Behandling av stress: Hvilke metoder bidrar til å kvitte seg med symptomene og effektene?

I den sintrykte rytmen i det moderne liv, spender stress en person hele tiden. Men hva ligger bak dette vanlige konseptet? I dag kalles stress noen følelsesmessige opprør, smertefulle erfaringer, bitterhet av uberettiget håp. Men den medisinske tolkningen av begrepet er mye smalere - ikke hver frykt, smerte eller skuffelse er stressende.

Ikke alle mennesker som har gjennomgått et kraftig følelsesmessig angrep, bryter ned, mister vitalitet og faller i en depressiv tilstand. Samtidig har ekte stress ødeleggende kraft og helsefare. Derfor er det så viktig å gjenkjenne det og starte behandlingen i tide. La oss se nærmere på hvordan man skiller stress fra nervøs spenning, hvilke konsekvenser dette fenomenet medfører og hvordan man skal håndtere det.

Afobazol er et moderne stoff som fremmer restaureringen av de naturlige mekanismer i nervesystemet og bidrar til å takle stressbelastninger.

Stress eller ikke stress: det er spørsmålet

Den nøyaktige beskrivelsen av stress ble gjort for 80 år siden. Den østro-ungarske biologen Hans Selye påpekte at stress er et kompleks av adaptive reaksjoner av kroppen til de krav som presenteres på grunn av påvirkning av faktorer som medførte brudd på homeostase (kroppens evne til å opprettholde et konstant indre miljø). Med andre ord er det et stress som skyldes en kombinasjon av eksterne, vanligvis ugunstige faktorer.

Stressfaktor kan være en forandring i det vanlige menneskelivet. Emosjonelle opprør gir ofte ikke bare eksterne forhold, men også en underbevisst holdning til spesifikke hendelser. Døden til en nær slektning, en pause med en elsket, problemer på jobben, mangel på tillit til fremtiden, et hektisk tempoet i livet og konstant tidstrykk - alt dette kan føre til ubalanse. Årsakene kan også være "interne" i naturen: dårlig ernæring, mangel på mineraler og vitaminer, forstyrrelser i endokrine og immunsystem, og allergier. Nervøs stress er mye dypere enn normal spenning, det er kroppens fysiologiske respons på en effekt som har spesifikke symptomer, faser og konsekvenser.

Amerikanske psykiatere Tomas Holmes og Richard Rey, basert på storskala studier, utarbeidet en tabell med stress av livshendelser. På topplinjen med resultatet av nesten 100 poeng - død av en ektefelle. På den andre - 78 poeng - en skilsmisse. På den tredje - 65 poeng - avskjed med en partner. Dermed er opphør av relasjoner med en elsket sterkere enn fengsel (63 poeng), en slekts død (63 poeng), en alvorlig sykdom (53 poeng).

Med bivirkninger begynner hypofysen å utvikle adrenokortikotropin aktivt. Dette hormonet påvirker igjen binyrene, som er produsenter av "stresshormoner" - kortisol, norepinefrin, adrenalin. Det er økt produksjon av glukose, kolesterol, fettsyrer. Hos mennesker øker trykket og hjerteslaget øker. I små doser er det til og med nyttig - stress stimulerer aktivitet og oppfordrer til handling.

Ved langvarig stress økes nivået av kortisol i blodet konstant. Dette forårsaker hypertensjon, skjoldbruskkjertelproblemer og en økning i blodglukosenivå. Gradvis miste benstyrken, begynner vevet å bryte ned, immunsystemet lider. Hjernen sender kontinuerlig et signal om behovet for lagerfett, det er et ønske om søtsaker, mel og fett, det er en økning i kroppsvekt. Selv om det kan være et omvendt klinisk bilde som fører til mangel på appetitt og fysisk utmattelse.

Dessverre kan ikke alle umiddelbart gjenkjenne starten av kronisk stress. Det første signalet om et problem er søvnløshet. Andre symptomer vises senere. En person mister evnen til tilstrekkelig å reagere på stimuli. For ingen åpenbar grunn blir han rasende eller i tårer. Muligheten til å konsentrere er tapt, viktige detaljer faller ut av minnet. Gradvis er interessen for jobb og underholdning gått tapt. Hyppig hodepine og uopphørlig angst er ikke utelukket. Risikoen for alvorlig sykdom øker. Kardiovaskulærsystemet og mage-tarmkanalen er mer berørt. Et sår, høyt blodtrykk, angina pectoris, hjerneslag og jevne onkologi - alt dette er de reelle konsekvensene av kroppens langvarige stress. Derfor er det viktig å oppdage problemet i tide og begynne å behandle stress før det ødelegger kroppen.

Typer og faser av stress, eller om langt fra mild angst til depresjon

Medisinsk praksis deler stress i to typer: eustress (positiv form) og nød (negativ). I det første tilfellet oppstår mobilisering av kroppens vitale ressurser, etterfulgt av kraftig aktivitet. I den andre - den negative effekten på somatisk og psykisk helse. Den psyko-emosjonelle sfæren til en person er opprørt, noe som medfører en alvorlig depresjon.

Hans Selye nevnt ovenfor identifiserte tre stadier av stressutvikling:

1. Alarm - stadiet av angst. Kroppen reagerer på stressfaktorer, angst øker, selvkontroll styrkes, selvkontroll er tapt. Oppførselen endres ofte til det motsatte: En gammel person kan bli aggressiv, og omvendt. Mulig forverring av psykosomatiske sykdommer: gastritt, migrene, sår, allergier. Varigheten av fasen er individuell - fra flere dager til mange uker.
2. Motstandsstadium, eller motstand. Det kommer, hvis stressfaktoren fortsetter sin innflytelse. Kroppens forsvar er klar til å gi øyeblikkelig motstand mot irritasjon. På dette stadiet er personen i stand til å innse hva som er nådig av stress, og velg en effektiv måte å håndtere. Sykdommer i den andre fasen forsvinner vanligvis, men i tredje manifesterer de seg med hevn.
3. Fase av utmattelse. De fysiologiske og psykologiske forsvarsmekanismer er utmattet. En person føler seg sliten og ødelagt. Angst oppstår, men det fører ikke lenger til mobilisering av interne reserver, og pasienten er ikke i stand til å ta noen handling alene. Etter angst, utvikler frykt og panikk, oppstår patologiske psykosomatiske forhold som krever akutt behandling.

Psykologer sier at for å unngå stressende situasjoner er det umulig. Jo mer vi prøver å leve stille og roligt, ignorerer problemer, jo mer sårbare er vi. I stedet for å "løpe bort" fra følelsesmessige svingninger og omveltninger, må du lære å kontrollere deg selv, for å utvikle evnen til selvregulering. En person skal kunne holde tilbake, være tålmodig, undertrykke interne "eksplosjoner", så det er en sjanse til ikke å lide av alvorlig stress og depresjon.

