Kognitiv psykoterapi

Psykologi i dag har stor interesse blant vanlige mennesker. Imidlertid er disse teknikkene og øvelsene utført av spesialister som forstår hva de bruker alle metodene for. Et av områdene med arbeidet med klienten er kognitiv psykoterapi. Dens egenskaper vil bli diskutert i denne artikkelen i Internett-magasinet psytheater.com.

Spesialister på kognitiv psykoterapi ser en person som en person som former livet sitt, avhengig av hva han legger merke til, hvordan han ser på verden, hvordan han tolker bestemte hendelser. Verden er den samme for alle mennesker, men hva folk selv tenker på det, kan variere i ulike meninger.

For å vite hvorfor visse hendelser, opplevelser, opplevelser oppstår med en person, er det nødvendig å håndtere sine ideer, holdninger, holdninger og tankegang. Dette er hva kognitive psykologer gjør.

Kognitiv psykoterapi hjelper en person til å håndtere sine personlige problemer. Disse kan være individuelle opplevelser eller situasjoner: problemer i familien eller på jobb, mangel på selvtillit, lav selvtillit, etc. Det brukes til å eliminere stressende erfaringer som følge av katastrofer, vold og kriger. Den kan brukes både individuelt og når du arbeider med familier.

Hva er kognitiv psykoterapi?

I psykologi brukes mange teknikker på hvordan man skal hjelpe klienten. Et av disse områdene er kognitiv psykoterapi. Hva er det? Dette er en fokusert, strukturert, direktiv, kortvarig samtale som tar sikte på å transformere den indre "jeg" til en person, som manifesteres i følelsen av disse transformasjonene og nye atferdsmønstre.

Derfor er det ofte mulig å komme over et slikt navn som kognitiv atferdsterapi, hvor en person ikke bare undersøker sin situasjon, studerer sine komponenter, legger fram nye ideer om å forandre seg, men også praksis i å begå nye tiltak som vil støtte nye egenskaper og egenskaper som han utvikler seg i seg selv.

Kognitiv atferds psykoterapi utfører mange nyttige funksjoner som hjelper sunne mennesker i å transformere sine egne liv:

1. Først læres en person en realistisk oppfatning av hendelsene som oppstår for ham. Mange problemer er hentet fra det faktum at en person misforstår hva som skjer med ham. Sammen med psykoterapeut fortolker personen igjen hva som skjedde, og har nå muligheten til å se hvor forvrengningen skjer. Sammen med utviklingen av tilstrekkelig oppførsel forvandles handlinger som blir kongruente med situasjonene.
2. For det andre kan du endre din fremtid. Det avhenger bare avgjørelser og handlinger som en person gjør. Når du endrer atferd, kan du endre hele fremtiden.
3. Tredje, utviklingen av ny oppførsel. Her forvandler psykoterapeuten ikke bare personligheten, men støtter også den i disse forandringene.
4. For det fjerde konsolidering av resultatet. For et positivt resultat å eksistere, må du kunne opprettholde og lagre det.

I kognitiv psykoterapi brukes en rekke teknikker, øvelser og teknikker som brukes på forskjellige stadier. De er ideelt kombinert med andre områder av psykoterapi, komplementere eller erstatte dem. Psykoterapeut kan dermed bruke flere retninger samtidig, dersom det hjelper til å nå målet.

Becks kognitive psykoterapi

En av retningene i psykoterapi kalles kognitiv terapi, som ble grunnlagt av Aaron Beck. Det var han som skapte ideen som er sentral for all kognitiv psykoterapi - problemene som oppstår i en persons liv, er feil verdenssyn og holdninger.

I hver enkelt persons liv er det ulike hendelser. Mye avhenger av hvordan en person oppfatter løftene om ytre omstendigheter. Opptatt tanker er av en bestemt art, provoserer de tilsvarende følelsene og som et resultat de handlinger som en person utfører.

Aaron Beck trodde ikke verden var dårlig, men folks syn på verden var negative og gale. De danner følelsene som andre opplever, og handlingene som deretter utføres. Det er handlinger som påvirker hvordan videre hendelser utfolder seg i hver persons liv.

Psykologisk patologi, ifølge Beck, oppstår når en person forvrenger eksterne forhold i sitt eget sinn. Et eksempel ville være å jobbe med mennesker som led av depresjon. Aaron Beck fant ut at alle depressive personer hadde følgende tanker: utilstrekkelighet, håpløshet og nederlagsstemning. Beck brakte derfor ut ideen om at en depresjon oppstår hos de som forstår verden gjennom 3 kategorier:

1. Fortvilelse når en person ser sin fremtid utelukkende i mørke farger.
2. Negativt blikk, når personen oppfatter omstendighetene utelukkende utgjør et negativt syn, selv om det i noen mennesker kan føre til glede.
3. Redusert selvtillit, når personen oppfatter seg som hjelpeløs, verdiløs, uholdbar.

Mekanismer som bidrar til å korrigere kognitive holdninger er selvkontroll, rollespill, lekser, modellering etc.

Aaron Beck jobbet med Freeman for det meste på personer med personlighetsforstyrrelser. De var overbevist om at hver lidelse er en konsekvens av visse overbevisninger og strategier. Hvis du identifiserer personer med en bestemt personlighetsforstyrrelse, tanker, mønstre, mønstre og handlinger som oppstår automatisk i hodet ditt, kan du rette dem ved å transformere personligheten. Dette kan gjøres ved å passere gjennom traumatiske situasjoner eller bruke fantasi.

I psykoterapeutisk praksis vurderte Beck og Freeman den vennlige atmosfæren mellom klienten og spesialisten som var viktig. Klienten bør ikke ha motstand med hensyn til hva psykoterapeuten gjør.

Det endelige målet med kognitiv psykoterapi er identifisering av destruktive tanker og personlighetstransformasjon ved å eliminere dem. Det som er viktig er ikke hva klienten tenker, men hvordan han mener, argumenterer om hvilke mentale mønstre han bruker. De skal forvandles.

Kognitive psykoterapi metoder

Siden problemene til en person er resultatet av hans feil oppfatning av hva som skjer, konklusjoner og automatiske tanker, over hvilke han ikke engang tenker på gyldigheten, er metodene for kognitiv psykoterapi:

• Fantasi.
• Bekjempe negative tanker.
• Den sekundære erfaringen av barndoms traumatiske situasjoner.
• Finne alternative strategier for å oppdage problemet.

Mye avhenger av den følelsesmessige opplevelsen som en person har opplevd. Kognitiv terapi hjelper til med å glemme eller lære nye ting. Hver klient er derfor invitert til å forvandle de gamle mønstrene til atferd og utvikle nye. Den bruker ikke bare en teoretisk tilnærming, når en person studerer situasjonen, men også en atferdsmessig, når oppmuntringen til å begå nye handlinger oppmuntres.

