Er panikkanfall behandlet: vurderinger og effektive måter å kvitte seg med angrep på

Stresset

Panikkanfall - et svært ubehagelig syndrom, ledsaget av et sterkt urimelig angrep av frykt og ulike forstyrrelser i det autonome nervesystemet.

Kan panikkanfall bli kurert

Ifølge forskning innen kognitiv atferdsterapi kan opptil 80% av pasientene bli kurert av panikkanfall. Resten begynner i hvert fall bedre å forstå tilstanden av tilstanden deres og lettere tåle anfall. Imidlertid kan andre behandlingsmetoder ikke diskonteres. Det er bare ingen statistiske data som vurderer effektiviteten til andre psykoterapeutiske områder. Kroppsrettet tilnærming, medisinering, psykoanalyse, gestaltterapi og hypnotisk forslag brukes også til behandling av panikkanfall.

Hvordan bli kvitt panikkanfall selv - 5 enkle trinn

For å redusere sannsynligheten for utvikling, eller til og med helt eliminere, vil angrepene hjelpe følgende trinn.

Rationalisering av makt

Te, kaffe, alkohol, sigaretter - utelukk! Den spesielle koffein er stimuleringen av nervesystemet. Nesten alle begynner å oppleve symptomer på angst når de bruker koffeinholdige drikker.

Sprit forbrukes i håp om å slappe av og muntre deg opp. Imidlertid, etter å ha drukket alkohol, kan du møte et panikkanfall. Selv en liten mengde alkohol aktiverer det sympatiske nervesystemet. Det er en spasme av blodårer, blodtrykksøkninger, hjerterytme akselererer, noe som frykter folk som lider av panikkanfall.

Nikotin har en negativ effekt på luftveiene, og, som alkohol, forårsaker en spasme av blodkar.

Drikk bare rent vann og urteinfusjoner. Beroligende sitronmelisse og kamille - de beste alternativene. Det er viktig å inkludere i diettmat med høyt innhold av magnesium eller kalium (tørkede aprikoser, mandler, sitrusfrukter, gulrøtter) og B-vitaminer (bokhvete, spinat, brokkoli, grønn paprika, sjømat) - de vil bidra til å gjenopprette blodkar og styrke nervesystemet.

Fysisk aktivitet

Moderat fysisk anstrengelse er en viktig komponent i behandlingen av VSD og panikkanfall. Terapeutisk gymnastikk bidrar til opplæring og styrking av kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Øvelse bidrar til å fjerne overflødig stress hormon kortisol fra kroppen og å produsere hormonet serotonin - et naturlig antidepressivt middel. Når VSD anbefales å bade, jogge, sykle, gjøre aerobic.

Men problemet er at panikkanfall tvinger deg til å bli hjemme i frykt. Mannen unngår igjen å gå ut, frykt for å bli fanget unawares av et annet angrep. Fantasi trekker forferdelige bilder av hvordan et angrep uventet skjer, en person faints, og alle passerer likegyldig av eller ser på det uheldig med avsky, som en bum foran dem.

Hvis du ikke finner en følgesvenn for turer i friluft, utfør minst vanlige morgenøvelser. Bare 20-30 minutter trening per dag vil bidra til å trene muskelklemmer og forbedre blodsirkulasjonen, noe som er så viktig for å forebygge panikkanfall. Regelmessig trening vil tillate deg å bli vant til det faktum at økningen i pust og hjerteslag, kortpustethet - normale fysiologiske funksjoner.

Bli kvitt kilder til stress

Panikkanfall er basert på angst. Som regel, deprimert, ubevisst, men gradvis tappende reservert av kroppen. Folk som lider av panikkanfall har en felles funksjon - de er dårlig klar over sin sanne psyko-emosjonelle tilstand, ignorerer deres behov og ønsker, har en tendens til å holde sine følelser under kontroll. Som et resultat tåler kroppen ikke og lindrer akkumulert spenning i form av en vegetativ krise. Forstå, hvis angstnivået ikke gikk av skala, så ville angrepene ikke ha skjedd.

Endre livet ditt. Merk de områdene du vil kontrollere for mye. Kanskje, i jakten på materiell velvære, jobber du for slitasje i to jobber og hviler ikke i det hele tatt. Eller konstant undertrykke din misnøye med en elsket og la som om alt er i orden, selv om dette er langt fra saken. Finn kilden til stress og prøv å eliminere det. Du og din helse bør alltid komme først.

Den viktigste kilden til stress som må elimineres er vår ubrukelige bekymringer for fremtiden. Husk at ikke alt i dette livet er avhengig av dine handlinger. Livet er uforutsigbart, og alt vi kan gjøre er å nyte det som er i nåtiden. Gi opp rushen. Lær å nyte de daglige bagatellene - en duftende kopp te, en vakker solnedgang, en venns smil.

Frihet fra frykten for panikkanfall

Det neste målet er å slutte å være redd for anfall. Du bør ha en klar forståelse om at det under en vegetativ krise ikke vil skje noe med deg. Dette er ikke en dødelig sykdom, det blir ikke gal. Selv å miste bevisstheten under et panikkanfall er problematisk, fordi dens fysiologi er helt motsatt til svimlende tilstand (under et angrep øker trykket og tonen i musklene).

Fysiologisk ubehag er ikke så ille hvis det forstås at det ikke er noen alvorlige patologier bak den. Når du slutter å være redd for ubehagelige symptomer som oppstår under angrep, vil det være et stort skritt i å kvitte seg med sykdommen.

Det er også viktig å forstå at panikkanfall ikke vil forsvinne over natten. For en stund vil de fortsatt bry. Det er viktig å lære å leve med dem, og ikke forråde den neste krisen av stor betydning.

Positiv holdning

Kroppen vår er en fantastisk selvhelbredende mekanisme. Det viktigste er ikke å forstyrre ham. Påminn deg selv ofte om at kroppen hele tiden fornyes og helbreder seg selv. Dette er hvordan kuttene heler, knuste bein vokser sammen, og det samme vil skje med nervesystemet dersom vi ikke forstyrrer det. Ikke forverre tilstanden din ved å merke og måle hvert nytt symptom. Tvert imot fokuserer du bare på de positive aspektene av tilstanden din.

For eksempel, la deg få panikkanfall, la deg jevne mellomrom oppleve frykt, kortpustethet, takykardi og svimmelhet. Men samtidig er hendene og føttene intakte, du er fortsatt i live, og mellom angrep kan du velge et emne for refleksjon. Se en morsom film, ring en venn og finn ut hva som er nytt og gledelig i livet hans. Ikke diskuter politikk, problemer på jobben og ubehag. Del bare gode nyheter.

Positiv tenkning gjør underverk. Det er bare viktig å lære å tenke målrettet. Selvfølgelig, i begynnelsen er det vanskelig å utvikle en vane med å se de lyse sidene i alt. Men dette betyr ikke at det er umulig.

Hvordan overvinne panikkanfall: vurderinger

Ingenting øker moralen som suksesshistorier i kampen mot panikkanfall fra munnen til andre mennesker som har opplevd de samme problemene, vanskeligheter og frykt.

Beroligende for panikkanfall: vurderinger

Jeg lider av panikkanfall i 10 år. For å fjerne angrepene så Corvalol, Valerian, glycin, atarax, Phenibut. Potentielle rusmidler blir alltid unngått, av frykt for bivirkninger og avhengighet. Relan hjalp mye før det ble utestengt.

Enkle ugress som valerian, motherwort, hagtorn i panikkanfall vil ikke hjelpe. Du må gå til legen og be om resept for antidepressiva. Fluoxetin hjalp meg.

Cure for panikkanfall: vurderinger

Fanazepam - et kult verktøy for panikkanfall, men bare for å stoppe angrepet. Det er mange måter å fjerne et panikkanfall uten medisinering. Det er bedre å ikke være lat og gjennomgå en psykoterapi. Selv om du vil roe nervene, "bare i tilfelle", kan du bære piller.

Svetlana, 28 år gammel

For første gang møtte et panikkanfall om natten. Så var hun veldig redd for å gå til sengs. Snart begynte angrepene å plage meg om dagen. Hele kroppen rystet, puls 140, svimmelhet, frykt for å dø. Hun var redd for å forlate huset alene. Klinikken diagnostisert VSD og sendt til en psykoterapeut. Ved prøving og feiling plukket opp antidepressiva - Pirazidol. Endelig helbredet et normalt liv.

På en gang ble rådene behandlet av nevrologer eller psykiatere som foreskrev medisinering og bare forsinket løsningen i fire lange år. Tabletter fjerner symptomene, men hjelper ikke med å håndtere årsaken til angst. Og først da jeg snudde seg til psykologi, klarte jeg endelig å bli kvitt uorden.

Inntil 22 år regnet hun seg som en helt sunn person til et mareritt som heter panikkanfall begynte. I tre år gikk jeg rundt mange leger, brukte penger på tester og tester. Som et resultat ble det gjort en banal diagnose av VSD i hypertonisk type.

