Panikkanfall Behandlinger

Apati

I dagens verden blir folk i stadig større grad til leger med klager av ulike frykt og panikkanfall. Dette skyldes at situasjonen i verden blir mindre og mindre stabil, tempoet er stadig raskere, og folk som følge av dette er i en tilstand av konstant stress: de bekymrer seg for seg selv og deres kjære for deres helse og velvære.

Mange av oss vinne hver dag vår plass under solen for å bygge en vellykket karriere, holde en jobb og ha et godt familieforhold. "For å bli på plass må du løpe veldig fort," som vellykkede mennesker vanligvis sier. Men frukten av dette løpet har en ulempe. Ofte, slik suksess må betales med din egen helse og godt humør - nervesystemet tåler ikke overbelastning, og en person begynner å oppleve konstant panikkfrykt.

Årsaker til panikkfrykt

Folk tror ofte feilaktig, at deres frykt, fobier og panikkanfall er av rent mental natur, og mislykkes med å behandle panikkfølelser av frykt ved hjelp av psykoterapi og ulike "beroligende midler". Men for å forstå hvordan du skal behandle din panikkfrykt, bør du sortere ut de virkelige årsakene og avgjøre om en panikkfølelse av frykt er en fobi eller panikkanfall.

Hvis gjenstanden for frykten din er ganske ekte og håndgripelig, så sannsynligvis lider du av en fobi, og ikke fra panikkanfall. For eksempel er arachnophobia (frykt for edderkopper), klaustrofobi (frykt for begrenset plass), akrofobi (frykt for høyder), etc. de sykdommene som dyktige psykoterapeuter og psykiatere jobber med. De vet hvordan å bli kvitt panikkfrykt forårsaket av en fobi psykisk lidelse, og om ikke å bli kvitt det, så i det minste hvordan å "klare" det.

Men i dag er folk mye mer sannsynlig å klage på anfall av urimelig panikkfrykt. Slike frykt oppstår plutselig og uten tilsynelatende grunn, derfor er det feil å kalle det fobi i ordets allment aksepterte betydning (det vil si mental forstyrrelse). Dette er det såkalte panikkanfallet.

Frykten for at folk feilaktig tar for en fobi i slike tilfeller er for eksempel frykten for å forlate huset, frykten for å gå på jobb eller skole, frykten for å komme inn i bilen, etc. Et panikkanfall forekommer som et plutselig og årsaksspalt utbrudd av panikkfrykt som utvikler seg fra mild angst til uutholdelig frykt for døden. En person er redd for å budge fordi han er sikker på at han vil få et hjerteinfarkt eller en ukontrollabel panikkfrykt utenfor hans hjem, og det vil ikke være noen hjelp rundt.

Slike panikkfrykt er ledsaget av mange fysiologiske symptomer: mangel på luft, kvalme, svimmelhet, bevissthetsklokk, banke i ørene, hodepine, følelsesløp i lemmerne - en person føler at han er i ferd med å svimme eller dø, hans hjerte er "pounding wildly" og han har et dyrfrykt som ikke kan analyseres og forstås.

Frykt og fysiologiske symptomer kan plutselig forverres i t-banen, i et tett rom, i et overfylt sted, eller omvendt, alene i et begrenset rom.

"Fobier" som oppstår under panikkanfall er svært forskjellige, men deres hovedformer og funksjoner er:

- frykt for død, frykt for hjerneslag eller hjerteinfarkt, frykt for å skade seg selv eller andre, frykten for å miste sinnet, eller bare urimelig panikkfrykt

- fysisk ubehag, hvis natur ikke kan forklare noen undersøkelse og ingen analyse

Hvis din panikkfrykt er ledsaget av symptomene ovenfor, betyr det at du mest sannsynlig lider av panikklidelse, som skyldes forstyrrelsen av det autonome nervesystemet.

En vegetativ lidelse som manifesterer seg i panikkanfall, utvikler seg vanligvis mot bakgrunnen av vanlig overstyring av kroppens nervesystem. Årsakene til det kan være forskjellige:

- konstant psyko-emosjonelt stress forbundet med forstyrrende tanker på grunn av en problemstilling (avskedigelse, skilsmisse, død av en elsket, misforståelse i familien, ubøyd arbeid, urealisert potensial, etc.)

- psyko-emosjonelt stress forårsaket av et overskudd av intellektuell aktivitet (vanskelig arbeid som krever at hjernen skal jobbe 24 timer i døgnet, når en person ikke bevisst sover om natten eller ikke lenger kan sovne på grunn av obsessive tanker)

- og til og med overdreven fysisk anstrengelse (profesjonell sport)

I vår klinikk, som spesialiserer seg på sykdommer i det autonome nervesystemet, blir ofte idrettsutøvere. På grunn av utmattende treningsøktene og overvinne sine egne evner, utvikler de ofte autonom uorden.

Ofte kan en person som lider av konstant panikkfrykt ikke finne ut sin diagnose lenge, fordi han følger standardprøver (blodprøver, urintester, MR-skanning) som ikke finner noen unormaliteter. Men få mennesker vet hvor og hvordan du kan undersøke ditt autonome nervesystem og hvordan du bør behandle panikkfrykt forårsaket av en forstyrrelse i arbeidet. I beste fall diagnostiseres en pasient med en IRR (vegetativ-vaskulær dystoni) hos en lokal klinikk, og først begynner personen å forstå at hans sykdom er av fysiologisk natur og er forbundet med vegetative forstyrrelser i kroppens funksjon.

Panikkfrykt. Hva å gjøre

Hvis du er plaget av konstant panikkfrykt, må du først og fremst kontakte en kvalifisert veterinærneurolog som har erfaring med panikkanfall for å finne riktig behandling for deg.

Men for ikke å gå seg vill i et plutselig angrep av panikkfrykt og å vite nøyaktig hva du skal gjøre i en slik situasjon, bør du huske og lære å søke nødtypene selvhjelp, noe som vil bidra til å redusere intensiteten av panikkfølelser av frykt og forkorte tiden.

Øvelsen av dyp, rolig pust kan hjelpe deg:

Hold pusten i noen sekunder

- så begynn å puste dypt og sakte gjennom membranen, legg hånden på magen for å kontrollere riktig pust (magen skal sakte bevege seg frem og tilbake)

- prøv å sakte puste inn i nesen i 3-4 sekunder - ta pusten i 2-3 sekunder - deretter pust ut gjennom munnen din i 5-6 sekunder

- fokus på disse følelsene (dette vil samtidig hjelpe deg med å distrahere dine tanker, "tømme" hodet), føle hvordan musklene slapper av og hodet ditt rydder

Prøv å puste på regningen:

- pust på 5 kontoer, pust ut på 5 kontoer (les ut to ganger så sakte)

- Sørg for at pusten er diafragmatisk (mage).

