Hvordan overleve tapet: 5 stadier av sorg og måter å overvinne det

Sorg er en naturlig reaksjon på tap av noen eller noe som er viktig for deg. I perioder med sorg kan du oppleve følelser som tristhet, ensomhet og tap av interesse i livet. Årsakene kan være svært forskjellige: død av en elsket, separasjon fra en elsket, tap av arbeid, alvorlig sykdom og til og med endring av bosted.

Alle griner på sin egen måte. Men hvis du er klar over dine følelser, ta vare på deg selv og søk hjelp, kan du raskt gå tilbake til det normale.

Stages of sadness

Forsøker å komme seg til tapet, går du gradvis gjennom flere perioder. Mest sannsynlig vil du ikke kunne styre denne prosessen, men prøv å forstå følelsene dine og finne ut årsaken til utseendet deres. Leger skiller fem stadier av sorg.

fornektelse

Når du først lærer om tapet, er det første som kommer til å tenke: "Dette kan ikke være." Du kan føle sjokk eller til og med nummenhet.

Denial er en felles forsvarsmekanisme som forhindrer umiddelbar sjokk fra tap ved å undertrykke dine følelser. Så vi prøver å isolere oss fra fakta. I løpet av dette stadiet kan det også være en følelse av at livet er meningsløst, og ingenting annet har verdi. For de fleste som opplever sorg, er dette stadiet en midlertidig reaksjon som tar oss gjennom den første bølgen av smerte.

Når virkeligheten ikke lenger blir nektet, møter du smerten av tapet ditt. Du kan føle deg frustrert og hjelpeløs. Senere blir disse følelsene forvandlet til sinne. Vanligvis er det rettet mot andre mennesker, høyere krefter eller liv generelt. Å være sint på en elsket som døde og forlot deg alene er også naturlig.

auksjon

En normal reaksjon på følelsen av hjelpeløshet og sårbarhet blir ofte behovet for å gjenvinne kontrollen av situasjonen ved hjelp av en rekke "Hvis bare" uttalelser, for eksempel:

• Hvis vi tidligere hadde bedt om medisinsk hjelp.
• Hvis bare vi ville gå til en annen lege.
• Hvis bare vi hadde bodd hjemme...

Dette er et forsøk på å forhandle. Ofte prøver folk å gjøre en avtale med Gud eller en annen høyere makt i et forsøk på å utsette den uunngåelige alvorlige smerten.

Ofte er dette scenen ledsaget av en forverret følelse av skyld. Du begynner å tro at du kunne gjøre noe for å redde en kjære.

depresjon

Det er to typer depresjon som er forbundet med sorg. Den første er en reaksjon på de praktiske konsekvensene av tapet. Denne typen depresjon er ledsaget av tristhet og anger. Du er bekymret for kostnader og begravelse. Det er angst og skyld for å bruke så mye tid på sorg, i stedet for å tilegne seg det til å leve kjære. Denne fasen kan lettes ved enkel deltakelse av slektninger og venner. Noen ganger kan økonomisk hjelp og noen få hyggelige ord gjøre ting mye enklere.

Den andre typen depresjon er dypere og kanskje mer privat: du forlater deg selv og gjør deg klar til å dele og si farvel til din kjære.

aksept

I det siste stadiet av sorg, aksepterer du virkeligheten av tapet ditt. Ingenting å forandre seg. Selv om du fortsatt er trist, kan du begynne å gå videre og komme tilbake til dine daglige bekymringer.

Hver person går gjennom disse faser på sin egen måte. Du kan gå fra den ene til den andre eller til og med hoppe over ett eller flere stadier. Påminnelser om tapet, for eksempel et jubileum for død eller en kjent sang, kan provosere en gjentakelse av trinnene.

Hvordan forstår du at du sørger for lenge?

Det er ingen "normal" periode for sorg. Prosessen avhenger av en rekke faktorer, for eksempel karakter, alder, tro og støtte fra andre. Typen av tap er også viktig. For eksempel er det en sjanse for at du vil oppleve lengre og vanskeligere på grunn av en kjærs plutselige død enn å si, på grunn av slutten av et romantisk forhold.

Over tid reduserer tristhet. Du vil begynne å føle lykke og glede som gradvis erstatter tristhet. Etter en stund kommer du tilbake til ditt daglige liv.

Trenger du profesjonell hjelp?

Noen ganger går det ikke for lenge med sorg. Du kan ikke selv godta tapet selv. I dette tilfellet trenger du kanskje profesjonell hjelp. Snakk med legen din dersom du opplever noen av følgende:

• Problemer med daglige oppgaver, for eksempel arbeid og rengjøring hjemme
• Følelse deprimert
• Tanker om selvmord eller selvskader
• Manglende evne til å slutte å skylde deg selv

Terapeuten hjelper deg med å gjenkjenne dine følelser. Han kan også lære deg å takle vanskeligheter og sorg. Hvis du er deprimert, kan legen din foreskrive medisiner som vil lette tilstanden din.

Når du opplever intens emosjonell smerte, kan du bli fristet til å prøve å flykte med narkotika, alkohol, mat eller til og med arbeid. Men vær forsiktig. Alt dette gir bare midlertidig lindring, noe som ikke hjelper deg med å gjenopprette raskere eller føle seg bedre på lang sikt. Faktisk kan de føre til avhengighet, depresjon, angst eller til og med følelsesmessig sammenbrudd.

Prøv i stedet følgende metoder:

• Gi deg selv tid. Godta dine følelser og vet at sorg er en prosess som tar tid.
• Snakk med andre. Tilbring tid med venner og familie. Ikke isoler deg selv fra samfunnet.
• Ta vare på deg selv. Tren regelmessig, spis godt og sov lenge nok til å holde seg frisk og energisk.
• Kom tilbake til hobbyene dine. Gå tilbake til aktiviteter som gir deg glede.
• Bli med i en støttegruppe. Snakk med folk som opplever eller har opplevd lignende følelser. Dette vil hjelpe deg til ikke å føle deg så ensom og hjelpeløs.

Stage av sorg. Faser av "normal" sorg.

For "normal" sorg er preget av utviklingen av erfaringer i flere stadier med et kompleks av symptomer og reaksjoner som er karakteristiske for hver.

I det normale løpet av sorg, periodiske anfall av fysisk lidelse, spasmer i halsen, kvelning med rask pust, et konstant behov for å ta pusten, en følelse av tomhet i magen, tap av muskelstyrke og intens subjektiv lidelse, beskrevet som spenning eller psykisk smerte, absorpsjon i avdødens bilde.

Den akutte sorgstadiet varer ca 4 måneder, betinget, inkludert 4 av trinnene beskrevet nedenfor.

Varigheten av hvert trinn er ganske vanskelig å beskrive, på grunn av deres mulige interoperabilitet i hele sorgens arbeid.

Den tragiske nyheten forårsaker horror, følelsesmessig dumhet, løsrivelse fra alt som skjer, eller omvendt en intern eksplosjon. Verden kan virke uvirkelig: Tid i oppfatningen av den grusomme kan akselerere eller stoppe, plass - for å begrense.

En følelse av unreality av hva som skjer, mental følelsesløshet, ufølsomhet, stupor dukker opp i en persons sinn. Oppfattelsen av ekstern virkelighet blir kjedelig, og da oppstår i de etterfølgende hullene i minnene av denne perioden ofte.

Følgende funksjoner er mest uttalt:

konstant sukk, klager på tap av styrke og utmattelse, mangel på appetitt; Noen endringer i bevisstheten kan observeres - en liten følelse av unreality, en følelse av økt emosjonell avstand med andre ("hvordan kan de smile, snakke, gå til butikkene når døden eksisterer og er så nært").

Vanligvis blir et kompleks av sjokkreaksjoner tolket som en beskyttende negasjon av det faktum eller meningen med døden, som beskytter de som sørger for å kollidere med et tap i hele volumet på en gang.

2. Fasen av fornektelse (søk) er preget av vantro i virkeligheten av tap.

Personen overbeviser seg selv og andre om at "alt vil fortsatt forandres til det bedre", at "legene er gale", at "han kommer snart tilbake", etc.

Det som er karakteristisk her er ikke negasjonen av det faktum at tapet selv, men negasjonen av det faktum at tapets konstanthet er.

På dette tidspunkt er det vanskelig for en person å holde oppmerksomheten sin i omverdenen, virkeligheten oppfattes som om gjennom et gjennomsiktig slør, hvor ofte følelsene av den avdødes tilstedeværelse gjør veien: en person i en mengde som en innfødt person, dørklokken blinker tanken: dette er det. Slike visjoner er ganske naturlige, skummelt, tatt for tegn på forestående vanvid.

Denial er en naturlig forsvarsmekanisme som støtter illusjonen om at verden vil forandre seg, etter å ha "ja" og "nei", og enda bedre - å forbli uendret.

Men etter hvert begynner bevisstheten å akseptere tapets virkelighet og smerte - som om det begynner den tomme indre rom å fylle med følelser.

3. Fase av aggresjon

Å være på dette stadiet av konfrontasjon med døden, kan en person true "skyldig" eller omvendt engasjere sig i selv-flagellasjon, føler seg skyldig i det som skjedde.

En person som har hatt tap, forsøker å finne i hendelsene før døden, bevis på at han ikke gjorde alt han kunne for den avdøde (ga medisinen til feil tid, utgitt en, var ikke rundt, etc.). Han beskylder seg for uoppmerksomhet og overdriver verdien av hans minste feilsteg. Skyldfølelser kan forverres av en konfliktsituasjon før døden.

Bildet av erfaringer komplementerer responsen til klinisk spektrum.

Her er noen av de mulige opplevelsene i denne perioden:

Forandringer i søvnPanisk fryktEn forandring av appetitt, ledsaget av betydelig tap eller vekttapPerioder av uforklarlig gråt Tretthet og generell svakhetMuskulær tremorSurgeful humørsvingningerFunksjon til å konsentrere og / eller tilbakekalleDiskriminering av seksuelt behov / aktivitetInkomplett motivasjonFysiske symptomer på lidelseHvis du trenger å snakke mer og mer

Utvalget av følelser som oppleves på dette tidspunktet, er også ganske bredt; en person opplever akutt tap og dårlig kontrollerer seg selv.

Uansett hvor ubærelig følelsen av skyld, urettferdighetens følelser og umuligheten av fortsatt eksistens, er alt dette en naturlig prosess for å oppleve tap.

Når sinne finner sin vei ut og intensiteten av følelser minker, begynner neste stadium.

4. Depresjonens stadium (lidelse, disorganisering) - angst, ensomhet, selvomsorg og dyp nedsenkning i sannheten om tap.

Det er på dette stadiet at det meste av sorgens skyld faller, fordi en person som står overfor døden, gjennom depresjon og smerte, kan se etter meningen med det som skjedde, revurdere verdien av sitt eget liv og gradvis gi slipp på forholdet til de døde og tilgi ham og seg selv.

Dette er perioden med størst lidelse, akutt psykisk smerte. Mange tunge, noen ganger rare og skremmende følelser og tanker vises. Dette er følelser av tomhet og meningsløshet, fortvilelse, følelse av forlatelse, ensomhet, sinne, skyld, frykt og angst, hjelpeløshet. Uvanlig preoccupation med bildet av den avdøde og hans idealisering er typisk - understreker ekstraordinære fordeler, og unngår minner om dårlige funksjoner og handlinger.

Sorg gir et avtrykk på forhold til andre. Det kan være et tap av varme, irritabilitet, et ønske om å gå på pensjon.

Endrer daglige aktiviteter. Det er vanskelig for en person å konsentrere seg om hva han gjør, det er vanskelig å bære ting gjennom til enden, og vanskelig organisert aktivitet kan bli helt utilgjengelig for en stund. Noen ganger er det en ubevisst identifikasjon med de døde, manifestert i den uvikende imitasjonen av hans tur, bevegelser, ansiktsuttrykk.

Dette er et ekstremt viktig øyeblikk i den produktive opplevelsen av sorg.

Vår oppfatning av den andre personen, spesielt en nær, som vi har sluttet mange vital kommunikasjon, sitt image, impregnert ufullstendige felles anliggender, uoppfylte intensjoner, Unforgiven lovbrudd, uoppfylte løfter.

Arbeidet med sorg for omstilling av holdningen til den avdøde er lagt ned i arbeid med disse bindende tråder.

Paradoksalt nok, smerte forårsaket av sørgende: fenomenologisk i et anfall av akutt sorg ikke dødd bort fra oss, og vi beveger oss bort fra ham, fjerner ham eller dytte ham vekk.

Og dette, selvopprettede breakaway, denne personlige omsorg, er utvisning av en elsket: "Gå, jeg vil bli kvitt deg. »Og observasjonen av hvordan hans bilde virkelig fremmedgjør, forvandler og forsvinner, og faktisk forårsaker hjertesorg.

Smerten ved akutt sorg er smerten, ikke bare av forfall, ødeleggelse og døende, men også smerten ved fødselen til den nye. Forked-vesen er koblet her ved minne, tilkoblingen av tider blir gjenopprettet, og smerten forsvinner gradvis (Vasilyuk, 2002).

De tidligere stadiene var forbundet med dødens motstand, og deres følelsesmessige følelser var mest ødeleggende.

5. Fasen av å gjøre hva som skjedde. I litterære kilder (se J. Teitelbaum, F. Vasylyuk) er dette trinnet delt inn i to:

I denne fasen blir livet til sin egen rut, søvn, appetitt og profesjonell aktivitet gjenopprettet, den avdøde slutter å være hovedfokus for livet.

Opplevelsen av sorg fortsetter nå i form av første hyppige, og deretter flere og flere sjeldne individuelle sjokk, som oppstår etter et stort jordskjelv. Slike restsorg angrep kan være så skarp som i den foregående fase, og på bakgrunn av et normalt liv subjektivt oppfattes som enda mer akutt. Grunnen for dem å bolle ham tjene noen datoer, tradisjonelle arrangementer ( "New Year for første gang uten det", "Spring for første gang uten Pego", "bursdag") eller hendelsene i hverdagen ( "fornærmet, ingen å klage til", "i hans navn Jeg mottok et brev ").

Denne scenen varer som regel i et år: i løpet av denne tiden finner nesten alle normale livshendelser sted og begynner deretter å gjenta. Dødsdagen for døden er den siste datoen i denne serien. Kanskje det er derfor de fleste kulturer og religioner gir et år å sørge.

I løpet av denne perioden går tapet gradvis inn i livet. En person må løse mange nye oppgaver knyttet til materielle og sosiale endringer, og disse praktiske oppgavene er sammenflettet med selve opplevelsen. Han kontrollerer ofte sine handlinger mot den dødes moralske standarder, med sine forventninger, slik at "hva ville han si." Men etter hvert er det flere og flere minner, befriet fra smerte, skyldfølelser, vrede, forlatelse.

Den normale opplevelsen av sorg, som beskrives av oss, går om lag om et år inn i sin siste fase. Her må den sørgende personen noen ganger overvinne noen kulturelle barrierer som hindrer fullførelsen (for eksempel tanken om at sorgens varighet er et mål for kjærlighet til de døde).

Betydning og oppgaven med sorg i denne fasen er at bildet av den avdøde tok en fast plass i familien og personlige historie, familie og personlig minne om sorg som et lys bilde, forårsaker en lys tristhet.

Varigheten av sorgreaksjonen avgjøres åpenbart av hvor godt personen utfører smertearbeidet, det vil si forlater staten av ekstrem avhengighet av den avdøde, tilpasser seg igjen til det miljø hvor den tapte personen ikke lenger er, og danner nye relasjoner.

Av stor betydning for strømmen av sorg er intensiteten av kommunikasjon med den avdøde før døden.

Videre er slik kommunikasjon ikke nødvendigvis basert på kjærlighet. død av en person, som forårsaket kraftig fiendtlighet, finner spesielt fiendtlighet noe utløp på grunn av sin stilling eller lojalitetskrav kan forårsake alvorlige sorg reaksjon på at fiendtlige impulser er mest merkbare.

Ofte, hvis en person dør, som spiller en nøkkelrolle i et bestemt sosialt system (i en familie, spilles en rolle som far, brødvinner, mann, venn, beskytter osv.), Fører hans død til oppløsning av dette systemet og drastiske endringer i liv og sosial status. medlemmer. I disse tilfellene er tilpasning en svært vanskelig oppgave.

Smertefulle sorgreaksjoner. Smertefulle sorgreaksjoner er forvrengninger av prosessen med "normal" sorg.

Forsinket reaksjon. Hvis en avlastning finner en person i å løse noen svært viktige problemer eller hvis det er nødvendig for andres moralske støtte, kan han nesten ikke eller ikke oppdage sin sorg i en uke eller enda mye lenger.

I ekstreme tilfeller kan denne forsinkelsen varer i årevis, som det fremgår av tilfeller hvor folk som nylig har hatt et stort tap, dekker sorgen om folk som døde for mange år siden.

Forvrengte reaksjoner. Kan manifestere som overfladiske manifestasjoner av uoppløst sorg. Følgende typer slike reaksjoner utmerker seg.

1. Økt aktivitet uten følelse av tap, men heller med følelse av velvære og smak for livet (personen oppfører seg som om ingenting hadde skjedd), kan manifestere seg i en tilbøyelighet til å engasjere seg i aktiviteter som er nær det som den avdøde gjorde på en gang.

2. Utseende i de sørgende symptomene på den avdødees siste sykdom.

3. Psykosomatiske tilstander, som primært inkluderer ulcerøs kolitt, revmatoid artritt og astma.

4. Sosial isolasjon, patologisk unngåelse av kommunikasjon med venner og slektninger.

5. Sterk fiendtlighet mot enkelte individer (legen); Med et skarpt uttrykk for deres følelser blir det nesten ikke tatt noen handling mot anklaget.

6. Skjult fiendtlighet. Følelser blir som om "stivnet" og oppførsel - formell.

Fra dagboken: ". Jeg utfører alle mine sosiale funksjoner, men det ser ut som et spill: det har ingen betydning for meg.

Jeg er ikke i stand til å oppleve noen varm følelse. Hvis jeg hadde noen følelser, ville det være sinne i det hele tatt.

7. Tap av former for sosial aktivitet. Mannen kan ikke bestemme seg for noen aktivitet. Det er ingen besluttsomhet og initiativ. Bare vanlige daglige aktiviteter gjøres, og de gjøres i trinn og bokstavelig talt i trinn, som hver krever mye innsats fra en person og er berøvet noen interesse for ham.

8. Sosial aktivitet til skade for sin egen økonomiske og sosiale stilling. Slike personer med upassende generøsitet distribuere eiendommen deres, lett begynne på økonomiske opplevelser og ende opp uten familie, venner, sosial status eller penger. Denne langvarige selvstraffen er ikke forbundet med en bevisst følelse av skyld.

9. Den opphissede depresjonen med spenning, spenning, søvnløshet, med følelse av lav verdi, stive selvklager og åpenbart behov for straff. Folk i denne staten kan begå selvmord.

Ovennevnte smertefulle reaksjoner er et ekstremt uttrykk eller forvrengning av normale reaksjoner.

Flow inn i hverandre på en inkrementell måte forsinker disse forvrengte reaksjonene signifikant og forverrer sorg og påfølgende "gjenoppretting" av sørgende. Med tilstrekkelig og rettidig innblanding kan de korrigeres og kan forvandles til normale reaksjoner, og deretter finne deres oppløsning.

En av de typiske patologiske sorg er reaksjonen av sorg til separasjon, som kan observeres hos mennesker som ikke lider av en elskedes død, men bare adskillelse fra ham, som for eksempel er knyttet til en sønns, brors eller ektemanns forsett til hæren.

Det overordnede bildet som oppstår, betraktes som et syndrom av forventet sorg (E. Lindemann).

Det er tilfeller der folk var så redd for nyheten om en elskedes død, at de i sine erfaringer gikk gjennom alle stadier av sorg, til fullstendig restaurering og intern befrielse fra den kjære. Slike reaksjoner kan godt beskytte en person mot å bli rammet av uventede nyheter om døden, men de forstyrrer også gjenopprettelsen av relasjoner med den tilbakevendte personen. Disse situasjonene kan ikke betraktes som svik av de som venter, men etter retur er det behov for mye arbeid på begge sider for å bygge nye relasjoner eller relasjoner på et nytt nivå.

Oppgavene til sorgens arbeid. Passerer gjennom visse stadier av erfaring utfører sørger en rekke oppgaver (ifølge G. White):

1. Godta tapets realitet, ikke bare av grunn, men også av følelser.

2. For å overleve smerten av tap. Smerte er bare frigjort gjennom smerte, noe som betyr at tap av smerte som ikke opplever smerte, vil før eller senere manifestere seg i noen symptomer, spesielt i psykosomatisk.

3. Opprett en ny identitet, det vil si finne din plass i en verden der det allerede er tap. Dette betyr at en person må revurdere sitt forhold til de døde, finne en ny form for dem og et nytt sted i seg selv.

4. Overfør energi fra tap til andre aspekter av livet. Under sorg blir en person absorbert i de døde. Det virker for ham som om å glemme ham eller slutte å sørge for å være sviktende. Faktisk gir evnen til å gi slipp på din sorg en følelse av fornyelse, åndelig forvandling, å oppleve en forbindelse med sitt eget liv.

En mann må ta smerten av tap. Han må revurdere sitt forhold til den avdøde og kjenne igjen endringer i sine egne følelsesmessige reaksjoner.

Hans frykt for å miste sinnet hans, hans frykt for uventede endringer i hans følelser, spesielt utseendet til en kraftig økt følelse av fiendtlighet, må alle bli omgjort. Han må finne en akseptabel form for hans videre forhold til den avdøde. Han må uttrykke sin skyld og finne folk rundt ham fra hvem han kunne ta et eksempel på i sin oppførsel.

Livet etter tapet. Den følelsesmessige opplevelsen til en person forandrer seg og beriker i løpet av personlig utvikling som et resultat av å oppleve krise livet perioder, empati for andres mentale tilstander. Spesielt i denne serien er erfaringene fra en elskedes død.

En person kommer til å forstå at når en elsket er død, har hans eget liv ikke helt mistet sin mening - det fortsetter å ha sin verdi og forblir så viktig og viktig, til tross for tapet.

En person kan tilgi seg, gi slipp på fornærmelsen, ta ansvar for sitt liv, mot for å fortsette - han vender seg tilbake til seg selv.

Selv det tyngste tapet inneholder muligheten for å vinne (Bakanova, 1998).

Å akseptere eksistensen av tap, lidelse, sorg i deres liv, blir folk bedre i stand til å føle seg som en integrert del av universet, leve sine egne liv mer fullt ut.

diskusjoner

Stadier av sorg.

63 innlegg

Det er viktig å vite om en person i nærheten av deg har gått bort. Sorg, psykologisk sorg etter døden av en elsket, har et ganske veldefinert stadium, gjennom hvilket en person gradvis aksepterer og realiserer tapet og vender tilbake til det gamle livet.
Disse stadiene er:

Den første fasen er sjokk og nummenhet. Siste fra det øyeblikket da en person lærte om død av en elsket og opptil 2 uker.
På dette stadiet kan personen ikke godta tapet, han tror ikke på det. Han kan være både nummen og masete aktiv (han kan organisere en begravelse, støtte aktivt andre). Man bør ikke tro at personen i det andre tilfellet opplever tapet lettere: det er ganske enkelt ikke realisert.
På dette stadiet kan en person slutte å forstå hvem han er, hvor og hvorfor (fenomenet "depersonalisering"). Denne reaksjonen er normal hvis den vedvarer i en kort stund. Du kan hjelpe en person ut av denne tilstanden ved å gi ham en beroligende tinktur, ringer etter navn, gni armer og ben.
Det er tilrådelig at en person ikke blir værende alene på dette tidspunktet, det er viktig at noen er i nærheten.
På dette stadiet begravelsen, den første og andre våken.

Den grunnleggende regelen er: hvis en person gråter, bør du la han gråte, snakke ut. Gråt, sobbing ved en begravelse er helbredelse, denne prosessen bør ikke blokkeres, den bør ikke fryktes og unngås.

Andre etappe: Denial. Varer opp til ca 40 dager.
På dette stadiet forstår sinnet allerede hva som skjedde, men hans kropp og det underbevisste kan ikke til slutt tro på det. Det er derfor en person stadig møter ting som minner om fortiden, kan se ham i en mengde, høre fotspor, snakke om ham i tiden, som om han er i live. Dette er normalt, vær ikke redd for dette!

Vel, når den avdøde drømmer, i hvert fall noen ganger. Alle samtaler om en avviket person er fortsatt viktige, de skal støttes, og ikke unngås. På denne tiden kan kirken bli en god støtte til en person: Grunnleggende om rituell sorg har ikke gått tapt i den.
Herding på den 40. dagen (for slaverne) markerer øyeblikket for den avdøde "utgivelsen": hans sjel er ikke lenger hos oss.

Tredje fasen: Godkjenning av tap, levende smerte. Fortsetter opptil seks måneder.
Smerten går "bølger": det virker som at vi går, så øker det igjen. Dette skjer fordi en person lærer å klare sin sorg, men det virker ikke alltid.
På dette stadiet (men kanskje tidligere) vises flere følelser som er normale i en kort periode:
- skyld ("du døde, men jeg ble værende," "Jeg er skyldig, jeg kunne forandre noe";
- føler seg sint på den avdøde ("du forlot meg", "hvordan kunne du gå så tidlig, så plutselig");
- føler seg sint på andre ("hvorfor er du alle i live, og denne personen er ikke", søker etter de skyldige: leger, sjefer, staten, Gud.
Alle tre følelsene er bare gode i en kort periode. Du må vite om dem og innse at de er midlertidige.

I denne perioden er tårer vanligvis mindre. En mann lærer å leve uten de døde.

I tillegg til sørgende stadier:
Farvel til de døde
Seksjon: Populær psykologi

Mannen som alltid var der og okkupert et stort sted i livet ditt, er borte. Hvordan overleve? Hvordan opplever andre mennesker dette? Hva skjer i denne hjerteløse perioden som varer fra øyeblikket av tap, vanligvis opp til et år eller mer?

Noen psykologiske teorier sier at det såkalte "sorgens arbeid" er å "rive" din mentale energi fra en avdømt person. "Slå av" for senere å lede den til andre gjenstander - til en ny kjærlighet og hengivenhet. Det er ingen omtale om å bevare bildet av den avdøde i minnet.

Fedor Efimovich Vasilyuk, en berømt russisk psykoterapeut, hevder at "menneskelig sorg ikke er ødeleggende (å glemme, rive, skille), men konstruktivt, det er ment å ikke spre seg, men å samle, ikke ødelegge, men å skape - for å skape minne."

Hva skjer med en mann når han griner over den avgang?

Prosessen med å oppleve sorg går gjennom flere stadier. Første etappe er sjokk og dumhet. En person ser likegyldig ut til hva som skjer. Han føler en følelse av unreality av hva som skjer, stunnedness og ufølsomhet. I denne fasen får gapet mellom nåtid og tid "før" tragedien at sørgeren fortsetter å være i fortiden, hvor den avdøde fortsatt var i live. Derfor nekter den sørgende mannen å oppfatte nåtiden og seg selv som å oppleve tap.

Den første følelsen, som forekommer hos en person i sjokk, er veldig ofte sinne, som han ikke rasjonelt kan forklare. Denne sinne er rettet mot all virkelighet, noe som minner mennesket om hverandre i hverdagen og gjør at han blir distrahert fra en imaginær forbindelse med de avdøde.

Den andre fasen er den såkalte søkefasen. Dens topp faller på 5-12 dag etter å ha mottatt dødsårsaken. Denne fasen kjennetegnes av et irrasjonelt ønske om å returnere den avdøde og nektelsen av det faktum at hans kommende liv er uten ham. En sorgende persons oppmerksomhet finner konstant tegn på nærvær av en avviklet elsket: da virker det for ham at han hører en kjent stemme, eller et favorittbilde blinker i mengden. Slike illusjoner bør ikke være skremt, de er helt normale på dette stadiet av sorg. En overlevende bor på denne tiden som i to parallelle verdener: Han begynner allerede å akseptere dødsfallet, men fra tid til annen er motivene til den virkeligheten der den borte personen lever fortsatt sammenflettet her. Det er en gradvis tilnærming og forsoning av disse to realiteter.

Den tredje fasen er akutt sorg. Det varer omtrent en og en halv til to måneder. Dette er den vanskeligste scenen: akutt mental smerte, mange kroppslige reaksjoner (muskel svakhet, bryst tetthet, kortpustethet, søvnforstyrrelser), følelser av tomhet og meningsløshet, ensomhet, sinne, skyld, frykt, hjelpeløshet. Den sørgende personen er helt fanget av bildet av den avdøde og begynner ofte å oppleve bare hans positive egenskaper, helt nekte de negative øyeblikkene for samspill med ham. Den sørgende personen blir foreldet i forhold til menneskene rundt henne, søker å trekke seg tilbake, for å være i tankene sine om fortiden.

Det er på dette stadiet at separasjonen av bildet av den avdøde begynner, noe som til slutt vil gjøre det mulig å innse: "du er ikke her, du er der" I krisen av akutt sorg begynner personen som opplever et tap å gå bort fra den avdøde, skyve ham vekk fra ham, og det er selve observasjonen av hvordan det elskede bildet virkelig beveger seg bort og forsvinner, og forårsaker sterk følelsesmessig smerte.

Men i dette øyeblikket er det ikke bare brudd på det gamle bandet, men også fødselen til den nye. Og dette er sammenhengen mellom de to nye "I." Den tidligere "jeg" ble delt inn i en observatør og hans tvilling: den første ser fra siden hvordan det andre kommuniserer med de avgangne. Og for øyeblikket, for første gang i opplevelsen av sorg, vises et stykke ekte minne, en ide om livet med de døde som i fortiden. Takket være minnet blir forbindelsen mellom fortid og nåtid gjenopprettet, og smerten går bort. Fordi å se fra nåtid i fortiden, blir det ikke vondt.

Slag av sorg etter døden

En persons død er alltid en uventet hendelse, spesielt når dette skjer med folk som er nær og kjære for oss. Et slikt tap er et dypt sjokk for noen av oss. I øyeblikket av tap begynner en person å miste et tap av følelsesmessig forbindelse, en dyp følelse av skyld og uoppfylt gjeld til de døde. Alle disse følelsene er svært undertrykkende, og kan forårsake alvorlig depresjon. Derfor, i dag vil vi fortelle deg hvordan du skal overleve en elskedes død.

Innholdet i artikkelen:

Død av en elsket: 7 stadier av sorg

Psykologer skiller 7 stadier av sorg at alle som sørger for en avdøde kjære, går gjennom. Samtidig veksler disse stadiene ikke i noen bestemt rekkefølge - for hver prosess foregår denne prosessen individuelt. Og siden du forstår hva som skjer med deg, hjelper du med å takle sorgen, vil vi fortelle deg om disse stadiene.
7 stadier av sorg:

1. Negasjon.
   "Dette er ikke sant. Umulig. Dette kunne ikke skje med meg. " Frykt er hovedårsaken til fornektelse. Du er redd for det som skjedde, redd for hva som vil skje neste. Sinnet ditt prøver å nekte virkeligheten, du prøver å overbevise deg selv om at ingenting skjedde i livet ditt, og ingenting har endret seg. Eksternt kan en person i en slik situasjon bare se ut nummen, eller tvert imot fusses, å være aktivt involvert i å organisere en begravelse, ringer til slektninger. Men dette betyr ikke at han lett går gjennom tapet, han forsto det ikke fullt ut.
   Det skal imidlertid huskes at en person som har falt i en døs, ikke skal beskyttes mot begravelsen. Ordren med begravelsestjenester og utformingen av alle nødvendige dokumenter gjør at folk beveger seg, kommuniserer med mennesker og dermed hjelper dem til å komme seg ut av deres dumhet.
   Det er tilfeller når en person i det vanlige stadium vanligvis opphører å oppleve verden rundt seg tilstrekkelig. Og selv om denne reaksjonen er kortvarig, er det fortsatt nødvendig å komme ut av denne tilstanden. For å gjøre dette må du snakke med personen, mens du stadig ringer ved navn, ikke forlate en og prøv å distrahere litt. Men for å konsolere og berolige er ikke verdt det, hjelper det fortsatt ikke.
   Stadiet om fornektelse er ikke veldig lenge. I løpet av denne perioden forbereder personen seg, som det var, for omsorg for en elsket, er klar over hva som skjedde med ham. Og så snart en person bevisst aksepterer det som skjedde, begynner han å flytte fra dette stadiet til det neste.
2. Angst, vrede, raseri.
   Disse følelsene til personen fanger seg helt og projiseres over hele verden. I løpet av denne perioden har du nok gode mennesker til ham og alt gjør alt galt. En slik storm av følelser er forårsaket av følelsen av at alt skjer er en stor urettferdighet. Styrken til denne emosjonelle stormen avhenger av personen selv, og hvor ofte kaster han dem ut.
3. Sans for skyld
   En person husker i økende grad kommunikasjonsmomenter med den avdøde, og bevissthet kommer - han betalt lite oppmerksomhet, der snakket han veldig sterkt. Tanken "Jeg gjorde alt for å hindre denne døden" kommer stadig oftere til hodet mitt. Det er tilfeller der følelsen av skyld hos en person forblir selv etter at han har gått gjennom alle stadier av sorg.
4. Depresjon.
   Dette stadiet er vanskeligst for de som holder alle sine følelser i seg selv, uten å vise sine følelser til andre. I mellomtiden depleterer en person fra innsiden, begynner han å miste håpet om at en dag vil livet komme tilbake til det normale livet i en ugle. Å være i dyp trist, vil den sørende ikke være sympatisk med ham. Han er i en dystert tilstand og er ikke i kontakt med andre mennesker. Å forsøke å undertrykke sine følelser frigjør ikke en person sin negative energi, og blir dermed mer ulykkelig. Etter tap av en kjære person, kan depresjon bli en ganske vanskelig livserfaring som vil gi et pres på alle aspekter av en persons liv.
5. Godkjennelse og lindring av smerte.
   Over tid vil personen gjennomgå alle de tidligere stadiene av sorg og til slutt akseptere hendelsen. Nå kan han ta sitt liv i hendene og sende i riktig retning. Hans tilstand vil forbedre hver dag, og sinne og depresjon vil avta.
6. Revival.
   Selv om verden er vanskelig å godta uten en kjære person, er det bare nødvendig å gjøre det. I denne perioden blir en person unsociable og stille, ofte mentalt trukket tilbake til seg selv. Denne scenen er ganske lang, den kan vare fra flere uker til flere år.
7. Skape et nytt liv.
   Etter å ha gått gjennom alle stadier av sorg, endrer mange ting i en persons liv, inkludert seg selv. Svært ofte, i en slik situasjon, prøver folk å finne nye venner, forandre omgivelsene. Noen endrer jobber, og noen bosted.

Slag av sorg etter en elskedes død

Tiden er en relativ verdi i opplevelsesperioden. Etter døden kan det ta 2 uker, og kanskje 2 år. Noen tiår kan jeg ikke returnere tidligere munterhet. Alle opplever sorg individuelt. Psykisk sår er relatert til fysisk skade. Noen helbreder raskt. Andre har et langt arr for livet.

Få mennesker går til psykologer. Vent, når tiden selv setter alt på plass. Et år passerer, en annen, men dette skjer ikke. Det er nødvendig å innse det faktum at det er opp til deg å bestemme når såret vil vokse. Sjel gjør vondt. Hjertet vil ikke glemme noe. Eventuelle uforsiktige ord eller minne returneres til en tilstand av alvorlig depresjon.

Å forstå at mange mennesker kommer ut av sjokk mye raskere, forverrer ytterligere depresjon. Går det raskt tilbake til det normale etter at en elsket døde, som det ser ut fra utsiden? Å vite hvordan folk opplever sorg på hvert trinn, kan du bestemme selv hvilken periode du trenger å bekymre deg for. Tenk på at bortsett fra individualitet er opplevelsesprosessen også syklisk. Å gå tilbake til de tidlige stadiene av en opplevelse kan være midlertidig og langvarig.

Alt er tvetydig. Å forstå de ulike reaksjonene som er felles for mennesker i sorg, kan hjelpe lider. Den smertefulle oppfatningen av uigenkallelig adskillelse fører til det faktum at folk ikke forstår hvordan man skal leve videre etter en elskedes død. Den triste opplevelsen og følelsesmessige tilstanden til en person er ødelagt i tide.

sjokk

Etter å ha blitt døende i flere uker, opptrer den sørgende tilstanden av unreality. Mannen nekter å tro på hva som skjer. Mistet appetitt, reduserte reaksjoner. Generell fysisk tilstand forverres. I gjennomsnitt varer det 7-9 dager.

Angst og Apati

Ofte kan apati erstattes av sinne. Det kan oppstå hvis alle planer og håp om en lykkelig fremtid er borte med de døde. Personen begynner å innse det uopprettelige tapet, men han er ikke i humør til å tro. Det ser ut til at bare han alene kan forstå sin sorg. Det er ingen hjelp i denne ulykken fra dine nære, støtte også. Årsakene til å være sint kan være helt annerledes. Synes i sørger ofte urimelig. Dette er en følelsesmessig tilstand.

De som er i nærheten av den sørgende personen, må akseptere og akseptere det faktum at etter et sjokk skjer det at folk som er rolige i naturen, kan oppføre seg aggressivt. Igjen, alle individuelt. I stedet for aggresjon er det nøyaktig motsatt sinnstilstand når folk etter en tragedie trekker seg inn i seg selv. Det som i seg selv er mye roligere for andre, men har en negativ innvirkning på de berøvede. Ikke tillate lang ensomhet. Prosessen med å komme seg ut av depresjon kan bli forsinket i en lengre periode.

søk

Etter sjokkfasen ser folk ofte den avdøde på gata. Sjokktilstanden fortsetter på dette stadiet. Varer vanligvis 5-12 dager. Kan høre avdødens skritt og stemme. Sinnet vil ikke gjøre opp med tapet. Søker å returnere den avdøde. Nekter selve ideen om det uigenkaldelige tapet.

Skarp sorg

Sjokk gir vei til akutt sorg. Varighet 6-7 uker. Generelle plager manifesterer seg, uavhengig av fysisk aktivitet: tretthet, intermitterende pust, svakhet, søvnforstyrrelse. Lukt og appetitt øker. Det skjer så at appetitten forsvinner. Det føles som om en klump sitter fast i halsen og noen ganger forhindrer meg fra å puste. En følelse av tomhet kan oppstå i magen.

Humørsvingninger

Tre eller fire måneder, dagen for elation og faller inn i avgrunnen av fortvilelse begynner å vekslere. Folk blir altfor irritabel, varmhertet. Alt avhenger av naturen og sinnet. Varmt temperament erstattes av overdreven berøring. Eventuelle uforsiktige ord oppfattes ekstremt skarpt og smertefullt. Immunsystemet er undertrykt. Forkjølelse eller smittsomme sykdommer kan forekomme.

depresjon

Mange tror kanskje at seks måneder etter at en kjære er død, bør depresjonen ende. Depresjon er bare begynnelsen. Varighet i gjennomsnitt på 6 måneder. En smertefull oppfatning av enhver hendelse om en indirekte avdøde person. Alt dette tjener som en ekstra påminnelse om hans død. Kanskje: "hans bursdag", "det kom til virkelighet (eller det kom ikke i oppfyllelse) hva han drømte om," "Jeg ønsket å dele glede eller sorg, og ikke med hvem".

