Hvordan komme seg ut av stress, overleve depresjon og gjenopprette nervesystemet

Søvngjengeri

Stress er kroppens respons på ytre stimuli, trussel, negative følelser, tretthet og nervøs spenning.

Denne reaksjonen kan være mentalt, emosjonelt, kjemisk, fysisk. Den første formulerte begrepet "stress" Hans Selye. Ordet "stress" betyr "trykk".

Under stress frigjør kroppen stresshormoner (adrenalin og kortisol). I små mengder er stress gunstig for kroppen og livet, det bidrar til å aktivere kroppen, bidrar til å tenke og ta beslutninger, øker vitaliteten og gjør oss mer energiske.

Hvordan ser det ut?

Stress regnes ikke som en sykdom, men har sine egne symptomer. De viktigste tegnene på stress er:

konstant følelse av irritasjon, depresjon (ofte uten tilsynelatende grunn);
engstelig søvn, søvnløshet;
føler seg trøtt, svak, hodepine, depresjon;
distrahert oppmerksomhet, langsom tenkning, minneproblemer;
problemer med hvile;
generell apati og apati mot venner og familie;
økt tearfulness, self-pity;
redusert appetitt eller overspising;
utseendet av nervøse tics og obsessive stater.

Hvordan komme raskt ut av en akutt stressende situasjon

For å komme seg ut av tilstanden for akutt stress, er det flere enkle teknikker:

Respiratorisk gymnastikk. Du må sakte innhalere gjennom nesen, hold pusten, og gjør en langsom pust. Under dette, tenk at stresset etterlater deg med hver utånding, og hvert pust gir deg trygghet og ro.
Minutter hviler. Det er nødvendig å slappe av kantene i munnen, og deretter alle ansiktsmuskler, fukte lepper, slapp av skuldrene. Konsentrer oppmerksomheten på kroppens og ansiktets stilling - de er en refleksjon av tankene dine og indre tilstand. Endre ansiktsuttrykk og kroppsposisjon ved hjelp av pusteøvelser og muskelavslapping. Denne avspenningsteknikken kan brukes i alle situasjoner.
Notering. Se nøye på rommet der du er. Vær oppmerksom på alle detaljer og elementer. Begynn mentalt sakte å nevne disse elementene vekselvis. Når du fokuserer på denne oppføringen, vil det bidra til å distrahere spenningen, og begynne å rationelt oppleve miljøet.
Sport. Perfekt passform boksing. I mange japanske firmaer tilbys en mannequin med regissørens ansikt, slik at damp kan slippes ut på den.
Fysisk arbeidskraft. Fysisk arbeid bidrar til å redusere internt stress.
Vær oppmerksom på og uttrykk dine følelser. Fortell andre om hva du føler. Dette vil bidra til å unngå forvirring, samt en mulig emosjonell eksplosjon i fremtiden. Du bør også snakke om en bestemt situasjon uten generaliseringer og referanser til fortiden.
Veksling. I stedet for å oppleve og fordøye en stressende situasjon, må du bytte til å finne en vei ut av den.
Holdning til situasjonen. Ofte kan situasjonen ikke endres, så du må endre holdning til den. Det er mulig å finne positive aspekter, og kanskje - å gi slipp på frykten.

Hvordan bli kvitt kronisk stress og depresjon

Du kan komme seg ut av stress selv. Men i tilfelle kronisk stress er det noen ganger umulig å unngå å søke medisinsk hjelp. Det er en rekke tegn der det anbefales å konsultere en psykolog eller en nevrolog:

stress og angst varer mer enn to uker;
følelse av depresjon og apati;
selvmordstanker, tanker om fraværet av meningen med livet;
redusert immunitet, fremveksten av psykosomatiske sykdommer;
søvnproblemer, søvnløshet, mareritt;
kronisk tretthet, svakhet, økt eller nedsatt appetitt.

Legen vil foreskrive medisiner som kan lindre pasientens tilstand. Ofte kan du bli kvitt stress og depresjon ved å bruke følgende grupper av stoffer:

beroligende midler - gi en mild beroligende effekt, basert på urte ingredienser;
antidepressiva - forbedre humøret;
beroligende midler - bidra til å fjerne angst, stress, fobi og frykt;
stemningsstabilisatorer - regulere humør og følelser;
Nootropics - forbedre hjernens aktivitet og minne;
neuroleptika - regulere produksjonen av nevrotransmittere i kroppen.

I tillegg til narkotikabehandling er det andre metoder for å håndtere kronisk stress. Disse metodene inkluderer:

psykoterapi;
urtemedisin;
sport;
solbehandling;
diett mot stress;
hobby og kreativitet;
folkemetoder (bad og apitherapy);
beroligende bad;
behandlingsdyr.

Behandling av stress vil være effektiv dersom komplekset påføres minst 4-6 metoder som er oppført nedenfor:

Psykoterapi. Det er flere psykoterapeutiske metoder for behandling av stress: hypnoterapi, gestaltterapi, kognitiv atferdsterapi. Hypnoterapi bidrar til å lindre stress fra hjerneskarene og hjertet, gir en følelse av ro. Gestaltterapi hjelper til med å bestemme årsaken til kronisk stress eller depresjon, ved å sette alle deler av problemet sammen. Kognitiv atferdsterapi hjelper med å klargjøre årsakene til interne konflikter, samt løse problemet med angst.
Urtemedisin Ulike urter lar deg håndtere ulike problemer. Fra urter og avgifter gjør infusjoner, decoctions, eller bare brukt som et alternativ til te. Apotek har et stort utvalg av avgifter, og du kan også forberede dem selv. Urter med beroligende effekt: St. John's wort, kamille, valerian, mynte, timian, oregano.
Urtemedisin kan ikke være en komplett behandling for depresjon, men den kan brukes som en hjelpemetode.
Sport. Sport normaliserer blodsirkulasjonen, øker tonen og hjelper til med å forsyne hjernen med oksygen. Den mest anbefalte sport og fysisk aktivitet inkluderer fitness og aerobic, lagspill, svømming, jogging, ski og hurtigskøyter.
Solbehandling. I noen mennesker er symptomene på depresjon og stress forbundet med mangel på vitamin D. I dette tilfellet anbefales det å sole seg, besøke en solarium, og gå utendørs i solfylt vær.
Kosthold mot stress. For å bekjempe mild depresjon og stress må du spise mat som stimulerer produksjonen av serotonin: gresskar, søte paprika, gulrøtter, tomater, persimmoner, sitrusfrukter, aprikoser, bananer. Når det gjelder stress, er det også ønskelig å ha i kostholdet kjøtt av fettfisk (makrell, laks, sild), pasta (durum hvete), bakt poteter, kakao.
Hobbyer og kreativitet. Å ha en hobby hjelper å gjenopplive stress, la dine følelser ut, ta tanker i orden. Ved kronisk stress, strikking, broderi, sying, maling, modellering, applikasjon, treskjæring, modellmontering anbefales.
Folkemetoder (bad og apitherapy). Termiske effekter i badekaret har en anti-stress effekt. Enda effektivere er bruken av bjørk, eik og eukalyptusbryst. Apitherapy - bruk av bi-produkter. Propolis, kongelig gelé har en positiv effekt på den psykologiske tilstanden, forbedrer velvære. Beroligende bad. Å ta et bad med essensielle oljer, ingefær, havsalt, infusjoner av urter kan lindre stress, gjenopprette åndelig balanse.
Behandlingsdyr. Kontakt med noen dyr bidrar til å bli kvitt søvnløshet, neurose, depresjon. Disse dyrene er katter, hester, delfiner.