Psykoterapeuten styrer alle krefter for å identifisere og endre de negative tolkingene av situasjonen, som klienten bruker. Så, i en deprimert tilstand, snakker folk ofte om hvordan det var godt i fortiden, og hva de ikke lenger kan oppleve i nåtiden. Psykoterapeut foreslår å finne andre eksempler fra livet når slike ideer ikke har handlet, husk alle seier over din egen depresjon.

Dermed er hovedmetoden anerkjennelsen av negative tanker og deres modifikasjon til andre, som bidrar til å løse problemer.

Ved å bruke metoden for å finne alternative virkemåter i en stressende situasjon, legges vekt på det faktum at en person er et vanlig og ufullkommen vesen. Å løse problemet er ikke nødvendig for å vinne. Du kan bare prøve hånden din på å løse et problem som synes å være et problem, godta en utfordring, ikke vær redd for å handle, prøv. Dette vil gi flere resultater enn ønsket om å nødvendigvis vinne første gang.

Øvelser kognitiv psykoterapi

Slik en person tenker, påvirker det han føler, hvordan han behandler seg selv og andre, hvilke beslutninger han gjør og handler. Folk oppfatter en situasjon annerledes. Hvis bare en fasett er uthevet, forringer dette betydelig livet til en person som ikke kan være fleksibel i sin tenkning og utførte handlinger. Det er derfor kognitive psykoterapi øvelser blir effektive.

Det er et stort antall av dem. Alle kan se ut som lekser når en person forsterker i det virkelige liv nye ferdigheter oppnådd og utviklet i økter med en psykoterapeut.

Siden barndommen læres alle mennesker utvetydig tenkning. For eksempel, "Hvis jeg mislykkes, så er jeg en taper." Faktisk begrenser slik tenkning oppførselen til en person som ikke engang skal forsøke å motbevise den.

Tren "femte kolonne."

• Skriv den situasjonen som er problematisk for deg i den første kolonnen på et stykke papir.
• I den andre kolonnen, skriv ned følelsene og følelsene du har i denne situasjonen.
• I tredje kolonne skriv ned "automatiske tanker" som ofte blinker i hodet ditt i denne situasjonen.
• I fjerde kolonne angir grunnlaget for hvilke overbevisninger slike "automatiske tanker" blinker på. Hvilke holdninger følger du, hvorfor tror du på denne måten?
• I den femte kolonnen opplist tanker, overbevisninger, holdninger, positive utsagn som motbeviser ideene fra fjerde kolonne.

Det anbefales å bruke ideer fra den femte kolonnen i fremtiden, når en stressende situasjon vil oppstå igjen.

Etter å ha identifisert automatiske tanker, foreslås det å utføre ulike øvelser hvor en person vil kunne endre holdninger ved å utføre andre handlinger, heller enn de han har gjort før. Deretter foreslås det i virkelige forhold å utføre disse handlingene for å se på hvilket resultat som skal oppnås.

Kognitive psykoterapi teknikker

Når man bruker kognitiv terapi, brukes faktisk tre teknikker: Becks kognitive psykoterapi, Ellis rasjonelle følelsesmessige konsept, og Glassers realistiske konsept. Klienten argumenterer mentalt, utfører øvelser, eksperimenter, retter modeller på oppførselsnivået.

Kognitiv psykoterapi er rettet mot å undervise klienten på følgende måte:

• Identifiser negative automatiske tanker.
• Påvisning av sammenhengen mellom påvirker, kunnskap og handlinger.
• Finne fordeler og ulemper med automatiske tanker.
• Lære å identifisere negative tanker og holdninger som fører til misbehavelse og negative erfaringer.

De fleste forventer et negativt utfall av hendelser. Det er derfor han har frykt, panikkanfall, negative følelser, som tvinger ham til ikke å handle, å løpe, for å blokkere. Kognitiv psykoterapi hjelper til med å identifisere holdninger og forstå hvordan de påvirker en persons adferd og liv. Den enkelte er skyldig i alle hans ulykker, som han ikke legger merke til og fortsetter å leve elendig.

Du kan bruke tjenestene til en kognitiv terapeut, til og med en sunn person. Absolutt alle har noen personlige problemer som han ikke selvstendig kan takle. Resultatet av uløste problemer er depresjon, misnøye med livet, misnøye med seg selv.

Hvis det er et ønske om å kvitte seg med ulykkelig liv og negative erfaringer, kan du bruke teknikker, teknikker og øvelser av kognitiv psykoterapi, som forvandler folks liv ved å forandre det.

En kognitiv atferdsmessig tilnærming til behandlingen av Aaron Beck

Depresjon, økt angst, fobier og andre psykiske lidelser er vanskelig å kurere ved tradisjonelle metoder for alltid.

Medikamentbehandling lindrer bare symptomene, slik at personen ikke blir helt psykisk sunn. Psykoanalyse kan ha effekt, men det vil ta år (fra 5 til 10) for å få et stabilt resultat.

Kognitiv atferdsmessig retning i terapi er en ung, men virkelig helbredende type psykoterapi. Det gjør det mulig for folk å bli kvitt fortvilelse og stress på kort tid (opptil 1 år), erstatte ødeleggende mønstre for tenkning og oppførsel med konstruktivt.

Hva er menneskelig kognitiv utvikling? Lær om dette fra vår artikkel.

oppfatningen

Kognitive metoder i psykoterapi arbeider med pasientens tenkningsmodell.

Målet med kognitiv terapi er bevisstheten og korrigeringen av destruktivt mønster (mentale ordninger).

Resultatet av behandlingen er helt eller delvis (på forespørsel fra pasienten) personlig og sosial tilpasning av personen.

Folk som står overfor uvanlige eller smertefulle hendelser for seg selv i ulike perioder av livet, reagerer ofte negativt, og skaper spenninger i kropps- og hjernesentrene som er ansvarlige for å motta og behandle informasjon. Samtidig frigjøres hormoner som forårsaker lidelse og hjertesorg i blodet.

I fremtiden er et lignende mønster av tenkning løst ved gjentakelse av situasjoner, noe som fører til en mental forstyrrelse. En person slutter å leve i fred med seg selv og omverdenen og skaper for seg sitt eget helvete.

Kognitiv terapi lærer å reagere mer rolig og avslappet på de uunngåelige endringene i livet, og oversetter dem til en positiv retning med kreative og rolige tanker.

Fordelen med metoden er å jobbe i sanntid, ikke gå i sykluser i:

• tidligere hendelser;
• foreldrenes innflytelse og andre nære mennesker;
• skyldfølelser og angre på tapte muligheter.

Kognitiv terapi gjør at du kan ta skjebnen i egne hender, og frigjøre deg fra skadelig avhengighet og uønsket påvirkning av andre.

For vellykket behandling er det ønskelig å kombinere denne metoden med atferdsmessig, det vil si atferdsmessig.

Hva er kognitiv terapi og hvordan fungerer det? Finn ut om dette fra videoen:

Hva er testen for kognitive evner? Les om det her.