Likevel har hver person et individuelt scenario for utvikling av stress og atferd i en situasjon av følelsesmessig uro. Frekvens, form og type reaksjon kan variere betydelig. Noen opplever stress regelmessig og finner styrken til å håndtere dem alene. Og noen fra første gang opplever hele kraften av smertefulle manifestasjoner, trenger hjelp fra utsiden. Det vurderes at i de to første stadiene kan en person overvinne angst og stress uten medisinering. Det er nødvendig å eliminere den faktoren som forårsaket følelsesmessig lidelse, å revurdere livsstilen, å ty til opplæring og metoder for psykologisk lindring. Det ville ikke være overflødig å kontakte en spesialist som kan foreskrive urtepreparater, vitaminer og bioadditiver. I tredje fase er det nødvendig med narkotikastøtte. Behandling av langvarig stress er sannsynligvis komplisert, med obligatorisk bruk av antidepressiva eller beroligende midler.

Vi behandler stress uten rusmidler

Ikke-medisinske metoder - dette er det første som begynner å bekjempe stress. Disse inkluderer:

• Psykoterapi. Psykoterapeut identifiserer faktoren som forårsaket stress, bestemmer dybden av problemet og kroppens reserver for å motvirke situasjonen. Terapi kombinerer ulike teknikker. Dette er vanligvis en konfidensiell samtale, hvor legen kan sette opp eksperimenter, tegne pasientens oppmerksomhet på sine følelser, frykt og erfaringer. Som et resultat må en person se på forskjellige situasjoner og liv generelt i en vinkel, slik at man kan se valgmulighetene. Dette skaper et ønske om å skape de mest komfortable forholdene og unngå stressscenarier. Denne gruppen inkluderer også hypnose.
• Avslapping, trening. Avslapping bidrar til å redusere kroppens psykofysiske aktivitet i våkne tilstand. Avslappingsteknologi er mye: puste- og avslappetrening, autogen trening, progressiv muskelavsla, og andre. I prosessen med å praktisere en pasient, reduseres muskelspenningen, blodtrykket avtar, hjertefrekvensen beroliger ned, noe som minimerer den negative effekten av stress på fysiologien. Treninger er primært rettet mot å lindre følelsesmessig stress, for eksempel ved å redusere betydningen av problemer, bekjempe frykt gjennom humor, etc.
• Fysisk aktivitet Øvelse gir deg mulighet til å "utnytte" overflødig adrenalin. Med langvarig trening (mer enn en halv time) begynner "hormoner av glede" - endorfiner - å bli frigjort i kroppen. Sporten og antall treningsøkter er valgt individuelt: fra å gå i frisk luft til aktivt arbeid på treningsstudioet.
• Livsstilsjustering. Dette er en forutsetning for gjenoppretting. Endringer må forekomme på alle områder. Dette inkluderer forbruket av naturlige produkter, og en reduksjon i mengden alkohol, og kampen mot overvekt, og en fullverdig arbeids- og hvileplan med å legge seg til sengs senest 23 timer.

Naturlig antidepressiv behandling bør ikke undervurderes. Menneskekroppen har stort potensial, det er innenfor sin makt å overvinne stress, hvis bare mannen selv realiserer behovet for dette. For eksempel, når det gjelder avskjøring med en elsket, bør det ikke være døgnet rundt, fyll pute med tårer. Du må kaste ut aggresjon i sport, lære pusteteknikker og yoga, bruke tid til å ta vare på kroppen din, kommunisere med nye positive mennesker, gå på turer, etc. Alt dette gir en konkret effekt, kombinert med farmakologien, som ligger til grund for den terapeutiske prosessen.

Stress Farmakoterapi

I en situasjon hvor håndtering av stressfeil mislykkes, øker følelsen av frykt og angst, tilstanden forverres, den riktige avgjørelsen ville være å søke profesjonell hjelp og behandling. Om nødvendig vil psykologen henvise deg til en psykoterapeut eller nevrolog for bestemte avtaler.

Spekteret av rusmidler er bredt.

• Vitaminer, homøopatiske midler og kosttilskudd. Dette er de mest "harmløse" stoffene som har minst kontraindikasjoner og bivirkninger. Under stress foreskriver homøopatene Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 eller 30 påfølgende fortynninger av det aktive stoffet i et forhold på 1: 100. Multivitaminkomplekser er vist med hyppig stress. Dette skyldes akselerasjon av anabolisme og økt behov for vitaminer, uten hvilken proteinbiosyntese er umulig. Disse er vitaminer fra gruppe B: B₁, den₂, den₃, den₆, den₁₂. I motsetning til stress begynner kroppen å produsere hormonet serotonin aktivt, noe som gir en følelse av ro, velvære, lykke. For syntesen av serotonin er aminosyren L-tryptofan nødvendig. Det har en gunstig effekt på søvn og reduserer cravings for fettstoffer og kalorier. Under stress anbefales L-tryptofan å bli tatt i tillegg som kosttilskudd.
• Legemidler med samtidig beroligende effekt. Dette er kjent "Valocordin", "Corvalol" og lignende produkter basert på fenobarbital og vegetabilske oljer. Brukes som beroligende for å takle søvnforstyrrelser, angst, agitasjon og takykardi av uspesifisert opprinnelse. Godtolerert, har sjelden bivirkninger, men med langvarig bruk har en toksisk effekt på leveren. Derfor er de kontraindisert hos gravide kvinner og pasienter med lidelser i nyrene og leveren. Nootropics kan også inkluderes i denne gruppen - legemidler som er neurometabolske stimulanter og har en spesifikk effekt på nervesystemet. De øker stabiliteten til nevroner i hjernen til skadelige faktorer, stimulerer mental aktivitet. En kjent representant - "Piracetam", som er foreskrevet for depresjon, hukommelsestap, demoralisering, apati osv. Et annet stoff for å behandle angst og stress er glycin. Den har en lignende effekt, i tillegg forbedrer humøret og normaliserer søvn.
• Legemidler basert på urte ingredienser. I deres sammensetning - urte rettsmidler med tilsetning av kjemisk syntetiserte stoffer. Disse er milde beroligende midler basert på ekstrakter av Hypericum, mynte, sitronmelisse, humle, passionsblomst, etc. De mest kjente er Novo-Passit, Persen og Nervoflux. De er ikke vanedannende og utfordrer ikke livstruende forhold, selv med en overdose.
• Reseptbelagte legemidler. Denne gruppen inkluderer medisiner som har en sterk effekt på kroppen, så det er strengt forbudt å bruke dem ukontrollert. Disse er antidepressiva foreskrevet av en psykiater. Behandlingsforløpet kan nå flere måneder. De vanligste serotonin reuptake blokkere er: Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin), Fevarin, Azafen. De er foreskrevet for behandling av langvarig stress og depresjon, inkludert alvorlige tilfeller, for å redusere angst, depresjon, sløvhet. Strengt reseptbelagte og solgte såkalte heavy tranquilizers benzodiazepine serien. Dette er medisiner som hemmer hjernenes områder som er ansvarlige for følelsesmessige sfærer: Fenazepam, Diazepam, Mezapam, Alprazolam og andre. De har anxiolytisk, beroligende, hypnotisk, muskelavslappende og antikonvulsiv virkning. Effektivt eliminere angst og frykt, har kontraindikasjoner og bivirkninger.
• OTC-anxiolytika. Stoffer av sterk virkning har ofte en bivirkning. Mens du tar, kan hypotensjon, arytmi, tørr munn, kløe etc. oppstå, hvilke leger og apotekere ærlig advare pasientene om. I mange år har forskere forsøkt å skape en selektiv anxiolytisk som har effekten av tradisjonelle benzodiazepin beroligende midler, men mangler de iboende bivirkningene. Som et resultat av langsiktig utvikling i laboratoriet ved Institutt for farmakologi. VV Zakusova RAMS ble skapt stoff "Afobazol." Dataene ble sendt til WHO for gjennomgang, med det resultat at i 2012 ble det besluttet å tildele Afobazol det internasjonale ikke-proprietære navnet Fabomotizol. Dette er den første russiske over-the-counter anxiolytic som mottok en internasjonal klassifiseringskode.