Enhver tanke som påvirker minnet om de døde, gjør internt rystende. Den sørgende personen kan "kommunisere" med den avdøde. Deling av alle indre tanker og hva som skjedde i løpet av dagen. Mens denne "samtalen" varer, vil depresjon også vare. Det kan avta og intensivere. Det vil oppstå periodisk i neste fase - "gjenoppretting".

Gjenopprettingsstadium

I ett år forsøker den sørgende personen å forsøke å akseptere det faktum om uopprettelig tap. Depresjon gjør regelmessig seg til smertefulle minner. Hver gang utbrudd av sorg forekommer sjeldnere. Bitterheten av tapet av en elsket minner om seg selv i form av individuelle angrep. Helse og ytelse kommer tilbake til normal.

Endelig og siste skritt for sørgende mennesker

Omtrent et år senere kommer det siste stadiet av sorg. På dette stadiet, en retur til et fullt liv. Livet tar sakte turtall. Forståelsen kommer at det ikke er verdt å leve bare tanker om en elskendes død. På dette stadiet, det sørger som om følelsesmessig sier farvel til de døde. Noen har personlige overbevisninger og kulturelle regler som hemmer det siste stadiet. For eksempel begår noen enker å sørge til de siste dagene for sin døde mann. Ulike religioner har forskjellige synspunkter. På emnet med spørsmålet hvor mye å ha påkjenning finner du her.

For å sørge for ros, trenger ikke å oppleve sorg etter død av en kjære ikke faglig intervensjon av psykologer. Ved siden av sørgeren må det være nært folk som er i stand til å støtte moralsk støtte. Bare de er tillatt i riktig innstilling for å snakke om den avdøde.

Det antas at "mentale sår ikke skal forstyrres." Dette er fra kategorien fordommer. Å snakke om de døde er nødvendig. Ikke glem at du kan skade enda en gang med et uforsiktig ord. Les lese setningene som kan skade en sørgende person. I tilfelle at det ikke er noen mennesker som du kan dele din sorg med, trenger du en psykologs konsultasjon.

Slik at prosessen med å oppleve sorg ikke var så akutt, eller hvis du vil fremskynde prosessen noe, foreslår vi at du leser tips om hvordan du skal håndtere sorg etter en elskedes død.

Du kan være interessert i:

Hvordan å takle sorg etter en elskedes død

Hvordan å takle sorg etter en elskedes død

Hva kan ikke sies når man uttrykker kondoleanser

Hva kan ikke sies når man uttrykker kondoleanser

Hvordan velge riktig ord for kondolanser.

Hvordan velge riktig ord for kondolanser.

Hvordan skrive en dødsdom

Hvordan skrive en dødsdom

Epitaphs på monumentet

Epitaphs på monumentet

Hvordan å takle sorg etter en elskedes død

Hvordan takle sorg etter en elskedes død? I formuleringen av spørsmålet er det allerede skjult feil tilnærming til problemet. Et par effektive tips for å takle depresjonens tilstand og gå tilbake til deres vanlige livsstil. La oss begynne med det faktum at med sorg ikke forsøker å kjempe. Du vil ikke lykkes med å kjempe med deg selv. Det er en del av den indre verden. Dine erfaringer og minner. Forsøk på å undertrykke følelser fører til ingenting. La din smerte ut, slipp det ut!

Ikke kunstig undertrykke dine følelser. Å forsøke å dempe smerten, de leter ofte etter en vei ut i rus, når alle sansene er dulled. Bakrus syndromet multipliserer depresjon og angst. Alt som er sagt og gjort i en beruset stupor, forårsaker neste dag en følelse av skyld. Å forsøke å bli kvitt depresjon fører til det motsatte resultatet. Depresjon utvikler seg raskt. Det er veldig enkelt i en slik situasjon å bli en alkoholiker eller en narkoman.

Ingen liker å lytte til de rådene som lenge har blitt kliché: "Ikke drikk, bli alkoholist", "gråte og du vil føle deg bedre." Det er feil å ignorere setninger som gjentar århundrer med forskjellige mennesker. Hvis den semantiske lasten ikke ville svare til virkeligheten, hvorfor kom disse ordene oss da gjennom århundrene? Det stemmer. Den vanlige logikken bekrefter at drukket er fravær. Derfor kan gråt også lindre smerten.

Tårer støper ikke forgjeves for mange, stolthet tillater ikke. Vil du ikke vise svakhet foran andre? I dette tilfellet trenger du bare å gråte alene. Kast ut hele lasten av akkumulerte opplevelser. Drunken tårer gir ikke trøst. Gråtende drukket i selskapet gir ikke oppriktig sympati. Bare synd på randen av forakt. Og en følelse av skam når du nøkner opp. Derfor, bare alene, uten alkohol. La tårene strømme ut så mye som et slitent sinn vil kreve.

Det er omvendte situasjoner. Tårer flyter som vann og gir ingen lettelse. Alt er strengt individuelt. Dette er holdningen til hver til tragedien som skjedde gjennom prismen til sin egen verdenssyn. Det er ingen universelle midler. Det er ingen panacea for sorg. Men hva om vi kan tilby en kur som vil tillate deg å bli kvitt depresjon? Du trenger ikke å kjøpe dyre stoffer. Bare 30-50 dråper av dette stoffet fortynnes i kokt vann og drikker 1 time før måltider. Denne mirakelhjelpen er ingenting annet enn vanlig morwort-tinktur. Det brukes til forebygging av depresjon.

Hvis du bare håper dette verktøyet, betyr det at du ikke har nøye lest hva som ble skrevet tidligere. For å komme seg ut av depresjon er det nødvendig å frigjøre sorgen utenfor. Undertrykke dine følelser vil øke depresjonen. Det er en annen metode som kan hjelpe dem som kaster tårer uopphørlig. Og til en som ikke gråter på grunn av naturlig selvbeherskelse. Arthur Janov Terapi

Cry terapi.

Arthur Janov (Arthur Yanov) - Amerikansk psykolog og psykoterapeut. Forfatteren av behandlingsteorien "Primary Cry". Denne terapien passer ikke bare for de som opplever sorg etter en elskedes død. Det anbefales for de som er på randen av en nervøs sammenbrudd. Skjulte følelser inne i en kritisk masse, og resultatet av denne eksplosjonen er vanskelig å forutsi.