Hvordan gjenopprette nervesystemet etter stress

Etter å overvinne stress, forblir kroppens ressurser utarmet. Det er nødvendig å fylle energireserver og gjenopprette balanse i sinnet, kroppen. Meditasjon og yoga klasser, kan yoga puste teknikker hjelpe i dette. Disse metodene lar deg raskt gjenopprette fysisk og energisk, gi en stor strøm av energi.

En god metode for å forny kroppens ressurser etter stress er en sunn lyd søvn. Han vil gjenopprette kropp og psyke.

Hvis det er mulig, anbefales en sanatorium ferie, feriested ferie, turer til sjøen. Som et rimeligere alternativ kan du ta turer i naturen, chatte med venner.

Noen liker også øvelsen til ekstremsport: klatring, fotturer, fallskjermhopping, tauhopping. Av de mindre ekstreme måtene passer rides.

Disse metodene gir levende inntrykk, energi og bidrar til å bytte bevissthet.

Hvordan gjenopprette nervesystemet etter langvarig stress:

Det nødvendige utdannelsesprogrammet - typer stress

Det er to hovedtyper av stress:

Eustress (nyttig stress). Det kan skyldes positive følelser, fra forventning om fremtidige hendelser eller arbeid, eller i en vanskelig, men lett å unngå stressende situasjon. Eustress bidrar til å mobilisere kreftene som er nødvendige for hverdagen og arbeidet. I dette tilfellet har små porsjoner av adrenalin en gunstig effekt på kroppens tilstand.
Bekymring (skadelig stress). Negativt stress som oppstår under kritisk stress. Det fører til utarmingen av kroppens ressurser, og kan føre til ulike sykdommer, og til og med døden.

Bekymring har to varianter:

Akutt - oppstår som et resultat av en uventet hendelse (død av kjære, brann, ulykke, jordskjelv). En person kan oppleve utilstrekkelig oppførsel og utvikling av somatiske lidelser.
Kronisk er resultatet av en langsiktig negativ innvirkning på en person. Ofte er det psykologiske, miljømessige og sosiale stressfaktorer.

Å klassifisere stress basert på faktorer som forårsaker det:

Psykologisk - forårsaket av negative forhold til samfunnet.
Fysiologisk - oppstår som følge av overdreven fysisk anstrengelse, søvnmangel, usunt kosthold.
Informativ - forårsaket av et overskudd eller mangel på informasjon. Problemet kan skyldes et overskudd av informasjon som må tas i betraktning, og i tilfelle et underskudd, mangel på informasjon og en følelse av usikkerhet.
Følelsesmessig - forårsaket av overdreven følelsesfølelse. Det kan oppstå både under gledelige hendelser og i farlige situasjoner.
Ledelsesmessig - forårsaket av økt ansvar, og behovet for å ta viktige beslutninger.

Hvordan bli kvitt stress og gå ut av den onde sirkelen av nervøse opplevelser?

I dag bestemte jeg meg for å tilegne en artikkel til et globalt problem, som er kjent for å ødelegge harmoni, nerver og til og med mennesker. Kjenner du følelsen av å trykke kontinuerlig? Tretthet, nervøsitet og gratuitous angst? Gratulerer, du tilhører 99% av folkene som har opplevd sykdommen i moderne tid, kalt hans majestetiske stress.

Men vær ikke bekymret, i denne artikkelen vil vi kunne forstå årsakene til dette fenomenet og vurdere hvordan vi skal håndtere det. Hvordan komme seg ut av stress? Bytt bevissthet og begynn å puste igjen, glemmer problemene? La oss starte med det enkle.

Hva er stress og hvorfor trenger vi det?

Stress er en tilstand av økt spenning i menneskekroppen, forårsaket av en defensiv reaksjon på ulike former for stimuli, inkludert forkjølelse, sult og skader av den mentale eller fysiske typen. Og Gud forby, og alt i komplekset.

Det skjedde historisk at en mann levde, levde et tøft liv i millioner av år. Guidet av ubehagelige situasjoner og forhold som tvang oss til å finne nye måter å forenkle den allerede ikke enkle overlevelse og tilfredsstillelse av behov.

Og hva tror du hjalp oss? Ja, det var stress og frykt. Hvis du tenker på stress som kilde og katalysator i hjernen, som tvinger en person til å bevege seg, oppstyr, bekymre seg og handle, så er han stress, ikke en veldig dårlig hjelper.

Men i vår tid, som er fylt med moderne enheter, roboter, relativ verdens fred og mat velstand, det tjener ikke som en fordel, men har en betydelig skade på kroppen vår og oppfatningen av verden.

Ta vare på dine nerver

Nerver trenger å bli verdsatt, fordi cellene regenererer frantically i et sakte tempo, og i tillegg kommer alle sykdommer ikke fra ulykker, men fra vår tilstand av nervesystemet.

Folk som er utsatt for konstant nervøs overeksponering, lider ofte av mage- og duodenale sår, hypertensjon og hjertesykdom med blodkar. Skrekk, ikke sant?

Hvordan slutte å være nervøs og begynne å nyte livet og velfortjent indre fred? Det er mange måter å overvinne symptomene på stress, men vår oppgave er å håndtere ikke symptomet, men med kilden til den lumske nervøsiteten.

Bøker, venner og slektninger gir råd - ikke vær nervøs! Enkelt, ikke sant? Men alt dette er lett å forstå, å assimilere, og til og med enig, men ikke alle kan sette det i praksis.

Effekten av stress på kroppen er dødelig. Han omgir sinnet og tvinger ham til å kramme opp hendelser, se etter et triks, bli kjent med paranoia og trekke seg inn i seg selv, for det er skummelt.

Folk som kjemper daglig med stress, starter dagen med det og slutter med det. Høydepunktet av irritabilitet, misnøyehet tar deg overraske på de mest upassende øyeblikkene i livet. Hvordan slappe av? Konfliktsituasjoner på jobb, strid med kjære, tap, sykdommer og andre svarte linjer, tvinger oss til å tømme nervesystemet, dreper oss selv.

Masochisme, tror du? Ikke i det hele tatt. En person ville være glad for å bli kvitt negativ avhengighet, men han skynder aldri å hjelpe en lege. En ganske vanlig situasjon, når vi går til psykologer eller psykoterapeuter, er når situasjonen forverres til fullskala størrelser og blir til et furry dyr, kalt en rev med en nervøs tic. Spørsmålet er hvordan du kan slappe av selv?