Ekspert mening: Et spesialist farmasøytisk selskap "OTCPharm" forteller om stoffet "Afobazol"

Legemidlet har ikke en depressiv effekt på sentralnervesystemet. Det gjenoppretter reseptorene til nervecellene og beskytter nevronene mot skade, slik at de igjen kan gjøre jobben sin riktig. Dette er en naturlig mekanisme, og derfor virker ikke "vannosteffekten", nervesystemet mister ikke sin skarphet og reaksjonshastighet.
Virkningen av afobazol har blitt gjentatt studert i eksperimentelle og kliniske studier. 78% av pasientene som tidligere hadde hatt følelsesmessig stress og hadde nevrotiske lidelser med alvorlige symptomer på vegetativ dystoni, bemerket en reduksjon i irritabilitet og lavt humør. 70% redusert tretthet og økt effektivitet. Nivået på fri frykt og angst etter behandling ble redusert med halvparten. Forresten ble Afobazol studert ikke bare i nevrologi og psykiatri, men også i kardiologi, dermatologi og gynekologi. På alle områder bekreftet effekten og sikkerheten til stoffet. For å unngå individuelle reaksjoner bør du imidlertid ikke forsømme råd fra en lege.

Virkningen av farmakologiske midler kan ikke være umiddelbart åpenbar. I gjennomsnitt tar det minst to uker fra starten av medisinen til effekten vises, selv om akutte manifestasjoner av stress kan stoppes umiddelbart. Individuelle pasienter rapporterer positive endringer tidligere. Valget av medisiner for å behandle alvorlig stress er en ekstremt viktig prosedyre. Legen tar hensyn til et kompleks av faktorer: alvorlighetsgrad av sykdommen, alder, følsomhet overfor komponentene, effektiviteten av den forrige behandlingen og til og med stemningen til pasienten. Tross alt er de aller fleste medisiner designet for langvarig behandling og en streng behandling.

Risiko for kronisk stress

Moderne liv uten stress er umulig. Skandaler og misforståelser hos andre, langvarig depresjon, informasjonsbelastning - den omgir en person gjennom hele livet. Den konstante innflytelsen av disse faktorene fører til nervøs utmattelse. Som et resultat utvikler en person kronisk stress. Personer med aktiv arbeidskraft er mest utsatt for det: en ubeleilig tidsplan, en hard arbeidsprosess og en mangel på hvile for tid, fører til nervøs utmattelse.

Kronisk stress forekommer ofte hos hardt arbeidende mennesker.

årsaker

Kronisk stress er en psyko-emosjonell tilstand i kroppen, utseendet avhenger av stressmotstanden til personen. Stressors la merke til psyken av hver. Årsaker til langvarig psyko-emosjonell negativ tilstand:

• disharmoni av relasjoner med kjære;
• uønsket mikroklima på arbeidsplassen;
• overdreven mental og fysisk stress;
• intractable livssituasjoner;
• menneskelige fysiologiske egenskaper;
• karaktertrekk og nervesystem.

Årsakene er individuelle for hver person. På grunn av den forskjellige stresstoleransen er det lettere for noen å utholde visse følelsesmessige belastninger, andre har det vanskelig å takle det første psykologiske problemet som har oppstått, så ofte stress og deres merkbare effekt på kroppen er et tegn på lav stresstoleranse.

Forholdet disharmoni kan føre til kronisk stress.

Emosjonell utbrenning

Mer enn 30% av de funksjonshemmede er misfornøyd med sitt arbeid: lav lønn, utmattende tidsplan, mental eller fysisk anstrengelse, unfriendly team. En person møter visse stressfulle situasjoner hjemme, som alle har konsekvenser. Den langsiktige effekten av stressorer på psyken fører til emosjonell utbrenthet, som er kronisk. Relevansen av utbrenthet er gjentatte ganger markert av psykologer. Informasjonsspenninger, oppnådd ved å forsøke å håndtere overveldende oppgaver med ditt sinn, kan føre til alvorlige helseproblemer. Med konstant og langvarig psykisk stress, mister en person interesse for livet.

På grunn av problemer på jobben og hjemme, opplever en person tretthet, som han ikke kan kvitte seg med i et aktivt tempo i det moderne liv. Han er trukket inn i en psykologisk felle av en uutholdelig byrde.

Denne tilstanden kan vare i uker, måneder og til og med år. Stress forsvinner ikke uten spor. Ofte er konsekvensene av langvarig psyko-emosjonell stress sykdommer i kardiovaskulærsystemet og fordøyelsessystemet.

symptomatologi

Tegn på langvarig følelsesmessig stress kan være forskjellig. Ofte utvikler en person kronisk tretthet, som kan suppleres med andre symptomer. Kronisk stress påvirker ikke bare fysisk, men også følelsesmessig og atferdsmessig tilstand. Viktigste symptomer:

1. Lukking, aggresjon, angst og irritabilitet.
2. Emosjonell likegyldighet. En person utsatt for kronisk stress slutter å nyte livet. Han blir deprimert.
3. Problemer med å sove
4. Mangel på seksuell lyst, aversjon mot intimitet.
5. Problemer med minne og konsentrasjon.
6. Langsom tankeaktivitet. Det tar mer tid og krefter å løse enkle arbeid eller husholdningsoppgaver.

Utviklingen av en langvarig stresstilstand etterlater en innvirkning på menneskets velvære. Permanent stress fører til en reduksjon i immunitet. Patologiske endringer forekommer på hormonnivå. Med påvirkning av hver stressor er det et adrenalinhopp, funksjonsfeil i de indre organene. Fordøyelsesproblemer, blodårer og hjertet kan begynne. Stress kan føre til endoteldysfunksjon, dvs. problemer med vaskulær homeostase.

Symptomer på kronisk stress og kortvarig anstrengelse kan omfatte feber, hodepine, kvalme og oppkast. Kroppen er på randen av en nervøs sammenbrudd, det signaliserer faren. Ofte blir folk utsatt for kronisk tretthet uvel før viktige hendelser i livet.

Søvnproblemer - et av symptomene på sykdommen

Fare for stress for menn og kvinner

Menn og kvinner lider stressende situasjoner på forskjellige måter. Og deres effekt på kroppen er også forskjellig. Følelsesmessige og atferdsmessige tegn (angst, aggresjon, etc.) er de samme for menn og kvinner, men fysiologiske lidelser er ikke.

Stadig konfrontert med en tilstand av nervøs spenning, lider menn av en nedgang i styrke og energi på grunn av testosteron, som er aktivt frigjort i blodet i perioden med emosjonell trussel. En langsiktig og systematisk ubalanse av hormoner fører ikke bare til kronisk utmattelsessyndrom, men også til problemer med potens.