Behandlingen selv var ikke foreskrevet. De foreskrev noen beroligende urter som ikke hjalp. Angrepene ble bare hyppigere og ble så alvorlige at jeg nesten ikke sluttet å forlate huset. Etter beroligende midler ble antidepressiva og neuroleptika foreskrevet. Men etter et år med inntak utviklet avhengigheten tilsynelatende, og anfallene returnerte. Det mest irriterende - legen sier at pillene må sitte for livet. Han tilbød å bytte narkotika. Men etter to uker - igjen et panikkanfall. Jeg er skremt. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre neste gang.

Panikkanfall: pasientanmeldelser om psykoterapi

Jeg registrerte meg for en konsultasjon på stedet med en psykolog, men jeg løp vekk fra den første økten - jeg kunne ikke stå fast. Møtet ble holdt i et trangt rom i et semi-kjellerrom. Legen satt og så stille på meg og spurte bare noen ganger spørsmål som fikk meg til å gråte.

Denne tilstanden er allerede 15 år. I begynnelsen var det slike akutte angrep som hele tiden kalte en ambulanse. Og så begynte jeg å studere all tilgjengelig informasjon om panikkanfall. Nå vet jeg alt om nevroser, ikke verre enn en profesjonell psykoterapeut.

Kjører til legene og uendelig undersøkt i denne tilstanden er naturlig. Du tenker for deg selv at nå vil du finne en sykdom, du vil helbrede, og alt vil passere. Men dette er en feil. Bare psykoterapi og ingenting annet vil hjelpe! Selvfølgelig jobber det å være lang og vanskelig. Men resultatet er verdt det. Jeg merker fortsatt periodisk noen symptomer på panikkanfall, men jeg lærte å leve med dem.

Hvordan helbrede panikkanfall for alltid: vurderinger om behandling av hypnose

Da jeg dro til toget for å forhandle, ble jeg kastet i feber, angrepet av et sterkt hjerteslag begynte, mitt hjerte sank veldig mye, det var stor frykt. De kalte en ambulanse, gjorde mange tester, men fant ikke noe. Legen gjorde diagnosen VSD. En uke senere var det et angrep igjen. Han drakk en pille for trykk, men etter fem minutter forsvant alle symptomene brått, selv om stoffet bare skulle virke etter en halv time. Etter re-undersøkelse fant legene ut at jeg hadde panikkanfall.

Vendt til en psykoterapeut. Jeg hørte en forklaring på at panikkanfall ikke er dødelig, og du bør ikke være redd for dem. Men selvfølgelig gir frykt ikke inn i logiske overbevisninger i et angrepstidspunkt. Besluttet å søke hjelp fra en hypnoterapeut. Forklar hele løpet av hypnoterapi i lang tid. Mange personlige øyeblikk har oppstått. Etter en kurs av hypnoterapi en måned senere var det et annet angrep, men ikke så intens. Etter å ha sjekket sin tilstand, kjører han på samme tog. Panikkanfallene er borte, og i to år nå har de ikke kommet tilbake.

6 år led av forferdelige panikkanfall. Kunne ikke kjøre i offentlig transport. Har sluttet å forlate byen. Om hvordan å fly et sted på flyet og talen ikke kunne være. Det faktum at jeg gjorde det til en hypnolog, insisterte kjæreste. Jeg bestemte meg for, fordi jeg virkelig ønsket å vise barnet havet. Under øktene avslørte terapeuten det psykologiske traumet som førte til utviklingen av panikkanfall og bidro til å utarbeide det. Nå går jeg rolig til t-banen og planlegger å gå på en vanlig ferie for første gang i mange år.

Panikkanfall: Hypnoterapi kundeanmeldelser:

Hvordan overvinne panikkanfall selv: vurderinger

Det er tilfeller når sykdommen går av seg selv - like plutselig som det dukket opp. Folk som ikke har møtt med globale vanskeligheter i behandlingen, og som enkelt har overvunnet sykdommen, går sjelden til fora og snakker om deres suksesser. De tror ikke at noe overnaturlig har skjedd og ikke legger stor vekt på deres positive erfaring. Panikkanfall blir vanligvis diskutert av de som lenge og uten suksess har forsøkt å takle dem og anser tilstanden deres til å være nesten uhelbredelig. Men fra slike diskusjoner bør man ikke få en rask konklusjon om at panikkanfall ikke kan overvinnes.

Hvordan håndtere et panikkanfall selv: vurderinger

Elizabeth, 41 år gammel

Under et panikkanfall trenger du ikke å prøve å roe seg ned. Bare se med interesse for symptomene fra siden. Så går angrepet raskere.

Han begynte med vilje til å gjøre alt han var redd for før. For eksempel var det skummelt å gå ut - det ble en spesiell lang tur unna hjemmet. Sant tok han først med seg noen fra venner eller slektninger. Først var han veldig nervøs. Pulse eskalert. Men jeg gikk fremdeles i minst tre timer.

Hvis en gang i løpet av en tur kom et panikkanfall opp, fortalte han seg at han var frisk og ingenting ville skje. Hvis et panikkanfall begynte, så led jeg meg og mente meg selv at det var alt bare nerver, og jeg var helt frisk. Gå hjem, måle trykket og sørge for at kroppen egentlig er i orden.

Jeg gjorde det samme med andre situasjoner som skremmer meg - reiser med bil og går til den tunge kinoen. Han dro ikke piller, prøvde å roe seg ned og så på folk i hallen som er mye eldre enn meg, men føler meg bra. Alt gikk ikke alltid jevnt - noen ganger ble et panikkanfall rullet inn. Men etterpå analyserte jeg rolig det som skjedde og forsto at årsaken var i banale nerver. Så i et halvt år løste jeg helt problemet.

Hvordan bli kvitt panikkanfall og frykt for alltid: vurderinger av utvinning uten narkotika

Elizabeth, 41 år gammel

Herdet anfall på bare tre uker uten medisinering. Svømmebasseng med badekar 3-4 ganger i uka. Hver natt før sengetid, drikke valerianrotte med honning. Inkluder i diettprodukter som inneholder magnesium (gresskarfrø, hvetekli, nøtter, bokhvete). Se bare komedie og underholdning på TV. Utelukkende utelukkende kommunikasjon med whiners og pessimister.

Nesten overfunnet panikkanfallene etter at jeg flyttet fra St. Petersburg, hvor det var konstant stress og psykologisk press fra min fars barn til hjembyen til foreldrene. Nå bor jeg her for den andre måneden, og symptomene er nesten forsvunnet.

Katerina, 34 år gammel

Lider av angstangrep i åtte år. Basert på min egen erfaring, vil jeg si: ingen piller vil spare deg. Ja, kanskje vil ubehagene på det tidspunkt gå bort. Men ikke mer enn det. Du vil ikke sitte på medisiner for livet? Bare ta deg sammen, riktig motivert, du kan overvinne sykdommen. Sjekket på deg selv. Forresten, søkte hun ikke på psykologer. Bare sett deg opp for positiv. Hun hvilte mer, snakket med venner, prøvde ikke å belaste seg med ekstra ansvar på jobben. Lær å sette deg selv en positiv holdning (selvhypnose). Snart vil kroppen implisitt utføre dine kommandoer.

Jeg husker hvordan mine anfall var fem ganger om dagen. Takk Gud, alt er i fortiden. Jeg er enig i at panikkanfall kommer fra alvorlig nervøs utmattelse. Det viktigste er å lære å se på livet mer rolig. Prøv å ikke være nervøs over bagatelløshet, mer hvile. Sport, modus, avvisning av dårlige vaner, riktig ernæring - og panikkanfall vil redusere! Det er viktig å lære å slappe av. Vel, velholdt beroligende pro, bare i tilfelle for hånden.

Kan jeg bli kvitt et panikkanfall for alltid?

Spørsmålet om å bli kvitt panikkanfall for alltid, oppstår ofte fra folk som har gjentatte ganger opplevd denne tilstanden. Dette spørsmålet antyder en situasjon der det er en garanti for at det aldri blir noen panikkanfall i livet ditt.

For å forstå problemet, er det viktig å dele det i 2 deler. Dette er faktisk panikkanfallet selv og hva vi kaller panikklidelse. Hvis det virker som om dette er det samme. Det er ikke helt sant.

La oss begynne med definisjonene. Er patologi hva i medisin kalles et panikkanfall? Eller patologi er en kronisk tilstand. Som har sine egne egenskaper. Så vi blander ikke alt i en haug. Patologi er når mye og ofte, og dette er panikkforstyrrelse. Men panikklidelse er en uavhengig uorden. Består av en uferdig serie panikkanfall, konstant og hyppig. (eller ikke så ofte) - men episodisk.

Derfor er det nå veldig viktig å komme vekk fra hverdagen. Og klart forstå hvor vi har et panikkanfall, og hvor det er kronisk form (panikkforstyrrelse).

Panikkanfall alene er ikke en patologi. Dette er et angrep av sterk frykt, som naturlig følger med skarpe og sterke somatiske reaksjoner. Faktisk er dette slik det burde være, dette er meningen med frykt (å redde seg selv: å løpe eller kjempe). Bare ulikheten mellom reaksjonen og miljøet er skummelt. Og tap av kontroll, uten tilsynelatende grunn.

