Hvordan helbrede neurose av deg selv? Leger tips og anbefalinger

Eksperter mener at antall personer som trenger behandling for nevose, vil øke over tid. Dette gjelder spesielt for beboere i store byer.

Selvfølgelig begynte psykoterapi allerede ved de første tegn på sykdommen, øker sjansene for at sykdommen vil bli styrt raskt og uten konsekvenser.

Under nevrosen vurderes funksjonsforstyrrelser i sentralnervesystemet, hvor den psyko-emosjonelle tilstanden endres, arbeidskapasiteten minker, somatisk helse forverres og stemningen øker.

Hovedårsaken kan kalles utmattelse som oppstår hos mennesker på grunn av at:

Blant de viktigste manifestasjonene av nevrotiske lidelser bør fokusere på:

• rastløs følelse;
• redusert ytelse;
• forringet kongruktive funksjoner.

Neurotransmittere som overfører nerveimpulser blir mindre og mindre konsentrerte. Dette negativt påvirker stemningen til pasienten, blir årsaken til utviklingen av hans apati.

Med hensyn til ikke-farmakologisk behandling eliminerer psykoterapeutiske metoder vanligvis årsakene til sykdommen.

Enhver terapeutisk kurs bør ikke foreskrives uavhengig, men av en lege. Ellers, i stedet for å gjenopprette, risikerer du å forverre helsen din, og forårsake uorden i kronisk tilstand.

Narkotika terapi

Men om ikke-medisinske psykoterapeutiske behandlingsalternativer, de som ønsker å lære å kurere en nevose, bør heller ikke glemmes. Samtidig er det ikke nødvendig å finne det selv og å oppfinne noe - overlate saken til en kvalifisert lege som, ved å velge terapeutisk kurs, vil være basert på pasientens individuelle egenskaper og hovedårsakene til sykdommen.

Musikkterapi er en ekstra stimulering av gledezonene i pasientens hjerne. Og for å lindre innvendig spenning vil det hjelpe pusteøvelser og kreativ behandling. Jo mer negative følelser du får til å slippe, desto nærmere er avkjøringen fra denne tilstanden.

Psykoterapi av nevrotiske lidelser

Er det mulig å kurere neurose for alltid? Dette avhenger ikke minst av om behandling påbegynnes i tide, men også på pasientens individuelle egenskaper.

• Rasjonell - tilstanden til pasienten studeres nøye, samt årsakene til sykdommen. Sessene hjelper pasienten til å innse hva som forårsaket at personen har psykiske lidelser, hvilke tanker eller handlinger de provoserte. Utviklede metoder for å rette opp situasjonen, for å sikre dannelsen av en annen oppførselsmodell. Styrket personlige egenskaper.

Neurosebehandling hjemme

Hvordan håndtere obsessiv tvangssykdom? Er det mulig å kvitte seg med slike sykdommer for alltid, uten å ta hjelp av en psykoterapeut?

Lytt til favorittmusikken din oftere, men ikke i noen retning, men heller i forskjellige stiler. Det anbefales fortsatt å lytte til beroligende melodier.

Det er nyttig å øve yoga og meditasjon. Dette hjelper ikke bare å kvitte seg med nevrotiske forstyrrelser, men forhindrer også deres utvikling.

Årsaker og forebygging

Årsakene til neurose kan være svært varierte. Noen ganger kan de ha en fysiologisk natur - for eksempel månedlige eller hormonelle endringer i ungdomsårene.

Kampen mot neurose og evnen til å slappe av - dette er det som kreves av de som lider av disse sykdommene. Men bare de som vendte seg til en psykoterapeut og startet behandling i tide, vil lykkes i å overvinne en slik tilstand og normalisere sin helse.

Glem ikke om viktigheten av forebygging av nevroser. Selv om det noen ganger er vanskelig å unngå dem, er det mulig å minimere risikoen for sykdom og redusere skadene som en mental forstyrrelse kan gjøre for helse.

Du kan hjelpe deg selv hvis du ikke tar alt som skjer i livet "nær hjertet" og ikke samler negative følelser inne i deg. Du må kanskje endre noen av holdninger, og til og med holdningen til verden rundt oss. Men hvis du kan derfor normalisere din mentale tilstand, er det verdt det.

manifestasjoner

Pasienten er i dårlig humør, han er ikke i stand til å slappe av normalt. Han er alltid bekymret for noe, noen nyheter blir oppfattet negativt. Følsomheten økes og uttrykkes i plutselige manifestasjoner. Funksjonen av ytre stimuli kan utføres av et bredt spekter av ting, fenomener og faktorer, for eksempel lyder, lukter, temperaturfall, lysstråler.

Gradvis utfører nervesystemet sine egne funksjoner verre og verre, reduseres motstanden mot stress. Regelmessig overspenning øker syntesen av stresshormoner, på grunn av hvilken:

Metoder for å håndtere denne tilstanden er en stor mengde. For eksempel, anbefaler noen ganger at legemidler brukes til urtemedisin, eller foreskriver den såkalte lysterapien. Dette bidrar særlig til å takle sesongbaserte depressioner alene (hos mennesker som lever under tøffe klimatiske forhold, forårsaker mangelen på D-vitamin ofte nevrotisk lidelse, som er vellykket kompensert av sollys).

Hvis pasienten ikke vil gjenkjenne eksistensen av en intern konflikt, kan en medisinsk profesjonell bruke hypnose. Den samme metoden bidrar til bevissthet om årsakene til uorden.

Naturligvis, for å bekjempe neurose uten høy kvalitet psykoterapi vil ikke fungere. Det er mulig å bli kvitt ikke bare konsekvensene av sykdommen, men også dens årsaker.

Behandlingen pleier vanligvis å gi følgende typer psykoterapeutisk behandling:

Det er visse prosedyrer som hjelper til med å lindre symptomene på nevrotisk lidelse og redusere internt stress og som kan gjøres hjemme:

Psykoterapeutråd for neurose innebærer også bruk av visuelle psykologiske metoder. Det er selv viktig hvilke farger som omgir deg: det er ønskelig at de er rolige, varme og rene. Men det mørke blået og spesielt det svarte området bør unngås.

Noen ganger fører sterke følelsesmessige opplevelser til nevrotiske tilstander: hvor mange mødre lider av neurose, bare fordi de er veldig bekymret for sine egne barn (deres helse, akademiske prestasjoner og relasjoner). "Hvordan bor du med slik mental stress?" - Jeg vil bare spørre disse mødrene.

Funksjoner av psykoterapi for neurose

Psykoterapi for neurose er basert på å bygge et trygt og konstruktivt forhold innenfor rammen av en terapeutisk allianse mellom pasienten og psykoterapeut. Under psykoterapi lærer pasienten å bygge sitt eget konstruktive forhold til både nye mennesker og de som var tilstede i sitt miljø da neurosen begynte.

Hva er neurose? Neurose er ikke en, men en hel gruppe sykdommer forårsaket av funksjonsforstyrrelser på dype nivåer av psyken. Nevoser er som regel resultatet av uløste og gjentatte konflikter som har skjedd med en person igjen og igjen, fra tidlig barndom. Neuroser er psykosomatiske sykdommer, det vil si at de samtidig påvirker både mental og somatisk kroppslig helse. Behandlingen av nevose bør derfor være kompleks og inkluderer ikke bare psykoterapi, men også mottak av støttemedisiner.

Årsaker og symptomer på sykdommen

Listen over årsaker som fører til utviklingen av nevrose inkluderer både funksjonsforstyrrelser i høyere mental aktivitet hos en person i løpet av visse utviklingsfaser, samt svikt i det endokrine systemet, noe som skaper ubalanse i hormonell bakgrunn. Noen sykdommer, som kjemisk avhengighet, psoriasis, dermatitt og diabetes mellitus, forverres ofte av neurose og depresjon, noe som fører til tap av pasienten fra det sosiale liv, frarøver ham av normale vennskap og kjærlighetsforhold, bidrar til ensomhet og isolasjon. I alvorlige tilfeller fører neurose til tap av effektivitet, personlig og profesjonell nedbrytning, selvmord. Alle områder av menneskelivet lider av nevroseri:

Alle tegn på neurose for å gjøre det lettere å klassifisere, bør deles inn i to store grupper: mentalt og fysisk. I det virkelige kliniske bildet er begge kategoriene nært forbundne. Hvordan manifesterer nevro seg selv?

Det er ingen enkelt, allment akseptert test for neurose, hver psykologisk skole utvikler sin egen tilnærming og diagnostiske metoder. Imidlertid er det spørreskjemaer for spesifikke typer neurose, for eksempel kompulsiv spiseadferd eller fobiske lidelser. For å gjøre en diagnose er det ikke nok å gjennomføre selv meget spesifikke og detaljerte tester, en ansikt til ansikt samtale med en kompetent psykoterapeut må gjennomføres, hvor den personlige tolkningen av symptomene som pasienten får, vil bli diskutert.