Barn skrik i smerte og vondt. Voksne holder ikke tilbake fra å skrike i en stor forandring. Som et resultat blir de befriet fra den negative belastningen av negative følelser som har akkumulert over tid. Det gir en positiv effekt. Følelsen av at du er helt renset for negativ energi. Det kommer en balanse, ro og ro.

Hvis du måtte miste noen fra nært folk, da er selve gråtene revet ut. Utrengelige enker og mødre gråter uten tvil, fordi smerten er uutholdelig. Det holder ikke inne. Naturen selv spør en bølge av negative følelser for å komme ut av en person i et skrik.

Sammenligning av fysisk smerte med psykisk smerte. En skarp smerte fra å trykke en finger med en hammer vil resultere i et ubevisst gråt. Et skrik er en må følge av smerte. En stor reduserende faktor fra sorg.

I USA foregår gråterapi i grupper. I en halv time roper alle på hverandre for å bli kvitt negative følelser. Du kan lindre stress og alene. For dette må du finne et bortgjemt sted hvor ingen vil forstyrre. Det viktigste du selv investerte i dette gråte i sin helhet. Ikke distrahert av tanker om hva de kan høre.

Planlegg, om mulig, avgang til naturen. En kortsiktig miljøendring kan påvirke deg positivt. For beboere i landlige områder og småbyer vil det ikke være vanskelig å finne et døve og øde sted. En sterk effekt gir et rop i fjellet eller i nærheten av vann.

For beboere i store byer, kan gråtterapi foregå i et forlatt område, ødemark eller brygge. Vurder tiden slik at det ikke er noen uautoriserte tilhengere. Du kan rope fra taket av hus og balkonger. Fra en god høyde er gråt under ikke hørbart. Skrik i bilen, eller på jobb, hvis forholdene tillater det, hjemme i en pute eller uten høyt talende høyt. Det avhenger av situasjonen der hele smerten som har samlet seg, er helt utsatt for å trekke seg tilbake.

Konsentrere seg slik at følelsen av sorg overvinner hele. Husk alle de øyeblikkene som tidligere forsøkte å glemme det som forårsaker mest smerte: nyheten om døden, sorgens tap. Husk alt du opplevde etter en elskedes død og begravelsen selv i detalj. Sett alt dette lengter etter et gråt. Høyt og rissende. Shout til lungene brenner fra mangel på oksygen. Uansett hva du skriker. Det viktigste er at det kommer fra sjelenes dybde. Dette gråter farvel til din kjære. La ham høre og forstå hvor vanskelig det er uten han.

Selv om det skjer at noen andre plutselig hører ditt rop av smerte. Tror du alle vil straks hoppe for å hjelpe? Et rop av smerte kan ikke forveksles med noe. Snarere det motsatte. En tilfeldig hør vil løpe bort. Alle unngår smerte smertefullt. Hvorfor skal du holde henne i deg selv? Råt til du føler en absolutt tomhet i deg selv.

Dette er fred som kan føre til langvarig depresjon. Det er bare å fylle denne åndelige tomhet med positive følelser.

Alt er relativt enkelt hvis du ser. Arthur Yanov-gråterapi er i stand til å lede deg ut av den sykliske tilstanden som er forbundet med personer som er deprimert etter at en elsket er død. Bare du vil føle at en uimotståelig sorg begynner å okkupere tankene dine igjen, tenk på gråterapi.

Finn et miljø av mennesker der gråt er i rekkefølge av ting. Nå er det ikke nødvendig å gå på pensjon. Tvert imot vil en massemøte av mennesker raskt hjelpe deg med å komme tilbake til virkeligheten. Fans av fotball, hockey eller basketball lag sang slik at gråte blir normen. Kanskje det blir en KVN-konkurranse. Velg et arrangement som passer deg. Skrik, samtidig nyte spillet, bli distrahert.

Unngå ensomhet. Chatter med venner og slektninger hjelper deg med å gjenopprette raskere. Moral støtte og mulig økonomisk hjelp er den eneste måten for dem å redusere smerten din på en eller annen måte. Ikke nekter å oppriktig hjelp. Deltakelse av slektninger og venner i livet ditt kan være en viktig faktor i helbredelse.

I en sunn kropp, et sunt sinn. Forstå dette prinsippet om forholdet mellom fysisk og emosjonell tilstand, er det mulig, ved å påvirke en, å forbedre den andre. Med andre ord, hvis den fysiske tilstanden er på et anstendig nivå, vil den følelsesmessige tilstanden ikke holde deg venter. Det vil bli en fusjonsprosess. Du vil føle deg mye mer selvsikker. En sunn livsstil og et sunt kosthold er viktig.

Gjør deg gaver. Ikke glem deg selv. Å bli kvitt depresjon etter døden av en person, vil hjelpe til med å handle. Se i speilet. Den kjedelige refleksjonen samsvarer ikke med den du pleide å se før en elskedes død, det første tegn på at det er på tide å ta vare på deg selv. Ikke skremm familie og venner med ditt utseende, gå til butikken. Negative følelser drenerer vital energi. Tilfredshet fra vellykkede kjøp og et anstendig utseende er allerede et tegn på å komme seg ut av en depressiv tilstand.

Fyll den åndelige tomheten. Etter gråtende terapi kommer avslapping og åndelig tomhet, som må fylles med noe. Dette er ikke en erstatning for dødsstedets sted i dine minner. Dette er stedet for din sorg og opplevelser. Det avhenger bare av deg hva som vil skje på dette stedet: den nylig returnerte melankoli og smerte, eller noe annet.

Fyll det med kreativitet. Kanskje var det engang et ønske om å ta opp en hobby, men det var ikke tid. Denne gangen er kommet.

Letter. For å komme seg ut av depresjon etter en elskedes død, gir det ofte ikke en detalj, noe som ikke legger stor vekt på. Ofte, i øyeblikk av sorg, knytter en enkelt tanke til en tanke med en stædig konstans. Det hadde ikke tid til å uttrykke de døde i livet. Dette er barns kjærlighet til foreldrene sine, hverandre og hundrevis av forskjellige ord som vi ikke legger stor vekt på døden.

Skriv et omvendelsesbrev til en død person. La det være på papir eller på din egen side i det sosiale. nettverk. Skriv alt du ikke har tid til å si. Alt det du føler deg nå. Be om tilgivelse og uttrykk din kjærlighet.

Elsker de i nærheten av deg. Det kan hende at uten å gi dem nok oppmerksomhet nå, vil du angre senere. Lær å sette pris på kjære, for ikke å gjenta slike feil. Prøv å frigjøre fra dine erfaringer og se deg rundt. Kanskje trenger noen nær deg hjelpen din. Ved å hjelpe dem vil du hjelpe deg selv.