Hormoner serotonin, melatonin og melanin

Psykoterapi

Serotonin og melatonin deres forhold og bruk. Hvordan øke og hvordan du reduserer nivået av melatonin og serotonin i blodet naturlig og kunstig?

Hva er disse hormonene?

Serotonin og melatonin er to hormoner som regulerer kroppsfunksjoner som søvn, appetitt og humør.

Serotonin er en nevrotransmitter, den er ansvarlig for kommunikasjon mellom nerveceller.

Melatonin styrer sirkadiske rytmer. Melatonin forteller hjernen når du skal sove og når du skal være våken.

Et høyt nivå av serotonin har en positiv effekt på trivsel. Når serotoninnivåene er lave, er immunsystemet svakt og sårbart. Derfor kan en person i depresjonssituasjon lett få kaldt. Men for høye serotoninnivåer kan også forårsake problemer.

Melatonin er best kjent som et søvnhormon. Han ble kalt hormonet i mørket. Naturlig melatonin produseres kun i mørket, den minste lyskilden og epifysen stopper melatoninproduksjonen.

Epifysen selv er ennå ikke tilstrekkelig studert, men det kan sies med klar tillit at det er en melatoninproducerende fabrikk som opererer utelukkende om natten. Mangel på melatonin fører til søvnløshet.

Bruken av melatonin og serotonin.

Søvnløshet Behandling
Behandling av forsinket søvnfasesyndrom
Hjelpe med rask gjenoppretting med skarp bytte av tidssoner
Behandling av oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse
Støtte for kronisk tretthet og depresjon
Studier pågår på effekten av melatonin på aldringsprosessen.
Melatonin er en kraftig antioksidant

Hvordan redusere melatonin?

Melatonin syntese er påvirket av kostholdet ditt. En studie ble utført der folk ble sultende. Fasting med et forbruk på mindre enn 300 kcal per dag som varer fra 2 dager til en uke reduserer konsentrasjonen av melatonin i blodet med ca 1/5. Tilsynelatende er dette knyttet til det faktum at under fasting er det vanskelig å sovne.

Kaffe og alkohol

Studier med kaffeforbruk ga blandede resultater, i ett tilfelle var det en reduksjon i nivået av melatonin om natten, i den andre en økning. Men for øyeblikket er det fortsatt vurdert at koffein reduserer melatonin.

Fire studier ble utført med hensyn til effekten av alkoholinntak på en reduksjon i melatoninkonsentrasjon. I 3 av 4 melatoninfalt falt i 4m ble motsatt effekt observert. Imidlertid økte mottakelsen av sterk øl melatonin.

Dataene er hentet herfra http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Hvordan øke melatonin i kroppen

Hvilke matvarer inneholder melatonin? Kanskje bare en kirsebær inneholder nok melatonin. I andre matvarer er konsentrasjonen av søvnhormon svært lav.

Spis bananer, havregryn og melk. Disse produktene inneholder de aminosyrene, vitaminer og komplekse karbohydrater som er nødvendige for produksjon av melatonin.

Nå om serotonin. For å øke syntesen av serotonin er det nødvendig med en aminosyre - tryptofan. Hjernen og tarmen deltar sammen i produksjonen av serotonin fra tryptofan, og skaper før dette hydrotryptophan (5-HTP).

Tryptofan finnes i følgende produkter:

sjømat
Meieriprodukter
kylling
Nøtter
frø
egg

Produkter som stimulerer produksjonen av melatonin

Melatonin, som er en naturlig regulator av den daglige rytmen, syntetiseres fra den essensielle aminosyren Tryptofan. Siden menneskekroppen ikke er i stand til å produsere denne forbindelsen, må den komme i ferdig form, det vil si sammen med matproteiner (det daglige kravet til en voksen er 3,5 mg per 1 kg kroppsvekt). Tryptofan er tilstede i produkter av både plante og animalsk opprinnelse. De er rike på melk, ost, yoghurt, cottage cheese, soya, havregryn, kirsebær, bananer, datoer, furu og valnøtter, sesam, peanøtter og sopp. Også en tilstrekkelig mengde tryptofan finnes i fisk, kyllingegg og fjærfe kjøtt.

Mer oppmerksomhet til lyset

Mange studier har funnet ut at mennesker utsatt for svakt dagslys undertrykker melatoninsyntese om natten. Derfor, for å normalisere hormonproduksjon, anbefales det å arbeide med fullt hevde persienner eller når du belyser et rom med lysrør. Radiere ultrafiolette stråler av spekteret, de forhindrer produksjon av melatonin på dagtid. Samtidig, under nattesøvn, for å stimulere syntese av hormonet, anbefales det å beskytte seg mot lyskilder, det vil si å sovne i fullstendig mørke.

Faktorer som bidrar til økte nivåer av melatonin i blodet

Vitaminer i gruppe B (B3 og B6). Vitamin B6, stimulerer kroppen, bør tas om morgenen, og vitamin B3 - om kvelden, sammen med magnesium og kalsium.
Fastende (en fastedag i uka er et naturlig hormonstimulerende middel).
Idrettsøvelser (etter en times sportstrening øker produksjonen av melatonin betydelig).

Fra ett hormon til et annet

I kroppen vår er det prosesser som er i stand til å konvertere serotonin til melatonin. Disse prosessene er irreversible. En serotoninmangel kan forårsake melatoninmangel. Denne sammenhengen forklarer at depresjon ofte ledsages av søvnløshet.

Som nevnt tidligere, er tryptofan nødvendig for å øke serotoninnivåene. Du kan øke mengden ved å følge en bestemt diett. Det er også en spesiell medisin 5-HTP som inneholder tryptofan. 5-HTP selges i USA som kosttilskudd.

Syntetisk melatonin selges i tabletter. Du kan kjøpe stoffet "melaxen", eller det er billigere kolleger fra USA.

Mange lurer på hva som gjør melanin forskjellig fra melatonin? - La oss se.

Forskjellen mellom melanin og melatonin

Melanin og melatonin er to kjemisk relaterte substanser som har forskjellige egenskaper. Deres opprinnelse, funksjon, kjemiske sammensetning og tilstedeværelse i menneskekroppen er forskjellige fra hverandre.

