Er panikkanfall behandlet: vurderinger og effektive måter å kvitte seg med angrep på

Angst

Panikkanfall - et svært ubehagelig syndrom, ledsaget av et sterkt urimelig angrep av frykt og ulike forstyrrelser i det autonome nervesystemet.

Kan panikkanfall bli kurert

Ifølge forskning innen kognitiv atferdsterapi kan opptil 80% av pasientene bli kurert av panikkanfall. Resten begynner i hvert fall bedre å forstå tilstanden av tilstanden deres og lettere tåle anfall. Imidlertid kan andre behandlingsmetoder ikke diskonteres. Det er bare ingen statistiske data som vurderer effektiviteten til andre psykoterapeutiske områder. Kroppsrettet tilnærming, medisinering, psykoanalyse, gestaltterapi og hypnotisk forslag brukes også til behandling av panikkanfall.

Hvordan bli kvitt panikkanfall selv - 5 enkle trinn

For å redusere sannsynligheten for utvikling, eller til og med helt eliminere, vil angrepene hjelpe følgende trinn.

Rationalisering av makt

Te, kaffe, alkohol, sigaretter - utelukk! Den spesielle koffein er stimuleringen av nervesystemet. Nesten alle begynner å oppleve symptomer på angst når de bruker koffeinholdige drikker.

Sprit forbrukes i håp om å slappe av og muntre deg opp. Imidlertid, etter å ha drukket alkohol, kan du møte et panikkanfall. Selv en liten mengde alkohol aktiverer det sympatiske nervesystemet. Det er en spasme av blodårer, blodtrykksøkninger, hjerterytme akselererer, noe som frykter folk som lider av panikkanfall.

Nikotin har en negativ effekt på luftveiene, og, som alkohol, forårsaker en spasme av blodkar.

Drikk bare rent vann og urteinfusjoner. Beroligende sitronmelisse og kamille - de beste alternativene. Det er viktig å inkludere i diettmat med høyt innhold av magnesium eller kalium (tørkede aprikoser, mandler, sitrusfrukter, gulrøtter) og B-vitaminer (bokhvete, spinat, brokkoli, grønn paprika, sjømat) - de vil bidra til å gjenopprette blodkar og styrke nervesystemet.

Fysisk aktivitet

Moderat fysisk anstrengelse er en viktig komponent i behandlingen av VSD og panikkanfall. Terapeutisk gymnastikk bidrar til opplæring og styrking av kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Øvelse bidrar til å fjerne overflødig stress hormon kortisol fra kroppen og å produsere hormonet serotonin - et naturlig antidepressivt middel. Når VSD anbefales å bade, jogge, sykle, gjøre aerobic.

Men problemet er at panikkanfall tvinger deg til å bli hjemme i frykt. Mannen unngår igjen å gå ut, frykt for å bli fanget unawares av et annet angrep. Fantasi trekker forferdelige bilder av hvordan et angrep uventet skjer, en person faints, og alle passerer likegyldig av eller ser på det uheldig med avsky, som en bum foran dem.

Hvis du ikke finner en følgesvenn for turer i friluft, utfør minst vanlige morgenøvelser. Bare 20-30 minutter trening per dag vil bidra til å trene muskelklemmer og forbedre blodsirkulasjonen, noe som er så viktig for å forebygge panikkanfall. Regelmessig trening vil tillate deg å bli vant til det faktum at økningen i pust og hjerteslag, kortpustethet - normale fysiologiske funksjoner.

Bli kvitt kilder til stress

Panikkanfall er basert på angst. Som regel, deprimert, ubevisst, men gradvis tappende reservert av kroppen. Folk som lider av panikkanfall har en felles funksjon - de er dårlig klar over sin sanne psyko-emosjonelle tilstand, ignorerer deres behov og ønsker, har en tendens til å holde sine følelser under kontroll. Som et resultat tåler kroppen ikke og lindrer akkumulert spenning i form av en vegetativ krise. Forstå, hvis angstnivået ikke gikk av skala, så ville angrepene ikke ha skjedd.

Endre livet ditt. Merk de områdene du vil kontrollere for mye. Kanskje, i jakten på materiell velvære, jobber du for slitasje i to jobber og hviler ikke i det hele tatt. Eller konstant undertrykke din misnøye med en elsket og la som om alt er i orden, selv om dette er langt fra saken. Finn kilden til stress og prøv å eliminere det. Du og din helse bør alltid komme først.

Den viktigste kilden til stress som må elimineres er vår ubrukelige bekymringer for fremtiden. Husk at ikke alt i dette livet er avhengig av dine handlinger. Livet er uforutsigbart, og alt vi kan gjøre er å nyte det som er i nåtiden. Gi opp rushen. Lær å nyte de daglige bagatellene - en duftende kopp te, en vakker solnedgang, en venns smil.

Frihet fra frykten for panikkanfall

Det neste målet er å slutte å være redd for anfall. Du bør ha en klar forståelse om at det under en vegetativ krise ikke vil skje noe med deg. Dette er ikke en dødelig sykdom, det blir ikke gal. Selv å miste bevisstheten under et panikkanfall er problematisk, fordi dens fysiologi er helt motsatt til svimlende tilstand (under et angrep øker trykket og tonen i musklene).

Fysiologisk ubehag er ikke så ille hvis det forstås at det ikke er noen alvorlige patologier bak den. Når du slutter å være redd for ubehagelige symptomer som oppstår under angrep, vil det være et stort skritt i å kvitte seg med sykdommen.

Det er også viktig å forstå at panikkanfall ikke vil forsvinne over natten. For en stund vil de fortsatt bry. Det er viktig å lære å leve med dem, og ikke forråde den neste krisen av stor betydning.

Positiv holdning

Kroppen vår er en fantastisk selvhelbredende mekanisme. Det viktigste er ikke å forstyrre ham. Påminn deg selv ofte om at kroppen hele tiden fornyes og helbreder seg selv. Dette er hvordan kuttene heler, knuste bein vokser sammen, og det samme vil skje med nervesystemet dersom vi ikke forstyrrer det. Ikke forverre tilstanden din ved å merke og måle hvert nytt symptom. Tvert imot fokuserer du bare på de positive aspektene av tilstanden din.

For eksempel, la deg få panikkanfall, la deg jevne mellomrom oppleve frykt, kortpustethet, takykardi og svimmelhet. Men samtidig er hendene og føttene intakte, du er fortsatt i live, og mellom angrep kan du velge et emne for refleksjon. Se en morsom film, ring en venn og finn ut hva som er nytt og gledelig i livet hans. Ikke diskuter politikk, problemer på jobben og ubehag. Del bare gode nyheter.

Positiv tenkning gjør underverk. Det er bare viktig å lære å tenke målrettet. Selvfølgelig, i begynnelsen er det vanskelig å utvikle en vane med å se de lyse sidene i alt. Men dette betyr ikke at det er umulig.

Hvordan overvinne panikkanfall: vurderinger

Ingenting øker moralen som suksesshistorier i kampen mot panikkanfall fra munnen til andre mennesker som har opplevd de samme problemene, vanskeligheter og frykt.