Forskjellen i effekten av stress på kvinner og menn er at sexlivet til den tidligere avhenger av tilstanden til hormonell bakgrunn. Ofte, på grunn av konstant stress, lider kvinner av trøst og mastitt.

Kronisk stress forårsaket av nervøs spenning på jobben og hjemme kan forårsake kreft.

diagnostikk

Tegn på stress kan være villedende, fordi de følger andre sykdommer. Skal konsultere en terapeut. Han vil avgjøre behovet for å omdirigere pasienten til en psykoterapeut eller psykolog. Fysiologiske tegn som observeres hos pasienter som lider av kronisk stress, krever ofte konsultasjon:

• endokrinolog;
• en gastroenterolog
• kardiolog;
• en nevrolog.

Konsultasjon av disse spesialistene tillater å ekskludere varianter med sykdommer i organer og systemer som ikke er relatert til stressende situasjoner.

Behandlingsmetoder

Hvis en psykolog har avslørt tegn på kronisk stress hos en pasient, blir en spesialist tatt for å ta anamnese. Det er viktig for medisinen å bestemme de farligste stressorene for en person, deres styrke og innflytelse på kroppen. Psykoterapeut kan bare behandle pasienten etter å ha blitt kjent med det kliniske bildet av pasienten. Etter å ha lært om hva en person er bekymret for, hva han opplever i stressende situasjoner, etc., bestemmer spesialisten mulige løsninger på pasientens problemer.

Behandling av kronisk stress kan utføres med medisinering eller ved hjelp av psykologisk hjelp og terapi. I alvorlige tilfeller brukes komplekse metoder. Følgende medisiner vil bidra til å komme ut av en vanskelig psyko-emosjonell tilstand:

1. Adaptogens. Disse inkluderer stoffer av vegetabilsk opprinnelse - sitrongress, rosa radio, havtorn, etc., så vel som dyret - "Apilak."
2. Sovepiller ("Sanval", "Relax", etc.).
3. Lette beroligende midler ("Grandaxine", "Rudotel", "Atarax", etc.) og antidepressiva ("Fevarin").

Det er viktig å følge nøye med legenes instruksjoner. Det er mulig å kurere pasienten bare med riktig medisinsk inntak og overholdelse av spesialistens tilleggsutstyr.

Spesiell oppmerksomhet er forbudet mot alkohol og narkotika under behandlingen. Deres bruk sammen med sovende piller eller beroligende midler kan drepe.

Du kan fremskynde helbredelsesprosessen ved hjelp av kunstterapi. Stort utvalg av metoder gir deg muligheten til å velge alternativet for hvert tilfelle. Egenheten ved denne metoden er at behandlingen av pasientens psykomotionelle tilstand skjer gjennom den glede han mottar som et resultat av trening. Pasienten kan engasjere seg i noen få timer i uken favoritt ting som vil berolige ham. Du kan velge en av alternativene som tilbys av en psykolog (tegning, modellering fra leire, broderi, musikk eller dans, etc.).

Legemidlet "Grandaksin" - en enkel beroligende middel

egenbehandling

Stadig står overfor nervøs spenning, må du finne en mulighet til å slappe av. Kronisk tretthet, nervøsitet, søvnproblemer og andre tegn på psykologisk utmattelse kan behandles. Du kan fjerne ubehagelige symptomer på stress selv, uten å be om hjelp fra leger. Hvordan behandle kronisk stress:

1. Riktig organisere tid for jobb og hvile, spesielt for søvn.
2. Lag beroligende urtete. De trenger folk som lider av søvnløshet. En time før sengetid bør du drikke ett glass valerian buljong, sitronmelisse og St. John's wort. Drikken vil fungere som beroligende.
3. Ta varme bad med lavendel, gran eller furuoljer.

Slike tiltak vil fjerne de mest akutte symptomene på kronisk stress. Hvis de er ineffektive, bør du endre livsstilen din eller endre jobber. Det er nødvendig å utelukke effekten av stressorer på kroppen. Hvor mye tid kreves for å gjenopprette pasientens psyko-emosjonelle tilstand, bare en psykolog eller psykoterapeut kan svare. Profesjonell diagnose og behandling vil raskt bli kvitt de smertefulle tegnene på kronisk stress.

Melissa te er et utmerket beroligende middel

forebygging

Forebygging av stressende situasjoner inkluderer bare noen få viktige funksjoner, hvorvidt kunnskap vil styrke stressmotstanden. Det første som er viktig å gjøre er å stille inn for å motta positive følelser og forsøke å unngå stress eller forutse dem. De gjenværende forebyggende tiltakene reduseres til slike krav:

1. Opprettholde en sunn livsstil. Opprettholde fysisk kondisjon, riktig ernæring, unngå dårlige vaner bidrar til å styrke ikke bare fysisk, men også mental helse.
2. Overholdelse av søvnmønstre. Jo mer en person blir sliten, desto mer trenger han hvile.
3. Behovet for riktig organisering av fritid. Å vandre i frisk luft, se på komedier, lese bøker, vil hobbyer slappe av.
4. Spill ut følelser ved hjelp av kreativitet eller å holde en dagbok. Opplevde stressende situasjoner skrevet på papir vil hjelpe en person til å roe seg ned. Kunsten fungerer på samme måte. Tegning eller modellering er gode metoder for å oppnå en normal psyko-emosjonell tilstand.

konklusjon

Utbredelsen av kronisk stress er forbundet med et stort antall faktorer i det moderne liv. Problemer på jobben, dårlige forhold med nært folk, informasjonsbelastninger etc. bidrar til kroppens nervøse utmattelse.

Virkningen av tilstanden kan være forskjellig. Ofte går søvnproblemer, nervøsitet, apati og andre symptomer på stress i alvorlige sykdommer i indre organer og systemer. Ofte lider det kardiovaskulære, endokrine, gastrointestinale systemet. For å unngå alvorlige helseproblemer, bør du kontakte legen med den minste mistanke om en kronisk stresstype.

Kronisk stress

Beskrivelse:

En av de viktigste skurkene i det 21. århundre er kronisk stress, og ifølge statistikk tjener 25% av befolkningen i arbeidsalder denne vanskeligheten rett på arbeidsstedet. Blant psykologer kalles dette fenomenet "burnout syndrome", og folk sier - "brent på jobb".

Kronisk stress har skikken til å utvikle seg gradvis, bygge opp i flere måneder eller til og med år. Å få en ny jobb, gjør en person det med glede, setter maksimal innsats og oppnår merkbare resultater. Men over tid absorberer rutinen følelsen av friskhet, plikten begynner å ende, og kreftene slutter.

symptomer:

nbspnbsp 1. Du forlater ikke tretthet, både mentalt og fysisk. Det hjelper ikke engang en kort ferie.
nbspnbsp 2. Lukkhet vises. Du får ikke glede av kommunikasjon med ansatte og kunder. Tilfredshet vokser til en jevn motvilje, og sirkelen av mennesker som du ikke ønsker å se vokser stadig mer.
nbspnbsp 3. Du opplever stadig misnøye med deg selv, tvil, ikke selvsikker. Du er hjemsøkt av håpløshet.

Kronisk stress er forferdelig fordi dets manifestasjoner er notert på alle nivåer: fysisk, moralsk, atferdsmessig.