Som regel bidrar målt puste til å bli kvitt panikkfrykt i noen minutter. I fysiologiske termer stimulerer det hjernens respiratoriske senter og reduserer angst.

Hovedoppgaven til andre metoder er først og fremst å distrahere en person fra obsessive tanker, for eksempel: "Jeg skal dø nå," "Jeg vil gå galt," "Jeg vil nå miste bevisstheten", etc. De forverrer og strekker et panikkanfall i tide, selv om det i virkeligheten ikke forekommer et hjerteinfarkt eller bevissthetstap.

Her er noen flere metoder for å håndtere et panikkanfall og frykt for døden:

- prøv å holde seg på plass i begynnelsen: ikke løpe bort fra en situasjon der panikkfrykt manifesterte (dette er nødvendig for at en "fobi" ikke oppstår - koble forstyrrende opplevelser til et bestemt sted eller situasjon; det er viktig å forstå at et panikkanfall bare er resultatet feil arbeid inne i kroppen din, utilstrekkelig frigivelse av adrenalin i blodet og ikke noe mer)

- Finn en individuell måte å distrahere fra tankene om et panikkanfall og fra frykt for døden: nøye undersøke situasjonen rundt deg - kanskje noe spesielt tiltrekker din oppmerksomhet, prøv å telle noen virkelige eller fiktive objekter (samme "sau"), slå på eller syng din favorittsang, begynn å tegne eller ring en venn

- Lukk øynene dine og forestill deg selv på et vakkert og behagelig sted: hjemme, på en eng etter regn, på en sandstrand ved sjøen, - fokus på dine positive følelser på dette sted: varm sand, lyd av bølger eller fugler som synger

- eller fokus på dine umiddelbare følelser under en panikkfølelse av frykt (angst, smerte, skjelving, etc.), analyser dem og si til deg selv: "Jeg har panikk. Mitt hjerte er pounding. Jeg svømte over alt. Mine hender rister. Men alt er fint rundt, rolig. Det er ingen grunn til panikk. Siste gang jeg var i en slik situasjon, og alt endte etter 10 minutter, og det vil også snart passere. " Du kan se dine tidligere oppføringer hvis du holder en dagbok for panikkanfall.

Panikkfryktbehandling

Hvis du opplever konstant panikk og ikke vet hva du skal gjøre, ta kontakt med en kvalifisert veterinær nevrolog som vil kunne vurdere tilstanden til den vegetative delen av nervesystemet og foreslå adekvat behandling.

I Klinisk senter for vegetativ neurovitenskap kan du gjennomgå en termisk bildebehandling, som viser nøyaktig lokalisering av forstyrrelsen i det autonome nervesystemet. Vår klinikk gir folk som lider av panikkanfall, med mulighet til å gjennomgå en laser- og magnetisk behandling, hvis virkninger er rettet direkte mot de skadede områdene i nervesystemet (vegetative noder).

Etter å ha fullført kurset, som varer ca 2 uker, følger vi våre pasienter til deres fullstendig gjenoppretting og om nødvendig gjør en gjentatt termisk bildebehandling, som tydelig viser tempoet i gjenopprettingsprosessen i nervesystemet.

Etter den første behandlingen med laserterapi snakker våre pasienter om å forbedre den generelle helse: de blir kvitt mange av symptomene på panikklidelse, for eksempel hodepine, tyngde i hode, søvnløshet etc. Noen av våre pasienter blir allerede kvitt alle deres frykt og panikkanfall på dette stadiet. Men hele nervesystemet gjenopprettes innen 4-6 måneder etter å ha gjennomgått en behandling (mye avhenger av graden av forsømmelse av sykdommen og vitale ressurser av selve organismen), og på dette tidspunktet er sjeldne tilbakefall av panikkfølelser av frykt mulig. Vi er alltid i kontakt og ber våre pasienter å ringe oss når det minste hint av et panikkanfall forekommer. Våre leger vil støtte deg på en vanskelig tid og lære deg hvordan du bruker selvhjelpsmetoder på riktig måte, og også gi anbefalinger for å lykkes i å gå gjennom gjenopprettingsperioden og til slutt å fullstendig kvitte seg med panikkanfall.

Panikk frykt

Panic frykt (PS) oppstår som en egen stat, men oftere kommer med fobier, nevroser og panikkanfall. Tvetydige begreper er panikkfrykt og fobier.
Som du vet, er frykt for en person nyttig og hjelper den menneskelige arten å overleve. Dette er rasjonell frykt. Oppgaven med slike frykt er å advare en person om faren.

Hva er panikkfrykt, dets forskjeller fra rasjonell frykt

Panikk frykt er irrasjonell i naturen. Panikkfrykt er en sterk følelse, ledsaget av panikk, angst og angst. Hovedtrekk er at slik frykt ikke oppstår som en konsekvens av en farlig situasjon, men uten grunn. Men grunnen til hvor PS kommer fra, kan bli funnet. Men denne grunnen er irrasjonell, som frykt for seg selv. Årsaken til fremveksten av panikkfrykt er ofte fobier.

Fobier er en tilstand for en person der han opplever en sterk, urimelig frykt når han kommer inn i bestemte situasjoner. For eksempel, klaustrofobi. En person som lider av klaustrofobi, når han kommer inn i en heis, opplever en sterk panikk og horror - panikkfrykt. I slike situasjoner kan irrasjonelliteten til denne følelsen spores. For eksempel, en person som er på toget panikk, men det er ingen grunn: toget ikke beveget seg fra skinnene; Det var ingen ulykke og ingen andre farer heller. I denne situasjonen er det ingen grunn til panikk. Derfor er fobier, som PS, irrasjonelle symptomer.

Hovedårsakene til fobier: sosiale og arvelige faktorer. Separat er det verdt å fremheve frykten som en person har oppnådd som følge av negativ livserfaring.
Fobi forårsaker panikkfrykt.

symptomer

Panikkfrykt - den viktigste manifestasjonen av et panikkanfall. Andre symptomer på panikkfrykt og panikkanfall:

frykt for døden;
skrekk og tetthet;
brystsmerter;
hjertebanken;
kortpustethet, takykardi;
klump i halsen;
mangel på luft;
kvalme;
muskelspenning og tremor;
svette og lakk;
svimmelhet;
magekramper, kvalme, og til og med oppkast;
tinnitus;
sterk angst;
dårlig forebodings;
frykten for at panikk kan skje igjen på noe sted eller i lignende situasjoner.

Panikkanfall, hvis behandling er obligatorisk, kan etter hvert utvikle seg til panikkanfall. Når en person stadig opplever panikkfrykt, kan det bli en vane når den er i kontakt med bestemte situasjoner over tid. En person vil bli vant til å oppleve panikkfrykt i bestemte livsforhold. Det er vanskelig å kvitte seg med vaner, og spesielt panikkfrykt som har gått i panikkanfall. Selv om panikkanfall kan oppstå før panikk frykter og til og med forårsaker dem.

