Intern alarm hvordan bli kvitt

Angst tar bort styrke, tanker, evnen til å reagere på en situasjon, å lete etter muligheter til å løse det. Angst fører til depresjon, skarpt lar deg føle din egen hjelpeløshet og ubetydelighet. Er det en måte å kvitte seg med denne undertrykkende tilstanden?

Ifølge mange psykologer har angst en større destruktive effekt enn til og med depresjon. Forholdet til konstant spenning, forventningen om noe forferdelig, fraværet av den minste muligheten for avslapping, manglende evne til å ta den riktige avgjørelsen og generelt utføre i det minste noen handling som kan overvinne angst og trekke seg fra denne komplekse psykologiske tilstanden - dette er hvordan folk føler angst. Denne utmattende, undertrykkende sensasjonen bidrar til utviklingen av ulike psykosomatiske sykdommer, søvnforstyrrelser, fordøyelse, fysisk og mental aktivitet. Derfor er det så viktig ikke bare å bestemme på forhånd de minste angstene av angst og umiddelbart begynne behandling når de viktigste symptomene oppstår. For å overvinne angsten forårsaket av stress, anbefaler psykologer å bruke flere måter å bidra til å håndtere de første symptomene på angst:

1. Anerken eksistensen av en "øglehjerne".

Dette betyr at vi aksepterer at frykten, frykten og angsten vår kommer fra en liten del av hjernen, kalles amygdalaen, som er ansvarlig for fremveksten av primitive reaksjoner og følelser. Selvfølgelig oppstår våre tanker, beslutninger og handlinger i en vanlig situasjon i hjernens fremre lober, den delen av det som er ansvarlig for kunnskap, læring og logikk i resonnement og handlinger. Men så snart trusselen mot våre grunnleggende behov (vårt liv, helse, velvære av kjære og slektninger) oppstår, logikken er maktløs, er vi overveldet av følelser og følelser som har svært dype røtter, og vi opptrer mer instinktivt enn dømmende. Hva er veien ut i denne situasjonen? Hver gang føles hendene blir kalde, magen strammer i tett tangle og ord begynner å bli sittende fast i halsen min, vanligvis føler jeg et stort sett med angstsymptomer nærmer seg, er det verdt å huske at situasjonen nå styres av "lizard brain" og ikke av oss. Det er verdt å huske dette og snakke med denne altfor dramatiske skapningen og foreslå å ta kontroll i egne hender! Forstå at du kan finne en vei ut av enhver situasjon, du trenger bare å tenke på ressursene vi har for tiden, vi kan gå tilbake til logisk resonnement, har sluttet å være redd og engstelig for det som ikke er kjent.

2. Forstå årsaken til angst: Prøv å finne ut hva som forårsaket din angst, hvorfor du er engstelig og hva den er rettet mot.

Å finne ut hva alarmen din er, hvor den kommer fra, med andre ord, på grunn av hva eller hvem du er bekymret for, er det mye lettere å slutte å bekymre deg og tenke på hva som kan gjøres for å nøytralisere den alarmerende situasjonen der du befinner deg. Det kan være verdt å ringe dine slektninger, på grunn av turene du er bekymret for, og finn ut hvordan de gjør det, send en tekstmelding til barnet som er sent fra skolen, snakk direkte med sjefen for å klargjøre stillingen på jobben.

3. Utfør pusteøvelser.

De trenger å roe seg og trekke seg sammen. Prinsippet for disse pusteøvelsene er ganske enkelt: Du må konsekvent puste gjennom munnen din, hold pusten, pust ut gjennom nesen og hold pusten igjen, bare magesmuskler, ikke brystet ditt, bør fungere. Hovedoppgaven er å slappe så mye som mulig av alle kroppens muskler mens du inhalerer og fokuserer på tilstanden av avslapning som gradvis dekker deg i prosessen med å gjøre denne øvelsen.

4. Gi det mest forferdelige resultatet for din alarmerende situasjon, hva som kan skje med deg i denne situasjonen og godta det.

Prøv å føle hva du muligens kunne føle hvis slutt var den måten. Rolig ned, ikke glem pustøvelser. Forestill deg nå hvordan du skal handle, i denne situasjonen, finn alle mulige løsninger og måter ut av denne situasjonen. Se hvordan du kan fikse det. Ved å forberede denne måten kan du slutte å bekymre deg og bekymre deg og begynne å handle. Så i stedet for angst og frykt var du forberedt på det verste utfallet av situasjonen og kunne finne en løsning for det, selv om situasjonen ikke kan skje! Er det nå verdt å bekymre deg for mindre problemer?

5. Distrahere deg selv fra enhver kilde til angst.

Stopp å se på nyhetsrapporter fra katastrofesider hvis du er bekymret for dem. Du bør ikke formere din egen spenning, se på de fryktelige bildene i pressemeldingene. På den måten begynner du å bekymre deg enda mer. Finn deg selv en hobby som kan ta deg i headlong, prøv å unngå å håndtere familie og venner som forårsaker bekymring. Kommuniser med de som utmerker selvtillit og positiv holdning, se interessante filmer, bli involvert i ny sport, begynne å samle frimerker eller bli med i et miljøsamfunn.

6. Skriv et brev til deg selv.

Skriv i brevet dine bekymringer, årsakene til deres forekomst og de avgjørelsene du skal ta for å slutte å bekymre deg.

7. Tidsstyring: Del dag til minutter og timer.

En slik gradasjon vil tillate deg å flykte fra forstyrrende tanker, spesielt å spise hele dagen vil være opptatt med noen viktige og ikke så mye saker. Konsentrere seg om dem, du kan trygt gi deg installasjonen uten å bekymre deg til i morgen, nesten den måten Scarlet gjorde fra filmen "Gone With The Wind".

8. Spis velsmakende og sunn mat.

Begrensning av dietter til å gå ned i vekt, bli slankere og mer attraktivt, spesielt hvis beslutningen om å "gå på kosthold" ble laget selvstendig, uten de nødvendige anbefalingene fra leger, kan spille en dårlig vits med humøret ditt. I denne verden er det mange andre grunner til bekymring enn å legge til noen ekstra gram til vekten din. Kroppen din vil takke deg, hvis du ikke laster den med dietter, og gjør et balansert kosthold, som inneholder vitaminer og mineraler som kroppen din er vant til å komme i sin helhet.

9. Dobbel den fysiske belastningen.

Løping, svømming, fallskjermhopping, sykling og obligatorisk kveld eller morgen løp - noen fysisk aktivitet vil hjelpe deg å takle angst. Uansett hvor bra du er i denne sporten, gjør du det hele tiden og i den grad at din tvil og bekymringer fades inn i bakgrunnen. Det spiller ingen rolle hva du gjør - aerobic eller luke i hagen, det viktigste er en kombinasjon av dedikasjon og fysisk aktivitet som kan distrahere deg fra forstyrrende tanker.

10. Bruk visuelle ankerbilder.

Velg et bilde som passer for deg som personliggjør ro og avslapning. For eksempel, skyer, med deres målte og glatte strømning over himmelen, eller havets dype ro, dets bølger ruller på sandstranden. Hver gang du ser på bildet av havet eller ser ut av vinduet ved skyene, vil du føle at de hjelper deg med å roe ned og slutte å bekymre deg.

11. Gjenta ditt eget mantra.

For hver er det sin egen, den som gir fred og ro. For eksempel, i en vakker tegneserie, likte Carlson å gjenta "Trivia, en daglig ting", og vinket hånden uforsiktig, og vendte seg bort fra den ødelagte leken igjen, noe som truet med å bli en katastrofe for Kid. Tenk på deg selv et uttrykk som vil hjelpe deg med å overvinne den stigende alarmen og minne deg om at du alltid kan finne en vei ut av enhver situasjon. Det viktigste er å vite at dette er mulig!

Hvordan bli kvitt angst, frykt og angst

Skrevet av pikacho · Skrevet den 10/15/2018 · Oppdatert 10/18/2018

Nesten alle i livet kommer en tid da en person begynner å bekymre seg, bekymre seg og bekymre seg. Det er mange slike grunner, og hver dag føler hver innbygger på planeten jorden angst. I dag skal vi snakke om psykologi av frykt og angst, og også vurdere måter å håndtere angst på.

Personlig angst

Hvis personlig angst er for høy og går utover normal tilstand, kan dette føre til forstyrrelse i kroppen og fremveksten av ulike sykdommer i sirkulasjonssystemet, immun og endokrine. Angst, som en person ikke kan komme seg ut på egenhånd, påvirker sterkt indikatorene på en persons generelle tilstand og hans fysiske evner.

