En liste over 10 produkter for å forbedre stemningen og øke vitaliteten

Angst

For stemningen til den ansvarlige hjernen og det endokrine systemet. Det endokrine systemet har en direkte effekt på humøret, og dets funksjoner reguleres av nervesystemet.

For eksempel er nevrotransmittere som serotonin, norepinefrin og dopamin ansvarlig for å forbedre følelsesmessig velvære. Disse nevrotransmittere blir også aktivt produsert når en person blir forelsket eller opplever lykke - de fungerer som en katalysator.

Er det mulig å stimulere produksjonen av disse nevrotransmittene på en eller annen måte ved hjelp av en diett? Med andre ord, kan du forbedre humøret ditt ved å inkludere bestemte matvarer i menyen med kostholdet ditt? Ifølge forskningen er dette muligens mulig.

Forskere har selv laget en liste over produkter som bidrar til å eliminere depresjon og øke mental ytelse og fysisk aktivitet. Denne listen vil vi dele med deg i denne artikkelen.

Topp 12 antidepressiva produkter

Umiddelbart bør det avklares at funksjonaliteten til hjernen og det endokrine systemet ikke bare er avhengig av dietten, men også om hvordan en person spiser produkter. Hva mener du? Faktisk er det nødvendig å spise ofte, men i små porsjoner.

Kostholdet til en person som er engasjert i mentalt arbeid, må være mangfoldig og omfatte fett, proteiner, karbohydrater, vitaminer, mineraler og fibre.

Bare i dette tilfellet blir maten fullstendig fordøyd, og kroppen mottar alle nødvendige mikronæringsstoffer - mange av dem brukes til produksjon av de samme hormonene. Det er derfor maten bør varieres. Observere "hardt kosthold", mange notater i dårlig humør. Dette er et klart signal om at hjernen mangler noen stoffer.

Så, her er en liste over de beste produktene.

1. Sjokolade

En av de mest populære produktene for et godt humør. Kakao inneholder en ganske stor mengde magnesium, som brukes til produksjon av endorfiner.

Les mer om effekten av sjokolade på humør, se en egen artikkel.

Også, doktorer hevder at sjokolade lar deg utjevne en følelse av stress, for å lindre et angrep av depresjon. Og på grunn av det høye innholdet av karbohydrater - mottar hjernen en stor del energi.

Sjokolade inneholder også theobormin og flavonoider, som har en antioksidant effekt (forhindrer oksidasjon av nerveceller og ødeleggelse) og eliminerer også følelsen av stress.

2. Bananer

Bananer inneholder harman - denne komponenten øker følelsen av eufori.

Selv i denne frukten, et høyt innhold av vitamin B₆, som brukes av hypofysen ved å lage hormoner.

Det er verdt å merke seg at vitamin B-gruppe har en sterkere effekt på humør hos kvinner enn hos menn.

Les mer om effekten av bananer på hjernen og humøret, se en egen artikkel.

3. Fettfisk

De viktigste fordelene med fisk til hjernen er tilstedeværelsen i sammensetningen av en stor mengde omega-3 fettsyrer. Hva er de for? Hjernen deres bruker stimulering av de fleste metabolske prosesser mellom nerveceller.

Også i fete fiskesorter inneholder ofte en stor mengde jod, noe som hjelper konsentrasjonen og forbedrer den generelle tonen i kroppen.

4. Sea Kale

Den inneholder nesten hele spekteret av B-gruppe vitaminer som påvirker binyrens funksjonalitet. De som igjen er ansvarlige for produksjonen av adrenalin og norepinefrin, som påvirker humøret og nivået på menneskelig ytelse.

Legene sier at sjøkål skal inkluderes i dietten med kronisk tretthet, som komplementeres av en depressiv tilstand.

Selv i tang inneholder jod, magnesium, kalsium og jern. Alle disse elementene i varierende grad brukes av hjernen til å normalisere arbeidet i hormonet.

5. Hot pepper

Legene nevner ofte at pepper virker som en irriterende for mageslimhinnen, og derved optimaliserer fordøyelsessystemet. Men få mennesker nevner at kapsacin, som gjør pepperens skarp, irriterer nerveendingene i tungen.

Og hjernen, for å undertrykke den brennende sensasjonen, produserer endorfiner, inkludert norepinefrin.

Den eneste nyansen er en så kort handling. Det vil si når det er en brennende følelse, produserer hjernen selve hormonene.

6. Nøtter

De mest nyttige nøtter for hjernen er valnøtter og pistasjenøtter. De inneholder omega-3 fettsyrer, magnesium, B-gruppe vitaminer, tryptofan og selen. Sannelig, deres innhold er flere ganger lavere enn i fet fisk.

For å forbedre stemningen, er det nyttig å regelmessig bruke nøtter i en liten mengde (optimalt - fra 50 gram per dag). Og samme tryptofan, for eksempel, kan akkumulere i kroppen og brukes bare når det er nødvendig. Så inkluderingen av nøtter i kostholdet er en av de enkleste alternativene for forebygging av depresjon.

7. ost

Ost og mange andre melkesyreprodukter med høyt innhold av laktobaciller, består av tyramin, tricanin og fenyletylamin. Legene kaller ofte "anti-stress" aminosyrer, da de forbedrer absorpsjonen av næringsstoffer av hjerneceller.

Og for å få maksimal effekt, anbefales ost til å bli kombinert med sjokolade i kosten - sensitiviteten til nerveceller til endorfiner øker i en geometrisk progresjon, noe som vil bidra til å overvinne selv den mest stabile depresjonen.

8. Greens

Nesten alle grønne inneholder folat, som virker på kroppen som omega-3-fettsyrer.

Men folat finnes bare i plantefôr. Dens høyeste innhold i dill og persille. I varierende grad finnes folater i alle grønne grønnsaker og frukt som er bra for hjernen.

9. Kaffe

Koffein bidrar til å forbedre stemningen i det - dette stoffet virker på hjernen som en neurostimulator. Denne effekten varer i 3 - 5 timer.

Koffein forbedrer ikke bare sensitiviteten til nerveceller til de samme endorfinene, men akselererer også absorpsjonen av karbohydrater - det hjelper hjernen til raskt å få energi. Ikke rart at kaffe regnes som det beste produktet, og øker effektiviteten og tonen i kroppen.

For mer informasjon om effekten av kaffe på hjernen, se en egen artikkel.

10. te

Det virker på samme måte som kaffe på grunn av tilstedeværelsen av koffein i sammensetningen. Det er sant, det er nesten fire ganger mindre. Men i te er det en rekke antioxidanter som forhindrer oksidasjon av nerveceller.

Og den uvanlige smaken av te har en beroligende effekt - følsomheten til smaksløkene minker.

Hvilken te er bedre oppløftende? Svart, men grønt vil bidra til å takle følelsen av tretthet.

11. Bokhvete og havremel

De inneholder mange komplekse karbohydrater som ikke absorberes av menneskekroppen umiddelbart, gjennom hele dagslyset, og derved gir kroppen og hjernen energi. Nervesystemet, ifølge instruksjonene fra legene, bruker omtrent 30% av den totale energien som kroppen mottar fra karbohydrater.

Og disse porrene har en stor mengde ikke-fordøyelig fiber - det forbedrer funksjonaliteten i fordøyelsessystemet og forbedrer mengden næringsstoffer fra mat.

12. Egg

De inneholder vitamin A, magnesium, tryptofan og karotener, som, selv om indirekte, påvirker humøret til en person.

Det er bare verdt å klargjøre at bare friske egg "jobber", siden etter varmebehandling er løveandelen av karotener og tryptofan nedbrutt i avledede elementer.

Hvilken mat bør unngås?

Det er verdt å vurdere at det er produkter som er skadelige for hjernen som kan forverre stemningen. De forhindrer bare produksjon av endorfiner, og også - ta en høy andel energi for fordøyelsen og etterfølgende assimilering.

Leger skiller de følgende produktene, som om mulig bør overgi for å unngå depresjon:

Søt brus Cola, sitronade og andre lignende drikker inneholder en stor mengde fenylilanin - fra dette advarsler produsenten selv på etiketten. Og dette stoffet er kjent for å hemme produksjonen av serotonin. Soda forverrer ikke stemningen, men vil forhindre en følelse av eufori.
Hurtigmat Teoretisk omfatter dette alle matvarer med høyt kaloriinnhold og høyt fettinnhold. Alle av dem skaper stor belastning på mage-tarmkanalen. For assimilering brukes store mengder energi. Det er derfor, etter en tett snack, føles en person sliten og det er vanskelig for ham å konsentrere seg oppmerksomhet - dette er en mangel på energi for hjernen.
Margarin. Dette inkluderer alle matvarer med høyt innhold av transfett, som bare ødelegger strukturen av serotonin, kommer inn i blodet. Et annet morsomt faktum er at transfett generelt ikke absorberes av kroppen på noen måte og kommer ut nesten i uendret tilstand. Men samtidig går de fremdeles gjennom fordøyelsesprosessen, det vil si å ta energi.
Forsterkere smaker. Disse inkluderer ulike typer sjetonger, saltede strøer, kjeks og andre snacks. Forsterkere av smak hemmer produksjonen av serotonin, og reduserer også løpet av metabolske intercellulære prosesser i hjernen. Det vil si at de hemmer prosessen med oppdeling og restaurering av nerveceller.
Søte frokoster. Dette er en slags frokostblanding, mysli og andre retter, basert på maisgriller og en hel liste med søtningsmidler. De hemmer produksjonen av endorfiner.

En annen nyanse som leger ofte tar hensyn til. Unngå å spise store mengder søtsaker. Et sterkt hopp i blodsukkernivået er en slags stress for hjernen, som i øyeblikket prøver å normalisere konsentrasjonen av karbohydrater gjennom produksjon av insulin.

Men etter det faller sukkernivået raskt (som desserter inneholder for det meste enkle karbohydrater - de absorberes umiddelbart) og når et nivå på 3 mmol / l - dette er under nominelle, som også oppfattes av kroppen som stress. Hvordan spise søtt? I små porsjoner, ikke mer enn 10 - 15 gram. Men du kan spise ofte - enda 5 ganger om dagen.

Interessant video

Og nå tilbyr vi deg å bli kjent med videoen:

konklusjon

Total, diett påvirker direkte stemningen til en person. Dette skyldes at enkelte produkter påvirker hormonets funksjon - det er de som er ansvarlige for produksjonen av endorfiner (grupper av hormoner som påvirker humør og følelsesmessig velvære).

Og det er mat som virker motsatt - det forverrer humør, fordi det undertrykker produksjonen av serotonin, og samtidig tar lejonens andel av energi. Tilstedeværelsen av sistnevnte i kostholdet bør være begrenset og gi preferanse til et sunt kosthold som vil sikre deg et godt humør!

Moodforbedrende produkter

Når en person er i godt humør, legger man positivt til alt rundt seg, blir energinivå og selvtillit så høyt som mulig. Tvert imot gjør et dårlig humør oftest en person som føler seg irritabel, kresen, sliten. Derfor er konklusjonen: Et godt humør er bare nødvendig for helse - i et godt humør opprettholder en person normal kroppsfunksjon, forhindrer utseendet av kronisk tretthet. Hodepine, fordøyelsesproblemer, ryggsmerter, søvnforstyrrelser, appetitt forbedrer seg. Vitenskapelige studier har vist at god stemning og hastighet i hjernen er direkte relatert til hverandre.

Når en person er i godt humør, får han kreativ tenkning og følelsesmessig fleksibilitet, han er i stand til raskt å finne løsninger på problemer. En person i godt humør er mer effektiv, mer utholdenhet og motivasjon manifesteres enn hvis stemningen er dårlig eller nøytral.

Produkter som forbedrer personens humør kan naturlig øke serotoninnivået i hjernen, redusere irritabilitet og rolige nerver. Hvis årsaken til humørsvingning er en mangel i kroppen til de stoffene som er ansvarlig for trivsel, vil enkelte produkter spille en viktig rolle i å fylle opp den følelsesmessige bakgrunnen. Mood-enhancing produkter, takket være hvilke mennesker som er i godt humør, oppstår av følgende grunner:

Genetikk er av stor betydning: ofte er angrepene av dårlig humør forårsaket av feilen av gener som bestemmer egenskapene til en menneskelig karakter og hans humør.
Hvis stress fortsetter i lang tid, blir kjemikalier forbrukes veldig raskt, noe som fører til mangel på dem.
En person tar stoffer som reduserer produksjonen av naturlige kjemiske forbindelser i hjernen som forbedrer stemningen.
Mangel på protein: Det er nødvendig for produksjon av kjemikalier som trengs for et godt humør.
Misbruk av stimulanter, samt problemer med blodsukker, fører noen ganger til en nedgang i humør.
Noen medisiner (disse inkluderer hypnotiske stoffer, antihistaminer, beroligende midler) kan forstyrre den naturlige prosessen med nevrotransmittere, og føre til depresjon.

Måter å forbedre humøret

Det er flere effektive måter å øke nivået på kjemikalier som er ansvarlige for et godt humør. De blir ikke ledsaget av bivirkninger. Disse metodene kan forbedre humøret ved å stimulere produksjonen av serotonin og andre kjemiske forbindelser som ligner på det - for eksempel norepinefrin. De gir også en utbrudd av energi.

Måter å forbedre humøret

Riktig ernæring: Med riktig ernæring slettes ikke bare sult, men sikrer også at alle nødvendige stoffer for normal funksjon kommer inn i kroppen. Produksjonen og kvaliteten på dopamin, serotonin, norepinefrin, endorfin og epinefrin og andre ekstremt viktige nevrotransmittere avhenger av kvaliteten og mengden av næringsstoffene som produseres som kommer inn i kroppen med produkter.
Moderat trening. Å spille sport er en naturlig måte å forbedre humøret på. Hvis kroppen får regelmessig trening, produserer kroppen flere hormoner som er ansvarlige for godt humør - serotonin og dopamin.
Lyd, sunn søvn: Serotoninproduksjonen reduseres ved mangel på søvn.

I virkeligheten er det mange måter å forbedre humøret på: For noen mennesker hører kommunikasjon med venner, hobbyer, shopping, favorittbøker eller musikk, favorittfilmene dine eller dansene og sportstreningene til denne metoden - listen kan utvides på ubestemt tid.

Mat som forbedrer stemningen

Den mest negative innflytelsen på humør er mangel på næringsstoffer, og omvendt, hvis dietten er balansert, har den en positiv effekt på folks humør. Moodforbedrende produkter skal inneholde stoffer som er nødvendige for kroppens normale funksjon: aminosyrer og vitaminer, fettsyrer og proteiner. Allerede ingen tviler på at kosttilskudd og individuelle produkter kan lindre humørsvingninger.

Sjokolade: Denne delikatessen er den rikeste kilden til stoffer som kan forbedre humøret. Den unike smaken og konsistensen av krem i bruken av sjokolade øker produksjonen av "hormoner av lykke" - endorfiner. Koffein, anandamid, teobromin og N-oleoyletanolamin - disse kjemiske forbindelsene er inneholdt i sjokolade og fungerer som neutrotransmittere, designet for å forbedre humøret.

I tillegg produseres neutromatransmittere, som reduserer irritasjonsgraden - serotonin og gamma-aminosmørsyre - ved å stimulere tryptofan og andre lignende aminosyrer fra sjokolade. Sjokolade kan forbedre humøret, uansett hvor mye spist. Det stimulerer produksjonen av opioider av hjernen. Dette er stoffer som reduserer følelsen av smerte og bedre trivsel. Sammenlignet med melkesjokolade kan mørk sjokolade forbedre stemningen mye mer effektivt: mørk sjokolade inneholder en betydelig mengde flavanol - en antioksidant som stimulerer blodstrømmen til hjernen.