Hva er melanin?

Melanin - et av de viktigste pigmentene som finnes i menneskelig hud, melanin bestemmer hudfargen. Melanocytter i hud, øyne, ører, hår og sentralnervesystem av en person syntetiserer melanin. Den viktigste og viktigste funksjonen av melanin er å beskytte huden mot solens ultrafiolette stråling, hvis virkninger kan føre til hudkreft. Melanin beskytter cellens kjerne fra stråling, som forhindrer skade på cellens DNA. Melanin påvirker også skarpheten av en persons hørsel.

Menneskelig melanin presenteres hovedsakelig i to former:

Eumelanin - mørkbrunt pigment
Phaeomelanin - rødt / gult pigment

Som regel avhenger den endelige fargen på menneskelig hud av typen og mengden melanin, dets form, størrelse, fordeling av melanosomer i huden.

Hva er forskjellen mellom melatonin og melanin?

Melanin er et pigment produsert av tyrosin, melatonin er en nevrotransmitter syntetisert fra tryptofan
Hovedfunksjonene til melatonin er endringer i syntesen av melanin, opprettholder søvnvaksyklusen og biologiske rytmer i kroppen. Melanin er ansvarlig for hudfargen, dens beskyttelse og påvirker det menneskelige øre.
Melanin syntetiseres i melanosomer som finnes i melanocytter. Melatoninsyntese foregår i cellene i mage-tarmkanalen, øyelesen og pinealkjertelen.
Melanin finnes i hudceller, øyne, ører, hår og sentralnervesystemet. Melatonin er tilstede i hjernen, lever, tarm, blod og muskelfibre.

Overflødig og mangel på melatonin

La oss nå se på symptomene på utilstrekkelig melatonin og overflødig.

Melatoninmangel i blodet (hypomelatoninemi)

Kronisk tretthet;
Ødem og "poser" under øynene;
Den tidlige utbruddet av overgangsalderen;
Endring i hårfarge (graying);
Akselerert aldringsprosesser (for tidlig aldring av kroppen);
Risikoen for ondartede neoplasmer;
Brystkreft;
Metabolisk syndrom (fedme, aterosklerose, hypertensjon, diabetes);
Sykdom av hjertets hjertekarboner;
Redusert sensitivitet av humane celler til insulin;
Peptisk sår;
Økt angst og irritabilitet;
Søvnforstyrrelser (rastløs, grunne, kort søvn med sjeldne drømmer, problemer med å sovne i lang tid);
Forstyrrelser i sirkadisk temporal system (dysregulering av søvnvåkningssyklusen);
Redusere kroppens antioksidantegenskaper;
Redusere den adaptive kapasiteten til sentralnervesystemet;
Cerebrovaskulære og psykosomatiske patologier;
dermatoser;
schizofreni;
Alkoholisme.

Overflødig melatonin (hypermelatoninemi)

Redusert oppmerksomhet;
Hjertebanken;
Mangel på appetitt;
Langsom respons;
Høyt blodtrykk;
Grimasser (sammentrekning av ansiktsmuskler);
Snikende skuldre eller hode;
Sesongmessig depresjon.

Spør lege

Har du symptomer på depresjon eller søvnløshet, eller begge deler? Før du bruker tilsetningsstoffene som inneholder melatonin og tryptofan, konsulter en spesialist. Alle rusmidler har kontraindikasjoner.

Legen vil fortelle deg hvilke doser, hvor lenge, og hvilket legemiddel eller en gruppe medikamenter som skal tas for deg.

Del posten "Hormoner serotonin, melatonin og melanin"

Melatonins hemmelige liv. Dette hormonet har nesten magiske egenskaper!

Hormonsøvn - aktiviteten av hormonproduksjonen begynner klokken 8.00, og toppkoncentrasjonen av melatonin produseres i store mengder, faller etter perioden etter midnatt til 4 am.

Sove noen dager fremover og lagre på melatonin kan ikke

Mange har allerede hørt om søvnhormonet - melatonin. Det kalles også hormonet av liv eller lang levetid. Forskere studerer fortsatt egenskapene til dette stoffet, men den positive effekten på menneskekroppen og dens behov for normal livsaktivitet er allerede etablert.

Melatonin forekommer hos mennesker:

naturlig produsert av kroppen;
kommer med litt mat;
kan komme i form av spesielle medisiner og kosttilskudd.

Melatoninproduksjon i kroppen

Melatonin er produsert av epifysen (furuskjertelen)

Med tanke på hvordan melatonin er produsert, er produksjonen hyppigst forbundet med pinealkirtlen eller pinealkirtlen. Under påvirkning av sollys, blir aminosyren tryptofan i kroppen omdannet til serotonin, som om natten allerede er omdannet til melatonin. Etter syntese i epifysen kommer melatonin inn i cerebrospinalvæsken og blodet. For alle disse transformasjonene er det derfor nødvendig å tilbringe en halv time hver time på gaten om dagen.

Mengden hormon som produseres i epifysen avhenger av tidspunktet på dagen: ca 70% av den totale melatonin i kroppen produseres om natten. Det skal sies at produksjonen av melatonin i kroppen også avhenger av belysningen: med overdreven (dag) belysning, reduseres syntese av hormonet, mens belysningen minker, øker den.

Aktiviteten til hormonproduksjonen begynner klokken 8 om kvelden, og toppet av konsentrasjonen, når melatonin produseres i store mengder, faller etter perioden etter midnatt til klokka 4 om morgenen. Derfor er det svært viktig i disse timene å sove i et mørkt rom. I en voksen syntetiseres omtrent 30 mikrogram melatonin daglig.

For å øke nivået av melatonin som produseres naturlig, må du følge noen viktige regler:

prøv å gå i seng før midnatt;
hvis det er behov for å være våken etter klokken 12 om natten, er det verdt å ta vare på det dimmede lyset;
sørge for at søvntid er nok til å gjenopprette;
Før du går i seng, slå av alle lyskilder, lukk gardinene tett. Hvis du ikke kan slå av lyset - bruk en søvnmaske;
Når du våkner om natten, må du ikke slå på lyset, men bruk et nattlys.