Beroligende for panikkanfall: vurderinger

Jeg lider av panikkanfall i 10 år. For å fjerne angrepene så Corvalol, Valerian, glycin, atarax, Phenibut. Potentielle rusmidler blir alltid unngått, av frykt for bivirkninger og avhengighet. Relan hjalp mye før det ble utestengt.

Enkle ugress som valerian, motherwort, hagtorn i panikkanfall vil ikke hjelpe. Du må gå til legen og be om resept for antidepressiva. Fluoxetin hjalp meg.

Cure for panikkanfall: vurderinger

Fanazepam - et kult verktøy for panikkanfall, men bare for å stoppe angrepet. Det er mange måter å fjerne et panikkanfall uten medisinering. Det er bedre å ikke være lat og gjennomgå en psykoterapi. Selv om du vil roe nervene, "bare i tilfelle", kan du bære piller.

Svetlana, 28 år gammel

For første gang møtte et panikkanfall om natten. Så var hun veldig redd for å gå til sengs. Snart begynte angrepene å plage meg om dagen. Hele kroppen rystet, puls 140, svimmelhet, frykt for å dø. Hun var redd for å forlate huset alene. Klinikken diagnostisert VSD og sendt til en psykoterapeut. Ved prøving og feiling plukket opp antidepressiva - Pirazidol. Endelig helbredet et normalt liv.

På en gang ble rådene behandlet av nevrologer eller psykiatere som foreskrev medisinering og bare forsinket løsningen i fire lange år. Tabletter fjerner symptomene, men hjelper ikke med å håndtere årsaken til angst. Og først da jeg snudde seg til psykologi, klarte jeg endelig å bli kvitt uorden.

Inntil 22 år regnet hun seg som en helt sunn person til et mareritt som heter panikkanfall begynte. I tre år gikk jeg rundt mange leger, brukte penger på tester og tester. Som et resultat ble det gjort en banal diagnose av VSD i hypertonisk type.

Behandlingen selv var ikke foreskrevet. De foreskrev noen beroligende urter som ikke hjalp. Angrepene ble bare hyppigere og ble så alvorlige at jeg nesten ikke sluttet å forlate huset. Etter beroligende midler ble antidepressiva og neuroleptika foreskrevet. Men etter et år med inntak utviklet avhengigheten tilsynelatende, og anfallene returnerte. Det mest irriterende - legen sier at pillene må sitte for livet. Han tilbød å bytte narkotika. Men etter to uker - igjen et panikkanfall. Jeg er skremt. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre neste gang.

Panikkanfall: pasientanmeldelser om psykoterapi

Jeg registrerte meg for en konsultasjon på stedet med en psykolog, men jeg løp vekk fra den første økten - jeg kunne ikke stå fast. Møtet ble holdt i et trangt rom i et semi-kjellerrom. Legen satt og så stille på meg og spurte bare noen ganger spørsmål som fikk meg til å gråte.

Denne tilstanden er allerede 15 år. I begynnelsen var det slike akutte angrep som hele tiden kalte en ambulanse. Og så begynte jeg å studere all tilgjengelig informasjon om panikkanfall. Nå vet jeg alt om nevroser, ikke verre enn en profesjonell psykoterapeut.

Kjører til legene og uendelig undersøkt i denne tilstanden er naturlig. Du tenker for deg selv at nå vil du finne en sykdom, du vil helbrede, og alt vil passere. Men dette er en feil. Bare psykoterapi og ingenting annet vil hjelpe! Selvfølgelig jobber det å være lang og vanskelig. Men resultatet er verdt det. Jeg merker fortsatt periodisk noen symptomer på panikkanfall, men jeg lærte å leve med dem.

Hvordan helbrede panikkanfall for alltid: vurderinger om behandling av hypnose

Da jeg dro til toget for å forhandle, ble jeg kastet i feber, angrepet av et sterkt hjerteslag begynte, mitt hjerte sank veldig mye, det var stor frykt. De kalte en ambulanse, gjorde mange tester, men fant ikke noe. Legen gjorde diagnosen VSD. En uke senere var det et angrep igjen. Han drakk en pille for trykk, men etter fem minutter forsvant alle symptomene brått, selv om stoffet bare skulle virke etter en halv time. Etter re-undersøkelse fant legene ut at jeg hadde panikkanfall.

Vendt til en psykoterapeut. Jeg hørte en forklaring på at panikkanfall ikke er dødelig, og du bør ikke være redd for dem. Men selvfølgelig gir frykt ikke inn i logiske overbevisninger i et angrepstidspunkt. Besluttet å søke hjelp fra en hypnoterapeut. Forklar hele løpet av hypnoterapi i lang tid. Mange personlige øyeblikk har oppstått. Etter en kurs av hypnoterapi en måned senere var det et annet angrep, men ikke så intens. Etter å ha sjekket sin tilstand, kjører han på samme tog. Panikkanfallene er borte, og i to år nå har de ikke kommet tilbake.

6 år led av forferdelige panikkanfall. Kunne ikke kjøre i offentlig transport. Har sluttet å forlate byen. Om hvordan å fly et sted på flyet og talen ikke kunne være. Det faktum at jeg gjorde det til en hypnolog, insisterte kjæreste. Jeg bestemte meg for, fordi jeg virkelig ønsket å vise barnet havet. Under øktene avslørte terapeuten det psykologiske traumet som førte til utviklingen av panikkanfall og bidro til å utarbeide det. Nå går jeg rolig til t-banen og planlegger å gå på en vanlig ferie for første gang i mange år.

Panikkanfall: Hypnoterapi kundeanmeldelser:

Hvordan overvinne panikkanfall selv: vurderinger

Det er tilfeller når sykdommen går av seg selv - like plutselig som det dukket opp. Folk som ikke har møtt med globale vanskeligheter i behandlingen, og som enkelt har overvunnet sykdommen, går sjelden til fora og snakker om deres suksesser. De tror ikke at noe overnaturlig har skjedd og ikke legger stor vekt på deres positive erfaring. Panikkanfall blir vanligvis diskutert av de som lenge og uten suksess har forsøkt å takle dem og anser tilstanden deres til å være nesten uhelbredelig. Men fra slike diskusjoner bør man ikke få en rask konklusjon om at panikkanfall ikke kan overvinnes.

Hvordan håndtere et panikkanfall selv: vurderinger

Elizabeth, 41 år gammel

Under et panikkanfall trenger du ikke å prøve å roe seg ned. Bare se med interesse for symptomene fra siden. Så går angrepet raskere.

Han begynte med vilje til å gjøre alt han var redd for før. For eksempel var det skummelt å gå ut - det ble en spesiell lang tur unna hjemmet. Sant tok han først med seg noen fra venner eller slektninger. Først var han veldig nervøs. Pulse eskalert. Men jeg gikk fremdeles i minst tre timer.

Hvis en gang i løpet av en tur kom et panikkanfall opp, fortalte han seg at han var frisk og ingenting ville skje. Hvis et panikkanfall begynte, så led jeg meg og mente meg selv at det var alt bare nerver, og jeg var helt frisk. Gå hjem, måle trykket og sørge for at kroppen egentlig er i orden.