Bananer: Kiwi og bananer betraktes som frukt som spesielt forbedrer stemningen. Bananer stimulerer ikke bare fordøyelsesprosessen, og på grunn av det høye innholdet av karbohydrater, mottar kroppen energi. De stimulerer også produksjonen av serotonin. Kiwi-frukt er rik på antioksidanter, det er en utmerket kilde til vitamin C.

Jordbær: En naturlig stemningsstabilisator. Jordbær inneholder løselige fibre som bidrar til å redusere fordøyelsessystemet og dermed stabilisere blodsukkernivået. Hopp i blodsukkernivå har en tendens til å påvirke humøret. I tillegg inneholder bærene antioksidanter som er nødvendige for hjernens helse.

Poteter: Bakt poteter og potetmos: Disse to mest populære retter stimulerer produksjonen av serotonin i hjernen. Det er imidlertid nødvendig å vite at potetgull, på grunn av deres høye fettinnhold, ikke adskiller seg i denne nyttige egenskapen.

Hele kornprodukter: kornblandinger inneholder mye folsyre, som er nødvendig for å forhindre depresjon. Og hele korn bidrar til å øke stoffskiftet. De er rikt på vitamin B6, som vi trenger for normal hjernefunksjon. Brun ris og havregryn bidrar til liten, men konstant insulinproduksjon, noe som fører til en gradvis økning i serotoninnivå. Dette hormonet forbedrer ikke bare humøret, men bidrar også til normal søvn. Med serotoninmangel kan depresjon oppstå, aggressiv oppførsel kan oppstå og søvn kan forstyrres.

Sjømat: I ulike sjømat - fisk, østers, krabber, mollusker - inneholder omega-3 fettsyrer, vitamin B12 og protein. Alle er essensielle komponenter i serotoninproduksjon. Den spesielle effekten av å forbedre stemningen er gitt av retter laget av varianter av kaldvannsfisk - laks, ørret, steinbit, torsk, flunder.

Frø og nøtter: linfrø, cashewnøtter, valnøtter, mandler, hasselnøtter, soyabønner og pistasjenøtter har mange omega-3 fettsyrer som kan forbedre humøret.

Mager kjøtt: I visse typer kjøtt - kylling kjøtt, biff, svinekjøtt - inneholder aminosyre tyrosinet, noe som øker nivået av neutrotransmittere som øker konsentrasjonen og menneskets minne - det er dopamin og norepinefrin. I tillegg er magert kjøtt en utmerket kilde til vitamin B12. Det bidrar til å takle depresjon og søvnløshet.

Grønne grønnsaker: Vanligvis spiser spinat, salat og andre grønne grønnsaker kan forhindre folsyremangel, som også er forbundet med depresjon. Du må også spise grønnsaker - de rikeste kildene til folsyre - kål, brokkoli, erter, asparges.

Kosttilskudd som øker humøret

Omega-3 fettsyrer: slike kosttilskudd vil være et effektivt alternativ til sjømat, som inneholder mange omega-3 nyttige til kroppen. De vil erstatte kjøttet av fisk, østers, muslinger og krabber.

5 HTP: Med andre ord er 5-hydroksytryptofan en aminosyre som hjelper syntetisere serotonin i sentralnervesystemet. Det gir også en beroligende effekt på nervesystemet og forbedrer stemningen. 5-hydroksytryptofan er ikke inkludert i sammensetningen av produkter som konsumeres av mennesker, og er en kjemisk forbindelse produsert fra tryptofan i kroppen. Dessverre er en økning i nivået på 5-HTP i menneskekroppen ikke forårsaket av forbruket av slike produkter som inneholder tryptofan - det er solsikkefrø, kalkun kjøtt eller kylling, melk og gresskar.

Vitaminer: Spesielt er det nødvendig å merke seg B-vitaminene, som spiller en viktig rolle for å sikre helsen til hjernen. Vitaminer B6 og B12, samt folsyre, anses som de viktigste stemningsfremmende stoffene. På grunn av det faktum at de kan forårsake bivirkninger, er misbruk av vitamin B-tilskudd forbudt.

SAMe: hele navnet S-adenosylmetionin er et stoff som produseres i menneskekroppen og øker produksjonen av serotonin i hjernen. SAMe kan bli funnet i en hvilken som helst celle i kroppen, men med alderen reduseres nivået av dette stoffet. Ved å ta kosttilskudd som inneholder S-adenosylmetionin, kan du forhindre mangelen.

Annet: Vi har ikke oppført alle stoffer som kan påvirke stabiliseringen av humøret. Disse inkluderer elementer som kalsium, sink, vitamin D, magnesium og jern.

Hvis du bestemmer deg for å ta kosttilskudd beregnet på å forbedre humøret, anbefaler vi deg å gå gjennom en konsultasjon med en lege. Faktum er at slike legemidler kan forårsake noen bivirkninger, allergiske reaksjoner eller påvirke virkningen av medisinene dine.

Mat for et godt humør

"Fikk et godt humør. Jeg tar ikke sykehuset. La folk bli smittet. "

Ikke så lenge siden, denne setningen, hvis forfatterskap er ukjent, dukket opp på nettverket og straks gikk inn i kultlisten. Siden da har den blitt endret og supplert på alle måter, signerte bilder og bilder med den, sett den i statuser i sosiale. nettverk, diskutert og kommentert. Hvorfor en slik økt interesse for tilsynelatende ordinære ord, spør du?

Alt er veldig enkelt. Tross alt er et godt humør ikke bare frelse fra blues og depresjon, men også nøkkelen til suksess i en karriere og på en personlig front. Og dette er også en følelsesmessig tilstand, uten hvilken hele livet vårt virker kjedelig og kjedelig.

Ernæring og humør

Det faktum at hans fysiske og mentale helse er avhengig av matvarer som en person bruker, har lenge vært kjent. Men årsakene til og konsekvensene av en slik innvirkning diskuteres fortsatt. Og ikke desto mindre skriver ernæringseksperter og forskere bøker om dette emnet, utvikler dietter og deres egne prinsipper om riktig ernæring, den største fordelen er kanskje deres rikdom. Faktisk, i så mange muligheter vil alle kunne velge noe som er optimalt for seg selv.

Den mest populære og effektive anses å være paleo-diett, Middelhavet diett og "Ikke diett", som faktisk er en avvisning av enhver diett. Og de mest kjente bøkene er "Mat og stemning" og "Veien til lykke gjennom mat" av Elizabeth Somer, samt "Diet of Happiness" av Drew Ramsey og Tyler Graham.

Kommunikasjon av mat og menneskelig velvære

Det er bemerkelsesverdig at disse og andre forfattere legger hovedbetydningen i deres publikasjoner, noe som danner grunnen til at alt som en person spiser har stor innflytelse på sine følelser. Tross alt, ikke bare kroppen sin, men også hjernen spiser på gunstige mikroelementer som kommer inn i menneskekroppen sammen med mat.

Laura Paulak sa det bra i sin bok Hungry Brain: "Vår hjerne er stadig fokusert på overlevelse, som er nært knyttet til søket etter nytelse fra mat." Og oftest foretrekker han sukker, fett og salt, da de bidrar til produksjonen av hormonet dopamin, som konvensjonelt kalles "hormonet av lykke" for sin direkte påvirkning på arbeidet i sentralnervesystemet.

Forresten, dette er kjent for selskaper som tjener penger i næringsmiddelindustrien, og bruker denne kunnskapen med makt og hoved i arbeidet, noe som naturlig tvinger forbrukerne til å kjøpe bestemte produkter igjen og igjen. Men dette betyr ikke at vår hjerne er vår fiende. Helt enkelt krever han stadig høyt kalori og energirik mat, som de oftest er, og har fortsatt et godt minne for smak...

Men faktisk er sukker, salt og fett langt fra de produktene hvis forbruk virkelig kan forbedre en persons humør. Og om deres skade ble det skrevet hele "avhandlinger". Men, uten å vite om det, innfører folk bevisst mer mat i kostholdet deres, som forårsaker midlertidig nytelse, og forvirrer denne følelsen med det virkelige gode humøret.

Veien til lykke ligger gjennom serotonin

Serotonin er en biologisk aktiv substans som slippes ut i blodet og forbedrer en persons humør. Dessverre kan menneskeheten ikke bruke den i sin rene form, bortsett fra det bare som en del av antidepressiva. Men for å øke sin utvikling i kraft av noen.

For å gjøre dette er det nok å introdusere i diettmatene dine rike på tryptofan, uten hvilken produksjon av serotonin er umulig.

Proteinmat: forskjellige typer kjøtt, spesielt kalkun, kylling og lam; ost, fisk og sjømat, nøtter, egg.
I grønnsaker: forskjellige typer kål, inkludert sjø, blomkål, brokkoli, etc.; Asparges, rødbeter, roser, tomater, etc.
I frukt: bananer, plommer, ananas, avokado, kiwi, etc.
I tillegg er tryptofan i belgfrukter og frø.

Etter å ha analysert disse produktlister, viser det seg at et balansert kosthold er nøkkelen til et godt humør. I hovedsak er det. Og ernæringseksperter rundt om i verden snakker om dette. Videre er det ikke bare for å produsere serotonin selv å spise en banan med en treptofan, fordi den ikke kan absorberes uten tilstedeværelse av vitamin C, som for eksempel er i sitrus og villrose. Dårlige vaner og alkohol påvirker også nivået negativt, slik at de også må bli forlatt.

Mat for humør: fem matvarer som fremmer det

Noen ganger skjer det at en person som overholder prinsippene om riktig ernæring, likevel våkner opp i dårlig humør. Og dette er ikke uvanlig, fordi vi alle er virkelige mennesker, ikke roboter. Det er for slike øyeblikk at en toppliste over produkter er utviklet for et godt humør. Den inkluderer:

Laks og reker - de har omega-3 flerumettede syrer som undertrykker depresjon og forbedrer en persons følelsesmessige tilstand;

Kirsebærtomater og vannmeloner - de er rike på den naturlige antioksidanten lycopen, som forhindrer fremveksten av depresjon og blues;

Chili pepper - prøver sin smak, en person opplever en brennende følelse, sammen med hvilken frigivelsen av endorfiner oppstår, ligner på hva som observeres etter en lang trening i treningsstudioet;

Beets - den har vitamin B, som har en positiv effekt på humør, minne og tankeprosesser, og bidrar også til utvikling av antidepressiva i kroppen;

Hvitløk - det har krom, som ikke bare bidrar til å regulere blodsukkernivået, men bidrar også til produksjonen av serotonin og norepinefrin.

Mat forverrer humør

I mars 2013 publiserte University of Pennsylvania-medarbeidere sensasjonelle forskningsresultater. Eksperimentelt viste de seg at personer som lider av depresjon ikke bør spise usunn mat - høyt kalori og blottet for alle nyttige stoffer (sjetonger, godteri, hamburgere, pizza, pommes frites). På grunn av det høye innholdet av sukker og enkle karbohydrater, provoserer det en økning i blodsukkernivået, og deretter det kraftige fallet. Det samme skjer til slutt med humøret, med den eneste forskjellen at denne gangen vil det falle enda lavere, og derfor blir det vanskeligere å øke det.

Alkohol og kaffe. Ved å bruke dem til humør, kan du knapt løfte det. Men her mister du sikkert, ettersom du har tjent, nervøsitet, irritabilitet og fravær.

I tillegg insisterer psykologer på å holde den såkalte "matboken" i tilfeller der en person for ofte lider av humørsvingninger. Tross alt kan bruken av de samme produktene bringe moralsk tilfredshet og fordeler til noen. Og noen - kvalme, magesmerter, eller en banal forringelse av humør.

Hva er mer avhengig av serotoninnivået

Utvilsomt, noen ganger bare å introdusere de riktige produktene i dietten, er det ikke nok, og personen selv opplever ikke bare en konstant følelse av depresjon, men begynner også å lide av depresjon. I dette tilfellet er det viktig å revurdere dine synspunkter på livet. Tross alt påvirker andre faktorer vårt humør, nemlig:

mangel på søvn;
mangel på protein i kostholdet;
mangel på omega-3, som er i fisk;
alkohol og kaffe misbruk;
mangel på vitaminer og mikroelementer.

Et godt humør er ikke bare en bølge av kraft og styrke. Dette er et flott verktøy som åpner alle dørene og bidrar til å oppleve den virkelige glede av livet. Ikke fratatt deg dette! Resultatet er verdt det!

Vi har samlet de viktigste punktene om riktig ernæring for å forbedre humøret og vil være takknemlig hvis du deler et bilde på et sosialt nettverk eller en blogg, med en link til denne siden:

Humørprodukter. TOP 13

Vi vet alle at det er mange faktorer som kan påvirke vårt humør, og en av disse faktorene er matvarer som vi inkluderer i kostholdet vårt. De spiller en viktig rolle i å regulere vårt velvære og helse.

Det har vært vitenskapelig bevist at mangel på visse vitale vitaminer, mikroelementer og næringsstoffer kan føre til depresjon og depresjon.

Forskere har identifisert en rekke produkter som hever humør
1. fet fisk

For at hjernen skal fungere optimalt, må den få de nødvendige næringsstoffene og omega-3-fettsyrene, som er blant de viktigste. Flere og flere fakta tyder på at en utilstrekkelig mengde av omega-3 essensielle syrer i dietten er forbundet med en deprimert tilstand.

Oljefisk og fiskeolje er en av de rikeste naturlige kildene til disse forbindelsene, noe som bidrar til positive følelser. Det er nok å bruke fiskeretter 2-3 ganger i uka.

2. Havregryn

Havregryn er et effektivt middel for å forbedre helsen, på grunn av den lave glykemiske indeksen og sporstoffer selen. Havregryn etter forbruk blir sakte fordøyd, noe som bidrar til gradvis frigjøring av energi. Det bidrar til å holde blodsukkernivåene stabile, og mineral selen regulerer funksjonen av skjoldbruskkjertelen. Havregryngrøt med en skje med honning, tørket frukt og bær er en god start på dagen.

3. Sjokolade

Hvis du tror at en deilig dessert ikke er noe mer enn en vanlig delikatesse, så er dette en illusjon! Mørk bitter sjokolade inneholder forbindelser som har en positiv effekt på vårt velvære. Det forbedrer konsentrasjonen, blodstrømmen til hjernen, øker nivået på energi. Den inneholder en stor mengde tryptofan, som bidrar til å redusere symptomene på depresjon.

"Søt nytelse" bremser produksjonen av stresshormon og angstnivåene reduseres automatisk, i tillegg stimulerer sjokolade frigivelsen av endorfiner og øker nivået av serotonin - lykkens hormon. Dette skaper en følelse av velvære som varer i flere timer. Studier har vist at bare noen få gram mørk sjokolade om dagen gjør oss lykkeligere.

4. Grønn te

Inneholder et stort antall aminosyrer og teanin - en antioksidant som fungerer som beroligende, reduserer følelsen av angst og gir positive følelser. Vanlig forbruk av drikke øker oppmerksomhet, minne og mental aktivitet. Langt liv, en følelse av velvære og god helse gir deg bare to kopper grønn te om dagen!

5. Bananer

Disse fruktene, som sjokolade, er en rik kilde til tryptofan, en aminosyre som er kjent for å øke nivået av serotonin, lykkens hormon. På grunn av denne egenskapen er tryptofan mye brukt i behandling og forebygging av sykdommer som søvnløshet, depresjon og angst. Bananer inneholder vitaminer A og B6, kalium, fosfor, jern og karbohydrater.

En tilstrekkelig stor mengde karbohydrater bidrar til å absorbere tryptofan i hjernen, og vitamin B6 er involvert i omdannelsen av aminosyren til hormon serotonin. Kalium spiller en viktig rolle i overføringen av nerveimpulser, styrker hjertemuskelen, lindrer tretthet og stressende tilstander.

