Den raske fjerningen av følelsesmessig stress, angst og spenning

Stresset

Vårt liv er fullt av stressende forhold, og årsaken til dette kan være alt fra den enkleste misforståelsen, livets uro til alvorlige tragedier og traumatiske hendelser og situasjoner. I denne artikkelen vil vi se på noen øvelser, treninger, metoder og metoder for raskt å lindre angst, følelsesmessig stress og spenning, inkludert yoga meditasjon.

La oss se video online med avslappende musikk. Husk det viktigste: Effektiv fjerning av psykisk stress er mulig som et resultat av å analysere årsakene til forekomsten og deres eliminering. Det skjer også at det ikke alltid er mulig å eliminere årsakene! Deretter praktiserer du bare treningsøvelsene, bruk tipsene og anbefalingene som er skissert her.

Øvelser for å lindre traumer og stress

Hvordan lindre stress?

Så, vi anbefaler enkle øvelser for stressavlastning, velg noe for deg selv:

Åndedrettsområde i magen. Pust dypt i magen, ikke brystet ditt. Når du puster inn, pumper den opp, rundes opp, mens du puster ut - du blåser den bort og forsiktig trekker den innover. For å kontrollere denne typen pust, plasser du håndflatene på navlen. Gjør øvelsen i fem minutter.
Sakte puste. På 4 kontoer ta pusten, deretter på 4 kontoer hold pusten. Deretter, på 4 teller, puster og hold pusten igjen, også på fire teller. Pust som dette i fem minutter, hvorpå avslapning vil stille komme.
"Iskrem". Stå rett, hendene oppe. Strek og strekk hele kroppen din. Så dvel i noen minutter for å bli vant til spenningen og bli lei av det. Tenk deg at du er frossen som iskrem. Tenk så på at solen ser ut over deg, og dens stråler gir deg varme. Begynn å sakte "tine" under sine stråler. Først slapper du av hendene, deretter underarmen, deretter skuldrene, nakken, kroppen og deretter beina dine. Slapp av helt.
"Visualisering". Tenk deg at du er ved kysten. Sitt på den hvite sanden, solen varmer deg, og klart vann vasker føttene dine. Før du, bare den blå gjennomsiktige overflaten, forblir alle problemene utenfor horisonten. En mild bris blåser i ansiktet ditt, varme sprut klyper. Bo i denne tilstanden i 5 minutter.
Tren "7 lys." Det inkluderer elementer av respiratorisk gymnastikk og visualisering. Tenk deg at foran deg er sju lys som må blåses ut. Ta et dypt pust og blås ut det første lyset. Tenk deg hvordan flammen går ut. Og så slår du igjen alle 7 lysene til du blir kastet i mørket, noe som vil redde deg fra obsessive tanker.
Hvis det er umulig å løse problemet, vil øvelsen "Strategi" hjelpe deg. Fokuser på problemet, vurder en rekke mulige tiltak for å eliminere det. Stopp på hver mellomliggende handlingslinje, tenk over det, husk følelsene som vises etter hvert trinn på vei for å løse et problem. Ignorer alle stimuli, ikke vær oppmerksom, husk planen for å overvinne en stressende situasjon, og alt vil fungere.
Ta et stykke papir og tegne en situasjon som plager deg og gjør deg nervøs. På baksiden av arket, skriv ned alle dine negative negative følelser som situasjonen forårsaker. Frigjør deg selv fra alt som har samlet seg inne. Deretter brenner eller rives arket.
"Vi er trukket på stjernene." Stå rett, bena fra hverandre, skulderbredde fra hverandre. Ta et dypt pust og løft hendene dine opp, strekker deg fortsatt, som om du vil få en stjerne fra himmelen. Fortsett slik. Deretter puster og senker armene, slapper av dem og rist.
Sitron metode. Sitte på en sofa eller et gulv, ta lotusposisjonen. Lukk øynene dine, tenk at du har en sitron i din høyre hånd. Gjør en knyttneve som om å klemme juice ut av det. Klem neven med all din styrke til styrken går tom og den imaginære juice løper ut. Også på den annen side. Øvelse kan prøves og umiddelbart på begge hender.
Øvelser "Globalisering". Introduser deg selv og ditt problem. Tenk så at du er inne i et stort hus, og huset ligger inne i en gate. Denne gaten er innenfor distriktet, som ligger inne i byen. Byen ligger i landet, som ligger på fastlandet. Kontinentet, selvfølgelig, på planeten Jorden, Jorden - i galaksen, og galaksen i universet. Dermed vil du lykkes, i det minste delvis, for å redusere betydningen av dine problemer og redusere alvorlighetsgraden av de traumatiske opplevelsene.
Trening "Swing". Ligge på gulvet, bøy knærne og lås armene sine. Deretter avrundes ryggen og løfter hodet og bringer det nærmere brystet ditt, sving frem og tilbake først. Så prøv å svinge fra den ene siden til den andre. Prosessen fortsetter i omtrent ett til to minutter. Utmattende tanker avtar.

Treninger, metoder og spill for å avlaste spenning og stress

Relatert video: Elena Malysheva

Metode en

Ta en komfortabel holdning og lukk øynene dine. Forestill deg nå en sandy ørken og en lysende blendende sol på Zenith. En kamelkaravan beveger seg sakte over ørkenen. Dyrene er hengt med varer, kurver, men de går jevnt langs sandflaten og åsene, og sakte rocker fra side til side. Bevegelse av kameler glatt, lat. Kjeftene deres beveger seg sakte - de tygger noe hele tiden. Når du ser på campingvognen, spontant rokker du, blir rytmen av pusten din jevn, følelsen av varme og fred fyller hele kroppen - fra kronen til tærens tupper.

Andre vei

For å øke motstanden mot stress, oppnå fred, avslapning, for å kvitte seg med angst og spenning når man arbeider med fremmede, kan du bruke treningsmetoden til sammenligning.

Først, slapp av i en komfortabel holdning. For det andre, tenk på problemet og spør deg selv: "Er dette problemet veldig alvorlig eller ikke?". Prøv å sammenligne det med verdens katastrofer, minimere det. Denne metoden for å takle stress er svært lik Globaliseringsøvelsen beskrevet ovenfor.

Tredje vei

I kampen mot stress er en effektiv teknikk visualiseringsteknikken, som gir muligheten til å slappe av, styrke kroppen, øke utholdenhet til stressfaktorer og fylle energiressurser.

Apparater. Tenk deg en lysstråle som kommer fra hodet. Hvert sekund strålen vokser og faller under - lyser brystet, armene, magen og beina med et hyggelig varmt lys. Føl deg spredningen av varme i minste detalj. Lyset gir deg energi, lindrer angst og angst.

Hvis barnet har stress, hva skal man gjøre?

Det er spesielle stressavlastningsspill for barn. De er utviklet av psykologer teknikker for å lindre stress, noe som kan styrke et nerves nervesystem etter følelsesmessig nød eller fjerne intern stress.

Spill for barn er forskjellige, deres bruk avhenger av oppgavene.