Hver person reagerer på sin egen måte til denne eller den aktuelle situasjonen. Ofte vet en person allerede på forhånd hvilke slags følelser han vil oppleve hvis en hendelse skjer.

Overdreven personlig angst er et visst brudd på adekvat følelse av manifestasjon av følelser. Når en person opplever denne typen angst, kan han begynne å skjelve, en følelse av fare og fullstendig hjelpeløshet, usikkerhet og frykt.

Når noen ugunstige situasjoner går inn, begynner en person å gestikulere på en uvanlig måte, et undertrykt og opphisset ansiktsuttrykk dukker opp, elevene utvider og trykket stiger. I en slik tilstand forblir en person praktisk talt hele tiden, fordi personlig angst er en viss egenskap av en allerede gjennomført personlighet.

Selvfølgelig er i hver av våre liv uplanlagte situasjoner som ubalanse og økende angst. Men for at organismen ikke skal lide av økt angstnivå, er det nødvendig å lære å kontrollere dine følelser.

Angst Symptomer

Det er mange symptomer som følger med angst, vi lister de vanligste:

• reaksjoner på alvorlig stress;
• konstant følelse av mangel på søvn;
• mageproblemer;
• kuldegysninger eller varme blinker;
• hjertebanken;
• føler at du har en mental krise;
• konstant irritabilitet;
• problemer med konsentrasjon;
• konstant følelse av panikk.

Det er flere av de vanligste og mest kjente typene angst som folk ofte føler.

Panikklidelse - oftest ledsaget av gjentatte panikkanfall, frykt eller noe ubehag kan plutselig vises. Slike emosjonelle lidelser blir ofte ledsaget av rask hjerterytme, kortpustethet, brystsmerter, svette, frykt for å dø eller bli gal.

Slike angrep lider mange mennesker som opplever en følelse av angst. Personer med panikkforstyrrelser begynner helt å unngå alt rundt, de går ikke til steder der det er minst en liten sjanse for å bli skadet og forlatt alene.

Generell angst er også en velkjent sykdom som er vedvarende og ikke begrenset til normale miljøforhold. En person som lider av denne typen angst opplever ofte: angst om fremtidige feil, oppstyr, manglende evne til å slappe av og spenning, nervøsitet, svette, svimmelhet og problemer med å konsentrere seg.

Hva er angst?

Angst er aktiviteten til underbevisstheten, og prøver å holde kroppen fra en mulig ugunstig hendelse. I dette tilfellet er det en usikker følelse av angst og frykt.

Fremveksten av dette fenomenet skyldes det faktum at en person forventer fare i forskjellige ting. Associative reflekser oppstår i hjernen med en mulig trusselkilde. Det er viktig at trusselen ikke kan være, det vil si en falsk forening oppstår, men organismenes respons er ganske reell:

• økning i hjerteutgang, antall hjertesammensetninger;
• økt pust
• svette;
• kvalme.

Med en lang løpet av disse symptomene, bli med:

• søvnforstyrrelser;
• redusert appetitt;
• føles kort pusten;
• apati.

Psykosomatiske lidelser, depresjon, forringelse av livskvaliteten, personlighetsforstyrrelser blir klimaks.

Forskjellen mellom angst og frykt

Ovennevnte endringer er klar over mange mennesker i angst. Men forståelsen av alarmen selv, det vil si årsakene til de ovennevnte fysiologiske endringene, er ikke tilgjengelig for alle.

Dette er forskjellig fra angst fra frykt. Når fryktmannen spesifikt og veldig nøyaktig vet årsaken. Frykt begynner direkte på faren, og dette er en forklarlig reaksjon, og angst er et dypere, uforståelig fenomen.

Adaptiv og patologisk angst

Adaptiv angst vises som en organismers respons på mulige miljøforandringer, for eksempel før en viktig begivenhet (tester, intervjuer, første date...). Dette er en helt naturlig prosess som langsomt og umerkelig kan strømme inn i det patologiske. Samtidig er det ingen trussel lenger, men det er angst, det har ingenting å gjøre med ekte hendelser.

Livseksempler

Angst kan også sees som uberettigede tanker som går framover. Det er en person som forestiller seg på det stedet han ikke er i øyeblikket.

For eksempel faller studenter under et par i denne tilstanden når læreren ønsker å starte en undersøkelse og ser på tidsskriftet.

Det eneste spørsmålet om denne situasjonen er "hvorfor?". Fordi mens læreren tenker og ikke vet hvem du skal spørre. Varianter av utfallet av denne situasjonsmassen. Hvis du tenker logisk, er fenomenet angst helt uegnet i dette tilfellet.

Men du er ikke heldig, og det skjedde så at lærerens øyne falt på deg på listen. En mann som går framover, kan bli shackled og, i verste fall, få et bevissthetstap. Men faktisk har ingenting skjedd ennå. Læreren spurte ikke engang spørsmålet. Igjen, hvorfor?

Det er viktig å alltid spørre deg selv om det nyskapende spørsmålet "hvorfor?".

Studenten ble reist av læreren, men har ennå ikke spurt spørsmålet - det er ingen grunn til alarm.

Læreren spurte et spørsmål - det er ingen grunn til alarm. I dette tilfellet kan du prøve å svare på det.

Du svarte ikke, læreren ga deg en negativ vurdering - det er ingen grunn til alarm. Vi må tenke på hvordan å fikse en utilfredsstillende vurdering. Fordi deuce i journalen ikke lenger er fjernet, og du kan få noen positive poeng.

Tenk på en annen situasjon der alle besøkte - venter på bussen. I tillegg, hvis du er sen, så venter blir uutholdelig utmattende. Men din bekymring vil ikke øke hastigheten på bussen, noe som er ganske logisk. Så hvorfor bry deg?

Bekjempelse av angst

Hvis du føler symptomene ovenfor, spør du ofte spørsmålet "hvorfor?". Dette spørsmålet vil lede dine tanker i riktig retning. Det er mye lettere å håndtere det, fordi opprinnelsen er klar, det vil si opprinnelsen og årsaken til frykt.

Når det er for mange frykter og bekymringer, kompliserer de alvorlig livet til enhver person, ikke la dem slappe av og fokusere på de virkelig viktige tingene, så du må prøve å bekjempe dem. Alle er opptatt av spørsmålet om hvordan å overvinne frykt for alltid. Faktisk er det umulig å fullstendig bli kvitt frykt, og det er ikke noe dårlig i det. Frykt er nødvendig, denne følelsen er nødvendig for at en person skal overleve. For å være helt psykisk sunn, er frykt nødvendig.

Men sørg for at frykten ikke bokstavelig talt knytter hender og ben. Det er flere trinn for å håndtere frykten din.

Uvurderlig holdning

Jo mer oppmerksomhet en person gir for å bekjempe frykt, jo mer paralyserer han ham. Det er nødvendig å slutte å evaluere frykt, fordi det faktum at en person er redd, er det ikke noe bra eller dårlig. Du trenger ikke å vurdere din frykt som en fiende, tvert imot, du må behandle det positivt. La det være ditt kraftige våpen.

Utforsk din frykt

Frykt trenger å bli undersøkt. Du må bruke din indre energi riktig, ved hjelp av denne energien kan du kontrollere frykten din. Prøv å bytte fra frykt til noe annet, hver person vil kunne gjøre det annerledes, du må finne din egen måte som vil være mest effektiv.

Praktisk trening

Overvinne frykt bør ikke være hovedmålet, ellers vil den indre motstanden utvikle seg, noe som vil forstyrre alle prosesser i personen og forverre kun følelsen av angst av frykt. For å utvikle selvtillit, er det nødvendig å gjøre visse anstrengelser. For å starte ut av komfortsonen. Før du starter en aktiv kamp, ​​må du stille deg selv spørsmålet, hvorfor alt dette er gjort, hvorfor denne kampen er nødvendig og hva det vil føre til.

På et stykke papir må du lage en liste over alle dine ønsker, for å implementere som forhindrer overdreven angst og deretter gradvis implementere denne listen. Første gang vil ikke være lett, men dette er en veldig nyttig trening og, viktigst, utrolig effektiv.

Frykt må være i livet, men samtidig bør de ikke forstyrre dette livet for mye. En person må være i en behagelig tilstand og føle seg godt, kunne styre frykt og forhindre dem. Angst bør ikke være overdreven, med dette og trenger å lære å håndtere.

12 tips om hvordan å kvitte seg med angst, frykt og angst

Fysisk aktivitet

Hvis du er bekymret for noe eller du er redd, gjør du fysisk aktivitet. Trene med dumbbells, løp eller gjør andre øvelser. I løpet av fysisk aktivitet i menneskekroppen produserer endorfin - det såkalte hormonet av glede, oppløftende.