6. Bær

Blåbær, jordbær, bringebær inneholder anthocyanidiner og anthocyaniner - næringsstoffer som gir en generell følelse av lykke og velvære.

7. Linser

Linser inneholder, som bananer, komplekse karbohydrater som bidrar til å øke produksjonen av nevrotransmitteren serotonin. Linser er rik på folsyre. Ulempen med denne forbindelsen er forbundet med utseendet av depresjon og depresjon. Representanten for belgfrukter øker også jernnivået og stabiliserer blodsukkernivået, noe som er svært viktig for å opprettholde god helse.

Bruk dette produktet, oppløftende ved tilberedning av supper eller porrer. For å lage linser lett å fordøye, suge dem i noen timer før matlaging.

8. Yoghurt

D-vitamin mangel forårsaker mange helseproblemer, som depresjon, osteoporose, hjertesykdom og kreft.

Den beste kilden er solskinn, men hvis du ikke får nok sol, så prøv å inkludere i diettmatene dine rik på vitamin D, noe som reduserer stress og angst.

9. Avokado

Inneholder gode, sunne fettstoffer som øker nivåene av dopamin og endorfiner. Denne frukten er perfekt for en daglig diett.

10. Fjærfe kjøtt

Dette er en annen stor kilde til tryptofan. Tyrkia og kylling inneholder også store mengder tyrosin, en aminosyre som hjelper kroppen å håndtere stress mer effektivt. Det bør bemerkes at tyrosin er byggestenen for norepinefrin og dopamin - to viktige nevrotransmittere som hjelper oss til å føle seg lykkeligere.

11. Mørkegrønne, grønne grønnsaker

Noen av de beste produktene for et godt humør. De inneholder en stor mengde essensielle aminosyrer, vitaminer i gruppe B og folsyre. Forskere fant at opptil 50% av de som lider av depresjon hadde mangel på folsyre i kroppen.

Salat og spinatblader inneholder også magnesium, som sikrer riktig funksjon av nerver og muskelvev. Lavt magnesiuminnhold forårsaker en reduksjon av serotoninnivået i kroppen, noe som forårsaker deprimert tilstand.

12. Egg

Spesielt eggeplommen, rik på vitamin D, som stimulerer produksjonen av serotonin i hjernen. I tillegg anbefaler leger sterkt å konsumere egg i den kalde årstiden for å forhindre utseendet på en deprimert tilstand på grunn av mangel på solfylte dager. Disse sesongbaserte affektive forstyrrelsene, som påvirker en stor del av befolkningen, kan lett forhindres ved å spise egg og andre humørfremkallende produkter.

13. Valnøtter

Valnøtter har lenge vært oppfattet av oss som "mat til hjernen." Men vi vet også at de er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer - en bestemt type fett som er nødvendig for hjerneceller og for å oppnå positive følelser.

Produkter å unngå

koffein

Unngå koffeinholdige energidrikker. De kan få deg til å føle deg bedre i en periode, men senere forårsaker de irritabilitet, nervøsitet og til og med hodepine.

sukker

Når du spiser søtsaker, blir en kort økning i energi ledsaget av en kraftig nedgang i styrke og depresjon. Du vil finne deg selv når du kommer til kaker eller iskrem igjen og igjen.

alkohol

I svært små doser vil det bare være en god tørr vin. Men sterk alkohol eller en stor del av det fører til depresjon, irritabilitet og angst.

10 produkter som forbedrer humøret

Ikke bare et snilt ord og vennlig støtte, men også antidepressiva produkter kan skape et godt humør og bedre trivsel.

Hva er vår stemning avhengig av?
Stemme avhenger direkte av stoffene som produseres av kroppen, som på en spesiell måte påvirker hjernen og sentralnervesystemet. Forbedre stemningen, de såkalte nevrotransmittere - serotonin, norepinefrin, dopamin, endorfin og tryptofan. Takket være dem føler vi seg lyse og trygge, vi føler en økning av vitalitet og positive følelser, vi oppfatter verden i lyse farger. Hvis antall neurotransmittere i kroppen minker, reduseres humøret, henholdsvis. Dette skyldes ofte stress, mangel på søvn og hvile, underernæring eller ubalanse. Fritidsaktiviteter og sport, samt noen matvarer, bedre humør.

Mood-forbedring produkter:
1. Kjøtt
Enkelte typer kjøtt (kylling, biff, svinekjøtt) inneholder aminosyre tyrosin, noe som øker dopamin og noradrenalinivået, noe som forbedrer humør, konsentrasjon og minne av en person. I tillegg er kjøtt en kilde til vitamin B12, som bidrar til å takle søvnløshet og depresjon. Jern, som er en del av kjøtt, opprettholder metningen av kroppens celler med oksygen og påfører dermed det med energi.

Kjøtt er en naturlig energisk som bidrar til å takle depresjon og søvnløshet.

2. Fisk
Fettfisk (tunfisk, ørret, sild, sardiner, makrell, laks, torsk, laks) er rik på omega-3 fettsyrer som er nødvendige for å opprettholde et godt humør i kroppen. Den samme funksjonen utføres av vitamin B6 inneholdt i fisk, som også styrker immunforsvaret.

Fisk er nyttig for å forbedre humør og immunitet.

3. Sea Kale
Denne tang inneholder en stor mengde B-vitaminer som regulerer binyrene og dermed adrenalinhormonet, hvis mangel kan forårsake kronisk tretthet og humørsvingning.

Hvis du trenger å legge til livet av adrenalin, spiser du ofte havkål

4. Bananer
Noen av de mest kjente antidepressiva produktene. I tillegg til serotonin inneholder de vitamin B6, som, som allerede nevnt, er nødvendig for å heve humøret. Dessuten har bananer i sin sammensetning alkaloid harman, som til og med kan forårsake en følelse av eufori. Disse fruktene er også nyttige for kronisk tretthet og depresjon.

Bananer er blant de mest kjente antidepressiva produkter.

5. Hot pepper
Det viser seg at jo mer pepper du spiser, jo roligere du føler. Og alt takket være den naturlige ingrediensen Capsaicin, som gir skarphet til retter, stimulerer nerveender i munnen og forårsaker brennende. Som svar på en lignende effekt, avhenger hjernen forsiktig endorfiner, som lindrer smerte og øker stemningen.

Jo mer du spiser varm pepper, desto roligere vil du føle

6. Nøtter
I nøtter, som i fet fisk, finnes det omega-3 fettsyrer som kan sikre at hjernecellene fungerer som de skal, og bidra til å eliminere symptomene på depresjon. Nøtter inneholder også tryptofan, vitamin B6 og mineral selen, som bidrar til å forbedre humøret.

Nøtter hjelp eliminere depresjon symptomer

7. Sjokolade
Kvinner og barn er først og fremst klar over deres bemerkelsesverdige evne til å forbedre stemningen til dette produktet. Kakao bønner, hvorfra sjokolade er produsert, inneholder stoffet fenyletylamin, takket være hvilken kroppen produserer velkjente harmonier av lykke - endorfiner. Men dette er ikke alt: kakao bønner er rike på magnesium, lindrer stress. Vær oppmerksom på at bare mørk sjokolade har ovennevnte egenskaper, melk er mindre nyttig.

Sjokolade er rik på endorfiner og inneholder magnesium, noe som reduserer stressnivået.

8. Havregryn og bokhvete grøt
Havremel og bokhvete er sammensatt av tryptofan, som er i behandlingen av legemet bidrar til dannelse av en av hormoner av lykke - serotonin.
En svært viktig egenskap hos disse porrene er normalisering av blodsukkernivå. Tilpasningen av indikatorene er mulig på grunn av de langsomme karbohydrater som finnes i bokhvete og havregryn. Hvorfor er dette viktig? Sukkernivået påvirker humøret, fordi det påvirker nivået av insulin i blodet, som leverer tryptofan til hjernen, der det allerede er behandlet til serotonin.

Tryptofan, inneholdt i bokhvete og havregryn, bidrar til produksjonen av serotonin, det såkalte lykkehormonet

9. Egg
Eggene inneholder viktige fettsyrer, vitamin A, E, D, tryptofan, karotener og B-vitaminer, som vi allerede har nevnt. Så selv et enkelt stekt egg kan forbedre humøret ditt. Men i alt trenger du å kjenne tiltaket: eggeplommen inneholder en stor mengde kolesterol.

Enkle eggerøre - et løfte om munterhet og godt humør

10. Ost
Noen typer oster kan oppmuntre takket være de anti-stress-aminosyrer de inneholder - tyramin, triktamin og fenyletylamin. Også i osten en stor mengde protein (i forskjellige varianter, det når 22%), noe som forbedrer metabolisme og bidrar til å gjenopprette styrke.

En bit av hvilken som helst ost vil hylle opp og forynge

Fiender av godt humør:

Alkohol og energi. Alkohol- og energidrikker blir energisert i kort tid, faktisk bare gjør binyrene arbeidere hardere og øker blodsukkernivået.
Kaffe og te. Overdreven forbruk av kaffe og te fører vanligvis til søvnløshet og humørsvingninger.
Søt. Søtsaker av ulike slag, inkludert sukkerholdige drikker, fører til en kraftig økning i blodsukkeret, noe som til slutt bidrar til kronisk utmattelsessyndrom.
Diet. Mange dietter (spesielt ekspres dietter) er som regel ubalanserte, noe som fører til tap av styrke og dårlig humør.
Sigaretter. Røyking fører til mangel på vitaminer, mineraler og aminosyrer som er nødvendige for kroppen, som igjen umiddelbart påvirker stemningen.

10 produkter for å forbedre humøret

Innholdet i artikkelen

Berolige nerver og forbedre humørprodukter er i stand. I øyeblikk av tristhet vil jeg spise søtt og mel. Hold deg tilbake, ellers føler deg verre.

Velg mat som hjelper kroppen til å produsere hormoner av lykke.

Mørk sjokolade

Det rangerer først blant produktene som forbedrer stemningen. Den inneholder mange flavonoider. Det er ingen tilfeldighet at vi blir trukket til vår favoritt sjokolade i øyeblikk av tristhet.

Kakao bønner, hvorfra sjokolade er laget, består av magnesium. Det lindrer stress og lar deg bli kvitt erfaringer.

Velg mørk sjokolade som inneholder minst 73% kakao.

bananer

Bananer inneholder vitamin B6, slik at de beroliger nervesystemet. Alkaloid harman er til stede i bananer - takket være ham føler vi en følelse av glede.

Spis bananer med konstant utmattelse og apati. Frukt forårsaker en tilstand av eufori.

Chili peppers

Bruk den som krydder eller spis den rå. Produktet inneholder kapsacin - dette stoffet øker nivået av endorfiner. I tillegg bidrar chili til å dempe appetitten.

Jo skarpe parabolen, desto større fordel er den psykologiske tonen. Produktet hever humøret bare i moderat bruk.

I sammensetningen av osten observeres aminosyrer som bidrar til produksjon av lykkehormoner. Fenyletylamin, tyramin og triktamin kan gjenopprette styrken og forbedre stoffskiftet.

Den mest "glade" variasjonen av ost er Roquefort.

Nakata tristhet - spis et stykke ost og følg glede.

havregrøt

Fordelene med havregryn er at det normaliserer blodsukkernivået. Havremel er også et naturlig antidepressivt middel. Nivået av insulin i blodet avhenger av leveransen av tryptofan til hjernen, der den behandles til serotonin.

Spis havregryn til frokost og lad opp humøret ditt hele dagen.

avokado

Avokado er vanligvis lagt til salater og sjømatretter.

Folinsyre, tryptofan og vitamin B6 i avokadoer behandler aminosyrene tryptofan i serotonin og øker humøret.

Spis en halv avokado om dagen, og glem den forkastede tilstanden.

Sea Kale

Produktet inneholder mye jod og pantothensyre. Ved å konsumere produktet regelmessig, produserer binyrene adrenalin og fungerer ordentlig. Sea Kale motstår stress.

Produkter som øker ytelse og humør

Ikke bare et snilt ord og vennlig støtte, men også antidepressiva produkter kan skape et godt humør og bedre trivsel.

Mood-forbedring produkter:

1. Kjøtt Enkelte typer kjøtt (kylling, biff, svinekjøtt) inneholder aminosyre tyrosin, noe som øker dopamin og noradrenalinivået, noe som forbedrer humør, konsentrasjon og minne av en person. I tillegg er kjøtt en kilde til vitamin B12, som bidrar til å takle søvnløshet og depresjon. Jern, som er en del av kjøtt, opprettholder metningen av kroppens celler med oksygen og påfører dermed det med energi.

3. Tang Denne tang inneholder en stor mengde B-vitaminer som regulerer binyrene og dermed adrenalinhormonet, hvis mangel kan forårsake kronisk tretthet og forverring av humør.

Fiender av godt humør:

Illustrasjoner til materiale: Shutterstock

Genetikk er av stor betydning: ofte er angrepene av dårlig humør forårsaket av feilen av gener som bestemmer egenskapene til en menneskelig karakter og hans humør.
Hvis stress fortsetter i lang tid, blir kjemikalier forbrukes veldig raskt, noe som fører til mangel på dem.
En person tar stoffer som reduserer produksjonen av naturlige kjemiske forbindelser i hjernen som forbedrer stemningen.
Mangel på protein: Det er nødvendig for produksjon av kjemikalier som trengs for et godt humør.
Misbruk av stimulanter, samt problemer med blodsukker, fører noen ganger til en nedgang i humør.
Noen medisiner (disse inkluderer hypnotiske stoffer, antihistaminer, beroligende midler) kan forstyrre den naturlige prosessen med nevrotransmittere, og føre til depresjon.

Frø og nøtter: linfrø, cashewnøtter, valnøtter, mandler, hasselnøtter, soyabønner og pistasjenøtter har mange omega-3 fettsyrer som kan forbedre humøret.

Omega-3 fettsyrer: slike kosttilskudd vil være et effektivt alternativ til sjømat, som inneholder mange omega-3 nyttige til kroppen. De vil erstatte kjøttet av fisk, østers, muslinger og krabber.

Annet: Vi har ikke oppført alle stoffer som kan påvirke stabiliseringen av humøret. Disse inkluderer elementer som kalsium, sink, vitamin D, magnesium og jern.

Hva annet å lese:

Anmeldelser for artikkelen

Humørprodukter

Produkter som øker stemningen bør være i hver enkelt diett. Dette holder den emosjonelle tilstanden under kontroll og forhindrer starten på depressive lidelser. Angst, dårlig humør, apati - dette er mentale problemer som oppstår på grunn av kjemiske ubalanser i hjernen. Neurotransmittere bestående av serotonin, norepinefrin og dopamin er ansvarlige for det generelle velvære og regulerer humøret. Det er visse produkter som stimulerer produksjonen av disse stoffene, og dermed øker stemningen.

Se også: Hvordan øke serotoninnivåene?

