Øvelser ansiktsgymnastikk for ansiktet for kosmetiske og terapeutiske formål

Mimic muskulatur er unik i flere egenskaper. Den leveres med blod og innerveres mer rikelig enn alle de andre muskelgruppene. Etterligne muskler - de eneste som er festet i den ene enden til huden. Normale skjelettmuskler med begge ender fast på beinformasjonene. Etterligne muskler på den ene siden fester seg til skallenes bein, og på den andre enden av fibrene er de vevd inn i huden, tett forbundet med den. Derfor, med en nedgang i tonen i ansiktsmuskulaturen, deres flabhet, eller omvendt, overdreven spenning, opptrer rynker. Slike rynker varierer i betydelig dybde og lengde.

På grunn av denne strukturen av etterligne muskler kan redusere rynkets alvor ved hjelp av spesielle øvelser.

Ansiktsgymnastikk for ansiktet utføres i henhold til visse regler:

1. Regularitet. Som med alle idretter, er ikke bare varighet og intensitet av gymnastikk viktig, men også dens regelmessighet. Ved ansiktsgymnastikk i ansiktet skal øvelser utføres daglig, helst om morgenen.
2. Gymnastikk forårsaker blodgennemstrømning til ansikts muskler og hud, så før du utfører øvelsene, må du vaske av sminke og vaske ansiktet. Hvis gymnastikk er ferdig om morgenen, så i intervallet mellom vask og bruk av sminke.
3. Under treningen er det ønskelig at du føler deg komfortabel - utfør dem bedre, sitte i behagelige klær.
4. De første gangene er det ønskelig å gjøre øvelser foran speilet - slik at du kan trene musklene så effektivt som mulig.
5. Forvent ikke øyeblikkelige resultater. De første endringene vil bli merkbare innen to uker.

Mimic ansiktsøvelser

Dette er et sett med øvelser for å trene ansiktsmuskulaturene. Det vil bidra til å stramme huden, danne et ovalt ansikt, gjøre ansiktsuttrykkene mer uttrykksfulle. Alle øvelser fra dette komplekset anbefales å gjentas 6 ganger.

1. Hendene skal presses mot ansiktet med palmaroverflaten slik at indeksfingrene ligger på den tidlige regionen. Leppene strammes godt og trekker røret. Trykk på håndflatene på kinnbeinene og samtidig slapp leppene av.
2. Stikker ut undersiden din så mye som mulig og kaster hodet i denne posisjonen. Fest posen i 6 sekunder. Slapp av ansiktet, gå tilbake til startposisjon.
3. Bruk pekefingeren til å trykke på nesespissen. Hold nesen, dra overleppen nedover. Du bør føle spissen av nesen din og skyve fingeren. I den laveste posisjonen, sov i 4-6 sekunder. Slapp av musklene dine.
4. Oppblåst venstre kinn, hold i 6 sekunder, slapp av. Gjenta til høyre, og fikser også i 6 sekunder. Gjenta med begge kinnene.
5. For å skildre med lepper en ring med et hull i midten. Stram leppene dine ved å prøve å lukke dette hullet. Hold deg i denne stillingen i 6 sekunder, og slapp av leppene dine.
6. Sett fingrene inn i låsen på pannen og trykk så tett som mulig. Forsøk å øke øyenbrynene dine. Stopp i 6 sekunder. Slapp av pannen.
7. Fingertips tett press huden på ytre kant av øyenbrynene, nærmere templet. Å lukke og åpne øyne, ikke slippe fingrene.

Mimic gymnastikk i et århundre

Huden på øyelokkene er veldig tynn og øm i forhold til ansiktets hud. De første rynkene vises vanligvis på øyelokkene - i hjørnene av øynene og i det nedre øyelokkets område. Å redusere alvorlighetsgraden vil hjelpe komplekse spesielle øvelser for øyelokkene. Disse øvelsene er også en god hvile for øynene med et langt arbeid med en datamaskin.

1. Denne øvelsen passer best for å starte komplekset. Utfør det om morgenen eller om kvelden etter vasking. Påfør en stramning eller fuktighetskrem til øyelokkene. Forsiktig klapper fingertuppene, gå i århundrer. Klappens retning er følgende: Fra det ytre hjørnet av øyet til det indre, klaff det øvre øyelokket, tilbake - den nedre. På ytre hjørnet kan klappens kraft være litt større, i det indre hjørnet, den mest delikate. Slamming bør ikke forårsake ubehag.
2. Legg fingrene på følgende måte: Indeksér baksiden av overflaten så nær som mulig for øyenbrynene, sett store på øvre øyelokk, trykk litt. Spissene på fingrene er rettet mot nesen. Uten å svekke trykket, åpne og lukk øynene dine. Under treningen kan du litt bevege tommelen, aktivt arbeide gjennom de sentrale og tidsmessige delene av øyelokkene. Antall repetisjoner av øvelsen er fra 12 til 15.
3. Fest huden mellom øyenbryn og ytre hjørne av øyet, trykk det med fingrene. Squint øynene dine i noen sekunder, så slå opp. Gjenta 10-12 ganger.
4. Åpne øynene så bredt som mulig. Åpne raskt og lukk dem 10-15 ganger. Åpne øynene dine på nytt igjen. Gjenta syklusen 10 til 12 ganger.

Disse øvelsene er ønskelige å kombinere med gymnastikk for øynene, bestående av deres forskjellige bevegelser. Dette vil øke effektiviteten av øvelser for øyelokkene, og øynene dine vil komme seg bedre etter en arbeidsdag.

Terapeutisk gymnastikk

Ansiktsgymnastikk for ansiktet er en effektiv og sikker måte å øke utvinningen etter nevrolog i ansiktsnerven og andre sykdommer som påvirker ansiktsmuskulaturens mobilitet. For å få en merkbar effekt, bør treningen gis minst 15 minutter to ganger om dagen. Utfør 6 gjentakelser av hver øvelse. Det er bedre å fikse den sunne siden av ansiktet slik at det ikke er for mye bias i forhold til pasienten. For å gjøre dette, trykk på din håndflate til området på den sunne siden, som er utarbeidet i dagens øvelse. Øvelser utføres i spesifisert rekkefølge - fra topp til bunn.

1. Hold øynene så stramt som mulig. Telle til 10, og deretter slappe av øyelokkene dine.
2. Løft øyenbrynene opp til det maksimale, og skildrer overraskelse.
3. Sakte, som om å overvinne motstand, rynke øyenbrynene dine. Hold denne posisjonen. Slapp av musklene dine.
4. Pust langsomt, langsomt, mens du løfter nesens vinger, som om du utvider nesepassene. Unngå innånding for mye - det kan forårsake svimmelhet.
5. Klem nesen med fingrene litt, slik at du må gjøre en innsats for å puste inn. Inhalere sakte.
6. Strek lukker lepper for å skape et smil.
7. Smil så bred som mulig, prøv å vise alle tennene.
8. Brett leppene og tungen med et rør, innånd og ekspandere gjennom munnen.
9. Oppblåk kinnene dine og hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder.
10. Masser kinnene fra innsiden med sirkulære bevegelser av tungen.

Ikke glem regelmessig, en gang om en eller to måneder, å konsultere en nevrolog. Han vil kunne observere tilstandens dynamikk, og i mangel av en skikkelig forbedring vil han anbefale andre typer behandling.

Etter å gjøre noen form for trening for ansikt gjør det enkelt å selv-massasje - slik at du øker blodgjennomstrømningen og eliminere områder av lunger. Dette vil hjelpe til med å starte gjenopprettingsprosessen. Utfør stryking av ansiktets hud fra midten til periferien i hovedområdene - pannen, sentraldelen, haken. Pass på å være oppmerksom på nakken. Alternativ strekking med sirkulær gnidning og prikken av huden. Fullfør massasjen også nødvendigvis strøk.

Gymnastikk for ansiktet av ansiktsrynker

Strukturen av ansiktsmuskulaturene i ansiktet er forskjellig fra resten av muskelmassen. Festet til bein og hud. Funksjonen øker følsomheten til dermis for endringer i musklene. Svakt overbelastning, flabbhet påvirker utseendet. Opprettholde riktig muskeltone som regelmessig kan utføre ansiktsgymnastikk. Ellers blir ansiktet raskt dekket av rynker, preget av merkbar dybde og lengde.

Funksjoner av teknikken

I tillegg til funksjonene i muskelvedlegget, ta hensyn til den unike egenskapen til ansiktsmusklene. Avhengighet av blodtilførselen til musklene er forbedret. Muskulatur er rikelig "forankret" med nerveender. Dette forbedrer kraftig enhver effekt som oppnås ved å bringe muskeltonen inn.

Som et resultat av mimic gymnastikk, handler alle ansiktsmuskler. Avslappede muskler får energi, ernæring. I de aktive musklene blir interne prosesser akselerert. Opplærte muskler bedre støtter huden, forhindrer sagging.

Gymnastikkøvelser er rettet nettopp på bevegelsen av ansiktsmuskler. Regelmessig vedlikehold hjelper:

• helt bli kvitt små rynker;
• betydelig redusere størrelsen på dypet;
• glatte folder, krøller;
• gi huden et friskt, sunt utseende.

Vær oppmerksom på! Gymnastikk, tatt som en daglig regel, kan bli kvitt store rynker, i lang tid ikke tillater dem å danne seg. Regelmessig oppvarming, utført om morgenen, aktiverer, positiv. Øvelse før sengetøy fjerner stress på dagen, hjelper til å distrahere, forberede seg på natts søvn.

Utførelsesregler

Rengjør huden din før du gjør øvelsene. Prosedyren innebærer hender, ansikt, nakke. Bruk av massasje kremer, oljer er ikke ment. For å eliminere overdreven tørrhet i huden, er et lett fuktighetskrem akseptabelt. Det er ønskelig å samle håret, skjul under bandasjen.

Mimic gymnastikk, som enhver muskel trening, er uakseptabelt å gjennomføre uten å forvarme musklene. I ansiktet er det nok å utføre en lett lymfatisk dreneringsmassasje: med tapping, strekkende bevegelser, gå langs linjene med minimal strekking av huden.

Det anbefales å skape et avslappende miljø, "koble fra" fra problemene. Før prosedyren reguleres den naturlige posisjonen til ansiktsmuskulaturen (avviselig: frowning av pannen, senking av munnhjørnene, skur). Ta en behagelig, men stram pose. Det beste alternativet er en sitteposisjon med en rett bakside.

Det anbefales å begynne å mastere gymnastikk foran et speil. Dette vil tillate deg å nøye overvåke fremdriften av musklene, hudspenningen. Når komplekset er mestret, beveger de seg mot en fri utførelse, men de lærde bevegelsene i musklene fortsetter å bli mentalt visualisert.

Etter prosedyren utføres lett massasje for å eliminere stagnasjon av blod, lymf, forbedre strømmen. Stroppbevegelser i hendene beveger seg fra midten av ansiktet til siden (pann fra nesen, kinnene fra nesenes bak, haken fra midten av leppene, nakken fra basen ned).

I tillegg kan du lage en liten prikkende, sirkulær gni. På grunn av dette vil utvinningsprosesser bli akselerert.

Grunnleggende øvelser

Et øvelseskompleks av grunnkomplekset fremmer opplæringen av ansiktsmusklene. Takket være ham er huden strammet, den rette ovalen er dannet, glattheten i ansiktsuttrykket er forbedret. Kombinasjonen av øvelser for ansiktet består av følgende:

1. Håndflatene påføres kinnene (indeksfinger berører templene). Leppene tett lukket, trekk røret. Produser samtidige handlinger: trykk palmer på kinnbeinene, slapp av spenningen på leppene.
2. De tar luften i høyre kinn, teller til 6, slipper luften ut. Det samme gjøres på venstre kinn, samtidig med to kinn.
3. Rull ut bunnen leppen, kast hodet hans. Posisjonsstand, teller til 6. Gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, slapp av musklene.
4. Pekefingeren påføres på nesen, trykk på. På samme tid er overleppen rettet nedover. Når nesespissen motstår fingeren, må du stoppe spenningen, holde posisjonen og telle til 6. Slapp av.
5. Åpne munnen, danner et rundt hull i midten. Lepper gir spenning, prøver å lukke hullet. Count til 6. Slapp av.
6. Håndfoldet "lås", plassert på pannen, tett presset. I denne posisjonen trekker øyenbrynene seg opp og prøver å overvinne motstand. Med maksimal innsats stopper de med å telle til 6. Slapp av.
7. Fingers klemmer huden i området under øyenbryn ved ytre kant av øyet. Gjør bevegelsen av øynene, åpne, tett lukke dem.

For løfting av øyelokkene er et eget sett med øvelser. De trener muskler, glatter ut rynker, lindrer øynene. Før prosedyren, vær sikker på å sette en krem ​​på den periokulære regionen. Utfør følgende handlinger:

1. Gjør klapper med fingrene på fingrene, flytt fra det ytre hjørnet til det indre fra oven, i motsatt retning langs det nedre øyelokk.
2. Klem huden av øvre øyelokk rundt øyets ytre hjørne. I denne posisjonen klemmer de, holder posisjonen i 3-5 sekunder, slapper av øynene, styrer øynene oppover.
3. Øynene er åpne, blinker 10 ganger, øynene åpne igjen.

Alle øvelsene gjentas 6-10 ganger. Etter en serie gjentakelser slapper av. Det anbefales at du justerer pusten (dypt pust, inhalerer).

Anbefalinger for å øke effekten

For å oppnå maksimal effektivitet av gymnastikk vil det bare vise seg en regelmessig tilnærming til klasser. Det beste alternativet er to ganger om dagen. Det er ønskelig å gjennomføre økter om morgenen etter den siste oppvåkning, om kvelden - like før sengetid.

Treningen tar 10-20 minutter. Intensivt kurs 1-2 måneder. Det er denne gangen som trengs for å få merkbare resultater. Videre er det tillatt å utføre gymnastikk en gang om dagen, unngår unødig overbelastning.

Council. Utøvende øvelser er ønskelig å kombinere eller alternere med ansiktsmassasje. Komplekse effekter danner individuelt. Så musklene vil ikke oppleve overbelastning, men vil motta den nødvendige oppmerksomheten.

For å forbedre effektiviteten av en sunn livsstil. Tilstrekkelig søvn, riktig ernæring, mangel på stress - et utmerket grunnlag for å oppnå, opprettholde resultater.

Sporing av ansiktsuttrykk vil bidra til å forhindre regresjon. Det anbefales å ta hensyn til de mest problematiske områdene. En rettidig forandring i stillingen av musklene vil bidra til å unngå dannelsen av nye krøller.

Kontra

Utfør ansiktsgymnastikk er nyttig i alle aldre. Trening bidrar til å kvitte seg med eksisterende estetiske problemer, forhindre utseende, korrigere ansiktets generelle uttrykksevne.

Gymnastikk utfører i godt humør. Det er tilrådelig å slappe av fra nåværende bekymringer. Det anbefales å sørge for en rolig atmosfære for å unngå tilskuere.

Fullstendig nekte fra gymnastikk i tilfelle:

• onkologi;
• åpne sår på huden;
• forstyrrelser i musklene, ansiktsnerven.

Det anbefales ikke å trene i betennelsessykdommer, et betydelig brudd på press. I tilfelle av graviditet, er laktasjonsmimic gymnastikk tillatt å utføre med god helse i moderat tempo.

Det er ikke alltid mulig å kontrollere ansiktsuttrykk. For å forhindre dannelse av rynker, for å holde huden i god form, blir det kun oppnådd ved hjelp av ansiktsmuskulær trening. Mimic gymnastikk krever ikke kvalifikasjoner, egnet til hjemmebruk.

Nyttige videoer

Ansiktsgymnastikk fra rynker, eller som i 50 for å se på 35.

Takket være etterligning, kan du bli kvitt rynker.

Ansiktsrynkeøvelser

Under påvirkning av aldersrelaterte forandringer, blir huden mindre elastisk, fold og sagging vises. For å forhindre utseendet på slike manifestasjoner eller gjøre dem mer usynlige, vil det hjelpe spesiell gymnastikk. Ansiktsrynkeøvelser er enkle komplekser som du ikke trenger å bruke mye tid på. En forutsetning for effektiviteten er den daglige anvendelsen av teknikken. Ulike teknikker påvirker visse områder av huden. Denne nyansen må vurderes når du bruker anti-aging gymnastikk.

Hvor nyttig ansiktsgymnastikk

Øvelser med sikte på å bevare ungdommen i huden, forskjellige nyanser av implementering. Hvis du ignorerer viktige regler, kan resultatet ikke vises. To kvinner og menn er tiltrukket av ansiktsgymnastikk ved to ting: teknikken er gratis, og den kan gjøres hjemme. Hvert kompleks har sine egne fordeler. Med hjelp av ansiktsgymnastikk kan du oppnå følgende resultater:

• forbedre blodsirkulasjonen (øvelser involverer alle muskelgrupper i ansiktet);
• normaliser lymfestrømmen (resultatet er en signifikant reduksjon av ødem, poser under øynene forsvinner);
• glatte fine rynker (uttrykk eller alder);
• gjør dyp rynker mindre uttalt (muskler presser furgen fra innsiden på en naturlig måte);
• fjern den andre haken;
• styrke og stramme huden, noe som gjør den mer elastisk og elastisk;
• gjøre ansiktsfunksjonene vakrere
• unngå kråkenes føtter på huden rundt øynene;
• normalisere tonen i huden (du kan bli kvitt flak, sagging, flabbiness);
• bli kvitt det generelle uskarpe ovale ansiktet, huddeformiteter (nasolabial folder, furrows).

Slik gjør du øvelsene riktig

Anti-aging charge for ansiktet er en del av et kompleks for å hindre eller eliminere de første aldersrelaterte endringene i huden. Maksimal effektivitet av komplekset vil være, hvis du kombinerer det med andre midler for å bevare ungdom. Respiratorisk gymnastikk, yoga, aerobic for ansiktet - disse teknikkene anses å være et gunstig tillegg til bruk av kremer, sunn mat og en aktiv livsstil. Hvis vi begrenser oss til å møte rynkeøvelser, kan resultatet ikke oppfylle forventningene.

Øvelser for ansiktet fra rynker:

1. Gymnastikk for ansiktet for å forhindre utseende av rynker anbefales å begynne å gjøre etter 25 år (utseendet av aldersrelaterte endringer vil bli forsinket i lang tid).
2. Øvelser bør gjøres før du bruker sminke eller etter fjerning av det.
3. Under gymnastikk bør alle muskelgrupper brukes (hvis du gjør en øvelse, så vil effekten av teknikken ikke være).
4. Før du starter øvelsene, er det nødvendig å studere informasjon om metoden (anbefalinger fra spesialister, bilder, vurderinger av kvinner eller menn).
5. Valg av teknikker velges individuelt (dette kan gjøres selvstendig, gitt problemområdene, eller ved hjelp av en kosmetolog).
6. Under gymnastikk er det nødvendig å overvåke stillingen.
7. Alle manipulasjoner med ansiktet skal utføres jevnt (plutselige bevegelser kan skade).
8. Hvis det ikke er noen konkret ide om reglene for å utføre øvelsen, må den bli forlatt (feil gymnastikk vil ikke bare gi fordeler, men kan også skade).
9. Det anbefales å gjøre anti-aldrende gymnastikk for ansiktet om morgenen og kvelden.
10. Under aldersrelaterte endringer vises de første rynkene i hjørnene av leppene, øynene, i nesebroen, og derfor bør man maksimalt ta hensyn til disse områdene.
11. Hvis du vil finne ut hvordan du fjerner rynker under øynene, husk at dette er et av de vanskeligste områdene. For tidlig utseende av aldersrelaterte endringer i huden til disse sonene er lettere å hindre enn å prøve å bli kvitt dem med gymnastikk.
12. Hver øvelse for ansiktet av rynker er en spenning eller muskelavslapping (slike teknikker bør skiftes).
13. Hvis du følger alle reglene og anbefalingene, vises resultatet i en måned. Dette vil bidra til regelmessig gjennomføring av et sett med øvelser, riktig pusting mens lading, optimal muskelspenning.

Effektivt sett med øvelser mot ansiktsrynker

Enhver øvelse bør starte med en oppvarming. Øvelser for å løfte ansiktet eller påvirkningen på visse deler av det er ikke noe unntak. Før gymnastikk må du forsiktig trykke fingertuppene over hele overflaten av huden, massere håret og ta noen pust og utånding. Slike manipulasjoner vil bidra til å akselerere blodsirkulasjonen, forberede seg på ytterligere mekaniske effekter på huden. Det anbefales å gjøre etterligningsøvelser daglig på samme tid.

For kinnene

1. Kinnene må maksimere oppblåst, og deretter slappe av musklene skarpt.
2. Sekventiell fylling med luft av en av kinnene (først er høyre kinn oppblåst, deretter venstre kinn).
3. Kinnene blåses opp samtidig, mens palmer skaper motstand.
4. Intervallet mellom mottakelser er ikke mer enn 5 sekunder.
5. Ansiktsrynkeøvelser utføres minst 10 ganger.

For lepper

1. Lepper må skildre bokstaven "O", vekslende mottak med avslapping.
2. Alle vokaler er uttalt høyt, mimicry brukes til maksimum.
3. Overleppen må presses til tannkjøttet slik at tennene er fullt synlige.
4. Fingre må løfte hjørnene på leppene, og senk dem ned (20 ganger).
5. Når du utfører manipulasjoner, veksler muskelspenningen med avslapping i 5 sekunder.
6. Hver manipulasjon utføres minst 10 ganger.

For nasolabiale folder

1. Lippene brettes i et rør, hvorpå de skal trekkes ut så langt som mulig. Perioder med spenning og avslapping varer i 5 sekunder.
2. Lippene dannes av røret, luften innåndes gjennom nesen, og utåndes av leppene.
3. Så mye som mulig ved bruk av ansiktsuttrykk, er det nødvendig å uttale bokstaven "O". Huden på kinnene for å stramme i retning av ørene med palmer.
4. Lips skal presses slik at øvre og nedre tennene er synlige.
5. Perioder med avslapning mellom øvelser overstiger ikke 5 sekunder.
6. Hver manipulering utføres 10 ganger.

Fra rynker på pannen

1. Fingrene er plassert på pannen. Da bør pads prøve å flytte huden til øynene. Øyenbryn på samme tid må motstå.
2. Vertikale bretter på pannen kan fjernes ved å trykke på huden mellom øyenbrynene, prøver å flytte den til pannen, men samtidig fukte og skape motstand.
3. Øynene skal åpnes så bredt som mulig, og øyenbrynene skal løftes oppover (gjenta prosedyren flere ganger).
4. Padsene er plassert i midten av pannen. Da skal huden flyttes mot håret. Øyebrynene for å motstå, mens muskulær innsats for å trekke dem ned (mottaket bidrar til å redusere horisontale og vertikale rynker).
5. Spenningstiden skal ikke overstige 5 sekunder (mellom mottakene er det nødvendig å pause i noen sekunder).
6. Hver metode må utføres minst 10 ganger.

Bli kjent med andre metoder for å fjerne rynker på pannen.

Fra rynker rundt øynene

1. Huden presses og huden i ytre ytre hjørner er litt trukket av, øyelokkene er stengt og øyebollene må roteres (5 - mot klokka og langs den).
2. Fingers presset område over øyelokkene. Øyne må heves opp, og da - lukk øynene tett (mottaket veksler med muskelavslapping).
3. Flere ganger må du lukke øynene og åpne øynene dine (ingen mekanisk påvirkning utføres).
4. Perioden av muskelspenning overstiger ikke 5 sekunder.
5. Manipulasjoner må utføres minst 10 ganger.

Lær andre metoder for å fjerne rynker rundt øynene.

For ansiktsrynker

Fjern små ansikts rynker vil bare få med jevnlig trening av ansiktsmuskler. Implementeringsregler:

1. Fingre trenger å stramme huden på slutten av øyenbrynene til templene.
2. Oppblåst kinnene bidrar til å kvitte seg med ansiktsrynker i hjørnene av leppene.
3. En lett massasje av nesebroen fjerner folder og spor i denne delen av ansiktet.
4. Palmer bør presses på pannen, så prøv å gjøre maksimal mengde manipulasjon av øyenbrynene.
5. Folding bokstaven "O" bidrar til å unngå dannelse av rynker i hjørnene på leppene.
6. Perioder med spenning og avslapping under lading bør være 5-6 sekunder hver.
7. Hver mottak skal gjøres minst 10 ganger.

For muskler i haken og nakken

1. Bøy armene i albuene, legg navene under haken, skape motstand (bak og nakke skal være flate, ikke hodet skal vinkles fremover).
2. Språk bør prøve å komme til nesen (for å forstå oppgaven i bokstavelig forstand er ikke verdt det).
3. Nedre kjeve må skyves fremover så langt som mulig, og gjør jevne bevegelser til venstre, til høyre.
4. Håndflaten bør plasseres på nakken, deretter gjennomføre bevegelsen av kroppen, som om kroppen svinger i en gyngestol.
5. Vri hodet til siden, gjør patting bevegelser på haken og nakken (gjenta 5 ganger når du svinger hodet til venstre og høyre).
6. Avspenningsperioden mellom doser er 5 sekunder.
7. Hver øvelse utføres i 5-10 tilnærminger.

Lær mer om ansiktsgymnastikk.

Video opplæring om implementering av gymnastikk for å løfte ansikt og nakke

Det er mange sett med øvelser som bidrar til å holde huden ung. De mest populære av dem er kinesiske, tibetanske metoder. Det er spesielle programmer utviklet av berømte kosmetologer, gymnastikk Carol Maggio, ansiktsløftning og ansiktsbygging. Forhindre endringer og bli kvitt små rynker på slike måter, motta positiv tilbakemelding fra eksperter og de som har prøvd dem på seg selv. En detaljert beskrivelse av øvelsene i ulike komplekser gir informative videoopplæringsprogrammer.

Ansiktsgymnastikk fra rynker

Den generelle trivsel for en kvinne er direkte relatert til utseendet hennes. Kontrollerende utseende kan påvirke humør, selvtillit og til og med suksess. Gymnastikk for ansiktet mot rynker er universell nøkkel til god helse og utmerket utseende i alle aldre.

Forventet levetid øker jevnt. Men hva er poenget med å leve lenge knust og rynket? Er det ikke bedre, når du blir eldre, å holde ansiktet ditt yngre og passe? Regelmessig utfører et enkelt sett med øvelser for ansiktet, det er lett å returnere og hele tiden opprettholder elastisitet og friskhet. Ved hjelp av gymnastikk fra rynker er det virkelig mulig å rette aldersrelaterte endringer uten Botox, hyaluronsyre og plastikkirurger. Her er det viktigste - utholdenhet, konstans og tålmodighet.

Kroppsbyggere utvikler seg, bygger kroppen, isolerer individuelle muskelgrupper og arbeider gjennom dem. Det samme prinsippet er basert på hovedtypene av øvelser for ansiktet. Ansiktsmuskulaturene, hodemuskulaturen og overdelen av nakken er relativt små, de er lett å isolere, så resultatene av ansiktsgymnastikk fra alder rynker virker veldig raskt.

Eksterne tegn på aldrende ansikt

Alltid ser bra ut er ikke en enkel oppgave. Vi må motstå stressene i livet, substandard produkter, sollys og til og med gener. Moder Natur har tatt vare på det viktigste for oss, men for å få en bonus i form av skjønnhet, spesielt i voksen alder, må vi jobbe hardt.
Over tid samler våre ansikter aldersrelaterte tegn:

• Grågul hud
• Tynne lepper
• Rynker på pannen, overleppen, rundt øynene
• Senket øyenbryn og øyelokk
• Vesker under øynene
• Nasolabial folder
• Fuzzy haken linje, svak, anstrengt underkjeven
• Senkede hjørner av munnen
• Flat kinn
• Bred nese
• Saggy hud på nakken

Ikke lykkelig ansikt i speilet? Det er en måte å slå et speil til en venn. Med vanlig gymnastikk fra ansiktsrynker kommer gode endringer raskt:

• Huden blir rosa, begynner å "glø"
• Nesen smalker og visuelt forkortes
• Vesker under øynene er redusert
• Nasolabial-foldene myker
• Øyelokk og øyenbryn er hevet
• Hjørnet på munnen stiger
• Face oval blir klar, underkjeven blir sterkere, den andre haken går bort
• Lippene er fulle
• Kinnene fyller seg og blir rosa
• Forbedrer utseendet på huden i nakken

Tips! Vi ser oss selv i speilet hver dag, legg ikke merke til gradvise endringer. Tid går, innsats blir gjort, men det ser ut til at ingenting har endret seg. Det er en måte å spore endringer på og i tillegg motivere deg selv. Ta et bilde av "før" og "etter". Ta et bilde i profil og fullstendig ansikt uten sminke før starten av gymnastikkklassen og etter tre eller fire uker, blir du overrasket og glad med endringene.

Hvordan starte gymnastikk?

Gradvis, trinnvis, lær øvelsene. Ikke haste for å gjøre alle øvelsene det nødvendige antallet ganger, ikke last inn dine svekkede muskler med uutholdelige oppgaver. Begynn med å jobbe gjennom to eller tre muskelgrupper, og legg til gradvis følgende.
Fremhev en bestemt tid for trening, når øvelsene er mestret til automatikk, kan du utføre dem på et passende tidspunkt, hvor som helst.
Kombinere gymnastikk med vanlig ansiktshudpleie, massasjekurs, nærende masker, det vil styrke og akselerere dine prestasjoner.
Ønsker du å få gode resultater? Gjør gymnastikk to ganger daglig i seks til åtte uker. Et slikt regime for ansiktsopplæring vil gjøre det mulig på den ene siden å få gode resultater raskt, og på den annen side vil det tillate deg å utvikle vanen med regelmessig trening.
Koble fantasien, visualiser arbeid, muskelvekst, energibevegelse. Visualisering, utviklet i prosessen med ekte arbeid, vil bidra til å utføre gymnastikk overalt, for eksempel i køen i supermarkedet.

Øvelser for ansiktsmuskulaturen

For øynene - trening av øyets ringformede muskler, åpne / lukke øynene. Styrke øvre og nedre øyelokk, redusere hevelse under øynene.

• Legg mellomfingrene mellom øyenbrynene, rett over nesebroen. Indeks fingre - på ytre ytre hjørner, trykk forsiktig på huden. Sett blikket rett opp, skru ned hardt på de nedre øyelokkene. Gjenta ti ganger.
• Zoom, teller til førti. Det er viktig å holde dekslene tett lukket.
• Krympe, løft øynene opp, hold nedre øyelokkene sterke, teller til førti igjen.

Tips! Hvis det er store hevelser rundt øynene eller tvert imot dype øyehulrom, utfør øvelser for øyemuskler tre ganger daglig.

For pannen - forebygging av dannelse av rynker når frowning, øker øyenbrynene.

• Det er praktisk å utføre øvelsen som ligger. Plasser indeksfingrene i midten av pannen, slik at de gjentar pennelinjen. Trekk fingrene ned, slå opp. Trykk på pannen med fingrene, skyv øyenbrynene oppover. Gjenta ti ganger.
• Løft øyenbrynene dine, skyv dem på toppen med fingrene, skyv øyenbrynene dine lett inntil du føler motstand. Hold øyenbrynene dine oppreist, og fingrene presser ned. Telle til tretti, slapp av, masser midt på øyenbrynene i en sirkelbevegelse.

For kinnene - trene kinnmusklene, dannelsen og løftene av kinnene.

• Mentalt forestille to punkter, en - i midten av overleppen, den andre - i midten av den nedre. Åpne munnen din, strekk den, spre punkter, danner en tydelig oval form med munnen. Trykk overkanten på tennene dine. Stikk fingrene litt opp til toppen av hvert kind uten trykk. Løft munnens hjørner og senk dem. Føl kinnene dine i bevegelse. Gjenta tretti ganger. Slapp av, skift kinnene dine, skyll håndflatene forsiktig med dem.

For nesen stimulerer den sirkulasjonen av overleppen og nesen.

• Bruk pekefingeren til å litt øke nesespissen. Senk nå nesespissen med bevegelsen av overleppen eller neseborene. Gjenta tretti ganger.

For leppene - dannelsen av konturene av leppene, løfter hjørnene opp.

• Strek i hjørnene av munnen, tennene klemmer ikke. Bruk fingertuppene med fingertuppene til å trykke på leppens spisser, og flytt fingrene i små bevegelser opp og ned til du føler sterk varme og spenning i hjørnene på leppene. Slapp av, pust ut sakte gjennom leppene foldet.
• Klem leppene dine stramt, ikke trykk dem innvendig, ikke grus tennene dine. Pek pekefingeren forsiktig og rytmisk midt i leppene. Slapp av, sakte utånding.

Utjevning av nasolabiale folder

• Tenk deg to punkter, en i midten av overleppen, den andre i midten av underleppen. Spred dem, danner en oval munn, trykk overkanten tett til tennene. Lette rytmiske bevegelser av indeksfingrene, trykk opp og ned nasolabial-foldene. Count til tretti. Slapp av, forsiktig utånding av luft fra en halv lukket munn.

For nakkeutjevning, styrking av den nakkede nakkehuden

• Ta en utsatt stilling. Vri hendene dine rundt halsen. Løft hodet og nakken, følg spenningen i nakkenes muskler med hendene, legg deg i denne posisjonen, senk deg forsiktig. Gjenta tretti ganger.
• Strekk armene dine langs kroppen din, løft hodet og skuldrene, skru hodet i forskjellige retninger tyve ganger, gradvis øke til tretti ganger.

For haken - styrking av underkjeven, dannelsen av et vakkert, klart, ovalt ansikt.

• Sitt opp rett, løft haken høyt. Lepper tett klemme, kraftig smil. Sett håndflaten på bunnen av halsen like over kragebenet, trekk forsiktig huden på nakken til bunnen. Slå opp. Kant hodet tilbake, teller til tre, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta tretti ganger.
• Ta en utsatt stilling. Åpne munnen din, klem dine øvre og nedre tenner med leppene dine. Legg håndflatene på sidene av kjeften, sakte flytte dem opp langs ansiktet. Gjenta til du føler en liten varme, sterk spenning. Slapp av, utåndes jevnt gjennom en halvåpent munn.

Effektiviteten av øvelsene kan forbedres ved å kombinere dem med spenningen i underkroppen og bena. Trekk magen inn, trekk navlen til ryggraden, stram fronten av lårene. Straining av ansikts muskler, samtidig belaste baken, dette vil tillate å tone opp hele kroppen, gi ekstra fettforbrenning under gymnastikk.

Rynkegymnastikk er ikke nødvendig å utføre bare hjemme i et koselig soverom, det kan sikkert gjøres i en bil som står i trafikkork, ved lunsjtid. Ligge i badekaret etter en arbeidsdag, eller rett i seng på en etterlengtet dag.
Det er ingen mening å se etter eksotiske typer øvelser, massasjer og oppskrifter av ungdom. Veldig enkel ansiktsgymnastikk fra etterligning av rynker i alderen vil forhindre utseendet og glatte ut i dybden av eksisterende.

Ikke overbelast dagen med mye mosjon. Lading for ansiktet bør ikke bli belastende. Utfører et minimum av øvelser, men med full engasjement og glede, får du ønsket effekt uten belastning, noe som betyr at du også vil holde den uten å strekke seg.

Etter å ha lest øvelsene, vil du tilbringe 10 minutter om dagen på hele komplekset. Sammenlign disse kostnadene for gymnastikk bare til din personlige tid, for eksempel med kostnaden for plastikkirurgi og rehabiliteringsperioden etter den. Arbeidet som gjøres regelmessig, kommer tilbake til evig ungdom og skjønnhet.

Øvelser for ansiktsløftning hjemme. Gymnastikk Facebook

I jakten på skjønnhet og ungdom har kvinner i århundrer forsøkt å opprettholde tonen i huden på ulike måter. Dette krever ofte en betydelig investering i tid og finansielle investeringer.

Ledende kosmetologer og ansiktsbusser utviklet imidlertid et unikt sett med øvelser, toning opp muskler, noe som ikke tar mye tid og krever ikke finansielle investeringer.

Øvelser for å støtte ansiktsmusklene kan brukes på hvilken som helst ledig eller praktisk tid, hvor som helst.

Som ansiktsgymnastikk virker på musklene og huden. Hvor ofte trenger du å øve det for effekten av stramming og muskel tone

I tillegg til daglig ansiktspleie anbefaler eksperter at hver dag, selv hjemme, utføre spesielle øvelser for hud- og ansiktsmuskler, noe som resulterer i en stramningseffekt.

Det tar litt tid og krefter å fullføre dem, ca 5-10 minutter, og fordelene med slike øvelser er flotte.

Øvelser for ansiktsløftning hjemme gir ikke øyeblikkelig effekt, men hvis du har tålmodighet, vil denne gratis og sikre metoden sikkert tilfredsstille deg med positive endringer.

Regelmessig utøvende ansiktsøvelser bidrar til følgende effekter:

• Økt lymfatisk drenering, noe som bidrar til rask fjerning av toksiner;
• Forbedret blodsirkulasjon og forbedret oksygenforsyning;
• Smoothing av mimic rynker på grunn av veksten av ansiktsmuskler;
• Akkumuleringen av protein og kollagenmolekyler som fremmer tetthet, elastisitet og muskelton.

6 enkle øvelser på 5 minutter for ansiktsløftning

Unike toning øvelser for ansiktsløfting vil ta litt tid og vil ikke kreve noen spesiell innsats.

Sirkulær øye massasje

Øyemassasje utføres på områdene av nedre og øvre øyelokk, under øyelokk og over øyekontakten. Før du begynner en massasje, bruk en lett fuktighetsgivende nærende krem ​​eller hjemmelaget oppskrift til området rundt øynene.

Vær forsiktig! Utfør øvelser hjemme for å stramme ansiktets hud i øyet, ikke glem at epidermiene i denne sonen er svært følsomme. Huden er øm, så smertefulle opplevelser er kontraindisert her.

• Bruk fire pute pads for å massere de 2 øynene samtidig, i en sirkelbevegelse med et lite trykk på huden i en retning og deretter den andre. Så du må gjøre 10-12 gjentakelser i hver av partene.
• Med fire fingre plassert vertikalt, trykk lett ned på den nedre og deretter på øvre øyelokk i 4-8 sekunder. Etter hvilke hyppige tapper går øyelokkene i retning av nesen og ryggen.

• Lag 8-10 svake trykkputer med fingeren på ytre øyekontakter, deretter med rullende bevegelser gå til nesen og gjenta 8-10 trykk. Fra de indre hjørnene i bane langs øyenbrynene og den øvre bane, rull fingrene til templene på ytre hjørnet av stikkontaktene. Gjenta slik spiraltrykk 10 ganger.
• Etter lymfatisk drenering er det nødvendig å utføre en prosedyre for skylling av ansiktet med kontrast. Du må starte og avslutte med kaldt vann.

Overraskelse (sterk overraskelse)

Viktig å vite! Utfør en klassisk øvelse for å stramme og hudtone på frontaldelen av ansiktet, du kan holde musklene med hendene dine (trykk bare fingrene til pannens midtpunkt) slik at pannens midtpunkt ikke danner små folder, noe som forhindrer dannelsen av nye rynker.

• Puter av indeksfinger presser litt på huden over øyenbrynene. Deretter strekker armene til sidene med en ledende bevegelse og strekker rynkene ut. Gjenta bevegelsen 4-5 ganger.
• Sett håndflaten på pannen, plasser bunnen av børsten over øyenbrynene. Muskelen i pannen, heving av pannbue, hånd for å skape en liten motstand. Slike bevegelser gjentar bevegelse 5-6 ganger.

Brystflaske

Øvelser som bidrar til å stramme det ovale ansiktet og kinnkorreksjonen.

• Ta et dypt pust i munnen og hold pusten så fort du kan. Så sakte gjennom de halvåpne leppene for å frigjøre luften. Gjør 10 repetisjoner.
• Oppblåser en liten kinn og gjør rullende bevegelse av luft fra kinnet til kinnet.
• Utfør massasjebevegelser av tungen på innsiden av kinnet.

kyssing

Øvelser med sikte på å øke elastisiteten i musklene som styrer bevegelsen av leppene.

• Smil så bredt som mulig, og gjør deretter røret med leppene raskt og smidig. Gjenta øvelsen 15-18 ganger.
• Nakken skal trekkes så mye som mulig, leppene skal rettes fremover, klemme dem med en bue og strekke dem fremover som om de kysser. Lips trykk lett ned med fingrene. Slike spenninger vil forårsake motstand i de labielle musklene.

Øre trekk

Øvelse med sikte på å redusere dannelsen av rynker betydelig.

Fingers å holde øredobber og i 25-35 sekunder for å trekke dem ned, så denne gangen for å trekke dem opp. Etter det, i en sirkelbevegelse for å trekke øreflommene i den ene og den andre retningen.

avslapping

For å slappe av ansiktsmusklene, bør du trykke på øyenbrynene med tre fingre. Strek øyenbrynene dine i 2-4 minutter. Denne øvelsen bidrar til toning av de subkutane musklene i den frontale delen av ansiktet.

Komplekset av universelle øvelser for ansiktsforyngelse hjemme

Ansiktsmuskler trenger regelmessig trening, hvis du ikke gjør det, så mister de raskt sin tone, elastisitet og vitalitet. Dette fremkaller sagging og aldring av huden i alderen 37-40 år.

Hvis du regelmessig gjør øvelser for ansiktsløftning hjemme, vil ansiktsmuskler aktivt motstå sagging og bli frisk og elastisk.

Et interessant faktum! Noen ganger blant folk er det de som ikke står i samsvar med deres virkelige alder. Takket være et ungt ansikt, virker en mann mye yngre enn han egentlig er.

Ifølge dermatologer er denne typen mennesker rett og slett tilbøyelig til å vise flere følelser og følelser enn vanlige mennesker.

På grunn av dette perforerer de vilje-nilly utføre mye mer ansiktsbevegelser enn andre. Dette bidrar til å opprettholde alle ansiktsmuskulaturen i en konstant tone og det blir lengre langsommere.

Resultatet av et kompleks av gymnastikk øvelser, toning huden av ansiktet, vil bli merkbar etter 2-4 uker av daglig aktivt arbeid.

For lepper

Hold leppene tett, uten å avsløre en stram bue, prøv å smile. Trekk leppene fremover, trekk kinnene inni. For å fikse hver posisjon på 8-12 sekunder. Kjør 10 repetisjoner.

Mot bladene

Få en munnfull luft. Klem musklene i kinnene så hardt som mulig, rull ballongen av luft inn i den ene siden og deretter den andre siden av kinnene.

For nasolabiale folder

Smil, trykk forsiktig ned i nasolabialfoldsområdet. Litt klype og trekk huden med fingrene. Streining musklene, fingrene trenger å føle motstand.

For nakke og hake

Kant hodet tilbake så langt som mulig, skyv tungen mot tuberkulene, plassert i himmelen. Trekker nakken, forsiktig og langsomt, sving hodet til siden.

Fra rynker rundt øynene

• Klem knærne av øynene med to fingre. Lukk øynene så mye som mulig, hold i 3-4 sekunder og åpne dem så bredt som mulig. Under fingrene bør du føle en liten muskel tremor.
• La fingrene stå i øynene. Øyne så mye som mulig løft opp. Nedre øyelokk trekke opp, overvinne spenning, alternativ med avslapping av århundret. Du må føle spenningen og lysskjelvene i den ytre delen av banen.
• Tegn et tegn på uendelig i forskjellige retninger i 20 sekunder.

Fra etterligne rynker

Åpne munnen så bredt som mulig, hold tungen ute, rull øynene dine. Fast 60 sekunder i denne posisjonen. Etter å ha tatt et pust med nesen, slapp ansiktet av deg.

Fra vertikale rynker på pannen

Med en pute med 3 fingre i begge hender, trykk vertikale rynker fast i midten av pannen. Huden er god å strekke og spre fingre. I dette tilfellet, prøv å flytte øyenbrynene og hold deg i spenning.

Fra horisontale rynker på pannen

Trykk fingrene over øyenbrynene og gjenta formen. Hev øyenbrynene dine opp, fingrene må motstå dem.

Et sett med øvelser for ansiktsløftning (Facebook)

Facebook er et sett med øvelser tilgjengelig for ansiktsløfting og ansiktskorreksjon som kan utføres hjemme. Etter 1 måned med daglig trening av ansiktsmuskulaturen, kan du se en betydelig effekt.

Vær oppmerksom på! Forbereder seg på å gjøre komplisert ansiktsgymnastikk, bør du vaske hendene grundig og bruke lette nærende krem ​​eller vegetabilsk olje på huden din.

1. Utsett vokalene. Utfør maksimale artikulasjonsmuskler. Med et uttrykk for å uttale vokalene: E, U, O, A, B. Denne øvelsen må gjentas minst 30 ganger.

2. Fremre underkjeven. Bøy hodet tilbake, trekk huden fra haken og kragebenet. Nedre kjeve å presse. Løs denne stillingen i 10 sekunder. Deretter slapper du av sakte.

3. Forynge og styrke leppene. For å løfte de senkede hjørnene på leppene, må du fikse nasolabialområdet med fingrene og, smilende, løft opp hjørnene på leppene.

4. Styr og slett kinnene. Sett (fra topp til bunn) indeksere fingrene i fellingen mellom nesen og kinnene, strekk litt lepper. Mellomfingre for å holde hjørnene på leppene, sørg for at hjørnene ble hevet. Stram godt og slapp av leppene dine.

5. Oppblåst lepper. Press hjørnene på leppene og kinnene godt med håndflatene dine. Trekk leppene fremover hele overflaten uten å bøye seg. Palmer å motstå.

6. For øynene. Lukk øynene dine. Rull elevene opp og tilbake. Når du gjør øvelsen, gjør en innsats for ikke å åpne øynene dine. I øvre øyelokk må du føle spenningen i musklene.

7. Åpne munnen og blinke. Maksimal åpen munn. Beveg hodet litt fremover, og blinker ofte i 8-10 sekunder. Øv gjenta 25-30 ganger

8. Flytt ører. Press auricles til skallen, sakte flytte dem opp og ned 20-25 ganger. Utfør øvelsen du trenger for å føle sammentrekningen av øremusklene.

9. Øvelser språk.

• Stikk ut tungen og vri den inn i en vals, deretter utfolde og rulle igjen. Gjenta øvelsen i 10-15 sekunder.
• Maksimal strekke tungen, prøver å få dem til haken, så til nesen, til høyre og venstre hjørne av leppene.

Gymnastikk ansikt Carol Madgio. Fungerer hvordan du gjør

Ved å utføre Carol Madgio-øvelser for ansiktsløfting hjemme, får huden friskhet, fargen forbedrer seg, posene som henger på stikkontaktene, reduseres eller til og med helt forsvinner, nasolabiale rynker er jevnt, konturet på ansiktet blir ovalt og tett.

Lett og sensitiv hud i nakken, decollete og øyne styrkes og glattes også.

En funksjon av Facebook-teknikken til Carol Madgio var en samling av elementære handlinger som involverer alle eksisterende ansiktsmuskler i arbeidet.

Hele komplekset av Carol deler seg i 3 hovedretter:

Gymnastikk for ansiktsmusklene: effektiviteten av reglene

Hvis du spør en person som er involvert i sport om treningen av hver muskelgruppe er nødvendig, vil du høre mange argumenter for sin betydning.

Som et resultat av det daglige arbeidet på pressen, kan du få beundrende blikk på den stramme, vakre magen uten et snev av fett og folder.

Når man gjør dumbbells, blir idrettsutøveren eier av vakre muskler.

På samme måte med ansiktet.

Hvorfor trenger vi gymnastikk for ansiktet?

Glem det, og ansiktet består også av en muskelgruppe, vi ignorerer oftest noen av deres trening.

Effektene av ikke-arbeidende muskler

Som et resultat blir det etter en tid uforståelig for oss, hvorfor ville det plutselig, i en så ung alder som 25 år, "crow's feet" allerede smykke øynene, med 30 rynker fylt på pannen, og med 40 og enda verre - de går ned hjørner av leppene.

Selv om disse konsekvensene kan unngås ved bare å gjøre en daglig gymnastikk for ansiktet. Dermed kan du bli den lykkelige eieren av mer fleksible og elastiske muskler i ansiktet.

Det er feilaktig antatt at hvis man opprettholder et stillestående ansikt, kan man dermed redde huden fra å strekke og forlenge ungdommen.

Hvordan muskler fungerer

Jo høyere lasten, jo mer elastisk er de. Følgelig blir de oftest utsatt for spesiell gymnastikk, jo større er deres tone og dermed motstanden mot tidlig aldring.

Som et resultat av muskelbevegelse kan man se:

• høyere elastisitet og fasthet i huden;
• en mer strålende og sunn hud, siden slike øvelser fremdeles har en tendens til å forbedre blodsirkulasjonen;
• vakkert skissert, klare, lettelse oval i ansiktet;
• forsvinningen av den andre haken;
• gradvis utjevning av grunne ansiktsrynker;
• forvandling av huden rundt øynene: forsvinner av mørke sirkler, puffiness, mesh under øynene;
• avslapning av spente muskler i leppene;
• styrke nasolabiale muskler.

Foruten det faktum at dette er en slags massasje i pannen, er spenning og tretthet fra øynene også utmerket.

En åpenbar fordel med vanlig gymnastikk er også at hvis du utfører det regelmessig, vil du bli en glad eier av tonet hud med en tydelig definert ansiktsform uten aldersendringer.

Dermed tilbyr vi deg et sett med øvelser som styrker ansiktsmuskulaturen. Gjennomføringen vil gi deg svært lite tid og krefter.

Anbefalinger for gymnastikk

Generelle regler

Det er gjort hjemme og kan helt forandre huden på en magisk måte, og i alle aldre. Men det er visse regler for implementeringen som må følges for sin mer effektive drift.

Følg de fem reglene for hjemme gymnastikk:

1. Daglige aktiviteter

Det er nødvendig å gjøre det regelmessig, dette er den viktigste betingelsen for suksess. Som et resultat av å motta en slik belastning hele tiden, oppnår muskler elastisitet.

Lasten må økes med tiden. Hvis du savner flere øvelser, vil musklene dine miste elastin, igjen bli mer avtagende og atrophied.

2. Tidsfrihet

Du kan utføre slik gymnastikk når som helst: om morgenen, om kvelden, under lunsjpause. Ideell når du gjør gymnastikk 2 timer før sengetid. På dette tidspunktet er huden avslappet og uten sminke. Trenger å gjøre 20 minutter.

3. Antall tilnærminger

I ett løp må du gjøre fra 7 til 10 øvelser. Varigheten av hver - 5-7 ganger.

4. Endre sett med øvelser

Etter 3 måneder må du endre sett med øvelser for en annen. Og etter ytterligere tre måneder er det nødvendig å bytte komplekset til den tredje igjen. Du kan også gå tilbake til det første komplekset. Hovedbetingelsen her er mangfold. Det er nødvendig at musklene ikke vender seg til de samme treningsøktene.

5. Vannbehandlinger

Etter å ha fullført gymnastikken, skyll ansiktet ditt med kaldt vann og bruk en favorittkrem.

Rolig å kjenne nyanser, gymnastikk hjemme vil være en ekte glede. Og staten etter et slikt treningsstudio vil være friskt og uthvilt. Etter en tid vil du se de første resultatene som ikke vil gi deg likegyldig.

Tips for å velge et kompleks

For ikke å vandre blant de mange øvelsene, velg 10-15 av dem som du vil gjerne utføre.

Men selvfølgelig bør alle være designet spesielt for å stramme ansiktsmuskulaturen, ellers kaste bort tid og ikke oppnå et foryngende resultat.

Også, de bør ikke forveksles med øvelser rettet mot slanking av ansiktet.

Sett et mål - gå målrettet, så ungdommen og skjønnheten i huden din som en takk, vil ikke ta lang tid å vente.

Treningsinstruksjoner

Vi tilbyr deg et sett med øvelser for å løfte effekten, som vil være din assistent i kampen mot komplekser og frykt.

Gymnastikk Carol Maggio

Det er en av de mest populære metodene.

Det anbefales å utføre regelmessig for å få effekten av strammede kinn, forsvinner av en dobbel hake og redusere rynker.

Som en del av en slik gymnastikk 14 øvelser og studier av 57 muskler. Effekten på ansiktet etter 7 dagers trening, forutsatt at den gjøres hver dag to ganger.

1. Åpne munnen litt og trykk på overkanten til tennene, og senk underkanten bak dem. Åpne og lukk munnen din, hver gang øke hodet høyere enn den forrige. Etter at den er fullstendig omvendt, fikser du posisjonen i 30 sekunder. Gjenta 3 ganger.
2. Strekk leppene dine i et smil, ikke åpne munnen din. Trekk nakken ned, vippe hodet og slå opp. Fest posisjonen i 3 sekunder og gå tilbake til begynnelsen. Gjenta 35 ganger.

Øvre ansikt

øyenbrynene

Det er nødvendig å begynne gymnastikk fra den øvre delen av ansiktet og trene først og fremst på interneområdet.

Øvelse 1

Denne øvelsen er rettet mot å jevne ut rynker, og redusere tretthet.

1. Trykk nesen med indeksfingrene på begynnelsen av øyenbryn på begge sider. Gryn i 2-3 sekunder, og slapp av ansiktet ditt. Gjenta 12-15 ganger.
2. Sveip fingrene fra midten av pannen til templene. Gjenta 5 ganger.
3. Sett sammen 3 fingre og trykk mellom øyenbrynene, og øk tempoet. Det er ikke verdt å gjøre for mye.

Øvelse 2

Åpne munnen din og stakk ut tungen din, ruller øynene dine. Stå stille i et minutt. Etter det, inhalerer gjennom nesen, klemmer neven og strekker alle ansiktsmuskler. Pust ut gjennom munnen, stikk ut tungen, buktende øyne.

Disse øvelsene skal forhindre utseendet av rynker på pannen og bidra til å redusere "hetten" over øyelokket.

Øvelse 1

1. Ta en liggende stilling. Trykk på brynene med indeksfingrene og løft dem opp. Lag en kort bevegelse opp til en brennende følelse. Trykk deretter ned med begge fingrene og vent ca 30 sekunder. Gjenta 3 ganger.
2. I samme posisjon, lukk øynene og trykk på hårets underlag med indeksfingrene. La ned lukkede øyne ned og roter eleven i forskjellige retninger. Gjenta 3 ganger.
3. Åpne øynene dine og løft øyenbrynene dine så høyt som mulig. Gjenta 10-12 ganger.
4. Strek opp huden på pannen og samtidig øke øyenbrynene uten å senke dem. Gjenta 5 ganger.

Øvelse 2

Åpne øynene dine bredt, som om du er veldig overrasket, men ikke rynker på pannen. Fokuser på et fjernt punkt og frys i 5-10 sekunder.

Øvelse 3

Denne øvelsen vil bidra til å bli kvitt vertikale rynker på pannen.

1. Det er nødvendig å presse hendene midt på fingrene og plassere dem på hver side av de vertikale rynkene. Og ringen fingrene skal være under, foran øyenbrynene.
2. Etterpå strekker du huden med fingrene og beveger deg sakte hen til sidene.
3. Ikke la huden din gå et øyeblikk, det skal strekkes og ikke bevege øyenbrynene, hold dem i spenning.

Øvelse 4

Denne øvelsen vil bidra til å bli kvitt horisontale rynker på pannen.

1. Sett indeksfingrene over øyenbrynene, prøv å gjenta krumningen.
2. Og overrasket over å øke øyenbrynene, motstå dem med fingrene, som ligger på buen på øyenbrynene.

Den frontsonen

Denne effektive øvelsen er ment å begrense nesespissen, løfte den ved å trene svake muskler.

Utført i enhver posisjon.

1. Det er nødvendig å løfte nesespissen med fingeren opp, mens du prøver å trekke leppen ned.
2. Etter noen sekunder, gjenta øvelsen.
3. Gjenta 5 ganger.

Å gjøre øvelser på kinnene, vil du oppnå visuell ekspansjon, løft og elastisitet.

Øvelser utføres lett under normale aktiviteter som du kan gjøre mens du sitter. Det største antallet øvelser tilbys for denne bestemte sonen.

Øvelse 1

1. Sitt på en stol eller stol, smil på hjørnene på leppene dine og senk dem. Gjenta 30 ganger. For å oppnå maksimal effekt, tenk bevegelsen av kinnene.
2. Løft sterke hjørner av leppene og la i denne posisjonen i 5-6 sekunder, og senk deretter. Gjenta 3 ganger.
3. Fingrene presser huden fra ørene og strekker seg. Slapp helt av. Gjenta 2 ganger.
4. Sett en knyttneve på en annen, lene på dem med haken din. Hev haken med hendene dine. Gjenta 3 ganger.
5. Oppblåst og lavere kinn flere ganger om 20 sekunder.
6. Lukk munnen, klem og løsn tennene dine. Prøv å gjøre det sakte og uten å åpne munnen din. Gjenta 10 ganger.

Øvelse 2

Fikk luft i munnen din og rul det fra en kinn til en annen.

Nedre ansiktssone

Dette området inkluderer lepper, nakke, hake. Gymnastikk er utviklet for å styrke muskler i kinnbenet og løfte hjørnene på leppene, forhindre rynker.

Øvelse 1

1. Klem leppene dine tett og prøv å smile gjennom styrke, mens du holder dem med bue.
2. Trekk dem frem og trekk kinnene dine.
3. Hold deg i denne stillingen i 10 sekunder.

Øvelse 2

Trekk nakken fremover, som viser et kyss. Stram alle ansiktsmuskler og begynn å blåse luft med leppene dine.

Deretter bruker du mellom- og indeksfingre på leppene, trykk forsiktig og prøv å gjøre det samme.

Øvelse 3

1. Klem leppene og stram til hjørnene. Prøv ditt beste for å gjøre leppene til en smal stripe, smil med kanten av leppene dine, senk den. Gjenta 20 sekunder.
2. Tenk deg å blåse en løvetann i 5-6 sekunder. Slapp av, stram leppene dine og smil.
3. Trekk leppene, åpne og lukk munnen. Gjenta 10 ganger.
4. Flytt underkjeven i begge retninger 12 ganger.

Mot nasolabiale folder

Smil og trykk forsiktig med fingertuppene på hullet mellom leppene og nesen.

Løft huden med fingrene og stram musklene dine slik at du kan føle motstand med fingrene.

Mot den andre haken

En fantastisk øvelse for å styrke musklene i kjeve, skuldre og nakke!

Kant hodet bakover og trykk spissen på tungen på tuberkulvet i øvre del av himmelen, vri hodet til venstre og strekk nakken. Gjenta til høyre.

Ansiktskonturområde

Dette settet med øvelser er rettet mot å bli kvitt en dobbel hake og styrke musklene i nakken.

1. Løft opp haken, trykk underkaken og strekk nakken. Lås posisjon i 3 sekunder. Gjenta 5 ganger.
2. Vri hodet til venstre, løft det litt og åpne munnen. Stram musklene i nakken og haken. Fest posisjonen i 5 sekunder, og slapp deretter av. Gjenta øvelsen, bare i den andre retningen. Gjenta 2 ganger.
3. Plasser neven under haken og senk underkjeven på den. På samme tid skyver du knyttneveen, motsetter dem til hverandre. Styr pressen. Etter å ha nådd den største spenningen, er det nødvendig å stikke ut tungen og nå haken.
4. Rist tennene dine sterkt og strekk leppene dine i et smil. Trykk tungen mot himmelen, følg spenningen i hakenes muskler. Hold i 5 sekunder og slapp av.

facelift

I tillegg til denne teknikken er det et annet unikt kompleks for ansiktsløfting - ansiktsløftning. Den opprettholder muskeltonen, gjenoppretter konturen, senker nesen.

1. Sett fingrene på begynnelsen av øyenbrynens vekst og press dem, og prøv å flytte øyenbrynene. Gjenta 10 ganger.
2. Sett fingrene på øynene og trykk ned. Øynene er mye bulge. Gjenta 10 ganger.
3. Åpne og lukk øynene dine 5 ganger, og la øyenbrynene på plass. Prøv å ikke rynke pannen.
4. Senk leppene og åpne de nedre tennene. Gjenta 5 ganger.

De foreslåtte øvelsene for ansikt og nakke er bare en liten del av de eksisterende med foryngende og stramningseffekt.

De har selv forskjellige navn:

• feysbilding,
• ansikts yoga
• ansiktsopplæring.

Men de forfølger alle bare ett mål - bevaring av skjønnheten i huden og utvidelsen av ungdommen.