Jeg gjorde det samme med andre situasjoner som skremmer meg - reiser med bil og går til den tunge kinoen. Han dro ikke piller, prøvde å roe seg ned og så på folk i hallen som er mye eldre enn meg, men føler meg bra. Alt gikk ikke alltid jevnt - noen ganger ble et panikkanfall rullet inn. Men etterpå analyserte jeg rolig det som skjedde og forsto at årsaken var i banale nerver. Så i et halvt år løste jeg helt problemet.

Hvordan bli kvitt panikkanfall og frykt for alltid: vurderinger av utvinning uten narkotika

Elizabeth, 41 år gammel

Herdet anfall på bare tre uker uten medisinering. Svømmebasseng med badekar 3-4 ganger i uka. Hver natt før sengetid, drikke valerianrotte med honning. Inkluder i diettprodukter som inneholder magnesium (gresskarfrø, hvetekli, nøtter, bokhvete). Se bare komedie og underholdning på TV. Utelukkende utelukkende kommunikasjon med whiners og pessimister.

Nesten overfunnet panikkanfallene etter at jeg flyttet fra St. Petersburg, hvor det var konstant stress og psykologisk press fra min fars barn til hjembyen til foreldrene. Nå bor jeg her for den andre måneden, og symptomene er nesten forsvunnet.

Katerina, 34 år gammel

Lider av angstangrep i åtte år. Basert på min egen erfaring, vil jeg si: ingen piller vil spare deg. Ja, kanskje vil ubehagene på det tidspunkt gå bort. Men ikke mer enn det. Du vil ikke sitte på medisiner for livet? Bare ta deg sammen, riktig motivert, du kan overvinne sykdommen. Sjekket på deg selv. Forresten, søkte hun ikke på psykologer. Bare sett deg opp for positiv. Hun hvilte mer, snakket med venner, prøvde ikke å belaste seg med ekstra ansvar på jobben. Lær å sette deg selv en positiv holdning (selvhypnose). Snart vil kroppen implisitt utføre dine kommandoer.

Jeg husker hvordan mine anfall var fem ganger om dagen. Takk Gud, alt er i fortiden. Jeg er enig i at panikkanfall kommer fra alvorlig nervøs utmattelse. Det viktigste er å lære å se på livet mer rolig. Prøv å ikke være nervøs over bagatelløshet, mer hvile. Sport, modus, avvisning av dårlige vaner, riktig ernæring - og panikkanfall vil redusere! Det er viktig å lære å slappe av. Vel, velholdt beroligende pro, bare i tilfelle for hånden.

15 måter å behandle panikkanfall hjemme

definisjon

Panic Attack (PA) er et plutselig, intens angrep av frykt. Denne frykten kommer fra reaksjonen til tankene dine i hodet ditt, og vanligvis reagerer du på disse tankene ubevisst.

PA er en av de verste følelsene du kan ha blant andre.

Hvis du noen gang har opplevd disse angrepene, vet du hva det er.

Dette angrepet bryter din virkelighet og gjør at du oppfatter verden som absolutt ukontrollabel av deg.

Hvorfor og hvordan de ser ut i livet vårt

Hvor det hele begynner

Alle rastløse angrep og frustrasjoner begynner med en tanke.

Som en tanke får hele kroppen til å reagere og panikk:

Tanken om at du holder i hodet, og hva det måtte være under PA, får kroppen til å reagere på en slik måte som om du nå bestemmer livet og døden.
Så blir kroppen din overveldet av slike kjemikalier som forårsaker oss i en av to reaksjoner: enten slåss eller løp.
Og i slike tilfeller, når frykt kommer som svar på tanker som aldri kan knyttes sammen og relevant for virkeligheten, er kroppen din overveldet av et kjemisk stoff som adrenalin.
Det ville være normalt hvis dette kjemikaliet ble frigjort dersom du løp bort fra en bjørn jage deg i skogen.
Og det ville være normalt i virkelige livstruende tilfeller.
Men når du har denne angstfaren, er det ofte for mye adrenalin i kroppen din.
Kroppen din oppfatter urimelig en trussel mot ditt fysiske velvære.
Disse følelsene som er ment å være "relevante" for forholdene gjør at du blir gal og mister kontrollen.
Dermed faller kroppen din inn i et så sterkt nivå av frykt at det gjør deg enda svakere.
I de fleste tilfeller vil du være redd for utseendet av andre panikkanfall, fordi din første erfaring var så intens og forferdelig.
Disse angrepene blir det som undertrykker livet ditt, og personen begynner å begrense seg sosialt.
Motstand og frykt for å ha et annet panikkanfall forårsaker en ny frykt.
Dermed utvikler vi våre panikkforstyrrelser og øker bare vår frykt.

La oss undersøke de viktigste symptomene på panikkanfall og deres behandling hjemme.

Hva er symptomene på PA-utslipp som en person opplever

følelse av dømmekraft;
følelse av fare;
følelse av tap av kontroll;
frykt for døden;
rytmen i hjertet stiger;
du begynner å svette;
tremor;
frysninger;
kvalme;
kramper, kramper;
hodepine eller brystsmerter;
svakhet;
svimmelhet;
det er vanskelig for deg å svelge drooling;
tørr munn;
innsnevring og klump i halsen;
nummenhet i lemmer;
følelsen av hendelseres uvirkelighet
følelsen av å være skilt fra deg selv;
Pusteproblemer, øker kroppens behov for oksygen.

15 tips om hvordan å helbrede og stoppe angrep

Overvei i detalj alle 15 måter å behandle panikkanfall hjemme.

1. Vær oppmerksom på at hjernen med et PA utbrudd ikke ser forskjellen mellom virkeligheten og dine rotete tanker.

Hjernen din vet ikke hvordan man oppfatter forskjellen mellom tanker og objektiv virkelighet.
I tilfelle av panikkanfall, er dette en ulempe.
For hjernen er alt ekte.
Hjernen din kan ikke skille mellom de virkelige tankene du er bekymret for og det uvirkelige.
Øyeblikket tenkt gir kroppen din en panikkmodus, kan hjernen ikke stoppe seg selv og si: "Dette er urealistisk." Han oppfatter seg i en situasjon der "liv eller død" står på spill.
Det er bare at vår kropp og hjerne reagerer på en unødvendig vakker måte i henhold til våre tanker.
For de som opplever disse angrepsangrepene, er det viktig å forstå at vi ikke blir vanvittige.

For å stoppe angrepene av panikkanfall og deres symptomer, må du finne en måte å stoppe hjernen fra å sende signaler til kroppen din om en angivelig dødelig situasjon og nødkritiske situasjoner.

2. Om medisiner

Vi er ikke tilhenger av noen beroligende medisinske stoffer.

Er det at hvis en person mener at dette bare er det eneste som vil kurere ham, så vil medisinering hjelpe.

Fordi tro er et trumfkort for alt.

Hvis du føler at beroligende midler er den eneste måten å behandle panikkanfall og neurose, vil det være normalt å gå og kjøpe dem.

