Behandling av stress: Hvilke metoder bidrar til å kvitte seg med symptomene og effektene?

I den sintrykte rytmen i det moderne liv, spender stress en person hele tiden. Men hva ligger bak dette vanlige konseptet? I dag kalles stress noen følelsesmessige opprør, smertefulle erfaringer, bitterhet av uberettiget håp. Men den medisinske tolkningen av begrepet er mye smalere - ikke hver frykt, smerte eller skuffelse er stressende.

Ikke alle mennesker som har gjennomgått et kraftig følelsesmessig angrep, bryter ned, mister vitalitet og faller i en depressiv tilstand. Samtidig har ekte stress ødeleggende kraft og helsefare. Derfor er det så viktig å gjenkjenne det og starte behandlingen i tide. La oss se nærmere på hvordan man skiller stress fra nervøs spenning, hvilke konsekvenser dette fenomenet medfører og hvordan man skal håndtere det.

Afobazol er et moderne stoff som fremmer restaureringen av de naturlige mekanismer i nervesystemet og bidrar til å takle stressbelastninger.

Stress eller ikke stress: det er spørsmålet

Den nøyaktige beskrivelsen av stress ble gjort for 80 år siden. Den østro-ungarske biologen Hans Selye påpekte at stress er et kompleks av adaptive reaksjoner av kroppen til de krav som presenteres på grunn av påvirkning av faktorer som medførte brudd på homeostase (kroppens evne til å opprettholde et konstant indre miljø). Med andre ord er det et stress som skyldes en kombinasjon av eksterne, vanligvis ugunstige faktorer.

Stressfaktor kan være en forandring i det vanlige menneskelivet. Emosjonelle opprør gir ofte ikke bare eksterne forhold, men også en underbevisst holdning til spesifikke hendelser. Døden til en nær slektning, en pause med en elsket, problemer på jobben, mangel på tillit til fremtiden, et hektisk tempoet i livet og konstant tidstrykk - alt dette kan føre til ubalanse. Årsakene kan også være "interne" i naturen: dårlig ernæring, mangel på mineraler og vitaminer, forstyrrelser i endokrine og immunsystem, og allergier. Nervøs stress er mye dypere enn normal spenning, det er kroppens fysiologiske respons på en effekt som har spesifikke symptomer, faser og konsekvenser.

Amerikanske psykiatere Tomas Holmes og Richard Rey, basert på storskala studier, utarbeidet en tabell med stress av livshendelser. På topplinjen med resultatet av nesten 100 poeng - død av en ektefelle. På den andre - 78 poeng - en skilsmisse. På den tredje - 65 poeng - avskjed med en partner. Dermed er opphør av relasjoner med en elsket sterkere enn fengsel (63 poeng), en slekts død (63 poeng), en alvorlig sykdom (53 poeng).

Med bivirkninger begynner hypofysen å utvikle adrenokortikotropin aktivt. Dette hormonet påvirker igjen binyrene, som er produsenter av "stresshormoner" - kortisol, norepinefrin, adrenalin. Det er økt produksjon av glukose, kolesterol, fettsyrer. Hos mennesker øker trykket og hjerteslaget øker. I små doser er det til og med nyttig - stress stimulerer aktivitet og oppfordrer til handling.

Ved langvarig stress økes nivået av kortisol i blodet konstant. Dette forårsaker hypertensjon, skjoldbruskkjertelproblemer og en økning i blodglukosenivå. Gradvis miste benstyrken, begynner vevet å bryte ned, immunsystemet lider. Hjernen sender kontinuerlig et signal om behovet for lagerfett, det er et ønske om søtsaker, mel og fett, det er en økning i kroppsvekt. Selv om det kan være et omvendt klinisk bilde som fører til mangel på appetitt og fysisk utmattelse.

Dessverre kan ikke alle umiddelbart gjenkjenne starten av kronisk stress. Det første signalet om et problem er søvnløshet. Andre symptomer vises senere. En person mister evnen til tilstrekkelig å reagere på stimuli. For ingen åpenbar grunn blir han rasende eller i tårer. Muligheten til å konsentrere er tapt, viktige detaljer faller ut av minnet. Gradvis er interessen for jobb og underholdning gått tapt. Hyppig hodepine og uopphørlig angst er ikke utelukket. Risikoen for alvorlig sykdom øker. Kardiovaskulærsystemet og mage-tarmkanalen er mer berørt. Et sår, høyt blodtrykk, angina pectoris, hjerneslag og jevne onkologi - alt dette er de reelle konsekvensene av kroppens langvarige stress. Derfor er det viktig å oppdage problemet i tide og begynne å behandle stress før det ødelegger kroppen.

Typer og faser av stress, eller om langt fra mild angst til depresjon

Medisinsk praksis deler stress i to typer: eustress (positiv form) og nød (negativ). I det første tilfellet oppstår mobilisering av kroppens vitale ressurser, etterfulgt av kraftig aktivitet. I den andre - den negative effekten på somatisk og psykisk helse. Den psyko-emosjonelle sfæren til en person er opprørt, noe som medfører en alvorlig depresjon.

Hans Selye nevnt ovenfor identifiserte tre stadier av stressutvikling:

1. Alarm - stadiet av angst. Kroppen reagerer på stressfaktorer, angst øker, selvkontroll styrkes, selvkontroll er tapt. Oppførselen endres ofte til det motsatte: En gammel person kan bli aggressiv, og omvendt. Mulig forverring av psykosomatiske sykdommer: gastritt, migrene, sår, allergier. Varigheten av fasen er individuell - fra flere dager til mange uker.
2. Motstandsstadium, eller motstand. Det kommer, hvis stressfaktoren fortsetter sin innflytelse. Kroppens forsvar er klar til å gi øyeblikkelig motstand mot irritasjon. På dette stadiet er personen i stand til å innse hva som er nådig av stress, og velg en effektiv måte å håndtere. Sykdommer i den andre fasen forsvinner vanligvis, men i tredje manifesterer de seg med hevn.
3. Fase av utmattelse. De fysiologiske og psykologiske forsvarsmekanismer er utmattet. En person føler seg sliten og ødelagt. Angst oppstår, men det fører ikke lenger til mobilisering av interne reserver, og pasienten er ikke i stand til å ta noen handling alene. Etter angst, utvikler frykt og panikk, oppstår patologiske psykosomatiske forhold som krever akutt behandling.

Psykologer sier at for å unngå stressende situasjoner er det umulig. Jo mer vi prøver å leve stille og roligt, ignorerer problemer, jo mer sårbare er vi. I stedet for å "løpe bort" fra følelsesmessige svingninger og omveltninger, må du lære å kontrollere deg selv, for å utvikle evnen til selvregulering. En person skal kunne holde tilbake, være tålmodig, undertrykke interne "eksplosjoner", så det er en sjanse til ikke å lide av alvorlig stress og depresjon.