Kognitiv atferdsmessig tilnærming

Kognitiv atferdsterapi virker sammen med pasienten på en komplisert måte, og kombinerer etableringen av konstruktive mentale holdninger med nye atferdsresponser og vaner.

Dette betyr at hver ny mental installasjon må støttes av en bestemt handling.

Også, med denne tilnærmingen kan du identifisere ødeleggende oppførselsmønstre, erstatte dem med sunn eller trygg for kroppen.

Kognitiv, atferdsmessig og kombinasjonsterapi kan brukes både under veiledning av en spesialist og selvstendig. Men i begynnelsen av reisen er det tilrådelig å rådføre seg med en profesjonell for å utarbeide riktig behandlingsstrategi.

Anvendelsesområder

Den kognitive tilnærmingen kan brukes til alle som føler seg ulykkelige, mislykkede, uattraktive, usikre på seg selv, etc.

Et angrep av selvmord kan skje med noen. Kognitiv terapi i dette tilfellet kan avsløre en tenkningsmodell som fungerte som en startknapp for å skape dårlig humør, og erstatte det med en sunn person.

Denne tilnærmingen brukes også til å behandle følgende psykiske lidelser:

• depresjon;
• selvmordstendenser;
• panikkanfall, angst, mistenksomhet;
• ulike typer avhengighet, inkludert alkohol;
• sosial fobi (frykt for kommunikasjon med mennesker);
• urimelig frykt;
• spiseforstyrrelser (anoreksi, bulimi);
• oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse;
• manisk-depressiv psykose;
• antisosial atferd (falskhet, kleptomani, sadisme).

Kognitiv terapi kan fjerne vanskeligheter i forhold til slektninger og venner, samt lære deg å etablere og vedlikeholde nye forbindelser, også med motsatt kjønn.

Hva studerer kognitiv vitenskap? Finn ut svaret akkurat nå.

Aaron Becks oppfatning

Amerikansk psykoterapeut Aaron Temkin Beck (professor i psykiatri ved University of Pennsylvania) er forfatter av kognitiv psykoterapi. Han spesialiserer seg på behandling av depressive forhold, inkludert selvmordstendenser.

På grunnlag av tilnærmingen til A.T. Beck tok begrepet "kognisjon" (behandling av informasjon av sinnet).

Den avgjørende faktoren for kognitiv terapi er korrekt behandling av informasjon, noe som resulterer i at et tilstrekkelig oppførselsprogram er løst i en person.

I behandlingen med Beck må pasienten endre sin syn på seg selv, hans livssituasjon og oppgaver. Det er nødvendig å gå gjennom tre faser:

• gjenkjenne sin rett til å gjøre en feil;
• overgi feilaktige ideer og verdenssyn
• korrekte mentale mønstre (erstatte utilstrekkelig med tilstrekkelig).

AT Beck mener at bare korrigering av feilaktige tankemønstre kan skape et liv med et høyere nivå av selvrealisering.

Skaperen av kognitiv terapi brukte seg selv effektivt sin teknikk til seg selv, da han etter vellykket herding hadde en betydelig inntektsvekst.

Pasientene ble raskt gjenopprettet uten tilbakefall, og returnerte til et sunt og lykkelig liv, noe som negativt påvirket tilstanden til legens konto i banken.

Etter å ha analysert tenkningen og dens korreksjon, har situasjonen forandret seg til det bedre. Kognitiv terapi kom plutselig inn i mode, og skaperen ble tilbudt å skrive en rekke bøker til et bredt spekter av brukere.

Aaron Beck: Mål og mål for kognitiv psykoterapi. Praktiske eksempler i denne videoen:

Kognitiv atferdsmessig psykoterapi

Før behandling anbefales det å lage en liste over problemer (mål) i synkende rekkefølge av betydning for pasienten, samt å identifisere automatiske destruktive tanker.

Etter dette arbeidet blir metoder, teknikker og øvelser av kognitiv atferdsterapi brukt som forårsaker positive endringer i en persons liv.

fremgangsmåter

Metoder i psykoterapi er måter å nå målet på.

I den kognitive atferdsmessige tilnærmingen til dem er det:

1. Fjerner (sletter) ødelegger tanker ("Jeg vil ikke lykkes", "Jeg er en taper", etc.).
2. Skape et tilstrekkelig verdenssyn ("Jeg skal gjøre det. Hvis det ikke trer ut, så er dette ikke verdens ende", etc.).

Når du lager nye tanker, må du virkelig se på problemene. Dette betyr at de ikke kan avgjøres som planlagt. Et slikt faktum bør også tas rolig på forhånd.

1. Revisjon av smertefull fortid erfaring og vurdering av tilstrekkelighet av hans oppfatning.
2. Feste nye tankeformer med handlinger (praksis for å kommunisere med mennesker for en sosiopat, god ernæring for anorexikk, etc.).

Metodene for denne typen terapi brukes til å løse virkelige problemer i sanntid. Utflukt i fortiden er bare nødvendig for å skape en tilstrekkelig vurdering av situasjonen for å skape en sunn modell for tenkning og oppførsel.

For mer informasjon om metodene for kognitiv atferdsterapi, se i boken "Metoder for atferdsterapi" av E. Chesser, V. Meyer.

utstyr

Et karakteristisk trekk ved kognitiv atferdsterapi er behovet for den aktive deltakelsen av pasienten i hans helbredelse.

Pasienten må forstå at hans lidelse skaper feil tanker og atferdsreaksjoner. Det er mulig å bli lykkelig ved å erstatte dem med tilstrekkelige tankeformer. For å gjøre dette må du utføre følgende serie teknikker.

Du kan lære om personlighetens kognitive sfære fra vår artikkel.

dagbok

Å holde en dagbok der det anbefales å registrere alle negative tanker, årsaken til utseendet deres.

Denne teknikken lar deg spore de gjentatte uttrykkene som skaper problemer i livet.

1. Identifiser og registrer destruktive tanker når du løser et problem eller en oppgave.
2. Verifiserer en destruktiv installasjon med en bestemt handling.

For eksempel, hvis en pasient hevder at "han vil mislykkes", må han gjøre det han kan og skrive det i sin dagbok. Neste dag anbefales det å utføre en mer komplisert handling.

Hvorfor holde en dagbok? Finn ut fra videoen:

katarsis

I dette tilfellet må pasienten tillate seg å uttrykke følelser som han tidligere hadde forbudt seg, vurderer at de er dårlige eller uverdige.

For eksempel, gråte, vis aggresjon (i forhold til puten, madrassen), etc.

visualisering

Tenk deg at problemet allerede er løst og å huske følelsene som har dukket opp på samme tid.

Teknikker av den beskrevne tilnærmingen er beskrevet i bøkene:

1. Judith Beck "Kognitiv terapi. Komplett guide »
2. Ryan Mack Mullin "Kognitiv Terapi Workshop"

Metoder for kognitiv atferdsmessig psykoterapi:

Kognitiv dissonans - hva er det i enkle ord? Definisjonen er på vår hjemmeside.