Nå har forskere vist at melatonin produseres ikke bare i mannens pinealkirtler. Videre, for å sikre prosessene av vital aktivitet og regulering av rytmen til søvn og våkenhet, vil mengden melatonin produsert i den menneskelige hjerne være utilstrekkelig. Derfor vurderes to komponenter i melatoninproduksjonssystemet: det sentrale - epifysen, hvor syntesen av søvnhormonet er avhengig av endringen av lys og mørke og periferien - resten av cellene der melatoninproduksjon ikke er forbundet med lys.

Disse cellene er fordelt over hele kroppen: celler i veggene i mage-tarmkanalen, lungeceller og luftveier, celler i det kortikale laget av nyrene, blodceller, etc.

Melatonin egenskaper

Men med videre og forsiktig studie av melatonin og dens effekt på menneskekroppen har forskere funnet ut at dette stoffet har andre viktige og fordelaktige egenskaper for mennesker:

sikrer effektiviteten til kroppens endokrine system,
bremser aldringsprosessen i kroppen;
bidrar til tilpasningen av kroppen til endringen av tidssoner,
stimulerer de beskyttende funksjonene til kroppens immunsystem,
har en antioksidant effekt;
hjelper kroppen til å håndtere stress og manifestasjon av sesongmessig depresjon;
regulerer kardiovaskulærsystemet og blodtrykket,
deltar i kroppens fordøyelsessystem;
påvirker produksjonen av andre hormoner i kroppen;
positiv effekt på menneskelige hjerneceller.

Melatonins rolle i kroppen er enorm

Med en mangel på melatonin begynner en person å bli raskere: Frie radikaler akkumuleres, reguleringen av kroppsvekten forstyrres, noe som fører til fedme, hos kvinner øker risikoen for tidlig overgangsalder, og risikoen for å utvikle brystkreft øker.

Det er viktig å huske at melatonin ikke akkumuleres i kroppen, dvs. Du kan ikke sove flere dager på forhånd og fylle opp med melatonin. Det er viktig å regelmessig holde seg til det riktige søvn- og våknemannssystemet og overvåke dietten.

Melatonin i mat

Hormonet melatonin er produsert i kroppen med et variert kosthold, som må inneholde karbohydrater, proteiner, kalsium og vitamin B6. I noen matvarer er melatonin inneholdt i sin rene form, i andre - komponentene som er nødvendige for syntesen.

Snakk om hvilke produkter som inneholder melatonin i ferdig form, sørg for å si om mais, bananer, tomater, ris, gulrøtter, reddik, fiken, persille, havregryn, nøtter, bygg og rosiner.

Aminosyre tryptofan finnes i store mengder i gresskar, valnøtter og mandler, sesamfrø, ost, magert biff og kalkun kjøtt, kyllingegg og melk.

Vitamin B6 er rik på matvarer: bananer, valnøtter, aprikoser, bønner, solsikkefrø, linser, rød bulgarsk pepper.

En stor mengde kalsium finnes i belgfrukter, skummet og helmelk, nøtter, fiken, kål, sjø, soya, havregryn og andre sunne matvarer.

Det er verdt å merke seg at produksjonen av melatonin i kroppen er avsluttet ved bruk av alkohol, tobakk, koffein, samt noen stoffer: inneholder koffein, kalsiumkanalblokkere, betablokkere, hypnotika, antiinflammatoriske stoffer og antidepressiva.

Med alderen reduseres mengden søvnhormon som produseres. Dette fører til søvnforstyrrelser: nattvåkning, svak søvn, søvnløshet. Hvis mangelen på melatonin i en ung kropp nesten ikke er følt, kan den etter 35 års alder påvirke personens velvære.

HELSE FOR ALLE, kreftbehandling onkologi, MEDICAL NEWS, POETRY, HUMOR,

Tror du selv? - få medisinsk behandling selv

Siden folk har en tendens til å være interessert i problemer med behandling og rehabilitering av ulike lidelser, er det dessverre for sent når "stekt hane vil bite dem". KONFIDENTLIG ANMODNING for de som ved en tilfeldighet eller ved invitasjon gikk til stedet uten synlige problemer med HELSE, ved referanse eller på annen måte sendt til dette nettstedet til uheldig folk og deres kjære, slik at de sistnevnte vet om muligheten for å helbrede sine lidelser ved hjelp av psykosomatiske midler (visualisering, holdninger, selvbevissthet og andre alternative midler).

Psykologi og kreft

HELLO, det er...

Her er jeg!

MITT ARTIKKEL (forts.)

MITT ARTIKKEL

MIN DIAGRAM

Magnetisk resonans...

Kontroller deg selv blant en mengde forvirret

forbann deg for forvirringen av alle

Tro på deg selv gjennom universet

Og unbelieving la sin synd.

La timen ikke gå i stykker,

La løgnene lyve,

Ikke sett ned til dem,

Kunne tilgi, og synes ikke å tilgi

Sjenerøs og klokere enn andre.

Vet å drømme uten å bli en slave til en drøm

Og å tenke, tankene er ikke forgjorte.

Likeledes møte suksessen og skjule,

Ikke glem at stemmen deres er bedragende.

Kunne sette inn gledelig håp

På kartet alt som har samlet seg med vanskeligheter.

ALLE mister, og blir tigger som før

Og aldri å angre.

Hold deg stille når du har samme ord

Cripples et triks for å fange dårer.

Når alt liv er ødelagt og igjen

DU SKAL ALLE GJENOPPNE FRA BASER.

Hold deg enkel, snakker med konger,

Vær ærlig med mengden

Vær rett og hard med venner og fiender

La alle i din time regne med deg.

FULL AV ESSENTIAL HVER MOMENT,

Timer og dager unnvikende løp,

Deretter tar du hele verden til Vladenie,

Så, min sønn, du vil bli en MAN.

SEROTONIN OG MELATONIN. Hvorfor trengs de?

I tillegg til hyppige dårlige humør, depresjon, mange års søvnløshet (nærmere bestemt noen få søvns søvn), har jeg hatt den minste grunnen lenge, konflikter forårsaker en rikelig stressreaksjon. Det viser seg hele greia, i underskuddet av visse hormoner (biologisk aktive stoffer utskilt i blodet.). Og jeg bestemte meg igjen for å forstå dette problemet.