Men panikklidelse, som består av gjentatte panikkanfall, er allerede et problem.

Som enhver annen lidelse der panikkanfall forekommer som en konsekvens (fobi, OCD, hypokondri, depresjon.) Eller panikkanfall - det er en grunn som ligger til grunn for lidelsen (agorafobi, etc.).

Og svaret, faktisk, til spørsmålet om emnet.

Det ville ikke være riktig å bruke spørsmålet "for alltid" for et panikkanfall, noe som ville bety at en person fullstendig bekjempet all frykt, ikke bare de som eksisterte, men også de som ville være. Det er klart at dette ikke er mulig. Dette er "dårlige" nyheter. En god en - du kan lære å håndtere et panikkanfall, og redusere frykten for panikkanfallet betydelig. Det vil i fremtiden tillate å ikke utvikle (blokkere) et panikkanfall, eller det vil ikke lenger være så ugyldig.

Å bli kvitt et panikkanfall for alltid er som om vi spurte oss selv om spørsmålet "hvordan bli kvitt forkjølelse, hodepine eller diaré for alltid?" Vi stiller oss aldri spørsmålet fordi vi vet at det er et signal om noe annet og Tiden er et problem som må løses som en selvstendig, men også for å behandle årsaken til det forårsaket.

Moral av angstlidelse.

Grunnlaget for enhver angstlidelse er frykt, det skaper angst, som i sin tur støtter denne frykten og kan katalysere, bringer den til panikkfrykt, som vanligvis kalles et panikkanfall.

Uansett hvordan du håndterer angst, uansett hvilken metode. En viktig retning i kampen mot angst er å "kjempe" med frykt. Og den riktige definisjonen av essensen av problemet, for ikke bare å "kurere" panikkanfall "for alltid", men for å løse problemet som forårsaker dem. For å fastslå nøyaktig hvor panikkanfallet er årsaken, og hvor reaksjonen er (resultatet av angstlidelse).

Angst er en fysiologisk passform for å frykte.

Det vil ikke være frykt - det vil ikke være noen patologisk angst, (fysiologisk manifestasjon) av frykt. Denne uttalelsen kan illustreres meget godt av analogier med bruk av medisinske stoffer.

Alle vet at det mest effektive farmakologiske middelet for angst, i dag, er benzodiazepin beroligende midler (beroligende). Men som vi alle vet, virker tranquilizers på angst ved kjemiske midler, og naturlig når du slutter å ta piller, kommer denne angsten tilbake, og det er nettopp fordi det er en effekt på manifestasjonen av frykt (angst), og ikke på frykten selv, og derfor er alt dette et midlertidig fenomen.

Nardone, G. (2016). La terapia degli attacchi di panico. Milano: Ponte alle Grazie.

May, R. (2016). Betydningen av angst. Moskva. Institutt for humanitære studier.

Merk: Nærmere om panikkanfall og trening "Kunsten å håndtere frykt og angst" kan ses på vår hjemmeside, med Mikhail Manukhin.

Er det mulig å kvitte seg med irriterende panikkanfall for alltid

Mange mennesker som lider av hyppige panikkanfall, er interessert i om det er mulig å bli kvitt panikkanfall for alltid. Nå har et stort antall metoder blitt utviklet: fra medisinering til meditasjon. Det overordnede målet med terapeutisk terapi mot panikkanfall er å avklare årsakene som forårsaket en slik tilstand, eliminere påvirkning av disse faktorene, og deretter forbedre pasientens helse. Så snart de første tegnene til et panikkanfall vises, er det nødvendig å starte behandlingen ved å kontakte en spesialist i dette feltet. Først må du innse denne sykdommen, så vel som det faktum at den skal behandles, og ikke forsinke løsningen av problemet til senere.

I tillegg må det være en motivasjon for å sikre at en person ønsker å gjenopprette. Det er viktig å bruke metoder og midler som bidrar til å fjerne excitability av pasientens nervesystem. Da må du prøve å forstå essensen av den indre konflikten til individet, hvoretter du må velge metoder for å løse problemer som forårsaker stress og forårsake panikk i en person. Nyttig er spesielle treninger som tilhører gruppen på selvbestemmelse.

Narkotikabehandling

En omfattende metode for å eliminere panikkanfall inkluderer bruk av psykofarmoterapi. For dette brukes ulike piller. Forsiktig er hele gjenopprettingstiden delt inn i 2 perioder. Under den første er det nødvendig å eliminere symptomene som manifesterer seg i en panikk i en person. Under den andre fasen bør pasientens panikktilstand forhindres. Terapi kan ta fra 1,5 til 4 måneder. Deretter er støttende behandling foreskrevet for å gjenopprette pasientens stilling i samfunnet. Dette er den eneste måten å helbrede panikkanfall. Medisiner kan bare foreskrives av lege, da selvmedisinering kan føre til en forverring av pasientens tilstand.

I de tidlige stadiene kan du bruke Corvalol. I en liten mengde vann må du blande opptil 40 dråper av legemidlet. Glitseside vil kunne hjelpe. Det er lov å ta fra 1 til 5 tabletter av denne medisinen, de oppløses under tungen. Og det er forbudt å ta samtidig hele dosen. Validol vil være egnet for behandling, det vil være nødvendig å oppløse 1-2 tabletter.

Noen ganger er anaprilin foreskrevet. Dosen er fra 0,5 til 1 tablett om gangen - dette er lik 20 mg. Tabletten skal plasseres under tungen eller svelges hele. Det er forbudt å ta slike legemidler hvis en person har lavt blodtrykk. Det anbefales heller ikke å overskride doseringen som er forskrevet av legen. Dette skyldes at stoffene tilhører gruppen beta-blokkere, slik at de kan redusere effekten av adrenalin i menneskekroppen.

I tillegg til behandling av brukte legemidler som tilhører gruppen av beroligende midler. De bidrar til å redusere nervesystemet, og gjør panikkanfallet avbrutt. Eksempler på slike legemidler er Gidazepam og Phenazepam. De må ta 2-3 tabletter med væske. Denne gruppen inkluderer også Grandaxine, Novopassit, Persen og Normoksan.

I andre fase er antidepressiva foreskrevet. For eksempel vil Sertralin eller Paroxetin passe pasienten. Forresten har Sertralin noen effekter etter medisinsk behandling, men de er små, så dette stoffet kan tas i lang tid. Ofte behandles pasienter med det i ca 6 måneder, men den terapeutiske effekten vil ikke bli merkbar umiddelbart. I tillegg må du følge regler for en sunn livsstil: å spille sport og spise riktig.

På dette stadiet av behandling er også benzodiazepiner foreskrevet. Her er resultatet av deres bruk vil bli merkbart mye raskere. For eksempel foreskriver legen Alprazolam. Dette legemidlet kan veldig raskt redusere intensiteten av symptomer på panikk. Clonazepam kan hjelpe. Dette legemidlet brukes oftest som et forebyggende tiltak for å forhindre utvikling av panikkanfall i fremtiden. Slike midler må tas regelmessig, da vil deres handling bli bedre åpenbar. Vanligvis brukes narkotika fra gruppen benzodiazepiner i omtrent en måned.

Ovennevnte piller bidrar til å eliminere panikkanfall og undertrykke symptomene på dette fenomenet, men de kan være vanedannende, så det er best ikke å være begrenset til bare rusmiddelbehandling. I tillegg er mange manifestasjoner av sykdommen mer av en psykologisk type, så det er nødvendig å bruke andre tiltak.

Psykoterapeutisk behandling

Panikkanfall kan ikke bare behandles med medisiner. Ofte brukt psykoterapeutisk behandlingsmetode. Dette er en ganske effektiv metode som vil bidra til å håndtere ikke symptomene på panikk selv, men med årsaken som forårsaker panikk manifestasjoner. Dessuten behandler psykoterapi metoder nettopp de grunnene som er i pasientens underbevissthet. Det er nødvendig å kontakte en spesialist i dette feltet. Under høringen vil legen forklare personen hva som skjer med hans psyke, og velg deretter de riktige metodene som vil hjelpe denne personen.

Svært ofte brukt kognitiv atferdsterapi. Denne metoden tar litt tid. Under behandlingen blir det brukt spesielle avslapningsøvelser. Det tas hensyn til de riktige mentale utsagnene. I tillegg kan pasienten bli utsatt for desorientering i rommet, de læres hyperventilasjon, bidrar til å holde pusten riktig og andre teknikker. Gradvis forsvinner symptomene så snart sykdomsårsaken forsvinner. Gjennom denne tilnærmingen vil personen være i stand til å kontrollere nivået av følsomhet for å forstyrre faktorer, slik at panikk kanskje ikke manifesterer seg i det hele tatt. I løpet av slik trening blir pasienten undervist om at han ikke vil dø av panikk, slik at ingenting forferdelig vil oppstå med ham, og alt kan oppleves.

