Begrepet stress. Typer av stress

Angst

Stress - et sett med beskyttende fysiologiske reaksjoner som forekommer i kroppen av dyr og mennesker som følge av effektene av ulike bivirkninger. I medisin, fysiologi, psykologi er det positive (eustress) og negative (stress) former for stress. I tilfelle av en positiv følelsesmessig stress stressende situasjon av kort varighet, og du kontrollere det, som regel i disse tilfellene har ingenting å frykte: Kroppen din vil raskt slappe av og komme seg etter et utbrudd av aktivitet av alle systemer.

Det er kortsiktig (akutt) og langvarig (kronisk) stress. De har forskjellige effekter på helse. Langsiktig har mer alvorlige konsekvenser.

Akutt stress er preget av fart og overraskelse som det oppstår. Den ekstreme graden av akutt stress er sjokk. I hver persons liv var det sjokkerende situasjoner.

Støt, akutt stress blir nesten alltid til kronisk, langsiktig stress. Sjokkssituasjonen har gått, du ser ut til å ha gjenopprettet fra sjokk, men minnene fra dine erfaringer kommer tilbake igjen og igjen.

Langsiktig stress er ikke nødvendigvis en konsekvens av akutt, det oppstår ofte på grunn av tilsynelatende ubetydelige faktorer, men stadig skuespillende og mange (for eksempel jobben misnøye, anstrengte relasjoner med kolleger og slektninger, etc.).

Fysiologisk stress oppstår som følge av direkte effekter på kroppen av ulike negative faktorer (smerte, kulde, varme, sult, tørst, fysisk overbelastning, etc.)

Psykologisk stress er forårsaket av faktorer som virker av deres signalverdi: bedrag, vred, trussel, fare, informasjon overbelastning, etc.

Emosjonell stress oppstår i situasjoner som truer menneskelig sikkerhet (kriminalitet, ulykker, krig, alvorlig sykdom, etc.), sosial status, økonomiske velferd, mellommenneskelige relasjoner (jobb tap, familieproblemer, etc.).

Informasjonsspenning oppstår under overbelastning av informasjon, når en person som har et stort ansvar for konsekvensene av sine handlinger, ikke har tid til å ta de riktige avgjørelsene. Informasjonsspenninger i forsendelsesarbeidet, operatører av tekniske kontrollsystemer er svært vanlige.

Psykoterapeutisk stress er en beskyttelsesadaptiv respons som mobiliserer kroppen for å overvinne ulike hindringer som forstyrrer levebrød i tilfelle mange konfliktsituasjoner der emnet er begrenset i deres evne til å oppfylle sine grunnleggende viktige biologiske og sosiale behov.

Beskrive den stressende prosessen Selye identifiserte tre faser:

1) Reaksjonen av angst - kommer direkte etter påvirkning av stressor og uttrykkes i spenning og en kraftig reduksjon i kroppsresistens. Eksitasjon av det sympatiske nervesystemet skjer; hypothalamus sender et kjemisk signal til hypofysen, noe som tvinger det til å øke sekresjonen av adrenokortikotrop hormon (ACTH), som igjen kommer inn i binyrene med blod og forårsaker sekresjon av kortikosteroider - hormoner som forbereder hele kroppen til handling og mulig kamp mot skadelige faktorer. Forskere måler stressresponsen ved å øke innholdet av norepinefrin, ACTH eller kortikosteroider i blodet;

2) Modstandsfasen, karakterisert ved mobilisering av kroppens ressurser for å overvinne en stressende situasjon. Under psykisk stress forbereder det sympatiske nervesystemet kroppen til en kamp eller et fly;

Hver person går gjennom disse to stadiene mange ganger. Når motstanden lykkes, kommer kroppen tilbake til normal.

3) Utarmingsfasen, som tilsvarer en vedvarende reduksjon i kroppsressurser. Det oppstår hvis stressoren fortsetter å virke i en tilstrekkelig periode.

Stress er en uspesifikk reaksjon av kroppen til virkningen av ekstreme faktorer, noe vanskelig oppløselig eller truende situasjon. Når stress i kroppen produserer hormonet adrenalin, hvis hovedfunksjon er å få kroppen til å overleve. Stress er en normal del av menneskelivet og er nødvendig i visse mengder. Hvis i vårt liv det ikke var noen stressende situasjoner med elementer av konkurranse, risiko, ønsket om å jobbe på grensen av muligheter, ville livet være mye kjedeligere. Noen ganger spiller stress som en slags utfordring eller motivasjon, som er nødvendig for å føle fylde av følelser, selv når det gjelder overlevelse. Hvis totaliteten av disse utfordringene og komplekse oppgaver blir veldig stor, blir en persons evne til å takle disse oppgaver gradvis tapt.

Angst er en sinnstilstand og kropp forbundet med angst, spenning og nervøsitet. I hver persons liv er det øyeblikk når han er under stress eller angst. I hovedsak hjelper tilstanden av angst en person til å takle eksterne farer, tvinger hjernen til å jobbe intensivt og sette kroppen i en tilstand av beredskap for handling. Når angst og frykt begynner å undertrykke en person og påvirke sitt daglige liv, kan såkalte angstlidelser oppstå. Angstlidelser, inkludert panikktilstander, frykt for å miste jobben, spesifikk frykt, posttraumatisk stress, obsessiv-tvangssykdommer og generell angst, begynner vanligvis å manifestere seg etter alderen 15-20 år. Angstlidelser betraktes som kroniske sykdommer som kan utvikles uten behandling. For øyeblikket er det effektive metoder for behandling.

Typer av stress og klassifisering - beskrivelse, egenskaper og konsekvenser

Alle møter stress. På vei til jobb, i løpet av arbeidsdagen og ved retur hjem, står folk overfor anstrengte situasjoner.

For noen blir en slik livsstil vanlig, de tilpasser seg gradvis seg til det, og dette er trist. Faktisk kan ulike fysiske og mentale patologier bli en konsekvens av nervøs overbelastning.

Stress: konsept, typer

Som et resultat av hendelser som oppstår i folks liv (konflikter, hastverk, problemer på arbeidsplassen, vanskeligheter med penger), oppstår fenomen som påvirker organismens aktivitet. Et kompleks av slike symptomer kalles stress. Dette er en kombinasjon av fysiologiske og psykologiske reaksjoner.