Rolig gymnastikk

Det er ingen måte å avlaste stress på. Dette kan være en fysisk påvirkning eller psyko-emosjonell.

Jeg vil foreslå at du gjør deg kjent med pusteøvelser for trygghet. Du kan ordne det i noe passende og praktisk for deg og nyte følelsen av ro og ensomhet.

Det er ingen hemmelighet at en persons følelsesmessige tilstand og pust er nært beslektet. Som de sier, puster dypt, blir du agitated. Når vi er nervøse, vår kropp, så lenge du ikke legger merke til, begynner å akselerere så mye som mulig alle prosesser i livet: quickens pulsen, svette, tvinge elever til å være som tallerkener, og generelt klar til å ta av i verdensrommet, skamløst brenning nødvendig oksygen i blodet.

Avslapping øvelser i respiratorisk gymnastikk, designet for å roe nervesystemet, lindre stress, fysisk spenning og gradvis bringe kroppen "til sansene."

For å slappe av i kroppen, må du velge en komfortabel holdning, for eksempel ligg deg eller sett deg ned og sørg for at ingen plager deg på forhånd.

Jeg anbefaler deg å utføre komplekset om morgenen med lys, hyggelig musikk eller lydens natur for å lade dagen på en positiv måte:

Øynene stenges, går mentalt over hele kroppen. Pass på at ansiktsmuskulaturene er avslappet. I et eller annet tilfelle ikke rush å gjøre øvelsene, ikke skjønner hvorfor du gjør dette og hva du føler. Fordyp deg i en tilstand av avslapning og hyggelig trance.
Ta et sakte, dypt pust, mentalt eller høyt si uttrykket ("jeg").
Sakte exhaling, avslutt med uttrykket "Avslappende. "Jeg anbefaler deg å gjenta øvelsen med uttrykket" Jeg... Calm down. 4-6 ganger.
Pust lett i et par minutter. Ingenting truer deg og ingenting plager deg. Legg merke til hvordan magen og brystet beveger seg, rolig og jevnt.

Øvelse vil gi fortjeneste hvis de utføres daglig. I tidligere artikler nevnte jeg hvor sterk den nye vanen er og hvor hyggelig det er å introdusere i livet ditt som snart vil bli et nyttig ritual for deg som kan forandre livet ditt.

Ned med følelsesmessig stress

Stress blokkerer kroppen og hvor det er fysisk ubehag kan ikke uten følelsesmessig. Øvelser for å lindre følelsesmessig spenning er basert på at du kan ha det gøy og lede energi til å avlaste blokken.

Som et alternativ vil jeg foreslå å vurdere et par måter å utvise negativ og utmattelse fra din følelsesmessige bakgrunn. Mange lagrer badet med duftende olje eller lytter til musikk. Men jeg kan kalle behandling av naturen en interessant måte å terapi på. Gå i skogen alene for å lede sine tanker for eller selskapet samtalepartnere i stand til å fylle behovet for oksygen som kan gi verken et bad eller en stor metropol.

Hvis du bestemmer deg for å ty til tungt artilleri og til slutt imponere din følelsesmessige bakgrunn, vil det bli brukt dans og sykling eller til og med en støyende fest. Enhver tilstand som gir deg muligheten til å nyte øyeblikket av din tilstedeværelse i ditt eget liv, har stor fordel for en persons følelsesmessige helse.

Det er alt for i dag. Ikke glem å abonnere på oppdateringer, samt å anbefale en blogg til venner på sosiale nettverk. Fortell oss i kommentarene, og hvordan håndterer du stress?

Hvordan komme seg ut av stress? Hans Selyers tips

Vi er alle veldig forskjellige, vi har våre egne individuelle egenskaper, og våre problemer ligner også det faktum at de alle ligner fremmede, men er fortsatt unike. Med mindre variasjoner, reagerer vi på stress. Det er umulig å unngå det, fordi livet uten stress begynner når det slutter.

Kan jeg komme seg ut av stress?

Stress er som en korridor gjennom hvilken å gå. Noen går sakte, noen er raskere, noen er lettere, en annen er vanskeligere, men du må fortsatt gå. Stressfaktorer

Psykologisk utbrenning som virkningen av stress og hvordan du kommer ut av stress?

Psykologer anser det ikke for farlig stress selv, fordi det noen ganger kan presse en person til å ta avgjørende handlinger etc. Konsekvensene av stressende situasjoner er farlige, eller hva det noen ganger fører til. Nemlig å brenne på ethvert mentalt nivå: emosjonell, intellektuell eller fysisk. Utbrenning kan føre til nedbør, etc.

Kronisk tretthet, tap av interesse for arbeid, apati eller irritasjon. Hver av oss er gjenstand for emosjonell utbrenthet. Hva om du ikke vil gjøre noe?

Følsomme og følelsesmessige mennesker har lagt merke til hans symptomer før, men intensiteten i prosessen er ikke avhengig av mental organisasjon eller personlig historie.

Det vil bidra til å komme seg ut av stress, og forstå hva som er viktig for vår holdning til det.

Burnout-syndromet er ikke en fare, men som det var en kryptert melding fra vår psyke til kroppen vår. Så en av årsakene til denne utbrentningen er overbelastning, og selvfølgelig stress. Livet etter stress

Fremgangsmåte for å overvinne og håndtere stress

Og det første skrittet på denne banen skal være... hvile. Gi deg selv en sjanse til å hvile. Ta minst en uke med ferie og tilgitt det bare til deg selv: ta vare på helsen din, pust inn frisk luft, gjør ditt favorittarbeid, etc.

En annen god måte å håndtere stress på er å endre noe i livet ditt. La det være for eksempel å bytte klær, kjøpe vakre retter hjemme, eller lære å endelig brodere. Å mestre en ny ferdighet gjør at du kan føle at verden rundt er langt fra å være begrenset til de begrensede rammene av den stressende situasjonen der du befinner deg. Uke med selvutvikling. Hvordan endres bare en uke?

Formasjon av stressmotstand

For å være mer motstandsdyktig mot stress må du stole på glede, suksess, positive følelser; du blir sårbar for stress når du begynner å ta hensyn til livs negativer og la dårlige tanker fylle deg.

Å komme seg ut av stress er ikke bare mulig, men nødvendig. I - den første,

Vri "minus" i "pluss". Tross alt kan stress være nyttig.
Men bare et moderat nivå av stress! Det øker hastigheten på informasjonsbehandling, mobiliserer kroppens ressurser, øker effektiviteten per tidsenhet. Det viktigste i øyeblikket er å samle tanker, stille inn på løsningen av vanskeligheten som har oppstått, og med støtte fra tidligere suksesser går fremover. Er stress nyttig?
For å komme raskt ut av stress, tenk på det faktum at i livet gir deg mye glede, hvorfra det er en følelse av fullt liv. Familie, barn, barnebarn, arbeid, hobbyer, kjæledyr, bøker, enkel meditasjon, vanlig full søvn, god mat, reise og mye mer - bortsett fra hverandre eller alt sammen - dette er en universell oppskrift for å overvinne stress.

