Panic Attack Pust

Moderne liv lar ofte ikke en person komme seg fra stress og nervøsitet. Akkumulerte negative erfaringer, kombinert med en belastning av problemer og bekymringer, bryter gjennom ulike nervesykdommer, inkludert panikkanfall. Åndedrettsøvelser vil bidra til å løse problemet.

Nivåer av panikkanfall

En plutselig frykt som lammer hjernens evne til å motstå og utelukke muligheten for handling, har tre nivåer av dybde:

• Psykologisk. Frykt oppstår uten årsak og skaper inntrykk av ekstern innflytelse, "veiledning". Ytterligere horror bringer innflytelse av hans utseende.
• Reaktive fysiske angrep. Hjertet er følt først, takykardi og andre former for arytmi begynner. Mulig følelsesløp i muskler, feber, plutselig svetting, alvorlig tremor. En person begynner å frykte ikke lenger frykt, men hjertesykdom, ikke klar over at dette ikke er et uavhengig symptom, men et av nivåene av angrep.
• Etter å ha redusert symptomens intensitet og forlatt angrepet, forblir personen forferdet av det faktum at den har oppstått, og frykten for repetisjon. Uforklarte tilstander av depersonalisering kan forekomme.

I tillegg til langvarig nervespenning og psykeegenskaper, er en annen årsak til angrepene biokjemiske. Et overskudd av adrenalin oppstår i blodet, forårsaket av skade på nervesystemet. I midten av et angrep er undertrykt følelser. Derfor, sammen med komplisert terapi, vil øyeblikkelig avskjæring og lindring av denne følelsen redusere krisenes alvor. Det er angrep i to situasjoner: om natten, når du tenker på en fremtidig dag, eller om ettermiddagen, før du utfører en viktig sak.

Er det mulig å behandle panikkanfall hjemme? I tillegg til den obligatoriske behandlingen av en nevrolog, vil du trenge komplisert terapi, inkludert:

• fjerning av kriser når de oppstår
• beroliger nervesystemet, skaper bærekraftig avslappende ferdigheter;
• fiksering av resultatet.

For implementeringen av første og andre ledd i den sentrale komponenten vil være pusteteknikken i panikkanfall. De vil forhindre tilbakefall av angrep og vil bidra til å raskt fjerne de akutte symptomene når de oppstår. I øyeblikk av angrep vil en konsistent kombinasjon av to pustepraksis hjelpe:

• riktig puste;
• pusteøvelser med panikkanfall.

Om natten vil de hjelpe til med å gjenopprette søvn, om dagen - å mestre selv og begynne å utføre den tiltenkte virksomheten.

Riktig pusting

Utbruddet av en krise hindrer ofte en person fra å konsentrere seg om sine handlinger og videreføre til spesielle øvelser. Starte ut med dyp og målrettet pust, det vil bidra til å gjenvinne selvkontroll. Pustalgoritme:

1. Sitt nøyaktig, rett ryggen din, hvis du har øvelse - i lotus eller halv lotus stilling.
2. Pust inn dypt, puster ut for å frigjøre internt stress.
3. Fokus på baksiden av nesen, på kaldt - når det er inhalert og varmt - når du puster ut.
4. Etter 10-15 dype og bevisste utåndinger, kan du fortsette til øvelsen - diafragmatisk puste.

Riktig pusting vil ikke bare lindre periodiske kriser, men med regelmessig bruk vil du kunne takle gisp, plutselig hjertebank, kortpustethet. Når du utfører øvelsene, er det nødvendig å knytte dem med positive minner, som søker å skape et bærekraftig avslappende kompleks på fysiologiske og følelsesmessige nivåer.

For å konsolidere suksess, må du bruke fysioterapi, akupunktur er vellykket: aktive poeng for panikkanfall er plassert på auriklene. Derfor vil selv en enkel selvmassasje av ørene hjelpe til med å fikse avslapping.

Åndedrettsøvelser for panikkanfall, angst og søvnforstyrrelser

Etter avslapning med dyp pusting, brukes en av to praksis:

• Diafragmatisk puste i panikkanfall.
• Pust i pakken med panikkanfall. Det kan byttes ut ved å puste i foldede hender eller krage. Det hjelper med å kontrollere hver pust og puster og gjenoppretter karbondioksidbalansen.

Membranpuste utføres i henhold til algoritmen:

1. Etter avslapning i prosessen med riktig pust, gå puste gjennom membranen.
2. Sett hånden på magen for å kontrollere bevegelsen av membranen.
3. Inhalere i 3-4 kontoer.
4. Hold pusten din for 1-2 kontoer.
5. Sakte puste ut gjennom munnen for 5-6 kontoer.
6. Fokuserer på å slappe av i kroppen, og la tanker alene.
7. Gjenta 10-15 minutter.

Hvis det er vanskelig å utføre det foreslåtte tempoet, kan du innhalere og puste ut uten opphold for 5 kontoer, men når du puster ut, er nedtellingen dobbelt så langsom. Øvelse kan gjøres ikke bare hjemme. Hvis krisen er fanget på gata, i transporten, i supermarkedet, må du gå til side, gå ned til en butikk i et bortgjemt sted og begynne å trene.

Åndedrettsøvelser med panikkanfall i IRR (vaskulær dystoni) vil bidra til å forhindre symptomer som for eksempel mørkere øyne, svimmelhet, svimmelhet. Det vises for regelmessig bruk.

Den membranteknikken kan ikke begrenses. Alle kan velge sitt eget individuelle kompleks basert på praksisen med qigong, yoga (pust Pranayama) eller Strelnikova gymnastikk.

Andre avslapningsteknikker

Etter at kroppen er avslappet, kan du huske trening i panikkanfall. Et godt kompleks ble utviklet av American Jacobson i begynnelsen av forrige århundre. Den er basert på konsekvent spenning og avslapping av muskelgrupper:

• hender - vekselvis fra hånd til skulder;
• hode - muskler i pannen, øynene, munnen;
• kropps - nakke, brystmuskler, magesmerter;
• bein - lår, fot.

Hver muskel tenner i 5-7 sekunder, og deretter slapper av. Komplekset gjentas til øyeblikket fullstendig avslapning. Den kan også brukes til søvnløshet, ligge i sengen, det vil raskt slappe av i kroppen og gi hjernen en kommando for å sove.

For å forhindre angrep, vil enhver øvelse med meditasjon og yoga være nyttig, alle stater der en positiv effekt på kroppen begynner med kontroll av riktig pust.

Alle de foreslåtte øvelsene må utarbeides i rolige omgivelser. Da, på krisetidspunktet, vil det være mulig å huske hvordan å puste under et panikkanfall, og gjenta øvelsesløpet på refleksen. Regelmessig øvelse bidrar til stabil produksjon av hormonet acetylkolin. Hans nærvær i kroppen undertrykker frigjøring av adrenalin, som er ansvarlig for provoserende panikk.

For pusteøvelser vil den optimale syklusen av repetisjoner være daglig: 5-10 minutter om morgenen og om kvelden. Øvelsen skal gjentas 2-3 ganger i uka. Dette vil løse to problemer:

1. Stimulerer den konstante produksjonen av et hormon, det motsatte av adrenalinvirkningen.
2. Det aktiverer kroppens minne og under den vegetative krisen vil det gjenta øvelser uten å nøle og uten tankekontroll.