Gi vite om deg selv helseproblemer. Konstant fysisk tretthet, hodepine og andre smerter, tarmlidelser, søvnløshet. Forverrede hudproblemer, vises akne. Mistet interessen for sex. Noen ganger er det et behov for alkohol, psykotrope stoffer.

Når det gjelder sansene, er forekomsten av konstant kjedsomhet notert her, fra tid til annen bryter den gjennom urimelig irritasjon. Du føler deg tom og impotent, rullende apati, angst, bitterhet. Du er fornøyd med jobben din og din rolle på arbeidsplassen.

Oppførselen endres også. Det er vanskelig for deg å konsentrere seg, det er minneforstyrrelser, problemer med sans for humor, sinne mot kolleger og ledelse. Det er et ønske om å unnslippe fra virkeligheten, for å skjule seg fra virkelige problemer.

Symptomer på kronisk stress er angst og angst, irritabilitet, konstant følelse av tretthet, forstyrrelser som påvirker det autonome nervesystemet.

Manifestasjoner av kronisk stress:

- Overfølsom holdning til stressfulle situasjoner, med andre ord kan selv en liten sjokk føre en person ut av balanse, forårsaker aggresjon og panikk;

- "Øyne på et vått sted";

- sårbarhet og følsomhet;

- økt nivå av angst;

- blir sittende fast i en traumatisk og smertefull situasjon;

- manglende evne til å konsentrere oppmerksomhet, dårlig minne og mental aktivitet;

- Overfølsomhet mot sterkt lys eller for høy lyd;

- forstyrret søvnkvalitet. En person som lider av neurose, kan ofte ikke sove lenge. Hvis du sovner, gir søvn ikke hvile, som det er grunt og rastløst;

- forstyrrelser i det autonome nervesystemet manifesteres ved alvorlig svette, rask hjerterytme, dråper i blodtrykk og forstyrrelser i mage-tarmkanalen;

- i noen tilfeller, mot bakgrunn av kronisk stress, forekommer seksuelle sykdommer.

Årsakene:

- En av årsakene til kronisk stress er langvarig emosjonell, mental og fysisk anstrengelse. I dette tilfellet klarer en person ikke å slappe av, for å distrahere seg fra å trykke på problemer. Årsaken til kronisk stress i denne forbindelse kan være arbeid og familieforhold, forhold til venner og selvtillit. Ofte vises flere av disse faktorene i kombinasjon;

- i noen tilfeller kan årsaken til en nervøs sammenbrudd være umuligheten av å fullføre arbeidet som er startet, å finne en vei ut av en vanskelig situasjon;

- ofte årsaken til kronisk stress er de samme faktorene som provoserer depresjon;

- workaholism og manglende evne til å distrahere er også årsaker til nervøse lidelser;

- mange mennesker av deres natur kan ikke tolerere selv ikke-holdbar og moderat belastning, både fysisk og psykologisk, noe som også fører til utvikling av kronisk stress;

- i tillegg til psykologiske og følelsesmessige tilstander, er utviklingen av denne typen nervøse lidelser påvirket av slike patologier som for eksempel influensa.

behandling:

For behandling foreskrevet:

Effektiviteten av å takle stress avhenger i stor grad av den psykologiske beredskapen til å motstå det og på evnen til å styre dine følelser i vanskelige situasjoner.

Av stor betydning for stresshåndtering på personlig nivå er kunnskap om egenartene til ens egen psyke. Det er kjent at, avhengig av personlige egenskaper, er reaksjonen til hver person å stresse veldig spesifikk. I denne forbindelse er det seks typer personligheter som reagerer annerledes på stress: den ambisiøse typen. Denne typen inkluderer personer med sterkt behov for suksess. De er energiske, smidige, aggressive og forretningsmessige.

Årsaker til stress for dem er overbelastning, større intensitet av aktivitet og mellommenneskelige forhold, mangel på forståelse av seg selv.

De viktigste symptomene på stress er søvnløshet, høyt blodtrykk, hjerteproblemer, overdreven røyking; Den rolige typen er bekymringsløse og rolige mennesker, orientert til fortiden, drømmende og inaktive. De har en lav tendens til å stresse. Årsaken til stress kan være mennesker eller kravene til faglige aktiviteter som forstyrrer det vanlige livet i livet deres; bona fide type. Denne typen inkluderer personer av smålig, nysgjerrig, pedantisk, dogmatisk, stabil, konservativ og obligatorisk. De tror på autoritet og adlyder tradisjoner. For dem er årsakene til stress folk som bryter med sine planer og atferdsmønstre. De har en gjennomsnittlig tendens til å stresse, men er svært følsomme for endringer i deres vanlige livsaktivitet; En type som ikke står opp, er mennesker som ikke kan stå opp for seg selv og hevde sine rettigheter. De imøtekommer andre, unngå mellommenneskelige konflikter, er redd for problematiske forhold til hverandre. Internt stress som oppstår fra mellommenneskelige forhold er en vanlig årsak til stress; Livlig type. Personer som tilhører denne typen er sterke, energiske, livkjærlige, impulsive, avslappede. For dem er karakteristisk den hyppige endringen av interesser.

Årsakene til stress er rutinearbeid og overdreven internt stress; Anxious type har en høy tendens til å stresse. Folk av denne typen er opptatt av mulige feil, har lav selvtillit. Årsakene til stress for dem er ansvarlig arbeid og dramatiske endringer i deres liv.

Ifølge psykologer er det mulig å overvinne krisesituasjoner, forutsatt at prinsippene følges, på grunnlag av hvilke et system av strategier for å gjenopprette mental balanse kan dannes. Disse prinsippene inkluderer:

Prinsippet om tilfredsstillelse sørger for implementering av psykologisk beskyttelse på grunnlag av å identifisere maksimal grad av emosjonell trivsel mulig i en ugunstig situasjon. Mekanismen for å realisere denne høye velvære ligger i det kognitive og følelsesmessige menneskelige umodenhet.

Virkelighetsprinsippet tar sikte på en edru tilnærming til en verden der bevegelsen mot et mål ikke er sett på som en enkel prosess med stigning til nye og nye skritt, men involverer lenge, inkludert løsninger og indirekte midler. Den psykologiske mekanismen for å implementere virkelighetsprinsippet består hovedsakelig i tålmodighetens evne.

Verdiprinsverdien indikerer behovet for å bygge systemer av forskjellige livsalternativer på samme verdi basis, med det resultat at hvert av alternativene i dette verdisystemet får sin egen vurdering. Denne prioriterte listen over vurderinger tjener som et redskap for rasjonalisering av situasjonen som må overvinnes.

Prinsippet om kreativitet bestemmer i stor grad selvforbedring av en person, den aktive og bevisste skapelsen av en person av seg selv, og ikke bare i ideell forstand, men også i praktisk implementering i reelle krisesituasjoner.

Klasser for utvikling av ulike strategier for å løse livsoppgaver øker den psykiske stabiliteten til en person i forhold som krever spenning av åndelige krefter. Hovedrollen i dette spilles ikke av kunnskap, men av fleksibilitet, som gjør det mulig å endre og dermed normalisere atferd i tide.