Hans Selyers tips om hvordan du kommer ut av stress

Hans Selye, direktør for International Stress Institute (Montreal, Canada), som er grunnleggeren av moderne stressundervisning

1. Erkjenn at perfeksjon er uvirkelig, fordi med hver prestasjon er det en grense og en topp, streve etter det og være fornøyd med det. Som de sier, er det noen ganger bedre å vente på en ferie enn selve ferien. Nyt selve prosessen, finn i dette dens fordeler for utvikling. Hvordan bli en god person?

2. Prøv å være oppmerksom på de positive øyeblikkene, tiltak som kan forbedre din tilstand, trivsel og humør. Og alt annet er ikke verdt å kaste bort dine dyrebare tanker, og din tid.

3. Uansett livssituasjon du møter, tenk på om du skal kjempe. Det vil si at du har en møll eller en ond tryllekunstner. Faktisk gjør vi ofte "elefant ut av en fly", er nervøse, ødelegge vårt humør på grunn av et problem som vi har tenkt på oss selv. Er det verdt det? Hvordan stoppe misunnelse?

4. Fortsatt å prøve å vinne kjærlighet, gjør fortsatt ikke vennskap med en ond hund! Husk at rabies ikke alltid kan identifiseres. (kommentarer er overflødige) 15 tegn på en abuzer

5. Setter pris på gleden av ekte enkelhet i livet, unngår alt forsettlig, ostentatisk, og du fortjener respekt for andre. Og dette vil i sin tur hjelpe deg å bli kvitt depresjon.

6. Selv etter et knusende nederlag, er det bedre å kjempe med triste tanker om fiasko ved hjelp av minnene om suksessene dine. Slike minner er en effektiv måte å gjenvinne troen på deg selv, noe som er nødvendig for fremtidige seire. Husk at du har minst en surefire-fan - Du selv!

Vær glad og rolig!

Hvordan komme seg ut av stress selv - måter å overvinne

I dagens verden er det nesten ingen mennesker som ikke ville bli utsatt for en rekke stressende situasjoner. Negative følelser og stress spøker oss overalt: på jobben, hjemme, og selv på gaten blant fremmede og helt utenforstående.

Etter å ha lest informasjonen nedenfor, vil du motta en rekke nyttige anbefalinger for å takle stressende situasjoner og forstå hvordan du kommer ut av denne tilstanden alene.

Tegn på en negativ påvirkning av stressende situasjoner

Før du finner ut hvordan du kommer ut av stress og hvilke metoder for å overvinne det kan tas hjemme, må du undersøke listen over karakteristiske manifestasjoner av stressende situasjoner.

Blant de viktigste symptomene på stress kan man se på fremveksten av en tilstand av intern angst, økt hjertefrekvens, skjelving av lepper og ekstremiteter. Sammen med dette er det en rekke mindre karakteristiske symptomer som mange pasienter ikke betaler med rette oppmerksomhet til.

Blant de ekstra manifestasjoner av stressende situasjoner, bør følgende tegn utheves:

hyppig smerte av ukjent opprinnelse. Mest lokalisert i regionen i mage og hode;
økt trang til å urinere;
tilstand av svakhet og apati;
minneverdigelse;
økt emosjonell irritabilitet;
tretthet,
tap av konsentrasjon;
usunn cravings for sigaretter og alkoholholdige drikkevarer;
appetittforstyrrelser;
irritabilitet;
søvnproblemer;
føler seg utilfreds med livskvalitet, etc.

Merker du de ovennevnte symptomene? Det er på tide å finne ut hvordan du kommer ut av stress og hvilke tiltak du kan ta for å overvinne de skadelige effektene av ubehagelige situasjoner i fremtiden.

Årsaker til stress

For å effektivt overvinne effektene av stressende situasjoner, må du forstå hvorfor denne tilstanden oppstår.

Først av alt må du lytte til deg selv. Lag en rolig atmosfære rundt, slapp av, analyser nøye din følelsesmessige tilstand. Lag en liste over alt som plager deg og gjør at du forblir i nervøs spenning.

Oppleve på grunn av en eller annen slags problemer hjemme eller nærme folk - det er ganske normalt, om det er i moderasjon. På dette stadiet er oppgaven å sortere problemene etter deres betydning. Tenk på vanskelighetene du kan takle, og hvilke irriterende du ikke kan bli kvitt deg selv.
De fleste er tilbøyelige til å bevisst eller ufrivillig tenke opp stressfulle situasjoner, "vridning" og for tidlig chagrin.

Prinsippet er enkelt: prøv å bli kvitt irritanter og årsaker til stress.

Er du redd for at du blir sent for et viktig møte? Det er nok å våkne tidlig og forlate huset. Grieved over å høre ubehagelige nyheter om noen nær en fremmed? Angi alle forholdene i de omstridte situasjonene direkte fra en elsket. Er du redd for å bli syk og på grunn av dette er du bare redd for å forlate huset? For å overvinne denne frykten er det nok å bare observere elementære forebyggende tiltak.

Det er mye vanskeligere å håndtere de faktorene som en person ikke kan påvirke på noen måte. For eksempel problemer på jobben eller med noen fra nære personer. Under slike omstendigheter bør du prøve å takle det som er i din makt, og mindre å bry deg med det du ikke kan.

Å håndtere stress: enkle og effektive metoder

Så, du har forstått dine følelser og erfaringer, gjort alt for å eliminere irriterende faktorer og tok til krigsstien med stressende situasjoner. Dette er lovverdig, men det bør legges ytterligere tiltak for å eliminere konsekvensene av følelsesmessige erfaringer så snart som mulig. Anbefalingene er svært enkle, men ikke mindre effektive.

Se hvor vakker verden er rundt, hvordan livet kokker i nærheten av deg. Hvis du føler at du har gått nok, kom hjem - for det første vil du føle deg mye bedre under resten, for det andre vil du sovne raskere og sterkere, og drømmene dine vil bli lysere og mer interessante.

Vi er engasjert i respiratorisk gymnastikk. Å føle unødvendige opplevelser og nervøs spenning, prøv å bli kvitt alt dette i de aller første stadiene. Ikke vent på mindre spenninger å samle i en bunke og utvikle seg til stress. Du kan bruke følgende enkle øvelse: Det er mer praktisk å sitte i en stol eller på sofaen. Sett hendene på magen. Pust langsomt gjennom nesen din. Magen må imidlertid utvides. Etter å puste ut, som inhalert, dvs. sakte og gjennom nesen. Gjenta omtrent 30 ganger. Som et resultat blir du mye roligere - pusteøvelser vil hjelpe kroppen til å tilpasse seg en normal rytme og lindre stress.

Vi gleder oss over noe som helst. Føler følelsesmessig stress, prøver vi å bli kvitt det med all vår styrke. Dette er gjort helt enkelt - det er nok å huske minst 5 glade øyeblikk: å gå på kino på helgene, morsomme triks av barnet, en ny vits fra en kollega, kjøpe en ny kjole eller til og med bare godt vær! Ta deg til den maksimale positive holdningen, og stress vil sikkert falle.