I tilfelle av neurose forblir pasientens kritiske holdning til hans tilstand. En person innser at noe patologisk skjer med sin kropp og psyke, at hans tilstand er forskjellig fra tilstanden til andre mennesker.

Narkotikabehandling

Til tross for at mange pasienter har en negativ holdning til å ta medisiner, refererer psykoterapi av nevrose ofte til rusmidler. I løpet av en grundig analyse av kraftige interne konflikter blir en person forsvarsløs mot en funksjonell psykisk lidelse, noe som kan forårsake uheldig adferd, opp til og med selvmord.

Tranquilizers og antidepressiva midler hjelper til med å stabilisere tilstanden i spesielt akutte øyeblikk, glatte humørsvingninger og lindre pasientens tilstand.

Alle resepter må gjøres av psykoterapeut, stoffene tas strengt i henhold til doseringen, dispenseres på apoteket på resept og er ikke ment for selvadministrasjon. Som lett beroligende kan du bruke mange tinkturer og tetyper, anbefalt av tradisjonell medisin. Av lette beroligende stoffer har det en positiv effekt på søvn og alarmer Novopassit.

Hvordan velge en god psykoterapeut

For russisk virkelighet er dette problemet spesielt akutt. Gjennom hele Sovjetunionens historie hadde det vitenskapelige samfunnet av russiske spesialister ikke muligheten til å dele sin erfaring med utenlandske kolleger fullt ut, noe som førte til et enormt lag med russisk psykoterapi. Mange grunnleggende undersøkelser er ennå ikke oversatt, og det er svært få fagfolk som kan lese og oppleve informasjon på fremmedspråk.

Psykologiske fakulteter legger stor vekt på det teoretiske grunnlaget for opplæring, men svært lite utvikler studentenes praktiske ferdigheter. Som et resultat er det spesialister som vet mye, men kan ikke gjøre noe. Det riktige valget av psykoterapeut er grunnlaget for vellykket terapi, uten hvilken det ikke kan være noen fremskritt, bortsett fra rent tilfeldig. En person som ønsker å søke hjelp og eliminere symptomene på neurose må ta hensyn til ikke bare individets kompatibilitet med psykoterapeut, men også følgende kriterier:

1. Psykoterapeut må passere sin egen analyse for å få en ide om prosessen fra analysatorens perspektiv, og ikke bare analytikeren. Eliminering av funksjonsforstyrrelser i arbeidet til ens egen psyke er den første nødvendigheten for en kvalifisert fagperson innen psykoanalyse, psykologi og psykoterapi. Hvis assistansen er betalt, har pasienten rett til å stille det rette spørsmålet om psykoterapeutens personlige erfaring, og hvis det i denne opplevelsen kun er et teoretisk grunnlag, velger man en annen lege.
2. Psykoterapiens hovedfunksjon er å gi pasienten erfaring med et trygt, konstruktivt, sunt forhold. Med en lege som ikke vet hvordan man gjør dette, er det bare umulig å få en slik opplevelse.
3. En viktig oppgave av psykoterapeut er å bygge sunne psykologiske grenser i kommunikasjon med pasienten. En kompetent spesialist utmerker seg ved en klar prioritering i analysen, evnen til å motivere pasienten ved hjelp av støtte, en positiv prognose for gjenoppretting og tilstedeværelsen av en bestemt plan for å oppnå det.
4. Psykoterapeut må forstå ikke bare de klassiske, men også de mest moderne tilnærmingene til nevose, være kompetent og stadig ta hensyn til sin profesjonelle vekst. For å sjekke denne faktoren kan du også stille et avklaringsspørsmål.
5. Alle anbefalinger fra den behandlende legen bør være berettiget både vitenskapelig og med sunn fornuft.

Psykoterapi for neurose involverer individuell rådgivning, arbeid i en liten gruppe, eller begge typer behandling samtidig. I akutte og subakutte perioder må psykoterapeuten være tilgjengelig for umiddelbar appell. Opplevelsen av tillitsfulle og sunne relasjoner, oppnådd i løpet av psykoterapi, gir en person muligheten til å gjenta en vellykket oppføringsstrategi i forhold til betydelige mennesker, kollegaer, venner og kjære. Til tross for at russisk psykoterapi ikke har blitt dannet som en vitenskap, har den fortsatt et lite antall sanne fagfolk som kan forbedre livskvaliteten til en pasient med neurose betydelig.

Sikkerhets forholdsregler

Behandling av neurose innebærer å referere til to kategorier av spesialister: en psykoterapeut og en smal spesialist. For fysiske symptomer, kontakt: endokrinolog, gynekolog, urolog, gastroenterolog, kardiolog, allergiker og andre leger, avhengig av symptomene. Pasienten bør være oppmerksom på at psykoterapi av neurose først uunngåelig vil forverre tilstanden, noe som kan påvirke ytelsen negativt.

Dette betyr at for å forverre kroniske sykdommer, må du forberede på forhånd og ta forebyggende tiltak. I absolutt flertall tilfeller øker antallet skader på grunn av uaktsomhet og immunforsvaret svekkes. Dårlig helse i begynnelsen av nevose-terapi er et godt tegn og tyder på at det er mye fremgang i å kurere neurose. Å skape nye mønstre for atferd og oppfattelse tar imidlertid tid, men hvis pasienten fortsetter behandlingen, er prognosen for gjenoppretting veldig optimistisk.

Behandling av neurose: En liste over effektive metoder som hjelper

Neurose er en av de vanligste forstyrrelsene i nervesystemet. I dag er det mer enn to dusin varianter av denne sykdommen: hysterisk neurose, obsessiv-kompulsiv lidelse, profesjonell, barn og ungdomsnerves. Ifølge eksperter vil antallet pasienter med nevroser i store byer fortsette å øke i de kommende årene, denne sykdommen vil ta førsteplass blant andre patologier, og slår selv kardiovaskulære sykdommer og skader.

Behandling av nevrologi i dag er en av de mest presserende problemene i psykiatrien, fordi den tidligere spesialiserte terapien av nervesykdom er startet, jo mer sannsynlig er pasienten tilbake til det normale livet og unngår utviklingen av mer alvorlige nervesykdommer. La oss håndtere hvordan du behandler neurose.

Årsaker og symptomer på neurose

Neurose eller nevrotisk lidelse er et konsept som forener en gruppe funksjonsforstyrrelser i nervesystemet, ledsaget av en endring i psykosensjonell tilstand, redusert ytelse, humørsvinghet og forverring av somatisk helse.

Denne sykdomsgruppen er først og fremst preget av fraværet av en grov organisk patologi i nervesystemet. Nevroser forekommer i helt friske mentale mennesker når kroppen deres bryter ned kommunikasjon og samspill mellom nervesystemet og andre organer og samtidig utvikler en forandring i psykomotional og fysisk tilstand.

Årsakene til nevrose er oftest nervøs og mental utmattelse forårsaket av altfor travle arbeidsplaner, kronisk stress (mer om hvordan du kan forbedre stressmotstanden) eller konstant mangel på søvn og mangel på hvile.

Akutte tilstander oppstår vanligvis på bakgrunn av en traumatisk hendelse eller langvarig overbelastning.

Neurose manifesteres av økt angst, frykt, angst, irritabilitet, tårefølelse, redusert ytelse, forverring av kognitive funksjoner, glemsomhet, fraværsinnhold. Pasienten er stadig i dårlig humør, han kan ikke roe seg, hvile, slappe av, han opplever hele tiden, bekymre seg, oppfatter negativt noen nyheter og endringer. Karakteristisk stemningslabilitet og en kraftig økning i følsomhet. Bokstavelig talt er alle irritert og irriterende - høye lyder, sterkt lys, lukter, temperaturfall og andre faktorer.

I tillegg til de psyko-følelsesmessige manifestasjonene, forverres den fysiske tilstanden - hodepine, svakhet, svimmelhet, økning eller reduksjon i blodtrykk, økt svett, søvnforstyrrelse og appetitt. Mindre ofte oppstår smerter i brystet, magen, muskel- og leddsmerter i fravær av organiske organers og systemers patologi. Derfor er det viktig å foreta en nevosebehandling i tide. La oss finne ut hvordan du kan kurere en neurose.

Behandling av den neurotiske tilstanden

Med nevroser, reduseres konsentrasjonen av nevrotransmittere som er ansvarlige for overføringen av nerveimpulser og den psyko-emosjonelle tilstanden til en person. Dette medfører forverring av humør, apati og irritabilitet.

I tillegg er hele arbeidet i nervesystemet "nedbrytet", stressmotstanden minker, evnen til å tolerere ulike stimuli og stress, på grunn av konstant nervestrengning øker syntesen av stresshormoner: adrenalin og kortisol, som forårsaker spasmer i blodkar og muskelvev, takykardi, økt svette og også frykt, angst eller aggresjon. Antidepressiva, beroligende midler, narkotika som har en beroligende effekt og stabilisere humør, bidrar til å takle disse ubehagelige manifestasjonene.