Stress og dens etterspenning

Nåværende århundre er full av kjas og mas, affære - det legger press på folkens psyke, og noen av dem er ikke i stand til å takle dette. Derfor blir mange kjent tidlig med et panikkanfall (PA). Noen panikk forekommer en gang. Men noen ganger opplever panikk seg selv og blir da hyppig forekomst. Det blir en vane med panikk.
PA er en panikk, ukontrollabel frykt, sterk og forårsakende angst. Under et panikkanfall er det ekstremt vanskelig for en person å kontrollere seg selv. I denne tilstanden er en person i stand til å gå inn i hysteri og heve et gråt. Denne oppførselen ser utilstrekkelig ut, og fører ofte til skade. For eksempel er noen redd for å ri i biler. I tilfelle panikkfrykt, kan denne personen prøve å hoppe ut av bilen på farten.

PA ser ut av en rekke grunner. Nåværende tid er fruktbar grunnlag for utviklingen av denne tilstanden: for mye støy, informasjon, krav og forventninger. Det er vanskelig for en person å takle en slik spenning som dekker ham hver dag med bølger. Konstant stress forårsaker stress. Når en person er stresset i uker eller måneder, kan det føre til nevroser.
Neurose er ofte hovedårsaken til PA og PS. For å diagnostisere tilstedeværelsen av et panikkanfall, må du bli kjent med de viktigste symptomene på denne tilstanden.

årsaker

Bakgrunn og årsaker til panikkfrykt og angrep:

Lang stressende situasjon

For eksempel avvisning av deres følelser. Det skjer ofte at en person finner situasjonen urettferdig og ønsker å snakke, men han holder seg fast, er stille og "svelger" sine følelser. Men disse følelsene forsvinner ikke hvor som helst, men forblir i en person og akkumuleres. Personen er i konstant spenning og stress.

Intrapersonell konflikt

Det skjer, oftest når plikt og begjær motsier hverandre. For eksempel ønsker en gutt etter oppgradering å studere som journalist, og foreldrene hans insisterer på en økonomiavdeling. Sønnen er enig med foreldrene sine om å være et godt barn og ikke opprørt mamma og pappa.

Her er han allerede student, hver dag går han til hatefulle klasser, og han drømmer som tidligere om å bli journalist. Han forstår at etter trening vil foreldrene ha lyst til å få en jobb som økonom. For en ung mann betyr dette aldri å bli det han vil. Gutten ser bare en vei ut - for å inngå den påståtte konflikten med foreldrene for å forsvare sitt ønske og retten til å kontrollere sitt liv.

Problemet er at han ikke kan handle på denne måten på grunn av sin indre overbevisning (som ble oppdratt av foreldrene sine), den ene må alltid være og i alt en god og lydig gutt. Ifølge denne overbevisningen, for å leve etter ens prinsipper, må verdier og behov være en dårlig person og en sønn. Derfor er gutten på den minste motstandens vei - for å gjøre det som forventes av ham. Den største faren ligger i at en slik gutt vil bli vant til å bruke denne modellen av atferd enda lenger i livet. Dette vil føre til flere og flere interne konflikter, og dette er en direkte vei til neurose.

Fordelene ved sykdommen

Merkelig som det kan virke, kan panikk frykt være gunstig. Når de krever for mye fra en person (oftest nære personer), men en person ikke kan gi dette av forskjellige grunner. Da kan lidelser av panikkanfall være en begrunnelse for fraværet av handling.

nevrose

Det er nevrosen som er årsaken til grunnløs panikk, men et symptom er nødvendig først for å helbrede. I ekstreme tilfelle er det mulig å utføre arbeid i et kompleks - å behandle både panikkfrykt og neurose. Det er svært vanskelig å behandle bare årsaken, siden panikkfrykt vil gjøre det vanskelig å oppdage tilstrekkelig virkelighet og oppgaven blir svært komplisert.

Risikogrupper

Den mest utsatt for PA og PS:

Melankolsk. Deres psyke er ganske svak og mottakelig for negative situasjoner. Derfor er det den melankolske - den første i fare.
Personer med sterk ansvarsfølelse. Slike personligheter ved ofte ikke hvordan og ikke kan slappe av, derfor forblir de i spenning i lang tid.
Eiere av dårlige vaner, samt personer som leder en stillesittende livsstil.
Folk som bor i drivhusforhold i lang tid. En slik livsstil kan gjøre en person følsom overfor det minste stresset. Folk som lever rike liv, er mer motstandsdyktige mot stress, da de må møte regelmessig. Derfor er det en slags immunitet mot stressende situasjoner.

Personer som er i fare bør ta forebyggende tiltak:

Oksygen. Ta ofte lange turer for å puste frisk luft.
Adrenalin. Moderat spill sport, spill aktive spill, reise, chat.
Sunn livsstil.
Utvikle individuelle måter å håndtere stress.
Spill rolig, avslappende musikk.
Å være i harmoni med seg selv slik at intrapersonelle konflikter vil oppstå sjeldnere.

De fleste som lider av denne sykdommen foretrekker å behandle panikkanfall på egen hånd. Du kan gjøre det. Det viktigste å huske er at før du tar selvmedisinering, bør du ta visse tiltak: bli undersøkt på et sykehus og eliminere de falske symptomene på panikkanfall.
Først av alt er det nødvendig å gjøre en undersøkelse og kontrollere arbeidet med skjoldbruskkjertelen og hjernen, så vel som binyrens arbeid og tilstanden til kardiovaskulærsystemet.
Hvis resultatene av testene viser at det ikke er noen problemer, kan du snakke om en slik sykdom som PA, og starte behandlingen.

Selv en psykolog

Når en person blir panikk, er det ikke fornuftig å ringe en ambulanse. Det er måter å hjelpe raskt å fjerne panikkanfall.

Måter å raskt fjerne et panikkanfall:

Åndedrettsøvelser. Når en person gripes av frykt, må du begynne å svelge sakte og puste ut luften.
Muskelavslapping. Det er nødvendig å strekke musklene, som for eksempel armer, og deretter slappe av dem. Du må gjenta det flere ganger til det blir lettere. Denne øvelsen er gjort for å skifte fokuset på oppmerksomhet og distrahere fra den brennende panikken.
Visualisering. Slå på fantasien og forestill deg et vakkert og fredelig sted hvor det ville være hyggelig å slappe av, slappe av, nyte naturen, roen og stillheten.
Bekreftelser (selvhypnose). For eksempel å gjenta slike uttrykk mentalt eller høyt: "Jeg kan være nervøs, men jeg skal takle denne situasjonen"; "Dette er bare mine tanker, men i virkeligheten er alt bra"; "Disse følelsene er trygge for meg", etc. Det er bedre å kombinere pusteøvelser og bekreftelser.