Åndedrettsøvelser under panikkanfall, kombinert med fysiske øvelser og selvkontrollteknikk utviklet av praktiserende psykolog Nikita Valerievich Baturin, vil bidra til å takle frykt i akutte situasjoner. Baturin arbeider med klatrere og andre representanter for farlige yrker og tilbyr metoder for å håndtere frykt, som har bevist seg i kritiske tilfeller.

Prøv et lydprogram utviklet av Nikita Valerievich, for å avlaste angrep av angst og panikkanfall.

Behandling av panikkanfall og fobier: selvhjelpsmetoder

Den utmattende rytmen i det moderne liv, konstante spenninger og spenninger, overarbeid på jobben, økt angst og andre realiteter i vår tid, over tid, begynner å påvirke den psykologiske og mentale tilstanden til en person negativt. I noen tilfeller provoserer dette panikkanfall og fobier.

En person som opplever panikkanfall og / eller fobier blir bokstavelig talt "beslaglagt" av frykt, han opplever en rekke skremmende symptomer, som hyperventilering (grunne puste, hvor en person har en følelse av mangel på luft), trykkstigning, hjertebanken etc.

Og hvis en pasient med panikkanfall og fobier kan lære å forebygge, kontrollere panikkanfall og frykt, så kan han bli kvitt dem i lang tid (om ikke for alltid), eller de vil bli observert mye sjeldnere og deres intensitet vil bli mye mindre. I dette tilfellet vil pasientene bedre kunne klare og håndtere angrepene av frykt og panikkanfall. Men det er selvfølgelig nødvendig å være tålmodig, siden resultatet ikke følger umiddelbart.

Behandling av panikkanfall og angstbegrensninger innebærer en integrert bruk av medisinbehandling (tar anxiolytika, beroligende midler, antidepressiva som virker på serotonin-neuromediering) og kognitive adferdsmetoder for psykoterapi.

Den første fasen med å arbeide med slike pasienter er informativ og har et svært viktig sted. Dette pedagogiske arbeidet, designet for å avklare essensen og egenskapene til sykdomsstaten. Det gir identifisering av grunnårsakene til panikkanfall og fobier, dannelsen av en tilstrekkelig tolkning av egne følelser under angrep (uten unødvendig "katastrofisering") etc. En utvilsomt terapeutisk suksess anses å bryte den "onde" sirkelen av frykt og panikkanfall som følge av psykoterapi. Hvis klienten klarte å overvinne frykt og fobofobi før angrepene, anse at den vanskeligste delen av behandlingen allerede er bestått.

Men psykoterapi som er rettet mot å fullstendig løse problemet med panikkanfall og angstangrep, tyder på en langsiktig natur, mens hjelp for å forhindre at disse forholdene ofte trengs "her og nå". Som ambulanse for panikkanfall og fobier, anbefales det å utføre enkle pustepraksis som bidrar til å gjenopprette oksygenbalansen og CO2 (karbondioksid) i blodet. Disse selvhjelpsøvelsene bidrar til å redusere intensiteten av panikkanfall og frykt angrep, og bidra til å delvis kontrollere symptomene på angrep og fobier. De skal utføres når de første tegn på smertefull tilstand oppstår - dette vil bidra til å stoppe utviklingen av et angrep.

Det bør også bemerkes at det er bedre å først øve pustevennene hjemme, i en avslappet atmosfære, når ingenting distraherer. Til å begynne med, avgjøre hvilke spesifikke teknikker som passer for deg personlig, trene i deres forestilling, slik at i det rette øyeblikk vil det være lettere å ta kontroll over deg selv, takle frykt og forhindre et panikkanfall med riktig utførte øvelser.

Så det finnes slike metoder for selvhjelp i panikkanfall og fobier:

Metoden for å puste på bekostning av "5-2-5"

Først inhalerer du i 5 sekunder, bruker membranen eller magen for å puste, men ikke brystet. Når innåndingen allerede er fullt implementert, må du holde pusten i 2 sekunder. Dette følges av en langsom 5 sekunders utånding. Dvs. sekvensen: innånding - pustholding - utånding utføres på bekostning av 5-2-5. Det er best å gjenta denne øvelsen to ganger, og deretter puste på vanlig måte, det vil si å utføre den sykliske karakteren av innånding - utånding (du må "inhalere" - puste ut ca. 5 ganger). Regelmessig utførelse av denne teknikken gjør det mulig å svekke hjerterytmen og konsentrere seg om din egen pust, for å hindre utviklingen av et panikkanfall og et angrep av frykt.

"Pust på torget"

En annen effektiv teknikk for å gi selvhjelp under panikkanfall er "square pusting" øvelsen. Denne metoden innebærer å puste på bekostning av 4-4-4-4, samt øyebevegelse langs kontur av torget (ekte eller imaginær). Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Ved begynnelsen av øvelsen må du med øynene finne en slags firkant (eller presentere den) - en skjerm, et bilde etc. Deretter utføres følgende rekke handlinger:

• Blikket ligger i øvre venstre hjørne av torget, et dypt pust tar 4 sekunder;
• Blikket overføres til øvre høyre hjørne, og pusten holdes i 4 sekunder;
• Blikket overføres til nedre høyre hjørne og en jevn utånding utføres på 4 teller;
• Og igjen blir pusten forsinket i 4 sekunder, og utseendet, i mellomtiden, overføres til nedre venstre hjørne. Etter behov kan øvelsen gjentas.

Teknikk "pustekontroll"

Denne øvelsen utføres på bekostning av "5-2-10." Det skal innåndes sakte og jevnt, telle til seg selv i 5 sekunder, deretter hold pusten i 2 sekunder, og ekspandere veldig sakte (i 10 sekunder), mens du limper med hele kroppen i de siste sekundene og slapper av. Og så er det verdt et par ganger å gjenta øvelsen. Det viktigste i denne teknikken er å slappe av så mye du kan mens du exhaling, lindrer spenningen i skuldrene og kjever.

Papirpose pustemetode

Dette er en ganske vanlig metode for å lindre symptomene på panikkanfall og angrep av frykt. Det bidrar til å øke innholdet av CO2 i blodet, noe som reduserer symptomene på anfall. På den annen side fører denne teknikken til en reduksjon i oksygenivået, som i noen tilfeller kan øke panikk eller frykt. Så er holdningene til spesialister til denne metoden nå ganske tvetydig, og beslutningen om å bruke en bestemt øvelse bør være basert på hvordan den passer til hver enkelt person og hjelper ham med å takle angrepet.

fysisk trening

Løp, aerobic, og til og med de vanligste morgenøvelsene kan også bidra i kampen mot panikkanfall og fobier. Trening bidrar i dette tilfellet til frigivelsen av endorfiner og reduksjonen av kortisol (som er et stresshormon) i blodet. Du bør imidlertid nøye kontrollere hastigheten på aerob trening - slik at pusten ikke accelererer for mye og ikke fører til hyperventilering. Ellers kan akselerasjonen av hjertefrekvensen og økningen i trykk etter trening, skape inntrykk av at et panikkanfall har begynt i en person.

distraksjoner

Utviklingen av et panikkanfall eller frykt skjer raskere hvis pasienten konsentrerer for mye på indre følelser og smertefulle opplevelser, angst og frykt, og derfor kan hjelpere i kampen mot panikkanfall bli teknikker for distraksjon. Hovedmålet med disse teknikkene er å bytte oppmerksomhet fra interne prosesser og erfaringer som er karakteristiske for et panikkanfall og frykt angrep mot eksterne virkeligheter.

