Hormoner serotonin, melatonin og melanin

Serotonin og melatonin deres forhold og bruk. Hvordan øke og hvordan du reduserer nivået av melatonin og serotonin i blodet naturlig og kunstig?

Hva er disse hormonene?

Serotonin og melatonin er to hormoner som regulerer kroppsfunksjoner som søvn, appetitt og humør.

Serotonin er en nevrotransmitter, den er ansvarlig for kommunikasjon mellom nerveceller.

Melatonin styrer sirkadiske rytmer. Melatonin forteller hjernen når du skal sove og når du skal være våken.

Et høyt nivå av serotonin har en positiv effekt på trivsel. Når serotoninnivåene er lave, er immunsystemet svakt og sårbart. Derfor kan en person i depresjonssituasjon lett få kaldt. Men for høye serotoninnivåer kan også forårsake problemer.

Melatonin er best kjent som et søvnhormon. Han ble kalt hormonet i mørket. Naturlig melatonin produseres kun i mørket, den minste lyskilden og epifysen stopper melatoninproduksjonen.

Epifysen selv er ennå ikke tilstrekkelig studert, men det kan sies med klar tillit at det er en melatoninproducerende fabrikk som opererer utelukkende om natten. Mangel på melatonin fører til søvnløshet.

Bruken av melatonin og serotonin.

• Søvnløshet Behandling
• Behandling av forsinket søvnfasesyndrom
• Hjelpe med rask gjenoppretting med skarp bytte av tidssoner
• Behandling av oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse
• Støtte for kronisk tretthet og depresjon
• Studier pågår på effekten av melatonin på aldringsprosessen.
• Melatonin er en kraftig antioksidant

Hvordan redusere melatonin?

Melatonin syntese er påvirket av kostholdet ditt. En studie ble utført der folk ble sultende. Fasting med et forbruk på mindre enn 300 kcal per dag som varer fra 2 dager til en uke reduserer konsentrasjonen av melatonin i blodet med ca 1/5. Tilsynelatende er dette knyttet til det faktum at under fasting er det vanskelig å sovne.

Kaffe og alkohol

Studier med kaffeforbruk ga blandede resultater, i ett tilfelle var det en reduksjon i nivået av melatonin om natten, i den andre en økning. Men for øyeblikket er det fortsatt vurdert at koffein reduserer melatonin.

Fire studier ble utført med hensyn til effekten av alkoholinntak på en reduksjon i melatoninkonsentrasjon. I 3 av 4 melatoninfalt falt i 4m ble motsatt effekt observert. Imidlertid økte mottakelsen av sterk øl melatonin.

Dataene er hentet herfra http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Hvordan øke melatonin i kroppen

Hvilke matvarer inneholder melatonin? Kanskje bare en kirsebær inneholder nok melatonin. I andre matvarer er konsentrasjonen av søvnhormon svært lav.

Spis bananer, havregryn og melk. Disse produktene inneholder de aminosyrene, vitaminer og komplekse karbohydrater som er nødvendige for produksjon av melatonin.

Nå om serotonin. For å øke syntesen av serotonin er det nødvendig med en aminosyre - tryptofan. Hjernen og tarmen deltar sammen i produksjonen av serotonin fra tryptofan, og skaper før dette hydrotryptophan (5-HTP).

Tryptofan finnes i følgende produkter:

• sjømat
• Meieriprodukter
• kylling
• Nøtter
• frø
• egg

Produkter som stimulerer produksjonen av melatonin

Melatonin, som er en naturlig regulator av den daglige rytmen, syntetiseres fra den essensielle aminosyren Tryptofan. Siden menneskekroppen ikke er i stand til å produsere denne forbindelsen, må den komme i ferdig form, det vil si sammen med matproteiner (det daglige kravet til en voksen er 3,5 mg per 1 kg kroppsvekt). Tryptofan er tilstede i produkter av både plante og animalsk opprinnelse. De er rike på melk, ost, yoghurt, cottage cheese, soya, havregryn, kirsebær, bananer, datoer, furu og valnøtter, sesam, peanøtter og sopp. Også en tilstrekkelig mengde tryptofan finnes i fisk, kyllingegg og fjærfe kjøtt.

Mer oppmerksomhet til lyset

Mange studier har funnet ut at mennesker utsatt for svakt dagslys undertrykker melatoninsyntese om natten. Derfor, for å normalisere hormonproduksjon, anbefales det å arbeide med fullt hevde persienner eller når du belyser et rom med lysrør. Radiere ultrafiolette stråler av spekteret, de forhindrer produksjon av melatonin på dagtid. Samtidig, under nattesøvn, for å stimulere syntese av hormonet, anbefales det å beskytte seg mot lyskilder, det vil si å sovne i fullstendig mørke.

Faktorer som bidrar til økte nivåer av melatonin i blodet

1. Vitaminer i gruppe B (B3 og B6). Vitamin B6, stimulerer kroppen, bør tas om morgenen, og vitamin B3 - om kvelden, sammen med magnesium og kalsium.
2. Fastende (en fastedag i uka er et naturlig hormonstimulerende middel).
3. Idrettsøvelser (etter en times sportstrening øker produksjonen av melatonin betydelig).

Fra ett hormon til et annet

I kroppen vår er det prosesser som er i stand til å konvertere serotonin til melatonin. Disse prosessene er irreversible. En serotoninmangel kan forårsake melatoninmangel. Denne sammenhengen forklarer at depresjon ofte ledsages av søvnløshet.

Som nevnt tidligere, er tryptofan nødvendig for å øke serotoninnivåene. Du kan øke mengden ved å følge en bestemt diett. Det er også en spesiell medisin 5-HTP som inneholder tryptofan. 5-HTP selges i USA som kosttilskudd.

Syntetisk melatonin selges i tabletter. Du kan kjøpe stoffet "melaxen", eller det er billigere kolleger fra USA.

Mange lurer på hva som gjør melanin forskjellig fra melatonin? - La oss se.

Forskjellen mellom melanin og melatonin

Melanin og melatonin er to kjemisk relaterte substanser som har forskjellige egenskaper. Deres opprinnelse, funksjon, kjemiske sammensetning og tilstedeværelse i menneskekroppen er forskjellige fra hverandre.

Hva er melanin?

Melanin - et av de viktigste pigmentene som finnes i menneskelig hud, melanin bestemmer hudfargen. Melanocytter i hud, øyne, ører, hår og sentralnervesystem av en person syntetiserer melanin. Den viktigste og viktigste funksjonen av melanin er å beskytte huden mot solens ultrafiolette stråling, hvis virkninger kan føre til hudkreft. Melanin beskytter cellens kjerne fra stråling, som forhindrer skade på cellens DNA. Melanin påvirker også skarpheten av en persons hørsel.