Det moderne liv for enhver person er forbundet med store overbelastninger som oppstår som et resultat av dannelsen av nye sosiale og arbeidsforhold i landet under betingelsene for dannelsen av et markedsøkonomisk system og tilpasning av arbeidere til det. Måten å motvirke denne overbelastningen er kjent - dette er en forebyggende forberedelse for nye forhold og en ny modus for aktivitet. For å gjøre dette må du kjenne til forberedelsesteknologien og de spesifikke metodene og teknikkene for å beskytte en person mot overbelastning, fra kritiske situasjoner.

En interessant og svært produktiv er den første tilnærmingen som presenteres i vitenskapen som underbygger forholdet mellom en persons blodgruppe og dens motstand mot stress og spesifikke måter å beskytte mot stresspåvirkninger.

Personer i den første blodgruppen er motstandsdyktige mot stress-induserte effekter på grunn av et sterkt immunsystem i forhold til intens fysisk anstrengelse.

Folk med den andre blodgruppen er motstandsdyktige mot stressogene faktorer som virker i de bestilte strukturer av livsstøtte og hvis de foretrekker vegetarisk mat. Den beste måten å beskytte mot stressfaktorer for representanter for denne blodgruppen, vil være selvtilfredshet.

Representanter for den tredje blodgruppen, av sin natur, er beskyttet mot stressende påvirkninger bedre enn representanter for alle andre blodgrupper. De har et kraftig immunsystem. Og den mest effektive måten å takle stress, de har en overgang til kreativ aktivitet. Relief fra den alvorlige tilstanden som er forbundet med stressgenererende effekter opptrer ganske raskt og pålitelig. Denne metoden vil bli mer vellykket, jo flere representanter for blodgruppe III kombinerer mental aktivitet med fysisk.

Stress for blodgruppen IV er noen ganger ødeleggende. Og måten å avlaste spenningen - "intellektuell, ledsaget av fysisk vitalitet." Denne metoden viser seg å være mer effektiv enn den mer representative av IV-blodgruppen er mulighetene til å inngå intensiv kommunikasjon med slektninger (og ikke bare) mennesker, der de med hell implementerer den dominerende funksjonen av deres type - evnen til å tilpasse seg ethvert menneskelig miljø.

I grupper av mennesker i hver blodgruppe er den mest effektive måten å stress toleranse på å utvikle (muligens voluntive) slike egenskaper hos disse gruppene som er de mest utviklede i deres representanter, det mest ønskelige og det mest effektive. Å balansere kroppen og psyken for å stresse en person skjer både gjennom ønsket aktivitet og gjennom gode resultater.

Symptomer og behandling av kronisk stress

I løpet av de siste tiårene har følgesvenn på nesten hver andre innbygger på planeten blitt kronisk stress, men hva er behandlingen av kronisk stress og hvorfor skjer dette. Ikke rart at disse problemene gjelder menneskeheten, fordi stress faktisk har en negativ effekt på hele menneskekroppen som helhet, og konsekvensene av konstant stress kan være uventede.

Roten av problemet

Kronisk stress kan påvirke ikke bare den fysiske helsen til en person, men også den psykologiske tilstanden. Kan forandre indre verden, tenke.

Stress kan overta en person hvor som helst, enten det er arbeid, hjemme, offentlig eller personlig transport. I begynnelsen kan dette oppstå som en liten nervøs spenning. Men over tid utvikler denne tilstanden til en konstant følelsesmessig overstyring, kalt kronisk stress. Som et resultat er feilen i alle systemer i menneskekroppen og utviklingen av alvorlige helseproblemer ikke langt unna.

Hva er stress og hvordan å behandle dette ubehagelige og skadelige fenomenet for menneskekroppen?

Hvis noen fysisk eller emosjonell stimulus oppstår, reagerer kroppen. Binyrene begynner å utskille adrenalin, som igjen stimulerer hjertet, det vaskulære og nervesystemet, musklene og alle metabolske prosesser. En slik reaksjon er noen ganger nødvendig og til og med nyttig for kroppen, men hvis et slikt fenomen oppstår regelmessig, er kroppen utarmet. Både sirkulasjons- og fordøyelsessystemer, immunitet og reproduktiv funksjon lider.

Hvis tiden ikke tar de nødvendige tiltak for å kvitte seg med kronisk stress, kan det komme et kritisk punkt, hvoretter de psykologiske effektene av en persons liv opplever negative konsekvenser, og hans mentale og fysiske ytelse er forstyrret. Hvis kronisk stress oppstår, bør du prøve å bli kvitt det så snart som mulig og begynne å nyte livet igjen.

Typer og symptomer

Stress er delt inn i 2 underarter: akutt og kronisk.

Akutt stress manifesterer seg i en person med sterk angst, panikkfrykt eller angst. Som et resultat av denne typen stress, kan en person skarpe gå inn i en dumhet eller begynne å begå ukontrollerte handlinger.

Kronisk stress blir stadig manifestert. En person i denne bakgrunnen utvikler nervesykdommer, søvn er forstyrret og appetitt kan helt forsvinne. Kroppen begynner å fungere i en forstyrret modus, noe som ytterligere fører til uttømming. Som et resultat utvikler depresjon. I slike tilfeller vil personen hjelpe medisinsk inngrep.

I tillegg til alle negative konsekvenser forårsaket av kronisk stress, slike fenomen som:

• vasokonstriksjon og endringer i blodtrykk;
• en signifikant økning i adrenalin, noe som kan føre til utvikling av astma eller diabetes;
• hjerteinfarkt;
• skarpe smerter i hodet eller magen;
• hormonell lidelse;
• forstyrrelse av fordøyelseskanaler
• Forverring av sykdommer som allerede finnes hos mennesker.

I tillegg reduserer kronisk stress raskt immunforsvarets beskyttelsesevne, og dette er fulle av utviklingen av alvorlige smittsomme sykdommer.

Feil ved å håndtere stress

Hvordan blir folk av med kronisk stress? Hvilke metoder og måter å gi preferanse for å forhindre mulige komplikasjoner?

Kronisk stress er en sykdom som bør behandles ikke bare av en lege, det forteller deg bare hvordan du kan bli kvitt kronisk stress. Hovedrollen tilhører fortsatt pasienten. Hans ønske om å takle sykdommen og dens konsekvenser er svært viktig.

Et betydelig antall mennesker av en eller annen grunn tror at alkohol eller en sigarett hjelper dem å takle følelsesmessig overbelastning. Men i dette er de dårlige feil. Effekten av alkoholholdige drikker og inhalert røyk er svært kortvarig. En person for en stund gir inntrykk av at avslapning har kommet, spenningen har gått ned, men før eller senere går alt tilbake til det normale.

I enkelte tilfeller sliter folk ikke med selve sykdommen, men med sine symptomer begynner de å ta piller for å avlaste press, lindre hodepine eller kvitte seg med magesmerter.

Nyttige anbefalinger

Stress er en sykdom som kun kan overvinnes ved å endre sin bevissthet, omstrukturere sitt syn på verden rundt oss eller revurdere verdier.