Likevel har hver person et individuelt scenario for utvikling av stress og atferd i en situasjon av følelsesmessig uro. Frekvens, form og type reaksjon kan variere betydelig. Noen opplever stress regelmessig og finner styrken til å håndtere dem alene. Og noen fra første gang opplever hele kraften av smertefulle manifestasjoner, trenger hjelp fra utsiden. Det vurderes at i de to første stadiene kan en person overvinne angst og stress uten medisinering. Det er nødvendig å eliminere den faktoren som forårsaket følelsesmessig lidelse, å revurdere livsstilen, å ty til opplæring og metoder for psykologisk lindring. Det ville ikke være overflødig å kontakte en spesialist som kan foreskrive urtepreparater, vitaminer og bioadditiver. I tredje fase er det nødvendig med narkotikastøtte. Behandling av langvarig stress er sannsynligvis komplisert, med obligatorisk bruk av antidepressiva eller beroligende midler.

Vi behandler stress uten rusmidler

Ikke-medisinske metoder - dette er det første som begynner å bekjempe stress. Disse inkluderer:

• Psykoterapi. Psykoterapeut identifiserer faktoren som forårsaket stress, bestemmer dybden av problemet og kroppens reserver for å motvirke situasjonen. Terapi kombinerer ulike teknikker. Dette er vanligvis en konfidensiell samtale, hvor legen kan sette opp eksperimenter, tegne pasientens oppmerksomhet på sine følelser, frykt og erfaringer. Som et resultat må en person se på forskjellige situasjoner og liv generelt i en vinkel, slik at man kan se valgmulighetene. Dette skaper et ønske om å skape de mest komfortable forholdene og unngå stressscenarier. Denne gruppen inkluderer også hypnose.
• Avslapping, trening. Avslapping bidrar til å redusere kroppens psykofysiske aktivitet i våkne tilstand. Avslappingsteknologi er mye: puste- og avslappetrening, autogen trening, progressiv muskelavsla, og andre. I prosessen med å praktisere en pasient, reduseres muskelspenningen, blodtrykket avtar, hjertefrekvensen beroliger ned, noe som minimerer den negative effekten av stress på fysiologien. Treninger er primært rettet mot å lindre følelsesmessig stress, for eksempel ved å redusere betydningen av problemer, bekjempe frykt gjennom humor, etc.
• Fysisk aktivitet Øvelse gir deg mulighet til å "utnytte" overflødig adrenalin. Med langvarig trening (mer enn en halv time) begynner "hormoner av glede" - endorfiner - å bli frigjort i kroppen. Sporten og antall treningsøkter er valgt individuelt: fra å gå i frisk luft til aktivt arbeid på treningsstudioet.
• Livsstilsjustering. Dette er en forutsetning for gjenoppretting. Endringer må forekomme på alle områder. Dette inkluderer forbruket av naturlige produkter, og en reduksjon i mengden alkohol, og kampen mot overvekt, og en fullverdig arbeids- og hvileplan med å legge seg til sengs senest 23 timer.

Naturlig antidepressiv behandling bør ikke undervurderes. Menneskekroppen har stort potensial, det er innenfor sin makt å overvinne stress, hvis bare mannen selv realiserer behovet for dette. For eksempel, når det gjelder avskjøring med en elsket, bør det ikke være døgnet rundt, fyll pute med tårer. Du må kaste ut aggresjon i sport, lære pusteteknikker og yoga, bruke tid til å ta vare på kroppen din, kommunisere med nye positive mennesker, gå på turer, etc. Alt dette gir en konkret effekt, kombinert med farmakologien, som ligger til grund for den terapeutiske prosessen.

Stress Farmakoterapi

I en situasjon hvor håndtering av stressfeil mislykkes, øker følelsen av frykt og angst, tilstanden forverres, den riktige avgjørelsen ville være å søke profesjonell hjelp og behandling. Om nødvendig vil psykologen henvise deg til en psykoterapeut eller nevrolog for bestemte avtaler.

Spekteret av rusmidler er bredt.

• Vitaminer, homøopatiske midler og kosttilskudd. Dette er de mest "harmløse" stoffene som har minst kontraindikasjoner og bivirkninger. Under stress foreskriver homøopatene Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 eller 30 påfølgende fortynninger av det aktive stoffet i et forhold på 1: 100. Multivitaminkomplekser er vist med hyppig stress. Dette skyldes akselerasjon av anabolisme og økt behov for vitaminer, uten hvilken proteinbiosyntese er umulig. Disse er vitaminer fra gruppe B: B₁, den₂, den₃, den₆, den₁₂. I motsetning til stress begynner kroppen å produsere hormonet serotonin aktivt, noe som gir en følelse av ro, velvære, lykke. For syntesen av serotonin er aminosyren L-tryptofan nødvendig. Det har en gunstig effekt på søvn og reduserer cravings for fettstoffer og kalorier. Under stress anbefales L-tryptofan å bli tatt i tillegg som kosttilskudd.
• Legemidler med samtidig beroligende effekt. Dette er kjent "Valocordin", "Corvalol" og lignende produkter basert på fenobarbital og vegetabilske oljer. Brukes som beroligende for å takle søvnforstyrrelser, angst, agitasjon og takykardi av uspesifisert opprinnelse. Godtolerert, har sjelden bivirkninger, men med langvarig bruk har en toksisk effekt på leveren. Derfor er de kontraindisert hos gravide kvinner og pasienter med lidelser i nyrene og leveren. Nootropics kan også inkluderes i denne gruppen - legemidler som er neurometabolske stimulanter og har en spesifikk effekt på nervesystemet. De øker stabiliteten til nevroner i hjernen til skadelige faktorer, stimulerer mental aktivitet. En kjent representant - "Piracetam", som er foreskrevet for depresjon, hukommelsestap, demoralisering, apati osv. Et annet stoff for å behandle angst og stress er glycin. Den har en lignende effekt, i tillegg forbedrer humøret og normaliserer søvn.
• Legemidler basert på urte ingredienser. I deres sammensetning - urte rettsmidler med tilsetning av kjemisk syntetiserte stoffer. Disse er milde beroligende midler basert på ekstrakter av Hypericum, mynte, sitronmelisse, humle, passionsblomst, etc. De mest kjente er Novo-Passit, Persen og Nervoflux. De er ikke vanedannende og utfordrer ikke livstruende forhold, selv med en overdose.
• Reseptbelagte legemidler. Denne gruppen inkluderer medisiner som har en sterk effekt på kroppen, så det er strengt forbudt å bruke dem ukontrollert. Disse er antidepressiva foreskrevet av en psykiater. Behandlingsforløpet kan nå flere måneder. De vanligste serotonin reuptake blokkere er: Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin), Fevarin, Azafen. De er foreskrevet for behandling av langvarig stress og depresjon, inkludert alvorlige tilfeller, for å redusere angst, depresjon, sløvhet. Strengt reseptbelagte og solgte såkalte heavy tranquilizers benzodiazepine serien. Dette er medisiner som hemmer hjernenes områder som er ansvarlige for følelsesmessige sfærer: Fenazepam, Diazepam, Mezapam, Alprazolam og andre. De har anxiolytisk, beroligende, hypnotisk, muskelavslappende og antikonvulsiv virkning. Effektivt eliminere angst og frykt, har kontraindikasjoner og bivirkninger.
• OTC-anxiolytika. Stoffer av sterk virkning har ofte en bivirkning. Mens du tar, kan hypotensjon, arytmi, tørr munn, kløe etc. oppstå, hvilke leger og apotekere ærlig advare pasientene om. I mange år har forskere forsøkt å skape en selektiv anxiolytisk som har effekten av tradisjonelle benzodiazepin beroligende midler, men mangler de iboende bivirkningene. Som et resultat av langsiktig utvikling i laboratoriet ved Institutt for farmakologi. VV Zakusova RAMS ble skapt stoff "Afobazol." Dataene ble sendt til WHO for gjennomgang, med det resultat at i 2012 ble det besluttet å tildele Afobazol det internasjonale ikke-proprietære navnet Fabomotizol. Dette er den første russiske over-the-counter anxiolytic som mottok en internasjonal klassifiseringskode.