Hvis narkotikabehandling er utformet for å bekjempe eksisterende manifestasjoner av neurose, hjelper ikke-rusmiddelbehandling og psykoterapi til å håndtere årsakene til nevrose, å finne måter å takle stress uten å gå på bekostning av helse, atferd og velvære.

Narkotikabehandling

Behandlingen bruker følgende grupper av legemidler:

1. Antidepressiva - legemidler i denne gruppen er involvert i direkte og omvendt anfall av serotonin, dopamin og norepinefrin eller blokkere enzymet som ødelegger disse hormonene, og øker dermed konsentrasjonen av disse hormonene i blodet og forbedrer stemningen til pasienten. Antidepressiva er ikke vanedannende, påvirker ikke reaksjonshastigheten og har få bivirkninger. Den viktigste ulempen med narkotika er behovet for akkumulering av en bestemt dose i blodet, og derfor kommer en konkret effekt bare 2-3 uker etter starten av behandlingen, og behandlingen bør være minst 2-3 måneder på rad. For behandling av nevrotiske lidelser ved bruk av enten klassiske antidepressiva, er effekten og bivirkningene den mest godt studerte eller den nyeste generasjonen av legemidler som anses mest effektive og sikre. Antidepressiva skal bare tas på resept, da dosering og varighet av kurset velges individuelt, avhengig av alvorlighetsgraden av pasientens tilstand og andre faktorer. For behandling oftest brukt: Azafen, Amitriptylin, Mianserin, Fluoksetin, Fevarin, Paroksetin og andre.
2. Tranquilizers - påvirker overføringen av nerveimpulser i hjernen, på grunn av inhibering av nervesystemet og reduserer pasientens respons på stimuli, har rusmidler en beroligende og anti-angstseffekt. Tranquilizers anses som "farlige" stoffer, da de er vanedannende, påvirker hastigheten på reaksjoner og oppmerksomhetskonsentrasjon negativt, og når de tas, er det forbudt å kjøre bil eller utføre arbeid som krever presis koordinering av bevegelser og konsentrasjon. Av tranquilizers, Seduxen, Relan, Elenium, Loram, Sibazon og andre er populære.
3. Sedativer - med lettere typer neurose, kan du komme unna med å ta sedativer, men bare en psykiater eller psykoterapeut kan vurdere pasientens tilstand og bestemme om det vil være nok psykoterapi og sedatorer i dette tilfellet. Sedative legemidler har en effekt som ligner på beroligende midler, men er mye mindre effektive og forårsaker ikke så mange bivirkninger og avhengighet. De mest brukte er praktisk talt ufarlige plante sedativer: tinktur av valerian rot, peon, motherwort, hagtorn og deres derivater: Novo-Passit, Valoferin, Herbion, Fiterelax, og andre.

Narkotikafrie metoder

Blant ikke-farmakologiske metoder for å eliminere neurose, fototerapi og hypnose, er fargemusikkbehandling, autogen trening, pusteøvelser, aromaterapi, BOS-terapi, kunstterapi, sandterapi og noen andre typer, ansett som den mest effektive.

Valget av en bestemt teknikk i behandlingen av nevrose avhenger av årsaken til sykdommen og personens natur.

Dermed hjelper fototerapi eller lysbehandling med utvikling av sesongmessige depresjon hos personer som bor i tempererte eller nordlige soner og mangler solstråler som er nødvendige for syntese av vitamin D. Hypnose er vist når pasienten ikke vil være klar over årsakene til den interne konflikten, behovet for å overleve og frigjøre den langvarige skade som allerede er glemt av pasienten.

Fortsetter å håndtere spørsmålet om hvordan å kvitte seg med nevroser, bør det bemerkes at farge- og musikkterapi er rettet mot å stimulere pasientens hjerne i områder med glede. Åndedrettsøvelser, kunstterapi, sandterapi og andre typer kreativitet bidrar til å kvitte seg med indre spenninger, avsløre dine følelser og "kaste ut" negative følelser.

psykoterapi

Psykoterapi er en viktig del av nevosebehandling. I motsetning til andre behandlingsmetoder, påvirker dette årsaken, ikke sykdommens virkninger, noe som betyr at det ikke bare hjelper til å forbedre pasientens tilstand, men også å eliminere faren for å oppstå nevroser.

Følgende typer psykoterapi brukes til å behandle en nevrotisk tilstand:

1. Rasjonal psykoterapi - inkluderer studier av pasientens identitet og årsakene til sykdommen. Under øktene må pasienten innse hvilke tanker, handlinger, oppførsel som har forårsaket nevrotiske lidelser og å utvikle metoder for å korrigere situasjonen. Psykoterapeut hjelper pasienten til å danne andre atferd, styrke personlige kvaliteter og utfører en "trening" av den forandrede personligheten.
2. Familie psykoterapi - denne metoden for behandling er egnet for de pasientene som har blitt "gidsler" av vanskelige familiesituasjoner og kan ikke ødelegge det smertefulle forholdet. Dette kan være for sterk en "sammenheng" mellom foreldre og barn, og hindrer ham i å bygge sitt eget familieliv, mannens press - tyrannen på sin kone, utarbeide forholdet mellom pasienten og sine egne barn og så videre. Slike psykoterapi gjør det mulig for pasienter å innse at det var i et forhold som forårsaket sykdommen og hvordan man oppfører seg riktig for å bli kvitt denne situasjonen.
3. Personlighet-orientert psykoterapi - denne typen teknikk "virker" for å hjelpe pasienten til å kjenne seg bedre, lære å forstå hans ønsker og evner, forstå hva som forårsaker sterke følelsesmessige reaksjoner og hvordan man skal håndtere det uten å skade psyken og helsen. Denne typen terapi er spesielt nyttig for folk som er altfor ansvarlige, vant til å handle "etter behov, som de burde være", under kontroll eller påvirkning av autoritære slektninger eller livspartnere;
4. Kognitiv eller atferdsmessig psykoterapi - denne metoden anses som den mest praktiske og enkle å forstå, egnet for personer som er vant til å stole på logikk. Behaviorists foretrekker ikke å dyve inn i pasientens bevissthet og underbevissthet, men vurderer hans tanker og handlinger som resulterte i bestemte handlinger. I løpet av øktene lærer pasientene å forstå hvilke handlinger som fører til negative situasjoner i livet og hvordan de skal håndtere dem.

Så vi fant ut hvordan vi kunne bli kvitt neurose.

Forfatteren av artikkelen: psykiater Shaimerdenova Dana Serikovna

Hvordan lærer en nevrotisk hvordan å mestre seg selv?

Hvordan lærer en nevrotisk hvordan å mestre seg selv?

Den moderne verden bidrar ofte til utviklingen av en persons følelser av misnøye med seg selv. Innsiden sitter en annen "jeg", som gjør alt mot våre ønsker. Det ville være ønskelig, for eksempel, ikke å være redd eller ikke forlegen i en vanskelig situasjon, og vi skremmer eller forvirrer usammenhengende foran ledelsen. Jeg vil jobbe bra, fortjeneste, og latskap kommer med starten på arbeidet. For en synd å skjule, jeg vil glede folk, fortrylle dem med deres sjeles bredde, og de ser bare at du prøver å få dem til deg selv uten grunn. Det ville være ønskelig, til slutt at alt var i orden hjemme, mannen eller kone ikke ga grunner til hodepine - og alt dette forblir bare i drømmer.

Samtidig var det en eller flere hendelser i hver persons liv, da han ble overrasket og beundret seg selv. For eksempel, briljant å gjøre arbeidet, fikk en anstendig belønning. Han fant den rette løsningen raskere enn andre, utviklet en lovende forretningsplan, implementerte den og skaffet seg en fortjeneste, til tross for de vanskelige konkurransevilkårene. Eller ganske enkelt - flykte fra gangsteren, hoppet han over gjerdet, som vanligvis ikke ville ha overvinnet.

Så, å løse et problem, kommer en person først og fremst opp mot seg selv. Denne kollisjonen kan bidra til utvikling av stress. Komplekser, stereotyper av tenkning og psykologiske barrierer blokkerer ikke bare friheten til lovende beslutninger, men også de interne reserver du trenger for øyeblikket.

I tillegg, når vi konsentrerer oss om aktivitet, konsentrere, kan vår hjerne på dette punktet være ubevisst opptatt av helt forskjellige problemer (for eksempel familie), og kroppen er ikke involvert i mobilisering, men i gjenoppretting forårsaket av stress, søvnunderskudd og ernæring.