Det er flere forskjellige klassifikasjoner av dette konseptet. Ifølge en av dem skiller eustress og nød ut. Den første kategorien representerer en situasjon som påvirker en person mer positivt enn negativt. Under eustress leds selv angst og følelsesmessig overstyring av den oppfatningen at hindringene som oppstår kan overvinnes. Et slikt fenomen som helhet har en positiv effekt på kroppen, og dens tilstedeværelse i livet er nødvendig. I motsetning til den første varianten, er den andre - nød - et brudd på psykologisk likevekt. Dette fenomenet påvirker kroppens tilstand negativt.

Typer av stress skadelig

Så det er ikke alltid nervøst stress som negativt påvirker en person. Med eustress styrer folk sine krefter og bruker interne reserver for å få resultater. Når målet er nådd, opplever de glede og tilfredshet. Men i nød er situasjonen det motsatte. Et slikt fenomen oppstår plutselig eller utvikler seg gradvis. I alle fall fører det til fremveksten av sykdommer, psykiske lidelser. Typer av følelser stress av denne typen provoserer bare negativt.

Fysiologisk.
Psykologisk.
Kort sikt.
Kronisk.
Nervøs.

Hvis en stressende tilstand er tilstede i en persons liv hele tiden, blir det vanskeligere for kroppen å motstå overbelastning og takle det. Dette fører til en reduksjon i immunitet, alvorlige patologier og til og med død.

Fysiologisk overstyring

Dette er en av de typer stress som oppstår på grunn av den negative påvirkning av miljøfaktorer. Dette kan være hypotermi, overoppheting, mangel på tilstrekkelig drikkevann og mat. I tilfelle når folk bevisst fordømmer seg til slike tester, bør de forstå hvilke konsekvenser disse fenomenene kan forårsake. Selv etter at den negative påvirkning av miljøfaktorer er stoppet, trenger personen en gjenopprettingsperiode. Det fysiologiske stresset omfatter følgende typer:

Kjemisk (forekommer på grunn av påvirkning av visse stoffer på prosessene som forekommer i menneskekroppen).
Biologisk (på grunn av tilstedeværelse av virus-, smittsomme eller andre patologier).
Fysisk (forbundet med intensiv idrettsaktiviteter med fagfolk).
Mekanisk (forårsaket av skade på et organ, kroppsdel eller kirurgi).

Blant de typer stress som ofte finnes i dag, avgir overbelastning forbundet med spiseforstyrrelser. Men hvis diettrestriksjoner ikke varer lenge, forårsaker de ikke stor skade på kroppen.

Psykologisk og følelsesmessig stress

Dette fenomenet er et overbelastning på grunn av forhold som forårsaker angst og sterke opplevelser. Noen ganger er det menneskelig natur å oppfinne problemer og bekymre seg over ikke-eksisterende vanskeligheter. Men psykisk stress oppstår selv i dette tilfellet. Dette fenomenet er kortvarig. I noen situasjoner kan mobiliseringen av kroppens ressurser redde en persons liv. Kortsiktig nød skjer plutselig, er forbundet med fare. Det går vanligvis raskt og har ingen negativ effekt på kroppen. Kronisk lidelse er en konstant følelsesmessig overbelastning. Det påvirker kroppen og psyken av mennesker negativt, provoserer en følelse av frykt, depresjon, og til og med selvmordsforsøk. Det er også nervesmerter. Dette er en tilstand som følger med personer med neurose. Slike personer trenger hjelp fra en spesialist.

Typer av stress i psykologi

Dette fenomenet oppstår som et resultat av erfaringer knyttet til personlig krise eller samspill med andre. Det er følgende typer psykisk stress:

Personlig (oppstår på grunn av mangel på harmoni hos personen med seg selv).
Interpersonell (vises på grunn av uenigheter i familien, spenninger i arbeidsteamet).
Følelsesmessig (oppstår på grunn av sterke erfaringer, følger med en lang eller kronisk overstyring).
Profesjonell (vises som et resultat av problemer i arbeidet).
Informativ (oppstår fra livets raske rytme, et stort antall oppgaver som en person er tvunget til å løse og som det er vanskelig for ham å takle).

Ulike stressfulle situasjoner oppstår uunngåelig i alles liv. Ellers ville menneskelig eksistens være meningsløst. Men psykologisk stress er ofte ikke så mye forbundet med situasjonen som med hvordan en bestemt person reagerer på det.

Faser av utvikling av stressreaksjoner

Så reagerer menneskekroppen på en bestemt måte på virkningen av faktorer som forårsaker overbelastning. Det er flere faser av stressreaksjoner. Det er vanlig å vurdere følgende trinn:

Angstfase (innebærer inkludering av mekanismer for beskyttelse og mobilisering av kroppens ressurser for å bekjempe overstyring)
Stage av motstand (innebærer en reduksjon i aktiviteten til mekanismer som bidrar til å bekjempe stress). Hvis kroppen ikke tåler virkningen av et sterkt stimulus, blir det svekket.
Utarmingsfasen (preget av alvorlig tretthet, nedsatt aktivitet, smertefulle symptomer).

Nesten alle typer psykisk stress involverer gjennomgangen av disse stadiene. Intensiteten av kroppsreaksjoner avhenger av hvor sterk overspenningen er og hvor lenge den oppleves av personen.

Tegn på stress

En sterk følelsesmessig belastning er ledsaget av utseendet på en rekke symptomer. Som tegn på stress kan du liste som:

Økt spenning.
Konstante erfaringer, manglende evne til å distrahere fra dem.
Kognitiv svekkelse.
Irritabilitet.
Passivitet.

Slike symptomer indikerer at en person har psykiske lidelser og krever spesialisthjelp.

Psykologiske egenskaper og deres innflytelse på utseendet av stressreaksjoner

Det er kjent at noen av de individuelle egenskapene til en person forklarer hvordan han oppfører seg i overspenningsforhold. Som et resultat av mange års observasjon har spesialister vært i stand til å etablere et forhold mellom psykologiske egenskaper og atferd under vanskelige forhold.

Folk med en melankolsk type temperament under stress føler seg sterk frykt og angst. De pleier å klandre seg for den nåværende situasjonen, for å få panikk, de kan ikke vise viljestyrke.

Cholerisk i kritiske situasjoner demonstrerer aggresjon, bryter ned på andre. Ofte på grunn av økt spenning utvikler de patologier som magesår, høyt blodtrykk og hjerteproblemer. Det er vanskelig for mennesker med cholerisk temperament å komme seg til situasjonen, de kan ikke godta det.