Tilbake i fjerne 1960-tallet var forskerne overbevist om at elektriske utladninger alene ikke er nok til å overføre impulser mellom nerveceller. Faktum er at nerveimpulser passerer fra en celle til en annen i nerveenden, kalt "synapser". Som det viste seg, er de fleste synapsene ikke elektriske som tidligere antatt), men en kjemisk virkemekanisme.

Samtidig er nevrotransmittere (nevrotransmittere) involvert i overføring av nervesignaler - biologisk aktive stoffer, som er en kjemisk transmitter av impulser mellom nervecellene i den menneskelige hjerne

1. SEROTONIN er en nevrotransmitter - et av stoffene som er en kjemisk impulsgiver mellom nervecellene i den menneskelige hjerne. Sårbar for serotoninneuroner ligger nesten i hele hjernen. De fleste er i de såkalte "suturkjernene" - deler av hjernestammen. Dette er hvor serotoninsyntese forekommer i hjernen.

I tillegg til hjernen produseres en stor mengde serotonin av slimhinnene i mage-tarmkanalen. Forplantningsretningen til serotoninimpulser fra disse kjernene påvirker mange områder av både hjernen og ryggmargen.

Det er vanskelig å overvurdere den rollen som serotonin spiller i menneskekroppen:

• I den fremre delen av hjernen stimuleres områder som er ansvarlige for kognitiv aktivitet, av serotonin.

• Serotonin som kommer inn i ryggmargen har en positiv effekt på lokomotorisk aktivitet og muskelton. Denne tilstanden kan beskrives ved uttrykket "fjellsving".

• Og til slutt, det viktigste - en økning i serotonerg aktivitet skaper en følelse av forhøyet humør i hjernebarken. For nå vil vi begrense oss til bare et slikt begrep, men i ulike kombinasjoner av serotonin med andre hormoner får vi hele spekteret av følelser av "tilfredshet" og "eufori". Mangel på serotonin, derimot, forårsaker en nedgang i humør og depresjon.

I tillegg til humør er serotonin ansvarlig for selvkontroll eller emosjonell stabilitet (Mehlman et al., 1994). Serotonin kontrollerer følsomheten av hjerne-reseptorer for stresshormoner adrenalin og norepinefrin (som vil bli diskutert senere). Hos mennesker med lave serotoninnivåer, forårsaker den minste årsaken et stort stressrespons. Noen forskere mener at individers dominans i det sosiale hierarkiet skyldes nettopp det høye nivået av serotonin.

Serotonins fysiologiske funksjoner er ekstremt varierte. Serotonin "klarer" så mange funksjoner i kroppen. Med en reduksjon i serotonin øker følsomheten til kroppens smerte system, det vil si at selv den svakeste irritasjonen reagerer med alvorlig smerte.

For at serotonin skal bli produsert i kroppen vår, er det to ting som trengs:

• diettinntak av aminosyren tryptofan - siden det er nødvendig for den direkte syntese av serotonin ved synapser

• glukoseinntak fra karbohydratfôr => stimulering av insulinutslipp i blodet => stimulering av proteinkatabolisme i vev => økning i nivået av tryptofan i blodet. Disse fakta er direkte forbundet med disse fakta: bulimi og det såkalte "søttandssyndromet".

Saken er at serotonin kan forårsake en subjektiv følelse av metthet. Når maten går inn i kroppen, inkludert tryptofan, øker produksjonen av serotonin, noe som forbedrer stemningen. Hjernen oppdager raskt forbindelsen mellom disse fenomenene - og i tilfelle depresjon (serotonin sult), krever "ekstra" matinntak med tryptofan eller glukose. Merkelig nok er produkter som er nesten helt sammensatt av karbohydrater, de rikeste i tryptofan - for eksempel brød, bananer, sjokolade eller rene karbohydrater: bordsukker eller fruktose. Dette bekrefter indirekte uttalelsen i samfunnet at søte / fete mennesker er snillere enn tynne. Serotonin metaboliseres i kroppen ved hjelp av monoaminoxidase-A (MAO-A) til 5-hydroksyindoleddiksyre, som deretter utskilles i urinen.

De første antidepressiva var monoaminoxidasehemmere. På grunn av det store antallet bivirkninger forårsaket av de store biologiske effekter av monoaminoksidase, brukes "serotonin reuptake inhibitors" for tiden som anti-suppressants. Disse stoffene hindrer gjenopptaket av serotonin i synapsene, og øker dermed konsentrasjonen i blodet. For eksempel, fluoksetin (medikament "Prozac").

2. MELATONIN.

Serotonin har en antipode i kroppen - det er melatonin. Det er syntetisert i epiphysis ("pineal kjertel") av serotonin. Melatonin sekresjon avhenger direkte av det generelle belysningsnivået - et overskudd av lys hemmer dannelsen, og en reduksjon i belysning, tvert imot øker melatoninsyntesen. Det er under påvirkning av melatonin at gamma-aminosmørsyre er produsert, som igjen hemmer syntesen av serotonin. 70% av den daglige melatoninproduksjonen står for nattetimer. Det er melatonin syntetisert i epifysen som er ansvarlig for sirkadiske rytmer - den indre biologiske klokken av mannen. Som korrekt bemerket er sirkadianrytmen ikke direkte bestemt av eksterne årsaker, som sollys og temperatur, men avhenger av dem - fordi melatoninsyntese er avhengig av dem. Det er lite belysning, og som et resultat er høy produksjon av melatonin, hovedårsakene til sesongdepresjon. Husk den følelsesmessige økningen når en klar fin dag gis om vinteren. Nå vet du hvorfor dette skjer - på denne dagen har du melatonin redusert, og serotonin stiger.