Effektivt med panikkanfall kan være slike øvelser:

• Treningskonto - du må konsentrere deg og begynne å lese noen objekter av ekstern virkelighet. Du kan telle noe: Vinduene i huset motsatte, biler som går forbi, og til og med knapper på en forbipassers kappe. Det viktigste er at regningen vil fullt ut fange opp oppmerksomheten og bidra til å overvinne utviklingen av et panikkanfall;
• Fantasiens lek hjelper også noen ganger: du trenger bare å forestille deg selv i et hyggelig miljø, med avslapning og følelse av sikkerhet. Eller du kan fokusere på hverdagslige saker - hva du planla å gjøre i dag, hvordan du skal gjøre dette, etc. Det bidrar til å få en følelse av kontroll tilbake til livet ditt;
• I et ekstremt tilfelle, for å sikre et lite midlertidig gap for å huske pusteøvelsene og trekke seg sammen, kan prikken brukes. Smerten fra klemmen vil distrahere litt og hjelpe deg med å gjøre deg klar til å velge andre metoder for selvhjelp i panikkanfall og frykt.

Dermed er det flere måter å raskt takle panikkanfall og fobier og forbedre tilstanden deres. For å behandle disse smertefulle forholdene mer alvorlig, bør du henvende seg til spesialister (psykoterapeuter, psykologer, psykiatere) som vil bidra til å takle problemet og forbedre livskvaliteten.

Metoder og strategi for muskelavslapping i VSD og panikkanfall

Mange merker at stress forårsaker muskelspenning. Hvis denne spenningen ikke er fjernet, vil det ved tilbakemeldingsprinsippet selv forårsake alarm. Derfor er det ønskelig å bruke en rekke avslappende teknikker.

Dessverre er det lite informasjon som, avhengig av graden av spenning, vil forskjellige teknikker fungere, mens andre vil være nesten ubrukelige. Da vil jeg beskrive når og hvilke avspenningsteknikker som vil være mest effektive.

Å være engasjert i kroppslig praksis, identifiserte jeg flere muskelavslappningsmekanismer og delte dem i to store grupper: ekstern og intern.

Den første gruppen inkluderer: massasje, oppvarming, overstyring, pustepraksis.

Jeg inkluderer også strekkøvelser, manuelle terapeuter, kinesiologer, kropps terapeuter og andre spesialister som jobber med muskler til "massasje" -gruppen.

Oppvarming inkluderer et bad, et varmt bad, en varm dusj, oppvarming salver og ulike oppvarming apparater. Eksponering for feber forårsaker også musklene å slappe av.

En populær øvelse for personer som lider av panikkanfall og IRR er muskel overbelastning. Muskler strekker seg så mye som mulig så lenge som mulig, hvorpå de automatisk slapper av. Dette skyldes det faktum at musklene har et visst energireserver. Etter å ha brukt det, kan de ikke lenger belastes. Alas, med veldig sterk muskelspenning, er denne metoden nesten ubrukelig.

Den siste mekanismen i denne gruppen er pustepraksis. Personer med kronisk angst puster gjennom brystene sine. Slike puste bidrar til ytterligere muskelspenning. Og i ekstreme tilfeller fører det til hyperventilering. Overgangen til diafragmatisk pust hjelper til med å slappe av.

De indre mekanismer av muskelavsla er stressavlastningsteknikker av meditativ natur. Meditasjoner lindrer den første angsten, som hjernen sender signaler til muskler til belastning, dvs. arbeid med årsakspenning.

De oppførte metodene skal brukes avhengig av spenningsnivået. Når en person føler seg maktløs, konstant angst og tretthet om morgenen, ikke i stand til å slappe av mens han ligger på sofaen, strekker det seg gymnastikk og pustepraksis mest effektivt. Fysisk anstrengelse mens du får tretthet, men ikke føre til avslapping. Meditative tilstander er heller ikke oppnåelige på grunn av sterk angst og overbelastning.

Når spenningen blir moderat, og alarmen er episodisk, kan du koble til lys øvelse og begynne å mestre meditasjonen. Trening bør føre til liten muskelmasse, men på ingen måte overarbeid. Indikator for gjennomsnittlig spenningsnivå er tilstrekkelig styrke til å utføre daglige aktiviteter og gjennomsnittlig tretthet i morgen.

Når den generelle spenningen blir ubetydelig, og det vil forekomme sporadisk etter stress, kan du fokusere på puste og meditative teknikker. Den mest tilgjengelige autogene trening for Schulz. Teknikken er mestret sakte, men gir et utmerket resultat. Etter mastering av autogen trening eller annen lignende praksis, kan du i en halv time slappe av kroppen din bedre enn 8 timers søvn.

Velg passende avslappende teknikker, avhengig av din nåværende tilstand, vil dette sikkert gi et resultat. En avslappet kropp vil bidra til å redusere det totale nivået av angst og gi deg styrke.

Autotraining for depresjon og neurose

Panikkanfall er et blunk av urimelig frykt og opplevelser, som er ledsaget av ulike typer fysiske og mentale indikatorer. De manifesterer seg i mental og atferdsaktivitet.

Selv om det antas at panikkanfallet er en konsekvens av brudd på funksjonene i nervesystemet, vær ikke redd. I en slik situasjon kan være helt sunn person. Årsaken kan være en slags livssituasjon eller økt mentalt og mentalt arbeid. Folk vet ikke hvordan å slappe av og roe seg i en stressende situasjon. Mange leger anbefaler å bruke auto-trening for panikkanfall.

Tegn på et panikkanfall

For å utvikle den riktige behandlingen, er det nødvendig å avgjøre hvor alvorlig panikkforstyrrelsen er. Et slikt angrep kan oppstå på grunn av den reelle fare for menneskelivet. Noen ganger er det en fiktiv grunn som er dannet på et underbevisst nivå.

Det er viktig! Hvis du ikke søker hjelp fra spesialister i tide, kan en slik lidelse bli kronisk, eller føre til psykisk lidelse.

Når behandlingen er valgt riktig, er det mulig å fullstendig gjenopprette. For å redusere eller helt fjerne tegn på et angrep, er det nødvendig å hjelpe personen til å gjenoppta forvaltningen av sin egen psyke.

Symptomer på denne sykdommen ligner på symptomer som oppstår under et hjerteinfarkt. Men dette betyr ikke at pasienten har hjerteproblemer. Ofte er resultatet av et panikkanfall en forstyrrelse av nervesystemet og hjernen.

Et karakteristisk trekk ved en slik sykdom er et utbrudd av en urimelig frykt, som kan manifestere seg i form av slike fysiske tegn:

• Takykardier (økning i hjertefrekvens);
• Økt svette
• Skjelving av musklene, følelser av kulde;
• Kortsiktig feber;
• Fysisk eller dystonisk jitter;
• Kortpustethet, følelse av luft;
• Choking angrep;
• Smerter i magen med bestråling i venstre halvdel av brystbenet;
• Avføring lidelser;
• Bugs av kvalme og oppkast;
• Hyppig vannlating;
• Følelsen av tilstedeværelsen av "klump" i halsen;
• Nummenhet og prikking i hender og føtter;
• Forstyrret gang
• Forringet funksjon av hørsel og syn;
• Svimmelhet, forhold nær svimlende
• Høyt blodtrykk.