Planlegg dagen din riktig. Ofte har en person stress på grunn av at han ikke har tid til å takle alle de planlagte tingene. Hemmeligheten er enkel og effektiv - lage en tidsplan og følg den tydelig. Først og fremst sette de vanskeligste og viktigste oppgavene. Begynn å handle i samsvar med planen, hold deg rolig, ikke ta tak i andre ting før du lukker gjeldende element. Etter å ha klarte den vanskeligste oppgaven, vil du bli mer selvsikker, og utførelsen av etterfølgende oppgaver vil ikke virke så vanskelig og byrdefull.

Hold hjernen losset. Det er så fantastiske ting som arrangører - du kan laste ned det aktuelle programmet til en hvilken som helst telefon. Ikke stol på elektronikk? Bruk en vanlig notatbok. Du trenger ikke å huske informasjonen om fødselsdager til alle vennene dine, telefonnumre, kjøp, planlagte turer til klinikken etc. Skriv til maksimum - hjernen vil være takknemlig for deg.

Gjenopprett bestilling på arbeidsplassen. Skrivebordet, både på arbeidsstedet og hjemme, må være i orden. Mangel på unødvendige elementer vil tillate deg å bedre konsentrere deg om aktuelle saker og bli kvitt irritabilitet.

Vi leser. Hvis følelsesmessig irritasjon eller nervøs spenning oppstår, fjerner vi om mulig fra hovedoppdraget og bruker tid med en interessant bok eller annen virksomhet som gir glede.

Vi kommuniserer. Anbefalingen er ikke relevant for alle tilfeller. For det første er det verdt å snakke med noen om problemene dine bare hvis du er trygg på personen, for det andre, hvis det blir lettere for deg etter "utmattelsen av sjelen".

Disse generelle anbefalingene bidrar til å håndtere de første manifestasjonene av stress. Sammen med dette kan for mange pasienter forverres og forverres mye mer. Hvis du føler at du ikke klarer stresset alene, kan du kontakte en lege.

Hvordan ikke å takle stress?

Mat. Mange mennesker, i en stressende tilstand, prøver å "gripe" det hovedsakelig med søtsaker og usunn mat. Du bør ikke gjøre dette - stress vil ikke gå bort, men de ekstra pundene vil øke veldig raskt.
Alkohol, tobakk, narkotiske stoffer. Alt dette gir bare imaginære fordeler, og bidrar til å raskt glemme problemene. Resultatet er alltid det samme: en person edru, problemer, mens den ikke forsvinner hvor som helst, og bakrusen forverrer bare situasjonen.
Videospill, TV, serie. Overdreven fascinasjon med slike ting er sløsing med tid. Ingen forbyder deg å distrahere deg selv ved å se på en ny episode om eventyrene til favorittkarakterene dine eller spille et interessant spill, men du må vite når du skal stoppe.
Overdreven hvile. Søvn skal være sunn. Slik er drømmen som varer 7-8 timer. Selv om du vil slappe av stadig, ikke gjør det - bedre råd med legen din. Overdreven søvn vil ikke føre til noe godt. I stedet for å bli kvitt stress, får du bare tap av konsentrasjon, dårlig humør, overdreven irritabilitet og andre forverrende faktorer.

Hva kan en lege gjøre?

Behandling av stress, avhengig av årsakene til forekomsten og arten av manifestasjonene, kan gjøres av en psykoterapeut, en nevrolog eller flere spesialister parallelt.
Først av alt vil legen lytte til deg og vil prøve å gi effektive anbefalinger for å håndtere stress som er relevante spesielt for saken din.

Om nødvendig vil spesialisten anbefale rådgivning med leger av andre profiler, foreskrive beroligende midler og / eller beroligende midler, fysioterapi og andre egnede metoder for å håndtere stress.

Det er åpenbart ikke verdt å gjøre selvmedisinering - uten å vite alle funksjonene og riktig prosedyre, kan du bare forverre situasjonen og forverre tilstanden din

Reager på ugunstige endringer i trivsel, følg medisinske anbefalinger og vær sunn!

Hvordan komme seg ut av stress ved selvhypnose

Ikke sikker på hvordan du kommer ut av stress? Du gjør det vanskelig fordi du har et slikt lager av karakter. Psykologer sier at årsakene til nød og depresjon bør søges i underbevisste holdninger, gjentatt mange ganger av våre handlinger eller tanker. Etter denne logikken kan du uavhengig endre dine falske og feilinnstillinger, erstatte dem med tvang.

Våre installasjoner er en vane

Er det mulig å ringe det underbevisste sinnet en vane? Ja, det kan du. Som barn kunne vi ikke kontrollere oss selv, våre frykter og tanker. Derfor absorberte de ubevisst de installasjonene som omgav oss, automatisk. Hvem tok en aktiv rolle i vår utdanning? Selvfølgelig foreldre, skole, gård, andre mennesker, TV, bøker. I et ord, alle med hvem eller med det vi møtte.

Således, etter å ha trengt inn i vår underbevissthet, ble holdninger en vane, forankret i oss. Etter å ha modnet, er vi igjen ansikt til ansikt med disse holdninger, selv om vi bevisst forstår deres naivitet og falskhet. Det er imidlertid ikke så lett å utrydde vanen som det kan virke, fordi du må jobbe med det.

Et eksempel på en falsk installasjon. Som barn har du inspirert deg selv at edderkopper er ekstremt farlige og kan angripe. Dermed har du utviklet en frykt, en fobi foran disse insektene. Etter å ha blitt en voksen, og etter å ha fått mye bevis på at vanlige edderkopper ikke er monstre i det hele tatt, fortsetter du fortsatt å være redd for dem som brann, fordi en barnslig installasjon virker.

Ubevisst - en sterk ting. Og noen ganger skjønner vi ikke bare hvorfor vi er redde for edderkopper eller noe annet.

Selvhypnose eller autogen trening

Den høyeste varmen av psyken, som ikke går utover - tilstanden til bekjempelsen av hele organismen, som oppstår nettopp på grunn av falske installasjoner. Det er normalt i seg selv, men ligner på en måte å sjekke et rør under ekstremt trykk - hvor det er tynnere enn noe, det bryter. Det samme kan skje hos personer med svekket nervesystem, som har blitt rammet av interne konflikter.

Autogen trening eller selvhypnose er en prosess som tar sikte på å utvikle en annen vane - evnen til øyeblikkelig avslapning av muskler og indre organer, hvis blodtilførsel forverres på grunn av overbelastning.

Teknikken for selvhypnose kan bli mestret av deg selv. Men i vår tid er det en bevist virkelighet når nesten alle verdifulle kunnskaper overføres av en gruppe erfarne lærere. Studenten øker gradvis de nødvendige kompetansene, vokser under en omsorgsfull mentor. Til tross for dette kan noen mennesker med indre styrke lære teknikken for selvhypnose uten konstant hjelp fra utsiden. Og det viktigste her er ikke så mye individuelle muligheter, som et stort ønske!