Menneskelig melanin presenteres hovedsakelig i to former:

• Eumelanin - mørkbrunt pigment
• Phaeomelanin - rødt / gult pigment

Som regel avhenger den endelige fargen på menneskelig hud av typen og mengden melanin, dets form, størrelse, fordeling av melanosomer i huden.

Hva er forskjellen mellom melatonin og melanin?

• Melanin er et pigment produsert av tyrosin, melatonin er en nevrotransmitter syntetisert fra tryptofan
• Hovedfunksjonene til melatonin er endringer i syntesen av melanin, opprettholder søvnvaksyklusen og biologiske rytmer i kroppen. Melanin er ansvarlig for hudfargen, dens beskyttelse og påvirker det menneskelige øre.
• Melanin syntetiseres i melanosomer som finnes i melanocytter. Melatoninsyntese foregår i cellene i mage-tarmkanalen, øyelesen og pinealkjertelen.
• Melanin finnes i hudceller, øyne, ører, hår og sentralnervesystemet. Melatonin er tilstede i hjernen, lever, tarm, blod og muskelfibre.

Overflødig og mangel på melatonin

La oss nå se på symptomene på utilstrekkelig melatonin og overflødig.

Melatoninmangel i blodet (hypomelatoninemi)

• Kronisk tretthet;
• Ødem og "poser" under øynene;
• Den tidlige utbruddet av overgangsalderen;
• Endring i hårfarge (graying);
• Akselerert aldringsprosesser (for tidlig aldring av kroppen);
• Risikoen for ondartede neoplasmer;
• Brystkreft;
• Metabolisk syndrom (fedme, aterosklerose, hypertensjon, diabetes);
• Sykdom av hjertets hjertekarboner;
• Redusert sensitivitet av humane celler til insulin;
• Peptisk sår;
• Økt angst og irritabilitet;
• Søvnforstyrrelser (rastløs, grunne, kort søvn med sjeldne drømmer, problemer med å sovne i lang tid);
• Forstyrrelser i sirkadisk temporal system (dysregulering av søvnvåkningssyklusen);
• Redusere kroppens antioksidantegenskaper;
• Redusere den adaptive kapasiteten til sentralnervesystemet;
• Cerebrovaskulære og psykosomatiske patologier;
• dermatoser;
• schizofreni;
• Alkoholisme.

Overflødig melatonin (hypermelatoninemi)

• Redusert oppmerksomhet;
• Hjertebanken;
• Mangel på appetitt;
• Langsom respons;
• Høyt blodtrykk;
• Grimasser (sammentrekning av ansiktsmuskler);
• Snikende skuldre eller hode;
• Sesongmessig depresjon.

Spør lege

Har du symptomer på depresjon eller søvnløshet, eller begge deler? Før du bruker tilsetningsstoffene som inneholder melatonin og tryptofan, konsulter en spesialist. Alle rusmidler har kontraindikasjoner.

Legen vil fortelle deg hvilke doser, hvor lenge, og hvilket legemiddel eller en gruppe medikamenter som skal tas for deg.

Del posten "Hormoner serotonin, melatonin og melanin"

Hva er melatonin, hormonet for søvn og ungdom

Full søvn sikrer utvinning av menneskekroppen, styrker helsen, forbedrer effektiviteten. Alle vitale prosesser er underlagt biorhythms. Søvn og våkenhet er manifestasjoner av sirkadiske (daglige) brister og faller i kroppens fysiologiske aktivitet.

God natts søvn gir hormonet melatonin, som også kalles hormonet for ungdom og lang levetid. Hvis en person ikke har problemer med å sovne, sover han i tilstrekkelig mengde, er kroppen mer sannsynlig å produsere komplekse biokjemiske, syntetiske reaksjoner av høy kvalitet som er rettet mot fullstendig restaurering av alle strukturer.

Generell informasjon

Melatonin er det viktigste hormonet i furuskjertelen, en regulator av daglige rytmer. Søvnhormonet har vært kjent for verden siden 1958, dets oppdagelse tilhører en amerikansk professor, Aaron Lerner.

Melatoninmolekyler er små og oppløser seg godt i lipider, noe som gjør at de enkelt kan trenge inn i cellemembraner og påvirke mange reaksjoner, som proteinsyntese. I nyfødte begynner melatonin å bli produsert bare om tre måneder. Før det får de det med sin mors melk. I de første årene av et barns liv er konsentrasjonen av hormonet maksimalt og i løpet av årene begynner å gradvis redusere.

I løpet av dagen er aktiviteten vist av lykkehormonet, og med den mørke tiden på dagen er den erstattet av søvnhormonet. Det er en biokjemisk forbindelse mellom melatonin og serotonin. Fra ca 23 timer til 5 timer er den høyeste konsentrasjonen av hormonet i kroppen.

Melatoninfunksjoner

Funksjonene til hormonet er ikke begrenset til å administrere prosessene søvn og våkenhet. Dens aktivitet er manifestert i å gi andre viktige funksjoner, det har en terapeutisk effekt på kroppen:

• gir en syklisk daglig rytme;
• bidrar til å motstå stress;
• bremser aldringsprosessen;
• er en kraftig antioksidant;
• styrker immunforsvaret;
• regulerer blodtrykket og har en gunstig effekt på blodsirkulasjonen;
• kontrollerer arbeidet i fordøyelseskanaler;
• nevroner der melatonin er lokalisert, lever mye lenger og sikrer full aktivitet av nervesystemet;
• motsetter utviklingen av ondartede neoplasmer (forskning VN Anisimov);
• påvirker prosessene med fett og karbohydratmetabolisme, opprettholder kroppsvekt i det normale området;
• påvirker syntese av andre hormoner;
• reduserer smerte under hodepine og tannverk.

Slike handlinger har endogent melatonin (et hormon som produseres i kroppen). Farmakologer, som bruker kunnskap om den terapeutiske effekten av søvnhormonet, har laget stoffer med innholdet av kunstig syntetisert (eksogen) melatonin. De er foreskrevet for behandling av søvnløshet, kronisk tretthet, migrene, osteoporose.

Slike rusmidler brukes av blinde personer til å normalisere søvn. De er foreskrevet for barn med alvorlige utviklingshemming (autisme, cerebral parese, mental retardasjon). Melatonin brukes i kompleks terapi for de som bestemmer seg for å slutte å røyke (krever nikotin redusert). Presiser et hormon for å redusere bivirkninger etter kjemoterapi.