Ekspert mening: Et spesialist farmasøytisk selskap "OTCPharm" forteller om stoffet "Afobazol"

Legemidlet har ikke en depressiv effekt på sentralnervesystemet. Det gjenoppretter reseptorene til nervecellene og beskytter nevronene mot skade, slik at de igjen kan gjøre jobben sin riktig. Dette er en naturlig mekanisme, og derfor virker ikke "vannosteffekten", nervesystemet mister ikke sin skarphet og reaksjonshastighet.
Virkningen av afobazol har blitt gjentatt studert i eksperimentelle og kliniske studier. 78% av pasientene som tidligere hadde hatt følelsesmessig stress og hadde nevrotiske lidelser med alvorlige symptomer på vegetativ dystoni, bemerket en reduksjon i irritabilitet og lavt humør. 70% redusert tretthet og økt effektivitet. Nivået på fri frykt og angst etter behandling ble redusert med halvparten. Forresten ble Afobazol studert ikke bare i nevrologi og psykiatri, men også i kardiologi, dermatologi og gynekologi. På alle områder bekreftet effekten og sikkerheten til stoffet. For å unngå individuelle reaksjoner bør du imidlertid ikke forsømme råd fra en lege.

Virkningen av farmakologiske midler kan ikke være umiddelbart åpenbar. I gjennomsnitt tar det minst to uker fra starten av medisinen til effekten vises, selv om akutte manifestasjoner av stress kan stoppes umiddelbart. Individuelle pasienter rapporterer positive endringer tidligere. Valget av medisiner for å behandle alvorlig stress er en ekstremt viktig prosedyre. Legen tar hensyn til et kompleks av faktorer: alvorlighetsgrad av sykdommen, alder, følsomhet overfor komponentene, effektiviteten av den forrige behandlingen og til og med stemningen til pasienten. Tross alt er de aller fleste medisiner designet for langvarig behandling og en streng behandling.

Nervøs stress - hvordan å gjenkjenne og kurere hjemme

Nervøs stress er preget av følelsesmessig og fysisk stress som oppstår i situasjoner som ikke er kontrollert av en persons vilje. Det er en naturlig reaksjon på ulike stimuli, både negative og positive.

Det kan provosere denne tilstanden, noe. I utgangspunktet overstiger de nervøse og endokrine systemene, så aggresjon, korthet, ukontrollable følelser oppstår.

Hvis tiden ikke begynner å håndtere stress, så kan det gå inn i en alvorlig form, og deretter til depresjon. Dette er en sykdom hvor arbeidskapasiteten minker, svakhet vises, og det er ingen interesse for livet.

Typer av nervøsitet

Stress kan deles inn i en positiv shake-up av kroppen - eustress, og en reaksjon på negative faktorer - nød.

Destruktive (nød) er delt inn i:

1. Fysiologisk stress, hvor kroppen påvirkes av eksterne faktorer: kulde, varme, tørst, sult.
2. Emosjonelle. Det oppstår under sjokk i familien, på jobb, mellom nære personer.
3. Matspenning er forbundet med dietter, sult, spising.
4. Kronisk stress er den farligste. En person som stadig blir utsatt for nervøsitet, blir vant til ham. Denne tilstanden fører ofte til depresjon, selvmord.
5. Kortvarig stress oppstår plutselig, som en defensiv reaksjon i nødsituasjoner.

symptomer

Nervøs stress er delt inn i 4 grupper av tegn, som nøyaktig kan bestemme det.

Symptomer på fysiologisk natur:

1. Hyppig hodepine.
2. Høyt eller lavt blodtrykk.
3. Brudd på fordøyelseskanalen.
4. Muskelspenning.
5. Kramper.
6. Allergisk utslett.
7. Utilstrekkelig eller omvendt, overvektig.
8. Økt svette.
9. Mangel på normalt sexliv (redusert libido).
10. Mangel på appetitt.
11. Søvnforstyrrelser

Symptomer på emosjonell natur:

1. Anger, irritabilitet.
2. Manglende interesse for livet.
3. Tosca.
4. Angst.
5. Føler seg ensom.
6. Intern misnøye.

Symptomer på atferdsmessig karakter:

1. Likegyldighet til utseendet deres.
2. Hyppige feil i arbeidet.
3. Søvn og appetitt er forstyrret.
4. Øk mengden alkohol som forbrukes.
5. Konflikter i familien og på jobb.
6. Full nedsenkning i arbeidet.
7. Følelse av konstant mangel på tid.

Intellektuelle symptomer:

1. Manglende evne til å konsentrere seg.
2. Dårlig minne
3. Negative tanker.
4. Det er vanskelig å bestemme seg for noe.

Fysiologiske og følelsesmessige symptomer tyder tydeligst på nærvær av nervestress hos mennesker.

Behandling av nervøs stress hjemme

Hvis stress er kortvarig, det vil si det forekommer jevnlig, så kan en slik tilstand ikke kalles farlig. Men langvarig og alvorlig stress kan føre til alvorlige konsekvenser. Blant dem er sykdommer i fordøyelsessystemet, kardiovaskulære, endokrine sykdommer, etc.