Metodene beskrevet ovenfor vil bidra til å håndtere et panikkanfall, men midlertidig. For permanent å bli kvitt panikkfrykt, trenger du et omfattende arbeid på deg selv.

Behandling av panikkfrykt

Her er de mest effektive måtene for å eliminere panikkfrykt og angrep.

bevissthet

Det er nødvendig å innse hvorfor det er gunstig å få panikkfrykt. For eksempel, hva en person ikke vil gjøre eller vil, for eksempel mer hvile. Panikk frykt hjelper det å utføre, være noe slags begrunnelse av handlingene eller deres fravær. Panikkfrykt tar ikke bare bort mye fra en person, men kan også gi det en person har behov for, men du kan ikke få det direkte.

For eksempel ønsker en jente med en melankolsk temperament å sitte hjemme, lese bøker og jobbe eksternt. Hennes hobbyer er også ganske rolige - besøker forestillinger og utstillinger. Jentens foreldre vil at hun skal være aktiv og energisk: hun reiste mye, snakket, prøvde å ta opp en prestisjefylt stilling. Og jenta trenger ikke den. Men på grunn av den myke naturen, er hun ikke i stand til å nekte foreldre direkte. Derfor utvikler hun neurose, og deretter panikkfrykt, som blir for henne en unnskyldning for hennes passivitet. På grunn av sykdom kan jenta ikke leve livet som pålegges henne. Hun er syk.

Det er viktig! En person som lider av PA må erkjenne de personlige fordelene ved denne tilstanden.

medisin

En person som lider av panikkanfall, bør alltid ha med seg medisiner som blokkerer panikkanfall. Disse inkluderer: Validol, Corvalol, Glyced, infusjoner av motherwort og valerian. Men bli ikke involvert i rusmidler. Legemidler trenger ikke så mye å bruke dem, men for fred i sinnet. En person er mye lettere å lide et panikkanfall hvis han vet at han har nødutstyr til hånden. Det skal bare brukes hvis alle andre metoder ikke hjalp.

Forstå årsaken til frykt

Det er nødvendig å forstå nøyaktig hva frykt er for øyeblikket når det manifesterer seg. Hva er en person som er redd for: kvele, dø, virke dum, etc. Du må forstå dine grunnleggende frykter for å vite hva du må håndtere og hva du må jobbe med.

Inkludering i skremmende situasjoner

Det er psykologisk vanskelig å gjøre. For eksempel er en person redd for å fly på fly. Så, en person må komme på et fly og fly. Kanskje PA vil oppstå, eller personen vil oppleve alvorlig ubehag. Slike handlinger er nødvendige, da dette vil bidra til å helbrede obsessiv frykt en gang for alle. PA er en vane som har utviklet seg for en bestemt handling eller situasjon. For eksempel er en person redd for å være i en mengde. Derfor, hver gang han finner seg i en mengde, vil PAs sjanse til å oppleve nytt øke. Derfor er det nødvendig å utvikle en ny vane for disse situasjonene.

Holder en dagbok med følelser

Denne praktiske øvelsen vil tillate deg å bedre forstå dine følelser og ønsker, samt leve et bevisst liv. Det er tilrådelig å ta en situasjon som forårsaket frykt eller ubehag. Det er nødvendig å beskrive i detalj dine tanker, følelser og følelser som oppsto under disse omstendighetene. Denne praksisen vil hjelpe deg med å bli bedre kjent med deg selv, dine motiver, verdier, behov, etc. Å holde en lignende dagbok er spesielt nyttig for personer som lider av neurose.

meditasjon

Panikkanfall er frykt for en situasjon som ikke er til stede for øyeblikket. Dette er en privat fantasi, som personen selv, med sine negative tanker, styrker og bringer til absurditetens punkt. Derfor er det veldig viktig å være klar over, å gå tilbake til nåtid. Bevissthet kan læres gjennom meditasjon, for eksempel som presenteres i denne videoen:

Panikk frykt må behandles, da konsekvensene er svært farlige.

Konsekvenser av panikkfrykt

De mest sannsynlige konsekvensene av PS:

Fobier blir mer og mer.
Panikkfrykt kan forårsake fysisk skade både pasienten og menneskene rundt seg. For eksempel, hvis en panikk oppstod hos en person som kjører.
Hyppige panikkanfall kan forverre kroniske sykdommer.
Hyppige, voldelige og ukontrollable PA kan forårsake selvmord.
En person kan bli nesten en eremitt, men ikke på grunn av den ideologiske verdenssyn, men på grunn av sin frykt. Dette er fulle av tap av arbeid og familie.

Det er mange måter å kvitte seg med panikkanfall på egenhånd, og det er bedre å bruke dem i et komplekst, i minst tre måneder. Hvis en person føler at det vil være svært vanskelig å takle panikkfrykt selv, er det verdt å kontakte en spesialist som spesialiserer seg på å hjelpe folk som lider av panikkfrykt, fobi og angst.

Panikkanfall: årsaker, symptomer og behandling.

Panikkanfall er et intenst, ukontrollabelt angrep av panikk, alvorlig angst, som er ledsaget av fysiske og mentale symptomer, og påvirker også kognitive og atferdsnivåer. I medisin og psykiatri, for å referere til et panikkanfall, gjelder begreper som vegetativ eller sympatisk adrenalinkrise eller vegetativ-vaskulær dystoni med kriser over. Hvis blodtrykket stiger sterkt, kan legene diagnostisere en hypertensive krise. Den offisielle diagnosen er registrert i ICD-10 under kode F41.0 og høres ut som "Panic Disorder". Denne diagnosen tilhører klassen av neurose, og dermed er panikkanfall et rent psykologisk problem - en slags neurose.

Symptomer på et panikkanfall

Symptomer på panikkanfall manifesterer seg alltid veldig intenst på mentale og somatiske nivåer. Alle symptomene er en helt naturlig kroppslig reaksjon av en person i panikk og vil manifestere seg i noen som er plassert i en alvorlig stressende situasjon.

Nedenfor er en komplett liste, men manifestasjon av symptomer for hver person individuelt, så du bør ikke se etter alle symptomene i denne listen:

økt hjertefrekvens, arytmi;
høyt blodtrykk;
økt svette;
frysninger;
tremor;
feber,
asfyksi, kortpustethet, kortpustethet;
brystsmerter, intercostal neuralgi;
klump i halsen;
muskelklemmer, følelse av bomullsben;
tap av orientering, funksjonsfeil i det vestibulære apparatet;
hørsel og synsfare;
svimmelhet.