Men så igjen - dette er ikke en løsning. Problemet er i hodet vårt.

3. Gi opp alkohol og alle slags stimulanter.

For behandling av panikkanfall, må du først og fremst slutte å ta følgende ting:

Det er spesielt kontraindisert å bruke dette til personer som lider av IRR (vegetativ-vaskulær dystoni).

4. Brew deg selv en tinktur av beroligende urter, de vil gi en midlertidig ro.

Behandling av panikkanfall med folkemidlene kan gjøres i utgangspunktet når angrepet er svært akutt.

Du kan lage en infusjon av urter.

De frigjøres uten legeens resept.

Tinkturen kan fremstilles av følgende urter:

mynteblader;
Balsam;
kamille blomster;
marjoram urt;
morwort gress;
valerian rot.

Av de ovennevnte urter, anbefales ikke gravide kvinner å bruke marjoram, sitronmelisse og mynte urter.

Hold deg til den strengt anbefalte dosen av urter, ikke misbruk dem.

Urter vil hjelpe deg med å finne bare midlertidig harmoni! Du bør ikke stole på dem og bruke dem hver gang du opplever panikklidelser.

Fordi problemet ligger i hodet ditt, og urte tinkturer bare vil være et midlertidig gips på det åndelige såret.

5. Spesielt følsomme mennesker trenger å spise bare sunn mat og holde seg til en diett.

Noen av oss har et svært sensitivt nervesystem. Ikke gjør fienden din følsomme system.

I dette tilfellet vil det være bedre å velge å spise sunne matvarer og begrense deg fra skadelige matvarer.

Fordeler ved å spise sunne matvarer:

Det vil roe og styrke nervesystemet.
Du vil skape et permanent sterkt økosystem for nervesystemet ditt, hvor det vil trives, og du vil ikke bombardere det.
Det blir ingen overbelastning av nervesystemet med stimulanter, som alltid har alltid forårsaket frykt og tvunget til å reagere på alt eksternt.

Fordi du mest sannsynlig overbelaster nervesystemet ditt med alle slags stimulanter, og på grunn av dette opplever du disse kroniske fryktene.

Spis sunn mat, og du vil være mindre bekymret for symptomene på panikkanfall, og behandling av folkemidlene er ikke lenger nødvendig.

6. Tren regelmessig og gjør øvelser.

Trening beroliger nervesystemet ditt.

Derfor er mange mennesker med angstlidelser avhengige av trening.

De vet alt om hvordan å helbrede fra panikkanfall, og de vet fordelene med trening.

Eksempler på elementære øvelser:

henger på baren;
føttene skulderbredde fra hverandre, bøy ned og prøv å få hendene tær;
push ups, knyttneve holdning i holdning for push-ups (for menn);
kjører og mange andre.

7. sove 8 timer om dagen

Hva er nyttig søvn:

Når du tillater deg å sove, slipper du motstanden.
I drømmen er du i harmoni, og du er frisk, du begynner å blomstre.
Nervesystemet blir sterkere.
Du gjenoppretter helt når du tillater deg nok søvn.

8. Ikke tving hendelser eller forsøk å unngå disse følelsene.

Forsøk på å unngå eller ignorere et panikkanfall bare styrke det.

Mange mennesker vet ikke hva de skal gjøre i øyeblikket av et panikkanfall og begynner å motstå det.

Det vil ikke fungere, men forverre bare alt.

Det du sterkt motstår, vil bare øke sin innflytelse.

For eksempel er mange mennesker veldig redd for å kjempe og motstå øyeblikket, noe som forverrer sin tilstand. Du må vite alt om hvordan du skal overvinne frykten for en kamp hvis du befinner deg i en lignende situasjon.

9. Lukk øynene dine og ta 5 svært dype pust og puster med pusten i 8-10 sek.

Slik utfører du denne nyttige teknikken trinn for trinn:

Inhalere i den grad at lungene er fullstendig fylt med luft til maksimal grense.
Hold pusten i 8 til 10 sekunder og pust ut.
Gjenta denne prosedyren for innånding av luft og utånding 5 ganger.

Hva er fordelene med trening:

Når PA er ofte ikke nok oksygen og pusten kommer av. Takket være denne teknikken vil du lære å holde pusten permanent.
Glatt og rolig pust og fokus på det deaktivere utløseren av panikk og frykt.
Du vil lære å være i stillhet og være i harmoni med det.

Utfør denne øvelsen oftere, og etter hvert vil du lukke dine spørsmål om hvordan du tar et panikkanfall.

Denne øvelsen ligner på meditasjonspusteteknikken. Du kan også lese hele artikkelen om hvordan du kan meditere hjemme for nybegynnere.

10. Minn deg selv høyt om beslaget ditt og det faktum at det dukket opp.

Dette er en annen god metode som vil fortelle deg hva du skal gjøre med et panikkanfall for å svekke effekten.

Under de neste anfallene, minner deg om hva som skjer.

Du kan si til deg selv høyt: "Jeg har nå et panikkanfall."

Hvordan denne metoden er nyttig:

Dette vil bidra til å få hjernen din ut av katastrofalt tenkning til virkelighet.
Det er mye bedre enn desperat å tro at du er i en situasjon som truer livet ditt.

Du kan også lese en ny artikkel om panikkanfall på nettstedet - hva slags blink er disse og hvor kommer de fra.

11. Full aksept, fokus og nedsenking i følelsene og følelsene av denne panikkfaren.

Ved første øyekast kan dette virke ulogisk.

Men denne metoden vil også hjelpe deg med å lære alt om hvordan du skal behandle panikkanfall hjemme.

Igjen om essensen av denne metoden:

Fullt fokus på alle disse opplevelsene.
Fullt akseptere og fordyp deg i disse følelsene og følelsene av panikkanfall.
Så, du vil forandre oppfatningen av erfaring, som senere endrer de kjemiske reagensene som vår hjerne skiller ut.

Dette vil være din nøkkel mot frihet fra et panikkanfall.

Alle forstyrrende opplevelser oppstår fordi de er ment å bli lagt merke til. Og de skal bli lagt merke til.

Vi har også en annen artikkel på nettstedet vårt, som forteller i detalj hva du skal gjøre med panikkanfall på tidspunktet for neste angrep.

12. Begynn å beskrive hvordan denne følelsen av panikk er følt i kroppen og be ham om å øke

Ringe og stemme alle de følelsene du opplever i kroppen din.
For eksempel: "Feeling, du synes meg tung og stikkende, som metall. Jeg føler at du prøver å spise meg. "
Nå inviterer følelsen av panikk til å bli enda sterkere og mer ubehagelig for deg. Be ham om å bli enda mer intens.

Det andre trinnet vil fjerne all gjenværende motstand som gjenstår, og lukk dine spørsmål om hvordan du behandler panikkanfall og angsttilstander.

Hvordan er denne metoden nyttig?

Dermed vil frykt ikke lenger føle seg gjennom mental motstand og vil begynne å forsvinne.
Intern tillit begynner å vokse, som vil fortelle deg: "Nå styrer du situasjonen, ikke situasjonen styrer deg."