Vi har blitt lært siden barndommen at vi må kunne styre oss selv, ikke bli distrahert, fordi suksessen i livet oppnås av noen som er i stand til å konsentrere seg bedre - dette er sant. Den viktigste energien til en person blir brukt ikke på selve arbeidet, men på volatil innsats - overvinne de interne motsetningene til sin stat.

Finn måter å forbedre evnen til å kontrollere en mann som er lenge søkt. Dette er hvordan indisk yoga, transcendental og Zen meditasjon, kinesisk qigong og annen gymnastikk har oppstått. Men ikke alle er i stand til å mestre disse teknikkene. Leter etter:

Metoden for selvregulering, utvikler hver person seg selv. Det gjenstår bare å evaluere effektiviteten for å forstå hva jeg gjør riktig, virkelig og hva er galt?

Hver person kontrollerer seg, bare la oss analysere våre egne selvreguleringsmetoder for å forstå deres effektivitet.

Den akkumulerte kunnskapen og opplevelsen av livet ditt tillot oss å skape vår egen metode for selvregulering for å hjelpe oss på den enkleste, mest forståelige og tilgjengelige måten å mestre den uvurderlige vitenskapen om å håndtere vår tilstand. Samtidig er det svært viktig at selvreguleringsteknikker ikke krever hverdagstrening, og derfor kan de brukes som nødvendig som et middel til selvhjelp i vanskelige situasjoner.

Metodikken din skal hjelpe deg i en vanskelig stressende tid for å opprettholde helse, ungdom og ytelse, mer fullstendig avsløre dine talenter og potensielle evner. Selvreguleringsteknikker bidrar til å tilpasse seg nye livs- og aktivitetsforhold. Med deres hjelp lærer du deg bedre og raskere, trener, lærer nye språk eller yrker, de hjelper deg med å utvikle de ønskede kvaliteter og evner.

Syk, du bruker selvreguleringsteknikker for å gjenopprette og dermed styrke behandlingsforløpet som er foreskrevet av legen din og deretter opprettholde din egen helse.

Hva er kjernen i metoden din?

Veien til indre frihet begynner med evnen til å lindre nervøsitet. Å være frigjort fra underbevissthet, komplekser, stereotyper av tenkning og psykologiske barrierer, får deg muligheten til å høre deg selv og kroppen din. Du begynner å skille din egen indre musikk blant kakofonien til ytre verdensorkester. Du kan innse gode ønsker alene.

Din selvreguleringsmetode hjelper deg med å oppnå en rolig tilstand. Det er enkelt og basert på mønstre som er kjent for deg.

Men hva mer kan du bruke for å oppnå den etterlengtede stillheten etter en nervøs belastning?

Rocking teknikk. Husk hva for eksempel en person gjør når nervøs spenning er? Han går gledelig frem og tilbake rundt i rommet, gni hendene, sorterer fingrene hans, rister på beinet, bevegelser, svinger fra hæl til tå osv. Han snakker instinktivt etter en bestemt stemningsrytme for å hjelpe ham til å slappe av.

Rytmiske bevegelser reduserer nervespenningen. For eksempel drar mødre gråtende babyer, og hvis rytmen av sviende faller sammen med deres tilstand, sover barna.

Folk svinger ufrivillig mens de gråter, bøyer seg under bønn. Etter å ha klemmet fingeren i døren, skyller vi friskt på børsten. En person som har fått en knust arm, presser henne instinktivt til brystet og begynner å "slappe" for å lindre smerte.

Disse intuitive, ubevisst løst av menneskelig praksis, er mekaniske bevegelser en slags naturtråd: hvordan bli kvitt stress, fysisk eller emosjonell, mental.

For å mestre denne teknikken må du konsentrere deg om deg selv.

Lett å hjelpe deg med dette kan rytme. Start med den enkleste, men svært effektive, mottak.

Gå til veggen. Bli tilbake til henne i en avstand på 10-15 centimeter. Hendene nede på sømmen. Slapp helt av. Fokus på tilstanden din. Lukk øynene og begynner å falle bakover. Prøv dette 7-8 ganger.

Husk hvordan du svinger på en sving. Stå opp og begynn å svinge litt frem og tilbake, eller, hvis du vil, i sirkulære bevegelser. Lytt til kroppen og svi som det er mer behagelig og mer behagelig. Det er bedre å senke hendene, lukke øynene dine eller la dem åpne - etter eget skjønn. I begynnelsen er det ikke lett, men etter noen gjentagelser begynner det å vise seg. Det viktigste - å se etter en hyggelig svingende rytme. En slik rytme som ikke vil bli avbrutt og hvor nervøs spenning er lettet og en følelse av dyp åndelig og fysisk fred, oppstår en følelse av indre balanse.

Etter å ha funnet rytmen din, kan du føle klarhet i hodet ditt, forbedring i trivsel eller tvert imot døsighet. Denne teknikken lindrer nervøs spenning, og bevisstheten åpner opp hva kroppen trenger. Hvis døsighet oppstår, betyr det at kroppen er utarmet, du trenger en lur i noen minutter. Hvis det oppstår ubehagelige eller smertefulle opplevelser i løpet av treningen, ikke bli skremt. Dette er ikke en forverring av ditt velvære.

Ikke løpe bort fra ubehagelige følelser! Dette er dine egne problemer, og bare du kan løse dem. Beveg derfor oppmerksomheten under treningen til ubehagelige følelser og erfaringer. På denne måten går du inn i de forstyrrede interne prosessene i harmonisk rytmemodus, og etter en stund vil du kunne frigjøre deg fra dem.

Den indre helingsprosessen er også manifestert i den automatiske endringen av svingrytmen, som kroppen velger som i seg selv. I denne øvelsen er det ikke nødvendig med en "formel for selvforslag", det er nok å se etter en hyggelig rytme av svingende. Og rett oppmerksomhet til det som tiltrekker ham.

Det utføres i en gruppe på minst 4 personer. Det er praktisk å gjøre det på jobb i en vennekrets.

Trenger å danne en nær sirkel. Du blir sentrum av sirkelen, lukk øynene dine, senk armene dine. Omkring øker armene på brystnivå. Du slapper av og faller i hendene på kamerater. De vil passere deg hverandre med urviseren.

Trening skjer i sin tur av alle deltakere.

Tiden tillatt for en person er 1-5-2 minutter.

Hvis rocking øvelsen ikke virker, må du finne ut årsaken som hindrer deg i å slappe av og finne din rytme.

Husk at overdreven venting på et øyeblikkelig resultat hindrer prosessen med frigjøring. Derfor, når du utfører mottaket, bør det sakte justeres til en hyggelig følelse.

Det anbefales å gjøre disse oppgavene i ca 5 minutter en eller to ganger om dagen i en uke. For mange åpner dette opp muligheten til raskt å avlaste nervespenning og uten å rocke. Det er nok bare ønsker eller "minner" av mottakelser. Deretter skal en uke ta seg av øvelsen og bare observere hvordan trivsel forbedrer seg. I løpet av denne tiden vil det skje en god forandring, en følelse av selvtillit vil dukke opp, for hver gang den rytme rytmen du har valgt, blir kroppen gjenopprettet og selvbehandlet.

Etter pause kan du igjen bruke denne teknikken på et passende tidspunkt. Du vil se selv hvordan du skal bruke den. Et tegn på suksess er forsvinden av frykten for å falle (både bokstavelig og figurativt). Denne frykten er implisitt alltid innenfor oss og styrer også vårt liv implisitt.

Personen som er redd for å falle, og den som ble kvitt denne frykten, er forskjellige mennesker.

Betydningen av øvelsen er å holde en psykologisk dagbok. Det kan også kalles en psykologisk notatbok. Den tjener til å beskrive vår indre verden og forandringene finner sted i den. Når det gjelder eksterne hendelser, må bare de som er nært beslektet med våre tanker, følelser og observasjoner registreres. Fokus bør imidlertid være på:

- den økende bevisstheten om hans "jeg";

- verdier og forhold som vi oppdager.

Opprettholde en slik arbeidsbok har flere mål. Den viktigste av disse er å bidra til å få en klarere formulering av tanker, opplevelser og observasjoner. Skriver ned noe, vi forsøker å bevise oss så vidt som mulig. Vi prøver å gå utover den vanlige tenkningen og den banale presentasjonen. Mens vi holder opp, blir vi møtt med behovet for å velge fra et stort antall synspunkter, som i stor grad utelukker muligheten for å uttrykke gjensidig eksklusive meninger uten å innse dette. Hvis det er noe problem eller forvirring, kan vi tydeligere identifisere faktorene som forårsaker dem, og dermed ta det første skrittet mot deres oppløsning.

Å holde håndskrevne notater stimulerer kraftig den kreative prosessen. Forsøk på å takle problemet og en skriftlig redegjørelse av våre overveielser i dette spørsmålet gir alltid et ønske om å forstå associative forbindelser, noe som åpner for et bredt omfang for nye tanker og muligheter som vi ikke har vurdert før. Hvis vi lærer å gi frihet til sinnet, vil vi bli overrasket over å finne ut hvilken forståelsesdybde som er tilgjengelig for oss med slik frigjøring.

