Konseptet og essensen av stress (1)

Stress (fra engelsk, stress - "stramt å trekke") - en spenningsnivå som oppstår i en person under påvirkning av sterke påvirkninger. Selv i den mest progressive og velforvaltede organisasjonen er det situasjoner og jobbegenskaper som forårsaker stress. For eksempel er en leder stresset på grunn av at han ikke har nok tid til å fullføre hele volumet av planlagt arbeid. Det er en følelse av angst (stress) når situasjonen blir ute av kontroll. Det er et problem, og det er ikke noe alternativ for løsningen, men det må løses raskt. Dette er også stressende.

Stress er en vanlig og vanlig forekomst (irritabilitet eller søvnløshet før en ansvarlig hendelse, etc.). Mindre stress er uunngåelig og ufarlig. Overdreven stress er det som skaper problemer for enkeltpersoner og organisasjoner. I denne forbindelse er det viktig å lære å skille mellom den tillatte grad av stress og for mye stress. Nullspenning er umulig.

Stresset som er relatert til ledere er preget av overdreven psykologisk eller fysiologisk stress. Fysiologiske tegn på stress - sår, hjertesykdom, astma, etc. Psykologiske manifestasjoner - irritabilitet, tap av appetitt, depresjon. Å redusere individets effektivitet og velvære, overdreven stress er kostbar for organisasjoner.

Årsaker til stress. Det er ulike teorier om årsakene til stress. Hovedårsaken til stress er endring. Enhver endring, selv positiv, oppfordrer balansen som vi støtter i vårt miljø. I den forbindelse er de enkelte ansatte så stressfulle at de selv må forlate arbeidet.

Hvis personen er i ekstrem stress, vil hun svare på situasjonen på grunnlag av "kamp eller fly". Syndromet av "unnslippe" manifesteres når en person prøver å unnslippe fra en truende situasjon. Reaksjonen av "kamp" lar deg tilpasse seg det nye miljøet.

Stress kan være forårsaket av faktorer knyttet til arbeidet og virksomheten til organisasjonen eller hendelsene i individets personlige liv. Det er to grupper av stressfaktorer.

Organisatoriske faktorer. En vanlig årsak til stress i organisasjoner er overbelastning, dvs. Arbeidsgiveren er tildelt et ublu antall oppgaver. I dette tilfellet er det angst, en følelse av håpløshet og materiell tap. I tillegg kan det oppstå stress som følge av dårlige fysiske forhold (temperatur, mangel på belysning, overdreven støy etc.).

Personlighetsfaktorer Hvert individ er involvert i mange aktiviteter som ikke er relatert til organisasjonen. Disse private hendelsene kan også være en potensiell årsak til stress og føre til reduserte arbeidsresultater. Den største innflytelsen er forårsaket av ektefelle, skilsmisse, sykdom eller skade, seksuelle sykdommer etc.

Det skal imidlertid bemerkes at positive livshendelser, som negative, som et bryllup, forfremmelse, vinning av lotteriet, etc., kan forårsake det samme eller enda mer stress.

41. Konseptet og innholdet i ledelsesbeslutninger, kravene til det.

Gjennomføringen av enhver menneskelig aktivitet knyttet til beslutningen.

Som hovedregel fattes ledelsesbeslutninger i nærvær av et presserende problem. Slike problemer oppstår ofte i forbindelse med endringer i det ytre miljø, interne faktorer, som generelt kalles situasjonen.

Dermed fungerer ledelsesbeslutningen som et middel til å løse problemet. Forvaltningsbeslutningen betraktes som utvetydig og formuleres som en type forvaltningsaktivitetsprosedyre i kontrollsystemet, en variant av styringssystemets innflytelse på kontrollerbar en; organisatoriske og praktiske aktiviteter av en leder i et styrt system; valget av et bestemt kurs og virkemåte, som sluttresultatet av ledelsesaktiviteter.

I bred forstand kan ledelsesløsninger presenteres som den viktigste typen ledelsesarbeid, begrunnelsen og valg av alternativer, et sett målrettede og sammenhengende ledelseshandlinger og prosedyrer som sikrer løsning av ledelsesmessige problemer og situasjoner.

Former for ledelsesbeslutninger:

· Form for utvikling i form av et dekret, lov, orden, dekret, kontrakt.

· Gjennomføringsform - overtalelse, avklaring, forretningssamtale etc.

Krav som en ledelsesbeslutning må oppfylle:

Stress: årsaker, konsekvenser, beskyttelse

Publiseringsdato: 11/03/2016

Artikkel sett: 532 ganger

Bibliografisk beskrivelse:

Vereshchagina A. A., Kolchanova A. N. Stress: Årsaker, Effekter, Beskyttelse // Økonomiske og Management Issues. ?? 2016. ?? Nr. 5.1. ?? S. 117-119. ?? URL https://moluch.ru/th/5/archive/44/1579/ (tilgangsdato: 12.03.2019).

Artikkelen diskuterer de viktigste tilnærmingene til å forstå stress, verdien av de fysiske og følelsesmessige effektene av stress på en person, måter å nøytralisere negativt stress, samt noen statistiske data om stress blant elevene.

Nøkkelord: stress, stress toleranse, G. Selyes teori, psykologi, psykologisk helse.

