Burnout syndrom er en persons psykologiske respons på langsiktig emosjonell tretthet, manifestert i et tap av interesse for livet. En slik reaksjon kan "modne" i måneder og til og med år. Den amerikanske psykologen Herbert Frudenberger i 1974 ga definisjonen av CMEA som et problem "født av samfunnet og tiden vi lever i, en konstant kamp for å fylle våre liv med mening. Denne tilstanden går ikke bort hvis du ignorerer den. "

CMEA kan forekomme i nesten enhver person, og den utvikler seg i henhold til følgende scenario (selv om en person ikke alltid går gjennom alle trinnene):

• beslutningen om å jobbe mer

• forsømmelse av deres behov

• Manglende forståelse av konflikten (en person forstår ikke roten til problemet med hans dårlige tilstand av helse);

• verdiendring (taper venner, familie, etterlater favorittaktiviteter, etc.);

• fornektelse av forestående problemer (kynisme, aggresjon og frustrasjon blir tydelige);

• sosial isolasjon (dermed er det grunnlag for alkoholisme, narkotikamisbruk, etc.);

• merkbare endringer i atferd;

• SEV (selvmordstanker, fullstendig mental og fysisk utmattelse).

Årsaken til CMEA er stresset som følge av det ofte for rike livet: et stort antall møter, møter, prosjekter, urealistisk oppfyllelse av forpliktelser, sekundære og unødvendige ting som avledes fra hovedarbeidet, samt mange andre faktorer som påvirker menneskelivet i vår overmatte informasjon og teknologi verden. Stress i seg selv fører vanligvis ikke til store problemer, men med hensyn til lange og mange spenninger, har vi alle våre grenser for stabilitet, og når vi passerer dem, befinner vi oss på randen av overarbeid.

Hvordan unngå å bli et offer for CMEA:

1. Analyser dine motiver i livet. Vanligvis er lærere, leger, ledere og representanter for andre yrker som ofte kommuniserer med mennesker (pasienter, studenter, klienter etc. som ikke alltid oppfører seg "godt") tvunget til å oppføre seg høflig og høflig på plikt, ikke oppleve sann kjærlighet for mennesker. Over tid, incitamentet (lønn, karriere, etc.) til å "elske" mennesker svekkes eller forsvinner, og en person gir utslag til hans virkelige følelser. Hvis denne holdningen ikke endres, er personen tvunget til å forandre arbeid, håper at når han finner seg på et sted der det ikke vil være nødvendig å "elske" andre så ofte, eller folk som er lette å elske, vil falle. Hvordan lære å virkelig elske folk?

2. Forenkle livet ditt. TV, Internett, mobiltelefoner og andre medier hjelper oss i vårt arbeid, men samtidig kommer mye ubrukelig informasjon gjennom dem. Det distraherer oss fra vårt direkte ansvar, tar tid og intelligens, og til slutt gir inntrykk av at vi er overveldet.

3. Ta deg tid til å slappe av. Gi preferanse til nyttig fysisk arbeid der sinnet hviler: arbeider i en hage eller en grønnsakshage, dyrker blomster, håndverk, går i en park eller skog, etc. Hvil på naturen har en regenererende effekt. Unngå lenge å se på TV eller surfe på Internett.

4. Hold deg sunn matvaner. Spis hovedsakelig plantefôr, unngå stimulanser av kaffe, te, alkohol og varme krydder. Det er viktig å konsumere 6 til 8 glass vann daglig.

5. Utvikle vanlige livsvaner angående søvnmønstre og matinntak.

6. Ikke begrens deg i en drøm. I gjennomsnitt må en person sove 7-8 timer om dagen.

7. Hvile minst en gang i uken. Forstå behovet for en person for å gjenopprette ånden, sjelen og kroppen.

8. Ikke gjør løfter om at du ikke kan beholde. Ved å overbelaste oss blir vi irritabel og aggressiv, fordi vi føler presset på uoppfylte forpliktelser.

Utbrenthet i livet

I den siste tiden var uttrykket "emosjonell utbrenning" (burnout) kun kjent for sosialarbeidere og representanter for kommunikasjons yrker. Dessverre, i dag, opplever mange flere mennesker symptomer på utbrenthet, og det manifesterer seg ikke bare i profesjonelle aktiviteter, men også i personlivet. Hovedtegnene til denne tilstanden er den såkalte "lammelsen" av følelser og følelser, mangel på styrke, energi. Hvordan utvikler brenningssyndromet, kan det forebygges og hvordan man overlever tapet av glede og optimisme? La oss prøve å finne ut det.

Enkel og kronisk utbrenning

Alle møter med jevne mellomrom symptomene på primær, mild følelsesmessig utmattelse - denne tilstanden oppstår vanligvis etter intens nødhjelp, noe som krevde mye styrke og energi fra oss. Under en krise og økt spenning mobiliserer kroppen, i slike situasjoner opplever vi ofte en følelsesmessig løft, er i stand til å jobbe uten hvile i lang tid og oppleve stor mengde informasjon. Men etter en tid oppstår de første symptomene på utmattelse: irritabilitet, redusert motivasjon, dårlig humør og andre.

Årsaken til disse symptomene er fysisk og psykologisk tretthet, og etter at den stressende situasjonen er fullført, går staten tilbake til normal. Som regel føler vi intuitivt at vi kan hjelpe oss med å gjenopprette etter at vi har arbeidet i nødstilstand og tillater oss noen dager med hvile, avslapning, vi sover, vi går på ferie for en stund. Det er ikke noe spesielt problem med en liten emosjonell utbrenthet - kroppen vår har muligheten til å gjenopprette raskt nok. Hvis spenningen ikke avtar, og situasjonen forblir stressende i lang tid, står det menneskelige nervesystemet ikke opp og den såkalte kroniske emosjonelle utbrenningen manifesterer seg - en tilstand som er karakterisert som en lidelse.

Sykdom av frivillige og sosialarbeidere

Den første spesialisten for å utvikle begrepet utbrenthet var den amerikanske psykiateren Herbert Freudenberger. I 1974 publiserte han sin artikkel om frivillige som møtte de samme symptomene - konstant tretthet, nervøs utmattelse, hyppige sykdommer. Studien viste at i utgangspunktet alle disse menneskene var engasjert i frivillige aktiviteter med glede, men gradvis endret deres følelser og følelser til motsatt.

Oppmerksom, omsorgsfull holdning til folk som trenger hjelp, har blitt uhøflig, negativ, avvisning. Ønsket om å kommunisere med kollegaer og andre mennesker ble erstattet av fullstendig nærhet, uvilje til å inngå et forhold. Freudenberger kalte denne staten en følelsesmessig utbrenthet og begynte seriøst å studere det. Ytterligere studier hjalp ham til å formulere de viktigste symptomene, stadier av utviklingen av uorden og finne måter å overvinne den.

Symptomer på utbrenthet

• Forverring av eksisterende kroniske sykdommer, redusert immunitet;

• søvnforstyrrelser - søvnløshet eller tvert imot døsighet.