Opprettholde en arbeidsbok som en av metodene for selvforbedring har flere funksjoner. Dette gjør det mulig å uttrykke på den tryggeste måten noen kraftige og destruktive følelser som smokker i oss. Hvis vi lærer å "slippe ut par" på papir, så vil vi kunne lette spenningen og forstå dens opprinnelse.

Å holde journaler er en nyttig øvelse som utvikler evnen til å konsentrere, oppmerksomhet og vilje. De kan hjelpe en sjenert og hemmelig person til mer fritt å utforske bestemte egenskaper av deres personlighet. Med tanke på alle disse faktorene kan vi si at arbeidsboken er en viktig del av prosessen med psykosyntese.

Hennes oppførsel er resultatet av personlig initiativ. Dermed kontrollerer en person i stor grad prosessen med utvikling og realisering av personlige egenskaper.

I tillegg til opptak, kan du lage noen skisser eller bruke andre visuelle uttryksformer. Disse kan være bilder som kommer til oss i en drøm eller oppstår i vår fantasi; grafikk, abstrakte tegn eller en annen måte å vise tanker i grafisk form. Deres viktige rolle er at de hjelper oss med å utvikle klare ideer og knytte sammen ulike konsepter. Her skal vi også nevne hva vi vanligvis kaller det spontane mønsteret. Den utføres når vi er i en avslappet tilstand, og vår oppmerksomhet er løst på noe problem, det er i utgangspunktet vi tegner mekanisk, tenker på noe annet. Slike bilder reflekterer vår underbevissthet og kan bidra til en bedre forståelse av oss selv.

Nedenfor er en liste over seksjoner som kan brukes til opptak. Du kan velge den som best passer dine behov og erfaringer. Fra tid til annen bør du vurdere ditt valg. For å følge utviklingsprosessen og skissere sine prospekter, bør du fastsette datoen for hver post.

Refleksjoner om ideer. Betegnelse av området med størst interesse for deg, der du vil forstå så dypt som mulig (utdanning, religion, matematikk, systemteori, økologi, etc.).

Refleksjoner om mennesker. Bevissthet om dine relasjoner med mennesker og svar på spørsmål som stilles.

Refleksjoner om hendelser. Din reaksjon på viktige hendelser i livet. Legg merke til øyeblikkene når det fortsatte samtidig med hendelsen.

Intern dialog. Ulike tanker, resonnementer, forutsetninger, spørsmål, problemer som ikke faller under noen av de oppførte delene.

Drømmer. Beskrivelse, overføring av mening, utvikling av drømmer, mulige assosiative lenker (opptaket skal gjøres umiddelbart etter oppvåkning).

Bilder. Visualisering og annen type sensorisk oppfatning. Registrering av informasjon om bilder som vises enten spontant eller i ferd med å bruke visse teknikker. Den kan overføres i verbal form og (eller) i form av bilder. Beskrivelsen av følelser og foreninger, inspirert av bildet, samt dets egenskaper (form, farge osv.), Betyr, og om mulig, tolkning, er til hjelp.

Fantasifullet. Ulike situasjoner, historier, drømmer, etc. som kan tjene som grunnlag for fantasiens arbeid. Her er det best å begrense opptaket av de imaginære scenene eller bildene som bærer ansvaret for kreativt potensial.

Ordningen. Grafisk visning av teoretiske konstruksjoner (det er mulig at du vil ha et ønske om å inkludere dem i avsnittet "Refleksjoner om ideer"). Dette vil hjelpe deg med å visuelt uttrykke dine tanker, samt en dypere forståelse av deres essens.

Meditasjon. Beskrivelse av de ulike teknikkene du har testet, temaene for meditasjon og de oppnådde resultatene. Legg merke til graden av penetrasjon i essensen av ting og dybden av deres intuitive forståelse.

Problemer "jeg". Beskrivelse av identitetsfølelsen til seg selv, svar på spørsmål som: "Hva er jeg?", Erfaringen med å huske sin fortid, metoden til meditasjon om temaet å være.

Will. Beskrivelse av de ulike nivåene av viljestyrke, vurdering av dine styrker og svakheter. Merk tilfeller og omstendigheter når du bevisst har brukt din vilje. Ta opp resultatene av evnen til utviklingsøvelser.

Fremgangsmåte for utvikling. Erfarne erfaring som ikke kan inkluderes i noen av disse seksjonene. Fullstendig gjenspeile omstendighetene når metodene som brukes, hjalp deg eller viste seg å være helt ubrukelige. Gi uttrykk for din mening om årsakene som førte til suksess eller fiasko i hvert enkelt tilfelle.

De mest levende opplevelsene. En beskrivelse av alle tilfeller hvor følelsen av glede, kjærlighet, fred, oppvåkning av personlighet og vekst var den mest dype og sterke. Identifiser omstendighetene der disse opplevelsene skjedde og deres konsekvenser.

Årsaker til irritasjon. Dine personlige svakheter som du vet om, og som du ønsker å overvinne. Spesiell oppmerksomhet bør gis på metoder som hjelper deg med å nå målet. Legg merke til alle de sterke negative reaksjonene som er opplevd hos andre mennesker. Dette kan tyde på problemer som du ikke er klar over, eller at fremtidige problemer kan oppstå når det gjelder "I."

Sitater. Skrive sitater som er viktige for deg som du møter mens du leser.

Ledende utsiktene. Spore prosessen med din utvikling i tide, etablere en sammenheng mellom fortid, nutid og fremtid. I denne delen kan du angi de viktigste landemerkene (broer som forbinder stedet der du befant deg, hvor du er nå eller håper å være i fremtiden), samt skjæringspunktene på veiene du har reist og ikke passert, og minner.

Denne øvelsen lar deg svare på spørsmålet: "Hva er jeg?" Den er designet for å hjelpe deg med å oppnå et høyt nivå av selvbevissthet og åpne din sanne "jeg". Øvelsen er basert på forutsetningen om at hver av oss er som en pære, det vil si, den består av forskjellige lag som gjemmer det viktigste: vårt essens. Disse lagene kan være positive eller negative. De reflekterer ulike aspekter av vår personlighet og våre forhold til omverdenen. Noen av disse lagene er som en fasade eller maske, gjemmer hva vi ikke liker i oss selv. Bak andre er noen positive egenskaper som vi ikke klarer å fullt ut realisere. I hvert fall, et sted bak disse lagene, i hver av oss er det et senter for kreativitet og vibrasjon - vår sanne "jeg", det innerste essensen av vårt vesen.

Øvelsen, som består i å svare på spørsmålet: "Hva er jeg?", Lette og diskret fører oss til å forstå denne essensen, å forstå og realisere seg som en person, identitet for seg selv.

1. Velg et sted hvor du kan være alene med deg selv, og ingen vil forstyrre deg. Ta et stykke papir, skriv nummeret og tittelen: "Hva er jeg?". Prøv deretter å gi et skriftlig svar på dette spørsmålet. Vær så avslappet og ærlig som mulig. Stopp jevnlig og spør deg selv dette spørsmålet igjen;

2. Slapp av, lukk øynene, fjern hodet fra fremmede tanker. Igjen spør deg selv spørsmålet: "Hva er jeg?", Og observere bildet som vil dukke opp for ditt sinns øye. Ikke prøv å tenke eller dra noen konklusjoner, bare se på. Åpne deretter øynene dine og beskriv detaljert alt du så. Beskriv følelsene du opplevde i forbindelse med bildet og dets betydning;

3. Stå med nok plass rundt deg. Lukk øynene og spør deg selv: "Hva er jeg?" Du vil føle kroppens vibrasjoner. Stol på sin visdom, bevegelsen må utfolde seg til du har en følelse av ferdigstillelse. Kanskje du burde følge med på hva som skjer med en slags lyd eller sang. På slutten, legg på papir dine erfaringer. Det anbefales å utføre denne øvelsen i en periode. Handlingen er forbedret med gjentatte klasser.

Kveldsevaluering er en av de mest effektive middelene til stressavlastning. Det er best utført på slutten av dagen. Før du sovner, prøv å gjenopprette alle hendelsene ved å bla dem som en film. Men begynn fra slutten, det er nettopp fra det øyeblikket da du bestemte deg for å trene litt. Husk først alt som skjedde sent på kvelden, deretter etter middagen, ved middagstid, osv. Nå fram til morgenen og oppvåkingen.