Livet til moderne mennesker er nesten alltid ledsaget av stress. Dette faktum er kjent, men det psykologiske innholdet i stressproblemet er at stress ikke alltid realiseres av mennesker, og dermed reduseres evnen til å regulere og styre deres tilstand for å øke produktiviteten i deres liv. Det er derfor vi anser det som relevant å studere stressproblemet generelt, og spesifikkene til dette problemet, avhengig av personens aktiviteter. Formålet med studien er stress som et psykologisk fenomen, emnet er effekten av stress på den menneskelige tilstanden.

Formålet med studien var å studere stresseffekten som sådan, mens oppgavene inneholdt følgende punkter: a) å studere teorien, konsekvensene av stresseffekten; b) utforske måter å håndtere stress; c) gjennomføre og analysere resultatene av testing blant elevene.

Det teoretiske grunnlaget for vårt arbeid er Nobelprisvinneren Hans Selyes arbeid. Begrepet stress, formulert av G. Selye, vurderer fysiologisk stress som kroppens respons på alle krav som stilles på den. G. Selye mente at enhver vanskelighet som står i veien for en komfortabel eksistens av organismen, kan løses ved to typer reaksjoner: aktiv kamp og passiv vilje til å tåle vanskeligheter eller beredskap til å løpe fra dem. Selv den vanligste aktiviteten, for eksempel å spille sjakk eller til og med en enkel klem, kan forårsake betydelig stress uten å skade kroppen selv.

Hans Selye, i sin bok Stress without Distress, oppsummerer sitt arbeid på dette området og gir stress til definisjonen: "Dette er et uspecifikt respons fra kroppen til enhver irriterende faktor" [2]. Det er karakteristisk for aggressive faktorer som forårsaker en bestemt reaksjon, for eksempel svetting med økende temperatur, innsnevring av blodkar og en reduksjon i varmetap i frost etc. Men i tillegg til spesifikke reaksjoner på aggressive effekter, oppstår ikke-spesifikke reaksjoner på hver innvirkning i menneskekroppen. Jo sterkere og lengre stresset er desto større er dets negative helsepåvirkning, fordi stress og konsekvensene er direkte proporsjonale. En negativ påvirkning kan ikke oppstå umiddelbart, men har en lang utviklingstid, noe som resulterer i en alvorlig, ofte livstruende sykdom. Blant slike sykdommer er angina, økt blodsukker, hypertensjon, hjerteinfarkt, økte fettsyrer, gastritt, søvnløshet, magesår, neurose, kolitt, depresjon, gallesteinsykdom og generelt redusert immunitet.

Det er mange metoder for å korrigere en persons psyko-emosjonelle tilstand. Hovedproblemet er bare å velge på den ene siden en metode som oppfyller de individuelle personlighetskarakteristika, og på den annen side virkelige forhold som eksisterer på et gitt sted og på et gitt tidspunkt.

De enkleste fysiske metoder for å redusere stress er eksponering for høye eller lave temperaturer, lys av forskjellig spektral sammensetning og intensitet etc. Fysiologiske metoder for regulering av stress består i å påvirke de fysiologiske prosessene i kroppen, spesielt kardiovaskulære, respiratoriske og muskulære systemer. Du kan regulere stressnivået både uavhengig og ved hjelp av en annen person eller tekniske midler.

For å overvinne industrielle påkjenninger er det en klassifisering av metoder for optimalisering av funksjonelle tilstander, som deler alle anti-stressbeskyttelsesmetoder til organisatorisk og psykoprofylaktisk.

Den første gruppen av metoder er rettet mot å redusere graden av "skadelighet" av faktorene i arbeidsmiljøet og øke deres overholdelse av en persons psyko-fysiologiske egenskaper (ansatt). Hovedanvisningene til denne tilnærmingen er:

1) Rationalisering av arbeidsprosesser - utarbeidelse av optimale arbeidsalgoritmer, å gi praktiske tidsbegrensninger, etc.;

2) Forbedring av arbeidsmidlene i samsvar med arbeidstakerens psyko-fysiologiske egenskaper;

3) Utvikling av passende arbeids- og hvileplaner;

4) Rasjonal organisering av arbeidsplasser;

5) Lag et gunstig klima i arbeidsteamet;

6) Den moralske og materielle motivasjonen til den ansatte.

Den andre gruppen av metoder er rettet direkte til arbeidstakerens psyke, hans funksjonelle tilstand, og den omfatter følgende metoder:

1) Virkningen av farge og musikk;

2) Påvirkning på biologisk aktive punkter;

3) Forbedre fysisk trening;

4) Overtalelse, forslag og selvforslag

5) Meditasjon og pusteøvelser.

Det optimale nivået av stress er en balanse mellom de to ytterpunktene. Det er en antagelse at for hver enkelt person er det sin egen optimale aktivering, der hans aktivitet er ganske effektiv, og samtidig kommer stressnivået ikke til å være ubehag. Imidlertid vil jeg være oppmerksom på problemet med akademisk stress, samt praktiske data om studentens potensielle stresstoleranse. Vi har utført test blant RANEPA-studentene som studerer for spesialiteten "Toll" og sammenligner resultatene deres med resultatene av tollforvaltere som har gjennomgått spesialopplæring og har øvelser på sitt felt. For testing valgte vi en teknikk utviklet av Y. Shcherbatykh, professor ved Institutt for generell psykologi i VF IPEI og doktor i biologiske vitenskap [4, s. 43].