For å lindre spenningen i ansiktet, er spill som "make faces" eller "ape play" egnet. Vi rynker bare ansikter sammen med barnet, gjør masker med våre hender: Smil, overrask deg, oppblås eller trekk kinn og lepper.

Stressmeditasjonsmetode

Det er mange forskjellige metoder for meditasjon, og ikke bare i yoga, men også i de praktiske aktivitetene til moderne psykologer. Meditasjon og andre teknikker for ro og avslapping for å lindre følelsesmessig stress blir mye brukt i treningsarbeid og utenlandske og innenlandske psykologer som arbeider i skoler, offentlige institusjoner, organisasjoner og bedrifter.

Helt få personer i stressforhold går til apoteket for å kjøpe "noe fra nervene". Men ikke umiddelbart ta seg til farmasøytiske stoffer og medisiner, dessuten uten en lege resept. Hvis du lærer å kontrollere din følelsesmessige tilstand gjennom avslapning og andre teknikker, kan du enkelt overvinne stress og være uavhengig av noen andre.

Meditasjon er en fin måte å slappe av på.

Meditasjon er en av de eldste praksisene som praktiseres for å roe sinnet, utvide bevisstheten og oppfatningen, det bidrar til å koble fra traumatiske opplevelser. Det er bedre å meditere i ensomhet, men med kunnskapsvekst i en tilstand av meditasjon kan du dykke selv i overfylte steder mens du reagerer tilstrekkelig på miljøet med fullstendig selvkontroll og kontroll over situasjonen.

Et eksempel på enkel meditasjon

For å berolige og oppnå dyp avslapning (avslapping), sett på en stol eller, om mulig, i lotusposisjonen, halvpartus. Dykk inn i en tilstand av fullstendig hvile. Pust langsomt og dypt inn. Du kan ta pusten i flere minutter, gjenta mantraet (for eksempel om mani padme hum, om namo bhagavate), bruk artikkelens materiale om hvordan du raskt kan lindre stress og nervespenning hjemme, eller hvordan du raskt kan bli kvitt stress, angst og depresjon i hjem forhold.

Utfør slike terapeutiske psykoterapeutiske økter av meditasjon på daglig basis, og på denne måten vil du definitivt forbedre din psyko-emosjonelle tilstand.

Tips og triks

Alle ovennevnte øvelser, teknikker, metoder, metoder, trening for å avlaste stress, gi svar på to viktige spørsmål: "Hva skal man gjøre under stress og hvordan man fjerner det?", "Hvordan fjerne emosjonelt stress og styrke sentralnervesystemet uten skade og skade for helse? "

I en persons liv er stressens rolle viktig. Beskytt deg selv og barn fra stressende situasjoner er umulig. Derfor er det fortsatt for oss å velge riktig metode og bruke den.

Husk at medisiner og dårlige vaner (tobakkrygning og alkoholmisbruk) ikke vil bidra til å kvitte seg med intern spenning, angst, angst, gjenopplive alvorlig stress. De forverrer konsekvensene, sletter symptomene og forårsaker avhengighet av de psykoaktiverende substansene.

Når det ikke er grunn til bekymring, nyter du livet. Men ikke glem at forebygging og beredskap til å overleve stressende påvirkninger er den beste vennen! Lettere å hindre enn å kurere. Ta vare på din mentale, emosjonelle og fysiske helse, vær oppmerksom på barnaes psykiske følelsesmessige tilstand, spill ofte morsomme spill med dem og ordne nyttige treninger.

Enkle måter å avlaste stress og føle seg lykkelig på

Stress er en kompleks psykologisk prosess, ledsaget av en nedbryting av nervesystemet og tap av energi. Nervøs spenning kan forekomme i enhver person, uavhengig av livsstil. Denne prosessen er knyttet til kroppens psykologiske egenskaper. Hver person har sine egne grunner til spenning og bekymring: økologi, arbeid, indre angst, tretthet, angst. Alt dette påvirker stresstoleranse og helse negativt, fordi stressende stater har en kumulativ effekt.

Hver person bærer og reagerer på stressende situasjoner på forskjellige måter. Bekjempelse av stress begynner så tidlig som mulig uten å vente på alvorlige konsekvenser. Det er en klassifisering av stress. For produktiv behandling, gjenkjenner de først den typen stress og symptomer, og velg deretter de riktige teknikkene for å eliminere den.

Typer av stress

Og følelsesmessig. Følelsesmessig stress (psykologisk) vises etter energiforbruket mot bakgrunnen av følelser. Det representerer konsekvensene av familieproblemer, personlige erfaringer, sykdommer av nærtstående og slektninger.

B fysiologisk. Fysiologisk stress oppstår plutselig. Dette er en slags reaksjon av kroppen til ekstern klimatisk eller fysiologisk stimuli: følelse av sult, ekstrem varme, frost. Plutselige hendelser kan forårsake kortvarig stress eller sjokk. Slike hendelser inkluderer naturkatastrofer, ustabil økonomisk situasjon, nødsituasjoner. Uansett sjokk, kan utvikle seg til en langvarig depresjon, for å bli kvitt som er mye vanskeligere.

I Informasjons. Informasjonsspenning er en vanlig form for overstyring som oppstår etter sterk innvirkning på informasjonen, irrasjonell bruk av tid og energi på arbeidsplassen. Studenter, toppledere, advokater og andre personer hvis arbeid er knyttet til mye informasjon og negative følelser, blir ofte rammet av denne tilstanden. Uten skikkelig oppmerksomhet blir overbelastning av langvarig stress.

G Eustress. Dette er den mest behagelige typen stress. Eustress oppstår mot bakgrunnen av glede eller et levende inntrykk fra en hyggelig begivenhet. Det har en gunstig effekt på kroppen, forårsaker en bølge av energi, fysisk styrke, mentale evner. Ved hjelp av eustress, er det lett å overvinne livsforstyrrelser og tøffe værforhold. Det hjelper å gjenopprette, for å overleve ubehagelige situasjoner.

D Distress. Bekymring har langvarig form, så du må fjerne det på en riktig måte, eliminere de faktorene som provoserer denne tilstanden. Vanlige årsaker til nød er å føle frykt og indre angst som forårsaker nervesystemet, energitap.

Symptomer på stress

Menneskekroppen har et kraftig energipotensial. I tilfelle av ulykker som resulterte i dysfunksjon av emosjonell tilstand, resirkulerer legemet akkumulert potensialet til handling, uvanlig for en person i normal tilstand. Fasongen og formen av spenning ikke har noen effekt på symptomene, bestående av en universell sett av reaksjoner (angst, bekymring, hjelpeløse, følelsesmessig og fysisk utmattelse).

I perioden med en ustabil tilstand produserer kroppen hormoner som øker hjerterytmen, øker presset, appetitten. Denne reaksjonen kalles stress og har en rekke funksjoner nedlagt på gennivå: en kraftig økning i fysisk styrke og en reduksjon i sensitivitet.

tap av kontroll, bruk av alkohol;
uvanlig oppførsel;
tap av objektiv vurdering av problemet;
uvilje til å lytte til tilstrekkelig kritikk av andre;
fornærmelse mot uskyldige uttalelser;
mangel på empati for andre mennesker;
uvillighet til å følge etikettens regler;
hyppige humørsvingninger;
tilstand av maktløshet;
mangel på eller økning i appetitt
aggresjon.