Drikk mindre kaffe

Koffein er et kraftig patogen i nervesystemet. I store mengder kan det til og med gjøre en sunn person til en irritert, nervøs grumbler. Ikke glem at koffein ikke bare er inneholdt i kaffe. Han er også i sjokolade, te, Coca-Cola og i en rekke medisiner.

Unngå unnerving samtaler

Når du er sliten eller spent, for eksempel etter en anstrengende arbeidsdag, unngå å snakke med de som kan bekymre deg. Enig med familiemedlemmene om ikke å snakke om problemer etter middagen. Det er spesielt viktig å kvitte seg med forstyrrende tanker før sengetid.

"Hvit støy"

Den hvite støygeneratoren er perfekt for sunn søvn. Kjøpe en slik enhet og nyt en kvalitetsdrøm. Tross alt, kan mangel på søvn forårsake stress og bare gjøre en person trøtt og irritabel.

Analyse av erfaringer

Hvis du er bekymret for mange forskjellige ting og problemer, lage en liste over disse utbruddene av angst. For hver enkelt alarm tilordne mulige konsekvenser. Når du visuelt ser at ingenting forferdelig truer deg, vil det være lettere for deg å roe seg ned. I tillegg vil det være lettere for deg å tenke gjennom alle løsningene på dine problemer.

Se komedier

Se morsomme filmer og le mer. Latter bidrar til produksjonen av endorfiner og bidrar til å lindre stress.

Se katastrofe og katastrofeprogrammer.

Ser på hvilke forferdelige ting som kan skje med mennesker, dine egne problemer vil virke trivielle for deg. Tross alt er alt relativt.

Ikke skape deg ekstra problemer

Mange mennesker liker å komme foran seg selv og trekke konklusjoner om det dårlige resultatet av visse hendelser, fenomener og så videre tidlig.

Løs problemer som de kommer. Fra det faktum at du vil bekymre deg for hva som kan skje i fremtiden eller ikke å skje, vil det endelige resultatet ikke endres.

Du vil bare irritere deg selv med slike tanker. Hvis du er bekymret for noe som kan skje, spør deg selv to spørsmål: Hvor sannsynlig er det å skje, og hvordan kan du, hvis du kan, i prinsippet påvirke hendelsen. Hvis du ikke kan kontrollere fremtiden, ikke bare bekymre deg. Å frykte det uunngåelige er dumt.

introspeksjon

Når noe forstyrrer deg, prøv å huske lignende situasjoner i fortiden. Tenk på hvordan du oppførte seg i slike situasjoner, hvordan du kunne påvirke problemet og hvordan problemet ble løst. Etter en slik analyse vil du komme til den konklusjon at ingenting varer evig, i dette tilfellet problemer. Svært ofte løses problemer selv uten vår intervensjon.

Beskriv din frykt

Fiende trenger å vite personlig. Demonter all din frykt og bekymringer ned til minste detalj, studer hva sannsynligheten for et problem eller en bestemt situasjon er, tenk hvordan du kan unngå problemet og hvordan du kan løse det. I løpet av en slik analyse vil du ikke bare være seriøst forberedt på å møte problemet, men også finne ut at sannsynligheten for at noe vil skje med deg som du er redd for, ikke er bra i det hele tatt. Basert på bestemte data eller tall, vil du innse at du bare vinder deg selv.

Østlig visdom

Ta tak i utviklingen av en av de østlige teknikkene for avslapning, meditasjon eller yoga. Disse metodene bidrar betydelig til fullstendig avslapning, både fysisk og mentalt. Også i løpet av klassen produserer vi endorfin som allerede er kjent for oss. Arbeid med en instruktør, eller master en av teknikkene på egen hånd ved hjelp av relevant litteratur eller video leksjoner. Løft ditt humør på denne måten anbefales i 0,5-1 timer hver dag.

Del alarmer med en venn

Fortell om dine følelser til en elsket. Kanskje han ikke vil gi deg en løsning på alle problemer, men likevel hjelper slike lyd av dem til å roe seg og komme seg. Det vil også gi deg muligheten til å se på dine erfaringer som om fra utsiden, er det mulig at du vil se dem i et annet, mindre forstyrrende lys. I tillegg er det mulig, og han vil dele noe med deg. I dette tilfellet vil det være lettere for deg å akseptere alle dine problemer, da du vil se at de alle skje for alle.

Frykt for fremtiden (futurofobiya)

Frykt for fremtiden er en konstant følelse av angst hos en person som er forbundet med hendelser i livet hans. Denne frykten vises under påvirkning av daglig stressende situasjoner i forbindelse med positive følelser (ønsket flytting eller fødsel av et barn).

Futurofobiya - dette er den uendelige tvil om at han er i stand til å overvinne alle hindringene og problemene som venter på ham i livet. Ofte begynner en person å forstå grunnløsheten til denne frykten. Men oftere kommer det ned til det faktum at han ikke finner kildene til hans tvil. Den indre tilstanden til en person forverres deretter, og frykten selv vender tilbake med en ny kraft.

I hovedsak er frykten for fremtiden en frykt for det ukjente. En person vet ikke hva som kan skje i morgen, hva skal man gjøre i denne eller den aktuelle situasjonen. På grunn av dette reduseres følelsen av sikkerhet til et kritisk punkt, erstatter det med en konstant alarm. I dette øyeblikket fremstår frykten for fremtiden.

Hvordan overvinne frykten for fremtiden?

Spesialister har utviklet en strategisk plan som inneholder metoder for å øke og fylle opp styrkenes styrker for psykologisk stabilitet, individuell tillit til egen evne, samt utviklingen av evnen til å tilstrekkelig reagere på ulike hendelser.

Analyser

I utgangspunktet er det nødvendig å analysere hvilken situasjon som forårsaker frykt og hva det er knyttet til. Det er veldig viktig å huske her når forstyrrende tanker først ble besøkt, og de er basert på reell fare eller subjektiv. Jo mer nøyaktig bestemme form for frykt, desto lettere vil det være å analysere alle fakta som skal registreres daglig.

På dette stadiet er det godt å visualisere frykten på noen måte, selv om det er tegning av abstrakt form eller med noe navn. Denne metoden lar deg kaste ut alle opplevelsene, muligens frykt.

Det er også veldig viktig å ikke diskutere følelsene selv. De kan uttrykkes som din egen følelse. Dette vil bidra til å avlaste generell spenning i en situasjon der frykt åpenbart seg for andre. Rett snakk om frykten din vil hjelpe forene i å løse dette problemet. Det er best å starte en sosial sirkel der du kan mate av positiv energi.

Finn en løsning

Det neste du må gjøre er å oppregne, for å registrere en trinnvis løsning med sekvensiell utførelse av bestemte handlinger. Denne prosessen krever engasjement og viljestyrke, noe som er svært viktig for å fjerne den lammende og nummerende innflytelsen som får en person til å frykte fremtiden.

I tilfelle når frykten forfølger en person i svært lang tid, og han ikke klarer å overvinne sin frykt for seg selv, som hindrer ham i å leve et normalt fullt liv, er det bedre å kontakte en spesialist (psykoterapeut) som vil foreskrive en narkotikabehandling.

Hvordan bli kvitt angst og slapp av: 13 øvelser "til bakken"

Jordingsøvelser er utformet for å gjenopprette kontakt med nåtiden - her og nå. Hovedmålet er å knytte hjernen og kroppen sammen og få dem til å jobbe sammen.

Disse øvelsene er nyttige i mange situasjoner hvor du føler:

• belastet;
• undertrykte tunge minner, tanker og følelser;
• i fangenskap av sterke følelser;
• opplever stress, angst eller sinne
• lider av smertefulle minner;
• våkne opp fra mareritt med et knusende hjerte.

Øvelser er basert på bruk av sansene - syn, hørsel, smak, lukt, berøring - for å koble sinnet og kroppen i det nåværende øyeblikk. Dette er grunnleggende menneskelige følelser som minne oss om at vi er her og nå, og vi er trygge. Bruk bare de som du føler deg komfortabel med å gjøre.

№1 - Påminn deg selv hvem du er

Hva heter du? Snakk din alder. Fortell meg hvor du er nå. Sett opp hva du gjorde i dag. Beskriv hva du vil gjøre neste.

Nr. 2 - Puste

Ta 10 sakte åndedrag. Fokuser oppmerksomheten på pusten din, på hver inn og ut pusten. Count om antall puste.

Nr. 3 - Føl

Spreng litt vann på ansiktet ditt. Merk at du følte. Føler berøring av et håndkle som du tørket ansiktet på. Ta en slurk med kaldt vann. Ta en kald krukke med cola eller limonade i hendene dine. Følg den kalde og fuktige overflaten av flasken. Vær oppmerksom på boblene og smaken av væsken du drikker. Nå plukk opp en stor kopp varm te og følg dens varme. Ikke haste for å drikke te, ta små sip og nyt smaken av hver.