Studentene trengte å vurdere graden av samsvar av de givne dommene til realitetene i deres liv. Hypotesen vår studie var en forutsetning om at en st års studenter spesialitet "Toll" stressnivået lavere enn arbeids av toll eksperter, som er en av kriteriene for egnethet. Analysen av testresultatene viste (tabell 1) at elevindikatorene er mye høyere enn de som ble oppnådd ved testing av tollspesialister.

Testresultater

Testing av elementer

Tollgjennomsnitt

Student gjennomsnitt

Reaksjon på forhold som vi ikke kan påvirke

Essensen av begrepet stress

En av de vanligste typene av påvirkning i disse dager er stress. Det representerer en tilstand av for sterk og langvarig psykologisk stress som oppstår hos en person når nervesystemet hans mottar en følelsesmessig overbelastning.

Stress forstyrrer menneskelig aktivitet, forstyrrer normal oppførsel. Stress, spesielt hvis de er hyppige og lange, har en negativ innvirkning ikke bare på den psykologiske tilstanden, men også på den fysiske helsen til personen. De representerer de viktigste "risikofaktorene" i utvikling og forverring av sykdommer som kardiovaskulære og sykdommer i mage-tarmkanalen.

Ordet "stress" i oversettelse fra engelsk betyr press, spenning, innsats, og også ekstern påvirkning, som skaper denne tilstanden. Begrepet "stress" blir mer og mer aggressivt og solidt i hverdagen. Opprinnelsen skyldes kanadisk lege og biolog G. Selye, som i 1936 gjorde oppmerksomhet til organismens spesifikke respons på ethvert krav som ble lagt på det.

W. Cannon, D. Myers og LA var også engasjert i studiet av stressproblemet. Kitaev-Smyk, Yu.V. Shcherbatykh, Yu.I. Alexandrov og andre

I psykologi er begrepet stress sett fra forskjellige perspektiver. Stress såkalte ikke-spesifikk (total) respons til eksponering av en organisme (fysisk eller psykologisk), bryter dens homeostase, så vel som den tilsvarende tilstand i nervesystemet i kroppen (eller hele kroppen). Ikke-spesifikk respons - alltid de samme visse komplekse fysiologiske endringer i levende organisme i respons til et hvilket som helst av kravene rettet mot ham, eller den generelle tilpasning syndrom (og dermed er den spenning alltid er til stede, mens legemet er i live, ikke stress - ingen liv). Fenomenet med en uspesifikk reaksjon av kroppen som svar på en rekke skadelige effekter kalles det generelle tilpasningssyndromet eller stresset. Denne definisjonen av stress ga G. Selye. Stress er også en tilstand av individet i ekstreme forhold, som manifesterer seg på fysiologiske, psykologiske og atferdsnivåer. Ekstreme forhold er ekstremt sterke effekter av det ytre miljøet, som ligger på tvers av toleranse og kan forårsake tilpasningsforstyrrelser. Ekstreme faktorer (Kuznetsov A.G.) - forårsaker maksimalt tillatte endringer i kroppen. Fordel fysiske, fysisk-kjemiske, sosio-psykologiske faktorer.

Det er også en slik definisjon av stress - en situasjon der en person opplever overbelastning. Typer av stress kan kategoriseres av stressorer. Stressorer - en rekke ekstreme effekter, som fører til utvikling av en uønsket funksjonell tilstand - stress.

• a) fysiologiske stressorer - overdreven fysisk anstrengelse, høye eller lave temperaturer, smerte stimuli, etc.;
• b) psykologiske stressorer - faktorer som fungerer som signalverdi: trussel, fare, informasjon overbelastning, etc.

Forskere har to former for stress: nyttig stress - eutress og skadelig stress - nød. Ofte, under stress, forstår jeg reaksjonen spesielt på de negative effektene av det ytre miljøet eller eksterne faktorer.

For stress å ta på seg eustressens natur, er det visse forhold som er nødvendige: en positiv emosjonell bakgrunn;

• - erfaring med å løse lignende problemer i fortiden og et positivt utsikter for fremtiden;
• - godkjenning av individets handlinger av det sosiale miljøet;
• - tilgjengeligheten av tilstrekkelige ressurser for å overvinne stress.

Overgangen av stress til nød er mulig i fravær av disse faktorene, eller i nærvær av andre faktorer, både objektive og subjektive:

• - emosjonelle kognitive faktorer;
• - mangel på nødvendig informasjon, negativ prognose av situasjonen, følelse av hjelpeløshet i møte med et problem etc.
• - overdreven kraft av stress, som overskrider den adaptive kapasiteten til organismen
• - Lang varighet av stresseksponering som fører til utmattelse av adaptiv ressurs.

Det skal bemerkes at stress er et komplekst, tvetydig fenomen som manifesterer seg på ulike nivåer av et biososialt som kalles et menneske.

Hver person er utsatt for stress uavhengig av alder og kjønn eller sosialdemografiske egenskaper.

Så lenge vi lever og interagerer med vårt miljø gjennom gjennomføringen av noen atferdshandlinger, eller kommuniserer med oss ​​selv, oppdaterer ett eller annet motiv av aktivitet, vurderer planene våre for neste dag eller analyserer den siste dagen, er vi mer eller mindre stresset i varierende grader av alvorlighetsgrad. Graden av påvirkning av stressorer på kroppen vår kan være svært forskjellig: fra liten spenning i forventning, for eksempel en ferie tur, til den alvorligste psykosomatiske lidelsen etter posttraumatisk stress. I alle fall, manifestasjonen av stress, påvirker det alle komponentene i vår individualitet (nemlig individualitet), som minne, tenkning, tale, følelsesmessig-voluntiv sfære. Dette betyr imidlertid ikke at stress er bare en ond, en ulykke, det er også et viktig verktøy for trening og herding av en person, fordi stress bidrar til å øke motstanden til psyken og organismen som helhet, og trene sine adaptive mekanismer. Stress er vår trofaste allierte i den pågående tilpasningen til eventuelle endringer i vårt miljø. Det er flere tegn på stress som er vanlig for de fleste:

• - Manglende evne til å fokusere på arbeidet;
• - hyppige feil
• - svekkelse av minne;
• - konstant tretthet;
• - unaturlig rask eller treg tale;
• - hyppige hodepine, kramper i magen, ikke å ha en organisk årsak;
• - irritabilitet og irritasjon;
• - misbruk av dårlige vaner
• - tap av sans for humor;
• - konstant følelse av sult eller mangel på det.

Disse symptomene kan oppstå separat, men deres utseende kan føre til alvorlige problemer, nervøse sammenbrudd og en reduksjon i menneskelig ytelse.

Faktorer som reduserer stressende miljø og dens negative virkninger på kroppen er forutsigbarheten av ytre hendelser, den mulighet å forberede dem, så vel som evnen til å styre hendelser, noe som reduserer styrken av virkningen av ugunstige faktorer. En vesentlig rolle i å overvinne den negative effekten av uønskede forhold på menneskelig aktivitet, spilles av volatilitetsegenskaper. "Den manifestasjon av viljebestemt kvaliteter (viljestyrke) - er først av alt bryter av bevissthet og frivillig kontroll for å oppleve en ugunstig tilstand i reguleringen av aktiviteten (i dennes forlengelse, den interne forsynings kommandoen til begynnelsen av aktiviteter for å bevare kvaliteten på aktivitet)." Opplevelsen av staten i dette tilfellet er henvist til andreplass i bevissthet. En viktig rolle i reguleringen av mentale tilstander, i hvordan en person reagerer på effektene av miljøstressorer, spilles av individuelt typiske trekk i nervesystemet og personligheten. Det er kjent at personer med høy styrke i nervesystemet er preget av større stabilitet, bedre toleranse for stressende situasjoner sammenlignet med personer med svak nervesystemstyrke. Dermed ble det funnet bevis for at elastiske mennesker er mer stabile, i stand til å opprettholde kontroll og kritikk i vanskelige situasjoner. Innflytelsen av selvtillit manifesterer seg i det faktum at folk med lav selvtillit viser et høyere nivå av frykt eller angst i en truende situasjon. De ser seg selv som oftest å ha tilstrekkelig lav evne til å takle situasjonen, slik at de er mindre energisk tilbøyelig til å underkaste seg den situasjonen, prøver å unngå vanskeligheter, fordi vi er overbevist om at det ikke er i stand til å takle dem. Dermed er stress i stor grad et individuelt fenomen.

En viktig retning for psykologisk hjelp er å trene en person i visse teknikker og utvikle atferdsevner i stressende situasjoner, økende selvtillit og selvtillit.

I studier av Selye og mange etterfølgende verk er det vist at uforutsigbare og ukontrollerbare hendelser er farligere enn forutsigbare og kontrollerte. Når folk forstår hvordan hendelser skjer, kan de påvirke dem eller i det minste delvis beskytte seg mot problemer, er sannsynligheten for stress sterkt redusert.

Mulige kroppsreaksjoner på stress. Stressresponset, personen bevisst eller ubevisst forsøker å tilpasse seg en helt ny situasjon. Deretter kommer justeringen eller tilpasningen. En person får enten balanse i dagens situasjon og stress gir ingen konsekvenser, eller tilpasser seg ikke det - dette er den såkalte dårlige tilpasningen. Som et resultat kan ulike psykiske eller fysiske avvik forekomme. Passivitet, det manifesterer seg i en person hvis tilpasningsreserven er utilstrekkelig og kroppen ikke klarer å motstå stress. En tilstand av hjelpeløshet, håpløshet, depresjon oppstår. Men en slik stressende reaksjon kan være forbigående.

To andre reaksjoner er aktive og underordnet menneskets vilje. Aktiv beskyttelse mot stress, når en person forandrer aktivitetsområdet og finner noe mer nyttig og egnet for å oppnå mental balanse, noe som bidrar til bedre helse. Aktiv avslapning (avslapning), som forbedrer den naturlige tilpasningen av menneskekroppen - både mentalt og fysisk. Denne reaksjonen er den mest effektive. Dermed er stress en slags menneskelig respons på mental eller fysisk stress, som er en fysiologisk ubetinget refleks. Stress er en del av vårt daglige liv. Det påvirker oss, fra morgendyrken til sent på kvelden og til og med under søvnen. Stress kan være både nyttig og ødeleggende: et nyttig tilleggsenergi og ødeleggende manifestert som hodepine, høyt blodtrykk, magesår, kronisk søvnløshet, mentale forstyrrelser og andre sykdommer.

Konseptet og essensen av stress

Stress er en psykologisk tilstand til en person der han føler seg sterk spenning og lidelse. Stress reduserer effektiviteten til en persons arbeid, derfor er det viktig for en leder å skape slike forhold for arbeid der hans ansatte vil føle seg rolig og selvsikker. Stress direkte eller indirekte øker kostnaden for å nå bedriftens mål.

Ingen kan unngå stress, så de får kun fare hvis de viser seg å være for lange.

Noen ledelseseksperter mener at stress også kan ha en positiv betydning, da det kan skyldes en kompleks ny situasjon som vil gi en impuls til å mobilisere alle kreftene for å løse det eller åpne et nytt stadium i menneskelig utvikling.

I en stressende tilstand viser en person tegn på angst og forvirring, men da antar hans oppførsel enten et beskyttende karakter i forhold til årsakene til stress eller en angriper.

Det er flere tegn på stress som er vanlig for de fleste:

1. Manglende evne til å fokusere på arbeidet;
2. hyppige feil
3. svekkelse av minne;
4. konstant tretthet;
5. unaturlig rask eller treg tale;
6. hyppige hodepine, kramper i magen, ikke å ha en organisk årsak;
7. irritabilitet og irritasjon;
8. misbruk av dårlige vaner
9. tap av sans for humor;
10. konstant følelse av sult eller mangel på det.

Disse symptomene kan forekomme separat, men deres utseende kan føre til alvorlige problemer (nervesvikt), som permanent kan ta en ansatt ut av arbeidstilstanden. Veilederen bør nøye behandle sine nærmeste underordnede for å hindre uønskede konsekvenser.

Eksperter identifiserer fem typer stress:

1. fysiologisk stress oppstår fra fysisk overarbeid forårsaket av tung anstrengelse, mangel på søvn eller underernæring av en person. Måter å eliminere dette stresset er det enkleste, men hvis tiltak ikke tas i tide, kan det forverres.
2. psykisk stress - forårsaket av ugunstige forhold til andre, usikkerhet om fremtiden;
3. følelsesmessig stress - det skjer på grunn av overdreven sterke følelser (frykt, glede), det vil si denne typen stress oppstår når en person er i fare for døden eller tap av en kjære person. Stress en person kan få som et resultat av en veldig stor og uventet glede;
4. Informasjonsspenning - forekommer hos en person som har for mye eller for lite informasjon. En overdreven mengde negativ informasjon om den virkelige tilstanden gjør en person bekymret. Mangelen på fullstendig informasjon tvinger en person til å spekulere om det mulige resultatet av interessetilfellet og holder ham i spenning;
5. Ledelsesspenning oppstår når ansvaret for handlinger eller risikoen for at avgjørelser er for store og ikke tilsvarer en persons stilling eller hans moralske stabilitet.

Konseptet og essensen av stress

BEGRENSET KONCEPT OG STØTTE

Stress fikk navnet på sykdoms århundret. Moderne medisin hevder at stress er en av hovedårsakene til mange sykdommer. Oversatt fra engelsk betyr ordet "stress" "trykk, trykk, spenning." Dette begrepet ble introdusert i vitenskapen i 1936 av den fremragende kanadiske fysiologen Hans Selye, som utviklet det generelle konseptet av stress som en adaptiv respons av kroppen til virkningen av ekstreme faktorer (stressogener). Den ekstraordinære populariteten av både konseptet og dets ledende konsepter forklart, tilsynelatende, av det faktum at det kan bidra til å finne lett en forklaring på mange fenomener av vår vanlige, hverdagslivet: reaksjon på vanskelighetene, konfliktsituasjoner, uventede hendelser og så videre.

Den encyklopediske ordboken gir følgende tolkning av stress: "Kombinasjonen av beskyttende fysiologiske reaksjoner som forekommer i kroppen av dyr og mennesker som følge av effektene av ulike negative faktorer (stressorer)."

Den første til å definere stress var kanadisk fysiolog Hans Selye. Ifølge hans definisjon er stress alt som fører til rask aldring av kroppen eller forårsaker sykdom.

Den klassiske definisjonen av H. Selye, stress - det er en ikke-spesifikk reaksjon av kroppen til et hvilket som helst krav mot ham, og responsen er spenningen av kroppen, med sikte på å overvinne de vanskeligheter og tilpasning til økte krav.

Det generelle behovet for restrukturering av kroppen, tilpasning til ekstern påvirkning - dette er essensen av stress. Det spiller ingen rolle om situasjonen vi står overfor, er hyggelig eller ubehagelig.

