Hvordan overleve død av en elsket?

Bare i de sjeldneste tilfellene er en person klar på forhånd for død av en kjære. Oftere overtar sorg oss uventet. Hva å gjøre Hvordan svare? Mikhail Khasminsky, leder av det ortodokse senter for krispsykologi ved Kirken av Kristi oppstandelse på Semenovskaya (Moskva), rapporterer.

Hva går vi gjennom, opplever sorg?

Når en kjære dør, føler vi at forbindelsen med ham bryter - og dette gir oss stor smerte. Det gjør vondt ikke hodet, ikke hånden, ikke leveren, gjør sjelen vondt. Og det er umulig å gjøre noe for å stoppe denne smerten en gang for alle.

Ofte kommer en sørgende person til meg for en konsultasjon og sier: "Det har vært to uker allerede, men jeg kan bare ikke komme til mine sanser." Men er det mulig å gjenopprette om to uker? Faktisk, etter at vi ikke snakker større operasjon, "Doktor, jeg legger i ti minutter, og ikke noe annet er ikke leget." Vi forstår: Det vil ta tre dager, legen vil se, ta deretter av stingene, såret vil begynne å helbrede; men komplikasjoner kan oppstå, og noen stadier må repeteres. Alt dette kan ta flere måneder. Og her snakker vi ikke om kroppsskade - men om en mental, for å kurere den, tar det vanligvis omtrent et år eller to. Og i denne prosessen er det flere påfølgende stadier at det er umulig å hoppe over.

Hva er disse stadiene? Den første er sjokk og fornektelse, så sinne og vrede, forhandlinger, depresjon og endelig aksept (selv om det er viktig å forstå at noen betegnelse av stadier er betinget, og at disse stadiene ikke har noen klare grenser). Noen passerer dem harmonisk og uten forsinkelse. Oftest er disse mennesker av sterk tro som har klare svar på spørsmålene om hva døden er og hva som vil skje etter det. Tro hjelper til å gå gjennom disse stadiene på riktig måte, gjenopplive dem en etter en - og til slutt gå inn på akseptfasen.

Men når det ikke er tro, kan en elskedes død bli et unhealing sår. For eksempel kan en person nekte et tap i et halvt år, si: "Nei, jeg tror ikke, dette kunne ikke skje." Eller "fast" i sinne, som kan rettes mot leger som "ikke reddet", i slektninger, hos Gud. Sinne kan være rettet mot seg selv og produsere en følelse av skyld: Jeg nedolyubili, igjen noe usagt, ikke stoppe i tide - jeg er en skurk, jeg er skyldig i hans død. Mange mennesker lider av denne følelsen i lang tid.

Men som regel er det flere spørsmål som er nødvendige for at en person skal forstå sin skyld. "Vil du virkelig at denne mannen skal dø?" - "Nei, det gjorde jeg ikke." - "Hva så, er du skyldig?" - "Jeg sendte det til butikken, og hvis han ikke gå dit, vil du ikke bli påkjørt av en bil." - "Vel, hvis du var en engel seg og sa: Dersom du sender det til butikken, vil denne personen dø, hvordan ville du da ha oppført seg?" - "Selvfølgelig ville jeg være noe sted hvis det ikke er sendt" "Hva er din feil?" At du ikke kjente fremtiden? At engelen ikke så ut til deg? Men hva har du å gjøre med det? "

For noen mennesker kan de sterkeste skyldfølelsene oppstå, og ganske enkelt fordi passeringen av de nevnte stadiene er forsinket. Venner og kolleger forstår ikke hvorfor han tar så lenge en dystert, taciturn. Han selv er flau av dette, men han kan ikke gjøre noe med seg selv.

Og for noen mennesker, tvert imot, kan disse stadiene bokstavelig talt "fly av", men etter en stund kommer den skaden de ikke overlevde fram, og kanskje, selv med å oppleve døden til et kjæledyr, vil bli gitt til en slik person med store vanskeligheter.

Ingen sorg er fullstendig uten smerte. Men en ting, på samme tid når du tror på Gud, men noe helt annet når du er i noe du ikke tror: det er en skade kan brukes på en annen - og så videre ad infinitum.

Derfor, mitt råd til folk som foretrekker å leve for i dag og utsette de viktigste spørsmålene om livet i morgen: Ikke vent på dem å falle på deg som snø på hodet ditt. Forstå med dem (og med deg selv) her og nå, se etter Gud - dette søket vil hjelpe deg på tidspunktet for avskjed med en elsket.

Og igjen: Hvis du føler at du ikke klarer å miste tapet selv, hvis du ikke har hatt noen dynamikk i leverskader i et år eller to, hvis det er en følelse av skyld, eller kronisk depresjon eller aggresjon, bør du alltid konsultere en psykolog eller psykoterapeut.

Ikke tenker på døden er veien til neurose.

Jeg har nylig analysert hvor mange malerier av kjente artister handler om døden. Tidligere tok kunstnere bilde av sorg, sorg nettopp fordi døden var innskrevet i den kulturelle sammenhengen. I moderne kultur er det ikke noe sted for døden. De snakker ikke om henne, fordi "det gjør vondt". Faktisk er motsatt traumatisk: fraværet av dette emnet i vårt synsfelt.

Hvis en person nevner at noen døde med ham i en samtale, svarer de på ham: "Å, beklager. Du vil nok ikke snakke om det. " Og kanskje bare motsatt, vil jeg! Jeg vil huske om de døde, jeg vil ha sympati! Men i dette øyeblikket beveger de seg bort fra ham, prøver å forandre motivet, redd for å opprøre og skade. Den unge kvinnens ektemann døde, og slektninger sier: "Vel, ikke bekymre deg, du er vakker, du vil gifte deg igjen." Eller løpe bort fra pesten. Hvorfor? Fordi de selv er redd for å tenke på døden. Fordi de ikke vet hva de skal si. Fordi det ikke er kondolensferdigheter.

Det er hovedproblemet: den moderne mannen er redd for å tenke og snakke om døden. Han har ikke denne erfaringen, foreldrene hans overgikk ikke til ham, og de - deres foreldre og bestemødre som levde i løpet av årene med statlig ateisme - passerte ikke på det. Derfor kan mange i dag ikke takle opplevelsen av tap alene og trenger profesjonell hjelp. For eksempel skjer det at en person sitter rett på morens grav eller tilbringer natten der. Hva forårsaker denne frustrasjonen? Fra misforståelse hva som skjedde og hva de skal gjøre neste. Og på dette ligger alle slags overtro, og det er akutte, noen ganger selvmordsproblemer. I tillegg havner barn som går gjennom sorg ofte i nærheten, og voksne med upassende oppførsel kan forårsake dem uopprettelige følelsesmessige traumer.