№4 - Mareritt

Hvis du våknet midt i et mareritt, minn deg selv hvem du er og hvor du er. Fortell deg selv hvilket år det er og hvor gammel du er. Se deg rundt i rommet, merk alle kjente objekter og navn dem. Berør sengen hvor du ligger, føl deg luftens kjølighet, nevne noen lyder du hører.

№5 - Klær

Føl klærne på kroppen din. Tick, hendene og føttene er stengt eller åpne, og legg merke til hvordan klærne føles når du går inn. Legg merke til hvordan bena dine føles i sokker eller sko.

№6 - Gravity

Hvis du sitter, rør stolen under deg og følg vekten på kroppen og beina som berører overflaten og gulvet. Legg merke til hvor mye press kroppen, armer og ben har på setet, gulvet eller bordet. Hvis du ligger ned, må du føle kontakten mellom hode, kropp og ben når de berører overflaten du ligger på. Fra begynnelsen med hodet, legg merke til hva hver del av kroppen din føles, deretter gå ned til føttene og den myke eller harde overflaten som de ligger på.

№7 - Stopp og hør

Gi navn på alle lydene du hører rundt. Beveg deg gradvis fra nær lyder til de som høres fra avstand. Ta en titt og sjekk alt som er rett foran deg og så til venstre og høyre. Hva er egenskapene, detaljene og egenskapene til de første store gjenstandene, og deretter alle mindre.

# 8 - Stå opp og gå rundt i rommet.

Fokuser på hvert trinn du tar. Stamp føttene dine og noter følelsene og lydene når føttene berører bakken. Klap hendene og gnid det kraftig. Lytt til lyden og opplevelsene i håndflatene dine.

№9 - Temperatur

Gå utenfor, vær oppmerksom på lufttemperaturen. Hvor mye er det forskjellig (eller lignende) med temperaturen i rommet hvor du bare var?

№10 - Se, høre, berør

Finn fem ting du kan se, fem ting du kan høre, som du kan røre, smake, lukt.

№11 - Immersion

Dyp hendene i noe som har en interessant eller uvanlig tekstur.

№12 - Musikk

Lytt til et stykke instrumental musikk. Gi all oppmerksomhet til dette.

Nr. 13 - Hage

Hvis du har en hage eller hjemme planter, tilbringe litt tid med dem. Planter, og til og med selve jorden, kan være en stor "jording" - en kur for angst og angst.

behandling

Hvis de ovennevnte metodene ikke virket, bør du kontakte spesialistene som skal utføre en kompetent terapi og foreskrive et behandlingsforløp. Det viktigste er ikke å starte denne prosessen, det vil si, følg prinsippet "jo desto bedre."

Hvordan bli kvitt angst: råd fra en psykolog

I dag snakker vi om hvilken angst er og hvordan vi skal takle det. Hvis du ofte føler psykisk ubehag, mangel på selvtillit til din fremtid og dine sterke sider, humørsvingninger, angst, så har du sannsynligvis opplevd angst. Men uten korreksjon av tilstanden, kan det bli til angst. "Hva er forskjellen?" Spør du. Les videre.

Angst er en stabil kvalitet på en person, mens angst er en midlertidig tilstand (følelser). Hvis traumatiske situasjoner gjentas ofte, påvirker negative faktorer stadig, da blir usikkerhet og angst permanent, noe som signifikant svekker livskvaliteten. Angst er berettiget til korreksjon, det kan måles. Men som alltid, første ting først.

Beskrivelse av fenomenet

Spesifikasjonen av angst avhenger av alder. I hjertet av sin forekomst ligger misnøye med individets faktiske behov, som også avviger fra alder og verdenssyn av personen.

For eksempel, i tidlig alder, er det ledende behovet kommunikasjon med moren. For førskolen - behovet for uavhengighet. For grunnskolen - behovet for å være meningsfylt. For ungdom - å engasjere seg i sosialt viktige aktiviteter og, ifølge andre eksperter, mellommenneskelig kommunikasjon med jevnaldrende. For unge menn og i fremtiden - profesjonell og personlig selvrealisering.

Dermed kan gjenstanden for angst variere avhengig av alder. For eksempel, hvis barn i en ung alder er vanskelig å tolerere adskillelse fra sin mor, så kan angst i grunnskolen provosere en svikt i skolen og i ungdomsårene - en manglende aksept av klassen. Men for alle forblir relevante behov for mat, sikkerhet, søvn.

Som svar på angst, er alltid beskyttelses- og kompensasjonsmekanismer inkludert. Angsten, som går til sjanse, provoserer utviklingen av tilstandene av panikk og fortvilelse. Det ødelegger personlighet.

Tradisjonelt vil jeg identifisere noen få viktige fakta som lar deg bedre formidle essensen av fenomenet:

1. Angst er en reaksjon på å frykte (ekte eller potensiell), farlig for den enkelte (i sin forståelse) situasjon.
2. Angst - et tegn på nød av individet, intern diskord.
3. Angst er ledsaget av økt konsentrasjon og overdreven motoraktivitet.
4. Angst er situasjonell (følelse) og personlig (kvalitet).
5. Angst er mer mottakelig for personer med psykiske og somatiske lidelser, avvik i adferd eller utvikling; led en psykologisk traumatisk situasjon.
6. Hvis det er normalt å oppleve angst noen ganger, så må angst kämpes.
7. Hvis objektet er tydelig kjent (mørke, ensomhet), så er dette frykt. Angst har ingen klare grenser, selv om den er nært knyttet til den første definisjonen.
8. Angstene av angst er tvetydige, reaksjonene er individuelle.
9. Det er et begrep om nyttig angst. Dette er nivået som er nødvendig for personlig utvikling. Det er for eksempel et forsøk på verdien av den enkelte, uten hvilken han ikke ville være en person i sitt eget sinn. Det vil si å si overdrevet, vil slutte å leve og begynne å eksistere. Normal og nyttig angst oppstår som svar på en reell trussel, er ikke en form for undertrykking av intern konflikt, forårsaker ikke et forsvarsrespons, kan elimineres ved en vilkårlig endring i situasjonen eller dens holdning til den.

Det skal bemerkes at angst kan være en motivator bare i ungdomsår og eldre. Før det kan det bare ha en ødeleggende, uorganiserende effekt. Samtidig, opp til ungdomsår, er angst mer typisk for situasjonell natur (for eksempel frykten for å få en to til kontroll), og fra puberteten er det en personlig. Det vil si at kvaliteten på personlighetsangst blir ikke tidligere enn ungdomsårene. Hvis vi snakker om hva som er enklere å justere, så, selvsagt, situasjonell angst.

På nivået med nevrale prosesser i hjernen er angst samtidig inkludering av de ergotropiske og tropotrope systemene, det vil si det samtidige arbeidet til de sympatiske og parasympatiske nervesystemene. Kroppen mottar samtidig motsatte reaksjoner, for eksempel økt hjertefrekvens (sympatisk) og retardasjon (parasympatisk). Samtidig dominerer sympatisystemet fortsatt noe. Fra hva som skjer fenomener:

• hyperaktivitet;
• angst;
• salivasjon og så videre.

Særegenheter av oppførsel av en høyt engstelig person

Ikke alltid er personen selv klar over problemet, og fra angstens side er det vanskelig å legge merke til Spesielt hvis det er maskert, oppstår erstatning, eller beskyttelsesmekanismen er aktivert. Imidlertid er det flere karakteristiske forskjeller av en engstelig person:

1. Altfor følelsesmessige reaksjoner på feil.
2. Redusert ytelse i stressende situasjoner eller med stramme tidsfrister.
3. Frykt for fiasko, som hersker over lysten til å lykkes.
4. Suksessituasjonen tjener som en stimulans og motivasjon for aktivitet, situasjonen for fiasko - "dreper".
5. Oppfattelsen av hele verden eller mange gjenstander som farlig, men subjektiv er det ikke.

Lav-angst individer har motsatte egenskaper. For eksempel fungerer feil situasjoner som en større motivator for dem enn suksess. Men lav angst - på baksiden av mynten, er det også farlig for personen.

De mer åpenbare reaksjonene i kroppen er somatiske symptomer. Med et høyt nivå av angst er nevnt:

• hudavvik (kløe, utslett);
• endringer i kardiovaskulærsystemet (hypertensjon, takykardi);
• nedsatt respiratorisk funksjon (kortpustethet, asfyksi);
• dyspeptiske lidelser (diaré, halsbrann, flatulens, forstoppelse, tørr munn);
• genital-urinale reaksjoner (brudd på syklusen hos kvinner, impotens hos menn, hyppig vannlating, smerte);
• vasomotoriske fenomener (svette);
• problemer i muskuloskeletalsystemet (smerte, inkoordinering, stivhet).