En kvelds gjennomgang av hendelser kan brukes til å analysere livet generelt og seg selv i det. Denne øvelsen kan endres (se nedenfor), så det lar deg fokusere på et bestemt aspekt av "jeg", på en egen modell som du vil vite mer dypt, om en bestemt intern prosess. Den viktigste faktoren er holdningen som du utfører øvelsen på. "Å se gjennom" dagen levde, prøv så langt som mulig å fungere som en frittliggende objektiv observatør, rolig og upartisk registrering av hver hendelse. Gå fra en hendelse til en annen, samtidig som du opprettholder likestilling, ikke opplever følelser av glede når det gjelder en vellykket oppløsning eller lengsel og tristhet i tilfelle feil. Formålet med øvelsen er en upartisk registrering i bevisstheten om meningen med det som skjedde, og ikke en re-opplevelse av alle hendelser.

Mange synes det er nyttig å registrere sine observasjoner, inntrykk i en psykologisk dagbok. Etter å ha lest det som har blitt skrevet etter en viss tid, kan du fange noe nytt, ubemerket før.

Analyse av subpersonligheter. Denne modifikasjonen av kveldshendelsevalueringen er en gjennomgang av hva som skjedde i løpet av dagen fra personperspektivet som er inneholdt i deg.

Personlighet - en rekke forskjellige personligheter eller psykologiske formasjoner som er vedlagt deg og som er preget av uavhengige behov, mål og aktiviteter. Noen av dem er helt individuelle. Andre personligheter er velkjente. Dette er et barn, en forelder, en voksen, en representant for et bestemt yrke, en filosof, en handelsmann, etc.

Før den første leksjonen er det nødvendig med en periode med introspeksjon, noe som gjør det mulig å identifisere disse hypitene (kanskje to eller tre), som etter din mening spiller en viktig eller aktiv rolle i en gitt levetid. Hvis du holder en psykologisk dagbok, kan det være litt hjelp å lese om postene.

Analyse av ulike aspekter. Denne øvelsen er en modifikasjon av kvelden hendelses gjennomgang. Det består i å se hva som skjedde med utgangspunkt i kropp, følelser og sinn.

Du vil kanskje vurdere følgende punkter:

1. Hvilken av disse tre komponentene identifiserer jeg meg selv mesteparten av tiden?

2. Hvilke av disse komponentene dominerte under visse omstendigheter i løpet av dagen? Hva var aktiviteten til hver av dem?

3. Hva er de verdifulle egenskapene eller begrensningene til hver av komponentene? Hvordan hjalp hver av dem eller hindret?

4. Var det noen konflikter mellom dem?

5. Hvordan deltok du i deres harmonisering eller ledelse?

Du kan tenke på disse spørsmålene direkte under gjennomgang av hendelser, eller hvis dette gjør det vanskelig å fullføre øvelsen, når det er ferdig. Poengene som er nevnt ovenfor tar sikte på å vise deg mulige potensielle kunder. Du kan analysere noen av dem, unntatt resten. Dette gjelder imidlertid ikke for klausul 1, som er grunnleggende. I begynnelsen bør du ikke komplisere øvelsen og bruke mer enn 15 minutter til det.

I løpet av kvelden hendelse vurdering, kan du også prøve å svare på følgende spørsmål:

1. Hva slags bindestrek dominerte på forskjellige tider av dagen? Hvilke forhold (ekstern eller intern) gjorde dem åpenbare eller tvert imot forsvinner? Var de i konflikt med hverandre?

2. Hvilke verdifulle egenskaper eller mangler har hver person? Hvordan hjalp hver av dem eller hindret deg?

3. Hva ønsket hver individualitet? Hva ville livet ditt se ut om en av dem fullstendig regnet?

4. Mottok du ikke poraches om hva du ønsket å gjøre? Hvilken del tok du i harmonisering og ledelse?

Analyse av disse øyeblikkene kan også utføres under kvelds gjennomgang av hendelser eller, hvis du opplever noen vanskeligheter, når opsjonen avsluttes. Formålet med svarene på ovennevnte spørsmål er å identifisere mulige prospekter. Hovedoppgaven til øvelsen er å bli kjent med artefakter som er fengslet i deg. I begynnelsen bør du ikke komplisere øvelsen og ikke bruke mer enn 15 minutter til det.

Vi er påvirket av alt som vår "jeg" identifiserer seg selv. Vi kan temme, kontrollere og bruke alt vi ikke identifiserer med.

Den grunnleggende opplevelsen av selvbevissthet (oppdagelsen av "jeg") er allerede inneholdt i det menneskelige sinn. Dette er hva som skiller vår bevissthet fra dyrs bevissthet. Men selvbevissthet er vanligvis mer skjult enn eksplisitt. Vi føler det som noe vakt og forvrengt. Det er blandet med innholdet i vår bevissthet og veiledet av dem.

Konstante effekter av forskjellig natur forurenser sinnet og fører til en falsk identifikasjon av individet, ikke med bevissthet som sådan, men med innholdet. Hvis vi ønsker å oppnå en klar og klar selvbevissthet, er det første vi må gjøre, ikke å identifisere oss med innholdet i vår bevissthet.

Nærmere bestemt identifiserer den vanlige tilstanden for de fleste med det som gir oss følelsen av å være i denne verden, av virkeligheten eller intensiteten av å være. Denne identifikasjonen med en del av seg selv er vanligvis forbundet med den ledende funksjonen eller rollen som vi spiller i livet. Det kan ta forskjellige former.

Noen identifiserer seg med sine kropper. De lytter til seg selv fra innsiden og snakker ofte om seg selv for det meste ut fra sensasjonens perspektiv. Med andre ord identifiserer de deres aktiviteter med kroppens arbeid.

Det er folk som identifiserer med følelser. Deres erfaring og dens beskrivelse går ikke utover denne sirkelen. De tror at følelser er den viktigste og mest intime delen av deres "jeg", mens tanker og fysiske opplevelser oppfattes av dem som noe fjernere og i noen grad ikke knyttet til dem. De som identifiserer med sinnet, vil trolig snakke om seg selv fra intellektets synspunkt, selv når de blir spurt om deres tilstand av helse. Slike personer ser ofte følelser og opplevelser som noe sekundært eller slet ikke klar over dem. Mange av dem velger en rolle for seg selv og handler i henhold til henne som "mor", "ektemann", "kone", "kadett", "student", "forretningsmann", "lærer", etc.

En slik identifikasjon med en viss del av personligheten kan til en viss grad tilfredsstille personen, men det har alvorlige konsekvenser. Det hindrer en fra å realisere den sanne "jeg", seg selv fullt ut; hvilken mann egentlig er. Slik identifikasjon eliminerer eller reduserer muligheten til å bli kjent med andre komponenter i vår personlighet og bruke dem fullt ut. Dermed er vårt "vanlige" uttrykk for seg selv en gang eller annen begrenset; Dette er bare en del av det som kan demonstreres. En bevisst eller ubevisst forståelse for at vi ikke har tilgang til mer enn halvparten av det som er inne i oss, kan føre til frustrasjon og smertefulle følelser av utilstrekkelighet og frykt.

Videre fører langsiktig identifikasjon med rollen eller ledende funksjonen ofte og nesten uunngåelig til en farlig livssituasjon, som før eller senere avsluttes med en følelse av å være tapt og fortvilet. Dette skjer ofte med idrettsutøvere som er gamle og har mistet fysisk styrke; med skuespillerinner hvis skjønnhet har falmet; med mødre hvis barn vokste opp og forlot dem; med studenter som uteksaminerte og møtte nye ansvarsområder.

Slike situasjoner kan forårsake alvorlige og svært smertefulle kriser. De kan betraktes som en delvis psykologisk "død". Eventuelle forsøk på å beholde førstnevnte, forlater kvalitet er dømt til å mislykkes. Den eneste løsningen er å "fange", det vil si en ny og bredere tilnærming til identifikasjon. Dette krever noen ganger å bryte hele personligheten, noe som fører til et nytt, høyere nivå og tilstand av å være. Prosessen med død og gjenfødelse er representert i symbolsk form i mange mystiske ritualer og er beskrevet i religiøst språk av mange mystikere. I dag er det igjen utbredt, men som en transpersonlig opplevelse og implementering.

Denne prosessen fortsetter ofte uten en klar forståelse av dens betydning og til og med mot individets vilje og ønske. Men bevisst, forsettlig og frivillig samarbeid kan i stor grad bidra til utvikling og akselerasjon.

Dette kan oppnås ved å utføre øvelser kjent som "identifikasjon" og "identifikasjon", eller rettere "selvidentifikasjon". De hjelper oss med å oppnå friheten og retten til å velge ethvert aspekt av personen vi ønsker identifikasjon eller disidentifikasjon. Sistnevnte avhenger av hva vi synes er mest hensiktsmessige i situasjonen som har oppstått. På den måten kan vi lære å kontrollere alle elementene og aspektene av vår personlighet og dygtige bruke dem til å oppnå en omfattende og harmonisk syntese. Av denne grunn spiller øvelsen en dominerende rolle i psykosyntese.