Vurder de mest effektive produktene som forbedrer stemningen:

Brød - for å øke humøret, er kornbrød som inneholder aminosyrer egnet, inkludert tryptofan (en aminosyre som er ansvarlig for følelsesmessig tilstand), som i prinsippet ligner serotonin. Et par stykker kornbrød om morgenen er nøkkelen til et godt humør.
Greens er rik på folsyre og svært viktig for kroppen. Således, ifølge studier, har 30% av pasientene med depresjon en mangel på folsyre. Stoffet er inneholdt i spinat, grønt salat og frokostblandinger.
Vann er viktig for enhver levende organisme. For å opprettholde god helse og humør, må du drikke opptil tre liter vann per dag. Svært ofte, nervøsitet, sløvhet og dårlig humør er symptomer på dehydrering.
Tørket frukt er rik på magnesium, noe som bidrar til å redusere hodepine og ta kontroll over stress. Tørkede aprikoser inneholder ca 80% sukker og virker bra på nervesystemet. Figs gjenoppretter styrke og reduserer irritasjon, rosiner øker effektiviteten og styrker nervesystemet, og daterer perfekt heve humør.
Sitrusfrukter - appelsiner og mandariner er rikt på vitamin C, som er en sterk energidrikk, stimulerer immunsystemet, beskytter hjerte- og luftveiene fra ulike sykdommer. Oransje inneholder folsyre, som er nødvendig for at kroppen skal opprettholde en normal emosjonell tilstand.
Meieriprodukter inneholder tryptofan, som regulerer emosjonell tilstand på grunn av økning i serotoninnivå. For å opprettholde et godt humør må du drikke et glass melk eller kefir på en dag.
Nøtter er en kilde til selen, et mikroelement som er ansvarlig for energi og reduserer angst. Nøtter er en utmerket muskelavslappende og opprettholder et optimistisk humør.
Jordbær - bæren inneholder C-vitamin, fiber og kalium, har nærings- og energiegenskaper. Jordbær forbedrer humøret, lindrer smerter i menstruasjonsperioden, forbedrer kroppens forsvar.
Bulgarsk og rød pepper øker produksjonen av hormonet av nytelse - endorfin. Gunstig påvirke kroppens funksjon.
Peanøtter, bananer og bønner er en kilde til tryptofan som bidrar til å bekjempe irritabilitet og forbedre følelsesmessig tilstand. Slike egenskaper har bokhvete, frokostblandinger, tomater og poteter.

Hjerneurononer kan selvstendig produsere endorfiner, noe som reduserer smerte og påvirker følelsesmessige tilstand. Aminosyre tryptofan - En av komponentene til godt humør finnes i fjærkre kjøtt og havremel. Folinsyre syntetiserer serotonin gjennom metabolisme av metionin. Stoffet kommer inn i kroppen med mat, finnes i rødbeter, gjær, persille, salat. Hvis kroppen mangler selen, fører dette til en forverring av stemning og irritabilitet. Kilden til selen er vitaminer B12 og D, hvor mangelen fører til tristhet og despondency. En annen komponent som er ansvarlig for godt humør og er et paradis for mange sykdommer, er Omega-3, et stoff som finnes i olivenolje, mandel, laks.

Siden produkter påvirker humør, kan noen av dem påvirke følelsesmessig tilstand negativt. Vurder de viktigste fiender med et godt humør:

Alkohol og sigaretter - slike drikker for en kort tid lade med kraft og energi, oppløftende. Men faktisk øker de nivået av sukker i blodet og forverrer binyrene. Røyking forårsaker mangel på vitaminer og mineraler som er nødvendige for kroppens normale funksjon, noe som påvirker stemning og trivsel negativt.
Søtsaker - ukontrollert forbruk fører til økning i blodsukkeret og bidrar til utviklingen av kronisk utmattelsessyndrom.
Kaffe, te - overdreven forbruk av disse drikkene fører til konstante humørsvingninger og søvnløshet.
Dietter og ubalansert ernæring - fører til mangel på næringsstoffer i kroppen, provoserer en sammenbrudd, dårlig stemning og velvære.

Sjokolade for å forbedre humøret regnes som det mest effektive produktet. Og dette er ikke overraskende, siden det virker på menneskekroppen som et stoff. Delikatesse forbedrer ikke bare humøret, men bidrar også til å bekjempe depresjon, og takket være magnesium forbedrer immunsystemets beskyttende egenskaper og forbedrer hukommelsen. Men til tross for massen av nyttige egenskaper kan sjokolade ikke misbrukes, da dette bare vil øke stress og irritasjon. Søthet inneholder tryptofan, som fremmer produksjonen av lykkehormoner - endorfiner, oppløftende.

De fleste forskerne er enige om at en sjokoladebar er en god anti-depressant. I noen tilfeller kan leger anbefale å inkludere dette produktet i kostholdet, som en analog medisinsk medisin. Etter å ha spist sjokolade, produserer den menneskelige hjernen et økt nivå av nevrotransmittere, som har en gunstig effekt på vitalitet og humør. Sjokolade er laget av kakao bønner, som inneholder tryptofan og fenyletylamin. Disse stoffene forbedrer produksjonen av serotonin og endorfin, såkalt gomonov-lykke.

Serotonin beskytter nervesystemet mot de negative effektene av ytre stimuli. Endorfiner øker gleden av å spise søtsaker og øke humøret. Produktet inneholder teobromin (et lett psykostimulerende middel), som har en tonisk effekt og øker stressmotstanden.
Sjokolade inneholder mye magnesium, som absorberes perfekt av kroppen. Stoffet er ansvarlig for overføring av nerveimpulser, nøytraliserer stress og har smertestillende egenskaper. Dette er en av grunnene til at sjokolade er så populært blant kvinner i perioden med kritiske dager. Magnesium reduserer smerte og ubehag.

Men sjokolade, som alle andre produkter, har sine begrensninger. Misbruk kan forårsake søvnløshet og alvorlig hodepine. Ifølge medisinsk statistikk er 40 gram sjokolade den daglige normen, noe som bidrar til å forbedre humøret og det generelle trivselet. Det mest nyttige er svart sjokolade, i motsetning til melkeprodukter, forbedrer ikke bare humør, ytelse og kroppstone, men inneholder også mange mikronæringsstoffer som er nødvendige for normal funksjon av nervesystemet.

Søt å forbedre humøret tar det perfekt med sin oppgave og forbedrer ikke bare følelsesmessig, men også fysisk velvære. Hjertehormonet eller serotonin er produsert i den menneskelige hjerne, så hvis kroppen er begrenset til å motta karbohydrater, fører dette til humørsvingninger.

Ifølge forskning øker søtt kaker, paier og andre konfektprodukter serotoninnivåer i blodet. Antidepressive egenskaper har iskrem, som umiddelbart forbedrer humøret ditt. I hjernen er det områder som er ansvarlige for fremveksten av følelser av glede. Iskrem påvirker slike områder og forbedrer stemningen. For å øke den følelsesmessige tilstanden anbefales det å bruke sjokolade, hytteost, søte frukter, tørkede frukter og andre som er nyttige for kroppsbehandlingen.

For å forbedre humøret til søtsaker trenger du ikke å spise for mye. Et stykke svart sjokolade forbedrer følelsesmessig tilstand, reduserer risikoen for hjertesykdom og forhindrer forekomst av hjerteinfarkt. Kakao bønner gjør gode drikker som tone opp nervesystemet, øke vitalitet og eliminere tristhet, tristhet.

Drikkevarer, stemningsfremmende, perfekt tone opp kroppen, øke effektiviteten og forbedre kroppens generelle tilstand. Å øke følelsesmessige tilstand anbefales ikke å bruke alkohol og energidrikker, da de bare forbedrer humøret midlertidig, men gir mange negative konsekvenser for kroppen. Det er nødvendig å heve humøret med sunne drikker, som har en positiv effekt ikke bare på nervesystemet, men også på kroppen som helhet. Tenk på noen få oppskrifter for humørsvingning:

En fantastisk drink kan bli laget av tørket mynte, sitronmelisse, basilikum, muskat og honning. En deilig krydret drikke vil gi ro og ro, gjenopprette normal pust og lindre stress. Field salvie vil bidra til å overvinne dårlig humør og tristhet, en skje av gress i et glass kokende vann vil hjelpe med nervøs utmattelse, hypertensjon og kronisk tretthet.
Honningdrink har beroligende og toningegenskaper. Honning stimulerer nervesystemet, setter opp på en positiv måte, er den tryggeste sovepillen og har en behagelig, søt smak. Men viktigst er honning et naturlig produkt, og dette er en garanti for at kroppen vil bli mettet bare med nyttige mineraler, vitaminer og sporstoffer. En skje med honning i et glass varmt vann er en drink som forbedrer humør, arbeidet i mage-tarmkanalen og kardiovaskulærsystemet.
Ginger drink vil bidra til å kvitte seg med tristhet og dysterhet. Spice akselererer og fortynner blod, oppvarmer kroppen fra innsiden, forbedrer humøret, forbedrer immuniteten og fremmer vekttap. For å forberede drikken vil passe både tørket og fersk ingefærrot. Ingefæren må rengjøres, kuttes i tynne plater eller revet. Hell 500 ml vann, tilsett en skje full av honning, litt sitronsaft og kanel, koke, kjøle og drikke.
Gulrotjuice har tonic og tonic egenskaper. Gulrøtter inneholder Daucosterol, som er endorfiner. For tilberedning av gulrot vil det trenge et kilo friske gulrøtter. Vegetabilsk trenger å vaske, skrelle, rist og hell 500 ml kokende vann. Etter at drikken er infundert i 1-2 timer, må gulrellene klemmes ut godt, legg til honning eller sukker, sitronsaft eller tranebær. En slik sunn drink skader ikke figuren og forbedrer stemningen.
Gresskarjuice er nyttig for nervesystemet, forbedrer stemning og trivsel. Drikken bidrar til å bekjempe søvnløshet og sykdommer i mage-tarmkanalen. For å forberede drikken kan du gjøre gresskar friske. Kok skiver avskallet gresskar i 5-10 minutter, hakk i en blender, legg til sitronsaft, honning, rosiner og hogge igjen. I den resulterende massen tilsettes kokt vann for å oppnå ønsket konsistens. Den resulterende drikken kan være full, varm og kjølt.
Rosehip te er et lagerhus av vitaminer som gir et godt humør og tone opp kroppen. For å forberede drikken, ta tre skjeer med vilde rose bær, en skje med svart te, et par skjeer med honning og en liter kokende vann. Brett bærene i en termo, legg til et par skjeer sukker, te og honning, hell kokende vann og la det stå over natten. Strekk drikke og drikke ved første tegn på dårlig humør eller svakhet.
Sitronsaft er den mest fordelaktige drikke for nervesystemet og immunsystemet. Sitron er rik på vitamin C og P, sitrus gir kroppen med antioksidanter og elektrolytter. Rent vann med et par skjeer av sitronsaft forbedrer følelsesmessig tilstand og mental aktivitet, øker blodstrømmen til hjernen.
Tranebærjuice er en naturlig drink og en naturlig antioksidant. For å lage en duftende drink må du ta 500 g tranebær og slip det med sukker. Den resulterende slurry trenger å helle kokende vann og la det brygge i 20-30 minutter. Drikken vil forbedre humøret og vil være et utmerket forebyggende tiltak for sesongmessige virussykdommer.
Kaffe er den mest populære drikken som stimulerer nervesystemet. Drikken inneholder koffein, som i moderate doser virker som et antidepressivt middel og øker produksjonen av serotonin og norepinefrin i hjernen. Men det kan ikke misbrukes, det anbefales å drikke ikke mer enn to kopper om dagen, og bare om morgenen.

Frukt som forbedrer stemningen bør være i daglig diett for hver person. Røde, oransje og gule frukter inneholder karotenoider, pigmenter som har en gunstig effekt på kroppen, nervesystemet og muskelsystemet. Lys frukt frugter opp ikke bare deres smak, men også deres utseende. Hvis du ikke vet hvordan du kan forbedre humøret ditt, spise aprikoser, bananer, kirsebær, jordbær, røde epler. Hemmeligheten av frukt i bioflavonoider, forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen og normaliserer hjertearbeidet, noe som fører til en naturlig stemningsforbedring.

Mange forskere sier at den ideelle frukten for et godt humør er aprikos. Den er rik på gunstige vitaminer, mineraler og sporstoffer som stimulerer mage-tarmkanalen og hjertet. Kakao bønner brukes også til å lage sjokolade. De er rike på fenyletylamin, som aktiverer produksjon av gledehormoner og forbedrer emosjonell tilstand.

Mood boosts brukes når andre metoder er maktesløse. Medisiner forhindrer humørsvingninger som oppstår med uorden. Til dags dato er det to typer stabilisatorer som forbedrer følelsesmessig tilstand. Mest brukte er litium, noe som reduserer sværhetsgraden av humørsvingninger i bipolar og maniske lidelser. Noen antikonvulsiver - Valytroat sodium, Lamotrigin og andre forbedrer stemningen og har stabiliserende egenskaper.

Stemmestabilisatorer påvirker produksjonen av regulatoriske stoffer i hjerneceller som hindrer humørsvingninger og endringer. Narkotika hjelper med mange sykdommer i sentralnervesystemet som forårsaker patologi i en følelsesmessig tilstand. De fleste medisiner er laget av naturlige ingredienser, og de tilhører kosttilskudd.

Et naturlig produkt som inneholder stoffer som ligner på serotonin produsert av menneskekroppen. Et av funksjonene i dette verktøyet er at det ikke bryter mot den naturlige balansen mellom nevrotransmittere og ikke forårsaker bivirkninger, som når du tar antidepressiva.

De viktigste indikasjonene på bruk av stoffet: asteni og kronisk tretthet, depressive tilstander, tap av interesse for arbeid, hvile, liv, økt fiendtlighet og aggressivitet. Fine-100 bidrar til å redusere smerte i premenstruelt syndrom og reduserer de skadelige effektene av nikotin, eliminerer angst.
Påfør stoffet i henhold til anbefalingene fra legen. Voksne pasienter foreskrives 1 tablett med mat i 3-5 dager. Hvis den terapeutiske effekten ikke har kommet, økes dosen til 2-3 tabletter per dag. Den optimale terapeutiske effekten observeres etter tre måneders regelmessig bruk. I dette tilfellet oppstår forbedring i 2-3 uker. Hvis piller brukes til å forbedre humøret, anbefales det å ta ½ ganger om dagen.
Legemidlet er kontraindisert når det brukes sammen med kjemiske antidepressiva og intoleranse mot 5-hydroksytryptofan. Tabletter er ikke foreskrevet for gravide og ammende pasienter, pasienter med glaukom, prostatitt, høyt blodtrykk og under 12 år.

Sammensetningen inneholder vitaminer, aminosyrer, mineraler og en rekke plantekomponenter, uunnværlig for menneskekroppen. Balansin er et multivitaminpreparat av den kombinerte typen. Legemidlet kompenserer for mangel på næringsstoffer i kroppen, har en restorativ effekt, bidrar til å overføre psyko-emosjonell stress lettere.

Legemidlet brukes til fysisk, emosjonelt og mentalt stress. Løsningen brukes til å forbedre hukommelse, intellektuell evne og motstand mot stress. Balansin er en del av programmer for å behandle humørsvingninger og lindre abstinenssymptomer.
Voksne utnevne 1 tablett 1-2 ganger om dagen under måltidet. For å oppnå optimal terapeutisk effekt kan dosen økes til 3-4 tabletter per dag. Den eneste kontraindikasjonen for bruk av stoffet - Overfølsomhet overfor bestanddelene.

Den aktive ingrediensen i legemidlet er fenylalanin, en av de essensielle aminosyrene for menneskekroppen. Legemidlet er involvert i dannelsen av proteiner i kroppen, forbedrer produksjonen av endorfin. I motsetning til smertestillende midler er stoffet ikke-vanedannende, giftfritt, antidepressivt og kan kombineres med andre legemidler.

Endorphain er foreskrevet for pasienter som lider av humørsvingninger, med nedsatt vitalitet, kronisk tretthet og stress, hukommelsessvikt, alvorlig hodepine, økt appetitt.
For pasienter eldre enn 12 år, anbefales det å bruke en tablett de første tre dagene og gradvis øke doseringen til tre tabletter per dag. Den optimale terapeutiske effekten oppstår ved kontinuerlig bruk av legemidlet i tre måneder eller mer. Hvis tabletter brukes til forebygging av en ustabil emosjonell tilstand, bruk deretter en tablett i hele behandlingsperioden.
Legemidlet er kontraindisert ved intoleranse mot komponentene i legemidlet, høyt blodtrykk. Endorphain er forbudt å bruke når man starter et psykotisk nivå og alvorlige angstlidelser.