I noen tilfeller er denne sykdommen ledsaget av atferdsforstyrrelser, som manifesteres av følgende symptomer:

• Sans for tap av virkelighet;
• Løsning fra personlige mentale funksjoner;
• Manglende evne til å tenke klart;
• Frykt for tap av kontroll over egne handlinger;
• Frykt for å dø;
• Søvnforstyrrelser

Advarsel! I tilfelle av de ovennevnte symptomene, er det bedre å søke hjelp fra en lege. Avhengig av alvorlighetsgraden av uorden, vil en medisinsk behandling eller bare bruk av automatisk trening bli foreskrevet når et panikkanfall forekommer.

Opprinnelsen til autotraining

Slike behandling av visse forstyrrelser i nervesystemet, som auto-trening, stammer fra trettiårene av det tjuende århundre. Forfatteren av denne teknikken er den berømte psykologen og psykoterapeut fra Tyskland, Johann Schulz. Han foreslo en metode som behandling for psykiske lidelser i 1932. Senere, på grunnlag av hans metoder, ble ulike måter utviklet for å forbedre kvaliteter av den menneskelige psyke og fysiske funksjoner.

Hva behandles med autotraining?

For en ganske lang periode med bruk av ulike typer auto-trening fra angrep, viste det sig å avgjøre at denne behandlingsmetoden ikke gir positive effekter, og i noen tilfeller kan føre til negative resultater i slike sykdommer som: hysteri, psykostheni, hypokondriasyndrom, obsessiv-kompulsiv lidelse.

Mens en positiv effekt kan observeres i behandlingen av auto-trening panikkanfall hos pasienter med sykdommer som: neurastheni, psykosomatisk sykdom, depresjon, emosjonell overstyring.

Ved hjelp av auto-trening behandles nervøse lidelser, men bare i fravær av krise. For eksempel, når en pasient manifesterer et panikkanfall, vil øvelsen av automatisk trening bidra til å komme seg vekk fra det. Under en forverring skal pasienten sitte stille og prøve å ikke tenke på noe.

Auto-trening av frykt med positiv effekt brukes til å behandle lidelser som:

• bronkial astma;
• den første fasen av hypertensjon;
• kortpustethet
• angina og takykardi
• Et lite positivt resultat kan ses ved behandling av magesår.

Advarsel! Hovedsakelig blir psykosomatiske lidelser fortsatt behandlet ved hjelp av autotraining. Behandling av VSD med denne metoden er nødvendig for å utføre hele tiden, bortsett fra øyeblikkene av manifestasjon av kriser.

Det skal bemerkes at før du fortsetter med behandling av automatisk trening, er det nødvendig å forstå den virkelige grunnen for utseendet av et panikkanfall. For eksempel, hvis du mener alvorlig depresjon, er denne metoden usannsynlig å hjelpe. For at behandlingen skal ha en positiv effekt, må pasienten ikke bli sterkt irritert, han må slappe av og være interessert i det han vil høre fra legen, og ikke være uenig med ham.

Hvis du er sikker på at du er i stand til dette, så har du en mild autogen depresjon. I dette tilfellet vil metoden for automatisk trening virkelig hjelpe. Folk som faktisk lider av slike forstyrrelser, vet ikke hvordan de skal slappe av og høre på en spesialist, så automatisk trening vil ikke hjelpe dem.

Det er viktig! Ikke bruk trening for frykt knyttet til brudd på egen helse. Hvis en person har hamret inn i hodet at han er syk for eksempel av en onkologisk sykdom eller aids, så er han vanskelig å overbevise om motsatt. Som et resultat er bruken av automatisk trening i et slikt panikkanfall helt ubrukelig.

Er automatisk trening nødvendig for et panikkanfall?

Angstlidelser er ikke unormale. Noen ganger er vår psyke ikke klar til å bølge. I dette tilfellet er følelser, tanker, følelser blokkert i hjernen, og alt akkumulert manifesterer sig som tegn på vegetativ-vaskulær dystoni. Du kan kalle denne tilstanden et panikkanfall. Med en slik avvik i nervesystemet fungerer menneskekroppen konstant overtrykt. Muskler kommer til en tone, hjernen fungerer aktivt, adrenalin går utover normens grenser.

En person ser etter en vei ut av denne situasjonen, og først og fremst tar han beroligende midler (som tilsvarer anbefalingene fra spesialister). Men panikkanfall er tilbake.

Etter en tid finner pasienten ut at det er autogen trening (med andre ord auto-trening) og at den kan brukes til behandling av panikkanfall. Ved bruk av autotraining lærer pasienten å kontrollere sitt eget nervesystem og følelser, noe som er viktig for å kjenne sin indre tilstand og som et resultat for beskyttelse mot panikkanfall.

Handlingstrening

Når panikkanfallet går, hjelper auto-trening til å roe ned på grunn av effekten av en avslappende effekt og selvhypnose. Du lærer avslapping og ro hjemme, og bruk deretter disse ferdighetene om nødvendig. Men bare slapp av litt. Det er nødvendig å lære å gi kommandoen til din egen hjerne slik at den beroliger seg.

Men hvis følelsene går utover normens grenser, faller slike kommandoer med vanskeligheter i underbevisstheten, da den opphissede hjernen forsøker å finne en metode for å håndtere en farlig fare. Med andre ord, gir du hjernen en befaling om å roe ned, og dette virker ikke, fordi du ubevisst tror at du er i fare. Spesielt når du hadde gjentatt panikkanfall, og kampen mot fobier og styring av din egen stat ble en integrert del av livet.

Når du utfører noen spesialiserte oppgaver for automatisk trening i tilfelle neurose, er det mulig å fjerne ubevisst beskyttelse som forhindrer kur av utbrudd av et panikkanfall. Pasienten faller inn i en lys eller medium tilstand av trance, takket være slike positive holdninger som "Jeg har det bra", "ingenting forstyrrer meg", etc. gitt muligheten til å nå det underbevisste.

Når du mestrer ferdighetene med automatisk trening i panikkanfall, vil du kunne:

• Fjern nervestrømmen;
• Få tilgang til åndelige potensialer;
• Psykologisk være forberedt på sannsynlig stressende situasjoner;
• Kontroller dine egne følelser (selv under panikkanfall);
• Engasjere seg i selvforslag om hva som kreves for å bringe staten tilbake til normal.

Trance-tilstanden er nyttig. Hos mennesker er hvert 1,5-2 timer en ufrivillig trance, i øyeblikket i hele hjernen er all informasjon mottatt, så å si, "nedbrytet" på hyllene. En slik effekt kan observeres når du tenker på det og ikke legger merke til at mye tid har gått. Føler følelsen av lyshet, som om steinen falt fra sjelen. Det er i en trance-tilstand at kommandoordene påvirker det underbevisste sinn. Bare i dette tilfellet vil teamet arbeide for å roe seg ned.

resultater

Hvis du regelmessig engasjerer auto-trening for panikkforstyrrelser, blir blokken fjernet fra tid til annen, fra den psykologiske dødvåken i underbevisstheten.

Med riktig oppmerksomhet er den menneskelige bevissthet i stand til å kurere seg selvstendig:

• Bruk av avslapning vil bidra til å redusere signalene til et mottakelig nervesystem;
• Du får tilgang til dine egne evner, som vil gi styrke;
• Takket være kommandoene og innstillingene, er det en endring i atferdsegenskaper.