De tjener som et middel til å hjelpe til med å realisere din "Jeg" og å utvikle evnen til å konsekvent fokusere på hver av de viktigste aspektene ved personligheten. Ved å forbli en motstander får vi muligheten til å kjenne og utforske dem.

Den første fasen, som består av øvelsen "disassociation" (som den er gitt nedenfor), inneholder tre deler som fører til realisering av fysiske, følelsesmessige og mentale aspekter. Resultatet av implementeringen er selvidentifikasjon. Etter å ha fått litt erfaring, kan øvelsen forlenges eller endres, slik det vil bli diskutert nedenfor.

Teknikkytelse. Ta en komfortabel stilling, slapp av, ta noen treg og dyp åndedrag (som en forberedende fase, kan du bruke noen av avslappningsteknikkene). Så si sakte og gjennomtenkt følgende:

1. Jeg har en kropp, men jeg har ikke denne kroppen. Kroppen min kan være i forskjellige stater: det kan være sunt eller syk, hvilte eller trøtt. Men det har ingenting å gjøre med min sanne "I." Jeg behandler kroppen min som et verdifullt verktøy, som gjør det mulig å utføre noen handlinger i omverdenen, men dette er bare et verktøy. Jeg behandler ham godt, jeg prøver å gjøre alt for å gjøre det bra. Men det er ikke meg. Jeg har en kropp, men jeg har ikke denne kroppen.

Lukk nå øynene dine og lyd gjentatt hovedpoengene i overstående setning. Konsentrere deg deretter om den viktigste posisjonen: "Jeg har en kropp, men jeg er ikke den kroppen." Prøv så mye som mulig å konsolidere dette faktum i tankene dine. Åpne deretter øynene dine og gjør alt i samme rekkefølge med følgende to trinn.

2. Jeg opplever noen følelser, men jeg har ikke disse følelsene. Mine følelser er forskjellige, de kan forandre seg, bli deres motsatte. Kjærlighet kan forvandle seg til hat, ro - i sinne, glede - til tristhet. Samtidig forblir essensen min, min sanne "jeg" uendret. "Jeg" er alltid "I." Selv om en bølge av sinne midlertidig kan overvelde meg, vet jeg at dette vil passere, fordi jeg ikke har denne sinne, fordi jeg kan se mine følelser og forstå deres opprinnelse, jeg kan lære å håndtere dem og harmonisere dem. Så det er helt klart at de ikke er meg. Jeg har noen følelser, men jeg har ikke disse følelsene.

3. Jeg har et sinn, men jeg er ikke tankene mine. Hodet mitt er en verdifull opplevelse av kunnskap og uttrykk, men det er ikke essensen av meg selv. Å skaffe ny kunnskap og erfaring, absorbere progressive ideer, er i kontinuerlig utvikling. Noen ganger tenker ikke sinnet på å adlyde meg, så det kan ikke være meg, min "jeg". Fra utsiden av både ekstern og intern verden er dette en kropp av kunnskap, men det er ikke meg. Jeg har et sinn, men jeg er ikke tankene mine.

Nå begynner identifikasjonsstadiet. Gjenta sakte og gjennomtenkt:

4. Etter å ha separert min "jeg" fra følelser, følelser og tanker, kjenner jeg igjen og bekrefter at jeg er sentrum for absolutt selvbevissthet. Jeg er sentrum for vilje, i stand til å observere og kontrollere alle psykologiske prosesser og kroppen min, samt å kontrollere dem.

Fokus på kjørestillingen: "Jeg er sentrum for absolutt selvbevissthet og vilje." Prøv å trenge inn i denne tanken så dypt som mulig og fikse det i tankene dine.

Siden hensikten med denne øvelsen er å oppnå en spesiell tilstand av bevissthet, kan mastering det vesentlig endre teknikken for gjennomføringen. Så etter en viss treningsøkt (noen kan gjøre det helt fra begynnelsen), kan du endre treningen ved å gå raskt og dynamisk gjennom stadier av identifikasjon, noe som betyr at du kun konsentrerer deg om ledende stillinger:

a) Jeg har en kropp, men jeg er ikke kroppen min. Jeg opplever følelser, men jeg har ikke disse følelsene;

b) Jeg har et sinn, men jeg er ikke tankene mine.

I dette tilfellet er det tilrådelig å utvide og utdype identifiseringsstadiet, som vil se slik ut:

5. Så hva er jeg? Hva gjenstår etter at jeg skiller meg fra kroppen? Mine følelser, følelser, ønsker, handlinger? Mitt essens forblir sentrum for selvbevissthet. Dette er en konstant faktor i den stadig skiftende strømmen av mitt personlige liv. Dette er hva som vil gi meg følelsen av å være, konstans, indre balanse. Jeg bekrefter identiteten min til dette senteret og innser dens konstantitet og energi. (Pause).

Jeg anerkjenner og bekrefter at jeg er sentrum for absolutt selvbevissthet og kreativ dynamisk energi. Jeg forstår at jeg, i å være i sentrum av ekte identitet, kan observere alle psykologiske prosesser og min fysiske kropp, samt kontrollere og harmonisere dem. Jeg vil at realiseringen av dette faktum aldri forlater sjelen i hverdagen, hjelper meg og gir den en viss mening og retning.

Når du har lært å fokusere på bevissthetstilstanden, kan du noe redusere identifikasjonsstadiet. Hovedoppgaven er å oppnå en viss ferdighet som gjør at du raskt og dynamisk kan gå gjennom alle stadier av identifikasjon, og deretter forbli i en tilstand der du fokuserer på "I" i en viss tidsperiode, avhengig av ditt ønske. Dette vil gjøre det mulig til enhver tid å skille den sanne "jeg" fra overveldende følelser, obsessiv tanke, ikke-tilfredsstillende rolle osv., Og å vurdere situasjonen, dens betydning og kilder, samt de mest effektive måtene å komme seg ut av en outsideres stilling.

De beste resultatene kommer med daglige øvelser, som det er ønskelig å gjennomføre i begynnelsen av dagen, det vil si umiddelbart etter søvnen. Dermed kan øvelsen betraktes som en symbolsk andre oppvåkning. Det er også viktig å gjenta det i redusert form flere ganger om dagen, tilbake til tilstanden til den uidentifiserte "jeg".

Øvelsen kan modifiseres og tilpasses individets behov og mål ved å legge til stadier av kresne eller inkludere andre aspekter ved siden av de tre grunnleggende (fysiske, emosjonelle og mentale). Det kan begynne med kresne, hvis hensikt er å skille oss fra følelsene og begjærene som genereres av ønsket om oppbygging av rikdom, eller fra rollene vi spiller i hverdagen.

Se eksemplene nedenfor:

a) Jeg har noen ønsker, men jeg er ikke mine ønsker. De oppstår som følge av indre impulser av følelsesmessig eller fysisk natur eller under påvirkning av andre årsaker. Ønsker endres ofte, konflikter med hverandre, forandrer sin polaritet, skifter fra kjærlighet til avvisning eller hat, og omvendt. Så mine ønsker er ikke meg. Jeg har noen ønsker, men jeg har ikke disse ønskene (det er best å bruke denne modifikasjonen av øvelsen mellom de følelsesmessige og mentale stadiene, beskrevet ovenfor);

b) Jeg gjør ulike aktiviteter og spiller en rekke roller i livet. Jeg må spille dem og prøve å gjøre det på den beste måten, det være seg rollen som en sønn eller far, en kone eller ektemann, en lærer eller student, en kunstner eller en administrator. Men jeg er mer enn bare en sønn, en far, en kunstner. Disse er bare individuelle roller som jeg spiller frivillig og som jeg kan observere fra sidelinjen. Så jeg er ikke mine roller. Jeg er identisk med meg selv, jeg er ikke bare en skuespiller, men også regissøren av forestillingen.

Denne oppgaven kan brukes med hell og effektivt når du arbeider med en gruppe. Gjennomførende klasser leser alle bestemmelsene, og deltakerne lytter til ham med lukkede øyne, og prøver å forstå betydningen av ord så dypt som mulig.

Merk. To andre varianter av uttrykket er mye brukt: "Jeg har..., men jeg har ikke...". De høres ut som dette:

1. Jeg har... og jeg har ikke...;

2. Jeg har... og jeg er noe mer enn....

Self-identifikasjon. Denne metoden ble utviklet for å bestemme plasseringen av det indre "jeg" med hensyn til det høyere, guddommelige "jeg". Det er basert på visse begreper som kan bidra til å få kontakt mellom disse "I." Men de kan også hindre det. Det er ingen garantier. Oppgaveens oppgave er å orientere bevisstheten i riktig retning og gi en mulighet til å føle denne kontaktens natur. Erfarne følelser er alltid strengt individuelle og har litt mystisk fargestoffer.