Men kondolens er en "felles sykdom". Og hvorfor skadet andres smerte, hvis målet ditt - slik at du føler deg bra her og nå? Hvorfor tenk på din egen død, er det ikke bedre å kjøre bort disse tankene med bekymringer, å kjøpe noe for deg selv, å spise god mat, å ha en god drink? Frykten for hva som vil skje etter døden, og motviljen mot å tenke på det, inneholder i oss en svært barnslig defensiv reaksjon: alle vil dø, men jeg vil ikke.

Og i mellomtiden er både fødsel og liv og død linker til en kjede. Og det er dumt å ignorere det. Hvis bare fordi det er en direkte vei til neurose. Når alt kommer til alt, når vi står overfor en elskedes død, vil vi ikke takle dette tapet. Bare ved å endre holdningen til livet, kan du fikse mye inni. Så vil sorg være mye lettere å overleve.

Slett overtro fra ditt sinn

Jeg vet at hundrevis av overtrosspørsmål blir sendt til Thomas-posten. «De tømte monumentet på kirkegården med barnas klær, hva skjer nå?» «Kan jeg hente noe hvis jeg slipper det på kirkegården?» «Jeg falt et lommetørkle i kisten, hva skal jeg gjøre?» «En ring falt på begravelsen, hva er dette skiltet?» heng bilder av døde foreldre på veggen? "

Det begynner med hengende speil - dette er angivelig porten til en annen verden. Noen er overbevist om at sønnen ikke kan bære morens kiste, og da vil den avdøde være dårlig. Hvilken absurditet, hvem, hvis ikke til sin egen sønn, bære denne kisten? Selvfølgelig verken ortodoksien eller troen på Kristus, verdenssystemet, der globen ved et uhell gikk ned på en kirkegård, er et tegn, har ingenting å gjøre.

Jeg tror dette er også fra uvilje til å se seg inn i seg selv og svare på virkelig viktige eksistensielle spørsmål.

Ikke alle mennesker i templet er eksperter på liv og død.

For mange blir tapet av en elsket det første skrittet mot Gud. Hva å gjøre Hvor å kjøre? For mange er svaret åpenbart: til templet. Men det er viktig å huske at selv i en sjokk-tilstand bør man være klar over hvorfor og til hvem (eller hvem) du kom dit. Først av alt, selvfølgelig, til Gud. Men for den personen som kom til tempelet for første gang, som kanskje ikke vet hvor du skal begynne, er det spesielt viktig å møte en veiledning der som vil hjelpe til å forstå mange problemer som ikke gir ham fred.

Denne veiledningen bør selvfølgelig være prest. Men han har ikke alltid tid, han bruker ofte hele dagen bokstavelig talt i minuttet: tjenester, patruljer og mye mer. Og noen prester krever å kommunisere med nykommere frivillige, kateketer, psykologer. Noen ganger blir disse funksjonene til og med delvis utført av lysestaker. Men vi må forstå at i kirken kan du snuble over en rekke mennesker.

Det er som om en person kom til klinikken, og garderobeskytten fortalte ham: "Har du vondt?" - "Ja, ryggen din". - "Vel, la meg fortelle deg hvordan du skal behandles." Og jeg vil gi litteraturen å lese.

Templet er det samme. Og det er veldig trist når en person som allerede er skadet av tapet av sin kjære, får en ekstra skade der. For å være ærlig, vil ikke alle prestene kunne bygge kommunikasjon med en person i sorg - han er ikke en psykolog. Og ikke alle psykologer skal takle denne oppgaven, de, som leger, har spesialisering. For eksempel vil jeg under ingen omstendigheter forplikte seg til å gi råd fra psykiatriområdet eller arbeide med alkoholavhengige personer.

Hva kan vi si om de som distribuerer uforståelige råd og raser overtro! Ofte er de nærkirkelige mennesker som ikke går i kirke, men kommer inn: sett lys, skriv notater, velsigne kulich, og alle de vet er adressert som eksperter som vet alt om liv og død.

Men med folk som opplever sorg, må du snakke på et bestemt språk. Det er nødvendig å lære å kommunisere med sørgende, skadede mennesker, og denne saken bør nærmer seg seriøst og ansvarlig. Etter min mening, i Kirken bør dette være en helt seriøs retning, ikke mindre viktig enn å hjelpe de hjemløse, fengselet eller andre sosiale tjenester.

Det som i intet tilfelle kan gjøres, er å gjøre noen årsakssammenheng. Ingen: "Gud tok barnet på grunn av dine synder!" Hvordan vet du hva Gud bare vet? Med slike ord kan en sørgende person bli traumatisert veldig, veldig dårlig.

Og i intet tilfelle kan man ekstrapolere sin egen personlige erfaring med å oppleve døden til andre mennesker, dette er også en stor feil.

Så, hvis du blir konfrontert med et tungt støt, har du kommet til templet, vær svært forsiktig med å velge de menneskene du behandler vanskelige spørsmål. Og du burde ikke tro at alt i kirken skylder deg noe - folk kommer ofte til meg for konsultasjoner, fornærmet av deres uoppmerksomhet mot dem i templet, men å ha glemt at de ikke er sentrum for universet og folkene rundt, er ikke forpliktet til å oppfylle alle deres ønsker.

Men templets ansatte og sognebarn, hvis de vender seg til dem for hjelp, må du ikke bygge en ekspert. Hvis du virkelig vil hjelpe en person, ta forsiktig ham med hånden, hell te til ham og bare hør på ham. Han trenger ikke ord fra deg, men medfølelse, empati, kondolence - noe som vil hjelpe, trinnvis for å takle sin tragedie.

Hvis mentoren døde...

Ofte går folk tapt når de mister en person som var lærer, mentor i livet. For noen er det mor eller bestemor, for noen er det en helt tredjeparts person, uten klokt råd og aktiv hjelp av hvem det er vanskelig å forestille seg livet ditt.

Når en slik person dør, finner mange seg i en blindgyde: hvordan å leve videre? På sjokkstadiet er et slikt spørsmål ganske naturlig. Men hvis hans beslutning er forsinket i flere år, virker det bare egoisme: "Jeg trengte denne mannen, han hjalp meg, nå er han død, og jeg vet ikke hvordan jeg skal leve."

Eller kanskje nå trenger du å hjelpe denne mannen? Kanskje nå, din sjel burde jobbe hardt i bønn for den avdøde, og livet ditt skal bli uttrykt takknemlighet for oppdragelsen og klokt råd?

Hvis en voksen person har dødd en viktig person for ham, som gav ham sin varme, hans deltakelse, så er det verdt å huske dette og forstå at nå kan du som et ladet batteri distribuere denne varmen til andre. Tross alt, jo mer du distribuerer, jo mer skapelse du bringer til denne verden - desto mer er verdien av den døde personen.