Stress er en vanlig og hyppig forekomst. Vi opplever det til tider. Mindre stress er uunngåelig og ufarlig. Overdreven stress er det som skaper problemer for enkeltpersoner og organisasjoner.
Stress er i sin essens en annen type emosjonell tilstand, denne tilstanden er preget av økt fysisk og mental aktivitet. I dette tilfellet er en av de viktigste egenskapene ved stress det ytre ustabilitet. Under gunstige forhold kan denne tilstanden bli forvandlet til en optimal tilstand på under ugunstige - i en tilstand av nervøs - emosjonell spenning, som er karakterisert ved redusert ytelse og effektivitet av funksjon av organer og systemer, uttømming av energiressurser.. Stress - er den psykologiske tilstand av en mann som han føler stor spenning og lidelse. Ingen kan unngå stress, så de får kun fare hvis de viser seg å være for lange. For å beskytte deg mot de negative effektene av stress, må du lære å håndtere stress, slappe av, lindre stress. Du må lære å gjenkjenne tegn på stress og dets symptomer. Og da, som fungerer riktig, kan du forhindre forekomsten av sykdommen.

Ifølge G. Selye er det to typer stress: eustress og nød. Eustress mobiliserer, aktiverer personens interne reserver, forbedrer strømmen av mentale og fysiologiske funksjoner. Bekymring er en destruktiv prosess som forstyrrer menneskelig atferd og forverrer løpet av psyko-fysiologiske funksjoner. Eustress er kortsiktig, ledsaget av rask bruk av "overfladiske" adaptive reserver og begynnelsen av mobiliseringen av "dype" seg. Han kan gi en følelse av stigende indre krefter. Bekymring refererer oftere til langsiktig stress, der det er mobilisering og utgifter til både "overflate" og "dype" tilpasningsreserver. Slike stress kan bli til somatisk eller psykisk sykdom (neurose, psykose).

Stress i små mengder er nødvendig for alle, fordi det får deg til å tenke, å lete etter en vei ut av problemet, uten stress generelt, ville livet være kjedelig. Men på den annen side, hvis stresset blir for mye, svekker kroppen, mister styrke og evne til å løse problemer.

Eksperter identifiserer fem typer stress:

1. fysiologisk stress - oppstår av fysisk overarbeid forårsaket av tung anstrengelse, mangel på søvn eller underernæring av en person. Måter å eliminere dette stresset er det enkleste, men hvis tiltak ikke tas i tide, kan det forverres.

2. Psykologisk stress - forårsaket av ugunstige forhold til andre, usikkerhet om fremtiden;

3. emosjonelt stress - det skjer på grunn av overdreven sterke følelser (frykt, glede), det vil si denne typen stress oppstår når en person er i fare for døden eller tap av en kjære person. Stress en person kan få som et resultat av en veldig stor og uventet glede;

4. Informasjonsstress - forekommer hos en person som har for mye eller for lite informasjon. En overdreven mengde negativ informasjon om den virkelige tilstanden gjør en person bekymret. Mangelen på fullstendig informasjon tvinger en person til å spekulere om det mulige resultatet av interessetilfellet og holder ham i spenning;

5. Ledelsesstress - opptrer når ansvaret for handlinger eller risikoen for at beslutninger er for store og ikke tilsvarer en persons stilling eller hans moralske stabilitet.

Grunner til profesjonell strekk

§ behovet for å ta ansvarlige beslutninger

§ Overbelastning eller utilstrekkelig arbeidsbelastning

§ utilstrekkelig klar definisjon av offisielle oppgaver

§ for vage tillatelser

§ uklare verbale instruksjoner

§ behovet for å utføre vanskelige kompatible funksjoner;

§ usikkerhet om ansvarsområder

§ Stressfull oppførsel av andre ansatte

§ mangel på faglig kommunikasjon

§ Manglende evne til å få råd om vanskelige problemer

§ Stressfull politikk innenfor team og ledelse stil;

§ høye stressnivåer for lederen;

§ utilstrekkelig belysning på arbeidsplassen;

§ for trangt rom

§ ubehagelig temperatur på arbeidsplassen;

§ utilgjengelighet av ressurser som er nødvendige for arbeid

§ dårlig utstyrt arbeidsplass;

§ tar mye tid og krefter på å gå til og fra jobb

§ behovet for regelmessige forretningsreiser;

§ mangel på dedikasjon til arbeid

§ rutinemessig monotont arbeid

§ Arbeidsfrekvensen er for høy eller for lav;

§ unpromising fremtid for organisasjonen

§ arbeidsmetoder som er i konflikt med verdisystemet

§ misnøye med karriereutvikling

§ mangel på utsiktene for faglig vekst

§ trusselen om tidlig oppsigelse eller overføring til mindre lønnet arbeid

§ urettferdig vurdering av arbeidskraft

§ mangel på immaterielle insentiver

§ Intense forhold til kollegaer, sjef, underordnede, andre ansatte;

§ manglende evne til å tilpasse seg forandring;

§ utilstrekkelig besittelse av ferdigheter som er nødvendige for kvalitativ arbeidsmessig ytelse

§ utilstrekkelig oppførsel strategier i problematiske situasjoner;

§ manglende evne til å jobbe i et lag, som en del av et lag

§ misnøye med stillingen på kontorstigen;

§ endre plasseringen av organisasjonen

§ nedgang i inntekter

§ mangel på lyst til å lære og utvikle seg

§ konflikt med personlivet

§ lav stressmotstand

Det er minst 4 grupper av stress symptomer:

§ Vedvarende hodepine, migrene

§ oppblåsende gass

§ Forstoppelse eller diaré

§ Spasmodisk, skarp magesmerter

§ Palpitasjoner (føler at hjertet slår sterkt, uregelmessig eller ofte)

§ Følelse av puste

§ Knyttne knuter eller kjever

§ Hyppig forkjølelse, influensa, infeksjoner

§ Fornyelse av tidligere sykdommer

§ Rapid økning eller tap av kroppsvekt

§ Tingling sensasjon i armer og ben

§ Muskelspenning, hyppig smerte i nakken og ryggen

§ Sår hals

§ Doubling i øynene og vanskeligheter med å se på objekter

Intelligente tegn på stress:

§ Forringelse i konsentrasjon

§ Dårlige drømmer, mareritt

§ Permanente negative tanker

§ Forstyrrelse av dommen, forvirret tenkning.

§ Impulsiv tenkning, hastige beslutninger

§ Dystert stemning, depresjon

§ Eksponering mot sinne

§ Cynisk, upassende humor

§ Følelse av nervøsitet, frykt, angst

§ Redusert livtilfredshet

GRAFISKE TEGN PÅ STRESS:

§ Tap av appetitt eller overspising

§ Dårlig kjøring

§ Økte familieproblemer

§ Dårlig tidsfordeling

§ Unngå støttende, vennlige forhold

§ Antisosial atferd, bedrageri

§ Manglende evne til å utvikle seg

§ Ulykkesbenktighet

§ Søvnforstyrrelser eller søvnløshet

§ Mer intensiv røyking og drikking

§ etterbehandling arbeid hjemme

§ For mye tid til hvile

Hvert symptom er estimert til ett punkt. Et stressnivå på opptil 10 poeng regnes som akseptabelt, mer enn 10 - krever handling. Antall poeng fra 20 til 30 indikerer et høyt nivå av stress, og mer enn 30 poeng til en veldig høy en.

(anbefalt av Verdens helseorganisasjon)

1. Sett deg tilbake (du kan ligge hjemme) i et stille, svakt opplyst rom; Klær bør ikke hindre bevegelsene dine.

2. Lukk øynene, pust langsomt og dypt. Pust inn og hold pusten i ca 10 sekunder. Pust ut sakte. Se avslapningen og føl deg mentalt: "Pust inn og ut, som tidevann og ebbe." Gjenta denne prosedyren 5-6 ganger. Deretter hviler du i ca 20 sekunder.

3. Reduser med individuelle muskler eller grupper. Hold i 10 sekunder, og slapp av muskler. Så, gå rundt hele kroppen. Gjenta denne prosedyren tre ganger, slapp av, nekter alt, ikke tenk på noe.

4. Prøv, så konkret som mulig, å forestille seg følelsen av avslapning som trenger deg fra bunnen til toppen fra tærne, gjennom kalvene, hofter, torso til hodet. Gjenta til deg selv: "Jeg slapper av, jeg er glad, alarmen går av, jeg er rolig."

5. Tenk deg at en følelse av avslapning trenger gjennom hele kroppen. Du føler at spenningen forlater deg. Føl deg avslappet på skuldrene, nakken, ansiktsmuskulaturen (munnen kan være ajar). Ligg rolig som en ragdukke. Nyt følelsen i ca 30 sekunder.

6. Count til 10, mentalt å fortelle deg selv at med hvert påfølgende siffer blir tankene dine mer og mer avslappet. Nå er din eneste bekymring å nyte en tilstand av avslapning.

7. Det er en "oppvåkning". Telling til 20, fortell deg selv: "Når jeg teller til 20, vil øynene mine åpne, jeg vil føle meg våken. Ubehagelig spenning i lemmer vil forsvinne. "

Denne øvelsen anbefales å utføre 2-3 ganger i uken. Først tar det omtrent en kvart time, men med tilstrekkelig behersking av hans avslapning oppnås raskere.

Generelle prinsipper for stresshåndtering

v Lær å ta et nytt blikk på livet. Du bør ikke lenger tillate hendelser eller andre personer å avgjøre om du burde være lykkelig eller ikke. Det er ikke i din makt å påvirke andres oppførsel unntatt din egen, men følelsesmessig velvære er for dyrt for å bli betrodd av fremmede. Prøv å se konsekvensene av dine handlinger og avgjøre om de er kompatible med dine verdier og mål, som du prøver å oppnå.

v Vær optimistisk. Lær å finne positive øyeblikk selv i ubehagelige hendelser. Tenk mer om noe godt.

v Stred for rimelig organisering. Lag en gjøremålsliste, klassifiser dem etter tid, betydning osv. Se på ting: kanskje noe skissert er ikke verdt å gjøre i det hele tatt.

v Lær å si nei. Ikke bruk for mye. Forstå grensene for dine evner og være fast.

v Lær å nyte livet. Ikke utsett lykke "for senere." Konsentrer oppmerksomhet og følelser på hva du gjør, nyter selve arbeidet, og ikke hva det vil gi deg i fremtiden. Finn og feire selv de hyggelige, små tingene i livet (vakker solnedgang, ektefelleens oppmerksomhet, høflig ord, etc.).

v Ikke vær en maksimalist: vær tolerant og overbærende mot deg selv og andre. Sett realistiske mål.