Også et angrep manifesteres av omfattende symptomatologi på et psykologisk, kognitivt og atferdsnivå, men dette er alt individuelt, så igjen bør du ikke lete etter alle symptomene i listen:

Realisering av hva som skjer, følelsen av at alt ikke skjer i nåtiden.
Depersonalisering er en følelse av at alt ikke skjer med meg.
Frykt for tap av sinn og alvorlig personlighetsforstyrrelse.
Frykt for å miste kontroll over ditt sinn og atferd.
Disorientasjon - fravær, vag bevissthet, forvirret tankegang.
Frykt for å dø
Søvnforstyrrelser - døsighet, søvnløshet, mareritt.
Frykt for repetisjon av panikkanfall, og unngå steder der det kan vises - agorafobi.

Somatiske symptomer er omfattende og varierte, kan ha varierende intensitet: fra mild angst og angst til en tilstand av fortvilelse, ukontrollert panikk. Vanligvis er disse symptomene veldig skummelt, men vær ikke redd, panikkanfall er tunge, men trygge for helse og for psyken.

Hva å gjøre på tidspunktet for et panikkanfall

Et panikkanfall kan ha en annen varighet og avhenger av de individuelle egenskapene til hver person. For angrep karakterisert ved flere, gjentatte manifestasjoner. Etter å ha opplevd denne tilstanden for første gang, begynner den enkelte å oppleve en underbevisst frykt for et panikkanfall, noe som provoserer et nytt angrep. Dermed blir forstyrrelsen en kronisk form: når hvert nytt angrep utløses av frykten for å gjenta den forrige og er ytterligere forsterket av noen eksterne faktorer. Over tid danner slike konstante gjentakelser av panikkanfall atferdsresponser. Det underbevisste sinnet utvikler dem i et forsøk på å beskytte psyken til et forestående angrep. For eksempel, en tendens til å unngå farlige situasjoner eller faktorer som forårsaker panikklidelse. Konsekvensen av konstant panikkanfall er utviklingen av fobier, nevroser, dyp og langvarig depresjon.

På tidspunktet for angrepet skremmer de fysiske symptomene av panikk personen veldig mye, noe som fører til økt frykt og dermed økt angrep.

På tidspunktet for angrepet må du derfor prøve å ikke vind deg selv og innse at du ikke er i fare, du er bare veldig redd. Det finnes en rekke måter å hjelpe raskt å stoppe et panikkanfall.

Årsaker til panikkanfall

Et panikkanfall utløses av en fantasi - at noe er galt med meg, eller at noen fare truer meg. Det dypere spørsmålet er hvor slike forferdelige fantasier kommer fra. Dette kan skje av ulike grunner, hvorav de vanligste er:

Sterk strømspenning. Vanligvis er det en slags langvarig stress, hvorfra en person ikke ser en akseptabel utgang. For eksempel er det for en eller annen grunn svært vanskelig å være på jobb, men av en eller annen grunn er det umulig å slutte. Eller hvis en person er i et vanskelig forhold som han av en eller annen grunn ikke kan forlate. Generelt, langvarig alvorlig stress som ikke kan løses. For en stund lider personen ham, da oppstår ikke nervesystemet og panikkanfall begynner. I de fleste tilfeller er dette stresset ikke realisert.
Psykisk skade. Vanligvis er dette en slags livstruende situasjon, eller en situasjon som ble ansett livstruende. På tidspunktet for denne situasjonen er det et sterkt panikkanfall, som er fast i psyken og deretter fra tid til annen gjengitt i form av panikkanfall. For eksempel kan det være en bilulykke, en uventet død av en elsket, alvorlig forgiftning, dårlig erfaring med rusmidler, etc.
Angst tegn. Angst er oftest dannet av engstelige foreldre. Når en mor er konstant bekymret for sitt barn, sender hun ubevisst sendingen til ham - at han er i fare, at han stadig trues med noe. Barnet aksepterer ufrivillig denne innstillingen og blir engstelig. Dessuten kan engstelig natur dannes i en dysfunksjonell familie, i en familie hvor barnet ikke føler seg trygg. For eksempel kan dette oppstå når despotisk oppførsel av noen fra foreldrene. Eller når barnet føler at foreldrene ikke trenger ham mye, for eksempel når foreldrene bare er opptatt med sine egne problemer, eller foreldrene er alkoholister, etc.

Som du kan se, er årsakene til panikkanfall psykologiske, så psykoterapi er nødvendig for å forstå og eliminere dem - jobber med en psykolog.

Panikk Attack Behandling

Den offisielle behandlingen for panikkanfall, både i Russland og i vest, er psykoterapi og farmakologi. Hovedkomponenten i denne pakken er psykoterapi. Psykoterapi er et arbeid med en psykolog hvis mål er å forstå og eliminere frykt som forårsaker panikk. Det er veldig viktig å starte dette arbeidet så tidlig som mulig før problemet blir kronisk. Jo før du begynner å jobbe med en psykolog, jo lettere blir det å forstå årsakene til problemet og bli kvitt panikkanfall.

Hvis problemet er komplisert, er panikk hyppig og alvorlig, da er farmakologi nødvendig i tillegg til psykoterapi. Utnevnelse av legemidler involvert i en psykiater eller en psykoterapeut. Som regel er anti-depressiva til SSRI-gruppen foreskrevet. Effekten av antidepressiva reduserer angst og panikkanfall opphører. Men hvis du ikke håndterer årsakene til problemet med en psykolog, så blir det igjen etter at du har kansellert løpet av antidepressiva.

Panikkanfall Psykoterapi

Det rette valget av en psykolog som skal gjennomføre psykoterapi er svært viktig. Panikkforstyrrelse er et vanskelig problem, så du trenger en psykolog til å ha en positiv opplevelse i dette området. Og følgelig jo mer denne opplevelsen, jo bedre. For å finne ut om psykologen har denne erfaringen, kan du lese anmeldelser fra hans klienter. Nesten alle seriøse psykologer har en profil på B17-nettstedet, der klienter kan gi tilbakemelding på sitt arbeid. Psykologen kan ikke slette og redigere disse anmeldelsene, slik at du kan få en ganske objektiv ide om profesjonaliteten til denne psykologen.

Arbeid med en psykolog kan gjøres via Skype. Det er helt like effektivt som ansikt mot ansikt, men samtidig er det en rekke alvorlige fordeler.

Du kan velge en psykolog som ikke er begrenset til byen din. Dette er svært viktig hvis du har en liten by, og det er ingen psykologer med erfaring i panikkanfall.
Du trenger ikke å gå hvor som helst, du er i et koselig, beskyttet miljø, dette gjelder spesielt for personer med agorafobi
Å jobbe på Skype er billigere enn personlig mottak, fordi det ikke blir brukt penger på leiekontoret.
Om nødvendig kan du gjennomføre økter tidlig om morgenen eller sen kveld.