• frustrasjon på jobb og / eller privatliv;

Emosjonell utbrenthet: tegn, patogenese, metoder for kontroll og forebygging

I dagens verden, med sin hastighet og kravet til hver enkelt person, er emosjonell utbrenthet et syndrom som blir stadig mer vanlig. Moral og mental utmattelse når et slikt punkt at det er vanskelig å rolig fortsette å utføre våre aktiviteter, kommunisere med mennesker rundt oss, og til og med på en tilstrekkelig måte vurdere den omliggende virkeligheten.

Mange mennesker merker tegn på dette problemet, prøver å forstå hva det er og hvordan de skal håndtere emosjonell utbrenthet for å forbedre livskvaliteten. For å gjøre dette må du forstå funksjonene i psykisk lidelse, kunne oppdage utviklingsstadiet av syndromet og kontakte en spesialist i tide hvis dine egne handlinger og arbeid på deg selv ikke gir det ønskede resultatet. Selv om det er bedre å hindre utviklingen av problemet, tar det forebyggende tiltak.

Hva er utbrenthetssyndrom

Begrepet "emosjonell utbrenning" ble foreslått og beskrevet for mer enn 40 år siden av den amerikanske psykiateren Herbert Freudenberg. Begrepet beskrev tilstanden til folk som i deres yrkesaktivitet er tvunget til å kommunisere med andre, kaster bort all energi for dette. Den følelsesmessige utbrenningen til individet var forbundet med konstant stress på jobben, en følelse av indre spenning og manglende evne til å utføre sine plikter på riktig måte.

Men i dag inneholder dette begrepet fra psykologi et bredere spekter av definisjoner. For eksempel anses emosjonell utbrenthet separat i familien, spesielt i forhold til kvinner etter fødsel, som har ansvaret for husstanden og er engasjert i barn. Den daglige rutinen med repeterende saker, mangel på fritid for seg selv og den fullstendige konsentrasjonen av familiens interesser fører til at kvinnen slutter å føle gleden av sin sivilstand, fra kommunikasjon med slektninger, fra eventuelle handlinger.

Følgelig er emosjonelt utbrenthetssyndrom (CMEA) en tilstand av apati og depresjon i forbindelse med overbelastning av hjernen og nervesystemet, noe som fører til utmattelse av personligheten. Noen mennesker lever i årevis uten å endre noe, og ikke legge merke til at effektiviteten deres er mye lavere enn den kunne være. Selv om problemet kan og bør bekjempes.

Årsaker og provoserende faktorer av CMEA

For å forstå hvordan man skal håndtere emosjonell utbrenning og forbedre livskvaliteten, er det verdt å finne ut hvilke faktorer som fremkaller denne tilstanden. Årsakene ligger ikke bare i økt arbeidsbelastning eller konstant stress. Det er andre forutsetninger som kan provosere fullstendig emosjonell utbrenthet. Blant dem er:

  • monotont arbeid, gjentatt fra dag til dag;
  • utilstrekkelig belønning for arbeid, både moralsk og materiell;
  • konstant kritikk og misnøye av kolleger eller ledere;
  • Manglende evne til å se resultatene av deres arbeid;
  • mangel på klarhet i arbeidet som utføres, stadig skiftende krav og forhold.

Disse faktorene kan i seg selv påvirke stemningen og selvbevisstheten til enhver person negativt. Men de har enda større innflytelse hvis deres karakter er utsatt for maksimalisme, hvis det er en person med økt ansvarsfølelse og en vilje til å ofre seg til fordel for andres interesser. Så vil han være i en tilstand med konstant stress og overspenning.

Når det gjelder unge mødre og kvinner som er på barselsorlov, er det også nok faktorer i livet som utløser utviklingen av problemet. Daglig rutine, gjentatte handlinger for å ta vare på et barn, full konsentrasjon på sine interesser. Selv om mamma gjør alt perfekt, skal hun neste dag gjenta alt: å lage mat, rydde, mate, bryte og bytte klær. Under slike forhold kan selv den mest stabile psyken mislykkes.

Å vite årsakene til problemet, kan du prøve å forhindre dets utvikling. Forebygging av emosjonell og profesjonell utbrenning er mye enklere og mer effektiv enn behandlingen. Hvis du legger merke til deg selv i tide, kan du selv gjøre det uten hjelp av en spesialist.

Utvikling og stadier av burnout syndrom

Patogenesen av bruddet viser tydelig hvordan en person gradvis blir irritabel, trøtt, i konstant spenning og stress, ut fra stabilitet og komfort. Psykologer påpeker at tegn på utbrenthet oftest manifesteres av fagpersoner hvis arbeid er forbundet med andre mennesker: lærere, leger, redningsarbeidere, tjenesteytende næringer. Men praksis viser at syndromet rammer nesten alle mennesker.

Økningen i syndromet går gjennom 5 stadier av utvikling:

  1. Stress og angst er tilstede i hver persons liv, men i første fase er det nok energi til å fortsette å gjøre maten.
  2. Over tid oppstår de første symptomene: søvn forverres, ytelsen reduseres.
  3. Forværringen av situasjonen medfører tretthet i arbeidet, noe som tvinger en person til å bruke mer tid på det, holde seg sent, eller til og med ta en del hjemme.
  4. Det er en følelse av konstant trøtthet, som påvirker fysisk helse: det er sykdommer forbundet med en reduksjon i immunitet. I tillegg vokser negative følelsesmessige manifestasjoner - misnøye med seg selv, mangel på tilbakeholdenhet i kommunikasjon med andre, antall konflikter øker.
  5. Som et resultat oppstår mental ustabilitet når en person slutter å glede seg over noe, føler seg konstant en sammenbrudd og gjør store anstrengelser for å fortsette å gjøre sitt arbeid. Det er en følelse av dyp depresjon og mangel på ønske om å forlate det.

Hvis du er oppmerksom på deg selv, kan du i andre etappe forstå tilstanden din og forsøke å forandre noe for å hindre utviklingen av et alvorlig problem. Depletion påvirker alle områder av livet, svekker kvaliteten og oppfordrer til å stoppe utvikling og vekst.

Emosjonell utbrenthet i et forhold har en lignende patogenese og går gjennom de samme stadiene når en person prøver å gjøre alt for en annen, bruker tid og oppmerksomhet, setter sin styrke og energi. Og det mottar ikke i retur de følelsene og følelsene som den deler. Det samme kan sies om unge mødre som er på barselsorlov. Full overgivelse tømmer kroppen, både fysisk og psykologisk. En slik situasjon kan nå et stadium hvor det er umulig å gjøre uten hjelp av en spesialist.

Symptomer på utbrenthet

Det er ikke vanskelig å gjenkjenne CMEA-angrepet i seg selv eller en elsket, og negative endringer manifesterer seg på mange områder av livet. Det er vanskelig å skjule de voksende statens fysiske tegn, selv om holdningen til seg selv og sosiale og atferdssymptomer også får seg til å føle seg. Tidlig påvisning av disse manifestasjonene vil gi en mulighet til å ta hensyn til problemet og adressere det. Tross alt, ignorerer situasjonen kan føre til det faktum at en person ikke vil endre noe og kjempe med CMEA.

Blant de fysiske manifestasjonene av utbrenthet er:

  • redusert immunitet, manifestert i hyppige sykdommer;
  • hodepine og svimmelhet;
  • forandring i appetitten, mangel på glede når du spiser;
  • søvnforstyrrelser;
  • svakhet, tretthet, smerte i muskler og ledd;
  • økt svette;
  • krenkelse av hjertet.