Hvis de delte visdom og varme med deg, hvorfor gråter, at nå er det ingen andre å gjøre det? Begynn å dele deg selv - og du vil motta denne varmen fra andre mennesker. Og tenk ikke hele tiden på deg selv, fordi egoisme er den største fienden til å sørge.

Hvis den avdøde var en ateist

Faktisk tror alle på noe. Og hvis du tror på evig liv, betyr det at du forstår at en person som har erklært seg en ateist, nå, etter døden, er den samme som deg. Dessverre skjønte han det for sent, og din oppgave nå er å hjelpe ham med bønnen din.

Hvis du var nær ham, så er du i noen grad fortsatt denne personen. Og nå er mye avhengig av deg.

Barn og sorg

Dette er et eget, veldig stort og viktig tema, min artikkel "Age Funksjoner of Experiencing Sorrow" er viet til det. Opp til tre år, forstår ikke barnet hvilken død det er. Og bare om ti år begynner døden å dø, som i en voksen. Dette må tas i betraktning. Forresten snakket Metropolitan Anthony of Sourozh om dette mye (personlig, jeg tror at han var en stor krisesykolog og rådgiver).

Mange foreldre er bekymret for om barn skal delta i begravelsen? Du ser på Konstantin Makovskys maleri "Barnets begravelse" og du tenker: hvor mange barn! Herre, hvorfor står de der, hvorfor ser de på det? Hvorfor skal de ikke stå der hvis voksne forklarte dem at de ikke trenger å være redd for døden, at dette er en del av livet? Først ropte barna ikke: "Å gå, ikke se!" Tross alt føles et barn: Hvis han er fjernet så betyr det at noe forferdelig skjer. Og så til og med døden til en turtle kan bli en psykisk sykdom for ham.

Og det var ikke noe sted å gjemme barn i disse dager: hvis noen døde i landsbyen, gikk alle for å si farvel til ham. Dette er naturlig når barna går på begravelsen, sørger, lærer å svare på døden, lærer å gjøre noe konstruktivt for de avgangne: de ber, de hjelper på begravelsesfesten. Og foreldre selv ofte traumatiserer barnet ved å forsøke å skjule ham fra negative følelser. Noen begynner å lure: "Far gikk på forretningsreise," og barnet begynner å bli fornærmet - først, pappa for ikke å komme tilbake, og da på mor, fordi han føler at hun ikke er enig med noe. Og når sannheten da åpner... så jeg familier der barnet ikke kunne kommunisere med moren på grunn av slike bedrag.

Jeg ble slått av en historie: jenta hadde en far som døde, og hennes lærer - en god lærer, en ortodoks person - fortalte barna ikke å nærme seg henne, fordi hun var så dårlig. Men dette betyr at du skal skade barnet igjen! Det er forferdelig når selv folk med pedagogisk utdanning, troende ikke forstår barnesykologi.

Barn er ikke verre enn voksne, deres indre verden er ikke mindre dyp. Selvfølgelig, i samtaler med dem er det nødvendig å ta hensyn til aldersaspekter av oppfatningen av døden, men man bør ikke skjule dem fra sorger, fra vanskeligheter, fra prøvelser. De må være forberedt på livet. Ellers blir de voksne, og de vil ikke lære å takle tap.

Hva betyr det å oppleve sorg?

Å fullt ut oppleve sorg er å slå svart sorg inn i et klart minne. Etter operasjonen forblir suturen igjen. Men hvis han er godt og nøye laget, gjør han ikke lenger vondt, ikke forstyrrer, trekker ikke. Så det er her: arret vil forbli, vi kan aldri glemme tapet - men vi vil bekymre oss for det ikke lenger med smerte, men med en følelse av takknemlighet til Gud og til den døde for det han var i vårt liv, og med håpet om å møte i livet i neste århundre.

Hva å gjøre med depresjon etter død av en kjære?

Hver dag på jorden, av ulike årsaker, dør et stort antall mennesker, og etterlater de nært folk som sørger dem. Opplever en dødsfall i form av depresjon eller til og med dyp sorg etter død av en elsket (for eksempel mor eller ektemann) er en helt normal reaksjon på et slikt tap. Og særlig akutte mennesker opplever døden til et barn (sønn eller datter).

Men i noen mennesker kan slike naturlige manifestasjoner av sorg, som skyld, søvnløshet, stupor og sob, føre til mer alvorlige manifestasjoner, inkludert sorg (dyp sorg) og depressiv psykisk lidelse (stor klinisk depresjon).

Symptomer på naturlig sorg

Sorg er forskjellig fra naturlig sorg i sin varighet og intensitet. Folk som opplever normal sorg, kan ofte forklare hvorfor de er triste. De fortsetter å fungere normalt i samfunnet, og som regel er i stand til å overvinne sin intense tristhet i en relativt kort periode (vanligvis innen en måned eller to).

Vanligvis, etter død av en veldig nær person (ektemann, mor, sønn eller datter, bror eller søster), kan slike intense erfaringer som sorg eller depresjon øke i løpet av flere dager, uker eller måneder. Og noen ganger kan slike depresjon utvikle seg selv etter et elsket dyrs død.

Nesten hver av folket, som står overfor en elskedes død (spesielt et barn, mor, elskede ektemann), vil oppleve følgende naturlige symptomer:

• føler seg skyldig i det de gjorde (eller ikke gjorde) før en elskedes død. Så, mor kan bebreide seg selv for ikke å redde sin sønn;
• Obsessive tanker som dette: "Det ville være bedre hvis jeg døde i stedet for mannen min!" Således kan foreldre angre på at døden ikke tok dem i stedet for et barn;
• den imaginære følelsen at de ser eller hører den avdøde;
• søvnproblemer;
• endre mat og mosjon vaner;
• lyst til å være sosialt isolert.

Stadier av tap og sorg

For å forstå hvordan reell klinisk depresjon kan utvikle seg fra vanlig sorg, må man vite hvilke stadier folk går gjennom etter en kjærs død (ektemann, mor, barn osv.). I 1969 presenterte psykiater Elizabeth Kübler-Ross i sin bok om død og døende 5 stadier av sorg etter en elskedes død. Disse stadiene av å oppleve sorg er universelle, folk fra alle turer av livet kommer over dem.