Det er flere effektive anbefalinger som ved de første angstene av angst kan gi en effektiv hjelp til en person. For å lindre stress, er det viktigste å slappe av ordentlig, og for dette må du utføre følgende trinn:

• finn et stille, øde sted å være alene for en viss tid;
• tenk på noe godt, drøm;
• gjør noen pusteøvelser eller puste dypt og sakte;
• hvis du vil gråte, ikke hold deg tilbake;
• se din favorittfilm, beste komedie;
• lytt til rolig musikk;
• sov godt

Ifølge mange eksperter er de beste og mest effektive medisinene for stress:

Overraskende, selv en kopp te med et stykke av din favorittkake kan skape et mirakel og helt slappe av kroppen din.

Vesentlig betydning under kronisk stress er miljøet av slektninger og venner. Det er veldig viktig at det er en person ved siden av hvem du kan uttrykke alt, rådføre seg med ham, snakke "hjerte til hjerte", og en kvelds tur med dine slektninger vil hjelpe deg med å avværge mørke og ubehagelige tanker.

Slike avslappeteknikker som yoga eller meditasjon vil bidra til å takle kronisk stress. De hjelper ikke bare med å bli kvitt stress, men er effektiv forebygging. Grunnlaget for disse teknikkene er fullstendig avslapning av menneskets muskler, læring riktig og nyttig pusting. De lærer å leve i harmoni med seg selv.

En person som lider av kronisk stress blir sterkt hjulpet av å spille sport. Selv regelmessig mosjon om morgenen vil gjøre visse endringer i livet. Det er kjent at trening reduserer nivået av adrenalin i kroppen. Hos mennesker, normaliserer sin psykologiske tilstand, og søvn forbedrer seg.

En sunn livsstil spiller en veldig stor rolle i kampen mot kronisk stress. Dette inkluderer avvisning av dårlige vaner, overholdelse av et balansert kosthold, riktig hvile og søvn.

Folk som er utsatt for kronisk stress, er veldig viktig å lære å kontrollere sine følelser. I tilfeller av nervøsitet og aggresjon anbefales det å undertrykke dem. For å gjøre dette kan du ta noen dype puste, roe ned, slappe av. Du kan utføre et par øvelser for å slappe av musklene.

Fleksibilitet er en av de viktigste forholdene for å håndtere stress. Under tvister eller skandaler kan du noen ganger ikke insistere på egen hånd, men gi inn, enig, kompromiss. Beviset av naturvitenskap - folk som vet hvordan man skal utjevne en situasjon, er mye mindre stresset.

En av de store måtene å bli kvitt stress er evnen til å bytte til en annen type aktivitet. Hvis en person er engasjert i fysisk arbeid, trenger han en pause og trenger å bytte til noen intellektuell aktivitet, og omvendt.

Det er veldig viktig å vite at når en person tenner opp, reduseres blodstrømmen til hans lemmer kraftig. I en slik situasjon ville det ikke skade å ta et varmt bad. Varmt vann fører til normal blodsirkulasjon, mens kroppen forstår at den er helt trygg.

Og det siste veldig nyttige rådet: Du bør alltid tenke på den vakre, tenk positivt.

Kronisk stress er ikke en forferdelig sykdom, konsekvensene av denne sykdommen er forferdelig, derfor er det viktig å være oppmerksom på ikke bare tilstanden til din fysiske helse.

Mye avhenger av den psykologiske tilstanden. Det er nødvendig å bruke mer tid til å hvile, skikkelig og god søvn, og så vil det ikke oppstå stress i horisonten.

Kronisk stress

Kronisk stress er en langvarig aktivering av kroppens tilpasningsreaksjoner under påvirkning av uønskede faktorer. Det fører til utvikling av nevrotiske lidelser og somatiske sykdommer. På fysiologisk nivå, manifestert av tretthet, søvnløshet eller økt søvnighet, forandringer i appetitt, fordøyelsesbesvær, hodepine. Listen over psykiske lidelser inkluderer humørsvingninger, irritabilitet, depresjon, tårefølelse, nedsatt oppmerksomhet og minne. For diagnose er metoden for klinisk samtale, psykologisk testing, brukt. Behandlingen utføres ved hjelp av psykoterapi, medisinsk korreksjon.

Kronisk stress

Ordet "stress" i oversettelse fra engelsk betyr "stress, belastning." Begrepet ble introdusert i fysiologi, psykologi og medisin av William Cannon i 1929, og ble utbredt takket være verkene til hans elev G. Selye, publisert i 1946 og senere. Forskning på kronisk stress har vært aktivt forfulgt siden slutten av det 20. århundre. Det foreligger ingen eksakte data om dens utbredelse, men ifølge den offisielle statistikken overstiger den epidemiologiske indikatoren 25%. Det har blitt fastslått at stress er mer utsatt for innbyggere i store byer, økonomisk utviklede land, arbeidstakere i farlige næringer og personer som arbeider med behandling av store mengder informasjon, reise og konstant kontakt med nye mennesker.

årsaker

Hovedfaktoren for kronisk stressrespons betraktes som et forlenget psyko-emosjonelt stress. Det er mange umiddelbare årsaker, de er alltid individuelle - det som er normalt for en person, vil være en kilde til stress for en annen. Listen over de vanligste provoserende omstendighetene inkluderer:

• Disharmonious forhold. Misforståelser og hyppige tvister med slektninger, holder kolleger konstant spenning. Karakteristiske situasjoner er aggressiv rivalisering på jobb, ektefelle alkoholisme, og en asosial livsstil til en nær slektning.
• Overdreven belastning. Mennesker som er aktivt engasjert i mental og fysisk arbeid, er utsatt for kronisk form for stress. Sannsynligheten for at symptomene oppstår, er høyere i løpet av studentene, når du utfører arbeid syv dager i uken på nattskift.
• Langvarige sykdommer. Fysisk utmattelse og begrensninger forårsaket av ubehag er årsaker til stress. Angst er forårsaket av fremtidens usikkerhet, usikkerhet i restaurering av arbeidskapasitet, ekstern attraktivitet.
• Materielle vanskeligheter. Finansielle og boligproblemer er en av de vanligste stressfaktorene. Risikogruppen inkluderer personer som ikke har fast jobb, store familier og pensjonister.
• Uoppløselige problemer. Kilden til spenning er en situasjon som er skadelig for helse eller sosial velvære, men kan ikke fullføres i nær fremtid. Eksempler: Ubetalt kreditt, bor i nærheten av en krigszone, alvorlig sykdom av et familiemedlem.

patogenesen

Stress refererer til et system med ikke-spesifikke adaptive responser på kroppen. Den utvikler seg under påvirkning av fysiske og psykologiske stimuli og gir deg mulighet til å opprettholde det indre miljøets stabilitet - tilpasser kroppen til en vanskelig situasjon. De viktigste stresshormonene er kortisol, kortikosteron, adrenalin og norepinefrin. På grunn av endringen i konsentrasjonen i blodet, hindres arbeidet i immun- og fordøyelsessystemene, mekanismer som er nødvendige for å unnslippe eller sliter, blir aktivert - blodtrykk, respirasjonsfrekvens, økt muskeltone, oppfattelse av skarphet og mentale prosesser akselerere.

I hjernen aktiveres områder som er forbundet med følelsen av frykt og angst - amygdala og hippocampus. Aktiviteten til prefrontal cortex, som gir den voluntære reguleringen av følelser, tvert imot, reduseres. Egenheten ved kronisk stress ligger i det faktum at langvarig intensiv hormonproduksjon og hyperaktivisering av det sympatiske nervesystemet bidrar til uttømming av kroppen, skade på indre organer og systemer - immunitet reduseres, smerte oppstår, somatiske patologier utvikles.