De mest fremtredende symptomene på et problem innen sosial kommunikasjon og samhandling med andre mennesker er:

  • mangel på lyst til å kommunisere med noen, ønsket om ensomhet;
  • manifestasjon av negative holdninger til andre: sinne, inkontinens, aggresjon, misunnelse;
  • pessimisme og konstante klager om alt som skjer
  • mangel på ønske om å hjelpe noen, ønsket om å unngå samhandling.

Selv åpen og alltid klar til å komme til hjelp av mennesker under påvirkning av CMEA blir trukket, aggressiv og løsrevet. Forsøk å på en eller annen måte glatte sin egen fiendtlighet mot andre, kan de begynne å konsumere alkohol, noe som videre er utviklet av alvorlig avhengighet.

Blant de personlige tegnene på utmattelse kan kalles:

  • mangel på tro på seg selv;
  • irritabilitet og temperament;
  • konstant oppholder seg i dårlig humør, apati til alt rundt;
  • mangel på lyst og lyst;
  • mangel på motivasjon, både profesjonell og personlig.

Jo dypere en person plukker inn i en tilstand av apati, desto vanskeligere og lengre må han håndtere ham. Tross alt, i et bestemt stadium forsvinner ønsket og styrken til å forandre sine liv, blir det likegyldig hva som vil skje neste. Derfor, merker noen symptomer på økt utmattelse, er det bedre å umiddelbart begynne å handle og ikke la deg selv falle i depresjon.

Hvordan håndtere emosjonell utbrenning

Den mest effektive måten å bidra til å kurere CMEA, å returnere en persons styrke og energi, er ferie. Det er nødvendig å ta en pause fra jobb, bevege seg bort fra alle tilfeller i minst en uke og bytte. Full hvile innebærer å endre situasjonen, selv om det ikke er nødvendig å kjøpe dyre kuponger og fly til den andre enden av verden. Du kan gå til landet, til slektninger i landsbyen, ta telt og gå inn i skogen, eller i det minste forbli hjemme og dyp inn i andre aktiviteter enn profesjonelle. Profesjonelle som jobber kontinuerlig med mennesker, anbefales å være alene, for å holde seg stille i flere dager, for å gjøre hagearbeid, for å gå til sjøen. Konsekvensene av utbrenthet vil bli mye mer alvorlige og vil kreve mer tid, krefter, økonomi, så en liten ferie er en billigere måte å gjenopprette selv.

Blant andre metoder for å håndtere problemet er:

  1. Hvis du ikke kan ta en lang ferie, må du ordentlig organisere helgen din, eller i det minste en kveldssted. Ta en tur, gå på utflukt, gå til teater eller planetarium. Du må prøve å drastisk bytte arbeidet i hjernen og bli distrahert fra den daglige rutinen.
  2. Gjør sport. Minst 2-3 ganger i uken med god fysisk aktivitet vil ha en positiv effekt. Det er bedre om det er yoga, svømming eller jogging om morgenen. Selv om trenings- eller treningsutstyr gir gode resultater.
  3. Lær å delegere myndighet, fullføre arbeidet i tide og ikke ta med profesjonelle problemer hjemme. Hvis lasten er så stor at det er vanskelig å gjøre alt på en dag, må du argumentere før lederen behovet for assistent. Du kan jobbe døgnet rundt, men ikke for lenge.
  4. Kontakt en spesialist. Hvis det er vanskelig å takle situasjonen alene og for å gjenopprette seg selv, og de prøvde og testede metodene ikke hjelper, kan du ikke gjøre det uten hjelp av en god psykolog. For å finne det, bør du spørre venner eller lese anmeldelser.

Emosjonell utbrenthet kan bli en langvarig og dyp depresjon, hvis du ikke merker det i tide og begynner å forandre livet ditt. Suksess kan bare være en glad og full av energi mennesker.

Metoder for forebygging av psykiske problemer

Måter å forhindre emosjonell utbrenning er svært lik kampmåten, men de må brukes på forhånd. Da vil det være mulig å forhindre utbruddet av problemet, å leve et fullt og lykkelig liv. Blant de mest effektive og enkle måtene å hindre CMEA inkluderer:

  1. Hobby eller hobby. Selv om en person er opptatt på jobb, vil din favoritt ting på fritiden hjelpe deg med å bytte og slappe av.
  2. Leser bøker og kjenner seg selv. Evnen til å høre signaler fra din kropp, intuisjon og økt emosjonell intelligens bidrar til å kontrollere situasjonen og din egen psykologiske tilstand for å forhindre depresjon i å utvikle seg.
  3. Sport og vanlig hvile er det minste en person kan gjøre for seg selv, for alltid å være full av fysisk og åndelig energi.
  4. Kommunikasjon med kjære, tilbringe tid med barn.
  5. Pauser og timeouts på jobben. Dette gjelder særlig for situasjonen som er oppvarming og ute av kontroll. Det er bedre å ta en kort pause, bytte til noe annet, og litt senere tilbake til å løse problemet.

Forebygging er mye enklere enn å behandle og bekjempe CMEA. Dessuten vil metodene bidra til å gjøre livet rik og mangfoldig, og det vil ikke være rom for aggresjon og utmattelse.

konklusjon

Dermed er syndromet av emosjonell utbrenning et problem for det moderne samfunn, som er kjent for mange mennesker. For å bekjempe og forhindre utmattelse er det viktig å forstå patogenesen av denne tilstanden, for å kunne oppdage tegnene og om nødvendig å henvende seg til en spesialist. Selv om du tar deg tid og oppmerksomhet til deg selv, kan du bruke metoder for forebygging, slik at brudd på din psykologiske tilstand kan unngås.

Emosjonell utbrenthet: stadier, hva de skal gjøre og hvem som skal klandre

Den 27. november 2014 ble et foredrag av den kjente østerrikske psykoterapeut, grunnleggeren av moderne eksistensiell analyse, Alfried Längle, holdt på temaet "Emosjonell utbrenning - aske etter fyrverkeri. Eksistensiell-analytisk forståelse og advarsel. " Vi publiserer forelesningens tekst i en liten forkortelse.

Emosjonell utbrenning (utbrenning) er et symptom på vår tid. Dette er en tilstand av utmattelse, som fører til lammelse av våre krefter, følelser og er ledsaget av tap av glede i forhold til livet.

I våre travle tider øker utbrenthetene. Dette gjelder ikke bare for sosial yrker, for hvilke brenselsyndromet var typisk tidligere, men også for andre yrker, så vel som en persons personlige liv.

Spredningen av burnout syndrom bidrar til vår tid - tiden for prestasjon, forbruk, ny materialisme, underholdning og nytelse av livet. Dette er tiden da vi utnytter oss selv og lar oss utnytte. Det er det jeg vil snakke om i dag.

Først vil jeg beskrive burnout syndromet og si noen ord om hvordan det kan gjenkjennes. Da vil jeg prøve å fortelle deg om bakgrunnen som dette syndromet oppstår, og deretter gi en liten oversikt over arbeidet med burnout-syndromet og vis hvordan du kan forhindre det.