Trollmannen forbinder tanker og handlinger

Regel nummer 1 av selvhypnose: å finne i seg selv en kjede som forbinder tanker og handlinger. I rollen som en slik lenke er selvfølgelig våre følelser. Det er derfor det er så viktig å smile til tross for alt i vanskelige øyeblikk av livet. Dermed styrer vi denne linken i positiv retning, og våre tanker endres.

Overstrain er også en følelse, og så stor at den ikke passer i kroppen. Hun synes å hoppe over sinnet, prøver å kontrollere kroppens muskelreflekser.

For eksempel, under en brann, forlater folk ubevisst, beslaglagt av horror, høyhuset gjennom et vindu. Det er en fullstendig kontroll over følelser over motorreflekser.

Så, selvhypnose gir deg muligheten til å lære å dempe den emosjonelle orkanen som raser inni. Etter å ha funnet lenken som forbinder våre tanker og handlinger, har vi følt det, lærer vi å håndtere den emosjonelle tilstanden gjennom ansiktsuttrykk og bevegelser, og omvendt, hjelper rasjonelle tanker hele kroppen til å slappe av.

Det viser seg at ved å tvinge et smil på ansiktet ditt, tvinge deg selv til å leve 10, 20, 30 minutter fri for neurose og nød, kan du roe deg ned. Dette er sant, ikke tro, sjekk!

Lyd og styrke

Psykoterapeuter som praktiserer hypnose i sin praksis, har lenge lagt merke til at lyden sterkt påvirker den menneskelige psyken. I dette tilfellet bør lyden ikke komme fra seg selv, fordi i dette tilfellet er venstre hjernehalvdel av hjernen aktivert, og en positiv effekt kan ikke oppnås. Formålet med lydautomatisk trening er å lulle på samme halvkule, selvbedrag og logisk tilbakekalling av argumenter som motsetter den opprinnelige ideen.

Slik er det gjort:

du setter deg ned i en behagelig posisjon (ifølge yogiene er lotusposisjonen ideell for alle mennesker, selv om du kan argumentere med denne setningen);
slapp av muskler og normaliser pusten;
Slå på opptaket av et positivt installasjonsprogram (innspilte stemmeinstallasjoner som motbeviser deres egne falske) eller be en elsket å gjøre det;
lytt etter 10-15 minutter.

Hvordan lytte til positive holdninger under selvhypnose

Frekvensen av selvopplæring gjennom selvregulert ordforråd er avhengig av mange faktorer, inkludert de individuelle egenskapene til en person (uten fanatisme og ønsket om umiddelbart å oppnå et positivt resultat).

Eksempler på positive installasjonsprogrammer.

Jeg er glad og alt er bra med meg i livet!
Vinn i alt, vis min kraftige indre styrke, jeg kan!
Jeg er omgitt av gode mennesker: slektninger, venner og kjære!
Lykke til vil ikke forlate meg!
Fortune hjelper meg alltid!

visualisering

Forstå mål er en ide, en tanke som utløser et internt forandringsprogram. Vi trenger en slik tanke som vil gjøre handling. Målet må ligge utenfor dyrets instinkter, hvorfra alle kjente religioner råder så ivrig etter å bli kvitt.

Deretter er det en fiksering på bildet ideelt. Med andre ord forestiller vi mentalt personen vi ønsker å bli. Og det er viktig her å bruke teknikken på syv - å miste i hodet ditt nøyaktig 7 stater der du befinner deg. Til tross for situasjonenes virtuelle natur, må de oppleves for ekte, å bli vant til rollen. Det er her at menneskets talent påvirker evnen til å introdusere seg i selvhypnose.

For eksempel, tenk deg selv å ri i transport (som betyr en person som lider av panikkanfall og frykt for å flytte hjemmefra). Etter å ha tatt seg i rollen, kan du føle den samme frykten som i virkeligheten. Og så prøv å beseire dem, ta makten over dem, endre installasjonen.

Du ser ut til å gjenoppleve selve livssituasjonen som har lagt inn i din sjel en dårlig følelse, en dårlig ting som hindrer oss i å leve fullt ut. Perverterte følelser, generert av vår egen frykt eller lovbrudd, bryter regelmessig gjennom våre sinn, ser etter en vei ut, noen ganger gjennom de mest uvanlige handlinger.

Hittil er den perverterte følelsen fortsatt det eneste svaret på et bestemt sett av omstendigheter, fordi den voksne "jeg" ikke har levd eller følt barnets eller tenåringens følelser. Det er av denne grunn at heisdører eller lukten av en buss blir et signal som utløser en persons panikk.

Hvis det ikke er mulig å bli kvitt frykt eller andre forkerte følelser i løpet av neste nedsenkning i deg selv, reaksjonene ikke endres, så har du å gjøre med et langt glemt barns psykotrauma. Det bør allerede behandles med hypnose, psykoterapi eller annen praksis med ekte fagfolk. Du kan ikke hjelpe deg selv, finn personen som vil gjøre det på best mulig måte.

Paradoksalt, det høres ut, men noen ganger andre mennesker som ikke har noen spesiell trening gir håndgripelig hjelp til oss. For eksempel kan de være en helt ukjent person hvis ord, uttalt uten noe bestemt formål, vil påvirke en viktig streng i vår sjel. Dette er nøkkelen, så lenge søkt av mannen!

Uten akutt stress

"Førstehjelp" for akutt stress

Reaksjonen på stressende situasjoner, som er nedlagt av naturen i kroppen vår for mange århundrer siden, er rettet mot å forberede kroppen til eksplosive handlinger i tilfelle fare: å kjempe mot fienden eller løpe bort fra ham. Derfor er den beste måten å komme seg ut av en tilstand av akutt stress, å utføre hvilken natur som er utpekt, nemlig å gi vei til muskel energi. Hvis det i tillegg fører til en gunstig løsning på problemet for deg, så kan vi anta at du kom ut av en stressende situasjon uten tap og til og med med et positivt resultat, også for helse.

Dessverre, i den moderne verden, er en slik måte ut av en stressende situasjon ekstremt sjelden. Vi er begrenset av lover, regler for anstendighet, avhengighet av de som er uhøflige mot oss. Og stressende situasjoner oppstår oftere. Derfor er det viktig å mestre en rekke teknikker som vil bidra til å lindre stress, komme ut av en akutt situasjon raskt og med minimal tap.

Først og fremst: samle viljen i en knyttneve og beordre deg selv "STOPP!" For å dramatisk redusere utviklingen av sjokk. Lær å være rolig i den mest akutte situasjonen. Ikke la motstanderen pisse deg. La andre være sint og nervøs! Viser tilbakeholdenhet i den mest principielle konflikten, du blir ikke en svakhet. Tvert imot: Du tar på seg rollen som en imperturbable og sterk elefant fra den berømte Krylov-fabelen, og motstanderen din spiller rollen som Pug.

Flere triks for å komme ut av akutt stress

Anti-stress, beroligende pust. Ta langsomt pust gjennom nesen; Hold pusten et øyeblikk, og pust ut så sakte som mulig. Prøv å forestille seg at med hver utånding kommer spenning, stress, sinne ut av deg, og med hvert pust inntrer ro og tillit.
Minimal avslapning. Slapp av hjørnene i munnen, deretter alle ansiktsmuskulaturene. Fukt leppene dine. Slapp av skuldrene dine. Fokus på uttrykk for ansikt og kroppsstilling: de reflekterer dine følelser, tanker, indre tilstand. Bytt ditt ansikts- og kroppsspråk ved å slapp av musklene og puste dypt slik at andre ikke ser spenningen din, stressstilstanden. Slapp av i alle situasjoner så snart du føler at ting ikke går som du vil.
Ta en titt rundt, kontroller nøye på rommet. Vær oppmerksom på de minste detaljene, selv kjent for deg. Sakte, sakte, mentalt sortere gjennom alle objektene en etter en. Prøv å fokusere fullt ut på dette. Snakk mentalt: "Svart skinnstol, hjørne lysebrunt skrivebord, grå telefon, blå ballpenn," etc. Med fokus på hvert enkelt emne, blir du distrahert fra internt stress, dirigerer tankene dine til en rasjonell oppfatning av miljøet.
Hvis omstendighetene tillater det, forlat rommet der det var akutt stress. Gå til den andre, hvor det ikke er noen, gå ut, hold deg alene med tankene dine. Mentalt demontere dette rommet (omgivende hus, naturen) "av beinene", som beskrevet i forrige avsnitt.
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, lene seg fremover og slapp av. Hodet, skuldre og armer henger fritt ned. Pusten er rolig, langsom, dyp. Hold denne stillingen i 1-2 minutter, og løft så langsomt opp hodet (for ikke å snurre).
Gjør noe arbeid som er bedre enn fysisk (vask, vask, rengjøring.). Enhver aktivitet, spesielt fysisk arbeidskraft, i en stressende situasjon bidrar til å redusere internt stress.
Hvis forholdene tillater det, gi det samme resultatet av muskel energi. Bryt noe (ikke veldig dyrt, slik at en stress ikke erstattes av en annen). Spill sport. Slå en pose eller bare en pute. Det er allment kjent at mange japanske firmaer plasserer regissørens dummy på det mest overfylte stedet, slik at enhver ansatt kan slå eller spytte på ham. Det hjelper perfekt! (Og det mest overraskende er at regissørens autoritet ikke minsker dette fra det hele tatt.)
Slå på beroligende musikk, den du elsker. Prøv å høre på henne, for å konsentrere seg om henne. Konsentrasjon på en ting, hyggelig bidrar til fullstendig avslapning, forårsaker positive følelser.
Snakk på et abstrakt tema med en nærliggende person (nabo, arbeidskammerat). Hvis ingen er rundt, ring en venn på telefonen. Dette vil tvinge ut tankene og erfaringene forbundet med stressende situasjonen ut av bevisstheten.
Ikke la situasjonen trekke på. Løs opp konflikter og misforståelser så raskt som mulig.
Å uttrykke din misnøye, ikke generaliserer; snakker om et bestemt tilfelle som forårsaket din misnøye. Hvis din kone ikke hadde tid til å lage mat, må du ikke fornedre henne med en generalisering og si at hun generelt er en dårlig vertinne. Å argumentere, uttrykke sinne og sinne, husker ikke fortiden, snakk bare om den nåværende situasjonen.
Prøv å gjenkjenne dine følelser. Hvis det er sinne eller vrede, fortell den andre personen: "Jeg er sint" eller "Jeg er fornærmet." Dette vil være ærlig og ansvarlig oppførsel av en moden person, vil tillate deg å unngå de ubehagelige konsekvensene av feil splash av dine følelser. Dessverre klær vi ofte vår vrede i offensive og grusomme ord, vi snakker med deres nærmeste, kjære mennesker. I stedet forklar umiddelbart irritasjonen, og enda bedre, dens årsaker, til dine kjære. Da blir det ikke unødvendige uenigheter og unødvendige fornærmelser.
Hvis en person vil snakke med deg, lytt til ham; Hvis han beklager, aksepterer han dem. Når du prøver å avslutte konflikten med en "ren seier", insisterer på egen hånd, lindrer dette ikke deg fra sinne.
Hvis det er umulig å raskt endre situasjonen, endre holdningen til det. Spør deg selv: "Er det så skummelt, unpleasantly happening?". Prøv å finne positive sider uansett.
Så snart som mulig, bytt tankene dine fra å oppleve en ubehagelig situasjon for å finne måter og måter å komme seg ut av det. Utvikle en ferdighet i enhver stressende situasjon for å umiddelbart begynne å lete etter løsninger på problemene som oppstår.
Le! Smil! Så ofte som mulig! Latter er den beste medisinen som fungerer spesielt godt mot stress. Evnen til å se det morsomme, morsomme i sine egne vanskeligheter - den beste måten å endre holdningen til problemet. Videre, for å oversette en konflikt, er en fornærmelse mot en vits en flott måte å avvæpne motstanderen din.

Prøv å mestre nivået på ferdigheter, forvandle deg til en vane minst noen av de listede teknikkene som bidrar til å lindre akutt stress, de som passer best for deg, og bruke dem basert på den spesifikke situasjonen.

Var siden nyttig? Del det i ditt favoritt sosiale nettverk!

Hvordan får du deg ut av stress, rådgiver psykologen

Livet presenterer oss ikke bare gaver og hyggelige overraskelser, og vi kan ikke påvirke det. Men vi kan endre holdningen og korrigere vår atferd, slik at den negative effekten er minimal. Hvordan å gjøre dette, bidra til å forstå psykoterapeut Tatiana Nikolaevna POZDEEVA.

Stressrespons

Forrøden av en elsket, skilsmisse, tap av arbeid, tvunget flytting, til slutt, døden til noen fra nærhet - alt dette er ekstremt stressende situasjoner. Det er ingen "raske oppskrifter" mot dem, men hvis du vet hva du skal oppleve, og hvor lenge er det vanskeligere å gå gjennom denne vanskelige tiden.

I naturen er det tre reaksjoner på alvorlig stress eller fare: dyret vil angripe hvis det føles at det kan vinne; løper vekk hvis motstanderen er åpenbart sterkere; fryser, for ikke å bli lagt merke til, om verken hastighet eller kraft er karakteristisk for den. Om det samme skjer hos mennesker. Vi utvikler enten kraftige aktiviteter for å avskjære skjebnenes slag, eller "løpe bort" (til ensomhet eller omvendt, overdreven kommunikasjon, alkohol, sykdom, depresjon), eller falle i stupor og ikke gjøre noe, og håper at "det vil løse seg selv".

Alle disse typer oppførsel er ikke dårlige og ikke gode - de har bare et sted å være. Men i hver situasjon kan noen av dem være skadelige. Hasty voldelig aktivitet (den første typen oppførsel) fører noen ganger til det faktum at folk kan rashly "break firewood", som de senere anger. Flykt fra problemene som har falt på hodet (den andre typen) forverrer bare dem, fordi du lar det gå, og noen ganger legger til nye (i form av å utvikle alkoholisme for eksempel). Og for lenge i sjokk (den tredje typen) fører det til at tiden mangler.