Hvordan og når hormonet er produsert

Med begynnelsen av mørk tid begynner produksjonen av melatonin, og klokken 21 blir veksten observert. Dette er en kompleks biokjemisk reaksjon som forekommer i epifysen (furuskjertelen). I løpet av dagen danner aminosyren tryptofan aktivt hormon serotonin. Og om natten under handlingen av spesielle enzymer, blir hormonet av glede til et søvnhormon. Så, på det biokjemiske nivået er serotonin og melatonin koblet sammen.

Disse to hormonene er avgjørende for kroppens vitale funksjoner. Melatonin produseres om natten, 70% av den daglige mengden av hormonet syntetiseres fra ca. 23 til 5 timer.

For ikke å forstyrre sekresjonen av melatonin og søvn anbefales det å legge seg til sengs senest 22 timer. I perioden etter 0 og opptil 4 timer må du sove i et mørkt rom. Hvis det er umulig å lage absolutt mørke, anbefales det å bruke en spesiell øyenmask, lukk gardinene tett. Hvis du trenger å være våken under aktiv syntese av stoffet, er det bedre å lage svak belysning i rommet.

Det er produkter som katalyserer produksjonen av hormon. Kostholdet skal inneholde matvarer rik på vitaminer (spesielt gruppe B), kalsium. Det er viktig å balansere forbruket av komplekse karbohydrater og proteiner.

Hvordan det påvirker kroppen

Den normale konsentrasjonen av melatonin gir enkel søvn og en full dyp søvn. Om vinteren, i overskyet vær, når mengden lys er utilstrekkelig, har hormonet en deprimerende effekt på kroppen. Det er sløvhet, døsighet.

I Europa gjennomfører Life Extension Foundation kliniske forsøk som bruker melatonin til behandling av kreft. Stiftelsen hevder at kreftceller produserer kjemikalier hvis sammensetning ligner hormonene i furuskjertelen. Hvis du opptrer på dem med en kombinasjon av skjoldbruskhormon og melatonin, begynner kroppen å produsere celler aktivt for beskyttelse mot immunforsvar.

For behandling av depresjon er det nok å sove eller ta medikamenter som inneholder melatonin som en profylakse for mange psykiske lidelser. Det er også viktig å være i solen om dagen.

Eksperimenter på mus

Mus av samme alder som kreftgenet ble introdusert var delt inn i 2 grupper.

En del av dyrene ble holdt i naturlige forhold, gruppen hadde dagslys og mørke om natten.

Den andre gruppen ble dekket døgnet rundt. Etter en stund begynte eksperimentelle mus fra den andre gruppen å utvikle ondartede svulster. Studier av ulike indikatorer ble utført, og det ble avslørt i dem:

• akselerert aldring;
• overskytende insulin;
• aterosklerose;
• fedme;
• høy forekomst av svulster.

Mangelfull og overskytende melatonin

Konsekvenser av langvarig melatoninmangel:

• i alderen 17, vises primære tegn på aldring;
• Antallet av frie radikaler øker 5 ganger;
• innen seks måneder øker vektøkningen fra 5 til 10 kg;
• i en alder av 30 kvinner har en overgangsalder;
• 80% økning i risikoen for brystkreft.

Årsaker til mangel på søvnhormon:

• kronisk tretthet;
• nattarbeid;
• puffiness under øynene;
• søvnforstyrrelser;
• angst og irritabilitet;
• psykosomatiske patologier;
• vaskulære sykdommer;
• magesår
• dermatoser;
• schizofreni;
• alkoholisme.

Symptomer på manifest overflødig hormon er:

• økt hjerterytme;
• mangel på appetitt;
• høyt blodtrykk;
• forsinkede reaksjoner;
• sammentrekning av ansiktsmuskler, tråkkhår og hode.

Overflødig melatonin forårsaker sesongstilstander av depresjon.

Analyser og mengden melatonin

Den daglige normen for søvnhormonet hos en voksen er 30 mcg. Konsentrasjonen til en om morgenen er 30 ganger høyere enn på dagtid. En åtte-timers søvn er nødvendig for å sikre dette beløpet. Om morgenen er normal konsentrasjon av hormonet 4-20 pg / ml, om natten - opptil 150 pg / ml.

Mengden melatonin i kroppen avhenger av alderen:

• opp til 20 år høyt nivå er observert;
• under 40 år - middels;
• etter 50 er det lavt, hos eldre det reduseres til 20% og under.

Langlevende har ikke melatonin

Som regel gjør bare store medisinske institusjoner analysen, siden det ikke er blant de vanlige laboratorietester.

Hekker av biomaterialet er laget med korte intervaller med å fastsette tidspunktet på dagen. Levering av analysen krever spesiell trening:

• i 10-12 timer kan du ikke bruke narkotika, alkohol, te, kaffe;
• blod er bedre å donere til magert mage;
• For kvinner er dagen for menstruasjonssyklusen viktig, så du bør først rådføre deg med en gynekolog;
• donere blod skal være opptil 11 timer;
• Det er ikke tilrådelig å underkaste kroppen andre medisinske prosedyrer og prosedyrer før analysen.

Søvnhormon melatonin akkumuleres ikke. Sov for reservedeler eller kompensere for mangel på søvn er umulig. Brudd på naturlige daglige biorhythms fører til en sammenbrudd i syntese av et stoff, og dette forårsaker ikke bare søvnløshet, men også utsetter sykdommer.

Mangelen på sollys utløser naturlig produksjon av melatonin i kroppen for søvn, forstyrrer denne prosessen, en viktig menneskelig biologisk klokke går tapt.

Melatonins hemmelige liv. Dette hormonet har nesten magiske egenskaper!

Hormonsøvn - aktiviteten av hormonproduksjonen begynner klokken 8.00, og toppkoncentrasjonen av melatonin produseres i store mengder, faller etter perioden etter midnatt til 4 am.

Sove noen dager fremover og lagre på melatonin kan ikke

Mange har allerede hørt om søvnhormonet - melatonin. Det kalles også hormonet av liv eller lang levetid. Forskere studerer fortsatt egenskapene til dette stoffet, men den positive effekten på menneskekroppen og dens behov for normal livsaktivitet er allerede etablert.

Melatonin forekommer hos mennesker:

• naturlig produsert av kroppen;
• kommer med litt mat;
• kan komme i form av spesielle medisiner og kosttilskudd.