Når du har opplevd effekten av automatisk trening, får du en viktig, minneverdig ferdighet. I fremtiden lever denne erfaringen på refleksnivå.

Hvor ofte kan trening brukes?

Auto-trening kan brukes til enhver tid og utallige ganger. Hvis du nærmer deg denne behandlingen med utholdenhet, vil du ha evnen til å kontrollere dine følelser, atferd, humør. Jo oftere å engasjere, jo mer erfaring. I løpet av halvmåne vil du legge merke til en nedgang i angst. Dette er et stort pluss i å løse problemer.

Når søvnløshet legges til panikkanfall, bruk en over-natt trening. Utfør også en automatisk trening under lunsjpause for å komme seg.

Øvelser utføres best i liggende stilling. Hvis dette ikke er mulig, bruk stolen. Sett deg mer komfortabelt, vipp hodet og legg armene dine, strekk beina fremover. Du kan dekke øynene dine.

I øyeblikket av muskelavsla, konsentrerer du deg om noen følelser. Dette fører på sin egen måte til hypnose. På dette punktet gir du underbevisstheten en kommando rettet mot ro og sikkerhet. Dette er grunnlaget for automatisk trening. En spesiell tekst blir lest for å berolige nervesystemet.

I denne forbindelse utmerker seg følgende stadier av auto-trening under stress:

1. Avslapning.
2. Selvforslag.
3. Exit trance state.

Du kan laste ned ulike videoopplæringer som lar deg lære grunnleggende om autotraining. Å trene kan du legge til en pusteøvelse med manuell energipåfylling.

funn

Panikkanfall er ikke bare utsatt for personer med en sykdom i nervesystemet, men også bare fanget i en vanskelig livssituasjon. En psykiater eller psykoterapeut kan hjelpe til med å undervise i bruk av en slik metode som automatisk trening i behandlingen av panikkanfall.

Denne behandlingen har mange fordeler: du kan kontrollere ditt eget underbevissthet i stressende situasjoner og lære hvordan du styrer dine følelser om nødvendig. Auto-trening for å lindre angst og stress anbefales av psykoterapeuter, da det er ufarlig og har god ytelse.

Avslapping metoder for panikkanfall

Denne artikkelen er for personer som lider av panikkanfall om mål og metoder for atferdspsykoterapi for panikklidelse.

Dette er en fortsettelse av artikkelen Behavioral Psychotherapy: Årsaker til panikkanfall, der jeg gjennomgåtte de teoretiske aspektene ved atferdspsykoterapi for panikklidelse.

Mange er klar over progressiv muskelavslapping og systematisk desensibilisering, som hjelper til med behandling av panikklidelse. Men for å bli kvitt angrepene av frykt er det ikke nok å lære disse teknikkene. I tillegg er det nødvendig å eliminere forutsetningene for panikkanfall. For at du skal forstå de viktigste arbeidsområdene med panikkanfall i atferdsterapi, vil jeg fortelle deg om sine mål.

Mål for Behavioral Therapy for Panic Attacks

1. Reduser effekten av stressorer

Uansett hvor hardt du prøver å bli kvitt panikkanfall, hvis du er i en situasjon med konstant stress, vil adferdsterapi-metoder bare hjelpe midlertidig. Hvis du jobber 14 timer i døgnet, syv dager i uken, hvis du bor sammen i en en-roms leilighet, hvis du er tvunget til å engasjere seg i en ulovlig affære, vil atferdsterapi ikke fungere.

En del av adferdsterapien av panikkanfall vil være å identifisere faktiske stressfaktorer og bidra til å overvinne dem.

2. Eliminere hva som styrker panikkanfall

En kompetent atferdsterapeut undersøker hva som forsterker panikkanfall. Og bidrar til svekkelsen av backers.

For eksempel, hvis en baker er omsorg for kjære, vil han hjelpe klienten til å motta varme og kjærlighet på en annen måte.

Hvis forsterkning er unngått ansvar og modenhet, vil terapeuten bidra til å finne store fordeler i uavhengighet og frihet.

Hvis forsterkningen er bevaring av forholdet til ektefellen, vil terapeuten bidra til å forstå prisen som forholdet opprettholdes på. Det vil enten bidra til å bygge relasjoner med ektefellen uten behov for panikkanfall. Enten bidrar til å bryte ut usunne forhold og vil bidra til å bygge en familie basert på kjærlighet og respekt, og ikke på synd og skyld.

Hvis forsterkning er å unngå ubehagelige situasjoner, vil terapeuten hjelpe deg med å finne arbeidet du vil gjøre. Kanskje det vil være arbeidet til en husmor (husholder). Og det vil også lære deg hvordan du skal håndtere ubehagelige situasjoner: lære å direkte nekte andre, forsvare dine interesser, motstå med andres aggresjon, etc.

Hvis forsterkningen er frykt unngåelse, vil terapeuten forklare farene ved unngåelse og vil motivere klienten til å ta risiko.

3. Styrke helse, modig oppførsel og ytelse av psykoterapeutiske teknikker.

Terapeuten vil oppmuntre klienten når symptomene går bort.

En psykoterapeut vil opprettholde dristig oppførsel. Han vil vise at modig oppførsel alltid har bonuser som kan gi mye glede - bevegelsesfrihet, karrieremuligheter og mulighet for valg.

Spesialisten vil stimulere implementeringen av psykoterapeutiske teknikker og lekser.

Psykoterapeut vil også trene klienten for å oppmuntre seg.

4. Emosjonell omskoling

I forhold til atferdsterapi er panikkanfall en ubehagelig vane. Et annet mål med en atferdsterapeut er å bryte vaner med frykt.

Emosjonell omskoling

Det er tre måter å bli kvitt vane med å oppleve frykt og panikk.

1. Oversvømmelse

En oversvømmelse er en nedsenkning "med hodet" i en skremmende situasjon til slutten av en panikkreaksjon uten å prøve å komme seg ut eller distrahere fra det, selv tankene. Og det spiller ingen rolle om det er en flom i fantasien eller i virkeligheten. Du kan bekjempe frykt, forestille skremmende hendelser i tankene dine.

Under en flom blir panikkreaksjonen erstattet av en annen oppførsel.

Dette er en ganske ubehagelig prosedyre, men det fungerer raskt. Ofte er to eller tre gjentakelser nok til å kvitte seg med panikkanfall.

Men dette er ganske tøff teknikk. Derfor er den ikke brukt i psykoterapi av barn. Det er mange forhold for gjennomføringen - frivillig deltakelse, sterk motivasjon og forståelse av kundens essens av teknologi. Å delta i teknikken krever god helse.

I adferdsterapien av panikkanfall, blir den nesten aldri brukt. Men, men modifikasjonen er brukt i den paradoksale behandlingen av panikkanfall.

Hvis du ikke føler for å oppleve alle "gleder" av en flom, så, som i den kjente spøk, "la oss gå langt." Dette vil hjelpe deg med å bli vant til den skremmende hendelsen.

2. Gradvis avhengighet

En annen måte å overvinne panikkreaksjoner på er å møte en skremmende hendelse. Slik at reaksjonen av frykt ikke oppsto.