Det mest positive resultatet oppnås med konstant og langsiktig trening. Det bidrar til en jevn styrking av forbindelsen med "I" og veksten av bevissthet om sin identitet til uendeligheten av å være.

1. Som en forberedende fase benyttes øvelse 7, som skal utføres i flere dager, og velge hvilken som helst form som passer best.

2. Etter å ha lært å nå tilstanden til en ekstern observatør, ser på strømmen av følelser i den fysiske kroppen, så vel som følelser og tanker, fokuser all oppmerksomhet på det, det vil si, forsøke å "observere" observasjonsprosessen og forstå dens essens.

3. Forestill deg en tidsperiode, for eksempel en time. Gradvis øke den til en dag, uke, måned, ti, hundrevis og tusen år, etc. Valget av tidsintervallet og dets etterfølgende økning er helt vilkårlig. Nå som du holder mye tid i tankene dine, prøv å presse den til evigheten. Løs på følelsen og husk den.

4. Sett så inn et sfærisk rom med en diameter på ca. 30 centimeter. Gradvis øke diameteren til en meter, fem hundre meter, en kilometer, flere titalls og tusenvis av kilometer, etc. Valget av plass og dets etterfølgende økning er også helt vilkårlig. La ting gå slik det går naturlig i hodet ditt. Nå, når du holder en stor plass i tankene dine, skyver du den til uendelig. Løs på følelsen og husk den.

5. Prøv nå å holde to opplevelser samtidig i din bevissthet: evighet og uendelighet. Fokuser på følelsen som oppstår i dette, og husk det.

6. Fokuser på å puste, så tanker, følelser, fysisk kropp. Gjør dette til du føler at du er fullt klar over deg selv og ditt velkjente miljø. Prøv deretter raskt og kort tid for å få til følelsen av at evigheten og uendelig er et sted "her i nærheten" og observer hva som skjer i løpet av dette. Slapp av, lytt til pustens rytme, åpne øynene dine og koble til verden rundt deg gjennom sansene.

Fortegnelsen over dine inntrykk og opplevelser som oppstår i løpet av treningen kan gi noen fordel. Fra tid til annen, se gjennom dem for å utøve kontroll over beherskelse av metoden for selvidentifikasjon, som ikke bare kan bli en kilde til nytelse.

Intern dialog. Inne i hver av oss ligger en kilde til kunnskap og visdom, takk til som vi vet hvem vi er, hvor vi har vært og hvor vi skal. Han er, som den var, innstilt på målene foran oss og kan nøyaktig forutsi trinnene som bør tas for inkarnasjon. Ved å komme i kontakt med denne kilden kan vi videre forstå vanskelighetene i utviklingen. Med den får vi muligheten til å lede alt vårt sinn og vilje til å løse problemene ved hånden. Riktig bruk av denne kilden bidrar til å oppnå integritet i hverdagen og forening av personlige og transpersonelle parametere som er knyttet til vårt liv i en realitet.

Kilden til intern ledelse er knyttet til en rekke bilder. De vanligste er sol, diamant, stjerne eller stråle av lys, engel, ørn, due, phoenix, Kristus eller Buddha. Under forskjellige omstendigheter blir forskjellige bilder født. Imidlertid er denne kilden oftest knyttet til bildet av en vis og full kjærlighet til en eldre person (mann eller kvinne). Dette er to uavhengige arketyper som har både likheter og veldefinerte forskjeller. Ta kontakt med hver av dem. Dette vil bidra til å bli kjent med dem bedre og danne en klar ide om hvilke av dem som er bedre å henvende seg til i dette tilfellet. Vanligvis oppfordrer, stimulerer og stimulerer den eldre, mens kvinnen tvert imot beroliger, bringer opp og undergraver oss.

Teknikkytelse. Denne øvelsen bidrar til å koble til den indre visdoms kilde. Den enkleste måten er dette: lukk øynene dine, ta et dypt pust et par ganger, forestill ansiktet til en klok gammel mann, hvis øyne er full av kjærlighet. Hvis du har problemer med å gjenopprette dette bildet, så tenk først at en lysflamme brenner jevnt og roligt, og deretter i midten av det forsøker å se ansiktet.

Delta i en samtale med en gammel mann (kvinne), bruk hans tilstedeværelse (velge den mest hensiktsmessige måten for dette) å bruke den til å forstå hva som skjer for å få svar på dine spørsmål. Denne dialogen kan foregå både på verbalt og ikke-verbalt (visuelt) nivå. Tilbringe den nødvendige tid. På slutten av det, beskriv alt som skjedde i din dagbok, og gi et estimat til alle følelser og ideer, om mulig.

Etter en viss treningstid kan behovet for å lage et bilde forsvinne helt, siden det blir mulig å få kontakt i en annen form. Dette kan være en indre stemme (det er hensiktsmessig å huske Sokrates). Informasjon kan også komme i form av direkte kunnskap om hvordan man oppfører seg i en gitt situasjon. Over tid kan kontakt med en intern veileder bli så sterk at hans kjærlighet og visdom vil spille en økende rolle i livet ditt.

Å jobbe med denne øvelsen krever å koble to prosesser på mentalt nivå: å etablere forskjellene og tolke hva som skjer. Vi må kunne se forskjellen mellom de bildene som er autentiske og bære informasjon og kimærer. For eksempel kan det noen ganger vises et bilde av en kritisk og autoritær person som ikke føler oppriktig kjærlighet for deg. Dette kan være en av hyklerne eller en kjent person som er projisert inn i det overbevisste. Dermed bør du opprette forskjellen, finne ut hvem dukket opp foran deg, og rive av masken. I tillegg kan du noen ganger høre hva du vil lytte, i stedet for en ekte melding.

For det andre har informasjonen som er oppnådd, ikke alltid en klar og klar betydning og trenger riktig tolkning. Et slående eksempel er Guds befaling gitt til St. Francis: "Gå og bygg kirken igjen." Først trodde Francis at Herren hadde beordret ham til å gjenoppbygge den lille ødelagte kirken San Damiano. Bare senere oppdaget han den sanne betydningen av gjenopplivelsen av hele den katolske kirke.

Til slutt skal det huskes at de ikke bør misbrukt for all betydningen av slik kontakt. Først må du forstå så mye som mulig det problemet du står overfor, og bare hvis du virkelig ikke finner en måte å løse det på, spør du veiledningen for hjelp.

Bare med dette i tankene kan metoden for intern dialog bli et effektivt og kraftig middel til å bevege seg mot individets utvikling til åndelighet gjennom psykosyntese.

Oppvåkning og utvikling av ønskede egenskaper. Formålet med denne øvelsen er å skape eksterne og interne forhold som vil bidra til utvikling av kvalitet på forespørsel fra studenten. Det er ment for daglige aktiviteter. Her skal vi snakke om å opprettholde fred. Treningen kan imidlertid enkelt endres og rettes mot dannelsen av slike kvaliteter som mod, tålmodighet, medfølelse, optimisme osv. Det er svært viktig at valget av kvalitet og beslutningen om behovet for formasjon er bestemt ikke av kategorien forpliktelse, men av individets frihet som søker å gjøre mer ett skritt mot utviklingen.

1. Slapp av og pust dypt flere ganger. Fokus på begrepet "rolig", prøv å forstå meningen og svare på følgende spørsmål: Hva er karakteren, betydningen og essensen av denne kvaliteten? Ta opp alle følelser, ideer eller bilder som vises under øvelsen i din psykologiske dagbok;

2. Utsett graden av konsentrasjon og se hvilke andre ideer og bilder som er relatert til begrepet "rolig", genererer underbevisstheten. Beskriv observasjonene i dagboken;

3. Kjenne verdien av denne kvaliteten, dens formål, dets anvendelighet og den betydning det skaffer seg i vår turbulente moderne verden. Opphør denne kvaliteten i tankene, ønsk det;

4. Prøv å nå fred på et fysisk nivå. Slapp av alle muskler, pust langsomt og rytmisk. Gi ansiktet et uttrykk for ro. Her kan visualisering av seg selv i en gitt stat hjelpe;

5. Våkne denne følelsen i deg selv. Tenk deg at du er på en øde strand, i et tempel, på en eng som er omgitt av grøntområder, eller på et annet sted hvor du har opplevd en følelse av ro i fortiden. Gjenta ordet "rolig" flere ganger. Tillat denne følelsen å trenge inn i hver celle i kroppen, prøv å identifisere med den;

6. Replay mentalt de situasjonene fra livet ditt som irritert deg eller fratatt deg fred. Kanskje det var et opphold i samfunnet av en fiendtlig person, behovet for å løse et vanskelig problem, plikten til raskt å gjøre flere ting samtidig, og en kollisjon med fare. Tenk deg, og aller viktigst, prøv å føle at denne gangen du er helt rolig (implementeringen av dette stadiet kan være noe forsinket på grunn av behovet for å mestre de foregående trinnene i øvelsen);