jeg ikke å utsette og gå så snart som mulig til en god psykoterapeut for å se en lege som ikke bare vil foreskrive medisiner (hvis nødvendig), men vil også holde terapeutiske økter med deg!