Phlegmatic, som regel, forsøker å balanseres i vanskelige forhold. De søker frelse fra stress i mat, og dette provoserer problemet med overvekt. Når overbelastende phlegmatic ofte viser isolasjon, døsighet, sløvhet, uvilje til å takle vanskeligheter.

Sanguine mennesker i stressende situasjoner prøver å tenke positivt, opprettholde selvtillit. De er i stand til å vise viljestyrke og effektivt takle overbelastning.

Reaksjonen på forskjellige typer stress, det følelsesmessige svaret på det, er stort sett lagt i barndommen. Hvis moren og faren lærte barnet ikke å panikk, for å kunne vurdere seg selv og deres evner, vil han kunne motstå den negative påvirkning av livets vanskelige forhold.

Akutt stressreaksjoner

Slike fenomener oppstår når en person befinner seg i kritiske situasjoner som truer sitt liv, eller blir sitt vitne. Det kan være militære handlinger, Guds handlinger, terrorhandlinger, ulykker, trafikulykker, forbrytelser. Slike situasjoner har en negativ innvirkning ikke bare på de som har hatt fysisk og moralsk skade, men også på deres slektninger og venner. Typer av akutte reaksjoner på stress er som følger:

Overstimulering, økt motoraktivitet (manifestert mot bakgrunnen av sterk angst, panikk, når en person ikke klarer å kontrollere sine handlinger).
Inhibering (nedsatt aktivitet, sløvhet, likegyldighet mot hva som skjer, mangel på lyst til å snakke og utføre handlinger).

Ofte opplever folk som har blitt deltakere eller vitner om traumatiske hendelser så mye følelsesmessig stress at de trenger medisinsk hjelp.

Typer av stress i profesjonelle aktiviteter

Alle som jobber står overfor emosjonell overbelastning. Det er knyttet både til arbeidskraft og med kommunikasjon og mellom overordnede og underordnede, i teamet. Blant typer arbeidsstress er følgende:

Kommunikative (knyttet til mellommenneskelige forhold mellom personer som arbeider i et lag).
Yrkesstressprestasjon (oppstår av frykten for å gjøre arbeid feil, ikke å oppnå mål).
Profesjonelt stress av konkurranse (ønsket om å være bedre enn kolleger, uberettiget ofre for dette skyldes).
Stress av suksess (en følelse av meningsløshet av innsatsen som var rettet mot å oppnå et resultat).
Stress av innsending (frykt for ansvar, frykt for myndighetene, økt angst under oppgaver).
Overstrain assosiert med rutine (et fenomen som er karakteristisk for kontorarbeidere som må løse ganske monotone oppgaver, mangel på nyhet, positive følelser).

Erfaringer forbundet med profesjonelle aktiviteter, fører ofte til psykiske lidelser og utvikling av depressive lidelser. Noen ganger hvile, gjøre noe du elsker, sport eller reiser, hjelper deg med å takle problemet. Men hvis stress har oppnådd et kronisk kurs, er det nødvendig med en psykologs hjelp.

Hvordan forebygge følelsesmessig stress?

Å ha en ide om hva slags stress og dets symptomer, mange stiller et spørsmål om hvordan man kan bekjempe dette fenomenet. Det er ikke lett å takle overbelastning, da det ikke alltid er mulig for folk å forhindre eller unngå situasjoner som provoserer det. Men hvis du følger generelle retningslinjer (få nok søvn, spill sport, tilbring fritid med kjære, tenk positivt), kan du redusere stresset betydelig. Men ikke alle er i stand til effektivt å takle stress. Hvis situasjonen er for komplisert, kan du søke medisinsk hjelp.

Klassifisering av stress

Livet til en moderne person er full av situasjoner som gjør ham nervøs, bekymret, sint eller føler seg maktløs. Mot bakgrunnen av konstant følelsesmessig stress er mulige manifestasjoner av stress. Stress kan ikke bare påvirke en persons følelsesmessige bakgrunn, men også skade hans helse. Nesten alle systemer og organer lider av det, men spesielt nervesystemet og hjertet. For å håndtere konsekvensene av dette fenomenet, er det nødvendig å vite årsaken til forekomsten. Det er også viktig å ha en ide om tegnene sine. Psykologi inkluderer typer psykologiske effekter av flere typer.

Følelsesmessig stress kan føre til alvorlige komplikasjoner.

Konseptdefinisjon

Enhver handling av ytre stimuli forårsaker reaksjonen av menneskekroppen. Det samme prinsippet handler og stress. Det ser ut på bakgrunn av tretthet, nervøs utmattelse eller intense erfaringer. Alle kategorier av mennesker er underlagt det.

Det er umulig å karakterisere denne tilstanden som helt negativ. En liten dose av hans sporer en person til handling og beslutningstaking. Bakslaget forårsaker konstant stress som haunter en person fra dag til dag over en lang periode. På et tidspunkt er nervesystemet utarmet, noe som har mange konsekvenser.

En person blir sløv, apatisk og noen ganger aggressiv. Evnen til å oppleve informasjon er sterkt sløv, spesielt for barn og studenter.

Det første konseptet av stress introduserte G. Selye - en forskerfysiolog. Gjennom en rekke studier kunne han bevise at årsaken til de vanligste symptomene på de fleste sykdommer ikke ligger i dem. I 1936 ble G. Sel'elye først publisert på bladets sider, hvor han først skisserte teorien sin.

Faser av stress

Denne mentale tilstanden utvikler seg gradvis. Dette kan ta flere dager eller flere år. Utviklingsmønsteret er det samme for alle mennesker, med unntak av enkelte subjektive faktorer.

Fordelingen av stresstilstanden i faser (stadier) ble også introdusert av G. Selye. Det er tre stadier av stress:

Angstreaksjon skjer umiddelbart etter eksponering for ytre stimuli. Spenning av en eller annen grunn fører til at kroppen aktiverer forsvaret. Alle følelser jobber maksimalt, men ikke for lenge.
Motstandsreaksjonen deler folk i to kategorier. Motstandsbestandighet påvirker løpet av stress. Noen sliter med situasjonen, ser etter måter å løse det på. Andre tilpasser seg og prøver å gjøre alt slik at eksterne faktorer blir normen i deres liv.
Reaksjonen med å vinne eller miste finner sted individuelt. Manglende evne til å overvinne vanskeligheter eller tilpasse dem fører til det faktum at stadiene av stressutvikling fører til forverring av helsen.