Panikkanfall medisiner

For å takle panikkanfall, er det ikke alltid nok å jobbe med en psykolog. Ofte trenger en integrert tilnærming. I avanserte tilfeller er bruk av medisiner bare nødvendig for å lindre alvorlige symptomer.

For tiden er de viktigste legemidlene som brukes til å behandle panikkanfall, antidepressiva fra SSRI-gruppen og benzodiazepin-beroligende midler. Tranquilizers brukes til å raskt avlaste et angrep av panikkanfall og i begynnelsen av å ta et antidepressivt middel for nivellering av bivirkninger. Kurs som tar beroligende midler av denne gruppen i mer enn en måned, anbefales ikke på grunn av risikoen for avhengighet.

Det viktigste stoffet er et antidepressivt middel. Et antidepressivt middel øker serotoninnivået i hjernen og reduserer dermed angst og øker stemningen. Det aktive stoffet akkumuleres gradvis, så det tar tid å nå arbeidsdosen, vanligvis er to uker nok. Første gang fra mottakets bivirkninger er mulig - kvalme, søvnløshet, diaré, svimmelhet, tørr munn og jevn angst. Som regel går alt dette etter en uke med inntak, og denne uken kan du drikke beroligende midler for å forbedre trivsel.

Forløpet for å ta et antidepressivt middel er vanligvis foreskrevet i seks måneder, slik at vanen med å leve uten panikkanfall er løst. Prescribe medisiner psykiater eller psykoterapeut. Noen ganger kan en nevrolog foreskrive medisiner. Den største ulempen ved antidepressiva i SSRI-gruppen er en reduksjon i libido i løpet av kurset.

Hvis du begrenser behandlingen bare til et antidepressivt middel, så etter at du har stoppet kurset, returnerer problemet i de fleste tilfeller. Derfor er det viktig å gjennomgå psykoterapi i løpet av kurset for å eliminere de psykologiske årsakene til panikkanfall.

Er det mulig å bli kvitt panikkanfall?

Panikkanfall selv er en manifestasjon av noen ubevisste frykt. For å fjerne dem må man derfor først innse disse fryktene, og deretter ta en titt på situasjonen som ikke forårsaker frykt. Begge disse forholdene er svært vanskelig å oppfylle på egen hånd. En person er inne i problemet og ser ikke en vei ut av det, hvis en person så en vei ut, ville det ikke være noen panikkanfall. Derfor, for å finne en vei ut, trenger hjelp fra utsiden er nødvendig. Så trenger psykoterapi.

Som et selvstendig arbeid er det ønskelig å undersøke informasjonen om panikkanfallene som tilbys på nettstedet vårt. Forstå at et panikkanfall er forårsaket av en fantasi om noen form for fare og ikke skade helsen eller psyken. Når du forstår dette, vil tilstanden din bli merkbart bedre.

Det er også tilrådelig å lære selvhjelpsmetoder under et panikkanfall. Så du kan raskt stoppe angrepene.

Etter å ha mestret disse materialene, kan du helt bli kvitt panikkanfall, men den generelle, høyt angstige bakgrunnen vil forbli. Høy alarmerende bakgrunn er som en undervannsdel av et isberg, og panikkanfall og andre symptomer er dens tips. For å fjerne denne alarmerende bakgrunnen, er det ingen universelle tips, fordi alle har sine egne grunner til dette, og det er nødvendig med individuelt arbeid med en psykolog for å løse dette problemet.

Hvis en person som lider av panikkanfall ikke søker hjelp i tide, kan hans lidelse bli kronisk, og da vil det ta mer tid å løse problemet. Med rettidig tilgang til en erfaren spesialist, kan du bli kvitt panikkanfall veldig raskt og uten å bruke farmakologi.

For psykoterapi anbefaler vi at du kontakter vår psykolog Eugeniy Vedernikov, en ekspert på dette feltet. Eugene jobber på Skype og har over 1000 konsultasjoner om dette emnet.

15 måter å behandle panikkanfall hjemme

definisjon

Panic Attack (PA) er et plutselig, intens angrep av frykt. Denne frykten kommer fra reaksjonen til tankene dine i hodet ditt, og vanligvis reagerer du på disse tankene ubevisst.

PA er en av de verste følelsene du kan ha blant andre.

Hvis du noen gang har opplevd disse angrepene, vet du hva det er.

Dette angrepet bryter din virkelighet og gjør at du oppfatter verden som absolutt ukontrollabel av deg.

Hvorfor og hvordan de ser ut i livet vårt

Hvor det hele begynner

Alle rastløse angrep og frustrasjoner begynner med en tanke.

Som en tanke får hele kroppen til å reagere og panikk:

Tanken om at du holder i hodet, og hva det måtte være under PA, får kroppen til å reagere på en slik måte som om du nå bestemmer livet og døden.
Så blir kroppen din overveldet av slike kjemikalier som forårsaker oss i en av to reaksjoner: enten slåss eller løp.
Og i slike tilfeller, når frykt kommer som svar på tanker som aldri kan knyttes sammen og relevant for virkeligheten, er kroppen din overveldet av et kjemisk stoff som adrenalin.
Det ville være normalt hvis dette kjemikaliet ble frigjort dersom du løp bort fra en bjørn jage deg i skogen.
Og det ville være normalt i virkelige livstruende tilfeller.
Men når du har denne angstfaren, er det ofte for mye adrenalin i kroppen din.
Kroppen din oppfatter urimelig en trussel mot ditt fysiske velvære.
Disse følelsene som er ment å være "relevante" for forholdene gjør at du blir gal og mister kontrollen.
Dermed faller kroppen din inn i et så sterkt nivå av frykt at det gjør deg enda svakere.
I de fleste tilfeller vil du være redd for utseendet av andre panikkanfall, fordi din første erfaring var så intens og forferdelig.
Disse angrepene blir det som undertrykker livet ditt, og personen begynner å begrense seg sosialt.
Motstand og frykt for å ha et annet panikkanfall forårsaker en ny frykt.
Dermed utvikler vi våre panikkforstyrrelser og øker bare vår frykt.

La oss undersøke de viktigste symptomene på panikkanfall og deres behandling hjemme.

Hva er symptomene på PA-utslipp som en person opplever

følelse av dømmekraft;
følelse av fare;
følelse av tap av kontroll;
frykt for døden;
rytmen i hjertet stiger;
du begynner å svette;
tremor;
frysninger;
kvalme;
kramper, kramper;
hodepine eller brystsmerter;
svakhet;
svimmelhet;
det er vanskelig for deg å svelge drooling;
tørr munn;
innsnevring og klump i halsen;
nummenhet i lemmer;
følelsen av hendelseres uvirkelighet
følelsen av å være skilt fra deg selv;
Pusteproblemer, øker kroppens behov for oksygen.