Øvelser for selvoppfyllelse

For å rette opp din tenkning, atferd og løse problemer som virker ugjennomtrengelige, er det ikke nødvendig å umiddelbart henvende deg til en profesjonell. Først kan du prøve følgende øvelser:

Et papirark delt inn i to kolonner. Øverst til venstre tegner du et "-" tegn, og øverst til høyre - "+". Deretter skriver du i minus kolonnen alle dine karaktertrekk og problemer som du trenger å bli kvitt, og den rette - konstruktivt tanker og ønsker. For eksempel, til venstre - latskap, til høyre - entusiasme eller inspirasjon.

Etter å ha opprettet listen, er den venstre siden avbrutt og brent (revet i små stykker), og den rette er lagret. Øvelsen gjentas hver tiende dag. Positive endringer begynner etter 20 dager. "Smile". Hver morgen og hver kveld i 30-40 minutter. "Bruk" et smil på ansiktet ditt, uavhengig av hvordan du føler deg og typen aktivitet. Du trenger ikke å tvinge deg til lykke, stråling av kjærlighet, etc. Hovedoppgaven er å øke munnhjørnet litt med et smil (hvis ønskelig kan det være sterkere). Øvelse gjort minst 40 dager på rad.

Den har en fantastisk effekt på humør, og øker det gradvis dag etter dag.

"Knut". I dette tilfellet, når du sporer ødeleggende tanker, anbefales det å skade deg selv. Til dette formål kan du ha et spesielt gummiarmbånd, trekke det av og slippe det på armen, noe som gir en smertefull effekt. Du kan også trykke en fingernail på fingertuppen. Denne øvelsen anbefales ikke for overlevende av vold og skader. Det er ønskelig å kombinere det med øvelsen "Smile".

"Gingerbread". Når du utfører denne øvelsen, må du oppmuntre deg selv til enhver konstruktiv tanke. "Premium" kan du gi deg en smak (frukt, godteri), taktil (massasje, aromatisk bad), kontanter eller andre ekvivalenter. Hovedoppgaven på samme tid - får glede av å sikre et tilstrekkelig program.

"Frog". Navnet på øvelsen kom fra det engelske ordtaket - "start morgenen med en frosk". Dette betyr at hver arbeidsdag må begynne med utførelsen av en ubehagelig affære, som lenge har blitt utsatt. Det viktigste er ikke å overdrive det (det burde være en ting), men ikke gå glipp av det, og hevde at i morgen vil det være to "frosker". Øvelse krever mye selvdisiplin og selvkontroll, siden det under gjennomføringen er nødvendig å holde øye med destruktive tankeformer, erstatte dem med tilstrekkelige.

"Stopp". Denne øvelsen kan utføres hele dagen ved å fortelle deg at du skal stoppe når du sporer negative tanker. For all sin enkelhet er øvelsen veldig effektiv. Den stopper plutselig den negative ordmikseren. Innsats er nødvendig når man starter en konstruktiv strøm av tanker.

Øvelser diskuteres i stor detalj i S. Kharitonovs bok, Retningslinjer for kognitiv atferdsterapi.

Også når man behandler depressioner og andre psykiske lidelser, er det ønskelig å mestre flere avslapningsøvelser ved hjelp av auto-trening og pusteøvelser.

Ytterligere litteratur

Kognitiv atferdsterapi er en ung og veldig interessant tilnærming, ikke bare for behandling av psykiske lidelser, men også for å skape et godt liv i alle aldre, uavhengig av velferdsnivå og sosial suksess. For mer inngående studier eller læring, anbefales bøker:

• John Robert Anderson "Kognitiv psykologi"
• Lesninger "Horisonter av kognitiv psykologi"
• D. Kahneman, P. Slavik, A. Tversky "Beslutningstaking i usikkerhet. Regler og fordommer

Kognitiv atferdsterapi er basert på korreksjon av ideologi, som er en serie av tro (tanker). For vellykket behandling er det viktig å gjenkjenne uregelmessigheten til den etablerte tenkemodellen og erstatte den med en mer tilstrekkelig.

Kognitiv psykoterapi - metoder og teknikker for behandling av personlighetsforstyrrelser

I menneskers erfaringer er det ofte templer av håpløshet, dyster oppfatning av verden og misnøye med seg selv. Kognitiv psykoterapi hjelper til med å identifisere etablerte stereotyper ved å jobbe med å tenke og erstatte "automatiske" negative tanker med positive. Pasienten er en aktiv deltaker i behandlingsprosessen.

Kognitiv terapi - hva er det?

Aaron Beck, en amerikansk psykoterapeut, en av grunnleggerne av feltet i 1954, undersøkte depresjon som en del av psykoanalysen, fikk ingen oppmuntrende pålitelige resultater. Slik oppsto en ny retning av psykoterapeutisk hjelp i tilfelle panikkanfall, depressioner og ulike avhengigheter. Kognitiv terapi er en kortsiktig metode som tar sikte på å gjenkjenne negative tankemønstre som fører til at en person lider og erstatter dem med konstruktive tanker. Klienten lærer ny oppfatning, begynner å tro på seg selv og tenker positivt.

Kognitive psykoterapi metoder

Psykoterapeuten forhandler først og etablerer et forhold til pasienten basert på samarbeid. En liste over problemmål er dannet i rekkefølge av betydning for pasienten, automatiske negative tanker blir identifisert. Metoder for kognitiv atferdsterapi forårsaker positive endringer på et ganske dypt nivå, inkludert:

• bekjempe negative tanker ("det er meningsløst", "det er nytteløst", "ingenting vil komme godt av det", "ikke verdig å være lykkelig");
• alternative måter å oppfatte problemet på;
• revurdere eller leve en traumatisk opplevelse fra fortiden som påvirker nåtiden, og ikke pasienten til å vurdere virkeligheten på en tilstrekkelig måte.

Kognitive psykoterapi teknikker

Psykoterapeuten oppfordrer pasienten til aktivt å delta i terapi. Målet med terapeuten er å kommunisere til klienten at han er utilfreds med sine gamle overbevisninger, det er et alternativ til å begynne å tenke på en ny måte å ta ansvar for sine tanker, tilstand, oppførsel. Påkrevd lekser. Kognitiv terapi av personlighetsforstyrrelser inneholder en rekke teknikker:

1. Sporing og registrering av negative tanker, holdninger, når du må ta en viktig handling. Pasienten skriver ned på papir i rekkefølge av prioriterte tanker som kommer under avgjørelsen.
2. Holder en dagbok. I løpet av dagen registreres tanker som ofte forekommer hos pasienten. Dagbok bidrar til å spore tankene som påvirker trivsel.
3. Kontroller negativ installasjon i handling. Hvis pasienten hevder at "han ikke er i stand til noe", beder terapeuten ham om å begynne å gjøre små, vellykkede handlinger, og kompliserer deretter oppgavene.
4. Katarsis. Teknikken til å leve følelser fra staten. Hvis pasienten er trist, ved ikke-aksept av seg selv, tilbyr terapeuten å uttrykke tristhet, for eksempel ved å gråte.
5. Fantasi. Pasienten er redd eller ikke trygg på sine evner for å utføre handlingen. Terapeuten oppfordrer seg til å forestille seg og prøve.
6. Metoden for tre kolonner. Pasienten skriver i kolonnene: situasjonsnegativ tankekorrigerende (positiv) tanke. Teknikken er nyttig for å lære ferdigheten til å erstatte en negativ tanke med en positiv.
7. Ta opp hendelsene på dagen. Pasienten kan anta at folk er aggressive mot ham. Terapeuten tilbyr å holde en liste over observasjoner, hvor å sette "+" "-" i løpet av dagen med hver samhandling med mennesker.

