Hvorfor vises følelsen av angst i mitt hjerte uten grunn?

Angst i sjelen - en ubehagelig og skremmende tilstand. Noen ganger hjemsøker denne følelsen folk selv om det ikke er noen åpenbar grunn til det. Over tid, kan denne tilstanden, hvis angst angrep forekommer regelmessig, gjøre en persons liv uutholdelig.

Søk etter grunner

Angst kan utløses av flere grunner.

1. Egen negativ opplevelse. Enhver traumatisk hendelse fra fortiden kan påvirke det faktum at en person vil føle angst og frykt, så vel som stadig forventer noe dårlig, fokuserer bare på det negative. Han kan imidlertid ikke forstå hvorfor dette skjer. I de fleste tilfeller skjer dette med folk som lenge husker klager, ulike negative situasjoner, konflikter. Ved å holde tunge minner i hodet, begynner en person først og fremst å se de negative aspektene som fremkaller en følelse av angst.
2. Opplev "fra siden". Overfølsomme og følsomme personer for å utvikle angst er nok til å observere en person som feilsomt sliter med livsvansker. Slike personer presenterer ofte seg i en annen persons sted, de kan selvstendig overbevise seg om at det samme vil skje med dem.
3. Education. Barn oppdratt i en atmosfære av overdreven oppstyr, angst eller negativitet vokser ofte opp til voksne som er konstant engstelig i sine sjeler. Slike personer er hjemsøkt av følelsen av at verden rundt oss ikke er trygg, og folk rundt er besatt av fornærmende eller ydmykende dem. Samtidig kan en person ikke engang forene sine forstyrrende opplevelser med hendelser i den fjerne fortiden.

En annen grunn til utviklingen av følelser av angst er stress, depresjon, og også irrasjonell frykt. Folk som lider av fobiske lidelser, frykter ikke bare i en situasjon med direkte kontakt med gjenstanden for frykt - de kan til og med bekymre seg om tanken på ham. Livet til slike individer er ekstremt komplekst. De kan se en trussel i alt, fra filmer eller fjernsynsprogrammer relatert til deres frykt, og slutter med folk rundt dem som ved et uhell kan starte en samtale på et smertefullt emne. Angst blir en konstant følgesvenn for slike pasienter, de kan bli vant til det så mye at det blir en integrert del av livet og vil oppstå nesten hele tiden.

Angst med IRR

Svært ofte oppstår en følelse av angst hos personer som lider av IRR. Faktum er at slike pasienter ofte opplever panikkanfall, ledsaget av mange smertefulle symptomer, hvorav en er frykt for døden. Selv om det har oppstått en gang, kan et slikt angrep gi et negativt inntrykk på den menneskelige psyke og bosette seg i dybden av sin sjel en sterk følelse av angst som kan manifestere seg uten åpenbare grunner. Pasienter med VVD forstår ikke alltid hvorfor denne alarmen oppstår. Det ser som regel ut på grunn av den underbevisste forventningen om et panikkanfall, som forårsaker en irrasjonell frykt for døden.

Hvordan håndtere?

Du bør ikke ignorere dette problemet og la alt gå av seg selv. Konstant angst i sjelen kan provosere:

• hodepine, søvnforstyrrelser;
• høyt blodtrykk;
• hjertebanken;
• depresjon, apati, håpløshet og hjelpeløshet;
• mørke tanker, langvarig depresjon;
• nervøsitet, temperament, aggresjon;
• unngå sosiale kontakter, motvilje mot å forlate huset.

I de tidlige stadiene kan problemet håndteres alene.

1. Det er nødvendig å kommunisere med mennesker som gir positive følelser så mye som mulig. Bare en samtale med en hyggelig person kan forbedre humøret ditt betydelig og hjelpe deg med å tenke mer positivt. Med personer som har et negativt syn på livet, bør du bruke så lite tid som mulig. Du bør også prøve å ikke fokusere på det negative og lære å legge merke til mindre dårlige rundt deg, uten å klage til alle du møter på dine problemer.
2. Det anbefales å trene mer ofte og ta hensyn til vannprosedyrer. Selv de enkleste belastningene kan hjelpe hodet fra mørke tanker og gi en stor ladning av positiv energi. Det er kjent at vann har beroligende egenskaper, så det kan være et godt alternativ å besøke bassenget.
3. Det er nødvendig å lære å leve i nåtiden, prøv å ikke "laste" deg selv med tanker om hva som skal være foran og setter pris på hvert øyeblikk. Du kan flykte ved hjelp av en interessant film, gå med venner eller din favoritthobby.

Angst i sjelen uten grunn kan ikke være. Det ser bare ut som en person som for sin sinnsforstyrrende følelse ikke har noen grunn, som regel, fordi de ikke er så åpenbare. I alvorlige tilfeller med konstant og intens manifestasjon av angst, er det nødvendig å kontakte en psykoterapeut, identifisere årsaken til ubehag og handle på det ved hjelp av spesielle teknikker.

Angst uten grunn

Uforklarlig frykt, spenning, angst uten grunner forekommer periodisk i mange mennesker. Forklaringen av årsakssangst kan være kronisk tretthet, konstant stress, tidligere lidelse eller progressive sykdommer. Samtidig føler personen at han er i fare, men forstår ikke hva som skjer med ham.

Hvorfor er det angst på sjelen uten grunn

Følelsen av angst og fare er ikke alltid patologiske mentale tilstander. Hver voksen minst en gang opplevde nervøs spenning og angst i en situasjon da de ikke kunne takle problemet eller på tvers av en vanskelig samtale. Etter å ha løst slike problemer forsvinner angst. Men patologisk gratuitous frykt vises uansett ekstern stimuli, det er ikke forårsaket av virkelige problemer, men oppstår av seg selv.

En engstelig tilstand uten grunn overvelder når en person gir sin egen fantasi frihet: det som regel maler de mest forferdelige bildene. På disse øyeblikkene føler personen sin hjelpeløshet, er følelsesmessig og fysisk utmattet, i forbindelse med dette kan helse falle, og den enkelte vil bli syk. Avhengig av symptomene (tegn) er det flere mentale patologier som preges av økt angst.

Panikkanfall

Et angrep av panikkanfall, som regel, overtar en person i et overfylt sted (offentlig transport, en institusjon, en stor butikk). Det er ingen synlige grunner for forekomsten av denne tilstanden, siden det i øyeblikket ikke truer livet eller helsen til personen. Gjennomsnittlig alder av angstlidelser uten årsak er 20-30 år. Statistikk viser at kvinner ofte blir utsatt for uberettiget panikk.

En mulig årsak til urimelig angst, ifølge leger, kan være den langsiktige tilstedeværelsen av en person i en situasjon av traumatisk karakter, men engang alvorlige stressfulle situasjoner er ikke utelukket. En stor innflytelse på predisponering til panikkanfall har arvelighet, temperament av en person, hans personlige egenskaper og balanse mellom hormoner. I tillegg er angst og frykt uten årsak ofte manifestert mot bakgrunnen av sykdommer i en persons indre organer. Funksjoner av fremveksten av følelser av panikk:

1. Spontan panikk. Oppstår plutselig uten hjelpevilkår.
2. Situasjonell panikk. Vises på bakgrunn av erfaringer på grunn av oppstått av en traumatisk situasjon eller som et resultat av en person som venter på noe problem.
3. Betinget situasjonell panikk. Manifisert under virkningen av et biologisk eller kjemisk stimulerende middel (alkohol, hormonfeil).

Følgende er de vanligste tegnene på et panikkanfall:

• takykardi (akselerert hjerteslag);
• Angst i brystet (distention, smerte inne i brystbenet);
• "Klump i halsen";
• høyt blodtrykk;
• utviklingen av IRR (vaskulær dystoni);
• mangel på luft;
• frykt for døden;
• varme blinker;
• kvalme, oppkast;
• svimmelhet;
• Sviktende orientering;
• nedsatt syn eller høre koordinering;
• bevissthetstap
• spontan urinering.

Angst Neurose

Dette er en mental og nervøs lidelse, hovedsymptom som er angst. Med utviklingen av angstneurose, diagnostiseres fysiologiske symptomer som er forbundet med feil i det autonome systemet. Angst er av og til intensivert, noen ganger ledsaget av panikkanfall. Angstlidelse utvikler seg vanligvis som følge av langvarig mental overbelastning eller en alvorlig stress. Følgende symptomer er iboende i sykdommen:

• Angst uten grunn (en person er bekymret for bagasjer);
• obsessive tanker;
• frykt;
• depresjon;
• søvnforstyrrelser;
• hypokondri;
• migrene;
• takykardi;
• svimmelhet;
• kvalme, fordøyelsesproblemer.

Angstsyndromet manifesterer seg ikke alltid som en uavhengig sykdom, det følger ofte med depresjon, fobisk neurose, skizofreni. Denne psykiske sykdommen utvikler seg raskt til kronisk form, og symptomene blir permanente. Periodisk kommer en person til aggravasjoner, der det er panikkanfall, irritabilitet, tårefullhet. En konstant følelse av angst kan forvandle seg til andre former for lidelser - hypokondrier, obsessiv-tvangssykdommer.

Bakrus angst

Når alkohol forbrukes, oppstår en forgiftning av kroppen, begynner alle organer å bekjempe denne tilstanden. Først tar nervesystemet over - på dette tidspunktet er det rus, som preges av humørsvingninger. Etterpå begynner bakrus-syndromet, hvor alle kroppens systemer kjemper med alkohol. Tegn på angst med bakrus er:

• svimmelhet;
• hyppig endring av følelser;
• kvalme, ubehag i magen;
• hallusinasjoner;
• hopper blodtrykk;
• arytmi;
• veksling av varme og kulde;
• urimelig frykt;
• fortvilelse;
• minnet bortfaller.

depresjon

Denne sykdommen kan manifestere seg i en person i hvilken som helst alder og sosial gruppe. Som regel utvikler depresjon etter noen traumatisk situasjon eller stress. Psykisk sykdom kan utløses av alvorlige opplevelser av svikt. Følelsesmessige sjokk kan føre til en depressiv lidelse: død av en elsket, skilsmisse, alvorlig sykdom. Noen ganger vises depresjon uten årsak. Forskere mener at i slike tilfeller er det årsaksmessige med nevrokemiske prosesser - feilen i metabolsk prosessen med hormoner som påvirker en persons følelsesmessige tilstand.

Manifestasjoner av depresjon kan være forskjellige. Sykdommen kan mistenkes med følgende symptomer:

• hyppig angst uten tilsynelatende grunn
• uvilje til å gjøre vanlig arbeid (apati);
• tristhet;
• kronisk tretthet;
• redusert selvtillit;
• likegyldighet til folket rundt dem;
• problemer med å konsentrere seg;
• uvilje til å kommunisere;
• vanskeligheter med å ta avgjørelser.

Hvordan bli kvitt angst og angst

Hver person føler seg jevnlig angst og frykt. Hvis det samtidig blir vanskelig for deg å overvinne disse statene eller de varierer i varighet, noe som forstyrrer arbeid eller privatliv, er det verdt å kontakte en spesialist. Tegn som du ikke bør forsinke reisen til legen:

• du har noen ganger panikkanfall uten grunn
• du føler en uforklarlig frykt;
• Under angst, han fanger pusten hans, hopper i trykk, oppstår svimmelhet.

Med rusmidler for frykt og angst

En lege for behandling av angst, å kvitte seg med følelsen av frykt som oppstår uten grunn, kan foreskrive et behandlingsforløp. Men den mest effektive medisinen når kombinert med psykoterapi. Å behandle angst og frykt bare med rusmidler er upassende. Sammenliknet med personer som bruker en blandet type terapi, er pasienter som bare tar piller mer utsatt for tilbakefall.

Den første fasen av psykisk sykdom behandles vanligvis med lette anti-depressiva. Hvis legen merker en positiv effekt, er vedlikeholdsbehandling foreskrevet for en periode på seks måneder til 12 måneder. Typer av legemidler, doser og tidspunkt for opptak (om morgenen eller om natten) er utelukkende tildelt for hver enkelt pasient. I alvorlige tilfeller av sykdommen er ikke piller for angst og frykt egnet, så pasienten er plassert på et sykehus der antipsykotika, antidepressiva og insulin injiseres.

Blant stoffene som har en beroligende effekt, men selges på apotek uten legens resept, inkluderer:

1. "Ny Pass". Ta 1 tablett tre ganger daglig, varigheten av behandlingstiden for urimelig angst er foreskrevet av en lege.
2. "Valerian". Taks daglig for 2 tabletter. Kurset er 2-3 uker.
3. "Grandaxinum". Drikk som foreskrevet av legen 1-2 tabletter tre ganger om dagen. Varigheten av behandlingen bestemmes avhengig av pasientens tilstand og det kliniske bildet.
4. "Persia". Legemidlet tas 2-3 ganger daglig for 2-3 tabletter. Behandling av urimelig angst, følelser av panikk, angst, frykt varer ikke mer enn 6-8 uker.

Bruk psykoterapi angstlidelser

En effektiv måte å behandle årsakssyke angst og panikkanfall er kognitiv atferdspsykoterapi. Det tar sikte på å transformere uønsket oppførsel. Som regel er det mulig å kurere en psykisk lidelse i 5-20 økter med en spesialist. En lege, etter å ha utført diagnostiske tester og bestått tester av en pasient, hjelper en person til å fjerne negative tankemønstre, irrasjonelle trosretninger som brenner en voksende følelse av angst.

Den kognitive metoden for psykoterapi fokuserer på pasientens kunnskap og tenkning, og ikke bare på sin oppførsel. I løpet av terapi sliter en person med sin frykt i et kontrollert, trygt miljø. Gjennom gjentatt nedsenking i en situasjon som får pasienten til å frykte, får han mer og mer kontroll over hva som skjer. Et direkte blikk på problemet (frykt) forårsaker ikke skade, tvert imot blir følelsen av angst og angst gradvis utjevnet.

Egenskaper ved behandling

Angst er godt behandlet. Det samme gjelder frykt uten grunn, og det er mulig å oppnå positive resultater på kort tid. De mest effektive teknikkene som kan fjerne angstlidelser inkluderer: hypnose, sekvensiell desensibilisering, konfrontasjon, atferdspsykoterapi og fysisk rehabilitering. Spesialisten velger behandlingen basert på typen og alvorlighetsgraden av mental lidelse.

Generell angstlidelse

Hvis fobi med frykt er knyttet til en bestemt gjenstand, fanger angst med generalisert angstlidelse (GAD) alle aspekter av livet. Det er ikke så sterkt som i panikkanfall, men lengre, og derfor mer smertefullt og vanskeligere å tåle. Denne psykiske lidelsen er kurert på flere måter:

1. Kognitiv atferdspsykoterapi. Denne teknikken anses som den mest effektive for behandling av gratuitous følelser av angst hos GAD.
2. Eksponering og forebygging av reaksjoner. Metoden er basert på prinsippet om levende angst, det vil si at en person er helt mottagelig for å frykte, ikke prøver å overvinne den. For eksempel er pasienten tilbøyelig til å være nervøs når noen fra sin familie drar, forestiller seg det verste som kunne skje (en nær venn hadde en ulykke, han ble tatt i et hjerteinfarkt). I stedet for å bekymre seg, bør pasienten bøye seg for panikk, for å oppleve frykten til det fulle. Etter en stund blir symptomet mindre intens eller forsvinner helt.

Panikk og spenning

Behandling av angst som oppstår uten grunn til frykt kan utføres ved å ta medisiner - beroligende midler. Med hjelpen blir symptomene raskt eliminert, inkludert søvnforstyrrelser, humørsvingninger. Imidlertid har disse stoffene en imponerende liste over bivirkninger. Det er en annen gruppe medikamenter for psykiske lidelser som følelser av fri angst og panikk. Disse midlene er ikke potente. Basen deres er medisinske urter: kamille, morwort, bjørkblader, valerianer.

Drogbehandling er ikke avansert, siden psykoterapi har blitt anerkjent som mer effektiv i bekjempelse av angst. Ved mottak av en spesialist lærer pasienten hva som skjer med ham, på grunn av hva problemene startet (årsakene til frykt, angst, panikk). Etter at legen har valgt passende metoder for behandling av psykiske lidelser. Terapi inkluderer som regel behandlinger som eliminerer symptomene på panikkanfall, angst (piller) og et kurs av psykoterapeutisk behandling.

Angst i sjelen

Angst i sjelen er en av de mest lumske tilstandene som til slutt kan bli en komplisert neurose. Angst, selv i sine enkleste termer, mørker livet og kan "programmere" menneskelig adferd på et bestemt patologisk scenario.

"Noe vil skje" - og "noe" vil sikkert skje. Og hvis den "berømte" plutselig gikk forbi - vil rastløsheten i sjelen kollapse inn i et fredelig sovende bunt av nerver i en kort stund og begynne å røre igjen med den minste trusselen mot en velstående og målt eksistens.

Vel, når det er åpenbare forutsetninger for alarm. Men nevrotisk lidelse har oftest grunner som ikke er åpenbare, dypt i underbevisstheten. Innenriks og utbredt angst kan utvikle seg ikke bare til en obsessiv, haunting tilstand, men også bli en del av en psykisk lidelse. Så et lite uløst problem begets store.

Permanent angst i sjelen - er det en sykdom eller en egenskap av "temperament"? Hvordan organisere livet slik at et ubehagelig symptom plager så lite som mulig? Den gode nyheten er at det virkelig ikke er noe å bekymre seg for. Det nevrotiske problemet er løst, men behandlingen ligger ikke i det medisinske planet, som farmasøytiske vinduer og reklamesletter hevder.

Hva sier angst?

Angststaten er preget av den obsessive følelsen av at noe dårlig vil skje - nå eller veldig snart. Akutten av denne følelsen kan være så uttalt at en person mister evnen til å leve et øyeblikk i tide og er klar til å løpe bort fra den "forestående fare" i panikk.

En smertefull opplevelse bringer ikke bare hjertesorg, men også bestemte fysiske lidelser - migrene, kvalme eller til og med oppkast, spiseforstyrrelser (bulimi, tap av appetitt). Nyanser av spenning kan være svært forskjellige, men de er alle forenet av en felles ødeleggende effekt på psyke og menneskeliv. Tross alt er det vanskelig å utvikle og legemliggjøre intensjoner når fremtiden og fortiden er forenet, opprørende med skremmende uforutsigbarhet. Hva er bak den svingen? Broken? Entrapment? Hvordan trekke seg sammen og fortsette banen? Hvor, til slutt, å gå, når overalt - usikkerhet og ustabilitet.

Sykdommen blir rasende når hverdagen blir til en serie tester. Litt spenning om avsluttende eksamen eller økt, før bryllupet eller annen viktig begivenhet - en normal reaksjon på livets "milepæl". En annen ting er når det tørker opp i munnen, hendene rister og mørke tanker klamrer seg til hodet lenge før time X eller ingen åpenbar grunn i det hele tatt. I slike tilfeller kan en psykiater til og med gjøre en diagnose: "generalisert angstlidelse".

Det kan ikke være noen årsakssammenhengende alarm. Det er alltid grunner til mental og fysisk stress, men hvordan å oppdage dem? Tross alt er det mer praktisk å drikke en anti-angstpille, for å glemme å sove i håp om at morgenen er klokere enn kveld. Men er en smertende tann behandlet med smertestillende? En midlertidig måling av smertelindring gir deg bare mer eller mindre komfortabelt å nå tannlegenes kontor. I tilfelle av nevrotisk syndrom - til psykoterapeutens kontor.

Om årsakene til og symptomene på angstlidelse

Enhver sykdom har sine røtter. Overtredelse skyldes alltid grunn. Det er en ting - å gjøre en diagnose, en annen ting - å håndtere etiologien. Psykoterapi undersøker tilstanden til en person, som tydelig definerer mekanismen for patologisk utvikling.

Angst i sjelen som følger med angstlidelse kan skyldes en rekke faktorer, blant annet:

• Spesiell frykt - foran noen hendelser, frykt for å miste noe / noen, frykt for uvitenhet, frykt for straff, og så videre;
• "Angst-foreboding" er problemet med denne esoteriske frykten for at han kan begynne å lede en person, og til slutt vil det alltid føre til en dårlig slutt;
• Angst på sjelen kan være forårsaket av fortiden - misbruk eller til og med forbrytelser som tvinger en person til å lide ("gnisser samvittigheten");
• noe "feil" (og ikke uttrykt, skjult) følelser - sinne, misunnelse, hat mot en fiende, grådighet, grådighet;
• fysiske og psykiske lidelser - hypertensjon, endokrine lidelser, alkoholisme, schizofreni og andre.

Frykt med et klart fokus er de hardhjertede ødeleggerne av livet ditt. De sparer ikke noen følelser og kan forgifte enhver hyggelig hendelse. I øyeblikk når det er nødvendig å ha det gøy, bekymrer du deg og "gift" din sjel med mulig "og hvis".

Den etterlengtede ferie overskrides av "forventning" av skader, ulykker, ulykker. Sysselsetting for en god og godt betalt jobb, selv om du har et utmerket CV og strålende begavelser, kan mislykkes - du kunne ikke trekke deg sammen, kunne ikke lindre den angst som ble ditt eneste skritt. Du har kanskje ikke kommet til reisemålet ditt.

Angst kan holde deg låst opp hele livet, frata deg med utsiktene og fremtiden.

"Premonisjon" har en annen natur, som er nesten umulig for en ikke-profesjonell å forstå. Obsessiv forventning om trøbbel følger ofte den generelle ugunstige bakgrunnen i livet: usunn, mislykket økonomisk situasjon, intrapersonell konflikt, mangel på realisering i karriere eller privatliv. Men også typiske er situasjoner der tvert imot er en person redd for å miste alt som er vakkert, gitt av livet. Og angst i stedet for glede og glede blir en følgesvenn i livet. Og trodde, som det er kjent, er i stand til å forandre virkeligheten og lede "tenkning" til den katastrofale banen.

Angst i ens sjel kan bli rørt opp ved enhver anledning - hendelser i nåtid, fortid eller forventet fremtid. Følgende symptomer kan indikere denne tilstanden:

• deprimert humør;
• tap av interesse for aktiviteter;
• hodepine og andre smerter;
• forstyrrelser av appetitt, søvn;
• hjertebanken;
• skjelvende muskelspenning;
• rastløshet;
• svette, kuldegysninger;
• mangel på pust, PA.

Selvfølgelig forverres livskvaliteten med konstant angst. Det naturlige utfallet av kronisk angst blir depresjon eller annen sykdom, forverring av utseendet. Det må huskes at angstssyndrom kan være en del av sykdommen. Å eliminere en alvorlig psykosomatisk lidelse er nødvendig gjennom en omfattende undersøkelse.

Alarmtilstanden krever korreksjon. Men hva en beroligende komprimering å feste til sjokkens forstyrrede korn? Fra rusmidler, tro og håp, psykoterapi (som har mer enn en mulighet til å kurere en sykdom uten rusmidler)? Alle velger sin vei til fred og selvtillit.

Religion og angst

Religion kan tilby de troende effektive metoder for å jobbe med angst. Hovedbetingelsen for ytelse er troen på høyprøve. Faktisk oppstår selvhelbredelse av en person gjennom autotraining.

Psykisk helse i det religiøse aspektet er en motsetning mot fristelse og synd og en fullstendig forsoning for sistnevnte. Bønn i dette tilfellet bidrar til å bygge en dialog mellom det bevisste og underbevisste, mellom den som beder og Gud. Rensing skjer først etter full bevissthet om syndens handling og ydmykhet for den tilgivende øverste.

Den "ydmykhet" aspektet har en god psykoterapeutisk verdi i området for å lindre angst. Slapp av, lind deg av ansvaret for en uforutsigbar fremtid, slipp deg ut i livet i vannet - en troende som er "alvorlig" i stand til å lindre stress og angst gjennom kommunikasjon med Gud. Det er viktig å holde balansen "å dumpe varene" og "overgi til trygghet." En verdslig mann som kjemper for sin plass i verden, må kunne overvinne hindringer. En ydmyk stilling kan spille en grusom spøk i øyeblikket handling er nødvendig.

Guds ånd kan bli en "kur" for fred og rastløshet i sjelen og belyser det troendes liv med håp og lys. Sterk tro er alltid over tvil, angst, angst. Men oftere enn ikke, er en person overveldet og plaget av frykt og smertefulle opplevelser ikke i stand til å "selvhelte" ved konstante bønner. Mangel på tro, tillit til seg selv og en slik fiendtlig verden er en av de ubehagelige aspektene ved nevrotiske lidelser.

Fordelen med den moderne tilnærmingen til behandling av psykiske lidelser - i universalitet. Du trenger ikke ubetinget å tro på en psykoterapeut, i et mirakel av psykoterapeutisk hjelp. De bør ikke tro at en injeksjon med en smertestillende løsning lindrer smerte. Dette er vitenskapelige kategorier som ikke trenger tro. De jobber under nesten alle forhold, ikke krangle med religion, og til og med bidra til å få tro.

Psykoterapi og angst i sjelen

Psykoterapeutiske teknikker bidrar til å innse årsaken til angst (eller for å sikre at den er helt fraværende og kunstig), og også "lære" pasienten å leve i en vennlig verden.

Når trenger jeg å se en spesialist? I nevrotiske forhold som ikke bare har til hensikt å ta seg fast i livet (eller allerede har blitt en del av det), men også uttrykker et signifikant psykosomatisk symptomkompleks. Svimmelhet, fordøyelsessykdommer, motorisk agitasjon, panikk - disse og andre følgesvenner av hypertrophied spenning kan knapt kalles et lykkelig opphold "her og nå" på planeten, som er beregnet på lykke og fred.

Ved mild angst, bruk hjernens psykoterapi. Men det må huskes: Fra angst til neurose og mer alvorlige psykiske lidelser i nærheten. I løpet av årene utvikler sykdommen og det som bekymret deg i går, er i dag i stand til å slå ned.

Om medisiner

Tranquilizers og antidepressiva er symptomatiske behandlinger som ikke eliminerer årsaken. Tilbakeslagsbrudd er ikke bare mulig, men vanligvis tar de en mer voldsom skala. Det er ingen sikker pille, det er bare større eller mindre konsekvenser.

Folkebehandling vil heller ikke være i stand til å korrigere tilstanden til en rastløs person - en beroligende infusjon vil kjedelig følsomheten til reseptorene, føre til en tilstand av døsighet og glemsel. Men en syk tann blir ikke sunnere, en "syk" sjel vil ikke bli mer fredelig. Fred er harmoni i personligheten, mellom personligheten og verdenen. Balansen mellom følelser og grunn, instinkter og tro kan ikke organiseres med en pille eller en kopp te.

Enkle øvelser for hjernens psykoterapi følelser av angst

• "Dialog med deg selv": hjerte til hjerte snakk kan noe redusere angstnivået. Møte med deg selv skal holdes i en hyggelig atmosfære, spørsmålene blir spurt av naturen "Hva bekymrer meg mest? Hva er årsaken til min frykt? "Og andre. Se på ansiktet av bekymringen din, ring det på dialogen.
• Verste scenariet: Tenk deg det verste som kunne skje med deg. Forson deg med denne forferdelige fremtiden, aksepter den. Og så utvikle et skript for dine handlinger hvis dette er det verste. Er du redd for å miste jobben din eller din kjære? "Tap" henne / han mentalt og ta konkret handling på hendelsen. Pass på at du er livets mester. Du kan løse eventuelle problemer.
• Distraksjon: En ganske vanlig måte å håndtere angst på. Basert på en abstrakt aktivitet som gir fred og ro, Start rengjøring, gjenopprett rekkefølge, se en film (bilder), lytt til musikk (Vivaldi's "vår"), eller til slutt sortere papirene i skriveboksen.
• "Uten fortid og fremtid": Spill spillet "stede". Mentalt kuttet av hele fortiden - ikke eksisterende, ikke i stand til å skade deg. Glem framtiden forstyrre deg - det er ikke der ennå, og det er helt trygt for deg. Det er bare en i dag, og det må fylles med handlinger - kreativt og interessant.

Det er svært viktig å samle inn riktig informasjon om angst (fakta) og på grunnlag for å utvikle en handlingsplan som må påbegynnes å gjennomføre uten å tenke på sluttresultatet. Sysselsetting - den viktigste betingelsen for frigjøring av hodet fra forstyrrende tanker. Du kan ikke tenke på to / flere ting samtidig. Ta vare på deg selv, skift aksentet. Noen følelser og tanker erstatter andre. Den terapeutiske effekten av ergoterapi var kjent selv til gamle forskere og helbredere av sjeler. Ikke forsøm så enkelt og effektiv selvhjelp.

Senking terskelen av angst kan massasje, trene i treningsstudioet, god søvn, sunn mat, en tur i frisk luft. Men når vi håndterer dyp og langvarig angst, noen ganger blir til en tilstand av panikk, stalking og vakt, er det urimelig og hensynsløst å kjempe med hjelpemetoder og spille det farlige spillet "hjelpe deg selv".

Arbeidet til en kvalifisert psykolog eller psykoterapeut baner vei for angst til et lykkelig og klart liv, hvor du kan klare dine følelser og nyte hva som skjer. Dine egne ressurser vil bli grunnlaget for at et nytt, solidt hus av en rolig stede skal bygges, fordi psykoterapi ikke innebærer kunstig innføring av fremmede stater.

Verdifull erfaring oppnådd som følge av psykoterapeutisk behandling vil tillate deg å bli kvitt angst og leve uten hjertesorg, klokt å se på hva som skjer, i betraktning - fortid og trygt - for fremtiden!

Angst i sjelen

Hvor kommer sjelens angst fra? Mange mennesker begynner å føle seg en slags undertrykkende følelse. Det virker som alt virker normalt, vi ser ingen problemer, men følelsen i min sjel som om noe forferdelig skjer nå. Kjent ut?

Du er ikke alene. I løpet av livet opplever nesten alle mennesker en lignende følelse, men noen opplever det kronisk. For å svare på spørsmålet om hva du skal gjøre med det, må du først finne ut hvilken angst er.

Angst er en følelse av å frykte, men i motsetning til den har den ingen klar grunn.

Dette betyr imidlertid ikke at det ikke er grunn. Det er alltid en grunn. Dette kan være en uoppløst livssituasjon, helseproblemer, noe som er endret i miljøet, samt misbruk av ulike psykoaktive stoffer.

Er det angst på sjelen uten grunn?

Mange klienter kommer til meg, føler meg angst i flere måneder. Ofte sier de at alt i livet ser ut til å være normalt, det er ingen grunner til alarm, men det viser seg alltid at det ikke er slik.

I psyken til hver person la spesielle algoritmer som lar deg identifisere farlige livsmomenter. Noen av dem er genetisk integrert i oss, men mange har formet vår erfaring.

Vi oppfatter hele tiden en stor mengde informasjon, men en betydelig del av det når ikke vår bevissthet. Men vår hjerne behandler det fortsatt. Hvis noen informasjon ikke nådde vår bevissthet, men "sikkerhetsalgoritmer" ble utløst, føler vi oss engstelige.

Derfor, hvis du føler angst i lang tid, er grunnen definitivt der, du skjønner ikke det. Av en eller annen grunn unngikk denne grunnen din oppmerksomhet.

Hvis denne informasjonen hadde nådd bevissthet, ville vi ha opplevd en annen følelse. Angst er et signal for oss at noe har forandret seg, og noe er galt.

Ikke avkall denne følelsen, og prøv å liksom knuse den i deg selv. Det er som å prøve å undertrykke følelsen av sult eller smerte. Det er ikke et spørsmål om følelse, men av grunnen som forårsaket det.

Årsaker til angst i sjelen

Årsakene kan være de mest varierte, men la oss berøre minst det vanligste.

1. Undertrykt problem. Ofte står folk overfor problemer som er svært vanskelig for dem å løse, eller av en eller annen grunn ikke vil gjøre det. Så, for ikke å ødelegge deres stemning igjen, foretrekker folk å "glemme" om dem. I noen tid virker det, men likevel, et sted i bevissthetsperiferien, har en person et kryss på at noe er galt.
   Det er som å slå av sirenen når alarmen utløses. Det ser ut til å høre ingenting, men noe rødt lys blinker.
2. Undervurdering av følelsesmessig uro. Ofte undervurderer folk hvordan de påvirkes av enkelte situasjoner. For eksempel har en person en slags sorg, men han begynner å nekte betydningen av denne hendelsen for seg selv. Hvis en person opptrer på denne måten, kan han virkelig anta at alt er normalt med ham. Problemet er at hans følelser ikke tror det
3. Treg konfliktsituasjon. Det skjer at en person har en konflikt i sitt liv, som har en implisitt, skjult form. Det virker ikke noe spesielt, men det er en følelse av at "skyene samles."
4. Endre miljø. Noen ganger, i livet, endres noen detaljer, noe som synes å være umerkelig, men noe er galt. Dette er bare et eksempel på utløsningen av "sikkerhetsalgoritmen". Som i sangen til Vysotsky, "Den samme skogen, den samme luften og det samme vannet, kom han bare ikke tilbake fra slagmarken".
   Problemet er at vi ofte ikke forstår at noe er viktig for oss, og når det forsvinner, oppstår det angst.
5. Neurosis. Hvis ingenting er gjort med følelsen av angst, så kan den omdanne til en ny kvalitet som vil ha kronisk natur. For eksempel kan angst begynne å være forbundet med noe utenfor hendelsen. Som et resultat kan en fobi utvikle seg.
6. Alkoholmisbruk. Noen ganger er angst av rent kjemisk natur. For eksempel kan hjernekjemi være ubalansert på grunn av overdreven libation. Produksjonen av "hormoner av lykke" er forstyrret og personen føler dette som angst i sjelen.
   En kveld med alkohol kan koste fem dager med undertrykkende angst. Hvis en person begynner å fylle denne følelsen med alkohol igjen, begynner han å falle inn i "følelsesmessig gjeldsfelle", noe som kan føre til alkoholisk psykose.
7. Endokrine sykdommer. Ofte er det en situasjon når en person har problemer med arbeidet med endokrine kjertler. Dette kan forårsake ulike følelsesmessige reaksjoner, inkludert depresjon og angst.

Hva skal jeg gjøre med angst i sjelen?

Å arbeide med angst er en lang og flerdimensjonal prosess som krever spesialistarbeid. Men hvis du ikke, av en eller annen grunn, kan kontakte en psykolog, kan du prøve å håndtere det selv.

Det første du må gjøre er å sjekke helsen din. Registrer deg på klinikken og gå til legen. Det er i alle fall nyttig. Først etter at du har eliminert årsakene knyttet til helse, kan du fortsette å jobbe direkte med angst.

Normaliser livsstilen din

Arbeidet til vår psyke er nært knyttet til kroppen. Mange årsaker til psykiske problemer er forbundet med unormal livsstil.

1. Normaliser søvnmodus. En person må sove minst 8 timer. Hvis dette ikke er gjort, vises en ubalanse i kroppen. Produksjonen av nevrotransmittere og hormoner er svekket, som er direkte relatert til humør, mental og fysisk tone og helse.
2. Normalisere ernæring. Hvis kroppen får utilstrekkelig mengde næringsstoffer, vitaminer og så videre, så påvirker det også vår fysiske og psykologiske helse. Spis mer ost og hytteost, det bidrar til å produsere serotonin.
3. Normaliser fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet er en nødvendig betingelse for normalisering av metabolske prosesser i kroppen, som er svært nært knyttet til den menneskelige psyke.
4. Gå utendørs i minst en time om dagen.
5. Du bør ikke drikke alkohol, tobakk og andre psykoaktive stoffer. De hemmer nervesystemet.

Hvis du følger disse anbefalingene, vil absolutt angsten på sjelen redusere litt, på grunn av at ressursen til din psyke øker.

Husk hendelsene som skjedde umiddelbart før det oppstod en alarm.

Ofte forbinder folk ikke situasjonen med deres følelsesmessige tilstand. De sier: "Nei! Det har ingenting å gjøre med det! ". Ganske ofte viser det seg det motsatte.

Still deg selv spørsmål:

1. Har du argumentert med noen?
2. Har du gjort noen kritiske kommentarer? Rettferdig?
3. Har du noen uløste problemer i livet ditt?
4. Har du noen "gjeld" (i bred forstand)?
5. Har du opplevd et sterkt følelsesmessig sjokk?

Prøv å svare deg selv på disse spørsmålene ærlig. Kanskje vil du legge merke til noe som var skjult for deg. I livet har folk ting som de ikke vil vite om, men som fortsatt påvirker dem.

Hvis dette ikke hjelper, bør du kontakte en psykolog.

Hvordan kan en psykolog hjelpe til med å behandle angst?

Det er en trend i psykoterapi som har vist høyest effekt i behandlingen av angstlidelser. Denne retningen kalles CBT (Kognitiv-adferds psykoterapi).

Dette er den eneste typen psykoterapi som er bygget ikke på spekulative ideer, men på en solid empirisk og vitenskapelig basis. Det er mange vitenskapelige studier som har bevist effektiviteten av denne metoden. Derfor anbefaler jeg å henvise spesielt til spesialister på dette området, som jeg også henviser til.

Hvordan virker det?

I løpet av dagen tenker en person på 60000-70000 tanker. Bare noen av dem er realisert av oss, siden de fleste av dem går i en splittet sekund. Men noen tanker, bevisst eller ikke, fremkaller et følelsesmessig respons.

Slike lynnedslag kalles automatisk. Ofte tenker vi automatisk på noe dårlig, vi begynner å se på verden gjennom mørke briller.

Psykologen kan bidra til å identifisere og korrigere slike automatiske tanker, noe som gjør det mulig for en person å endre synsvinkelen på problemet. Dette fjerner igjen angst.

Dette oppnås ikke bare ved å snakke, men også av spesielle øvelser som tillater en person å utvikle et nytt, mer adaptivt svar på ulike stimuli.

I tillegg til automatiske tanker kan ulike destruktive overbevisninger forårsake angst i sjelen. Psykologen kan identifisere dem, presentere dem til klienten og tilby noe mer verdifullt i retur.

Sammen gir dette den høyeste effekten i behandlingen av angstlidelser. Dette er ikke noen spekulative ideer, men resultatet av empirisk forskning.

Effektiviteten av kognitiv atferds psykologisk behandling er bekreftet av 452 vitenskapelige studier. Derfor, hvis du vil bli kvitt angst raskt og lenge, så er dette akkurat det du trenger.

Hvordan fjerne angst hjemme

En tilstand som er preget av angst i sjelen, bekymrer mange mennesker i forskjellige perioder. En person ser ut til å ha det bra i livet, men hans hjerte er rastløs, han er plaget av merkelige følelser: en blanding av frykt og angst. En person som er rastløs i sitt hjerte, spiser ofte frykt for imorgen, bekymret for premonition av forferdelige hendelser.

Hvorfor rastløs sjel?

Til å begynne med bør man roe seg og forstå at kortsiktig angst er for alle mennesker, uten tilsynelatende grunn. Som regel er staten når det er rastløshet i sjelen, angst og frykt oppstår, forstyrres i en kort periode. Imidlertid kan noen angst utvikle seg til en kronisk helsetilstand.

Hvor kommer angst og frykt fra? For å svare på dette spørsmålet, er det nødvendig å forstå hvilken angst er, og hva er årsakene til forekomsten.

Angst er en fargerik negativ følelse, som representerer en systematisk presentasjon av negative hendelser, farer; I motsetning til frykt har angst ikke en klar grunn, en person har en rastløs sjel.

Men fremveksten av angst foregår av visse faktorer, denne følelsen oppstår ikke fra ingensteds, uten grunn.

Unrest på sjelen, frykt og angst kommer fra følgende omstendigheter:

• endringer i den vanlige livsstilen;
• uløst problem;
• problemer med trivsel;
• Effektene av avhengighet: alkohol, narkotika, spillavhengighet.

til innhold ↑

Hva betyr angst?

Fornemmelsen, når den er rastløs i sjelen, innebærer oftest en obsessiv frykt og angst, når en person, som om "programmert", venter på noe veldig dårlig å skje veldig snart. En person i en slik situasjon, som ikke klarer å kontrollere og argumentere for sine handlinger, er konstant bekymret uten en grunn. Ved den minste følelsen av "fare" opplever en engstelig person en utilstrekkelig reaksjon på irriterende stoffer.

Angst og frykt bringe med seg slike fysiske plager som: bankende hodepine, kvalme, fordøyelsesbesvær (tap av appetitt eller overspising). Når en person er rastløs i sitt hjerte, oppstår frykt og angst, blir det vanskelig å opprettholde kommunikasjon med mennesker, å engasjere seg i noen forretninger, for å legemliggjøre hans ambisjoner.

Konstant testing av angst og frykt kan bli en kronisk sykdom, når en viktig beslutning vil føre til et annet panikkanfall. I dette tilfellet må du appellere til en psykolog. Det er hans kompetanse å diagnostisere og hjelpe på veien til utvinning, når det er rastløshet i sjelen, og frykt og angst oppstår.

Rastløs sinnstilstand, frykt og angst eksisterer ikke uten grunn. Konsekvensen av slik velvære er som regel skjult dypt i underbevisstheten og unngår oppmerksomheten. Du kan ikke la situasjonen fortsette som vanlig. Forverringen av ukontrollabel angst, frykt medfører forstyrrelsen av den normale aktiviteten til forskjellige organer, søvnløshet, kronisk søvnmangel, neurose, alkohol og til og med rusmisbruk.

Årsaker til angst og frykt

Psykiske sykdommer har alltid "røtter", hvorav noen sykdommer utvikler seg.

Psykoterapi, som studerer tilstanden til en person, vil bidra til å finne de sanne årsakene til frykt og angst, som kan omfatte:

1. Spesielt basert frykt, for eksempel angst før en viktig begivenhet (bryllup, undersøkelser, intervju), tap av en elsket, frykt for straff;
2. Uoppløst problem. Ofte utsetter folk å løse ubehagelige problemer til bedre tider, og ønsker å utsette et irriterende øyeblikk. "De beste tider" kommer fremdeles ikke, så personen bestemmer seg for å bare "glemme" spørsmålet. Det hjelper en stund, men etter en tid begynner uforståelige forstyrrende impulser å komme ut av det underbevisste, sier at noe er galt, det blir rastløst på sjelen, frykt og angst vises;
3. Feil fra fortiden. Rastløshet i sjelen skjer noen ganger på grunn av skamfulle forbrytelser begått selv i den fjerne fortiden. Hvis straffen ikke blir overtatt av de skyldige, etter en stund tar samvittigheten sin egen og begynner å gi alarmer og frykt;
4. Opplevd følelsesmessig sjokk. Noen ganger begynner folk i ulykkelige tider å kaste sine følelser, nekte den beklagelige situasjonen. Det er et uhell av bevissthet og bevisstløshet - en person er overbevist om at alt er i orden, men hans interne, stumme erfaringer og følelser indikerer det motsatte. Det blir rastløs i sjelen, frykt og angst vises;
5. Treg konflikt. Konflikt, som har begynt, men ikke er avsluttet, blir ofte årsaken til ustabil angst, angst og frykt. En person vil bekymre seg om mulige uventede angrep fra en motstander, vente på fare fra overalt, vil være rastløs i hjertet, frykt og konstant angst vil dukke opp;
6. Avhengig av alkohol. Som du vet, bryter alkohol produksjonen av hormonene av lykke - endorfiner. En enkelt bruk av alkohol innebærer flere dager med angst, frykt. Når hardt drikker folk ofte faller i depresjon, hvorfra det er svært vanskelig å komme seg ut;
7. Endokrine sykdommer. Forstyrrelse i det endokrine systemet forårsaker en fan av ulike emosjonelle utbrudd, inkludert frykt og angst.

Symptomer på tilstanden

Det er ikke vanskelig å oppdage tegn på engstelig oppførsel, men for å forstå situasjonen, er det fortsatt nødvendig å stemme dem:

• deprimert humør, rastløs;
• tap av interesse for en favorittaktivitet;
• migrene;
• søvnløshet;
• hjertebanken;
• skjelving, frykt;
• skarp motoraktivitet;
• overdreven svette.

Resultatet av passivitet i denne situasjonen blir noen ganger langvarig depresjon, forverring av utseende (poser under øynene, anoreksi, hårtap).

Vi må ikke glemme at angst, frykt kan være en del av en mer alvorlig sykdom, som kun kan identifiseres gjennom en full undersøkelse i en medisinsk institusjon.

Å føle hvordan du er hver dag blir det stadig rastløs i mitt hjerte, vi må umiddelbart begynne å handle. Først av alt er det best å gjennomgå en fullstendig undersøkelse av organismens arbeid for å utelukke muligheten for uro på grunn av sykdommen. Hvis det ikke finnes noen avvik i helse, er det verdt å gå videre til søket etter årsakene til frykt som er underbevisst.

Psykolog hjelper med angst

Når folk er urolige mot hjertet, blir de til en psykolog (ikke forvekslet med en psykiater). En psykolog er ikke en lege, han skriver ikke resept, han gjør ikke en diagnose. Aktivitetsfeltet for profesjonelle psykologer - stressende situasjoner, konstant frykt, panikkanfall, bekymringer, kommunikasjonsproblemer. Spesialisten kan tilby ikke bare verbal støtte, men også reell hjelp.

Spesialisten vil bidra til å avsløre fra personens tanker som automatisk flyr gjennom hjernen de som forårsaker en slik følelse som "rastløs sjel". Dette gir en person muligheten til å se på problemet som plaget ham hele tiden fra en annen vinkel, analysere meningen, endre sin mening om det. Denne prosedyren vil lindre angst og frykt.

Ved den første psykoterapi-økten utføres psykologisk diagnostikk. Som et resultat må det være: de sanne årsakene til tilstandene angst og frykt er funnet og en plan for behandling av sykdommen er utarbeidet. I behandlingsprosessen bruker spesialisten ikke bare verbale overtalelsesmetoder, men også pre-designet øvelser. Etter å ha gjort øvelsene, skal personen skaffe seg nye, mer tilstrekkelige reaksjoner på alle slags stimuli.

For å kvitte seg med angst og frykt, er det nok å gjøre 6-20 besøk til en psykolog. Antall nødvendige økter er valgt ut fra scenen av psykologisk lidelse, personens individuelle egenskaper.

Vær oppmerksom på! Det er bevist at de første tegn på forbedring vises etter 2-3 økter.

Narkotikabehandling

Antidepressiva, beroligende midler og neuroleptika kan eliminere symptomene, men ikke årsaken til rastløs tilstand i sjelen. Legemidlene lindrer alle symptomer på angst og frykt, gjenoppretter vanlige søvnmønstre. Imidlertid er disse verktøyene ikke så ufarlige som de virker: de forårsaker vedvarende avhengighet, medfører mange ubehagelige bivirkninger, vektøkning.

Effektiviteten ved bruk av tradisjonell medisin kan heller ikke eliminere de sanne motivene til skjult frykt og angst. Folkemidlene er ikke like effektive som de nevnte stoffene, men de er sikrere når det gjelder utbruddet av skadelige effekter, fjerner rastløs tilstandstilstand.

Det er viktig! Før du bruker medisiner, bør du konsultere en spesialist.

Normalisering av livsstil

Psykologiske problemer er direkte relatert til arbeidet i kroppen vår, alle dens systemer i komplekset. Hvis noe system mislykkes, gjenspeiles dette faktum i vår mentale tilstand.

For en vellykket gjenoppretting fra en psykisk lidelse må du følge noen få enkle regler:

1. Få nok søvn. Det er ingen hemmelighet at sunn søvn for en person er 8 timer om dagen. Under søvn hviler en person både moralsk og fysisk. Problemene som plaget dagen, frykten og angsten kan løses uventet i en drøm - en hvilende hjerne gir svar på spørsmålene som var om ettermiddagen. En persons humør, utseende, helse og tone er direkte avhengig av søvn;
2. Spis riktig. Avitaminose, det vil si utilstrekkelig inntak av sesongbaserte vitaminer, påvirker både fysisk og psykologisk helse. I tilfelle problemer forbundet med angst på sjelen, bør spesiell oppmerksomhet tas på produkter som bidrar til produksjonen av hormonet serotonin;
3. Vær fysisk aktiv. Regelmessig gjennomføring av enkle fysiske øvelser vil forbedre kroppens metabolske prosess, som er nært knyttet til den mentale komponenten av menneskers helse;
4. Pust inn i frisk luft, gå i minst en time om dagen;
5. Begrens eller helt forlate bruken av alkoholholdige drikker, sigaretter og andre stoffer som forårsaker usunn mental aktivitet. Som nevnt tidligere har substansene i dem en deprimerende effekt på psyken, noe som forårsaker angst og frykt.

til innhold ↑

tips

Følgende tips vil bidra til å finne fred i sjelen, for å fjerne frykt og angst:

1. Unn deg andre med kjærlighet og omsorg. Prøv å unnslippe fra hjertet akkumulert frykt, bitterhet og vrede. Merk positive kvaliteter hos mennesker, behandle dem vennlig. Når du kan bygge relasjoner med mennesker, vil uberettiget frykt for latterlighet, misunnelse, respektløshet forsvinne fra bevisstheten din, en rastløs sinnstilstand vil passere;
2. Behandle problemer ikke som overveldende vanskeligheter, men som en mulighet til igjen å uttrykke deg selv på den positive siden;
3. Ikke hold vrede på folk, vet hvordan du skal tilgi sine feil. Fred i sinnet kan oppnås ved tilgivelse, ikke bare for menneskene rundt deg, men også for deg selv - du trenger ikke å bebreide deg selv for dine feil eller savnet mulighet i årevis.
4. Du kan lese en bønn når du er rastløs i din sjel, vend deg til Gud;
5. Gled deg over noen hyggelige ting. Mindre ting lagt merke til kan holde stemningen og sinnstilstanden til standard, glem å angst og frykt;
6. Sett mål gjennom uttrykket "Jeg vil ha", og ikke gjennom "Jeg må." Gjeld forårsaker alltid ubehagelige foreninger, da det er bindende. "Jeg vil ha" er et mål, som et resultat av hvilken man kan motta ønsket belønning.