Legemidlet brukes til å forbedre humør, vitalitet, immunitet og styrke. Legemidlet øker motstanden mot stressende situasjoner, regulerer metabolisme, hjelper med seksuell dysfunksjon. Biologisk aktive stoffer og sporstoffer som utgjør stoffet, hjelper med kronisk tretthet og økt psyko-emosjonelt stress og negative effekter på nervesystemet.

Anti-depressiva som øker humøret brukes til å normalisere den følelsesmessige tilstanden. De er psykotrope legemidler som brukes til å behandle depressive lidelser. Legemidler forbedrer stemningen, bidrar til å overvinne følelsesmessig spenning, apati, sløvhet, melankoli. Narkotika forbedrer kvaliteten og varigheten av søvn, normaliserer appetitten. Bruk bare legemidler på resept.

Men antidepressiva er ikke egnet for absolutt alle mennesker med følelsesmessige lidelser. Psykiatere hevder at å ta de riktige stoffene for alvorlig depresjon kan redde liv. Den terapeutiske effekten skyldes stimulerende effekt på sentralnervesystemet. Selvfølgelig, uten resept for å få sterke antidepressiva, vil det ikke fungere, fordi de har mange bivirkninger. Tenk på stoffene i ulike grupper som er kommersielt tilgjengelige og tilgjengelige for alle.

Tetracyklisk antidepressiv type, forbedrer humør, eliminerer angst og apati. Legemidlet er kontraindisert ved graviditet, punktering av nyrer og lever.

Selektiv serotonininhibitor eliminerer effektivt panikkbetingelser og økt angst. Legemidlet hjelper med premenstruelle lidelser og eliminerer obsessive tanker. Etter behandling med dette stoffet blir personen tilstrekkelig og følelsesmessig stabil.

Anti-angst og anti-depressiv. De viktigste indikasjonene på bruk: korrigering av kardiovaskulærsystemet, eliminering av stress, fobier, depresjon og dårlig humør.

Den har en uttalt beroligende effekt, består av naturlige ingredienser: sitronbalsam, hopp, elderbær, St. John's wort. Legemidlet lindrer stress og angst, hjelper med premenstrual og menopausal syndrom, forbedrer emosjonell tilstand.

Herbal antidepressiv med uttalt beroligende egenskaper. Den kan brukes i langvarig terapi og forebygging av følelsesmessige lidelser.

I tillegg til de ovennevnte legemidlene er det virkelige urte-antidepressiva som kan brukes uten legeens resept. Slike antidepressiva inkluderer: ponny tinktur, morwort tinktur, ginseng tinktur, kamille, dill, valerian, calendula, oregano, kløver. Før du tar noen antidepressiva, er det nødvendig å forstå at selv uten urte og riktig bruk, kan selv urte rettsmidler føre til negative konsekvenser for kroppen.

Vitaminer som forbedrer stemningen brukes til å styrke nervesystemet og forbedre den psyko-emosjonelle tilstanden. Vitaminer i gruppe B, A og E har antidepressive egenskaper og forbedrer stemningen.

Vitaminer i gruppe B - fungere som en utmerket forebygging av tretthet, er effektive når de brukes i kombinasjon. Vitamin B1 påvirker nervesystemets funksjon, er ansvarlig for tenkningsprosessen, utviklingen av kreative evner og stopper cellens aldring. Vitamin B-mangel forstyrrer generelt velvære, forårsaker irritabilitet, økt døsighet og reduserer kroppstone.
Tiamin er et vitamin av vitalitet, det brukes til psyko-emosjonelle lidelser, stimulerer nervesystemet og kardiovaskulære systemene. For å forebygge mangel på dette stoffet, anbefales det å bruke belgfrukter, kyllingegg, lever, kål, grønn bokhvete, kli.
Vitamin H - hjelper proteiner til å bli bedre absorbert, og derved produsere energi som er ansvarlig for trivsel og en normal følelsesmessig tilstand.
Biotin er involvert i syntesen av glukokinase og stimulerer glukosemetabolismen, normaliserer nivået i blodet. Glukose er hovednæringen av hjerneceller og nerveceller. Med en glukosefeil opplever en person økt tretthet, tap av styrke og dårlig humør. For å opprettholde et normalt nivå av glukose anbefales det å konsumere meieriprodukter, bifflever, soyaprodukter og nøtter.
Askorbinsyre er et vitamin av energi og ungdom. Det trenger inn i nerveceller og stimulerer produksjonen av norepinefrin, et hormon som forbedrer stemningen, forbedrer tone og kraft. For normal absorpsjon av askorbinsyre må kroppen være mettet med magnesium og kalium.

Det er en rekke forsterkede preparater som må tas for å styrke kroppen, immunsystemet, forbedre tonen og opprettholde godt humør gjennom dagen. Vitaminer for forbedring av stemning og energiutvinning forbedrer kroppens utholdenhet og helbred.

Komplekset av vitaminer og mineraler for å gjenopprette, forbedre ytelsen. Vitaminer er uunnværlige for daglig stress, mental og fysisk stress. Legemidlet beskytter kroppen mot vitaminmangel og opprettholder nivået på energi på et høyt nivå.

Vitaminpreparat immunmodulerende effekter. Øker kroppens beskyttende egenskaper, bidrar til å bekjempe stress og forhindrer nervøs utmattelse. Komponentene som utgjør stoffet, forbedrer oksygenforsyningen av celler, noe som øker energien betydelig. Vitaminer bidrar til å bekjempe tretthet og styrke nervesystemet.

Vitaminkompleks av energi, toning og balansert elementer. Denne sammensetningen bidrar til å håndtere økt belastning på nervesystemet og kroppen som en helhet. Legemidlet forbedrer immunsystemets beskyttende egenskaper, og anbefales til bruk for personer med forhøyet følelsesmessig, fysisk og psykisk stress.

Vitaminer Alfabet Energi

Disse vitaminene er perfekte for å beskytte kroppen mot høye belastninger, noe som påvirker humøret og det generelle trivselet negativt. Legemidlet stimulerer mental aktivitet, øker effektiviteten, reduserer tretthet og opprettholder godt humør.

Musikk, oppløftende er et ideelt og rimelig middel for alle å roe nervesystemet. Forskere har lenge vært engasjert i spørsmålet om musikkens innflytelse på en persons mentale og følelsesmessige tilstand. For eksempel, melodisk og stille musikk beroliger og slapper av, men høyt og rytmisk excites. Om morgenen for å heve humøret må du lytte til rytmisk musikk. Dette vil bidra til å raskt våkne opp og gjerne legge inn en ny dag. Energetisk og munter musikk gjør at du forandrer despondency og tristhet for glede og optimisme. Sakte og avslappende musikk virker som en ekte sovende pille, slik at du kan lytte til det før du legger deg til sengs for å torturere søvnløshet.

Musikk som forbedrer stemningen avhenger av musikalsk smak, men i alle fall må du velge de melodiene som kjærer øret og liker deg. Den helbredende egenskapene til musikk er at den påvirker den psyko-emosjonelle tilstanden og kan gjøre en person lykkeligere. Hvis vi snakker om musikalske stiler og trender for å forbedre den følelsesmessige tilstanden, så er alt enkelt ved første øyekast. En person bør høre på favorittmusikken din og alt. Men forskere har gjennomført studier, hvor resultatene tyder på at ulike musikalske retninger påvirker følelsesmessig og jevn fysisk tilstand på forskjellige måter.

Slike musikk har den beste effekten på kroppen og psyko-emosjonell tilstand. Samtidig anses sammensetningene av Mozart å være terapeutisk. En ting er sikkert kjent, klassisk musikk virker beroligende, bidrar til å fokusere på arbeid og eliminerer irritabilitet.

Sikkert hver av oss har et par sanger fra denne retningen, som står fast i hodet mitt. Men det mest interessante er at en slik musikalsk stil ikke påvirker en persons følelsesmessige balanse. Som regel er slik musikk elsket av folk som er i forhold til livet med letthet og til og med hensynsløshet. For å forbedre stemningen er det bedre å lese en god bok enn å lytte til meningsløse tekster av popsanger.

Ifølge vitenskapelige studier er disse musikalske stilene mest likte av ungdomsmisbruker (70% av respondentene bekreftet at slik musikk påvirker deres følelser). Ofte hører denne musikken av tenåringer, i sin alder er aggressiv musikk et slags symbol på opprør. Men hvis du ekskluderer aggressive og depressive komposisjoner fra å lytte, kan positiv rap forbedre humøret ditt, bli kvitt apati og oppmuntre til aktive handlinger.

Meninger om den tunge musikken er helt forskjellige. Noen forskere mener at det har negativ innvirkning på mental helse og følelsesmessig tilstand. Slike musikk øker irritabilitet, forårsaker en tendens til vold og svekker hukommelsen. Men andre eksperter sier at tung musikk er spesielt gunstig for folk i ungdomsårene, da det bidrar til å håndtere press og spenning. For å forbedre stemningen, blir disse stilene oftest valgt av ambisiøse mennesker med en rik indre verden.

Musikalske komposisjoner i slike stiler bidrar til å bli kvitt depresjon og gi hjernen en mulighet til å slappe av. Ofte er slik musikk valgt av sosialt, kreativt, sosialt kjærlig folk.

Til tross for forskernes uenigheter om innflytelse av musikalske stiler på en persons psykososiale følelser, er de alle sikre på at de skal like musikken. Dette er en av betingelsene som vil bidra til å forbedre humøret og vil ha en positiv effekt på kroppen.

Moodforbedrende piller er antidepressiva eller psykotrope legemidler som påvirker sentralnervesystemet. Potentielle piller kan kun kjøpes på resept, etter et besøk og undersøkelse av en nevrolog. Men det er en rekke stoffer med mindre utprøvd terapeutisk effekt, som frigjøres uten resept.

Ludiomil - et antidepressivt middel, forbedrer humøret. Legemidlet eliminerer apati, bidrar til å bekjempe inhibering forårsaket av psykomotorisk dysfunksjon.
Fluoksetin er et antidepressivt middel for behandling av følelsesmessig overbelastning og angst.
Adepress - antidepressiv, forbedrer humør, er effektiv i behandlingen av depressive lidelser.
Deprim er et medisin laget på grunnlag av Hypericum. Forbedrer følelsesmessig tilstand, øker effektiviteten, beskytter mot stress og nervøsitet.

I tillegg til piller kan du kjøpe medisinske urter og tinkturer i et apotek uten resept, noe som forbedrer stemningen og styrker kroppen som helhet.

Levzey-ekstrakt - effektivt med tretthet og hyppig stress. Stimulerer, forbedrer ytelsen, forbedrer humøret.
Zamaniha - øker effektiviteten, et effektivt stimulerende middel for depressive lidelser.
Ginseng tinktur - øker kroppens forsvar mot stress, behandler sykdommer i nervesystemet.

Hvis dårlige humør oppstår uten tilsynelatende grunn og er ledsaget av angst, tristhet og irritabilitet, anbefales det å ta antidepressiva med beroligende effekt.

Kinesisk magnolia tinktur brukes til å behandle hysteriske forhold og kronisk lavt humør.
Novo-Passit - urtepiller, lindrer angst, hodepine og følelsesmessig stress.
Persen - et stoff fra urte ingredienser, fungerer som beroligende.

Ikke glem de medisinske plantene, som er bedre enn noen piller, beroliger nervesystemet og forbedrer stemningen. Slike naturlige antidepressiva er solgt uten resept og er tilgjengelig for alle. Infusjonen av dill, sitronbalsam, motherwort, timian, valerian har helbredende egenskaper. Urter er helt ufarlige og er naturlige beroligende midler.

Urtekolleksjon av motherwort, kaprifol, oregano og kløver - en positiv effekt på den psyko-emosjonelle tilstanden, forbedrer søvnen, hjelper med hyppige belastninger og følelser.
Herbal samling av mynte, valerian og humle har beroligende egenskaper. Urter kan være full som te. En slik naturlig medisin sparer fra sesongmessig depresjon.
Tinktur av hagtorn, calendula og medisinsk angelica - har beroligende effekt, regnes som naturlige avslappende stoffer. Narkotika hjelper med kronisk tretthet og hyppig stress, som er årsaken til dårlig humør.

Vær oppmerksom på at en tilstrekkelig terapeutisk effekt når du tar piller for å forbedre humøret, kommer etter flere uker med kontinuerlig bruk. I tillegg til bruk av rusmidler, anbefales det å opprettholde en aktiv livsstil, for å inkludere fysisk aktivitet og ergoterapi i timeplanen din.

Mood-boosting bilder fungerer som musikk. Fargegruppen av bildet påvirker den psyko-emosjonelle tilstanden og stemningen. Mørke bilder av regnfull høst eller bilder av tordenklynger forårsaker apati og handler deprimerende. Men bilder med lyse saftige farger - forbedre humøret, gi det gøy og positivt. Bilder for å løfte stemningen - det er et trygt og effektivt verktøy som vil bidra til å beskytte kroppen mot nervøs utmattelse og stress.

Livet til en moderne person er en syklus av arbeid, liv og ansvar. Og mesteparten av tiden går forbi datamaskinen. Vakkert muntert bilde på skrivebordet forbedrer ikke bare humøret ditt, men hjelper også til å slappe av, avlaste spenningen og slappe av. Forskere har bevist at farge påvirker ikke bare humør, men også generelt trivsel. Velge bilder som øker stemningen, må du ha en grunnleggende forståelse av effekten av en bestemt farge.

For eksempel kan bilder som domineres av røde farger ikke tillate deg å slappe av, men heller forårsake spenning og til og med aggresjon. Så svart og rødt eller saftig rødt bilde vil ikke forbedre stemningen og vil ikke bidra til godt arbeid.
Grønn, blå, gul, oransje og rosa er de ideelle fargene for å forbedre din følelsesmessige tilstand. Tegninger der et tilsvarende fargegruppe råder, er behagelig for øyet og stimulerer nervesystemet.

Mange eksperter anbefaler å regelmessig endre bilder på skrivebordet. Dette vil alltid holde humøret høyt, selv på de mest turbulente og stressfulle dagene.

Moodforbedrende filmer fungerer som ekte avslappende. En god god eller morsom film lar deg distrahere fra årsaken til dårlig humør og stupe inn i hovedpersonens liv. For visning er det anbefalt å velge tidstestet, det vil si klassiske komedier, bilder uten aggresjon og ondskab, filmer med gode avslutninger og favorittaktører. De fleste moderne lavbudsjettkomedier anbefales ikke som en metode for å forbedre humøret. Siden stumme vitser og dårlig skuespill, kan det bare forverre stemningen.

For å se det anbefales det ikke å velge thrillers, horrors, actionfilmer og andre kinoverk, som er fylt med kamper og blod. Det er også verdt å gi opp de hvite melodramaene, filmene av tragedier og katastrofer, slike bilder påvirker negativt den rystende psyko-emosjonelle tilstanden. Men eventyrfilmer, komedier og tegneserier er det perfekte valget for å forbedre humøret ditt. Dokumentar, ulike show og programmer gir ikke mulighet til å slappe av, derfor er det også bedre å nekte en slik video.

Farger som forbedrer stemningen bør være tilstede i klær, interiør og til og med mat. Et bestemt fargeskjema kan, som rolig og omvendt, føre til aggresjon og en opphisset tilstand. Vurder de primære farger og deres evne til å øke humøret.