Kognitiv terapi - Øvelse

Et stabilt resultat og suksess i terapi er sikret ved konsolidering av nye konstruktive holdninger og tanker. Klienten utfører lekser og øvelser som terapeuten vil tildele ham: avslapning, sporing av hyggelige hendelser, læring av ny oppførsel og selvskiftende ferdigheter. Kognitive psykoterapi øvelser på selvtillit er nødvendige for pasienter med høy angst og i en tilstand av depresjon fra misnøye med seg selv. I løpet av å utarbeide det ønskede "selvbildet" forsøker en person å forsøke forskjellige oppføringer.

Kognitiv terapi i sosial fobi

Frykt og høy urimelig angst tillater ikke at en person utfører sine sosiale funksjoner riktig. Sosial fobi er en ganske vanlig lidelse. Kognitiv psykoterapi av personlighetsforstyrrelser i sosial fobi bidrar til å avsløre fordelene ved slik tenkning. Øvelser velges for pasientens spesifikke problemer: frykt for å forlate huset, frykt for offentlig taler, og så videre.

Kognitiv avhengighetsterapi

Alkoholisme, narkotikamisbruk er sykdommer forårsaket av en genetisk faktor, noen ganger er det en modell for atferd hos mennesker som ikke vet hvordan man løser problemer og ser frigjøring av stress ved bruk av psykoaktive stoffer uten å løse problemene selv. Kognitiv atferdspsykoterapi av avhengighet er rettet mot å identifisere utløsere (situasjoner, mennesker, tanker) som utløser bruksmekanismen. Kognitiv terapi hjelper vellykket til å håndtere avhengighet gjennom bevissthet om tanker, arbeid gjennom situasjoner og endring av atferd.

Kognitiv atferdsterapi - beste bøker

Folk kan ikke alltid be om hjelp fra en spesialist. Teknikker og metoder for kjente psykoterapeuter kan hjelpe seg med å utvikle seg når det gjelder å løse noen problemer, men de vil ikke erstatte psykoterapeuten selv. Kognitive atferdsterapi bøker:

1. "Kognitiv terapi av depresjon" A. Beck, Arthur Freeman.
2. "Kognitiv psykoterapi av personlighetsforstyrrelser" A. Beck.
3. "Psykologisk trening i henhold til Albert Ellis-metoden" A. Ellis.
4. "Øvelsen av rasjonell-emosjonell atferdspsykoterapi" A.Ellis.
5. "Metoder for atferdsterapi" V. Meyer, E. Chesser.
6. "Retningslinjer for kognitiv atferdsterapi" S.Haritonov.

Kognitiv psykoterapi

Det er umulig å forutse banen en person vil ta mens han vokser og utvikler seg. Mange mennesker krefter stadig foreldrene til de individer som i deres voksne år ikke kan ordne sine personlige liv, ha problemer med andre, ikke vet hvordan man skal oppnå mål, eller leve dårlig. Uten tvil har foreldrenes utdanning en av hovedrolleene i hvilke prinsipper og overbevisninger en person vil bli ledet av når han vokser opp. Men personen må selv spore sine egne tanker, kontrollere dem. Dette hjelper kognitiv psykoterapi, som ved hjelp av teknikker og teknikker, hjelper ulike øvelser til en person til å endre sine stereotype synspunkter.

Hvis en person ikke kan forandre sitt liv med sine vanlige handlinger, anbefaler eksperter å endre sin tenkning. Men tenkning avhenger av hva slags tanker en person styrer av, hvordan han ser på verden, hva han tenker på seg selv og folk generelt. Siden det er ganske vanskelig å spore tanker som forstyrrer utviklingen av et lykkelig liv og eliminering av hverdagslige problemer, kan du søke hjelp av en psykolog ved psymedcare.ru å bruke kognitive psykoterapi teknikker til å identifisere de mønstrene og stereotypene som styrer mennesker.

Deretter kan du ved hjelp av spesielle øvelser endre din tenkning, som vil bli rettet mot hva en person ønsker å oppnå.

Hva er kognitiv psykoterapi?

For å forstå hva kognitiv psykoterapi er, er det nødvendig å referere til dens opprinnelse, som ligger i 50-tallet av det tjuende århundre. Beck har utviklet en spesiell teknikk for å arbeide gjennom panikkanfall, avhengighet, depresjon og andre forhold som vanlige mennesker står overfor. Kognitiv psykoterapi involverer kortsiktig arbeid av en spesialist med en klient, der negative mønstrede tanker blir identifisert og erstattet av konstruktivt. Målet med kognitiv psykologi er å forvandle tanken til en person som begynner å tro på seg selv, oppfatter verden riktig og tenker positivt.

Grunnleggeren av kognitiv psykoterapi er Aaron Beck, hans kollega Albert Ellis og likesinnede mennesker. De prøvde å eliminere problemene med folk som nærmet seg dem gjennom atferdspsykoterapi, som ble utviklet av John Watson. Dette ga imidlertid ikke det riktige resultatet. Og så merket de at en persons adferd er påvirket av følelser som er forårsaket av de tankene som strekker seg i en persons hode.

Dermed ble en endring i en persons tilstand utført ikke gjennom hans oppførsel (som selvsagt har rett til å eksistere og effektivt påvirke), men en forandring av tanker.

I dag er det vanlig å kombinere to områder i ett, fordi uten tanker er det ingen handlinger, og tanker alene har ingen kraft dersom handlinger ikke utføres. Du kan forandre tankene dine, men livet vil forbli det samme, hvis en person utfører vanlige handlinger samtidig.

Kognitiv atferds psykoterapi er primært rettet mot situasjoner som en person ikke kan endre. Til å begynne med forsøker en ekspert å identifisere mønstrede tanker som veileder en person for å løse et problem. Så begynner han å forvandle dem for å forandre sin oppførsel, som bare i praksis viser at endringer forekommer.

Vel, denne psykoterapi hjelper i situasjoner hvor en person ikke kan takle et problem i lang tid. Videre er det nødvendig å finne nye veier ut av en situasjon som ser ut til å være en døds ende til en person.