Alfried Lengle - Østerriksk psykolog, psykoterapeut. Basert på logoterapi og logoanalyse utviklet han en ny retning i psykoterapi, kalt eksistensiell analyse.

Emosjonell utbrenning

Hvem vet ikke symptomene på utbrenthet? Jeg tror at hver person noen gang har følt dem. Vi finner tegn på utmattelse i oss selv, hvis vi har opplevd mye stress, har vi innsett noe stort. For eksempel, hvis vi forbereder eksamener, jobber med et prosjekt, skriver en avhandling eller reiser to små barn. Det skjer at det på jobben tok mye stress, det var noen krisesituasjoner, eller for eksempel under influensepidemien, måtte legene jobbe mye.

Og så er det symptomer som irritabilitet, mangel på lyst, søvnforstyrrelse (når en person ikke kan sove eller omvendt sover i svært lang tid), redusert motivasjon, føler en person for det meste ubehagelig, kan depressive symptomer oppstå.

Dette er et enkelt utbrent alternativ - utbrenthet på reaksjonsnivået, fysiologisk og psykologisk respons på overdreven stress. Når situasjonen slutter, forsvinner symptomene alene. I dette tilfellet kan gratis fridager, tid til deg selv, sove, ferie, sport hjelpe. Hvis vi ikke fyller på energi gjennom hvile, går kroppen inn i strømsparingsmodus.

Når situasjonen som bidro til følelsesmessig utbrenthet, forsvinner symptomene alene.

Faktisk er både kropp og psyke arrangert på en slik måte at stor spenning er mulig - folk må tross alt jobbe mye for å oppnå noen store mål. For eksempel, for å redde familien din fra en slags problemer.

Problemet ligger andre steder: hvis samtalen ikke slutter, det vil si hvis folk virkelig ikke kan hvile, er de stadig i spenningstilstand, hvis de stadig føler at de står overfor noen krav, er de alltid bekymret for noe, de er redde, de er konstant årvåken om noe, de venter på noe, det fører til overbelastning av nervesystemet, en person har spente muskler, smerter oppstår. Noen mennesker i en drøm begynner å gnisse tennene deres - dette kan være et av symptomene på overbelastning.

Kronisk følelsesmessig utbrenthet

Hvis stresset blir kronisk, går utbrenningen til nivået av uorden.

I 1974 publiserte psykiatreren fra New York, Freudenberger, en artikkel om frivillige som jobbet i sosial sfære på vegne av den lokale kirken. I denne artikkelen beskrev han situasjonen sin. Disse menneskene hadde symptomer som ligner på depresjon. I sin historie fant han alltid det samme: i begynnelsen var disse menneskene helt fornøyd med deres aktiviteter.

Da begynte denne glede gradvis å synke. Og til slutt brente de til tilstanden til en håndfull aske. Alle hadde lignende symptomer: følelsesmessig utmattelse, konstant trøtthet. Med bare én trodde at i morgen må du gå på jobb, de hadde en følelse av tretthet. De hadde ulike kroppslige klager, de var ofte syke. Det var en av symptomgruppene.

For deres følelser hadde de ikke lenger makten. Det han kalte dehumanization skjedde. Deres holdning til de menneskene de hjalp forandret: i begynnelsen var det en kjærlig, oppmerksom holdning, da det ble en kynisk, avvisning, negativ. Forholdet med kollegaene forverret også, en følelse av skyld, et ønske om å komme seg vekk fra alt. De jobbet mindre og gjorde alt i et mønster, som roboter. Det vil si at disse menneskene ikke lenger kunne, som før, inngå forhold og ikke strebe etter dette.

Denne oppførselen har en viss logikk. Hvis mine følelser ikke lenger har makt, har jeg ingen styrke til å elske, å høre, og andre mennesker blir en byrde for meg. Det føles som jeg ikke lenger kan møte dem, deres krav til meg er overdrevne. Så begynner automatisk defensive reaksjoner å virke. Fra synet av psyken er det veldig rimelig.

Som den tredje gruppen av symptomer fant forfatteren en reduksjon i ytelsen. Folk var misfornøyd med sitt arbeid og deres prestasjoner. De opplevde seg som impotente, følte ikke at de oppnådde noen suksess. Alt for dem var for mye. Og de følte at de ikke fikk den anerkjennelsen de fortjente.

Etter å ha gjennomført denne studien fant Freudenberger at symptomene på utbrenthet ikke korrelerte med antall arbeidstimer. Jo jo jo mer noen jobber, desto mer lider hans følelsesmessige kraft. Emosjonell utmattelse vokser i forhold til antall arbeidstimer, men de to andre gruppene av symptomer - produktivitet og dehumanisering, dehumanisering av relasjoner - blir nesten ikke påvirket. Mannen fortsetter å være produktiv en stund. Dette indikerer at utbrenningen har sin egen dynamikk. Det er mer enn bare utmattelse. Vi vil dvele på dette.

Stadier av utbrenthet

Freudenberger opprettet en skala som består av 12 utbrenningstrinn.

Det første trinnet ser fortsatt svært ufarlig ut: For det første har pasienter med utbrenthet et obsessivt ønske om å hevde seg selv ("jeg kan gjøre noe"), kanskje til og med i konkurranse med andre.

Deretter begynner en skødesløs holdning til sine egne behov. En person bruker ikke lenger sin fritid, spiller mindre sport, han har mindre tid igjen for folk, for seg snakker han mindre med noen.

I neste fase har en person ikke tid til å løse konflikter - og derfor undertrykker han dem, og senere slutter han å oppleve dem. Han ser ikke at på jobb, hjemme, med venner er det noen problemer. Han trekker seg tilbake. Vi ser noe som en blomst som fader mer og mer.

I fremtiden er følelser tapt i forhold til seg selv. Folk føler ikke lenger. De er bare maskiner, maskiner og kan ikke lenger stoppe. Etter en stund føler de seg en indre tomhet, og hvis det fortsetter, blir de oftere deprimert.

I det siste tolvte trinn er personen helt ødelagt. Han blir syk - fysisk og mentalt, er i fortvilelse, selvmordstanker er ofte til stede.

En dag kom en pasient til meg med emosjonell utbrenthet. Han kom, satte seg i en stol, utåndet og sa: "Jeg er glad for at jeg er her." Han så utmattet ut. Det viste seg at han ikke engang kunne ringe meg for å ordne et møte - hans kone ringte et telefonnummer.

Jeg spurte ham da på telefon hvor raskt det var. Han svarte at det var presserende. Og så ble jeg enig med ham om det første møtet mandag. På dagen for møtet bekjente han: "I to dager kunne jeg ikke garantere at jeg ikke ville hoppe ut av vinduet. Min tilstand var så uutholdelig. "

Han var en veldig vellykket forretningsmann. Hans stab visste ingenting om det - han klarte å gjemme sin tilstand fra dem. Og i lang tid skjulte han det fra sin kone. På ellevte stadion så hans kone dette. Han fortsatte å nekte sitt problem. Og først da han ikke lenger kunne leve, allerede under press fra utsiden, var han klar til å gjøre noe. Dette er hvor langt utbrent syndrom kan lede. Selvfølgelig er dette et ekstremt eksempel.

Emosjonell utbrenthet: fra entusiasme til avsky

For å definere i enkle ord hvordan emosjonell utbrenning manifesterer seg, kan man ty til beskrivelsen av den tyske psykologen Mathias Burish. Han beskrev fire stadier.