Ved tap, tilbringer en person en annen tid på hvert trinn. I tillegg kan hvert trinn variere i intensiteten. Disse fem stadiene kan forekomme i hvilken som helst rekkefølge. Vi flytter ofte mellom disse stadiene til vi aksepterer døden. Alle mennesker sørger på forskjellige måter. Noen mennesker er utad veldig emosjonelle, andre vil oppleve sorg i seg selv, kanskje til og med uten tårer. Men likevel går alle mennesker gjennom fem stadier av sorg:

Den første fasen er fornektelse og isolasjon;

Den andre fasen er sinne;

Den tredje fasen er forhandlinger;

Det fjerde stadiet er depresjon;

Den femte etappen er adopsjon.

Selv om alle følelsene som folk opplever på noen av disse stadiene er naturlige, går ikke alle som griser gjennom alle disse stadiene - og dette er også normalt. I motsetning til popular tro, trenger du ikke å gå gjennom alle disse stadiene i det hele tatt for å kunne leve. Faktisk kan noen mennesker sørge for å omgå noen av disse stadiene. Så ikke bekymre deg for hva du "må" føle eller hvilken scene du burde være nå.

Når blir sorg en depresjon?

Alle ovennevnte symptomer og stadier av sorg er helt normale. De hjelper folk til å tilpasse seg tap og godta nye levekår etter døden av en elsket.

Forskjellen mellom sorg og klinisk depresjon er ikke alltid lett å legge merke til, da de har mange vanlige symptomer, men det er forskjell.

Husk at sorg viser seg i bølger. Den inneholder et bredt spekter av følelser og en kombinasjon av dårlige og gode dager. Selv når du er veldig sørgende, kan du fortsatt ha øyeblikk av glede eller lykke. Og med depresjon er følelsen av tomhet og fortvilelse permanent.

Hvis en sørgende person opplever uttalt symptomer på depresjon, så er det på tide å søke hjelp. Dette bør gjøres i tilfeller hvor den sørgende personen noterer:

• mangel på konsentrasjon og fullstendig manglende evne til å konsentrere seg;
• ekstraordinær spenning av egen verdiløshet eller skyld;
• angst eller depresjon som ikke går bort, men bare øker med tiden;
• søvnproblemer som varer mer enn seks uker;
• obsessive minner i løpet av dagen og mareritt om natten, som stadig holder en person i spenning;
• skarp vektøkning eller tap
• uforklarlige fysiske symptomer, for eksempel urimelig smerte i en bestemt del av kroppen, rask hjerterytme, overdreven svette, problemer med fordøyelsen eller pustevansker;
• tanker om at den avdøde fortsetter å være nær, visuell eller auditiv hallusinasjoner;
• merkelig eller antisosial oppførsel;
• tanker om selvmord, som kan stoppe bare veldig alvorlige argumenter (for eksempel tilstedeværelsen av mor til et annet barn);
• bryte alle sosiale kontakter.

Alle disse symptomene kan indikere begynnelsen av klinisk depresjon forårsaket av en elskedes død. Hvis noen av disse symptomene varer mer enn to måneder etter at en kjære er død, tjener dette som et signal om at personen trenger hjelp fra en profesjonell.

Symptomer på depresjon eller posttraumatisk sjokk vil være mest uttalt dersom en person blir vitne til den plutselige død av sine kjære, eller var nær ved død av en elsket, som et barn.

Depresjon som en komplikasjon av sorg

Negative følelser som håpløshet og hjelpeløshet er en del av den normale prosessen med sorg, men de kan også være symptomer på depresjon eller andre psykiske lidelser. Men noen ganger er den sorg som er normal i denne situasjonen, en mental forstyrrelse. Depresjon er bare en av en rekke psykiske lidelser som kan være forbundet med en elskendes død. Andre lidelser inkluderer generalisert angstlidelse og posttraumatisk stresslidelse.

Ikke rart at en av de foreslåtte fremtidige endringene i klassifiseringen av psykisk sykdom, foreslått av amerikanske psykiatere, er innføringen av en ny kategori av psykisk lidelse - en belastet opplevelse av sorg. Den belastede opplevelsen av sorg, som også noen ganger refereres til som traumatisk eller langvarig sorg, antas å bli ansett som en kompleks psykisk lidelse. Det vil bli diagnostisert hvis de generelle symptomene på alvorlig sorg, for eksempel lengsel etter død av en kjære (ektemann, barn eller andre slektninger), vanskeligheter med å gå videre, depresjon eller sinne etter et slikt tap, varer mer enn seks måneder.

Diagnose av kompliserte sorgssykdommer forventes å bli utført basert på to kriterier:

Det første kriteriet. En sorgende person lengter etter den avdøde daglig og er veldig intens.

Det andre kriteriet. En person bør observeres, og forhindrer ham i å fungere normalt, minst fem av følgende symptomer:

• umuligheten av å akseptere denne døden;
• følelse av nummenhet eller sjokk etter en kjæres død
• sinne eller bitterhet opplevd etter slektning av slektninger (for eksempel sinne på mannen som han forlot sin kone);
• nummenhet eller dumhet (spesielt ofte skjer dette etter å ha mistet et barn);
• vanskeligheter med å bestemme formålet med livet etter tap;
• ekstrem usikkerhet om deres rolle i livet;
• unngå alt som er en påminnelse om døden;
• Manglende evne til å stole på mennesker, fordi en slik person tror at en elsket har forrådt ham med sin død;
• føler at livet har mistet all mening.

Forhindre depresjon etter å ha mistet

Etter at sorgen blir klinisk depresjon, kan den ikke lenger bli overvunnet av vanlig sorg, så i dette tilfellet kan du ikke uten å konsultere en terapeut. Behandling for slike depresjon involverer vanligvis antidepressiva, samt mellommenneskelig eller kognitiv atferdsterapi.

Det er imidlertid måter der folk selv kan forhindre at sorg blir deprimert.

Lev realiteten, aksepter virkeligheten av tap og innse at selv i sorg ikke slutter å være en del av hverdagen. Kommunisere oftere med familie og venner.

Gå den andre veien. Prøv å tilpasse seg den nye virkeligheten, gjøre ting annerledes. For eksempel, få deg en ny hobby, eller gi opp slike aktiviteter, som er smertefulle påminnelser om en elsket. Flytt fremover - tvinge deg til å bevege seg, kommunisere og delta i hyggelige hendelser.

Regelmessig trening er nødvendig: trene i minst 30 minutter hver dag, lære å lindre stress ved dyp pusting eller meditasjon, sove minst 7-9 timer om dagen.

Riktig kosthold: Pass på at kostholdet ditt er sunt. Slutte å ødelegge deg selv - gi opp alkohol, sovepiller og koffein.

Døden til noen du elsket og du brydde deg om er alltid veldig smertefull. Du kan oppleve alle slags negative følelser, inkludert hjertesorg og tristhet. Dette er en helt normal reaksjon på et slikt signifikant tap. Vet at det ikke er riktig eller feil måte å bli kvitt depresjon forårsaket av en elskedes død, men det er effektive måter å håndtere smerte for å bevege seg videre i livet.