Varianter av stress

Det er vanskelig å liste alle årsakene til stress, men klassifisering av stress i henhold til ulike parametere er mulig, som G. Selye kunne gjøre med utviklingen av psykologi. Effektene på menneskekroppen skiller disse typer stress:

Eustress har liten påvirkningskraft på nervesystemet. Det er positivt og aktiverer logisk tenkning. En person i en slik stat ser tydeligvis hele bildet av hva som skjer og kan ta informerte beslutninger. Takket være utviklingen av adrenalin går kroppen og hjernen inn i en fase med kampaktivitet. En slik reaksjon er normen og skjer daglig hver dag.
Bekymring påvirker det menneskelige nervesystemet dårligt. Det virker spontant og uventet. Årsaken er akkumulering av konstant spenning. Dette resulterer i alvorlige emosjonelle problemer, skader fysisk helse. Det har en annen natur av forekomst avhengig av rådende omstendigheter.

Følelsesmessig positiv og negativ

Siden både gode og dårlige hendelser forekommer i en persons liv, er stress delt inn i følelsesmessig positivt og negativt. Uavhengig av graden av psykologisk påvirkning og følelser som oppleves på dette tidspunktet, opplever emnet stress.

For å forstå prosessen med stresstilstanden, er det nødvendig å vurdere situasjonen på et eksempel. Hvis en person opplever død av en elsket, en pause i et forhold eller en avskedigelse fra jobb, så kan han få et hjerteinfarkt eller hjerteinfarkt.

En slik effekt på kardiovaskulærsystemet oppstår på grunn av stresset. Men det samme kan skje fra en plutselig seier i lotteriet. Nyheten er god, men kroppen er under stress så mye som i sine negative manifestasjoner.

Slike manifestasjoner av stress er oftest i følelsesmessig ustabile mennesker.

Det kan oppstå sjokk fra positive hendelser

Kort og lang sikt

Kjennetegn ved stress i løpet av eksponeringsperioden: kalt kortsiktig eller langsiktig reaksjon.

Mennesker opplever daglig eller kortvarig stress. Alt som skjer i omverdenen, har en gjennomgang i individets psykologiske tilstand. Kortsiktig stress går gjennom alle stadier på kort tid. I verste fall strømmer det som et sjokk.

Hovedproblemet er at kortsiktig stress passerer, men det er minner om det.

Noen ganger oppstår langvarig stress uten akutt form. Alt avhenger av nivået av stressorer. Hvis kroppen blir utsatt for konstant følelsesmessig stress, som en person har blitt vant til, vil det før eller senere føre til nervøse sammenbrudd og nevroser. I noen grad er reaksjonen avhengig av nivået av psykologisk motstand.

Fysiologisk og psyko-emosjonell

Stress kan forekomme mot bakgrunn av eksterne materielle faktorer. G. Selle klassifiserte dem som fysiologiske og psyko-emosjonelle manifestasjoner.

Den mest enkle og forståelige på virkningsprinsippet er fysiologisk stress. De er forårsaket av en ekte irritasjon. Det er flere typer stress:

fysisk - kald, varme, vektløshet, plutselig endring av posisjon i rom, akselerasjon, brann, frostbit, påvirkning av ultrafiolette stråler, etc.;
mekanisk - skade på organer og deler av kroppen, smerte sjokk operasjon;
kjemisk forgiftning med plantevernmidler, mangel på oksygen, overflødig karbondioksyd, etc.;
biologisk stress - en sykdom, tilstedeværelse av giftstoffer, parasitter eller bakterier i kroppen.

Emosjonell stress er delt inn i emosjonell og informativ. Metodene for deres psykologiske innvirkning på en person varierer sterkt, og det eneste som er vanlig er at alle stressorene dukker opp i fantasien.

Følelsesmessig stress kommer fra følelser som er felles for alle mennesker. Den første og sterkeste følelsen er frykt, så kommer vrede, vred og maktløshet.

Fremhev begrepet "informasjonsspenning". I dette tilfellet mottar personen et overskudd av nyheter eller bekymringer på grunn av deres ansvar og løfter. Ofte er det stress på grunn av frykten for at personens mysterium vil bli avslørt.

Smerte - fysiologisk sjokk

Årsaker til nød

Det er en klassifisering av typer av nød på grunn av sin forekomst. Hvis du ikke blir kvitt dem, da over tid vil denne tilstanden bli kronisk.

Hovedårsakene til stress:

Fysiologiske årsaker - virkningen på kroppen av eksterne faktorer: kulde, varme, tørst, sult, ubehag, muskelsmerter etter trening. Tilpasning skjer bare ved overføring av stress.
Følelsesmessige årsaker fører til en reell reaksjon på indre erfaringer.
Kortsiktige årsaker er en manifestasjon av det grunnleggende instinktet - selvbevarende. Selv på kort tid som denne arten opererer, går en person gjennom alle stadier. Dette kan være et uhell eller tap av balanse, en bil som kjørte svært nær, en skarp lyd i nærheten, og så videre.
Kroniske årsaker er de farligste. Når et emne blir utsatt for stressorer i lang tid, så i den andre fasen av stress, blir han bare vant til det. Personen merker ikke konsekvensene og forstår ikke alvoret av problemet. Sannsynlig irreversibel prosess og utvikling av depresjon.
Nervøse årsaker er vanligere for personer med angstssyndrom eller svak psyke. På grunn av problemer i nervesystemet overreagerer kroppen seg til ekstern stimulans. I dette tilfellet er hovedmålet å bli kvitt årsakene, og ikke å kurere konsekvensene.

For å forstå hva som forårsaket nød, trenger en person en objektiv vurdering av hva som skjer. Det er bedre å søke hjelp fra spesialister, til staten ble til en kronisk.

konklusjon

Til tross for at stress følger oss gjennom livet, må det bekjempes. Problemer kan føre til depresjon og psykiske lidelser.

Å vite handlingsprinsippet av stress og hvordan det påvirker kroppen, kan du selvstendig tenke gjennom taktikken om hvordan du unngår det. Ikke glem at stress kan være nyttig. Han fremmer ikke bare mental aktivitet, men trener også nervesystemet, utvikler stressmotstand i den.