Den første fasen ser helt ufarlig ut: det er egentlig ikke helt utbrent. Dette er scenen når du trenger å være oppmerksom. Det var da mannen drives av idealisme, noen ideer, litt entusiasme. Men kravene som han stadig gjør mot seg selv, er overdrevne. Han krever for mye av seg selv i uker og måneder.

Den andre fasen er utmattelse: fysisk, emosjonell, kroppslig svakhet.

I tredje fase begynner de første defensive reaksjonene vanligvis å virke. Hva gjør en person hvis kravene er konstant overdreven? Han forlater forholdet, dehumanization oppstår. Dette er reaksjonen av motsetning som forsvar, slik at utmattelsen ikke blir sterkere. Intuitivt føles en person at han trenger fred, og i mindre grad støtter sosiale relasjoner. Forholdet som må leve, fordi uten dem du ikke kan gjøre, belastet av avvisning, frastøtelse.

Det er i prinsippet dette er den riktige reaksjonen. Men bare området der denne reaksjonen begynner å virke, er ikke egnet for dette. Snarere må en person være roligere om kravene som blir presentert for ham. Men dette er nettopp det de ikke klarer å gjøre - for å komme seg bort fra henvendelser og klager.

Den fjerde etappen er forbedringen av det som skjer i tredje etappe, den terminale fasen av utbrenthet. Burish kalles "disgust syndrome". Dette konseptet, som betyr at en person ikke lenger er i noe glede. Når det gjelder alt, er det avsky. For eksempel, hvis jeg spiste råtten fisk, gled jeg opp, og neste dag hører jeg lukten av fisk, blir jeg disgusted. Det er, det er en beskyttende følelse etter forgiftning.

Årsaker til utbrenthet

På grunn av grunner er det generelt tre områder.

Dette er et individuelt psykologisk område, når en person har et sterkt ønske om å overgi seg til dette stresset.

Den andre sfæren - den sosialpsykologiske eller sosiale - er trykket fra utsiden: ulike motetrender, noen sosiale normer, krav til arbeid, tidens ånd. For eksempel er det antatt at hvert år må du gå på en reise - og hvis jeg ikke kan, så passer jeg ikke sammen med de som bor på den tiden til deres livsstil. Dette trykket kan utføres i latent form, og det kan ha utbrenthet.

Mer dramatiske krav er for eksempel kravene til utvidet arbeidstid. I dag resirkulerer en person og mottar ikke betaling for det, og hvis han ikke gjør det, blir han avvist. Permanente raffinaderier er de iboende kostnadene til den kapitalistiske æra, der Østerrike, Tyskland og nok Russland også lever.

Så, vi har identifisert to grupper av grunner. Vi kan jobbe med den første i det psykologiske aspektet, som en del av rådgivning, og i andre tilfelle må vi endre på politisk nivå, på fagforeningsnivå.

Men det er også en tredje grunn, som er knyttet til organisering av systemer. Hvis systemet gir individet for lite frihet, for lite ansvar, hvis mobing oppstår, så er folk under veldig stort stress. Og så, selvfølgelig, er omstillingen av systemet nødvendig. Det er nødvendig å utvikle organisasjonen på en annen måte, for å introdusere coaching.

Emosjonell utbrenthet: mening kan ikke kjøpes

Vi begrenser oss til en gruppe psykologiske grunner. I en eksistensiell analyse fant vi empirisk at årsaken til emosjonell utbrenning er et eksistensielt vakuum. Emosjonell utbrenning kan forstås som en spesiell form for eksistensielt vakuum. Viktor Frankl beskrev det eksistensielle vakuumet som lider av en følelse av tomhet og mangel på mening.

En studie i Østerrike, der 271 leger ble testet, viste følgende resultater. Det ble funnet at de leger som ledet et meningsfylt liv og ikke lider av et eksistensielt vakuum, nesten ikke brente ut, selv om de jobbet i mange timer. De samme legene som hadde et relativt høyt nivå av eksistensielt vakuum i arbeidet, viste høye utbruddshastigheter, selv om de jobbet i færre timer.

Herfra kan vi konkludere: meningen kan ikke kjøpes. Å tjene penger gjør ingenting hvis jeg lider av tomhet og mangel på mening i arbeidet mitt. Vi kan ikke kompensere for dette.

Burnout syndrom konfronterer oss med spørsmålet: Har jeg virkelig mening om hva jeg gjør? Betydningen avhenger av om vi føler personlig verdi i det vi gjør eller ikke. Hvis vi følger den tilsynelatende forstanden: karriere, sosial anerkjennelse, kjærlighet til andre, så er det en falsk eller tilsynelatende mening. Det koster oss stor styrke og forårsaker stress. Og som et resultat har vi et resultatunderskudd. Da opplever vi kaos - selv når vi slapper av.

På den andre ekstremen er en livsstil hvor vi opplever oppfyllelse - selv om vi er trette. Utførelse, til tross for tretthet, fører ikke til utbrenthet.

Sammendrag kan vi si følgende: utbrenthet er den endelige tilstanden som oppstår som et resultat av den pågående opprettelsen av noe uten erfaring i oppfyllelsens aspekt. Det vil si hvis i hva jeg gjør, opplever jeg en følelse hvis jeg føler at det jeg gjør er bra, interessant og viktig, hvis jeg liker det og vil gjøre det, skjer det ikke utbrenthet. Men disse følelsene bør ikke forveksles med entusiasme. Entusiasme er ikke nødvendigvis knyttet til oppfyllelse - det er mer skjult fra andre, mer beskjeden ting.

Hva gir jeg meg selv?

Et annet aspekt som brenselproblemet bringer oss til, er motivasjon. Hvorfor gjør jeg noe? Og så langt jeg er adressert til dette? Hvis jeg ikke kan gi mitt hjerte til det jeg gjør, hvis det ikke interesserer meg, gjør jeg det av en annen grunn, så lyver vi på en måte.

Det er som om jeg lyttet til noen, men tenkte på noe annet. Det er da jeg ikke er til stede. Men hvis jeg ikke er til stede på jobb, i mitt liv, så kan jeg ikke motta godtgjørelse for det der. Det handler ikke om penger. Ja, selvfølgelig kan jeg tjene penger, men jeg mottar ikke personlig belønning. Hvis jeg ikke er til stede med mitt hjerte i noen forretninger, og bruker det jeg gjør som et middel for å oppnå målene, så misbruker jeg situasjonen.

For eksempel kan jeg starte et prosjekt fordi det lover meg mye penger. Og jeg kan nesten ikke nekte og på en eller annen måte motstå det. Dermed kan vi bli fristet av noe valg, som da fører oss til utbrenthet. Hvis dette skjer bare en gang, så er det kanskje ikke så ille. Men hvis det går i årevis, så går jeg bare forbi livet mitt. Hva gir jeg meg selv?

Og her, forresten, kan det være ekstremt viktig for meg å ha et burnout-syndrom. Fordi jeg sannsynligvis ikke kan stoppe retningen av bevegelsen min selv. Jeg trenger en vegg som jeg vil støte på, en slags push fra innsiden, slik at jeg bare ikke kan fortsette å flytte og revurdere mine handlinger.

