Tre hovedfaser av stress. Årsaker og terapi

Stress er en av hovedårsakene til psykosomatiske sykdommer. Alle grupper av befolkningen er underlagt det, uavhengig av kjønn, alder eller yrke. Langvarig og intens stress, eller nød, fører til økt trykk, hjerterytmeforstyrrelser, fordøyelsesproblemer, gastritt og kolitt, hodepine, nedsatt libido.

Hovedårsaken til stress er overflod av situasjoner som vi oppfatter som farlig, kombinert med umuligheten av et tilstrekkelig svar på dem. Samtidig lanseres mekanismer for å mobilisere alle kroppens krefter. De fører til utseende av de ovennevnte symptomene.

Den viktigste fysiologiske mekanismen for realisering av stress er hormonell. Stress begynner med en betydelig frigjøring av adrenalin og norepinefrin. Følgelig er dets manifestasjoner effekter som er karakteristiske for adrenalins virkning. Kroppets respons på stress er det samme for alle mennesker. Derfor er det tre hovedfaser av stress. De ble beskrevet av Hans Selye i 1936.

Stage angst

Dette stadiet er en reaksjon på de frigjorte stresshormonene, med sikte på å forberede seg på forsvar eller fly. Dens dannelse innebærer adrenalhormoner (adrenalin og norepinefrin), immun- og fordøyelsessystemene. I denne fasen reduseres kroppens motstand mot sykdommer dramatisk. Forstyrret appetitt, matabsorpsjon og utskillelse. I tilfelle av en rask oppløsning av situasjonen eller muligheten for en naturlig reaksjon på en stressor (fly, kamp eller annen fysisk aktivitet), forsvinner disse endringene uten spor. Hvis en stressende situasjon er forlenget, uten mulighet for tilstrekkelig respons eller overdreven sterk - det kommer en utarming av kroppsreserver. Ekstremt sterke stressorer, spesielt de av fysiologisk art (hypotermi eller overoppheting, brannskader, skader) kan være dødelige.

Motstandsstandard (motstand)

Overgangen av stress til dette stadiet skjer hvis tilpasningsevnen til organismen tillater å takle stressoren. I dette stadiet av stress fortsetter kroppen å fungere, nesten ikke skiller seg fra normal. Fysiologiske og psykologiske prosesser overføres til et høyere nivå, alle kroppssystemer mobiliseres. Psykologiske manifestasjoner av stress (angst, irritabilitet, aggresjon) reduseres eller forsvinner helt. Imidlertid er kroppens evne til å tilpasse seg ikke uendelig, og med fortsatt stress begynner neste fase av stress.

Fase av utmattelse

På noen måter ligner den første fasen av stress. Men i dette tilfellet er ytterligere mobilisering av kroppsreserver umulig. Derfor er de fysiologiske og psykologiske symptomene på dette stadiet faktisk et rop om hjelp. På dette stadiet utvikler somatiske sykdommer en rekke psykiske lidelser. Ved fortsatt påvirkning av stressorer oppstår dekompensasjon og en alvorlig sykdom, i verste fall, selv død er mulig. Med utbredelsen av psykologiske årsaker til stress manifesterer dekompensasjon seg i form av alvorlig depresjon eller en nervøs sammenbrudd. Stressdynamikken på dette stadiet er irreversibel. Utgang fra en stressende tilstand er bare mulig med hjelp. Det kan være å eliminere stressor eller hjelp til å overvinne den.

Årsaker til stress

Tradisjonelt er årsakene til stress delt inn i fysiologisk (biologisk stress) og psykologisk (psykoøkonomisk). Til fysiologiske inkluderer direkte traumatiske effekter og uønskede miljøforhold. Disse kan være varme eller kulde, skader, mangel på vann og mat, trusselen mot livet og andre faktorer som direkte påvirker helse.

I moderne forhold er psykologiske årsaker til stress mye mer vanlige. Allokere informasjons- og emosjonelle former for psykologisk stress. De er forenet av fraværet av en direkte trussel mot helsen, den lange varigheten av eksponering for stressorer og umuligheten av et naturlig respons på stress. Konflikter, ublu arbeidsbelastning, behovet for stadig å generere ideer eller omvendt, for monotont arbeid, høyt ansvar, fører til en konstant spenning av kroppens reserver. Psykosomatiske sykdommer utvikler i de fleste tilfeller nøyaktig som et resultat av psykisk stress.

Nylig er kroppens respons på å leve i unaturlige forhold i stigende grad utpekt til en egen art - miljøspenning. Blant årsakene er ikke bare luft-, vann- og matforurensning. Bor i høyhus, aktiv bruk av transport, husholdningsapparater, elektriske apparater, endring av rytmen til søvn og våkenhet i lang tid, har en skadelig effekt på menneskekroppen.

Stressterapi

I den første fasen av stress kan en person enkelt takle det selv. Og fra det andre trenger han hjelp og hjelp fra utsiden. Stressterapi er nødvendigvis kompleks og inkluderer både terapeutiske tiltak og psykologisk hjelp, og endringer i livsstil.

Terapeutiske tiltak for biologisk stress er begrenset til eliminering av den traumatiske faktoren og medisinsk behandling. På grunn av fraværet av langsiktige hormonelle lidelser, kan kroppen gjenopprette seg selv.

I tilfelle psykisk og miljømessig stress, er det nødvendig med komplekse terapeutiske tiltak.

• Livsstilsendring. Den første og viktigste betingelsen for en vellykket gjenoppretting. Det innebærer forandringer på alle områder av livet, noe som bringer dem nærmere mer naturlige: går i dvale senest kl. 23.00, endrer kostholdet til et høyere forbruk av minimalt behandlet mat, overvekt, økt fysisk aktivitet, redusert alkoholforbruk, etc.
• Øvelse er en viktig metode for å håndtere stress. Under treningen aktiveres den naturlige mekanismen for adrenalinutnyttelse. Dermed er det mulig å forhindre forekomst av stress eller redusere dets manifestasjoner betydelig. Dessuten begynner endorfiner å frigjøre, med belastninger som varer mer enn 20-30 minutter - hormonene av lykke og glede. Den direkte typen fysisk aktivitet er valgt individuelt, basert på evnen til en bestemt person, det kan variere fra turer til aktivt arbeid i treningsstudioet.
• Psykologisk hjelp består av undervisningsmetoder for avslapning og tilgivelse, som letter opplevelsen av konfliktsituasjoner.
• Narkotikabehandling er nødvendig når man slår seg til en somatisk patologi og velges individuelt.

Kommentarer og anmeldelser:

For noen år siden opplevde jeg hva stress var. Ordningen av forekomsten er enkel - første vanlige problemer på jobben, da min fars død, min alvorlige sykdom, svikt i et forhold (skilsmisse). Generelt brøt jeg ned. Hun klatret ut bare ved hjelp av en endring av naturen - hun forlot alt og gikk for å hvile med venner i Gorny Altai i to uker. Forresten tok jeg også Afobazol samtidig, men jeg er sikker på at i utgangspunktet hjulpet turen og støtten til vennene mine.

Stages of stress: hvordan å manifestere?

Absolutt alle mennesker, uavhengig av alder, kjønn og profesjonell aktivitet, er utsatt for stress. Det flyter alt det samme. Derfor snakker vi generelt om tre faser av stress. Dette er:

Hovedårsaken til psykisk stress er den hyppige effekten av negative faktorer på kroppen, som oppfattes av en person som farlig, og den kan ikke reagere på dem på en tilstrekkelig måte. "Negative faktorer" innebærer i dette tilfelle noen handlinger av folket rundt dem, uforutsette omstendigheter (sykdom, DPT, etc.), mental og fysisk tretthet, etc.

Kampen mot stress bør begynne i første fase. Siden hyppig følelsesmessig stress kan påvirke alle prosesser i kroppen, noe som fører til utvikling av ulike sykdommer.

Når en person er under stress, begynner hans blodtrykk å stige, hans hjerterytme øker, han har problemer med fordøyelsen og sexlivet. Derfor er det svært viktig å vite fra hvilket stadium stresset begynner og hvordan det manifesterer seg.

Fase I - Angst

Den første fasen av stress er angst. Det er preget av utvikling av bestemte hormoner av binyrene (adrenalin og noradrenalin) som forbereder kroppen til det kommende forsvaret eller flyet. De har sterkt innflytelse på fordøyelsessystemet og immunforsvaret, noe som resulterer i at en person i denne perioden blir mer sårbar for ulike sykdommer.

Ofte, under utviklingen av den første fasen av emosjonell stress, er det fordøyelsessystemet som lider, som en person som er engstelig, enten begynner å spise hele tiden eller nekter å spise mat generelt. I det første tilfellet oppstår strekningen av magevegget, bukspyttkjertelen og tolvfingertarmen er tungt stresset. Som et resultat er det feil i arbeidet, noe som fører til økt produksjon av fordøyelsesenzymer, som "spiser" dem fra innsiden.

I andre tilfelle (når en person nekter mat), lider magen selv sterkt, siden "materialet" for behandling ikke kommer inn i det, og produksjonen av magsaft fortsetter. Det forårsaker også skade på slimhinnene i kroppen, noe som bidrar til utviklingen av ulcerative sykdommer.

De viktigste symptomene på utviklingen av denne fasen av stress er følgende:

• depresjon;
• aggressivitet;
• irritabilitet;
• søvnforstyrrelser;
• den konstante tilstedeværelsen av angst;
• redusere eller sett med kroppsvekt.

Hvis i denne perioden situasjoner som fører til stress blir løst raskt, går det første trinnet alene. Men hvis det var forsinket lenge, slår organismen på motstandsmodus, hvorpå dens utmattelse begynner.

Trinn II - Motstand

Etter første fase av stress kommer fase II av emosjonell tilstand - motstand eller motstand. Med andre ord begynner kroppen å tilpasse seg miljøforholdene. En person har styrke, depresjon forsvinner, og han er klar for fester igjen. Og generelt sett, på dette stadiet av stressutvikling kan det virke som om en person er helt frisk, kroppen fortsetter å fungere normalt, og hans oppførsel er ikke annerledes enn normal.

I løpet av kroppens motstandsperiode forsvinner nesten alle tegn på psykologisk stress.

Det er imidlertid verdt å merke seg at kroppens evner ikke er uendelige. Før eller senere vil de langsiktige effektene av stressoren følges.

Trinn III - utmattelse

I tilfelle at stresseffekten på kroppen varer i svært lang tid, etter fase 2 i utviklingen av stress, oppstår fase III - utmattelse.

I sitt kliniske bilde ligner det det første stadiet. Men i dette tilfellet er ytterligere mobilisering av kroppsreserver umulig. Derfor kan vi si at den viktigste manifestasjonen av fasen av "utmattelse" faktisk er et rop om hjelp.

Somatiske sykdommer begynner å utvikle seg i kroppen, alle tegn på psykisk lidelse vises. Ved ytterligere eksponering for en stressor oppstår dekompensasjon og alvorlige sykdommer utvikles, noe som kan føre til dødelig utgang.

Dekompensasjon i dette tilfellet manifesterer seg i form av en dyp depresjon eller en nervøs sammenbrudd. Dessverre er dynamikken i stress på scenen "utmattelse" allerede irreversibel. En person kan komme seg ut av det bare ved hjelp av hjelp utenfor (medisinsk). Pasienten krever å ta beroligende midler, samt hjelp fra en psykolog som vil hjelpe ham med å overvinne vanskeligheter og finne en vei ut av denne situasjonen.

Stress er en farlig ting som kan føre til utvikling av alvorlige psykiske sykdommer. Derfor er det svært viktig i begynnelsen av manifestasjonen, for å lære å håndtere det selv.

Stages of stress

Stress er en av hovedgrunnene til utviklingen av psykosomatiske patologier. Det kan forekomme i absolutt alle mennesker, uavhengig av kjønn, arbeidsforhold, alder. En tilstand som nød, som innebærer et langt og intenst kurs, med passasjen gjennom alle faser av stress, er en utløser for utvikling av hypertensjon, ulike arytmier. Det kan også provosere en funksjonsfeil i fordøyelseskanalen, forårsaker gastritt eller kolitt. Hodepine, redusert seksuell lyst følger nesten alltid strømmen av stress.

Hovedårsakene til stress betraktes som et stort antall forskjellige situasjoner som vi oppfatter som farlig, og ganske ofte er det en utilstrekkelig reaksjon på dem. Dette utløser mekanismene for mobilisering av kroppens beskyttelsesressurser. Dette medfører utvikling av stress, hvor stadiene er kjent for nesten alle mennesker.

Det bør tas i betraktning at stress er realisert på grunn av frigjøring av hormoner i blodet. Hovedaktørene er adrenalin, norepinefrin. Dette betyr at de viktigste manifestasjonene av denne tilstanden vil være de som forårsaker disse hormonene. Kroppen av absolutt alle reagerer identisk på stress, så tre stadier av stress er beskrevet som ble beskrevet i 1936 av forskeren Hans Selye.

De viktigste etiologiske årsakene

Eksperter deler utløsningsfaktorene av stress på det fysiologiske og psykologiske. Den første provoserer utviklingen av biologisk stress, og den siste psyko-emosjonelle.

Fysiologiske grunner er de virkninger som kan skade en person på grunn av uønskede miljøforhold eller andre traumatiske effekter. Ofte snakker vi om temperaturforhold, all slags skade, utilstrekkelig mengde mat eller vann, livstruende faktorer, samt andre situasjoner som kan undergrave helsen.

Men til dags er mye mer oppmerksomhet til de psykologiske aspektene. De er delt inn i informasjons- og emosjonelle komponenter, som relaterer seg til psykologiske årsaker. De skader ikke en persons helse, men varigheten av deres innflytelse er mye lengre, noe som reduserer muligheten for en normal, naturlig reaksjon på dem. Dette fører til at det øker spenningsnivået betydelig. Psykosomatiske patologier utvikles like under påvirkning av psykisk stress.

Alle stadier av stressutvikling oppstår under påvirkning av konfliktsituasjoner, høye belastninger, konstant behov for å oppfinne noe eller omvendt fra for monotont arbeid. Et høyt ansvarsnivå innebærer også et høyt nivå av stress, fordi kroppen er konstant stresset, noe som fører til uttømming av sine beskyttende reserver.

Nylige studier av eksperter på dette området avgir miljøspenning. Kroppens evne til å overleve i tøffe forhold blir studert. Det handler ikke bare om miljøforurensning. For eksempel, livet i leiligheter eller høyhus, forsømmelse av fysisk aktivitet på bekostning av heis eller transport, tilstedeværelse av ulike elektriske apparater. Alt dette fører til forstyrrelse av normale humane biorhythmmer, noe som utfordrer et konstant høyt nivå av stress.

angst

Alle faser av stress har et typisk kurs. Angst er preget av at kroppen, etter å ha fått et sprut av hormoner, begynner å forberede seg på beskyttelse mot den traumatiske faktoren eller å unnslippe det. Dette stadiet utvikler seg på grunn av påvirkning av binyrehormoner, også immunsystemet og fordøyelsesorganene deltar i det. Det bør tas i betraktning at redusering av kroppens motstand mot patogener også gjelder for dette stadiet. Dette inkluderer også slike prosesser som tap av appetitt, brudd på matfordøyelsen.

Hvis den traumatiske, stressende situasjonen ble raskt løst, vil alle endringene som kroppen gjennomgikk, passere uten spor eller skade. Det kan løses på følgende måter:

• flykte;
• kjempe;
• våpenhvile;
• Oppløsningen av konflikten på noen måte.

Med en lang løpet av en slik faktor kan det oppstå utilstrekkelige reaksjoner i kroppen, noe som tyder på at kroppens reserver er ute. I tilfelle av svært sterke stressende situasjoner, spesielt de som har en fysiologisk grunnlag - skader, overoppheting, hypotermi, fører ofte til døden.

Motstand eller motstand

Den andre fasen oppstår når nivået på den adaptive evnen til menneskekroppen overskrides sterkt, det kan ikke takle en slik last alene. Dette stadiet av stress innebærer videreføring av kroppens funksjon, mens det er svært vanskelig å skille det fra det normale ved eksterne tegn. Alle prosesser, både fysiologiske og psykologiske, mobiliseres, de beveger seg til høyere nivåer. Alle psykologiske manifestasjoner, som angst, aggressiv oppførsel, angst, betydelig redusert, og kan forsvinne helt.

Man bør huske på at menneskekroppen ikke kan tilpasse seg ubestemt, det er visse nivåer som ikke kan overskrides. Hvis dette skjer, går personen gjennom alle faser av stressutvikling på en gang, den såkalte utmattelsen utvikler seg.

utmattelse

Depletion er noe lik den første fasen av uttalt stress, men har ingenting å gjøre med det andre. Det er viktig å forstå at nå er det umulig å mobilisere alle kroppens reserver. Derfor, akkurat nå griner han for hjelp, både med fysiologiske og psykologiske manifestasjoner.

Under fase 3 er det stor risiko for å utvikle psykosomatiske patologier, og et stort antall psykologiske patologier oppstår. Hvis stressfaktoren ikke fjernes fra kontakt med en person, blir tilstanden betydelig dekompensert, i særlig alvorlige tilfeller er døden mulig.

Ofte manifesterer dekompensasjon seg som en langvarig alvorlig depresjon. Det er også mulig å utvikle en nervøs sammenbrudd. Dynamikken i denne fasen av stress er alltid negativ, det vil si for at en person skal vinne, trenger han ekstern støtte. Noen ganger kan det være psykologiske aspekter ved omsorg, psykoterapi, ofte til medisinering. Det er viktig å eliminere triggerfaktoren i tide, og også for å hjelpe personen å overvinne den.

behandling

Hvis stressnivået er ubetydelig, kan det bli beseiret uten hjelp. Og nå krever andre trinn støtte fra utsiden. Behandling av stress bør alltid være omfattende. Det inkluderer ikke bare psykologisk støtte, men også ulike terapeutiske tiltak. Spesiell oppmerksomhet bør gis til en persons livsstil.

Biologisk stress krever eliminering av den traumatiske faktoren, hvoretter pasienter foreskrives medisinske prosedyrer eller legemidler. Ofte er de ikke påkrevd, da hormonell ubalanse er svært kortvarig.

Psykologisk stress, sammen med miljøet, krever følgende tilnærminger:

• Rationalisering av livsstil. Dette er grunnlaget for en vellykket kur. Det krever endring i alle områder, forlatelse av dårlige vaner, normalisering av arbeid og hvile, søvn. Du bør også være oppmerksom på næringsinntak, fysisk aktivitet. Det vil ikke være overflødig å eliminere overvekt, regelmessig trening.
• Den nest viktigste tilnærmingen til stressterapi er bruken av tilstrekkelig fysisk aktivitet. At det er den fysiologiske mekanismen for bruk av stresshormoner. Med hjelpen kan du også utføre forebygging av denne tilstanden, da det kan forhindre dets utvikling eller redusere intensiteten betydelig. Det er også viktig å merke seg at fysisk aktivitet bidrar til produksjon av glede- eller gledehormoner - endorfiner, serotonin. Type aktivitet bør velges individuelt av den behandlende legen, det avhenger direkte av den fysiske form og evner hos den enkelte pasient.
• Psykologisk støtte - psykoterapi økter. Varigheten av slik behandling er valgt av en spesialist.
• Drogbehandling avhenger av alvorlighetsgraden av stress, tilstedeværelsen av psykosomatisk patologi.

Hvordan har ulike faser av stress på kroppen?

Stress er et svar på eksterne faktorer. Det refererer til hovedårsakene til psykosomatiske sykdommer. Ifølge studier har stadier av stress på forskjellige stadier forskjeller, og kunnskap som vil bli et verktøy for effektivt å bekjempe negative konsekvenser.

Typer og symptomer på stress

For mange er dette konseptet forbundet med negative følelser, men i henhold til beskaffenheten av en persons reaksjon på en stressende situasjon utmerker man to typer tilstander:

1. Eustress, forårsaket av positive følelser, hjelper en person til å mobilisere og bli klar over stadiene for å løse et problem for å forhindre at en situasjon blir mer komplisert.
2. Bekymring er en negativ manifestasjon som reduserer kroppens forsvar. Denne tilstanden fører til uttømming av kroppens ressurser, samt betydelige endringer i menneskers helse og atferd.

Av stimulansens natur kan stress være av flere typer:

• fysisk - vær eller temperaturfenomen påvirker en person: varme, kulde, regn, vind;
• emosjonell - oppstår fra intense erfaringer;
• fysiologisk - oppstår på grunn av brudd på arbeidet til individuelle menneskelige organer, skader, overdreven fysisk anstrengelse.

Statens varighet er forskjellig og det kan være 2 typer:

• Kortsiktig - plutselig vises, utvikler og går etter fjerning av kilden;
• kronisk - den mest skadelige formen av kroppen, som varer lenge.

Stresshormoner påvirker ulike indikatorer på menneskekroppen, forårsaker en rekke reaksjoner, blant hvilke de vanligste er følgende symptomer:

• tretthet og uvilje til å kommunisere med andre;
• depresjon;
• konstant misnøye og irritasjon;
• mangel på konsentrasjon;
• avvisning av mat eller økt appetitt;
• arytmi og akselerert puls;
• angrep av kvælning og svimmelhet.

Den patologiske tilstanden inkluderer 3 stadier av generell tilpasningssyndrom.

Stages of stress

Kanadisk fysiolog Hans Selye klassifiserte 3 stadier av stress knyttet til hverandre. Hver fase har sine egne egenskaper. På tidspunktet for stimuleringens eksponering manifesteres kroppens respons - hastigheten på endring av stadier avhenger av ulike faktorer:

• mental stabilitet til negative endringer;
• styrken av stressfaktoren;
• evne til å vurdere situasjonen
• tilstandene i kroppens sentrale nervesystem;
• Opplev oppførsel i en lignende situasjon.

På grunn av de enkelte egenskapene i nervesystemet, reagerer folk forskjellig på det samme mentale stresset.

Den første fasen av stress: angst

Den første fasen - reaksjonen av angst - manifesterer seg i øyeblikket når det oppstår en stressende situasjon. På denne tiden reduserer kroppens motstand. Angststilstanden hersker over andre følelser på dette stadiet. Som svar på hormoner er kroppen forberedt på å forsvare eller løpe. Følgende reaksjoner er karakteristiske for denne fasen av stress:

• forstyrrelse av appetitt og assimilering av mat;
• tap av evne til å evaluere egne handlinger eller tanker;
• svak selvkontroll;
• følelse av angst, angst;
• En endring av atferd til motsatt (en følelsesmessig og aktiv person blir selvstendig, og en balansert man kan flare opp eller vise aggresjon).

Andre fase av stress: motstand

Hvis en person er i stand til å takle situasjonen, begynner fase 2 tilpasning. På det motstandsdyktige stadiet styrkes de beskyttende kreftene - kroppen motstår eksternt irriterende. På dette punktet er det viktig å finne motivasjonen for å takle problemet. Følgende prosesser skjer:

• mobilisering av kroppssystemer;
• reduksjon i psykiske manifestasjoner av stress (aggressivitet, arousalprosess, angst).

Hvis den stressende situasjonen stopper, normaliserer alle kroppens funksjoner seg. Ved kildevern, begynner neste fase av stressutvikling.

Den tredje fasen av stress: utmattelse

Denne fasen av stressutvikling er preget av utmattelse av nervesystemet - kroppens ressurser har blitt oppbrukt. Personen er ikke i stand til å takle de faktorene som forårsaket uorden. På dette tidspunktet kan forskjellige patologiske forhold oppstå:

• tilbakevendende angst;
• skyldkompleks;
• kosmetologiske lidelser (hudutslett, hårtap, rynker, etc.);
• psykiske lidelser;
• depresjon;
• psykosomatiske sykdommer (dermatitt, høyt blodtrykk, bronkial astma, etc.);
• sirkulasjonsforstyrrelser;
• i alvorlige tilfeller - dødelig.

Forståelse av årsakene til stress, hvor stadiene kan spores, uavhengig av stimulusens natur, er en viktig betingelse for en vellykket oppløsning av situasjonen.

Hvordan komme seg fra stress

Det er viktig for en person som har overlevd tre stadier av stress for å overvinne psykisk ubehag, siden langvarig stress er en farlig tilstand som ødelegger kroppen og fører til en nervøs sammenbrudd. Effektiv gjenoppretting er nødvendig. Det finnes ulike måter å gjøre dette på, der du kan velge ett eller flere alternativer:

• eliminering av stressfaktoren, ellers vil negative endringer i den menneskelige tilstand fortsette;
• Riktig hvile for rekreasjon;
• psykoterapi økter vil bidra til å formulere liv verdier og forbedre psykostabilitet;
• fysisk aktivitet vil bidra til å kvitte seg med negativ energi;
• pusteteknikker reduserer effekten av stress og reduserer dens effekt;
• fysioterapeutiske metoder har en positiv effekt på nervesystemet: magnetisk og akupunktur, akupressur, etc.;
• Spa terapi prosedyrer er restaurert på en naturlig måte: balneology, mud terapi, thalassoterapi, etc.;
• meditasjon er måten folk kan hjelpe seg med;
• kunst terapi - en metode for behandling som fremmer skiftet av oppmerksomhet til kreativitet;
• aromaterapi beroliger nervesystemet ved å virke med aromaer på olfaktoriske reseptorer;
• reise, i ferd med hvilken en person kjøper nye bekjente, følelser og opplevelser;
• medisiner: beroligende midler, antidepressiva, kosttilskudd, etc.

I tillegg til det ovenfor er det viktig å være oppmerksom på ernæring. Riktig forberedt diett vil hjelpe kroppen til å takle negative konsekvenser:

• mangel på overspising;
• avvisning av høy-kalori matvarer;
• legger til diettprodukter som bidrar til produksjon av endorfiner - lykkens hormoner: bananer, jordbær, avokadoer, mørk sjokolade;
• redusert bruk av koffeinholdige produkter: kaffe, te, Coca-cola;
• begrensning av kjøtt og fisk retter;
• utelukkelse av alkoholholdige drikkevarer.

Hver person som har opplevd en stressende situasjon, anbefales å velge en individuell metode for gjenoppretting, basert på hans mentale tilstand og behov.

Tre stadier av stress

Stress er et sett med reaksjoner i kroppen som oppstår når en person står overfor en dramatisk endring i omstendighetene. Kroppen reagerer på hva det oppfatter som aggresjon eller press.

Den fremragende forskeren Hans Selye i 1975 fastslår at det er tre stadier av reaksjonen på stress. En person, avhengig av stressorer (faktorer som forårsaker stress), kan gå gjennom dem alle eller bare en eller to faser. Varigheten av hver fase av stress er individuell.

Angst: Den første fasen av stress

Angst er kroppens respons til ekte eller imaginær aggresjon. Også denne fasen av stress kalles "kamp eller løp" eller mobiliseringsstadiet.

Tegn på angstfasen er: intermitterende og akselerert pust, rask hjerterytme, høyt blodtrykk, klump i halsen, angst. Elevene utvides og musklene strammer. Disse reaksjonene skyldes frigjøring av adrenalin, som forbereder kroppen for umiddelbar handling.

Motstand: Andre fase av stress

På dette stadiet av stress begynner kroppen å tilpasse seg stresset. Hvis press eller aggresjon varer lenge, vises en avhengighetsreaksjon som gjør at kroppen blir mer motstandsdyktig i denne situasjonen: På denne måten kan kroppen unngå utmattelse, siden energiforbruket forårsaket av stress kompenseres.

På dette stadiet av stress begynner kroppen å produsere andre hormoner, glukokortikoider, hvis fysiologiske rolle ligger nettopp i anti-stress og anti-shock-virkningen. Nivået på glukose, en nødvendig hjerte muskel og hjerne, stiger. Personen i dette stadiet av stress avgjør om han vil møte faren eller velge å late som om ikke å legge merke til det.

Den adaptive responsen til stress kan være en reaksjon:

• flykte;
• kjempe;
• selv-mobilisering;
• undertrykkelse av følelser;
• trening.

Dette stadiet av stress kalles også internt stress, et motstandsstadium, eller en periode med deformasjon. Fysisk er motstandsfasen preget av tretthet, angst og glemsomhet.

Depletion: den tredje fasen av stress

Utarmingsfasen oppstår når kroppen ikke lenger er i stand til å mobilisere for å finne ressurser for å motstå stress. Fysiske og psykologiske krefter er utmattet, evnen til en person til å fungere effektivt har en tendens til null.

Det er i dette stadiet av stress at folk er mest utsatt for sykdom. Den tredje fasen av stress oppstår under virkningen av super sterke eller super lange stimuli, reaksjonen på den kan skape følgende problemer:

• høyt blodtrykk, hjertesykdom, magesår, slag, hudutslett, migrene, infertilitet, irritabel tarmsyndrom;
• angst, depresjon, sinne, glemsomhet, panikkanfall;
• overeating, dårlig appetitt, narkotikamisbruk, overdreven røyking, irritabilitet, sosial utestenging.

Hvordan redusere kroppens respons på stress

Ulike avslapningsteknikker, sport, riktig hvile og ernæring spiller en rolle i å forbedre fysiske, atferdsmessige og følelsesmessige responser gjennom alle tre stadier av stress.

Hvis du øker fysisk motstand mot stress og lærer å slappe av, kan du i fremtiden redusere kroppens følsomhet mot stressfaktorer.

Legg inn en ny kommentar

Om oss

Våre partnere

seksjoner

VitaPortal - side om helse

Vi gir informasjon om følgende hovedavsnitt.

1. Helse, ernæring, kosthold og sunne livsstilsnyheter
2. Riktig ernæring, vekttap, diett
3. Allergi og nye behandlinger
4. Dårlige vaner og måter å forlate dem
5. Menneskesykdommer, metoder for diagnose og behandling
6. Fødsel og foreldre
7. Sport og fitness
8. Sunn matoppskrifter
9. Gratis konsultasjoner av leger
10. Blogger av leger, ernærings- og treningseksperter, interessegrupper
11. Tidsavtale for en EMIAS lege

Helsen din er vårt mål.

"VitaPortal" er et av de første stedene blant de offisielle medisinske områdene i RuNet av antall brukere. For mange av dem har vi blitt en favoritt medisinsk side, og vi streber etter å rettferdiggjøre deres tillit ved å kontinuerlig oppdatere og oppdatere informasjon om menneskers helse. Vårt oppdrag er å øke antall sunne mennesker. Og levering av verifisert informasjon er vår måte å nå målet på. Jo mer informert brukeren vår er, desto mer forsiktig vil han forholde seg til hans viktigste formue - helse.

VitaPortal-teamet inneholder kvalifiserte leger og eksperter på sine fagområder, kandidater og leger i medisinske fag og en helsejournalist.

VitaPortal - den offisielle medisinske nettsiden dedikert til menneskers helse. Vår hovedoppgave er å gi brukeren verifiserte opplysninger som er verifisert av eksperter på deres felt.

Vårt nettsted om helse er ikke opprettet for utøvere, men for vanlige brukere. All informasjon er tilpasset og gitt på et tilgjengelig og forståelig språk, medisinske termer dekodes. Samtidig legger vi stor vekt på å verifisere ektheten av våre kilder, som kun er offisielle medisinske steder, vitenskapelige medisinske tidsskrifter og lege og eksperter.

Anbefalinger og meninger publisert på nettstedet, inkludert materialer på det personlige SlimSmile dietten, BYTE IKKE KVALIFISERT MEDISINSK STØTTE. Husk å konsultere legen din.

Informasjonsmateriale som er lagt ut på nettstedet, inkludert artikler, kan inneholde informasjon beregnet for brukere over 18 år i samsvar med Federal Law No. 436-ФЗ datert 29. desember 2010 "Om beskyttelse av barn fra informasjon skadelig for helse og utvikling".

© 2011- VitaPortal, alle rettigheter forbeholdt. Medieregistreringssertifikat El. Nr. FS77-45631 av 06/29/2011
VitaPortal gir ikke medisinsk råd eller diagnose. Detaljert informasjon.

Tre stadier av stress: hvordan gjenkjenne dem i praksis?

Uansett alder, yrke og kjønn (selv om kvinners stress er mer vanlig), er alle stresset, noe som er det samme for alle. Derfor har begrepet "3 stadier av stress" utviklet seg i psykologi - det er angst, motstand og utmattelse.

Begrepet "stress" introdusert i psykologi i 1936, Hans Selye. Det antas at de tre stadiene av stress er hans fortrinn.

Hovedårsaken til stress er at regelmessig påvirkning av negative faktorer som oppfattes av kroppen som farlig. Følgelig reagerer personen på dem utilstrekkelig. Negative faktorer kan være noe - fysisk tretthet, sykdom, handlinger av mennesker rundt dem, trafikkulykker og så videre.

Under stress får en person helseproblemer - rask hjerterytme, seksuell dysfunksjon, høyt blodtrykk, mageproblemer. Kampen mot stress må begynne med første etappe.

Faser av stress

- Fase 1. Alarmreaksjon;

- fase 2. fase av motstand

- fase h. Fase av utmattelse.

De viktigste egenskapene til stressstadiene

Den første fasen av stress er en følelse av angst. Binyrene produserer noradrenalin og adrenalin - hormoner som forbereder kroppen for beskyttelse. De påvirker immunforsvaret og fordøyelsesarbeidet, slik at en person som føler seg engstelig, blir sårbar for sykdommer. Dette forklarer at en person som føler seg engstelig, begynner å spise mye eller går til den andre ekstremen - han kan helt nekte mat. I det første tilfellet strekkes magen i magen, bukspyttkjertelen er lastet. Det er en funksjonsfeil i mage-tarmkanalen, kroppen begynner å produsere en overdreven mengde enzymer, "spise bort" fra tarmens innside. I andre tilfelle lider magen: Magesaft er produsert, som begynner å spise bort murene i slimhinnene, og dette er farlig for utviklingen av et sår.

Hvis vi vurderer de tre stadiene av stress, kan den første fasen gjenkjennes av følgende symptomer:

- overdreven appetitt eller tap av det

På angststrinnet er en person dårlig fordøyd og maten er fjernet (den naturlige tarmbevegelsen er forstyrret).

Hvis en stressende situasjon er løst raskt eller en person kan gi en naturlig reaksjon på stress (for eksempel kan dette manifestere seg i form av en kamp, ​​fly), så går stresset alene. Hvis løsningen er forsinket, er den andre fasen slått på - motstand eller motstand. Organismen tilpasser seg omgivelsene, en ny styrkefeil begynner, depresjonen går bort. Tegn på psykisk stress er sløvt. Irritasjon og angst forlater nesten helt. Mannen virker tilstrekkelig og kraftig igjen. Men etter en stund kan stressorens innflytelse dukke opp igjen. Da vil de tre stadiene av stress minne deg om utmattelse. Det skjer hvis stresset varer lenge.

Hvis du ikke gir tilstrekkelig effekt til stress, kan kroppens reserve være oppbrukt. Så er sykdommer, skader - opp til dødelighet (i harde tilfeller) mulige.

Den tredje fasen ligner den første, bare når det er umulig å mobilisere kroppens krefter, hvis grense forekommer. Kroppen "skrik for hjelp", som uttrykkes i utseendet av somatiske lidelser, alvorlige sykdommer. En person kan starte en nervøs sammenbrudd, panikkanfall og alvorlig depresjon. Ved uttømmingsfasen er stressende dynamikk allerede irreversibel. En person kan ikke komme seg ut av sin tilstand uten hjelp. Han må ta en beroligende, besøke en psykolog.

En person med stress trenger hjelp. Fra og med andre fase, uten hjelp av leger kan ikke gjøre. Terapi bør være omfattende. Det er viktig å gi en person psykologisk støtte, hjelpe ham med å forandre sin livsstil. Endringer bør skje dramatisk - for eksempel bør den daglige rutinen endres, mengden alkohol skal reduseres, og fysisk aktivitet bør øke. Øvelse - en av de beste hjelperne i kampen mot stressor.

Stressmotstandsfase

Stressmotstandsfase

Generell tilpasningssyndrom (OSA), eller biologisk stresssyndrom, har tre faser, vist på figuren: 1) angstreaksjon; 2) fase av motstand og 3) fase av utmattelse (nød)

A. Reaksjon av angst. Kroppen endrer sine egenskaper, blir utsatt for stress. Imidlertid er motstanden ikke nok, og hvis stressoren er alvorlig (alvorlige forbrenninger, ekstremt høye og ekstremt lave temperaturer), kan døden oppstå. B. Fasebestandighet. Hvis virkningen av stressoren er kompatibel med mulighetene for tilpasning, motstår kroppen det. Tegn på angstreaksjon forsvinner nesten, nivået av motstand stiger godt over normalt. B. Faseutmattelse. Etter en langvarig handling av stressoren, som organismen allerede har tilpasset, blir reserver av adaptiv energi gradvis utarmet. Tegn på angstreaksjon vises igjen, men nå er de irreversible og individet dør.

En omstendighet bør noteres på grunn av sin store praktiske betydning: SLAs trefasedesign ga den første indikasjonen på at kroppens evne til å tilpasse seg eller adaptiv energi ikke er uendelig. Kald, muskuløs innsats, blødning og andre stressorer kan tolereres i en begrenset periode. Etter den første reaksjonen av angst, tilpasser organismen og motstår, og varigheten av resistensperioden avhenger av medfødt tilpasningsevne av organismen og på styrken av stressoren. Til slutt kommer utmattelse

Siden tilpasningen er kommet, og energiressursene kommer i ubegrensede mengder, så kan vi forvente at motstanden vil fortsette i god vilje. Men som en livløs bil, som gradvis slites ut selv uten drivstoffmangel, blir den menneskelige maskinen også et slaktoffer. Disse tre faser ligner stadier av menneskeliv: barndom (med sin iboende lave motstand og overdreven reaksjon på stimuli), modenhet (når den tilpasser seg de hyppigste virkninger og motstanden øker) og alderdom (med irreversibelt tap av tilpasningsevne og gradvis avtagbarhet), og slutter ved døden

Ruben Tigranyan (1988):

I mange land er veksten av stressssykdommer knyttet til den konstante økningen av sosial ulikhet, arbeidsledighet, militær hysteri og usikkerhet om i morgen. Selv i Sverige, det siviliserte europeiske landet der det ikke er tiggere, lider hver tredje voksen av konstante plager og tretthet, søvnforstyrrelser, avvisning eller angst; hvert tredje barn i en alder av fire har symptomer på emosjonell nød: overdreven aggressivitet, mareritt, urininkontinens. Hver tiende person i Sverige lider av alkoholisme; to tusen mennesker i året begår selvmord og tjue tusen forsøk selvmord (med en befolkning på 8.800 tusen!)

Strespsykologi

Oppdagelsen av trefasetypen av det generelle tilpasningssyndromet gjorde det klart at kroppens evne til å tilpasse seg, dens adaptive energi ikke er ubegrenset. Utspenningsfasen, som er et tegn på stress, kan reverseres bare etter korte, korte belastninger på kroppen. Den fullstendige uttømmingen av adaptiv energi fører utilsiktet og uunngåelig til organismenes død.

Forskning G. Selye viste også følgende:

• den samme reaksjonen kan føre til forskjellige lesjoner;
• kvalitativt forskjellige stimuli av like stressende styrke forårsaker ikke nødvendigvis det samme syndromet i forskjellige mennesker;
• det samme irriterende kan også føre til forskjellige lesjoner hos forskjellige mennesker.

Som et resultat av forskningen fra G. Selye og hans kollegaer ble det bevist at kvalitativt forskjellige stimuli bare avviger i deres spesifikke handling. Deres ikke-spesifikke stresseffekt kan være den samme, hvis den ikke er overlappende og ikke endrer sin spesifikke egenskap av stimulansen. Det faktum at den samme stressoren kan forårsake ujevne reaksjoner, lesjoner i forskjellige mennesker, forholder forskeren seg til "kondisjoneringsfaktorer" som selektivt øker eller hemmer en eller annen manifestasjon av stress. Denne "condition" kan enten være intern (genetisk predisposisjon, kjønn, alder, etc.) eller ekstern (tar passende medisiner, diett, etc.). Under påvirkning av disse faktorene, ifølge G. Selyes oppfatning, kan en normal, godt tolerert grad av stress være smertefull og føre til "tilpasningssykdommer", som selektivt påvirker kroppens predisponerte område. Dette skyldes det faktum at i sviktet i kroppen, som i en vanlig kjede, bryter den svakeste lenken, til tross for at alle koblingene er under samme belastning.

Som nevnt av V.A. Bodrov, i teorien om G. Selye, betraktes stress fra posisjonen til en fysiologisk reaksjon på fysiske, kjemiske og organiske faktorer. Ifølge forskeren kan hovedinnholdet i teorien G. Selye gjenspeiles i en generalisert versjon i fire stillinger:

1. Alle biologiske organismer har medfødte mekanismer for å opprettholde tilstanden til intern balanse eller balanse i funksjonene i deres systemer. Opprettholde intern balanse er gitt av prosesser av homeostase. Opprettholde homeostase er en viktig oppgave i kroppen.
2. Stressorer, det vil si sterke eksterne stimuli, opprør den indre balansen. Kroppen reagerer på stress, behagelig eller ubehagelig, ved ikke-spesifikk fysiologisk opphisselse. Denne reaksjonen er beskyttende og adaptiv.
3. Utviklingen av stress og tilpasning til det går gjennom flere stadier. Tidspunktet for strømning og overgang til hvert trinn avhenger av resistensnivået (motstanden) av organismen, intensiteten og varigheten av eksponering for stressoren.
4. Kroppen har begrensede reserver med adaptiv kapasitet for forebygging og lindring av stress. Deres utmattelse kan føre til sykdom og død.
5. Hva førte til utvikling av begreper stress?
6. Hvem eier det første holistiske konseptet av stress?
7. Hva er de viktigste bestemmelsene i begrepet stress G. Selye?
8. Hva er mekanismen for "responsen" av kroppen til å stresse?
9. Hvorfor stress betraktes som en kompleks respons fra kroppen til miljøet?
10. Gi en beskrivelse av fasene i det generelle tilpasningssyndromet.
11. Hva er "kondisjoneringsfaktor" stressrespons?
12. Utvid den generaliserte posisjonen til teorien om G. Selye, formulert av V.A. Bodrov.

Nåværende teorier og modeller av stress

Videreutvikling av teorier og modeller av stress. Videreutvikling av stresslæren, startet av G. Selye, ble ledsaget av utformingen av et tilstrekkelig stort antall nye konsepter, teorier og modeller som gjenspeiler de generelle biologiske, fysiologiske og psykologiske stillingene til forfatterne.

VA Bodrovs hovedteorier og modeller av stress som avslører forskernes synspunkter og holdninger om tilstanden av stress, årsakene til utviklingen, reguleringsmekanismene, manifestasjonsfunksjonene osv., Kaller følgende.

Genetisk konstitusjonell teori . Essensen av denne teorien er redusert til den posisjonen at kroppens evne til å motstå stress avhenger av forhåndsbestemte beskyttelsesstrategier for å fungere, uavhengig av dagens forhold. Forskning på dette området er et forsøk på å etablere en sammenheng mellom den genetiske bestanden (genotype) og noen fysiske egenskaper som kan redusere den generelle individuelle evne til å motstå stress.

Stressbenktighetsmodell . Basert på effektene av samspillet mellom arvelige og eksterne miljøfaktorer. I følge dette konseptet er samspillet mellom predisponerende faktorer og uventede sterke effekter på utviklingen av stressresponset og som følge av stress tillatt.

Psykodynamisk modell . Basert på bestemmelsene i Z. Freud, som i sin teori beskriver to typer generasjon og manifestasjoner av angst (angst):

a) en signaleringsangst oppstår som en reaksjon på å forutse en ekte ekstern fare;

b) traumatisk angst, som utvikler seg under påvirkning av den ubevisste, indre kilden. Det mest slående eksempelet på årsaken til denne typen angst, ifølge Freud, er å inneholde aggressive instinkter. For å beskrive denne tilstanden utpekte forskeren begrepet "psykopati i hverdagen".

Tverrfaglig stressmodell . Ifølge denne teorien skjer stress under påvirkning av stimuli som forårsaker angst og fører til et kompleks av fysiologiske, psykologiske og atferdsreaksjoner, i noen tilfeller patologiske, men kanskje også fører til nye muligheter for å regulere deres oppførsel.

System stress modell . Det gjenspeiler forståelsen av ledelsesprosesser (oppførsel, tilpasning, etc.) på nivået av selvregulering av systemet og utføres ved å sammenligne systemets nåværende tilstand med sine relativt stabile normative verdier.

Integrativ stressmodell. Det sentrale stedet for denne modellen er opptatt av et problem som krever at en person skal ta en avgjørelse, og hvis forståelse er definert som en manifestasjon, påvirkning på en person av stimuli eller forhold som krever at han øker eller begrenser det vanlige aktivitetsnivået. Fremveksten av problemet, er vanskeligheten med løsningen ledsaget av spenningen i kroppens funksjoner. Hvis problemet ikke er løst, fortsetter stresset eller øker og utvikler stress. Representanter for dette konseptet tror at en persons evne til å løse de problemene som oppstår før dem avhenger av en rekke faktorer:

1. menneskelige ressurser - dens generelle evner, rettet mot å løse ulike problemer;
2. personlig energipotensial som er nødvendig for å løse et bestemt problem;
3. Opprinnelsen til problemet, graden av overraskelse av forekomsten sin;
4. tilgjengeligheten av tilstrekkelighet av psykologiske og fysiologiske holdninger til et bestemt problem;
5. typen svar valgt - defensiv eller aggressiv.

Betydning og vurdering av disse faktorene bestemmer valget av atferdsstrategi for å hindre stress.

Av stor interesse er kognitiv stressteori. Forbundet med navnet R. Lazurs. Grunnlaget for denne teorien består av rollen som en subjektiv kognitiv vurdering av trusselen om bivirkninger og evne til å overvinne stress. Trusselen betraktes som en tilstand av å vente på gjenstand for skadelig, uønsket påvirkning av ytre forhold og insentiver.

R. Lazurs foreslår at tilpasning til miljøet utføres av menneskelige følelser. I teorien bestemmer kognitive prosesser både kvaliteten og intensiteten av følelsesmessige reaksjoner. Samtidig er den kognitive vurderingen som bestemmes av samspillet mellom de personlige faktorene til individet med de miljømessige stimulansene han møter svært viktig.

Kognitiv teori om stress er basert på forutsetningene om ledende rolle i utviklingen av stress:

- mental refleksjon av prosessene og fenomenene i den omkringliggende virkeligheten og deres subjektive vurdering

- Kognitive prosesser for informasjonsforvandling under hensyntagen til begivenhetens betydning, intensitet og usikkerhet.

- individuelle forskjeller i implementeringen av disse prosessene og i vurderingen av subjektiv fare, skadelighet av insentiver, graden av trussel.

Kognitiv teori om stress reflekterer ideen om at for det første er samspillet mellom menneske og miljø i visse tilpasningsforhold konstant i endring. For det andre, for at forholdet mellom disse variablene skal være stressende, må det være interesse, en høy motivasjon for å oppnå resultater. For det tredje oppstår stress når en person setter pris på at eksterne og interne krav forårsaker overdreven spenning av krefter eller overstiger sine ressurser.

R. Lazurs mener at siden en person som regel forsøker å forandre det som er uønsket eller uoppnåelig for ham, må stress betraktes som en dynamisk prosess, og ikke som en statisk tilstand. Den mentale tilstanden er i stadig endring avhengig av ulike miljøforhold.
Moderne metodologiske tilnærminger til studiet av psykisk stress. Det skal bemerkes at i noen vitenskap fra tid til annen er det en endring av ideer om naturen til visse fenomener, hendelser, prosesser. Endring av utseende og natur, de viktigste funksjonene og verdien av stress.

Ifølge V.A. Bodrov, som er viktig for å studere stressens natur, mekanismene for regulering og overvinning er bestemmelsene i en rekke psykologiske teorier og begreper som kan betraktes som et metodisk grunnlag for å forstå arten av utviklingen av stress hos mennesker, samt de særegne menneskene i en stressende situasjon.

En av de viktigste prestasjonene innen innenlandspsykologi er etableringen av begrepet systematisk tilnærming, mest fullt representert i B.F.s verk. Lomov. Dette konseptet definerer lover for forholdet og gjensidig avhengighet av psykeets reflekterende, regulatoriske, kommunikative funksjoner, fysiologiske og andre funksjoner og strukturer i kroppen, samt fenomener, prosesser og gjenstander av den eksterne verden. Konseptet med en systemtilnærming bestemmer hierarkiet for sammenhengen mellom disse funksjonene i prosessen med dannelse og utvikling av subjektobjektrelasjoner, inkludert relasjonsgenererende stress.

Gjennomføringen av en systematisk tilnærming krever studier av psykisk stress, motstand mot stress og andre tilstander og atferd hos en person under påvirkning av stressfaktorer når det gjelder menneskets manifestasjon av hans systemiske egenskaper som er dannet i forbindelse og som et resultat av menneskelig inkludering i livet, og som evalueres i prosessen med menneskelig opptreden av organisasjonen, kontroll, planlegging, justeringer, selvregulering av stressmotstand.

Et annet metodologisk konsept som ligger til grund for studiet av psykisk stress, er aktivitetsmetoden i studiet av funksjonelle tilstander. Denne tilnærmingen er basert på bestemmelsene i teorien om aktivitet av A.N. Leontiev og begrepet regulatorisk rolle mental refleksjon, utviklet av B.F. Lomov. Aktivitetsmetoden bestemmer behovet for å etablere og redegjøre for årsakssammenhengsrelasjoner på ulike nivåer av enhver aktivitet, noe som gjør det mulig å trenge inn i essensen av fenomenene som bestemmer for eksempel særegenheter av dannelsen og manifestasjon av stress og reguleringen av dens overvinning. Loven om mental refleksjon av objektiv verden, forholdet mellom figurative konstruksjoner i aktivitetsprosessen, tilstrekkelighet av mentale og fysiologiske ressurser til kravene til aktiviteter, endringer i innholdet, virkemidler og forhold, og følgelig kravene til mennesket, bestemmer evnen til å mobilisere funksjonelle ressurser i ekstreme situasjoner, i oppfatning av.A. Bodrova, spesielt den funksjonelle stabiliteten til en person i forbindelse med den spesifikke arten av hans aktivitet.

Metodologisk betydning for studiet av psykologiske stressproblemer har også en bestemmelse om personlig tilnærming, realisering av ideer om særpregene til manifestasjon av interne aktivitetsfaktorer og deres rolle i reguleringen av menneskelige egenskaper og stater.

Den personlige tilnærmingen bestemmer behovet for å fokusere på vurdering av mentale og fysiologiske ressurser og funksjonsreserver hos en person når man studerer mønstrene av stressutvikling, motstandsdannelse og motvirkning mot det.

Det metodiske grunnlaget for å studere stressproblemet er den dynamiske tilnærmingen utviklet av L.I. Antsiferova. Denne tilnærmingen er fokusert på studier av egenartene av utvikling og manifestasjon av stress i ulike stadier av en persons liv og yrke, på studiet av regelmessigheter av den konstante "bevegelsen" til et individ i "rommet" av hans egenskaper og egenskaper, hans alder, endring av sosiale standarder, etc. Denne tilnærmingen har som mål å studere kvalitative personlighetsendringer, progressive eller regressive utviklingstrekk, årsakene til personlighetstransformasjon. Også ifølge forfatteren gir den dynamiske tilnærmingen den aktive rollen til individet i utviklingsprosessen ved å etablere "sted" av visse hendelser i sitt liv, bestemme sin subjektive betydning, å fastsette visse former for atferd i sin individuelle erfaring, etc.. Disse faktorene tillater og bidrar til å forstå individuelle forskjeller i arten av reaksjonen av psyken og kroppen til ulike stressfaktorer, og gir også selektivitet ved valg av strategier for å håndtere stress.

Vesentlig betydning for utviklingen av forskning innen stresspsykologi og overvinning er bestemmelsene i fagaktivitetsmetoden basert på ideene til B.G. Ananeva, L.S. Vygotsky, A.N. Leontiev, B.F. Lomov, S.L. Rubinstein og utviklet i K.A.s verk. Abulkhanova-Slavskoy, A.V. Brushlinsky, E.A. Klimov et al. Ifølge denne tilnærmingen, som følge av inkludering av ulike typer målrettet og bevisst aktivitet i prosessen, oppnår aktivitet (spill, læringsaktivitet, kommunikasjonsaktivitet) spesifikke egenskaper og kvaliteter av selvorganisering, selvregulering, selvkontroll, etc.

De viktigste bestemmelsene i fagaktivitetsmetoden er:

1. Den uoppløselige lenken og gjensidig påvirkning av personen og aktiviteten der han er med;
2. kreativ og selvstendig karakter av aktiviteten
3. forståelse av aktivitet som en målrettet, bevisst, nesten transformativ aktivitet av en person i forhold til omverdenen og seg selv;
4. Utvikling av emnet i aktiviteten og endringen av aktiviteten selv.

   Således, i henhold til subjektaktivitetstilnærming, blir en person, hans psyke, dannet og manifestert i aktiviteter, alltid sosial, kreativ, uavhengig, transformativ.

   Spørsmål for selvkontroll

   1. Hva er de viktigste moderne teoriene, konseptene og modellene av stress?
   2. Utvide de essensielle funksjonene i moderne teorier og modeller av stress.
   3. Hva er kjennetegnene i den kognitive teorien om stress.
   4. Beskriv de moderne metodologiske tilnærmingene til studiet av psykisk stress.

   Tilnærminger til stressklassifisering

   Tilbake i studiene G. Selye, grunnleggeren av begrepet stress, ble identifisert to hovedtyper av stress:

5. fysiologisk stress (kroppssykdom);
6. psykologisk stress (stimulert av forhold mellom mennesker, sosial stilling i samfunnet, tilfredshet (eller utilfredshet) av behov, etc.

   Med tanke på de essensielle egenskapene til fysiologisk stress, konstaterer forskeren at enhver sykdom forårsaker en viss grad av stress, fordi det pålegger visse krav til tilpasning på kroppen. Men G. Selye påpeker at noe stress i sin tur er involvert i utviklingen av noen sykdom. Samtidig overlapper effekten av stress med de spesifikke manifestasjonene av sykdommen og endrer sitt "bilde" til verre eller bedre.

   Dette kan virke veldig rart, men som vist av mange kliniske studier, kan effekten av stress under visse omstendigheter være positiv.

   Psykologisk stress, ifølge forskeren, skyldes hovedsakelig følelsesmessige overbelastninger som følger med den livlige aktiviteten til den moderne mannen.

   Det skal bemerkes at denne tilnærmingen til klassifisering av stress fortsetter til denne dagen.

   Imidlertid, som nevnt av V.A. Bodrov, det er andre tilnærminger til klassifisering av stress. Deres utseende skyldes moderne syn på forskere om naturen og mekanismene til stressresponsen. Ifølge forskere er forekomsten av stress bestemt av påvirkning på individet av ulike ekstreme faktorer knyttet til innholdet, betingelsene og organisasjonen av menneskelivet. De viktigste faktorene er tilstanden til motivasjonsbehovet, emosjonelle-voluminære og kognitive sfærer i faget, som objektivt vil bestemme nivået av betydning for emnet av ytre påvirkninger, tilgjengelighet og evnen til å overvinne disse påvirkninger (hvis de har negativ farging), evnen til å velge en rasjonell strategi oppførsel etc. I tilfelle at den eksterne situasjonen (ekstrem situasjon) oppfattes av den enkelte som en presentasjon av krav som truer med å overstige sin evne og ressurser, det er stress.

   Basert på det faktum at ekstreme situasjoner vanligvis er delt inn i kortsiktige (når de responprogrammer som alltid er "klare" hos en person) og langsiktige (som krever adaptiv restrukturering av menneskelige funksjonelle systemer) oppdateres, kan stress også være kortsiktig og langsiktig. Som nevnt av V.A. Bodrov, kortvarig stress involverer rask bruk av "overflatemobiliseringsreserver". Hvis dette ikke er nok til å komme seg ut av en stressende situasjon, begynner dypere reservefunksjoner å "koble". Langvarig stress er preget av gradvis mobilisering og utgifter, for det første, av dype adaptive reserver i kroppen.

   I verkene til den berømte psykologen V.D. Nebylitsyna bemerker at alle faktorer som stimulerer stress i en person kan deles inn i både indre og eksterne. Samtidig vurderer forskeren eksterne faktorer som primære kilder til spenning og overspenning. Interne (personlige) faktorer, etter hans mening, bestemmer førstens innflytelse og bestemmer særegenheter av psykologisk refleksjon og vurdering av den eksterne situasjonen. Det skal også bemerkes at en intern personers interne faktorer (interne, potensielle ressurser) - dette er det som hjelper en person til å overvinne livskriser, som bestemmer intensiteten av motstand mot stress. Redusere ressurser bidrar til en persons sårbarhet for ulike stressrelaterte lidelser (som angst, frykt, fortvilelse, depresjon). Området for påvirkning av interne stressfaktorer inkluderer intrapersonell stress, som oppstår i en person som følge av urealiserte forventninger, behov, ambisjoner, osv. Når en person føler seg feil i sine behov og evner når han ikke er i fred med seg selv. I dette tilfellet kan negative følelser og erfaringer strekke seg ikke bare til holdningen til seg selv, men også til den omkringliggende virkeligheten, så vel som utvide til mellommenneskelige relasjoner. Som et resultat kan interpersonell stress forekomme.

   Det skal imidlertid bemerkes at området interpersonell stress alltid samhandler med visse områder av livet. I løpet av deres levebrød må hver person løse spørsmål og problemer knyttet til ulike områder av sosial virkelighet. Samtidig er evalueringen av oss og våre aktiviteter av mennesker rundt oss, av stor betydning. I tilfelle at denne vurderingen er negativ, oppfyller den ikke våre forventninger, og mellommenneskelig stress oppstår, og forvandler seg i forholdet mellom mennesker.

   Det er også vanlig å utelukke personlig stress, som er direkte relatert til hva en person gjør, hva som skjer med ham når han ikke utfører, strider mot bestemte foreskrevne sosiale roller, som for eksempel foreldrenes, tjenerens rolle osv. Personlig stress kan manifestere seg i helseproblemer, tidlig aldring, depressiv tilstand, etc.

   Familiestress omfatter alle vanskeligheter med å opprettholde en familie og relasjoner i det (husarbeid, konflikter mellom generasjoner, sykdom eller død av nærstående, etc.).

   Arbeidsstress er vanligvis forbundet med stor arbeidsbelastning, mangel på selvkontroll over resultatene av aktivitetene, rolleusikkerhet og konflikter. Dårlig arbeidssikkerhet, urettferdighet av kollegeres vurdering, forstyrrelse av arbeidsorganisasjon er kilden til denne typen stress.

   Miljøspenningen er for tiden utbredt. Det er forårsaket av ekstreme miljøforhold, den konstante forventningen om uforutsette konsekvenser av eksponering for det ytre miljøet (luft- og vannforurensning, vanskelige værforhold, økt støy osv.).

   En annen type stressforskere kaller økonomisk stress.

   Således, i henhold til tilnærmingen basert på ideene til V.D. Nebylitsyna, følgende typer stress:

   • intrapersonell stress;
   • mellommenneskelig stress;
   • personlig stress;
   • familie stress;
   • arbeid stress;
   • miljøbelastning;
   • økonomisk stress.

   Således ser vi at resultatet av en rekke studier innen stressstudiet var klassifiseringen. Men som foreslått av VA. Bodrov, til dags dato har ingen enkelt tilnærming blitt identifisert, og forskere bruker alle mulige klassifikasjoner.
   Spørsmål for selvkontroll

   1. Hvem var den første som identifiserte typer stressrespons?
   2. Hva er essensen av fysiologisk og psykisk stress?
   3. Avdekke moderne tilnærminger til stressklassifisering.
   4. Hva er forskjellen mellom intrapersonell, personlig og mellommenneskelig stress?

   Neurofysiologisk grunnlag for stressrespons

   Nervesystemet og stressrespons. Som nevnt i studien ble J. Everly og R. Rosenfeld, psykologisk og fysisk nært forbundet, sammenflettet. I denne forbindelse skal det bemerkes at psykologiske manifestasjoner ikke kan eksistere uten etterfølgende somatisk og tvert imot, somatiske forandringer medfører psykologiske forandringer.