For eksempel, hvis du er redd for å ta t-banen, kan du først gå til t-banehuset i en avstand på 200 meter uten en intensjon om å gå. Når det gjelder å nærme seg uten frykt, kan du komme enda nærmere. Slik at frykt ikke oppstår. Og veldig gradvis gradvis nærmer seg en skremmende situasjon. I vårt eksempel - gå til bygningen 100 meter, 50 meter, lukk, gå til hallen, gå til svinghjulene, gå til rulletrappen, ta en tur på den, gå gjennom en t-banestasjon, etc.

Denne måten å overvinne frykt kan ta ganske lang tid.

Men ikke nødvendigvis bli vant til virkeligheten. Du kan gjøre dette i tankene dine, forestille deg skremmende situasjoner.

I de mest varierte områdene psykoterapi, når det gjelder frykt, er det en gradvis tilnærming til skremmende situasjoner gjennom diskusjon, fantasi, bruk av tegning eller et spill.

3. Metoden for uforenlige insentiver

Forskere har funnet ut at det er umulig å panikk og oppleve andre sterke erfaringer samtidig. Frykt kan ikke samtidig eksistere med sinne, latter, lidenskapelig nysgjerrighet eller en tilstand av avslapning. Derfor, for å overvinne frykt, må man lære å oppleve andre sterke følelser i en skremmende situasjon. For eksempel klarte heltinnen Meg Ryan i filmen "Fransk Kiss" å overvinne frykten for å fly på et fly bare da hun ble sint på passasjeren ved siden av henne.

For å overvinne panikkanfall, foreslår atferdsterapi å lære avslappingsteknikker. Og til slutt erstatte panikk med en tilstand av avslapning.

Som nevnt er alle tre måtene med emosjonell omskoling forbundet med konfrontasjon med frykt. Den eneste forskjellen er at du vil gjøre det skarpt eller gradvis.

Når dette skjer:

• reduserer følsomheten for frykt i en skremmende situasjon;
• avhengighet av et visst nivå av adrenalin i blodet;
• sjekke konsekvensene av en konfrontasjon med en skremmende situasjon;
• lære å takle en skremmende situasjon;
• lære å takle sine erfaringer.

Systematisk desensibilisering

For emosjonell omskoling foreslår atferdsterapi en systematisk desensibiliseringsprosedyre. Dette er en metode for å nærme seg en skremmende situasjon i en tilstand av avslapning. Implementeringen består av 3 faser: læring avslappingsteknikker, utarbeidelse av et hierarki av frykt og desensibilisering.

Avslappingstrening

Ofte læres klientene metoden for nevromuskulær avslapping ifølge Jacobson. I prosessen med implementeringen veksler du og slapper av visse muskelgrupper. Denne teknikken er effektiv og gir ingen sjanse for stress og angst.

Også, for å slappe av, kan du presentere hyggelige, avslappende bilder. Eller husk hyggelige hendelser fra fortiden. For å gjøre dette, bruk trance teknologi.

For avslapning kan du bruke pusteteknikker. For eksempel, en membranpusteteknikk eller en beroligende pusteteknikk.

Hierarki av frykt

På dette stadiet er det laget en liste over skremmende hendelser. Da blir de rangert etter styrke og et hierarki av frykt er samlet.

desensitivisering

Prosedyren for systematisk desensibilisering kan gjøres både i fantasi og i virkeligheten.

På dette stadiet, i en tilstand av avslapning, blir skremmende hendelser gradvis presentert, alt fra de svakeste. Først vil det være en hendelse som viste seg for å være den første i hierarkiet av frykt. Så snart frykt oppstår, opphører fantasien eller forlater den skremmende situasjonen. Deretter slapper klienten igjen og står overfor en skremmende begivenhet. Når det begynner å vise seg det første elementet i hierarkiet, uten frykt, går de videre til det andre elementet. Og så videre, til det viser seg å være i omstendigheter der panikk tidligere hadde oppstått. I prosessen med desensibilisering dannes en ny betinget refleks - å slappe av når de konfronteres med skremmende hendelser. Følgelig finner emosjonell omskoling sted.

Hvordan oppstår panikkanfall atferdsterapi?

Behandlingsterapi for panikkanfall varer 10-20 møter.

Terapeuten er i rollen som en lærer.

Det gir informasjon om panikklidelse og atferdsbehandlinger.

Han lærer atferdsmessige terapier og utfører systematisk desensibilisering.

En psykoterapeut hjelper til med å redusere effekten av stressorer på en klient.

Terapeuten undersøker armeringssystemet av panikkanfall, bidrar til å danne armeringssystemet med sunn oppførsel. Og også for å eliminere tilhengerne av panikkanfall.

Under opplæringspsykoterapi utfører klienten lekser.

Kombinasjon med andre områder av psykoterapi

Behandlingsterapi er ofte ikke nok til å bli kvitt panikklidelse. Panikkanfall kan støttes av særegenheter ved å tenke, være et resultat av ubevisste konflikter, tidligere traumatiske forhold, tjene som en beskyttende mekanisme for psyken etc. Derfor, for å øke effektiviteten av psykoterapi, brukes en kombinasjon av atferdsmessig og annen type psykoterapi. Mest brukte sammen er kognitiv og atferdsmessig psykoterapi.

Opplæringspsykoterapi skriftlig

Nå kan du kjøpe ferdige opplæringspsykoterapi på disker eller kjøpe kurs på internett.

Fordelen med slike kurs er at de er tilgjengelige for de som ikke er i stand til å betale for et kurs på heltids psykoterapi. Og også for de som bor der der det ikke er mulig å få kvalifisert psykoterapeutisk hjelp.

Ulempen med slike kurs er at deres effektivitet er lavere enn ved heltidsarbeid med en spesialist. Ved opptak av kurset er psykoterapeut begrenset. Han kan gi informasjon, oppgaver og forklare hvordan man gjør systematisk desensibilisering. Men han kan ikke utføre en profesjonell analyse av forsterkninger, danne et nytt forsterkningssystem, kan ikke gi klientens tilbakemelding på sine nåværende stressorer. Kan ikke endre utstyret til behovene til en bestemt klient. I tillegg må klienten ha et ekstremt høyt nivå av selvdisiplin ved gjennomføring av kursoppgaver. I tillegg til høy motivasjon. Fordi hvis det er "hack" i oppgavens oppgaver, blir det ikke noe positivt resultat. I tillegg er det en risiko for at brukeren av et slikt kurs ikke forstår oppgaven riktig. Så ikke få en positiv effekt.

Fordeler og ulemper ved atferdspsykoterapi

proffene:

1. Bevist og anerkjent effektivitet.
2. Kort sikt (i gjennomsnitt 10-20 møter).

ulemper:

1. Du trenger motivasjon og selvdisiplin til å gjøre leksene dine. Hvis klienter er lat til å gjøre lekser, vil terapi være ineffektivt.
2. Hvis panikkanfall støttes av livsbetingelser, vil atferdsterapi bare hjelpe i begrenset grad. Muligheten for å endre livsforhold er ikke alltid i ferd med å behandles.
3. Årsaken til panikkanfall kan ikke bare være læring og forsterkning. Andre grunner kan forhindre at du blir kvitt panikkanfall:

• Hvis en person har en storm inni, vil avslappingsmetoder ikke hjelpe. På en eller annen måte vil energien bryte gjennom i form av et panikkanfall eller i form av et annet symptom.
• Hvis du ikke lever som du vil. Eller ikke med de som vil. Eller ikke hva du vil, så uansett hvordan du slapper av - systematisk desensibilisering vil ikke hjelpe.
• Hvis du ikke har noe å stole på i livet, vet du ikke hvordan du stole på andre og derfor lever i angst, vil avslapning ikke gi deg en global følelse av støtte i livet.
• Hvis du er redd for døden, vil avslapping bare lære deg å dyktige kjøre bort skremmende tanker. Men vil ikke tillate å forstå denne virkeligheten av menneskelig eksistens.

funn

Behavioral psykoterapi er en effektiv måte å kvitte seg med panikkanfall. Men denne retningen for psykologisk hjelp har sine begrensninger. Ofte lindrer atferdsterapi virkelig symptomene. Men ikke helt helbredet.