Rød er en kraftig og ganske hektisk farge. Det kan midlertidig øke stemningen, men forårsaker irritasjon av nervesystemet. Rød reduserer evnen til å jobbe, forårsaker rask pust, øker blodtrykket.
Orange - bidrar til å øke energi, forbedrer humøret, eliminerer depresjon. Farge er gunstig for visuell oppfatning, mange forholder seg til en belastning av energi og positive følelser.
Gul - stimulerer de nervøse og visuelle systemene, gir en liten følelse av friskhet.
Blå - opprettholder en følelsesmessig tilstand på et normalt nivå. Hvis en person er omringet av slike toner, bidrar det til å øke evnen til å jobbe og perfekt slapper av kroppen. Blå farge er perfekt for rom der hyperaktive eller superirriterende mennesker jobber eller lever.
Blå - perfekt slapper av, forbedrer stemningen. Farge symboliserer ærlighet, vennlighet og lojalitet.
Grønn - beroliger kroppen, perfekt for hverdagen og hvile, reduserer blodtrykket. Alle nyanser av grønt kan brukes som et middel til å forbedre humøret.
Lilla - hjelper til med å slappe av og gjør deg lurer på. Farge hjelper ikke til å berolige nervesystemet, men forårsaker rask tretthet og liten apati.

Vi vurderte effekten av primære farger på humør. Men det er kombinasjoner av forskjellige nyanser som forårsaker mer komplekse reaksjoner og et dypt spekter av følelser. Ledende designere og mange leger anbefaler bruk av rimelige utvalgte fargekombinasjoner i interiøret. En del av lokalene må være i varme og myke farger. Dette vil bidra til riktig funksjon av nervesystemet og kroppen som en helhet.

Mood-boosting sanger er spesiell musikk som er en stor beroligende for nervesystemet. Hver musikkelskere vet at en god sang kan styre både følelser og tanker. Ifølge vitenskapelig forskning, ikke bare munter og gledelig, men også triste sanger bedre humør. Musikk har effekt av katarsis og styrer stemningen perfekt. Sanger skaper en merkelig kombinasjon av positive og negative følelser. Oppfatter tristhet og negative følelser gjennom sanger, vi føler dem ikke sterkere.

Ulike sanger gir forskjellige følelser. Gledelig, god musikk gir et smil, øker selvtillit, forbedrer kroppens generelle tilstand og nervesystemet. Noen sanger forårsaker lett kulderystelser og goosebumps, noe som indikerer at musikk virker på kroppen på det psyko-emosjonelle nivået. For at sangen virkelig skal løfte stemningen, må den ikke bare være med hyggelig musikk, men også med ord som gleder øret og til og med får deg til å tenke.

Bøker som øker stemningen er en ekte kilde til glede og optimisme. For å forbedre den emosjonelle tilstanden til en hvilken som helst bok kan være egnet, uavhengig av sjangeren eller forfatteren. Det viktigste er å finne svaret på det interessante spørsmålet, karakteren som det er sympati eller tanke med hans. Som musikk eller film, er boken for stemningen valgt individuelt.

Bøker som øker stemningen er arbeider som etter å ha lest dem, blir det lett og morsomt for sjelen, stemningen forbedrer, bekymringer og angst falmer inn i bakgrunnen. Listen over bøker for humøret, alle burde ha sitt eget. Preferanser i valg av litteratur er nesten ikke avhengig av arbeidets sjanger eller ideen som er forfattet av forfatteren. Mange foretrekker å lese klassikere, andre moderne fiksjons- eller eventyr romaner for å forbedre deres følelsesmessige tilstand, og den tredje er en ganske enkel humoristisk prosa.

Vers som hever humør, avhenger av individuelle preferanser i litteraturen og til og med på personens karakter. Det er mange forfattere som skriver dikt om alt og alle. Et spesielt sted i verden av rim er opptatt av humoristiske dikt og quatrains. Så hvor nøyaktig de bidrar til å forbedre humøret, lindre tristhet og tristhet. Som regel gjør slike arbeider moro av hverdagslige situasjoner der leseren kan gjenkjenne seg selv eller fortelle om ulike hendelser i en munter og munter form.

Diktene gir et løft av energi, satt opp på en positiv måte, og til og med bidrar til å slappe av. For eksempel, et lite dikt av A.S. Pushkin, etter å ha lest, som blir roligere i sjelen, og stemningen forbedrer seg:

Hvis livet lurer på deg, vær ikke trist, ikke vær sint! Unn deg selv i mørkets dag: En dag med moro, tro, kommer.

Hjertet lever i fremtiden; Nåtiden er trist: Alt er øyeblikkelig, alt vil passere; Hva passerer vil være fint.

Hvordan forbedre stemningen til en jente, et spørsmål som kommer fra både mannlige representanter og jentene selv. Dårlig humør hos jenter kan skyldes hormonelle ubalanser i kroppen. Som regel reduseres følelsesmessig nivå før og under menstruasjon. Men det er dager da alt faller ut av hendene og det ødelegger stemningen. Mange forskere mener at dårlig humør er kilden til fremtidige problemer. En pessimistisk person som en magnet trekker seg i sine problemer og problemer.

En av funksjonene med dårlig humør er at det ødelegger relasjoner med andre mennesker og påvirker helseen negativt. Det er nødvendig å kvitte seg med dårlig humør, siden det kan bli til depresjon eller apati. Vi tilbyr flere tips som vil bidra til å forbedre stemningen, ikke bare for en jente, men for enhver person:

Gjør din favoritt ting - det vil distrahere fra årsaken til dårlig humør, hjelpe deg å slappe av og roe ned. Tegn, spill dataspill, gå en løp eller bare sov.
Se favorittfilmen din, lytt til musikk eller les en bok. Forresten, ifølge vitenskapelig forskning, er lesing og musikk bedre oppmuntret.
Øvelse - når du trener, skjuler kroppen lykkehormoner - endorfiner, noe som bidrar til å forbedre humøret.
Organiser et møte med venner - veldig ofte er ensomhet årsaken til dårlig humør. Inviter dine kjære og kjære, gå til kino eller kafé.
Tilbring avslappende tid - lag et avslappende bad, lytt til favorittmusikken din eller kjøp deg selv noen ting. Om mulig, velg frisk luft som vil mette kroppen med oksygen, forbedre blodsirkulasjonen og bidra til å forbedre humøret.

Dårlig humør, samt andre lidelser kan forebygges, det er nok å følge noen få enkle regler. Regelmessig trening, god lyd søvn og sunn mat er nøkkelen, ikke bare for et godt humør, men også for et godt velvære. Unngå stress og konflikt, les mer og ta en tur i frisk luft. Svært ofte følger det med det daglige diett at du blir kvitt dårlig humør og kronisk tretthet.

Spørsmålet om hvordan du kan forbedre stemningen til en jente, oppstår ofte hos gutta. Vi tilbyr deg et lite råd for å hjelpe muntre opp din elskede og distrahere henne fra dårlige tanker.

Hvis du ikke vil forstyrre og forverre hennes tilstand enda mer, ikke klage på hennes dårlige humør. Dette vil bare forverre den allerede negative holdningen. Ikke glem at hun også er en person og har full rett til å vise seg eller være uten humør.
Ikke press henne om årsakene til dårlig humør, lær å høre og høre. Noen ganger snakker jenter ikke om årsakene til emosjonell lidelse, da dette kan forstyrre deg, eller tvert imot vil få henne til å trekke seg eller bli sint.
Ikke snakk om dine problemer eller problemer. Slik taktikk vil ikke forbedre hennes humør, men enda mer forvirrende. Bare støtte og forklare at alle har sorger.
Aldri si at årsaken til hennes dårlige humør er PMS. Å kjenne egenskapene til en kvinnelig karakter, klandrer menn PMS for alle nervøse lidelser, humør og dårlig humør.
Gi henne mer oppmerksomhet, kyss - det vil føle omsorg og kjærlighet. Denne typen følelsesmessig støtte vil raskt forbedre humøret ditt og styrke forholdet ditt.

Hvordan forbedre stemningen på jobb og hvordan å gjøre arbeidsflyten mer fruktbar? Dette spørsmålet blir bedt av både kontorarbeidere og frilansere. På jobben bruker en person mye tid, og den samme typen arbeid og den uforanderlige atmosfæren påvirker følelsesmessig tilstand negativt. En vase med blomster, lyst skrivesaker, en morsom skjermsparer, eller noen planter vil bidra til å forbedre humøret ditt. I tillegg bør bordet alltid være noe velsmakende, for eksempel sjokolade eller tørket frukt. En lett matbit eliminerer irritabiliteten som kan oppstå på grunn av følelsen av sult.

Dårlig stemning fører til en reduksjon i effektiviteten til personell, øker antall avskedigelser fra arbeid og den generelle utilfredsheten til arbeidstakere. God stemning er en av de viktigste komponentene i velstand og suksess. Vi tilbyr flere tips for å forbedre den psyko-emosjonelle tilstanden i arbeidsteamet.

Lag et lite hjørne av latter. Dette kan gjøres på oppslagstavle eller på selskapets nettside, hvor alle ansatte går. Et par gode vitser om morgenen, morsomme historier, morsomme bilder og vitser, vil ikke bare løfte dine ånder, men også øke effektiviteten, da de vil gi en person en belastning av positiv energi om morgenen.
Fleksibel arbeidstid er en annen betingelse for et godt humør. Utvikle en tidsplan som ikke vil være til skade for selskapet eller arbeidsflyten, men vil bidra til å redusere medarbeiderens stressnivå.
Møter utenfor kontoret gir deg mulighet til å diversifisere arbeidsmiljøet ditt. En koselig kafé i parken vil i stor grad forbedre arbeidsproduktiviteten, i motsetning til den grå konferansesalen. Folk blir mer utsatt for uvanlige arbeidsforhold og hyggelige omgivelser.
Organiser konkurranser og oppmuntre dine ansatte - dette er et godt incitament til å opprettholde et godt humør gjennom hele arbeidsdagen, eller til og med en måned. Husk at heve humøret på jobb bør ikke være vanskelig eller dyrt.

Hvordan forbedre stemningen til en gravid kvinne og lette en allerede ikke lett periode for en kvinne? Først av alt må du forstå hva som forårsaket følelsesmessig lidelse. Hvis en dårlig stemning vedvarer i lang tid, kan den utvikle seg til en antatalt depresjon. Selvfølgelig vil de ekstra pundene på vektene eller klærne som ikke passer på grunn av utseendet på magen ikke forårsake depresjon, men de kan ødelegge stemningen.

Mest positive stemningen ødelegger en dårlig drøm. I tillegg til de fysiske ubehagene som oppstår på grunn av et stort underliv, følelsesløshet i ekstremiteter eller bevegelser av babyen, er den gravide kvinnen svært følsom overfor selv de minste detaljene. Eliminer alt som hindrer deg i å hvile normalt: sengetøy, lys, støy og mer. God søvn er nøkkelen til et godt humør om morgenen.
Et annet viktig poeng som kan ødelegge stemningen er ernæring. Under graviditeten bør en kvinne følge et spesielt kosthold som bidrar til den fulde utviklingen av babyen. Men det er nettopp restriksjoner i mat kan forårsake nervøse sammenbrudd. Gjenta deg selv med små porsjoner av de forbudte, men ikke misbruk. Din diett bør være sunn, næringsrik mat som hjelper kroppen med å takle økt stress.
Regelmessige turer i frisk luft øker ikke bare stemningen, men støtter også kroppen. Mangelen på frisk luft kan forårsake oksygen sult, noe som har en negativ innvirkning på kvinnens helse og utvikling av fosteret.
God oppløftende hobby eller favoritt ting. Under graviditeten oppdager noen kvinner i seg selv talentet for å sy, broderi eller tegning, og mottar her mye glede og positive følelser.

Det er mange måter å bidra til å overvinne dårlig humør under graviditet, og de må brukes. Hvis en dårlig følelsesmessig tilstand oppstår dag etter dag, vil det føre til depresjon. Alvorlige tilfeller av antenatal depresjon krever medisinsk behandling og medisinering. Antidepressiva har mange bivirkninger og kan ha negativ innvirkning på fostrets fulle utvikling. For å beskytte seg mot dårlig humør under svangerskapet, er det nødvendig å kommunisere mer med kjære og kjære mennesker, å være oftere i friluft, ikke å være oppmerksom på mindre problemer og problemer, å spise riktig, gjøre det du elsker og slapp av.

Hvordan forbedre humøret ditt og beskytte deg mot følelsesmessige lidelser? Først av alt må alt gjøres slik at det ikke forverres. Ikke ta alt til hjerte, unngå stress og konfliktsituasjoner. Prøv å smile oftere, selv et strukket smil gir kroppen styrke og styrke. Vær særlig oppmerksom på helsen din, da det er vanskelig å være munter og munter hvis noe gjør vondt. Og til slutt, vi tilbyr deg noen regler for godt humør, og observerer at tristhet og sorg ikke vil forstyrre deg.

Kommuniser mer og gå i frisk luft. Kommunisere med andre mennesker bidrar til å distrahere fra sine problemer og problemer, gir mer positiv og vital energi. Resten eller en tur i friluft metter kroppen med oksygen, noe som akselererer produksjonen av serotonin, som er ansvarlig for humør.
Omgir deg med lyse ting. Ikke glem at farger påvirker følelsesmessig tilstand. Kjøp en lys krus, legg en vaske med blomster på skrivebordet eller endre skjermspareren på telefonen. Jo mer lyse, varme farger du har i livet ditt, jo bedre for ditt humør og trivsel.
En obligatorisk komponent av godt humør og utmerket velvære er et sunt kosthold. Legg til kostholdet ditt lengre frukt, grønnsaker og matvarer rik på vitaminer og mineraler som er gunstige for kroppen. Ikke glem å skjemme deg bort noen ganger. Et stykke mørk sjokolade eller en liten kake - raskt forbedre humøret ditt.
Lytt til favorittmusikken din, les bøker, se filmer. Ditt liv skal være mangfoldig, ikke fokusere på problemer, arbeid og liv.
Finn en hobby for deg, en aktivitet som kan forstyrre deg og forbedre humøret ditt. Prøv å tegne, sy, brodere, skrive poesi, syng eller gjør litt håndverk. Finn deg et uttak som når som helst vil kunne gi et smil.

Nå vet du hvordan du kan øke humøret ditt i enhver situasjon og hva du skal gjøre slik at det ikke blir verre. Ta vare på helsen og nervesystemet, nyt hver eneste liten ting, og vær ikke oppmerksom på mindre problemer, fordi de gjør livet mer interessant.

For å leve er det nødvendig med energi eller livskraft. Mannen er i stand til å trekke ut energi fra forskjellige kilder, som atom, kull, vann og så videre. Men så langt er det ingen måte som vil bidra til å samle den energien som er nødvendig for menneskelivet. Det kan ikke syntetiseres kunstig, dreneres til en flaske og forbrukes om nødvendig. Ingen mål og drømmer vil alltid gå i oppfyllelse hvis en person ikke har energi til å gjøre noe. Så la oss finne ut hvordan du kan lade opp batteriene og øke effektiviteten din.

Harmonisk utvikling av en person er bare mulig med en kombinasjon av muskelstyrke og nervøsitet. Denne kombinasjonen kan kalles livskraften. Muskler er gitt til oss for implementering av en rekke bevegelser, koordinert av nervesystemet.

Godt koordinert arbeid i nervesystemet og muskelsystemet gir en balanse mellom fysiske, mentale og emosjonelle prosesser. Det viser seg at hvis livskraften minker, blir arbeidet i hele organismen forstyrret.

For eksempel, når en persons søvn er forstyrret, er dette et eksempel på det forstyrrede arbeidet i muskelsystemet og nervesystemet. Muskler er avslappet, og hjernen kan ikke stenge seg. Mangelen på vitalitet svekker menneskekroppen, som er årsaken til utviklingen av ulike patologier.