15 tips om hvordan å helbrede og stoppe angrep

Overvei i detalj alle 15 måter å behandle panikkanfall hjemme.

1. Vær oppmerksom på at hjernen med et PA utbrudd ikke ser forskjellen mellom virkeligheten og dine rotete tanker.

Hjernen din vet ikke hvordan man oppfatter forskjellen mellom tanker og objektiv virkelighet.
I tilfelle av panikkanfall, er dette en ulempe.
For hjernen er alt ekte.
Hjernen din kan ikke skille mellom de virkelige tankene du er bekymret for og det uvirkelige.
Øyeblikket tenkt gir kroppen din en panikkmodus, kan hjernen ikke stoppe seg selv og si: "Dette er urealistisk." Han oppfatter seg i en situasjon der "liv eller død" står på spill.
Det er bare at vår kropp og hjerne reagerer på en unødvendig vakker måte i henhold til våre tanker.
For de som opplever disse angrepsangrepene, er det viktig å forstå at vi ikke blir vanvittige.

For å stoppe angrepene av panikkanfall og deres symptomer, må du finne en måte å stoppe hjernen fra å sende signaler til kroppen din om en angivelig dødelig situasjon og nødkritiske situasjoner.

2. Om medisiner

Vi er ikke tilhenger av noen beroligende medisinske stoffer.

Er det at hvis en person mener at dette bare er det eneste som vil kurere ham, så vil medisinering hjelpe.

Fordi tro er et trumfkort for alt.

Hvis du føler at beroligende midler er den eneste måten å behandle panikkanfall og neurose, vil det være normalt å gå og kjøpe dem.

Men så igjen - dette er ikke en løsning. Problemet er i hodet vårt.

3. Gi opp alkohol og alle slags stimulanter.

For behandling av panikkanfall, må du først og fremst slutte å ta følgende ting:

Det er spesielt kontraindisert å bruke dette til personer som lider av IRR (vegetativ-vaskulær dystoni).

4. Brew deg selv en tinktur av beroligende urter, de vil gi en midlertidig ro.

Behandling av panikkanfall med folkemidlene kan gjøres i utgangspunktet når angrepet er svært akutt.

Du kan lage en infusjon av urter.

De frigjøres uten legeens resept.

Tinkturen kan fremstilles av følgende urter:

mynteblader;
Balsam;
kamille blomster;
marjoram urt;
morwort gress;
valerian rot.

Av de ovennevnte urter, anbefales ikke gravide kvinner å bruke marjoram, sitronmelisse og mynte urter.

Hold deg til den strengt anbefalte dosen av urter, ikke misbruk dem.

Urter vil hjelpe deg med å finne bare midlertidig harmoni! Du bør ikke stole på dem og bruke dem hver gang du opplever panikklidelser.

Fordi problemet ligger i hodet ditt, og urte tinkturer bare vil være et midlertidig gips på det åndelige såret.

5. Spesielt følsomme mennesker trenger å spise bare sunn mat og holde seg til en diett.

Noen av oss har et svært sensitivt nervesystem. Ikke gjør fienden din følsomme system.

I dette tilfellet vil det være bedre å velge å spise sunne matvarer og begrense deg fra skadelige matvarer.

Fordeler ved å spise sunne matvarer:

Det vil roe og styrke nervesystemet.
Du vil skape et permanent sterkt økosystem for nervesystemet ditt, hvor det vil trives, og du vil ikke bombardere det.
Det blir ingen overbelastning av nervesystemet med stimulanter, som alltid har alltid forårsaket frykt og tvunget til å reagere på alt eksternt.

Fordi du mest sannsynlig overbelaster nervesystemet ditt med alle slags stimulanter, og på grunn av dette opplever du disse kroniske fryktene.

Spis sunn mat, og du vil være mindre bekymret for symptomene på panikkanfall, og behandling av folkemidlene er ikke lenger nødvendig.

6. Tren regelmessig og gjør øvelser.

Trening beroliger nervesystemet ditt.

Derfor er mange mennesker med angstlidelser avhengige av trening.

De vet alt om hvordan å helbrede fra panikkanfall, og de vet fordelene med trening.

Eksempler på elementære øvelser:

henger på baren;
føttene skulderbredde fra hverandre, bøy ned og prøv å få hendene tær;
push ups, knyttneve holdning i holdning for push-ups (for menn);
kjører og mange andre.

7. sove 8 timer om dagen

Hva er nyttig søvn:

Når du tillater deg å sove, slipper du motstanden.
I drømmen er du i harmoni, og du er frisk, du begynner å blomstre.
Nervesystemet blir sterkere.
Du gjenoppretter helt når du tillater deg nok søvn.

8. Ikke tving hendelser eller forsøk å unngå disse følelsene.

Forsøk på å unngå eller ignorere et panikkanfall bare styrke det.

Mange mennesker vet ikke hva de skal gjøre i øyeblikket av et panikkanfall og begynner å motstå det.

Det vil ikke fungere, men forverre bare alt.

Det du sterkt motstår, vil bare øke sin innflytelse.

For eksempel er mange mennesker veldig redd for å kjempe og motstå øyeblikket, noe som forverrer sin tilstand. Du må vite alt om hvordan du skal overvinne frykten for en kamp hvis du befinner deg i en lignende situasjon.

9. Lukk øynene dine og ta 5 svært dype pust og puster med pusten i 8-10 sek.

Slik utfører du denne nyttige teknikken trinn for trinn:

Inhalere i den grad at lungene er fullstendig fylt med luft til maksimal grense.
Hold pusten i 8 til 10 sekunder og pust ut.
Gjenta denne prosedyren for innånding av luft og utånding 5 ganger.

Hva er fordelene med trening:

Når PA er ofte ikke nok oksygen og pusten kommer av. Takket være denne teknikken vil du lære å holde pusten permanent.
Glatt og rolig pust og fokus på det deaktivere utløseren av panikk og frykt.
Du vil lære å være i stillhet og være i harmoni med det.

Utfør denne øvelsen oftere, og etter hvert vil du lukke dine spørsmål om hvordan du tar et panikkanfall.

Denne øvelsen ligner på meditasjonspusteteknikken. Du kan også lese hele artikkelen om hvordan du kan meditere hjemme for nybegynnere.

10. Minn deg selv høyt om beslaget ditt og det faktum at det dukket opp.

Dette er en annen god metode som vil fortelle deg hva du skal gjøre med et panikkanfall for å svekke effekten.

Under de neste anfallene, minner deg om hva som skjer.

Du kan si til deg selv høyt: "Jeg har nå et panikkanfall."

Hvordan denne metoden er nyttig:

Dette vil bidra til å få hjernen din ut av katastrofalt tenkning til virkelighet.
Det er mye bedre enn desperat å tro at du er i en situasjon som truer livet ditt.