Anxious person er tilbøyelig til profesjonell og emosjonell utbrenthet, en mer uttalt bevissthet om traumatiske faktorer og farer (for eksempel yrke som kirurg); ikke fornøyd med seg selv, liv, yrke; føles håpløst, "hjørnet", "celle"; deprimert.

Årsaker til angst

Angst oppstår ofte i barndommen. Mulige faktorer som utfordrer dette fenomenet inkluderer:

• motstridende stillinger til foreldre, foreldre og lærere, ledelse på jobb, egne holdninger og handlinger (resultatet i hvert enkelt tilfelle er en intrapersonell konflikt);
• Overvurderte forventninger (å sette uavhengig en "bar" for høy for seg selv eller overdreven krav fra foreldre, for eksempel den populære "lære perfekt");
• situasjoner av avhengighet og ydmykelse ("Hvis du forteller hvem som smadde et vindu, så vil jeg tilgi deg for den siste skolen gange og si ingenting til foreldrene");
• deprivasjon, misnøye av de faktiske behovene;
• bevissthet om inkonsistensen av evner og evner;
• sosial, økonomisk eller profesjonell ustabilitet, ustabilitet.

Typer av angst

Hver organisme reagerer annerledes enn konstant angst. Basert på dette kan ulike typer angst skiller seg ut:

1. Bevisst ukontrollabel. Avvæpner menneskelivet.
2. Aware kontrollerbar og kompensabel. Ser som et incitament til å utføre aktiviteter. Men ofte fungerer det bare i kjente situasjoner.
3. Aware av dyrket angst. En person bruker sin stilling og søker profitt, det er ofte et spørsmål om manipulering.
4. Ubevisst skjult. Ignoreres eller nektet av en person, kan det manifesteres ved separate motorhandlinger (for eksempel krølling av hår).
5. Ukjennelig kompenserende beskyttende. Mannen prøver å overbevise seg selv om at alt er vakkert. "Jeg har det bra! Jeg trenger ikke hjelp! "
6. Unngå situasjoner av angst. Hvis angst er altomfattende, så er dette ofte et dykk inn i et virtuelt nettverk eller en avhengighet, en subkultur, det vil si en avvik fra virkeligheten.

Skoleangst, måter å bekjempe barnangst på

I løpet av grunnutdanningen oppstår skoleangst ofte. Det kan oppstå i bakgrunnen:

• feil utformet eller dekorerte læringsmiljø (rom, soner, objekter);
• dysfunksjonelle forhold til klassekamerater, lærere eller andre deltakere i utdanningsprosessen;
• store belastninger innenfor rammen av utdanningsprogrammet, høye krav, hyppige eksamener, rating-point system;
• som følge av forrige faktor, mangel på tid og energi;
• Feil oppførsel av foreldre (destruktive foreldreform, høye eller lave forventninger og krav);
• skoleendring.

I ungdomsårene (mellom- og eldre skolealder) oppstår feil i sosiale samspill (jevnaldrende, lærere, foreldre). Barn i grunnskolealderen - problemer i utdanningsaktiviteter.

Korrigering av angst (både skole og situasjon, personlig) hos barn innebærer flere områder:

1. Foreldreutdanning. Hensikten med arbeidet er å øke sin psykologiske og pedagogiske leseevne. Det er viktig å forstå rollen som påvirkning av utdanningsstilen på angst, noe som innebærer krav og forventninger. For det andre må foreldre forstå innflytelsen fra deres emosjonelle tilstand på barnets følelser. Den tredje komponenten er foreldrenes tro på barnet.
2. Opplysning og om nødvendig korrigering av læreradferd (det samme gjelder for foreldre i hjemmet). Det er nødvendig å unngå offentlig straff, ikke å fokusere på feil som noe forferdelig (de lærer av feil, de er nyttige og nødvendige). Som i første ledd, ikke formidle din angst, ikke "hell ut" søppel og problemer på barnet. Samhandle med foreldrene. Reflektere handling.
3. Arbeid med barna selv. Opprettelse av situasjoner med suksess, utarbeidelse av feil og situasjoner, diskusjon av spennende emner.

Angstdiagnose

Det anbefales å starte arbeid med angst med sin klare definisjon.

1. For diagnose av voksne vil jeg anbefale Spielberger spørreskjemaet. Teknikken så nøyaktig som mulig, etter min mening, lar deg håndtere naturen av angst. Du svarer på 40 dommer ("ja" eller "nei", så langt dette gjelder for deg), og som et resultat får du et klart målt nivå av personlig og situasjonell angst. På høyt nivå anbefales det å arbeide for å øke tilliten til ens egen suksess, og på lavt nivå bør man være mer aktiv og motivert.
2. For å avgjøre skoleangst kan man bruke Phillips spørreskjema. Dette er en omfattende diagnose som avslører faktorer (årsaker) til angst, noe som er svært viktig for videre arbeid. Barnet reagerer på metodikkens uttalelser (hvor sanne de er i hans holdning), da blir resultatene tolket i henhold til "nøkkelen". Teknikken gjør det mulig å bestemme generell angst, oppleve sosial stress for øyeblikket, oppleve et ufullstendig behov for suksess, frykt for selvuttrykk, frykt for kunnskapstestsituasjoner, frykt for ikke å oppfylle forventningene til andre, lavt nivå av fysiske evner til å motstå stress, problemer i forhold til læreren.

Angstkorreksjon

I kampen mot angst er det viktig å ta hensyn til dens natur (disorganizer eller motivator), årsaker og utseende. I tillegg til dette spilles en stor rolle av egenskapene til personligheten og evnen til miljøet.

Uavhengig avtale med angst er vanskelig. Selv når en spesialist jobber med en klient, er det ofte en vegg av motstand, psykologiske barrierer. Selv om klienten ønsker å kvitte seg med angst, motstår det ofte ofte. Ønsket om å hjelpe oppfattes som et forsøk på sikkerhet og komfortsone, som til tross for navnet betyr "kjent sone". I dette tilfellet, den vanlige - betyr ikke behagelig.

Angst er nært knyttet til skygge og isolasjon. Vanligvis oppstår sistnevnte mot bakgrunnen av det første fenomenet. Det skjer imidlertid den andre veien.

Dermed for å redusere angstnivået må du jobbe med selvtillit, dannelsen av tilstrekkelig selvtillit, å bli kvitt skjærhet. Hvis du, kjære leser, må takle angst selv, her er noen generelle tips for deg:

1. Ikke bekymre deg for hva som ikke skjedde.
2. Kultivere fokus på kompromiss, samarbeid, gjensidig hjelp.
3. Ta vare på din psykofysiske tilstand. For eksempel, gjør det til en regel å gjøre morgenøvelser, ikke nøle på jobb, lær å si "nei" eller tvert imot hjelp.
4. Elske deg selv. Ikke vær redd for å skape behagelige forhold for deg selv.
5. Øk kommunikativ kompetanse, lær å kommunisere, ut av konflikt.
6. Lær selvregulering. Et trivielt eksempel er å telle til deg selv opp til 10.
7. Steng deg aldri opp.
8. Finn "uttaket". Hver person og til og med dyr skal ha sitt eget sted for sikkerhet og glede. Du burde vite at uansett hva du har dette stedet (hobby, folk). Og selv om alt kollapser rundt deg, vil du finne fred og støtte der.
9. Forstå hva din angst består av. Vanligvis er det et kompleks av følelser, blant annet frykt er en konstant komponent. Det kan være alternativer som "frykt, skam og skyld" eller "frykt, skyld og sinne."

Husk, vær så snill, hovedprinsippet om angst. Jo mer du opplever, desto mer lider kvaliteten på aktiviteten. Fra denne angsten utvikler seg enda mer. Ja, det er en ond sirkel. Det må bokstavelig talt bli revet.

Innenfor rammen av den psykologiske korrigeringen av angst, spiller selvregulering en viktig rolle. Slike metoder er effektive:

• bytte ("det blir i morgen, og i dag vil jeg ikke tenke på det og lese denne boken");
• distraksjon (fjerning fra forstyrrende faktor på bekostning av viljestyrke);
• reduksjon av betydning ("Dette er bare en rapport. Ja, det har en offentlig karakter, men jeg er sikker på mine evner, jeg kan forklare alle setninger og tall. Dette er bare en historie om arbeidet som er gjort. Det samme som det var allerede mange på papir");
• tenker over plan B (det er umulig å trekke seg tilbake fra målet, som de sier, "alfabetet har 33 bokstaver, som betyr at du har 33 planer");
• spørre flere referanser (du fikk en ukjent adresse - finn den på kartet, se på gatevisualisering, finn referansepunkter);
• fysisk oppvarming (sport avlaster stress og tretthet, slapper av i hjernen, øker sin aktivitet, bidrar til utvikling av nye ideer og friske syn på situasjonen);
• midlertidig utsettelse av målet med moderniseringsplanen for å oppnå det, det vil si inkludering av nye stadier (for eksempel å ta kurs i forbedring av ferdigheter);
• spiller tilbake tidligere situasjoner med suksess og stolthet i deg selv eller bare positive hyggelige øyeblikk.