Kognitiv psykoterapi kan være en del av en annen type psykologisk rådgivning. Denne teknikken er god fordi den passer perfekt til andre områder av psykoterapi, som kan brukes av psykologer når de jobber med klienter. Det er ikke nødvendig bare å forandre løpet av en persons tanker, siden handlingene som skal utføres og forandre livet, er fortsatt viktige for verden.

Grunnleggeren Beck fant alle årsakene til mange menneskers problemer i det faktum at de har en tenkning som ikke gir riktig resultat. Vi vil ikke ringe tenker negativt, fordi det ikke handler om hvor bra eller dårlig det er i seg selv, men om det hjelper en person til å løse sine problemer eller ikke.

Mekanismen er ganske enkel:

1. Den ytre verden skaper visse forhold som reagerer i en person på bestemte tankeprosesser.
2. Avhengig av hvordan en person personlig tolker denne eller den aktuelle situasjonen i hodet, vil han ha visse følelser.
3. Tanker med følelser presser en person til å begå visse handlinger som fører til konkrete resultater. De blir da igjen tolket av en person som positiv eller negativ, og fremkaller visse følelser og handlinger.

Som du kan se, er prosessen ganske lukket og påvirker seg selv. For å endre syklusen, som en person kanskje ikke liker, er det nødvendig å åpne kretsen. Dette kan gjøres på ethvert tidspunkt. Kognitiv psykoterapi tilbyr å gjøre dette på nivået med tanker som styrer menneskelige følelser og atferd.

Verden i seg selv er ikke god eller dårlig. Beck hevdet at verden virker som en person ser det. Hvis det oppstår problemer, avhengigheter, negative tilstander, blir en person styrt av slike tanker som fører ham til slike avvik:

1. Fokuser på det negative, ignorerer det positive.
2. Håpløshet og en visjon om en negativ fremtid.
3. Følelse av egen verdiløshet og inkonsekvens.

Moderne kognitiv psykoterapi virker med slike typer psykiske lidelser som:

• Fobi.
• Grenseforstyrrelser.
• Obsessive stater.
• Avvikende oppførsel.
• Psykosomatiske sykdommer.

gå opp

Kognitive psykoterapi metoder

Hvordan jobber en psykoterapeut med en klient ved hjelp av kognitive psykoterapi metoder? Her kan du male denne strategien:

1. Spesialisten lytter til klienten, uten å forstyrre prosessen med å snakke. Klienten snakker ut, og beskriver omfanget av hans problemer som angår ham. Under samtalen kan spesialisten allerede identifisere mønstrede tanker som kunden bruker.
2. I andre etappe begynner spesialisten å diskutere kundens hverdagsproblemer og notere sine reaksjoner. Han prøver å forstå hvilke tanker han har i en situasjon som forstyrrer ham. Hvordan tenker klienten i angst?
3. I tredje trinn tilbyr spesialisten en rekke øvelser som skal hjelpe klienten til å endre sine stereotype tanker eller trosretninger.

For å endre stereotypet negativ tenkning, brukes følgende metoder:

• Bekjemp mot negative tanker og deres bevisste erstatning.
• Endre holdninger til en negativ situasjon, det vil si alternative oppfatninger av problemet.
• Tilbakevurdering av den negative opplevelsen, som nå påvirker dagens liv. En person tenker på hva som skjedde med ham og hvor konklusjonen kommer fra, som han nå bruker mønster i slike situasjoner.
• Fantasi. Forestille seg en annen virkelighet der en person bruker helt forskjellige tilnærminger til livet.

Problemet er resultatet av visse tanker om personen. Spesialisten bidrar til å identifisere disse mønstrene, som sannsynligvis ikke blir lagt merke til av en person. Hvis de er identifisert, kan en person enkelt forvandle dem.

Hvis det blir umulig å endre negativ tenkning, foreslås en endring i ens holdning til situasjonen. Her er det nødvendig å lære å se ikke bare de dårlige, men også de gode.

Kognitive psykoterapi teknikker

Spesialisten jobber med klienten for å formidle ideen om hva hans indre tro og mønstre påvirker hans livsstil. Problemer og uhell er resultatet av hans tanker, som ikke hjelper ham. I dette tilfellet foreslås et alternativ og endring i tankegangen. Følgende kognitive psykoterapi teknikker brukes:

1. Sporing og registrering av tankene som oppstår i hodet når en viktig handling må tas.
2. Kontroller negativ installasjon. Hvis klienten er overbevist om noe, bør han sjekke om han er riktig i hans mening, hvis vi tar hensyn til fakta.
3. Katarsis. Uttrykk av tanker gjennom følelser. Hvis en person ønsker å gråte, blir han invitert til å gjøre det.
4. Å holde en dagbok der tanker registreres som stadig oppstår i hodet i løpet av dagen.
5. Fantasi - når en person i hodet representerer hvordan han utfører en viktig handling, hvis han i virkeligheten er redd for å begå det.
6. Bytte tanker. For å gjøre dette trekkes tre kolonner på papiret: "Situasjon", "Negativ tanke", "Positiv tanke". Dermed vil en person kunne påvirke tankene som oppstår i ham.
7. Registrer hendelser. Hvis noe virker som en person, anbefaler spesialisten å registrere hendelser som faktisk skjer i livet for å spore hvordan han mener det riktig.

Disse teknikkene tillater ikke bare å spore dine egne tanker, men også å oppdage vrangforestillinger. Ofte oppdager folk noe for seg selv, og da tror de på det, selv om det i virkeligheten ikke er noen fakta som viser sine tanker, eller at enkelte hendelser skjer i forhold til andre situasjoner som viser det motsatte.

Det er vanskelig for en person å spore sine egne tanker. Hvis du ikke registrerer deg, begynner personen å tro på tankene som oppstår fra ham. Og hvordan går livet virkelig? Vanligvis er folk ikke oppmerksomme på livets realiteter, men lever i sine tanker og tror at det er slik. De ignorerer virkelighetene i livet, ikke ta hensyn til det som virkelig skjer med dem. Hvis du tar opp tanker og faktiske hendelser, kan du se hvor mye en person feiler, merker ikke mye, og lever også i en imaginær verden som ikke samsvarer med virkeligheten.

resultater

Hjemmearbeid blir en viktig del av kognitiv psykoterapi, når en person overvåker hyggelige hendelser, slapper av, lærer nye mønstre av atferd, og leder også alle krefter til å forandre sin tenkning. Her hjelper du med slike anbefalinger:

1. Finn den viktigste feilaktige troen som ofte oppstår eller er grunnleggende for andre installasjoner.
2. Disprove din egen overbevisning ved å finne bevis i den virkelige verden.
3. Husk at du alltid velger - å leve den gamle veien eller ta en ny bane.
4. Gjør ditt beste.
5. Forstå hvilke endringer som trengs for å løse en konflikt, og handle i samsvar med disse endringene.

Kognitiv psykoterapi endrer livet ditt på en ny måte, som tilsvarer personens ønsker, dersom han ikke bare setter mål, men også endrer sin tenkemåte.