Det er vist at melatonin sammen med skjoldbruskhormoner stimulerer produksjonen av T-hjelperceller, immunsystemceller som beskytter kroppen mot ulike sykdommer (inkludert kreft). Brystkreftceller, rik på østrogenreseptorer, synes å være spesielt følsomme for dette hormonet. Hos kvinner med denne form for kreft senkes melatoninnivåene også. Når forskere fra Tulan Medical College la til melatonin til en laboratoriekultur av kreftceller, økte østrogenavhengige celler med bare et kvart i forhold til kontrollen. Dette hormonet påvirker ikke celler som ikke har østrogenreseptorer. Ifølge noen rapporter reduserer melatonin antall reseptorer.
Melatonin forbedrer også anti-kreft effekten av østrogenblokkerende midler, for eksempel Nolvadex (tamoxifencitrat). Dette er veldig nyttig, da tamoxifen i store doser fremkaller utviklingen av livmor og leverkreft. Kombinere den med promotoren (et stoff som forbedrer effekten) gjør at du kan redusere dosen og unngå uønskede bivirkninger.

Jeg merker at melatonin ikke er produsert av seg selv - men fra serotonin. Og samtidig blunter han sin produksjon. På disse, nesten dialektiske "enhet og kamp mot motsetninger", er den interne mekanismen for selvregulering av sirkadiske rytmer arrangert. Det er derfor i en tilstand av depresjon, folk lider av søvnløshet - for å sove, trenger du melatonin, og du kan ikke få det uten serotonin.

Melatonin mot alderdom
Det har også vist seg at tilsetning av melatonin til drikkevann for mus øker levetiden med 20 prosent. I tillegg er det kjent at dette hormonet reduserer blodkolesterolet hos rotter.
Melatonin har også blitt funnet å være en svært effektiv frie radikaler-scavenger. Hos dyr som mottok den, ble prosentandelen av DNA-skade ved frie radikaler redusert med 41-99 prosent. Det er kjent at disse partiklene dannes under metabolismen og er ansvarlige for et bredt spekter av lidelser, fra kreft til hjertesykdom. Dr. Reuters mener at med alder blir vi mer følsomme for frie radikaler på grunn av en reduksjon i melatoninutslipp.
Pasienter som lider av Alzheimers sykdom har lavt melatoninnivå og økt innhold av frie radikaler, noe som kan føre til ødeleggelse av nerveceller som er karakteristiske for denne sykdommen. Det er ingen direkte bevis, men det antas at melatonin kan redusere aldring. Mange forskere har konkludert med at den ekstra introduksjonen av dette hormonet kan være nyttig bare for folk i alderen.

Hvordan brukes det?
Den vanligste formen er piller. Gjennomsnittlig dose er 5-20 mg per dag, avhengig av oppgaven. Nylig har imidlertid mange leger kommet tilbake til utnevnelsen av melatonininjeksjoner. Innføringen av stoffet direkte inn i blodet gir en raskere effekt enn oral administrering.
Melatonin produserer flere farmasøytiske selskaper. Det er tilgjengelig i vårt land.

Så, i tillegg til tryptofanholdige produkter, kan du ta ferdige syntetiske analoger av serotonin og melatonin tabletter og injeksjoner.

Serotonin og melatonins rolle hos mennesker

Hormoner i menneskekroppen kan ha en enorm innvirkning på hans helse, humør og utseende. Hver dag føles alle effekten av to hormoner - serotonin og melatonin. De regulerer syklusen med søvn og våkenhet og er naturlige antidepressiva.

Grunnleggende egenskaper

Serotonin og melatonin er to motsatte biologisk aktive stoffer som er sterkt sammenkoblet. Hver av dem er produsert i hjernen ved epifysen (endokrine kjertel). I løpet av dagslyset, spesielt når det blir sollys, dannes serotonin. I løpet av dagen akkumuleres det, og om natten blir det behandlet til melatonin. Dermed er disse to hormonene svært nært beslektet med hverandre - mangelen på ett stoff fører til mangel på en annen.

Serotonin i kroppen utfører mange viktige funksjoner. Han deltar aktivt i nervesystemet, nemlig det overfører impulser i synapsene av nevroner. I kombinasjon med andre hormoner er serotonin i stand til å skape en rekke forskjellige stemninger: glede, glede, kjærlighet, eufori.

Høye nivåer av serotonin i blodet forbedrer humøret og forbedrer velvære. En redusert mengde, tvert imot, fører til depresjon og depresjon av immunsystemet. Derfor blir folk som er i deprimert humør, sykere oftere.

Melatoninfunksjoner

Melatonin utfører funksjonen til en universell regulator av biologiske klokker. Det synkroniserer aktiviteten til alle organer med sollys. Når lys, enten kunstig eller naturlig, rammer retina, reduserer hjernen kraftig produksjonen av melatonin. Derfor, for at den skal syntetiseres i tilstrekkelig mengde, er det en betingelse nødvendig - absolutt mørke. På grunn av denne funksjonen fikk han det andre navnet - "søvnhormon".

Melatoninmangel i hjernen provoserer søvnløshet, og kan føre til tidlig aldring. Faktum er at en høy konsentrasjon av dette hormonet i hjernen utløser fornyelsen av alle kroppens ressurser på mobilnivå. Ifølge forskere er melatonin en kraftig antioksidant og kan permanent opprettholde hudens elastisitet og forsinke utbruddet av overgangsalderen hos kvinner.

Medisinsk bruk

Den naturlige produksjonen av serotonin og melatonin dekker ikke alltid kroppens behov, og deres mangel kan føre til en forverring i livskvaliteten. Derfor har stoffer som inneholder syntetiske analoger av hormoner lenge oppstått på det farmasøytiske markedet. Men bare noen av dem er registrert som medisiner, resten betraktes som biologisk aktive tilsetningsstoffer.

Til tross for de åpenbare fordelene med serotonin og melatonin, er det svært uønsket å bruke dem selv. Dette kan på en uventet måte påvirke tilstanden til organismen som helhet, fordi omfattende forskning på dette emnet ikke har blitt gjennomført.

I medisinsk praksis brukes disse to biologisk aktive stoffene til behandling av slike sykdommer:

Søvnløshet.
Attention deficit hyperactivity disorder hos barn.
Kronisk tretthet og depresjon.
Menstruasjonssykdommer hos kvinner.

Det ekstra inntaket av serotonin og melatonin bidrar til å tilpasse seg raskere under en abrupt endring av tidssoner, og er uunnværlig for personer med uregelmessig arbeidstid.