Bli kvitt den pålagte staten og rolig ned, vil hjelpe sløsing med akkumulert negativ energi. Du kan bruke den på utvikling av ny kunnskap, arbeid, åndelig utvikling. På tide påvirker uønsket stress menneskekroppen. Det er problemer med søvn, hodepine, depresjon. Nervøs spenning forårsaker eksterne forandringer på kroppens og ansiktets ansikt. Vises stup, ryggsmerter, fordøyelsesbesvær.

Symptomer på stress overtar uansett alder, antall barn og økonomisk situasjon. Stressens rolle i en persons liv er ubestridelig. Dette er en viktig prosess som er nødvendig for å tilpasse seg nye levekår. I fravær av oppmerksomhet til ham har han en ødeleggende effekt på kroppen og nervesystemet. Spesielt for langsiktig emosjonell stress, som sakte men sikkert frarøver moralsk og fysisk styrke.

Hvordan raskt avlaste stress

Det er situasjoner når du trenger å vite hvordan du kan hjelpe deg stress raskt og uavhengig av miljøet. En rekke metoder utviklet av psykologer og leger spesielt for slike tilfeller vil bidra til å kvitte seg med angst, gjenopprette et sjokk, gjenopprette.

Øvelser for å lindre stress.

Åndedrettsøvelser vil hjelpe deg med å roe seg raskt, styrke nervesystemet, starte nødvendige prosesser på kroppen. For å normalisere den interne tilstanden, er det nok å ta 10 sakte dype puste gjennom nesen og utånding gjennom munnen. Øvelse nærer hjernecellene med oksygen, øker stressmotstanden og aktiverer gjenopprettingen av kroppen.

Gymnastikk for stressavlastning.

Mye av stress eller spenning fatt musklene i kroppen og ansiktet, så å bli kvitt det, må du først å slappe av og varme opp musklene. Før treningsstudioet må du avgjøre hvor stivheten dukket opp. Du kan lindre spenningen på kroppen din med enkle gymnastikkøvelser: roterer hodet, skuldrene, gni armene og fingrene dine. Å fjerne effekten av stress på ansiktet er enkelt - ved hjelp av et pust gjennom munnen eller et smil.

Ikke hold tilbake følelser og følelser.

Dette er en enkel metode, ulempen er i lokalet, den må være bortgjemt, vekk fra nysgjerrige øyne. Fjerning av emosjonell stress er å plukke ut negative følelser. Gratta, slå puten. En slik utslipp er bra for kroppen og vil bare være til nytte.

Spis en banan eller drikke grønn te.

Grønn te vil hjelpe roen og styrke nervesystemet. Bananer, takket være sammensetningen, vil øke energireserver og forbedre humøret.

Et gråte regnes som en normal menneskelig reaksjon på en stressende situasjon. Ofte er det ukontrollert. Skrik bidrar til å forbedre trivsel ved å frigjøre negativ energi. Denne metoden er populær blant små barn. De skriker på et underbevisst nivå, som hjelper dem til å roe seg og overleve smerten. Når de vokser opp og nærer seg, forsvinner denne ferdigheten hos barn. Selvfølgelig må du rope på et bortgjemt og urørt sted (for eksempel i en pute). Ellers risikerer du å passere for den utilstrekkelige personen.

Disse metodene vil hjelpe noen å roe seg i tide og ta tanker i orden. Effekten av teknikkene er begrenset bare til kortsiktige situasjoner. De er ikke egnet for å løse akkumulerte problemer som har vokst til en langvarig depresjon.

Hvordan avlaste stressmannen

Siden barndommen er menn utsatt for behovet for å inneholde sine følelser og erfaringer. Og alt fordi uttrykk for følelser av menn betraktes som en manifestasjon av svakhet. Men dette er galt! Fjernelse av følelsesmessig stress er nødvendig for menn, noen ganger enda mer enn for kvinner. Effekter av stress pleier å bli en seksuell eller psykologisk lidelse.

Symptomene på stress hos menn er forskjellige fra kvinner. De vises i arytmi, økt svetting, hjertesykdom og mage, uvilje mot å gjøre noe, vilter aggresjon og mangel på tiltrekning til det motsatte kjønn. Den sterkere gulvet er mindre forberedt for stressende situasjoner og prøver derfor å rydde opp på egen hånd. Ofte å bruke ineffektive måter:

alkoholbruk;
mangel på oppmerksomhet til problemet;
forsøker å unnslippe fra de akkumulerte problemene.

Du kan lindre stress uten bruk av alkohol og andre ineffektive metoder. Det er forskjellige måter å håndtere stress på menn:

Dra fordel av expanderen. Det vil ikke bare hjelpe til å lindre følelsesmessig spenning, men også å trene forskjellige muskelgrupper.
Kontrastdusjer er god stressforebygging, lindrer tretthet og styrker kroppen.
Se på den ubehagelige situasjonen på en annen måte: kanskje er alt ikke så ille som det kan virke ved første øyekast. Det er verdt å prøve å lære å finne positive øyeblikk, selv i de vanskeligste situasjonene.
Gjør sport. Kampsport vil avlaste mot emosjonell overstyring. Lagspill med et morsomt lag vil hjelpe fra blues, stress, vil gi energi og styrke. Selv om du går om morgenen, vil du øke din ånd for en hel dag og øke stresstoleransen din.
Sex er en god "kur" for depresjon og stress.
Gjør en fridag. En av de beste alternativene for å avlaste nervøs spenning og styrking av ressurser, ifølge Wellness: tilbringe en dag hjemme, i sirkelen av nære venner eller alene; å gjøre det du elsker, en hobby; sykle; spille dataspill; se filmer.

Hver persons liv er fullt av plikter og bekymringer, så du bør ikke ta på de umulige målene. Det er bedre å forlate en del av tiden for leksjoner å nyte og hvile.

Hvordan lindre stress kvinne

Hyppige årsaker til kvinnelig stress er: et strid med en kjære, problemer på arbeidsplassen, hjemmeproblemer, konflikter i familien. Det antas at det er hjemme en kvinne som opplever mer stressende situasjoner enn på arbeidsplassen. Det er mange måter å undertrykke stress på. Det er bare nødvendig å finne passende måter å lindre følelsesmessig stress på, og om nødvendig bruke dem.