Melatoninproduksjon i kroppen

Melatonin er produsert av epifysen (furuskjertelen)

Med tanke på hvordan melatonin er produsert, er produksjonen hyppigst forbundet med pinealkirtlen eller pinealkirtlen. Under påvirkning av sollys, blir aminosyren tryptofan i kroppen omdannet til serotonin, som om natten allerede er omdannet til melatonin. Etter syntese i epifysen kommer melatonin inn i cerebrospinalvæsken og blodet. For alle disse transformasjonene er det derfor nødvendig å tilbringe en halv time hver time på gaten om dagen.

Mengden hormon som produseres i epifysen avhenger av tidspunktet på dagen: ca 70% av den totale melatonin i kroppen produseres om natten. Det skal sies at produksjonen av melatonin i kroppen også avhenger av belysningen: med overdreven (dag) belysning, reduseres syntese av hormonet, mens belysningen minker, øker den.

Aktiviteten til hormonproduksjonen begynner klokken 8 om kvelden, og toppet av konsentrasjonen, når melatonin produseres i store mengder, faller etter perioden etter midnatt til klokka 4 om morgenen. Derfor er det svært viktig i disse timene å sove i et mørkt rom. I en voksen syntetiseres omtrent 30 mikrogram melatonin daglig.

For å øke nivået av melatonin som produseres naturlig, må du følge noen viktige regler:

• prøv å gå i seng før midnatt;
• hvis det er behov for å være våken etter klokken 12 om natten, er det verdt å ta vare på det dimmede lyset;
• sørge for at søvntid er nok til å gjenopprette;
• Før du går i seng, slå av alle lyskilder, lukk gardinene tett. Hvis du ikke kan slå av lyset - bruk en søvnmaske;
• Når du våkner om natten, må du ikke slå på lyset, men bruk et nattlys.

Nå har forskere vist at melatonin produseres ikke bare i mannens pinealkirtler. Videre, for å sikre prosessene av vital aktivitet og regulering av rytmen til søvn og våkenhet, vil mengden melatonin produsert i den menneskelige hjerne være utilstrekkelig. Derfor vurderes to komponenter i melatoninproduksjonssystemet: det sentrale - epifysen, hvor syntesen av søvnhormonet er avhengig av endringen av lys og mørke og periferien - resten av cellene der melatoninproduksjon ikke er forbundet med lys.

Disse cellene er fordelt over hele kroppen: celler i veggene i mage-tarmkanalen, lungeceller og luftveier, celler i det kortikale laget av nyrene, blodceller, etc.

Melatonin egenskaper

Men med videre og forsiktig studie av melatonin og dens effekt på menneskekroppen har forskere funnet ut at dette stoffet har andre viktige og fordelaktige egenskaper for mennesker:

• sikrer effektiviteten til kroppens endokrine system,
• bremser aldringsprosessen i kroppen;
• bidrar til tilpasningen av kroppen til endringen av tidssoner,
• stimulerer de beskyttende funksjonene til kroppens immunsystem,
• har en antioksidant effekt;
• hjelper kroppen til å håndtere stress og manifestasjon av sesongmessig depresjon;
• regulerer kardiovaskulærsystemet og blodtrykket,
• deltar i kroppens fordøyelsessystem;
• påvirker produksjonen av andre hormoner i kroppen;
• positiv effekt på menneskelige hjerneceller.

Melatonins rolle i kroppen er enorm

Med en mangel på melatonin begynner en person å bli raskere: Frie radikaler akkumuleres, reguleringen av kroppsvekten forstyrres, noe som fører til fedme, hos kvinner øker risikoen for tidlig overgangsalder, og risikoen for å utvikle brystkreft øker.

Det er viktig å huske at melatonin ikke akkumuleres i kroppen, dvs. Du kan ikke sove flere dager på forhånd og fylle opp med melatonin. Det er viktig å regelmessig holde seg til det riktige søvn- og våknemannssystemet og overvåke dietten.

Melatonin i mat

Hormonet melatonin er produsert i kroppen med et variert kosthold, som må inneholde karbohydrater, proteiner, kalsium og vitamin B6. I noen matvarer er melatonin inneholdt i sin rene form, i andre - komponentene som er nødvendige for syntesen.

Snakk om hvilke produkter som inneholder melatonin i ferdig form, sørg for å si om mais, bananer, tomater, ris, gulrøtter, reddik, fiken, persille, havregryn, nøtter, bygg og rosiner.

Aminosyre tryptofan finnes i store mengder i gresskar, valnøtter og mandler, sesamfrø, ost, magert biff og kalkun kjøtt, kyllingegg og melk.

Vitamin B6 er rik på matvarer: bananer, valnøtter, aprikoser, bønner, solsikkefrø, linser, rød bulgarsk pepper.

En stor mengde kalsium finnes i belgfrukter, skummet og helmelk, nøtter, fiken, kål, sjø, soya, havregryn og andre sunne matvarer.

Det er verdt å merke seg at produksjonen av melatonin i kroppen er avsluttet ved bruk av alkohol, tobakk, koffein, samt noen stoffer: inneholder koffein, kalsiumkanalblokkere, betablokkere, hypnotika, antiinflammatoriske stoffer og antidepressiva.

Med alderen reduseres mengden søvnhormon som produseres. Dette fører til søvnforstyrrelser: nattvåkning, svak søvn, søvnløshet. Hvis mangelen på melatonin i en ung kropp nesten ikke er følt, kan den etter 35 års alder påvirke personens velvære.

Hva hormon er produsert under søvn om natten?

Mange har hørt om et søvnhormon kalt melatonin. Vi snakker om hormonet av levetid og liv, nattens hormon, regulatoren av daglige rytmer. Forskere i dag jobber med studiet av stoffet, men dens positive effekter på kroppen og behovet for å gi et fullverdig liv allerede bekreftet vitenskapelig.

Hva vet vi om melatonin

Melatonin er et hormon produsert av skjoldbruskkjertelen (epifysen) og er ansvarlig for den sykliske karakteren av menneskelig søvn og våkenhet. Hovedmengden er produsert når folk sover. I 1958 identifiserte legen Lerner Aaron først stoffet. Senere var forskerne i stand til å fastslå at produksjonen av melatonin forekommer i nesten alle levende ting.

Melatonin til søvn kalles også ungdomshormonet, da det påvirker de regenerative prosessene i kroppens celler, foryngende dem ved søvnstidspunktet. Dette øker immunsystemets motstand mot ulike infeksjoner og sykdommer, inkludert onkologi.