Behandlingen av nervøs stress hjemme inkluderer:

1. Nektelse av alkohol, nikotin, sterk kaffe. De løser ikke problemet, men bare skyver det videre.
2. Kostholdet skal inneholde matvarer rik på vitaminer i gruppe B: ris, hvete, rå frø, tørkede aprikoser. Krydret, stekt og raffinert mat - for å minimere.

Det er nødvendig å bruke enkle, lett fordøyelige retter. Små deler, sakte tygge, og deretter en rolig hvile - det beste alternativet for å håndtere stress.

1. En av de effektive metodene for å behandle stressende forhold er morgengymnastikk eller annen fysisk trening. Under treningen blir hormonendorfinen utskilt fra kroppen og gir ro og godt humør. En halv time med trening i et godt ventilert rom vil gi et løft av energi og bidra til å bli kvitt stress.
2. Urtemedisin er en annen effektiv metode for behandling av nervestress. Broths eller infusjoner av medisinske planter lindrer, slapp av i nervesystemet. Kamille, valerianrot, mynte, sitronbalsam, hoppkegler er naturlige healere som kan slå stressende forhold.
3. Når nervøs stress godt bidrar til å skifte oppmerksomhet fra stimulansen til distraherende objekter. Les en bok, se en gammel film eller ta en tur i frisk luft.
4. Å spise 1 banan daglig nærer kroppen med næringsstoffer som lykkes med å bekjempe stress.
5. Aftenavsla bad med medisinske urter berolige nervesystemet, sette opp en god søvn.
6. En av de populære måtene å kvitte seg med nervøsitet er vitaminsalat. Den er tilberedt av to knuste sitroner og appelsiner med tilsetning av 4 ss honning. Spis denne parabolen kan være dessertskje før et måltid.
7. Olje av salvie, St. John's wort, peppermynte oppvarmet i aroma lampen er i stand til å slappe av med sine dufter og tilpasset til positiv tenkning.

Symptomer og behandling av kronisk stress

Mange mennesker i dag er under konstant stress. Han er like eksponert for menn og kvinner, arbeidere i fysisk og psykisk arbeidskraft. Årsakene til kronisk stress er mange, familieproblemer, faglige aktiviteter og gammelt psykologisk traumer.

Symptomer og behandling av kronisk stress er avhengig av dybden. Noen ganger uten hjelp av en terapeut kan det ikke.

Bli kvitt den konstante nervespenningen ved hjelp av spesialutviklede psykologiske metoder, øvelser, beroligende stoffer, sport.

Kort og langsiktig stress

Det er akutt og kronisk stress. Kortsiktig og langsiktig stress er forskjellige opprinnelser, symptomer og skade på kroppen.

Kronisk stress - Definisjon

Akutt stress oppstår når en engangs eksponering for en negativ faktor. Dette kan være forræderi, angrep, ran, døds kjærlighets død osv. Nervesystemet tilpasser kroppen etter en negativ påvirkning ved hjelp av hormonene adrenalin, norepinefrin og dopamin. Gjenopprettingsperioden etter stress avhenger av eksponeringsdybden og fleksibiliteten til det menneskelige nervesystemet.

Forstå hva kronisk stress er, ganske vanskelig. Dette er en reaksjon på den kontinuerlige eller periodiske virkningen av den negative faktoren. Permanent stress er ledsaget av en jevn økning i blodglukokortikoidnivåer.

Hvis kortsiktige påkjenninger er nesten fullstendig, vil det på lang sikt føre til forstyrrelser i kroppsfunksjoner.

Symptomer på langvarig stress er ikke like lyse som akutte. Dens resultat er en nervøs utmattelse, tap av interesse for livet. Graden av konsekvensene avhenger av hvor lenge stresset varer.

Årsaker til kronisk stress

Problemet med konstant stress er relevant i både utviklede og utviklingsland. Hovedårsakene til tilstanden er:

• Lav sosial status, økonomisk situasjon. En person er i en konstant kamp for et sted i solen.
• Mangel på harmoni i familien. Atmosfæren i huset tillater ikke å slappe av, skandaler skaper en spennende atmosfære.
• Profesjonelle aktiviteter, teamrelasjoner. Unloved arbeid, utfordrende oppgaver, konstant press fra overordnede, skvaller av kolleger, misunnelse, mangel på karriereutvikling er bare en liten del av faktorene for profesjonelt stress.
• Diffidence. Konstant tvil, frykt for feil, offentlig fordømmelse gjør en person ustabil til negative påvirkninger.
• Mangel på kommunikasjon. Samtale er ikke bare utveksling av informasjon, det er nødvendig for emosjonell lindring.
• Intrapersonale konflikter. Disse inkluderer kognitiv dissonans, negativ intern dialog, troskonflikt.

Kronisk familie stress

Hver sak må behandles separat. For mange er årsaken til stress i dyp barndom, gammelt psykologisk traumer som førte til inferioritetskomplekser. Den pessimistiske holdningen til livet, karakterens konservatisme reduserer kroppens motstand mot stimuli, øker dybden av den negative effekten.

Symptomer på kronisk stress

Konstant nervespenning er ledsaget av ubehagelige symptomer. De er knyttet til virkningen av hormoner, som har forskjellige effekter på kroppen av menn og kvinner. Det er universelle tegn på langvarig stress:

• hyppig hodepine, svimmelhet;
• smerte i magen, leveren;
• mangel på appetitt eller kløe;
• hårtap
• minneverdigelse;
• tretthet, kronisk tretthet;
• søvnforstyrrelser (søvnløshet, mareritt).

På bakgrunn av fysisk og psykologisk utmattelse reduseres også en persons motstand mot smittsomme sykdommer.

Symptomer på kronisk stress

Symptomer hos menn

Hvis en mann stadig er i en tilstand av psykologisk stress, påvirker dette hans helse sterkt. Glukokortikoider reduserer følsomheten til vev til kjønnshormoner, derfor er et av symptomene på stress hos menn en reduksjon i libido, en svekkelse av potens.

Nedgangen i seksuell funksjon er en ekstra stressfaktor for en mann. Det er angst, angst, at impotens vil utvikle seg osv.

Symptomer hos kvinner

Hos kvinner påvirker hormonforstyrrelser under stress menstruasjonssyklusen. Forsinkelser, midtsyklusblødning, etc. kan forekomme.

Glukokortikoider reduserer proteinanabolisme, og fettsyntese aktiveres tvert imot. En av manifestasjonene av kronisk stress hos kvinner er vektøkning. Fett vises på magen, baken. Muskelmasse på beina og armene minker.

Alvorlige konsekvenser av langvarig stress

Livet i konstant stress passerer ikke for en person uten spor. En jevn økning i blodglukokortikoidkonsentrasjonen påvirker metabolismen, tilstanden til kardiovaskulærsystemet, hjernen.