Noen ganger er hypnose brukt. Ved hjelp av denne teknikken skal spesialisten frigjøre pasientens sinn fra årsakene til panikkanfallet. Hypnose anses som en av de mest effektive og mindre farlige metodene.

Hvordan stoppe et panikkanfall?

For å stoppe et panikkanfall, er det mange metoder. Først er det nødvendig å engasjere seg i å puste og trene. Det er spesielt viktig å puste riktig i disse øyeblikkene når en person føler at et angrep begynner. Også, eksperter anbefaler å starte meditasjon. Ikke nødvendigvis for tiden å sitte i en spesiell stilling. Du trenger bare å ta en komfortabel holdning og prøve å ikke tenke på noe. Tillat å lytte til hyggelig beroligende musikk.

Det er nødvendig å gjennomføre automatisk trening. Legen vil hjelpe deg med å velge spesielle setninger for en person som trenger å bli uttalt hver dag. Selvfølgelig er det viktigste å tenke positivt. Dette er den eneste måten å bli kvitt panikk, fobier, depresjon og angst. Det finnes andre metoder for selvtillit.

Ikke nekte middel for tradisjonell medisin.

For eksempel kan du bruke urtete og infusjoner av urter som gir en beroligende effekt. Disse inkluderer mynte, kamille, lind, sitronbalsam, valerian og andre. Honning kan legges til te.

Du kan bli kvitt panikkanfall for alltid, men du må legge mye innsats i dette. Nå utviklet et stort antall måter å fikse dette problemet på. Og det er best å bruke kompleks terapi med bruk av medisiner, psykologisk forberedelse, folkemidlene og andre metoder. I tillegg er det metoder som hindrer et panikkanfall så snart det begynner å utvikle seg. Men det viktigste er en forståelse av årsakene til utviklingen av panikk, aksept av disse faktorene og en mer avslappet holdning til dem. Først da vil den psykologiske helsen til personen forbedre, og som et resultat, den fysiologiske tilstanden.

Lær hvordan. Nettsted nyttige tips og interessant informasjon

Virkelig erfaring Behandling av panikkanfall, fobier og neurose

Denne artikkelen er skrevet av en mann som har opplevd en tilstand av panikknutose. For å løse dette problemet måtte jeg bli en psykolog selv, og nå vet jeg nøyaktig hvordan å bli kvitt panikkanfall, fobier og nevroser. Jeg tror at min erfaring vil være nyttig for deg hvis du opplever lignende problemer. Denne artikkelen vil spare deg for tid og penger.

Jeg snakker enda mer ærlig, jeg vil virkelig gjerne møte denne artikkelen for 3 år siden, men dessverre var alt jeg leste om hvordan jeg behandler fobi og panikkanfall på egen hånd grunnleggende tips som ikke førte til resultater. Artikkelen er veldig stor, så bare en person som har stor behov for helbredelse fra nevrotiske lidelser, vil mestre det.

Og jeg vil også si i begynnelsen at antidepressiva ikke helbreder panikkanfall og fobier, de bare sløser det autonome nervesystemet. Som et resultat, etter å ha tatt et kurs av antidepressiva, møtes du igjen med all din frykt, mister søvn og blir avhengige av disse stoffene. Bestem deg selv, men narkotikabehandlingen av nervesykdommer, mens du fortsatt er, er ikke på et høyt nivå, og det finnes praksis som kan hjelpe deg med å oppnå resultater uten piller.

La oss først avklare at fobi og panikkanfall er forskjellige ting som er relatert til kategorien neurose. Imidlertid kan en person som har problemet med disse forholdene kalle det et panikkanfall så vel som en fobi. Også for behandling av disse forholdene er de samme teknikkene egnet.

Generelt er nevrotiske lidelser alle forskjellige. Noen er redd for å bli smittet med hiv og har derfor ikke sex, noen begynner å hjerte plyndre i offentlig transport, noen begynner å riste ved synet av store hunder, en annen person begynner å tro at han vil være tomt rett på gaten dersom noen uønsket hendelse skjer, så fortsetter de bare og ikke slippe av onde tanker. Det er også slike situasjoner når en person blir angrepet av et angrep av frykt, hvis en hovvind blåser på ham, eller en person kan ikke forlate leiligheten sin, fordi han er redd for folk generelt. Dette er ikke en underholdningsartikkel, og det er ingen oppgave å le på listen over "morsomme" fobier. Det er bare nødvendig å merke seg at alle nevrotiske lidelser har sin egen form.

Det første som en person i voksen alder konfrontert med panikkanfall eller en fobi kan komme i tankene, er tanken om hvorvidt jeg har mistet meg eller ikke. Nei, neurotisk og schizofrenisk er forskjellige mennesker.

Hva er forskjellen mellom neurasthenic og schizophrenic?

Faktum er at symptomene på nevrotisk og skizofren kan være det samme. Obsessive stater, panikkanfall og frykt, svakhet, depresjon, og mye mer. Imidlertid er en schizofreni gal, en nevrotisk er en vanlig person som bare lever i en tilstand av vanlig stress.

Og så, hva vil du bestemme at du ikke er en schizofrene, trenger ikke å passere lange tester, alt er mye lettere.

Du er ikke gal hvis:

Du har selv funnet denne artikkelen eller bedt noen om å hjelpe deg med å finne den.
Du tror du trenger hjelp fra en lege eller psykoterapeut.
Du beskriver din tilstand med symptomer.

Faktum er at schizofrene aldri kommer til legen og vil ikke si "noe er galt med meg." Schizofreni føler ikke deres galskap, det virker for dem at alt er i orden med dem, bare folkene rundt dem forstår ikke dem.

Hvis du selv skjønte at noe var galt, ville du løse problemet som oppstod, tenkte "hvis jeg ikke blir sur", så er alt i orden. Du blir ikke gal.

Du er ikke gal hvis du beskriver ditt panikkanfall omtrent i format, frykt oppstår i brystet, hjertet begynner å slå, lemmer blir kaldt, svimmel, etc. Hvis du spør et lignende spørsmål til en schizofreni, da blir du bedt om å beskrive hans tilstand, vil han fortelle historien om hvordan romvesenet har satt en brikke i brystet, FBR tester et hemmelig våpen på ham, en slange lever til føttene, etc.

Jeg er sikker på at 99% av leserne i denne artikkelen ikke er gal.

Den virkelige historien om å løse problemet med fobier

Jeg anser det som nødvendig å beskrive min personlige erfaring. Hvis ikke, er det bare å hoppe over til neste del. Imidlertid vil jeg skrive inn i hvordan psykologer kaster klienter, og denne delen kan virkelig hjelpe deg med å spare mye tid og penger.

Generelt nevrotisk frykt, dette er ikke frykten i vanlig forstand i det hele tatt. Menneskelig frykt utfører en beskyttende funksjon. Det var en eksplosjon, det ble ubehagelig, hjernen skjønte at det var bedre å ikke gå i den retningen. Men hva skal jeg gjøre hvis alt er i orden, og du rister, fra hva kroppen din prøver å beskytte deg? Ja, generelt, som om ikke fra noe, er denne tilstanden en følge av nervøs overbelastning, negativ erfaring og frykt for å oppleve frykt.

Generelt er alt det faktum at en person med fobier og panikkanfall ikke er en fei. Uansett om du er en skjøre jente eller en brutal mann, kan nevroser berøre alle.

Så jeg, når jeg ikke var redd for å kjempe, horror filmer, også, utholde normalt, hopper fra en fallskjerm og bungee. Ledet den vanligste livsstilen. Men en dag løp jeg inn i HIM, med nevrotisk frykt, og fra det øyeblikket livet mitt ble delt på før og etter.

På slutten av disse hendelsene lukkede jeg et forretningsprosjekt, hvor mye innsats og penger ble brukt, på den personlige fronten, det var tørrere enn i Sahara-ørkenen, det var usikkerhet i fremtiden og mangel på forståelse hvor vi skulle gå videre. Som det viste seg, spilte alle disse øyeblikkene en sentral rolle i dannelsen av en fobi, men mer på det senere.

Det var veldig vanskelig å leve med det, og det var nødvendig å gjøre noe. Alle metoder for å behandle panikkanfall, fobier og nevroser hjemme som jeg fant på Internett, var ineffektive og jeg bestemte meg for å finne en psykolog.

Min første psykolog var en søt jente fra Yoga Party, som erklærte seg som en person som jobber med slike problemer. Jeg bestemte meg for å gå til henne først på grunn av prisen, kostnaden for konsultasjonen var lavere enn de andre. I prosessen viste det seg at hun ikke forstod hva jeg snakket om (tilsynelatende på grunn av noen erfaring) og ga grunnleggende råd, som i prinsippet kunne bli funnet på Internett. Det er mulig å slå en pute på sinne, skrive om problemet ditt på et stykke papir til det øyeblikket når tankene går tom, men det er ingen effekt.

Så jeg innså at jeg ikke ville løse problemet mitt, og jeg må lete etter en annen spesialist og denne gangen ikke spare penger. Jeg fant en mann som regelmessig vises på TV, kostnaden for konsultasjonen var stor, men han var villig til å betale mye for å løse sitt spørsmål. Etter å ha kommet til den første konsultasjonen, etter å ha betalt mye penger for ett møte, begynte jeg å angi essensen av mitt problem. Dette møtet var en innledende og jeg fikk ikke engang en forklaring på hvordan spørsmålet skulle løses, hvorfor slike stater oppstod, hva essensen av metodikken var. For noe så jeg meg å prøve å lukke ved kjøp av et kurs på 10 klasser samtidig. Ikke tenk for overdreven mistanke, men før det var jeg glad i NLP og satt på psykologens kontor, så jeg hvordan han brukte disse teknikkene på meg. Spørsmålene, talemønstrene og eksemplene som ble gitt, var alle rettet mot det omfattende salg av denne spesialistenes tjenester. Glimpse selv rørt på spørsmålet om å skaffe et lån, hvis jeg ikke har den slags penger. Selvfølgelig jo mer jeg ikke kom til denne mannen.

Den tredje var en psykolog som jobber i Geshtald-systemet. Hans priser var mer eller mindre fornøyd, og etter alle de tidligere "psykologene" virket han mest kompetent og villig til å hjelpe. I seks måneder deltok jeg i samråd med ham. Spørsmålet om forhold til foreldre og slektninger ble berørt, og jeg må si at denne selvgraven ga mye med hensyn til å forstå sin indre verden. Men hovedproblemet, fobi, forblir på samme nivå. Mine direkte spørsmål om når endringer skulle oppstå ble etterfulgt av vage svar, men etter hvert som tiden gikk, forblir alt det samme. Hovedpoenget var at jeg lærte at denne psykologen har pasienter som går til ham en gang i uken i 5 år. Det er sannsynligvis flott når du har mye penger og en gang i uken går du til en person for å fortelle om dine problemer, for å helle sjelen din. Men for å være ærlig, så ser de fleste av denne psykologens klienter ikke rikt på seg eller i det minste velstående.

Senere lærte jeg at denne situasjonen er i alle Geshtald-psykologer.

Geshtald er ganske en arbeidsmetode for psykoterapi, men anekdoten om en psykolog som arvet forlot sine klienter til sin assistent, som forresten er egnet for denne kategorien psykologer.

Saken er at på grunn av selvgraven som går til Geshtald-terapi, begynner du å forstå hvorfor i den situasjonen du gjorde det og ikke ellers. Du begynner å forstå hvilke roller du faktisk spiller med dine kjære og de som er rundt deg. Oppdag for deg selv hva som virkelig driver noen av dine handlinger. Etter en annen slik innsikt, er du glad og det begynner å virke for deg at nå blir livet bedre, men dessverre blir det ofte, det er alt i stedet.

Og folk, spesielt mennesker av nevrototisk type, blir avhengige av disse innsiktene, besøker psykologen gang på gang. Hos Geshtald psykologer skjer det ofte at en klient har regelmessige konsultasjoner i 10 eller flere år.

Men du vil også bli kvitt panikkanfall på kort tid?

Jeg ønsket også dette, og derfor begynte jeg å lete etter en annen spesialist.

Min fjerde psykolog var spesialist i kognitiv atferdsterapi (CPT). La det høres ut som en annonse for metodikken, men allerede ved første konsultasjon innså jeg at jeg hadde fått hvor jeg måtte gå.

Nei, jeg ble ikke lovet en rask løsning på mine problemer! Jeg fikk all nødvendig informasjon om fordelene. Til slutt forklarte de hvorfor og hvor disse fobiene kommer fra og fortalte meg hvordan de skulle løses.

I neste avsnitt vil jeg skrive den mest nødvendige informasjonen i denne artikkelen, og i denne delen vil jeg konkludere.

Graving er bra, men i moderasjon. Du trenger ikke å gjøre dette i lang tid.
Yoga psykologer la dem lære yoga bedre (forresten, jeg er selv god på yoga).
Hvis du begynner å føle at du er oppdrettet for penger, betyr det at du er oppdrettet for penger.
Behovsspecifik informasjon fra psykoterapeut, finn ut hvordan problemet ditt blir løst.
Dyrt betyr ikke alltid bra.
Ikke betal for konsultasjon på forhånd, og spesielt ikke kjøp pakke tilbud.

Hvordan bli kvitt panikkanfall, fobier, neurose.

Det er verdt å si at det er umulig å helbrede panikkanfall og nevroser ved å nærme seg bare på den ene siden. I det minste for øyeblikket har ikke psykologi et verktøy som kan klikke på for å løse dine problemer. Og snart vil du forstå hvorfor.

Ja, du kan finne forfalsket terapeuter som sier at de er forfattere til en ny, unik metode for å håndtere nevrotiske lidelser, men alt vil ende med et enkelt tap av penger.

For å forstå hvordan å bli kvitt panikkanfall, la oss først finne ut hvor de kommer fra.

Hvor kommer panikkanfall, fobier og nevroser fra?

Nesten alle mennesker som lider av panikkanfall eller fobier, før starten av disse somatiske prosessene i kroppen, opplevde alvorlig stress. Det kan være en slags enkelt stress eller stress gradvis akkumulert i deg.

Denne prosessen skjer alltid på forskjellige måter. Du kunne bare gå nedover gaten, og en flok hund fløy på deg. Du har opplevd alvorlig stress, hvoretter frykten for hunder tok en fobisk karakter. Eller du levde bare et liv omgitt av lite stress. Problemer på jobben, i personlivet, noen sykdommer med helse. Vel, eller tap av noe verdifullt for deg, en elsket, livsmål, ting.

Våre spenninger forsvinner ikke hvor som helst, de samler seg gradvis som vann i et glass og går et øyeblikk utover kantene. Når stress spres over kanten møtes du med neurose.

Stress som vann i et glass. Hvis det er for mye, begynner det å "helle ut over kanten", begynner kroppen din selv å tømme seg selv gjennom nevrotiske reaksjoner.

Panikkanfall for kroppen din er en utslipp! Det kan høres latterlig ut, men det er det. Du overstyrer deg selv med stress og gir ikke en utslipp, og på et tidspunkt begynner kroppen din selv å avlaste spenningen gjennom nevrotiske reaksjoner.

Ofte lider panikkanfall engstelig - mistenkelige personligheter. Dette er et begrep fra psykologi, men slang ord kan best beskrive det. Angst - Tvilsomme individer er de som stadig blir pounded over bagateller, som regelmessig holder på sine problemer, som så mye svever gjennom livet, som ofte skjeller seg og aldri blir fornøyd med seg selv.

Alle disse klagene om seg selv, andre, frykt på en eller annen måte, ser annerledes ut enn mennesker, erfaringer over småbiter, blir hentet fra installasjoner som en gang ble lagt ned i barndom av foreldre og samfunn. Og arbeid med panikkanfall vil være direkte relatert til studiet av installasjoner.

Og nå skjer det faktisk.

Vurder situasjonen i et enkelt eksempel.

Vi har "A - behovet for å snakke med publikum" og "C - frykt for å snakke med publikum."

Men hvorfor ser noen mennesker rolig ut foran et stort publikum, mens det i andre forårsaker enorm spenning eller til og med panikkanfall.

For å gjøre dette, i denne formelen, må vi introdusere en annen komponent, disse er tanker og ideer om den kommende hendelsen. Det viser seg "A - behovet for å snakke med publikum," B - "Tanker, holdninger, tro på å snakke med publikum," "C - frykt for å snakke med publikum."

Eksempelvis ser det ut til at det er en jente som, for eksempel, heter Irina, og på jobb må hun presentere hele laget. Hodet kom inn på kontoret hennes og sa at hun forberedte en tale, som vil bli levert i en uke. Irinas tanker løp i hodet mitt "og hvordan jeg vil se," "Jeg har en ubehagelig stemme," "Jeg ga en tale på avgangsfestet og stemmen min rystet," "eierne av selskapet vil se på meg," "Jeg kan bli dishonored", og så videre. n.

Det viser seg at nøkkelrollen i dannelsen av nevrotiske lidelser ikke spilles av hendelser, men av tanker og holdninger om hendelser.

Barna eksploderer jevnlig fyrverkeri på gaten på nytt før det nye året, og høre disse eksplosjonene du ikke legger stor vekt på dem. Men nå har terrorister begått angrepet, og du begynner å oppleve hver eller flere sterke bomull med forsiktighet. Dette skyldes at en ny negativ holdning har blitt dannet i hodet mitt.

Kompleksiteten i formelen "A-hendelse", "I tanker, holdninger", "C-reaksjon" er at den ofte kan blande seg og bokstavelig talt bli innblandet i "AVSVASAVSAVS" tangles.

La oss gi et enda mer spesifikt eksempel.

Jente Catherine, nylig på jobb, opplever store problemer. Med sin kjæreste bodde de sammen i et sivilt ekteskap i 3 år og deres forhold kollapset før øynene våre. På jobb kommer sjefen jevnlig til bunnen av alt, og når hun kommer hjem, venter nye skandaler med en ung mann på henne. Catherine er veldig deprimert, hun er lei av alt, men noe drastisk forandret er ikke nok besluttsomhet.