Dette hormonet er viktig for alle organers fulle aktivitet med systemer. Hvis du holder det innenfor det normale området, vil det ha en gunstig effekt på helse og vil bidra til forlengelsen av livet.

funksjoner

Det er blitt fastslått at søvnhormonet deltar i reguleringen av den daglige rytmen (24-timers hvileperiode og våkenhetssyklus, som tilnærmet tilsvarer lengden på dagen og natten) og koordinerer andre funksjoner i kroppen. Noen av dem er relatert til metabolisme.

Viktigst er melatonin et hormon som er ansvarlig for riktig søvn. Det fremmer søvn. Det er derfor han fikk navnet "søvnhormon". Hvis det er mangel på dette stoffet, oppstår det ikke søvn. Når en person ikke kan sovne, oppstår en siste melatoninproduksjonsforstyrrelse.

Vitenskapelig bevist, melatonin utfører en kombinasjon av følgende funksjoner:

• lindring av søvndypning, gjenopprettelse av rytmen til nattrus
• manifestasjon av anti-stress egenskaper;
• reduserer cellebearbehandlingsprosesser;
• styrke immunitetens beskyttende funksjoner
• ta del i reguleringen av trykk, arbeidet i mage-tarmkanalen, funksjonen av celler i hjernen;
• manifestasjonen av antitumoregenskaper, eliminering av visse typer smerter i hodet;
• tar del i normaliseringen av vekten (når en person sover, utvikler han visse typer hormoner som sikrer riktig sammenbrudd av fettvev).

Når man opprettholder en målt livsstil (i fravær av vanlige fly, arbeider under jorden i 12-15 timer om dagen, ingen vane å gå om natten til klokken 1:00 og senere, og mye mer), begynner menneskekroppen å bli vant til den etablerte modusen dag natt. Under slike forhold er produksjonen av melatonin justert som en klokke.

Hvordan produseres melatonin

For at kroppen skal kunne fungere normalt, trenger den en rekke og mangfoldige vitaminer, mikro- og makroelementer, i aminosyrer. Tryptofan er en av de viktigste aminosyrene. Under dagslys, under påvirkning av solens stråler, blir det omdannet til serotonin (lykkens hormon), som er ansvarlig for et godt humør, en følelse av en styrke av styrke og aktivitet.

Ved starten av nattperioden faller serotoninen som produseres i løpet av dagen under komplekse kjemiske prosesser, og melatonin er hentet fra den. Det begynner å vises fra kl. 23.00 til 04.00. Ved daggry syntetiseres tryptofan igjen i det "lykkelige hormonet".

For å balansere disse hormonene må du bli mer i sollyset om dagen, og om natten å sovne i et mørkt rom.

Hvis du holder fast i regimet med søvn og våkenhet, vil kroppen fungere balansert og nøyaktig, alle systemer som er viktige for livet vil bli gjenopprettet, immunforsvaret vil bli styrket, om morgenen vil soveren våkne våken, sove og full av energi.

Hva bryter riktig produksjon av søvnhormon

Det er hindringer som hindrer melatonin i å produseres i riktig mengde. Disse inkluderer følgende:

1. Hold deg våken om natten. For at hormonet skal bli fullt produsert, må folk hvile i det mørke tidspunktet på dagen. Hvis dette ikke skjer, går det ikke bra med oppgaven med å syntetisere en daglig aktivitetsregulator.
2. Belysning i rommet når en person sovner. For en fullstendig syntese av søvnhormonet er det bedre å hvile i mørket. Lyspærer, inkludert husholdningsapparater, lommelykter utenfor vinduene eller glødende reklametavler, forstyrrer kroppens produksjon av melatonin i riktig mengde.
3. Noen medisiner. Narkotika kan påvirke søvnhormonets naturlige syntese negativt. Disse inkluderer: Fluoksetin, Piracetam, Dexamethason, Ikke-steroide antiinflammatoriske tabletter og beta-blokkere. Derfor kan disse medisinene ikke tas om kvelden, spesielt før du legger deg. I utgangspunktet er dette skrevet i pakningen til stoffet.
4. Vane med røyking, misbruk av alkohol, te, kaffe drinker. Innholdet av skadelige stoffer i dette produktet forstyrrer riktig produksjon av søvnhormonet.
5. Sykdommer (diabetes, depresjon, ondartede neoplasmer). De har en nedgang i søvnhormonet.
6. Stressige situasjoner. Under stress faller hormonproduksjonen av melatonin kraftig. Jo mer tid en person er under stress, desto mer uttalt mangelen på dette hormonet.
7. Ikke nok sunn søvn. For folk som ikke sovner godt og hviler litt, er det lavere beskyttende funksjoner i immunforsvaret, kroppen blir raskt eldrende.
8. Mangel på ernæring for melatoninholdige produkter. Kroppen er i stand til å få delvis dette hormonet fra mat, fordi det er i produktene. Mat der søvnhormonet er til stede, vil bli beskrevet nedenfor.

Ulike studier har vist at mangel på melatonin provoserer organens og systemets raske aldring, tidlig overgangsalder, reduserer insulinfølsomhet, fører til overvekt og utvikling av kreft.

Hvordan gi kroppen økt nivå av melatonin

Øke nivået av hormonproduksjon kan oppnås ved å skape visse forhold. Disse inkluderer følgende:

1. Overholdelse av regimet av søvnvåkning. Uten en god natts søvn produseres ikke hormonet i mengden som kreves av kroppen. Det er umulig å kompensere for mangel på hvile i de mørke dagene av dagen, siden melatonin er aktivt syntetisert fra kl. 23.00 til 04.00. Mangel på kvalitet søvn om natten fører til en reduksjon i nivået av dette hormonet, som resulterer i dårligere gjenoppretter vitalitet, kroppen raskere enn den gamle, er det en svekkelse av immunforsvaret.
2. Daglig går på gaten. Frisk luft og sol er nødvendig for normal melatoninsyntese. De hjelper kroppen til å produsere nok serotonin, som omdannes til søvnhormon om natten.
3. Natt hvile i mørke forhold. Det er nødvendig for synteseprosessen å gå i full fart. Om natten i soverommet bør lukke gardinene tett, skru av lyspærene.
4. Avslag på kveldsklasser, forårsaker nervøs irritabilitet. Vi snakker om å se på militanter og detektiver, kriminelle nyheter, debatter og avklare forhold til slektninger, spill på datamaskinen eller telefonen, høy musikk. Dette vil bidra til å unngå over-stimulering av nervesystemet, noe som har en negativ effekt på søvn.
5. Airing soverommet. Tilstrømningen av frisk luft bidrar til forbedrede nattlige begrensninger og økte melatoninnivåer.
6. Sikre tilstrekkelig motoraktivitet under dagens lyse porer. På grunn av dette har søvnhormon en tendens til å skille seg bedre ut.
7. Inkludering i ditt daglige diett av mat rik på tryptofan, nødvendig for den normale prosessen med melatoninsyntese.