Når det ikke er styrke, forsvinner all interesse for livet, alle planer går til side, jeg vil ikke ha noe, følelsesmessig utmattelse begynner.

For å gjenopprette vitaliteten må ulike former for energi tilføres kroppen, for eksempel luft, som fyller lungene under pusten. Det er bare nødvendig for funksjonen til alle organsystemer.

I menneskekroppen kan akkumuleres en viss vitalitet for å samle dem, kan du bruke alle slags praksis:

Full søvn. Meditasjoner. Pustepraksis. Avslapping.

Så snart du har spørsmål om hvordan du skal lade batteriene, prøv først å gjøre noen pusteøvelser, og så kan du bytte til andre metoder.

Vårt moderne liv er slik at vi hele tiden er omgitt av stressende situasjoner og ofte opplever overbelastning. Dette gjelder både muskulært og mentalt arbeid. Ofte fører den monotone og monotone aktiviteten til det faktum at ytelsen minker, hvordan man øker den - mange mennesker bryr seg. Før vi snakker om å forbedre det, la oss se på årsakene til nedgangen i effektivitet:

Stor fysisk anstrengelse, spesielt når det er nødvendig å utføre slikt arbeid i lang tid. Fysiske plager og ulike sykdommer der systemets funksjon er forstyrret, noe som fører til redusert ytelse. Langvarig monotont arbeid fører også til tretthet. Kunne forbli på et høyt nivå. Bruken av kunstige stimulanser fører til kortsiktig effekt, for eksempel når du bruker sterk kaffe, te Personen føler seg energisk og energisk, men dette skjer ikke lenge. Dårlige vaner kan også tilskrives fiender av effektivitet. En mangel på interesse for livet, personlig vekst fører til utryddelse av tidligere oppnådd ferdigheter og evner, og dette kan ikke påvirke effektiviteten effektivt. i familien, på jobb, kan personlige problemer dype en person til en dyp depresjon, som helt frarater enhver ytelse.

Hvis ytelsen er redusert, hvordan å forbedre den - det er problemet. La oss håndtere dette.

Det er mange måter du kan gjenopprette din mentale og fysiske styrke på. De kan deles inn i flere grupper:

Medisinske preparater. Fysioterapeutiske prosedyrer. Tradisjonelle medisinske midler.

La oss bo nærmere i hver gruppe.

Hvis du besøker legen, vil han mest sannsynlig anbefale å øke sin aktivitet, ytelse ved hjelp av narkotika. Disse inkluderer:

Betyr energi. De er i stand til raskt å fylle mangelen på energi, disse inkluderer: "Asparkam", "Papashin", "Methionine" og andre. Preparater av plastikkaksjon akselererer prosessene for proteinsyntese. Cellstrukturer gjenopprettes raskere, metabolske prosesser aktiveres, og derfor blir deres arbeidskapasitet gjenopprettet. Denne gruppen medikamenter inkluderer: Riboxin, Carnitine. Vitaminer. Alle oppfordres til å ta vitaminpreparater, de hjelper bare å unngå tap av effektivitet. Godt bevist: "Aerovit", "Undevit", "Dekamevit". Adaptogener forbedrer helse, tone opp, bidrar til å forbedre både mental og fysisk ytelse. Denne kategorien medikamenter kan tilskrives "Ginseng tinktur", "Eleutherococcus", narkotika basert på aralia, Schizandra Chinese.

For de som ikke ønsker å bruke narkotika for å takle deres økt tretthet og lav ytelse, er det andre midler.

Alle prosedyrer assosiert med vann, tone opp kroppen, avlaste tretthet, øke kroppens ytelse. Det kan anbefales for alvorlig tretthet, og når det ser ut til at det ikke er noen krefter i det hele tatt, er følgende bad:

Ta et bad med tilsetning av barnextrakt. Det gjenoppretter perfekt etter økt fysisk anstrengelse. Alt det velkjente havsaltet er også i stand til å arbeide underverk. Badet med tilsetningen slapper av, fremmer resten av kroppen og gjenoppretter vitalitet.

Ytelse lider, hvordan du kan forbedre - vet ikke? Ta en avslappende og revitaliserende bad til å begynne med. Kraftene vil sikkert øke, den generelle helse vil bli betydelig bedre.

For tiden har mange forskere og forskere som studerer en person vist at det finnes måter å øke arbeidskapasiteten som er tilgjengelig for absolutt alle, bare ønske er nødvendig.

Det første trinnet er å bringe din daglige rutine tilbake til normal. Vanlig søvn bør gis den nødvendige tid, det er ønskelig å gå til sengs samtidig. Mangel på søvn påvirker øyeblikkelig ytelsen. Du må være oppmerksom på kostholdet ditt. Overflødig fet og melaktig mat fører til utvikling av tretthet, og mental ytelse reduseres også. Du kan gå til hjelp av vitaminpreparater dersom dietten ikke tillater deg å fylle ut mangelen på visse stoffer. Det er nødvendig å planlegge dagen på forhånd, da trenger du ikke å gå fra en bedrift til en annen når slutten er ingenting over. For en start kan du bare få en notatbok eller dagbok, hvor du kan skrive viktige ting som må gjøres på denne dagen. Hvis du har normal helse hjemme, og tretthet bare fanger deg på arbeidsplassen, må du vurdere den. Det skal være godt opplyst, alle nødvendige ting og gjenstander skal være i en direkte rekkevidde og i stedet. Da trenger du ikke å bruke mye tid på å miste din styrke for å finne det du trenger. Ikke vær en homebody: besøk offentlige institusjoner, teatre og utstillinger, lei et aktivt liv, finn en hobby for deg selv, så vil du aldri engang stille spørsmål om hvordan du kan forbedre menneskelig ytelse.

Du kan ikke bare føle fysisk tretthet, men også tap av mental ytelse, det er ikke engang uvanlig. Det er ikke for ingenting at en hjerne gis til en person, det styrer ikke bare hele organismenes arbeid, men må også løse oppgaver for å være i god form. Forskere har funnet ut at vi bruker kunnskapene i hjernen vår for bare 15%, nesten alle kan gjøre dette slik at denne prosentandelen vil øke betydelig. Dette vil gi gode muligheter. Hvor mange viktige oppgaver en person kan løse!

Forskerne er sikre på at muskler trenger konstant trening for å være i god form og opprettholde en vakker kroppsform, så hjernen må trent. Tidligere ble det antatt at han ikke kunne trent, men nå har alt dette allerede blitt avvist av mange studier. Hvis vi trener hjernen, så er det ingen tvil om tap av mental ytelse. Daglig rutinearbeid er slitsomt nok for hjernen, det mottar ikke mat for utvikling.

La oss finne ut hvordan vi kan øke hjernens evne.

Nesten alle anbefalingene er ikke vanlige. De fleste av oss vet praktisk talt alt dette, men av en eller annen grunn skynder de ikke å observere, og klager deretter på at hjernen ikke vil jobbe i det hele tatt.

Den ubestridelige sannheten er at en person bør sove om natten og holde seg våken om dagen. Selv på arbeidsplassen må du tildele tid for hvile, men ikke med en sigarett i hendene eller en kopp kaffe, men ta en kort spasertur i frisk luft, bare slapp av eller gjør gymnastikk. rush til din favoritt sofa eller til en datamaskin skjerm for å se båndet i sosiale nettverk, men er det virkelig en hvile? Dette er en reell straff for hjernen vår, den trenger en aktiv hvile - går i frisk luft, sykler, utendørs spill, snakker med venner og barn. Røyker og alkohol er de viktigste fiender i hjernen, gir opp på dem og ser hvor mye effektiv det har blitt Vi trener hjernen, for å prøve å telle ikke på kalkulatoren, men i tankene, husker vi informasjonen, men ikke skriv den ned på et stykke papir. Ruten bør regelmessig skiftes for å fungere slik at nye forbindelser dannes mellom nevroner. Mate hukommelsen med vitaminpreparater, og enda bedre bruke mer friske grønnsaker og frukt. Mastering av pusteøvelser vil hjelpe deg å mette hjernen din med det nødvendige oksygen. Massasje i nakken og hodet vil også bidra betydelig Forbedre blodsirkulasjonen i hjernen. Konstant stress og engstelige tanker dekker hjernen, lærer å slappe av, du kan mestre yogaens teknikker eller lære å meditere. Lær å tenke positivt, det er feil i det hele tatt, men pessimisten er fiksert på dem, og optimisten går videre og tror at alt kommer til å bli bra. Vi løser alt gradvis og vekselvis, ikke spre din oppmerksomhet. Øv hjernen din, løse gåter, logiske puslespill og gåter.

Metodene er ganske enkle og ganske gjennomførbare, men ganske effektive, du må bare prøve.

Hvordan forbedre menneskelig ytelse, rask oppskrifter folkens healere. Her er noen av dem:

Ta rødbeter og rist den på en rist, sett i krukken omtrent tre fjerdedeler og hell over vodkaen. Insister på et mørkt sted i ca 2 uker, og ta deretter en spiseskje før hvert måltid. Kjøp islandsk mos på apotek, ta 2 ts og hell 400 ml kjølig vann, legg på brannen og fjern umiddelbart etter å ha kokt. Etter kjøling, belast og drikk hele mengden i løpet av dagen.

Hvis du ser på herbalists, kan du fortsatt finne mange oppskrifter som vil bidra til å forbedre effektiviteten.

Fra alt som er sagt, blir det åpenbart at de fleste mennesker skylder seg for tap av mental og fysisk ytelse, og ikke omliggende faktorer. Hvis du ordentlig organiserer arbeidsdagen og hvile etter det, trenger du ikke å lide på grunn av at arbeidskapasiteten din er redusert. Hvordan å forbedre det på ulike måter, trenger ikke å finne ut.

Lei en sunn livsstil, nyt livet, nyt det du bor på dette vakre landet, og ingen tretthet vil vinne deg over.

Skjønnhet og helse Helse

Nesten hver person i livet har perioder når du ikke vil ha nesten ingenting. Jeg ønsker ikke å gå ikke bare for å jobbe, men også til en fest med venner, på kino eller å besøke - i et ord, ingensteds. Jeg vil ligge i sengen og ikke forlate huset.

Hvorfor skjer dette? Tross alt ser livet ut som vanlig: ingen spesielle laster. Kanskje det hele er dette...

Stemningen er senket, depresjon er følt, fremtiden er uklar. Selvfølelse faller; aktiviteter som før virker kjedelig og meningsløs; søvn og appetitt er forstyrret, oppmerksomhet løsner, irritasjonsangrep øker.

Og selvfølgelig er det ingen snakk om aktivitet, energi eller arbeidskapasitet. Og hva skal jeg gjøre med det? Tross alt, å være i en slik tilstand er bare farlig, og ikke bare for seg selv, men også for menneskene rundt ham.

Først av alt, må du finne ut årsaken. Hvis dette er sesongmessig depresjon assosiert med mangel på vitaminer, fysisk aktivitet, hormonelle årsaker, bør du prøve å lede en sunn livsstil: Spis grønnsaker og frukt, drikk juice, ta naturlige vitaminer; gjør gymnastikk, melde deg på en treningsstudio eller et svømmebasseng. Du må finne tid til dette, ellers kan problemer begynne på ulike områder av liv og aktivitet.

Du kan bli deprimert av uløste problemer som truer med å bli kronisk. Disse kan være problemer i personlige forhold eller på jobb. Ikke la som om det ikke er noe problem, eller "ikke å være oppmerksom", som venner og bekjente ofte anbefaler. Problemene må enten løses eller finne ut: trenger du det?

Hvis et uløst problem blir kronisk, det "henger" på vår psyke med en tung byrde, slik at du ikke kan endre noe til det bedre og ta bort vital energi. Lasten må dumpes, selv om det virker umulig, og det er gratis å gå videre - så går det umiddelbart med jevne mellomrom.

Noen ganger er det viktig for en person å revidere sine mål, sin plass i samfunnet. Det er ikke nødvendig å bli plaget av spørsmål om meningen med livet: så mange eksempler, ekte og litterær, viser, fører det ikke til noe godt.

Ta et stykke papir og skriv ned hva livsverdier og mål er viktige for deg, hva du følger i livet, hvorfor og hvorfor du gjør det.

Velg deretter de som er kjære for deg. Det kan være noe: familie, kjærlighet, frihet, helse, en favoritt ting, evnen til å realisere seg i noe - hver annerledes. Det kan være verdt å vurdere livet ditt før det er for sent...

Faktisk, i vår tid kan man lære veldig mye, og mye å oppnå i livet - det ville være et ønske.

Været er ofte undertrykkende, spesielt om høsten og vinteren. Når det henter et kjedelig høstregn, blir vi sakte og trøtt, og det er ubrukelig å drikke kaffe - det virker ikke.

Om vinteren er det et ønske om å sove så lenge som mulig, stå opp sakte, ta et varmt bad eller en dusj, og spis noe deilig. Så det skal gjøres. Tross alt er det ikke noe vanskelig i dette, og vann vasker bort negativ energi, tretthet og dårlig humør. Lett skum eller gel med din favoritt lukt vil hjelpe deg å føle at alt ikke er så kjedelig og uinteressant.

Disse anbefalingene bidrar til å forbedre helse og ytelse, men de kan ikke være nok, spesielt hvis du ikke klarer å skape deg selv de mest behagelige forholdene under arbeidet, samt bringe maten tilbake til normal.

Først, la oss snakke om hvordan du kan føle deg bedre på jobb - produktiviteten avhenger av alt, og det betyr at du har karriere og økonomisk velvære.

Slik sikrer du ditt velvære og livskraft under arbeidet? Å drikke kaffe hver time er ikke den beste måten. Sett en krukke med rent vann på bordet ditt og drikk det hver time, selv om det ser ut til at dette ikke er nødvendig. Tro meg - dehydrering av kroppen, inkludert hjerneceller, blir oftest årsaken til tretthet på jobben.

En tilstand nær depresjon kan også skyldes blokkeringer på skrivebordet. Kanskje du er vant til å jobbe på denne måten og ikke legge merke til lidelsen, men det virker negativt på underbevisstheten. Prøv å gjøre en rengjøring på bordet, eliminere det akkumulerte støvet, og tørk bordet for å skinne. Deretter sitte ved bordet, drikke rent vann, og bare sitte for en stund. Føler hvordan alt har forandret seg?

Luftkondisjonering er ikke på alle kontorer, og i slike tilfeller reduseres mengden oksygen i rommet raskt. Ansatte blir sløv og døsig, blir fort lei og tenk bare om en ting: arbeidsdagen vil helst ende! Ikke vær lat til å stå opp og lufte rommet, så ofte som mulig, og gå ut i luften, om mulig.

Stille, dempet musikk hjelper mange mennesker til å jobbe. Vi pleide å jobbe med sangen ved høst og på byggeplassene, og i dag hjelper sangen til å jobbe på kontoret.

Stimulere hjernens aktivitet kan være og ved hjelp av fargekombinasjoner og nyanser. Det er kjent at den gule fargen har en tonisk og forfriskende effekt. Velg gult tilbehør til skrivebordet ditt, legg et lite bilde over bordet: la det få gule og grønne nyanser, slik at du kan unngå overeksponering.

Lukt hjelper også hjernen til å jobbe mer aktivt, spesielt sitrus- eller trearomaer, som furu. Ikke kjøp en air freshener, men kjøp en liten aroma lampe og sett med naturlige eteriske oljer, spesielt siden det ikke irriterer folk rundt dem.

Ikke drikk kaffe i pausene, og bryg deg selv en tonic urtete, helst med honning eller mørk, ikke-raffinert sukker. Bruk urter som citrongras (rot), ginseng, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Aralia.