Hvilket stress fører til:

• Kardiale abnormiteter.
• Hudsykdommer (eksem, psoriasis).
• Gastrointestinalt sår, gastritt.
• Depresjon, fremveksten av selvmordstanker.
• Fedme eller tvert imot, alvorlig vekttap forbundet med anoreksi (tap av sult).
• Autoimmune sykdommer.
• Nedbrytning av hjerneceller, en reduksjon i det intellektuelle nivået.

Konstant stress fører ofte til utviklingen av avhengighet. En person blir kvitt nervøs spenning ved hjelp av alkohol, myke stoffer, beroligende midler eller sovende piller. Disse metodene hjelper, men bare til effekten av stoffet er over.

Effektene av kronisk stress

For å unngå alvorlige virkninger av langvarig stress, må det behandles.

Hvis årsakene til opplevelsen er kjent, kan du prøve å løse problemet selv. Ellers må du søke hjelp fra en psykoterapeut.

Hvordan bli kvitt kronisk stress

Behandlingen av permanent stress kan være vanskelig og lang, du må jobbe daglig på deg selv, din livsstil og bevissthet. For å eliminere de alvorlige konsekvensene av langvarig stress må du først undersøkes på et sykehus. Du kan kontakte en terapeut, kardiolog, endokrinolog, psykiater, avhengig av de eksterne manifestasjonene av stress.

Det er flere måter å behandle kronisk stress på, bruk dem bedre i komplekset:

• psykoterapi;
• Motiverende;
• fysioterapi, yoga;
• fytoterapi, aromaterapi;
• medisinering.

Også veldig viktig rolle er spilt av kreativitet eller vitenskap. De distraherer og mobiliserer nervesystemet.

Behandlingen vil kun være effektiv når det er en bevissthet om problemet og dets grunnårsak er kjent - stressfaktoren. Det er ikke alltid mulig å eliminere det, så er arbeidet gjort på et verdenssyn for å lære å ikke reagere på et stimulus.

Gluttony under kronisk stress

psykoterapi

Med en dyp, langvarig stress kan ikke uten profesjonell psykologisk hjelp. Arbeid med en psykoterapeut omfatter flere områder:

• Søk etter årsakene til stress, analyse av stressfaktorer;
• diagnose av type reaksjon på stimulus;
• utvikling av stress toleranse.

Cure kronisk stress, depresjons hjelpemetoder - gestaltterapi, kognitiv atferdsterapi og hypnose.

Hypnose er den raskeste måten å bli kvitt nervøs spenning, men å finne en god hypnolog er svært vanskelig. Slik at behandlingen ved metoden til gestaltterapi eller kognitiv atferdsterapi var effektiv, er det lite kun profesjonaliteten til psykologen. En viktig rolle er spilt av pasient selvdisiplin.

Beroligende te for kronisk stress

Tren for stressavlastning

Med langvarig nervøs belastning, oppstår muskelspasmer, stivhet i bevegelse, fysisk ubehag. Noen ganger er en tilstand av konstant stress, tvert imot, ledsaget av svakhet. Bekymre med ubehagelige opplevelser gjennom trening.

Hvordan komme seg ut av en tilstand av langvarig stress ved hjelp av fysisk utdanning:

1. Lett puste. Stå opp rett eller sitte på knærne. Ta et sakte ånde (for 4 teller), hold luften i lungene i 7 sekunder, sakte puster ut (for 4 teller). Gjenta 2-3 ganger.
2. Bevegelse opp. Stå opp, føttene skulderbredde fra hverandre. Løft begge hendene opp og nå for taket, strekker hele kroppens muskler. Gjenta øvelsen 3-5 ganger.
3. Bakkene. Stå opp, føttene skulderbredde fra hverandre, løft opp armene og legg dem sammen, trekk opp. Langsomt vippe kroppen fremover - tilbake - til høyre - venstre.
4. Tilbake til startposisjonen må også være treg. Gjenta 5 ganger.
5. Rocking. Sitt på gulvet, bøy knærne og lås hendene dine. Rull ned igjen. Rett armer og ben, legg deg ned i 5 sekunder. Fest knærne igjen og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 5 ganger.
6. Tegning. Lig deg ned på gulvet, løft bena. Tegn dem i luften i en sirkel, firkantet, uendelig tegn.
7. Blås på fienden. Øvelse sikrer et sprut av negativ energi. Ta en fjærpute, legg inn stressfaktoren din (menneske, frykt, etc.) i stedet.
8. Alternativt og sakte slo puten med hendene. Med hvert slag, må du forestille deg hvordan årsaken til stress forsvinner. Dette er både en fysisk og psykologisk øvelse.
9. Yoga er en god kur for nerver. Yogis vet nøyaktig hvordan å avlaste stress og harmonisere sinnstilstand og kropp. Meditere, spesielt ved hjelp av røkelse, bidrar også til å slappe av, gi slipp på irriterende tanker.

Narkotika terapi

Effektene av kronisk stress kan elimineres med medisiner. Anbefal bruk av beroligende og vitamin-mineralkomplekser.

Det er nødvendig å ta vegetabilske sedativer når det er forstyrrende opplevelser, en panikk, frykt, hjertefrekvens stiger. Bruk av rettsmidler for søvnløshet krever forsiktighet, noen av dem vanedannende.

Medikamenter bare tiltenkt formål.

Å stabilisere nervesystemet vil hjelpe til med bruk av et kompleks av vitamin B6 og magnesium. For normal hjertefunksjon er kalium og karnitin nødvendig. Vitaminer C og E fungerer som et enkelt antioksidantkompleks, noe som forbedrer kroppens generelle tilstand.

Uavhengig ta noen stoffer kan ikke. Velg et passende stoff vil hjelpe legen.

Urtemedisin og aromaterapi

Bruk av urte ingredienser er en av de mest pålitelige måtene å uavhengig bekjempe nervespenning. Velg urter og aromaoljer bør være forsiktig og nøye, for ikke å forårsake allergier.

Te med kamille, mynte, melissa, full i morgen, vil hjelpe deg å reagere mer rolig på stimuli. Oregano lindrer søvnløshet. Antidepressiv virkning er St. John's wort.

Mange kommer ut av stress ved hjelp av aromaer. For aromaterapi må du velge den essensielle oljen av lavendel, humle, bergamot. De har en beroligende effekt. For behandling av søvnløshet, bruk ylang-ylang olje, mynte, sypress, rose. De hjelper også å kvitte seg med angst. Aromaterapi vil være effektiv hvis du lukter oljen. Du kan velge hvilken som helst smak.