Posttraumatisk syndrom etter død av en kjære

Den menneskelige psyke er i stand til å tåle mye, men visse hendelser gir et håndgripelig avtrykk på helse og liv. Slike hendelser inkluderer tap av en elsket.

Posttraumatisk syndrom som følger med kjærlendes død kalles reaksjonen av akutt sorg. Denne tilstanden er en klinisk nosologi, den har sitt stadium, patogenesen og terapimetoder.

Typer av å oppleve sorg

Tapet av en elsket er alltid uventet og skummelt. Det spiller ingen rolle om personen var syk, eller hans død kom plutselig. Folk som står overfor tap på en eller annen måte står overfor en situasjon for å oppleve sorg. Alle opplever sorg på forskjellige måter, noen er isolert og blir antisosialt, mens andre tværtimot forsøker å gå i handling så mye som mulig for ikke å møte smerte.

Det er vanskelig å definere begrepet "normal sorg opplevelse", dette er en veldig individuell prosess. Det er imidlertid en linje hvoretter posttraumatisk stresstilstand blir en klinisk patologi og krever obligatorisk medisinsk og psykologisk støtte.

Psykiatere og psykologer identifiserer to typer posttraumatiske pasienter som har opplevd kjære død:

1. Den normale reaksjonen av akutt sorg.

2. Patologisk reaksjon av akutt sorg.

For å snakke om grensen mellom dem, er det nødvendig å forstå det kliniske kurset og egenskapene til hvert stadium.

Oppleve naturlig sorg

Reaksjonen av depresjon og dyp sorg som er forbundet med en nær slekts død, er en normal reaksjon, det foregår og ofte, med en fri strøm med støtte fra nære mennesker, kommer en person tilbake til sosialt liv uten hjelp av spesialister. Det er såkalte stadier av sorg. Disse er perioder som er preget av å oppleve visse følelser og tilhørende oppførsel. Stadier kan ha annen varighet og ikke alltid gå i orden, men alltid ha et sted å være.

I Den fase av fornektelse er den perioden som kommer når nyheten kommer om en elskendes død. Denne scenen kalles noen ganger sjokk. Det er preget av slike tegn:

• vantro,
• sinne på "messenger";
• et forsøk eller ønske om å endre situasjonen;
• utfordre faktum av tragedien;
• ulogisk oppførsel i forhold til den avdøde (de satte bordet for ham, gikk til leiligheten, kjøpte gaver og ringte);
• snakker om en person er som å være fortsatt i live.

II Strid av vrede - når realiseringen av tragedien når forståelsen av en elsket, begynner han å bli sur på andre, for seg selv, over hele verden for ikke å hindre tap. Dette stadiet er preget av:

• finne skyldige;
• antisosial oppførsel;
• isolasjon fra kjære;
• en sint reaksjon på andres nøytrale eller positive tilstander.

Steg III av forhandlinger og kompromisser er scenen når en person begynner å tro at det kan være krefter i verden som er i stand til å "avbryte" en nær slekts død, hovedsakelig religiøse ritualer og bønner er inkludert her. De grusomme søker kompromiss med Gud, prøver å "forhandle" med ham for muligheten til å returnere en elsket. Denne scenen er vanligvis ledsaget av slike følelser og handlinger:

• håper å returnere en kjære;
• søker religiøs støtte;
• appellere til religiøse eller okkulte samfunn for å finne svar på et spørsmål;
• hyppige besøk til kirker (eller andre religiøse sentre);
• bud med døden (jeg vil endre seg hvis han kommer tilbake til livet).

IV Depresjon - når anger går forbi og forsøker å forandre en tragisk situasjon, når hele belastningsbelastningen når bevisstheten til å sørge, begynner et stadium av depresjon. Dette er en lang og svært vanskelig periode. Tiden for depresjon er indikert av slike følelser:

• skyld for en elskedes død
• obsessive tanker og stater;
• eksistensielle spørsmål (hvorfor dør folk i deres ungdom? Hva er meningen med å leve nå?);
• søvnløshet eller hypersomnia (økt søvnvarighet);
• mangel på appetitt eller omvendt, patologisk "jamming" av sorg (anoreksi eller bulemic erfaring);
• sosial isolasjon;
• tap av lyst og evne til å ta vare på seg selv og andre;
• Abulia (volatil impotens);
• følelse av meningsløshet i livet etter en kjæres død
• frykt for å være alene når det er umulig å være i samfunnet.

V Godkjenning er den siste fasen av ydmykhet med tap. Personen er fortsatt i smerte, han er fullt klar over betydningen av tapet, men han er allerede i stand til å løse hverdagsoppgaver og komme ut av isolasjon, det følelsesmessige spekteret utvides og aktiviteten vokser. En person kan være trist, redd, med smerte for å huske den avdøde, men han kan allerede være sosialt aktiv. Dette er de vanlige symptomene på sorg. Depresjonsfasen kan vare veldig lenge, men tilstanden blir gradvis bedre. Dette er de viktigste kriteriene for "normalitet" av sorg. Selv bare å vite alle disse stadiene kan du forstå hvordan du overlever dødsfallet til dine kjære trygt og helt.

Patologiske sorgreaksjoner

Hovedkriteriet for patologisk sorg er varigheten, intensiteten og progresjonen av depresjonsstadiet. Avhengig av svaret på den triste hendelsen er det 4 typer patologiske sorgreaksjoner:

1. Utsatt sorg - dette skjer når reaksjonen på tap av en elsket er svært svak i forhold til responsen på små husholdningssituasjoner.
2. Kronisk (langvarig) sorg er en tilstand der symptomene ikke forbedrer eller øker med tiden og depresjon varer i mange år. En person mister seg selv og evnen til å ta vare på seg selv. Det er klinisk depresjon.
3. Overdrivne sorgreaksjoner er patologiske tilstander selv for sorg. For eksempel, i stedet for frykt eller angst, utvikler en person fobi eller panikkanfall, i stedet for sinne, raserangrep og forsøk på å forårsake fysiske skader for seg selv eller andre.
4. Forkledd sorg - en person lider og gries, men nekter involvering i denne vanskelige situasjonen. Dette manifesterer seg ofte i form av akutte psykosomatika (forverring eller manifestasjon av sykdommer).

Hjelpe å sørge

Det er veldig viktig å forstå at noen følelsesmessige tilstander for en sørgende person faktisk er varianter av normen. Det kan være utrolig vanskelig å tåle og holde seg nær de tunge følelsesmessige opplevelsene til en person som har mistet en elsket. Men rehabilitering etter en elskendes død innebærer støtte og deltakelse, og ikke ignorerer eller diskonterer tapets betydning.