Konsept og typer stress

Hoved> Forskning> Sociologi

Den følelsesmessige sfæren til en person er en spesiell klasse av mentale prosesser og forhold som reflekterer individets umiddelbare opplevelser og påvirker hans oppførsel og aktiviteter. En spesiell rolle her er tildelt emosjonelle tilstander preget av høyt emosjonelt stress. Disse inkluderer tilstanden av stress. I psykologi forstås stress som en tilstand av mentalt stress som oppstår i en person i aktivitetsprosessen under de vanskeligste forholdene, både i hverdagen og i særlig ekstreme tilstander.

Stress er forårsaket av alle de alvorlige hendelsene i livet: et bryllup og en skilsmisse, et barns fødsel og en storemors død, et trekk og en jobbendring. De bidrar også til små ting, som tilsynelatende kan ignoreres: de hevdet med en kollega, favorittlaget mistet, busstoppet ble flyttet lenger hjemmefra.

Innbyggerne i store byer står overfor stressende situasjoner, spesielt ofte. Årsakene er en intens, intens livsrytme, et stort antall mennesker rundt, hvorav mange er i dårlig humør (husk trafikkorkene), ofte et mer ansvarlig og nervøst arbeid enn landsbyboerne.

Virkningen av den samme stressende situasjonen på forskjellige mennesker kan være helt annerledes. Den ene ble ranet - han tjente to ganger så mye, en annen ble ranet - han vasket ned med sorg og begikk også en forbrytelse. Spenningen kan således ha både positive og negative virkninger på menneskelig aktivitet, inkludert selv sin fullstendig disorganisering.

Målet med dette arbeidet er å konsekvent vurdere funksjonene i en stressende tilstand, typene av disse tilstandene, samt faktorer og stadier av utvikling av stressende situasjoner.

1. Konseptet og typer stress.

De snakker og skriver mye om stress, ofte motstridende. Hva er stress?

Oversatt fra engelsk betyr ordet "stress" "trykk, trykk, spenning."

Nemov betrakter stress som en slags påvirkning, definerer den som "en tilstand av overdreven sterk og langvarig psykologisk stress som oppstår i en person når nervesystemet hans mottar en følelsesmessig overbelastning. Stress forstyrrer menneskelig aktivitet, forstyrrer den normale løpet av sin oppførsel. " 1

G. Selye, som introduserte begrepet stress i 1936, definerer stress som "organismenes uspecifikke respons til enhver etterspørsel presentert til ham", tilstanden av mentalt stress forårsaket av å utføre aktiviteter under spesielt vanskelige forhold. 2

Bokstavelig talt blir dette ordet oversatt som "spenning", og ganske ofte betegner de et bredt spekter av menneskelige forhold. Men det er alltid spenningen til hele menneskekroppen, som reagerer på påvirkning av ulike faktorer, både fysisk og psykologisk. Så, begrepet "stress" dekker et bredt spekter av mentalt ekstremt stressende forhold som skyldes ulike ekstreme påvirkninger (stressorer).

Ulike fysiologisk stress (overspenning av fysiologiske funksjoner) og psykisk stress.

Fysiologisk stress er forårsaket av direkte virkning av en negativ stimulans på kroppen. For eksempel nedsetter vi hånden i isaktig vann og vi har stereotypiske reaksjoner (vi trekker hånden ut av vannet).

Psykologisk stress som en mer kompleks integrativ tilstand krever en obligatorisk analyse av situasjonenes betydning ved å inkludere individuelle intellektuelle prosesser og personlighetskarakteristikker. 3 Dersom fysiologisk stress er reaksjonene til et individ stereotypisk, så er det psykologisk de er individuelle og ikke alltid forutsigbare. Psykologisk stress kan oppstå ikke på grunn av situasjonens objektive egenskaper, men i forbindelse med de subjektive egenskapene ved oppfatningen av personen. Derfor er det umulig å identifisere universelle psykologiske stressorer og universelle situasjoner som forårsaker psykisk stress i likhet med alle mennesker. For eksempel kan selv en svært svak stimulanse under visse forhold spille rollen som en psykologisk stressor, eller en, selv en veldig sterk stimulans, kan ikke forårsake stress hos alle mennesker som blir utsatt for det. Disse faktorene er svært viktige når man vurderer en persons følelsesmessige tilstand, særlig i den rettslige undersøkelsespraksis.

Psykologisk stress er delt inn informasjons- og emosjonelt. Informasjonsspenning oppstår under forholdene til operativ informasjonsoverbelastning av en person når han utfører kompliserte ledelsesfunksjoner med høy grad av ansvar for konsekvensene av beslutninger som er truffet (for eksempel i en nødssituasjon). Følelsesmessig stress oppstår i ekstreme, ekstremt farlige situasjoner (plutselig angrep, naturlig ødeleggelse, personlig signifikante "strategiske" konflikter).

Selv Selye introduserte konseptene for "eustress" og "distress" differensiert forståelse av stress. Eustress - positive følelsesmessige reaksjoner av kroppen til de krav som stilles på den, som svarer til dens ressurser; nød - følelsesmessige og stressende stater, preget av negative erfaringer på grunn av mangel på tilgjengelige ressurser for gjennomføring av kravene. Men i begge tilfeller, uansett hvor stressende det er - positivt eller negativt, vil det alltid være en tilstand av tap av balanse. Dermed kan det bemerkes at stress er iboende i vårt liv, det er en integrert del av eksistensen.

I følge situasjonen kan stress bare bli kritisk for emnet når han er fokusert på den presserende (her og nå) tilfredsstillelsen av behovet som har underlagt hele hans vesen, og forutsatt at det ikke innebærer utseendet på noen hindringer i det ytre eller indre verden og innebærer ikke behovet for å overvinne dem.

Den interne nødvendigheten for faget i dette tilfellet er å motta haster (her og nå) tilfredsstillelse av hans behov.

