Hvordan behandle depresjon er en øvelse for å hjelpe.

Kostnadene ved psykofysiske ressurser og hvordan å behandle depresjon. Ekstra øvelse for utskifting av energikostnader.

God tid venner! Først og fremst vil jeg umiddelbart si at denne øvelsen ikke er rettet mot fullstendig å bli kvitt depresjon, men tjener bare som en hjelp til de som har lansert kroppen sin (fysisk form) på grunn av det enda mer vegetative symptomer og forverre generell helseforverrende depresjon og andre psykiske lidelser.

Ofte forekommer depresjon ikke på grunn av noe akutt situasjon (tilfelle) som traumatiserer psyken, for eksempel død av en elsket, vold osv., Men oppstår som følge av intens psykisk stress (stress) og en rekke stress arrangementer, for eksempel bestått eksamener ved instituttet.

Det vil si når kroppen raskt bruker energiressurser. Synes apati, svakhet, sløvhet som kan føre til depressiv tilstand. Depresjon kan også forekomme i overgangsalderen, som følge av sykdom.

Psykiske og fysiske ressurser er sammenhengende, fordi hjernen vår styrer alle muskelceller. Ikke så lenge siden
Forskere har oppdaget at under stress øker aktiviteten til muskelceller flere ganger. Dette fører til et raskt forbruk av psykofysiske ressurser (reduserer tone).

Eventuelle påkjenninger og erfaringer medfører forbruk av interne ressurser som ikke har tid til å gjenopprette. Disse grunnene inkluderer mangel på nødvendig fysisk aktivitet.

Hvis dette skjer hos barn, utvikler utviklingen seg, konsentrasjonen av oppmerksomheten forverres, tilpasning i teamet, reticence og frykt for kommunikasjon vises.

Å kunne depresjon, en person kan komme seg ut av det raskere hvis du hjelper kroppen med å gjenopprette sine interne ressurser.

Takket være den akkumulerte energien, vil depresjonen passere seg selv. Bruk av antidepressiva gjenoppretter ikke energiressurser, men lar deg bare dra full nytte av de allerede små reserver av de gjenværende reserver. Slike behandlinger, i fravær av en normal, naturlig etterfylling av energi, vil ikke gi det ønskede resultat.

Det er et separat øyeblikk av situasjonen når en person var i en tilstand av depresjon på grunn av psykisk lidelse, langvarig undertrykkelse av sine naturlige følelser, ikke oppfatning av seg selv som en person og intern psykologisk kamp. Han har en lang, vedvarende depresjon. Store kostnader for psykisk energi kan ikke gjenopprettes - kronisk tretthet (tone nær null).

Forsøker å komme seg ut av denne tilstanden, prøver en person å flykte fra negative tanker, følelser og følelser, og appellerer til sporten. Kjører, trener, svømmer, etc. Virkelig fungerer bra på den psykologiske bakgrunnen. Men det samme løp, selv om det bare er et lite løp, er energi. Og på grunn av en sterk negativ mental tilstand, kan en fysisk svekket kropp ikke gå til fordel for mennesket.

Løping, svømming, lading er alt fantastisk og effektivt, men for en start kan du bruke øvelsen for å forbedre blodsirkulasjonen og øke tonen.

Slik fyller du kroppens energi.

Tren "Swing on the elbows." Essensen av øvelsen er en etterligning av å løpe firebenet. Vår kroppsstruktur er i utgangspunktet tilpasset denne posisjonen og bevegelsen, og er naturlig for mennesker på tross av vår evolusjon. Regelmessig trening gjør det mulig å fjerne trængsel fra alle indre organer, forbedre blodsirkulasjonen, hvis forverring er så karakteristisk for depresjon, neurose og andre negative mentale tilstander, samt forbedre væskodynamikk og kompensere for mangler ved oppreist gangavstand.

Denne øvelsen for tiden er fysiologisk mer effektiv enn å stå på hodet, løpe og mye mer. Og det viktigste er lett og billig for kroppen.

Treningen selv:

Ta startposisjonen

På madrassen, plassert i midten og sammen, knel ned. Samtidig hviler knærne og tærne på føttene samtidig på madrassen. Fra knærne, fremover måler vi tre palmebredder og husker dette stedet. Vi ligger og hviler med albuer på madrassen på dette målte stedet. Elbuene har en skulderbredde fra hverandre.

Vi legger hodet på håndflaten på en slik måte at kanten av håndflaten dekker øynene, og fingertrådene ligger på toppen av hodet. Det vil si at hendene vil bli plassert langs ansiktet fra øynene til poenget. Vi blinker uten å åpne øynene våre og føle hvordan øyelokkene berører tommelfingerens muskler.

Nå gjør øvelsen

Det er viktig! Å gjøre det, albuer og knær for et sekund skal ikke bryte seg bort fra madrassen og fingertrådene, fra trådene. Se hvordan du gjør øvelsen til den blir husket.

Når vi beveger oss fremover med hele kroppen, legger vi hodet med palmer på madrassen, mens kanten av palmer må slits av fra øynene, og fingertoppene, mens du fortsetter å ligge på det mørke punktet, holder moderat moderat. Det vil si at phalanxene av fingrene med temek vil kle seg til madrassen, og kanten av palmer frigjør øynene. Linger i denne stillingen i 1-2 sekunder.

Vi beveger kroppen tilbake (albuer og knær løsner ikke fra madrassen), mens vi beveger oss, i sluttfasen, prøver vi å berøre kalvemuskulærens hofter. Og samtidig lukker vi igjen øynene med palmer, uten å rive fingrene fra trådene. Linger i denne stillingen i 2-3 sekunder.

Og nå gjentar vi denne bevegelsen frem og tilbake flere ganger (vi svinger på albuene våre). De første gangene gjør antall svinger ikke mer enn 10 ganger. Hvis det er vanskeligheter i begynnelsen, gjør vi like mye som enkelt. Vi legger til antall svingninger for 1-3 per uke.

Trening bør gjøres enkelt, så vær ikke iver. Når du mestrer øvelsen, kan du øke tempoet i sving. Men ikke før enn på bekostning av en gang-to-fremover, og samme poengsum når du beveger deg bakover. Trening kan gjøres fra 2 til 6 ganger om dagen. Etter det vil treningen bli normen. - Det optimale antallet svinger fra 20-50, avhengig av alder.

Merk: Avhengig av forholdet mellom underarmer og hofter, kan du legge et brettet teppe under albuene eller noe annet. Dette er nødvendig for at flytte tilbake skuldrene var litt høyere i forhold til hofter.

Etter 1-3 måneder med oppkjøpet av fleksibilitet kan øvelsen bli komplisert. Når vi beveger oss fremover, prøver vi å bøye ryggen oppover, og trekke magen inn i ribbeholderen. Når vi beveger oss tilbake, prøver vi å bøye ryggen ned og mage for å bøye seg ut.

Hvordan takle depresjon: trening eller medisinering?

I dag, la oss se på hovedårsakene til depresjon. Og leveringsmetoder som kan bidra til å forbedre humøret, hva er mest effektivt? Trenger du antidepressiva eller kanskje trenger du bare å justere livet. Riktig mat, sunne drikker, god søvn, god og vanlig sex, frisk luft og aktiv trening for depresjon kan være mye mer effektive. Og viktigst hyggeligere.

Hei venner. Med deg Svetlana Morozova. Den andre dagen jeg oppdaget hvordan en lege snakket på telefonen ga råd til sin venn. Anbefalte ulike piller til sin kone, som falt i alvorlig depresjon. Som en sunn, vakker kvinne er alt i livet. Og ingenting kan trekke henne ut av denne tilstanden.

Venner! Jeg, Svetlana Morozova, inviterer deg til å gi nyttige og interessante webinars! Presentatør, Andrei Eroshkin. Helse Restaurering Expert, Certified Nutritionist.

Emner for kommende webinarer:

• Hvordan miste vekt uten viljestyrke og at vekten ikke kom tilbake igjen?
• Hvordan bli frisk igjen uten piller, på en naturlig måte?

Depresjon har kommet inn i våre liv og tatt fast her. Jo høyere levestandarden til mennesker, jo mer lider av depresjon.

Hva er depresjon?

Denne spesielle tilstanden er preget av dårlig stemning, depresjon, nedsatt vitalitet, nedsatt bevegelse, generell tretthet. Både fordøyelsen og søvn er svekket.
Mange anser ikke depresjon for å være en sykdom, men tror at det bare oppstod i vår tid og er oppfunnet fra ledighet.

Men det er det ikke. Depresjon var kjent i oldtiden. Når Hippocrates

Det var han som i disse dager beskrev denne tilstanden, kalte den melankoli. Og foreskrevet riktig behandling, som var mulig for disse tider.

Svært ofte er slike forhold tilskrives våren hypovitaminose. Mer uttalt dette manifesterer seg i dyp tristhet, lengsel, ingen interesse for livet. Ønsker om din død.

En person blir ikke i stand til å tenke raskt og nøkternt, kan sitte i timevis eller ligge i en posisjon. Bursts of despair kan vises.

Når depresjon er karakteristisk: det manglende utseendet, minst ansiktsuttrykk, bevegelse redusert.

En lignende tilstand kan forekomme midlertidig og skyldes visse omstendigheter. Men etter eliminering av disse årsakene, som utløste, blir den psyko-emosjonelle tilstanden gjenopprettet. Livskraften dukker opp igjen.

Depresjon er stabil, forsinket, krenker psyken, fører til intern utmattelse. Overført personlig sorg gir også opphav til apati og likegyldighet. Og tapet av livets mening, livets glede, vital interesse.
En person blir svært sårbar, mottakelig for andres meninger, han ser alle seg i svart. Enhver unnskyldning kan provosere konflikt, ødelegge relasjoner og til og med presse på veien til selvmord.

Hovedårsakene til depresjon

psykologiske

Som i tilfellet ovenfor. Standard situasjonen for kvinner som har nådd en viss alder, og ikke har økonomiske problemer. Du trenger ikke å jobbe, livet er justert, mannen er på jobb, hun er alene! Det pleide å være barn, bekymringer, problemer, det var ikke noe ledig minutt. Men barna vokste opp, spredte hvem der. Og ingen trenger det, det er ingenting å streve for, alt er der, alt er greit. Og hvorfor er det så ensom og trist, så trekker det seg.

I jenter yngre dekker den samme følelsen på grunn av mangel på kjærlighet. Og så banal det kan høres, men vi er alle par vesener, vi alle trenger å være behov for, i etterspørsel. Å elske og bli elsket, selv med plage, lidelse, men bare for å brenne, å føle seg levende.

På menn, faktisk, de samme følelsene, bare i en mer lett form av "lys". Derfor er de og depresjon mindre vanlige.

Eller et litt annet alternativ: Når en mann føler seg uoppfylt, som en mann, som en mann, en mester. Flott stress. Den samme følelsen av ubrukelighet, ensomhet, misforståelse, tomhet. Hvorfor leve, hvorfor, hvorfor?

Som det sier: En kvinne dør på grunn av ulykkelig kjærlighet, og en mann på grunn av økonomiske problemer.

Fysiologiske årsaker

Dette er en feil i kroppen, produksjonen av hormoner serotonin, norepinefrin og dopamin er forstyrret. Det kan være årsaker i sykdommene i organene som er ansvarlige for produksjonen. Skjoldbruskkjertel, binyrene, eggstokkene, hypofysen etc.

Og vi må begynne behandling med fjerning av disse spesielle problemene, ellers vil det være en ubrukelig, ond sirkel. Men kroppen kan og bør bli hjulpet i utviklingen av disse samme hormonene ved hjelp av fysisk aktivitet. Det er bra for deg, fordi sport og helse er uadskillelige.

Hos eldre mennesker kan depresjon utvikle seg etter sykdommen. Eller den ukontrollerte bruken av sedativer, ikke den mest fordelaktige effekten på nervesystemet.

Arbeidssystem:

Enhver depresjon trenger systemisk behandling. Selv i liten grad, som, som vanlig, blir vurdert: det vil passere seg selv.

Det er på tide å gjøre det riktige valget for helsen din. Det er ikke for sent - handle! Nå er 1000 år gamle oppskrifter tilgjengelig for deg. 100% naturlige komplekser Trado er den beste gave til kroppen din. Begynn å gjenopprette helsen din i dag!

1. Medisinering. Svært syke pasienter med alvorlig, dyp depresjon, må behandles med medisiner. Naturligvis skrevet av en lege. I tillegg til psykoterapi. Men grunnlaget for behandlingen er å eliminere indre sykdommer som fører til hormonforstyrrelser og forårsaker psykiske lidelser. Noen ganger er dette nok til å stoppe symptomene på depresjon.
2. Psykoterapi. Bare ved å eliminere den fysiologiske årsaken er det nødvendig å fortsette til behandling av en persons psykologiske tilstand. Dette, som allerede nevnt ovenfor, er følelsen av at noen trenger deg, nødvendig, en følelse av kjærlighet, oppriktig, ren kjærlighet. Bare fordi du er. Dette er atferdsterapi, løsningen av hyggelige oppgaver, oppnåelse av resultater. Surround med hyggelige aktiviteter, positive drømmer og ideer. Lag et mål! Dette er veldig viktig, vi er drevet av mål, ambisjoner, ønsker. Deres fravær senker hender, ødelegger, meningen går tapt.
3. Lysterapi - behovet for å bli i solen, i godt vær, pluss i frisk luft. Du kan fullføre gå-pustøvelsene. Alt dette er nødvendig for helse og en positiv effekt på mental tilstand. Dette bør gjøres daglig, minst 8-12 uker, helst om morgenen i 30-50 minutter.
4. Trening - livet krever bevegelse. Under trening frigjøres endorfiner og andre stoffer, noe som bidrar til å øke stemningen, noe som fører til en forbedring i tilstanden til en person med depresjon. Endorfiner er sammenlignbare med et medikament. Å handle i blodet forårsaker følelser av tilfredshet, eufori, gi mange positive følelser. Endorfiner selv kjedelig smerten, som smertestillende midler. Trening bidrar til å unngå depresjon.
   

Nylige studier har vist at trening er like effektiv som antidepressiva. Øvelser fjerner helseproblemer, forbedrer søvn, øker selvtillit.

Innflytelsen av sport er svært viktig. Men for den virkelige effekten er det nødvendig at fysisk aktivitet foregår jevnlig - ikke mindre enn 2-3 ganger i uken. Nære skal støttes: for eksempel å jobbe med pasienten.
Lastnivået skal være tilstrekkelig, ikke å være lat. For dette passer slike sport som:
Running, svømming, sykling, energiske danser, yoga, gruppe aerobic. Klasser i gruppen vil også ha en positiv effekt på den psykologiske tilstanden.
Enhver belastning vil bidra til metning av kroppen med oksygen, produksjon av endorfiner, resultatet er forbedret humør, en følelse av tilfredshet, stolthet i deg selv. I tillegg er dette en god fysisk form, utmerket helse. Men det er verdt å bare involvere en person i klasser hvis han ønsker det, føler seg et ønske for dem.

Men ikke et antidepressivt middel vil ikke hjelpe i kampen mot depresjon, hvis en person selv ikke vil forlate hennes livsstil, defiant.

Treninger og depresjon: hvordan bli kvitt det?

I denne artikkelen vil du lære å komme seg ut av depresjon selv ved hjelp av treningsøkter. Etter å ha lest hele artikkelen, vil du vite hvordan depresjon påvirker hele kroppen, og du kan velge den mest egnede treningsøkten for deg selv.

Depresjon er en sykdom av hele organismen. Med depresjon, forverring av humøret, åpner en pessimistisk livssyn, selvtilliten minker og tenkning blir forstyrret sammen med generell inhibering.

Øvelse hjelper ikke bare med å forbedre helsen, de kan også påvirke den psykologiske tilstanden: Å øke det generelle stemningen, trivselet, samt redusere depresjon og stress.

Hvordan påvirker langvarig depresjon kroppen?

Langvarig depresjon kan gjøre en sunn person til en "walking zombie". Denne sykdommen kan forårsake stor skade på kroppen, da den påvirker sentralnervesystemet, fordøyelsessystemet og kardiovaskulærsystemet. Se bildet:

Hvordan kan treningen påvirke depresjon?

• Øker kroppstemperaturen. Det er påvist at med økende kroppstemperatur vises en beroligende effekt.
• Nivåene av endorfiner og serotonin øker. Disse to viktige kjemikaliene i hjernen vår kan påvirke vår følelsesmessige tilstand, så de er nært relatert til depresjon.
• Trening er distraherende. Når du trener, blir du distrahert fra negativ tenkning og går inn i en tilstand av "eufori".

Trening har også andre fordeler:

• Temper karakter. Regelmessig trening, dyrker du selvtillit, samt øker selvtillit.
• Immunsystemet styrkes. I depresjon øker produksjonen av Interleukin 6 - et molekyl som med et økt nivå i kroppen kan påvirke kroppen (for eksempel leddene) negativt.
• Sosial samhandling. Treninger gir en mulighet til å møte med sine kolleger i treningsstudioet, eller bare for å tilbringe et par treningsøkter med din kjære.

Hvordan komme seg ut av depresjon ved hjelp av treningsøkter?

Ulike typer fysisk aktivitet kan positivt påvirke en persons følelsesmessige tilstand, men disse treningene bør ikke være veldig korte og ikke super harde. Du bør ikke jage etter strømindikatorene i tilfelle depresjon eller gjør deg helt utmattet ved å tilbringe lange timer i trening, fordi du bare kan gjøre deg værre. Derfor må du trene i moderasjon, fordi du trener først for sjelen.

Kjører er en utmerket og kanskje den beste kur for en depressiv tilstand. Når du kjører lenge, blir endorfiner produsert i kroppen din som undertrykker stress fra fysisk og følelsesmessig stress. Du kan kjøre fra 5-10 til 30 minutter, med depresjon, god jogging. Når du løper, styrker du membranen, immuniteten, tettheten av bein og beinvev.

Yoga er et godt verktøy for avslapning. Å gjøre yoga, du tømmer dine tanker om alle negativene som har akkumulert over hele dagen. Du kan trene i 20-30 minutter for å roe musikk. Gjør yoga deg: forbedre fleksibilitet, balanse og oppmerksomhet.

Strømbelastninger er i stand til å øke ikke bare selvtillit, men også lade energi. Fra kraftbelastningen reduseres stressnivået, slik at de kan brukes som forebygging mot depresjon. Videre, fra anaerob trening, forbedres søvnkvaliteten og angst forsvinner. Treningen du trenger holder fra 30 minutter til 1 time. Styrketrening øker kroppens generelle tone, styrker leddene og leddbåndene, samt øker styrken.

Kollektiv idrett - dette er en kraftig samfunnstøtte, som er så viktig når tilstanden av visdom. Det kan være forskjellige idretter, for eksempel: tennis, fotball, basketball, etc. En slik treningsprosess vil gi deg fullstendig overgivelse til spillhandlingen og glemme depresjon. Kollektiv sport vil hjelpe deg å oppmuntre, forbedre oppmerksomhet og reaksjon.

Du kan også legge til danser her, men vi har ikke spesifikt tatt dem med i listen, fordi i deprimert tilstand er det ekstremt sjelden å ønske å danse, og dans er en sinnstilstand. I stedet for å danse kan du gjøre regelmessige kveldsturer i frisk luft, noe som vil hjelpe deg ikke bare å knuse, men også styrke kroppens generelle helse, fordi det lenge har vist seg at det er mer nyttig å gå enn tradisjonell løping.

Stress anbefalinger

• Tilbring mer tid med hobbyen din.
• Kvalitativt og fullt hvile.
• Slapp oftere og meditere før sengetid.
• Ikke brenne stress med alkohol eller røyking.
• Fokuser på dine mål og tenk ofte på det gode og det positive.

Hvis du finner en feil, velg tekstfragmentet og trykk Ctrl + Enter.

Trening vil redde fra depresjon!

Det har lenge vært bevist at fysiske øvelser er en effektiv metode for å bli kvitt depresjon, ved hjelp av dem kan du bli fylt med positiv energi, øke din ånd og glemme alle dine problemer. Psykologer identifiserer hovedårsaken til depresjon - lavt selvtillit, og sport, tvert imot, øker det. Fordi et hormon som endorfin begynner å bli produsert, er det nært forbundet med hjerne-reseptorer, slik at en person glemmer hva smerte er og blir kvitt andre ubehagelige opplevelser.

Hvordan trener arbeid på en person?

Ofte endorfiner er sammenlignet med et slikt narkotisk stoff som morfin, fordi de også kan forårsake mange positive følelser. Denne tilstanden skjer etter at en person går bra, også etter andre fysiske anstrengelser, fører alt dette til eufori, og dermed blir en person positivt og forandrer seg på livet.

Endorfiner virker som analgetika, en person slutter å føle smerte, og de har også beroligende effekt på kroppen. De kan bli produsert i ryggmargen, hjernen, da, når det slippes, kommer et kjemisk stoff som nevrotransmittere inn. Disse er nerveender, og endorfiner begynner å feste seg til dem.

Tren fra depresjon

Ved hjelp av sportsaktiviteter kan du:

1. Bli kvitt stress.

2. Glem for å forstyrre tanker som førte til en depressiv tilstand.

3. Øk din selvtillit betydelig.

5. Hvis du regelmessig utfører fysisk trening, kan du styrke hjertearbeidet.

6. Øk energibalansen din.

7. Bli kvitt høyt blodtrykk.

8. Tone opp musklene dine, gjør dem sterke.

9. Styrke skjelettsystemet.

10. Bli kvitt overflødig fett.

11. En person kjøper en vakker og sunn kropp.

Er det mulig å kurere alvorlig depresjon med trening?

Det er bevist av medisinske forskere at ved hjelp av sport kan du bli kvitt ulike former for depresjon, men alt må gjøres riktig, for det er veldig viktig å konsultere en spesialist, han vil gi råd til sporten og velge virkelig effektive øvelser.

Typer mosjon for depresjon

Studier tyder på at ulike idretter hjelper til med å bli kvitt depresjon: sykling, hagearbeid, hagearbeid, dans, golf, husholdningsrenhold, jogging, aerobic, men lastnivået bør ikke være høyt, tennis, svømming gå lang avstand.

Men mest av alt for personer med depresjon vil trenge å trene yoga, som kombinerer fysisk trening og avslapping teknikker.

Det er svært viktig i tilfelle depresjon går inn for idrett i en gruppe, slik at en person vil føle seg støtte fra samfunnet og raskt bli kvitt dårlige tanker.

Hvorfor, før du begynner å trene, konsultere en lege?

Dette er nødvendig for å sikre at det ikke er kontraindikasjoner for ulike fysiske aktiviteter. Dette er spesielt nødvendig for de som aldri har spilt sport, er mer enn 50 år gamle, også for de som lider av hjertesykdommer, diabetes.

Hvordan velge type trening under depresjon?

For dette må du være oppmerksom på slike spørsmål:

1. Hvilke fysiske aktiviteter liker du? Husk at alt ikke skal være gjennom tvang, du bør like det du gjør.

2. Hvordan gjør du best - hjemme alene og i treningsstudioet.

3. Velg klasser som fullt ut samsvarer med din daglige rutine, du bør rolig ta dem ut, ikke ha det travelt.

4. Hva er kontraindikasjoner til visse typer fysisk aktivitet du har.

5. Hva vil du oppnå etter trening - bli kvitt overflødig vekt, styrke muskelsystemet, forbedre humøret ditt.

Hvor mye trening skal jeg gjøre for å bli kvitt depresjon?

Det er best å gjøre dette før en halv time, tre ganger i uka. Effekten kan oppnås hvis du spiller idrett i flere måneder, men etter tre uker vil du glemme hva depresjon er. Du kan starte om igjen fra små, minst 15 minutter om dagen, og deretter øke arbeidsbelastningen gradvis.

Hvordan begynne å trene fra depresjon?

Det er veldig viktig at før du bestemmer deg for å gå inn i sport, må du ha en dagbok der du nøyaktig kan indikere når du skal gjøre det, hva du vil gjøre, det er også viktig å gjøre forskjellige endringer der, for å overvåke varigheten.

Vær oppmerksom på slike regler:

1. Du må bare velge de øvelsene du liker, de vil bare gi deg glede.

2. Lag en tidsplan, merk dine prestasjoner.

3. Hver dag må du legge til ny øvelse, det vil være interessant. For å gjøre dette kan du gå til en treningsstudio eller konsultere en trener, han vil velge forskjellige interessante øvelser for deg.

4. Du trenger ikke å umiddelbart kjøpe en dyr simulator eller et treningsmedlemskap. Kanskje du ikke liker det, du vil gjøre noe annet.

5. Det viktigste er å utføre øvelser regelmessig, bare på denne måten kan du bli kvitt en depressiv tilstand i lang tid.

Trening er derfor et pålitelig middel for depresjon, og viktigst, i motsetning til rusmidler, skader de ikke helse, men hjelper deg til å forbedre kroppen din, gjøre kroppen din vakker og bli fylt med en positiv belastning. Ved hjelp av mosjon kan du forbedre oksygenmetabolismen. For å gjøre dette er det svært viktig å velge de typene som virkelig vil gi deg glede, og ikke forverre enda mer depresjon. I alvorlige og forsømte tilfeller, i tillegg til fysiske øvelser, vil psykoterapi og ta visse medisiner bli påkrevd. Dermed kan du raskt og effektivt bli kvitt den alvorlige mentale tilstanden og starte et helt nytt liv!

puste:
øvelser
helbrede fra angst
tretthet og depresjon

Det mest effektive middel mot stress kan ikke kjøpes, det er helt gratis. Dette er pusten din.

Stress, tretthet, panikkanfall og en følelse av vedvarende angst - hvilke mirakelmedisiner vi ikke blir tilbudt å kvitte seg med disse problemene: fra trening til spa-prosedyrer, fra antidepressiva til lang ferie i Bali. Imidlertid mistenker mange av oss ikke engang at alle har et trygt, effektivt og helt gratis middel for å gjenopprette følelsesmessig balanse. Denne magiske eliksiren er ingenting annet enn ditt eget pust, med unike helbredende egenskaper. Ved å kontrollere pustesyklusen kan du drastisk endre moral og mental tilstand. Ved å bremse pusten vår, påvirker vi dermed det parasympatiske nervesystemet - en kompleks biologisk mekanisme som kan brukes til å berolige oss selv i de vanskeligste øyeblikkene for psyken. Men hvordan kan banal sakte pust lindre stress? Ja, veldig enkelt. I en tilstand av nervøs spenning puster vi for ofte. Dette fører til en økning i oksygenivået og følgelig en reduksjon i nivået av karbondioksid, hvilket bryter mot den ideelle syrebasebalansen av blodet - pH-nivået. Denne tilstanden, kjent som respiratorisk alkalose, kan føre til kramper i muskler, kvalme, irritabilitet, svimmelhet, tap av konsentrasjon, angst og mistanke. Sakte respirasjon øker i kontrast det nivået av karbondioksid i blodet, noe som gjør at pH-nivået blir normalt.

Inhalere - puster ut

Puste kan være en mektig alliert i kampen mot blues og trøtthet. Pusteøvelser - din tryllestav for alle anledninger, om det er et strid med en kjære eller problemer i bedriften. Men før du begynner å praktisere disse teknikkene, trenger du litt tid til å forberede. I en rolig tilstand, se pusten din, følg rytmen sin. Vær advart: det vil ikke være lett i begynnelsen - det er som å lage en fiskesamtale om vannet der det svømmer. For oss er pusten så vanlig at vi ikke tar hensyn til det, og derfor har vi en veldig svak ide om dens dybde og rytme. Det er imidlertid verdt å tenke på dette, og du vil begynne å notere mange nyanser - både i fysiske og følelsesmessige følelser fra hver innånding eller utånding.

Du kan legge merke til at selve observasjonen av åndedrettsprosessen umiddelbart vil medføre en hel rekke endringer i den. For det første vil pusten sakte. Den normale rytmen vil nivå opp litt. Og til slutt vil luften ta litt mer plass i kroppen din og pusten din blir dyp. Når du puster, bruker de fleste av oss bare området av de nedre ribber og øvre buk. Ideelt sett bør det avsløre hele kroppen.

For å eksperimentere med utvidelse av pusten, sitte oppreist i en stol eller, enda bedre, ligge på ryggen. Sett fingertuppene litt over kjønnsbenet. Prøv å lede noen få pust i denne retningen, hver gang du utvider bukområdet.

Så begynn å forsiktig øke dybden av inspirasjon. Under denne øvelsen, prøv å holde strupen så avslappet som mulig: For mye spenning hindrer deg i å oppnå ønsket resultat.

Når du klarer å flytte pusten til underlivet og øvre brystet, prøv å våkne baksiden av torso, som for mange er en slags terra incognita. Med all din styrke, prøv å dirigere pusten i ryggraden, føl deg baksiden av torsoen, hovne og deflate med hver pustesyklus.

Reseptbelagt pust

Noen ganger kan en enkel fem minutters fordypning av pusten mirakuløst belaste oss med energi, og bare fylle underskuddet av optimisme. Men du kan oppnå enda større effekt ved hjelp av regelmessig praksis av pranayama - et system med spesielle pusteøvelser. Disse teknikkene, uendelig perfeksjonert av yogier i løpet av de siste årtusener, endrer målrettet hastigheten, rytmen og volumet av pusten.

En advarsel før du trener: Du bør aldri overdrive det når du utfører noen av pusteøvelsene. Hvis du føler deg ubehagelig, gå tilbake til den vanlige rytmen av pusten. Hvis ubehaget øker, er det et signal å stoppe øvelsene. Åndedraget ditt - tro det eller ikke - har et naturlig sinn, hunnet over millioner av evolutionsår. Lær å gjenkjenne disse signalene og svare på dem.

Vanligvis utføres pranayama sittende på gulvet, med ryggraden rettet og utvidet, for eksempel i Padmasana eller Siddhasana. Men slike tilstander er ikke kategorisk egnet for nybegynnere: etter noen minutter begynner de å lide av smerte og mister all konsentrasjonsevne. Derfor, hvis du begynte å gjøre yoga relativt nylig, er det bedre å sitte på en stol eller ligge på gulvet på ryggen. Hvis gulvet er vanskelig, legg et brettet teppe under kroppen, og under hodet - en liten, hard pute. Benene strekker seg rett og sprer hælene på centimeter med ti. Eller du kan bøye knærne litt ved å plassere en bolster eller et annet rullet teppe under dem. Denne stillingen vil hjelpe til med å slappe av din spente tilbake og underliv. Hender fra hverandre. Legg en silkepose på øynene for å slappe av.

Etter å ha tatt en komfortabel stilling, følg normal pust i noen minutter, og fest resultatene i tankene dine. Deretter beregner du mentaliteten for innånding og utånding i et minutt - for eksempel "en gang i sekundet", "to sekunder" osv. (Eller, hvis du vil ha mer, "en gang ohm", "to ohm"). Ikke vær overrasket om utånding er litt lengre enn puste, dette er ganske normalt. Når du konsentrerer deg om å puste, kan du gå videre til øvelser som helbreder fra angst, tretthet og depresjon.

Angst. Du kan takle det ved å utvide utånding. For eksempel, hvis normal utånding varer seks sekunder, prøv å strekke flere ekspirasjoner til syv sekunder, deretter flere ekspandasjoner til åtte, og så videre, til du når grensen din - den lengste, men fortsatt komfortable utåndingen.

Når du øker utløpstiden i noen sekunder på denne måten, må du være oppmerksom på deres subtile lyd. Du vil legge merke til at med hver utånding får du et mykt ha - som et sukk. Prøv å gjøre denne lyden så myk og jevn som mulig - fra begynnelse til slutt av utånding. Ta en kort pause på slutten av hver utånding, liggende stille og stille. Fortsett på denne måten, følg pusten i minst 10-15 minutter.

Tretthet. For å overvinne tretthet er det nødvendig, tvert imot, å forlenge pusten. Pust noen minutter i normal modus. Når pusten blir jevn og sakte, ta en kort pause etter utånding. Fryses. Etter noen sekunder vil du føle deg som en nøling - neste pust kommer. Fornemmelsen ligner en bølge som rushes mot kysten. Unngå innånding øyeblikkelig. I stedet la "bølgen" bli enda høyere. Så inhalerer uten innsats eller motstand.

Øk varigheten av pusten før du inhalerer. Så gradvis lengre innåndingen, akkurat som du gjorde med utånding i den forrige øvelsen. Til slutt, vær oppmerksom på lyden av pusten din - litt hissende, yogier kalle ham sa. Prøv å gjøre lyden så myk og jevn som mulig - fra begynnelsen til slutten av innåndingen. Se pusten din i 10-15 minutter.

Depresjon. Å bli kvitt depresjon er mye vanskeligere. Ikke trene i de vanskeligste øyeblikkene for deg. Åndelig å endre pustens rytme kan bare forverre situasjonen.

La pusten din gå sakte og bli jevnere. Beregn deretter varigheten av pusten din. Når du puster ut, prøv å balansere den med varighet med pust. Ta like pust inn og ut i omtrent et minutt. Så gradvis - en gang for tre til fire pustevirkninger - øker hver inhalasjon og puster ut i et sekund til du når ditt maksimum. Den beste timeren vil tjene humøret ditt. For eksempel, hvis du bestemmer deg for å trene ti minutter, vær forberedt på å forkorte denne gangen hvis du føler at depresjon er avtagende. Men hvis du finner ut at du fortsatt trenger trening, ikke stopp.

Lading. Gjør en daglig 10-minutters pustefunksjon i timeplanen din på den mest behagelige tiden på dagen for deg. For noen er det tidlig om morgenen, noen kan virkelig slappe av bare om kvelden. Men selv om du ikke kan trene regelmessig på samme tid, er det nok å ta en enkel minutters pause flere ganger om dagen - lukk øynene dine og gjør øvelsen. Det kan være at slike pauser forverrer deg mye bedre enn vanlig kopp kaffe eller sjokolade.

Hvordan trening hjelper i kampen mot blues og depresjon

Redaktørene ber om å være oppmerksom på at det er verdt å skille mellom klinisk depresjon og blues, milt (dårlig humør, depresjon og tretthet).

Depresjon er en psykisk lidelse, preget av en "depressiv triade": en nedgang i humør og tap av evne til å oppleve glede, nedsatt tenkning (negative vurderinger, pessimistisk syn på hva som skjer osv.) Og motorisk retardasjon. Når depresjon er redusert selvtillit, er det et tap av interesse for liv og vanlige aktiviteter. I noen tilfeller kan en person som lider av det, begynne å misbruke alkohol eller andre psykotrope stoffer. Hvis du har lagt merke til alle de oppførte symptomene, i tillegg til sport, må du søke kvalifisert hjelp.

På effekten av trening på mental helse

Et internasjonalt team av forskere samlet data fra tidligere studier av effekten av trening på mental helse, og deretter analyserte dem igjen. De mente at mange studier i de siste årene ofte kun var basert på subjektive data fra pasienter, så bare de som brukte objektive målemetoder ble valgt for den nye meta-analysen, og tidspunktet for observasjon av pasienter etter at studien ble fullført, skulle ha vært minst ett år.. Til slutt fant vi flere studier som oppfyller de angitte kriteriene - databasen omfattet mer enn 1.140.000 pasienter.

Forholdet mellom nivået på fysisk aktivitet og psykisk helse viste seg å være betydelig: menn og kvinner med lavest nivå av fysisk aktivitet har høyere risiko for å utvikle depresjon enn pasienter med høyt nivå. Den gjennomsnittlige gruppen av fag hadde en 25% høyere risiko for å utvikle depresjon enn folk som ledet en aktiv livsstil.

Forskere har studert om trening kan brukes til å behandle depresjon. De samlet data fra 25 tidligere studier. I hver studie var det en kontrollgruppe av pasienter som ikke trente.

Resultatene viser utvetydig at regelmessige øvelser, spesielt moderate vanskelighetsgrader og belastning (turgåing eller jogging), er effektive for behandling av depresjon. Folkets mentale helse forbedret seg betydelig dersom de var fysisk aktive.

Hvor nøyaktig trening påvirker mental tilstand

Forskere analyserte data fra 20 studier hvor blodprøver ble tatt før og etter trening hos pasienter med depresjon: Trening reduserte ytelsen til ulike betennelsesmarkører og økte nivået av hormoner og andre biologisk aktive stoffer relatert til mental status.

Imidlertid bemerker vi at de fleste fysiologiske tester som ble utført var for små for å få gode konklusjoner. Nye eksperimenter og studier kreves for å studere det "ideelle" settet med øvelser som kan forebygge og behandle depresjon.

Jasper Smits, angstforsknings- og behandlingsprogramleder ved Southern Methodist University of Dallas:

"Folk som gjør fysisk trening, har færre symptomer på angst og depresjon, og mindre nivåer av stress og irritabilitet. Øvelser begynner å fungere som antidepressiva på visse nevrotransmittersystemer i hjernen, og de hjelper pasienter med depresjonstanker å gjenvinne en positiv holdning til livet. For pasienter med angstlidelser, reduserer trening frykt og tilhørende symptomer, for eksempel rask hjerterytme og pust. "

Og nå mer:

Sukker nivå

Dosert (!) Belastninger utjevner blodsukkernivået og lindrer muskelspenningen, som skjer i stadig nervøse mennesker. Dette gjør at du kan takle angst, bidrar til utbrudd av akkumulert aggresjon til utsiden og uten skade på forhold.

endorfiner

Under idrett produserer kroppen endorfiner - kjemiske forbindelser som er like i struktur til opiater, som naturlig produseres i hjernens nevroner.

oksygen

Fysioterapeuter forklarer de gunstige effektene av sport i depressioner ved at fysisk aktivitet forårsaker en aktiv strøm av oksygen til alle kroppens organer, inkludert hjernen.

Psykologiske fordeler

Når en person er deprimert, søker han oftest å isolere seg fra omverdenen, som senere forsinker i depresjonens dyp enda dypere. Derfor anbefaler eksperter å delta i sport i frisk luft, sammen med en venn eller med en gruppe på treningsstudioet.

Det er mange faktorer, objektive og subjektive: utvide sirkelen av kommunikasjon, nye interesser, kunnskap og mål, endre situasjonen og bytte fra deprimerende tanker, miljøvennlig utløsning fra aggresjon, sinne og andre destruktive følelser. Økt selvtillit: Hvis en person lykkes i å gjøre øvelsen, blir han mer selvsikker i seg selv, og dette fjerner dunkle tanker i bakgrunnen, slik at han ikke fortviler. Individuelle oppfatninger er også viktige: for eksempel liker du din nye form veldig mye, og hopper med et tau minner om barndommen.

Hvilken sport å velge å håndtere depresjon?

Enhver øvelse, noen form for stress bidrar til å lindre symptomene på depresjon, selv om det hopper på stedet. Det viktigste er at du liker dem, og du tvinge deg ikke til å gjøre dem.

Hva liker du mer?

• sykling,
• dans,
• gå eller gå,
• velvære kjører ikke lange avstander
• morgen eller kveld fem-minutters kostnad,
• aerob trening av medium vanskeligheter
• styrketrening
• tennis,
• svømme~~POS=TRUNC
• aqua aerobic,
• yoga
• curling
• hoppetau?

Triathlon, bodybuilding, powerlifting eller crossfit passer for noen. Det er individuelt. Velg hva du liker og bringer glede. Tross alt er det viktig å oppmuntre deg selv og føle en sterk styrke.

Det er viktig å sette mål og praksis regelmessig.

For eksempel: svøm 300 meter, gå 5 kilometer, kunne gjøre 5 pull-ups eller push-ups. Ja, dette er små mål. Det viktigste er at de er oppnåelige. Og hver gang det er en seier: både over seg selv og over et dårlig humør.

Hvor ofte trenger du å spille sport for å bli kvitt stress og løfte dine ånder? Morgenøvelser og yoga kan gjøres hver dag. Det samme gjelder for turer. Hvis treningsøktene krever trening (aerobic, treningsstudio, jogging, svømming) - en til tre ganger i uken, gi trening 30-60 minutter.

Kroppen og hjernen trenger hvile, trenger ikke å trene for mye!

Prøv å trene minst 15-30 minutter tre ganger i uka. Start å gjøre øvelser fra 20 minutter, gradvis øke tiden til 30, og deretter til 40, og opptil 60 minutter. Når du blir vant til sport, og de blir en vane for deg, kan du endre tid og sett med øvelser for større bekvemmelighet og interesse (trening bør ikke bry seg).

Master of Sports av Sovjetunionen i rytmisk gymnastikk, Ph.D. i biologi, professor i teorien og metodikken for gymnastikk ved den russiske statlige universitetet for fysikk og sport, Tatiana Lisitskaya, senior trener av USSRs nasjonale aerobics team, foreslår å gjøre denne typen kompleks:

1. Sitt stille på en stol på kontoret eller i din favoritt hjemme stol. Sett hendene på hoftene dine, håndflatene oppe. Ikke krysse bena, ikke legg bena på beinet.
2. Slå opp. Smile. Etter det, se nærmere på avstanden, som ønsker å passere gjennom veggene, hjemme, gå langt utover horisonten (du kan lukke øynene og mentalt utvide plassen rundt).
3. Sakte flere ganger (4-8) klemme og løsne hendene. Du vil føle hvordan pusten din blir jevn, rolig og rytmisk uten din kontroll. Og nå, myk (litt bøyd i albuene) løfter hendene opp foran deg og, uten å endre stilling, senkes ned (gjenta 4-8 ganger).
4. Sett håndflatene på øynene, og hold øynene stengt i 2-3 minutter. Og nå dekker ørene dine med håndflatene dine slik at albuene dine peker mot sidene og fingrene er tilbake. Hold posen i ett minutt, litt klemme på ørene, og slipp deretter hendene plutselig ut.
5. Etter å ha avsluttet et miniprogram mot stress, smil.

Øvelser og oppskrifter for sesongbasert depresjon

Våren har begynt, og dette betyr at personer med en ustabil psyke kan forverre sesongens vårdepresjon, knyttet til:

• med avitaminose;
• serotoninmangel, forsterket om vinteren;
• kroniske sykdommer øker også i vår.

Du kan selvsagt prøve å unngå anfall med antidepressiva, men det er ikke noe mer forferdelig enn vanen med å stimulere din mentale tilstand og stemning med piller. Du kan bli vant til medisinene, og da kommer det en evig avhengighet av dem og en ytterligere dybde på depresjon i tilfelle svikt av stimulanter.

Det er mer effektive og enkle, og viktigst nyttige, metoder for å holde seg i godt humør, uten å ødelegge helsen.

Disse fysiske øvelsene kurere depresjon, siden når de utføres, aksepteres produksjonen av endorfin (et hormon som produseres av hypofysen) og hormon-neurotransmitteren serotonin. De gir også folk følelser av glede, glede og lykke.

Hvordan bestemme symptomene på depresjon

For å finne ut om du har depresjon eller bare dårlig humør, se for å se om du har disse symptomene:

• Konstant tretthet og lav energi (trøtt raskt).
• Dårlig minne, manglende evne til å konsentrere seg og ta en beslutning.
• Et økt nivå av angst og angst (det virker alltid som noe forferdelig vil skje).
• Pessimisme og håpløshet (du er sikker på at alt blir dårlig).
• Du har en konstant følelse av skyld, og du er ikke trygg.
• Apati for alt (ikke interessert i filmer, bøker, underholdning, sport og sex).
• Konstant gjør noe vondt: spesielt pestering hodepine og fordøyelsessykdommer).
• Du har bulimi (overspising) eller omvendt en aversjon mot mat.
• Noen ganger selvmordstanker.
• Drastiske humørsvingninger (fra total dekadens til eufori)

Hvilke øvelser behandler depresjon

Disse inkluderer yoga, fitness (aerobic) og... bodybuilding. Videre bidrar kroppsbygging til å kurere depresjon ikke bare hos menn, men også hos kvinner.

(Ja, ja, ingenting ser ut til å forbedre stemningen til en kvinne mer enn et par dusin presser i et treningsstudio, kaster opp håndleder eller svinger en press på en styrke trener).

Men la oss starte med yoga.

Yoga er det beste middelet for depresjon.

Kaller det bare øvelser språket snur ikke. Det er en livsstil og et verdenssyn bygget på kontemplasjon, indre fred og oppløsning i universets rom.

Lading med kosmosens energi, kaster inn i deg selv og oppløses samtidig, du blir distrahert fra forgjeves tanker, og alle ondskapene slutter å eksistere.

I tillegg til filosofi og åndelighet er yoga et utmerket trening og terapeutisk verktøy:

• Statiske øvelser, uavhengig av kompleksitet, praktiseres for spinal brokk, artrose, leddgikt og er relativt trygge (med mindre du umiddelbart prøver å knytte deg i en knute).
• Fokuset som du trenger å lære asanas, og depresjon er ganske enkelt uforenlig.

Tree Pose (Vrikshasana)

Prøv å lære å starte denne asanaen heter Vrikshasana (tre).

I figuren under kan du se denne stillingen:

Det er viktig å holde balanse i det, noe som er ganske umulig dersom hodet er fylt med depressive tanker eller daglig tull.

For ikke å falle i tilfelle tap av balanse, utfør øvelsen, bli sidelengs mot veggen.

Mentalt forestille seg:

• fra den støttende foten strekker røttene seg, materialiserer enhet med jordens styrke, styrke og balanse;
• Hendene er grener rettet på stammen (ryggrad), symboliserer vekst og oppløftende;
• finger tips - etterlater det som lever på den livgivende energien som Universet gir oss: det gjennomsyrer oss fra tipsene til våre svært røtter.

Følg omvendt bevegelse av denne energien (prana) fra grenene (hendene) langs stammen (ryggrad) til røttene (foten).

Åndedrett i posen av Vrikshasana bør være som følger:

• når du tar asana, er pusten kombinert med å strekke ryggraden og heve armene.
• utånding er rettet ned til "røttene": med den presser vi føttene til gulvet og strekker fingrene ut.

Posen skal holdes i fem sykluser av puste (en syklus - inhaler-ekspandere), og utfør asanas, skift støttebenet.

Gradvis kan antall sykluser økes.

Stå av fjellet (Tadasana)

Hvis Vrikshasana feiler, start med forberedende asana - Tadasana (fjellposisjon):

• Bli jevn, forbinder parallelt med føttene, klemmer fingrene dine, som om de sprer dem til gulvet og trekker kneknappene opp.
• Rett ryggraden og trekk opp magen
• Det bør ikke være en sterk backbeat med lumbalfeeden.
• Tre håndstillinger:
  • lavere langs torso,
  • trekk fremover palmer opp;
  • å legge seg ned for deg i bønnestilling for hinduer og buddhister (namaste) - i denne stillingen er det best å be om universet (Shiva, Buddha eller Jesus Kristus) for helbredelse mot depresjon.
• Asan holder fem respiratoriske sykluser.

Puste i yoga

Det er viktig å alltid puste riktig når du gjør øvelser, hvis du vil lære ikke bare "naken" yoga (dens fysiske ryggraden), men et kompleks av alt (mosjon, mental tilstand og riktig pust), det vil si hatha yoga.

Puste i yoga er festet stor betydning generelt - det er en kilde til energi. Det er en hel vitenskap kalt pranayama som lærer full pusting (øvre, mellom og buk).

I motsetning til ekte yogier puster vi for det meste grundig (kun øvre pusting), og med munnen, som er fundamentalt feil, da det fører til adenoids utseende og problemer med skjoldbruskkjertelen (puste med munnen er som å spise en nese).

• Enkel pusting for de som stadig sitter - generelt puster de fleste europeere på denne måten.
• Gjennomsnittlig puste anses å være mer komplett - de puster de som er vant til å sitte ned og fysisk arbeider og beveger seg.
• Abdominal (diafragmatisk) puste brukes instinktivt i søvntilstand eller når du forlater et muggen rom for frisk luft - og fysiske friske mennesker og idrettsutøvere puster hele tiden.

Pranayama må mestres i avslappende asanas, for eksempel Shavasana (liket).

Pose Shavasana

Denne stillingen praktiseres på slutten av dagen (helst før sengetid).

• Det er nødvendig å ligge på ryggen, bena og armene litt fra hverandre (håndpalmer opp).
• Bare slapp av og fokus på full pust, ikke tenk på noe annet.
• Åndedrett kan for eksempel gjøres i henhold til formelen 4 - 7 - 8 (den angitte formelen er ikke fra pranayama):
  • puste på fire kontoer (ikke nå stoppet, la en liten margin i lungene);
  • syv - pusten holder
  • for åtte - puster ut.

Snart vil avslapning og dyp søvn komme.

Bare overdriv det ikke, for ikke å bli et ekte lik:

• Start fra ett minutt, og gradvis bringe varighet av klasser til 10-15 minutter.

Følgende video gir en ide om full pust i yoga:

Video: Full pust.

Advarsel: Uavhengig pranayama kan pusteøvelser være livstruende!

Rollen av respirasjon og CO₂ i begynnelsen av depresjon

Den største fare for grunne puste - det fører til mangel på CO₂ i kroppen.

Folk tror feilaktig at jo oftere og dypere de vil inhalere, jo mer oksygen vil være i blodet, noe som betyr at det er bedre. Faktisk karbondioksid CO₂ Ti ganger mer nyttig enn oksygen (O₂ - bare en energidrikke):

• han er kilden til livet (det er veldig prana);
• ansvarlig for regulering av metabolske prosesser, produksjon av hormoner;
• utvider blodårene;
• beroliger nervesystemet;
• syntetiserer essensielle aminosyrer, etc.

(Det viser seg at planter ikke fôrer karbondioksid for ingenting?)

Mangel på CO₂ fører til forstyrrelse av alle biokjemiske prosesser, inkludert... oksygen sult. Således forekommer hypoksi med både økte og reduserte CO-nivåer.₂ i blodet.

Etter trening stiger karbondioksidinnholdet i blodet. Det er derfor en hvilken som helst depresjon etter en god trening avtar, føler en person seg, til tross for tretthet, og hans humør stiger.

Litt overskudd av CO₂ kan føre til eufori og hallusinasjoner, og dens kritiske terskel - til koma og klinisk død. Derfor er uavhengige pusteøvelser, enten gjennom yogisystemet eller Buteyko-metoden, alltid farlig, da de er basert nettopp på metning av blod med karbondioksid.

(Den berømte Buteyko-metoden er en ukonvensjonell metode for behandling av astma ved hjelp av et spesielt pustesystem som brukes over hele verden).

Hvorfor trening eller kroppsbygging redde fra depresjon

Ikke alle kan øve yoga: de trenger trening og passende holdning. Men enkle besøk til treningsstudioer har en magisk effekt. Det viktigste er å motivere deg selv:

• å utrydde patologi av ryggraden;
• forbedre figuren og kroppen din
• bygge muskler i beina, armene eller magen;
• rette formen på hofter eller skinker;
• utvise cellulitt og bli til en fast muskel;
• lær push-ups 100 ganger;
• master stretching (tvilling), etc.

Målene kan være helt forskjellige. Og selv om det ikke er noen strategiske mål, er det bare en tanke å avlede fra arbeid og liv og komme til arbeid med musikk blant positive, fysisk aktive mennesker, vil hovedmålet (seier over depresjon) oppnås.

Forklaringen på hvorfor bodybuilding sparer deg mot depresjon er enkelt:

Kroppsbyggere er en slags galning: de bryr seg om muskelavlastningen så mye at hver ekstra centimeter påløpt er overveldet med en følelse av lykke. Kraftig frigjøring av endorfiner pluss økt CO₂ etter en trening, er de i stand til å utrydde noen depresjon på vintreet.

Andre rettsmidler for depresjon

mat

Øk serotoninproduksjonen kan normal ernæring:

• Spis flere matvarer som lett fordøyes:
  • frokostblandinger fra hele korn, havregryn, bønner.
• Spis mat med vitamin B og omega-3 fettsyrer.
• Inkluder i dietten meieriprodukter og frokostblandinger som inneholder magnesium og kalsium.

Sol og bevegelse

Hvis dagslyset er kort, stå opp så tidlig som mulig, siden serotonin produseres i dagslys og spesielt sollys.

Kjører, svømmer, danser, og faktisk, sport eller hobbyer behandler depresjon - hovedbevegelsen og engasjementet som fyller livet med glede og glede.

Hypericum mot depresjon

Hypericum te er et utmerket naturlig middel for depresjon, anerkjent over hele verden.

• Hypericum øker serotoninnivåene i blodet og har samtidig ikke skadelige bivirkninger, som farmasøytiske antidepressiva, for eksempel Prozac:
• Tyskere kjøper St. John's wort som et middel for depresjon er 20 ganger mer sannsynlig enn Prozac.
• Samtidig har St. John's Wort svært kraftige bakteriedrepende og antioksidantegenskaper, noe som gjør det mulig å behandle mange smittsomme sykdommer og til og med kreft.

Men det er også kontraindikasjoner for Hypericum:

• For eksempel kan det øke presset, forårsaker forstoppelse med langvarig bruk.
• Reduserer effektene av visse medisiner (kjent for å redusere effekten av kjemoterapi etter behandling med jegere).

Ikke glem at depresjon er den viktigste kilden til sykdom, slik at du blir kvitt det, du legger et solid fundament for din fysiske og mentale helse.

Psykologiske aspekter ved depresjon

Ovennevnte handler bare om de fysiske aspektene av depresjon, men hvis årsakene til det er rent psykologisk, for eksempel tragedie eller lavt selvtillit, vil det ikke være mulig å overvinne dette ved trening, kosthold eller urter:

• det vil bare være en midlertidig distraksjon fra problemet;
• besettelse av problemer vil ikke helt stenge av dem - en person kan automatisk utføre en slags handling, men hans hjerne og psyke vil fortsatt være konsentrert på depresjonen, så ingen handling (selv tar antidepressiva) vil ha noen effekt.

Da kan bare en psykolog hjelpe.

Video: Årsaker til depresjon og måter å kvitte seg med.