Hva skal slektninger gjøre for å hjelpe de som sørger for å klare seg og ikke gjøre vondt

Alt avhenger av scenen for å oppleve tapet. På stadium av fornektelse er det svært viktig å respektere retten til å sørge for å sjokkere reaksjon og vantro. Ikke overbevise ham, trenger ikke å bevise døden. En person vil komme til en forståelse, men i øyeblikket er hans psyke beskyttet mot skade. Ellers kan reaksjonen fra en normal til en patologisk, siden psyken ikke kan takle volumet av tap på kort tid. Du må være nær og lar deg oppleve mistillid, fornektelse og sjokk. Ikke opprettholde illusjonen, og nekte det også, er ikke verdt det. Vreden er en vanlig prosess. En person har noe å være sint på, og det er nødvendig å tillate denne sinne å være. Ja, det er vanskelig og ubehagelig å være gjenstand for aggresjon. Men hjelp etter en elskedes død skal være å akseptere noen av hans normale følelsesmessige tilstander. La det være bedre å være beskyldninger, skrik og ødelagte retter, enn forsøk på å skade deg selv. Forhandlingsstadiet virker også «merkelig» til rosens slektninger, men man bør tillate personen å forhandle og finne trøst i troen. Hvis hans aktivitet i denne retning ikke medfører tilbaketrekking til en sekte, farlige ritualer eller selvmord, er det verdt å la en person være en troende og snakke med Gud. Depresjon er en periode da dine kjære bør være spesielt oppmerksomme. Denne scenen er den lengste og vanskeligste.

Under ingen omstendigheter kan du ikke stoppe tårene, devaluere tapet (alt går bra, ikke gråt, alt er greit). Det er viktig å snakke om tap, snakke om sin alvor og smerte, empati og faktisk jobbe med et følelsesmessig speil. Hvis slektninger ikke er i nærheten av den måten, bør du kontakte en psykolog og la en person sikkert oppleve sorg. Ved vedtaket er støtten til nye initiativer, planer og positive motiver veldig viktig. Viktig som minner fra den avdøde, og understreker positive erfaringer. Hvis opplevelsen av sorg blir en patologisk, bør du umiddelbart kontakte en psykoterapeut, og om nødvendig en psykiater.

Slag av sorg etter en elskedes død

Tiden er en relativ verdi i opplevelsesperioden. Etter døden kan det ta 2 uker, og kanskje 2 år. Noen tiår kan jeg ikke returnere tidligere munterhet. Alle opplever sorg individuelt. Psykisk sår er relatert til fysisk skade. Noen helbreder raskt. Andre har et langt arr for livet.

Få mennesker går til psykologer. Vent, når tiden selv setter alt på plass. Et år passerer, en annen, men dette skjer ikke. Det er nødvendig å innse det faktum at det er opp til deg å bestemme når såret vil vokse. Sjel gjør vondt. Hjertet vil ikke glemme noe. Eventuelle uforsiktige ord eller minne returneres til en tilstand av alvorlig depresjon.

Å forstå at mange mennesker kommer ut av sjokk mye raskere, forverrer ytterligere depresjon. Går det raskt tilbake til det normale etter at en elsket døde, som det ser ut fra utsiden? Å vite hvordan folk opplever sorg på hvert trinn, kan du bestemme selv hvilken periode du trenger å bekymre deg for. Tenk på at bortsett fra individualitet er opplevelsesprosessen også syklisk. Å gå tilbake til de tidlige stadiene av en opplevelse kan være midlertidig og langvarig.

Alt er tvetydig. Å forstå de ulike reaksjonene som er felles for mennesker i sorg, kan hjelpe lider. Den smertefulle oppfatningen av uigenkallelig adskillelse fører til det faktum at folk ikke forstår hvordan man skal leve videre etter en elskedes død. Den triste opplevelsen og følelsesmessige tilstanden til en person er ødelagt i tide.

sjokk

Etter å ha blitt døende i flere uker, opptrer den sørgende tilstanden av unreality. Mannen nekter å tro på hva som skjer. Mistet appetitt, reduserte reaksjoner. Generell fysisk tilstand forverres. I gjennomsnitt varer det 7-9 dager.

Angst og Apati

Ofte kan apati erstattes av sinne. Det kan oppstå hvis alle planer og håp om en lykkelig fremtid er borte med de døde. Personen begynner å innse det uopprettelige tapet, men han er ikke i humør til å tro. Det ser ut til at bare han alene kan forstå sin sorg. Det er ingen hjelp i denne ulykken fra dine nære, støtte også. Årsakene til å være sint kan være helt annerledes. Synes i sørger ofte urimelig. Dette er en følelsesmessig tilstand.

De som er i nærheten av den sørgende personen, må akseptere og akseptere det faktum at etter et sjokk skjer det at folk som er rolige i naturen, kan oppføre seg aggressivt. Igjen, alle individuelt. I stedet for aggresjon er det nøyaktig motsatt sinnstilstand når folk etter en tragedie trekker seg inn i seg selv. Det som i seg selv er mye roligere for andre, men har en negativ innvirkning på de berøvede. Ikke tillate lang ensomhet. Prosessen med å komme seg ut av depresjon kan bli forsinket i en lengre periode.

søk

Etter sjokkfasen ser folk ofte den avdøde på gata. Sjokktilstanden fortsetter på dette stadiet. Varer vanligvis 5-12 dager. Kan høre avdødens skritt og stemme. Sinnet vil ikke gjøre opp med tapet. Søker å returnere den avdøde. Nekter selve ideen om det uigenkaldelige tapet.

Skarp sorg

Sjokk gir vei til akutt sorg. Varighet 6-7 uker. Generelle plager manifesterer seg, uavhengig av fysisk aktivitet: tretthet, intermitterende pust, svakhet, søvnforstyrrelse. Lukt og appetitt øker. Det skjer så at appetitten forsvinner. Det føles som om en klump sitter fast i halsen og noen ganger forhindrer meg fra å puste. En følelse av tomhet kan oppstå i magen.

Humørsvingninger

Tre eller fire måneder, dagen for elation og faller inn i avgrunnen av fortvilelse begynner å vekslere. Folk blir altfor irritabel, varmhertet. Alt avhenger av naturen og sinnet. Varmt temperament erstattes av overdreven berøring. Eventuelle uforsiktige ord oppfattes ekstremt skarpt og smertefullt. Immunsystemet er undertrykt. Forkjølelse eller smittsomme sykdommer kan forekomme.

depresjon

Mange tror kanskje at seks måneder etter at en kjære er død, bør depresjonen ende. Depresjon er bare begynnelsen. Varighet i gjennomsnitt på 6 måneder. En smertefull oppfatning av enhver hendelse om en indirekte avdøde person. Alt dette tjener som en ekstra påminnelse om hans død. Kanskje: "hans bursdag", "det kom til virkelighet (eller det kom ikke i oppfyllelse) hva han drømte om," "Jeg ønsket å dele glede eller sorg, og ikke med hvem".