Hvordan å være? Kjenne i det minste det naturlige tidspunktet for en reaksjon for å forstå om alt er bra med deg, eller det er på tide å spørre om hjelp.

Stadier av den store veien

Det antas at en person opplever alvorlig sjokk fra en forferdelig hendelse for ham i 1-3 dager. På denne tiden er hans hjerne "lukket" for annen informasjon, alle trøst og logiske argumenter er ubrukelige. Fra siden kan ofreens adferd noen ganger se rart ut. For eksempel dør en kvinne mens mannen hennes er langt borte fra hjemmet, og hun sier bare at hun handler om kjolen som er bestilt i studioet, hvordan hun vil ta det nå, fordi du må gå.

Deretter kommer perioden av fornektelse av hva som skjedde. Det kan vare fra tre dager til en uke. I tilfelle av svik av en elsket, tror ikke det forlatte partiet at de kunne ha gjort det. Hun er klar til å vurdere det en dårlig vits, en vits, en feil - og leter etter noe bevis på det. Eller... bare oppfinner dem. Og den som slutter, er overrasket: "Og hvorfor forfølger hun meg? Det kaller, krever møter og forklaringer... Jeg sa tydelig at det var over alt mellom oss! "

Denial blir etterfulgt av et søk etter synderen. Hvis årsaken til sorg er et tap av arbeid, kan en person ordne en showdown med sjefen, fortelle ham alt han mener om ham og hans firma, saksøke. Hvis en kvinne er under stress, fordi mannen hennes har forlatt henne, ser hun etter en separasjonspike og prøver å hevne seg på henne. Denne perioden varer vanligvis opptil seks måneder.

Hvis lidenskapen ikke har gått i løpet av denne tiden, kan det i alvorlige tilfeller forekomme depresjon. Ikke nødvendigvis i sin harde form, når en person ligger nesen mot veggen, nekter å spise, vil ikke gjøre noe og ikke vil se noen - det er mer milde manifestasjoner: apati, likegyldighet, respekt for sitt eget utseende, karriere, livet generelt. En slik "vegetabilsk" eksistens burde ikke vare mer enn et år.

Selvfølgelig er denne midlertidige ordningen betinget. Eieren av et mer stabilt nervesystem kan gå gjennom alle stadiene raskere, og noen til og med hoppe over. Men i alle fall vil det ende helt ut av stress. Enten vil personen bare godta skjebnen, eller han vil føle seg ivrig etter å "starte livet på nytt", men på en eller annen måte vil han begynne å bevege seg fremover. Ordtaket "helbredet" ble tenkt opp ikke ved en tilfeldighet. Det er bare at hver av oss trenger sin tid.

Hemmeligheter for selvhjelp

Vi kan ikke bla gjennom denne delen av livet vårt, som en uinteressant eller for frustrerende del av filmen, på en videospiller. Men vi kan ordentlig stille og leve det med minimal tap.

Først, ikke haste for å ta avgjørelser og ikke handle utilsiktet. Du flyttet til et nytt sted, så deg omhyggelig - og innså at du ikke liker det forferdelig? Alt er "galt", irriterende? Dessuten er det trist uten gamle venner, det er ingen favoritt pølse variasjon i butikken, det er et uvanlig landskap utenfor vinduet. Ikke hør for å samle kofferten og kjøp en billett i motsatt retning. Vent minst seks måneder. Hvis det ikke er noen tilpasning i løpet av denne tiden, vær så snill.

For det andre, lær å ta ansvar for deg selv og ikke se etter de skyldige. Selv om du finner dem (eller "tilordner"), hva vil det forandre seg? Du vil bli sint på noen - det er alt. Men aggresjon begynner gjensidig aggresjon. Hvis du forbanner sjefen som sparket deg, er han usannsynlig å gjenopprette deg til samme arbeidsplass. Men å skrive en uttalelse til politiet for en fornærmelse kan enkelt. "Tåre av" er bedre på en sportspære eller en pute.

Ikke lås inn dine erfaringer. Hvis du prøver å holde ansiktet ditt ut av din siste innsats, vil ingen gjette hvor dårlig du er og vil ikke hjelpe. Forresten, det er bedre å ikke vente på hjelp, men å aktivt søke det. Stolthet er mye av de svake, sterke personligheter er ikke redd for å innrømme feil og be om råd. Bare glem ikke en viktig nyanse: de allierte trenger ikke de svake (med hvem det er hyggelig å gråte for et par), men de sterke (de vil kunne dele sin erfaring, da de selv kom ut av en lignende situasjon).

Ikke skjul i alkohol. I motsetning til mennene som er drevet inn i hjørnet, drukket i stykker av og i offentligheten, gjør de opprørt kvinnene det kulturelt: hver dag, en liten bit, god vin og alene med seg selv. Men der ligger faren. Kvinner og så raskt faller inn i alkoholavhengighet, og så er det en "systematisk tilnærming"! Dessuten, fordi de gjør det alene, tiltrekker problemet ikke lenge på andre. Når en person kommer til syne, er det ofte for sent.

Ta en frisk strøm inn i livet. Det kan være noe: dans, yoga, svømming, fotturer i naturen, maleri, fotografering, deltakelse i en slags konkurranse... Det er tre forhold: Du bør like en aktivitet, være helt ny for deg og kreve en viss tid og krefter. Poenget er å maksimere deg selv og ikke å forlate tid til selvgraving og selv-flagellasjon, så vel som å få positive følelser.

Du skjønner, du kan gjøre det. Ta problemer og problemer, ikke som en straff, men som en prøve. Husk at alt som ikke dreper gjør oss sterkere. Og vet at mannen aldri blir gitt mer enn han er i stand til å overleve.

Denne plassen vi vil overleve

1. Behandle alt filosofisk. Hvis noe ikke trente, kanskje du ikke trenger det. Kanskje skjebne kjører deg til noe bedre?

2. Skift oppmerksomheten. Vet du at tenkning om problemet bare vil forstyrre deg? Konsentrere deg om et annet område av livet ditt.

3. Kan vente. Det er en vits at 90% av problemene løses av seg selv, de resterende 10% løses ikke i det hele tatt. Og i alle spøk, som du vet, bare en brøkdel av spøk.

4. Forestill deg hvor mange år har gått. Vil dette problemet være like viktig og viktig for deg?

5. Ignorer andres onde manifestasjoner. Noen mennesker liker bare å ødelegge andres stemning.

6. Ikke prøv å kontrollere alt. Dette er i utgangspunktet umulig. Og hvorfor trenger du andres ansvar?

7. Direkte adrenalin ikke til hjertet, men til musklene. Utmerket tryllestav - fysisk aktivitet. Gå i hurtige trinn, vask for hånd, etc.

8. La av damp. Noen ganger kan du rope og slå oppvasken. Bare vær sikker på at det er trygt - og for andre, og for deg selv.

9. Løs problemer etter hvert som de mottas. Du bør aldri bli opprørt på forhånd, bare fordi det ser ut til deg som "å være i trøbbel".