Aromaterapi under stress

Hvordan unngå stress

En person som korrekt oppfatter verden og fører en sunn livsstil, er langvarig stress ikke truet. Enkle anbefalinger vil bidra til å unngå nervøs spenning:

• Regime av dagen. Å våkne, spise, gå til sengs, bør prøve hver dag på samme tid. Den ideelle tiden å sove er kl. 23.00 til 7.00.
• Fysisk aktivitet Daglige moderate belastninger mobiliserer arbeidet i alle kroppssystemer, forhindrer stillestående prosesser.
• Strømmodus. Kostholdet skal være balansert, rik på vitaminer. Du må nekte å ta alkohol.
• Hobby. Eventuell kreativ aktivitet distraherer, inspirerer, utvikler intellektet.
• Kommunikasjon. Husk å snakke med familiemedlemmene, snakk om deg selv, lytt til dem. Støttens og deltakelsen av kjære øker selvtillit, gir vitalitet.
• For å unngå stressende situasjoner vil det ikke fungere, men faktorene som fremkaller kronisk nervespenning må elimineres. Hvis du forlater det uoppløste arbeidet, slutter å kommunisere med ubehagelige mennesker, blir livet lettere.

konklusjon

Langvarige påkjenninger er en fare for helsen til hele kroppen, så det er viktig å lære å eliminere dem. Å takle mentalt og fysisk ubehag er vanskelig. Hvis ingen midler gir et resultat, må du søke hjelp fra en spesialist. Moderne psykologiske metoder bidrar til å komme til de grunnleggende årsakene til stress og permanent slippe av med det.

Kronisk stress: tegn, behandling og forebygging

I den siste delen av trilogien om stress, vil jeg snakke om hovedtrekkene, metoder for forebygging og behandling av kronisk stress.

Hvis du savnet de to første, begynner du med dem:

TIMUR BRED

kronisk stressforfatter

Husk: hva vi vet om kronisk stress

Endrer kroppens funksjon for å fokusere på viktige funksjoner: pust, hjerte og blodkar, angst.

Det provoserer alvorlige sykdommer, samt røyking, alkoholisme, overvekt eller mangel på fysisk aktivitet.

Øker risikoen for å utvikle sykdommer, men bare de som det er en predisponering for.

Ledsaget av psykologiske problemer - økt angst og depresjon.

Noen oppfordrer psykosomatiske smerter - dette er når organene er i orden, men personen føler smerte og lider.

Hvordan påvirker kronisk stress

Hovedmerket for kronisk stress er en følelse av overhengende trussel som varer i flere uker. På samme tid kan årsaken bli realisert (eksamenen nærmer seg, en slektning har blitt seriøst diagnostisert) eller kanskje ikke - dette er ikke viktig. Hvis det er engstelig og ingenting hjelper, er det sannsynligvis stress.

En god måte å forstå at noe er galt, er evnen til å identifisere ens egne følelser. Det bidrar til å være oppmerksom på utilstrekkelig oppførsel.

PAVEL BESCHASTNOV

"For å forstå om det er kronisk stress, må du overvåke følelser og kontrollere deres manifestasjon for tilstrekkelighet. For å gjøre dette, still spørsmål: hvorfor er jeg redd? Hva er årsaken til konstant bekymring? Er det en rasjonell forklaring på dette?

Hvis en person ikke forstår hans følelser (dette kalles alexitymia), må dette bli lært i prosessen med psykoterapi. Ferdighet vil bidra til å bringe problemet til et bevisst nivå, som du allerede kan arbeide med. Hvis dette ikke er gjort, så vil sannsynligvis stresset manifestere seg i form av psykosomatiske stoffer. "

Her er spesifikke symptomer som hjelper til med å gjenkjenne stress:

emosjonelle

Irritabilitet eller sinne

Spenning og depresjon

kognitiv

Minneproblemer

Dommer om hva som skjer på en negativ måte

fysisk

Diaré eller forstoppelse

Rapid puls eller brystsmerter

Tap av seksuell lyst

atferds

Mangel på appetitt eller overspising

Mangel på søvn eller søvn

Forsinkelse av arbeidstakere eller husholdningsoppgaver

Overbruk av alkohol og sigaretter

Nervøse vaner som å bite negler

Det skjer at symptomene som er karakteristiske for kronisk stress er en konsekvens av alvorlige systemiske sykdommer. Som regel vil en spesialist med medisinsk utdanning mistenke at noe er galt og sende deg for å sjekke binyrene og skjoldbruskkjertelen.

Du mistenker at du har stress - pass testen av Dr. Grohol (engelsk).

Hva å gjøre hvis det oppdages

Hvis du har funnet tegn på kronisk stress - prøv å bestemme kilden. Arbeid på nattskiftet, støyen fra jernbanen utenfor vinduet, babyen, gråter bak veggen hver kveld, trykket fra sjefen - alt dette er fysiske grunner. De kan endres: flytt deg ut av leiligheten, bytt lydisolering, finn en ny jobb.

PAVEL BESCHASTNOV

"I min praksis identifiserte pasienter enkelt objektive ytre stressorer. Det er vanskelig å identifisere de psykologiske faktorene som er subjektive. Og hvis jackhammer jobber i verkstedet eller stikker opp hele dagen i en fuktig kjeller, er det vanskelig å savne slike ting. Selv om en person ikke forstår dette umiddelbart, så finner vi det ut etter 2-3 klargjør spørsmål. "

Hvis du tar deg selv i et følelsesmessig telt (bekymring, despond, ikke konsentrere seg), kan du ikke bestemme årsaken eller takle kronisk stress selv i mer enn to uker, bevisbasert medisin antyder at du kontakter en spesialist: en psykolog eller en terapeut.

Alene, det er vanskeligere å håndtere et problem enn når en upartisk person med en edru utseende hjelper deg. Det vil bidra til å bestemme årsaken: en psykologisk, fysisk eller systemisk sykdom og foreskrive riktig behandling.

PAVEL BESCHASTNOV

"Jeg tror at det er nødvendig å gå straks til en psykoterapeut uten en avtale til den lokale legen, fordi somatiske leger ofte ikke tar hensyn til den mentale komponenten av problemet. Dette er en typisk situasjon hvor en person går til leger i årevis, og ingen forteller ham "hei, ja du synes å ha en maskert depresjon."

Les videre

Hvordan ikke bringe deg selv til grensen

Neuroendokrinologen Robert Sapolsky fant ut at styrken i en stressende situasjon er avhengig av to faktorer: den genetiske predisposisjonen til en person og den psykologiske oppfatningen av problemet. Og hvis det er vanskelig å argumentere med genetikk, er det mulig å jobbe med oppfatning.

Her er noen tips som vil hjelpe deg til ikke å falle inn i ditt personlige helvete.

1. La oss avslutte negative følelser

Når spenningen vokser fra det faktum at det er umulig å tilfredsstille et behov, er dette frustrasjon.