v Ikke konsentrere deg om deg selv. Det er mange ting og folk verdig din oppmerksomhet og omsorg. Hjelp noen som trenger din hjelp.

v Tren regelmessig. Dette er en utmerket måte å lindre stress på. Selv tre 20 minutters intensive økter per uke kan sterkt redusere stress.

v Spis rett. Spis mer grønnsaker, frukt, mindre fett og salt. Begrens sukkerinntaket. Samtidig vil du redusere risikoen for hjertesykdom, kreft, fedme og diabetes. Ikke bruk mye kaffe og andre koffeinholdige produkter (te, sjokolade) - de stimulerer produksjonen av adrenalin. Begrens deg til to eller tre kopper om dagen.

v Ikke misbruk alkohol. Forsøk på å overvinne stress ved hjelp av alkohol fører ofte til motsatt effekt. For det første, fordi rusmiddeltilstanden og ut av seg selv tjener som stress. For det andre kan en full person begå handlinger som vil kaste ham til enda større stress.

"Hvordan bli kvitt stress"

1. Verden rundt oss er et speil hvor hver person ser sin refleksjon. Derfor må hovedårsakene til stress søges i seg selv, og ikke i ytre omstendigheter.

2. Det er nyttig å periodisk huske at uten mye av det du prøver å oppnå, er det ganske mulig å leve. Du må leve etter dine evner og midler. På samme tid husk at stress og depresjon ikke varer evig. Dagen når du føler deg mye bedre, vil du definitivt ikke. Livets betydning har ikke forsvunnet.

3. For å lære å forstå uten noen betingelser, og det er bedre å respektere eller elske alle, begynner med deg selv.

4. Hvis jeg ikke kan forandre en vanskelig situasjon for meg, så for å unngå stress, er det nødvendig å endre holdning til det. Hundrevis av millioner mennesker bor nå på jorden, som, etter å ha falt i min nåværende stilling, ville betrakte seg på høyden av lykke. Vi må huske dette.

5. Det er nødvendig å redusere avhengigheten av eksterne evalueringer. Levende samvittighetsfullt betyr mindre sannsynlighet for å komme inn i en stressende situasjon. Ditt liv bør vurderes ikke av det vi ikke har, men av det vi har.

6. Hver dag, vær så aktiv som mulig. Ikke la deg selv gå inn i en stupor, bezdeystvie. Ta en pause fra dystre tanker i virksomheten, i kommunikasjon med hyggelige mennesker, i en endring i naturen. Vær opptatt. Det er den billigste og mest effektive medisinen.

7. Hvis mulig, vær så snill, vær så snill å gjøre deg glad. Kanskje det vil være en god bok eller lukten av din favoritt parfyme, sjokolade eller et bad med duftende urter. Husk og følg dine gamle følelser fra disse hyggelige tingene.

8. Kommuniser oftere med folk som elsker deg: medlemmer av familien vår, slektninger, venner. Be dem til å fortelle hva de liker mest om deg. Godta det med glede.

9. Se morsomme filmer og les morsomme bøker. Prøv å le av dine mørke tanker, med dårlig humør.

10. Hyggelig å håpe på det beste. Det er imidlertid alltid nødvendig å forutsi ikke bare de beste, men også de verste scenariene. Det er ønskelig psykologisk og til og med økonomisk å være forberedt på det verste. Jo mer klar, jo mindre stress.

11. Ikke for mye å knytte sammen i fortidens minner. Han er ikke lenger der, og ingenting kan forandres i ham. Ikke dykk inn i drømmer om fremtiden. Han er ikke her ennå. Vi må lære å få maksimal glede av livet "her og nå."

12. Det er nyttig å vite at absolutt alle vanskelighetene vi har, det var allerede millioner av ganger hos mennesker som levde før. De overveldet dem på en eller annen måte. Derfor vil vi overvinne og vi!

13. Lag et komfortabelt arbeidsmiljø. Selv "søte små ting": et bilde på bordet, noen suvenirer fra nært folk, en osmann under dine føtter - vil bidra til å bli kvitt formalismen i mange institusjoner og bedrifter.

14. Når du forlater arbeid, prøv å ikke legge ting i et kaotisk rot: Når du kommer til jobb om morgenen, vil dette sette deg i en tilstand av ubehag igjen.

15. Noen ganger snakker med folk "over bagatellene"; Muligheten for bare å snakke om abstrakte emner er også et kur for stress.

16. Gi deg selv muligheten til å slappe av, følelsesmessig slappe av, gjøre deg selv hyggelig. Det er tusenvis av slike teknikker og metoder - det er viktig å velge riktig kompleks for deg selv. Men å bli involvert i alkohol er ikke verdt det.

17. Styrking av fysisk helse er den viktigste betingelsen for å forebygge stress. I en sunn kropp - et sunt sinn.

18. Det er vanskelig å overvurdere rollen som en sunn sans for humor i forebygging av stress. Folk som har en sans for humor, lever i gjennomsnitt 5 år lenger enn de som har denne følelsen.

19. Forsinkelse av nye problemer øker bare stress og depresjon. Å løse problemet styrker selvtillit, selvtillit og en gledelig følelse. Et godt liv er ikke fraværet av problemer, men deres vellykkede overvinne.