Legene anbefaler at alle kvinner over 30-40 år tar en liten mengde melatonin ved sengetid. Siden denne alderen reduserer hjernen sin produksjon, vil et slikt tiltak hjelpe kvinner med å opprettholde friskhet og kraft.

Forskning har funnet en sammenheng mellom redusert melatonin og forekomst av kreft. Dette bekreftes av det faktum at melatonin stimulerer produksjonen av bestemte hvite blodlegemer i hjernen som kan bekjempe kreft. Derfor brukes dette hormonet i kombinasjon med anti-kreft medisiner, forbedrer effekten, og etter kjemoterapi for å redusere bivirkninger.

Dosering og kontraindikasjoner

Den gjennomsnittlige daglige dosen av melatonin er fra 1 til 5 mg. Behandlingen bør kun utnevnes etter en full undersøkelse og fravær av kontraindikasjoner.

Det anbefales ikke å bruke melatonin for ulike autoimmune sykdommer, spesielt for pasienter med type 1 diabetes. Gravide og ammende kvinner slike stoffer er kontraindisert.

Serotonin - lykkens hormon

Serotonin er en transmitter av impulser mellom nerveceller. Den psyko-emosjonelle tilstanden til en person, motor og hjerneaktivitet avhenger av hvordan denne prosessen skjer riktig og stabilt. I tillegg øker det nivået av selvkontroll og følelsesmessig motstand mot stress. Basert på denne mekanismen har tredje generasjons antidepressiva blitt opprettet.

Når serotonin går inn i ryggmargen, manifesteres det av en økning i fysisk aktivitet, og musklene kommer i tone. Som et resultat øker ytelsen betydelig.

En interessant egenskap ved serotonin er at når hjernen syntetiserer den i store mengder, skaper den en følelse av fylde. Mangel på serotonin forårsaker en nedgang i humør og en konstant urimelig følelse av sult, den såkalte serotonin sulten.

For å delvis kontrollere mengden er det viktig å vite at syntesen av serotonin i hjernen øker på grunn av den essensielle aminosyren, tryptofan. Dette stoffet produseres ikke av kroppen, men finnes i mange produkter:

Rekord for innholdet av tryptofan regnes som høykarbohydratmat: mørk sjokolade, brød, pasta.

Det har vist seg at massasje tillater en 30% økning i syntesen av serotonin i hjernen, og samtidig redusere nivået av kortisol (stresshormon).

Melatonin - søvnhormon

Melatonin spiller en viktig rolle i kroppen:

Gir immunsystemet et signal om forekomsten av skadelige celler.
Aktiverer thymus og skjoldbruskkjertelen.
Reduserer adrenalin i stressende situasjoner.
Regulerer blodtrykket.
Det fører til døsighet i mørket, derfor kalles søvnhormonet.
Hjelper med å tilpasse når vær og klima påvirkes.
Øker levetiden.
Det bidrar til å styrke bein.
Reduserer sannsynligheten for sesongdepresjon.

Fordelene ved melatonin er åpenbare, men med alderen reduseres mengden jevnt. Det er derfor mange mennesker i alderdom utvikler søvnløshet. For å øke nivået av melatoninproduksjon naturlig, er det nok å følge enkle anbefalinger:

Spis ofte matvarer som inneholder tryptofan - bananer, kirsebær, havregryn, melk.
Ordne en faste dag i uken.
Tren regelmessig.
Å redusere bruken av kaffe og alkoholholdige drikker som påvirker hjernen.
Går til sengs til midnatt.
Pass på at det er så lite lys som mulig i soverommet om natten.

Hjernen til nyfødte produserer flere hundre ganger mer melatonin enn voksne. Takket være denne evnen, sover små barn mye lengre og sterkere.

Ikke glem at produksjonen av melatonin er direkte avhengig av mengden serotonin. Derfor bør du prøve å gå oftere på dagtid. Om vinteren vil det være nyttig å organisere i rommet et tilstrekkelig belysningsnivå på grunn av flere lyskilder.

Hjernen, hvor hormoner er produsert, er ennå ikke fullt ut forstått. Men selv disse dataene gjør det mulig å sørge for at mekanismene som er etablert av naturen, gir mange fordeler til kroppen. For å gjøre dette trenger du bare å kunne ta vare på deg selv og lede en riktig livsstil.

Kropp og psyke. Effekt av serotonin og melatonin.

Et interessant faktum fra en populær avis: De siste 2 månedene har det vært hyppige besøk til psykologer og psykoterapeuter på grunn av økt depresjon, søvnløshet, økt angst, panikkanfall.

Og det er knyttet til mangel på dagslys.

Vinteren er den mørkeste tiden på året, og i Moskva i desember hele måneden viste solen bare 18 minutter bak skyene.

Og jeg, som en organisk psykoterapeut og Qigong-instruktør, vil gjerne markere den fysiske og hormonelle komponenten av slike forhold.

Etter min mening, siden psyken er uløselig forbundet med kroppen, er det ikke nok psykologisk arbeid for å overvinne de ovennevnte tilstandene. Det er nødvendig å justere kroppsfunksjoner, kombinere interne biologiske rytmer med naturlige, og bare å justere livsstilen.

Det er viktig at grunnleggende kroppslige behov er oppfylt. Hvis du ikke får nok søvn, husk hva konsekvensene av neste dag.

Å leve i harmoni med naturen, får vi tilgang til store ressurser, og hvis vi lever vinkelrett på livets rytmer, er slitasje og mental utmattelse et naturlig resultat.

Dette krever kunnskap og forståelse av kroppens kjemi, kropp og naturlige rytmer. Da kan personen selv betydelig hjelpe seg selv.

Vårt velvære, helse og lang levetid er uløselig knyttet til nivået av hormonene serotonin og melatonin. De kontrollerer mange viktige fysiske og mentale funksjoner.

Hormon serotonin. Serotonin kalles også "lykkens hormon". Det høye nivået avgjør opplevelsen av slike stater som lykke, ekstase, eufori.