Og en dag går Catherine til t-banen for å jobbe om morgenen, hun blir prippen, hjertet begynner å slå oftere, tanken oppstår "hva om jeg dør nå, hvis jeg ikke faller, hva vil jeg se ut hvis jeg mister bevisstheten"? tyngde i magen og catherine faints. Hun våkner opp på en av t-banestasjonene, hvor doktoren i tjeneste og flere andre tok henne med til sansene hennes. Noe som å komme seg til jobb, og komme hjem der nye renter venter henne, lever Catherine den dagen. Imidlertid, neste morgen, nærmer seg t-banen, har hun en fryktstilstand, husker hun hva som skjedde i går og er redd for en gjentagelse av det som skjedde. Catherine overpowerer seg selv, går inn i en t-banebil, rister henne hele tiden, og hun går ut på den første mulige stasjonen. Fra det øyeblikket begynte Catherine å leve med neurose, hver dag møter hun ansikt til ansikt med denne frykten, og hennes liv ble til helvete.

Hva skjedde?

Stress forårsaket en forverring av trivsel.
Tanker i hodet mitt økte psykisk stress.
Kroppen ble tømt (kroppen droppet spenningen) ved å falle inn i en svamp.
Catherine negative hendelser entrenched på nivå av erfaring.
Nærmer seg t-banen, er det automatiske tanker drevet av tidligere negative erfaringer, som også sprer psyken.

Modellen "A er en t-bane i offentlig transport" danner "B - jeg vil føle meg dårlig, sist det var dårlig, jeg vil se ut som Durra", "C - blir dårlig" og denne gangen "C" går igjen inn i opplevelsen og festet der.

Og nå, la oss snakke om denne "B", hva det er.

I hodet vårt går tankene opp og oppstår med enorm fart, og det som akselererer psyken i nevrotiske lidelser kalles automatiske tanker. Tanker er svært vanskelig å kontrollere! Men hvorfor har noen mennesker "slik", andre har "andre", hvorfor tankene til en person tillater ham å stille seg til offentligheten, og tankene til en annen person fører til nervøs spenning.

Kilden til alle våre tanker er holdninger i hodet, sosial, kulturell og moralsk. De fleste av disse installasjonene kommer fra barndommen, men noen er kjøpt med alder.

En person som forlater for å snakke foran et stort publikum mener at han har en god stemme, han vet hvordan han skal formidle informasjon til folk kompetent, han ser selvsikker når i sentrum av oppmerksomheten.

En annen person, en gang han hørte stemmen sin, ble tatt opp på en båndopptaker og trodde hvor ekkelt han var, anså seg uattraktiv. I barndommen hørte han fra foreldrene at de var redd for å snakke med publikum.

Alle disse installasjonene er lagret i vårt bevisstløse og det er fra dem at tankene kommer fra.

Derfor er oppgaven din å løse problemer med neurose, det vil lære å fange automatiske tanker, utsette dem for kritikk og endre tankegangen på det ubevisste nivået.

Praktisk arbeid med neurose

Folk som jobber med CPT-systemet har en spesiell dagbok der de registrerer datoen, stedet, hendelsen som skjedde, reaksjonen og tankene som oppstår i hodet mitt. Du må få deg noe slikt.

Her er et eksempel på hva dagboken din kan se ut.

La denne dagboken være i et format som passer deg, det viktigste er alltid å bære det med deg og umiddelbart begynne å fylle i tilfelle alarmerende forhold.

Innspillte tanker, begynner vi å tildele hva, fra hvilken patornoy installasjon de kommer. Det er bedre hvis du i dette tilfellet har en egen graf i notatboken. Jeg vil gi deg en liste over pilotinstallasjoner i slutten av artikkelen
Etter å ha bestemt installasjonen begynner vi å analysere ideen.
Den negative egenskapen til tanke er forandret til positiv

Slikt arbeid utføres på alle tanker, men det tar tid og konsistens, men ikke ellers. Ikke søppel, du trenger det!

Din oppgave vil lære å gjøre uten en dagbok og automatisk oversette negative tanker til positive. Etter å ha gjort dette, snart vil du føle hvordan det blir lettere for deg å oppleve de en gang skremmende hendelsene.

Men fortsatt, den verste og viktigste testen. Det er som i hvilken som helst dataspill å gå gjennom sjefen. Du må møte din frykt og få noen positiv opplevelse fra det.

I tilfelle av jenta Catherine måtte hun ta en tur i en t-banebil full av plass, kanskje til og med ta en dag fri fra jobb og dedikere denne dagen for å bare ri på t-banen.

En person som er redd for å snakke med offentligheten, må gå ut foran et publikum og gi en tale. Kanskje gå til det sentrale torget i byen, og begynn å recitere dikt.

En person som er redd for store hunder, må slå på en stor hund.

Generelt, berør din frykt med hånden og forstå at det ikke er så forferdelig.

Å si er lettere enn å gjøre, og det er mye arbeid fremover. Dessverre eksisterer ingen teknikk som kan forvandle bevisstheten din i en halv time, og psykologer som hevder å være forfattere til slike teknikker, viser seg å være charlataner. Så du må stole på anerkjente psykologiske skoler. Og til slutt, som lovet, en nyttig tematisk video om hvordan å bli kvitt panikkanfall og en liste over de beste installasjonene for arbeidet ditt.

Hvordan bli kvitt panikkanfall - 5 enkle trinn

Hvordan håndtere panikk angrep deg selv for alltid? Hvordan bli kvitt panikkanfall? Disse eller lignende spørsmål blir bedt av leserne av bloggen, Finn deg selv.

Jeg tilbyr deg en effektiv metode for å bekjempe panikkanfall. Bare fem enkle trinn vil hjelpe deg å bli kvitt panikkanfall for alltid uten piller.

Panikken som griper en person i en mengde og deler en felles skjebne er ikke så forferdelig som frykten opplevde alene.
Jack London

Hjerte pounding, puste hardt, hodet spinner, mage vridning, armer og ben som is og veldig, veldig skummelt. Kjent ut? Du har et klassisk panikkanfall. Eller ellers: vegetativ-vaskulær dystoni (VVD).

Jeg vil ikke beskrive i detalj hva det er (du finner detaljene her). Alt du vil vite er hvordan du blir kvitt panikkanfall og frykt for alltid.

Vel, du kom til adressen. Jeg hadde også panikkanfall, og jeg klarte å bli kvitt dem. Uten piller, uten leger, uten mormors tomter og andre mirakler. Alt viste seg å være vanlig bare og ganske i stand til enhver person. Og jeg vil fortelle deg hvordan jeg ble kvitt panikkanfallene alene uten medisinering.

Hurtigreferanse. VSD (vegetativ-vaskulær dystoni), panikkanfall, panikklidelse, vegetativ krise, neurokirkulatorisk asteni / dystoni (NDC), vegetativ neurose, kardioneurose er alle manifestasjoner av det samme fenomenet. Derfor, hvis legen sa at du har en IRR, og du leser en artikkel om panikkanfall, så ikke se etter en forskjell, det eksisterer ikke.

Hvordan bli kvitt panikkanfall

Programmet for å bli kvitt panikkanfall består av 5 enkle trinn. Følg dem og alt blir bra.

Ingenting sparer fra panikk som enkle og forståelige handlinger.
Sergey Lukyanenko

Trinn 1. Bytt dietten for å bli kvitt panikkanfall.

Hva vil du ha? Å briste søppel og føle seg sunt? Det skjer ikke. Panikkanfall etter måltider er en vanlig årsak til forekomsten deres. derfor:

Te, kaffe, kompis og andre tonic drinker - satt til side! Drikk bare rent vann, eller nøytral urtete. Ved nøytrale mener jeg vanlig vitamin urtete, uten frills. De bør ikke være for aktive urter som Hypericum, Knotweed, Yarrow eller Ginseng. Kamille, sitronmelisse og mynte er de beste alternativene. Men også uten fanatisme!
Melk grense. Glem deg allerede om noen misforståelser om sunt kalsium. Selv om det er mye i melk, men det er ikke fordøyd. Tvert imot bidrar melkprotein til utskillelsen av kalsium fra kroppen. Ordningen er ganske komplisert, men det er egentlig. Høst ost - enda mer lumske ting. Det øker insulinresponsen sterkt. Men du kan drikke yoghurt (uten sukker og fyllstoffer) og kefir.
Hvit mel og sukker er også forbudt. Jeg vil ikke engang si hvorfor. Dette er så tritt. Dette inkluderer honning og alle søtningsmidler. Unntaket er mørk bitter sjokolade med et kakaoinnhold på minst 72%. Men i moderasjon! Per dag ikke mer enn 25 gram. Dette er en fjerdedel av de vanlige hundre gramfliser.
Eventuell hurtigmat å ekskludere! Chips, kjeks, snacks og andre tørket kaker, godteri og kaker, iskrem og sjokoladebarer, Coca-Cola, sprites og lignende til dem. Ja, du vet selv hva det er.
Ikke overeat og ikke gorge om natten for å dumpe. Minst 2 timer før sengetid, spis ingenting. Hvis du er uutholdelig, drikk et glass urte beroligende te eller bare et glass rent vann. Det vil hjelpe. Vil du lære å bli kvitt panikkanfall før sengetid? Prøv å oppløse en teskje peon spirit tincture i et glass vann. Utmerket beroligende!