Pengeproblemet er trolig den mest overfladiske. Motiver kan være mye dypere. For eksempel vil jeg kanskje ha en bekjennelse. Jeg trenger ros fra den andre. Hvis disse narsissistiske behovene ikke blir oppfylt, blir jeg rastløs. Fra utsiden er dette ikke i det hele tatt synlig - bare personer som er nær denne personen kan fornemme dette. Men sannsynligvis vil jeg ikke engang snakke om det med dem. Eller jeg skjønner ikke selv at jeg har slike behov.

Eller, for eksempel, trenger jeg absolutt tillit. Jeg lærte fattigdom i barndommen, jeg måtte bære gamle klær. Jeg ble latterliggjort for dette, og jeg ble skamfull. Kanskje selv min familie var sulten. Jeg vil ikke gjerne oppleve dette igjen.

Jeg kjente folk som ble veldig rike. Mange av dem har nådd burnout syndrom. Fordi for dem var det det primære motivet - i alle fall for å hindre fattigdomsstatus for ikke å bli fattig igjen. Menneskelig er dette forståelig. Men dette kan føre til store krav som aldri slutter.

For at folk i lang tid skal være klare til å følge slik tilsynelatende falsk motivasjon, må deres oppførsel støttes av mangel på noe, et mentalt følt underskudd, en slags problemer. Denne mangelen fører en person til selvutnyttelse.

Livsverdi

Denne mangelen kan ikke bare være et oppfattet behov, men også en holdning til livet, som i siste instans kan føre til utbrenthet.

Hvordan forstår jeg livet mitt? Basert på dette kan jeg utvikle mine mål som jeg lever i. Disse holdningene kan være fra foreldre, eller personen utvikler dem i seg selv. For eksempel: Jeg vil oppnå noe. Eller: Jeg vil ha tre barn. Bli en psykolog, lege eller politiker. Slik setter mannen selv seg selv mål som han vil følge.

Dette er helt normalt. Hvem av oss har ingen mål i livet? Men hvis mål blir innholdet i livet, hvis de blir for store verdier, fører de til stiv, frossen oppførsel. Så legger vi all styrke for å nå målet. Og alt vi gjør blir et middel til en slutt. Og dette bærer ikke sin egen verdi, men representerer bare nyttig verdi.

"Det er bra at jeg skal spille fiolin!" Er den levende av min egen verdi. Men hvis jeg vil være den første fiolin på en konsert, så spiller jeg et stykke, jeg vil stadig sammenligne meg med andre. Jeg vet at jeg fortsatt trenger å øve, leke og spille for å få ting gjort. Dvs., min orientering mot målet hersker på grunn av retningen mot verdi. Dermed er det mangel på interne relasjoner. Jeg gjør noe, men i det jeg gjør, er det intet indre liv. Og så mister livet mitt livsverdi. Jeg ødelegger selv det interne innholdet for å oppnå mål.

Og når en person dermed forsømmer den indre verdien av ting, betaler ikke nok oppmerksomhet til dette, det er en undervurdering av verdien av sitt eget liv. Det viser seg at jeg bruker tiden av livet mitt på målet som jeg satte for meg selv. Dette fører til tap av relasjoner og inkonsekvens med seg selv. Og med en slik skødesløs holdning til indre verdier og verdien av ens eget liv oppstår stress.

Alt vi nettopp har snakket om, kan oppsummeres som følger. Spenningen som fører til utbrenthet skyldes det faktum at vi gjør noe for lenge uten følelse av indre samtykke, uten følelse av verdien av ting og oss selv. Dermed kommer vi til tilstanden før depresjon.

Dette skjer også når vi gjør for mye av alt, og bare for å gjøre. For eksempel lagrer jeg bare middag slik at han snart blir klar. Og så er jeg glad når han allerede er ferdig, ferdig. Men hvis vi gleder oss over at noe allerede har passert, er dette en indikasjon på at i det vi gjør, har vi ikke sett verdien. Og hvis det ikke har noen verdi, så kan jeg ikke si at jeg liker å gjøre det, at det er viktig for meg.

Hvis vi har for mange slike elementer i livet, så er vi faktisk glad for at livet går forbi. Så vi liker død, ødeleggelse. Hvis jeg bare oppnår noe, er det ikke livet - det fungerer. Og vi burde ikke, vi har ingen rett til å fungere for mye - vi må sørge for at i alt vi gjør, lever vi, føler livet. At hun ikke passerte oss.

Burnout er en slik mental konto at vi blir utsatt for et langt fremstilt forhold til livet. Dette er livet som ikke er virkelig min.

Alle som er mer enn halvparten av tiden opptatt med ting som han gjør motvillig, gir ikke det sitt hjerte, føler ikke glede, han burde før eller senere forvente å overleve burnout-syndromet. Da er jeg i fare. Uansett hvor jeg føler i mitt hjerte en intern avtale om hva jeg gjør og jeg føler, er jeg beskyttet mot utbrenthet.

Forhindre utbrenning

Hvordan kan du jobbe med burnout syndrom og hvordan kan du forhindre det? Mye løses av seg selv, hvis en person forstår hva som er forbundet med utbrenthetssyndrom. Hvis du forstår dette om deg selv eller om dine venner, kan du begynne å løse dette problemet, snakke med deg selv eller vennene dine om det. Skal jeg fortsette å leve på denne måten?

Jeg følte meg selv denne veien for to år siden. Jeg hadde tenkt å skrive en bok om sommeren. Med alle papirene gikk jeg til min dacha. Han kom, så seg rundt, gikk en tur, snakket med naboer. Neste dag gjorde jeg det samme: Jeg ringte vennene mine, vi møttes. På den tredje dagen igjen. Jeg trodde at det i utgangspunktet allerede skulle begynne. Men jeg følte ikke mye lyst i meg selv. Jeg prøvde å minne om hva som trengs, hva utgiveren ventet på - dette var allerede press.

Da husket jeg brenningssyndromet. Og jeg sa til meg selv: sannsynligvis trenger jeg mer tid, og mitt ønske vil sikkert komme tilbake. Og jeg tillot meg å se på. Tross alt kom ønsket hvert år. Men det året kom det ikke, og til slutten av sommeren åpnet jeg ikke en gang denne mappen. Jeg har ikke skrevet en enkelt linje. I stedet hvilte jeg og gjorde fantastiske ting. Da begynte jeg å nøle, hvordan skal jeg behandle dette - så ille eller bra? Det viser seg at jeg ikke kunne, det var en feil. Da fortalte jeg meg selv at det var rimelig og godt at jeg gjorde det. Faktum er at jeg var litt utmattet, for sommeren var det mye arbeid, hele studieåret var veldig opptatt.

Her hadde jeg selvfølgelig en intern kamp. Jeg tenkte virkelig og forsto hva som er viktig i mitt liv. Som et resultat tvilte jeg at en skriftlig bok er så viktig i mitt liv. Det er mye viktigere å leve noe, for å være her, for å leve et verdifullt forhold - hvis det er mulig, å oppleve glede og ikke utsette det hele tiden til senere. Vi vet ikke hvor mye tid vi har igjen.