Hvis en persons psyko-emosjonelle reaksjoner forstyrres i lang tid, kan dette skyldes en reduksjon av mengden serotonin i kroppen:

stadig dårlig humør, depresjon, dysterhet og som et resultat av utbrudd av depresjon;
søvnløshet;
usikkerhet;
falsk frykt, uforklarlig angst, panikkanfall;
sterk trang til søtsaker;
spontan muskel smerte;
kramper og smerter i underkjeven;
hyppige migrene;
urimelige tarmlidelser
fedme.

Men serotonin er ikke bare nødvendig for utviklingen av positive følelser, den har mye mer funksjoner. Godt minne, vedvarende oppmerksomhet, tilpasning i samfunnet, motstand mot stress, generisk aktivitet, metabolske prosesser, blodkoagulering, god søvn - alt dette er umulig uten deltagelse av serotonin.

En person syntetiserer et hormon uavhengig. Den er produsert på dagtid, og byggematerialet for det er tryptofan. Derfor er det viktig å være på gaten om dagen og spise mat som er rik på tryptofan.

Også for produksjon av serotonin krever fysisk aktivitet.
Meditasjon bidrar også til dette. Qigong er perfekt, og kombinerer både fysisk aktivitet og meditasjon og gjenoppretter energibalanse.

Grunnlaget for melatonin er serotonin, slik at mangelen på hormonet av lykke fører til mangel på melatonin.

Melatonin er hormonet i pinealkjertelen, som regulerer rytmen av søvnvåkhet, den kalles også "søvnhormonet".

Dette er et unikt stoff av endogen opprinnelse, noe som betydelig forlenger livet og hemmer utviklingen av alvorlige sykdommer. Melatonin beskytter kroppen mot kreftformer, kontrollerer immunitet, hjelper kroppen til å tilpasse seg stress, endrer tidssonene i løpet av fly, normaliserer blodtrykket, fortynner blodet, hjelper til med å normalisere vekten ved å stimulere stoffskiftet av fett og karbohydrater, reduserer belastningen på hjertet, normaliserer mage-tarmkanalen, reduserer nivået av "Dårlig kolesterol."

Du forstår hvordan underskuddet av dette hormonet vil påvirke.
Søvnforstyrrelser, utarming av immunitet, lav terskeltoleranse for stress, utvikling av sykdommer.

Seksuelle lidelser har ofte en årsak til melatoninmangel. I noen tilfeller er det nok å observere regimet for søvn og hvile, for å øke styrken og stoppe manifestasjoner av overgangsalderen.

Melatonin begynner å bli produsert på om 8 pm, og fra midnatt til 3:00 holder toppen av denne prosessen, hvorefter melatoninsekretjonen faller med begynnelsen av gryningen.

Melatonin produseres over natten i en mengde på 30 mikrogram, dette er nok for neste dag, hvorpå de ubrukte melatoninrester fjernes fra kroppen. Det er viktig at du holder deg i mørket, kunstig belysning stopper produksjonen.

Melatonin kan ikke reservert for fremtidig bruk eller konsumeres mer enn kroppen trenger.
For å sikre denne syklusen er nødvendig:

spis mat rik på tryptofan;
bruke på gaten i løpet av dagen minst en og en halv time;
gå til sengs før midnatt eller, hvis livets rytme ikke tillater noe, rundt midnatt, og tilbringe en drøm når melatonin er produsert.

Om mat rik på tryptofan, vil jeg skrive i neste artikkel. I mellomtiden anbefaler jeg feilsøkingstid for å gå til sengs og morgenstige.

Jeg advarer deg om at hvis du er vant til å gå til sengs ved midnatt, vil en omlegging av kroppen ta flere dager. Mulige plager.

Men ikke gi opp! Husk hvilke fordeler du vil ta med deg selv hvis du oppretter en så god vane - for å støtte produksjonen av disse kraftige hormonene med glede, helse og lang levetid i kroppen din!

Qigong øvelser vil også hjelpe deg med å justere til riktig rytme. Utfør sengetid for å roe nervesystemet og forbedre fordøyelsen, og seks helbredende lyder. Og kom til qigong-klassen onsdag, som vanlig, fra 19:00 til 21:15.

De som ikke kan bli med i gruppen, men ønsket å lære qigong - du kan kjøpe en video av fulle qigongklasser, registrere og jobbe med meg.

Du trenger ikke å gjøre alt på en gang, mestre øvelsene gradvis, med tanke på din tilstand og sanntid. I klassene forklarer jeg i detalj hvordan man skal utføre dem.

Trinn for trinn, utvikle evnen til å håndtere ditt velvære og forbedre helsen din!

Hva er serotonin og hvordan å øke det

Vår stemning påvirkes først og fremst av tilstanden til kroppen vår. Serotonin er hovedhormonet som hjelper nervceller til å interagere med hverandre, og det påvirker også appetitten. Det mest interessante er at 95% av serotonin er produsert i hjernen, men så behandles det i mage-tarmkanalen. I folket kalles serotonin lykkens hormon, siden det har en positiv effekt på det indre humøret, med en økning i blodnivået, ser et smil på ansiktet.

Serotonin er ansvarlig for en persons følelser, hans tilstand som helhet, og også for minne. Hvis nivået av serotonin lykke faller, påvirker dette primært immunforsvaret.

Når en person opplever lykke, stiger nivået av serotonin i blodet og omvendt, dersom depresjonen senker med ca 10%. Også for produksjon av serotonin må du være oftere i solen og nyte de lyse dagene.

Serotonins rolle hos mennesker

Normal blodsirkulasjon og koagulering;
Tarmens arbeid er direkte avhengig av nivået av serotonin, samt evnen til å puste fullt ut;
Risikoen for sykdommer i mage-tarmkanalen er redusert.

Hvordan bestemme nivået av serotonin i kroppen?

Bestem mangelen på serotonin kan ikke være vanskelig, du bare lytter til din tilstand og kropp. Depresjon, lengsel og tristhet er de første tegn på at noe mangler i kroppen. Oftere, med redusert nivå av serotonin, opplever en person negative følelser og følelser, som depresjon, tristhet og tristhet.