Du er i strid med din ektefelle, du føler deg sinne kommer opp, men du holder tilbake for ikke å si noe overflødig.

Hvis du holder fast igjen, øker risikoen for å utvikle kronisk stress. Hvis det imidlertid gir frustrasjonen til en utgang, blir risikoen redusert. Enhver form for utslipp vil gjøre: bank din knyttneve på veggen, løp rundt, rop i skogen.

For de mest nysgjerrige

Det ble først testet i et forsøk på rotter i 1971 av Dr. J M Weiss.

Rotta satt i et tomt bur og fikk svake elektriske støt. Generelt var de ufarlige, men etter en rekke slike slag utviklet roten et vedvarende stressrespons: pulsen akselererte, stresshormonene ble løslatt raskere. Jo lengre streikene fortsatte, jo sterkere reaksjonen var, og jo nærmere rotten var på magesår.

I et annet bur ble den andre rotten sjokkert, men ved siden av var det en trebjelke, som hun kunne knuse. Og dette treet reduserte sjansene for å bli syk. Forskeren konkluderte med at hennes frustrasjon ga veien.

Så i øyeblikket av overspenning bryter du ikke noe du trenger, og ikke skam deg over det etter, tenk på hva du kan og ikke kan gjøre. Kaller det en "avfallsprotokoll" og oppfør deg som om du ble evakuert fra en buss i stressetid: få en hammer, slå ut glasset.

Vil hjelpe

Under en familiebråk, ta en pause og gå en tur

Hell inn i en pute hvis du er sint på et barn

Du kan ikke finne et sted mens du venter - husk stresskulen

Trøtt av å jobbe med et komplekst prosjekt, og han har ingen ende i sikte - gå for en massasje

Frustrert med mislykkede planer - praksis

Infuriates nabo-snapper - skyte forbipasserende i GTA

Ikke klart

Bryt alle møbler i huset

Finn en partner

Spis kaken. Og en (fordi det forårsaker avhengighet)

Pozalipayte til porno, fordi det forårsaker avhengighet og ikke lindrer hodet

Bli full og sovne rastløs søvn

Life hacking psykolog David Burns fra boken "Wellbeing"

"Det er nødvendig å tildele flere perioder i løpet av dagen, med en total varighet på ikke mer enn femti minutter, for å overgi deg til kraften av triste, onde og frustrerende tanker. Du kan gråte. Hvis du er sint, kutt puten. Tillat deg å helt kaste ut følelser i den planlagte perioden. Råt, rop, klage.

Når den tildelte tiden har gått, stopp og kom tilbake til livet til neste "trist periode".

2. Søk støtte fra kjære

Det er bevist: Miljøet påvirker sterkt hvordan stress går over. Hvis det ser ut til at nært folk som forstår deg og støtter deg, reduseres nivået av stresshormonet - kortisol. Hvis det ser ut til at fiender er rundt, øker nivået.

I ensomhet er reaksjonen til den hyggelige sløv og intensiverer den ubehagelige.

Konvensjonelt er is ikke en spenning, men en nabo på foten i t-banen blir en naturlig fiende.

Evolusjonære psykologer forklarer dette ved at selv om de ikke mottar positive følelser, vurderer hjernen miljøet fiendtlig og inkluderer en modus for økt årvåkenhet.

Derfor, hvis du har nært folk i nærheten av hvem du føler deg bra - kom til dem, tilbringe tid med dem. Slik hjelper støttegruppene.

Vil hjelpe

Ta en tur med venner til hytta

Lag en avtale med en psykoterapeut

Ta en gruppe yogaklasse

Ikke klart

Finn en partner for en natt

Ring en gammel venn og ponoyte til han kjeder seg og han henger opp

Skriv til alle dine søte Facebook-venner.

3. Ta subjektiv kontroll over situasjonen

Tilsynelatende i vår natur la ønsket om å kontrollere alt. Videre er det viktig nettopp den subjektive følelsen av kontroll.

For de mest nysgjerrige. Del 2

Et annet Dr. Weiss-eksperiment. En rotte ble gitt en spak for å slå av strømmen, den andre var igjen uten. Rotten med håndtaket led mindre enn den andre og viste ikke et overdreven nivå av kortisol ved slutten av forsøket. Men tingen er at denne rotten led mindre, selv om spaken i buret ikke var koblet til nettet. Det er selv rotten var viktig tillit til at et bestemt stress kan påvirkes.

For å oversette situasjonen fra det ukontrollerte til det subjektivt kontrollerte er å gjøre det du vil og kan gjøre under omstendighetene.

I hæren kan jeg ikke selv bestemme hvor mye jeg står opp, spis og gå på toalettet. Men jeg bestemmer hva jeg leser, hva skal jeg skrive brev og drømme om.

For at dette skal fungere, må du lære å ta bevisste og selvstendige beslutninger: hva jeg har i dag, hva jeg vil se eller lese.

Kognitiv revaluering fungerer bra. Dette er når du er i en ubehagelig situasjon, leter du etter positive øyeblikk.

Drosjesjåførene i utlandet lurte på 100 euro, men lærte, og nå skal jeg skrive en artikkel som hjelper andre mennesker ikke å komme inn i en lignende situasjon.

Denne ferdigheten reduserer risikoen for posttraumatisk stresslidelse, angst og depressive lidelser, og bidrar også til å se optimistisk ut i denne avgrunnen i avgrunnen. Det er fortsatt ikke klart hvorfor dette virker, men mest sannsynlig er amygdalaaktiviteten tamed ved å uttale beslutninger.

Her er det viktig å ta avgjørelser kun for områder som er underlagt kontroll. I psykologi kalles dette arbeidet på det interne kontrollområdet.

Du kan ikke gjøre slik at den tidligere kjæresten ønsket å møte deg, men du kan bytte oppmerksomhet til treningen for å slappe av.

Vil hjelpe

Mislykket prosjekt: skriv en artikkel på VC.ru med debriefing

Hell kaldt vann over et hardt tilfluktssted: Husk at dette er din bevisste beslutning

Det gjør vondt for å bryte opp med jenta - melde deg på en psykolog og gym

Ikke klart

Skriv på Facebook, hva forvirrer kollegaene dine

Lag en avgjørelse og flykte fra retrett: verken smertefull eller lære

Kjøp gaver og prøv å få alt tilbake på knærne.

4. Kom opp med forutsigbare signaler for ukontrollerte hendelser.

En advarsel er et incitament som hjelper å forutse det verste. Han har to meldinger: For det første vet vi når akkurat det forferdelige vil skje, for det andre forstår vi at det til enhver tid vil være rolig og du kan slappe av. Med deres hjelp blir kroppen raskt vant til kilden til stress og reaksjonen er svekket.