Planlegg din tid slik at du har tid til å trene. Det tar bare noen få minutter å gjøre dette: knead hender, muskler i hode og nakke og føtter. I disse delene av kroppen er det mange biologisk aktive punkter og reseptorer, slik at denne oppvarmingen også hjelper hjernen.

Nå om ernæring. Hvordan spise for å øke effektiviteten, forbedre minnet og mental aktivitet? For å opprettholde klarhet i å tenke, trenger hjernen protein, derfor er det nødvendig å inkludere proteinfôr av plante- og animalsk opprinnelse i kosten.

Det er kjent at hjernen trenger sukker til arbeid, og mange spiser søtsaker. Med stillesittende arbeid er dette en sikker måte å være overvektig: sukker absorberes raskt og brennes. Det er bedre å spise de matvarene som har naturlig sukker og stivelse: svart brød, poteter, ris, belgfrukter, nøtter osv. Slik mat vil bli absorbert sakte, og hjernen vil ha nok mat i flere timer.

Hvis hjernen mangler biologisk aktive stoffer, er det ubrukelig å trene minnet og utføre ulike øvelser. Cellene har ikke nok strøm - hvor skal de få det fra? Selvfølgelig, bare fra mat. Veldig viktig er B-vitaminer og vitamin PP, så vel som flerumettede fettsyrer.

Inkluder i kostholdet fettfisk, frokostblandinger, egg, meieriprodukter, gjær. Avokado, rosiner, tørkede aprikoser og frø bidrar også til å avlaste tretthet og takle langvarig psykisk stress. Ta med deg til å jobbe med nøtter: pistasjenøtter, mandler eller valnøtter.

Forbedre konsentrasjonen av oppmerksomhet vil hjelpe stoffer som finnes i blekksprut, reker, krabber, friske løkløk. Et stykke sjokolade vil bidra til å roe ned og slutte å være nervøs, men du bør ikke bli båret bort.

Jordbær eller bananer hjelper også med å lindre stress og forbedre humøret. Selvfølgelig er det ganske vanskelig å få normale jordbær i vinter, men det er ingen problemer med bananer.

Et enkelt produkt - gulrøtter, i kombinasjon med ingefær, spisskum og surkrem, vil bidra til å forbedre hukommelsen og visjonen. Det lider mest av alt når man arbeider på en datamaskin. Tilsett blåbær til gulrotsalaten din - frisk eller tørket, og øynene dine vil takke deg.

Og den viktigste hemmeligheten: Vær alltid glad, tro på deg selv, ta en positiv holdning til andre, og la deg selv leve interessant.

Forfatteren: Gataulina Galina
Artikkelen er beskyttet av opphavsrett og tilhørende rettigheter. Når du bruker og trykker på materialet, er en aktiv lenke til den kvinnelige siden inmoment.ru obligatorisk!

Gå tilbake til begynnelsen av seksjonen Sunn kropp.
Tilbake til toppen Skjønnhet og helse

Ekspert + Reisebyrå + Kunstner

Føler at du mangler vital energi. Du vet ikke hva du skal gjøre når det ikke er noen styrke selv for de vanlige aktivitetene. Du kan bli kvitt utmattelse og forbedre arbeidskapasiteten din ved hjelp av en rekke gode vaner.

Innbyggerne i megacities feirer i økende grad en følelse av stor tretthet, som ikke forlater sinnet og kroppen selv etter helger og helligdager. For tap av vitale energi er ikke bare ansvarlig for det raske tempoet i livet diktert av store byer, mat og økologi, men også noen negative vaner hos mannen. Det er nok å gjøre en rekke endringer i den daglige rutinen for å øke effektiviteten og igjen føle en økning av styrke og vitalitet.

I stedet for daglig å pumpe kroppen med koffein, energidrikker eller tvert imot, sovepiller og alkohol å slappe av, bør du vende deg til din biologiske klokke. Noen mobile applikasjoner på moderne smarttelefoner vil hjelpe deg med å enkelt finne ut og bygge en individuell søvn og våkenhet, slik at du ikke føler deg overveldet om morgenen og ikke teller får i et forsøk på å sovne sent på kvelden.

Hvis du har en stillesittende jobb, så for å opprettholde din generelle tone, er det nok å bruke 20 minutter til trening tre ganger i uken og gå mer. Mangelen på bevegelse og fysisk anstrengelse påvirker kroppens overordnede utholdenhet negativt. Så, du vil miste styrke, bokstavelig talt gjøre ingenting. Det er ikke nødvendig å kaste deg ut med daglige kardio- og styrkeøvelser, og bruke mye tid på treningsstudioet. Det viktigste er ikke å gå glipp av klasser, selv om du ikke er i humør og styrke til å gjøre noe, og tenker at du vil spare resten av kraften med dette. Sport øker energireserver ved å stimulere kroppen til å bekjempe tretthet lettere og komme seg raskere.

Prøv å overvåke mengden væske du drikker i løpet av dagen. Selv 2% dehydrering påvirker hjertet. Som et resultat får hjernen mindre oksygen, noe som reduserer effektiviteten og reaksjonshastigheten. Mangelen på jern i maten som forbrukes, noe som kan føre til anemi, påvirker også senkningen av oksygencirkulasjonen.

Tillat deg ikke å ligge på kontoret etter slutten av arbeidsdagen og ikke gå glipp av pauser, selv om dette ikke er akseptert eller du har en frist. Det samme gjelder prosjekter som ikke har en tydelig tidsplan og jobber i løpet av ferien. Tidsdeling påvirker direkte kvaliteten på arbeidet. Og denne loven er best forklart av Pareto-loven, kjent for flertallet, som 20/80-prinsippet.

Mental tretthet oppstår på grunn av ulike frykt og økt angst hos en person. Vi bruker mye energi på frykt og negative tanker som ofte oppstår ut av det blå. For å redde vital energi må du prøve å abstrahere fra situasjonen eller folk som forstyrrer deg, og lær også hvordan du uttrykker dine følelser riktig. Ulike meditativ praksis og kunstterapi klarer seg godt med dette.

Følelsen av tretthet kan oppstå på grunn av skarpe hopp i blodsukker. Derfor bør det daglige kostholdet utelukke produkter som består av enkle karbohydrater og erstatte dem med komplekse.

Lær å si nei til folk, ikke la dine personlige grenser krysse, slik at du ikke lider av impotens og sinne når du prøver å tjene noen ros.

Når du føler deg svak, er det en stor fristelse å legge et rot på deg og utsette analysen av ting og dokumenter for i morgen. Men tilbake til kontoret, vil du bli enda mer opprørt, starter dagen med dårlig humør. I de fleste tilfeller bidrar ikke rotet til en god konsentrasjon av oppmerksomhet og lar deg ikke fullt ut fokusere på arbeidet.

Den virtuelle virkeligheten er fast forankret i våre liv og kan helt forandre vår oppfatning av tid. Prøv å begrense tilgangen til Internett, til spill og fjernsyn i en time før søvn, for ikke å blokkere produksjonen av melatonin.

Ved å følge disse enkle tipsene, kan du kvitte seg med tretthet og øke arbeidskapasiteten flere ganger.

Kronisk tretthet er et syndrom som manifesterer seg i økt tretthet, irritabilitet og dårlig humør. Tretthet passerer ikke selv etter en god hvile. Ofte påvirker kronisk tretthet folk som har viet seg til kontinuerlig kommunikasjon med mennesker: psykologer, leger, ledere, etc.

Hvordan manifesterer kronisk tretthet seg?

Selvfølgelig er det viktigste symptomet konstant, ikke overlegen tretthet. En person føler seg sliten allerede fra de første morgenene når han vasker og har frokost. Dette påvirker kroppens ytelse negativt: konsentrasjonen av oppmerksomhet er forstyrret, minne og tankeprosesser blir hemmet.

Personer med kronisk tretthet er ofte utsatt for angst, frykt, mørke tanker. Dette fører til søvnløshet. Til tross for alvorlig tretthet, kan en person fortsatt ikke umiddelbart sovne, vende seg over mørke tanker i hodet.

Et av de første symptomene på overbelastning av nervesystemet er hodepine, spesielt i templene. Smerter kan observeres i kroppens muskler.

Hvordan unngå utseendet av kronisk tretthet?

Du må elske jobben din, dette er den beste bølgeagenten. Det er like viktig å vurdere følgende punkter:

Sunn søvn. 7-8 timer er minimum for en god søvn. Oppstigningstiden skal beregnes slik at det er nok tid til alle morgensaker med liten margin. Overdreven rush dekk og stammer.

Sorter saker. På slutten av arbeidsdagen faller du ikke ned fra tretthet, du kan prøve å dele saken i 4 kategorier: viktig + presserende, viktig + ikke-presserende, uviktig + presserende, uviktig + ikke-presserende. Dette vil bidra til å forstå hva som må gjøres akkurat nå, hva som kan gjøres litt senere, og hva som kan og ikke gjøres.

Lunsjtid. Lunsj er nødvendig! Dette er en velfortjent tid for riktig hvile og spise. Det er nødvendig å slå av alle telefonene og tilbringe tid til lunsj. Det anbefales å velge et lett måltid for å unngå tyngde på ettermiddagen.

Helger og helligdager. Mange arbeidere har det ekstra arbeidet de gjør hele helgene. Kronisk tretthet bor oftest blant dem. Helg er en lovlig ferie. Tilby denne gangen til familie og favorittaktiviteter. På ferie, bør du definitivt ikke ta arbeidstelefoner og bærbare datamaskiner med deg. Jo bedre du hviler desto bedre vil du jobbe etter ferien.

Hva skal jeg gjøre når symptomer er funnet?

Hvis søvn og god hvile ikke hjelper å bli kvitt tretthet, bør du konsultere lege. Kronisk tretthet kan være et symptom på mange sykdommer. Men først må du revurdere din livsstil: Gi opp dårlige vaner og skadelig mat; eliminere fra diettpølser, sjetonger, snacks; øke forbruket av greener, grønnsaker, nøtter, frokostblandinger; øke inntaket av matvarer som inneholder vitamin B; sørg for å spise frokost gi opp sent middag.

Mange leger anbefaler yoga, massasje, meditasjon og pusteøvelser for å styrke deres fysiske og mentale helse.

Å være uvel på grunn av tretthet reduserer ytelsen og forårsaker mye trøbbel. Men det er mange måter å kvitte seg med trøtthet og holde seg våken hele dagen.

- vann, - sjokolade, - fiken, - tørkede aprikoser, - rosiner, - hele korn, svart brød og andre produkter som inneholder karbohydrater.

Lær å få nok søvn. En voksen skal

i gjennomsnitt syv til åtte timer om dagen. Mangel på søvn påvirker utseende og trivsel.

Søvn skal være av høy kvalitet, det vil si ingen utestøt støy og lyder. Ja og

trenger sakte. Det er best å tenke fra kvelden hva du kan våkne ved daggry: det er ønskelig at i morgen en hyggelig musikalsk sammensetning vil vekke deg opp, hvorav volumet gradvis vil øke.

Drikk et glass vann om morgenen: dette er det beste "drivstoffet"

. I tillegg må du ikke gi opp en full frokost (det gir deg styrke og gir deg energi). Reduser deler, samtidig som måltidsfrekvensen økes, for eksempel opptil fem ganger.

Lær å styre dine følelser: Pessimisme er slitsomt, så prøv å se den positive siden overalt. På grunn av stress og andre negative følelser vil falle

Stimulerende effekt

Ikke bli involvert i forbruket av dette produktet. Bokstavelig talt om tre eller fire timer vil effekten av "løftekrefter" forsvinne, det vil si at denne stimulatoren har en kortsiktig effekt. Bitter sjokolade er i stand

og forbedre ytelsen, og melkeaktig - lindrer nervesystemet og forbedrer stemningen.

Tillat deg snacks mellom hovedmåltider, ved hjelp av naturlig

: tørket aprikoser, fiken, rosiner og mer. Berik kostholdet ditt

, inneholder karbohydrater - er en kilde til styrke som er nødvendig for å opprettholde riktige energinivåer. Men velg bare "sunne" karbohydrater (hele

, svart brød og annet), fordi ellers en slik diett vil påvirke figuren din negativt.

Regelmessig økt tretthet og mangel på fysisk styrke er symptomer som ikke bør tas lett: dette er en grunn til å konsultere en lege.

Ikke glem å gå og annen moderat fysisk aktivitet.

Hvordan være kraftig hele dagen i 2017

Et varmt bad med essensielle oljer har en mirakuløs effekt på den psykologiske tilstanden. Takket være de riktige ingrediensene, kan du umiddelbart avlaste tretthet, bli kvitt følelser og slapp av. La oss fortelle deg nærmere hvilke essensielle oljer endrer stemning, vekker følelser og returnerer energi.

Eteriske oljer for energi.

For å gjenvinne vitalitet og lindre tretthet, anbefales det å ta varme bad med essensielle oljer av sitron, citrongress eller grapefrukt. Sitron forbedrer ytelsen optimalt og øker umiddelbart tonen selv etter de vanskeligste arbeidsdager eller stressende situasjoner. Citrongress har en gunstig effekt på hjernen, forbedrer minnet og gjør det lettere å konsentrere seg. Grapefrukt kan forårsake positive følelser og kjempe med konstant søvnighet.

Eteriske oljer for å vekke sansene.

De essensielle oljene av fiken og vanilje vil bidra til å finne harmoni med deg selv, for å vekke dine følelser og for å øke din selvtillit betydelig. Figs beroliger, forklarer klarhet i bevisstheten. Vanilje har lenge vært ansett som et symbol på sensualitet. Med bare to ingredienser kan du i stor grad forbedre din attraktivitet og vekke din lidenskap og fristelse.

Eteriske oljer for godt humør.

Dårlig stemning kan forårsakes ikke bare av spesielle irriterende situasjoner, men også ved regelmessig akkumulering av negative følelser. Eteriske oljer av rose, mimosa og lavendel vil bidra til å bringe tilbake glede. Mimosa kan bokstavelig talt belaste deg med positive følelser og optimisme. Lavendel avslapper perfekt og lindrer stress. Rose faller inn i verden av drømmer og drømmer.

Psyko-emosjonelle effekter av aromaer

Hvordan bli kvitt utmattelse og forbedre ytelsen

En liste over 10 produkter for å forbedre stemningen og øke vitaliteten

Topp 12 antidepressiva produkter

1. Sjokolade

2. Bananer

3. Fettfisk

4. Sea Kale

5. Hot pepper

6. Nøtter

7. ost

8. Greens

9. Kaffe

10. te

11. Bokhvete og havremel

12. Egg

Hvilken mat bør unngås?

Interessant video

konklusjon

Moodforbedrende produkter

Måter å forbedre humøret

Måter å forbedre humøret

Mat som forbedrer stemningen

Kosttilskudd som øker humøret

Mat for et godt humør

Ernæring og humør

Kommunikasjon av mat og menneskelig velvære

Veien til lykke ligger gjennom serotonin

Mat for humør: fem matvarer som fremmer det

Mat forverrer humør

Hva er mer avhengig av serotoninnivået

Humørprodukter. TOP 13

Forskere har identifisert en rekke produkter som hever humør1. fet fisk

2. Havregryn

3. Sjokolade

4. Grønn te

5. Bananer

6. Bær

7. Linser

8. Yoghurt

9. Avokado

10. Fjærfe kjøtt

11. Mørkegrønne, grønne grønnsaker

12. Egg

13. Valnøtter

Produkter å unngå

10 produkter som forbedrer humøret

10 produkter for å forbedre humøret

Innholdet i artikkelen

Mørk sjokolade

bananer

Chili peppers

havregrøt

avokado

Sea Kale

Produkter som øker ytelse og humør

Les Mer Om Schizofreni

Psykiske Lidelser

Søvnløshet

Forskere har identifisert en rekke produkter som hever humør
1. fet fisk