Kognitiv terapi teknikker

Automatiske tanker (AM) er tanker som oppstår spontant i en person, de er interne "uttalelser" eller en persons oppfatning om seg selv. AM har noen, det er et slags "koordinatsystem" av menneskelige verdier, hans livsstil og verdenssyn. Noen automatiske tanker blir ikke-adaptive (negative) og slår rundt en person på noe negativt, og blir til en slags "mentalt tannkjøtt" som forårsaker ubehag og lidelse hos en person, ledsaget av smertefulle følelsesmessige reaksjoner.

Psykologen står overfor oppgaven:

• for det første å avsløre de sanne, ikke-adaptive automatiske tankene som ikke tillater at hans klient fullt ut lever i samfunnet;
• For det andre, for å få klienten til å forlate sin destruktive AM;
• For det tredje, å fullstendig rekonstruere oppførselen til klienten.

For å løse disse problemene ble det utviklet spesielle teknikker for kognitiv terapi..

Teknikk for å identifisere automatiske tanker

Det første trinnet er å identifisere ikke-adaptive automatiske tanker hos mennesker. Dette kan gjøres gjennom dialog-forespørsel. Hvis det i undervisningen er vanskeligheter i den forstand at en person ikke vil være i stand til å huske disse tankene, vil det være nødvendig å se etter negative visuelle bilder eller bruke teknikken til å spille roller.

Trinnvis oppdagelse av automatiske tanker:

1 trinn. Å oppmuntre klienten til å spore sine automatiske tanker, som ligger bak smertefulle følelser og som ikke er realisert, men kontrollerer ham ved å danne oppførsel;

2 trinn. Identifiser automatiske tanker og sørg for at klienten "klart beskriver" dem høyt;

3 trinn. Psykologen overvåker nøye klienten og oppdager de systematiske feilene hans klient gjør og som er ansvarlig for sin psykiske lidelse, noe som fører til at en person mister evnen til å tilpasse seg det miljøet han lever i.

Så er automatiske maladaptive tanker avslørt. Nå søker psykologen et svar på spørsmålet: "Er den identifiserte AM virkelig ekte og har et sted i klientens liv, og de er" broen "mellom den traumatiske situasjonen og den emosjonelle psykopatologiske reaksjonen, eller er disse AM-mytologene? Dette bestemmes av logisk analyse, eller ved å sammenligne pasientens tanker med atferdsfakta.

For eksempel vil jeg gi en situasjon fra å praktisere: En mann kom til konsultasjonen og i utgangspunktet hørtes hans automatiske tanke slik: "Jeg vet ikke hvordan jeg skal føre dialog med vakre kvinner." Han ba om å sjekke denne AM i praksis, det viste seg at mannen ikke er "ikke i stand til å snakke", men "sjenert foran vakre, kraftige kvinner". Senere skjedde en annen AM-justering - mannen betraktet seg "svak og unødvendig". Etter en grundig logisk analyse ble det avslørt at han mener at "kona ikke elsker ham og derfor ikke trenger sin familie." Ved første øyekast er disse helt forskjellige tanker, men dette er bare en psykologs oppgave - å finne en sammenheng mellom ulike tanker, som en katastrofe oppstår i livet. Med andre ord må psykologen identifisere denne "generaliseringen" og bestemme den sanne negative automatiske tanken som alvorlig påvirker en manns oppførsel.

Viktig: Psykologen bør ikke pålegge den generelle generaliseringen og tolke klientens oppførsel, han bør taktfullt kontrollere om klienten er enig med ham og hvordan klienten ser sitt problem, og viktigst av alt - at klienten ikke er redd for å uttrykke sin uenighet og være i stand til selvstendig å gi en nøyaktig formulering.

Den berømte amerikanske psykoterapeut, grunnleggeren av kognitiv psykoterapi, snakket om dette. Aaron Beck. Nedenfor er hans dialog med en deprimert syk klient.

terapeut: "Nå, etter å ha hørt min formulering av problemet, hva synes du om det?"

Pasienten: "Det virker for meg at alt er riktig."

terapeut: "Da jeg sa, hadde du en følelse av at du er uenig med noe?"

terapeut: "Du vil si om du ikke er sikker på noe jeg sier, vil du? Du vet, noen pasienter vil ikke være uenige med legen. "

Pasienten: "I det tilfellet merker jeg at alt du sa, virker logisk, men du overbeviste meg ikke til slutten."

I øynene til klienten er psykoterapeuten en respektert autoritativ person som "vet mye", og derfor klager de fleste ikke hos psykologer, fordi de etter deres mening kan fornærme den "lærte personen" av deres uenighet. Dette er imidlertid fundamentalt feil, og psykologen må nødvendigvis fortelle sin klient at han (klienten) kan argumentere og være uenig med ham (psykologen), og kan også selvstendig finne ordlyden av hans tanker.

Så under konsultasjonen ble den ikke-adaptive automatiske tanken på klienten identifisert og definert som sant. Nå må psykologen sørge for at klienten resolut abandoner sin ikke-adaptive automatiske tanke. For å hjelpe psykologen har kognitive teknikker blitt utviklet som vil sjekke gyldigheten av disse tankene og utvikle kognitiv rekonstruksjon.

Teknikker for å teste gyldigheten av ikke-adaptiv automatisk tanke, kognitiv rekonstruksjon

Avslag på ikke-adaptiv automatisk tanke kan bare skje når en person vil være virkelig overbevist om sin "dumhet" og klart innser at det ikke er sant. I begynnelsen dissocierer en person fra sin tankegang, utbrøt til seg selv: "Gud, er jeg virkelig så dum at jeg bodde med dette i så mange år?", Og så fullstendig forlate det. For at en person kunne nekte AM fordi han led, bruker psykologen kognitive teknikker, som velges individuelt for hver klient.

Teknikk 1. Kontrollerer gyldigheten av ikke-adaptiv automatisk tanke ved de-katastrofisering.

En test av gyldigheten av AM kan utføres som følger: gjennomgå de mulige konsekvensene og svar på spørsmålet: "Er konsekvensene virkelig så katastrofale?". Denne teknikken kalles også teknikken "Hva skjer hvis...".

For å forstå hvordan denne teknikken fungerer, la oss presentere dialogen mellom psykoterapeut Beck og hans klient, som hadde en sterk frykt for eksamener.

Pasienten: "Hvis jeg mislykkes eksamen, er det en katastrofe."

terapeut: "Og hva skjer hvis du mislykkes? Vil dine slektninger dø, vil din kone forlate deg? "

Pasienten: "Nei, jeg vil bare føle meg dårlig."

terapeut: "Forestill deg hva som skjer hvis du får to."

Pasienten: "Jeg vil føle meg dårlig."

terapeut: "Og på grunn av en slik litenhet, anser du denne situasjonen som en katastrofe?"

Med andre ord er det nødvendig å stille spørsmål på en slik måte at en person føler "verdiløshet" og "dumhet" av tanken hans og innser at han led forgjeves.