Generelt begynner arbeid med burnout syndrom med lossing. Du kan redusere tidsproblemer, delegere noe, dele ansvar, sette realistiske mål, kritisk vurdere forventningene du har. Dette er et stort tema for diskusjon. Her kommer vi virkelig over veldig dype strukturer av eksistens. Her snakker vi om vår posisjon i forhold til livet, at våre installasjoner var autentiske, i samsvar med oss.

Hvis utbrenthetssyndromet allerede er mye mer uttalt, må du bli syk, fysisk hvile, konsultere en lege, og for mildere sykdommer er behandling i et sanatorium nyttig. Eller bare ordne en god tid for deg selv, leve i en tilstand av utslipp.

Men problemet er at mange mennesker med utbrenthetssyndrom ikke har råd til det. Eller en person går til sykehuset, men fortsetter å stille for høye krav til seg selv - på den måten kan han ikke komme seg ut av stress. Folk lider av anger. Og i en tilstand av sykdom øker utbrenthet.

Medisiner kan hjelpe for en kort stund, men de er ikke en løsning på problemet. Kroppshelse er grunnlaget. Men vi trenger også arbeid på våre egne behov, en intern mangel på noe, om holdninger og forventninger i forhold til livet. Vi må tenke på hvordan du kan redusere samfunnets press, hvordan du kan beskytte deg selv. Noen ganger kan du tenke på å endre jobber.

I det vanskeligste tilfellet, som jeg så i min praksis, tok det en person 4-5 måneders løslatelse fra jobb. Og etter å ha gått på jobb - en ny arbeidsform - ellers, etter noen måneder, fader folk igjen. Selvfølgelig, hvis en person jobber i 30 år for slitasje, så er det vanskelig for ham å omkonfigurere, men dette er nødvendig.

Du kan forhindre utbrenthetssyndrom ved å stille deg to enkle spørsmål:

1. Hvorfor gjør jeg dette? Hvorfor studerer jeg på instituttet? Hvorfor skriver jeg en bok? Hva er poenget? Er dette en verdi for meg?

2. Liker jeg å gjøre det jeg gjør? Elsker jeg å gjøre dette? Føler jeg at dette er bra? Så bra at jeg gjør det med glede? Gjør jeg det som jeg gjør, glede? Det kan ikke alltid være slik, men følelsen av glede og tilfredshet må seire.

Til slutt kan jeg spørre et annet, mer ambisiøst spørsmål: Vil jeg leve for dette? Hvis jeg ligger på min dødseng og ser tilbake, vil jeg ha det slik at jeg lever for dette?

Hva å gjøre når emosjonell utbrenning. eksempler

Emosjonell utbrenthet er et negativt fenomen av mental karakter som fører til følelsesmessig utmattelse av menneskekroppen.

Eksperter hvis faglige aktiviteter er relatert til kommunikasjon er gjenstand for emosjonell utbrenthet: å hjelpe, berolige, gi folk "åndelig" varme.

Risikogruppen inkluderer: lærere, leger, psykologer, ledere, sosialarbeidere. Eksperter står stadig overfor negative følelser, umerkelig involvert i noen av dem, som fører til psykologisk "overbelastning".

Burnout følelsesmessig oppstår sakte fra: arbeid "for slitasje", økt aktivitet, arbeidskraft entusiasme. Et symptom på overbelastning av kroppen, og blir til kronisk stress, oppstår utarming av menneskelige ressurser.

Burnout syndrom

Det er en utarming av den menneskelige staten: moralsk, mental og fysisk.

La oss undersøke tegnene til denne tilstanden:

1. moral: evasion av ansvar plikter; ønske om ensomhet; manifestasjon av misunnelse og ondskap; anklage for sine problemer rundt og nært.

Folk prøver å forbedre sin tilstand ved hjelp av alkohol eller rusmidler.

2. mental: ikke selvtillit; Likegyldig tilstand: i familien, på jobb, til arrangementer; motbydelig humør; tap av profesjonalitet; raskt temperament; misnøye, mangel på livsmål; angst og bekymring; irritabilitet.

Følelsesmessig burnout syndrom ligner veldig på depresjon. Fagfolk føler tegn på undergang til ensomhet, slik at de lider, opplever de. Utfører arbeid, kan ikke konsentrere seg i lang tid.

3. fysisk: hyppig hodepine; "Breakdown" - tretthet; økt svette; muskel svakhet; redusert immunitet; mørkere øynene svimmelhet; søvnløshet; ryggsmerter, hjerte; "Feiende" ledd, brudd på fordøyelseskanalen; kortpustethet: kvalme.

En person kan ikke forstå hva som skjer med ham: hans immunitet er senket, hans helsetilstand er ekkelt, hans appetitt er forstyrret. Noen mennesker øker sin appetitt, henholdsvis og vekt, mens andre - mister sin appetitt og går ned i vekt.

Emosjonell utbrenthet er

Responsen fra hele kroppen av motivet til langvarig stress fra enhver form for kommunikasjon: hjemme, arbeid, miljø, vanlige konflikter.

Altruistiske yrker er mer utsatt for emosjonell utbrenning.

Personer som gir profesjonelle tjenester (hjelp) mister sin følelsesmessige og fysiske energi, blir misfornøyde med seg selv, jobber, slutter å forstå og sympatisere. Rådgivning av psykoterapeut og behandling er nødvendig for å komme seg ut av utbrenthet.

Herbert Freudenberg, en psykolog fra USA, beskrev i 1974 fenomenet emosjonell utbrenthet - dette er en psykisk lidelse som påvirker individets personlighet på grunn av følelsesmessig "utmattelse".

Årsaker til utbrenthet er:

  • Lav lønn, med opptatt arbeidsplan;
  • Ikke oppfylle livets nødvendigheter;
  • Uinteressant, monotont arbeid;
  • Hodetrykk;
  • Ansvarlig arbeid, mangel på ekstra kontroll
  • Feilaktig vurdering av en spesialists arbeid av en leder;
  • Arbeid i et pressemiljø er kaotisk;

Metoder for å håndtere emosjonell utbrenning for å gjenopprette balanse:

  1. Sporingsskilt og utbrentningsforhold;
  2. Tidlig eliminering av stress, søk etter støtte;
  3. Permanent kontroll over emosjonell og fysisk helse.

Burnout syndrom er

Staten av systematisk utmattelse av en person, lammende følelser, styrke, samt tap av en gledelig holdning til livet.

Det er bevist at i mennesker med et sosialt yrke, forekommer burnout syndrom tidligere enn hos personer i et annet yrke. I et personlig, ugunstig forhold i fagets liv oppstår symptomer på emosjonell utbrenthet.

Det er flere stadier av utbrenthet:

Lei av hyggelige omsorg for barn; eldre foreldre; bestått eksamen på skolen, universitet; utført et akkordarbeid.

For en tid glemte de søvn, mangelen på grunnleggende tjenester, de følte seg ubehagelige, det var økt spenning og irritabilitet.

Men alle tilfellene ble fullført til tiden, situasjonen kom tilbake til normal. Det var på tide å slappe av: gjør deg selv en jobb, ha en god søvn, symptomene på utbrenthet forsvant uten spor.

Derfor gjenoppretter energi, høy kvalitet lading, oppnådd av en person, etter en lang belastning, energi, etterfyller de brukte reserver.