Hvordan lindre stress og stress for en kvinne:

Besøk spaet eller skjønnhetssalongen. Sterk stress kan bli hjulpet av personlig pleie - skjønnhetsbehandlinger, avslappende massasje, manikyr eller hårklipp.
Shopping. Det er verdt å oppdatere en garderobe, kjøpe en ny sko eller noe nyttig. Shopping betraktes som et rent kvinnelig "antidepressivt", som distraherer fra negative tanker, oppløftende.
Varmt bad. Ta et bad, legg til essensielle oljer eller havsalt. Spesielt nyttig bad med tea tree olje eller furu ekstrakt.
Riktig ernæring. Rart nok er riktig næring ansett som en pålitelig assistent i kampen mot kvinnelig stress. Daglig bruk av sunne produkter og etterlevelse av en sunn livsstil vil forbedre trivsel og utseende. Det er nødvendig å nekte alkohol, koffein, produktene som inneholder sukker.
Fitness eller yoga. Å gjøre yoga eller fitness bidrar til å kaste ut de negative følelsene som har samlet seg i løpet av dagen. Yoga vil lære deg å kontrollere deg selv og kroppen din, lindre muskelspenning. Nok et par leksjoner i uken for å føle en bølge av styrke og energi.
Gråt i "vest". Hjelp en elsket vil alltid være nyttig. Hvis du deler erfaringer, bekymringer, problemer med din beste venn eller familiemedlemmer, får du en følelse av enorm lettelse. Du bør ikke lagre alt i deg selv og skjule følelser fra andre, det vil påvirke helsen din negativt. Støtte og forståelse vil bidra til å overvinne sterkt stress, lindre følelsesmessig stress.
Tilbring tid med kjæledyr. Det har lenge vist seg at personer med katter eller hunder er mindre utsatt for stress og depresjon. Og alt fordi kjæledyr er svært oppløftende og bidrar til å distrahere.

Treninger og spill for å avlaste spenning og stress

Og ta en komfortabel posisjon, lukk øynene dine. Tenk deg en sandy ørken, en lysende sizzling sol. En kamelkaravan beveger seg sakte over ørkenen. De er hengt med varer og kurver, går jevnt langs sandflaten, svinger sakte fra side til side. Kamelbevegelsene er glatte og dovne. De beveger sakte sine kjever sakte. Når du ser på campingvognen, slapper du av, pusten blir jevn, varme og fred fyller kroppen.
B For å forbedre stresstoleransen, ro deg ned, bli kvitt angst eller fjern spenning i kommunikasjon med fremmede, bruk treningsmetoden til sammenligning. Slapp av, ta en komfortabel holdning. Tenk på problemet ditt og svar på spørsmålet: Er det virkelig så alvorlig? Sammenligne problemet med verdenskatastrofer, problemer med andre mennesker, og derved minimere det.
I en effektiv metode for å håndtere stress betraktes som en visualiseringsteknikk. De karakteristiske egenskapene ved denne teknikken er evnen til å slappe av, øke energiressurser, stressmotstand, styrke kroppen. For å gjøre dette, forestill deg en lysstråle som kommer fra hodet. Hvert sekund, strålen vokser og faller under, belyse brystet, armer, mage, bein med hyggelig varmt lys. Føl alt i den minste detalj, følelsen av varme og gunstig effekt av lys. Lyset med sin utstråling aktiverer, bidrar til å kvitte seg med angst, roe ned og bruke skjulte indre ressurser.

Barn stress

Spill for stressavlastning designet for barn. De er spesialdesignede psykologer for å lindre stress, og bidrar til å styrke barns nervesystem etter et sterkt støt eller for å fjerne internt stress.

Spill for barn kan være annerledes og avhenge av oppgavene.

For fjerning av spenning på ansiktet er egnede spill "amatør". Vi lager ansikter med barnet vårt, vi lager masker med våre hender: smil, overraskelse, vi ber barn å blåse opp eller tegne kinnene sine.

Alle disse øvelsene for å avlaste stress, svarer på to hovedspørsmål: "Hva skal man gjøre når stress og hvordan man lindrer stress?", "Hvordan lindre nervøsitet og styrke nervesystemet uten å skade helsen?"

Stressens rolle i en persons liv er ubestridelig. Det er umulig å skjerme helt fra det. Derfor forblir det å velge en egnet metode for deg selv og bruke den.

Det viktigste å huske er at medisiner og dårlige vaner (drikker alkohol, sigaretter) ikke vil hjelpe med å bli kvitt angst, overleve sterkt stress og internt stress i lang tid. De forverrer bare effektene, undertrykker symptomene og forårsaker avhengighet.

Hvis du ikke har noen grunn til bekymring, og du nyter livet, ikke glem - forebygging er din beste venn! Lettere å hindre enn å kurere. Ta vare på din følelsesmessige helse, vær oppmerksom på dine barns følelsesmessige tilstand, spill morsomme spill med dem og ordne nyttige treninger. Ingen vil hjelpe deg bedre enn deg!
'alt = ">

Et sett med øvelser for å lindre stress

Stress er en farlig følelsesmessig tilstand som ligger i de fleste av vår tid. Det påvirker ikke bare vår helse, men påvirker også våre kolleger og lukker folk og kan føre til store depresjon og søvnforstyrrelser.

Alle skal kunne håndtere stress.

Derfor må stress tas opp. Denne øvelsen vil bidra til å lindre stress. Ifølge leger er stress et sett med kroppsreaksjoner på stimuli eller trusler. De manifesterer seg i en tilstand av fysisk eller moralsk stress.

Stressadministrasjon

Emnet for å motvirke stress er viet til mange vitenskapelige papirer. Problemet med forekomsten er studert nøye fra alle sider. Spenningen i seg selv kan deles inn i følgende typer:

Fysisk - påvirkning av værforhold (varme, kulde, plutselige temperaturendringer);
kjemisk - eksponering for giftige stoffer;
psykologisk - sterke positive eller negative følelser;
biologiske - skader, sykdommer, ulike former for overbelastning, fødsel hos kvinner.

Selv i det gamle Kina ble det utviklet mekanismer for å lindre følelsesmessig stress:

meditasjon;
akupunktur;
dans;
spiller musikk;
massasje;
aromaterapi;
kalligrafi.

Kinesiske forskere mener at utseendet av stress bidrar til klipsene på kroppen. Og alle disse psykologiske og fysiske metodene for eksponering for kroppen er rettet mot avslappingseffekter: gjenopprette mental balanse, riktig pust, redusere stressnivå. De må hjelpe mental helse gjenopprette.

Kalligrafi lindrer perfekt nervøsitet

Stressprevention og behandling

For å hjelpe kroppen å takle stress, har eksperter utviklet øvelser for å lindre spenning, som inkluderer tre hovedkomplekser: øvelser for pust, avslapning og meditasjon.

Kompleks 1. Åndedrettsøvelser

Ta dypt pust slik at kroppen får den nødvendige mengden oksygen, som er tilstrekkelig for hjernens fullfunksjon og stabil drift.

Fokuser på pusten din. Pust langsomt og rolig, tenk på noe hyggelig. Slapp av kroppen din så mye som mulig.

Sakte, gjennom nesen, ta noen dype puste. Inhalere og puster ut, prøv med jevne mellomrom. For dette teller i tankene. Denne øvelsen vil bidra til en sterk og avslappende søvn.

Jo mer du slapper av alle musklene i kroppen, desto mer vil det forenkle pusteprosessen.

Lukk neseborene dine vekselvis og ta dype åndedrag. Gjenta øvelsen flere ganger. Ifølge eksperter virker denne øvelsen ikke verre enn en kopp kaffe.

Kompleks 2. Muskelavslapping

Trening har en veldig enkel teknikk. Stram kroppens muskler i noen sekunder, og konsentrere deg om den følelsen av avslapning som har oppstått. Denne teknikken ble utviklet av doktor E. Jacobson på 1920-tallet.

Gjenta pustekomplekset flere ganger. Nesten umiddelbart vil du føle deg lettet.

Kompleks 3. Meditasjon

Begrepet "meditasjon" innebærer en fordybelse i deg selv, visualisering av de ønskede resultatene. Et stille, rolig sted, forbundet med komfort, er egnet for trening. Ekstreme faktorer må elimineres, for denne bruk stille, avslappende musikk.

Det er bedre for nybegynnere å gjøre øvelsen med lukkede øyne, det blir lettere å konsentrere seg. Mens du gjør øvelsen med øynene dine åpne, velg et utgangspunkt. Så du vil bli mindre distrahert. Fokuspunktet bør fylles med mening for å gjøre det lettere å fange.

Visualisering bør bære en positiv følelse, vær rolig. Denne måten kan være et favorittkafé, en elv ved siden av et hus i en landsby, en parkgata, et rolig og hyggelig sted som det er nok fantasi til.

Prøv å bruke alle sansene. Hvis dette er en kafé, følg smaken av favorittkaffen din, hør lyden av regn utenfor vinduet, sprutet av elven i landsbyen, rustling av blader i parkgaten.

Jo lysere og klarere du kan forestille deg alt, desto bedre effekt. I motsetning til mange mener denne oppgaven en liten stund, og resultatet er umiddelbart synlig.

Psykologisk trening

Auditiv trening. Teknikk for "rask handling" for å lindre følelsesmessig stress. Selvhypnose er mye brukt i idrett, medisin, pedagogikk og andre områder som samhandler med mennesker.

Spredning oppmerksomhet. Konsentrasjon av oppmerksomhet på småbiter vil tillate å abstrakte for en stund fra en situasjon som helhet og vil bidra til å godta den vanskelige avgjørelsen lettere.

Nedgang i betydning. "All nonsens, sammenlignet med verdensrevolusjonen." Dette sitatet beskriver vår situasjon perfekt. Jo mer global vi ser, desto mindre og ubetydelig vil vårt problem virke.

Kunnskap er makt. Informasjon har alltid vært et av menneskenes sterkeste våpen i kampen, så hvorfor ikke dra nytte av det i vår situasjon? Samle så mye informasjon som mulig om problemet, og du vil se mulige alternativer for handling.

Simulering. Jo flere utviklingsalternativer du kan tenke på, desto lettere blir det å velge den mest hensiktsmessige løsningen på situasjonen din. Det vil også gi deg muligheten til å forberede deg på forhånd for ikke de hyggeligste alternativene.

Tiden er den beste rådgiveren. Noen ganger er det bedre å slippe av situasjonen en stund. Forsinkelse vil lindre følelsesmessig spenning, nervøsitet. La oss se på problemet med et "nyktert" utseende.

Latter forlenger livet. Hvis problemet blir behandlet med humor, vil det slutte å være et problem. Eller i det minste blir det mye lettere å løse. Humor har alltid vært et godt middel til å lindre negative følelser.

Sjokolade (søt). Favoritt folkemåte. Forskere har bevist at søtt reduserer stress med 46%, produserer et lykkehormon - "serotonin". Det viktigste er ikke å overdrive det.

Sjokolade bidrar til produksjonen av hormon serotonin

Stress og barn

Ikke bare voksne er utsatt for stress. Han truer våre babyer ikke mindre. Deres psyke er fortsatt ganske skjøre og mer utsatt for ytre påvirkninger. Ofte, uten å innse det, skader vi barnet vårt. Mangel på oppmerksomhet eller et ord som kastes uforsiktet kan dypt skje.

Som voksne utviklet psykologiske øvelser, så for barna våre er det et kompleks av psykosomatiske øvelser som er rettet mot bekjempelse av psykiske problemer. Øvelser er utformet for klasser av barn, men det er øvelser som barnet kan klare seg på. Hovedkravet for slikt arbeid er barnets alder - fra 2-3 år og eldre. Leksjonen selv skal foregå utelukkende i form av et spill. Dette er et svært viktig poeng, fordi hvis barnet ikke er opptatt av spillet, vil resultatet av psykologiske øvelser ikke bringe, og kanskje til og med introdusere barnet i en tilstand av stress.

Så, hva hjelper psyko-gymnastikk våre barn:

lære å tilpasse seg i et lag, få venner og få venner
hjelper deg å forstå deg selv, dine følelser og andres følelser;
lære å demonstrere og forstå følelser;
vil avlaste fra skamhet, avsky, frykt og andre problemer;
vil utvikle fantasi og kreativ tenkning;
lære å kontrollere sine bevegelser.

Før du begynner klasser, prøv å forberede et barn, delta i spillet. Dette vil hjelpe barnet til å slappe av og delta i prosessen med stor interesse. Objekter av oppmerksomhet i denne oppvarmingen kan være noen omgivende gjenstander. Fest barnets øyne, be om å ta et dypt pust, bytt ut elementene i møblene og foreslå å gjette hva som har forandret seg. Eller sett noe objekt i hendene, så endre det og spør hva som har forandret seg i følelsene. Oppvarming er fullført, la oss gå videre til hovedkomplekset av psyko-gymnastikk øvelser:

"Plysj Bunny". Denne teknikken lindrer spenningen i ansiktets muskler. Eventuelle favoritt leketøy vil gjøre. Vi tar henne, legg deg ned foran babyen din og si: "La oss leke med kaninen. Haren kysser nesen, haren kysser kinnene, haren kysser pannen... ". Slå forsiktig barnet på denne tiden, hold leketøy foran seg eller strekk leketøyet selv.

Fortell barnet at kaninen elsker ham og du må gjøre venner med ham og smil på ham. Målet er nådd, babyen slapper av og smiler.

"Se hvem snakket." Vi lærer barnet å empati, vi utvikler evnen til å identifisere oss med omverdenen. Barnet velger et objekt og forteller ham hva han vil være og hva han gjorde. Jo flere ting babyen beskriver, desto bedre. Det viktigste er å sikre at handlingene og beskrivelsen er positive.

"Blomsten våkner." Vi fjerner følelsesmessig og muskelspenning. Barnet er i ro. Voksen sier: "Solen er steget, blomsten våkner opp, babyen trekker opp fingrene så høyt som mulig, brisen brøt litt, blomsten klamret seg til gresset (barnet presser til gulvet), brisen roet helt ned (barnet rettes), solen gikk ned og sovnet blomst (barnet slapper av).

"Kram en venn." Vi møter behovet for følelsesmessig intimitet. Vi tar med noen favorittleker. Barnet velger en av dem, klemmer og sier noe kjærlig, så tar det neste leketøy.

Teknikken "Hug en venn" bidrar til å fylle mangelen på følelsesmessig intimitet.

"Sentiment". Lær å godta og forstå dine følelser og frykter. Be barnet ditt om å fortsette uttrykket: "Jeg elsker når...", "Hvis det er mørkt for meg...", "Når min mor ikke er nær meg...", "Jeg er sint hvis...", "Hvis de fornærmer meg...", "Når jeg var...".

"Samaritan". Vi utvikler empati og lærer din baby å hjelpe. Vi knytter opp en av våre slektninger med en hånd - det er angivelig ødelagt. Barnet er invitert til å spise, drikke vann, tegne et bilde, kle på seg, etc.

konklusjon

Psyko-gymnastikk er ikke bare nyttig, men også oppløftende. Men forvent ikke en sterk forbedring etter den første treningen. Dette er forebygging, ikke en panacea. Det skal huskes at hvert barn eller voksen trenger en annen metode for stressavlastning.

Det er mange alternativer, og alle kan velge det de liker best. Tross alt, i krig er alle midler gode, og hva er kampen med stress, om ikke krig?

Øvelser for stress og spenning

I vår vanskelige tid er diagnosen "stress" ingen overraskelse. Problemer med nerver opplevd av hele befolkningen, fra ung til gammel. Ofte er årsaken banal tretthet, opptatt rutinemessige oppgaver. Undervurder ikke faren for sykdommer i nervesystemet og løp situasjonen. Gjenoppretting er i dine hender.

Øvelser for å lindre stress og spenning

Psykiatere har utviklet spesielle teknikker for å lindre stress og håndtere det, som kan brukes hjemme, styrt av anbefalinger fra en profesjonell. Hvis det ikke er mulig å eliminere årsaken til utviklingen av en nervøs opplevelse, er det verdt å prøve å roe ned det skadede nervesystemet. Så, hva slags stress relief teknikker eksisterer, og tilfredsstiller oppfyllelsen av et bestemt kompleks faktisk?

Et sett med øvelser, anti-stress

For å lindre følelsesmessig stress har eksperter utviklet et helt sett øvelser. Dette programmet for stressavspenningsteknikker er rettet mot å berolige kroppen ned gjennom psyko-fysiologisk avslapping. Øvelser ved å handle på enkelte organer gjør at du kan fjerne spenningen som akkumuleres av kropp og ånd, for å takle stress generelt.

Puste i magen. Riktig pust å roe er det første skrittet til suksess. Prøv å puste inn og ut gjennom magen, i stedet for lys, deretter avrunde den, og deretter "blåse den av" og tegne den inn. For å regulere bevegelser, legg hendene på navlen. Varigheten av prosedyren er 5 minutter.
Sakte puste. En av de enkleste øvelsene for å lindre stress og spenning. Ta et dypt pust i 4 sekunder, og hold pusten i samme periode. Gjenta igjen i 5 minutter, helt avslappende på tidspunktet for psyko-gymnastikk.
Popsicle. Stå rett opp med føttene skulderbredde fra hverandre. Stram kroppen, strukket opp. I denne stillingen drar du til du blir vant til spenningen og ikke blir lei av det. Prøv å føle deg frossen. Og så forestill deg at solen henger over deg, og du smelter langsomt under sine stråler. Gradvis slapp av hendene, skuldrene, nakken, ansiktet, det siste blir bena. Opprettholde riktig pusting.
Sea coast. Sittende komfortabelt på sofaen, tenk at du sitter på stranden. En lett bris blåser fra deg, solen skinner fra himmelen, og du basker i sine stråler. Slipp alle problemer, ikke tenk på noe. Avslutt når du føler deg avslappet.
Syv lys. Denne prosedyren inkluderer elementer av gymnastikk og visualisering (gymnastikk mot stress, som du vet, er veldig nyttig). Tenk deg at sju lys lyser foran deg, som må blåses ut igjen. Etter å ha visualisert, gjør sakte det med hverandre og presentere alt i minste detalj. "Blåser" alle syv stjerner, stup i mørket og la hodet hvile fra obsessive tanker.
"Alt vil fungere." Denne metoden vil bidra til å fokusere på problemet og løse det. Tenk gjennom handlingene trinn for trinn, konsentrere seg om følelsen som oppstår etter hvert trinn. Husk din teoretiske plan og få den til liv.
Figur. Prøv å skildre en situasjon på albumarket som bekymrer deg så mye. Tegn ikke bare ansikter og objekter, men også følelser: tegning vil bidra til å avlaste spenningen. På baksiden av papiret skriver du noen få setninger som beskriver den generelle tilstanden eller dine egne følelser og følelser om dette. Tåre eller brenne papir, bli kvitt problemet.
"Klemt sitron." Ta en lotusposisjon eller noe annet behagelig for deg, sitte på en sofa eller på gulvet. Tenk deg at du klemmer en sitron i en av dine hender. Stamme og utøve innsats, "klem" fra ham saften. Deretter "skift" frukten til den annen side, fullfører den av.
Skala. Trening er nyttig for de menneskene som er fikset på et ganske ubetydelig problem og er klar over dette faktum. Men de kan ikke gjøre noe med sin angst. Lukk øynene dine og forestill deg at du er i et hus som ligger midt i en langgate. Gaten tilhører distriktet, distriktet tilhører byen, den ene til landet, landet til fastlandet. Neste kommer planeten, universet. Soak opp storheten av verden og se hvor liten omfanget av problemet ditt er.
Swing. Sitt på en flat overflate og lås knærne dine med hendene, og få dem nærmere ansiktet ditt. Rundt ryggen. Sway fra side til side, som om på bølger. Slike gymnastikk for å lindre stress gjennom sakte bevegelser vil sette deg opp på en fredelig måte.

Treninger og spill for stressavlastning

Vel ta av nervøs tretthet individuelle og gruppe klasser utført i et spill skjema. Bli involvert, en person fokuserer på reglene og glemmer hva som forstyrrer sin sjel.

Camel campingvogn

Ta en komfortabel stilling for deg og lukk øynene dine. Du er i ørkenen, en varm sol skinner over hodet ditt. Hans stråler har en soporifik effekt på deg. En kamelkaravan beveger seg sakte langs sanden, dyrene rytmisk rist på hodene sine. Du klatrer en av dem og tar av med en campingvogn. Monotont ørkenlandskap, varm sand og det uberørte kurset av kameler fordyper deg i en tilstand av nirvana. Du tenker ikke på noe, alle problemer og bekymringer forblir utenfor sandens verden. Varme omsluter kroppen din fra kronen til tårens tupp, og fyller sjelen. Tilbring så mye tid mellom sanden som du trenger for fullstendig avslapning.

pyramide

Spillet er designet for å kvitte seg med negative følelser ved å analysere dem "på hyllene" og innse at de er helt oppløselige. Få to barnas pyramider i butikken, del keglene for å stryke inn i "positive" og "negative". Først fyll ut skjemaet for dine undertrykkende følelser, og prøv å innse hva hver av dem er forårsaket av, og om problemet er så alvorlig. Gjenkjenne med hver streng sprenket det faktum at spenning ikke vil hjelpe årsaken, og nervecellene blir ikke gjenopprettet. Derefter, frigjøre tankene dine fra negative tanker, få jobbe morsommere - fokus på det som gleder deg til sjelen. La følelsen av lykke helt absorbere deg for denne perioden. Du må forstå at for disse lykkens skyld er det verdt å leve.

ansikter

Dette spillet vil hjelpe deg eller ditt barn bli kvitt et dårlig humør og stille på en positiv måte. Et utmerket alternativ vil være en kollektiv trening - øvelser for å lindre stress. Gjorde hverandre eller foran speilet morsomme ansikter, vise tunger, ta bilder. Slike enkle handlinger kan oppmuntre en person og redde ham fra bluesen.

Morsomme ansikter heier og forvirrer dårlig humør

Meditasjon for å roe nervene

Den eldste øvelsen for å lindre nervøs spenning, utbredt og anbefalt av psykologer over hele verden, er meditasjon. Denne teknikken er et utmerket alternativ til narkotika: Etter å ha mestret det perfekt, vil du miste avhengighet av narkotika og bli upåvirket av eksterne stimuli. Hva er nyttig meditasjon, og hvilken innvirkning det har på kropp og ånd av en person:

utvide grensene for bevissthet og oppfatning;
rolig sinnet;
abstraksjon fra bekymrende problemer;
Oppkjøp av utholdenhet og trygghet.

Yoga meditasjon mot stress

Resepsjonen er god, fordi du med tiden kan meditere hvor som helst, selv på steder med store konsentrasjoner av mennesker. Sann, slik ekstern uavhengighet er ikke anskaffet umiddelbart, det anbefales å begynne med å studere alene.

Det er ikke nødvendig å ta lotusposisjonen. Sitt som du vil. Slapp av, pust dypt og jevnt. Du kan slå på musikk for avslapning. Count pusten inn og ut og gjenta til deg selv eller høyt mantra.

Å være engasjert i meditasjon hver dag, etter kort tid, vil du føle hvor mye sterkere og sterkere din ånd er blitt.

konklusjon

Stress er en del av vår mentale tilstand. Noen ganger tjener det som en drivkraft for avgjørende handling og gir fremdrift fremover. Vår virksomhet er ikke å la negative følelser komme fra det, oversvømme vår bevissthet og moralske ødelegge den.

Ta vare på helsen din fra forgjeves uro for å unngå psykologiske konsekvenser.

Opplæring for lærere: "Effektive måter å lindre stress på"

Natalia Zenger
Opplæring for lærere: "Effektive måter å lindre stress på"

mål: Redusere psyko-emosjonelle stress lærere, dannelse av kunnskap om metoder for selvregulering.

• Gi konseptet av stress og dets effekt på menneskekroppen.

• Lære hvordan du styrer din følelsesmessige tilstand.

• Opplæring i psykologisk selvhjelp i situasjoner med stress.

• Lære lærere hvordan å redusere stressreaksjonene i kroppen.

Velkommen. "Navnskvalitet", utveksling av følelser.

Sitter i en sirkel, bytter deltakerne seg til å navngi navnet sitt og 1-2 positive kvaliteter på første bokstav i navnet. For eksempel, "Jeg er Marina, drømmende, fredelig".

2 lysbilde Stress - den totale stressen i kroppen som oppstår under påvirkning av en ekstrem irritasjon. De mest stressende er tre profesjonelle kuler: helsetjenester, rettshåndhevelse og utdanning.

3 lysbilde De viktigste tegn på stress:

- fysisk (søvnløshet, smerter i brystet, i magen, i ryggen, hodepine, svimmelhet, kronisk tretthet, hyppig forkjølelse, etc.);

- emosjonell (overdreven aggressivitet, irritabilitet, depresjon, impulsiv oppførsel, nedsatt hukommelse og oppmerksomhetskonsentrasjon, mareritt, irritabilitet etc.);

- atferdsmessig (konstant søk etter ulike sykdommer i seg selv, tap av interesse i ens utseende, fottapp eller tapping med en finger, etc.).

Mange av disse forholdene øker med tiden og kan føre til alvorlige sykdommer.

4 lysbilde Årsaker til stress.

- Mangelen på organisasjon, og som følge derav den feilaktige fordeling av tid, mangelen på det for å utføre viktige saker, hastverk;

- konflikter med kollegaer;

- følelse av overarbeid, overarbeid; psykologisk stress i arbeidet, konstant evaluering av ulike mennesker;

- for høyt ansvar

- Trendende aggressiv holdning fra foreldre og barn.

Årsaken er ikke bare fysiologiske forhold knyttet til arbeidsforholdene (økt stress på det visuelle, høreapparatet og stemmeapparatet etc., så vel som psykologiske og organisatoriske vanskelighetene: behovet for å være hele tiden "i form", manglende evne til å velge elever, mangel på følelsesmessig utslipp, et stort antall kontakter i løpet av arbeidsdagen. Arbeide med mennesker, og spesielt med barn, tar mye energi.

Nivået på engasjement og selvkontroll er så høy at mentale ressurser praktisk talt ikke gjenopprettes neste arbeidsdag. Angst, depresjon, følelsesmessig ødeleggelse - dette er prisen på ansvaret som læreren betaler.

Psykologisk ubehag hos læreren negativt påvirker hans helse - fysisk, mental og profesjonell. Og selvfølgelig reflekteres alt dette i barn.

For å beskytte seg mot stress må man lære seg å kjenne igjen sine tegn og symptomer, være i stand til å håndtere stress, slappe av, avlaste spenningen. I dette tilfellet, ved å fungere riktig, er det mulig å forhindre forekomst av sykdommer, for å forsinke emosjonell utbrenning.

I. Tegninger

Stress - en abstrakt kategori. Alle snakker om henne, men ingen har sett ham. Og du kan bare arbeide effektivt bare med det faktum at du klart forstår, innser, ser. teknikker tillate:

1. materialiser stresset ditt, gi det en bestemt kunstnerisk form

2. forstå hvilke faktorer som påvirker stress

3. Identifiser indikatorer som indikerer at personen er under stress.

"Mitt stress" (Koloshina T. Yu., Trus A. A.)

INSTRUKSJONER: innen 5 minutter fullfør en tegning kalt "My Stress". Den skildrer en metafor, figurativ, kunstnerisk representasjon, sin egen visjon, forståelse av stress. Det kan også være ganske spesifikke bilder. Ta deg tid, tenk en stund om hva du maler, og begynn å tegne.