En enkelt atferdsterapi er ofte ikke nok. Derfor er jeg engasjert i integrativ, det vil si kompleks psykoterapi av panikklidelse. I dette tilfellet styres jeg av teorien om atferdsterapi og realiserer målene for adferds terapeuten, men jeg lærer ikke teknikken for systematisk desensibilisering og gir ikke lekser.

Vil du bli kvitt panikkanfall?
Ring 8-906-718-84-94 fra 10.00 til 21.00 Moskva tid for å starte integrerende psykoterapi for panikklidelse.

Jacobsons metode for panikkanfall

Jacobsons metode for panikkanfall

I dag, ganske ofte i praksis av leger er det en slik sykdom som panikkanfall. I dette tilfellet kan psykoterapeuten, i tillegg til standard psykoterapeutiske teknikker, gi deg råd til å lære hvilken som helst metode for avslapning. Metoden til amerikansk doktor Jacobson, som først ble introdusert tilbake i 1922, da det ikke var noe slikt som panikkanfall, anses å være ganske populært i dagens avslappende verden. Psykoterapeuten brukte denne teknikken for å hjelpe med en rekke psykiske problemer.

Ofte, når du behandler panikkanfall, anbefales det først å stresse kroppen (for eksempel å spille sport), og deretter gi det fullstendig avslapning. Jacobsons metode tyder på å kombinere begge disse handlingene.

Jacobson oppdaget at en person tider under agitasjon, og hvis stemningen er rolig, blir det ikke registrert noen muskelspenning. I denne forbindelse bestemte han seg for å gjøre det motsatte - å tvinge muskler for å få psykologisk avslapping.

Grunnlaget for denne teknikken er enkel tanke - man kan ikke oppleve to motsatte stater på samme tid - glede og sorg, avslapping og spenning. Som om å begynne å smil spesielt ved speilet, vil stemningen stige, og hvis du tvinger deg til å slappe av kroppens muskler, vil det psykologiske stresset avta.

Hva trenger du å gjøre for å slappe av for Jacobson?

Først må du sitte komfortabelt eller ligge ned, lukk øynene dine.

Med tanke på 1-2-3-4 om deg selv, må du strekke hendene dine med kraft, og på bekostning av 5 kan du raskt slippe spenninger, helt slappe av musklene.

Hvis du klarte å utføre øvelsen med hendene, må du bevege deg fremover - koble underarmen.

Neste i følgende rekkefølge: biceps, triceps, skuldre, rygg, mage og ben. På slutten er halsen, hodet og ansiktsmusklene forbundet.

Hovedoppgaven i å utføre disse oppgavene er å lære deg å føle kroppen din og være oppmerksom når noen muskler er anspente. Så snart spenningen oppsto, må du umiddelbart gi en kommando til å slappe av, og dermed forhindre en mulig bølge av følelser, som igjen fører til et panikkanfall.

I tillegg til panikkanfall, kan Jacobson-metoden være svært nyttig for ulike neuroser, og bare for å lindre psykisk spenning og stress. Til tross for at den var åpen i lang tid, er dens effektivitet i moderne virkeligheter fortsatt høy.

Hvordan overvinne panikkanfall hjemme

Denne ubehagelige tilstanden, plutselig å ta alarm fra ingensteds, virker alltid forferdelig - panikkanfall, behandling hjemme, til tross for situasjonenes kompleksitet, er svært effektiv. Panikk er i strid med nøktern sinn. På tidspunktet for forekomsten kan det utgjøre en direkte trussel mot menneskers helse. Tilsynet angrep hindrer tilstrekkelig vurdering av hva som skjer rundt og fører til umotiverte handlinger.

Panikk frykt er inneboende i 9% av mennesker som bor på jorden, og oftest blir de bare gjentatt i 1-2%. For første gang oppstår dette fenomenet i barndommen eller ungdomsårene, selv om det er senere tilfeller. I den vakre halvdelen av menneskeheten er de funnet 2 ganger oftere.

Noen tror at panikk er et rent mentalt fenomen, men dette er ikke helt sant. Det er preget av fysiske symptomer på grunn av hyperventilasjon av lungene, noe som kan skade kroppens fysiske helse som helhet.

Årsaker til panikkanfall

Hva kan være årsaken til forekomsten av denne sykdommen? Eksperter innen psykologi og terapi har identifisert de viktigste mulige årsakene:

• Arvelig predisposition;
• Miljøpåvirkning og vær;
• For mye stress;
• Å bli skadet i en ulykke og som et resultat - posttraumatisk syndrom;
• Konsekvensene av alvorlige sykdommer;
• Deprimert tilstand;
• alkoholisme;
• Hjerteproblemer.

Panikkanfall, symptomer

Sykdommen ledsages av mange kroppslige symptomer som oppstår som følge av forstyrrelser i luftveiene og hjertet. Denne listen kan inneholde mange poeng, fordi en person som opplever panikknutose har en rekke forskjellige opplevelser.

Imidlertid kan de vanligste symptomene identifiseres. Hvis minst fire elementer fra listen stemmer overens med staten, så kan vi trygt gjøre en diagnose. Her er de:

• Økt hjertefrekvens;
• Intense kaldt svette;
• Utseendet til kortpustethet, puste tungt;
• Den såkalte klumpen i halsen;
• Hyperventilering av lungene. Grunn pust vises og kan ikke kontrolleres.
• Syrenivået i blodet avtar og hjernen påvirkes.
• Brystsmerter;
• Chilliness eller kulde;
• tremor;
• Svimmel, besvimelse mulig;
• Tap av kontroll over deres handlinger;
• Mangel på en følelse av virkelighet;
• Tap av personlighet;
• Frykt for døden;
• Nummen av hender eller føtter;
• Blek hud;
• Ubehagelig mage eller kvalme.

Symptomene begynner raskt og uten varsel, deretter øker, når det maksimale om noen få minutter. Angrepet fortsetter i en halv time. Deretter forlater en person ikke en følelse av angst for en stund. Noen ganger blir det skummelt å gå ut eller det er en frykt for repetisjon.

Behandling av panikkanfall hjemme

Hovedproblemet i behandlingen av sykdommen er pasientens frykt for mulige gjentakelser. Personen implisitt begynner å føle sin underverdighet. Hvis det er et ønske om å stoppe denne skrekk, må du forkaste dine komplekser og engasjere seg i riktig behandling. En rekke øvelser, medisiner, psykologisk forberedelse og folkemetoder kan hjelpe. En integrert tilnærming vil bidra til å gjenopprette psykologisk balanse, styrke kroppen og eliminere faktorene som bidrar til utseendet av symptomer.