Det er to typer stress: "positive" og "negative." "Positivt" stress (som å vinne en million dollar eller en plutselig dukket opp eldre slektning - oljetympa) fører til et langt opphold i en tilstand av høy ånder, som selvsagt har en svært gunstig effekt på kroppen: immunitet øker, sykdommer forverres, en person føles glad, ser bra ut og føles bra. Samtidig forstyrrer "negativt" stress i lang tid og undergraver helsen betydelig. Hva kan betraktes som tegn på det mest ekte og destruktive stresset for vår uvurderlige helse? Det er flere hovedspenningssymptomer: Forvirring, irritabilitet, konstant tretthet, søvnforstyrrelser, nedsatt hukommelse, noen ganger såkalte "psykosomatiske" smerter i hodet, ryggen, magen og det totale manglende kilder til glede er mulig. Hvis du finner deg selv fem eller flere av de oppførte symptomene, må du trekke deg selv med ørene ut av denne sump. Godt assimilere at du er alene, og at det ikke er noen problemer rundt dammen. Og viktigst av alt, livet er en slik ting som bare kan oppfattes rolig med en god sans for humor. Her er noen teknikker for å hjelpe deg med å overvinne stress: meditasjon og automatisk trening, en klar tildeling av tid for arbeid og hvile, varm sjokolade, mykt teppe, en komfortabel stol og en gammel favorittbok, minst en kort ferie på varme steder i hyggelige omgivelser eller alene. Din smak, søvn, så mye du vil, og fortsatt litt, et bad, kommunikasjon med naturen og folk som trenger deg, som elsker deg, setter pris på, støtter, forstår og juble i enhver situasjon. Som du vet, er noen sykdom (og stress en sykdom!) Lettere å forhindre enn å kurere. Derfor, for å unngå slike problemer i fremtiden eller å dempe deres manifestasjon, anbefales det å følge enkle livsregler, utarbeide ikke-motstridende livsmål, planlegge tiden din effektivt og alltid finne den selv.

Vurder også en annen betinget deling av stress i forskjellige typer.

1. Emosjonell stress

Denne typen stress er på en eller annen måte forbundet med våre følelser, følelsesmessige reaksjoner. Les mer om denne typen stress i vår respektive artikkel.

2. Intra-personlig stress

Vær i fred med deg selv! Hvor viktig og hvor ofte kan vi ikke oppnå dette. Våre indre erfaringer, misnøye, forvirring begynner å vise irritabilitet, misnøye, og som et resultat utvikler spenningen. Våre urealiserte behov, uoppfylte drømmer, ønsker, håp, etc., fører vanligvis til intrapersonell stress.

3. Arbeidsstress

Ønsket om å lage en karriere og samtidig en lang mangel på resultater eller bare en høy arbeidsbelastning og uansett hvor hardt du gjør, fysisk eller psykisk, men hvis arbeidet forårsaker kronisk tretthet og private negative følelser, kan det bli til arbeidsstress. Ofte er det knyttet til en urettferdig vurdering av arbeid, rolleflertydighet, og til og med med dårlig sikkerhet på jobben.

4. Finansiell stress

Vi lever i en verden hvor penger spiller i menneskelig liv av stor betydning. Vi kjøper mat, de nødvendige elementene i hverdagen, betaler for underholdning og regninger for en leilighet og mye mer. Situasjoner der våre utgifter betydelig mer inntekt kan føre til slik stress som økonomisk stress. Uventede utgifter og uplanlagte utgifter, manglende evne til å få lån til nødvendig kjøp, lave lønninger etc. kan føre til stress.

5. Sosial stress

Vi er i samfunnet og kan sjelden unngå de problemene som oppstår i det. Sosial stress utvikler seg i en gruppe mennesker. Årsaken til sosial stress kan være økonomiske, politiske problemer etc.

6. Miljøspenning

Uønskede miljøfaktorer påvirker direkte vår helse. En rekke faktorer, inkludert eksponering for kjemi, støy, forurenset vann, etc., påvirker kroppen som en helhet. Begge disse årsakene og forventningen om uønskede virkninger av en dårlig miljøsituasjon medfører miljøbelastning.

NV Samoukina fremhever hovedtyper av yrkesstress (nød) 1

Informasjonsspenning oppstår under vanskelige tidsgrenser og forverres under forhold med høyt ansvar for oppgaven. Ofte er informasjonsspenningen ledsaget av usikkerhet om situasjonen (eller upålitelig informasjon om situasjonen) og en rask endring av informasjonsparametere.

Følelsesmessig stress oppstår når det oppstår en reell eller oppfattet fare (følelse av skyld for ufullstendig arbeid, forhold til kollegaer, etc.). Ofte blir dybdeholdene og verdiene til en ansatt knyttet til hans yrke ødelagt.

Kommunikativ stress er forbundet med ekte forretningskommunikasjonsproblemer. Det manifesterer sig i økt konflikt, manglende evne til å kontrollere seg selv, i manglende evne til å tippe nektet noe, i uvitenhet om midler til beskyttelse mot manipulerende innflytelse, etc.

2. Stressfaktorer.

Cooper og Marshall undersøkte kilder til hvite kraftspenninger og identifiserte følgende grupper:

1. Arbeidsstressfaktorer knyttet til arbeid:

- for mye arbeid (overbelastning);

- dårlige fysiske arbeidsforhold;

- mangel på tid (når hele tiden noe du ikke har tid...);

- Behovet for selvavgjørelse.

2. Stressfaktorer knyttet til medarbeiderens rolle i organisasjonen:

- rolleflertydighet, for eksempel mangel på bevissthet om faglige oppgaver og tilhørende forventninger fra kolleger og overordnede ("inkludert" fristende til å smitte mens de jobber "- NP);

Begrepet "stress". Typer av stress. Stages of stress. Poststress syndrom

Stress - passende adaptiv respons, som gir tilpasning til ulike levekår. Dette konseptet ble introdusert av den engelske forskeren G. Selye. Bokstavelig talt betyr "stress" "stress".

Skaperen av teorien om stress, G. Selye, definerer den som et sett med stereotype, fylogenetisk programmerte ikke-spesifikke reaksjoner av organismen som forbereder den for fysisk aktivitet, dvs. motstand, kamp, fly. Emosjonell stress er en kompleks prosess som inkluderer psykologiske og fysiologiske komponenter.

Stress kan være både uventet, bivirkninger (fare, smerte, frykt, trussel, forkjølelse, ydmykelse, overbelastning) og vanskelige situasjoner (behovet for å raskt ta en ansvarlig beslutning, drastisk endre strategien for atferd, gjør et uventet valg).

Under fysiologisk stress reagerer menneskekroppen ikke bare med en defensiv reaksjon (endring i adaptiv aktivitet), men gir også en kompleks generalisert reaksjon, ofte lite avhengig av spesifisiteten til stimulusvirkningen. I dette tilfellet er det ikke så mye intensiteten av stressor som er signifikant, som sin personlige betydning for en person.

Effekten av stress kan intensivere eller svekkes, positivt eller negativt, sistnevnte er mer vanlig.