Riktig kosthold

For den normale prosessen med melatoninsyntese, trenger kroppen god næring. Det produseres når kroppen mangler karbohydrater, proteiner, kalsium og vitamin B6, oppnådd med mat.

Det finnes mat som allerede inneholder melatonin (maisgriller, risgrøt, bananer, tomater, gulrøtter, Hercules, rosiner med nøtter), og det finnes matvarer som inneholder komponenter som tryptofan med kalsium som er nødvendige for å utvikle en daglig rytmeregulator.

Følgende produkter er rike på tryptofan (aminosyre):

• gresskar;
• sesamfrø;
• egg;
• meieriprodukter;
• magert kjøtt som kalvekjøtt eller kalkun;
• oster;
• nøtter.

Kalsiumkilder er:

• bønner;
• meieriprodukter;
• alle slags kål;
• nøtter;
• "Hercules".

For å fylle opp kroppen av vitamin B6, bør du fylle opp kostholdet med bønner, tørkede aprikoser, solsikke, linser, paprika.

Melatoninsekresjon forekommer ikke når en person drikker alkoholholdige drikkevarer, kaffe, mange medisiner. Det samme gjelder røyking.

Melatoninholdige stoffer

Det er mulig å kunstig kompensere for mangelen på en daglig rytme regulator. Til dette formål tas melatoninholdige preparater. De anbefales for personer over 36 år på grunn av en naturlig nedgang i syntesen av natthormonet, som fører til søvnløshet og forårsaker en forverring av helsen.

Tabletter og kapsler som inneholder melatonin krever resept hos en lege. De bør tas strengt i den foreskrevne doseringen. På apotek kan du enkelt kjøpe disse medisinene. Vi snakker om "Melaxen", "Melatone", "Circadine" og "Melatonin".

Disse legemidlene har lav toksisitet og bærer ikke skade på menneskers helse. Deres mottak gir bare noen ganger bivirkninger som hodepine, kvalme, diaré og søvnighet i dag. Det er sjelden mulig utseendet på en allergisk reaksjon med hevelse. Etter avbestilling passerer de.

Som de fleste medisiner har slike legemidler en rekke kontraindikasjoner til bruk. Disse inkluderer følgende kategorier:

1. Gravide kvinner og ammende mødre på grunn av manglende data om effekten av melatonin på fosteret og nyfødte.
2. Personer med allergi eller autoimmun sykdom.
3. Pasienter av kreftsentre.
4. Barn og tenåringer opp til en alder av atten.
5. Personer med overfølsomhet overfor stoffene i legemidler.

Verdien av regulatoren av daglige rytmer for kvinner

Kvinne kropp, spesielt i overgangsalderen, er melatonin ekstremt nødvendig. Etter det fortjente årsdagen, både hos menn og kvinner, er det en nedgang i muskelmasse mot bakgrunnen av en økning i fett.

I tillegg reduseres tettheten assosiert med beinvev. Nattens hormon bidrar til å bekjempe disse manifestasjonene av aldring. Denne konklusjonen ble gjort av danske forskere som gjennomførte en studie av effekten av melatonin på den kvinnelige kroppen. De viste seg følgende:

1. Takket være inntaket av melatoninholdige legemidler, øker prosentandelen fett, lipidmetabolismen øker, insulininnholdet reduseres.
2. Øke nivået av melatonin i kroppen bidrar til å øke muskelmassen, som følge av at representantene til det rettferdige kjønnet sover bedre, raskt gjenoppretter styrke, blir mer fysisk aktiv.
3. Kvinner som tar medisiner som inneholder en regulator av daglige rytmer, reduserer aldringsprosessen.

Senking av aldring er forklart av det faktum at dette hormonet er den sterkeste antioksidanten som minimerer de oksidative prosessene som oppstår i kroppen, aldring. Melatonin forbedrer kroppens motstand mot virkningen av frie radikaler, noe som påvirker alle livsprosessene negativt.

Melatonin og bodybuilding

Søvnhormon spiller en viktig rolle i kroppsbygging. Det bidrar til gjenopprettingsprosesser etter tunge treningsøkt, og forbedrer helsen. Tilstedeværelsen av funksjoner som favoriserer forbrenningen av ekstra kalorier gjør søvnhormonet en integrert komponent i å miste vekt.

Serotonin og melatonins rolle hos mennesker

Hormoner i menneskekroppen kan ha en enorm innvirkning på hans helse, humør og utseende. Hver dag føles alle effekten av to hormoner - serotonin og melatonin. De regulerer syklusen med søvn og våkenhet og er naturlige antidepressiva.

Grunnleggende egenskaper

Serotonin og melatonin er to motsatte biologisk aktive stoffer som er sterkt sammenkoblet. Hver av dem er produsert i hjernen ved epifysen (endokrine kjertel). I løpet av dagslyset, spesielt når det blir sollys, dannes serotonin. I løpet av dagen akkumuleres det, og om natten blir det behandlet til melatonin. Dermed er disse to hormonene svært nært beslektet med hverandre - mangelen på ett stoff fører til mangel på en annen.

Serotonin i kroppen utfører mange viktige funksjoner. Han deltar aktivt i nervesystemet, nemlig det overfører impulser i synapsene av nevroner. I kombinasjon med andre hormoner er serotonin i stand til å skape en rekke forskjellige stemninger: glede, glede, kjærlighet, eufori.

Høye nivåer av serotonin i blodet forbedrer humøret og forbedrer velvære. En redusert mengde, tvert imot, fører til depresjon og depresjon av immunsystemet. Derfor blir folk som er i deprimert humør, sykere oftere.

Melatoninfunksjoner

Melatonin utfører funksjonen til en universell regulator av biologiske klokker. Det synkroniserer aktiviteten til alle organer med sollys. Når lys, enten kunstig eller naturlig, rammer retina, reduserer hjernen kraftig produksjonen av melatonin. Derfor, for at den skal syntetiseres i tilstrekkelig mengde, er det en betingelse nødvendig - absolutt mørke. På grunn av denne funksjonen fikk han det andre navnet - "søvnhormon".