Tross alt, dette er hvordan panikkanfallet nådde deg før. Hun pleide å overbevise deg om at du ikke kan kontrollere ditt eget liv.

13. Kjenne helt frustrasjonen din og takk han.

Spør deg selv hva den rastløse følelsen av panikk prøver å fortelle deg.

Bekreft og legg merke til din frustrasjon. Bekreft det faktum at du hører, føler og forstår disse opplevelsene.

Også innse at du bør være takknemlig for følelser av panikkfrykt!

Du vil aldri lukke dine spørsmål om hvordan du behandler panikkanfall, angst og irrasjonell frykt, hvis du hele tiden prøver å ikke legge merke til dem.

Takk for følgende fakta:

Nervesystemet gir deg et svært komplett og nøyaktig svar om tankene du er opptatt av.
Panikk frykt peker deg på dine svakheter og steder du kan forbedre.

På vår hjemmeside kan du også lese en ny artikkel om behandling av depresjon for alltid hjemme.

14. Bestem hvordan alt startet og finne bevis i absurditeten i denne tanken.

Bestem hva fokuset ditt var før panikkanfallet begynte.
Begynn å lete etter så mye bevis som mulig i denne tankens absurditet så snart du har åpenbart roten til ondskap.
Nå begynner å skille mellom dine sanne og falske tanker og utvikle positiv tenkning. Så du løser dine spørsmål om hvordan å kurere panikkanfall.

Anta at jeg for eksempel er redd for å fly på et fly.

La oss se på eksemplet om frykt for å fly på et fly (1)

Jeg finner så mange grunner som mulig for å ødelegge frykten for å fly på et fly, og støtte ideen om at dette er en hyggelig og trygg opplevelse.

Eksempler på bevis på absurditeten i en panikk under en flytur:

Hvert år blir flyene sikrere.
Piloter er spesialutdannet for enhver form for nødsituasjon, og jeg er i trygge hender.
Alt vi hører om krasj nyheter er den eneste ut av hundrevis av millioner av vellykkede flyreiser hver måned.

Et eksempel på PA's absurditet under graviditet hos kvinner (2)

Uansett hvordan hun bekymrer seg og tenker på graviditet, vil dette ikke forandre noe og vil ikke påvirke hendelsen i fremtiden.
En jente kan bli mer selvsikker og trekke seg sammen. Med sine erfaringer gjør hun seg bare verre.
Ingen bryr seg om å skade en kvinnes barn. Hun er helt trygg. Bare hun selv prøver å skade seg med sin unødvendige panikk.
Alle disse tilfellene om dårlig fødsel med en trist avslutning er inspirerte historier fra tv- og dramaserier som kvinner elsker å se på.

15. Start en journal med positive sider om problemstillingen og opprett et positivt økosystem av følelser.

Denne metoden vil fortelle deg hva du skal gjøre hvis du opplever symptomer på panikkanfall, og hvordan du behandler disse lidelsene ved hjelp av et magasin.

Tidsskriftet om positive aspekter er en journal hvor du beskriver positivt temaet for frykten eller yrket som forårsaker panikk.

For eksempel, ta situasjonen med panikkanfall hvis du er redd for å seile i en båt.

I dette tilfellet skriver du en hel liste over positive øyeblikk som seiler på en båt. Vi skriver noen tanke som gjør at du føler deg bedre.

Parse eksempelet på panikk mens du seiler på en båt

Vi skriver så mye som mulig positivt alle mulige fordeler med båtliv.

Dette er en ubeskrivelig følelse av å padle med årer og sette fart og fart på båten som beveger seg gjennom selve vannet.
Det er flott når du bare kan slappe av, stoppe roing og overgi til strømmen av elva, som i seg selv vil bære deg gjennom vannet.
Det er fantastisk når du kan være både i kapteins rolle og i rollen som en sjømann på ditt lille skip med en venn.
Dette er et kult eventyr - svømme vekk fra kysten med fiskestang og seile til ukjente øyer, der det fortsatt ikke er sivilisasjon, og det er en stor fisk.

Når tiden kommer til å seile på en båt, vil du se på alle fordelene og stille inn til positive følelser og opplevelser, i stedet for å forverre ditt velvære i en spiral nedover.

Det er umulig å oppleve panikkanfall hvis du er fokusert på det positive.

Bruk alle 15 måter, les artikkelen på nytt, og du vil vite alt om hvordan du skal behandle et panikkanfall og hva slags utbrudd det er, som er hjemsøkt av mange.

Konklusjoner og avsluttende ord

Du har alltid muligheten til å holde et sterkt fokus på det positive eller å fokusere på det som får deg til å få negative følelser og panikk.

Du gjør ditt valg.

Uansett hvor smertefullt panikkanfallene er, kan din totale indre styrke helt forhindre deres forekomst.

Panikkanfall gir mange nyttige realisasjoner i livet ditt!

Takket være dem finner du harmoni med deg selv og begynner å leve i henhold til dine sanne intensjoner.

Hvordan bli kvitt panikkanfall selv hjemme

Et panikkanfall kalles et plutselig urimelig panikkanfall. Angrepet er ledsaget av nevrologiske og kognitive forstyrrelser og gir mye ubehag for pasienten. Alle bør vite hvordan å bli kvitt panikkanfall på egen hånd.

Årsaker til angrep

Det bør forstås hvorfor panikkanfall begynner symptomer og behandling hjemme. Panikkanfall er et kortsiktig angrep, der nevrologiske, mentale og motoriske lidelser oppstår. Arten av et panikkanfall er en nevrologisk lidelse. Årsakene til patologi er ennå ikke blitt nøyaktig studert. De sannsynlige årsakene til panikkanfall:

vaskulær dystoni;
genetisk predisposisjon;
Historien om psykisk lidelse hos pasienten
stress,
kroniske sykdommer i indre organer;
smittsomme sykdommer.

Angrep skjer spontant under påvirkning av noen negativ faktor. Dette kan være stress og følelsesmessig stress, trening, opphold i mengden.

Angrep kan oppstå som et resultat av ulike sykdommer og patologier av indre organer. Det er ikke uvanlig at panikkanfall forekommer som følge av hormonbehandling, hjerneslag og hjertesykdom.

Panikkanfall forekommer ofte i følelsesmessig ustabile mennesker. Denne tilstanden er observert hos rusmisbrukere og alkoholmisbrukere. Utløseren for utviklingen av panikkanfall kan være noen fobi eller emosjonell overstyring.

Symptomer på et panikkanfall

Et panikkanfall karakteriseres av følgende symptomer:

plutselig frykt og angst;
frykt for livet ditt;
intern overspenning;
emosjonell agitasjon;
mangel på kontroll over situasjonen.

Angrep er også ledsaget av uregelmessig hjerteslag, kortpustethet, kvalme og oppkast. Hodepine og kvalme er også mulig.

Pasienter på tidspunktet for angrepet bemerket desorientering og svimmelhet. Mange klager over mangel på luft eller smerte i hjertet.

Under et angrep er kulderystelser, rystelser i hendene, blanchering av ansiktet og overdreven svetting mulig. Mange noterer det plutselige utseendet på fobier. Symptomene på panikkanfall er forskjellige for hver pasient og avhenger av mange interne faktorer.

Hvordan er angrepet

Varigheten av angrepet og de medfølgende symptomene varierer. For å starte et angrep, er det nødvendig med en slags trigger - en situasjon som forårsaker panikk. En slik utløser kan være en merkelig lukt, en høy lyd, eller være i en mengde.

Angrep starter ofte mens du handler i store kjøpesentre. I dette tilfellet oppstår funksjonsfeil i nervesystemet på grunn av å være i et åpent rom, i en mengde mennesker.

Det første panikkanfallet kan skje med en sterk opplevelse eller følelsesmessig overbelastning. Feil i nervesystemet er mulig etter alvorlig stress.

Ved begynnelsen av angrepet føler en person bare et raskt hjerterytme eller overdreven svette. Etter en stund blir pasienten overveldet av panikk, noe som kan manifestere seg på forskjellige måter. Noen pasienter rapporterer en plutselig følelse av ubegrunnet frykt for deres liv, mens andre opplever panikk og forvirring.

Et panikkanfall kan vare fra noen få minutter til to eller tre timer. Symptomene vokser veldig raskt. Denne tilstanden er mer vanlig hos unge kvinner, men menn er ikke immune mot plutselig frykt.

Det første angrepet i pasientens liv varer ikke lenge. Denne tilstanden går fort, og etterlater frykten og bekymringen for sin egen helse. Ikke alle vet hva et panikkanfall er, så pasientene begynner å bekymre seg om mulige patologier i hjertet, blodårene og hjernen.

Hva er farlige angrep

Et panikkanfall dreper ikke, men det er nødvendig å behandle denne tilstanden. På grunn av ofte gjentatte angrep utvikler pasienter ulike fobier. I de fleste tilfeller er det en frykt for neste angrep.

Denne tilstanden kan overta en person hvor som helst. På grunn av dette prøver pasientene å minimere sine egne sosiale relasjoner. Hele pasientens liv er gjenoppbygd slik at den mulige gjentakelsen av panikkanfallet ikke fanger ham på et offentlig sted. Folk slutter å gå til store butikker og besøke steder hvor folk samles. I alvorlige tilfeller blir pasientene tilbakekallede.

Siden sykdommen er en sykdom i nervesystemet, påvirkes pasientens arbeidsevne ofte og risikoen for komplikasjoner er høy. Disse komplikasjonene inkluderer:

Nervesystemet er utarmet på grunn av hyppige angrep, noe som kan føre til utvikling av asthenisk syndrom. Forverringen av fobier gir et avtrykk på pasientens daglige aktiviteter, noe som fører til en tvungen forandring i arbeidsplanen og den daglige rutinen.

Med gjentatte panikkanfall blir hjemmebehandling utført på to måter - ved medisin og folkemetode.

Patologi diagnose

Diagnosen utføres først etter utelukkelse av organisk patologi av indre organer. Først må du vende deg til terapeuten. Legen vil gjennomføre en undersøkelse og sende til en annen spesialist for å gjennomføre nødvendige undersøkelser av de indre organer. For å utelukke patologier og kroniske sykdommer, er det nødvendig å konsultere en nevrolog og kardiolog.

Pass på å gjennomføre undersøkelser av hjerte, hjerne og vaskulær tilstand. Den endelige diagnosen er laget av en nevrolog eller en psykiater.

Ikke vær redd for å besøke en psykiater. Denne spesialisten vil foreskrive de nødvendige stoffene og foreskrive ordningen og varigheten av behandlingen.

Narkotika terapi

Medikamentterapi utføres ved hjelp av følgende medisiner:

antidepressiva;
beroligende midler;
antipsykotika;
sedativa.

Behandlingen er rettet mot å gjenopprette nervesystemet og dets styrke. Et viktig behandlingsstadium er normalisering av søvn.

Antidepressiva hjelper med å bli kvitt stress og nervøsitet. Disse stoffene er tatt lang tid, ca 6-10 måneder.

Den beste måten å bekjempe panikkanfall er beroligende midler. Narkotika hemmer aktiviteten i nervesystemet og forårsaker litt døsighet, men med dette blir følelsen av frykt, takykardi, kortpustethet og smerte i hjertet. Ulempen med slike legemidler er en rekke bivirkninger. Tranquilizers er gode å bruke som ambulanse i tilfelle et pågående angrep, anbefales det ikke å ta disse legemidlene i lang tid på grunn av uttakssyndromet.

Neuroleptika normaliserer aktiviteten i nervesystemet, forbedrer blodtilførselen til hjernen og hjelper til med å bli kvitt følelsesmessig over-irritabilitet. Disse stoffene lindrer symptomene på autonom dysfunksjon og lindrer psykomotoriske lidelser.

Sedative medisiner foreskrives for å forbedre søvn. Disse stoffene er ganske svake og kan ikke kvitte seg med angrepet, men i kombinasjon med andre stoffer bidrar sedativer til å normalisere aktiviteten i nervesystemet.

Hvordan bli kvitt et angrep av folkemetoder

Behandling av panikkanfall med folkemessige rettsmidler utføres ved hjelp av beroligende urter.

Bland i like store mengder mordovnik, løvetann gress, cikoria, lakris rot, valerian rot og St. John's wort. Bare trenger 30 gram av en blanding av disse urter. Hell blandingen med varmt vann og kok i ca 15 minutter. Etter kjøling blir samlingen tatt i en tredje kopp daglig. Behandlingsforløpet er tre måneder. Denne samlingen har en positiv effekt på nervesystemet, normaliserer søvn og lindrer stress.
10 g oregano helle et glass kokende vann, etter avkjøling, drikk et halvt glass. Behandlingsforløpet er to måneder. Daglig bør du drikke et halvt glass kjøttkraft en halv time før du spiser.
Alkohol tinktur av oregano: Hell en stor skje med planter med et halvt glass alkohol og legg til å insistere på et mørkt sted i en og en halv time. Da tas medisinen daglig i en teskje i to måneder.
Motherwort - er et effektivt verktøy for å bekjempe stress. Det er nødvendig å helle to store skjeer med tørt gress med to glass vann og koke i ca 20 minutter. Da blir medisinen filtrert og tatt i en stor skje daglig i en måned.
Beroligende te: Bland en liten skje med sitronmelisse og mynte, hell kokende vann og la det stå i tjue minutter. Te bør drukket ett glass daglig før sengetid.
Helbredelsen for søvnforstyrrelser, som vil bidra til å lindre nervøs spenning: hell kokende vann over to store skjeer lind og la det bryte til det avkjøles. Drikk ett glass kjøttkraft daglig før sengetid.
Kamille te: Hak kamilleblomstene og hell kokende vann over det. For te trenger du et glass vann og en stor skje med blomster. Te skal være full daglig i ett glass.

Tradisjonelle behandlingsmetoder er rettet mot fjerning av nervøs overbelastning og ro i nervesystemet. Disse te og urtete bidrar til å normalisere søvn og kvitte seg med stress.