Vel, og til slutt, noe annet. Se angst som sløsing med tid, energi og fantasi. Ønsker å oppfinne - skrive, tegne, skrive. Eller oppfinne deg selv et nytt yrke.

Prøv å skrive på arket av angst som du opplevde minst seks måneder siden. Sannsynligvis ikke husk. Eller skriv ned de aktuelle alarmer, og les i en måned. Mest sannsynlig, ingen av dem vil gå i oppfyllelse, og da vil du innse at du ikke fant noe.

Det gir ingen mening å bekymre deg, du må løse problemer eller endre holdning. En tannverk - kur, fjern, det snør - bruk varme sko.

resultater

Angst forårsaker personlig oppførsel. Den farligste konsekvensen er fenomenet lært hjelpeløshet. Det er en klar overbevisning av en person i sin egen inkonsekvens ("Jeg vil ikke lykkes, og du bør ikke prøve", "Jeg vil ikke være i stand til å bli en taler, for jeg leser enda dårlig"). Det personlige og profesjonelle liv lider av dette, en person kan ikke fullt ut gå inn i samfunnet og etablere et selvstendig liv.

De forsøker å gi sine liv i noens hender og gå med strømmen. Ofte bor disse menneskene sammen med sine foreldre eller finner noen til en "symbiose". Enda verre når de tar rollen som offeret og tolererer tyrannen ved siden av ham, for eksempel i form av ektefelle. På bakgrunn av angst utvikler nevroser ofte også.

Hovedvåpenet i kampen mot angst - selvbevissthet, det vil si, jeg-konsept. Dette er en persons selvbilde. Derfor, for å kvitte seg med angst, må du jobbe med deg selv. Selvbegrepet inneholder en kognitiv, evaluerende og atferdsmessig komponent. Vi må jobbe med alt som har elementet "selv":

• selvfølelse,
• selvtillit,
• selvkontroll
• selvregulering,
• selvledelse,
• selv-aksept,
• selvkritikk,
• egenverdi.

Dermed snakker vi om personlig vekst og å finne meningen med livet, å identifisere seg selv og ens plass i samfunnet.

Ubestemt og ubestemt person er mer utsatt for angst. Og i sin tur ødelegger hun seg selv. Å bli kvitt angst du trenger å leve, eksisterer ikke. Å være en unik person med klare overbevisninger, planer, referansepunkter. Dermed er det nødvendig å jobbe med et verdenssyn, å male livsplaner (for en måned, et år, fem år, ti). Ikke tenk, lykkes eller ikke, hva som vil skje. Bare handle, være trygg på dine evner og evner (selvfølgelig må planer og mål være ekte). Vanskeligheter vil alltid oppstå, det er ikke noe perfekt øyeblikk. Men ved å appellere til dine styrker, kan alle barrierer overvinnes.

Til slutt vil jeg anbefale en veldig god bok, G. Lorain, Hvordan utvikle sinnets makt. Emnet angst i det har et helt kapittel. Hva er viktig, dette er en ekte praktisk veiledning for å få kontroll over din angst.

Takk for din oppmerksomhet! Lykke til. Jeg tror på deg!

Hvordan bli kvitt deg selv. Angstlidelse

Hvordan en generalisert angstlidelse utvikler seg, hvorfor det ikke er mulig å bli kvitt og hvordan bli kvitt angst og angst.

For en begynnelse, la oss se hvor engstelig person er forskjellig fra sunn.

Den første er oppfatningen av omverdenen. Hvis en vanlig person som ikke har angstlidelse, ser på verden med relativ ro, i stor grad opplever lyshet og mental avslapping, er han kreativ og ser frem til fremtiden med tro på det beste. Men med alt dette innser han nøktern at det er ganske mange farer i verden, og han opplever også noen ganger alvorlig stress og angst.

Den angstfulle personen kommer nesten alltid i angst, hans angst er konstant (kronisk), noen ganger mer, noen ganger mindre, men det er alltid, og samtidig er følelsen av angst opplevd mer akutt.

En slik person er vanskelig å slappe av fordi han i utgangspunktet reagerer mye sterkere på noen, enda mindre vanskeligheter. Faktisk er han hele tiden fokusert på å finne farene nesten uten å merke seg de positive og rolige øyeblikkene i livet, og legger ikke vekt på dem.

Men disse er ikke alle forskjellene. Anxious person gjør mange unødvendige handlinger som friske mennesker ikke gjør - det er overdreven gjenforsikring, rechecking, konstant tvil og tenkning om mulige eller eksisterende problemer, og unngår alt som kan være den minste fare, og han ser denne faren i alt, selv der hvor det er, generelt, nei.

Hans motto kan kalles sikkert - han må holde alt og alltid under kontroll, slik at Gud forbyer noe som ikke skal gå glipp av, ikke legge merke til, og gjøre noe galt, ellers vil det oppstå en uopprettelig katastrofe.

Hva er angst?

For å forstå hvordan å kvitte seg med angst, må du vite arten av dens formasjon og innflytelse. I prinsippet er dette ikke nødvendig hvis en person fra barndommen har lært seg selv og verden til å stole på og er trygg på sine evner, men hvis du ikke er en av dem, og din angst er blitt en konstant følgesvenn i ditt liv, så er det på tide å forstå.

La oss kort vurdere hva alarm handler om og hva slags angst det er for å forstå hva det er fornuftig å jobbe med og hva som ikke kan påvirkes i prinsippet.

Som mange allerede vet, er den aller første følelsen av angst iboende i oss av natur, denne følelsen av det gamle og viktigste instinktet for selvbevarelse.

I gamle tider, da levekårene var mye farligere enn de er nå, var det engstelige mennesker som hadde flere sjanser til å overleve.

På den tiden var det ingen pålitelige hus og dører med metalllåser, rovdyr og krigsstamme, som ropte overalt, og hver gang de måtte risikere livene deres på jakt etter byttedyr. Folk hadde rett og slett ikke råd til å ligge stille på sofaen, tenke på noe i lang tid, eller nyte musikk, natur, etc. Ofte var det ingen tid selv for å ta avgjørelser, situasjonen endret seg så raskt. Det var nødvendig å overleve i sanneste forstand og å være på vakt hele tiden, det vil si å bekymre seg hele tiden.

Under disse levekårene var det helt normalt. En sunn (nyttig) følelse av angst varslet om mulige, virkelige farer, og det var bare takket være ham at våre forfedre var i stand til å overleve.

Men tider har endret seg, farene i det moderne liv har blitt mye mindre, nå er det ikke nødvendig å se seg rundt hele tiden, skjule for fiender eller risikere å jakte på farlige dyr å mate.

Mye har endret seg, vi har mye mer fritid, muligheter og komfort, men instinktet til selvbevarelse har ikke forsvunnet hvor som helst, det virker som før, og nå er det også viktig for oss - dette er vårt forsvar!

Her er spørsmålet om tilstrekkelighet at det ikke er behov for en slik konstant angst, men for mange mennesker fungerer instinktet så mye som mulig, som i disse dager. De lever i engstelig ventemodus - venter på det verste. Det virker som om noen eller noe kommer til dem og noe forferdelig vil skje.

Jeg fortalte deg kort om det, slik at du forstår at det er en situasjonell (engangs) angst som blinker når det er mulige virkelige farer, det er nyttig for oss, og du kan ikke bli kvitt det i alle begjær, denne følelsen er med oss ​​for livet!

Og problemet er ikke i denne alarmen, som regelmessig forekommer hos alle vanlige mennesker, men i giftig (konstant og akutt) angst.

Det er med denne kroniske angsten at man må jobbe, den har blitt fra en nyttig til en monsterforfølger, som ikke tillater å leve normalt og tar all oppmerksomhet og energi på seg selv.

Jeg vil også legge merke til at selv i de farlige tider, da folk måtte stadig bekymre seg, var de mye sunnere følte angst enn folk nå er. De var bekymret, men de tenkte ikke mye på det og handlet mer. Det var så mange trusler at de rett og slett ikke hadde tid til å forstå og advare seg mot alt, presentere alle slags grusomheter i hodet og slå seg opp med dette, de måtte være i bevegelse hele tiden og løse problemer som de dukket opp, ellers ville de ikke overleve.