Formålet med denne behandlingen er å redusere frekvensen av panikkanfall, deres styrke. Pasienten trenger hjelp til å håndtere symptomene og å huske tegnene på utseendet. Du kan bli behandlet i forhold til huset. I tillegg til fysioterapi anbefales det å lære å bruke avslappeteknikker og lære riktig pusting.

For å redusere effektene av et angrep, kan du bruke pusteteknikken gjennom en plastpose eller papirpose. Dette vil redusere lungehyperventilering og lindre ubehagelige symptomer. Nedenfor kan du se noen av metodene.

Øvelser for å eliminere angrepet

avslapping

Øvelse er den beste medisinen for å behandle angst. De fleste av dem kan gjøres hjemme eller til og med på jobb. Alle kan velge et egnet alternativ for seg selv:

• Regelmessig strekking hjelper til med å lindre muskelspenning, forbedrer blodstrømmen og lindrer stress. Den enkleste måten å gjøre dette på er å bøye torso uten å bøye seg på knærne på bena;
• Ganske gode resultater viser seg å utføre øvelsen "tre". For å gjøre dette, stå opp rett, føtter skulderbredde fra hverandre, armer hevet opp. Det er nødvendig å lage bevegelser, etterligne grener av et tre som svinger i vinden. Tren for å gjenta til muskelspenningen;
• Tren fra et kompleks av yoga. Sitt på gulvet slik at hælene faller under baken. Å vippe kroppen fremover, strekker ut armene, slik at musklene på baksiden begynner å slappe av;
• Et veldig nyttig verktøy - trening "kitty". Trenger å komme på knærne. Hendene skal være rett under skuldrene. Et dypt pust er tatt og alltid gjennom nesen. Under utånding, bøy ryggen som en katt, hodet ned. I denne stillingen, ta på i et minutt, to, tre. Øv gjenta opptil 10 ganger;
• En god øvelse er "ørn". Først må du sitte på gulvet med bena krysset. Inhalere luften, løft armene dine som om de var vinger av en fugl. Bevegelsen er langsom, uten jerks. Pust ut, gi opp. Gjenta opptil 15 ganger.

meditasjon

Meditasjon bidrar til å løse problemet med panikknosose godt. Den skal utføres i en avslappet atmosfære, helst hjemme. Før du starter en økt, slå av alle interfererende enheter, spesielt telefoner.

Det er mange teknikker for meditering i panikkanfall. Vi tar ikke hensyn til vanskelige kjørbare, men bor på en ganske enkel måte. Du må ligge på ryggen på et passende sted.

Armene skal plasseres langs kroppen, og lukkede øyne. Du må prøve å forestille hele kroppen, og deretter fokusere på individuelle deler igjen. Først kommer skuldrene. Du må mentalt forestille deg avslapning.

Deretter går du videre til andre deler: baksiden, brystet, magen, øvre bein og utover. For å forenkle oppgaven må du si til deg selv: "Skulderne (armene) blir tunge og slapper av." Derefter forestille seg mentalt at kroppen plutselig ble tyngre og gikk ned. På et øyeblikk kan du føle kulderystelser eller pulseringer i kroppen. På slutten av øvelsen må du telle (i hodet) fra 10 i motsatt retning. Etter det må du si: "Jeg er helt avslappet, jeg ble rolig og jeg føler meg bra."

Riktig pusting

Blant annet, for behandling av sykdommen må du kontrollere pusten din. Fokusering vil tillate deg å fokusere på kroppens behov. Puste skal være jevn og dyp, lindrende stress. Hvis det til en viss tid er økt spenning, må du umiddelbart prøve å få pusten jevn.

Luft blir trukket inn av nesen, og utånding gjøres gjennom munnen. Magen er ikke inkludert i arbeidet, bare membranen skal bevege seg. Ikke slipp øyeblikkelig all luft fra lungene. Pause mellom pusten er kort. Under pusting øvelsene, mentalt må du fokusere på å slappe av kroppen.

Hvordan bli kvitt panikkanfall

Trenger mer tid til å hvile. For dette er det bedre å gå en tur. I tillegg er det ikke nødvendig å ta for mye ansvar. Det er nødvendig å dele sitt eget ansvar og tilleggsansvar. Ikke gi opp noen andres hjelp.

Elskere av sterk kaffe, te, du må minimere doseringen, selv om frekvensen din er innenfor akseptable grenser.

Fordel arbeidsdagen riktig. Det er nødvendig å tildele tid for tvungen hvile, sove nok, trening. Sørg for å utføre daglige turer i frisk luft. TV trenger ikke å bli gitt mye tid. Ikke vær lenge og på datamaskinen.

For å lære å behandle panikkanfall, må du håndtere komplekse og følge vårt råd:

• Noen ganger går barfot på bar jord. Du kan til og med om vinteren. Kontakt med bakken eller gresset hjelper psyken til å roe seg og fremmer helbredelse;
• Påfør aromaterapi metoder, det vil si behandling med aromatiske oljer. For dette huset kan du brenne duftende stearinlys eller lamper med forskjellige oljer: eukalyptus, enebær, furu, etc.;
• Noen ganger går du til badet eller svømmer i bassenget;
• Unngå å gjenta situasjoner når anfall oppstår;
• Se frykt i ansiktet. Snakk med venner eller familie om dette problemet. Du kan begynne å holde en dagbok. Ta deg som en hel person, ikke gi deg sykdommen.

Folk rettsmidler for panikkanfall

I tillegg til avslapning og selvkontroll kan frykt reduseres ved hjelp av folkebehandlingsmetoder.

Velg passende oppskrifter og søk om behandling. Ta vare på helsen din hele tiden. Her er noen av dem:

• Medisinsk avgift. For han må ta 20 gram. mordovnika, rot
• Tinktur oregano. Veldig effektivt middel. Dessert skje med tørre, finhakkede urter, hell kokende vann (300 ml). La det brygge i 10 minutter, belastning. Drikk tinktur 4 ganger daglig før måltider til 150 gram;
• Tinktur oregano på alkohol. Finkjær ferskt gress (10 g.) Og hell 150 ml alkohol. Soak i mørket i 10 dager. Ta fire dråper om dagen, 30 dråper;
• Tinkturkløver. Ferskt, finhakket gress er tatt (2 ts.) Og en halv liter forkjølt vann helles. Infuse 4 timer under omslag. Drikk tre ganger om dagen, 150 ml;
• Morwort juice Finhakket frisk morwort helles i ostekloth og klemme saften. Klemt gress hell litt vann (100 ml) og klem igjen. Drikk juice 30 dråper fire ganger om dagen før måltider;
• Infusjon av bjørk. Finhakk 100 gr. Unge blader og hell en halv liter vann, forkokt. La stå 5 timer og belastning. Drikk 100 ml tre ganger om dagen;
• Mint med melissa. Ta 10 gram. tørr sitronmelisse og hell en halv liter varmt vann. Insister 2 timer. Strained infusjon å drikke noen søppel tre ganger om dagen. Peppermints ta en dessert skje og et glass kokende vann. Insister det samme. Strained infusjon å drikke en skje tre ganger om dagen;
• Infusjon av linden. To skjeer med tørre blomsterposer helles et glass kokende vann. Etter 30 minutter, drikk honning som te;
• Kamilleinfusjon. Et par skjeer med tørkede blomster helles et glass kokende vann og forlater i noen timer. Stamme og hell vann til glasset. Drikk et glass om gangen. Kok kjøttkraft tre ganger om dagen.