Når tannlegen sier "bare et minutt og det er alt", slapper du av internt: vær pasient og det er over.

Metoden arbeider med situasjoner med en klar handlingstid.

Vil hjelpe

En liten gutt går til skolen hver dag forbi gjerdet, på grunn av hvilken en sint hund kan fly ut og overbeviser seg selv at det bare er 2 minutter, og da alt

Frilanseren planlegger alle kompliserte saker bare for første halvdel for å vite at du kan jobbe mer avslappet senere.

Underordnet er enig i at sjefen roper på ham fordi han liker lønn og etter 18:00 er han en normal person

Vil ikke hjelpe

Ta pinnen og forberede seg til å forsvare hele veien

Å gjøre det motsatte: Først å svinge lenge, og skynd deg så fort i tid

Slaven er ikke enig i å tåle, men arbeidet endres ikke

5. Forstå din tro på livets alvor.

Hvis alt er vanskelig og dårlig, øker spenningsnivået. Dette er vist ved en University of Wisconsin studie: ikke stresset i seg selv er farlig, men overbevisningen om at stress er farlig. Hvis du endrer din holdning til stress, vil kroppen reagere annerledes.

Vanskelig holdning til livet provoserer å velge ikke de beste løsningene, å behandle folk med fiendtlighet og vente på et skittent trick. Alt dette består av atferdsvaner eller funksjoner i hjernen vår.

Behavioral vaner er hvordan vi er vant til å reagere på stimuli. Hvis det ikke var nok varm og åpen kommunikasjon i barndommen, så er en person tilbøyelig til ikke å stole på folk videre, fordi for ham virket det da.

Hver hjerne har sine egne egenskaper som påvirker oppfatningen. En person kan ha en hyperaktiv amygdala, som er ansvarlig for frykt - og han er i konstant angst. Den andre har et superspent dorsalområde av den fremre cingulære cortexen, og han føler seg ikke trygg når han kommuniserer med andre mennesker - selv nært.

For å bli kvitt kurver av atferdsstrategier og finne verktøy for lett hjernearbeid, er det nyttig å gå til en psykoterapeut og lære oppmerksomhetstrender.

Mindfulness (mindfulnes) er evnen til å legge merke til hva som skjer her og nå i den ytre og indre verden av en person. Det bidrar til å oppleve miljøet tydeligere: å legge merke til de subjektive holdninger, å forstå kroppens fysiske opplevelser, å oppleve negative følelser uten motstand. Evnen til å kalle følelser går inn i konseptet med bevissthet.

Hva er stress og hvordan å behandle det?

Stress tilstand - et sett med kroppsreaksjoner designet for å tilpasse seg dagens situasjon. Eventuelle uventede hendelser kan være stressende, som kroppen reagerer umiddelbart på, og søker å gå tilbake til sin opprinnelige tilstand.

Hva er en stressende tilstand

De fleste feilaktig tilskriver stress til smertefulle opplevelser eller lidelser forårsaket av uoverstigelige hindringer. Legene refuterer dette og legger merke til at stressene 2: eustress og nød. I det første tilfellet opplever en person positive følelser som hjelper ham til å bli mer aktiv og stimulere ham til å være aktiv. Bekymring er en negativ opplevelse som ofte fører til psykisk traumer.

Hvis en person er i nødstilstand i lang tid, oppstår uønskede forandringer i kroppen:

• fysisk og psykisk helse forverres
• immunitet faller, på grunn av hvilken motstanden mot sykdommen svekkes;
• nivået på sukker øker dramatisk og kroppsvekten endres;
• ufrivillig spent muskler
• metabolske prosesser er forstyrret;
• kapillærene øker og brister.

I stresstilstanden virker endokrine kjertler i overkant av normen, og det autonome nervesystemet aktiveres. Hvis pasienten opplever for mye stress, kan han utvikle ulike fobier eller depressive lidelser.

Årsaker og symptomer på stress

Den vanligste årsaken til stress - uoverensstemmelsen mellom oppfatninger av verden og virkeligheten. Det kan være både negative og positive endringer. Det er ikke mindre ofte at pasienten "oppdager" problemet, opplever det i sin fantasi, men kroppen oppfatter denne situasjonen som allerede forekommer og reagerer tilsvarende. På bakgrunn av erfaringer kan begynne utviklingen av psykosomatiske sykdommer. Det fører også ofte til høyt blodtrykk.

Vanlige årsaker til stress inkluderer:

• død av en nær slektning;
• skilsmisse;
• avskjed med din kjære
• oppsigelse;
• fengsel;
• tap av en jobb;
• alvorlig sykdom;
• ekteskap;
• barn fødsel;
• spiseadferdighetsendring;
• begynne å lære;
• forverring av familieforhold.

Manifestasjoner av stress avhenger av de individuelle egenskapene til en person, men de er alle kombinert i en negativ farge. En person lider av gratuitous angst, spenning, følsomhet, aggressivitet, nedsatt konsentrasjon, deprimert tilstand, apati. I alvorlige tilfeller løsner en person seg fra sin "jeg" og føler at verden rundt ham er spøkelsesaktig og uvirkelig. Sosialkontaktene minimeres, sover forverres, appetitten blir forhøyet eller forsvinner helt.

Symptomer inkluderer minneproblemer, redusert ytelse og fysisk svakhet. En person føler seg overveldet, ikke i stand til å takle sine vanlige plikter, blir lunefull og irritabel. Disse tegn på stress kan ikke ignoreres: Hvis en person tidligere har opptrådt annerledes, bør han definitivt se en lege.

Behandling og forebygging

I alvorlige tilfeller, når pasienten opplever gratuøs angst og ikke kan konsentrere seg om rutinemessige oppgaver, foreskriver legene beroligende midler, antipsykotika, antidepressiva, betablokkere og sovende piller. Dette er sterke legemidler som ikke kan tas uten lege resept. Ellers kan du gi deg enda større skade, fordi stoffer gir sterke bivirkninger.

Reseptbelagte medisiner - en metode for behandling, hovedsakelig rettet mot å lindre symptomer. For å gjøre kronisk følelsesmessig stress lettere i fremtiden, anbefales pasienten å konsultere en psykolog. Spesialisten vil identifisere roten til problemet og foreslå løsninger som vil hjelpe en person til å bli mer motstandsdyktig mot stress i fremtiden.

Hvis en person ikke har mulighet til å konsultere en spesialist, kan du prøve å takle stress selv. Det anbefales å "slippe av damp": å puste, svingende hender. Du må ta sakte dypt pust, hold pusten og pust ut etter 5 sekunder. Utføre denne øvelsen, er det viktig å konsentrere seg om dine egne følelser. Du kan også fortelle problemet til en annen person eller skrive om det på papir.