Egenskaper av den langsomme fasen av menneskelig søvn

En søvnig person står ofte overfor problemer med dårlig helse, mangel på styrke. Det mister sin arbeidsevne, og funksjonaliteten til alle kroppssystemer forverres. Natt hvile er en fysiologisk vanskelig prosess. Den består av 5 langsomme og raske faser som forandrer seg hverandre. På denne tiden har en person tid til ikke bare å slappe av, men også å revurdere informasjonen som er samlet i løpet av dagen. Det er viktig for alle å vite hva en langsom søvn er, som det er han som lar deg fullt ut gjenopprette styrken.

Søvnstrukturen og dens første forskere

De første forsøkene på studiet av natts søvn, som en fysiologisk prosess, besto av en avbrudd på et bestemt tidspunkt. Etter dette ble følelsene av motivet registrert. De fikk lov til å fastslå at nattetabletten består av faser som er konstant endrede. Den første forskeren som studerte søvn var AA. Manasein. Hun bestemte seg for at søvn om natten er viktigere for en person enn mat.

I det 19. århundre fant forskeren Kelschütter at søvn er mer lyd og dyp i de første timene etter å ha sovnet. Mot morgen blir det overfladisk. De mest informative studiene begynte etter at de begynte å bruke et elektroensfalogram som fanger de elektriske bølgene som hjernen produserer.

Distinguishing funksjoner av langsom søvn

Den langsomme fasen tar opp ca 85% av det totale søvnvolumet. Det adskiller seg fra den raske hvilefasen med slike funksjoner:

1. Den består av 4 etapper.
2. I det øyeblikket som du sovner, er bevegelsen av øyebollene jevn. På slutten av scenen fryser de.
3. Drømmer på dette stadiet har ikke et lyst tomt. I noen mennesker kan de være helt fraværende.
4. Brudd på fasen av langsom søvn er ledsaget av irritasjon av en person, han står opp trøtt, kan ikke sove. Hans ytelse minker, hans helse forverres. Dette skjer på grunn av at ikke alle nevro-kjemiske prosesser er fullført.
5. Puste og puls blir sakte, det er en nedgang i blodtrykk, kroppstemperatur.
6. På dette stadiet er det en fullstendig avslapning av musklene.

Verdien av dyp søvn

For at en person skal få nok søvn, må han hvile riktig. Under sakte søvn syntetiseres veksthormon, og cellegenerering er intens. Kroppen er i stand til å slappe av, forny energibesparelser. På dette stadiet reguleres rytmene til alle hjernekonstruksjoner.

En voksen har evnen til å gjenopprette immunforsvaret. Hvis du sover riktig, øker tilstrekkelig tid til metabolisme og eliminering av toksiner fra kroppsvev. I fasen av langsom søvn er det en aktiv behandling av informasjonen som er oppnådd i løpet av dagen, konsolidering av det studerte materialet.

Elementer som utgjør den ortodokse fasen

Den langsomme sovfasen består av flere elementer som finnes i tabellen:

Disse stadiene har en viss prosentandel:

1. Snooze: 12,1%.
2. Carotid spindler: 38,1%.
3. Delta søvn: 14,2%.
4. Deep delta søvn: 23,5%.

REM søvn tar 23,5% av den totale tiden.

Langsomt trinn per natt

Mange brukere vil vite hvor lenge en langsom søvn bør vare per natt for å unngå å få nok søvn. Denne syklusen begynner umiddelbart etter overgangen til en ubevisst sovesituasjon. Deretter kommer den dype fasen. Det er en nedleggelse av sensorisk oppfatning, dulling av kognitive prosesser. Normalt kan en lureperiode vare 15 minutter. De siste tre stadiene tar omtrent en time. Den totale varigheten av den langsomme fasen (uten å ta hensyn til vekslingen med rask søvn) er 5 timer.

Varigheten av denne perioden er påvirket av alder. I et barn varer denne fasen 20 minutter, hos voksne opptil 30 år - 2 timer. Videre reduseres det: fra 55-60 år - 85 minutter, etter 60 år - 80. Sunn hvile bør ta minst 6-8 timer om dagen.

Det bør bemerkes at satsen for søvn per natt for hver person er forskjellig. Noen kan sove raskt, og det vil være nok i 4-5 timer, og noen vil være små og 8-9. Her må du være oppmerksom på dine følelser.

Tilstanden til en person i perioden med dyp søvn

Om natten vil det dype scenen bli ledsaget av fullstendig avslapning av muskelsystemet, hjernen. Konduktiviteten til nerveimpulser endres, sensorisk oppfatning er sløv. Det er en avmatning av metabolske prosesser, arbeidet i mage og tarm.

I løpet av denne perioden krever hjernen mindre oksygen, blodbanen blir mindre aktiv. Riktig natts hvile vil bli preget av å senke aldringsprosessen av vev.

Sakte fase reduksjon: faren

Avhengig av hvor lenge den langsomme fasen av søvn varer, vil personen ha en god tilstand av helse og ytelse. Reduksjonen er full av alvorlige helseproblemer: klarhet i bevissthet er tapt, konstant døsighet vises. Regelmessig forstyrrelse av normal varighet og struktur for søvn fører til kronisk søvnløshet. En person har følgende problemer:

• økt tretthet;
• immunitet faller;
• irritabilitet øker, humør endres ofte;
• metabolske prosesser er forstyrret, mentale funksjoner og oppmerksomhet er dulled;
• endokrine system blir problematisk;
• øker risikoen for å utvikle hjertesykdom og blodårer;
• reduserer ytelse, utholdenhet;
• insulinsyntese mislykkes.

Nyttige tips: hvordan du får fordelene med nattesøvn

Uansett om en mann eller en kvinne har et forstyrret søvnmønster, hvor mye en person sover, hvis han gjør det feil, vil hvile ikke gi det ønskede resultatet. For å forbedre kvaliteten må du følge disse anbefalingene fra eksperter:

1. Følg sengetidsplanen. Det er bedre å gå til sengs senest 23.00. I dette tilfellet er det ønskelig å våkne opp før klokken 7.00 (denne indikatoren er individuell).
2. Før du går til sengs må du lufte rommet. Temperaturen i soverommet bør ikke overstige 22 grader. For å forbedre søvnkvaliteten kan du ta en kveldstur i frisk luft.
3. Noen timer før resten skal ikke spise mat som krever lang fordøyelsesperiode. I ekstreme tilfeller kan du drikke et glass varm melk.
4. Natt hviler bør inkludere perioden etter midnatt til 5 am.
5. Det er strengt forbudt å bruke kaffe, sterk te eller alkohol om kvelden.
6. Hvis en person har problemer med å sovne, kan han drikke te med bruk av beroligende urter (morwort, valerian), ta et avslappende bad med havsalt. Aromaterapi bidrar til å sove ofte.
7. Det er viktig å velge en komfortabel posisjon for hvile.
8. Prefekt bør gis til ortopediske apparater for hvile. Madrassen skal være jevn og hard. Ikke bruk høyt hodegjerde.
9. Innendørs om natten skal være stille og mørkt.
10. Etter å ha våknet, er det bedre å ta en kontrastdusj eller gjøre lett gymnastikk.

Riktig natts søvn med overholdelse av strukturen er en garanti for god helse og velvære. En person våkner hvile, arbeider, i godt humør. Systematisk søvnmangel vil føre til alvorlige brudd på kroppens funksjonalitet, noe som ikke er lett å bli kvitt.

Faser av søvn hos mennesker i tide

Søvn er en av de mest fantastiske forholdene hvor organene - og fremfor alt hjernen - jobber i en spesialmodus.

Fra fysiologisk synspunkt er søvn en av manifestasjonene av selvregulering av kroppen, underlagt livets rytmer, en dyp frakobling av menneskelig bevissthet fra det ytre miljø som er nødvendig for å gjenopprette nervecellens aktivitet.

Takket være god søvn blir minnet styrket, oppmerksomheten opprettholdes, cellene fornyes, slagger og fettceller fjernet, stressnivået redusert, sinnet er losset, melatonin produseres - søvnhormon, sirkadisk rytmeregulator, antioksidant og immunforsvar.

Sovevarighet i henhold til alder

Søvn tjener som beskyttelse mot høyt blodtrykk, fedme, kreftcelledivisjon og til og med skade på tannemaljen. Hvis en person ikke sover i mer enn 2 dager, reduserer stoffskiftet ikke bare, men hallusinasjoner kan også begynne. Mangel på søvn i 8-10 dager kjører en person gal.

I forskjellige aldre trenger folk et annet antall timer å sove:

De mest ufødte babyene sover i livmor: opptil 17 timer om dagen.

• Omtrent samme mengde søvnfødte: 14-16 timer.
• Barn fra 3 til 11 måneder krever 12 til 15 timers søvn.
• I en alder av 1-2 år - 11-14 timer.
• Førskolebarn (3-5 år) sover 10-13 timer.
• Junior studenter (6-13 år) - 9-11 timer.
• Tenåringer trenger 8-10 timers hvile.
• Voksne (fra 18 til 65 år) - 7-9 timer.
• Eldre mennesker fra 65 år - 7-8 timer.

Verdi av søvn per time

Søvnverdien avhenger også av tiden du går i dvale: du kan sove i en time, som om det var natt, eller ikke å sove i det hele tatt. Tabellen viser faser av søvn av en person i henhold til søvnens effektivitetstid:

Våre forfedre gikk og sov i solen. En moderne person faller ikke før en om morgenen, resultatet er kronisk tretthet, hypertensjon, onkologi og neurose.

I noen sørlige kulturer er det en tradisjon for dagtidssøvn (siesta), og det er lagt merke til at antall tilfeller av hjerneslag og hjerteinfarkt er betydelig lavere.

Funksjoner av oppvåkning i hver fase av søvn

Søvn er heterogen i sin struktur, den består av flere faser som har egne psykofysiologiske egenskaper. Hver fase er preget av spesifikke manifestasjoner av hjerneaktivitet, med sikte på å gjenopprette ulike deler av hjernen og organene i kroppen.

Når det er bedre å våkne en person i søvnfasen, hvor lett en oppvåkning vil være, avhenger av hvilken fase søvnen hans ble avbrutt.

Under dypt delta søvn er oppvåkningen vanskeligst på grunn av de ufullstendige nevrokemiske prosessene som finner sted i dette stadiet. Men i fasen med rask søvn for å våkne opp ganske enkelt, til tross for at i denne perioden drømmer de mest levende, minneverdige og følelsesmessige drømmene.

Den konstante mangelen på rask søvn kan imidlertid være skadelig for mental helse. Denne fasen er nødvendig for restaurering av nevrale forbindelser mellom det bevisste og underbevisste.

Faser av søvn hos mennesker

Egenskaper av hjernen og endringen av dens elektromagnetiske bølger ble studert etter oppfinnelsen av EEG. Et encefalogram viser tydelig hvordan en endring i hjernerytmer reflekterer atferd og tilstand hos en sovende person.

De viktigste faser av søvn er treg og rask. De er ujevne i varighet. Under søvnen veksler fasene, danner 4-5 bølgesykluser fra 1,5 til del 2 timer.

Hver syklus består av 4 faser av langsom søvn, assosiert med en gradvis reduksjon i menneskelig aktivitet og nedsenking i søvn, og en-rask.

Sakte søvn råder i de første søvnsyklusene og reduseres gradvis, og varigheten av REM søvn i hver syklus øker. Fra syklus til syklus, endres terskelen for menneskelig oppvåkning.

Varigheten av syklusen fra starten av langsom søvn til ferdigstillelse av rask hos friske mennesker er ca. 100 minutter.

• Fase 1 er ca 10% av søvn,
• Andre - ca 50%
• 3. 20-25% og rask søvn - de resterende 15-20%.

Du kan telle hvor lenge en persons søvn varer, den delen av det som er ledsaget av drømmer: Samlet overnatter tar ikke mer enn 2 timer.

Sakte (dyp) søvn

Det er vanskelig å svare utvetydig hvor lenge en dyp søvn skal vare, fordi varigheten avhenger av hvilken sovesyklus en person befinner seg i, slik at i 1-3 sykluser kan varigheten av den dype sovfasen være mer enn en time, og med hver neste syklus blir varigheten av dyp søvn kraftig redusert.

Fasen av langsom eller ortodoks søvn er delt inn i 4 stadier: døsighet, søvnige spindler, delta søvn, dyp delta søvn.

Tegn på langsom søvn er høy og sjelden puste, mindre dyp enn under våkenhet, generell reduksjon i temperatur, redusert muskelaktivitet og glatte øyebevegelser som fryse mot slutten av fasen.

I dette tilfellet er drømmer ikke veldig følelsesmessige eller fraværende, og lange og langsomme bølger okkuperer et stadig økende sted på et encefalogram.

Sakte sovetrinn

I dannelsen av langsom søvn spilles hovedrolle av slike deler av hjernen som hypothalamus, suturkjerner, ikke-spesifikke thalaminkjerner og Moruzzi-hemmende senter.

Hovedkarakteristikken til langsom søvn (også kjent som dyp søvn) er anabolisme: opprettelsen av nye celler og cellestrukturer, reparasjon av vev; Det forekommer i ro, under påvirkning av anabole hormoner (steroider, veksthormon, insulin), proteiner og aminosyrer. Anabolisme fører til opphopning av energi i kroppen i motsetning til katabolisme, som forbruker det.

Anabole prosesser med langsom søvn begynner i 2. trinn når organismen helt slapper av og gjenopprettingsprosesser blir mulige.

Utbruddet av søvn er regulert av sirkadiske rytmer, og avhenger av naturlig lys. Tilnærmingen til den mørke tiden på dagen tjener som et biologisk signal for en nedgang i den daglige aktiviteten, og hviletiden begynner.

Faktisk faller du i søvnen før du går i døsighet: redusert motoraktivitet og bevissthetsnivå, tørre slimhinner, stikkontakter, gjengivelse, oppmerksomhetstrekning, nedsatt følsomhet i sansene, senking av hjertekontraksjoner, uimotståelig lyst til å ligge ned, andre dips å sove. Slik manifesterer aktiv produksjon av melatonin i pinealkirtlen seg.

På dette stadiet endrer hjernens rytmer det samme ubetydelig, og du kan komme tilbake til våkenhet i løpet av sekunder. De påfølgende stadier av dyp søvn viser en økende deaktivering av bevisstheten.

1. Døsighet, eller Ikke-REM (REM - fra den engelske rask øyebevegelse) - Første trinn i å sovne med halvvoksende drømmer og visjoner som søvn. Langsom øyebevegelser begynner, kroppstemperaturen senker, hjertefrekvensen senkes, hjernealfritmene på hjernens encefalogram som følger med våkenhet, erstattes av theta rytmer (4-7 Hz), noe som indikerer mental avslapning. I denne tilstanden kommer en person ofte til en løsning på et problem som han ikke kunne finne i løpet av dagen. Fra søvn av en person kan utledes ganske enkelt.
2. Søvne spindler - middels dybde, når bevisstheten begynner å slå av, men reaksjonen på behandlingen ved navn eller gråt av barnet ditt vedvarer. Sleeperens kroppstemperatur og pulsfrekvens reduseres, muskulær aktivitet reduseres, og på bakgrunn av theta rytmer reflekterer et encefalogram utseendet på sigma rytmer (disse er endrede alfasytmer med en frekvens på 12-18 Hz). Grafisk ligner de spindler, vises sjeldnere med hver fase og blir bredere i amplitude og roligere ned.
3. Delta - uten drømmer, hvor hjernens encefalogram viser dype og langsomme deltabølger med en frekvens på 1-3 Hz og et gradvis avtagende antall spindler. Pulsen øker litt, respirasjonshastigheten øker ved grunnlengden, blodtrykket minker, øyebevegelser reduserer enda mer. Merket blodstrøm til musklene og aktiv produksjon av veksthormon, noe som indikerer at gjenoppretting av energiforbruk.
4. Deep delta søvn - fullstendig nedsenking av en person i en drøm. Fasen kjennetegnes av en fullstendig deaktivering av bevissthet og en avmatning i rytmen av oscillasjoner av deltabølger på et encefalogram (mindre enn 1 Hz). Det er til og med ingen følsomhet for lukt. Søvnpusten er sjelden, uregelmessig og grunne, bevegelsene til øyebollene er nesten fraværende. Dette er fasen der det er svært vanskelig å vekke en person. Imidlertid våkner han seg ødelagt, dårlig orientert i miljøet og husker ikke drømmer. Det er ekstremt sjeldent i denne fasen at en person ser mareritt, men de forlater ikke et følelsesmessig merke. De to siste faser blir ofte kombinert i en, og sammen tar de 30-40 minutter. Nytten av denne fasen av søvn påvirker evnen til å huske informasjon.

Sovefaser

Fra den fjerde etappen av søvnen, går soveren kort til 2., og deretter kommer en tilstand av REM søvn (REM søvn, eller BDG fase). I hver etterfølgende syklus øker varigheten av REM søvn fra 15 minutter til en time, mens søvn blir mindre og mindre dyp og personen nærmer seg terskelen for oppvåkning.

Denne fasen kalles også paradoksal, og her er hvorfor. Enkefalogrammet registrerer igjen hurtig alfa-bølger med lav amplitude, som under våkenhet, men ryggmargens nevroner er helt slått av for å hindre bevegelser: menneskekroppen blir maksimalt avslappet, muskeltonen faller til null, spesielt i munn- og nakkeområdet.

Motoraktivitet manifesteres kun ved utseendet av raske øynsbevegelser (BDG). I løpet av rask søvn i en person er bevegelsen av elever under øyelokkene tydelig merkbar, i tillegg til at kroppstemperaturen stiger, øker aktiviteten til kardiovaskulærsystemet og binyrene. Temperaturen i hjernen stiger også, og kan til og med overstige nivået når det er våken. Pusten blir enten rask, så sakte, avhengig av drømmen som ser soveren.

Drømmer er vanligvis lyse, med mening og elementer av fiksjon. Hvis en person blir vekket i denne fasen av søvn, vil han kunne huske og fortelle i detalj hva han drømte om.

I denne fasen korrigeres informasjonen mottatt i løpet av dagen mellom det bevisste og det underbevisste, og energien som akkumuleres i den langsomme, anabolske fasen fordeles.

Eksperimenter på mus bekrefter at scenen av REM søvn er mye viktigere enn den langsomme. Derfor er oppvåkningen i denne fasen kunstig ugunstig.

Sekvens av sovefaser

Sekvensen av sovetrinn er den samme hos friske voksne. Men alder og alle slags søvnforstyrrelser kan fundamentalt endre bildet.

Søvn hos nyfødte, for eksempel består mer enn 50% av fasen av BDG, bare etter 5 år, varigheten og fasesekvensen blir den samme som hos voksne, og forblir i denne form før alderdom.

I eldre år reduseres varigheten av den hurtige fasen til 17-18%, og fasene av delta-søvnen kan forsvinne: Slik manifesterer aldersrelatert søvnløshet seg.

Det er folk som, som følge av en skade på hodeskader eller ryggmargen, ikke kan sove fullt ut (deres søvn ligner en lys og kort glemsel eller sovne uten drømmer) eller ikke sove uten å sove.

For noen er det mange og lange oppvåkninger, som en person er fullstendig sikker på at han ikke lukk øynene over natten. I dette tilfellet kan hver av dem våkne ikke bare i den raske søvnfasen.

Narkolepsi og apnia er sykdommer som viser et atypisk forløb av søvnstadier.

I tilfelle narkolepsi starter pasienten plutselig BDG-fasen, og han kan sovner hvor som helst og når som helst, noe som kan være dødelig for ham og andre.

Apnia er preget av en plutselig opphør av pust under søvnen. Blant årsakene - forsinkelsen av respiratorisk puls som kommer fra hjernen til membranen, eller for sterk avspenning av muskler i strupehodet. Å senke nivået av oksygen i blodet fremkaller en kraftig frigjøring av hormoner i blodet, og dette får soveren til å våkne opp.

Slike angrep kan være opptil 100 per natt, og de blir ikke alltid realisert av en person, men i det hele tatt får pasienten ikke ordentlig hvile på grunn av fravær eller mangel på noen søvnfaser.

Også varigheten og sekvensen av sovetrinn kan påvirkes av emosjonell predisponering. Folk med "tynn hud" og de som midlertidig opplever livsvansker, har en langstrakt fase av BDG. Og i maniske tilstander blir BDG-scenen redusert til 15-20 minutter over natten.

Regler for sunn søvn

God søvn er helse, sterke nerver, god immunitet og en optimistisk utsikt over livet. Ikke anta at i en drømtid går er ubrukelig. Mangel på søvn kan ikke bare påvirke helsen, men også føre til tragedie.

Det er flere regler for sunn søvn, noe som gir god søvn om natten, og som et resultat utmerket velvære og høy ytelse i løpet av dagen:

1. Følg planen om å gå til sengs og løfte. Det er best å gå til sengs senest 23 timer, og hele søvnen skal ta minst 8, ideelt 9 timer.
2. Søvn må ta en periode fra midnatt til fem om morgenen, i løpet av disse timene blir den maksimale mengden melatonin produsert - langtidshormonet.
3. 2 timer før sengetid bør du ikke spise i ekstreme tilfeller drikke et glass varm melk. Alkohol og koffein om kvelden er best unngås.
4. En kvelds tur vil hjelpe deg med å sovne raskere.
5. Ved problemer med å sovne er det tilrådelig å ta et varmt bad før sengetid med en infusjon av beroligende urter (motherwort, oregano, kamille, sitronbalsam) og havsalt.
6. Før sengetid, vær sikker på å lufte rommet. Du kan sove med vinduet ajar og med døren lukket, eller du kan åpne vinduet i neste rom (eller på kjøkkenet) og døren. For ikke å bli kaldt, er det bedre å sove i sokker. Temperaturen i soverommet bør ikke falle under +18 C.
7. Det er mer fordelaktig å sove på en flat og hard overflate, og i stedet for en pute, bruk en vals.
8. Stå på magen - den mest mislykkede å sove, er stillingen på baksiden mest nyttig.
9. Etter å ha våknet opp, er en liten fysisk anstrengelse ønskelig: lading eller jogging, og om mulig, svømming.

Liker denne artikkelen? Del det med vennene dine på sosiale nettverk:

Hvordan påvirker søvnfasen menneskers helse og hva er hemmeligheten med god søvn?

De fleste vet bare generelt hvilke faser av søvn som eksisterer og hva som skjer i kroppen når vi lukker øynene våre. I tillegg er hver fase viktig og påvirker kvaliteten på hvile og menneskers helse generelt.

Søvn er en uvanlig tilstand av kroppen, som noen ganger sammenlignes med døden. Faktisk har de lite til felles. I motsetning til kroppens fullstendig ødeleggelse bidrar resten til kontrast til lang levetid. Det oppdaterer alle systemer, bidrar til å gjenopprette fysisk, moralsk styrke.

I dette tilfellet er søvn ikke noe homogent i struktur. Det er forskjellige faser, som hver utfører en bestemt funksjon og varer ganske viss tid. Alle vet at dyp søvn er god. Men når det kommer, hvordan det påvirker kroppen - bare noen få vet om det.

Sovfunksjon

Våkn opp, folk og dyr bruker mye energi. Søvn er en av kroppens selvregulerende mekanismer som bidrar til å gjenopprette denne energien. Hovedfunksjonene er:

• resten av nervesystemet;
• utvinning av fysisk styrke;
• "Reloading" av hjernen (om natten blir informasjonen mottatt i løpet av dagen behandlet, systematisk og lagret);
• rensing av giftige stoffer (ikke uten grunn, syke mennesker, leger anbefaler mer søvn);
• immunitet restaurering;
• cellefornyelse;
• mulighet til å bruke kroppen til å vente ut mørketiden.

Langvarig dyp søvn bidrar til å forbedre hukommelsen, brenne overflødig fett, overvinne stress og sykdom.

Hva er forskjellen mellom faser av dyp og rask søvn?

Under ulike faser i hjernen blir informasjonen behandlet annerledes. Rask og langsom søvn bidrar til å huske hendelsene som har skjedd, for å planlegge sin fremtid, men hver på sin egen måte.

Den langsomme sovfasen "inkluderer" minnesressurser. Når en person kaster seg inn i en dyp søvn (han er treg), begynner all informasjon mottatt i løpet av dagen å bli systematisert og "lagt ut på hyllene". Denne fasen forbedrer memorisering, logisk tenkning.

REM-søvnfasen er den virkelige "workshop" av fremtiden. Med sin hjelp modellerer hjernen den mulige utviklingen av de forventede hendelsene. Ikke rart at de sier at jeg hadde en "profetisk" drøm. For seg er han absolutt ikke profetisk. Det var bare at i løpet av den raske søvnperioden hadde en person fremtidsmodeller, hvorav han skjønte da han våknet opp. Alt dette skjer på et underbevisst eller intuitivt nivå. Men en persons hvile er ikke begrenset til disse to faser. Den har en mer kompleks struktur.

Faser og stadier

Det er 4 hovedfaser av søvn:

1. Sovner
2. Sakte søvn.
3. Rask.
4. Oppvåkning.

Hver fase er preget av en viss varighet og relaterte fysiologiske prosesser.

Sovner

Første fase - som sovner. Mens en person er nedsenket i søvn, senker hans følsomhet for sensoriske systemer og hjertefrekvens, blir hans bevissthet gradvis "avbrudd". Selv kjertlene begynner å jobbe mindre aktivt. Dette kan sees ved brennende øyne, tørr munn. Tilnærming til søvnfasen bestemmes lett av påtrengende gjengning.

Slike følelser blir ofte lagt merke til i nattuglene, som holdt seg sent til sent i å lese eller se på TV. Hvis alle de beskrevne tegnene er der, er det på tide å la kroppen hvile. Søvnfasen er den korteste. Det varer vanligvis ca 10 minutter. Deretter begynner en langsom drøm, delt i sin tur i flere stadier.

Hva er langsom søvn

Resten kalles sakte, hvor hjernevirkningen forblir i lav-amplitudeområdet. Forskere løser dette med et EEG (EEG).

Alle faser av en persons søvn i tid tar en annen varighet. Hvis 10 minutter er nok til å sovne, så tar det langsomt fra fase 80 til 1,5 timer. Varigheten avhenger av de individuelle egenskapene til menneskelig fysiologi, samt på hvilemodus. I motsetning til REM søvn er langsom fase delt inn i flere stadier.

stadium

Langsom bølge (han er sakte) søvn har den mest komplekse strukturen. Det er delt inn i de følgende 3 faser (eller sykluser):

Lett søvnfase

Det oppstår umiddelbart etter å ha sovnet og varer omtrent halvparten av den langsomme tiden. På dette stadiet er menneskets muskler helt avslappet, pusten blir rolig, dyp. Kroppstemperaturen senker noe, hjertefrekvensen senkes. Hjernen går helt i hvilemodus.

EEG fanger søvnspindlene på dette tidspunktet. Så forskere kalte theta bølger, foldet inn en sigma rytme (12-14-20 Hz). Et slikt arbeid i hjernen indikerer en fullstendig deaktivering av bevissthet.

Øynene beveger seg ikke på dette tidspunktet. Han er helt avslappet, men han sover ikke veldig dypt ennå. Det er lett å vekke en person opp under en lett søvn. Høye lyder eller fysiske effekter er i stand til å returnere ham til våkne tilstand.

Sovfase

På denne tiden uttrykkes hjernens aktivitet i produksjon av deltabølger, hvor frekvensen er lik 2 Hz. Dette er den mest stille og sakte modusen.

For varigheten tar omtrent en halv time. I denne fasen av langsom søvn har en person noen ganger drømmer.

Dyp sovfase

På denne tiden sover en person dypt og solidt. I EEG-svingninger av deltabølger med en frekvens på 2 Hz overveier. De langsomme og dype faser blir ofte kombinert under fellesnavnet Delta-wake. Varigheten av den dype sovefasen tar ca 15% av den totale nattetid.

Varigheten og egenskapene til den dype avslapningsfasen har lenge studert av spesialister. Det ble oppdaget at hjernen aktivt produserer drømmer (ca 80% av alle visjoner som en person besøker om natten). Drømmer er i form av hyggelige bilder eller mareritt. De fleste av dem, når en person våkner, glemmer han.

Til tross for at scenen med dyp søvn ikke tar mye tid, har den en sterk effekt på kroppen. For eksempel, hos unge barn som lider av enuresis, kan det oppstå ufrivillig vannlating på dette tidspunktet. Personer som er tilbøyelige til å sove, kan på dette stadiet forekomme angrep av denne sykdommen.

Sov søvnstadiet

Denne fasen ble oppdaget ikke så lenge siden (i 1953) og blir fortsatt grundig studert. Det ble funnet at tilstanden med rask hvile følger umiddelbart etter en dyp og tar ca 10-15 minutter i varighet.

REM søvn er en tid da hjerneaktivitet uttrykkes i produksjon av bølger som ligger nært i frekvens til beta-bølger. Fluktuasjonene i hjernens aktivitet i denne perioden er veldig intense, raske. Dermed navnet - "raskt". Også denne perioden i den vitenskapelige litteraturen kalles fase av BDG, eller REM-søvn.

En person som er i dette stadiet, er helt umotivert. Hans muskelton faller kraftig, men hans hjerneaktivitet er nær å våkne. Øyebollene beveger seg under dekket øyelokk.

Forbindelsen mellom levende, minneverdige drømmer og denne fasen er den klareste. Å være i det ser en person de mest fargerike bildene og plottene. Hvis du starter oppblåsning under den raske søvnfasen, vil 90% av tilfellene kunne gjenopprette sine visjoner.

På spørsmålet om hvor lenge denne fasen av søvn varer, kan forskere ikke gi et klart svar. Dens varighet er omtrent lik 20-25% av den totale tiden for natts søvn. Fasen av rask, så vel som langsom søvn, har en syklisk struktur. Av karakteren av hjernevirksomhet er syklusene like, men varigheten varierer.

Første syklus oppstår ca. 1,5 timer etter å ha sovnet. Tiden på den neste øker litt og så videre. Om morgenen kan lengden på den siste fasen av REM søvn nå flere ti minutter. I dette tilfellet sover personen grundig, til han til slutt våkner helt.

Nærmere på morgenen i kroppen er det observert aktivering av alle systemer. Det hormonelle systemet begynner å fungere mer aktivt. På menn er det en ereksjon av penis, hos kvinner - klitoris. Åndedretts- og hjertefrekvensendringer. Alternativt øker og faller hvert blodtrykk.

Oppvåkning i forskjellige faser og hvilesykluser

Den generelle helse og velvære til en person er direkte avhengig av kvaliteten og varigheten av en natts hvile, som har en heterogen struktur. Om natten må den menneskelige hjernen gå gjennom de beskrevne trinnene. Bare under denne tilstanden er kroppen fullstendig restaurert.

Videre er alle faser like viktige. Langsom, rask, dyp søvn - de utfører alle viktige funksjoner. Etter å ha lært hva en persons dype søvn er, har forskere etablert at det er nødvendig for normal mental aktivitet og bevaring av ferdighetene som er oppnådd gjennom dagen. Rask regulerer energiressurser. Fraværet kan føre til organismenes død.

I fasen av dyp søvn våkner opp hardest. Verken kropp eller bevissthet er klar for oppvåkning. I hjernen på dette tidspunktet er det komplekse nevrokjemiske prosesser som er best å ikke forstyrre. Å vite hva en persons dype søvn er, er lett å forstå dens betydning for bevaring av nervesystemet.

Men under lungen våkner opp ganske enkelt. På denne tiden er kroppen klar for våkenhet, og alle hjernestabiliserende prosesser er fullført. Likevel har den kroniske mangelen på rask søvn en svært dårlig effekt på helsen, så leger anbefaler god søvn.

Hvor mye å sove

Den optimale varigheten av natts hvile for hver person er rent individuell. En er nok for en fullstendig gjenoppretting på 7 timer, en annen for 10 er ikke nok. Og likevel er det normer for hver aldersgruppe. Med hjelpen er det enkelt å avgjøre om en person sover nok:

1. Spedbarn i livmor og nyfødte hviler i 17 timer. Og det er greit. Under resten vokser og utvikler hjernen og kroppen.
2. Hos babyer 3-11 måneder reduseres søvn gradvis til 12-15 timer.
3. Førskolebarn sover litt mindre (10-13 timer).
4. Tenåringer trenger 8-10 timers natts søvn. Ungdom 17-18 år gammel - 7-9 timer.
5. Omtrent det samme skal sove voksne (7-9 timer).
6. Pensjonisters hvile er vanligvis redusert med 1-2 timer, og dette er også normalt.

Søvntid og søvnverdi

Kvaliteten på hvile er avhengig av når en person går i dvale. Legene anbefaler deg å gå tidlig til sengs, og dette er ingen tilfeldighet. Når du legger deg til sengs klokken 20:00, sikrer en person en full 7-timers hvile og en veldig dyp søvn med høy kvalitet på alle kroppsfunksjoner.

Alle som går til soverommet etter kl. 22.00, "skinner" ca 4 timer med full søvn. Situasjonen er veldig dårlig for innbyggere som er vant til sengetøy nærmere daggry. Hvis du sovner klokken 3:00, så vil den dype søvnfasen i så sent tid ikke vare mer enn 15 minutter.

Verdien av en persons søvn, som tilbrakte hele natten på føttene og "prikornuvshey" bare om morgenen, er lik ett minutt. Naturligvis vil i denne modusen ingen fysisk eller intellektuell evner bli gjenopprettet. Hvis du bor i denne modusen i lang tid, vil du legge merke til problemer med minne og konsentrasjon, konstant trøtthet og fravær.

Generelt trenger alle å gå gjennom alle faser av klokken fra kl. 21.00 til 22.00 før daggry. Bare i dette tilfellet vil personen være sunn og full av energi. Mangel på søvnborgere lider ikke bare av kronisk tretthet, men også fra massen av sykdommer. Blant dem, neurose, hypertensjon, onkologi, etc. I tillegg reduserer kronisk søvnmangel betydelig forventet levealder.

Hva bør være en dyp søvn

Folk i tusenvis av år som bodde uten strøm og Internett, gikk i seng med solnedgangen. Nå virker det rart. Imidlertid tar moderne borgere ikke hensyn til det faktum at over millioner av evolutionsår har menneskehjernen tilpasset seg for å orientere seg i bevegelsen av dagens kropp. For ham er det naturlig.

Han forandrer dette regimet av natur, og fordømmer seg selv til sykdom og tidlig alderdom. Nå, å vite hva en persons dype søvn er, og hva er verdien av en natts hvile på forskjellige tidspunkter, det er lett å forstå betydningen av hver fase.

Det er viktig å justere din individuelle modus. Tidlig søvn og en lang natts søvn - dette er veien til skjønnhet, helse og lang levetid. Det bidrar til å forbrenne overflødig fett og gjenopprette bortkastet energi, forbedrer minnet og ber om svar på spørsmål som av en eller annen grunn nektet å bli løst i løpet av dagen.

Søvnstruktur: faser, stadier og sykluser

Søvn er en naturlig fysiologisk tilstand av kroppen, der det er en reduksjon i respons på miljøstimuli. Det antas at hjernen helt under søvn mister sin mental aktivitet, men studier av kjente fysiologer N. Kleitman og Y. Azerinsky viste at dette ikke er tilfelle. Nevrale forbindelser mellom hjerneceller under søvn har ikke mindre aktivitet enn under våkenhet. Samtidig forekommer hjernevirksomhet ikke tilfeldig, det er en konsekvent forandring av poly- og somnografiske bilder, som preges av sykluser, faser og stadier.

Sovefaser

UCLA Brain Research Information Center har finansiert et prosjekt for å undersøke sovefaser. Ifølge resultatene av studier basert på EEG, EMG, EOG, ble det funnet at det er to faser av søvn, inkludert begrepet "søvnstruktur".

Sovefaser varierer fra hverandre ved spesifikke manifestasjoner av hjerneaktivitet, som består i gjenopprettelse av hjernefunksjonen og innervering av forskjellige organer. Faseklassifisering inkluderer rask søvn og langsom søvn. De er ulik i hverandre, gjentas syklisk, og varierer i varighet over tid. Varigheten av søvnfaser begynner fra 1. trinn med langsom søvn (5-10 min.), Så skjer det andre trinnet (20-25 min.). I løpet av hennes 3. og 4. trinn - på gjennomsnittlig 30 - 35 minutter, og deretter fortsetter til den andre søvnstadium av langsom bølgesøvn, etterfulgt av en første episode av REM-søvn (ca. 5 minutter). Varigheten av søvnfasen med en sunn søvn er 5 fulle sykluser.

Sakte søvn

Det vitenskapelige navnet er "ortodoks". Karakterisert av tilstedeværelse av bestemte stadier. Stadier med langsom søvn preges av bioelektrisk aktivitet og en oppvåkingsgrense, som bestemmer dybden og kvaliteten på søvn. Under en langsom søvn foregår en logisk behandling av informasjonen om kort- og mellomminnet, oppnådd i våkenhetstidspunktet. Det er en vurdering og syntese av det akkumulerte informasjonsmaterialet.

Under forsøket ble det funnet at hvis du våkner en person i den langsomme søvnfasen, er han ikke i stand til å forklare hva drømmen handlet om, siden han simpelthen ikke eksisterte. På denne tiden var det en logisk konstruksjon, og tenkte situasjoner som var direkte relatert til hendelsene for hele dagen.

I fasen av langsom søvn kan det være et fenomen som somilquia, når en person kan gjøre et utslett og snakke i en drøm. Oppstår når en ufullstendig oppvåkning oppstår når hjernen signalerer for handling.

Sakte søvn kan beskrives fullt ut, gitt egenskapene til stadiene.

Sakte sovetrinn

• Den første fasen. Det kalles "døsighet." På det fysiske nivået er det preget av en langsom bevegelse av øyebollene, en rystelse på underdelene, som fremmer selvoppløselighet. På den psyko-emosjonelle - en følelse av å unngå virkelighet i en uskarp form, er det en reaksjon på ytre stimuli.
• Den andre fasen. Dette er "medium dybde" scenen. Dette stadiet utgjør en stor del av det totale aggregatet av sakte sovetrinn. På det fysiologiske nivået reduseres hjertefrekvensen, kroppstermoreguleringen minker, motoraktiviteten minker og muskelavslapping oppstår. På det psykologiske nivå er det en avvik fra den bevisste staten, men elementer av en ekstern respons på stimuli som er viktige for en person (navn, gråt, taktile opplevelser) forblir. En person er 3 ganger i borderline-tilstanden søvn / våkenhet når han lett kan vekke seg.
• Den tredje fasen. Stage før dyp søvn. Hjerneaktiviteten minker, nerveimpulser grafisk har et bølget bilde. Som regel er øyebevegelsen fraværende, men i enkelte mennesker retter apparatet en liten bevegelse av øyeeballet.
• Fjerde etappe. Stage dyp søvn. Fullstendig mangel på bevissthet og reaksjon på ytre stimuli. Det er ingen auditiv og sensorisk oppfatning. Åndedrett blir overfladisk, uregelmessig. Helt ingen bevegelse av øynene. Å vekke soveren blir nesten umulig. Dette stadiet står for 80% av drømmene. På grunn av lav hjernevirksomhet går imidlertid informasjon om søvn ved våkning tapt eller huskes med vanskeligheter. Det avhenger av søvnkvaliteten på dette stadiet. For å huske informasjon om søvn, bør den tredje og fjerde fasen vare kontinuerlig, i minst 35-45 minutter.

På slutten av den fjerde fasen av ikke-REM søvn, sove uvitende om gangen i den andre, og bak det - den såkalte REM-søvn (engelsk -. Rapid eye movement, Rapid Eye Movement) scenen, eller hun fortsatt kalles REM-fasen. Dette er den femte etappen - "rask søvn".

Rask søvn

Rask søvn varer ikke mer enn 10-20 minutter i hver etterfølgende syklus, og er preget av hjerneaktivitet som er karakteristisk for våkne tilstanden. Imidlertid er det et paradoks i denne fasen av søvn, som et resultat av hvilken den fikk navnet "paradoks". Faktum er at sammen med den aktive amplitude av aktiviteten til hjerneneuroner, fortsetter ryggraden samtidig å være inaktiv, noe som helt eliminerer musklens mobilitet og eliminerer muligheten for enhver bevegelse. Med andre ord - hjernen er aktiv, og kroppen forblir ubevegelig. Bare øyebølger beveger seg. Videre er disse bevegelsene raske, på grunnlag av dette faktum er fasen betegnet BDG (rask bevegelse av øynene). Bevegelsene er forårsaket av å spore soveren bak bildene i drømmen. Det ble opprettet eksperimentelt at hvis man vekker en person i denne fasen av søvnen, kan han tydelig og tydelig gjenskape søvn.

Å frata en person med REM søvn fører til spenning, aggressivitet og overdreven sult. Etter 5 dager fravær av denne fasen - forekommer hallusinasjoner. Funksjonene til oppfatning og tenkning blir undertrykt.

Økningen i varigheten av denne fasen av søvn skjer under påvirkning av en stressende situasjon, informasjon overbelastning av hjernen, med økende menneskelig alder.

Hovedformålet med REM-søvn er det evaluering og behandling av situasjoner som fører til konflikt, gjennomføring av fortrengt inn i de underbevisste følelser i form av drøm, øket produksjon av hormonet serotonin.

Sova sykluser

Sovefaser kombineres i sykluser, noe som betyr at de erstatter hverandre med en bestemt sekvens. En syklus består av ca 2 timer, de inkluderer: rask søvn, langsom søvn og stadier av langsom søvn. 25% av de 2 timene er rask søvn (ca. 20 minutter), 75% er i langsom søvn og dens stadier.

Den gjennomsnittlige lengden på en natts søvn i en person er 8 timer. Varigheten av fasene fra syklus til syklus kan variere. Så, i første syklus, når et gjennomsnitt på 90 minutter dominerer langsom søvn, og REM søvn kan være helt fraværende. I den etterfølgende syklusen kan REM-søvfasen være kortere, med langsommere søvn rådende. I tredje sving av syklusen øker fasen av REM søvn, og på tidspunktet for oppvåkning foregår det helt over den langsomme.

Etter slutten av REM søvnfasen gjentas hele syklusen i en sirkel, med en frekvens på 4-6 ganger per natt. Men jo nærmere morgendagens oppvåkning blir kortere den tredje og fjerde fasen av langsom søvn.

Hvilken fase av søvn drømmer du?

Somnologer, nevrofysiologer og psykiatere har et konsept: drømmer forekommer i alle stadier av søvn. Det er ingen mennesker som ikke har drømmer i det hele tatt. La oss forstå mer detaljert: I hvilken fase av søvn drømmer du?

Tidligere var drømmer knyttet til fasen av REM-søvn, men nyere vitenskapelige studier viser at folk også ser dem i den langsomme sovfasen, oftest i 4. trinn. Men fortsatt de lyseste drømmene vi ser i fasen av REM søvn. De er intense og fascinerende i historien, lagret i detalj, og selv med opplevelsen av subjektive følelser. Personer som blir vekket i REM-søvnfasen, kan nøyaktig formidle drømmen de har sett i detalj. Men jo langsommere oppvåkingen var, jo mindre detalj en person kunne fortelle om en drøm i en mer abstrakt form.

Interessante fakta: Eldre mennesker sover mindre enn 7 timer om dagen, unge og sunne - mer enn 8. Når de blir fratatt søvn, dør en person innen 14 dager. Langsiktig søvnmangel - mer enn 5 dager fører til nedsatt kognitive funksjoner, og mer enn 7 -10 dager - til psykisk sykdom.

Søvn er en naturlig forsvarsmekanisme i reguleringen av energiprosesser i kroppen.

Sov som en astronaut. Hvordan slappe av før en natt ute eller jobbe?

Det skjer at før en vanskelig nattskifte for en ansatt eller en tur - har sjåføren bare noen få timer igjen. Og de må bruke klokt slik at kroppen kan få styrke og motstå lasten.

Vladimir CETLIN, leder av laboratoriet for overvåking av strålingsbetingelsene for habitatet til de bemannade romfartøyskapene (IMBP RAS), bidrar til å finne ut hvordan du gjør dette på riktig måte.

Syklus og fase

Søvn er en kompleks fysiologisk prosess, og den er brutt inn i sykluser som består av flere faser. Den raske fasen er preget av intensiveringen av arbeidet i alle indre organer. Det er så kalt fordi en person har en refleksiv bevegelse av øynene hans under en slik drøm. På grunn av dette ser han drømmer og opplever det han så. Den raske fasen varer omtrent en halv time og strømmer deretter inn i neste trinn.

Sakte (dyp) søvn i varighet tar mer enn en time. Det er forskjellig å bremse alle fysiske prosesser. I løpet av denne perioden blir cellene fornyet, energireserverene påfylles, retting av bein og ledd oppstår, og muskelvev ytelse gjenopprettes. Hvis midt i syklusen å bryte kurset, løft en person med makt og prøv å tvinge ham til å utføre kompliserte operasjoner, så vil han mest sannsynlig mislykkes. Hjernen, selvfølgelig, vil gi en kommando til en nødoppvåkning, men vil fortsette å utføre prosessen påbegynt, om enn med betydelige forsinkelser. Personen vil føle seg utmattet, "ødelagt" og deprimert til nervesystemet tilpasser seg. Som et resultat, vil personen oppleve mindre tretthet enn før han sovnet i en stund etter avbrutt midt i den langsomme fasen av søvnen.

Derfor må du stå opp først etter fullført søvnkurs. Du må planlegge ferien på forhånd og før turen tilbringer tid i et flertall av multiplikatoren som heter, det vil si en og en halv time.

Søvnplanlegging

Med andre ord må du sove i sykluser på om en og en halv eller tre timer. Men ikke to og ikke tre og kvart. Hvis du klarer deg med en syklus, gir den deg bare styrke i tre til fire timer med turen, og ved 4-5 om morgenen vil sjåføren begynne å nikke. Krafter vil ikke være nok. Derfor er det best for hjernen å fullføre to søvncykler, noe som tilsvarer tre timer. Deretter kan du tilbringe 5-6 timer i løpet av natten og komme til reisemålet uten problemer med å sovne. Hvis du sovner klokken 20.00, så etter klokken 23.00 kan du stå opp og bli forberedt på turen. Det viktigste er at søvnen fortsetter i absolutt mørke og stillhet, det er ikke nødvendig å forstyrre syklusens strømning.

Men det mest akseptable for nattaktivitet regnes som en tidlig kveldssøvn tre sykluser lenge, noe som tilsvarer ca. 4,5 timer. Etter dem kan du fylle opp energien som tilbys i løpet av dagen. Det er sant å legge seg ned og sovne ved klokka 18.30-19.00. På dette tidspunktet oppstår døsighet. Etter en slik kveldsstil kan du lett komme opp klokken 23.00 for å forberede seg på en natttur. De akkumulerte kreftene vil tillate å kjøre flere hundre kilometer uten å føle døsighet.

Men da vil mangel på søvn fremdeles manifestere seg, tretthet vil få seg til å føle seg. I løpet av dagen vil du trenge litt hvile og få de manglende 1,5-3 timene hvile. For at kroppen skal kunne komme seg helt, tar det 4-6 sykluser, det vil si fra 6 til 9 timers søvn.

Faser og stadier av søvn

Mange har hørt at søvn består av suksessive faser og faser. Noen mennesker vet at det er lettere å våkne opp i noen faser, og vanskeligere i andre. Derfor bør oppvakningen ideelt sett tilpasses bestemte stadier av søvn. Noen vil si at drømmer bare drømmer i en fase (en liten spoiler - faktisk, det er det ikke, se nedenfor). I denne artikkelen foreslår vi å dykke inn i disse og andre problemstillinger knyttet til ulike søvnperioder, og vurdere hvilke faser som står ut, hva deres egenskaper og varighet er, hvor mange faser du trenger å sove, og hvordan du selvstendig kan beregne søvn etter faser. I tillegg, i den siste delen av teksten, vil vi se på hvordan noen såkalte rasjonelle søvnordninger blir vurdert i faser og stadier.

Faser av menneskelig søvn: forord

Drømmer virker slik en daglig sak, og likevel er det et av de områdene som fortsatt har mange mysterier. Spesielt, mens forskere ikke ser enhetlighet i mening, selv om vi ser, men stadier og faser av en persons søvn kan betraktes som fullt undersøkt, blant annet fordi de er enklere å undersøke ved hjelp av ulike instrumenter. Hovedkildene er fargede drømmer eller svart og hvitt. data for forskere - hjernens aktivitet generelt og dets aksjer spesielt (vist på EEG - EEG), øyebevegelser og nakke muskler. Disse og en rekke andre indikatorer gir et mer eller mindre klart bilde av syklusene i søvnfaser.

Generelt foreslår vi ikke å dykke inn i vannologiens vilkår og metoder, men å vurdere søvnfasen på et mer praktisk nivå: forstå hvor mange faser som skiller seg ut, analyser hovedtrekkene og hva som skiller fasene fra hverandre. Denne kunnskapen vil bidra til å svare på spørsmål om hvilken fase som er lettere å våkne opp, hvor lenge en sunn søvn skal vare, etc. Men først, la oss gjøre noen kommentarer:

• faser og stadier vurderes i eksemplene på voksne (med alder, endres forholdet og varigheten av fasene);
• For enkelhet og ensartethet vil søvnperioder bli vist i eksempler på de som legger seg om kvelden eller på begynnelsen av natten, og ikke om morgenen og ikke jobber om natten;
• vi ser bare fysiologisk søvn - rusmiddel, hypnotisk, etc. i dette materialet ikke ta hensyn til;
• Vi vil fokusere på de som har lykke til å sove nok timer for kroppene sine og ikke tvinges til å løpe til det første paret etter å ha skrevet kurset for natten.

Så, hva skal en normal søvn være for en gjennomsnittlig sunn person under slike forhold?

Faser og stadier av søvn

Generelt deler eksperter søvn i to faser:

• Sakte søvn, ortodokse, eller NREM-søvn. Navnet NREM kommer fra den engelske ikke-raske øyenbevegelsen og gjenspeiler det faktum at denne fasen ikke er preget av raske øyebevegelser.
• Raskt søvn, også paradoksalt, eller REM-søvn (det vil si hurtige øyebevegelser er tilstede). Navnet "paradoks" skyldes det faktum at i denne fasen av søvn er komplett muskelavslapping og høy hjerneaktivitet kombinert. Det viser seg at i denne perioden fungerer hjernen på omtrent samme måte som i våkenhet, men den behandler ikke informasjonen mottatt fra sansene, og gir ikke kroppen ordre om hvordan man skal reagere på denne informasjonen.

"Langsom + rask søvn" syklus varer ca. 1,5-2 timer (flere detaljer nedenfor), og i løpet av natten erstatter disse faser hverandre seg. I gjennomsnitt faller 3/4 av syklusen sakte i søvn, og dermed ca. et kvart - på den raske.

Samtidig er det flere stadier i langsom søvn:

1. døsighet - overgangen fra våkenhet til søvn;
2. lett søvn;
3. moderat dyp søvn;
4. dyp søvn - det er på dette stadiet at den sterkeste søvn er.

Stadier 3 og 4 refereres vanligvis til som delta søvn, som er forbundet med tilstedeværelsen av bestemte deltabølger på EEG.

Natt syklusskjema i faser og sovetrinn

Når det gjelder søvncyklus, går vår natt som følger:

• Først kommer fase 1 av langsom søvn, det vil si, vi beveger oss fra våkenhet til å sove gjennom døsighet.
• Deretter går vi suksessivt gjennom trinn 2, 3 og 4. Da beveger vi oss i omvendt rekkefølge - fra delta søvn til lys (4 - 3 - 2).
• Etter fase 2 begynner REM søvnfasen. På grunn av det faktum at det er aktivert sist i syklusen - etter at alle de andre stadiene er gått, kalles det noen ganger fase 5 eller trinn 5, som strengt sett ikke er helt nøyaktig, fordi rask søvn er helt annerledes enn langsom.
• Deretter går vi tilbake til scenen 2, og så igjen dør vi inn i delta-søvn, så lys, så fort, så lys igjen... Og så går forandring av faser og stadier i en sirkel. Et annet alternativ er å våkne opp etter en rask søvn.

Varighet av faser og stadier av søvn

Som vi sa ovenfor, tar hele sovesyklusen (langsom og rask søvn) ca 1,5 timer til 2 timer i gjennomsnitt. Samtidig endres faser og stadier og deres forhold i løpet av en syklus med nattets gjennomgang. Vurder hvordan faser fordeles i gjennomsnitt og hvor lenge hver av dem varer.

• Den vanlige varigheten av trinn 1 (lur) er 5-15 minutter. Hvis en person sovner, bare slipper hodet på en pute, antyder dette at han skal legge seg til sengs tidligere, sove mer eller, i prinsippet, hvile mer.
• Om natten har om lag 50% søvn lett søvn - det er en langsom søvn, men ikke i sine dypeste manifestasjoner. Gjennomsnittlig varighet på en "del" av en slik drøm er omtrent 20 minutter.
• Når vi først sovnet, er varigheten av dyp og moderat dyp søvn (delta-søvn) lengre enn om morgenen. I den første syklusen kan en delta søvn ta opptil 40 minutter, og i de følgende syklusene reduseres denne figuren. I løpet av natten tre og fire stadier opptar 15-20% av total søvn.
• Rask og enkel søvn, henholdsvis, er motsatt: Disse perioder er lengst nærmest morgen. Varigheten av REM søvn i begynnelsen av natten er svært kort (i første syklus - 5-10 minutter), og øker deretter til 30-40 minutter, og noen ganger mer. Alt i alt står en rask søvn i henhold til omtrent en fjerdedel av tiden i løpet av natten.

Dermed i den første syklusen oppstår en fullverdig dyp søvn (stadium 4) ca. 40-50 minutter etter søvn, og en rask en - etter 1,5 timer. Basert på det gjennomsnittlige behovet for søvn, finner vi at i en normal tilstand må en person sove 3-6 sykluser per natt - avhengig av varigheten og behovet for søvn. Til gjengjeld varierer dette behovet svært: Noen trenger 4 timer, for noen kan prisen overstige 10 timer.

Hvilken fase er bedre å våkne opp og hvordan å beregne den

Som du vet, er det enklest å våkne opp i fasen av REM-søvn, for det andre er lungestadiet. Å vite sekvensen av forskjellige perioder, kan du oppnå optimal oppvekkstid. På den annen side er det nødvendig å ta hensyn til at varigheten av fasene ikke er den samme for forskjellige personer, og behovet for denne eller den typen "søvn" varierer også avhengig av staten. For eksempel, hvis du er trøtt, syk eller gjenopprette fra en sykdom, kan en langsom søvn ta lengre tid.

Selvfølgelig, for å lette din egen oppvåkning, kan du kjøpe ulike gadgets som leser de karakteristiske egenskapene til fasene (mer detaljert nedenfor) og våkner deg akkurat i god tid. Men for å lære å våkne i fasen med rask søvn, kan du selvstendig - først og fremst må du eksperimentere. Ta for eksempel sovfasen i 2 timer, beregne hvor mye tid en skal ligge / våkne for å tåle et stort antall sykluser. For eksempel, hvis du trenger å stå opp klokken 8, vil flere av fasene være klokka 6, 4, 2 netter, midnatt osv. Når du beregner tiden, ta hensyn til det faktum at det vil ta litt mer tid å sovne. Som vi sa, tar trinn 1 vanligvis 5-15 minutter. Det vil si å stå opp på 8, må du ligge kl. 1:45 eller 23:45.

Prøv å holde deg til en slik tidsplan for en stund og se om du kan våkne opp under REM-søvn. Hvis ikke, "spill" med grensene - gjør en beregning basert på 1 time 50 minutter eller 1 time 40 minutter. Dermed kan du finne nøyaktig varigheten av nattsyklusen og videre bygge videre på den. Det er best å gjennomføre eksperimenter når du er i en normal fysisk og emosjonell tilstand, og mer eller mindre får du nok søvn på tvers av forsøkene.

Vi antyder også at ved å "legge oss til sengs" mener vi bare å gå til sengs, og ikke "å gå til sengs med en smarttelefon i en omfavnelse og til å svare i budbringerne i en time." Vær også oppmerksom på at beregningen av søvnfasene ikke gir deg kraft, hvis du bare har sovet en syklus per natt i en uke allerede. Fasejustering er et verktøy for enklere oppvåkning, men det vil ikke frigjøre deg fra behovet for fullstendig søvn.

Faser av søvn og drømmer

Ifølge studier er det feil å stille spørsmålet: "I hvilken fase av søvn oppstår drømmer?" En annen ordlyd er mer korrekt: "Drømmer fra hvilken fase kan vi best huske?" Studier viser at vi har drømmer i alle faser - selv i dyp søvn. En annen ting er at vi ikke husker dem - kanskje på grunn av at langsom søvn er for sterk og hjernens aktivitet er lavere. Men selv det vi så i fasen av REM søvn, husker vi ikke alltid. Mer om dette i vår artikkel "Interessante fakta om drømmer."

Hva skjer med oss ​​i ulike faser av søvn

En av de største forskjellene i fasene fra hverandre er hjernens forskjellige aktivitet, som kan observeres visuelt i bølgene på EEG, men fysiologien til søvnfasene kjennetegnes ikke bare av dette. En annen forskjell mellom rask og sakte gjenspeiles i de engelske navnene REM og NREM - tilstedeværelsen og fraværet av hurtige øyebevegelser. Generelt er definisjonen av søvnfasen for øyet, uten å ta hensyn til instrumentene og måling av ulike indikatorer, ganske problematisk. Man kan bare si at hvis en person beveger øynene, lemmer, etc., sannsynligvis handler det om en rask søvn. Og hva kan registreres på ulike enheter? Her er noen interessante fakta.

Egenskaper ved langsom søvn

For å dykke inn i den første fasen av langsom søvn (døsighet), produserer hjernen spesielle stoffer som blokkerer sin aktivitet, forårsaker sløvhet, og påvirker også andre kroppssystemer, inkludert nedsatt metabolisme. I trinnene 2-4, spesielt under delta-søvn, reduseres metabolisme også.

For å si at under sakte søvn, er det i utgangspunktet ingen øyebevegelse, ikke helt riktig - de er i trinn 1 (døsighet) og 2 (lett søvn), men spesielt sakte; I engelsk terminologi kalles de langsom rullende øyebevegelse (SREM). Til tross for at deltidsøvn er det ikke engang slike bevegelser, men det er i denne fasen at folk går eller snakker i en drøm, og også utfører andre ukontrollable handlinger, dersom dette er typisk for dem.

I fasen av langsom søvn reduseres kroppstemperaturen (spesielt i dyp søvn) med 1-1,5 grader, puls og blodtrykk reduseres, og pusten blir mer sjelden. Samtidig blir veksthormoner, kjønnshormoner, etc. mer aktivt produsert, prosesser pågår for å bygge vev, etc. Det er derfor sagt at langsom søvn er mer ansvarlig for fysiologisk hvile. I tillegg er denne fasen nødvendig for gjenoppretting av hjernevæv etter oppvåkning (mer om dette i den første videoen i vår artikkel "Ikke nekte deg selv en drøm").

Raske søvnegenskaper

En av hovedtrekkene til REM søvn er de lyseste drømmene. Under ordene "den lyseste" mener vi at nesten alle drømmene vi husker etter å ha våknet er fra denne fasen. Det antas at rask søvn i sin tur er ansvarlig for behandling av informasjon mottatt i løpet av dagen, internt arbeid på følelser, etc. Men mens forskere ikke nøyaktig kan si nøyaktig hva som skjer akkurat under REM søvn og hvilke mekanismer som er involvert.

Som vi allerede har nevnt, kan visuelt rask søvn gjenkjennes av bevegelsene til øyebolene, noen ganger puster, håndbevegelser etc. Også denne fasen er preget av endringer i kroppstemperatur og hjerterytme: de kan øke eller redusere i samme trinn.

Interessant nok er hjerneaktiviteten under REM-søvn så høy at forskere ikke har kunnet legge merke til forskjellen i EEG mellom denne fasen av søvn og våkenhet i lang tid. I virkeligheten er det hittil funnet flere viktige forskjeller.

Interessante funksjoner knyttet til sovefaser

For en hvilken som helst fase kjennetegnes av en forvrengt tidssyn. Sannsynligvis er alle kjent med situasjoner når du lukker øynene dine i et minutt - og det var gått i 5 timer. Det motsatte er også sant: det syntes at hele natten var gått og mange drømmer hadde skjedd, men faktisk hadde det bare gått 20 minutter.

Noen mener at under søvn er en person helt frakoblet virkeligheten, men faktisk er det ikke. Mange hjerne signaler behandles ikke riktig, spesielt under deltavev, men under raske og enkle lyder blir hovedkilden til informasjon. For eksempel blir vi ikke alltid våknet, men en person kan våkne opp fra det faktum at noen til og med roser ham stille ved navn. Også under REM søvn kan lyder bli integrert i drømmen og bli en del av det. Dette antyder at hjerneprosessene høres under søvn og bestemmer hvordan man skal være oppmerksom og hvordan man skal gjøre det.

Hos barn er andelen av REM søvn høyere enn hos voksne, og hos eldre er den enda mindre. Det er jo jo eldre vi får, jo kortere er den paradoksale søvnfasen og jo lenger den ortodokse. Interessant sett observeres rask søvn selv hos barn i livmor. Forskere sier at i de tidlige stadiene av livet (inkludert før fødselen) er rask søvn svært viktig for dannelsen av sentralnervesystemet.

Studier viser at hjernen kanskje ikke er helt nedsenket i en og samme fase, noe som er spesielt karakteristisk for delta-søvn. Selv om det meste av hjernen som regel er i samme fase.

Verdien av søvnfaser for kroppen: litt forsiktighet

Det er umulig å si hvilken drøm som er bedre eller mer gunstig - rask eller sakte. Begge fasene er nødvendige for riktig hvile og gjenoppretting av kroppen både på fysiologiske og mentale nivåer. I denne forbindelse løfter de problemer med søvnmønstre, der det ikke er en full syklus. Sikkert, mange har hørt om ordninger som tyder på at en person ikke sover en gang om dagen i 6-8 timer, men flere ganger i løpet av dagen. Noen av disse ordningene virker harmløse, men fordelene til andre gir alvorlig tvil.

Spesielt er det informasjon på Internett om en tilsynelatende svært effektiv tidsplan, når du trenger å sove 6 ganger i 20 minutter eller 4 ganger i 30 minutter. Basert på en typisk sovesyklus er disse tidsintervallene svært korte, og i 20-30 minutter vil en person ikke ha tid til å gå utover 2-3 stadier, det vil si dyp og rask søvn er ikke prinsipielt. I mellomtiden skjer de viktigste prosessene for kroppen vår på disse stadiene. Kanskje, folk som er beskrevet som vellykket bruk av slike ordninger, har søvncykler som er svært komprimert, men det er en stor sjanse for at virkeligheten bare er utsmykket til fordel for en imponerende historie.

Selvfølgelig, for en stund vil kroppen til den gjennomsnittlige personen fungere 20 ganger 6 ganger om dagen. Det kan til og med virke for ham at han har blitt mer effektiv i å bruke tid, men fordelene med disse ordningene for organismen i dette tilfelle reiser spørsmål. Systemisk søvnmangel påvirker både mental og fysisk tilstand og fører til ulike ubehagelige konsekvenser. Uten å nekte fordelene og effektiviteten til andre rasjonelle søvnmønstre, oppfordrer vi deg til å konsultere en lege og være svært forsiktig med alternativer som ikke inkluderer minst noen heltidssykluser per dag.