Dvs, deres angst ble uttrykt hovedsakelig i handlinger, og ikke i sinnet!

Hvordan utvikler kronisk angst (GAD)

Hvor og hvordan får folk slike akutte, kroniske angst (GAD)?

Her er to muligheter for utvikling.

Den første. Dette kan skje med enhver person, selv om han ikke var tilbøyelig til det. Dette kan skje etter en serie alvorlige problemer i livet etter hverandre, eller en svært vanskelig begivenhet, hvorpå personens og livets syn ble gjennomgått betydelige endringer. Dette undergravd selvtillit og gjorde for eksempel tro på forbannelser, etc.

Den andre. Oftest er tendensen til angstlidelse dannet fra barndommen, med utdanning. Siden barndommen vokser en person usikker, ubesluttsom eller mistenkelig, eller begge deler. Så går han i skole, hvor han er redd for å gjøre noe galt, for eksempel, mislykkes eksamenen. Videre, med samme angst og tvil, går han til instituttet, for å arbeide, og overalt er hans angst manifestert.

Svært ofte er denne modellen av oppfatning og oppførsel direkte vedtatt fra noen forelder, for eksempel, mor / pappa var engstelig, de levde slik, det betyr at det er normalt og jeg vil være slik. Dette valget gjøres ubevisst i barnet.

Det vil si at en person allerede har en grunn til å bekymre seg!

I første omgang er ungdoms-ungdomslivet vanligvis mer aktivt, folk har mer energi og noen aktiviteter, hobbyer og andre aktiviteter, dette er for tiden nivåer av (bidrar til å redusere) angstnivået.

Men på en viss livstid igjen, oppstår en signifikant hendelse som førte til langvarig stress, som, som en knapp, utløser mekanismen til GAD, øker angsten til en topp og nå går det ikke bort i det hele tatt.

Og en slik konstant, alvorlig angst avgir kroppen med mentale spenninger og stresshormoner, nervesystemet har rett og slett ikke tid til å komme seg, fordi hele tiden i intensivt arbeid. (mer om dette i artikkelen vegetativ dystoni).

Emosjonell utbrenthet og fysisk utmattelse forekommer. På denne bakgrunn er den generelle følsomheten skarpere, for eksempel selv vanlig (ikke veldig lyst) lys kan begynne å kutte øyne, noen harde lyder forårsaker panikk, noen mindre problemer begynner å kle seg skarpt og virker store, og alt rundt synes å være en kontinuerlig trussel.

Nå går en person et sted og er allerede veldig bekymret på forhånd, selv om det ikke er grunn til det. Enhver tur til butikken, for å jobbe, litt trifling eller kommunikasjon forårsaker en bølge av bekymring.

Og hvis tidligere ett eller to poeng kan forstyrre, er det nå angst som sprer seg til alle livets områder. Dette er generaliseringen av angst, når praktisk talt ALLE begynner å alarm.

Dens lydlogikk er ikke lenger oppfattet, og følelser styrer livet (valg og handlinger) - bakgrunn (kronisk, forverret) angst er mer eller mindre ledsaget av irritabilitet og til og med utbrudd av raseri.

Og så blir denne tilstanden ofte forverret obsessive tanker (OCD), panikkanfall (PA) eller depresjon (hvem, hva er mer tilbøyelig).

Et eksempel på hvordan en sunn og engstelig person reagerer på situasjoner

Hvis en sunn person ikke ringer noen telefonsamtaler, med mindre han venter på noe viktig, blir en persons alarmer bare kalt og han tenker umiddelbart med frykt: "Hva om noe forferdelig skjedde...". Et barn er 5 minutter for sent fra skolen, og tenker umiddelbart: "Og hvis noen lurte ham dårlig", eller det minste ubehagelige symptomet dukket opp i kroppen, umiddelbart angst: "Og hva om jeg er alvorlig syk, noe som er viktig å gjøre," etc. p..

Hva holder angstlidelse. Hvorfor mange mennesker ikke kan bli kvitt

Det er flere viktige årsaker.

1. Tro og tro.

For eksempel, tro på mystikk, i straff fra oven, i materialisering av tanker eller slik tro som:

- angst bidrar til å løse problemer

- verden er forferdelig og farlig

- du må holde alt under kontroll,

- det er nødvendig å unngå fare

- trenger å kvitte seg med angst,

- du kan ikke slappe av, ellers vil jeg miste min årvåkenhet og savner noe viktig (glem det) eller noe ille, jeg gjør det galt.

- Jeg er bedre forberedt hvis jeg hele tiden tenker på det og vet alt (for eksempel om sykdommen) eller hva skremmer meg.

2. Hva er mitt valg.

Hvis en person har konstant depresjon og mangel på energi, må du se hva som ikke holder energi, hvorfor det akkumuleres litt og hvor det flyter.

Vår psyke hele tiden produserer energi, det er en mental og fysiologisk prosess. Og denne energien må settes et sted, det er vanskelig for en person med en svekket psyke å holde den, og han leder det igjen til det vanlige.

Og hva er mest kjent for en engstelig person? Fortvil! Hans valg faller på dette, og dette valget bestemmes av vanen med å bekymre seg og noen av de overbevisningene som er nevnt ovenfor. Som et resultat økte igjen angst og energitap.

3. Beskyttende og unødvendige tiltak.

Handlinger utformet for å unngå forstyrrende eller farlige situasjoner.

For eksempel inkluderer slike handlinger: den konstante søken etter informasjon om ulike symptomer og sykdommer for å motbevise eller bekrefte en mening (konklusjon); unngå steder, mennesker eller bekymringer, etc.

Jeg vil ikke stoppe her, siden jeg har skrevet om dette i artikler mer enn en gang: "Årsaker til obsessiv frykt"Hvordan takle panikkanfall"Og"nevrose"(Nærmere i min boken).

4. Tap av nåtiden (HER og NÅ)

En person begynner å være i engstelige tanker om fortiden og fremtiden: "Hva om jeg ikke gjorde noe galt, og hvis de tenker dårlig, og hvis jeg gjorde noe annerledes, hva om dette eller det skjer...".

En person kan til og med ha en indre følelse av at han vil gjemme seg fra verden under et teppe og ikke klatre ut. Ethvert ønske om å handle og å streve for noe forsvinner, forsiktighet og tvil blir mye sterkere enn selv de mest kjære ønskene.

Mennesket lever ikke lenger i nåtiden, lever ikke fullt liv, lager ikke inspirerende planer og implementerer dem ikke. Nå lever han med sinnet, nå i en forferdelig fortid, nå i en skremmende fremtid.

Generelt er frykt for fremtiden det frykt for at noe som dette allerede har skjedd tidligere (selv om det ikke er bevisst husket), og personen er alltid redd for å gjenta denne negative erfaringen.

5. Det er et annet øyeblikk.

Kroppen blir vant til angst. Hvis vi hele tiden opplever en slags følelse, for eksempel vreden, irritasjon, fortvilelse eller angst og skyld, blir kroppen vant til denne følelsen (til et bestemt sett med hormoner) og begynner i sin tur å påvirke sinnet, det vil si at reaksjonene i kroppen fremkaller tilsvarende tanker i hodet.

Det viser seg at fysiologi støtter den psykologiske vanen, som i avhengighet.

6. Ofte er andre følelser og følelser gjemt bak angst, for eksempel, skylden, skam, underverdighet eller ydmykelse, noen følelser og følelser forbundet med den tidligere dannede komplekse (psykisk skade).

7. Genetisk komponent.

Det spiller også en rolle, alle har sine egne særegenheter av psyken til forskjellige reaksjoner og typer av nervesystemet, men dette er ikke nøkkelen, mye viktigere er oppveksten og videre selvutvikling.

Enhver vanlig person er i stand til å lære selvregulering, å ha et godt sinn og følelser, for eksempel å bruke denne praksisen eller andre, endre holdninger og korrigere skadelig tro.

Bare personen som styrer sinnet, er i stand til å være herre over livet hans.

En annen ting er der sterk nok motivasjon engasjere deg selv eller det er lettere å la det gå og jage bare hurtige måter å "behandle" på.

Hvordan bli kvitt angst (angstlidelse)

1. Til å begynne med eliminere mulige organiske problemer med fysisk helse, for eksempel hodepine eller samme apati og utmattelse kan skyldes Osteochondrose eller mangel på jern og andre sporstoffer og vitaminer.

Med jevne mellomrom, uten å vri på pinnen, ta vitaminkomplekser (helst som anbefalt av lege), ta med mer frukt og grønnsaker i dietten.