Teknikk 2. Kontroller gyldigheten av ikke-adaptiv AM ved å oversette det til virkelighet.

Formålet med teknologien er å: oppfordre klienten til først å oppnå ubetydelige "seire", og deretter gradvis gå videre til mer signifikante. For eksempel er en kvinne deprimert og lider av det faktum at hun ikke kan gjøre noe, at hun er så uegnet, hennes maladaptive AM: "Jeg kan ikke gjøre noe." Psykologen spør leksene sine: "Å vaske gulvene," etter å ha gjort det, er følgende: "Forbereder frokost" og dermed øker vanskeligheten med oppgaven å gi kunden full tillit til at hun kan gjøre alt dette.

Teknikk 3. Kontroller gyldigheten av ikke-adaptiv AM ved sammenligning.

Ofte er en person som sammenligner sine prestasjoner i livet med prestasjoner fra andre mennesker, deprimert av det faktum at han ikke oppnådde noe, at livet hans er ubrukelig og at han er "fullstendig null". Psykologen bør nevne en rekke eksempler hvor folk, som ikke har oppnådd noe i yrket, var ganske glade, for eksempel i familielivet.

Teknikk 4. Kontrollerer validiteten til ikke-adaptiv AM ved å identifisere logiske inkonsekvenser.

Igjen gir vi et eksempel fra Becks praksis. Han demonstrerer tydelig de logiske inkonsekvensene i tankegangen til en kvinne som er utro på mannen hennes, og derfor har hun selvmordstanker.

terapeut: "Hvorfor vil du begå selvmord?"

Pasienten: "Jeg er ingenting uten ektemann. Uten min mann, vil jeg ikke være lykkelig. Men jeg kan ikke redde vårt ekteskap. "

terapeut: "Hva var dine ekteskapelige forhold?"

Pasienten: "Unhappy fra starten. Min mann lurte på meg for alltid. Jeg har knapt sett ham de siste fem årene. "

terapeut: "Du sier at du ikke vil være lykkelig uten en ektemann. Men er du glad ved siden av ham? "

Pasienten: "Nei, vi griller hele tiden."

terapeut: "Du sier at uten en mann er du ingenting. Var du det "ingenting" før du møtte mannen din? "

Pasienten: "Nei, det virket for meg at jeg representerte meg selv."

terapeut: "Hvis du representerte deg selv før du møtte mannen din, hvorfor trenger du ham nå for dette?"

terapeut: "Har du hatt venner før du møter med mannen din?"

Pasienten: "Jeg likte ganske mye popularitet da."

terapeut: "Hvorfor tror du at du ikke vil være populær nå?"

Pasienten: "Fordi jeg ikke kan tiltrekke en annen mann."

terapeut: "Viste menn interesse for deg etter ekteskap?"

Pasienten: "Mange menn pestered meg, men jeg ignorert dem."

terapeut: "Hvis du er ledig, kan du interessere dem?"

Pasienten: "Jeg vet ikke. Jeg tror jeg kan. "

terapeut: "Du sier at du ikke kan bære tanken på å bryte opp ekteskap. Er det sant at du ikke har sett din mann de siste fem årene? "

Pasienten"Ja, jeg så ham bare et par ganger i året."

terapeut: "Kan det skje at du møter en annen mann, mer trofast enn din nåværende mann?"

Pasienten: "Jeg tror det er mulig."

terapeut: "Er det en sjanse for at du kommer igjen med mannen din igjen?"

Pasienten: "Nei Han har en annen kvinne. Han trenger meg ikke. "

terapeut: "Så hva mister du ved å bryte opp ekteskap?"

terapeut: "Hvis ekteskapet ditt ikke var ekte, hva mister du virkelig ved å rive det opp?"

Pasienten: (etter en lang pause): "Jeg tror det ikke noe."

Formålet med denne teknikken er å endre kundens ikke-adaptive tanker til adaptive seg.

Teknikk 5. Kontrollerer gyldigheten av ikke-adaptiv AM ved registrering av hendelser.

Essensen av denne teknikken er at klienten i løpet av dagen nøye så på og registrerte hva psykologen ville si. For eksempel ble en ikke-adaptiv AM identifisert ved en kvinnes konsultasjon: "Jeg er en dårlig mor, jeg kan ikke takle barn," setter psykologen sine lekser: "Sett på pluss når barn og minuser hører på henne når de ignorerer".

Teknikk 6. Teste validiteten til ikke-adaptiv AM ved hjelp av imaginal-metoden.

Psykologen oppfordrer klienten til å forestille seg hva han (klienten) i sin egen mening "ikke kan gjøre på noen måte" og forsøke å gjøre det mentalt.

Teknikk 7. Test gyldigheten av ikke-adaptiv AM ved å spille roller.

Med navnet på teknologien er det klart at psykologen og klienten etter konsultasjonen etter å identifisere den ikke-adaptive AM vil spille rollene. Den mest effektive rollen for psykologen, som gir gode resultater for den videre rekonstruksjonen av klientens oppførsel, er å spille klienten. Med andre ord begynner psykologen å reagere som klient, kritisere klienten og dermed vise klienten alle sine adferdsmessige "overskudd".

Teknikk 8. Kontrollerer gyldigheten av ikke-adaptiv AM ved hjelp av 3 kolonner.

Psykologen gir lekser til klienten: "Delt arket i tre kolonner. I venstre kolonne for å beskrive denne situasjonen, i gjennomsnitt - å skrive ned negative tanker, og til høyre - dine egne korrigerende tanker. " Dermed vil en person, for å formulere sine negative AM og "legge dem ut" på papir, engasjere seg i sin forskning, som til slutt vil føre til dannelsen av adaptive tanker.

Teknikk 9. Kontrollerer gyldigheten av ikke-adaptiv AM-omdefinisjon.

Denne teknikken vil tillate deg å se på problemet fra en annen vinkel og finne en mer adaptiv forklaring på hva som skjer. "Jeg er ingen betaler oppmerksomhet", og teknikken vil tillate overstyring for å reformulere denne ideen i et mer positivt, for eksempel, ble ikke-adaptiv AM funnet i klienten, "Jeg ønsker å ta vare på meg, jeg trenger hjelp."

Teknikk 10. Kontrollerer gyldigheten av ikke-adaptiv AM-desentrasjon.

Denne teknikken er spesielt effektiv når det gjelder å behandle engstelige klienter som er sikre på at de stadig er i fokus. Den ikke-adaptive AM av disse menneskene handler om følgende: "Alle ser på meg og ler på meg." Slike personer kan ikke snakke foran et publikum, svare på leksjoner, eksamener og snakke generelt i et rom hvor det er mange mennesker. En psykolog gir lekser til sin engstelige klient: "Se på folk når han snakker og prøv absolutt ikke å tenke på sine følelser". Klienten så på folk om ham for en stund og sluttet å tro på hans ikke-adaptive AM.