Tegn på serotoninmangel

negativ holdning til livet, smertefulle og triste tanker;
kvinner utvikler en tilstand av depresjon. Kvinner er mer utsatt for depresjon enn menn.
Ønsket om å spise mer junk food, slik som søtsaker og bakervarer. De kan midlertidig øke serotoninnivået, men ikke for lenge. Stemningen stiger, og jeg vil fortsette å spise disse produktene mer, men de bærer ikke noe positivt. Vektøkning senker serotoninnivåene i blodet.
Søvnløshet er den første indikatoren at serotonin mangler i kroppen.
Selvtillit faller.
Følsomheten går ikke, konstant stress og en følelse av frykt.
Overeating og ikke begrunnet aggresjon.
Sykdommer: migrene, overvekt, tarmsykdom.

Økt serotoninnivå i kroppen

Serotonin spiller en viktig rolle i livet til enhver person, og derfor må du følge nivået på dette hormonet. Hvis det er en følelse av at noe mangler, gir depresjon ikke slipp, så bør du tenke på hvordan du kan øke lykkehormonet i blodet.

Tabletter for å øke serotonin

Du må vite at for å ta visse medisiner, må du konsultere en spesialist. Beroligende stoffer, samt de som lindrer stress, såkalte antidepressiva, bidrar til å opprettholde det ønskede nivået i nervecellene og forårsake at det blir syntetisert. Eksempel: Paroksetin, sertralin, fluoksetin.

Hvordan øke nivået av serotonin folkemidlene

Folk rettsmidler er bra i alle fall. Til å begynne med, før du begynner å drikke medisin, er det bedre å prøve å øke nivået av hormonet på en "hjemme" måte.

Ernæring - ikke overeat. Det anbefales å spise naturlige produkter, inkludert frukt, grønnsaker. Vitamin B6 og B9 hjelper kroppen å produsere serotonin. Kostholdet bør inkludere melk, melkeprodukter, egg og vanlig vaktel. Fullstendig nekte alkohol og hurtigmat.
God start å spille sport. For eksempel løp om morgenen eller sykle. Enhver øvelse hjelper kroppen til å produsere serotonin. Frisk luft og solstråler bidrar også til økningen i nivået av lykkens hormon.
Trenger å sove om natten. Søvn påvirker den menneskelige tilstanden. Hvil er bedre å kombinere med arbeid. Dagens modus bør være tydelig avgrenset.

Melatonin søvnhormon - hvor og når det produseres

Melatonin kalles populært søvnhormonet. Det er han som bestemmer når en person skal sove, og når man skal lede en aktiv livsstil. Dette hormonet produseres bare i mørket, i lyset stopper produksjonsprosessen.

Pinealkjertelen ligger i hjernens sentrum, og det er i det at søvnhormonet produseres, men hoveddelen produseres av mage-tarmkanalen. Interessant nok har babyer og små barn et mye høyere søvnhormonnivå enn voksne. Derfor er barna gode og sover godt uten problemer. Melatonin kan også produseres i andre organer, som nyrer og lever.

Produksjonen av melatonin avhenger direkte av den biologiske klokken, men det som er unikt er at dette hormonet har sin egen klokke og det kan ikke svare til 24 timer i døgnet.

Hvordan øke melatonin nivåer og hvorfor?

Siden melatonin ikke er et hormon, kan det kun økes ved å endre tidssoner. Dette bør gjøres ved å følge spesifikke instruksjoner.

Motta melatonin, oftere foreskrevet til eldre mennesker, da de ofte lider av søvnløshet, eller våkner om natten.

Melatonin har en positiv effekt på mikroskader og immunsystemet. Det er verdt å være oppmerksom på at mange selskaper, for å trekke oppmerksomheten til sine produkter, hevder at melatonin forhindrer aldring - dette er ikke sant. Ja, melatonin påvirker huden og reduserer aldringsprosessen, men ikke så klart som merkene fremmer det.

Før du bruker et legemiddel, konsulter en spesialist. I intet tilfelle bør du ikke ta noen piller og medisiner.

Kjemisk emosjon: Serotonin og melatonin

Et av stoffene som påvirker følelser er serotonin. Den refererer til biogene aminer og regulerer mange funksjoner i kroppen, for eksempel blodpropp, vasokonstriksjon, allergier, intestinal motilitet og mange andre. Men kanskje den mest interessante funksjonen til serotonin er dens effekt på nerveceller. Faktum er at denne nevrotransmitteren er ansvarlig for positive følelser, en følelse av lykke og en positiv holdning. Og jo lykkeligere en person er, desto mer vellykket er han i livet.

Forstyrrelser av serotoninmetabolisme fører vanligvis til migrene, allergiske reaksjoner og depressioner. Samtidig kan depresjon enten være mild eller i form av en alvorlig patologisk tilstand som krever behandling med antidepressiva. Men i en slik situasjon er det nødvendig å konsultere en spesialist, siden ukontrollert inntak av narkotika kan føre til et overskudd av serotonin, som også er skadelig for kroppen.

Hvordan øke serotoninnivåene uten å risikere helseskader? Serotonin syntetiseres fra aminosyren tryptofan, derfor spiser mat som er rik på denne aminosyren, en økning i serotoninnivået. Bananer, sjokolade, kaffe og melprodukter er rike på tryptofan. Å spise søtt mat bidrar også til syntesen av serotonin. I tillegg er det antatt at i seg selv et godt humør og en følelse av stolthet øker nivået av denne nevrotransmitteren.

Det er også hormonet i furuskjertelen, som syntetiseres direkte fra serotonin - melatonin. Hovedfunksjonen er reguleringen av kroppens daglige rytmer. I dagslyset reduseres melatoninsekresjonen, men nærmere natten kommer toppen av konsentrasjonen, noe som sikrer døsighet og ro når du sover.

Følgelig, når brudd på syntesen av melatonin utvikler søvnløshet og angst, er det noen ganger mulig å sovne bare om morgenen. Samtidig, siden sekresjonen av melatonin avhenger direkte av nivået av serotonin, jo mindre en person opplever positive følelser, desto større er sannsynligheten for at han vil ha søvnforstyrrelser. I alvorlig depresjon kan rytmene av melatoninsyntese bli fundamentalt forstyrret, da oppstår toppet tidlig om morgenen. Melatonin sekresjonsforstyrrelser kan korrigeres med medisiner, som igjen skal foreskrives av en spesialist.