Og noen ord om junk food. Faktum er at alt dette såkalte "mat" laster veldig tungt i leveren. For å takle en så utrolig belastning forbinder kroppen for ofte og for aktivt nyrene til årsaken. Og når nyrene er overdreven aktive, produseres adrenalin, som piske opp det autonome nervesystemet, og vi får det klassiske panikkanfallet.

Ofte oppstår spørsmålet: Hvilke piller for panikkanfall og takykardi bør tas?

NO.

Tabletter vil ikke spare deg, men bare forverre situasjonen. Tabletter brukes kun i de mest forsømte tilfellene, når en person er svært utilstrekkelig og praktisk talt begrenset til en sykehus seng. Hvis du leser denne artikkelen, så er dette definitivt ikke ditt tilfelle.

Her forteller jeg deg hvordan du kan bli kvitt panikkanfall på egen hånd for alltid uten piller!

Trinn 2. Kraft i bevegelse eller hvordan å distrahere deg fra panikkanfall

Livet krever bevegelse.
Aristoteles

Du beveger deg veldig lite. Din bestemor var mye mer aktiv. I det siste århundre var panikkanfall sjeldne, og året før var de ikke kjent i det hele tatt. Neuroser har skjedd, men det var ingen panikkanfall. Og alt fordi folk ikke satt i timevis på slutten på datamaskinene, lå ikke på sofaen, omgitt av kaker, chips og iskrem, og stirret ikke inn i esken med neste serie.

Øvelser fra VSD og angst er enkle - flytt mer og mer aktivt!

Panikkanfall tvinger deg til å bevege seg enda mindre. Men å gå ut en tur - nei nei nei! Hva er du! Det er skummelt - skummelt. Hva om et angrep skjer, og jeg faller rett i midten av gaten i en gjørmete pytt og vil ligge der som en bum, og alle vil gå likegyldig forbi eller se på meg og rynke ansiktene deres fra avsky. Og enda verre, hvis det ikke er noen i nærheten, og ingen vil redde meg. Oh-wei!

Hvilke øvelser å gjøre for å bli kvitt panikkanfall? Ofte blir folk til yoga som en universell metode for å bli sunn, sterk, fleksibel, og for øvrig, takle panikkanfall, om mulig. Nå er nettverket full av litteratur og video leksjoner. Men jeg anbefaler ikke selvøvende yoga.

Selv slike tilsynelatende enkle komplekser som Surya Namaskar (Hilsen til solen), som er tilgjengelige for alle, fra unge til gamle, faktisk uten nøye tilsyn av en kompetent lærer, kan forårsake betydelig skade på helsen din.

Men du kan rolig utføre vanlige morgenøvelser. Det tar bare 15-20 minutter, er veldig enkelt og tilgjengelig for alle uten begrensninger. Ladning vil ikke bare vekke kroppen din om morgenen, men også akselerere blod og lymfe, som har en svært positiv effekt på kroppens tone. Og hvor det er en kontrollert tone, er det ikke noe sted for panikkanfall.

Bevegelsen bidrar også til å distrahere fra den konstante tenkningen om panikkanfall. Mens du gjør noe abstrakt, har du ikke tid til å være engstelig og redd. I tillegg fjerner aktive bevegelser kroppen din av overflødig kortittol, et stresshormon.

På kvelden anbefaler jeg å lage lett strekk eller flytende bevegelser fra kinesisk qigong gymnastikk. De er nærmere meditativ praksis enn til fysisk utdanning. Veldig godt berolige og lindre stress. Dette er akkurat det som mange av oss nå mangler.

Hvordan slutte å være redd for panikkanfall? Jeg anbefaler å lære en ganske enkel gymnastikk "18 former for Tai Chi-Qigong." På en gang var det hun som hjalp meg med å takle panikkanfall. Jeg gjør det fortsatt med glede før sengetid og gir deg råd.

Anbefaler også mer å gå. Les artikkelen "Rask gang mot panikkanfall." Dette er også en fin måte å avdekke akkumulert stress på. Hvis du er redd for å gå ut, kan du gå hjem.

I den aktive bevegelsen, i tillegg til de åpenbare fysiske verktøyene, er det også implisitte psykologiske. Når du beveger deg, er oppmerksomheten din rettet mot bevegelse og pust. Dermed motvirker motoraktiviteten deg også fra endeløse forstyrrende tanker.

Hvordan slutte å være redd for ditt eget hjerte? Her er et utmerket tilbud fra sangeren, journalisten og regissøren Elena Pogrebizhskaya, som overlevde faren for panikkanfallene (lenke):

Panikkanfall er ikke dødelige. Enda mer, når det virker som en panikkspiller at hans hjerte vil nå bryte fra takykardi eller stoppe, tar han feil. Tvert imot, ikke så "angrep" skader ikke bare hjertet, men styrker det også. Omtrent det samme som under sportsbelastning. Så folk utsatt for panikkanfall er ikke bare ikke "hjertesyk" - de er mye sunnere enn mange...

Trinn 3. Bli kvitt stressorer - vanlige årsaker til panikkanfall

En person velger ikke sin sykdom, men han velger stress - og det er nettopp stress som velger sykdom.
Irwin Yalom

Du selv forstår helt godt at stressorer er de svært begivenheter og mennesker som driver oss til stress. Livet uten stress skjer ikke, uansett hvor kult. Men for å motstå dem kan og burde være. Det viktigste er ikke å redde dem i deg selv. Akkumulert stress bare skyter panikkanfall på den mest uoppnåelige tiden. Derfor vil vi forsiktig "la av damp" til potten har sprukket fra overspenning.

Det første du må gjøre er å beregne de tyngste stressorene. Du får det uten problemer. Noen er hatefulle hatefulle arbeid, den andre - mangelen på penger, den tredje - utilstrekkelige slektningen eller ektefellen (e), etc.

Men hva skal jeg gjøre med det? Hvordan bli kvitt panikkanfall som oppstår under en konflikt?

Det er to måter: enten å fikse problemet, eller å gå til side selv. I noen tilfeller er det første alternativet mulig, i de fleste andre - det andre. Og dette er forståelig: du kan ikke få en slektning hvor som helst, du blir ikke rik over natten, det er også problematisk å endre jobb.

Men alt er løst! Det er viktig å lære å løse dine problemer, og ikke å forkaste dem, som "kanskje det vil løse seg selv". Ikke løs! Hvis du er lei av arbeidet ditt - se etter en annen. Hvis den andre ikke er - se etter fordeler i den som er.

Hodet opp skinke? Relativ bastard? Stygg barn? Bli kjent med dem bedre. Hvorfor er de sånn? Kanskje problemet er deg selv? Du har selv inspirert noe, men faktisk er disse menneskene ganske normale, du trenger bare å finne den rette tilnærmingen til dem.

Verden er en refleksjon av dine egne tanker. Inkludert om andre.

Det er ingen håpløse situasjoner. Nå, hvis du var på Mars uten mat, vann og luft for de neste hundre årene, så er dette et reelt problem.

Inntil du løser dine viktigste kilder til stress, kan du ikke bli kvitt panikkanfall.

Hovedspenningen som nesten alle har, og som må systematisk og hensynsløst avhendes, er våre uendelige bekymringer for fremtiden. Du må bokstavelig talt trekke deg selv inn i det nåværende øyeblikk og minne deg selv om at fremtiden ikke har skjedd ennå, det eksisterer bare ikke, og når det kommer, vil det ikke være slik vi forestiller oss det. Det er umulig å forutsi. Og vi gjør det hele tiden.

Trinn 4. Bli kvitt frykten for nye panikkanfall

Hvem har kjent livets fylde, kjenner ikke frykten for døden. Frykt for døden er bare et resultat av uoppfylt liv.
Franz Kafka

Å jobbe med frykten din er ikke en enkel ting, men nødvendig. Hvis du ikke kan overvinne din frykt alene, spør en venn eller slektning om å hjelpe deg. Det vil være nødvendig å handle avgjørende og målrettet.

Hvordan slå et panikkanfall selv? Velg i utgangspunktet nøyaktig hva som skremte deg under det første panikkanfallet. Enten stedet der det skjedde. Og jobbe med det til du overvinne frykten din.

Hvis du hadde et panikkanfall på t-banen, og nå er du redd for å gå dit, så er dette akkurat det du må jobbe med, overvinne frykt. Du kan, som sagt, be noen av vennene dine til å ri med deg på samme rute som du grep på.

På samme tid må du nøye overvåke dine følelser og stadig minne deg om at du gjør dette med vilje til å overvinne frykten din. Se pusten din. Hvis du føler at frykten ruller, puster forsiktig sakte og mage.

Hvis du ikke har mulighet til å spørre noen om hjelp, må du handle selvstendig. Bare gå videre litt.

I samme metro for første gang er det nok bare å gå ned i rulletrappen og umiddelbart gå opp. Neste gang kan du allerede tør ikke bare for å gå ned, men å gå en eller to stopp og gå tilbake. Og så videre.

Betydningen av disse handlingene er ikke å bli redd igjen, men for å vise underbevisstheten at det er absolutt ingenting å frykte. Dette er oppnådd gjentakelser, for flere ganger, som en vanlig vane. Du er som en forbryter, som om du ser på de som er redd, og ikke selv opplever denne frykten. Det er viktig å gå tilbake fra situasjonen. Dette virker ikke for første gang, men det viser seg over tid, og selvfølgelig bidrar det til å hindre tilbakeføring av panikkanfall.

Trinn 5. Rett holdning til å bli kvitt panikkanfall

Korrekt - les positiv. Ja! Nettopp. For å lykkes må du ha en positiv holdning.

Men hvordan å gjøre det? Det er lett å snakke om det når alt er bra med deg, og ingenting pølser. En person som lider av panikkanfall er stadig under press av frykt og angst. Bevissthet er oftest innsnevret, knapt nok styrke til å holde seg flytende og ikke å forlate spiralene helt. Hva slags positiv tenkning, mye mindre vilje, kan vi snakke om?

Her vil de riktige bøkene hjelpe deg.

Hvilke bøker å lese fra panikkanfall

Jeg anbefaler på det sterkeste å finne bøker av Dr. A. V. Kurpatov, spesielt en bok som heter "Remedy for Vegetative Dystonia" (dette er det gamle navnet, den nye er i bildet nedenfor).

Bøker inneholder mange nyttige materialer som sendes inn i en tilgjengelig, og viktigst - en enkel og optimistisk måte. Dette er det du nå har ekstremt mangel på. Jeg tror ikke at i denne tilstanden vil du ønsker å dykke inn i wilds av NLP eller klassisk psykologi av stater.

Personlig har Kurpatovs bøker hjulpet meg mye til å forstå problemet og årsakene hennes. Det førte til rette valget av den rette banen, og til slutt ble jeg kvitt panikkanfall.

Jeg anbefaler også å finne og lytte (bare for å lytte til opptakene, og ikke å lese) "Sette opp G. N. Sytin".

Du har kanskje hørt om hans legendariske stemninger. Under andre verdenskrig fikk denne mannen mange alvorlige sår og ble avskrevet med en gruppe funksjonshemninger. Legene trodde ikke engang at han ville overleve i det hele tatt. Men gradvis gjenopprettet han seg ved hjelp av de verbale stemningene (bekreftelser) oppfunnet av ham.

Det er mange stemninger - for generell gjenoppretting og foryngelse av kroppen og for gjenvinning av bestemte kroppsdeler. Jeg anbefaler å finne allerede leste melodier i lydformat. Når du føler deg dårlig, er det ikke noe bedre enn noen selvsikker stemme som tyder på at du er helt sunn.

Tro det virker. Når depresjon deprimerte meg etter flere panikkanfall, var det Sytins holdninger som hjalp meg til å trekke meg bokstavelig talt av håret ut av denne viskøse sumpen. Begynner å lytte med mistillit, ved slutten av den første økten, for første gang i seks måneder, etter det første panikkanfallet, smilte jeg oppriktig. Og trodde!

Fra stemningen anbefaler jeg først å høre på stemningen for å styrke hjertet. Dette vil gi deg selvtillit til din egen lille motor, og du vil ikke lenger være redd for angrep av takykardi forårsaket av panikkanfall. Deretter hører du stemningen for generell helseforyngelse. Nok til å gjøre det en gang om dagen. Effekten vil være nødvendig.

Det er hele programmet for å bli kvitt panikkanfall. Det er ikke noe nytt og ingenting komplisert. Alt dette med en viss utholdenhet og interesse er tilgjengelig for enhver person. Og du er interessert i akkurat 200%, så jeg vet det. Påfør litt mer utholdenhet, litt stædighet og litt mer enn vanlig, fryktløshet. Og da vil du lykkes!

Jeg selv utførte alle disse anbefalingene, og jeg hadde panikkanfall.

Den rette holdningen - nøkkelen til suksess!

Tenk på dette. Sikkert har du gjentatte ganger hatt et logisk spørsmål: Hvorfor i helvete gikk dette angrepet på meg? Ikke tungt beruset nabo eller pernisiøs bestemor på døren, ikke tvert imot, arbeidskollegaer eller sjofel trafikk cop bøtelagt sist uke for fartsovertredelse, ikke velstående tycoon eller noen av dine venner, bekjente, og det er det for deg. Hva er straffen?

La oss bare si: du burde være stolt av deg selv. Ifølge observasjoner fra de samme psykoterapeuter påvirker panikkanfall oftest naturen til en tynn, høyt utdannet og intelligent. Så du og kortene i hånden. Ta alle disse trinnene og implementer dem systematisk i livet ditt. Intelliganse og et høyt nivå av intelligens vil hjelpe deg med dette.

Og mer. Ikke prøv å kle seg til fortiden. I den forstand at du ikke trenger å "returnere alt tilbake," som det var før, da du ikke var plaget av panikkanfall. Jeg forstår deg veldig bra. Selv mer enn en gang drømte om det. Panikkanfall har en mest ubehagelig eiendom: du er sikker på at de selv ikke vil passere, da de ikke behandler med alle slags stoffer. Tross alt, dette er ikke noen form for influensa, sår hals eller luftveissykdommer, om du vet nøyaktig hva de vil bli, og alt vil bli som før - god og bekymringsløse.

Etter utseendet til det første panikkanfallet, endres alt i livet ditt. Du slutter å stole på din egen kropp. Den følelsen av uforsiktighet som tidligere ble forsvunnet. Det er fordi panikkanfallet kan oppstå plutselig og, som de sier, ikke er blå.

Men vet at i fortiden var du ikke veldig bekymringsløs. Det var ikke uforsiktighet, men dum uforsiktighet. Du matet min dårlige kropps tonn junk food, stappet hans forferdelige nyheter, thrillere og skrekkfilmer på TV (og du trodde det er bare underholdning, og uansett hva noen effekt?), Samlet en stress eller andre belastende. Tror du seriøst at alt dette ikke vil forlate deg sidelengs i fremtiden? Ja, du tenkte ikke engang på det. Og det ville være verdt det. Nå har du noe å tenke på. Og det er jobb å gjøre.

Hvordan bli kvitt morgen panikkanfall

Dette er også et vanlig spørsmål. Svaret er enkelt - med morgen panikkanfallene bør bekjempes på samme måte som med andre - kveld, dag, natt, ferie, etc. Det er ingen spesiell forskjell.

En annen ting, hvis du forvirrer den vanlige morgensulten med et panikkanfall. Jeg anbefaler å lese artikkelen om hypoglykemi.

Faktum er at en kraftig nedgang i blodsukkeret, som kalles et hypoglykemi-angrep, er svært likt i symptomene på et panikkanfall. Og det skjer ganske ofte om morgenen, corny fra sult, spesielt for de som liker å sitte på alle slags dietter og "medisinsk fasting".

Jeg tok bevisst det siste uttrykket i anførselstegn. Fordi bare prosessen foreskrevet av den behandlende legen kan være terapeutisk og av meget gode grunner. Hvis du plutselig bestemmer deg for å sulte for å "rydde opp, bli kvitt toksiner, gå ned i vekt, etc.", så er det ikke et faktum at kroppen din vil være veldig glad for det. Og få et banalt angrep på grunn av sult er veldig, veldig enkelt.

Kan panikkanfall bli kurert for alltid?

Ikke akkurat det rette spørsmålet. Panikkanfall er ikke en sykdom. Det er ingenting å behandle. Dette er en livsstil, ikke den mest miljøvennlige, og derfor problematisk. Riktig å stille spørsmålet: Er det mulig å bli kvitt panikkanfall for alltid? 100% ja! Men du må forstå at dette ikke er det samme som å trekke ut en dårlig tann og slå seg ned på den. Skriv mer ingenting å skade, og du kan score i det hele tatt.

Til PA ikke kom tilbake, må du fortsette å holde seg i form - ikke sluke søppel, gå aktivt, meditere, sove godt, tenke positivt, det er alt.

Og så kan du trygt si at du vil ha det bra.

Last ned og skriv ut håndboken "Slik fjerner du raskt et panikkanfall" for å umiddelbart finne og lese så snart et angrep oppstår. Eller send koblingen til de som kanskje trenger det.

Bokmerk en artikkel for å finne den raskt.

Hold kontakten! Abonner på vår telegramkanal.

Andre artikler om panikkanfall

Les, bruk, arbeid selv, og alt vil fungere for deg.

PS: Jeg anbefaler å se dokumentarfilmen av regissør Elena Pogrebizhskaya om panikkanfall. Filmens helter forteller hvordan panikkanfallene gjorde dem til funksjonshemmede og hvordan de håndterte det senere:

Del artikkelen om sosiale nettverk. Dette vil virkelig hjelpe andre mennesker!