Enhver tanke som påvirker minnet om de døde, gjør internt rystende. Den sørgende personen kan "kommunisere" med den avdøde. Deling av alle indre tanker og hva som skjedde i løpet av dagen. Mens denne "samtalen" varer, vil depresjon også vare. Det kan avta og intensivere. Det vil oppstå periodisk i neste fase - "gjenoppretting".

Gjenopprettingsstadium

I ett år forsøker den sørgende personen å forsøke å akseptere det faktum om uopprettelig tap. Depresjon gjør regelmessig seg til smertefulle minner. Hver gang utbrudd av sorg forekommer sjeldnere. Bitterheten av tapet av en elsket minner om seg selv i form av individuelle angrep. Helse og ytelse kommer tilbake til normal.

Endelig og siste skritt for sørgende mennesker

Omtrent et år senere kommer det siste stadiet av sorg. På dette stadiet, en retur til et fullt liv. Livet tar sakte turtall. Forståelsen kommer at det ikke er verdt å leve bare tanker om en elskendes død. På dette stadiet, det sørger som om følelsesmessig sier farvel til de døde. Noen har personlige overbevisninger og kulturelle regler som hemmer det siste stadiet. For eksempel begår noen enker å sørge til de siste dagene for sin døde mann. Ulike religioner har forskjellige synspunkter. På emnet med spørsmålet hvor mye å ha påkjenning finner du her.

For å sørge for ros, trenger ikke å oppleve sorg etter død av en kjære ikke faglig intervensjon av psykologer. Ved siden av sørgeren må det være nært folk som er i stand til å støtte moralsk støtte. Bare de er tillatt i riktig innstilling for å snakke om den avdøde.

Det antas at "mentale sår ikke skal forstyrres." Dette er fra kategorien fordommer. Å snakke om de døde er nødvendig. Ikke glem at du kan skade enda en gang med et uforsiktig ord. Les lese setningene som kan skade en sørgende person. I tilfelle at det ikke er noen mennesker som du kan dele din sorg med, trenger du en psykologs konsultasjon.

Slik at prosessen med å oppleve sorg ikke var så akutt, eller hvis du vil fremskynde prosessen noe, foreslår vi at du leser tips om hvordan du skal håndtere sorg etter en elskedes død.

Du kan være interessert i:

Hvordan å takle sorg etter en elskedes død

Hvordan å takle sorg etter en elskedes død

Hva kan ikke sies når man uttrykker kondoleanser

Hva kan ikke sies når man uttrykker kondoleanser

Hvordan velge riktig ord for kondolanser.

Hvordan velge riktig ord for kondolanser.

Hvordan skrive en dødsdom

Hvordan skrive en dødsdom

Epitaphs på monumentet

Epitaphs på monumentet

Hvordan å takle sorg etter en elskedes død

Hvordan takle sorg etter en elskedes død? I formuleringen av spørsmålet er det allerede skjult feil tilnærming til problemet. Et par effektive tips for å takle depresjonens tilstand og gå tilbake til deres vanlige livsstil. La oss begynne med det faktum at med sorg ikke forsøker å kjempe. Du vil ikke lykkes med å kjempe med deg selv. Det er en del av den indre verden. Dine erfaringer og minner. Forsøk på å undertrykke følelser fører til ingenting. La din smerte ut, slipp det ut!

Ikke kunstig undertrykke dine følelser. Å forsøke å dempe smerten, de leter ofte etter en vei ut i rus, når alle sansene er dulled. Bakrus syndromet multipliserer depresjon og angst. Alt som er sagt og gjort i en beruset stupor, forårsaker neste dag en følelse av skyld. Å forsøke å bli kvitt depresjon fører til det motsatte resultatet. Depresjon utvikler seg raskt. Det er veldig enkelt i en slik situasjon å bli en alkoholiker eller en narkoman.

Ingen liker å lytte til de rådene som lenge har blitt kliché: "Ikke drikk, bli alkoholist", "gråte og du vil føle deg bedre." Det er feil å ignorere setninger som gjentar århundrer med forskjellige mennesker. Hvis den semantiske lasten ikke ville svare til virkeligheten, hvorfor kom disse ordene oss da gjennom århundrene? Det stemmer. Den vanlige logikken bekrefter at drukket er fravær. Derfor kan gråt også lindre smerten.

Tårer støper ikke forgjeves for mange, stolthet tillater ikke. Vil du ikke vise svakhet foran andre? I dette tilfellet trenger du bare å gråte alene. Kast ut hele lasten av akkumulerte opplevelser. Drunken tårer gir ikke trøst. Gråtende drukket i selskapet gir ikke oppriktig sympati. Bare synd på randen av forakt. Og en følelse av skam når du nøkner opp. Derfor, bare alene, uten alkohol. La tårene strømme ut så mye som et slitent sinn vil kreve.

Det er omvendte situasjoner. Tårer flyter som vann og gir ingen lettelse. Alt er strengt individuelt. Dette er holdningen til hver til tragedien som skjedde gjennom prismen til sin egen verdenssyn. Det er ingen universelle midler. Det er ingen panacea for sorg. Men hva om vi kan tilby en kur som vil tillate deg å bli kvitt depresjon? Du trenger ikke å kjøpe dyre stoffer. Bare 30-50 dråper av dette stoffet fortynnes i kokt vann og drikker 1 time før måltider. Denne mirakelhjelpen er ingenting annet enn vanlig morwort-tinktur. Det brukes til forebygging av depresjon.

Hvis du bare håper dette verktøyet, betyr det at du ikke har nøye lest hva som ble skrevet tidligere. For å komme seg ut av depresjon er det nødvendig å frigjøre sorgen utenfor. Undertrykke dine følelser vil øke depresjonen. Det er en annen metode som kan hjelpe dem som kaster tårer uopphørlig. Og til en som ikke gråter på grunn av naturlig selvbeherskelse. Arthur Janov Terapi

Cry terapi.

Arthur Janov (Arthur Yanov) - Amerikansk psykolog og psykoterapeut. Forfatteren av behandlingsteorien "Primary Cry". Denne terapien passer ikke bare for de som opplever sorg etter en elskedes død. Det anbefales for de som er på randen av en nervøs sammenbrudd. Skjulte følelser inne i en kritisk masse, og resultatet av denne eksplosjonen er vanskelig å forutsi.