Utvilsomt er en persons sinn og kropp i stand til mye: å jobbe lenge, oppnå et bestemt mål (å gå til sjøen); å tåle vanskelighetene (betale boliglånet).

Symptomer på utbrent manifest med visse problemer:

  • Ikke nok penger: kjøp en vaskemaskin;
  • Tilstedeværelse av frykt: Stress, årvåkenhet i forhold til myndighetene, redd for store krav.

Slike symptomer fører til overbelastning av nervesystemet. I menneskekroppen oppstår smertefulle opplevelser i musklene, i hele faget, og blir til kronisk utbrenthet. Et av symptomene på overspenning er gnashing av tennene om natten.

Den glatte overgangen fra bortrykk til likegyldighet kalles dehumanization. Holdninger til mennesker har forandret seg fra kjærlig, respektfull, viet til det negative, avviser, kynisk.

På jobb er det en følelse av skyld foran kollegaer, arbeidet utføres som en robot på et mønster. En defensiv reaksjon begynner å tre i kraft: å trekke seg hjemme, for å gjemme seg fra alle problemer.

Burnout syndrom er effekten av konstant stress, interesse for profesjonelle aktiviteter og motivasjon er tapt. Negative endringer i kroppen din suppleres med vanlige sykdommer: kald, influensa.

Emosjonell utbrenthet på jobben

Etter en høy arbeidsaktivitet kommer en stor belastning på lang tid en tretthet: utmattelse, tretthet. Medarbeider har en redusert andel av aktiviteten: Ikke trofast gjør jobben sin, tar mye tid, spesielt på mandag, og ikke jobber med et ønske.

Klasselæreren legger ikke merke til den spennende tilstanden til klassen.
Sykepleieren glemmer å gi medisinen til rett tid.
Selskapets leder sender medarbeideren "av tilfeller".

Slike fenomener, emosjonell utbrenthet skjer regelmessig. De samme ordene høres i en persons hode: "sliten", "ikke lenger kan", "ingen mangfold".

Så det var en følelsesmessig utbrent på jobben, den følelsesmessige energien ble redusert til et minimum.

Læreren introduserer ikke nye pedagogiske teknologier.
Legen engasjerer seg ikke i forskningsaktiviteter.
Hodet av selskapet søker ikke å fremme karrieren i høyere grad.

Hvis arbeidsaktiviteten reduseres og ikke gjenopprettes, forblir profesjonell vekst og kreativitet på det nådde nivået. Derfor bør kampanjen glemmes.

Utilfredshet i livet, arbeid fører i mindre grad til depresjon, og i større grad - til aggresjon.
I depresjonstiden blærer motivet seg for personlige og faglige feil: "Jeg er en dårlig far", "Jeg kan ikke gjøre noe". Aggressiv reaksjon - klandrer andre - slektninger, sjefer.

I den første fasen av emosjonell utbrenthet oppstår psykosomatiske symptomer: utilfredshet, angst, som reduserer organismenes generelle motstand. Blodtrykk og andre somatiske sykdommer øker. Irritasjon er tilstede i familien, vennskap, på jobb.

Likegyldighet til hobbyer, hobbyer, kunst, natur blir en daglig forekomst. Det kommer et stadium av emosjonell utbrenthet, som blir en kronisk prosess av sykdommen, og krever hjelp fra en spesialist - psykoterapeut.

Hva å gjøre med emosjonell utbrenthet:

  • Reduser lasten;
  • Å delegere saker;
  • Del ansvar;
  • Realisere virkelige mål;
  • Ta overraskelsene smertefritt;
  • Overstyr ikke menneskelige evner.
  • Endre mental stress på det fysiske (gå inn for sport, arbeid i landet);
  • Kontakt lege for sykehjem eller hvile i et sanatorium.

Hvis symptomene på emosjonell utbrenning ikke blir gitt til utvinning, har overgangen til kronisk utbrenthet funnet sted.

2. kronisk

I en tilstand av langvarig stress intensiverer sykdommen utbrentningsprosessen. Samvittighetspenger over deres handlinger fortsetter å øke utbrenthet, de er ikke i stand til å fylle deres helse med energifôr.

Legemidler som tilskrives en lege, kan hjelpe for en kort stund, men løser ikke problemet med sykdommen.

Å gjenopprette den interne mangelen på glede, redusere samfunnets press i roten, vil endre holdningen til livet, beskytte mot uforutsette handlinger.

Hovedoppgaven er kroppens helse. Spør deg selv spørsmålene: "Hva er meningen med min aktivitet, dens verdier? ". "Går jobben min glede, med hvilken entusiasme gjør jeg det? ".

Faktisk må glede og tilfredshet være til stede i dine gjerninger.

Hvis du innser at følelsesmessige utbrenthetssymptomer forstyrrer fruktbart og anstendig liv, så er det på tide å gjøre en innsats - å jobbe med deg selv.

Og så spørsmålet: "Hva er emosjonell utbrenthet?", Du vil glemme for alltid.

Eksempel: "Jeg vil ikke gjøre andres arbeid. Det er ikke oppgitt i jobbbeskrivelsen min. " Pålitelighet i arbeid er bra, men i prinsippet er det bedre.

  • Gjenta deg selv med positive kostnader

Eksempel: Møte med venner i naturen, utflukt til museet, svømming i bassenget. Riktig ensartet ernæring: kosthold, inkludert vitaminer, mineraler, plantefiber.

  • Del med vennen din om dine problemer

Diskusjon og søk etter konstruktive løsninger med en venn, vil hjelpe, støtte i et vanskelig øyeblikk; Emosjonell utbrenthet vil stoppe.

  • Bygg relasjoner i arbeidsstyrken

Eksempel: Inviter kolleger til bursdag hjemme eller arrangere en fest på jobb, i en kafé.

  • Se mer for folk som ikke er utsatt for emosjonell utbrenthet.

Ta et eksempel fra dem, behandle feil med humor, ikke dvel på dem, behandle arbeidet ditt positivt.

  • Ta en ny retning, som viser kreativitet

Lær å spille gitar, lære nye sanger, lære ferdighetene til en gartner - en gartner. Oppmuntre deg selv - for arbeidet som gir deg glede.

  • Ta pauser under arbeidsskiftet

Å snakke om emner som ikke er relatert til arbeid: om barn, familie, kunst, kino, kjærlighet.

Kanskje det gamle yrket ikke gir deg tilfredsstillelse, det er en utbrenthet på jobben, og kanskje ikke ditt lag, lederen - du føler deg ikke følelsesmessig stabilitet.

  • Skriv ned årsakene til "burnout" på et stykke papir.

Løs problemene gradvis, og prioritere prioriteringer.

Noen ganger får en person følelsesmessig støtte fra sin favorittjobb. De har ikke behov for å lete etter "på side" positive følelser, det er beskyttet mot emosjonell utbrenning.

Psykologer hevder at det gunstige klimaet i teamet hindrer utbrenthet av følelsesmessige ansatte. Og konflikter i lag, tvert imot, bidrar til økt utbrenthet på jobben.

Emosjonell utbrenthet er en mental utmattelse av kroppens kropp, som kan gjenopprettes ved hjelp av arbeidsstyrken, vennene og arbeidet med seg selv.

Les Mer Om Schizofreni