Stress kan gi en forbedring i en rekke psykologiske og fysiologiske indikatorer:

- Intensiver de menneskelige somatiske evner

- Forbedre hans kognitive prosesser (oppmerksomhet, minne, tenkning),

- Dramatisk endre de psykologiske holdninger.

Han kan følge med elation og eufori prosessen med å utføre den nødvendige oppgaven, bidra til konsentrasjon av krefter på løsningen av tildelte oppgaver mv.

G. Selye identifiserte to typer stress:

1. Fysiologisk (eustress).

2. Patologisk (nød). Det skjer under virkningen av overdreven, ugunstig stimuli.

Eustress er en effekt som har en positiv effekt på ytelse eller velvære.

Stress gir personen mest gunstige forhold i kampen mot fare.

Stressorene kan ikke bare være sterke, faktisk opptrer stimuli, men også forestilt, forestilt, minner om sorg, trussel, frykt, lidenskap, så vel som andre følelsesmessige tilstander. Stress som det omfordeler og styrker fysiske og mentale reserver av en person. Imidlertid overgår ikke flere overspenninger til en person uten spor: Tilpasningsreserver reduseres, det er fare for at en rekke sykdommer oppstår. Etter stresset er det en generell følelse av tretthet, likegyldighet og noen ganger depresjon.

Amerikanske psykologer Holmes og Ray utviklet en skala av stressende situasjoner, som distribuerer viktige livshendelser i henhold til graden av følelsesmessig stress de forårsaker. Det høyeste merket i denne skalaen er død av en nær slektning. Deretter følger en skilsmisse, fengsel, alvorlig sykdom, stor gjeld i nedadgående rekkefølge... Forskere mener at akkumulering av spenning på over 300 poeng i ett år utgjør en alvorlig trussel mot vårt mentale og jevne fysiske velvære.

Paradoksalet er at denne skalaen inkluderer slike arrangementer som et bryllup, fødsel av et barn, en fremragende personlig prestasjon, flytting til et nytt bostedssted, og til og med ferie. Dermed, hvis du klarte å oppgradere fra universitetet i løpet av året, finne en jobb og et nytt hjem, gifte deg, gå på bryllupsreise og få avkom, så begynner din personlige indikator på emosjonell stress å "gå av skala". Resultatet er "uforklarlig" irritasjon og tretthet.

I stress er det tre faser:

1. Reaksjon av angst;

2. Stabiliseringsfase;

3. Faseutmattelse.

I første fase fungerer kroppen med stor spenning. Ved slutten av denne fasen øker ytelsen og motstanden mot den spesielle traumatiske stressoren.

I den andre fasen stabiliseres alle parametrene som er ubalanse i første fase og styrkes på et nytt nivå. Kroppen begynner å fungere i relativt normal modus. Men hvis stress fortsetter i lang tid, blir den tredje fasen (utmattelse) uunngåelig på grunn av kroppens begrensede reserver. Den siste fasen kan ikke oppstå hvis det er nok tilpasningsreserver.

I noen mennesker, under stress, fortsetter aktiviteten å vokse, det er en økning i total tone og vital aktivitet, selvtillit, selvdisiplin og besluttsomhet. For andre er stress ledsaget av en reduksjon i effektiviteten av aktivitet, forvirring, manglende evne til å fokusere og holde det på riktig nivå av konsentrasjon, oppmuntring, taleinkontinens, aggresjon, tegn på psykologisk døvhet i forhold til andre vises.

Den mest destruktive stressoren er mentalt stress, noe som resulterer i nevrotiske tilstander. Hovedkilden er et informasjonsunderskudd, en usikkerhetsituasjon, manglende evne til å finne en vei ut av en kritisk situasjon, en intern konflikt, en følelse av skyld, tilregne ansvar for deg selv, selv for de handlingene som ikke var avhengige av en person, og som han ikke begikk.

Frustrasjon (fra Latin. Frustratio - "bedrag", "frustrasjon", "ødeleggelse av planer") er en menneskelig tilstand forårsaket av objektivt uoverstigelige (eller subjektivt oppfattet) vanskeligheter som oppstår på måten å nå målet.

Frustrasjon er ledsaget av en rekke negative følelser som kan disorganisere bevissthet og aktivitet. I en tilstand av frustrasjon kan en person vise sinne, depresjon, ekstern og intern aggresjon.

Nivået på frustrasjon avhenger av styrke og intensitet av påvirkningsfaktoren, tilstanden til personen og former for respons på livsvansker som har tatt form. Spesielt ofte er kilden til frustrasjon en negativ sosial vurdering som påvirker de enkelte personers betydelige forhold. Motstanden (toleranse) til en person til frustrerende faktorer avhenger av graden av hans følelsesmessige spenning, type temperament, erfaring med samspill med slike faktorer.

Personen opplever det sterkeste stresset ved negative endringer i forhold til nærmeste, signifikante personer (foreldre, barn, ektefeller, nære venner). Tap av en partner (ektefelle) påvirker de fire viktigste områdene i forholdet mellom sosial-psykologisk funksjon.

For det første går muligheten for å sammenligne menneskelige vurderinger, inkludert ens egen betydning med mening av den viktigste for en persons personlighet, tapt. Tap av partnerens synspunkt kan skape vanskeligheter for trygg, passende oppførsel, en tilstand av selvtillit oppstår, noe som kan føre til destabilisering av mellommenneskelige forbindelser. For det andre er sosial og emosjonell støtte tapt. Tredje, materiell og målrettet støtte går tapt. For det fjerde, en følelse av trygghet.

Således er det åpenbart at stress er en integrert del av livet vårt. Det er forårsaket av noen viktige hendelser - både hyggelig og ikke hyggelig. Og kampen med stress ville ikke bare bety et forsøk på å forhindre potensial, ikke lykke til, men også avvisningen av unødvendige prestasjoner og gleder i livet.

Uansett hvor vanskelig en person prøver å unngå ubehagelige opplevelser, mislykkes dette. Men negative erfaringer er like nødvendige i livet som positive. Som J. Steinbeck sa: "Hva er bruk av varme, hvis kulden ikke understreker all sin sjarm?"

For å overvinne negative erfaringer, for å forhindre overgang til patologisk stress, foreslår psykologer:

- Fysisk aktivitet, som den enkleste måten (gå, spille sport, ulike typer fysisk arbeid);

- Endring av aktivitetstyper, når positive følelser fra en ny type aktivitet skred ut negative.