Du må ta farget blyanter eller fargestifter og et tomt ark papir. Avslappet, med venstre hånd tegne et abstrakt plott - linjer, fargesteder, former. Det er viktig å fordype deg fullt ut i dine erfaringer, velg en farge og tegne linjer som du vil, i full overensstemmelse med humøret ditt. Da må du prøve å "overføre" ditt triste humør til papiret, som om det materialiseres. Når tegningen er ferdig, skal den på andre siden av papiret skrive 5-7 ord som gjenspeiler stemningen. Etter det må du se på bildet, som om du gjenopplever sin tilstand, leser på nytt ordene og følelsesmessig, bryter du gjerne og kaster den bort. Forutsetningen overføres følelsesmessig tilstand til bildet.

Bare 5 minutter, og din følelsesmessige - ubehagelige tilstand er allerede forsvunnet, gikk den inn i tegningen din og ble ødelagt av deg.

Psykologer har funnet ut at fargebilder innen to til tre minutter i perioder med økt stress øker sannsynligheten for ferdigstillelse av arbeid til tid med fem ganger. Det vil si, du kan ikke bare overleve stresset, men også, kanskje, lage noen mesterverk.

For å spare energi, masser i 30 sekunder punktene under nesen, mellom øyenbrynene, under underleppen og i midten av håndflaten.

En annen enkel måte å lindre nervøs spenning og unngå stress. Du må gni håndflatene dine til de blir varme. Det er også nyttig å forsiktig gni ørene. Så du kan heie opp og fokusere på arbeid.

III. Psykotiske øvelser for å lindre spenning og tretthet.

En viktig betingelse for å bevare og styrke den mentale helsen til en lærer er hans evne til å "lindre" spenning, tretthet og slapp av i tid. For å gjøre dette, er det spesielle psykotekniske øvelser som svekker mental spenning, lindrer noen nevrotiske reaksjoner, det vil si, utføre en psykoterapeutisk rolle. En lærerens regelmessige utførelse av disse oppgavene vil hjelpe ham med å orientere seg i sine egne mentale tilstander, administrere dem og som et resultat av dette oppnå suksess i sin profesjonelle virksomhet med relativt små utgifter til nevropsykisk energi. Innen 3-5 minutter brukt på øvelsene, vil læreren være i stand til å avlaste tretthet og få en tilstand av intern stabilitet, selvtillit.

Her er noen øvelser foreslått av I. E. Schwarz, tysk psykoterapeut:

Tren "fjell fra skuldrene"

Utført stående eller sittende. Så sterkt som mulig å heve skuldrene, fortynne dem ut og tilbake.

Startposisjon - sittende, kropp rettet, hender på knærne, lukket i "lås". Inhalere - løft hendene i "lås" over hodet ditt, håndflatene fremover. Hold i 2-3 sekunder med pust, gjør skarp utånding gjennom munnen, hendene faller på knærne.

Startposisjon: Stå opp rett, vis palmer til "tilskueren", med albuer senket, hender langt fra kroppen, ikke å bli tatt bort - "psykisk" utgjør.

Ta en kort, støyende, aktiv pust inn i nesen din og samtidig presse håndflatene inn i knyttneve (gripe bevegelse). Hendene er ubevegelige, bare palmer blir komprimert.

Umiddelbart etter aktiv innånding, går utånding fritt og enkelt gjennom nesen eller munnen. På dette tidspunktet ekspanderer kameraene.

De snudde igjen med sine neser (høyt over hele rommet) og klemte samtidig hendene i kamper. Og igjen, etter en støyende innånding og klemme av håndflatene, blir ekspirasjonen fritt, vi åpner fingrene, vi slapper av hendene våre et øyeblikk.

Ikke spred fingrene når du puster ut. De slapper av så fritt etter kompresjon, da utånding går helt fri etter hver innånding.

Det er viktig å lære å ikke tenke på utånding. Bare inhalerer er aktiv, utånding er passiv. Ikke hold luft i brystet eller skyv det ut. Ikke forstyrre kroppen for å frigjøre "eksos" luften.

Etter å ha gjort 4 korte, støyende innåndinger med nesen (og dermed 4 passive utåndinger, pause og hvil i 3-4 sekunder. Totalt må du utføre 24 ganger 4 korte støyende innåndinger - bevegelser.

Ordne en 30 sekunders løp opp og ned - denne øvelsen vil øke oksygenstrømmen til de limbiske delene av hjernen som er ansvarlig for å håndtere følelsesmessig stress.

V. Elementer - assistenter (6 lysbilde)

Under arbeidet er ansiktsmuskulaturen så spent at hodet blir tungt og begynner å smerte. En av måtene å unngå stress er å kaste håret i 10-15 minutter. Denne prosedyren bidrar til å "akselerere" blodet og slapp av muskler.

Lukt er sterkt forbundet med følelsesmessig minne. Derfor er det veldig nyttig å ha en duft forbundet med erfarne øyeblikk av stor lykke, glede, lykke. Inhalere det oftere, det vil bidra til å holde et godt humør.

VI. "Ambulanse" hjemme (lysbilde 7)

Vask av konflikter og påkjenninger

En 15-minutters dusj bidrar til å takle følelsesmessig negativ. Stå under varme vannstrømmer, slik at de masserer hodet og skuldrene. Snart vil du føle hvordan vann tar med alt som er unødvendig.

Østlige utøvere lærer: "Ønsker du å bli kvitt tristhet, flytt 27 ting i huset." Det antas at dette frigjør plass til energi, som lett kan glide i riktig retning. Prøv denne metoden og se for deg selv at den hjelper hjernen til å bytte, for å distrahere fra problemer og hvile.

Å sette ting på plass bidrar til å organisere tanker, fokus. I tillegg gir en pen type hyller, skuffer, skap en merkelig psykologisk effekt - en person overbeviser ubevisst den eksterne orden og organisasjonen til sitt eget liv.

Te med hibiskus

Med akkumulering av radikaler, opplever en person angst og panikkforhold som er karakteristiske for stress. Hibiscus tillater ikke radikaler å konsentrere, da det fortynner dem og dermed bidrar til å lindre stress, uten å gjøre deg sløv.

Minutt for refleksjon

Finn en mulighet til å bli hjemme alene for å strømlinjeforme tankene. Slå på favorittmusikken din, ta ut din favorittdelikatesse fra kjøleskapet, sett deg i favorittstolen din. Tenk på hva du vil ha mest, og skriv ned ønsket på papir. Utseendet til en klar plan vil bidra til å avgjøre ytterligere tiltak.

Pass på å danse hjemme! Rhythmic bevegelser til musikk godt hjelpe lindre stress. I tillegg blir dans oppfattet som underholdning, i motsetning til de samme treningsøktene i treningssenteret.

Å behandle beroligende psyko er ønskelig hver dag. Best av alt etter å ha våknet opp. Innen få dager vil du føle at du har blitt roligere, mer trygg, mer uskadelig for stress.

Hvis du overvåker humøret og lindrer spenningen i tide ved hjelp av disse oppgavene, vil du ikke merke hvor raskt det blir bedre i livet, stresset vil falle ned og den hvite linjen vil begynne igjen.

Du vil ha et familieliv uten uenigheter, full velvilje til teamet på jobb, selv på offentlige steder vil du komme over flere høflige og smilende mennesker. Og alt fordi verden rundt deg er en refleksjon av din indre tilstand.