Du kan også lese en ny artikkel om panikkanfall på nettstedet - hva slags blink er disse og hvor kommer de fra.

11. Full aksept, fokus og nedsenking i følelsene og følelsene av denne panikkfaren.

Ved første øyekast kan dette virke ulogisk.

Men denne metoden vil også hjelpe deg med å lære alt om hvordan du skal behandle panikkanfall hjemme.

Igjen om essensen av denne metoden:

Fullt fokus på alle disse opplevelsene.
Fullt akseptere og fordyp deg i disse følelsene og følelsene av panikkanfall.
Så, du vil forandre oppfatningen av erfaring, som senere endrer de kjemiske reagensene som vår hjerne skiller ut.

Dette vil være din nøkkel mot frihet fra et panikkanfall.

Alle forstyrrende opplevelser oppstår fordi de er ment å bli lagt merke til. Og de skal bli lagt merke til.

Vi har også en annen artikkel på nettstedet vårt, som forteller i detalj hva du skal gjøre med panikkanfall på tidspunktet for neste angrep.

12. Begynn å beskrive hvordan denne følelsen av panikk er følt i kroppen og be ham om å øke

Ringe og stemme alle de følelsene du opplever i kroppen din.
For eksempel: "Feeling, du synes meg tung og stikkende, som metall. Jeg føler at du prøver å spise meg. "
Nå inviterer følelsen av panikk til å bli enda sterkere og mer ubehagelig for deg. Be ham om å bli enda mer intens.

Det andre trinnet vil fjerne all gjenværende motstand som gjenstår, og lukk dine spørsmål om hvordan du behandler panikkanfall og angsttilstander.

Hvordan er denne metoden nyttig?

Dermed vil frykt ikke lenger føle seg gjennom mental motstand og vil begynne å forsvinne.
Intern tillit begynner å vokse, som vil fortelle deg: "Nå styrer du situasjonen, ikke situasjonen styrer deg."

Tross alt, dette er hvordan panikkanfallet nådde deg før. Hun pleide å overbevise deg om at du ikke kan kontrollere ditt eget liv.

13. Kjenne helt frustrasjonen din og takk han.

Spør deg selv hva den rastløse følelsen av panikk prøver å fortelle deg.

Bekreft og legg merke til din frustrasjon. Bekreft det faktum at du hører, føler og forstår disse opplevelsene.

Også innse at du bør være takknemlig for følelser av panikkfrykt!

Du vil aldri lukke dine spørsmål om hvordan du behandler panikkanfall, angst og irrasjonell frykt, hvis du hele tiden prøver å ikke legge merke til dem.

Takk for følgende fakta:

Nervesystemet gir deg et svært komplett og nøyaktig svar om tankene du er opptatt av.
Panikk frykt peker deg på dine svakheter og steder du kan forbedre.

På vår hjemmeside kan du også lese en ny artikkel om behandling av depresjon for alltid hjemme.

14. Bestem hvordan alt startet og finne bevis i absurditeten i denne tanken.

Bestem hva fokuset ditt var før panikkanfallet begynte.
Begynn å lete etter så mye bevis som mulig i denne tankens absurditet så snart du har åpenbart roten til ondskap.
Nå begynner å skille mellom dine sanne og falske tanker og utvikle positiv tenkning. Så du løser dine spørsmål om hvordan å kurere panikkanfall.

Anta at jeg for eksempel er redd for å fly på et fly.

La oss se på eksemplet om frykt for å fly på et fly (1)

Jeg finner så mange grunner som mulig for å ødelegge frykten for å fly på et fly, og støtte ideen om at dette er en hyggelig og trygg opplevelse.

Eksempler på bevis på absurditeten i en panikk under en flytur:

Hvert år blir flyene sikrere.
Piloter er spesialutdannet for enhver form for nødsituasjon, og jeg er i trygge hender.
Alt vi hører om krasj nyheter er den eneste ut av hundrevis av millioner av vellykkede flyreiser hver måned.

Et eksempel på PA's absurditet under graviditet hos kvinner (2)

Uansett hvordan hun bekymrer seg og tenker på graviditet, vil dette ikke forandre noe og vil ikke påvirke hendelsen i fremtiden.
En jente kan bli mer selvsikker og trekke seg sammen. Med sine erfaringer gjør hun seg bare verre.
Ingen bryr seg om å skade en kvinnes barn. Hun er helt trygg. Bare hun selv prøver å skade seg med sin unødvendige panikk.
Alle disse tilfellene om dårlig fødsel med en trist avslutning er inspirerte historier fra tv- og dramaserier som kvinner elsker å se på.

15. Start en journal med positive sider om problemstillingen og opprett et positivt økosystem av følelser.

Denne metoden vil fortelle deg hva du skal gjøre hvis du opplever symptomer på panikkanfall, og hvordan du behandler disse lidelsene ved hjelp av et magasin.

Tidsskriftet om positive aspekter er en journal hvor du beskriver positivt temaet for frykten eller yrket som forårsaker panikk.

For eksempel, ta situasjonen med panikkanfall hvis du er redd for å seile i en båt.

I dette tilfellet skriver du en hel liste over positive øyeblikk som seiler på en båt. Vi skriver noen tanke som gjør at du føler deg bedre.

Parse eksempelet på panikk mens du seiler på en båt

Vi skriver så mye som mulig positivt alle mulige fordeler med båtliv.

Dette er en ubeskrivelig følelse av å padle med årer og sette fart og fart på båten som beveger seg gjennom selve vannet.
Det er flott når du bare kan slappe av, stoppe roing og overgi til strømmen av elva, som i seg selv vil bære deg gjennom vannet.
Det er fantastisk når du kan være både i kapteins rolle og i rollen som en sjømann på ditt lille skip med en venn.
Dette er et kult eventyr - svømme vekk fra kysten med fiskestang og seile til ukjente øyer, der det fortsatt ikke er sivilisasjon, og det er en stor fisk.

Når tiden kommer til å seile på en båt, vil du se på alle fordelene og stille inn til positive følelser og opplevelser, i stedet for å forverre ditt velvære i en spiral nedover.

Det er umulig å oppleve panikkanfall hvis du er fokusert på det positive.

Bruk alle 15 måter, les artikkelen på nytt, og du vil vite alt om hvordan du skal behandle et panikkanfall og hva slags utbrudd det er, som er hjemsøkt av mange.

Konklusjoner og avsluttende ord

Du har alltid muligheten til å holde et sterkt fokus på det positive eller å fokusere på det som får deg til å få negative følelser og panikk.

Du gjør ditt valg.

Uansett hvor smertefullt panikkanfallene er, kan din totale indre styrke helt forhindre deres forekomst.

Panikkanfall gir mange nyttige realisasjoner i livet ditt!

Takket være dem finner du harmoni med deg selv og begynner å leve i henhold til dine sanne intensjoner.