   Stressrespons, som mange andre reaksjoner i menneskekroppen, er en konsentrasjon av forholdet mellom psyken og kroppen, og derfor, for å forstå essensen av stressresponset, må du ha et relativt omfattende spekter av bevissthet, ikke bare i psykologi, men også i fysiologi. Samtidig er kunnskap om de fysiologiske egenskapene til organer og systemer av menneskekroppen fremhevet av mange forskere som den viktigste. Og dette er ikke ved en tilfeldighet.

   For å forstå stressresponset er det nødvendig å studere grunnleggende, som er direkte relatert til anatomien og fysiologien til det menneskelige nervesystemet.

   Strukturen av det menneskelige nervesystemet. Den grunnleggende anatomiske enheten i nervesystemet er nevronet. Funksjonen til nevronen er å gjennomføre sensoriske, motoriske eller kontrollsignaler. Nevronen består av tre hovedfunksjonelle elementer:

   • dendritter som mottar signaler som kommer til nevronen,
   • cellekropp (soma neuron),
   • en akson som fjerner impulssignalene fra den cellulære kroppen og overfører signalet til et annet dendrit eller tilsvarende organ.

   Men før denne signaloverføringen oppstår, må en puls passere gjennom et område som kalles synaps. I prosessen med impulsoverføring er ulike mediatorer som ikke er noe mer enn kjemikalier utgitt i axon nerveender, av stor betydning. Disse stoffene - nevrotransmittere - overvinne det synaptiske spaltet og gi impulsen muligheten til å fortsette "deres vei".

   I en stressende situasjon er slike mediatorer stoffer som norepinefrin og acetylkolin.

   Handlingen med å overføre en puls gjennom en nevron er basert på komplekse prosesser med elektrisk ledningsevne. Elektrisk aktivitet manifesteres når ioner beveger seg gjennom axonmembranen.

   Så, som nevnt ovenfor, er det nevronene som danner det menneskelige nervesystemet. I dette tilfellet kan nervesystemet deles inn i en rekke "delsystemer". Ifølge det anatomiske synspunktet (det er fortsatt en funksjonell tilnærming), er det to hovednervesystemer: Sentralnervesystemet (CNS) og det perifere nervesystemet.

   Tilstanden til en person under stress

   Hver av oss opplevde effekten av stressende situasjoner i vår egen hud og følte hvordan noe skiftet i kroppen. Men hvilke spesifikke fysiologiske prosesser skjer hos en person når han er under stress? Hva betyr stress fra medisinens synspunkt? Ifølge svensk biolog og doktor Hans Selye,

   stresset av en person fortsetter i tre faser

   1. Reaksjon av angst. Når en person står overfor en stressende situasjon, mobiliserer kroppen interne ressurser for å overvinne den.

   2. Fasebestandighet. En person overvinter stress ved å bruke disse interne ressursene.

   3. Avslapping etter stress. Alle ressurser blir brukt, og kroppen er helt avslappet for å gjenopprette.

   I praksis bør tilstanden av stress se slik ut:

   Den første fasen av stress. Den sabertandige tiger angriper mannen. I menneskekroppen begynner å produsere ekstra energi. Etter å ha mottatt et signal fra hjernen om stress, begynner binyrene å frigjøre en økt dose adrenalin. En ekstra kostnad for glukose, frie fettsyrer og kolesterol kommer inn i blodet fra leveren. I store mengder produseres hovedspenningshormonet, kortisol. Økt trykk blir rask puls. Mannen er klar til å kjempe med tigeren.

   Andre fase Han rusker raskt på dyret og med sine bare hender bretter halsen sin. Eller biter tennene i nesen, så gnager halsen til en tigger som er gal med smerte (la dyrets rettighetshavere ikke høre meg!)

   Fase tre. Alle kroppens ressurser er utmattede, personen som er fornøyd med arbeidet, sovner roligt på den varme og lune kadaveren til det fete beinet. Tross alt, han trenger nå å komme seg for å dra byttet til hulen.

   Dette er en menneskelig tilstand under stress i ideelle forhold for vilt dyreliv.

   I samfunnet er ting ikke så glatte. Stress kan ikke bli forårsaket av det truende utseendet på et vilt dyrs tenner, men av en forbipasserende, eller verre, av en kjære. Gnave gjennom halsen her vil ikke hjelpe. Selv om det noen ganger virker som det eneste tilstrekkelige svaret.

   I dagens samfunn er stress av en person for det meste forårsaket ikke av en reell trussel mot livet, men av interne fordommer og frykter, oftest ubegrunnet. Og regler for atferd i samfunnet dikterer oss helt forskjellige handlinger i stressende situasjoner. Fornærmet deg - for retten, bedraget - for retten, ranet - til samme sted. Og det faktum at i kroppen din cortison med adrenalin og kolesterol ruller over, ingen, stort sett bryr seg ikke.

   Hvis du er under stress ved den naturlige reaksjonen, har du en vred mot misbrukeren, du kan stå for retten som saksøkt.

   Så vi må moderne mann å lete etter andre alternativer uten stress.

   Faser av stress

   I de øyeblikkene hvor menneskekroppen er utsatt for noen ekstreme effekter, uansett følelsesmessig, psykologisk eller fysisk natur, begynner den å reagere på disse effektene. I tilfelle at reaksjonen er for sterk, kan det føre til forstyrrelse av kroppsfunksjoner. Stress forstås som en ekstern innflytelse, som er til en slik reaksjon, og selve reaksjonen av selve kroppen.

   Mennesket gjennom hele hans livsstress lurker bokstavelig talt i hver tur. De kan være forårsaket av fysiologiske årsaker, som sykdom, overbelastning, høy og høy lyd, medisinering, eksponering for naturlige faktorer. I tillegg til fysiologiske kan årsakene også være psykologiske, for eksempel overbelastning med for mye informasjon, gap i forhold, langvarig sykdom eller forventninger som ikke er oppfylt.

   Begrepet "stress" ble introdusert i 1936 av den kanadiske fysiologen G. Selye, som forstod dette konseptet som et generelt tilpasningssyndrom i kroppen. Selye utviklet også et konsept som beskriver i detalj alle faser av stress. Hans teori sier at stress kan være forårsaket av sterke eksterne stimuli, og stressmekanismene er hormonelle i naturen. I en stressende situasjon begynner menneskekroppen å produsere ytterligere doser hormoner som skal bidra til tilpasning til nye uvanlige forhold. Binyrene begynner å frigjøre adrenalin aktivt i blodet, og tvinge blodet til å sirkulere raskere og hjerteslaget raskere. Adrenal cortex begynner å produsere kortisol, noe som gir en bølge av energi, og hypofysenes fremre kappe begynner å produsere hormonprolactin, som har et bredt spekter av effekter på menneskekroppen, og nivået begynner å vokse selv med små forstyrrelser.

   For tiden er forskere rundt om i verden spenningsfasene skilt i henhold til konseptet foreslått av Selye. Den første fasen er angstreaksjonen, den andre er motstandsstadiet, og den tredje er utryddelsesstadiet. Samtidig er varigheten av hver fase individuell for hver enkelt person og situasjon.

   Den første fasen av stress mobiliserer hele kroppen. Spenningen begynner å vokse raskt. I noen tilfeller kan denne spenningen vare bare noen få minutter, i andre kan den trekke seg i mange uker. På dette stadiet leder hver person på sin egen måte. Noen begynner å tenke raskt, ta de mest optimale avgjørelsene ved lynhastighet, flytte raskt og energisk. Andre, tvert imot, faller i en dumhet, og deres oppførsel blir hemmet.

   Forskere mener at i noen tilfeller kan de første tilfellene i den første fasen av stress betraktes som nyttig, da det forsterker kroppen og trener den for umiddelbar mobilisering.

   Den neste fasen av stress forekommer i slike tilfeller hvis virkningen av eksterne stressfaktorer ikke stopper. Mobilisert i forrige fase begynner kroppen å motstå stress. En person ser frisk ut og aktiv, fortsetter å reagere objektivt på ytre stimuli, og prøver å løse alle problemene på en konstruktiv måte. Som den første fasen utgjør motstandsfasen ingen fare for mennesker.

   Den siste fasen av stressutvikling er preget av utmattelse av menneskelig styrke og begynner når den andre fasen varer for lenge, og en person får ikke hvile. Kroppens ressurser er utmattet, og menneskelig motstand begynner å raskt avta. Slike fysiologiske problemer som tap av appetitt og søvnforstyrrelser begynner å manifestere seg. En person begynner å gå ned i vekt, hans trykk blir ustabilt og øker ofte. Det er en følelse av konstant tretthet, depresjon og frustrasjon. Hvis man i dette trinnet ikke får muligheter for hvile, kan det føre til alvorlig psykisk, psykologisk og sykdom.

   Ingen kan unngå stress, men for å leve et fullt liv, må du prøve å ikke ta deg med til den siste fasen av stress, og la den være den første eller den maksimale, på den andre.