For å fjerne spenningstilstanden, er en nøye analyse av alle komponentene i en stressende situasjon, et skifte av oppmerksomhet til ytre omstendigheter, og aksept av situasjonen som et gjennomført faktum nødvendig.

Typer av stress

Konseptet har to betydninger - "stress forårsaket av positive følelser" og "moderat stress som mobiliserer kroppen."

Negativ type stress som kroppen ikke kan takle. Det undergraver menneskers helse og kan føre til alvorlige sykdommer. Immunsystemet lider av stress. Personer under stress er mer sannsynlig å være offer for smitte, siden produksjon av immunceller faller markant under fysisk eller psykisk stress.

Emosjonell stress kalles emosjonelle prosesser som følger med stress, og fører til ugunstige forandringer i kroppen. Under stress utvikler den emosjonelle reaksjonen tidligere enn andre, aktiverer det autonome nervesystemet og dets endokrine bestemmelse. Ved langvarig eller repeterende stress kan emosjonell oppblåsthet stagnere, og kroppens funksjon kan nedbrytes.

Psykologisk stress, som en type stress, forstås av ulike forfattere på forskjellige måter, men mange forfattere definerer det som stress på grunn av sosiale faktorer.

Hva er stress fra et praktisk synspunkt? For å forstå dette, la oss vurdere de viktigste symptomene på stress:

• Konstant følelse av irritasjon, depresjon, og noen ganger uten spesiell grunn.

• Dårlig, rastløs søvn.

Depresjon, fysisk svakhet, hodepine, tretthet, uvillighet til å gjøre noe.

• Redusert oppmerksomhetskonsentrasjon, som hindrer studier eller arbeid. Problemer med minne og redusere hastigheten til tankeprosessen.

• Manglende evne til å slappe av, sette opp sine saker og problemer.

• Manglende interesse for andre, til beste venner, til slektninger og nært folk.

• Konstant oppstått ønske om å gråte, tårer, noen ganger snu i sobs, lengsel, pessimisme, selvfølelse for sin elskede.

• Redusert appetitt - selv om det skjer og omvendt: overdreven absorpsjon av mat.

• Det er ofte nervøse tics og obsessive vaner: en person biter på leppene, biter neglene sine, etc. En oppstyr, mistillit til alle og alle vises.

Senere introduserte Selye et ekstra konsept for "positiv stress" (Eustress), og "negativt stress" ble utpekt som nød.

Positive stressegenskaper

Og her gir vi igjen en liten liste:

Ifølge Dr. Richard Shelton fra University of Alabama har stress ikke alltid en negativ effekt på menneskekroppen. Ja, i tilfelle at det har blitt kronisk, så er det nødvendig å kontakte spesialister, men hvis stress bare skjer regelmessig, kan dette være gunstig.

Når de blir utsatt for stressindikatorer for intellektuelle evner, vokser, fordi hjernen skaper flere neurotrophins som støtter nevroner i en tilstand av vitalitet, og gir kommunikasjon mellom dem

Stress øker immuniteten, fordi Kroppen, som føles påvirket, begynner å forberede seg på potensielt farlige situasjoner, hvor interleukiner produseres - stoffer som i noen grad er ansvarlige for å opprettholde immunitet under normale forhold. Stress mobiliserer kroppens motstand, men bare for en tid

Kroppen under påvirkning av stress blir mer varig, fordi stress kan kalles en slags trening av det følelsesmessige systemet og psyken. Når en person står overfor stress og løser relaterte problemer, blir han mer motstandsdyktig mot mer alvorlige problemer.

stresset form motivasjon. Denne typen stress kalles positiv eller bare en eleustress. Det gjør det mulig for en person å inngå en stat som sparer arbeidskraft og ressurser, og som følge av at en person rett og slett ikke har tid til å engasjere seg i forsinkelse, refleks eller erfaring

Spesialister på Johns Hopkins University fant at kvinner av kvinner som opplever mild eller moderat stress under graviditeten, utvikler raskere motoraktivitet ogmotilitet

Sterk stress utvider elevene til en person slik at han kan samle maksimal mengde visuell informasjon om aktuelle hendelser.

Ifølge forskere er stress en viktig del av den evolusjonære prosessen, fordi det forbedrer overlevelsen til et levende vesen

Stress bidrar til blodtykkelse, som fungerer som kroppens forberedelse for skader (men forsiden av "medaljen" er at på grunn av hyppig stress kan blodpropper forekomme)

Hvordan håndtere stress?

Mange forebyggingsmetoder kan utføres uten hjelp av en spesialist. For eksempel, de som stadig lever i et nervøst miljø og daglig blir konfrontert med stressende situasjoner, anbefaler psykoterapeuter:

det er lettere å forholde seg til hendelsene som foregår og ikke å ta dem til hjerte;

lær å tenke positivt, finne positive egenskaper i hver hendelse;

bytt til hyggelige tanker. Hvis du er overveldet av noe negativt, tvinge deg til å tenke på noe annet;

le mer. Som du vet, ler ikke bare livet, men bidrar også til å bli kvitt nervøs spenning.

engasjere seg i fysisk kultur, fordi Sport bidrar til å kvitte seg med negativitet og takle stress.

Unngå unødvendig stress.

Det er umulig å unngå alle stressende situasjoner. Det er selvfølgelig de som, til tross for deres ubehag, må løses. Men i livet er det en stor mengde stress, som fortsatt kan unngås.

Prøv å endre situasjonen.

Hvis du ikke kan unngå en stressende situasjon, kan du prøve å endre den. Finn ut hvordan du kan endre ting slik at dette problemet ikke oppstår i fremtiden. Ofte skyldes dette en endring i mellommenneskelig kommunikasjon og arbeid i ditt daglige liv.

Tilpasning til stressor

Hvis du ikke kan endre en stressende situasjon, endrer du holdningen og tilpasser seg den. Se på stress fra en litt annen vinkel.

Godta hva du ikke kan endre

Noen kilder til stress er uunngåelige. Du kan ikke forhindre eller forandre stresset som skyldes en alvorlig sykdom eller død av en kjære, en krise, etc. I slike tilfeller er den beste måten å håndtere stress på å akseptere disse situasjonene som de er.

Ta deg tid til å slappe av og ha det gøy.

Hvis du regelmessig finner tid til hvile og underholdning, betyr det at du vil bli bedre beskyttet mot uunngåelige stressfulle situasjoner.

Lead en sunn livsstil

Du kan øke stressmotstanden ved å styrke din fysiske helse.