Barn skrik i smerte og vondt. Voksne holder ikke tilbake fra å skrike i en stor forandring. Som et resultat blir de befriet fra den negative belastningen av negative følelser som har akkumulert over tid. Det gir en positiv effekt. Følelsen av at du er helt renset for negativ energi. Det kommer en balanse, ro og ro.

Hvis du måtte miste noen fra nært folk, da er selve gråtene revet ut. Utrengelige enker og mødre gråter uten tvil, fordi smerten er uutholdelig. Det holder ikke inne. Naturen selv spør en bølge av negative følelser for å komme ut av en person i et skrik.

Sammenligning av fysisk smerte med psykisk smerte. En skarp smerte fra å trykke en finger med en hammer vil resultere i et ubevisst gråt. Et skrik er en må følge av smerte. En stor reduserende faktor fra sorg.

I USA foregår gråterapi i grupper. I en halv time roper alle på hverandre for å bli kvitt negative følelser. Du kan lindre stress og alene. For dette må du finne et bortgjemt sted hvor ingen vil forstyrre. Det viktigste du selv investerte i dette gråte i sin helhet. Ikke distrahert av tanker om hva de kan høre.

Planlegg, om mulig, avgang til naturen. En kortsiktig miljøendring kan påvirke deg positivt. For beboere i landlige områder og småbyer vil det ikke være vanskelig å finne et døve og øde sted. En sterk effekt gir et rop i fjellet eller i nærheten av vann.

For beboere i store byer, kan gråtterapi foregå i et forlatt område, ødemark eller brygge. Vurder tiden slik at det ikke er noen uautoriserte tilhengere. Du kan rope fra taket av hus og balkonger. Fra en god høyde er gråt under ikke hørbart. Skrik i bilen, eller på jobb, hvis forholdene tillater det, hjemme i en pute eller uten høyt talende høyt. Det avhenger av situasjonen der hele smerten som har samlet seg, er helt utsatt for å trekke seg tilbake.

Konsentrere seg slik at følelsen av sorg overvinner hele. Husk alle de øyeblikkene som tidligere forsøkte å glemme det som forårsaker mest smerte: nyheten om døden, sorgens tap. Husk alt du opplevde etter en elskedes død og begravelsen selv i detalj. Sett alt dette lengter etter et gråt. Høyt og rissende. Shout til lungene brenner fra mangel på oksygen. Uansett hva du skriker. Det viktigste er at det kommer fra sjelenes dybde. Dette gråter farvel til din kjære. La ham høre og forstå hvor vanskelig det er uten han.

Selv om det skjer at noen andre plutselig hører ditt rop av smerte. Tror du alle vil straks hoppe for å hjelpe? Et rop av smerte kan ikke forveksles med noe. Snarere det motsatte. En tilfeldig hør vil løpe bort. Alle unngår smerte smertefullt. Hvorfor skal du holde henne i deg selv? Råt til du føler en absolutt tomhet i deg selv.

Dette er fred som kan føre til langvarig depresjon. Det er bare å fylle denne åndelige tomhet med positive følelser.

Alt er relativt enkelt hvis du ser. Arthur Yanov-gråterapi er i stand til å lede deg ut av den sykliske tilstanden som er forbundet med personer som er deprimert etter at en elsket er død. Bare du vil føle at en uimotståelig sorg begynner å okkupere tankene dine igjen, tenk på gråterapi.

Finn et miljø av mennesker der gråt er i rekkefølge av ting. Nå er det ikke nødvendig å gå på pensjon. Tvert imot vil en massemøte av mennesker raskt hjelpe deg med å komme tilbake til virkeligheten. Fans av fotball, hockey eller basketball lag sang slik at gråte blir normen. Kanskje det blir en KVN-konkurranse. Velg et arrangement som passer deg. Skrik, samtidig nyte spillet, bli distrahert.

Unngå ensomhet. Chatter med venner og slektninger hjelper deg med å gjenopprette raskere. Moral støtte og mulig økonomisk hjelp er den eneste måten for dem å redusere smerten din på en eller annen måte. Ikke nekter å oppriktig hjelp. Deltakelse av slektninger og venner i livet ditt kan være en viktig faktor i helbredelse.

I en sunn kropp, et sunt sinn. Forstå dette prinsippet om forholdet mellom fysisk og emosjonell tilstand, er det mulig, ved å påvirke en, å forbedre den andre. Med andre ord, hvis den fysiske tilstanden er på et anstendig nivå, vil den følelsesmessige tilstanden ikke holde deg venter. Det vil bli en fusjonsprosess. Du vil føle deg mye mer selvsikker. En sunn livsstil og et sunt kosthold er viktig.

Gjør deg gaver. Ikke glem deg selv. Å bli kvitt depresjon etter døden av en person, vil hjelpe til med å handle. Se i speilet. Den kjedelige refleksjonen samsvarer ikke med den du pleide å se før en elskedes død, det første tegn på at det er på tide å ta vare på deg selv. Ikke skremm familie og venner med ditt utseende, gå til butikken. Negative følelser drenerer vital energi. Tilfredshet fra vellykkede kjøp og et anstendig utseende er allerede et tegn på å komme seg ut av en depressiv tilstand.

Fyll den åndelige tomheten. Etter gråtende terapi kommer avslapping og åndelig tomhet, som må fylles med noe. Dette er ikke en erstatning for dødsstedets sted i dine minner. Dette er stedet for din sorg og opplevelser. Det avhenger bare av deg hva som vil skje på dette stedet: den nylig returnerte melankoli og smerte, eller noe annet.

Fyll det med kreativitet. Kanskje var det engang et ønske om å ta opp en hobby, men det var ikke tid. Denne gangen er kommet.

Letter. For å komme seg ut av depresjon etter en elskedes død, gir det ofte ikke en detalj, noe som ikke legger stor vekt på. Ofte, i øyeblikk av sorg, knytter en enkelt tanke til en tanke med en stædig konstans. Det hadde ikke tid til å uttrykke de døde i livet. Dette er barns kjærlighet til foreldrene sine, hverandre og hundrevis av forskjellige ord som vi ikke legger stor vekt på døden.

Skriv et omvendelsesbrev til en død person. La det være på papir eller på din egen side i det sosiale. nettverk. Skriv alt du ikke har tid til å si. Alt det du føler deg nå. Be om tilgivelse og uttrykk din kjærlighet.

Elsker de i nærheten av deg. Det kan hende at uten å gi dem nok oppmerksomhet nå, vil du angre senere. Lær å sette pris på kjære, for ikke å gjenta slike feil. Prøv å frigjøre fra dine erfaringer og se deg rundt. Kanskje trenger noen nær deg hjelpen din. Ved å hjelpe dem vil du hjelpe deg selv.