Melatoninmangel i hjernen provoserer søvnløshet, og kan føre til tidlig aldring. Faktum er at en høy konsentrasjon av dette hormonet i hjernen utløser fornyelsen av alle kroppens ressurser på mobilnivå. Ifølge forskere er melatonin en kraftig antioksidant og kan permanent opprettholde hudens elastisitet og forsinke utbruddet av overgangsalderen hos kvinner.

Medisinsk bruk

Den naturlige produksjonen av serotonin og melatonin dekker ikke alltid kroppens behov, og deres mangel kan føre til en forverring i livskvaliteten. Derfor har stoffer som inneholder syntetiske analoger av hormoner lenge oppstått på det farmasøytiske markedet. Men bare noen av dem er registrert som medisiner, resten betraktes som biologisk aktive tilsetningsstoffer.

Til tross for de åpenbare fordelene med serotonin og melatonin, er det svært uønsket å bruke dem selv. Dette kan på en uventet måte påvirke tilstanden til organismen som helhet, fordi omfattende forskning på dette emnet ikke har blitt gjennomført.

I medisinsk praksis brukes disse to biologisk aktive stoffene til behandling av slike sykdommer:

• Søvnløshet.
• Attention deficit hyperactivity disorder hos barn.
• Kronisk tretthet og depresjon.
• Menstruasjonssykdommer hos kvinner.

Det ekstra inntaket av serotonin og melatonin bidrar til å tilpasse seg raskere under en abrupt endring av tidssoner, og er uunnværlig for personer med uregelmessig arbeidstid.

Legene anbefaler at alle kvinner over 30-40 år tar en liten mengde melatonin ved sengetid. Siden denne alderen reduserer hjernen sin produksjon, vil et slikt tiltak hjelpe kvinner med å opprettholde friskhet og kraft.

Forskning har funnet en sammenheng mellom redusert melatonin og forekomst av kreft. Dette bekreftes av det faktum at melatonin stimulerer produksjonen av bestemte hvite blodlegemer i hjernen som kan bekjempe kreft. Derfor brukes dette hormonet i kombinasjon med anti-kreft medisiner, forbedrer effekten, og etter kjemoterapi for å redusere bivirkninger.

Dosering og kontraindikasjoner

Den gjennomsnittlige daglige dosen av melatonin er fra 1 til 5 mg. Behandlingen bør kun utnevnes etter en full undersøkelse og fravær av kontraindikasjoner.

Det anbefales ikke å bruke melatonin for ulike autoimmune sykdommer, spesielt for pasienter med type 1 diabetes. Gravide og ammende kvinner slike stoffer er kontraindisert.

Serotonin - lykkens hormon

Serotonin er en transmitter av impulser mellom nerveceller. Den psyko-emosjonelle tilstanden til en person, motor og hjerneaktivitet avhenger av hvordan denne prosessen skjer riktig og stabilt. I tillegg øker det nivået av selvkontroll og følelsesmessig motstand mot stress. Basert på denne mekanismen har tredje generasjons antidepressiva blitt opprettet.

Når serotonin går inn i ryggmargen, manifesteres det av en økning i fysisk aktivitet, og musklene kommer i tone. Som et resultat øker ytelsen betydelig.

En interessant egenskap ved serotonin er at når hjernen syntetiserer den i store mengder, skaper den en følelse av fylde. Mangel på serotonin forårsaker en nedgang i humør og en konstant urimelig følelse av sult, den såkalte serotonin sulten.

For å delvis kontrollere mengden er det viktig å vite at syntesen av serotonin i hjernen øker på grunn av den essensielle aminosyren, tryptofan. Dette stoffet produseres ikke av kroppen, men finnes i mange produkter:

Rekord for innholdet av tryptofan regnes som høykarbohydratmat: mørk sjokolade, brød, pasta.

Det har vist seg at massasje tillater en 30% økning i syntesen av serotonin i hjernen, og samtidig redusere nivået av kortisol (stresshormon).

Melatonin - søvnhormon

Melatonin spiller en viktig rolle i kroppen:

• Gir immunsystemet et signal om forekomsten av skadelige celler.
• Aktiverer thymus og skjoldbruskkjertelen.
• Reduserer adrenalin i stressende situasjoner.
• Regulerer blodtrykket.
• Det fører til døsighet i mørket, derfor kalles søvnhormonet.
• Hjelper med å tilpasse når vær og klima påvirkes.
• Øker levetiden.
• Det bidrar til å styrke bein.
• Reduserer sannsynligheten for sesongdepresjon.

Fordelene ved melatonin er åpenbare, men med alderen reduseres mengden jevnt. Det er derfor mange mennesker i alderdom utvikler søvnløshet. For å øke nivået av melatoninproduksjon naturlig, er det nok å følge enkle anbefalinger:

• Spis ofte matvarer som inneholder tryptofan - bananer, kirsebær, havregryn, melk.
• Ordne en faste dag i uken.
• Tren regelmessig.
• Å redusere bruken av kaffe og alkoholholdige drikker som påvirker hjernen.
• Går til sengs til midnatt.
• Pass på at det er så lite lys som mulig i soverommet om natten.

Hjernen til nyfødte produserer flere hundre ganger mer melatonin enn voksne. Takket være denne evnen, sover små barn mye lengre og sterkere.

Ikke glem at produksjonen av melatonin er direkte avhengig av mengden serotonin. Derfor bør du prøve å gå oftere på dagtid. Om vinteren vil det være nyttig å organisere i rommet et tilstrekkelig belysningsnivå på grunn av flere lyskilder.

Hjernen, hvor hormoner er produsert, er ennå ikke fullt ut forstått. Men selv disse dataene gjør det mulig å sørge for at mekanismene som er etablert av naturen, gir mange fordeler til kroppen. For å gjøre dette trenger du bare å kunne ta vare på deg selv og lede en riktig livsstil.

Melatonin: hvordan å forlenge ungdom og bevare skjønnhet

For en sunn lyd søvn av en person, sin ungdom og lang levetid, hormonet melatonin er i stand til å svare. Det er syntetisert av cellene i furuskjertelen, som ligger i hjernen. Denne prosessen virker under søvn og bare i mørket. Dette hormonet bør ikke forveksles med et pigment som heter melanin, som beskytter huden mot de skadelige effektene av ultrafiolett stråling. Melatonin har helt forskjellige funksjoner.

Hva er de fordelaktige funksjonene til et stoff?