2. Separat arbeid med tro - omtanke dem for deg selv (det er bedre å gjøre det på papir).

Å tenke og se på tidligere hendelser, om erfaringer virkelig hjelper med å løse problemer eller tvert imot, gjør meg ineffektiv, masete, nervøs, hemmet og begrenset i alt.

Legg merke til og observer effekten av disse trosretningene i hverdagen.

3. Arbeid med hovedfaren. Du må spørre deg selv: "Og hva det mest forferdelige kan skje?".

Eksempel: Hvis du er redd for å bli syk, så gå dypere inn i denne frykten, hva er den mest skremmende tingen for deg, kanskje å bli hjelpeløs, trengende, avhengig? Da er din største frykt det tap av frihet.

Og så møtt med denne frykten, forestill deg hva som skjedde, tillat og oppriktig gjenkjenne muligheten for dette! Og så tenk, hva skal jeg gjøre hvis dette skjer?

Du ser, prøver å ikke tenke er meningsløs, hvis denne frykten er så sterk, vil disse tankene bli dekket før eller senere! I mellomtiden løper vi bort og vender oss bort, frykten vil herske oss!

Det er bedre å anslå hva som kan gjøres for å hindre at dette skjer, og det som ikke er avhengig av meg i det hele tatt. Og videre å anta, hvis det likevel skjer, hva skal jeg da, hvordan skal jeg leve? Se minst på denne måten, se frykt i øynene!

Da vil banen til frihet åpne og målene som nå blokkerer denne frykten, begynner å bli realisert.

Og hvis du er redd for å dø igjen, hva skremmer deg mest av alt, det kan være tomhet, usikkerhet eller umuligheten av å oppnå noe veldig ønskelig i livet at du ikke levde riktig, du hadde ikke tid til å nyte og ingenting seriøst har du gjort, eller er du mer redd for hva som vil skje med slektningene dine hvis du ikke er det?

4. Stopp å unngå alt som bekymrer deg. Disse handlingene bidrar til å roe seg, men bare for en stund, så intensiverer angsten bare. Begynn litt på nytt på en ny måte!

5. Tvang ikke bli kvitt og ikke fett selve følelsen av angst.

Å gi angst for å bli så hun begynte å avvise minst litt!

Du kan gjøre litt øvelse en gang om dagen - sett deg i en stol, husk noe foruroligende og gi deg selv 10-15 minutter. observere de fysiske manifestasjonene av angst i seg selv.

Du sitter bare og ingen vurdering (oh, hvor forferdelig det er), uten å analysere hva som skjer, bare se hvordan du for eksempel har klemmet brystet eller oppvarmet i kroppen din, magesmerter, etc.. Noen opplevelser. Ved å gjøre det kan du hjelpe deg selv ved å slappe av, puste mer dypt i magen og slappe av kroppens trange muskler.

På denne måten vil du trene din psyke for å tåle angst og usikkerhet.

Hvis alarmen ikke går bort, så anbefaler jeg å fortelle meg selv (som om jeg angir min alarm) noe som: "Vel, det er og er. Og ok, det var allerede 100 ganger ubehagelig, men ingenting forferdelig."

Jo roligere reaksjonen på den, desto lettere og raskere vil den avta.

6. Spesielt i begynnelsen må du bruke noen metoder og metoder som fremmer avslapning, hvile og hvile. Det kan være alt som har hjulpet deg før: Gående, hyggelig shopping, kroppsopplæring, badstue, massasje, se på lyse filmer, avslappende bad, chatte med de som du er komfortabel med og som ikke overvelder deg med negativ.

Generelt, alt som hjelper til med å slappe av, for å gjenopprette nervesystemet og fjerne overdreven følsomhet.

I tillegg til alkohol og narkotika, som kan bidra til å slappe av og i en kort stund til og med "ta nærmere" til Gud, men igjen bare øke angst.

Dette inkluderer også planlegging av dagen, det er viktig å prioritere og sette virkelige oppgaver for deg, i henhold til dine krefter, i stedet for å prøve å gjøre alt overalt og gjøre alt.

Finn en rimelig balanse mellom hvile og arbeid, husk at våre krefter ikke er ubegrensede, spesielt i angstlidelse, da katten gråt for disse kreftene og energien.

6. Å omdirigere oppmerksomhet til nyttige og metodiske (beroligende psyke) ting, selv om det er små ting i form av rengjøring rundt huset, vaskerom, reparasjoner, etc. Det vi legger merke til skjer i vårt liv! Nå er oppmerksomheten på alt skremmende og forstyrrende.

Hvis du ikke gjør dette, vil du ikke bli kvitt sinnets irriterende vane å sykle i mareritt og ikke eliminere kroppens vedlegg til hormonell stress.

Men generelt er det veldig viktig å lære mer å leve med oppmerksomhet i det nåværende øyeblikk, ikke å tenke hele tiden om fortiden og fremtiden, men å prøve, hvis du gjør noe, å være oppmerksom på denne saken alene. Et eller annet sted, selv om det ikke er mulig å overføre oppmerksomheten, gir en rimelig mental innsats.

Mange har lest og vet om nåtidspunktet (her og nå), men de lever faktisk ikke. Vi prøvde noe - det fungerte ikke og vi sluttet det, eller de bare tenker på det, men i virkeligheten, stort sett lever de ikke slik, de handler ikke. Men dette er en ferdighet som er oppnådd av praksis, og dette er vår mest helbredende medisin!

7. Det er veldig viktig å begynne å merke at du har en alarm! Hva syntes du (husk) før du la merke til symptomene på angst? Som regel er det alltid en tanke eller et bilde som ligger foran det.

Det virker for mange mennesker at angst syntes av seg selv, uten tilsynelatende grunn, mens de ikke tenkte på noe og ikke gjorde noe.

Ja, noen ganger skjer det at kroppen straks utløser en reaksjon, i tillegg, som jeg skrev over, blir kroppen utsatt for angst, men likevel er det noen som utløser utløserknappen før dette, og i begynnelsen var det noen forstyrrende tanker eller bilder, minner som feide ubevisst og personen ikke engang kunne legge merke til dem.

For eksempel går du i parken, alt er bra, og plutselig føler du angst, ta en titt, hva gjorde du før, hva syntes du?

Kanskje husket de hvor fryktelig de hadde følt seg nylig og tenkte: "Hva om det vil skje igjen", eller kanskje de sjekket seg med forstyrrende symptomer, eller husket noen kommende, spennende begivenhet; konflikten er på jobb, og kanskje igjen ser de etter årsakene til deres problemer tidligere, eller vedvarende forsøker å løse en annen tvil. Det er igjen "koke" i angst og nervøs spenning.

I så fall var det disse tankene som ga opphav til den første angst og misnøye!

Og så var du sannsynligvis opprørt, desperat, at noe vondt skjedde igjen, disse følelsene økte negative interne reaksjoner, og dermed alarmen, og fortsatte å øke.

Derfor er det viktig å lære å håndtere den interne tilstanden og spesielt med tanker (bilder), legge merke til dem i tide og ikke reagere som før med skremm, fortvilelse og noen form for beskyttende (skadelige) handlinger.

Og slutte å sjekke deg hele tiden for tilstedeværelsen av noen symptomer (hvis du gjør dette), og mer oppmerksomhet til det vanlige liv, nyttige og hyggelige ting eller enkel observasjon (uten mental analyse) av andre.

Den viktigste tingen å være mer bevisst og gradvis avvenne sinnet fra trang til konstant, ubevisst tenkning, angst og passive fantasier, og lær dem å måle og hvile.

Og det er også veldig viktig å innse at det ikke er deg (ikke ditt selv), men kronisk angst som gjør at du tenker alt forferdelig og tar alt katastrofalt. Det er, angst gjør det for deg, og du gir det opp og fortsetter!

Som med depresjon, når en person føler seg utmattet, deprimert, verdiløs og hjelpeløs. Disse følelsene og tankene av fortvilelse tvinger dem til å gi opp, men de reflekterer ikke virkeligheten, det er ikke personen selv som mener at disse negative vurderingene og dommer bare pålegges manifestasjoner av depresjon.

Og denne tunge, depressive oppfatningen går bort så snart de riktige trinnene blir brukt og helingsprosessen begynner.

8. Transformasjon av stater. For fremtiden lærer du å transformere (endre) din indre tilstand. Ikke vent og lider til dødsulykken eller angsten lar meg gå, men utarbeide mekanismer for å bytte stemninger.

Men ikke forveksle, det handler ikke om å undertrykke og nekte angst eller andre følelser, det er (unntatt avslappingsteknikker) om anerkjennelse, aktiv tenkning og selvstøtte, som gir muligheten til å bytte seg til et godt humør. Dette er vår personlige styrke!