Det anbefales også å ta tinktur av pioen, Valerian eller motherwort. Disse stoffene er i stand til å overvinne stress og selges i alle apotek, men du bør kontakte legen din før du begynner behandlingen.

Det er viktig å huske at noen medisinske planter er giftige og, hvis de ikke er korrekt tatt, kan forårsake bivirkninger. Før du begynner behandling med tradisjonelle metoder, bør du utelukke muligheten for en allergisk reaksjon og konsultere legen din om det er mulig å ta tradisjonelle rettsmidler.

Hvordan hjelpe deg selv

Som regel er starten på et panikkanfall indikert ved økt hjerteslag, desorientering eller svimmelhet. Hvor raskt symptomene vil øke - det avhenger av ulike faktorer. På dette stadiet kan du stoppe et angrep med bare viljestyrke, hvis du vet hvordan du fjerner panikkanfallet.

Føler angrep av et panikkanfall som utseendet av plutselig frykt, bør du trekke deg sammen og prøve å roe seg ned. Deretter anbefales det å utføre flere pusteøvelser. For dette må du ta et grunt pust, og deretter to lange utåndinger. På bekostning av "en gang" er et grunt pust, buler magen på denne tiden. Den første utåndingen utføres på bekostning av "to", og magen trekkes inn på denne tiden. Deretter, med magen trukket inn, blir en ekstra utandring gjort til antall "tre" Øvelsen skal gjentas ti ganger.

En annen øvelse er å puste inn en pose. For å gjøre dette, ta en tett pose, ta dypt pust og pust luft inn i beholderen. Ta deretter et pust av luft fra denne pakken. Øvelsen gjentas ti ganger.

Før du starter et angrep, føler du de første symptomene, anbefaler du at du skyll ansiktet og hendene med kaldt vann, samt at pulsen pusses med vann. Du kan drikke et glass rent, kaldt vann, og legge litt sukker til det.

En annen måte å håndtere anfall er autotraining i panikkanfall. Dette vil bidra til å bekjempe et panikkanfall og redusere hyppigheten av angrep.

Vel hjelper å kvitte seg med angrepet kunstig stemning økning. For dette må du sette deg ned, slappe av og få deg til å smile. Smilende, det er nødvendig å lese høyt et positivt dikt, en bønn eller noen få motiverende utsagn. Du må prøve å rømme fra din indre følelse. For å gjøre dette, anbefales det å skifte oppmerksomhet til enhver fremmed gjenstand.

Forebygging av beslag

Det tar tid å bli kvitt panikkanfall. Hvordan gjenopprette fra panikkanfall, samt hvordan å stoppe og forebygge et angrep - dette bør læres av en lege. For anfall skjer så sjelden som mulig, anbefales det å følge forebyggende tiltak.

Et balansert kosthold vil bidra til å styrke nervesystemet. Menyen bør gi preferanse til frukt, grønnsaker og meieriprodukter, og unngår alt fett og stekt.
To ganger i året skal være full av et kurs av vitaminer i gruppe B, som styrker nervesystemet.
Aften går utendørs, hjelper deg med å bli kvitt søvnløshet.
Du kan forbedre aktiviteten til nervesystemet ved hjelp av sport. Det bør være foretrukket å svømme og yoga.
Det er viktig å ikke misbruke koffein og sterk te. Du trenger ikke å helt forlate kaffe og te, men du må begrense forbruket av disse drikkene om ettermiddagen.
Det er nødvendig å følge regimet og forlate nattskift og behandling. Dette vil unngå stress.
Normalisering av søvn vil bidra til å styrke nervesystemet. Søvn skal være minst åtte timer.

Med gjentatte panikkanfall, må du lære å slappe av og bli kvitt stress selv. For å gjøre dette, kan du registrere deg for gruppetrening eller besøke en psykolog. Det er også viktig å sikre mange positive følelser.

Panikkanfall bør ikke forgifte en persons liv, så det er viktig å se problemet i tide og ikke forsinke oppløsningen. Drogbehandling, forebyggende tiltak og folkemidlene vil bidra til å bli kvitt panikkanfall for alltid.

Kan panikkanfall bli kurert?

Som klinisk praksis viser, reagerer panikkanfall i de fleste tilfeller godt på behandlingen.

Det er mange måter å overvinne panikkanfall. Narkotikabehandling reduseres til bruk av psykotrope legemidler. Behandlingsforløpet varer som regel flere måneder. Dessverre avhenger moderne husholdnings psykiatri i behandlingen av sykdommer i det neurotiske spekteret nøyaktig på medisinske metoder. De er langt fra alltid effektive, og det kan bare øke panikkanfall ved å ta visse medisiner.

Det er tilfeller der leger som er glad i radikal terapi, foreskrev pasienter av neuroklinikker klorpromazin (aminazin), et sterkt psykotropisk legemiddel, et antipsykotisk middel. Som et resultat begynte pasienter med neurastheni eller hysterisk neurose, som ikke tidligere hadde hatt panikkanfall, å oppleve dem.

Et stort arsenal av verktøy og teknikker tilbyr moderne ikke-medisinsk psykoterapi. Det er verdt å vurdere disse metodene i detalj.

Overvinne panikk ved hjelp av psykoanalyse, eller den dype metoden

Sigmund Freud, forfader til den dybdegående metoden for psykoterapi, betraktet panikkanfall som et svar på en konfliktsituasjon som pasienten ikke bare kunne løse alene, men skjønte ikke engang. Grunnårsaken er umuligheten av realiseringen av seksuelle tilbøyeligheter. Dette skyldes foreldre- eller religiøse forbud, sosiale normer som pasienten ikke er i stand til å gå over. Videre, for å forsøke å oppfylle de pålagte normer, nekter han stasjonene selv.

Psykoanalytiker legger pasienten på en sofa og stiller spørsmål til den fjerne fortiden, som begynner i barndommen. Fra starten av psykoterapeutisk behandling til bevissthet er det en lang vei å gå. Psykoterapi kan ta måneder eller enda et år eller to. Imidlertid bidrar forsiktig dybdegående studier til å bli kvitt panikkanfall.

Bli kvitt panikkanfall med en atferdsmessig tilnærming

Behavioralpsykologer (fra "oppførsel" - oppførsel) se årsaken til manifestasjon av angrep i den første virkningen av en viss stimulus. Repeterende, stimulansen spiller rollen som en irriterende, forårsaker et svar: en voksende panikk. I fremtiden kan panikkanfall gjentas uten stimulus, med bare ett minne om det.

Tilhengere av atferdsmessig tilnærming styres av læringsprinsippet. Pasienten anskaffer ferdighetene til å overvinne panikk. Fordelen med metoden er at suksess kan oppnås på kort tid. Modell: Finn årsaken, utvikle et sett med teknikker, utfør øvelser som daglige øvelser, og overvinne panikk.

Direktemetodene, som inkluderer atferdspsykoterapi, har sine fordeler og ulemper. De er egnet for svekkede, svake villige pasienter som er klare til å akseptere legenes vilje og adlyde henne.

Hovedpersonen til den innenlandske bestselgeren på 80-tallet i det tjuende århundre. "Major Zvyagins eventyr" (M. Weller) følger tydeligvis doktrinen om atferdspsykoterapi: Han legger vilje til å vinne på sine pasienter, bidrar til å bli lykkelig eller helbrede. Hans metode er også effektiv i situasjonen med en terminssyk mann som går gjennom en panikk, og vet at han er døende. Zvyagin skaper en stram tidsplan for ham (ikke et enkelt minutt friid, ergoterapi, aktivt liv), bidrar til å kvitte seg med frykt for død og leve til de fulle siste ukene. Pasienten får ikke bare fryktløshet i ansiktet av døden og blir glad, men han gjenoppretter også fullt ut.

I enkelte tilfeller fungerer imidlertid ikke policy metoder. Adferdspsykologer forsømmer det personlige aspektet og i en hvilken som helst situasjon pleier å se etter en ekstern stimulus-stimulus. Behandlingsterapi er ineffektiv der denne stimulansen var i utgangspunktet fraværende.

Overvinne panikk med en kognitiv tilnærming

Tilhengere av tilnærmingen, som også oppsto innenfor rammen av behaviorisme, ser årsakene til atferd i pasientens sinn. Enheter av tenkning (kognisjon) kan være konstruktiv eller destruktiv. Endre vektoren, gjenoppbygge sin tenkning, lære å tenke positivt, riktig, pasienten kan permanent bli kvitt panikk.
Herdingen er mulig på kort tid: fra to til fire måneder.

Rollen av kognitiv atferdsterapi i behandlingen av panikkanfall

Denne retningen oppsto ved krysset mellom atferds- og kognitive tilnærminger. Ifølge tilhenger av retningen er både eksterne stimuli og feil pasient holdninger i hjertet av panikk. Bytte dem i sinnet og utvikle et mønster av konstruktiv oppførsel, pasienten på kort tid for å bli kvitt panikkanfall.

Ikke den siste rollen i denne prosessen spilles ved å håndtere strategier, eller håndteringsstrategier, som kan være konstruktivt (søke etter sosial støtte) eller destruktiv (asocial eller aggressiv handling). Tilhengerne av retningen tildeler hovedrollen i den psykoterapeutiske prosessen til dannelsen av "sunne" modeller.

Eksistensiell humanistisk psykoterapi mot panikkanfall

Tilhengere av retningen ser årsaken til panikkanfallene ikke i en ekstern stimulans, men i fravær av personens mening av livet og betingelsene for selvrealisering. Den mekaniske eksistensen til individet i den moderne verden, der den er fanget i grepet av vitenskapelig og teknologisk fremgang og i utgangspunktet ufrivillig, fører til nevrotisk frustrasjon. Panikk blir et signal som indikerer en ubalanse i individets samfunnssystem, eller individets interne system, det viser hvor høyt nivået av misnøye med livet er, og hvor ulykkelig emnet er.

Oppgaven av en eksistensiell-humanistisk psykoterapeut er å hjelpe personligheten til å bli lykkelig og harmonisk. Dette målet blir betjent av teknikkene som tilbys av den klient-sentrert terapi av Carl Rogers, psykodrama av Jacob Moreno, den eksistensielle analysen av Erich Fromm, logoterapi av Victor Frankl, tilnærmingene til Rollo May og Irwin Yalom.

Eksistensiell-humanistiske metoder involverer klientens langsiktige arbeid på seg selv, de krever en dyp bevissthet om "feil" i livet, søker etter og finner mening.

Avslappingsteknikker for å bekjempe panikk

Disse enkle metodene er svært effektive, og viktigst - så enkelt at hver person uten instruktør kan lære dem selvstendig.
Jacobsons muskelavslappningsteknikker reduseres til en faset spenning og avslapping av lemmer. Spenningen skal holdes i flere minutter, til den første trekke, litt smertefulle opplevelser vises, og deretter slappe av. Det er nødvendig å trekke vekselvis en arm, deretter den andre, forskjellige avdelinger: hånd, underarm, skulderledd... Så flytt til bena: fot, ben, hofte... Øvelse bidrar ikke bare til å avlaste spenningen som ligger til grunn for panikkanfallet, men også for å distrahere fra det.

Det er effektive pusteteknikker som bidrar til å stabilisere pusten og normalisere puls. Visualiseringsteknikkene er nyttige, slik at du kan se den indre kysten, nåletræren, enga som er opplyst av solen - i stedet for en tett t-bane eller kabinettet til flyet (alt som forårsaket panikk).

Blant avslappingsteknikkene er det nødvendig å nevne øvelsene som tilbys av yoga: Tadasana, eller "fjellets holdning"; Vrikshasana, eller "tre pose"; Virabhadrasana, eller "Krigsposisjon", så vel som en rekke andre. De lar deg fjerne muskelklemmer, forårsaker kroppslig spenning, mot bakgrunnen der angstfobiske tilstander utvikler seg.

Teknikere lærer å stå (på ett ben, bena fra hverandre), å legge seg ned og puste, lindre spenning og energi med energi i lang tid. Pasienter med panikkanfall, som utførte disse øvelsene flere ganger i uken, en halv time om dagen, etter noen måneder viste vedvarende forbedringer.

Du bør imidlertid ikke forsøke å mestre teknologien selv. Du må finne en yoga lærer med erfaring i å håndtere panikkanfall. Faktum er at ikke alle teknikker er nyttige i panikk, og uheldig bruk av yoga kan gjøre skade.
Behandling av panikkforhold med fytoterapi

Det adskiller seg fra terapi med psykotrope stoffer fordi det ikke forårsaker avhengighet, men bare lindrer spenningen, slapper av nervesystemet på et grunt nivå, reduserer overflatenivået av angst.

Urtepreparater anbefales for behandling av panikkanfall. Ingredienser: mynte, johannesurt, sitronbalsam, kamille, yarrow, valerianrot og hummerkål (samling nr. 1); kamille, marjoram, mynte og spidskommen (samling nr. 2); sitronmelisse, lavendel, valerian, hagtorn og dagel (samlingsnummer 3). For å gjøre behandlingen effektiv, er det tilrådelig å konsultere en erfaren herbalist.

Uavhengig overvinne panikkanfall

Teknikker for selvregulering og avslapping passer for alle. De kan brukes parallelt og prøver å forstå årsakene til deres panikk. For å gjøre dette, utvikle observasjon. Effektiv dagboksmetode lar deg registrere detaljer som påvirker den interne tilstanden.

Moderne psykoterapi anbefaler en slik metode som eklektisk, der teknikkene for alle tilgjengelige psykoterapeutiske modeller blir anvendt. Dette kan være I. Schultz auto-trening, F. Perls 'tomme stolteknikk, og "Triangeln" fra yoga-praksis, og visualisering, og mye mer. Nå er psykologi så populær at det ikke er noe "magisk" igjen, ikke noe mysterium i sine metoder. Alle er kjent og testes gjentatte ganger i praksis.

Men den mest effektive måten å overvinne panikk er å lære å tro på deg selv, for å øke ditt eget selvtillit, slik at ethvert internt problem ser ut til å bli løst.