Hvorfor trenger vi melatonin? Melatonins rolle i menneskekroppen er svært viktig. Det påvirker ikke bare avslapning og resten av organene under søvnen. De biologiske funksjonene til melatonin er omfattende:

• Øk varighet og livskvalitet. Hvis hormoner som serotonin og melatonin avledet fra det er vanlige, føler personen seg godt selv i alderen.
• Antioxidant effekter. Melatonin bekjemper frie radikaler som forårsaker aldring av huden og indre organer, samt evne til å provosere ondartede svulster. Takket være disse egenskapene ble det mulig å ringe melatonin til ungdomshormonet.
• Evnen til å senke glukose og dårlig kolesterol. Restaurering av normal mengde søvnhormon bidrar til å korrigere svekket glukosetoleranse, kur for aterosklerose og arteriell hypertensjon.
• Redusere angst og stress. Hormoner som serotonin og melatonin er nødvendig for å normalisere nevropsykiatriske prosesser.
• Stimulering av beskyttende krefter og økning i konsentrasjonen av gunstig kalium i blodet.
• Kontroll av fordøyelse og kroppsvekt. En normal mengde melatonin er i stand til å opprettholde en vakker slank figur. Veksthormon, somatotropin, hjelper ham i dette. I kombinasjon regulerer disse hormonene fettforbrenningsevnen til celler.

Melatonins biologiske rolle er også å hemme syntesen av melaninpigment i hudceller. Det bidrar til å bli kvitt hyperpigmentering i fravær av solstråling.

Hvorfor er nattrus nødvendig?

Den hormonelle bakgrunnen i pinealkirtlen hos et barn er justert til omtrent tre måneder gammel. Syntesen av melatonin er ganske komplisert: for det første, under påvirkning av ultrafiolett lys, omdannes en aminosyre som kalles tryptofan til en serotonin av nevrotransmitter. Samtidig er det et høyt humør og en følelse av lykke. Og når en person går i dvale i et mørkt rom, blir serotonin forvandlet til melatonin og går inn i blodet.

Disse hormonene er avgjørende for helse. For sitt normale nivå i kroppen må folk tilbringe minst en time ute på dagen om dagen og sove om natten. Starten av kjemisk transformasjon er mulig bare i fullstendig mørke, når blodsirkulasjonen aktiveres i pineallegemet.

Ikke bare de ovennevnte hormonene er produktet av pinealkjertelen (pinealkjertelen). Det er også adrenoglomerotropin, som er ansvarlig for regulering av blodtrykk. Han skiller seg ut nøyaktig søvnhormonet.

I løpet av dagen, melatonin er praktisk talt ikke syntetisert, selv i en sovende person. På denne tiden er pinealkirtlens aktivitet fokusert på andre prosesser. Men en liten mengde av det kan fortsatt slippes ut i dagslys på grunn av esophagus, nyrer, lever, luftveiene og andre organer. Denne syntesemetoden av et verdifullt element kalles perifert. Imidlertid dannes mer enn to tredjedeler av melatonin hos mennesker om natten. Og toppet av produktiviteten faller på perioden fra midnatt til fire om morgenen.

Hvor mye stoff skal en person normalt ha:

• i en voksen er denne figuren nær 30 mcg;
• hos barn er tallene høyere (toppet faller på tre til fire år og avtar ved ungdomsår);
• hos eldre, blir nivået avtagende - de trenger mest forebyggende prosedyrer og støtter narkotika.

Hypofunksjon av epifysen i produksjonen av søvnhormonet fører til mange plager, inkludert rask aldring og forekomst av svulster. Det kan også forårsake for tidlig pubertet. Men kjertelfunksjonen kan også virke negativt, spesielt på barn - dette fører til vekstretardering og seksuell utvikling.

Hvilken skade gjør mangel på hormon?

Fram til det tjuende århundre hadde folk nesten ingen problemer forårsaket av mangel på melatonin. På grunn av mangel på tekniske evner, måtte man følge naturlige biorhymermer. Arbeidet startet med dagslys, og i skumring gikk alle til sengs.

Nå har ikke alle denne muligheten. Elektrisitet gjorde det mulig å holde seg våken når som helst på dagen, som følge av at mange har helseproblemer.

Uregelmessig tidsplan, krydret med stress, alkohol, sigaretter og dårlig økologi, forårsaker mye skade på folks helse, spesielt funksjonaliteten i nervesystemet. En slik livsstil kan føre til:

• til tidlig aldring og klimaks;
• onkologiske sykdommer;
• hypertensjon;
• aterosklerose;
• diabetes;
• psykiske problemer.

Effekten av kunstig belysning er også farlig fordi dens effekt på netthinnen om natten forårsaker produksjon av kortisol. Dette såkalte stresshormonet må regulere en persons adferd i en farlig situasjon. Siden det ikke kommer i tide og er dårlig fjernet fra blodet, vil den etterfølgende søvn være vanskelig, og natten vil passere angst og rastløs. Vakker og frisk vil ikke fungere.

Hvordan mette kroppen med et verdifullt element?

Mennesket trenger melatonin, dets rolle i kroppen er ekstremt viktig. Hvordan oppnå normen for en nyttig substans:

• sørg for å sove mellom midnatt og fire om morgenen;
• få nok søvn regelmessig;
• velg mørke rom for å sove
• arbeid og studere i dagtid
• dim det kunstige lyset etter syv på kvelden.

Hvis du er tvunget til å jobbe i skift eller bo i nordlige områder med hvite netter, lukk soverommet gardinene tett og bruk søvnmasker.

En annen måte å få verdifull substans på - fra mat. For at kroppen skal ha nok melatonin, bør menyen inneholde flere retter som inneholder komplekse karbohydrater, vitaminer i gruppe B, tryptofan og serotonin. I noen er det hormonet med god søvn selv. Nyttige produkter inkluderer:

• fersk, hermetisert og frossen mais;
• bananer, rosiner og nøtter;
• tomater, agurker og greener;
• bønner;
• kyllingegg.

Slike produkter er spesielt nyttige for kveldsmenyen.

Søvnforstyrrelser kan forårsake pølser og røkt kjøtt, ketchup, alkohol, sjokolade, drikker som inneholder koffein og energi.

Hvor ellers å finne melatonin?

Medisiner kan også ha en positiv effekt på hormonene i furuskjertelen. Produksjonen av syntetisk melatonin er rettet mot produksjon av ulike produkter: fra injeksjoner til tabletter og kosttilskudd. De er nødvendige ikke bare for det kronisk reduserte nivået av elementet som forårsaker helseproblemer. Lignende stoffer brukes også i andre tilfeller. Men i noen kategorier er de kontraindisert.

Når det er mulig og når det er umulig å godta lignende måter: