3 øvelser som hjelper roen i et minutt

Session på nesen, det er nødvendig å presse publikum, den onde sjefen ringer. Nervene er strakt som en elektrisk gitar! Hvordan kan du ikke være nervøs? Veldig enkelt! Det er 3 jern øvelser som hjelper deg å roe ned på bare et minutt.

Elva, som vi seiler i hele livet, skjuler ofte mange fallgruver, boblebad, bergarter og andre ting. Alle disse forstyrrelsene, som forstyrrer den målte strømmen av våre liv med straffrihet, gjør oss svært nervøse og irritert, og som et resultat fører til stress.

Ikke fortvil, det er tre jernveier som hjelper til med å gjenopprette sjelefred på bare et minutt!

For å roe seg raskt må du lage et visuelt bilde i tankene dine. Tross alt, med hjelp av visning, får vi mesteparten av informasjonen om verden rundt oss. Forskere sier at det beste visuelle bildet for beroligende nerver er en kombinasjon av vann og hvitt. For rask sedering må du sette deg ned, slappe av, gjenopprette pusten, lukke øynene og forestille deg kaldt hvitt vann (ikke transparent, men hvitt). Tenk deg hvordan dette vannet når toppen, føler en tynn berøring av kulde. Vann strømmer videre, på øynene, leppene, skuldrene, brystet... Hvitt vann dekker deg helt: fra hodet til tårens tupp. Nyt dette kule 30 sekunder. Dere kan forestille seg hvordan dette vannet sakte strømmer ned til traggulvet, tydelig forestille trakten! Alle dine problemer og stress går nå inn i denne trakten.

Ta dypt pust og åpne øynene dine.

Pensjonere for et minutt (helst på badet). Fjern eventuelt slips eller skjerf på deg. Våt hendene med kaldt vann, og sakte, sakte, ta på nakken din (først med den ene hånden, så begge). Gni forsiktig nakke og skuldre med hånden, øk gradvis kraften i å trykke på fingrene. Etter ca 40 sekunder, bør du nå kraftstoppen med fingrene på nakken. Derefter sakte jevnt redusere trykkkraften til en mild, mild touch. På slutten av massasjen, skyll nakken igjen med kaldt vann. Denne øvelsen er spesielt effektiv for kvinner, fordi halsen er mer følsom del av kroppen enn hos menn.

Følgende øvelse tar deg mindre enn et minutt. Ta et dypt pust og ta opp et stykke tykk klut (et håndkle er også egnet, men det er bedre at det blir tøffere). Med all din styrke klemmer du håndkleet i hendene og vri det, som om du klemmer. Det er viktig at håndkleet var bare tørt! Vri det med all sin makt, som bare er der. Klem tennene dine, klem øynene dine stramt, spenne alle musklene dine (det er viktig at du er så spent som mulig), og skarpt........ strekk armene dine og slipp håndkleet på gulvet, føl deg full avslapning på et sekund (spesielt i nakken og armene).

Ved hjelp av disse enkle øvelsene kan du raskt gjenopprette og roe ned, om det er 5 minutter før et viktig møte, 10 minutter før forestillingen eller 3 minutter før datoen.

Det viktigste å huske er at i denne verden er det svært få ting som er virkelig verdig til våre nerver. Tross alt blir ikke nervceller restaurert!

De beste pustevirkningene for å berolige nervene

Puste er direkte relatert til arbeid og tilstand i nervesystemet. Fordi pusteøvelser for å roe nervene er så vanlige og effektive. Mange av dem er i hjertet av pustepraksis for yoga. Men du trenger ikke å ha spesiell kunnskap for å lære å puste riktig, bli kvitt stress, søvnløshet og overforstyrrelser.

Hva puster for å slappe av

Grunnlaget for noen pusteøvelser vil være en strengt definert rytme. Du må vite at frekvensen og hastigheten, pustens dybde, varigheten av perioder med pust-holdingsendringer og effekten av trening på kroppen. Begynner å puste raskere, grundig innånding av små doser oksygen, vil du ikke nå roen. Tvert imot vil nervesystemet få et incitament til intensivt arbeid.

Åndedrettsgymnastikk er delt inn i fire muligheter:

• fylle øvre del av lungene med oksygen, puste inn skyldes bevegelsen av klaffene;
  
• puste på brystet, når "åpning" og "kompresjon" av ribbeina;
  
• puste med hjelp av magen - "bukpuste"; takket være slike innåndinger og ekspirasjoner, membranen beveger seg, de indre organene masserer, blodet metter med oksygen;
  
• bølgende pust når alle tre områdene er involvert.

Basert på disse alternativene for innånding og utånding, er det bygget opp flere pusteteknikker for å berolige nervene og styrke nervesystemet.

Treningsregler for å berolige nervene

Å velge enkle pusteøvelser for beroligende er det verdt å huske de grunnleggende reglene som er involvert i noen teknikk. Manglende overholdelse av slike regler vil føre til mangel på ønsket resultat.

• Eventuelle pusteøvelser skal utføres enten stående eller liggende, slik at ryggen var helt rett.
  
• Det er bedre å puste med lukkede øyne, ta til meditasjonsteknikken, presentere hyggelige bilder og landskaper.
  
• Det er viktig å konsentrere seg fullt ut om innånding og utånding, som i begynnelsen må kontrolleres bevisst. Gradvis vil bevisst kontroll ikke lenger være nødvendig, men konsentrasjonen bør fortsatt være på åndedrettsprosessen.
  
• Det er ikke bare nødvendig å fjerne tankene til negative tanker, men også å slappe av alle musklene helt. Avslapning bør løpe jevnt fra tårene dine oppover. Spesiell oppmerksomhet bør gis til skuldre, nakke og ansikt. På disse stedene opplever musklene betydelig stress.
  
• Gjør øvelser for å roe nervene trenger 5-10 ganger. Det er ikke nødvendig å overbelaste. Før du går videre til neste teknikk, bør du vente litt tid for å la kroppen tilpasse seg.
  
• I åndedrettsprosessen er det nødvendig å forestille seg hvordan hele kroppen sammen med oksygen er fylt med ny ren energi og ro. På utånding er det nødvendig å "presse" spenningen som er samlet innvendig.
  
• I noen tilfeller vil det være nyttig å gjenta seg selv under pustenøvelsene holdninger: "Jeg er rolig", "Jeg slapper av", "Jeg slapper av," "Jeg er rolig" og så videre. I formuleringene bør "ikke" partikkelen unngås, og den negative konteksten som helhet, så vel som fremtiden, for eksempel, "Jeg er ikke engstelig", "Jeg vil roe meg snart"

Enkle pusteøvelser

Komplekse puste

Puste for å aktivere hjernehalvfrekvensen

Teknikken utføres ved å alternativt klemme neseborene. Bare høyre hånd er involvert. Tommelen påføres på høyre nesebor, lillfingeren til venstre. Rolig pust og full utånding skiftes med den ene og den andre siden av nesen. Når høyre nesebor klemmes, stimuleres venstre halvkule, mens venstre er klemmet, stimuleres høyre halvkule.

Teknikken for å utøve en øvelse for å roe nervene er veldig enkel: Langsom, lett åndedrag og utånding utføres i 5 minutter, konsentrere seg om åndedrettsprosessen, lytter til indre følelser. For å gjøre denne øvelsen mer effektiv, plasser du håndflatene i solar plexus-området. Åndedrettsvern er nødvendig og mage og bryst.

Å lindre stress

Det er nødvendig å ta en kort, relativt dyp pust. Så hold pusten i 4 sekunder og utfør en full, dyp og lang pust. Deretter er det en pause i 5 sekunder før neste fylling av lungene med oksygen.

Avslappende og rensende sinn puste

Denne teknikken for å puste øvelser igjen involvert hender. Du må sette en hånd til pannen, og den andre - til baksiden av hodet. Denne situasjonen vil bidra til å øke blodstrømmen i disse løpene i hodet, og bidra til å rydde sinnet og sinnet fra angst, spenning, åpne nye løsninger for stress under stress. Uten å ta av håndflatene, blir det målt pust og utånding med kort pust mellom dem.

Etter å ha tatt full pust, må du gjøre en sterk, dyp utånding gjennom tett komprimerte lepper. I denne utåndingen gjøres det som om i porsjoner "luftes" fra innsiden.

Her må du ringe "kunstig" gjengivelse.

Å åpne munnen så bredt som mulig, slik at det er spenning i underkjeven, bør du ta et jevnt åndedrag, følelsen av hvordan lungene fylles med luft. I 2 sekunder hold pusten, og pust deretter ut måttet og sakte.

Å ta et fullt pust, uten å holde pusten, slippes luften gjennom den åpne munnen. I dette tilfellet er leppene brettet i form i en sirkel. Utåndingen skjer i grupper. Den første fasen av utånding - den lengste, luften som gradvis forlater lungene, skal bli mindre og mindre. Etter ferdigstillelse venter du 5-10 sekunder og repeterer øvelsen.

Videoene nedenfor viser to ekstra og effektive øvelser som vil bidra til å kvitte seg med negative følelser og nervøsitet:

Åndedrettsøvelser for å berolige nervene

Hver person i sitt liv står overfor mye stress. Faktorer som provoserer deres utseende kan være forskjellige, men midler for å hjelpe dem til å takle er ikke alle effektive. En av de mest effektive for å lindre angst er pusteøvelser.

De utføres ikke bare for å roe seg, men lindrer også tretthet og stress godt. Åndedrettsgymnastikk er ikke bare avslappende, men også terapeutisk. Det er ofte foreskrevet for bronkial astma. Ved å observere enkle regler for å utføre respiratorisk gymnastikk, oppnås en betydelig forbedring i den menneskelige tilstanden.

Hva puster for å slappe av

Vi puster helt ubevisst. Om ønskelig har en person muligheten til å kontrollere denne prosessen. Beroligende puste brukes i psykoterapi for å lette spenningen og tillate å roe ned på kortest mulig tid. I tillegg har den en betydelig terapeutisk effekt.

Å lære å puste riktig for å roe seg er ikke vanskelig. Det er viktig å forstå treningsteknikken. Under normal pusting er pulsen i stabil tilstand. Når en person er under stress eller fysisk anstrengelse, begynner pulsen å øke, trykket stiger og personen kan føle lett svimmelhet.

Puste for avslapning er rettet mot å berolige nervesystemet, spesielt parasympatisk. Det slår på når du arbeider med magen, uten å engasjere skulderbeltet. For at en slik gymnastikk skal kunne roe ned, er det nødvendig:

• gjennomføre klasser i et ventilert rom
• ikke å engasjere seg i sykdom og ved høy temperatur;
• konsentrere deg bare om å puste
• belastningen øker gradvis;
• Hold stillingen din flatt.

Å observere enkle regler vil bare være til nytte for gymnastikk. I løpet av kurset bør du ikke distrahere av fremmede, så det er best å utføre det alene eller sammen med en person som gjør det samme.

En av de mest populære og enkleste aktivitetene. Det er nødvendig å telle til fire, ta et dypt pust og hold pusten for 2 teller. Deretter puster, igjen teller til fire. Et slikt system kalles 4 - 2 - 4. Implementeringen er ganske enkel og lar deg stille inn ønsket bølge på kort tid og lette lysspenningen.

Åndedrettsøvelser er av flere typer:

Lavere puste utføres av magen, aktiverer membranen. Det hjelper til best å håndtere stress. Øvelse med lavere pust kan gjøres daglig eller når det er nødvendig.

Gjennomsnittlig puster utføres ved hjelp av hele magen, som er koblet magemusklene og midtre deler av lungene.

Ved å puste øvre eller brystkasse, kan du slappe av og gjenopprette så raskt som mulig. Veldig effektiv under uforutsette stressende omstendigheter.

Treningsregler for å berolige nervene

Riktig gjennomføring av avslappende øvelser gjør at du kan slappe av på kort tid. Slike øvelser er primært rettet mot å normalisere pulsen.

Under gymnastikk må du være forsiktig så du ikke gjør plutselige bevegelser. Hvis pusteøvelser utføres regelmessig og ikke for første gang, kan du gradvis øke intervaller mellom innånding og utånding. For nybegynnere er det bedre å følge enkle regler og ikke skade deg selv med overdreven forsinkelse.

Det er nødvendig å utføre puste sakte og dypt, bare hvis teknikken ikke krever det motsatte. Luftretningen i lungene eller i membranen reguleres avhengig av ønsket resultat. Å puste i magen utføres i yoga praksis. Denne teknikken lar deg opprettholde balanse og harmoni med deg selv.

Samtidig tillater teknikken ikke bare å roe seg, men generelt en kompleks positiv effekt på hele menneskekroppen. Spesiell pust normaliserer metabolisme, forbedrer blodsirkulasjonen og gjør at en person kan føle seg mer rolig hele tiden, ikke bare under trening.

Utførelsesreglene er enkle:

• hold ryggen rett;
• visualisere mens du puster
• trene full kontroll over pusten din;
• å slappe av;
• ta en komfortabel posisjon;
• ikke bli distrahert av ytre forhold;
• hver øvelse for å utføre flere tilnærminger;
• når exhaling, tenk at negativet forlater kroppen.

Den aller første øvelsen er vanligvis en oppvarming. Det skal være lett for lungene å være forberedt.

Åndedrettsøvelser for søvn

Mange mennesker har et problem som søvnløshet. Manglende evne til å sovne hindrer deg i å leve normalt, fordi en person ikke får nok søvn, føles trøtt. For å berolige nervesystemet og sovner raskt, er det et spesielt yrke.

Før du legger deg i varme og behagelige klær, skal du ligge i et ventilert rom på sengen. Ta et dypt pust. Hold luften i lungene i 4 til 7 sekunder. I dette tilfellet bæres pusten av nesen. Deretter skal utånding gjøres gjennom munnen, så sterkt, men langsomt, slik at det er en følelse av tomhet og vakuum i lungene. Gjenta flere ganger.

Åndedrettsvern kan brukes umiddelbart før sengetid, og i noen tid før søvn. Hvis du gjør gymnastikk for å roe og slappe av med et kveldsritual, vil søvnløshet forlate personen før.

Åndedrettsøvelser hjelper ikke bare å sovne raskere, men også å sove dypere. De er gode for å berolige nervesystemet. Et annet triks for dypere søvn. Lig deg ned på sengen og lukk øynene dine. Tenk deg hvordan solenergi puster inn med luften, går gjennom hele ryggraden og forlater kroppen sammen med det negative, gjennom føttene. Pust inn sakte, nese. I dette tilfellet er det ønskelig å holde skuldrene ubevegelige og å puste med magen.

Den såkalte membranpusten for å roe nervene vil hjelpe til med å slappe av, lindre spenningen etter en hard dags arbeid og sovne raskere.

Vritti selv eller til og med puste

Pranayama - spesielle pusteøvelser som utføres og som et selvstendig element for å berolige og helbrede kroppen.

Alle pranayama er oppdelt i underarter, avhengig av hvilken type pust som utføres under utførelsen.

Deres teknikker varierer i forholdet mellom innånding og utånding. Vritti selv innebærer like store andeler av pusten. En visama - vritti - i forholdet mellom en og fire til to.

Vritti selv er egnet for nybegynnere. Dens ytelse er enkel og krever ikke spesiell trening. Vritti selv beroliger nervesystemet og regnes som en meditasjonsteknikk, som det ofte brukes av yogier under meditasjon.

Det er ønskelig å gjøre det før sengetid, fordi det vil tillate deg å slappe av og roe ned. Et elementært eksempel ville være: pust på fire teller. Deretter puster de fire regningene ut.

Du kan gradvis øke antall kontoer til 12 eller mer. Men første gang er det ønskelig å puste ikke mer enn 4 kontoer.

Volumet av lungene mens du trener, begynner å øke og pusten vil passere mer og lettere. Når selve vritti må være nøyaktig lik andel og antall kontoer, fordi hvis andelen endres, vil teknikken være helt annerledes og effekten kan være motsatt, ikke beroligende, men toning.

Abdominal pusteteknikk

Pusteteknikken for sedasjon kalles abdominal pust, utføres av magen. Abdominale muskler er helt avslappet samtidig, oppmerksomheten er konsentrert. Hvis du slapper av i magesmellene, vil pusten bli dypere, hvis du gjør dem stramme, da blir pusten mindre intens.

For å kontrollere bukområdet kan du legge hendene dine under den delen av navlen. Evnen til å slappe av og påkjenne disse musklene er svært viktig, spesielt for gravide kvinner. Det er imidlertid mulig å utføre bare etter samråd med legen din.

Åndedrettsvern skal være jevn og glatt, pressen er avslappet. Tidspunktet for innånding og utånding over tid kan økes ettersom kroppen blir brukt. Slike øvelser kan utføres regelmessig for å berolige nervesystemet. De har også en styrking på hele kroppen på grunn av metning av blodet med en stor mengde oksygen.

Nadi shodhan eller alternativ pust gjennom neseborene

Nadi shodhana er et spesielt system som renser ikke bare energi, men også luftveiene. Det forynger kroppen, gir ro, balanserer en person og tillater ham å roe seg om nødvendig.

Systemet innebærer å balansere respirasjon med begge neseborene. Alternativ pusting skal utføres jevnt slik at begge halvkule fungerer like mye. Hvis en person ser på neseborene mens han inhalerer, vil han legge merke til at en av dem puster lettere enn den andre. I dette tilfellet fungerer en halvkule bedre enn den andre. Balansert pusting er rettet nettopp på harmoniseringen av de to halvkule. Takket være dette er det mulig å berolige nervesystemet og helbrede kroppen.

Progressiv avslapping

Avslappende puste brukes ikke bare som et selvstendig element i beroligende gymnastikk. Det er en såkalt progressiv avslapning. Det innebærer en gradvis avslapping av alle muskler, selv de som ikke er involvert i pusten. Det utføres som følger: hånden knytter seg til en knyttneve, gradvis unclenched til fullstendig avslapning. Så en annen hånd. Videre oppmerksomhet bytter til bena. Når alle musklene er avslappet, vil personen føle en sterk lettelse.

Til slutt vil vanlige klasser gi fred og ro i lang tid. Du kan utføre som en permanent basis hver dag, og om nødvendig.

Guidet visualisering

Denne metoden er basert på avslapning og beroligende nervesystemet. Teknologien er ganske ny og brukes for tiden mye i psykiatrien. En teknikk blir introdusert for behandling av psykiske problemer og for følelsesmessige lidelser.

Visualisering gir gode muligheter i kombinasjon med noen pusteteknikker. For eksempel bruker psykiatere denne metoden ganske mye for psykologisk korreksjon, og resultatene er bekreftet av vitenskapelig forskning.

Du kan visualisere dine ønsker, mål. For personlig vekst gir denne metoden deg muligheten til å utvide dine evner og grenser.

Det påvirker ikke bare beroligelsen av nervesystemet, men også den generelle utviklingen og harmonien av personligheten.

Treningsorganet er rolig

Treningsorganet er rolig

Sixti prosent av Russlands befolkning er på randen av en nervøs sammenbrudd. Dette betyr at det er en akutt mangel på ro. Og leger sier at ca 60% av alle sykdommene oppstår på nerver. Vær oppmerksom på: både her og der - 60%.

Jeg ser rolig som arbeidet i den tilsvarende kroppen - det rolige organet. Dette er den unike egenskapen til systemet mitt.

Noen vil argumentere, sier de, hva slags tull, vi har ikke et slikt organ! Og jeg sier - det er! Vi har en slik kropp! La oss avklare hva kroppen er. I den klassiske forståelsen av problemet er våre organer anatomiske deler av kroppen. Hver av dem utfører visse handlinger som skiller dem: hver er opptatt med egen virksomhet til fordel for kroppen. Men alt dette gjelder sjelen. Og også i vår psyke er noe utarbeidet, for eksempel rolig. Og når organene er engasjert i produksjonen, er det logisk å anta at vi har et visst orgel av ro. Denne erklæringen er logisk, men uvanlig. Dette er imidlertid et av utgangspunktene i min teori - forståelsen av at vår psyke også består av organer. Dette er unprovable, akkurat som de euklidiske aksiomene er unprovable, som han likevel bygget en hel vitenskap (euklidisk geometri, som studeres i skolen). Vær oppmerksom på at Lobachevsky, som hevder det motsatte med hensyn til Euclid, også bygget en hel vitenskap på sine aksiomer (Lobachevsky's geometri).

Selvfølgelig kan man si følgende: ro er en positiv, balansert tilstand av organismen, nervesystemet. Vel, det er det samme! Vi snakker bare forskjellige språk - anatomisk og psykologisk. Og vi snakker om det samme. Mitt språk er psykologisk, min teori er psykologisk.

Svar: Har vi et minneorgan? I bokstavelig forstand synes denne kroppen å være nei. Men minnet er der! Hva hindrer oss fra å ringe minne et organ, fordi dette er en helt spesifikk type aktivitet? Det kan ikke sies at minnet er hjernen. Selv om minnet er i det, er det fortsatt noe skilt, selv om det er forbundet med organismen. Minne kan ikke ses, og heller ikke fred kan ses.

Nå skal jeg forklare hvorfor jeg insisterer på at det eksisterer en ro. Fordi neste skritt er implementeringen av visse handlinger for utviklingen av denne kroppen. Vi må trene orgel av ro. Hvis det ikke er noe organ, så hvordan trener du det? Du kan trene det du har: muskler, sinn, minne, vilje, utholdenhet, tålmodighet, kjærlighet, hyggelige skikker, tale, logikk, de fem sansene, etc. Du kan også trene rolig. Den er rolig for utvikling. Og det er flott! Jeg gjentar: Fred kan utvikles. Dette er et veldig viktig forslag. Hvis det er rolig (organ av ro), er det mulig å utvikle seg, hva hindrer det for å utvikle det? Med mindre motvilje og (eller) manglende evne til å gjøre dette.

Du har sikkert hørt uttrykket "test tålmodighet." Dette betyr at tålmodighet kan prøves. Hva er resultatet av testen? Et av de mulige resultatene er utvikling. I stort sett er nesten hver øvelse en test. Målet med trening er utvikling. Dermed er utviklingen veien fra prøve til prøve.

Det vil si banen fra et testnivå til et annet, et høyere nivå. Hvis det ikke er overgang til et høyere testnivå, er det ingen utvikling. For eksempel, hvis tålmodighet besto testen og mislyktes, vil den ikke stige til et høyere (det er vanskelig) nivå av testing (tålmodighet), men vil forbli det samme. Og det samme nivået er mangelen på utvikling. Dette vil fortsette til endelig (som et resultat av øvelsene) dannes en kraft som tilsvarer overgangen til et mer komplekst (høyt) nivå. Du kan ikke frata deg til stagnasjon. Det betyr å godta mangel på utvikling.

Tålmodighet og fred er sammenkoblet. Begrepet "rolig" inkluderer også evnen til å utholde (som også kan trent). Hvis de skjuler meg, kan jeg stille inn for å tåle (så mye jeg kan). Så lenge jeg tåler, er jeg rolig (relativt eller helt). Hvis tålmodigheten min til slutt svikter, er min fred i sinnet enden.

I denne forbindelse foreslår jeg følgende øvelse.

Øvelse "Testing Tålmodighet"

Hvis en passende sak dukker opp (for eksempel har du blitt et vitne eller en deltaker i en skandale), så slå øyeblikkelig på (ved å slå på og av, vi snakker senere) denne øvelsen i arbeidet. Hva er dens essens? Å være i en skandaløst atmosfære, prøv å bevisst opprettholde en følelse av ro inni. Dette vil blant annet kreve spenning (en av de viktigste begrepene i metoden min). Så jeg lot den slippe og avsløre en annen hemmelighet av min teori.

Så, min teori bruker spenningen til å oppnå målet. Styrken er tilstede på mange måter. Det er det i spenningen. Men hvis det er styrke, så betyr det at du kan bruke det. Spenningen er stor. Sannt, spenningen kan skaffe seg alle slags perverterte former, men vi er bare interessert i sine positive manifestasjoner.

Så, til enhver anledning, slå på denne øvelsen. Bruk og spenning (som imidlertid kan koble til og automatisk). Og bare se hva som skjer. Og hva som skjer (for eksempel stille å lytte til rastløs tale) vil ikke være noe mer enn å trene for deg. Konsekvensen av all psykologisk trening er utvikling.

LiveInternetLiveInternet

-

-

-kategorier

• forskjellige håndverk (25794)
• Strikking (2605)
• Heklet (2509)
• Sy lett (1639)
• Forskjellige strikkeoppskrifter (1318)
• Min ønskeliste (1010)
• Endringer av klær, ideer (928)
• Hatter, skjerf, sjal (920)
• Sying, leksjoner, ideer (798)
• Håndvesker (771)
• Barn (729)
• Mote for fullt (646)
• Hjemmeinnredning (643)
• Broderi (635)
• Leker, dukker (618)
• Maleri (573)
• Forskjellige blomster (498)
• Beaded smykker (497)
• Bicceramics, modellering (481)
• Papirservietter (436)
• Smykker (406)
• Samodelkino (368)
• Klær Dekor (342)
• Sokker Sko (330)
• Såper, stearinlys, vasking (319)
• Puter (315)
• Smykker forskjellige (307)
• Ulike ideer (277)
• Klær (274)
• Patchwork, lappeteppe (245)
• decoupage (243)
• Klær-transformator (235)
• veving (231)
• Plastflasker (226)
• Pakking, esker, kort (212)
• Nyttår (198)
• Knitting Irish (191)
• Dekor av glass og flasker (182)
• Laget av papir (182)
• Perler (166)
• Mønster konstruksjon (162)
• Dekorasjonstimer Mk (139)
• Wire Jewellery (119)
• strikke + stoff (111)
• Ribbon broderi (93)
• Møbler (88)
• Lampeskjermer dekorasjon, lamper (83)
• Lær (75)
• Heklede blomster (73)
• Godteri (69)
• magasiner, bøker, lenker på håndarbeid (66)
• Gave ideer (66)
• Båndblomster (62)
• Gardiner (54)
• ornamenter med broderi og cabochons (41)
• Dot maleri (40)
• papir blomster (38)
• Fra skjell (35)
• Lyn av juveler (29)
• Papp (28)
• Lær smykker (28)
• Stencils (24)
• Topiary (21)
• papir mache (19)
• av knapper (15)
• Dekk (15)
• klokkeinnredning (15)
• Farget glass (14)
• Fra plater (13)
• fra trafikkorker (12)
• Rumensk blonder (12)
• Bryllup (10)
• Beaded blomster (9)
• Ut av kaffe (6)
• Av lyspærer (6)
• Skumplast (6)
• Fra skallet (5)
• Groats dekor (5)
• knapp dekorasjoner (5)
• Crazy Technology (5)
• Kanzashi (3)
• Strikkbånd (3)
• Matlaging (10680)
• Pies, kaker (1339)
• Kaker (1044)
• Salater (612)
• Snacks, smørbrød (570)
• Billets, salting, syltetøy (565)
• Dessert, Iskrem (512)
• 2 kurs (497)
• Drikkevarer (412)
• Boller (323)
• Pannekaker, pannekaker, pastier (278)
• Favorittoppskrifter (270)
• Fisk (267)
• Brød (242)
• Universal deig (233)
• Fra kjøtt (230)
• Fra kylling (228)
• Grønnsaker (215)
• Gryteretter, pizza (213)
• Matdekorasjon (202)
• Cupcakes (197)
• Sushi, orientalsk mat (162)
• Hakkede (158)
• Majonesaus (156)
• Mat sett (150)
• Kaker (140)
• Kaker uten baking (134)
• Supper, supper (132)
• Kaker (128)
• Matlagingstips (121)
• Kefir Dough (114)
• Påske, Kulich, egg (112)
• Urter, krydder og oljer (97)
• For konveksjon ovn og mikrobølgeovn og brødmakeren (79)
• Matlagingsreferanse bøker (68)
• en brygge Produkter (67)
• Krem til kaker (59)
• Deigskjæring (59)
• Garnér (58)
• Cake Snack (57)
• Fra pita (53)
• kok raskt (51)
• For multikooker (34)
• Sopp (33)
• Fasting (19)
• For mikrobølgeovn (8)
• Kulinariske referanser (4)
• For kropp (8745)
• Rensing Foryngelse (943)
• Øvelser for vekttap (898)
• vekttap (833)
• Terapeutisk gymnastikk (726)
• Ansikts- og nakke kosmetikk (725)
• Energipraksis (620)
• Dietter, oppskrifter (424)
• Akupressur, su-jok (394)
• For hår (379)
• Ansikts- og kroppsmassasje (317)
• Yoga (310)
• Liv uten smerte (288)
• Ansiktsmasker (275)
• Intim (203)
• Trening, fitness, trening (199)
• Ansiktsladning (180)
• Kropps Kosmetikk (175)
• for bena (136)
• Frisyrer (100)
• pustepraksis (93)
• sminke (89)
• Center Rose of Life (84)
• For negler (79)
• Morgenøvelse (66)
• Aromatiske oljer (39)
• Øyet av renessansen (39)
• Ayurveda (35)
• For hender (34)
• Gymnastikk Ankhara (19)
• Orientalsk dans (15)
• Gull i luften (7)
• Spiral gymnastikk (6)
• Parfymeri (4)
• Om sex (2)
• For sjelen (7700)
• Dikt (1393)
• Psykologi (788)
• Åndelig (670)
• Esoterisk Mystiker (655)
• Visdom (504)
• Konspirasjon (448)
• Ritualer forskjellige (395)
• Horoskoper, spådommer, tester (364)
• Video, filmer (340)
• Penger (335)
• Musikk, Sanger (323)
• Runer (243)
• Humor (210)
• Amuletter (206)
• Meditasjon (166)
• Bekreftelser av mantra-stemningen (143)
• Karmic (133)
• Elektroniske bøker (89)
• måne (64)
• Spill (61)
• Healing Music (59)
• Palmistry (32)
• Mandalas (26)
• Numerologi (20)
• Reality Transurfing (17)
• Jul (7)
• Kunst (3)
• Helse og medisin (5159)
• Sykdommer og behandlinger (1002)
• helsepersonell (602)
• Om produkter (528)
• Herbalist (377)
• Kvinner problemer (315)
• Sunn livsstil og behandlingsreferanser (264)
• Diagnostikk (257)
• Balsam, infusjoner (247)
• For leddene (232)
• Onkologi (230)
• For synet (179)
• Catering (151)
• Kaldt kaldt (137)
• For fartøy (128)
• Varicosis (125)
• Salver, gummier (120)
• For hjertet (62)
• Mudras (47)
• Osteokondrose (45)
• Nødsituasjon (44)
• Qigong (29)
• Climax (12)
• transkripsjon av analyser (4)
• Vasiliev behandlingsmetode (3)
• Annet (2430)
• Nyttig, interessant (672)
• Husholdnings kjemikalier (444)
• Lenker Nettsteder (224)
• Farlig (204)
• Den ukjente (196)
• Historie (164)
• Land og reiser (164)
• Reparasjoner (115)
• Repost (81)
• Stones (79)
• Lov (51)
• Kalendere (23)
• Metaller (3)
• Handel (3)
• Månen (2)
• Vær (1)
• Enten i hagen, i hagen. (2179)
• For hage (883)
• Om planter (872)
• Kjøkken Hage (422)
• Datamaskin, Internett (1724)
• Programvare (815)
• Dagbok (370)
• Datamaskin (210)
• Bilder, kommentarer, hilsener (180)
• Photoshop (127)
• Datataster (18)
• Interiør Ideer (671)
• Hjemmeinnredning ideer (413)
• Interiør og møbler (258)

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-interesser

-Vanlige lesere

-samfunnet

-sendinger

-statistikk

Øvelser for å bevare ro i sinnet.

(Irriterende poeng for konsentrasjon)
Mange, da de var planlagt å snakke, reiste seg opp fra en stol, rødmet straks og snakket med setninger, eller i forsøksrommet - konkurranser de var bekymret for, var nervøse og kunne ikke fullt ut demonstrere sin kunnskap.
Et lignende fenomen kan ofte observeres hos en dyktig person med høyt potensial for mentale evner, men bare feig og nervøs. Når en person befinner seg i en slik stilling, bør han så snart som mulig forlate forgjeves tanker, oppnå konsentrasjon av oppmerksomhet og gjenopprette sin sjelefred.
I slike tilfeller vil følgende metode for å opprettholde helsen til fingerøvelser sikkert vise positiv effekt.

1
Tommelen refererer til tommelen i luftveiene. De åpner fingrene på venstre hånd, trykk lett på konsentrasjonspunktet midt i håndflaten med tommelen på høyre hånd.
Gjenta denne gangen 5. Når du trykker, ta ut pusten, og når du svekker innsatsen - inhalerer. Trening gjøres rolig, uten hastverk. Da gjør de det samme til høyre.

Øvelse 2
Knytt fingrene i en knyttneve med en buet tommel forbundet med kardiovaskulærsystemet. Gjør utandningen stille, uten hastverk, gjør en knyttneve med innsats. Deretter løsner innsatsen for å knytte knyttneveen, ta pusten. Gjenta dette 5 ganger. Å gjøre øvelsen med øynene lukket, fordobler effekten. Øvelse hjelper også med å huske viktige ting.

Et magisk punkt for rekreasjon!

- Hvis du nylig har vært syk og føler at du ikke har fullstendig gjenopprettet.
- De fikk et sterkt sjokk, kranglet og til slutt kom ikke til deres sanser.
- Hvis du jobber mye fysisk og ikke har tid til å gjenopprette, akkumulerer tretthet i kroppen din.
- Hvis du blir angrepet av depresjon og øyne "på et vått sted."

Du kan hjelpe deg selv ved å handle på Hou Xi-punktet. meridian av tynntarmen (IG 3).
Påvirkningen på dette punktet har også en positiv effekt på synet, hjelper med rødhet, øynesmerter, hyperopi, aldersrelatert synssynt.

Poenget er plassert på hånden, på hånden, nær lillfingeren. Når hånden knyttes til en knyttneve, ligner høyden av musklene fra baksiden av fingerfingerens metakarpophalangeal felles toppen av et fjell. Poenget er plassert på enden av palmen, som ser ut som en strøm som strekker seg fra toppen av fjellet (toppfoto).

Poenget må vekkes, det vil si, det er veldig smertefullt å trykke på kanten av miniatyrbildet av den andre håndens tommel og produsere en rask vibrasjon i ett minutt. Det er bedre å jobbe om morgenen, som et massasjepunkt kan forhindre søvn.

kilde -Lala-

Vi fjerner stress med gamle oppskrifter.

1. Hvis du opplever irritabilitet og nervøsitet hele tiden, kan du prøve sitronbalsam te og appelsinblader. Dette er et gammelt bevist verktøy.

2. Hawthorn blomster, knotweed gress, horsetail gress, tricolor violet - alle blandet i like deler. 2 ts Bland hell et glass kokende vann, insister 30 minutter, avløp. Drikk dette beløpet per dag i 4-5 mottakelser. Drikk til du slutter å være nervøs..

4. Kjøp i apotekets tinktur av hagtorn, peon, valerian, motherwort og bland dem i like deler. Ta 15 dråper 3 ganger om dagen i 20 minutter. før måltider for en måned. Ta en pause i 2-3 uker og gjenta kurset.

5. Når en person slutter å røyke eller drikke, kan han bli ekstremt irritabel og nervøs. Bland mynte, valerian, motherwort, hoppkegler i like store mengder og bryg som te. Du kan drikke det i alle mengder.

6. Det skjer så, at denne personen uten grunn er i panikk, forårsaker frykt. En slik pasient trenger først og fremst å skape et gunstig miljø, oppmuntre ham, ros, strekke på hodet, han bør spise mat som er lite protein og høyt i karbohydrater og drikker honning-surgjort vann med epleeddike.

7. Tørk muskatmos til 0,5 ts. 3 ganger om dagen, uavhengig av måltidet. En måned senere - et sunt nervesystem.

8. For å avlaste lysstress, hold en fyrkegle i hver håndflate. Om et øyeblikk vil du føle pulsen. Sitt med kegler i hendene for en stund, og du vil roe deg ned.

Åndedrettsøvelser for å berolige nervesystemet, lindre spenning og dyp søvn

Når en person er veldig bekymret, sier de: "pust dypt." Under alvorlig stress begynner prosessene som skjer i kroppen å akselerere, så det trenger mer oksygen. Eller tvert imot, i situasjoner hvor en person er i en nervøs, stresset tilstand som krever økt oppmerksomhet, blir pusten bremset og blir sjelden. For eksempel, mens du ser på en spennende sirkusstunt, er seere i en tilstand som de vanligvis sier "se på med åndedrag". Denne sammenkoblingen av sinn og pust muliggjør bruk av regelmessige pusteøvelser for å berolige nervene. Personer som eier teknikken for riktig pust, har evnen til å kontrollere deres humør, mental tilstand, slapp av i nervesystemet.

• Hvilken pust er brukt til å slappe av?
• Grunnleggende pustemønstre
• Regler for å utføre pusteøvelser
• De enkleste pusteøvelsene
• Øvelser for å berolige nervesystemet
• Puste for å slappe av og rense sinnet
• Åndedrettsøvelser for søvn

Hvilken pust er brukt til å slappe av?

Eventuelle pusteøvelser for å berolige nervesystemet hos en voksen er basert på oppgaven med streng rytme. Tross alt er det viktig å forstå at effekten av pusteøvelser på kroppen avhenger av styrken og frekvensen av innåndingene, deres dybde og lengden på pusten. Hvis du puster overflatisk, for ofte, vil små mengder oksygen strømme til lungene, og beroligende effekten vil ikke oppnås. Videre vil det bli en stimulering av nervesystemet, noe som vil føre til økt aktivitet.

Derfor er noen pusteøvelser basert på målt og dyp pusting. I dette tilfellet er lungene mer fylt med luft, noe som fører til anrikning av alle kroppsvevene med oksygen, og dermed normaliserer blodtrykket, lindrer muskelspasmer, hjernen begynner å fungere bedre, og nervesystemet slapper av.

Grunnleggende pustemønstre

Det er 4 typer puste i pusteøvelser:

• oksygenering av de øvre delene av lungene, når pusten utføres ved bevegelser av klaffene;
• brystpusten, når ribbenene åpnes og kontrakt
• bukpuste med hjelp av bukemuskulaturen, gjennom hvilken membranen begynner å bevege seg, de indre organene masseres og oksygeneres;
• bølge-lignende pustemetode, hvor de tre pustemetodene beskrevet ovenfor blir anvendt i rekkefølge.

Disse pustemåten er grunnleggende, og på grunnlag av andre pusteteknikker, som brukes til å styrke og roe nervene, blir oppfunnet.

Regler for å utføre pusteøvelser

Ved valg av beroligende respiratoriske bevegelser er det nødvendig å lære de viktigste reglene for enhver teknikk, hvis ikke-overholdelse vil redusere all innsats for ingenting:

• Eventuelle pusteøvelser for å roe nervesystemet bør utføres i en utsatt eller stående stilling der ryggen vil være helt rett.
• Det er bedre å gjøre øvelser med lukkede øyne, meditere og forestille hyggelige bilder og bilder.
• På pusteprosessen må du konsentrere deg, først må det kontrolleres bevisst. Gradvis behovet for bevisst kontroll over innånding og utånding, men det vil fortsatt være nødvendig å konsentrere seg om åndedrettsprosessen.
• Hodet burde være kvitt noen negative tanker, og alle muskler bør være helt avslappet. Muskelavsla skal utføres jevnt - fra tårspidsen og lenger opp i kroppen, og spesielt oppmerksom på ansikt, nakke og skuldre, hvor musklene er mest spente.
• Beroligende øvelser må gjentas 5-10 ganger, men ikke overstyres samtidig. Før du fortsetter til neste øvelse, må du vente litt før kroppen har tid til å tilpasse seg.
• Når du puster inn, må du forestille deg hvordan kroppen, sammen med oksygen, er fylt med rolig og ren energi. Under utånding er det nødvendig å forestille seg hvordan den akkumulerte spenningen er "presset ut" av kroppen.

• Det er også nyttig under pusteøvelser å gjenta installasjoner som "Jeg slapper av", "Jeg er rolig", "Jeg slapper av" osv. I slike formuleringer bør det ikke være negative partikler "ikke" og bare negativt innhold ( "), Og fremtidens former (" jeg vil snart roe ned ").

De enkleste pusteøvelsene

De første pusteøvelsene er basert på nesepust, de må begynne med full utånding, ved å bruke komplisert pust.

• Puste i magen. Magen er oppblåst og faller under et dypt pust med langsom utandring. Varigheten av innånding er 3-4 sekunder, hvorpå det tar et par sekunder å holde pusten og deretter puster ut i 4-5 sekunder. Intervallet mellom å puste er 2-3 sekunder.
• Åndedrettsbryst. Pust - ribbene "åpne" i 3-4 sekunder, hold pusten i 2 sekunder. Etter utånding, krymper brystet innen 4-5 sekunder. Deretter brytes 2-3 sekunder, og øvelsen gjentas.
• Klavikulær pust, hvor kravebenet løfter opp ved innånding og faller ned ved utånding. Intervallene og varigheten av øvelsen er de samme.
• Bølgen puster, der pusten begynner med magen, fortsetter deretter med brystet og ender med kragebenet. Utånding skjer i motsatt retning. Spesielt målt må utføre det siste stadiet.

Øvelser for å berolige nervesystemet

Ofte i hverdagen kan du høre en ganske vanlig setning: "Alle sykdommer fra nerver". Faktisk har tilstanden i nervesystemet et nært forhold til helsetilstanden. Og blant de menneskene som ikke vet hvordan de skal kontrollere deres nerver, er hypertensive pasienter, sår og kjerner svært vanlige.

Treningsnummer 1

Denne stressavlastningsøvelsen kan utføres i enhver stilling du foretrekker - sitter eller står. Først må du ta et dypt pust. Deretter må du holde pusten, forestille deg sirkelen og sakte puste ut det. Pust ut på denne måten tre sirkler, så tenk på en firkant, og utøv det også mentalt to ganger.

Treningsnummer 2

Trening er gjort liggende på ryggen. Det er nødvendig å etablere en rytmisk, rolig pust og forestille at med hver inhalere lungene fylles med livskraft, og når du puster ut, spres det til alle deler av kroppen.

Treningsnummer 3

Ifølge mange eksperter bidrar en gjentakelse til å fylle blodet med oksygen og frigjøre det fra overflødig karbondioksid. Også under gjevningen blir musklene i munn, ansikt, nakke anstrengt, noe som fører til en akselerasjon av blodstrømmen i hjernens kar. En gjen bidrar til å forbedre blodtilførselen til lungene og skyve blodet ut av leveren, øke kroppstonen og skape impulser av positive følelser.

Disse japanske positive egenskapene brukes av japansk, som jobber i elektrisk industri - hver halv time gjør de pusteøvelser som hjelper mye med spenning. De forene seg for en kort pause fra jobben, for å grouse hele laget på en organisert måte, og deretter begynne å jobbe igjen.

En god gjesning må være riktig: du må gjøre det med lukkede øyne og munn så bredt som mulig. Munnhulen i dette tilfellet skal være spent. I denne stillingen, prøv å lage en lav og strekende lyd "oooooo" og forestill deg at et hulrom er dannet inne i munnen som går ned.

Mens du gjener, bør du være over hele kroppen din. For å gjøre treningen enda mer effektiv, kan du gjøre det smilende. Et smil, som du vet, bidrar til dannelsen av en positiv følelsesmessig impuls og slapper perfekt av ansiktsmuskulaturen.

Treningsnummer 4

Hvis du må gå gjennom en psykisk spent situasjon, anbefales det å gjøre denne øvelsen for å opprettholde din ro, selvtillit, bevisst kontroll over situasjonen. Tenk deg at du har en kraftig press på brystnivået ditt. Ta korte og kraftige pusten, tydelig føle nærværet i brystet av denne pressen, dets styrke og tyngde. Deretter gjør treg, lang utånding, forestille seg at tyngdekraften faller ned og fordrer følelsesmessig spenning og ubehagelige tanker fra kroppen. Etterbehandling øvelsen, må du mentalt "skyte" pressen med alle negative følelser i bakken.

Video med øvelser for å roe nervene:

Puste for å slappe av og rense sinnet

Treningsnummer 1

Ta et ganske dypt pust gjennom munnen din, tett pressede lepper. Pust ut luften skal være kort jerks, som om du trykker den fra innsiden, også gjennom de stramme leppene.

Treningsnummer 2

Pust inn dypt ved å trekke i magen. Utåndingen gjøres i korte stykker, i porsjoner, gjennom brettede lepper. Puster ut til maksimal tømming av lungene. Vent deretter et par sekunder og gjenta øvelsen.

Treningsnummer 3

Legg en hånd på pannen og den andre på baksiden av hodet. Denne bestemmelsen bidrar til økt blodgass, rensing av sinn og sinn, lettelse fra spenning og angst. Holder håndflatene i denne stillingen, innånder og puster ut målt, noe som gir kort pust mellom innånding og utånding.

Treningsnummer 4

Det gjelder teknikken for sekvensiell klemming av neseborene ved hjelp av høyre hånd. Tommelen bør påføres på høyre nesebor og lillefingeren til venstre. Alternativt, gjennom både nesebor, stille pust og full utånding bør utøves. Når høyre nesebor klemmes, stimuleres hjernens venstre halvkule og vice versa.

Treningsnummer 5

Denne øvelsen brukes til å avlaste stress. I utgangspunktet følger et ganske dypt, men kort åndedrag, hvoretter du må holde pusten i 4 sekunder og fortsette til en dyp, full utånding. Deretter er det en 5-sekunders pause før neste pust.

Video med beroligende pusteøvelser:

Åndedrettsøvelser for søvn

Personer som lider av en lidelse som søvnløshet, anbefales å puste øvelser for søvn, øvelsene som er rettet mot å trene den riktige pustens rytme og normalisere ikke bare søvn, men også generell mental tilstand.

Treningsnummer 1

Ta et stille, dypt åndedrag, sakte buk i magen, åpne brystet og fyll det med luft. Bryst, fylt med luft, skal stige og stramme magen. På denne måten blir alle deler av lungene fylt med luft. Ta deretter langsomt ut luften fra dem i omvendt rekkefølge: Først tømmes de nedre delene av lungene, så resten blåser og senker samtidig buken og deretter brystet.

Treningsnummer 2

Når du utfører denne pusteøvelsen for å forbedre søvnen, må du sørge for at brystet ditt forblir så ubevegelig som mulig. Ta dype pusten, buk buken, og pust deretter luften fra lungene, trekker magen tilbake.

Treningsnummer 3

Disse pusteøvelsene gir deg mulighet til å slappe av og takle søvnløshet. Den bruker en veldig enkel teknikk: 5 minutter å utføre lys, sakte åndedrag og utånding, konsentrere seg om åndedrettsprosessen og lytte til dine egne indre følelser. For å gjøre denne øvelsen mer effektiv, er det ønskelig å trykke på håndflatene til solar plexus og puste med brystet og magen.

I de første dagene av pusteøvelser før sengetid skal gjøres ikke mer enn 2-3 minutter. I de følgende dagene øker du gradvis tiden på klassene.

Overdreven trening kan føre til overdreven kraft og forverring i å sovne.

Når du gjør gymnastikk, må du nøye overvåke dine følelser. Hvis du føler deg sliten og spent, bør du straks slutte å trene. Gjør pusteøvelser med et godt, rolig humør, og tilpass deg selv til en sunn søvn.

Bruker du pusteøvelser for å roe nervene eller forbedre søvn? Hjelper de deg? Fortell oss om det i kommentarene.

Del denne artikkelen med venner:

"data-url =" http://dr-znai.com/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-uspokoeniya-nervnoj-sistemy.html "data-image =" http://dr-znai.com/wp-content/uploads /2018/01/dyhatelnye-uprazhnenija-dlja-uspokoenija-nervov-270x196.jpg "data-title =" Breathing øvelser for beroligende nervesystemet, lindrende spenning og for dyp søvn ">

Du vil være interessert i:

Ofte vender pasienten seg til en otolaryngolog, uten å vite hvordan å fjerne svovelpluggen fra øret. Minst en gang i livet møter hver person slike problemer, selv om den vanlige...