Symptomer på kronisk stress

De fysiologiske manifestasjonene inkluderer en følelse av konstant tretthet. Søvn og hvile forbedrer ikke tilstanden, folk våkner opp med en følelse av svakhet, etter at de har lyst til å ligge seg ned etter frokosten. Hvis stressfaktoren fortsetter å påvirke, er helgen og ferien ikke nok til å gjenopprette. På kvelden og om natten plager søvnløshet, mareritt og intermitterende og sensitiv søvn ofte. Døsighet er observert i løpet av dagen. Karakterisert av hodepine, svimmelhet, plutselige angrep av hjertebank, økt svette, dyspeptiske symptomer, overfølsomhet mot sterkt lys, høye lyder, temperaturendringer (chilliness, hot flashes). Appetitt enten avtar merkbart til den nekter å spise, eller blir ukontrollabel, utvikler seg til grådighet. Deprimert seksuell lyst. Svakhet i immunsystemet manifesteres ved hyppige respiratoriske infeksjoner.

Emosjonelle forstyrrelser preges av ustabilitet, utilstrekkelig intensitet av påvirkning til stimulans styrke: å se en trist film forårsaker tårer, uforsiktig observasjon av en venn - voldsom sinne. Om dagen endres humør ofte fra optimistisk, morsomt til deprimert eller aggressivt. Om kvelden akkumuleres tretthet, depressive følelser øker - en følelse av ensomhet, ubrukelighet og mangel på forståelse av andre. Med sthenisk (sterk) egenskaper av karakter og temperament, blir tretthet manifestert av en reduksjon i kontrollen av følelser - spenning, hysteri, lunger og manglende evne til å slappe av på egen hånd.

Sosiale kontakter er begrenset. Pasienter opplever usikkerhet, redusert motivasjon for kommunikasjon og faglige aktiviteter. De nekter å møte venner og familieferier med henvisning til sysselsetting eller dårlig helse. De bruker mye av sin tid hjemme alene. Det oppstår en jevn tendens mot å unngå husholdningstjenester og andre forhold som krever fysisk anstrengelse, opprettholde en samtale og mental innsats. På området kognitive funksjoner er det en nedgang i konsentrasjon og stabilitet av oppmerksomhet, vanskeligheter med å huske nytt materiale. Dette påvirker ytelsen av faglige oppgaver negativt, hvis aktiviteten innebærer å løse intellektuelle problemer.

komplikasjoner

Med kronisk stress, er det en intensiv produksjon av hormoner - adrenalin, kortisol og noen andre. Endokrine forstyrrelser fører til erektil dysfunksjon, nedsatt seksuell lyst og menstruasjonssykdommer. Aktiviteten av immunitet er hemmet, kroppen blir mottakelig for utvikling og forverring av infeksjoner, kroniske somatiske sykdommer. Manglende evne til pasienter til å slappe av, hvile vekker lidenskap for alkohol og rusmidler. Depressive symptomer inkluderer ofte selvmordsoppførsel - tanker om død, forsøks selvmord.

diagnostikk

Undersøkelse av pasienten begynner med en samtale, hvor psykiateren fastslår historien og klagerne. Det er ikke vanskelig å avgjøre en eller to ledende stressfaktorer - arbeid overbelastning, regelmessig konflikt med ektefelle, materielle problemer, somatiske sykdommer som hemmer daglig aktivitet. For en mer nøyaktig diagnose brukes psykologiske spørreskjemaer i ulike retninger:

• Det faktiske nivået av stress. Det finnes en rekke metoder for å bestemme arten av tilpasningssyndromet (akutt eller kronisk), nivået av nevropsykologisk stress, angst. Pasienten tilbys en selvstabilitetsstest for stressresistens (S. Kouhen, G. Willianson), metode for ekspresdiagnose av psyko-emosjonell stressnivå (O. Kopnina, E. Suslova), PSM-25 Lemur-Tesie-Fillion Psykologisk Stress Scale, W. Tsung Self Assessment Scale, Scale of situational angst av C.D. Spielberger.
• Effektene av stress. Kronisk stress tømmer kroppens adaptive krefter. For å vurdere de negative endringene i helsetilstanden, brukes SCL Clinical Complaints Scale (R. Derogatis), Giessen Questionnaire. For å etablere depresjon og suicidal risiko brukes "Differential diagnose av depressive tilstander" (V. Dung), spørreskjemaet "Depresjonsnivå" (A. Beck).
• Prognose, ressursvurdering. Tester av denne gruppen er rettet mot å bestemme predisponering for nevrotiske lidelser, diagnostisere stressmotstand, identifisere sosial støtte, håndtere strategier med stress. Bruken av "Prognoz" -metoden (V. Baranov), spørreskjemaet "Sosialpsykologiske støttekilder" (V. Ananiev), spørreskjemaet "Coping Strategies" (R. Lazarus) og SVF120-spørreskjemaet "Overvinne vanskelige livssituasjoner" (V. Yanke, G. Erdmann).

Kronisk stressbehandling

Behandling av kronisk stress er lang, og tar fra flere måneder til et år. Ofte er det umulig å eliminere den negative faktoren, så innsatsen til leger og pasienten er rettet mot å forbedre tilpasningen til situasjonen. Omfattende behandling inkluderer ulike metoder:

• Psykoterapi. Anvendt teknikk av kognitive atferdsmessige og eksistensielle retninger, psykoanalyse, kroppsrettet terapi. Arbeid utføres med destruktiv tro og atferdsmønstre som støtter spenning, livsmål og verdier er justert, ferdighetene i selvtillit og selvkontroll er økt.
• Farmakoterapi. Avhengig av de rådende symptomene, er en medisinering ordnet utvalgt av en psykiater eller psykoterapeut. Med depresjon er antidepressiva foreskrevet, beroligende midler brukes til angst, søvnløshet og frykt. I den sentrale perioden av stress kan CNS-stimulanter angis.
• Avslapning. Grunnlaget for kronisk stress er psyko-emosjonell stress, som manifesteres av muskelhypertonus, endringer i dybden og rytmen av pusten. For å mestre evnen til å slappe av, anbefales pasienten å puste øvelser, neuro beroligende massasje, trening, bringer glede og distraherende fra hverdagslige problemer (yoga, body flex, Pilates).

Prognose og forebygging

Med komplisert terapi har kronisk stress et positivt resultat: Signifikansen av negative faktorer reduseres, pasienten tilpasser seg til livssituasjonen. Grunnlaget for forebygging er evnen til å skifte oppmerksomhet fra problemer til positive erfaringer, den konstante veksling av arbeid og hvile, spenning og avslapping. Det er nødvendig å tildele nok tid til søvn, sport og hobbyer, turer og vennlige møter, for å opprettholde et fullt sexliv, å følge kostholdet, slik at det blir så variert som mulig. I perioder med økt følelsesmessig, psykisk og fysisk stress anbefales det å utføre daglige pusteøvelser, gå en tur, ta vitaminmineralkomplekser og midler som støtter aktiviteten til immunbeskyttelse.